Mimoškolské aktivity: intelektuálne a kognitívne

Forma: rozhovor

Téma: "Zdravie a zdravý životný štýl študentov a mládeže"

Ciele podujatia:

1. Vzdelávacie - rozširovanie a prehlbovanie vedomostí z biológie, psychológie, rozširovanie obzorov žiakov, obohacovanie slovnej zásoby detí, formovanie predstáv o zdraví, zdrav. životný štýl.

2. Rozvíjanie - rozvoj logického (obrazného) myslenia, pamäti, všímavosti, postrehu, vynaliezavosti, rýchlosti reakcie, pozornosti.

3. Vzdelávacie - pestovať lásku k triedam fyzické cvičenie, k telesnej kultúre, pestovať k sebe benevolentný vzťah, formovať psycho-emocionálnu stabilitu, zlepšovať psychickú mikroklímu v triede, podporovať jednotu triedneho kolektívu.

Vybavenie: plagáty, magnetofón, kinematogramy.

Priebeh udalosti:

Úvodné slovo učiteľa: Milí chalani, dnes sa s vami porozprávame na aktuálnu tému typickú pre našu republiku, akou je "Zdravie a zdravý životný štýl študentov a mládeže." Je známe, že od roku 1993 úmrtnosť obyvateľstva Bieloruskej republiky prekročila pôrodnosť. V tejto súvislosti musíme dnes diskutovať o rôznych spôsoboch podpora zdravia, zlepšenie výkonu - fyzického a duševného; pretože veľa závisí od nás – ak nie my, tak kto? Takto ste v blízkej budúcnosti budúci učitelia, lekári, hasiči, miliardári; budúcnosť krajiny závisí od vás - pracovnej kapacity obyvateľstva našej republiky. Dnes s vami rozoberieme najoptimálnejšie a najracionálnejšie spôsoby zachovania a podpory zdravia v súvislosti so životom v environmentálne nepriaznivých podmienkach; zamerajme sa na praktické pokyny rôzni výskumníci atď.

Vysoko rozvinutá technika, informatizácia a informačné technológie, ktoré prispievajú k zlepšeniu blahobytu človeka, nečakane vedú k vedľajší účinok: fyzické zrýchlenie prevyšuje vývoj duchovnej oblasti. Sociálne a duševný vývoj nedržia krok s fyzickým vývojom žiakov. [YU N. Kulitkin, G. S. Suchobskaja, 1996].

Problémy zachovania a posilnenia zdravia dieťaťa v modernej spoločnosti začali zaujímať čoraz viac prioritných pozícií. Podľa Výskumného ústavu hygieny a ochrany zdravia detí a mládeže Bieloruskej republiky sa 14 % detí rodí fyziologicky zrelých, počet zdravých predškolákov je 10 %. Spolu s nárastom chronických ochorení pohybového aparátu u detí sa zvyšuje počet detí nízkeho vzrastu, s deficitom telesnej hmotnosti, s nesúladom medzi úrovňou fyzického vývoja a biologickým vekom a funkčnými odchýlkami zdravotného stavu. detí rastie. Jednou z príčin poklesu úrovne zdravia detí je nedostatočná pozornosť problematike ich telesnej výchovy a telesnej zdatnosti. Nepriaznivé podmienky prostredia, nerozumná organizácia stravy, štúdia, rekreácie, obmedzené možnosti telesnej kultúry a športu, nízka pohybová aktivita viedli k zhoršeniu zdravotného stavu detí a mládeže v republike.

Telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou všetkých vzdelávacích systémov; keďže je v podstate výchovou motorickou činnosťou a v jej procese, má jedinečnú možnosť súčasne pôsobiť na fyzickú a duchovnú sféru človeka, čo nie je charakteristické pre žiadny typ výchovy.

Životný štýl - súbor stabilných, prijatých v jednote s životnými podmienkami, typickými typmi ľudského života; jedna z hlavných všeobecných sociologických kategórií, ktorá odhaľuje systém sociálnych väzieb, sociálnych komunít, odráža sociálne procesy a sociálny vývoj spoločnosti, triedy, sociálnej skupiny, osobnosti. Spôsob života je determinovaný podstatou dominantného výrobného spôsobu, sociálno-ekonomickými a politickými podmienkami fungovania konkrétnej sociálno-ekonomickej formácie. Čím aktívnejšie sú subjekty životného štýlu, tým vyššia je úroveň vyspelosti spoločnosti ako celku.

Základy životného štýlu: 1. Sociálno-ekonomické a materiálno-technické; 2. sociálne a politické; 3. Morálne a ideologické; 4. Demografické a územné.

Kategória životného štýlu je integrujúca vo vzťahu k životnej úrovni, kvalite života. Životná úroveň je špeciálna kategória, ktorá charakterizuje mieru a mieru uspokojenia materiálnych a duchovných potrieb v ich kvantitatívnych meraniach (peňažné alebo prírodné jednotky).

Kvalita života je integračnou charakteristikou, ktorá zahŕňa celú škálu sociálnych hodnôt; je to vyjadrené v hodnotení spoločenská kvalitaživotné podmienky a možnosti využitia týchto podmienok na realizáciu a reprodukciu dôležitých spoločenských a osobných potrieb.

Telesná kultúra je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu. Pravidelné telesné cvičenie priaznivo pôsobí na činnosť autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za poriadok, rovnováhu v organizme a optimálne, koordinované pôsobenie všetkých orgánov a systémov. Cvičenie výrazne zlepšuje metabolizmus, motorickú a sekrečnú funkciu orgánov, stimuluje asimiláciu živín, odstraňovanie odpadových produktov „spaľovania“ (trosky). V dôsledku tried sa posilňuje imunitný systém, zvyšuje sa schopnosť zotavenia slabých a chorých orgánov. Telesná kultúra je teda prvým a základným princípom udržiavania zdravia.

Relevantnosť problému zdravého životného štýlu pre deti školského veku mnohostranné a nevyčerpateľné. V literatúre je dostatok materiálu na podporu hypotézy, že kľúčové faktory určujúce zdravotný stav školákov, ktorí sú najčastejšie mimo rezortu zdravotníctva, a že mimoriadne dôležité sú podmienky, ktoré formujú životný štýl žiakov.

O tom, že masívne rozšírenie zdravého životného štýlu súčasne vo všetkých kohortách obyvateľstva a najmä medzi školákmi možno len ťažko pochybovať, bude silný zdraviu prospešný systém pri udržiavaní a upevňovaní zdravia celého národa.

Zdravie je nervová a najdôležitejšia ľudská potreba, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jeho osobnosti. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie.

Zdravý životný štýl je neoddeliteľnou súčasťou humanitnej kultúry žiakov, odráža bohatstvo ich duchovného sveta, životné ciele a hodnotové orientácie.

Zdravý životný štýl je životný štýl založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovný, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi. životné prostredie, umožňujúce zachovať si mravné (sociálne), duševné a fyzické zdravie až do zrelého veku.

Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) - "zdravie je stav fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody, a nie len absencia chorôb a fyzických defektov."

Aspekty zdravého životného štýlu - racionálna výživa, racionálne organizovaná pracovná a výchovná činnosť, osobná hygiena, psychohygiena, voľnočasové aktivity, fyzická aktivita, odmietanie zlých návykov, temperovanie, lekárske vyšetrenie atď.

Zdravotný stav školákov závisí nielen od vonkajších podmienok, ale aj od ich vlastného postoja k zdraviu. Rozvíjanie postoja je najdôležitejšou podmienkou zlepšovania zdravia spoločnosti.

Všeobecne sa uznáva, že chudoba, nerovnosť, rozpad sociálnych väzieb, medzietnické konflikty, zmeny v úlohách mužov a žien vrátane rodinných, diskriminácia a rýchle sociálne zmeny – to sú korene problémov súvisiacich so zdravím a rozvojom. detí školského veku, medzi tieto problémy patrí zlá výživa, zneužívanie drog a iných škodlivých látok, skorá sexuálna aktivita bez použitia preventívnych opatrení, infekčné choroby, depresie, neurózy a pod.

Školský vek je obdobím veľkých príležitostí na formovanie zdravého životného štýlu, ale je aj obdobím veľkých zdravotných rizík. Následky ťažkého prechodu z detstva do dospelosti majú okamžitý a dlhodobý vplyv na fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu.

Každý dospelý človek si vytvára určitý postoj k svojmu zdraviu. Deti, aj pri určitých vzťahoch v zdravotnom stave, dieťa si tento stav zle uvedomuje a nevidí svoju úlohu v jeho zmene. Zdravé dieťa vôbec nemyslí na svoje zdravie.

„Zdravie je vrchol, ktorý musí každý prekonať sám,“ hovorí V. Schoenberg. Pochopenie tejto pravdy musí začať už v ranom veku. Rozvoj rozumného správania a vysoká kultúra postoja k vlastnému telu v súlade s podmienkami existencie robia existenciu plnohodnotnou.

Uvedomenie si túžby dosiahnuť takýto stav by malo pomôcť formovať krehký detský organizmus v ťažkých podmienkach sociálneho napätia a ekonomickej krízy na prekonávanie psychických problémov.

Vo vzťahu k predškolskému a primárnemu školskému veku vedie biologická potreba pohybu, ktorá sa prejavuje v jednote s potrebou prijímať potešenie, pôžitok z účasti na pohybovej aktivite; potreba sebapotvrdenia. Najperspektívnejšie je preto formovanie základov zdravého života v procese telesnej kultúry, kde sa naplno realizuje potreba pohybu, ktorá je v detstve taká výrazná. Je na záujme detí a ich schopnostiach zabezpečiť si zdravý život, motiváciu k zdraviu. Telesná a športová kultúra dieťaťa je základom, na ktorom sa formuje zdravá životná aktivita a zdravý životný štýl.

Primárne základné potreby (ako vnútorné nutkanie, ktoré spôsobuje aktivitu organizmu) sú motívom správania dieťaťa v štádiu počiatočného tréningu zdravého životného štýlu. Postupne sa pod vplyvom pedagogických nástrojov, vytvárania predmetovo-informačného vzdelávacieho prostredia prestavujú a menia na druhotné impulzy: činy detí sa po čase stávajú samomotivačnými. Navyše, podľa teórie D. N. Uznadzeho [D. D. Uznadze, 1997] sila takéhoto postoja závisí od frekvencie jeho výskytu, to znamená, že vytváranie motivácie pre zdravie je možné len na základe špeciálne organizovanej cieľavedomá práca vytvárať u dieťaťa predstavy o jeho zdraví a zdraví životného prostredia, rozvíjať praktické činnosti na zabezpečenie zdravého života.

Zdravotné problémy mladšej generácie boli a ostávajú tými najvýznamnejšími, ktoré v konečnom dôsledku determinujú pracovnú schopnosť dospelej populácie.

Vo vzťahu k deťom a dospievajúcim zahŕňa pojem „zdravie“ súbor ukazovateľov: veku primeraná úroveň rozvoja fyziologických systémov, harmónia fyzického vývoja, dobrá pracovná schopnosť a adaptabilita na rôzne záťaže, odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia, absencia funkčných odchýlok a iných príznakov ochorenia.

Zdravie je v mladom študentskom veku to najdôležitejšie. Ak chcete žiť šťastne až do smrti, musíte byť zdraví. Vedci dokázali, že ľudské telo je navrhnuté tak, aby jeho: nervový, svalový, endokrinný, kardiovaskulárny systém mohol pri dobrej starostlivosti o svoje telo bez prerušenia fungovať až 100-150 rokov.

Na našich školách, vysokých školách, ústavoch, univerzitách učia všelijaké vedy, všetko vrátane vecí, ktoré sú zjavne zbytočné, ale nikto neučí mladých ľudí, ako narábať so svojím veľmi zložitým telom, aby žili v zdraví a šťastí. Veď toto je to umenie, tá životná múdrosť, ktorú žiaden lekár nenaučí. Každý sa to musí naučiť sám.

Ľudské zdravie je harmonická jednota fyziologických, psychologických a pracovných funkcií, ktorá určuje možnosť plnej, neorganickej účasti študentov na rôznych aktivitách. Mladí ľudia musia prehodnotiť svoje názory na život, zdravie, mladosť a dlhovekosť.

Vedúcu úlohu pri formovaní zdravia majú sociálne faktory. Ako ukazuje prax, tým vyššia je úroveň ekonomický vývoj krajín, tým vyššie sú ukazovatele verejného zdravia a zdravia jednotlivých občanov a naopak. Príkladom vedúceho vplyvu sociálnych podmienok na zdravie je ekonomický úpadok a kríza. To znamená, že sociálne podmienky a životný štýl, stav prírodného prostredia, stav zdravotníctva a vzdelávacích inštitúcií tvoria individuálne, skupinové a verejné zdravie.

Každý človek je obdarený zásobou vitality a je ich práve toľko, aby bol celý život zdravý. Ale, bohužiaľ, zdravý človek, najmä školák, zriedka premýšľa o tom, čo je zdravie. Zdá sa, že ste zdravý a vždy taký budete a netreba sa toho báť. U školákov je v rade hodnotových orientácií zdravie až na 6. – 8. mieste, ustupuje záujmu o čítanie, počítač, sledovanie videokaziet, televízne programy a iné záľuby. Zdravie je pritom jednou z trvalých hodnôt ľudského života, zdrojom radosti, nevyhnutnou podmienkou pre všestranný rozvoj jednotlivca.

Preto by sa mal každý človek už od mladosti starať o svoje zdravie, telesné zdokonaľovanie, mať znalosti v oblasti hygieny a zdravotná starostlivosť, viesť zdravý životný štýl. Zdravie predsa znamená výborné zdravie a veľkú rezervu bezpečia od mladosti až po starobu – o takýto stav by sa mal snažiť každý z nás.

Teoretická definícia zdravia je nasledovná: zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale stav fyzickej, psychickej a sociálnej pohody.

Ľudské zdravie priamo závisí od faktorov dedičnosti, environmentálnych a sociálnych faktorov, kvality medicíny a samotného života.

Ak všetky tieto faktory jednoznačne fungujú ako celok, iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na dobré zdravie na ďalšie roky. Najväčšie problémy moderného človeka sú spôsobené jeho postojom k telesnej kultúre. Milióny ľudí sa venujú sedavej práci a roky nerobia wellness gymnastiku. O spoľahlivom zdraví sa im možno ani nesníva. Najlepšie tabletky na svete v tomto prípade nepomôžu. Rada venovať sa telesnej výchove je taká banálna, že ju málokto berie vážne. V skutočnosti je však telesná kultúra jedným z najúčinnejších prostriedkov na udržanie zdravia. Pravidelné telesné cvičenie ovplyvňuje činnosť autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za poriadok, rovnováhu v organizme a optimálne, koordinované pôsobenie všetkých orgánov a systémov. Cvičenie výrazne zlepšuje metabolizmus, motorické a sekrečné funkcie orgánov, stimuluje asimiláciu živín, vylučovanie odpadov - produktov "spaľovania" (trosky). V dôsledku tried sa posilňuje imunitný systém, zvyšuje sa schopnosť zotavenia slabých a chorých orgánov. Telesná kultúra je prvým a základným princípom udržiavania zdravia.

Druhým princípom udržiavania zdravia je komunikácia s prírodou – ide o zdravie zlepšujúci faktor. Čerstvý, čistý vzduch, možnosť ďalších pohybov, vodné procedúry, slnečné lúče, vzduchové kúpele - to všetko pomáha temperovať telo.

Tretím princípom je racionálna výživa - jedna z podmienok zachovania ľudského života a zdravia, správny pomer potravín, ich energetická náročnosť a obsah kalórií s normou potravín.

Štvrtou zásadou je správny spôsob života - to je režim práce, odpočinku, spánku, dodržiavanie hygienických noriem a správnej výživy.

Piatym princípom udržiavania zdravia je odmietnutie zlých návykov, ktoré majú škodlivý vplyv na celé telo ako celok.

Všetky zásady sú dobré, ale ak chce byť človek skutočne zdravý, musí pamätať na to, že na zdraví musí neustále pracovať.

Zdravý životný štýl stredoškolákov

Moderný človek v podmienkach intenzívneho rozvoja vedy a techniky potrebuje okrem vysokej úrovne odborných zručností, všeobecného vzdelania a špeciálnej prípravy aj dobré zdravie. Uskutočnené pozorovania potvrdzujú, že v modernom civilizačnom svete je nízka pohyblivosť (fyzická nečinnosť) príčinou preťaženia nervového systému, porúch látkovej premeny, obezity a chorôb koronárneho systému. Výskumy presvedčivo ukazujú, že cestou z tejto katastrofy je zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl (HLS) je život v súlade so zákonmi prírody a spoločnosti, alebo život v súlade s biologickými a morálnymi normami.

Základné pravidlo zdravého životného štýlu: nič by nemalo brániť prirodzenej obnove organizmu a životný štýl by mal prispievať k jeho správnemu rastu a vývoju. Pre úspešnejšiu implementáciu tohto pravidla prichádzajú na pomoc zložky zdravého životného štýlu. Medzi ne patrí optimálny motorický režim, osobná hygiena, vyvážená výživa, otužovanie, odmietanie zlých návykov.

Optimálnym pohybovým režimom je pravidelná telesná výchova a šport a správne rozdelenie aktívneho a pasívneho odpočinku. Optimálny motorický režim je povinnou súčasťou všeobecného režimu študenta. Je veľmi dôležité rozvíjať vedomú a každodennú potrebu fyzického cvičenia, ako je potreba práce, jedla, spánku. Ľudia už dávno vedia o výhodách pohybu. Potvrdzujú to múdre slová vytesané na skale v starovekej Hellase: „Ak chceš byť silný, utekaj! Ak chceš byť krásna, utekaj! Ak chceš byť chytrý, utekaj!"

Osobná hygiena zahŕňa tieto zložky: správne striedanie duševnej a fyzickej práce, telesnú výchovu, dodržiavanie denného režimu, starostlivosť o telo, oblečenie, udržiavanie čistoty v domácnosti. Hygiena je veda o zdraví.

Racionálna výživa je jednou z podmienok zachovania ľudského života a zdravia. Zahŕňa správny pomer potravín, ich energetickú náročnosť a obsah kalórií, príjem potravy, prítomnosť vitamínov, minerálov a vodnú bilanciu. Je veľmi dôležité neprejedať sa, prejedanie narúša metabolizmus organizmu a vedie k obezite.

Otužovanie je systém opatrení, ktorý umožňuje využívať prírodné sily prírody (slnko, vzduch, voda). Hlavným účelom otužovania je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom vonkajších faktorov. Zložky kalenia - systematické, postupné, účtovné individuálnych charakteristík.

Odmietanie zlých návykov je predpokladom zdravého životného štýlu. Fajčenie, alkohol, drogová závislosť, zneužívanie návykových látok má škodlivý vplyv na zdravie a výkonnosť. Zlé návyky spomaľujú rast a vývoj, majú silný vplyv na všetky systémy tela a predovšetkým na mozog.

Záverečné slová učiteľa: Keď teda zhrniem náš rozhovor, rád by som poznamenal, že stále existuje prostriedok nápravy, ktorý keď správne použitie pomáha zachovať a posilniť telo študenta, nie je to zázrak, ktorý ponúkajú pracovníci zdravotníckych zariadení - pilulka; nazýva sa to telesná kultúra. Dnes sa na príkladoch presviedčame, že systematické telesné cvičenia priaznivo pôsobia na detský organizmus, podporujú správny telesný vývoj, zvyšujú úroveň telesnej zdatnosti a všestranný harmonický rozvoj jedinca. V súvislosti s vyššie uvedeným usudzujeme, že fyzickým cvičeniam sa treba venovať systematicky, nezabúdať na zásady – systematickosť, dôslednosť, od jednoduchých po zložité, od známych po neznáme; používať rôzne liečebné techniky, otužovať sa, chodiť viac naboso, častejšie dýchať čerstvý vzduch atď.

Zdravie je vzácne a navyše jediné, pre ktoré sa naozaj oplatí nešetriť časom, námahou, prácou a všetkými výhodami.

M. Montaigne

Najväčšou hodnotou každého človeka je jeho zdravie. Aby ste boli zdraví, musíte si vytvoriť životný štýl, ktorý vám umožní udržať si fyzické, duševné, reprodukčné zdravie, sociálnu a duchovnú pohodu.

Zároveň veľmi často len hovoria o hodnote zdravia ako znaku plnohodnotného života, no v skutočnosti mnohí nerobia nič pre to, aby si zdravie zachovali, zlepšili, alebo aspoň neublížili.

Správne posúdenie a predpovedanie funkčných schopností človeka závisí od vedomostí biologické vlastnosti vaše telo a schopnosť správne ich zohľadniť v konkrétnych okolnostiach skutočného života. Sú to zručnosti formovania zdravého životného štýlu, základy kultúry zdravia.

Podľa akých ukazovateľov posudzujú odborníci fyzickú a psychickú pohodu dieťaťa? Vymenujme tie hlavné:

Prítomnosť alebo absencia odchýlok v zdravotnom stave;

Harmónia fyzického rozvoja, úroveň fyzickej zdatnosti;

Normálne alebo abnormálne fungovanie systémov tela;

Neuropsychický vývoj;

Odolnosť voči chorobám a odolnosť;

Stupeň prispôsobenia (prispôsobenia) meniacim sa vonkajším podmienkam.

Podľa našich pozorovaní nízka základná línia zdravotný stav detí nastupujúcich do prvého ročníka má najnepriaznivejší vplyv na proces ich adaptácie na akademickú záťaž a na režim hromadnej všeobecnovzdelávacej školy, čo spôsobuje ďalšie zhoršovanie zdravotného stavu a študijných výsledkov.

Od prvého do deviateho ročníka v posledných rokoch rastie počet detí a dospievajúcich:

S funkčnými poruchami držania tela od 10 do 60%;

S krátkozrakosťou (krátkozrakosťou) rôzneho stupňa od 3 v primárnom až po 35 % v seniorskom stupni:

S chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu až 6% do deviateho ročníka;

Pri ochoreniach dýchacích ciest až 40 %.

Z prieskumov realizovaných medzi školákmi, rodičmi a učiteľmi našej školy vyplynulo, že zdravie je prioritou pre všetky kategórie respondentov. Z navrhovaných sociokultúrnych faktorov, ktoré zabezpečujú prosperujúcu existenciu človeka, bol zaradený zdravotný faktor: školáci - na tretie miesto (uprednostňujúce samostatnosť a materiálne blaho), rodičia a učitelia - na prvé miesto.

Väčšina detí a dospelých verí, že zdravie závisí viac od nich osobne. V praxi sa však nedodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu vysvetľuje nedostatkom času a materiálnych možností. Väčšina opýtaných spomedzi adolescentov podceňuje úlohu špecifických faktorov správania pri udržiavaní a upevňovaní zdravia, nepovažuje fajčenie a alkohol za významnú hrozbu pre zdravie. V rámci tejto štúdie sme tiež zistili, že teoretické poznatky o zdraví a zdravom životnom štýle, ktorými disponujú moderné deti a dospelí, sú z reálneho života odstránené. Napriek tomu sa väčšina z nich snaží rozširovať poznatky, ktoré zlepšia ich zdravotný stav. A vzdelávací systém na vidieku je jediným dostupným kanálom, ktorým je možné ovplyvniť nielen každé dieťa, ale aj jeho prostredie.

Za zdravie zachovávajúce považujeme tie metódy výchovy a vzdelávania, ktorých využívanie vedie k zvyšovaniu zdravotných zdrojov, znižovaniu chorobnosti, prispieva k prevencii chorôb a rizikového správania.

Hlavnou formou organizácie vzdelávacieho procesu je vyučovacia hodina. Každý učiteľ by mal zvážiť tri hlavné faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku chorôb u študentov:

Pri štúdiu viacerých akademických disciplín (OLE, OBZH, ekológia človeka, biológia) sa študent celkom veľký počet informácie o zdravom životnom štýle. Vedieť však neznamená uplatniť sa v živote.

Škola už niekoľko rokov prevádzkuje prakticky orientovaný projekt „Škola zdravia“, ktorý je rozdelený do nasledovných podprojektov:

- "Informačné"

- "Zdravé tradície"

- "Telesná kultúra a šport"

- "Hygiena jej veličenstva"

Priamo projekt „Škola zdravia“ vedie námestník. Riaditelia OIA, podprojekty sú učiteľmi predmetov a samotné deti, ktoré sú súčasťou týchto podprojektov, si určujú zoznam pozícií a rozdeľujú medzi sebou zodpovednosti. Treba poznamenať, že z roka na rok sa do projektu zapája viac a viac rodičov. Všetky podprojekty sú vzájomne prepojené a zamerané na konečný cieľ formovania zdravého životného štýlu študentov. Pozrime sa podrobnejšie na obsah každého z vyššie uvedených projektov.

1. "Informačné". Funkciou tohto projektu je práca s informáciami: zbieranie materiálu, návrh zdravotnej stránky školskej stránky, diagnostika a spracovanie materiálu pre všetky ostatné podprojekty, vydávanie nástenných novín, zdravotných letákov. Úlohou tohto podprojektu je aj príprava a vedenie rôznych podujatí: súťaže, kvízy; realizácia väzieb medzi školskými triedami, inými školami, vidieckou spoločnosťou. Členovia tohto podprojektu sú akýmsi veliteľským centrom pre celý projekt.

2. Zdravé tradície. Cieľom tohto podprojektu je organizovať výlety, exkurzie, výstavy, ako aj zdravotné prázdniny so zapojením rodičov a verejnosti. V rámci tohto podprojektu sa realizujú pešie výlety, ekologické a regionálne štúdie. Je to druh školy vytrvalosti, vytrvalosti, odvahy, vzájomnej pomoci, vytrvalosti pri dosahovaní cieľov, sebapoznania a poznania okolitého sveta, komunikácie s prírodou. Mottom podprojektu Zdravé tradície je „Berieme prírodu ako spojencov“.

3. "Fyzická kultúra a šport"... Mottom tohto projektu je „Telesná výchova – alternatíva zlozvykov“. Základom tohto podprojektu je organizovanie mimoškolských športových podujatí so zapojením žiakov aj rodičov: „Veselé štarty“, jarné a jesenné maratóny, „Ocko, mama a ja sme športová rodina“, „Dni zdravia“, „Inter - dedinské olympijské hry"...

4. "Hygiena Jej Veličenstva."Účelom podprojektu je formovať u žiakov presvedčenie, že duchovné a fyzické zdravie človeka závisí od jeho životného štýlu. Naučiť sa starať o svoje zdravie znamená udržiavať si ho. Úlohou tohto projektu je vykonať rôzne štúdie, laboratórne, praktická práca a experimenty. Mottom tohto podprojektu je „Dobré zdravie je jedným z hlavných zdrojov ľudského šťastia a radosti, jeho neoceniteľné bohatstvo“.

Na konci školského roka sa koná burza úspechov žiakov. Deti prezentujú individuálne a skupinové projekty, prezentácie, výsledky svojho výskumu, v ktorom preukážu schopnosť sebaúcty, introspekciu svojho životného štýlu, zodpovednosť za svoje zdravie a zdravie svojho okolia, schopnosť aplikovať poznatky o zdraví v praxi život a túžbu rozširovať tieto poznatky.

Stiahnuť ▼Na stiahnutie materiálu alebo!

Zdravý životný štýl je možno hlavným faktorom pri prevencii rôznych druhov chorôb. Z toho vyplýva jedna z hlavných úloh výchovnej práce so žiakmi – formovanie zdravého životného štýlu u nich. Netreba však zabúdať, že tento problém je hlavným problémom nielen pre učiteľov, ale aj pre rodičov a práve tí druhí nesú hlavnú zodpovednosť.

V koncept zdravého životného štýlu zahŕňa celý rad podmienok a požiadaviek, ktorých splnenie má priaznivý vplyv na zdravie človeka. Tie obsahujú:

Správne držanie tela;

Dodržiavanie dennej rutiny;

Správna a včasná výživa;

Dodržiavanie noriem osobnej hygieny;

Odmietnutie zlých návykov;

Pravidelné amatérske športy atď.

Formovanie zdravého životného štýlu by malo zahŕňať niekoľko aspektov:

1) vedenie vzdelávacích aktivít so školákmi a ich rodičmi o dôležitosti zdravého životného štýlu pre rastúci detský organizmus;

2) zostavenie správneho rozvrhu pre školský život študenta;

3) zavedenie niektorých školských poriadkov (nosenie vyzúvacej obuvi, upravený vzhľad žiaka, zákaz fajčenia a pitia alkoholu v areáli školy a pod.);

4) zavedenie trestov pre porušovateľov školského poriadku a pod.

Navyše jedným z faktorov pri formovaní zdravého životného štýlu u školákov, najmä u žiakov základných škôl, je osobný príklad, na ktorý by učiteľ nikdy nemal zabúdať. Rodičia žiakov sú často využívaní ako vzory, na rodičovských stretnutiach je potrebné viesť vysvetľujúce rozhovory na túto tému.

Pravidlá osobnej hygieny. Nie je žiadnym tajomstvom, že človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, ochorie menej často. Pre udržanie a podporu zdravia je dôležité dodržiavať všetky základné pravidlá osobnej hygieny.

Miestom najväčšej akumulácie zdrojov infekcie sú nechty. Jedlo sa pri jedení dostáva pod nechty, hromadí sa špina, šupiny vlastnej i cudzej kože. Nie vždy je možné úplne vyčistiť oblasť pod nechtami, preto treba nechty ostrihať nakrátko a umyť kefkou.

Zvlášť je potrebné dôkladne si umyť ruky pred jedlom, po návšteve toalety, po komunikácii so zvieraťom, používaním verejnej dopravy, návštevou verejných miest a tiež po chôdzi na ulici. Je dôležité mať na pamäti, že okrem patogénov môžu na koži zostať častice kovov, škodlivé chemické zlúčeniny atď.

1. Zeleninu a ovocie, ako aj náčinie používané pri jedení je potrebné dôkladne umyť a utrieť, pretože sa môžu stať aj zdrojom infekcie rôznych druhov črevných infekcií. Potravinárske výrobky je najlepšie umývať prevarenou vodou.

2. Okrem iných pravidiel osobnej hygieny má dôležité miesto starostlivá starostlivosť o chrup.

Zuby si musíte čistiť dvakrát denne (ráno a večer) pomocou zubnej pasty vhodnej pre človeka. Čistenie zubov večer je veľmi dôležité, pretože odstraňuje zvyšky jedla, ktoré sa vám počas dňa nahromadili v ústach. Ich akumulácia môže viesť k infekcii.

Dôležité je vybrať si správne zubná pasta: používanie bieliacich pást, pást s vysokým obsahom minerálov je pre detské zúbky škodlivé. Pri výbere zubnej pasty by ste sa mali riadiť radami svojho zubného lekára. Musíte navštíviť zubára dvakrát ročne.

Naše zuby sú pokryté sklovinou: ak je poškodená, zub sa začína zhoršovať. Nebezpečné je preto hrýzť orechy a kosti, vytrhávať zuby ihlami alebo špendlíkmi. Prudká zmena teploty jedla môže spôsobiť aj praskliny v zubnej sklovine.

3. Pred spaním si umyte tvár, uši, krk a ruky po lakte mydlom a dôkladne osušte uterákom. Každá osoba musí mať samostatný uterák. Je užitočné trénovať sa, aby ste sa pred spaním umyli a nohy si umyli vodou pri izbovej teplote. To zabraňuje ich poteniu a otužuje telo.

4. Ak chcete odstrániť kožný maz, nečistoty, odumreté bunky epidermis (povrchová vrstva pokožky), pot, musíte pravidelne používať vodné procedúry. Dôležité je tiež pravidelne meniť spodnú bielizeň a posteľnú bielizeň.

5. Starostlivosť o vlasy je nevyhnutná. Pre čistý vzhľad ich musíte pravidelne kefovať. Každá osoba by mala používať svoj vlastný hrebeň a ďalšie vlasové doplnky.

7. Je potrebné sledovať úhľadnosť a čistotu odevov a obuvi. Oblečenie by malo byť pohodlné, nemalo by obmedzovať pohyby a topánky by mali mať vhodnú veľkosť a malé opätky (pre prevenciu plochých nôh).

Vo vnútri počas chladného obdobia roka by ste mali vyzliecť vrchné oblečenie a topánky, aby sa zabránilo vniknutiu prachu a nečistôt do domácich predmetov, ako aj odpočívanie tela od vrchného oblečenia a teplej obuvi.

Doma musíte mať špeciálne domáce oblečenie. Špeciálne oblečenie by sa malo používať aj v škole na pracovnú výchovu a hodiny telesnej výchovy.

8. Obývacie izby a triedy by mali byť čo najčastejšie vetrané. Deje sa tak na zvýšenie koncentrácie kyslíka v miestnosti, ako aj na zníženie množstva organických látok vo vzduchu (patogénne baktérie a vírusy). Navyše ultrafialové žiarenie (slnečné žiarenie) dokáže zabiť množstvo mikroorganizmov, čo dezinfikuje vzduch.

9. Pravidelne je potrebné vykonávať vlhké čistenie priestorov (najmä verejných).

Dodržiavanie týchto jednoduchých hygienických pravidiel vám pomôže zostať zdravými.

Životný štýl dieťaťa je základom jeho zdravia počas celého ďalšieho života. Nesprávne položený základ môže viesť k poškodeniu celej konštrukcie, aj keď sú všetky jej ostatné prvky správne položené.

Pre zdravie budúcej generácie nášho národa je potrebné vštepovať a motivovať zdravý životný štýl. Motivácia k zdravému životnému štýlu Je súbor opatrení zameraných na to, aby sa u detí objavila túžba dodržiavať všetky pravidlá a normy zdravého životného štýlu.

Motivačné aktivity by sa mali začať už od narodenia dieťaťa. K tomu ho rodičia postupne privykajú na správnu a pravidelnú výživu, osobnú hygienu atď. Taktiež je potrebné včas vštepiť dieťaťu zručnosti sebaobsluhy a samostatného vykonávania základných úkonov osobnej hygieny. Keď dieťa vyrastie, zvyká si na režim dňa, pravidlá, ktoré mu určili rodičia a nevie si predstaviť iný spôsob života. Zdravý životný štýl by sa mal stať pre dieťa nevyhnutnosťou: ak dieťa napríklad ráno nemohlo cvičiť alebo si čistiť zuby, potom už zažíva nepohodlie.

Obrovský vplyv na formovanie zdravého životného štýlu dieťaťa má osobný príklad dospelých okolo neho, pretože napodobňovanie dospelých je v povahe detí. Týka sa to konania rodičov, rodinných príslušníkov, vychovávateľov materská škola, učitelia. Je tiež dôležité neustále monitorovať dieťa: všetky jeho činy by sa mali hodnotiť, malo by sa mu dostávať povzbudenie alebo napomenutie.

Dospievajúci, ktorí vyrastajú a obchádzajú prechodný vek, sa prestávajú pozorne pozerať a počúvať dospelých okolo seba. V tomto veku sa rovesníci dieťaťa často tešia veľkej autorite, takže jeho životný štýl bude do značnej miery závisieť od životného štýlu jeho priateľov a spoločnosti. V tomto veku by motivácia k zdravému životnému štýlu nemala pochádzať od dospelých, ale od rovesníkov dieťaťa. Preto je potrebné organizovať špeciálne porady a triednické hodiny, počas ktorých si samotné deti musia pripraviť správy o dôležitosti zdravého životného štýlu: o nebezpečenstvách fajčenia, pitia alkoholu, drog, o prospešnosti správnej výživy, športovaní.

Na tínedžerov majú veľký vplyv aj médiá: rádio, televízia, časopisy, internet. Pre motiváciu k zdravému životnému štýlu je potrebné upozorniť žiakov na programy, články a publikácie, ktoré propagujú zdravý životný štýl.

Treba si uvedomiť, že zdravý životný štýl sa v dnešnej dobe stáva módou. Čoraz viac populárnych ľudí presadzuje zdravý životný štýl, navyše zdravé, vyšportované, silné osobnosti sú obľúbenejšie ako tí, ktorí sú vyčerpaní zlými návykmi. Na základe toho by ste ich v rozhovoroch so školákmi mali presvedčiť, že dobré zdravie je jedným z prvých krokov k popularite a úspechu.

Je zvykom odvolávať sa na zlé návyky rôznych druhov ľudských činností, ktoré sú škodlivé pre jeho zdravie. Zvážte niektoré zlé návyky a škody, ktoré spôsobujú telu.

Fajčenie Je to jeden z najzlejších návykov. Lekári dokázali, že tabakový dym obsahuje viac ako 30 toxických látok: nikotín, oxid uhličitý, oxid uhoľnatý, kyselina kyanovodíková, amoniak, rôzne živice a kyseliny a ďalšie látky. Dve škatuľky cigariet obsahujú smrteľnú dávku nikotínu a fajčiara zachraňuje už len to, že sa nikotín dostáva do tela v malých dávkach.

Lekári zistili, že v porovnaní s nefajčiarmi je u dlhodobých fajčiarov 13-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku anginy pectoris, 12-krát častejšie infarkt myokardu a 10-krát častejšie žalúdočné vredy. Zo všetkých ľudí s rakovinou pľúc je 98 % fajčiarov. Lekársky výskum navyše ukázal, že fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť onkologické ochorenia a ďalšie orgány: pažerák, žalúdok, hrtan, obličky. U fajčiarov sa často vyvinie rakovina dolnej pery v dôsledku karcinogénneho účinku extraktu, ktorý sa hromadí v náustku fajky. Každý siedmy fajčiar dlhodobo trpí vážnym ochorením ciev.

Tabakové výrobky sa vyrábajú zo sušených tabakových listov, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy, minerálne soli, vlákninu, enzýmy, mastné kyseliny a ďalšie látky.

Medzi nimi je dôležité poznamenať dve skupiny látok nebezpečných pre ľudí - nikotín a izoprenoidy.

Nikotín je nervový jed. Pri pokusoch na zvieratách a pozorovaniach na ľuďoch sa zistilo, že nikotín v malých dávkach vzrušuje nervové bunky, podporuje zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu, spôsobuje poruchy rytmu srdcových kontrakcií, nevoľnosť a zvracanie. Veľké dávky nikotínu spomaľujú alebo paralyzujú činnosť buniek centrálneho nervového systému, vrátane autonómneho. Porucha nervového systému sa prejavuje znížením pracovnej schopnosti, chvením rúk a oslabením pamäti. Nikotín ovplyvňuje aj žľazy s vnútornou sekréciou: nadobličky (do krvi sa uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje vazospazmus, zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep), pohlavné žľazy (nikotín je príčinou sexuálnej slabosti u mužov).

Fajčenie škodí najmä deťom a mladistvým, krehkým nervóznym a obehový systém ktorí bolestivo reagujú na tabak. Oxid uhoľnatý v tabakový dym spôsobuje hladovanie kyslíkom, pretože oxid uhoľnatý sa ľahšie kombinuje s hemoglobínom ako kyslík a s krvou sa dodáva do všetkých ľudských tkanív a orgánov.

Fajčenie veľmi často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy, sprevádzanej neustálym kašľom a zápachom z úst. V dôsledku chronického zápalu dochádza k rozšíreniu priedušiek, čo môže viesť k pľúcnemu emfyzému alebo zlyhaniu krvného obehu. V dôsledku toho fajčiar získava určité charakteristické črty: zachrípnutý hlas, opuchnutá tvár, dýchavičnosť.

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy. Je to spôsobené tým, že tabakový dym ničí obranný systém pľúc, čím sú náchylnejšie na choroby.

Fajčiari často pociťujú bolesť srdca. Je to spôsobené spazmom koronárnych ciev zásobujúcich srdcový sval s rozvojom anginy pectoris (koronárne srdcové zlyhanie). Infarkt myokardu u fajčiarov sa vyskytuje trikrát častejšie ako u nefajčiarov.

Fajčenie môže viesť k vazospazmu dolných končatín prispieva k rozvoju obliterujúcej endarteritídy, ktorá postihuje najmä mužov. Toto ochorenie vedie k podvýžive, gangréne a v konečnom dôsledku k amputácii dolnej končatiny.

Látkami obsiahnutými v tabakovom dyme trpí aj tráviaci trakt, najmä zuby a ústna sliznica. Nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej kyseliny, čo spôsobuje boľavé bolesti pod lyžičkou, nevoľnosť a vracanie.

Fajčenie môže viesť k nikotínovej amblyopii, ktorá spôsobuje čiastočnú alebo úplnú slepotu.

Fajčiar musí pamätať aj na to, že ohrozuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie svojho okolia: ľudia, ktorí sú v zadymenej miestnosti a inhalujú cigaretový dym (takzvaný „sekundárny dym“), skonzumujú určité množstvo nikotínu a iných škodlivých látok.

Zneužívanie alkoholu Je ďalší zlozvyk, ktorý má škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Alkohol alebo alkohol pôsobí na telo ako omamné látky, no štádium vzrušenia, ktoré spôsobuje, je dlhšie.

V lekárska prax aplikovaný etanol- priehľadná, bezfarebná, prchavá, horľavá kvapalina štipľavej chuti a charakteristického zápachu. Keď sa etylalkohol užíva perorálne v nízkych koncentráciách, zvyšuje sekréciu žalúdočných žliaz bez ovplyvnenia tráviacej aktivity žalúdočnej šťavy a zvyšuje chuť do jedla. Vo vyšších koncentráciách pôsobí silne dráždivo na sliznice, tlmí tvorbu pepsínu, znižuje tráviacu silu žalúdočnej šťavy a u ľudí, ktorí neustále pijú alkohol, prispieva k rozvoju chronického zápalu žalúdka.

Pri perorálnom podaní sa alkohol vstrebáva v žalúdku a tenkom čreve, dostáva sa do krvného obehu a je relatívne rovnomerne distribuovaný v tele, môže preniknúť cez placentárnu bariéru a ovplyvniť plod. Preto je pitie alkoholu počas tehotenstva prísne zakázané.

Pri konzumácii alkoholu sa zvyšuje produkcia tepla, rozširujú sa kožné cievy, vytvára sa pocit tepla, ale zároveň sa zvyšuje prenos tepla, klesá telesná teplota, takže alkohol nemožno použiť na boj proti podchladeniu. Navyše človek, ktorý požil alkohol, necíti vonkajší chlad, čo môže viesť k nebezpečnému podchladeniu organizmu.

Rovnako ako omamné látky, aj alkohol má ústredné miesto nervový systém depresívny vplyv. Pri požití alkoholu je možná akútna otrava alkoholom, pri ktorej dochádza k strate vedomia, zlyhaniu dýchania, zrýchlenému tepu, bledosti pokožky, poklesu telesnej teploty. Na odstránenie týchto príznakov sa uchyľujú k výplachu žalúdka.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo škodlivých prísad a zložiek, ktoré majú všeobecný toxický účinok na telo - a to je ďalšie nebezpečenstvo spojené so zneužívaním alkoholu. Alkohol má negatívny vplyv na pečeň – prirodzený filter ľudského tela. Dlhodobé požívanie alkoholu môže viesť k nebezpečnému ochoreniu – cirhóze pečene.

Chronická otrava alkoholom sa pozoruje pri závislosti od alkoholu - alkoholizmus... Alkoholizmus je stav, kedy človek pociťuje každodennú potrebu alkoholu, bez ktorého nemôže žiť. Zároveň nestabilita nálady, podráždenosť, poruchy spánku, trávenie, poškodenie vnútorných orgánov (obezita srdca, chronická gastritída cirhóza pečene), neustály pokles inteligencie. V budúcnosti sa u pacientov vyvinú alkoholické psychózy, polyneuritída a iné poruchy nervového systému. Človek s alkoholizmom stráca kontakt so spoločnosťou okolo seba, je považovaný za spoločensky nebezpečný. Liečba osôb trpiacich alkoholizmom sa vykonáva v špeciálnych zariadeniach s použitím liekovej terapie, psychoterapie, hypnózy.

Prevencia zneužívania alkoholu by mala začať už v ranom detstve. Štatistiky vedia, že vo väčšine prípadov dospievajúci prvýkrát vyskúšajú alkohol, napodobňujúc dospelých, takže zdravý životný štýl pre rodičov by sa mal stať príkladom pre ich deti. Aby sa predišlo zneužívaniu alkoholu a alkoholizmu, je tiež potrebné vykonávať vysvetľujúce práce pre školákov, prednášky o nebezpečenstvách konzumácie alkoholu atď.

Závislosť(drogová závislosť) je jedným z najzhubnejších návykov. Väčšina omamných látok sú všeobecné bunkové jedy, teda látky, ktoré znižujú životnú aktivitu každej bunky – živočíšnej aj rastlinnej (s výnimkou oxidu dusného). V podmienkach tela, najmä u ľudí, ovplyvňujú predovšetkým synapsie centrálneho nervového systému, teda miesta komunikácie medzi neurónmi. Intersynaptický prenos impulzov hrá dôležitú úlohu pri realizácii celej reflexnej aktivity tela, preto je zníženie funkčnej aktivity synapsií sprevádzané inhibíciou reflexov a postupným rozvojom narkotického stavu.

Pod vplyvom drog v centrálnom nervovom systéme sa menia prirodzené procesy, vznikajú halucinácie, stráca sa pocit strachu a sebakontroly. V dôsledku toho sa človek môže dopustiť činov, ktoré sú nebezpečné pre neho a pre jeho okolie.

Užívanie omamných látok rýchlo vedie k závislosti: u človeka, ktorý je závislý od drog, sa vyvinie „abstinenčný stav“ – naliehavá potreba užiť ďalšiu dávku drogy. Takáto osoba je schopná vykonať akékoľvek akcie na dosiahnutie svojho cieľa - dostať ďalšiu dávku.

Ako preventívne opatrenie v boji proti drogovej závislosti by sa deťom mali premietať filmy zobrazujúce narkomanov a ich utrpenie. To by malo u detí vyvolať odpor k drogám, báť sa ich. Je tiež dôležité sledovať dieťa a pri prvom náznaku užívania drog kontaktovať špecialistu.

Liečba drogovej závislosti je veľmi náročná. Vykonáva sa na špecializovaných klinikách s použitím rôznych liekov, ale nie vždy vedie k požadovanému účinku.

Dobrá vízia Je to schopnosť rozlíšiť predmety a veci ďaleko a blízko, rozlíšiť jednu farbu od druhej. Dobrý zrak je životne dôležitá nevyhnutnosť. Osoba trpiaca poruchami zraku (ďalekozrakosť, krátkozrakosť, farbosleposť) zažíva neustále nepohodlie, pretože pre plnohodnotný život potrebuje použitie špeciálnych prostriedkov (okuliare, šošovky).

Zrakové postihnutie môže byť vrodené a získané. Vrodenéčlovek pri narodení dostáva nedostatky a ich náprava je takmer nemožná. Získané nedostatky sú dôsledkom nehôd, závažných ochorení, nedodržiavania pravidiel ochrany zraku. Môžeme teda konštatovať, že víziu prijatú osobou z prírody je prakticky nemožné zlepšiť, preto je potrebné prijať všetky opatrenia na zachovanie vízie, daný človeku od narodenia.

So začiatkom školskej dochádzky je zrak dieťaťa vážne testovaný. V dôsledku neustáleho stresu je každý deň silne namáhané a pri nedodržaní určitých pravidiel môže byť do promócie, alebo aj skôr, zrak dieťaťa výrazne oslabený. Pre zachovanie zraku je potrebné dodržiavať nasledujúce základné pravidlá.

1. Zabezpečte dobré osvetlenie pri čítaní, písaní, kreslení, navrhovaní, šití atď. Svetlo musí dopadať z ľavej strany dieťaťa, aby fungovalo pravá ruka nevytváral tiene.

2. Výkon elektrických lámp je potrebné zvoliť tak, aby poskytovali dostatočné osvetlenie a zároveň neoslňovali.

3. Pri čítaní, písaní, kreslení atď. musíte sedieť rovno, mierne nakloniť hlavu tak, aby vzdialenosť od očí k notebooku alebo knihe nebola menšia ako 30 a väčšia ako 40 cm.

4. Žiarenie z televíznej obrazovky a monitora počítača je škodlivé pre zrak, preto na udržanie zraku by ste mali sledovať televíziu zo vzdialenosti najmenej 3 m, používať ochranné obrazovky pri práci s počítačom a v prípade ich neprítomnosti pravidelne doprajte svojim očiam odpočinok.

5. Dôležitou podmienkou zachovania zraku je ochrana zraku pred mechanickým poškodením. Aby to bolo možné, dieťa sa musí vyhnúť hre s prakmi, šípmi, vzduchovými a strelnými zbraňami; pri práci na strojoch a v prachu použite ochranné okuliare atď.

6. Aby sa predišlo výskytu infekčných očných ochorení, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zrak, je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny: nedotýkať sa očí špinavé ruky, nepoužívať cudzí uterák, nenosiť cudzie okuliare, nedávať iným okuliare, nespať na cudzom vankúši alebo na vankúši so špinavou obliečkou na vankúš atď.

Ak zistíte zhoršenie zraku, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Čím skôr sa prijmú opatrenia na liečbu zraku, tým ľahšie prejde a tým je pravdepodobnejší pozitívny výsledok.

Držanie tela sa vzťahuje na polohu a tvar kostí kostry. Držanie tela je dôležitou súčasťou celkového vzhľadu človeka, správne držanie tela je však nevyhnutné nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Zlé držanie tela je nielen škaredé, ale aj nezdravé.

S dobrým, štíhlym držaním tela je telo rovné, chrbtica je v normálnej polohe s fyziologickými predklonmi v oblasti krčných a driekových stavcov; ramená sú rozložené a vyrovnané, hlava je držaná rovno. V tomto prípade sú vnútorné orgány človeka v správna poloha a pracovať normálne a pohyby osoby sú voľné a neobmedzené. Ak je držanie tela nesprávne, najmä ak je chrbtica zakrivená, práca srdca a dýchanie sú ťažké.

U detí vo veku základnej a strednej školy sú kosti kostry bohaté na organické látky, a preto sú veľmi tvárne. Neustála nesprávna poloha tela pri stole, pri chôdzi, počas spánku vedie k tomu, že hrudník sa stáva plochým a úzkym. Vyskytujú sa rôzne pretrvávajúce zakrivenia chrbtice (zhrbené, bočné ohyby). Napraviť držanie tela je v takýchto prípadoch veľmi ťažké a niekedy je to už nemožné. Navyše, zvyk stáť, opierať sa celou váhou tela o jednu nohu, je zlý pre držanie tela.

Aby bolo držanie tela správne, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania.

1. V stoji by ste sa mali vždy rovnomerne opierať o obe nohy.

2. Udržujte telo rovno.

3. Ramená by mali byť mierne vzadu.

4. Hrudník by mal byť mierne vysunutý a brucho vtiahnuté.

5. Hlava musí byť zdvihnutá.

6. Pri chôdzi sa nehrbte, kývajte sa zo strany na stranu a šúchajte nohami na zemi.

7. Musíte správne sedieť pri stole alebo stole. Aby bolo pristátie správne, výška stola, stoličky a stola musí nevyhnutne zodpovedať výške dieťaťa. Ak študent sedí pri príliš vysokom alebo príliš nízkom stole a nesprávne sa drží za ruky, potom jeho telo zaujme neprirodzený postoj, telo sa prehne a chrbtica sa postupne prehne. Výška stola pre študenta s výškou 130–140 cm by mala byť 62 cm, stolička - 38 cm; pre študenta s výškou 140 až 150 cm - respektíve 68 cm a 41 cm.

Ak je výška študenta nižšia ako 130 cm, miesto pre jeho štúdium musí byť špeciálne vybavené.

Pri práci za stolom musíte sedieť hlboko na stoličke, aby ste sa mohli oprieť o jej operadlo. Musíte sedieť rovno, mierne nakloniť hlavu a nie ležať na stole s hrudníkom. Medzi hrudníkom a stoličkou by mala byť vždy vzdialenosť rovnajúca sa veľkosti päste študenta. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách do pravého uhla a chodidlá by mali byť položené na podlahe. Je potrebné neustále sledovať, aby boli ramená stále na rovnakej úrovni a bola dodržaná správna vzdialenosť očí ku knihe či zápisníku. Správne držanie tela by sa malo udržiavať pri všetkých typoch práce: počas priemyselného školenia, práce doma, na hodinách telesnej výchovy.

8. Nerovnomerné zaťaženie má zlý vplyv na držanie tela žiaka ramenného pletenca... Často je chrbtica ohnutá a jedno rameno padá dole z toho, že študent nosí v jednej ruke aktovku s knihami alebo iné závažia. Aktovku treba držať striedavo v pravej a ľavej ruke. Na rovnomerné rozloženie nákladu na ramená je najlepšie použiť batoh. V každom prípade je však dôležité pamätať na to, že deti by nemali nosiť závažia, pretože to môže spôsobiť deformáciu krehkej detskej kostry. Deti do 8-10 rokov nemôžu nosiť bremená ťažšie ako 8 kg.

9. Spať by ste mali na dostatočne širokej a dlhej posteli, s rovným a nie príliš mäkkým matracom, pod hlavu si dajte len jeden malý vankúš.

10. Pozorovania lekárov ukazujú, že veľmi často je zlé držanie tela spôsobené slabosťou svalov trupu. Fyzická práca a fyzické cvičenia posilňujú a dobre rozvíjajú svaly chrbta a brucha. Samotná telesná výchova v škole však nestačí. Každé ráno musíte robiť gymnastiku, hrať hry vonku vo voľnom čase, plávať v lete, lyžovať a korčuľovať v zime a venovať sa športovým sekciám.

Podľa stupňa vplyvu na organizmus možno všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie rozdeliť do dvoch skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru.

Cyklické cvičenia- ide o motorické akty, pri ktorých sa neustále opakujú tie isté úplné cykly po dlhú dobu. Medzi takéto cvičenia patrí chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie, veslovanie.

Acyklické cvičenia- motorické akty, ktorých štruktúra nemá cyklus a zmeny v procese vykonávania. Ide o gymnastické a silové cvičenia, skoky, hádzanie, športové hry, bojové umenia.

Acyklické cvičenia majú prevažujúci vplyv na funkcie pohybového aparátu pohybového ústrojenstva, čo vedie k zvýšeniu svalovej sily, rýchlosti reakcií, pružnosti a pohyblivosti v kĺboch, labilite nervovosvalového aparátu. Medzi druhy s prevažujúcim využitím cyklických cvičení patrí hygienická a priemyselná gymnastika, hodiny v skupinách zdravia a všeobecnej telesnej zdatnosti, rytmická a atletická gymnastika a pod.

Ranná hygienická gymnastika je určený na uvedenie organizmu do pracovného stavu po prebudení, udržanie vysokej úrovne výkonnosti počas pracovného dňa, zlepšenie koordinácie nervovosvalového aparátu, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pri ranných cvičeniach a vodných procedúrach sa aktivuje činnosť kožných a svalových receptorov, vestibulárneho aparátu, zvyšuje sa excitabilita centrálneho nervového systému, v dôsledku čoho sa zlepšujú funkcie pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Priemyselná gymnastika- jeden z typov wellness telesná výchova používaný v rôzne formy aha vo výrobe. Gymnastika na začiatku pracovného dňa aktivuje motorické nervové centrá a zvyšuje krvný obeh v pracovných svalových skupinách. Takáto gymnastika je dôležitá najmä pre zamestnancov, ktorí sedia dlho na jednom mieste, a pre ľudí, ktorí vykonávajú menšie mechanické operácie.

Počas práce je potrebné zabezpečiť prestávky v telesnej kultúre. Čas ich realizácie pripadá na obdobia poklesu pracovnej schopnosti zamestnancov, priemyselná gymnastika by mala predbehnúť fázu poklesu pracovnej schopnosti. Cvičením s hudobným sprievodom pre nepoužívané svalové skupiny (podľa mechanizmu aktívneho odpočinku) sa zlepšuje koordinácia činností nervových centier, aktivuje sa presnosť pohybov, procesy pamäti, myslenia a koncentrácie pozornosti, čo má priaznivý vplyv na výsledky výrobného procesu.

Rytmická gymnastika sa od ostatných druhov gymnastiky líši tempom pohybov a intenzitou cvičení, ktoré sú dané rytmom hudobného sprievodu. V tomto type gymnastiky sa používajú rôzne komplexy, ktoré ovplyvňujú telo:

Bežecké a skákacie cvičenia ovplyvňujúce hlavne kardiovaskulárny systém;

Ohyby a drepy, rozvíjanie motorického aparátu;

Relaxačné a autohypnózne metódy, ktoré sú dôležité pre normalizáciu činnosti centrálneho nervového systému;

Cvičenie na zemi, rozvoj svalovej sily a pohyblivosti kĺbov;

Bežecké série, ktoré trénujú vytrvalosť;

Tanečné cvičenia, ktoré rozvíjajú plasticitu atď.

V závislosti od výberu použitých prostriedkov sa rytmická gymnastika delí na atletickú, tanečnú, psychoregulačnú a zmiešanú. Povaha dodávky energie, stupeň posilnenia respiračných a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia.

Najväčší vplyv na obehový systém má séria cvičení parterového charakteru (v ľahu a v sede), pričom všetky telesné vlastnosti neprekračujú aeróbnu normu, čiže práca v parteri je prevažne aeróbneho charakteru.

V sérii cvikov vykonávaných v stoji, tanci, globálnych cvikoch (záklony, hlboké drepy) výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu, zvyšuje tlak a frekvenciu dýchania.

Najúčinnejší účinok na telo poskytuje séria bežeckých a skákacích cvičení, pri ktorých môže pulz pri určitom tempe dosiahnuť 180 - 200 úderov za minútu a spotreba kyslíka - 2 - 3 litre.

V závislosti od výberu série cvičení a tempa pohybov môžu mať hodiny rytmickej gymnastiky športovú aj zdravotnú orientáciu. Maximálnu stimuláciu krvného obehu až na úroveň 180-200 úderov za minútu môžu využívať len v športovej príprave mladí zdraví ľudia. V tomto prípade má prevažne anaeróbny charakter a je sprevádzaný inhibíciou aeróbnych mechanizmov dodávky energie. Pri tomto charaktere zásobovania energiou nedochádza k výraznej stimulácii metabolizmu tukov, preto nedochádza k znižovaniu telesnej hmotnosti a normalizácii metabolizmu cholesterolu, ako aj k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a výkonnosti.

Voľba tempa pohybov a sérií cvikov by mala na hodinách na zlepšenie zdravia prebiehať tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru. Potom je popri zlepšení funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti kĺbov, ohybnosti) možné aj zvýšenie úrovne všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.

Treba si uvedomiť, že silové cvičenia sprevádzajú veľké rozdiely v krvnom tlaku spojené so zadržiavaním dychu a namáhaním. Počas namáhania v dôsledku zníženého prietoku krvi do srdca a srdcový výdaj systolický tlak prudko klesá a diastolický tlak stúpa. Ihneď po ukončení cvičenia v dôsledku aktívneho naplnenia srdcových komôr krvou systolický tlak stúpne na 180 mm Hg. čl. a viac a diastolický prudko klesá. Tieto zmeny je možné do značnej miery neutralizovať zmenou tréningovej metódy (práca so závažím do 50% maximálnej hmotnosti a zdvíhanie prístroja v inhalačnej fáze), ktorá automaticky vylučuje zadržiavanie dychu a namáhanie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že ľudí je viac zrelý vek môže využívať len jednotlivé cviky atletického komplexu zamerané na posilnenie hlavných svalových skupín (svaly ramenného pletenca, chrbta, brušné svaly a pod.) ako doplnok po vytrvalostnom tréningu v cyklických cvičeniach.

Gymnastika jogy je u nás pomerne populárny, no jeho účinok na organizmus nie je dostatočne prebádaný. Joga zahŕňa celý rad fyzických cvičení, ktorých účelom je zlepšenie ľudského tela a funkcií vnútorných orgánov. V gymnastike sa rozlišujú statické prvky (pozície) dychových cvičení a prvky psychoregulácie (autotréning).

Vplyv postojov na telo závisí od dvoch faktorov: silné natiahnutie nervových kmeňov a svalových receptorov, zvýšený prietok krvi v určitom orgáne (alebo orgánoch) v dôsledku zmeny polohy tela. Pri excitácii receptorov vzniká do centrálneho nervového systému silný prúd impulzov, ktoré stimulujú činnosť príslušných nervových centier a vnútorných orgánov. Realizácia špeciálnych dychových cvičení (riadené dýchanie) spojených so zadržaním dychu okrem neuroreflexného účinku na organizmus pomáha zvyšovať vitálnu kapacitu pľúc a zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii.

Systém jogy je možné využiť v zdraviu prospešnej telesnej kultúre. Napríklad cviky ako brušné a plné dýchanie jogínov, autogénny tréning (čo je v podstate variant „mŕtvej polohy“), niektoré cviky na flexibilitu („pluh“ atď.), prvky telesnej hygieny a výživy atď. sa úspešne využívajú gymnastika podľa jogového systému nemôže pôsobiť ako dostatočne účinný samostatný prostriedok na zlepšenie zdravia, keďže nevedie k zvýšeniu aeróbnych schopností a úrovne fyzickej výkonnosti.

Vyššie popísané formy telesnej kultúry súvisiacej so zdravím (s využitím acyklických cvičení) neprispievajú k výraznému zvýšeniu funkčných schopností obehového systému a úrovne fyzickej výkonnosti, čiže nie sú rozhodujúce ako programy zdravia. Vedúcu úlohu v tomto smere majú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnych schopností a všeobecnej vytrvalosti.

aerobik Je to systém fyzických cvičení, ktorých dodávanie energie sa uskutočňuje pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň dve tretiny svalovej hmoty tela. Pre dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbneho cvičenia aspoň 20-30 minút. Práve pre cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú charakteristické najdôležitejšie morfofunkčné zmeny v obehovom a dýchacom systéme, ako je zvýšenie kontraktilnej a „pumpovacej“ funkcie srdca, zlepšenie využitia kyslíka myokard atď.

Rozdiely medzi niektorými druhmi cyklických cvičení, spojené so zvláštnosťami stavby motorického aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a zdravie zlepšujúceho účinku.

Wellness chôdza- zrýchlená chôdza primeranou rýchlosťou (do 6,5 km/h). Jeho intenzita môže dosiahnuť zónu tréningového režimu. Pri každodenných zdraviu prospešných cvičeniach chôdze (každá 1 hodina) bude celková spotreba energie za týždeň asi 2000 kcal, čo poskytuje minimálny (prahový) tréningový efekt - na kompenzáciu deficitu spotreby energie a zvýšenie funkčných schopností organizmu.

Zrýchlenú chôdzu ako nezávislý liek možno odporučiť iba vtedy, ak existujú kontraindikácie behu (napríklad v počiatočných štádiách rehabilitácie po infarkte). Pri absencii závažných odchýlok v zdravotnom stave môže byť použitý len ako prvý (prípravný) stupeň vytrvalostného tréningu pre začiatočníkov s nízkymi funkčnými schopnosťami. V budúcnosti, ako bude kondičná úroveň narastať, by hodiny chôdze zlepšujúce zdravie mali byť nahradené bežeckým tréningom.

Zdravotný a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, zvýšenými funkciami pohybového aparátu, zvýšeným metabolizmom. Experimenty preukázali vzťah medzi činnosťou pohybového aparátu, kostrového svalstva a vegetatívnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej motorickej aktivity v ľudskom tele sa narúšajú neuroreflexné spojenia vytvorené prírodou a fixované v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárnych a iných. systémov, metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.).

Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia, určité cvičebná dávka... V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej „obvyklej motorickej aktivite“, teda činnosti vykonávanej v procese každodennej profesionálnej práce a v každodennom živote.

Najadekvátnejším vyjadrením množstva vyprodukovanej svalovej práce je množstvo spotrebovanej energie. Minimálne množstvo dennej spotreby energie potrebné pre normálne fungovanie organizmu je 12-16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880-3840 kcal. Z toho aspoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú činnosť; zvyšok nákladov na energiu zabezpečuje udržanie vitálnej činnosti tela v pokoji, normálnu činnosť dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy (bazálna metabolická energia) atď.

V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta pohybová aktivita človeka v práci v porovnaní so začiatkom minulého storočia znížila 200-násobne. Zároveň je spotreba energie moderného človeka, ktorý sa nevenuje telesnej kultúre, trikrát nižšia ako prahová hodnota, čo poskytuje zdravie zlepšujúci a preventívny účinok. V tomto ohľade kompenzovať nedostatok spotreby energie v procese pracovnej činnosti moderný človek je potrebné vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350-500 kcal za deň (alebo 2000-3000 kcal za týždeň).

Prudké obmedzenie pohybovej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Väčšina modernej populácie je teda ekonomicky rozvinuté krajiny existovalo reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy.

Hypokinetická choroba(hypokinéza) - komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku nesúladu činnosti jednotlivých systémov a tela ako celku s vonkajším prostredím.

Príčinou hypokinézy je porušenie energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalovom systéme). Mechanizmus ochranného pôsobenia intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela.

Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Posielajú silný prúd nervové impulzy pre udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčenie pohybu žilovej krvi cez cievy do srdca ("svalová pumpa"), vytvorenie potrebného napätia pre normálnu činnosť pohybového aparátu.

Rozlišujte medzi všeobecnými a špeciálnymi účinkami cvičenia, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.

1. Celkovým efektom tréningu je energetický výdaj, ktorý je priamo úmerný trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čím je možné kompenzovať deficit vo výdajoch energie. Dôležité je aj zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, trauma, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, nevyhnutných vo veľkých športoch na dosiahnutie „vrcholu“ športovej formy, však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunity a zvýšenej náchylnosti na infekčné choroby... Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť pri zapájaní sa do masovej telesnej kultúry s nadmerným zvýšením zaťaženia.

2. Špeciálny účinok tréningu zlepšujúceho zdravie je spojený so zvýšením funkčných schopností kardiovaskulárneho systému. Spočíva v šetrení práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervnej kapacity obehového aparátu pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších efektov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej potreby myokardu kyslíkom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom.

Okrem výrazného zvýšenia rezervných schopností organizmu pod vplyvom tréningu zlepšujúceho zdravie je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory. srdcovo-cievne ochorenie... S nárastom kondície (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.

Je dôležité zdôrazniť vplyv telesnej výchovy na zlepšenie zdravia na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavným prostriedkom na oddialenie zhoršovania fyzických vlastností súvisiaceho s vekom a poklesu adaptačných schopností tela vo všeobecnosti a najmä kardiovaskulárneho systému, ktoré sú nevyhnutné v procese involúcie.

Zmeny súvisiace s vekom sa odrážajú tak v činnosti srdca, ako aj v stave periférnych ciev. S vekom výrazne klesá schopnosť srdca maximalizovať stres, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej srdcovej frekvencie. S vekom dochádza k zmenám aj v cievnom systéme: znižuje sa elasticita veľkých tepien, zvyšuje sa celkový periférny cievny odpor, v dôsledku čoho do 60. – 70. roku života stúpa systolický tlak o 100 – 140 mm Hg. čl. Všetky tieto zmeny v obehovom systéme, pokles výkonnosti srdca majú za následok výrazné zníženie maximálnej aeróbnej kapacity organizmu, zníženie úrovne fyzickej výkonnosti a vytrvalosti.

S vekom sa zhoršujú aj funkčné schopnosti dýchacieho systému. Vitálna kapacita pľúc (VC) od 35. roku života klesá v priemere o 7,5 ml na 1 m2. m povrchu tela. Došlo aj k zníženiu ventilačnej funkcie pľúc – zníženie maximálnej ventilácie pľúc. A hoci tieto zmeny neobmedzujú aeróbnu kapacitu tela, vedú k zníženiu vitálneho indexu, ktorý dokáže predpovedať dĺžku života.

Výrazne sa menia aj metabolické procesy: znižuje sa glukózová tolerancia, zvyšuje sa obsah celkového cholesterolu, čo je charakteristické pre rozvoj aterosklerózy. Stav pohybového aparátu sa zhoršuje: v dôsledku straty vápenatých solí dochádza k riedeniu kostného tkaniva(osteoporóza). Nedostatočná fyzická aktivita a nedostatok vápnika v potrave tieto zmeny umocňujú.

Primeraná telesná príprava, hodiny telesnej kultúry zlepšujúce zdravie môžu výrazne pozastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality.

Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej výchovy je teda určený nasledujúcimi faktormi:

Zvýšenie aeróbnej kapacity tela;

Zvýšenie úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti;

Preventívny účinok proti rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie;

Pozastavenie vývoja vekom podmienených involučných zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a reverzného vývoja aterosklerózy).

V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Cvičenie priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v organizme, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek sa zvyšuje, čo je najlepší liek prevencia artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje svedčia o neoceniteľnom pozitívnom vplyve telesnej kultúry súvisiacej so zdravím na ľudský organizmus.

Správny denný režim je daný striedaním rôznych činností: práce a odpočinku. Správne zostaveným denným režimom si človek zabezpečuje neustále vysokú pracovnú schopnosť, zdravý duševný stav, podporuje svoj telesný, duševný rozvoj a tiež si upevňuje zdravie.

Denný režim si každý musí zvoliť sám, pričom pri jeho zostavovaní zohľadní nielen druh činnosti, ktorý je pre neho potrebný, ale aj jeho individuálne vlastnosti (typ temperamentu, fyzická kondícia, úroveň únavy atď.). Rozvoj denného režimu by mal byť založený na niektorých pravidlách.

1. V prvom rade by mala odrážať všetky druhy činností, ich trvanie.

2. Rôzne druhy činností by sa mali navzájom striedať.

3. Na oddych si treba vyhradiť dostatočný čas, časť oddychu tráviť na čerstvom vzduchu.

4. Musíte jesť pravidelne, aspoň trikrát denne.

5. Na dostatočný spánok by si mal dopriať dostatok času.

V dôsledku dodržiavania denného režimu si ľudské telo vytvára určitý rytmus činnosti. To vedie k rozvoju vhodných reflexov. Napríklad pri súbežnom jedení sa rozvíja denná potreba prijímať potravu práve v tomto čase, keď je na to telo a najmä tráviaci systém pripravený. Ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, potom sa vyvinie určitý reflex, v dôsledku ktorého dôjde v rovnakom čase k každodennému prebúdzaniu a človek sa bude cítiť veselo až do večera.

Nedodržiavanie režimu a jeho hrubé porušenia môžu viesť k únave a prepracovaniu organizmu.

Únava sa nazýva stav, pri ktorom sú narušené fyziologické pochody organizmu a najmä činnosť buniek mozgovej kôry. Ide o ochrannú reakciu organizmu, ktorá je spôsobená nadmernou námahou. Správna organizácia denného režimu vám umožňuje správne striedať záťaž s odpočinkom, čo umožňuje oddialiť nástup únavy. Na tieto účely sa vo výchovno-vzdelávacom procese počíta s množstvom opatrení. Napríklad tréning by nemal trvať dlhšie ako 40 – 45 minút. Pre mladších žiakov sú počas vyučovacej hodiny zorganizované prestávky na telesnú kultúru, ktoré im umožňujú uniknúť z vzdelávacieho procesu. Okrem toho sa v triede využíva striedanie niektorých druhov činností: ústne a písomné práce a pod.

Pri únave má človek pocit únavy, potrebu oddychu. Ak si človek v tomto stave poriadne neoddýchne, únava organizmu sa hromadí a rozvinie sa do prepracovanosti.

Prepracovanosť je stav tela, pri ktorom dochádza k poruchám spánku, nechutenstvo, k strate výkonnosti, k poruchám pozornosti a pamäti. Pri dlhšom prepracovaní sa znižuje odolnosť tela, znižuje sa úroveň imunity, čo môže viesť k vzhľadu rôzne choroby... Prepracovanosť je dôsledkom nesprávnej organizácie ľudskej činnosti, teda dôsledkom nesprávne zostaveného denného režimu: nadmerná pracovná alebo študijná aktivita, nepravidelná výživa, krátky spánok, nedostatočný pobyt na čerstvom vzduchu a pod.

Vzdelávací proces sa nazýva integrálny proces rozvoja osobnosti dieťaťa. Zahŕňa nielen výchovu ako odovzdávanie niektorých vedomostí z jednej generácie na druhú, ale aj plný rozvoj mravnej stránky jednotlivca, rozvoj určitých pravidiel a noriem správania.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že úplný a úplný vývoj dieťaťa je nemožný, ak je dieťa choré alebo trpí fyzickými chorobami. Preto medzi funkcie výchovno-vzdelávacieho procesu je potrebné zaradiť a zdravie zachovávajúce funkciu. Súčasťou plnenia tejto funkcie by malo byť množstvo opatrení zameraných na zachovanie a upevnenie zdravia všetkých účastníkov výchovno-vzdelávacieho procesu. Medzi takéto opatrenia patria nasledujúce.

1. Organizácia podmienok pre normálny priebeh výchovno-vzdelávacieho procesu. Toto opatrenie zahŕňa prítomnosť priestorov špecializovaných na vedenie školení, vytváranie optimálnych podmienok v nich (teplotný režim, osvetlenie atď.), Prítomnosť pohodlného nábytku v triede (nenarušujúce držanie tela študenta).

2. Dodržiavanie potrebných sanitárnych a hygienických noriem a pravidiel vo vzdelávacej inštitúcii (pravidelné mokré čistenie všetkých miestností, preventívna prehliadka všetkých zamestnancov atď.).

3. Organizácia správnej výživy študentov počas pobytu vo vzdelávacej inštitúcii: prítomnosť špeciálnych inštitúcií (jedáleň, kaviarne), neustále sledovanie kvality počiatočnej a konečné produkty, prísne dodržiavanie sanitárnych a hygienických noriem.

4. Pravidelné vedenie špeciálnych tried, ktorých účelom je vštepovať školákom pravidlá a normy osobnej hygieny, základné pravidlá bezpečnosti života, ako aj výučbu základných metód prvej pomoci.

Výchova zdravý školák by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou všeobecného vzdelávania študentov. Následne zdravotno-ochranná funkcia výchovno-vzdelávacieho procesu dopadá nielen na plecia učiteľa predmetu, ale aj na celý pedagogický zbor školy – od dozorcu až po riaditeľa.

Je známe, že zdravie dieťaťa, najmä vo veku základnej školy, závisí od toho, ako sa na živote dieťaťa podieľajú dospelí okolo neho. Najmä učiteľ, v ktorého spoločnosti žiak trávi časť svojho času, dokáže ovplyvňovať zdravie svojich žiakov. Tento vplyv môže byť pozitívny aj negatívny.

Vplyv učiteľa bude pozitívny, ak učiteľ splní tieto požiadavky v procese výchovno-vzdelávacej činnosti:

Dbá na pravidelné dodržiavanie hygienických a hygienických pravidiel v triede (vetranie triedy, pravidelné mokré čistenie miestnosti a pod.), ako aj na to, aby dieťa (najmä mladší vek) spĺňalo všetky požiadavky osobnej hygieny. V inak učiteľ by mal na to upozorniť rodičov žiaka;

Včas identifikuje deti s infekčnými chorobami v triede. Ak sa v triede nájdu choré deti, mali by ste sa obrátiť na lekárske stredisko vo vzdelávacej inštitúcii, aby ste potvrdili diagnózu, a ak bola diagnóza potvrdená, vzdelávacia inštitúcia môže byť v karanténe;

Umožňuje deťom študovať len vtedy, ak je účasť na vyučovaní schválená lekárom (porušenie tohto pravidla môže byť nebezpečné pre chorého študenta aj pre ostatných);

Sám dodržiava všetky pravidlá a normy osobnej hygieny, aby ukázal vzorku na svojom príklade správne správanie(vyzerajte úhľadne atď.);

V prípade mimoriadnych udalostí zodpovedá za život a zdravie detí, to znamená, že vykonáva všetky potrebné opatrenia na záchranu detí (vykonáva kompetentnú evakuáciu detí zo školy, robí opatrenia na utesnenie priestorov a pod.).

Každý učiteľ by si mal pamätať, že zdravie študentov je hlavnou úlohou školy, pretože choré a fyzicky nevyvinuté dieťa nemôže získať plnohodnotné vzdelanie, a preto bude pre neho ťažké stať sa plnohodnotným členom spoločnosti. .

Udržiavanie zdravia dieťaťa je hlavnou úlohou dospelých okolo neho: rodičov, učiteľov a ostatných zamestnancov školy, v ktorej dieťa študuje. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že dieťa bude skutočne zdravé, ak bude úsilie školy a rodiny pri formovaní jeho zdravia a zdravého životného štýlu koordinované, to znamená, že majú rovnaký cieľ, budú realizované rovnaké metódy.

Často sa však stávajú prípady, keď sa politika školy a politika rodiny nezhodujú a dieťa padne „medzi dva požiare“. Príkladom takejto situácie je, ako sa škola snaží bojovať proti zlozvykom medzi žiakmi. Všetci zamestnanci školy dbajú na to, aby žiaci v škole nefajčili. Študenti zároveň argumentujú, že im rodičia dovolia fajčiť a učitelia nemajú právo im zakazovať, čo im rodičia dovolia. V tomto prípade je po prvé všetko úsilie zamestnancov školy o zachovanie zdravia fajčiaceho študenta márne; po druhé, takýto študent je potenciálne nebezpečný pre ostatných študentov, keďže sa stávajú pasívnymi fajčiarmi, čo je tiež zdraviu škodlivé; po tretie, autorita učiteľa trpí tak v očiach fajčiaceho študenta, ako aj v očiach ostatných študentov, čo vedie k zníženiu výchovného vplyvu na školákov.

Rodičia by si mali pamätať, že zdravie dieťaťa je základom zdravia budúceho dospelého. A tento základ bude krehký, ak dieťa nebude dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Na koordináciu úsilia rodičov a zamestnancov školy, zameraného na zachovanie a upevnenie zdravia detí, je potrebné organizovať mimoriadne rodičovské stretnutia. Na takýchto stretnutiach by mali byť rodičom vysvetlené pravidlá správania sa žiakov v škole a môžu diskutovať o možnosti organizovania doplnkových aktivít na zlepšenie zdravotného stavu detí. Tieto aktivity zahŕňajú pravidelné návštevy dieťaťa v bazéne (so súhlasom lekára), vychádzky a exkurzie, organizovanie športových oddielov a krúžkov, dodatočné lekárske prehliadky detí atď.

Okrem toho musia rodičia dieťaťa zabezpečiť, aby konanie vedenia školy alebo učiteľov neporušovalo práva dieťaťa a nepoškodzovalo jeho zdravie. Za týmto účelom sa vytvára rodičovská komisia, ktorá sleduje proces vyučovania a výchovy detí v škole, dohliada na dodržiavanie všetkých hygienických a hygienických noriem a na vytváranie optimálnych podmienok v škole pre plodný vzdelávací proces.

Pre zvýšenie úrovne prípravy detí škola organizuje špeciálne športové oddiely a krúžky. Pri koordinovanej činnosti školského kolektívu a rodičov sú triedy v týchto krúžkoch štruktúrované tak, aby sa ich mohol zúčastniť maximálny počet detí. Dieťa tak nielen trénuje a upevňuje svoje zdravie, ale získava aj určité zručnosti, rozvíja reakciu a koordináciu a je tiež chránené pred škodlivými účinkami zlých návykov.

V prípade nezáujmu dieťaťa o športové hry a aktivity môžu rodičia spolu s vedením školy zvoliť inú aktivitu, ktorá prispeje k jeho intelektuálnemu alebo estetickému rozvoju, ktorá by dieťaťu ubrala na voľnom čase.

Po dohode medzi vedením školy a rodičovským výborom by sa malo rozhodnúť aj o školskej uniforme žiakov. V každom prípade však oblečenie študenta musí spĺňať určité pravidlá.

1. Dieťa by nemalo nosiť tesné oblečenie, ktoré bráni pohybu, pretože to môže viesť k patológii vo vývoji svalových a kostných štruktúr.

2. Oblečenie dieťaťa musí byť čisté, pretože jeho imunita nie je úplne vytvorená a baktérie na oblečení môžu spôsobiť podráždenie a infekčné ochorenia.

3. Je žiaduce, aby oblečenie dieťaťa bolo vyrobené z prírodných materiálov, čo umožňuje pokožke "dýchať" a zabraňuje podráždeniu na nej.

4. Obuv dieťaťa by mala byť pohodlná, s malými podpätkami. Je to spôsobené tým, že pri absencii opätku, alebo naopak, ak je opätok príliš vysoký, sa dieťa pri chôdzi rýchlejšie unaví, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku plochých nôh.

Ak existujú určité náznaky, dieťa by malo nosiť ortopedickú obuv.

Vystúpenie na RMO učiteľov telesnej výchovy. Uchovávanie a upevňovanie zdravia, formovanie zdravého životného štýlu u žiakov

zdravý životný štýl
1) Systematicky vediem rozhovory o tom, čo robiť a ako si udržať a zlepšiť zdravie
2) Vzbudzujem záujem o telesnú výchovu, vediem hodiny zaujímavým spôsobom
3) Učím samostatne vykonávať rôzne telesné cvičenia na rozvoj fyzických schopností a upevnenie zdravia študenta,
4) Vyzdvihujem potrebu pohybu ako spôsobu života,
5) Formujem v deťoch a rodičoch koncept zdravého životného štýlu a túžbu viesť ho prostredníctvom rozhovorov medzi žiakmi a ich rodičmi.

Bohužiaľ, stále existuje veľa problémov pri riešení otázok zachovania a posilnenia zdravia detí. Len spoločnými silami je možné posunúť sa k realizácii vytýčeného cieľa - formovaniu zdravého duševne, telesne vyvinutého, sociálne prispôsobeného človeka, k vytvoreniu zdravia zachovávajúcich a zdravie posilňujúcich podmienok na učenie v škole. Z vlastnej skúsenosti sa zakaždým presviedčam o opodstatnenosti výroku ruského vedca NA Umova: „Všetky poznatky zostávajú mŕtve, ak žiaci nevyvinú iniciatívu a iniciatívu: žiaka treba naučiť nielen myslieť, ale aj k chceniu."

Každý dospelý sníva o tom, že bude zdravý. Deti, žiaľ, na to nemyslia. Sme povinní pomôcť dieťaťu uvedomiť si, že nie je nič krajšie ako zdravie. „Každý deň je pre zdravého človeka sviatkom,“ hovorí jedno z východných prísloví. Dieťa väčšinou nevie viesť zdravý životný štýl. Toto ho treba naučiť. Je potrebné formovať predstavy žiakov o zodpovednosti za svoje zdravie a zdravie svojho okolia.
Zdravé deti sú blahobytom spoločnosti. Národ nemá budúcnosť bez zdravej mladej generácie. Problém zachovania zdravia je spoločenský a musí sa riešiť na všetkých úrovniach spoločnosti.

Hlavná úloha školy- taká organizácia výchovno-vzdelávacieho procesu na všetkých stupňoch, pri ktorej kvalitná výučba, rozvoj a výchova žiakov nie sú sprevádzané poškodzovaním ich zdravia. A hodina telesnej výchovy v škole je hlavnou lekciou zdravia. Tí, ktorí v škole pracujú viac ako tucet rokov, môžu osobne vidieť dynamiku zhoršujúceho sa zdravotného stavu detí. Ak pred 20 rokmi boli v každej triede jeden alebo dvaja žiaci oslobodení od telesnej výchovy, teraz ich je viac. V každej triede je len niekoľko prakticky zdravých detí.

Práca školy je dnes zameraná na zachovanie a upevnenie zdravia žiakov, kde sa realizujú zdravie zachovávajúce a zdravie tvoriace technológie.

Cieľ obnovy má tri vzájomne súvisiace aspekty:
1. Výchovné, spočívajúce v pestovaní starostlivého prístupu k svojmu zdraviu u detí, pochopení hodnoty a dôležitosti udržiavania tela v zdravom stave prebudenia a rastúcej túžby po zdravom životnom štýle.
2. Výchovné, spočívajúce vo vyučovaní detí normám zdravého životného štýlu, technikám a metódam na jeho realizáciu, ako aj v zisťovaní zlozvykov spolu s odporúčaniami na ich odstránenie.
3. Wellness, spočívajúce v prevencii najčastejších chorôb, ako aj v zlepšovaní takých nevyhnutných vlastností, akými sú duševná rovnováha, pokoj, sústredenosť, pozornosť, dobrá pamäť, schopnosť myslenia.
Riešenie problému zlepšovania zdravia z pohľadu týchto aspektov má rôznu realizáciu v súlade s charakteristikami každého veku.
Podľa môjho názoru učiteľa telesnej výchovy sú spomedzi všetkých ostatných možností práce zlepšujúcej zdravie v škole najúčinnejšie práve telesné cvičenia.
Vynikajúci vedec, lekár Avicenna, vo svojej praxi široko používal fyzické cvičenia. Napísal: "... ... najdôležitejšou vecou v režime udržiavania zdravia je fyzické cvičenie a potom strava a spánok."
Systematické cvičenie priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém, ktorý je hlavným regulátorom všetkých fyzických a psychických procesov v našom tele. Nepretržité cvičenie zvyšuje kapacitu pľúc, pohyblivosť hrudníka, zlepšiť postavu, postava sa stáva štíhlou a krásnou, pohyby získavajú výraznosť a plasticitu. A to sa dá dosiahnuť na hodinách telesnej výchovy.
Telesná kultúra je prirodzená biologická metóda, ktorá je založená na apelovaní na hlavnú biologickú funkciu tela – pohyb svalov.
Hodiny telesnej výchovy sú hlavným článkom v reťazci zlepšovania zdravia žiakov v škole. Na svojich hodinách podporujem podporu zdravia, správny telesný rozvoj a otužovanie tela, ako aj duševnú a fyzickú výkonnosť, formovanie správneho držania tela, odstraňovanie či trvalú kompenzáciu porúch spôsobených rôznymi chorobami.
Moderná škola svojou akademickou záťažou má neblahý vplyv na stav nielen somatického, ale aj duševného zdravia žiakov.
Pri svojej práci vychádzam z moderných psychologických a pedagogických teórií vyučovania, výchovy a osobného rozvoja, využívam aktívne metódy vyučovania a výchovy s prihliadnutím na osobnostné charakteristiky každého dieťaťa. Princípom aktivity založeného a osobného prístupu je, že študent ovláda spôsoby využitia bohatstva nahromadeného ľudstvom v oblasti fyzického a duchovného zdokonaľovania.
Metodika vedenia tried
Jednoduchosť, dostupnosť, bezpečnosť, optimálne striedanie záťaže a odpočinku, správne dávkovanie záťaže sú predpokladom každej hodiny telesnej výchovy.
Na každej hodine určite využívam všeobecné rozvojové cvičenia.
Komplexy ponúkané študentom sú zostavené s prihliadnutím na vek zahŕňajú dostupné cvičenia. Cvičenia sú vyberané tak, aby dôsledným pôsobením na rôzne svalové skupiny vplývali na komplexný rozvoj fyzických vlastností.
Svalová záťaž posilňuje srdce, pľúca, cievy a iné orgány.
Cvičenia majú významný vplyv na formovanie správneho držania tela, krásnej chôdze, vychovávajú estetické predstavy, kultúru pohybov.
Zároveň sa rozvíjajú také fyzické vlastnosti, ako je všeobecná vytrvalosť, sila, flexibilita, obratnosť.
Navyše po naučení sa ďalšej sady ORU chlapci sami povedia a ukážu správnosť cvičení, čo znamená, že budú môcť vykonávať cvičenia sami.

Účinnosť skákania cez švihadlo.
Na svojich hodinách, bez ohľadu na sekcie programu, skáčem cez švihadlo.
Každý chce mať silné, štíhle, krásne nohy, a preto ich treba cvičiť. A švihadlo na hodinách telesnej výchovy slúži ako vynikajúce jednoduché športové vybavenie.
Švihadlo je veľmi cenovo dostupný a užitočný gymnastický prístroj. Skákanie s valčekom rozvíja svaly nôh, robí ich štíhlymi a krásnymi, slúži ako prevencia plochých nôh; prispievať k formovaniu správneho držania tela; posilniť väzy vnútorných orgánov; odstrániť stagnáciu v tele; rozvíjať kardiovaskulárne a dýchací systém; rozvíjať zmysel pre rytmus a koordináciu pohybov; posilniť svaly panvového dna.
Jednoduché použitie lana spočíva v pomerne ľahkom učení a jednoduchosti vykonávaných cvičení. Začínam sa učiť skákanie cez švihadlo s najjednoduchšími skokmi. Existuje veľa rôznych cvičení s lanom. Najbežnejšie z nich sú skákanie: na oboch nohách, otáčanie lana dopredu, na jednej nohe; so striedavým výskokom na jednu, druhú nohu, s bežeckým krokom, na mieste a s pohybom, s prekríženými rukami, s prekríženými nohami.
Zaradenie skákania cez švihadlo do lekcie, ktorá prebieha v telocvični aj na čerstvom vzduchu, nie je pre cvičencov zaťažujúce, ak sú skákacie cvičenia rôznorodé formou, záťažou a úlohami, ktoré pred nimi stoja. Veľký záujem je o skoky v štafetových pretekoch, skoky na zadanie, vonkajšie rozvádzače so švihadlom. Takéto skoky slúžia na rozvoj koordinačných schopností. Môžu to byť skoky s pohybom dopredu, dozadu: so striedaním smerov - vľavo-vpravo; s predmetmi v ruke.
V prvom a štvrtom kvartáli sa skúša skákanie cez švihadlo a mnohí žiaci dosiahli triedny rekord.

Formovanie držania tela v triede
Dobrý fyzický vývoj a vysoký zdravotný stav školákov je možný pri zachovaní správneho držania tela, čo zabezpečuje priaznivý priebeh fyziologických procesov v tele.
Správne držanie tela sú mierne spustené ramená, položené vzad, hlava držaná rovno, vtiahnuté brucho, rovné kolená, mierne vyčnievajúci hrudník. Poruchy držania tela sú dôsledkom zmien tvaru chrbtice: guľatý, zhrbený chrbát, klenutý chrbát, skolióza. Držanie tela je obvyklá poloha uvoľnene stojaceho človeka.
Držanie tela nie je vrodené. Vytvára sa počas rastu, vývoja dieťaťa, štúdia, práce a cvičenia. Poruchy držania tela sa vyskytujú pod vplyvom širokej škály dôvodov.
Systematická inteligentná telesná výchova sa považuje za najlepší spôsob prevencie porúch držania tela. Vedúca úloha v tom teda patrí učiteľovi telesnej výchovy.
Na hodinách sledujem držanie tela žiakov pri prechode všetkými časťami učiva počas celého školského roka. daj cvičenia, pri ktorých sa držanie tela formuje predovšetkým pri chôdzi:
Chôdza je normálna. Zdvihnite hlavu, nehrbte sa, pozerajte sa rovno, ramená vezmite dozadu.
Chôdza po prstoch, rukách v rôznych polohách.
Chôdza na podpätkoch, hlavnou vecou nie je znížiť panvu, narovnať sa, ohnúť sa.
Chôdza s valivým krokom. Vykonajte kotúľ z päty, zdvihnite sa vysoko na špičku, telo je rovné, hlava je zdvihnutá vyššie.
Chôdza s ostrým krokom, zdvíhanie stehna vysoko.
Sledujem aj držanie tela a pri rôznych behoch dávam pozor na polohu chrbta. Na každej lekcii vediem 5-6 cvičení na formovanie držania tela. Pravidelne sa so študentmi rozprávam o držaní tela, vysvetľujem im, prečo sa tieto hodiny konajú. Študentom ponúkam súbor cvičení na formovanie správneho držania tela, trvám na každodennom výkone komplexov, dávam domáce budovy.
Zdravie zachovávajúce technológie zahŕňajú maximálne zapojenie žiakov do aktívnych aktivít na zachovanie vlastného zdravia. A v tom pomáhajú hodiny a ďalšie hodiny telesnej výchovy.
Kurz doplnkových hodín telesnej výchovy sa nazýva „Hry v prírode“.
Na týchto hodinách sa s chalanmi učíme obrovské množstvo rôznych vonkajších hier s rôznou pohyblivosťou, ktoré potom chalani využívajú, keď idú na prechádzku so svojimi rovesníkmi, a dajú sa využiť aj doma v zlom počasí.
A presne tak hry vonku sú jedným zo spôsobov boja proti fyzickej nečinnosti.
Robím maximum:
vzbudiť u žiakov záujem o systematickú telesnú výchovu,
vytvoriť si návyk na fyzické cvičenia, ktoré posilňujú zdravie, psychiku dieťaťa,
formovať kultúru pohybovej aktivity študentov,
vychovávať k mravnej kultúre žiakov, k záujmu o históriu športu, k túžbe získať v sebe svoje negatívne návyky a neduhy.

Metodika a organizácia domácich úloh
Základné vedomosti a zručnosti z telesnej kultúry získavajú deti v škole. Na dobré zdravie a telesný vývoj však nestačí len štúdium v ​​škole. Preto je také dôležité cvičiť každý deň samostatne.
Domáce úlohy sú prvým krokom, prvým krokom k samostatnej telesnej výchove. Pre samoštúdium doma odporúčam deťom cvičiť uskutočniteľné a bezpečné doma. Napríklad: príťahy z visu v ľahu, pokrčenie a vystretie paží v ľahu, rôzne drilové cvičenia, v období jeseň-jar na ulici vykonávať rôzne skoky (skok do diaľky, skákanie cez švihadlo), cvičenia na formovanie držania tela. Najdôležitejšia vec: Všetky cvičenia, ktoré dávam za domácu úlohu, kontrolujem v triede, niektoré aj niekoľkokrát počas akademického roka. A hneď je jasné, ako žiaci zadané cvičenia doma vykonávajú. Rozhodne povzbudzujem aj fyzicky slabého žiaka s dobrou známkou, ak ukazuje pokrok v plnení domácich úloh.
Domáce úlohy z telesnej výchovy sú jednou z najefektívnejších foriem telesnej výchovy, ktorá umožňuje každému žiakovi skutočne sa chopiť samoštúdia.
Odhadované výsledky:
Formovanie vôľových vlastností človeka a záujem o pravidelnú telesnú výchovu.
Zvyšovanie povedomia a aktívneho postoja k hodnote zdravia a zdravého životného štýlu v rodinách žiakov.
Stimulovať pozornosť školákov a ich rodičov k zdravotným problémom.
Zníženie miery chorobnosti medzi študentmi.
Zlepšenie ukazovateľov fyzického rozvoja.
závery
Telesná kultúra je komplexná kultúra pohybu, vedomostí o sebe a svojom rozvoji, harmonický rozvoj fyzických schopností, kulturistika, sebavýchova, morálny, psychický a duchovný rozvoj, výživa, otužovanie, hygiena, denný režim, kultúra iných oblastí života. zdravý životný štýl.
Hlavné pre mňa ako učiteľa telesnej výchovy je vštepiť žiakovi návyk pravidelnej a samostatnej telesnej a športovej výchovy na základe potrebných vedomostí a zdravý životný štýl... Aby som to urobil, robím nasledovné:
Systematicky vediem rozhovory o tom, čo je potrebné urobiť a ako si udržať a zlepšiť zdravie,
Vzbudzujem záujem o telesnú výchovu, vediem hodiny zaujímavým spôsobom,
Učím samostatne vykonávať rôzne telesné cvičenia na rozvoj fyzických schopností a upevnenie zdravia študenta,
Zvyšovanie potreby pohybu ako spôsobu života,
Formujem v deťoch a rodičoch koncept zdravého životného štýlu a túžbu viesť ho prostredníctvom rozhovorov medzi žiakmi a ich rodičmi.
Bohužiaľ, stále existuje veľa problémov pri riešení otázok zachovania a posilnenia zdravia detí. Len spoločnými silami je možné posunúť sa k realizácii vytýčeného cieľa - formovaniu zdravého duševne, telesne vyvinutého, sociálne prispôsobeného človeka, k vytvoreniu zdravia zachovávajúcich a zdravie posilňujúcich podmienok na učenie v škole.
Z vlastnej skúsenosti sa zakaždým presviedčam o opodstatnenosti výroku ruského vedca NA Umova: „Všetky poznatky zostávajú mŕtve, ak žiaci nevyvinú iniciatívu a iniciatívu: žiaka treba naučiť nielen myslieť, ale aj k chceniu."

Diplomová práca

Téma: " Formovanie základov zdravého životného štýlu u študentov stredných škôl ».

Úvod.

Kapitola I. Prehľad literatúry.

1.1 Pojem zdravie. Všeobecná predstava o zdravom životnom štýle.

1.2 Hlavné faktory zdravia.

1.3 Význam telesného cvičenia pre ľudské zdravie.

1.4 Zovšeobecňovanie skúseností popredných odborníkov z praxe.

Kapitola II. Organizácia a metódy výskumu.

2.1 Organizácia výskumu.

2.2 Metódy výskumu.

Kapitola III. Výsledky výskumu a ich diskusia.

3.1 Výsledky testu.

3.2 Výsledky prieskumu

Záver.

Literatúra.

Dodatok..

Úvod.

Človek je najvyšším výtvorom prírody. Aby si však užil jej poklady, musí spĺňať aspoň jednu požiadavku: byť zdravý.

Mladí ľudia zvyčajne nie sú naklonení vážne premýšľať o svojom zdraví, aj keď náhle ochorejú. Áno, v mladosti sú všetky druhy problémov, vrátane chorôb, vnímané „náhle“ – ako niečo náhle a nezaslúžené. Ale faktom je, žiaľ, ide o to, že väčšina chorôb je zaslúžená... A prvé kroky sa často robia v tom najrozkvitnutejšom veku. Keď sa prestanú kamarátiť so športom a telesnou výchovou, zapletú sa do zlozvykov. A zdravie, rovnako ako česť, treba chrániť už od mladosti.

Účel tejto diplomovej práce- skúmať znaky základov zdravého životného štýlu u stredoškolákov.

Predmet štúdia- proces telesnej výchovy prostredníctvom mimoškolskej činnosti.

Vec- znaky formovania zdravého životného štýlu u detí stredoškolského veku.

„Gymnastika, cvičenie, chôdza, beh atď. by mala pevne vstúpiť do každodenného života každého, kto si chce zachovať zdravie, výkonnosť, plnohodnotný a radostný život.“ Staroveký Hippokratov výrok v našom veku prenikania do všetkých sfér vedeckého a technologického pokroku sa stáva mimoriadne dôležitým - sedavý životný štýl robí ľudské telo bezbranným s rozvojom chorôb tráviaceho systému, vedie k obezite. Alarmujúca je situácia najmä u detí. Obezitou trpí každé desiate dieťa. Je čas poraziť zvony.

Aktuálnosť témy spočíva v tom, že výskum psychológov ukázal, že hlavným dôvodom slabých výsledkov na všeobecnovzdelávacích školách u 85 % žiakov je zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie.

Hypotéza - Predpokladáme, že zavedením experimentálneho programu "zdravý životný štýl" sa výrazne zvýši úroveň motivačno-hodnotových orientácií, úroveň telesnej zdatnosti u stredoškolákov.

V diplomovej práce boli stanovené tieto úlohy:

1. Preštudujte si literatúru k danej téme.

2. Študovať problém zdravia, zdravého životného štýlu.

3. Zhrnúť skúsenosti popredných odborníkov z praxe na základe publikácií v časopise „Telesná kultúra v škole“.

4. Prostredníctvom dotazníkov odhaliť vzťah žiakov k zdravému životnému štýlu.

5. Odhaľovať prostredníctvom prezidentských testov úroveň fyzickej zdatnosti.

V práci boli použité nasledujúce metódy:

1. Retrospektívna štúdia literárnych prameňov.

2. Zovšeobecnenie skúseností popredných odborníkov z praxe.

3. Spochybňovanie.

4. Testovanie

kapitola ja ... Prehľad literatúry.

1.1 Koncept zdravia. Všeobecná predstava o zdravom životnom štýle.

1.1.1 Pojem zdravie

Zdravie je jednou z najdôležitejších podmienok plnohodnotnej účasti človeka na živote spoločnosti. Ľudia však nemajú vždy jasnú predstavu o tom, čo znamená pojem „zdravie“. Mal by byť človek považovaný za zdravého, ak momentálne nemá žiadne akútne alebo chronické ochorenia alebo ak sa cíti zdravý, čo znamená, že nielenže sa nesťažuje na choroby, ale je tu niečo viac: pocit akejsi fyzickej pohody -byť a súvisí s touto vierou v ich schopnosť odolať samotnému nebezpečenstvu ochorenia?

Zdravie nie je len neprítomnosť choroby. Medicínsky vzorec „prakticky zdravý“ zdôrazňuje neidentitu týchto pojmov. Profesionáli v oblasti športovej medicíny sa tiež zdráhajú porovnávať tieto dve veci. Podľa S. B. Tikhvinsky, existuje niekoľko "gradácií zdravia". Veria, že vyšetrovaný môže byť absolútne zdravý, zdravý alebo prakticky zdravý. Absolútne zdravých ľudí je veľmi málo, ale existujú. Je absolútne zdravý, ak všetky orgány alebo systémy fungujú v rovnováhe s prostredím a nie sú v nich bolestivé odchýlky. Zároveň V.M. Shubik a M.A. Levin poznamenáva, že zdravie je veľmi relatívny pojem: „pri starostlivom skúmaní mnohé vykazujú menšie a niekedy aj vážnejšie odchýlky, ktoré sa za normálnych podmienok neprejavujú subjektívnymi vnemami.“ Zdravie nie je vždy znakom dobrého zdravia. Niektoré závažné ochorenia (tuberkulóza, zhubné nádory) sa objavia náhodne pri lekárskych vyšetreniach na pozadí celkom dobrého zdravotného stavu. Objektívnymi ukazovateľmi zdravia sú údaje stetoskopu, výsledky klinických, fyziologických, biochemický výskum.

Diagnóza je podľa S. B. „prakticky zdravá“. Tikhvinsky, označuje taký pomer tela, v ktorom určité patologické zmeny neovplyvňujú schopnosť pracovať v určitej profesii. Existuje aj pojem „dynamické zdravie“ charakterizované adaptačnými schopnosťami organizmu. Otázkou adaptačnej schopnosti ľudského tela sa zaoberá práca S. B. Tikhvinsky a S.V. Khrushcheva "Detská športová medicína": "Hlavnou zložkou všeobecného adaptačného mechanizmu je mobilizácia energetických zdrojov, plastových rezerv a všetkých ochranných schopností tela." Bolo by logické predpokladať, že iba tí ľudia, ktorí majú dobré dynamické zdravie, môžu byť uznaní za zdravých.

Od čias Hippokrata a Avicennu bolo navrhnutých niekoľko desiatok definícií pojmu „zdravie“. Existuje aj niekoľko definícií oficiálneho charakteru (Veľká sovietska encyklopédia, charta WHO). Podľa definície TSB „zdravie je prirodzený stav tela, charakterizovaný jeho rovnováhou s prostredím a absenciou akýchkoľvek bolestivých zmien“. A ďalej: "Zdravie človeka je determinované komplexom biologických a sociálnych faktorov." Veľká lekárska encyklopédia uvádza podobnú definíciu: „Zdravie je taký stav ľudského tela, keď sú funkcie všetkých jeho orgánov a systémov v rovnováhe s prostredím a nedochádza k bolestivým zmenám ... pojem stupeň zdravia . .. Pojem zdravie zahŕňa spoločenskú hodnotu človeka.“

Inštitút hygieny detí a mládeže Ministerstva zdravotníctva Ruska navrhol presnejšiu definíciu zdravia: „zdravie je absencia chorôb a zranení, harmonický fyzický vývoj, normálne fungovanie orgánov a systémov, vysoká pracovná kapacita, odolnosť voči nepriaznivé vplyvy a dostatočná schopnosť prispôsobiť sa rôznym zaťaženiam a podmienkam prostredia ...

V lekárska encyklopédia zdravotný stav populácie a zdravie jednotlivca sa líšia. Zdravie obyvateľstva sa navyše považuje za štatistický pojem a charakterizuje ho komplex demografických ukazovateľov (plodnosť, úmrtnosť, dojčenská úmrtnosť, úroveň fyzického rozvoja, chorobnosť, stredná dĺžka života).

Pravdepodobne žiadnu z definícií zdravia nemožno považovať za definitívnu. Absencia uceleného kvantitatívneho ukazovateľa zdravia si vyžaduje jeho hodnotenie podľa určitých komponentov, ktorých súbor je potrebné ešte objasniť.

Okrem pojmov „zdravie“ a „choroba“ niektorí vedci ako I.I. Brekhshan sa zavádza pojem „tretí štát“. "Ľudský stav, stred medzi zdravím a chorobou, kombinuje oboje." Ide o takzvaný „tretí stav“. Ľuďom v treťom štáte I.I. Brekhshan označuje ľudí vystavených škodlivým chemickým vplyvom; ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol; ľudia, ktorí zanedbávajú pravidlá zdravej a správnej výživy, ľudia so sklonmi k hypotenzii a hypertenzii a pod. Podľa I.I. Brekhshan, "viac ako polovica celej ľudskej populácie je v treťom štáte." Má množstvo podstatných rozdielov, ako od zdravia, tak aj od chorôb. Ak to posledné trvá deň, týždne, mesiace a zriedka dlhšie, potom tretí stav trvá roky, desaťročia a dokonca celý život... V treťom stave sú „pôvod všetkých chorôb“. Schopnosť rozpoznať a odstrániť tretí stav je jednou z najdôležitejších úloh medicíny.

1.1.2 Všeobecná predstava o zdravom životnom štýle.

Ľudské telo funguje podľa zákonov samoregulácie. Okrem toho je ovplyvnená mnohými vonkajšími faktormi. Mnohé z nich majú mimoriadne negatívny vplyv. Patria sem predovšetkým: porušenie hygienických požiadaviek denného režimu, stravy, vzdelávacieho procesu; nedostatky v príjme kalórií; nepriaznivé environmentálne faktory; zlé návyky; zhoršená alebo dysfunkčná dedičnosť; nízka úroveň lekárskej podpory atď.

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi proti týmto faktorom je dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu (HLS). Vedci zistili, že stav ľudského zdravia závisí predovšetkým z 50 % od životného štýlu a zvyšných 50 % pripadá na ekológiu (20 %), dedičnosť (20 %), medicínu (10 %) ( tj nezávisle od ľudských dôvodov). V zdravom životnom štýle je zase hlavná úloha priradená správne organizovanej motorickej aktivite, ktorá tvorí asi 30% z päťdesiatich.

Pri určovaní stratégie a taktiky riešenia zdravotných problémov je však potrebné jasne pochopiť, že úspešné riešenie zdravotného problému je možné len vtedy, ak človek popri správne organizovanej pohybovej aktivite systematicky plní aj ďalšie prikázania na udržanie zdravia: správne dýchať, správne piť, správne jesť, správne relaxovať, starať sa o seba, správne myslieť. Dodržiavanie týchto alebo podobných zásad a pravidiel mal na mysli už v 20. rokoch ľudový komisár zdravotníctva N.A.Semashko, keď tvrdil, že pre zlepšenie zdravia by sa mal človek venovať telesnej kultúre 24 hodín denne. A na to musí: a) chcieť to urobiť; b) vedieť, ako to urobiť správne; c) šikovne realizovať svoje potreby a poznatky vo svojich praktických činnostiach v procese sebazdokonaľovania. Tomu by mal napomáhať celý systém telesnej výchovy mladších generácií.

Pre správnu a efektívnu organizáciu zdravého životného štýlu musíte systematicky sledovať svoj životný štýl a snažiť sa dodržiavať tieto podmienky: dostatočná fyzická aktivita, správna výživa, prítomnosť čistého vzduchu a vody, neustále otužovanie, prípadne veľké spojenie s prírodou. ; dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny; odmietnutie zlých návykov; racionálny režim práce a odpočinku. Spolu sa tomu hovorí dodržiavanie zdravého životného štýlu – zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl (HLS) je teda proces dodržiavania určitých noriem, pravidiel a obmedzení v každodennom živote človeka, ktorý prispieva k zachovaniu zdravia, optimálnemu prispôsobeniu tela podmienkam prostredia a vysokej úrovni výkonu vo vzdelávaní. a odborných činností.

Štýl zdravého životného štýlu je určený osobnými a motivačnými vlastnosťami, schopnosťami a sklonmi človeka. Zahŕňa aktívne činnosti na zachovanie a posilnenie vlastného zdravia, v ktorých možno rozlíšiť tieto hlavné zložky:

· Zámerné, cieľavedomé využívanie rôznych foriem pohybovej aktivity;

Cieľavedomý rozvoj hygienických zručností a návykov
ochrana zdravia;

Využitie prírodných faktorov pri posilňovaní
zdravie (otužovanie) a civilizovaný vzťah k prírode;

· Aktívny boj proti zlým návykom a ich úplné odstránenie;

· Aktivity na podporu a implementáciu zdravého životného štýlu do života každého človeka a spoločnosti.

Individuálny štýl zdravého životného štýlu je chápaný ako spôsob organizácie života vlastný konkrétnemu človeku, zohľadňujúci individuálne záujmy, potreby, možnosti a prepojenie s jeho vzdelávacími, profesionálnymi a každodennými aktivitami.

Zdravý životný štýl je teda spôsob obmedzenia spojený s optimálnym pohybovým režimom. O potrebe určitých obmedzení je vhodné odkázať na slová známeho amerického spisovateľa Marka Twaina, ktorý napísal: „Jediný spôsob, ako si udržať zdravie, je jesť to, čo nechceš, piť to, čo nepiješ. páči sa mi a rob, čo sa ti nepáči“.

Napriek tomu je vedenie podmienok, ktoré je potrebné dodržiavať na udržanie a upevnenie zdravia, správne organizované a dostatočné v objeme a intenzite fyzickej aktivity. „Najdôležitejšou vecou v režime udržiavania zdravia je telesné cvičenie a potom strava a spánkový režim,“ napísal Abú Ali-Ibn Sina (Avicena) na prelome 1. a 2. tisícročia v knihe: „Kánon o Medicína ", V kapitole" Udržiavanie zdravia ".

Pohybová aktivita človeka je hlavným a rozhodujúcim faktorom pri udržiavaní a upevňovaní zdravia, nenahraditeľným univerzálnym prostriedkom prevencie neduhov a spomalenia procesu starnutia organizmu. Motorický režim človeka nie je v rôznom veku rovnaký. Všeobecne však platí, že pohybová aktivita je pre dieťa, dospelého, staršieho človeka absolútne nevyhnutná. Mal by byť stálym faktorom života, hlavným regulátorom všetkých funkcií tela.

Telesná kultúra teda nie je len jednou zo zložiek, ale aj najdôležitejšou zložkou zdravého životného štýlu. Prezentuje sa v nej formou každodenných ranných cvičení, pravidelných hodín telesnej kultúry a zdravia, systematických otužovacích procedúr, ako aj iných druhov pohybových aktivít zameraných na udržanie a zvýšenie zdravia.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Zabezpečuje správny rast a formovanie organizmu, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti, predĺženiu života,

Zdravý životný štýl je nemysliteľný bez dodržiavania pravidiel osobnej hygieny: denný režim, starostlivosť o telo, oblečenie, obuv atď. Mimoriadny význam má režim dňa. Pri jeho správnom zostavovaní a prísnom vykonávaní sa rozvíja jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára optimálne podmienky pre plodnú prácu a kvalitnú rekuperáciu.

Otužovanie je silný liek na zdravý životný štýl. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život a udržať si vysokú pracovnú kapacitu po mnoho rokov. Úloha otužovania je dôležitá najmä pri prevencii prechladnutia. Postupy kalenia znižujú ich počet 2-4 krát av niektorých prípadoch pomáhajú úplne sa ich zbaviť. Otužovanie má tiež všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Predpokladom zdravého životného štýlu je odmietanie zlých návykov. Alkohol, drogy, fajčenie sú najhorší nepriatelia človeka, pre mnohých hlavný dôvod nebezpečných chorôb, čím sa dramaticky znižuje dĺžka života ľudí.

Toto sú hlavné zložky zdravého životného štýlu. Málokto pochybuje o svojej pravde. Celým paradoxom však je, že pre mnohých ľudí sa ešte nestali návodom na praktické jednanie. Ich uvedenie do každodenného života ľudí si vyžaduje integrovaný prístup, starostlivú cieľavedomú činnosť zo strany mnohých vládnych agentúr a organizácií. Predpokladá to však v prvom rade aktívnu činnosť v tomto smere samotného človeka. Dodržiavanie noriem a zásad zdravého životného štýlu je povinnosťou každého rozumného človeka. Uvedomelý postoj k vlastnému zdraviu by sa mal stať normou správania, hlavným rozlišovacím znakom kultúrnej, civilizovanej osobnosti.

Veľa ľudí žije módou. Móda nie je len o forme účesu. Móda je aj charakteristika správania, ktorej sa drží významná časť spoločnosti. Preto je celkom vhodné hovoriť o móde pre životný štýl. Móda sa začína šíriť, keď percento jej sledovateľov dosiahne určitú kritickú úroveň. Najdôležitejšou úlohou súčasnosti je vytvárať módu pre zdravie, zdravý životný štýl. Treba mať na pamäti, že je ľahšie asimilovať tie formy správania, ktoré viac-menej súvisia s biologickými potrebami organizmu. Jednou z takýchto potrieb u ľudí je potreba fyzickej aktivity, ktorá je výrazná najmä v detstve. Práve tu by mali byť položené základy zdravého životného štýlu a módy pre takýto životný štýl.

Zdravý životný štýl, ktorý je založený na režime obmedzení a režime záťaže, by mal zaujať popredné miesto v arzenáli moderných profylaktických prostriedkov. Príde čas, keď dávkovú fyzickú aktivitu bude každý lekár pripisovať tak, ako sa v súčasnosti predpisuje medikamentózna liečba.

1.2 Hlavné faktory zdravia.

Človek je jediným zvieraťom, ktoré je schopné uniknúť pôrodom z čisto živočíšneho stavu: jeho normálny stav je ten, ktorý zodpovedá jeho vedomiu a musí si ho vytvoriť sám.

(F. Engels).

Ľudské zdravie, chorobnosť, priebeh a následky chorôb (najmä pravdepodobnosť chronických foriem), priemerná dĺžka života, pracovný a tvorivý potenciál závisia od veľkého množstva faktorov, ktoré sa spájajú do trojitého prúdu informácií. Miera „krutosti“ tohto prúdu závisí od sociálno-ekonomických podmienok života determinovaných povahou sociálnej formácie. V podmienkach modernej vedecko-technickej revolúcie táto „rigidita“ dosiahla dostatočne vysokú úroveň a vedie okrem iného k určitej dezorganizácii prirodzených základov efektívneho života jednotlivca, ku kríze emocionality, k tzv. ktorých hlavnými prejavmi sú stres, emočná disharmónia, odcudzenie a nezrelosť citov, čo vedie k zhoršovaniu zdravotného stavu a chorobám. Podľa A. Peccena „...za všetku ich dôležitú úlohu, ktorú v živote zohrávajú moderná spoločnosť otázky jeho spoločenskej organizácie, jeho inštitúcií, legislatívy a zmlúv, s ich silou umelo vytvorenej technológie, v konečnom dôsledku neurčujú osud ľudstva. A pre neho existuje a nebude záchranca, kým samotní ľudia nezmenia svoje zvyky, morálku a správanie ... “

Ľudia nemajú čas prispôsobovať svoju kultúru zmenám, ktoré sami v tomto svete robia, a zdroje tejto krízy ležia vo vnútri, a nie mimo človeka, za čo sa považuje predovšetkým zmena človeka. seba, svoju vnútornú podstatu. R. Apoff túto situáciu vyjadril výstižnejšie: „hlavnou prekážkou medzi človekom a budúcnosťou, o ktorú sa usiluje, je človek sám.“ „Ľudská kríza... nie je zakorenená v samotnej ľudskej prirodzenosti; nie je to nejaká jej prirodzená vlastnosť alebo nevykoreniteľná neresť; nie, ide skôr o krízu civilizácie či kultúry, ktorá je príčinou hlbokého rozporu medzi myslením a ľudským správaním na jednej strane a meniacim sa skutočným svetom na strane druhej. A túto krízu so všetkou jej hĺbkou a nebezpečenstvom možno stále prekonať,“ optimisticky uzatvára A. Peccen. Na prekonanie tejto krízy je však potrebné predovšetkým pochopiť dôvody, ktoré závisia od samotného človeka, od jeho vedomia.

životný štýl. Životný štýl je pre ľudské zdravie veľmi dôležitý. Podľa Yu.P. Lisitsin, „spôsob života je určitý spôsob činnosti v materiálnej a nemateriálnej (duchovnej) sfére ľudského života“. Životný štýl je kategóriou maxisitovej sociológie, ktorá odráža najvšeobecnejšie a najtypickejšie spôsoby materiálneho a duchovného života ľudí v jednote s prírodnými a spoločenskými podmienkami. Socialistický spôsob života sa vyznačuje prácou bez vykorisťovania, demokraciou, humanizmom, kolektivizmom, internacionalizmom a inými výhodami socializmu.

Zovšeobecňujúca úloha klasifikácií, Yu.P. Lisitsin zahŕňa štyri kategórie v spôsobe života: „... ekonomický – „životná úroveň“, sociologický – „kvalita života“ a sociálno-ekonomický – „spôsob života“. Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, prvé dve kategórie (ekonomická a sociologická), zdravie ľudí do značnej miery závisí od štýlu a spôsobu života, ktorý je do značnej miery spôsobený historickými tradíciami zakotvenými v mysliach ľudí.

Pohyb a zdravie.

Človek sa dlhé tisícročia formoval vo fyzickej práci. Teraz, s dramatickou náhlosťou, sa model vytvorený evolúciou rozpadá.

... človek, pohybujúci sa a rozvíjajúci sa, si sám naťahuje hodiny svojho života.

I.A. Aršavskij.

Objem a povaha motorickej aktivity človeka vo väčšej miere závisí od špecifík práce, ktorú vykonáva. Životy ľudí sa po tisícročia spájali najmä s fyzickou prácou, ktorá predstavovala až 90 % a viac úsilia. V priebehu rokov súčasného storočia sa vyvinuli opačné vzťahy, vznikol deficit pohybovej aktivity. Obyvatelia mesta a dediny skôr po ťažkej fyzickej námahe nachádzali radosť v jednoduchých hrách (mestá, guľatiny), na akejkoľvek lúke a niekedy aj v pästných súbojoch („od steny k stene“). Všetko bolo aktívne, napriek tomu masívne a bez športovísk. Teraz sú v našej krajine tisíce štadiónov, telocviční, ihrísk, futbalových ihrísk. Nedostatok pohybovej aktivity ľudí sa však stáva čoraz naliehavejším problémom. Šport patrí do aktívnej činnosti v tejto oblasti. V skutočnosti sa športu venuje oveľa viac pozornosti, úsilia a materiálnych prostriedkov v mene toho, že ... šampióni sú vrcholom pyramídy, ktorá by mala byť založená na masívnom rozvoji telesnej kultúry. Do istej miery je to tak, no stále prvenstvo rekordov a prvenstva, odpojenie väčšiny športovcov „majorligy“ od produkčnej činnosti, honba za zábavou a príjmami zo športových podujatí.

Výživa a zdravie.

V. I. Lenin.

Spomedzi všetkých faktorov, ktoré určujú „kvalitu života“, zohráva výživa veľmi dôležitú úlohu. Človek sa môže chrániť pred extrémnym podnebím a zlým počasím, môže zmeniť svoje bydlisko, zmeniť prácu a rodinu, no nedokáže sa zbaviť potreby dennej konzumácie jedla. Za 80 lei života je to asi 90 000 jedál (60 rôznych produktov). Látky produkty na jedenie tvoria väčšinu toku štrukturálnych informácií; určujú najintímnejšiu komunikáciu človeka s vonkajším prostredím, ktoré akoby prechádza telom a vytvára jeho vnútornú ekológiu. Potravinový prúd, zložitý ako svet, pozostáva z rovnakých prvkov ako piapeta, obsahuje státisíce, ba až milióny prírodných látok. K. Marx vo svojich raných prácach napísal „Človek žije od prírody. To znamená, že príroda je jeho telo ... že príroda je neoddeliteľne spojená sama so sebou, pretože človek je súčasťou prírody.

Predkovia človeka boli dlhé milióny rokov vegetariánmi, posledné dva milióny rokov mal praveký človek a jeho predchodcovia stravu dostatočnú na bielkoviny, relatívne bohatú na tuky a zvyčajne chudobnú na sacharidy. Potravu ľudí tvorili tkanivá rastlín a živočíchov, ktoré brali z prírody. Príroda sa naopak obliekala a poskytovala stavebný materiál na obydlia. Bol to historický spôsob získavania hmotných statkov osobou, ktorý sa nazýval „zhromažďovanie“. Varenie bolo individuálne, domáce a primitívne, čo zaisťovalo takmer úplnú bezpečnosť prírodných komplexov biologicky aktívnych látok. Vyskytli sa dlhé obdobia sucha a iných prírodných katastrof.

Výživa je jedným z najdôležitejších environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie človeka, počas celého jeho života, vrátane jeho trvania. Racionálna výživa je správne organizované a včasné zásobovanie organizmu kvalitne pripravenou, výživnou a chutnou stravou obsahujúcou optimálne množstvo rôznych živín potrebných pre jeho vývoj a fungovanie. Ide o výživu zdravých ľudí s prihliadnutím na ich pohlavie, vek, povahu práce a ďalšie faktory.

Metabolizmus je hlavným faktorom, ktorý odlišuje živé od neživého. Neustála obnova ľudského tela si vyžaduje správny a pravidelný príjem základných živín. Racionálna výživa práve zaručuje včasný príjem určitého množstva stavebných látok do tela: bielkovín, minerálnych solí, vitamínov, stopových prvkov a iných jemných regulátorov mnohých metabolických procesov.

Vyvážená strava tak prispieva k zachovaniu zdravia, odolnosti voči škodlivým faktorom životného prostredia, vysokej fyzickej a psychickej výkonnosti, ako aj aktívnej dlhovekosti.

Základné princípy správnej výživy sa formujú z požiadaviek na stravu, stravu a podmienky príjmu potravy.

Naša strava by mala byť pestrá, chutná, (kvôli širokej škále produktov a rôznym spôsobom varenia) a obsahovať látky, z ktorých sa skladá ľudský organizmus (sú to najmä bielkoviny), ktoré mu dodávajú energiu (tuky a sacharidy), napr. ako aj ochranné látky (vitamíny a minerálne soli). Rovnováha medzi prijatou energiou z potravy a jej nákladmi je dlhodobo udržiavaná. Nadmerné vstrebávanie energie vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo je príčinou mnohých chorôb a skracuje život.

Racionálna, vyvážená strava je nevyhnutnou podmienkou pre organizáciu zdravého životného štýlu. Výživa je základná biologická potreba v živote. Dodáva energiu, potrebné látky pre vývoj organizmu a reguláciu metabolizmu, zabezpečuje rast a správnu formáciu tela, zachovanie zdravia.

Akékoľvek jedlo je špecifická kombinácia potravín, pozostávajúca z bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vody. Hlavnými požiadavkami na potraviny sú, že musia byť neškodné, pestré, plnohodnotné a kvantitatívne optimálne, teda zodpovedať energetickým nákladom konkrétneho človeka.

Energetická hodnota potravinárskych výrobkov je určená obsahom a pomerom bielkovín, tukov a sacharidov v nich. Malo by sa pamätať na to, že kalorický obsah 1 g bielkovín a 1 g uhľohydrátov je 4 kcal a 1 g tuku je 9 kcal. Najviac kalorické tuky a výrobky z obilnín. Obsah kalórií v mäse, rybách je výrazne nižší a v zelenine a ovocí ešte menej.

Nedostatočný aj nadmerný obsah kalórií v potravinách má negatívny vplyv na telo. Pri nedostatočnom obsahu kalórií klesá telesná hmotnosť, zhoršuje sa zdravie, znižuje sa účinnosť, znižuje sa obranyschopnosť tela. S nadbytkom kalórií sa telesná hmotnosť výrazne zvyšuje, čo vedie k obezite a ďalším vážnym zdravotným problémom. Preto je jedným z dôležitých faktorov zdravia a dlhovekosti striedmosť v jedle, ktorá je vyjadrená v súlade s kalorickým obsahom potravy k energetickej spotrebe organizmu.

Správna strava má veľký význam pre udržanie zdravia a udržanie vysokej výkonnosti. Stanovuje sa v závislosti od veku, povahy práce alebo štúdia, klimatických charakteristík, životných podmienok, individuálnych charakteristík človeka.

Jedlo by sa malo prijímať pravidelne v určitom čase. To na chvíľu prispieva k vytvoreniu podmieneného reflexu. V dôsledku toho sa v čase príjmu potravy zvyšuje sekrécia v tráviacich orgánoch, čo zlepšuje chuť do jedla a kvalitnú asimiláciu živín.

Najlepšia stráviteľnosť jedla je zaznamenaná pri štyroch jedlách denne, v rámci ktorých môžu existovať nasledujúce možnosti pre jeho kvantitatívne charakteristiky: raňajky - 25%, obed - 35%. popoludňajší čaj - 15%, večera - 25%. Druhá možnosť: prvé raňajky - 20%, druhé raňajky - 10-15; obed - 40-45%, večera - 15-20%. Pri troch jedlách denne by mal byť obsah kalórií v dennej strave rozdelený takto: raňajky - 30%, obed - 45%, večera - 25%.

Veľa z toho, čo sa napísalo o výžive športovcov a atlétov, sa, žiaľ, vyznačuje nadmernou rozmanitosťou odporúčaní, ich rozpormi a často úplnou neznalosťou. Zároveň sú často prezentované v príliš kategorickej forme, čo vedie neskúseného čitateľa k klamu, že sa oplatí kopírovať jedálniček nejakého vynikajúceho športovca, keďže problémy s rozvojom sily, objemu a odľahčenia svalov, zlepšenie iných fyzických schopností kvality budú okamžite vyriešené.

Takéto názory sú hlboko mylné. Faktom je, že vlastnosti procesu trávenia, metabolizmu sú určené geneticky a môžu byť čisto individuálne. Tieto individuálne vlastnosti robia svoje vlastné, niekedy veľmi významné úpravy pri tvorbe čo najracionálnejšej a najúčinnejšej stravy. To, čo je užitočné pre jednu osobu, môže byť pre druhú neúčinné alebo neprijateľné. Preto je riešenie tohto problému spravidla možné len v procese dostatočne dlhého a systematického hľadania individuálneho variantu dietetického obsahu potravín.

Zároveň existujú aj všeobecné ustanovenia, ktorého znalosť umožňuje lepšie sa orientovať v procese individuálneho experimentovania a hľadania týmto smerom.

V prvom rade to treba mať na pamäti správna výživa je okrem iného aj veľmi dôležitou súčasťou obnovy. Proces regenerácie zo svalovej aktivity je zase neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového procesu.

Ak hovoríme o najvšeobecnejších základoch vyváženej stravy pre tých, ktorí aktívne cvičia, potom by každé jedlo malo obsahovať:

Mäsové výrobky - chudé mäso, ryby, vajcia;

Mliečne výrobky - mlieko, kefír, jogurt, syr, tvaroh;

Cereálne výrobky - čierny chlieb, pohánka, jačmeň, perličkový jačmeň, ovsené vločky, proso a akékoľvek iné druhy kaše, cestoviny a čím hrubšia múka, z ktorej sú vyrobené, tým lepšie;

Strukoviny - šošovica, fazuľa, hrach, fazuľa

Zelenina, ovocie - všetky druhy.

Zároveň je veľmi dôležité vedieť, že prvé dve z vyššie uvedených skupín potravín poskytujú pracujúcim svalom bielkoviny, ktoré sú akýmsi stavebným materiálom potrebným pre rast a regeneráciu svalov. Tretia a štvrtá skupina potravín poskytuje telu bielkoviny a sacharidy a piata - sacharidy, vitamíny a minerály.

Treba mať tiež na pamäti, že výživa „je považovaná za najsprávnejšiu“, ktorá poskytuje takú rovnováhu živín s každým jedlom, v ktorej 30% všetkej energie dodávajú bielkoviny, 60% - sacharidy a iba 10% - tuky. .

Zo všetkých živín možno najmenej znepokojovať tuk, pretože má tendenciu byť v strave nadbytočný. Preto čím menej masla, masti, margarínu sa spotrebuje, tým lepšie.

Diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov je najvýhodnejšia pre tých, ktorí sa podieľajú na intenzívnom cvičení. Pre lepšie pochopenie tejto skutočnosti je potrebné zamyslieť sa nad problematikou „palivových“ zdrojov zásobovania pracujúceho organizmu energiou. Sú to: a) kyselina adenozíntrifosforečná (ATP); b) glukóza cirkulujúca v krvi; c) glukóza uložená ako glykogén vo svaloch a pečeni a d) tuk.

Treba mať na pamäti (a to už bolo spomenuté vyššie), že najpriamejším zdrojom energie pre pracujúce svaly a mnohé ďalšie reakcie vyžadujúce energiu je ATP. Bez nej svalová kontrakcia sa stáva nemožným. Ďalší dodávatelia energie (glukóza v krvi, svalový glykogén, tuk) poskytujú podmienky na vytváranie zásob ATP a na výživu buniek zaneprázdneného tela. Okrem toho sú živinou iba sacharidy, ktorých energia môže byť priamo využitá na anaeróbnu (bezkyslíkovú) produkciu ATP.

Pri namáhavej svalovej práci sa väčšina svalovej energie tvorí zo zásob glukózy aktuálne obsiahnutých v krvi a zo zásob glykogénu obsiahnutých vo svaloch a pečeni. To je dôvod, prečo je strava bohatá na sacharidy taká dôležitá na ukladanie a udržiavanie veľkých zásob glukózy a glykogénu v tele. Keď je energia generovaná zo sacharidov nedostatočná, telo na pokrytie tohto nedostatku spaľuje aminokyseliny potrebné na tvorbu bielkovín. To je mimoriadne nežiaduce, pretože v takýchto prípadoch sa namiesto budovania svalového tkaniva začína jeho vývoj, jeho deštrukcia. To je dôvod, prečo v záujme zachovania svalového tkaniva (napríklad pri intenzívnom atletickom cvičení) musíte denne prijať dostatočné množstvo potravín bohatých na sacharidy.

Tu je však veľmi dôležitý aj zmysel pre proporcie, pretože nadmerné dávky sacharidov sa premenia na tuk. Celá otázka spočíva v dobrej znalosti svojho tela a množstva sacharidov, ktoré je dostatočné pre konkrétny spôsob tréningu. A takéto znalosti sa získavajú iba v procese hromadenia osobných skúseností.

Najčastejšou a veľmi nápomocnou radou je nepreháňať jednoduché cukry, najmä vo forme koncentrovaných ovocných štiav. Malo by sa pamätať na to, že jednoduché cukry obsiahnuté v nich, ktoré sa príliš rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, nútia pankreas uvoľňovať silné dávky inzulínu do krvného obehu, čo okamžite znižuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k ešte väčšiemu nedostatku energie. Navyše takéto systematické „vybičovanie“ sekrétu pankreasu vyčerpáva a môže viesť k rozvoju veľmi vážneho ochorenia – cukrovky.

Pre vytvorenie najvhodnejšieho nápoja pre namáhavé tréningy pridajte do litrovej fľaše len 50 g koncentrovanej ovocnej šťavy. Tento nápoj je možné konzumovať pred, počas a po intenzívnom tréningu.

Pre správnu organizáciu výživy v procese takéhoto tréningu by ste mali mať pomerne jasnú predstavu o rýchlosti obnovy energetických látok a štrukturálnych bielkovín v tele. To je nevyhnutné na vytvorenie nevyhnutných podmienok pre priebeh procesov obnovy po intenzívnej motorickej aktivite.

Najrýchlejšie zotavenie zásob ATP. Telu to trvá niekoľko sekúnd. Obnova glykogénu trvá od 12 do 48 hodín. V tomto prípade sa najprv obnoví bunkový glykogén vo svaloch a potom pečeňový glykogén. Až potom svalové bunky začnú zintenzívňovať syntézu štrukturálnych proteínov svalových vlákien zničených intenzívnou svalovou prácou. Tento proces môže trvať 24 až 72 hodín a v niektorých prípadoch aj dlhšie.

Pri tréningu tak akosi nabehneme rukou do našich nedotknuteľných zásob energie. Zároveň však treba mať na pamäti, že žiadna syntéza bielkovín (a teda rast a vývoj telesných tkanív) nie je nemožná, kým sa úplne (a dokonca nadbytočne) neobnoví energetický potenciál bunky.

Pri organizovaní jedál počas intenzívneho tréningu nezabúdajte, že veľké množstvo sacharidov prijatých do 4 hodín pred tréningom má na organizmus nepriaznivý vplyv. Večerné jedlo s príliš vysokým obsahom bielkovín môže negatívne ovplyvniť kvalitu nočného spánku, bez ktorého je úplné zotavenie a zvýšená kondícia nemysliteľné.

Efektívny tréningový proces a úplné zotavenie najlepšie uľahčia jedlá organizované na základe schémy deleného jedla - je to častejšie, ale postupne.

Začnite raňajkami bohatými na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku a so stredným obsahom sacharidov. Pomer živín vo vašich druhých raňajkách by mal byť rovnaký.

V čase obeda sa o jej obsah nemusíte príliš starať. Hlavná vec je, že pozostáva z kvalitných produktov a je dostatočný, nezanecháva pocit hladu.

Do pol hodiny pred tréningom je užitočné dať si nejaké ľahko stráviteľné jedlo, zjesť trochu ovocia. Pred cvičením sa musíte postarať aj o rovnováhu tekutín v tele. Treba pripomenúť, že náhrada sacharidov vo forme koncentrovaných štiav je účinná až po skončení tréningu, kedy sa telo prepadne do akejsi energetickej diery. Najpriaznivejšia je na to prvá polhodina po vyučovaní. Na to stačí asi 100 g nápoja. Po dvoch hodinách by ste sa už mali postarať o obnovenie proteínovej rovnováhy, na čo potrebujete jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Zároveň je to nielen celkom prijateľná, ale aj veľmi prospešná proteínovo-sacharidová kombinácia produktov.

Pevná večera s mäsom, rybami, syrom, tvarohom je neprijateľná. Faktom je, že napriek značnému množstvu aminokyselín v tele nevedie nedostatočné množstvo sacharidov k výraznej inzulínovej reakcii, ktorá by bola práve v tomto období veľmi užitočná. Aminokyseliny vrátane tyrozínu, ktorý má silný stimulačný účinok, sa nachádzajú v neviazanom stave. Je to tyrozín, ktorý prekladá činnosť nervového systému do zvýšená hladina... Spánok sa stáva prerušovaným, úzkostným, nekvalitným a človek ráno vstáva nedýchaný. To je dôvod, prečo by večera intenzívne cvičiaceho človeka mala pozostávať predovšetkým zo sacharidových potravín, ktoré podporujú dobrý spánok a kvalitná obnova.

Na záver treba zdôrazniť, že daný diagram organizácie výživy musí nevyhnutne zohľadňovať individuálne charakteristiky trávenia a metabolizmu každého jednotlivého človeka.

Osobná hygiena.

„Hygiena“ (v preklade z gréčtiny znamená: „prinášať zdravie“, „podporovať zdravie“) je jednou z vied o ľudskom zdraví, prostriedkoch a metódach jeho uchovávania a upevňovania.

„Osobná hygiena“ je dodržiavanie základných princípov a pravidiel tejto vedy každým človekom v procese jeho individuálneho života.

Spolu s pojmom „hygiena“ sa často používa aj pojem „hygiena“, čo v preklade z latinčiny znamená „zdravie“. Treba však pripomenúť, že v obsahu týchto pojmov existujú značné rozdiely. Hygiena poskytuje poznatky o zdraví, o tom, ako ho chrániť a posilňovať, a sanitácia sa zaoberá praktickým vykonávaním hygienických požiadaviek a monitorovaním dodržiavania pravidiel, ktoré stanovuje.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny zahŕňa predovšetkým: racionálny denný režim, starostlivú starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi.

Dodržiavanie racionálneho denného režimu je najviac dôležitý prvok osobnej hygieny, ktorá odráža jej ostatné prvky. Jeho dodržiavanie vytvára optimálne podmienky pre intenzívnu činnosť a efektívnu obnovu organizmu, pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri dodržiavaní režimu sa vytvára určitý rytmus fungovania tela, vďaka ktorému je človek schopný vykonávať rôzne druhy činností s najväčšou účinnosťou. Zdravie zlepšujúci účinok správneho denného režimu je spôsobený tým, že telo sa rýchlo adaptuje (adaptuje) na relatívne konštantné podmienky života. To zase prispieva k zvýšeniu kvality práce a štúdia, normálnemu tráveniu a zvýšeniu kvality spánku, ktorý sa stáva hlbším a pokojnejším.

Základom racionálneho denného režimu je správne rozvrhnutie času na rôzne aktivity a odpočinok, výživu a spánok počas dňa. Pri zostavovaní denného režimu je potrebné mať na pamäti, že životné podmienky každého človeka sú výrazne odlišné, navyše každý sa vyznačuje svojimi individuálnymi vlastnosťami. Z týchto dôvodov je nevhodné zaviesť pevný a jednotný denný režim pre všetkých.

Základné hygienické ustanovenia v dennom režime každého človeka však môžu a mali by byť rovnaké a neotrasiteľné. Patria sem predovšetkým tieto ustanovenia:

Vykonávanie rôznych druhov činností v presne vymedzenom čase;

Správne striedanie práce, štúdia a odpočinku;

Pravidelné jedlá v rovnakých hodinách;

Cvičte pravidelne;

Užitočný voľný čas, dobrý spánok.

Denný režim školákov je nastavený s prihliadnutím na vek žiakov, ich individuálne vlastnosti, ako aj vlastnosti podmienok, v ktorých žijú a študujú. Pri jeho zostavovaní a najmä vykonávaní treba mať na pamäti, že okrem už vyššie uvedeného veľmi pozitívneho vplyvu na zdravie, telesný rozvoj a pracovnú schopnosť má veľkú výchovnú hodnotu neustále dodržiavanie režimu. Jeho dodržiavanie má osobitný význam pri podpore vôle a sebavýchovy. V tomto ohľade slávny ruský učiteľ V. A. Suchomlinsky napísal: "Postavte nad seba sto učiteľov - budú bezmocní, ak sa nemôžete prinútiť a vyžadovať od seba."

Z tohto dôvodu treba racionálny denný režim vnímať nie ako niečo nanútené zvonku, ale ako hlboko vedomú, osobne nevyhnutnú podmienku bežnej dennej činnosti. K tomu je veľmi dôležité, aby sa na jeho príprave a kontrole jeho dodržiavania aktívne podieľal každý študent sám, vedený vyššie uvedenými neotrasiteľnými požiadavkami. Na základe týchto požiadaviek, ako aj pri zohľadnení individuálnych charakteristík a špecifických podmienok života by sa mal pre každého študenta zostaviť presný denný režim s uvedením počiatočných a koncových časov všetkých hlavných režimových momentov. Pre študentov stredných škôl, ktorí študujú v rôznych zmenách, je možné podľa možnosti navrhnúť najvýhodnejšie nasledujúce vzorové možnosti denného režimu.

Starostlivosť o telo zahŕňa: starostlivosť koža, vlasy a ústna dutina.

Starostlivosť o kožu. Koža je mimoriadne dôležitá pre normálny stav tela. Ľudská koža, ktorá je vonkajším obalom tela, je zložitý orgán, ktorý plní mnoho dôležitých funkcií, z ktorých hlavné sú:

Ochrana vnútorného prostredia tela;

Vylučovanie metabolických produktov z tela;

Účasť na činnosti termoregulačných mechanizmov tela.

Pokožka je jemný a komplexný citlivý prístroj. Obsahuje veľké množstvo nervových zakončení. Odhaduje sa, že na 1 cm povrchu tela je asi 100 bodov bolesti, 12-15 bodov za studena, 1-2 body tepla a asi 25 bodov, v ktorých sú sústredené zakončenia receptorov, ktoré vnímajú atmosférický tlak. Takéto výkonné receptorové zariadenie umožňuje pokožke neustále poskytovať telu informácie o všetkých podnetoch pôsobiacich na telo.

Treba pamätať na to, že všetky tieto dôležité funkcie môže v plnom rozsahu vykonávať len zdravá, silná a čistá pokožka. Ale takýto jej stav nie je ľahké udržať. Faktom je, že ľudská koža sa neustále obnovuje, postupne odumiera a jej vrchná vrstva sa odlupuje. Šupinky odumretej kože spolu s dopadajúcim potom, mastnotou a prachom tvoria nečistoty, ktoré upchávajú póry a bránia metabolizmu. To všetko prispieva k výskytu kožných ochorení a nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie človeka.

Tým, ktorí nespĺňajú hygienické požiadavky, koža rýchlo hrubne, tvoria sa v nej bolestivé trhlinky, cez ktoré sa do tela dostávajú patogénne mikróby. Aby ste tomu zabránili, je potrebné denne sledovať čistotu svojho tela a tým zabezpečiť samočistiace procesy tela a jeho ochranu.

Hlavným produktom starostlivosti o pokožku je pravidelné umývanie horúcou vodou, mydlom a lufou. Toto by sa malo robiť aspoň raz za 4-5 dní, pričom zakaždým vymeňte spodnú bielizeň. Najviac znečistené oblasti tela – tvár, krk, oblasť podpazušia a slabín, chodidlá by sa mali umývať dvakrát denne, ráno a večer.

Ruky vyžadujú osobitnú pozornosť. Je potrebné pamätať na to, že pred jedlom by sa mali vždy dôkladne umyť mydlom, po návrate z ulice, návšteve toalety a venovať osobitnú pozornosť dutinám pod nechtami. Vynikajúci ruský chirurg N.I. Pirogov zdôraznil mimoriadny význam systematického plnenia tejto hygienickej požiadavky a povedal, že existujú pravdy, ktoré treba donekonečna opakovať, a práve takou pravdou je povinné umývanie rúk.

Starostlivosť o vlasy zabezpečuje včasné ostrihanie a umývanie vlasov, ochranu pred nadmerným znečistením pri telesných a športových aktivitách a outdoorových aktivitách. Na umývanie vlasov nepoužívajte mydlo na pranie a syntetické prášky určené na pranie odevov. Každá osoba by mala mať individuálnu kefu na vlasy alebo špeciálnu masážnu kefu.

Na hlave sa často objavujú lupiny. Príčinou jeho výskytu môže byť porušenie metabolických procesov v tele, ktoré sa pozoruje pri ochoreniach žalúdka a čriev, ochorení obličiek, žlčníka. Lupiny môžu spôsobiť aj niektoré kožné ochorenia napr.psoriáza, seboroický ekzém. Ale najčastejšie sa to vyskytuje v dôsledku častého znečistenia hlavy, farbenia suchých vlasov chemickými farbami, trvalej atď.

Správna starostlivosť o vlasy môže pomôcť predchádzať lupinám. Mastné vlasy sa umyjú mydlom, ako je "kúpeľ", "les", opláchnu sa odvarom harmančeka, žihľavy, rebríčka, mäty. Suché vlasy sa odporúča umývať raz za 10-12 dní „kozmetickým“, „detským“, „zamatovým“ mydlom, ktoré obsahujú špeciálne tukové prísady, a opláchnuť vodou okyslenou citrónom a octom.

Správna starostlivosť o zuby a ústnu dutinu chráni telo pred rôznymi infekciami a poruchami gastrointestinálneho traktu. Aby boli zuby silné a zdravé, potrebujete kvalitnú výživu s dostatočným množstvom vápnika a vitamínov „D“ a „B“ v potravinách. Čerstvá zelenina, cibuľa, cesnak sú veľmi užitočné.

Ochoreniu zubov sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Pre včasné odhalenie zubného kazu je potrebné absolvovať preventívnu prehliadku u zubného lekára 2-3x ročne.

Ráno pred spaním a pokiaľ možno po každom jedle je potrebné 2-3 minúty dôkladne si čistiť zuby kefkou a pastou zvonku aj zvnútra, horizontálne aj vertikálne. Je užitočné vypláchnuť ústa slabým roztokom chloridu sodného. Pri jedení je vhodné vyhnúť sa rýchlemu striedaniu teplej a studenej kuchyne.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny je jednou z nevyhnutných podmienok, ktoré charakterizujú správanie kultivovaného človeka.

1.3 Význam telesného cvičenia pre ľudské zdravie.

Zdravie je podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Dobré zdravie prispieva k úspechu akejkoľvek činnosti, vrátane duševnej. Špeciálne štúdie ukázali, že zlý zdravotný stav je hlavnou príčinou slabých výsledkov u 85 % študentov na všeobecných školách. Pamäť, pozornosť, vytrvalosť a efektívnosť duševnej činnosti vo veľkej miere závisia od celkového zdravotného stavu a fyzických možností človeka.

pohyb, svalové napätie Fyzická práca bola a zostáva najdôležitejšou podmienkou pre udržanie normálneho stavu ľudského tela. Známe aforizmy: „Pohyb je život“, „Pohyb je zárukou zdravia“ atď., odrážajú všeobecne uznávaný a nespochybniteľný význam pohybovej aktivity pre zdravie človeka.

Aristoteles tvrdil, že život si vyžaduje pohyb. Od dávnych čias je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom života ľudského tela.

Už dávno sa vďaka úsiliu mysliteľov a prírodovedcov podarilo získať cenné údaje, že „práca buduje orgán“, že „časté a neutíchajúce používanie niektorého orgánu tento orgán postupne posilňuje, rozvíja, zväčšuje a dodáva mu silu. primeraná trvaniu samotného orgánu.použitie „. Táto pozícia je podstatou toho, čo veľký francúzsky prírodovedec Zh-B. Lamarck to definoval ako „prvý zákon – zákon výkonu“. Neskôr bola pochopená a podrobne opísaná úžasná vlastnosť živých systémov, ktorá spočíva v tom, že na rozdiel od technických mechanizmov sa nielenže neopotrebujú prácou, ale sa aj zdokonaľujú, vyvíjajú vďaka schopnostiam živého človeka. prekračovať nadbytkom to, čo stratil v procesnej práci (fenomén „superkompenzácie“ alebo „nadmernej kompenzácie“ podľa A. A. Ukhtomského).

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybového aparátu, jeho svalový systém. Počas ich vykonávania sa zvyšuje prietok krvi. Krv prináša do svalov podstatne viac kyslíka a živín. Súčasne sa vo svaloch otvárajú ďalšie rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu, zvýšenie účinnosti fungovania rôznych orgánov a systémov.

V dôsledku toho telesné cvičenia nepôsobia izolovane na žiadny orgán alebo systém, ale na celé telo ako celok, čo spôsobuje zmeny nielen v stavbe svalov, kĺbov, väzov, ale aj vnútorných orgánov a ich funkcií, metabolizmu a imunitný systém.

Posilňovanie svalovej aktivity počas cvičenia spôsobuje, že srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela pracujú s dodatočným stresom, čím sa zvyšuje jeho funkčnosť, odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Fyzicky trénovaní ľudia majú lepšia prenosnosť hladovanie kyslíkom, vplyv prenikavého žiarenia na zloženie krvi, odolnosť proti prehriatiu, ochladzovanie.

Pod vplyvom fyzickej námahy sa teda zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet erytrocytov, zvyšuje sa fagocytárna (ochranná) funkcia krvi. Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšujú nielen funkcie, ale aj štruktúra vnútorných orgánov.

Ak pohonný systém telo je neaktívne, zhoršuje sa výživa svalov, postupne sa znižuje ich objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, svaly ochabujú a ochabujú. Obmedzenia v pohybe (fyzická nečinnosť), pasívny životný štýl postupne vedú k predpatologickým a patologickým zmenám v organizme.

Fyzické cvičenie nielenže aktivuje fyziologické procesy, ale aktívne prispieva aj k obnove stratených funkcií. Akékoľvek ochorenie je sprevádzané dysfunkciou s následnou (počas obdobia zotavenia) ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú celkový tón, stimulujú obranyschopnosť tela, saturujú krv plastovými (stavebnými) materiálmi, urýchľujú procesy obnovy, čím urýchľujú zotavenie.

Preto telesné cvičenia pôsobia ako účinný prostriedok nešpecifickej rehabilitácie a prevencie mnohých funkčných porúch a ochorení a fyzikálna terapia (cvičebná terapia) je považovaná za účinnú metódu regeneračnej terapie. Pohybová terapia sa čoraz viac využíva v praxi nemocníc, polikliniky, sanatórií, lekárskych a fyzických ambulancií.

Vedci na celom svete sú mimoriadne jednotní v otázke stratégie boja za ľudské zdravie a ochrany samotnej ľudskej prirodzenosti. Prevažná väčšina z nich vidí hlavný zdroj rozvoja a posilňovania zdravotných zdrojov v systematickej pohybovej aktivite počas celého individuálneho života.

Početné morfologické, biochemické a fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že pozitívne zmeny v tele sa vyskytujú iba pod vplyvom mierneho, optimálneho zaťaženia. Veľké zaťaženie, ktoré vedie k veľmi významným posunom v štruktúre a chémii tkanív pracovných orgánov, je často príčinou metabolických porúch, nadmernej hypoxie tkaniva a narušenia fungovania mnohých orgánov a systémov. Veľmi intenzívne fyzické cvičenie, ktorý má taký hlboký vplyv na fyziologické procesy, môže viesť k rozvoju stavu pretrénovania, ktorý je charakterizovaný fyzickým a nervovým vyčerpaním, depresívnym duševným stavom, zlým zdravotným stavom a neochotou cvičiť. V tomto stave dochádza k zníženiu celkovej odolnosti tela voči rôznym infekciám. To vysvetľuje paradoxný fakt vysokej miery náchylnosti športovcov na prechladnutie a infekčné ochorenia. Pretrénovanie je tiež hlavným prispievateľom k zraneniu pri cvičení.

Zhrnutím toho, čo je uvedené v tejto časti, môžeme konštatovať, že zdravotne zlepšujúci účinok systematického telesného cvičenia je najmä v nasledujúcom.

Fyzická aktivita odďaľuje rozvoj koronárnej aterosklerózy a tým predchádza vzniku mnohých

ochorenie srdca.

Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc (VC), zvyšuje sa elasticita medzirebrovej chrupavky a pohyblivosť bránice, rozvíjajú sa dýchacie svaly a v dôsledku toho všetkého sa zlepšuje proces výmeny plynov v pľúcach.

Vplyvom tréningu sa zlepšuje funkcia pankreasu, produkuje sa inzulín – harmonický, ktorý odbúrava glukózu. Vďaka tomu sa zlepšujú podmienky pre akumuláciu a racionálne využitie energie organizmu.

Zlepšuje sa práca pečene, hlavného biochemického laboratória tela. Aktivuje sa tvorba enzýmov a iných dôležitých biologicky aktívnych látok, urýchľuje sa čistenie tela od toxínov vznikajúcich v procese života.

Znižuje sa obsah cholesterolu v krvi. Vplyvom tréningu sa tuky neukladajú do ciev alebo podkožia ako mŕtva váha, ale telo ich spotrebuje.

Systematické telesné cvičenie dokáže napraviť mnohé fyzické chyby ľudského tela, vrodené aj získané.

Pravidelné cvičenie má mnoho ďalších veľmi priaznivých účinkov. Ich zoznam by zabral veľa strán. Je nepravdepodobné, že by to bolo potrebné, pretože tie, ktoré boli zaznamenané, úplne postačujú na pochopenie výlučnej úlohy prostriedkov telesnej kultúry pre podporu zdravia, prevenciu mnohých chorôb, aktívnu, tvorivú dlhovekosť.

1.4 Zovšeobecňovanie skúseností popredných odborníkov z praxe

1.4.1 Zovšeobecnenie skúseností školy v Pushchino-on-Oka na základe metodiky V.A. Suchomlinskij.

Keď už hovoríme o zdravotnom probléme v modernom svete, nemožno nehovoriť o zdraví detí. Nepriaznivé podmienky prostredia, nezdravá strava a mnohé ďalšie faktory viedli k tomu, že každým rokom ubúda zdravých detí a pribúda telesne oslabených detí.

V Pushchino - on - Oka je škola, kde ráno behajú deti zo susedných domov. Sú tu dobre vybavené kancelárie, tri športové haly, 25 metrový bazén. Mimochodom, z bývalých šiestakov vyrástlo 6 majstrov športu. Tu mali chlapci dostatok času venovať sa umeniu, športu a štúdiu cudzieho jazyka.

Vyučovanie štvrtého kvartálu v základných ročníkoch je prevažne v prírode: na poli, v lese - prírodopis, zemepis, biológia, kreslenie. Ale nielen kvôli spoznávaniu prostredia, tieto exkurzie do prírody, lekcie v „zelených triedach“. V prvom rade kvôli zdraviu detí. Koniec koncov, všetka práca učiteľov a vychovávateľov školy Pushchino je plná záujmu o zdravie detí, o ich ochranu pred preťažením - touto pohromou modernej školy.

Položme si takú jednoduchú otázku: prečo posielať deti do školy o rok skôr, prečo si predlžovať vzdelanie o rok? V prvom rade kvôli zdraviu detí. Ale aj kvôli hĺbke ich vedomostí, šírke obzorov, pripravenosti vybrať si povolanie. V škole Pushchino bol zavedený úplne nový kurz - kurz svetovej kultúry. Deti získali poznatky z dejín svetovej hudby, maliarstva, literatúry. Od prvého ročníka sa učili anglický jazyk, od piateho ročníka náuka o spoločnosti. Hrali sme, spievali, maľovali, športovali. A urobili všetko. Ale hlavné je bez preťažovania, bez únavy a s veľkou účinnosťou.

Po tretej vyučovacej hodine zvonček vyzýva deti na dlhý odpočinok – takzvanú dynamickú pauzu. Toto nie je prestávka, ale 45-minútové telesné cvičenie: dvakrát týždenne - hodina telesnej výchovy, dvakrát - plávanie v bazéne, jeden deň - hry vonku, ďalší - rytmus a okrem toho denné hry počas predĺženej dennej skupiny prechádzky. Teda hodina telesnej výchovy pre žiakov základných škôl - každý deň!

Cez prestávky v škole hluk, pobehovanie. Niekedy si chcete zavrieť uši, ale učitelia odvážne vydržia, neustúpia, nezastavia deti a zdá sa, že si ich ani nevšímajú, pošlite pokyny vedcov: po lekcii majú deti kričať, hlučné, aktívne hry lepšie odpočívajú, rýchlejšie zmierňujú únavu. Ale aké ticho, aké sústredenie na hodiny! Niekedy učiteľ hovorí naschvál šeptom a reagujú aj deti. Vyučovanie na základnej škole trvá 35 minút. Koľko hygienikov sa za ne zasadilo a tu je výsledok – školský prospech je nadpriemerný.

Áno, na začiatku výskumu Výskumný ústav fyziológie detí a dospievajúcich APS Ruska vyvinul špeciálny kurz telesnej výchovy pre šesťročné deti, ale od druhého ročníka sa deti vyučovali podľa programu bežného do všetkých škôl. Pravda, teraz zavedením nového komplexného programu telesnej výchovy pre žiakov, ktorý okrem hodín telesnej výchovy zaviedol povinnú každodennú mimoškolskú telesnú výchovu a šport, sa situácia zmení.

1.4.2 Zovšeobecnenie pracovných skúseností O.V. Filinkovej.

Skúsenosti s výučbou telesnej kultúry na škole Oksany Vasilyevny Filinkovej nepochybne obsahujú veľa cenného pre moderného učiteľa telesnej kultúry.

„V podstate som považovaný za špecialistu na prácu s dievčatami,“ píše O.V. Filinkovej. - Ale toto uznanie sa mi dostalo veľmi ťažko. Kým sa im podarilo zaujať dievčatá k cvičeniu, bolo treba vyroniť veľa sĺz. Niektorí vôbec nenavštevovali hodiny, iní prišli na hodiny, ale s jasnou neochotou zapojiť sa do atletiky, gymnastiky, boli naštvaní monotónnosťou dlhého behu, nechápali, prečo potrebujú klenbu ... “Na prekonať túto bariéru, OV Filinková sa snažila pred svojimi študentmi vystupovať ako staršia kamarátka, ktorá im radil len kvôli svojej odbornej príprave. Variabilná časť učiva sa využívala čoraz viac. Na každej hodine sa učiteľ snažil navodiť priateľskú atmosféru. Komfortná klíma. Keď náhle vznikli konflikty, O.V. Filinková sa pokúsila zobrať časť viny na seba, pričom vinníkov mierne pokarhala. Pocit záujmu tak postupne napĺňal dievčatá všetkých tried, v ktorých pôsobil O.V. Filinkovej.

Všestranný rozvoj osobnosti, jej plná fyzická, rozumová a duchovná a mravná realizácia je cieľom pedagogickej činnosti. V posledných rokoch sa však ukázali početné príklady jednostrannej (smerom k mentálnej) výchove školákov. V tejto situácii je fyzický vývoj mimoriadne ťažký. V tom je nebezpečenstvo disharmónie vo vývine osobnosti žiakov.

Pochopenie dôležitosti problému, pedagogický zbor, v ktorom O.V. Filinkov, vypracoval komplexný cieľový program „Zdravie“. Ide o systém aktivít zameraných na udržanie a upevnenie zdravia študentov lýcea.

Najdôležitejšou súčasťou telesnej výchovy v lýceu je výchovná práca na telesnej kultúre. Zároveň hodiny telesnej výchovy zaberajú len zanedbateľný podiel na týždennom režime žiakov. V tomto smere je nevhodné viesť vyučovacie hodiny len s cieľom zvýšenia pohybovej aktivity a fyzickej zdatnosti žiakov.

Splnenie základných požiadaviek vzdelávacieho štandardu, O.V. Filinková formuje obsah hodín v optimálnom objeme v súlade s potrebami študentov, zavádza nové druhy obľúbené u mladých ľudí - rytmická gymnastika, formovanie, step aerobik, statické cvičenia. Tieto nové športové a zdravotné systémy obohacujú a rozširujú obsah učiva. Učiteľ v moderných podmienkach nemôže operovať len starými metódami, sústrediť sa len na to, čo je dávno známe.

Ďalšou novinkou zavedenou do programu telesnej výchovy lýcea je vyučovanie dievčat 11. ročníka na hodinách telesnej výchovy v technikách sebaobrany. „Život nás k tomu dotlačil,“ píše O.V. Filinkovej. Hlavnou vecou je predvídať možné situácie, snažiť sa vyhnúť zrážke s chuligánmi iba vtedy, keď je potrebné konať rozhodne.

Nepochybne systém výučby O.V. Filinkovej pomôže modernému učiteľovi telesnej výchovy v škole správne a pravidelne budovať systém výučby.

kapitola II ... Organizácia a metódy výskumu.

2.1 Organizácia výskumu.

Výskum bol organizovaný na základe školy č. 17 v Georgievsku medzi žiakmi 7. ročníka "B". Štúdie sa zúčastnilo 20 študentov. V predbežnom rozhovore so študentmi bol získaný ich dobrovoľný súhlas s účasťou na pedagogickom výskume. Výber triedy sa uskutočnil na základe názoru, že práve v tomto veku dochádza k formovaniu a budovaniu základných fyzických a duchovných vlastností a k zavádzaniu zlých návykov.

Medzi študentmi bol realizovaný dotazník na tému „Miesto zdravého životného štýlu vo vašom každodennom živote“.

Uskutočnilo sa aj testovanie na zistenie úrovne fyzickej zdatnosti medzi rovnakými študentmi. Podľa navrhovaného programu „Prezidentských súťaží“ (skok do diaľky, beh na 1000 m, zhyby, zhyby) sa na začiatku a na konci roka brali ukazovatele, ktoré sa neskôr vypočítali, zaznamenali a analyzovali. .

2.2 Metódy výskumu.

Počas výskumu boli použité nasledujúce metódy:

Testovanie- štandardizované úlohy zamerané na získanie informácií o úrovni fyzickej zdatnosti žiakov. Preložené z angličtiny. - "test" je pokus alebo test. Testovanie bolo zamerané na zistenie výsledkov v týchto typoch: beh na 30 m, beh na 1000 m, príťah u chlapcov, zdvihnutie tela v sede za 30 sekúnd u dievčat, skok do diaľky z miesta.

1. Beh na 1000 metrov – vykonáva sa z vysokého štartu. Pre racionálnejší test bola trieda rozdelená do dvoch skupín po desať. Na diaľku, ak je to potrebné, je priradený prechod na chôdzu (športové a normálne).

2. Skok v stoji sa vykonáva na gymnastickej podložke. Východisková pozícia: staňte sa prstami na štartovacej čiare, pripravte sa na skok. Skok sa vykonáva súčasným tlačením dvoch nôh švihom rúk. Dĺžka skoku z troch pokusov sa meria v centimetroch od štartovej čiary po najbližší dotyk podložky.

3. Zdvihnutie tela do sedu za 30 sekúnd. Východisková poloha: ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá zafixované. Zaznamenáva sa počet cvikov vykonaných v jednom pokuse za 30 sekúnd.

4. Ohyb a vystretie paží v ľahu. Východisková poloha: poloha v ľahu, hlava, nohy, trup tvoria priamku. Ohýbanie rúk sa vykonáva, kým sa hrudník nedotkne podlahy, bez narušenia priamej línie tela, predĺženie, kým nie sú ruky úplne natiahnuté. Je daný jeden pokus.

Dotazník- je zameraný na zhromažďovanie analytických informácií o osobe. Vopred bol premyslený zoznam otázok s cieľom identifikovať miesto zdravého životného štýlu vo vašom každodennom živote.

kapitola III ... Výsledky výskumu a ich diskusia.

3.1 Výsledky testu.

V dôsledku testovania na konci školského roka boli výsledky vyššie ako na začiatku. Je to predovšetkým kvôli túžbe samotných študentov zlepšiť svoje športové výkony. V rámci vzdelávacieho procesu prebiehali nepovinné hodiny na témy otužovanie, váš denný režim, o zlé návyky, o pravidlách osobnej a verejnej hygieny, o význame zdravého životného štýlu pre plnohodnotný život v spoločnosti (príloha 1 a 2).

Úroveň fyzickej zdatnosti.

> 1 O P S B

0,4 - koniec

Ryža. 1. Individuálna úroveň fyzickej kondície.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - koniec

Ryža. 1. Skupinová úroveň fyzickej kondície.

3.2 Výsledky prieskumu.

Výsledkom prieskumu boli tieto informácie:

· Na otázku o dodržiavaní pravidiel osobnej hygieny sme dostali 100% kladnú odpoveď. Je to spôsobené tým, že vedomosti z hygienického a medicínsko-sanitárneho spracovania deti získavajú v škole pri štúdiu takých predmetov ako botanika, zoológia, anatómia. Taktiež deti stredoškolského veku si okrem upevňovania vedomostí o dennom režime, osobnej hygiene, domácej starostlivosti, prevencii množstva infekčných a helmintických ochorení a pod. prijímať informácie o fyziologické mechanizmy formovanie držania tela, o takých pojmoch ako guľatý alebo plochý chrbát, zakrivenie chrbtice, ploché nohy, ako aj opatrenia na ich prevenciu. Vplyv mali zrejme aj mimoškolské aktivity. Napríklad: v období zvýšenej frekvencie prechladnutí alebo infekčných chorôb sa viedli rozhovory o opatreniach na prevenciu týchto chorôb.

· 75 % triedy má svoj vlastný denný režim. Z toho môžeme usúdiť, že viac ako polovica triedy si uvedomuje, že: dodržiavanie denného režimu predpokladá rýchlejšie zapojenie sa do práce, zdravý spánok. Vysoké percento kladných odpovedí je spôsobené vedením nepovinnej lekcie na tému: váš denný režim. Boli nastolené tieto otázky: vplyv bežného denného režimu na normálne fungovanie a jasnú interakciu všetkých orgánov a systémov tela. Skutočnosť, že správna štruktúra denného režimu chráni nervový systém pred preťažením, zabezpečuje vysoký výkon počas celého školského dňa, roka.

Zistilo sa, že hlavnými režimovými momentmi v dennom rozpočte času pre žiakov sú: štúdium v ​​škole a doma, hry v prírode, športové aktivity, prechádzky, športové aktivity, prechádzky, voľný čas, stravovanie, nočný spánok, pomoc v rodine.

· Výsledky výskumu naznačujú, že 50 % triedy sa dodatočne venuje športovým oddielom, skupinám. Je to spôsobené predovšetkým tým, že títo žiaci sú členmi celoškolských tímov za odlišné typyšport. Zúčastňujú sa regionálnych podujatí športovej triedy. Športové oddiely zasa prispievajú k zvyšovaniu všeobecnej a špeciálnej (vo vzťahu ku konkrétnemu športu) telesnej zdatnosti, uspokojovaniu individuálnych záujmov a potrieb pri vykonávaní obľúbeného športu, odhaľovaniu a zdokonaľovaniu športových talentov, príprave na športovanie. súťaží.

V tejto škole sa organizujú prednášky v týchto športoch: basketbal, volejbal, atletika, stolný tenis.

Podrobnejšie informácie o výsledkoch dotazníka sú uvedené v prílohe 3.

Závery.

1. Po preštudovaní a analýze teoretickej a metodologickej literatúry (16 zdrojov) na túto tému možno dospieť k záveru, že táto problematika je problematická a relevantná, keďže Výskum psychológov ukázal, že zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie sú hlavným dôvodom slabých výsledkov na všeobecných školách pre 85 % študentov.

2. Štúdium zdravotných problémov pre odborníka v oblasti telesnej kultúry a športu je dôležité, pretože telesná výchova ovplyvňuje telesný rozvoj, funkčné schopnosti tela, zdravie všeobecne.

3. Zhrnutie pracovných skúseností špecialistov-praktických lekárov V.А. Suchomlinsky a O.V. Filinkovej, verím, že svojou praktickou činnosťou prispejú k zvýšeniu úrovne odbornej pripravenosti budúceho učiteľa telesnej kultúry a športu.

Záver.

Všestranný rozvoj človeka je v prvom rade potrebný pre neho samotného. Koniec koncov, čím viac človek vie a je schopný, tým ľahšie prenesie svoje životné plány do reality, a preto je zaujímavejšie žiť. Zároveň veľa plánov človeka závisí od jeho zdravia, fyzickej zdatnosti. Niet divu, že v staroveku sa tvrdilo, že v zdravom tele je zdravý duch. To vysvetľuje skutočnosť, že telesný rozvoj, telesná výchova sú neoddeliteľnou súčasťou komplexného rozvoja jednotlivca. Preto je pre vaše neustále zlepšovanie také dôležité pravidelne cvičiť, byť fyzicky kultivovaným človekom. Nie náhodou je telesná kultúra považovaná za najdôležitejšiu zložku všeobecnej kultúry, od stavu ktorej závisí ľudský pokrok. Prirodzene, čím viac je v spoločnosti (štáte) všestranne (aj fyzicky) rozvinutých, kultivovaných ľudí, tým bude bohatšia a silnejšia.

Telesná kultúra má mimoriadny význam v súčasnosti, keď rýchly útok techniky na prírodu, zmeny zavedené vedecko-technickým pokrokom v živote človeka a charakter jeho práce výrazne negatívne ovplyvňujú fyzický stav ľudí. Okrem vzniku najrôznejších environmentálnych problémov sa to prejavuje zvýšením zaťaženia mozgu a intelektuálnych síl človeka, ktorý musí asimilovať stále väčšie množstvo informácií. V tomto ohľade dochádza k výraznému poklesu motorickej aktivity, a to aj medzi školákmi. Existuje takzvaná hypodynamia, charakterizovaná poruchami telesných funkcií (pohybový systém, krvný obeh, dýchanie, trávenie).

Zavádzanie rôznych foriem telesnej výchovy do života človeka sa stáva aktuálnym, pretože telesné cvičenia priaznivo pôsobia na jeho zdravie. A dobré zdravie, ako vieme, prispieva k úspechu akejkoľvek činnosti, vrátane duševnej. Výskum psychológov ukázal, že hlavným dôvodom slabých výsledkov na všeobecných školách je u 80 % žiakov zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie. Pamäť, pozornosť, vytrvalosť do značnej miery závisia od celkového zdravotného stavu a fyzickej sily.

Literatúra.

1. Adamskiy A., Dieprov E. Základné ustanovenia koncepcie ďalšej etapy reformy vzdelávacieho systému. Učiteľské noviny 1997.

2. Brekhman I.I. Valeológia je veda o zdraví. Vydavateľstvo - 2 doplnkové: - M., "Telesná kultúra a šport" 1990.

3. Weinbaum Y.S. Hygiena telesnej výchovy: učebnica pre študentov vysokých škôl pedagogických M., Výchova, 1986.

4. Dolotina OP, Morozová N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fyzická kultúra" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Ak chcete byť zdraví. M., Telesná kultúra a šport. 1998.

6. Kaikov G.D. Pracoval s oslabenými deťmi. Telesná výchova v škole 1995, 6, strana 78

7. M.M. Kontraťjev. Zavolajte na zdravotnú lekciu. Osveta: M., 1991.

8. Kukolevskij G.M. Hygienický režim športovca. M., Telesná kultúra a šport, 1967.

9. Kuzminová. Náš rodinný lekár. M., Svet knihy. 2001

10. Lukjanenko: Kniha

11. Lisitsin Yu.G. Životný štýl a zdravie obyvateľstva. M.: "Vedomosti". 1987

12. Likhnitska I.I. - Čo potrebujete vedieť o veku a fyzických rezervách organizmov. L., "Vedomosti", 1987.

13. Laptev A.A. Zlepšite svoje zdravie. M., Medicína 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Metodika telesnej výchovy so základmi teórie M., Osveta 1991

15. Polievsky A. Telesná výchova a otužovanie v rodine. M., Medicína 1984.

16. Semjonov V.S. Kultúra a ľudský rozvoj. Otázky filozofie - 1982.

17. Solovjov G.M. Základy zdravého životného štýlu a metódy zdraviu prospešnej telesnej kultúry - Stavropol SSU. 1998.

18. Soloviev G.M. Biosociálne problémy zdravého životného štýlu. / uch príspevok. Stavropol, 1998.

19. Filinková O.V. Mojím krédom je byť zdravý / Telesná výchova v škole, 1997.

20. Čumakov B.N. Vaneológia. Prednáškový kurz.

21. Sheiko N. Vzorec mladosti a krásy M., svet kníh, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Imunita a zdravie športovcov .: M., Telesná kultúra a šport 1985

Príloha 1.

PROTOKOL

Testovanie pripravenosti tých, ktorí sa venujú 7 triede „B“. Začiatok školského roka

Dodatok 2.

PROTOKOL

Testovanie pripravenosti tých, ktorí sa venujú 7 triede „B“. Koniec školského roka

Dodatok 3.

VÝSLEDKY DOTAZNÍKA.