Ak hovoríme o zlých návykoch, mnohí ľudia si okamžite spomenú na drogovú závislosť, zneužívanie návykových látok, zneužívanie alkoholu a fajčenie.
Tým sa však zoznam zlozvykov nekončí a dá sa pokračovať – spať, jesť v noci, sedieť v noci pri počítači a hrať sa s hračkami, cez víkend si ľahnúť k televízoru atď. A potom sú mnohí prekvapení: „Nepijem, nefajčím, neužívam drogy a medová karta vyzerá ako „encyklopédia chorôb“... a prečo by to bolo? Preto sa musíte zbaviť všetkého tohto „dobrého“.
Najprv si definujme, čoho sa musíme zbaviť.
Je zrejmé
1. Závislosť
2. Alkoholizmus
3. Fajčenie
Medzi zlé návyky, ktoré ovplyvňujú zdravie, patria aj:
- nesprávna a nezdravá strava
- absencia alebo nedodržiavanie denného režimu
- nedostatočná fyzická aktivita (v dôsledku lenivosti)
- nedostatok spánku
- dlhá nepretržitá práca na PC
To všetko bráni ľuďom zostať zdravými po mnoho rokov.
Niekto možno prizná, že zlozvyky existujú, ale to, že ich má, je už ťažšie. Každý vie, že alkoholik sa nikdy takto nespozná. Hovorí, že sa vie ovládať, no „chuť“ na alkohol zostáva.
Cieľom je zbaviť sa túžby, „chute“ robiť to, čo je zdraviu škodlivé.
Niekto si možno povie, že je ešte mladý, bude mať čas a ešte má dosť času zvyknúť si na užitočné návyky. Toto je však len ilúzia. Koľko starších ľudí je dnes fyzicky zdatných, optimistických, duševne aktívnych a bez chronických chorôb? Súhlasím, nie veľa. Ak práve teraz nezačnete viesť zdravý životný štýl, potom v mladom veku môžete „nadobudnúť“ chronické ochorenia.
S pribúdajúcimi rokmi bude čoraz ťažšie začať si pestovať zdravé návyky, pretože s mnohými získanými chronickými ochoreniami pribúdajú obmedzenia. Ľudia s ochorením obličiek a srdca by mali piť obmedzené množstvo vody. Pri vredoch a gastritíde napr Zdravé jedlá ako cesnak, citrón a grapefruit sú kontraindikované atď. A aby ste opäť získali svoje „vzácne“ zdravie, musíte vynaložiť veľké úsilie. Preto čím skôr s tým začnete, tým ľahšie si udržíte svoje zdravie po mnoho rokov.
To však vôbec neznamená, že ak už máte chronické choroby, potom cesta k zdravým spôsobomživot je pre vás zablokovaný. Musíme začať konať, pretože je lepšie neskoro ako nikdy!
KDE ZAČAŤ?
Hlavná vec je uvedomiť si prítomnosť zlých návykov. Vezmite si papier a zapíšte si niektoré svoje zlozvyky. Vyberte si to najťažšie a začnite na ňom pracovať.
ZOZNAM BEŽNÝCH NEBEZPEČNÝCH ZVYKOV
1. Užívanie drog
2. Fajčenie (vrátane „ľahkých“ cigariet)
3. Nadmerná konzumácia alkoholických a nízkoalkoholických nápojov
4. Závislosť na hazardných hrách (počítačové hry, hracie automaty, karty)
5. Shopaholizmus
6. Nesprávna a nezdravá strava (prejedanie sa, podvýživa, nepravidelný príjem potravy, jedenie nezdravých jedál)
7. Nedodržiavanie denného režimu
8. Ležiaci alebo sedavý životný štýl
9. Nedostatok spánku
10. Nepretržitá práca na PC po dlhú dobu
11. Nakloňte sa a zohnite sa
12 ... Sadnite si so skríženými nohami
13. Jedzte bez umývania rúk
14. Je pred TV
15. Pred zapnutím televízora zaspite
16. Hovorte „nečinne“ celé hodiny po telefóne
17. Hryzte nechty, pero, ceruzku, semienka
18. Hryzte si pery, kým nebudú krvácať
19 ... Kozmetiku na noc nezmývajte
20. Hovorte obscénne
21. Mať príležitostný sex
22. Užívajte lieky bez lekárskeho predpisu
Podobné videá:
Jedna žena raz napísala na blogu o svojom úsilí udržiavať svoj dom čistý:
„Znova som zúfalý, že poriadok v mojom dome nevydrží dlhšie ako 5 minút. Nemám žiadny systém, plus mám zlozvyky - veci nechávam pred spaním hneď vedľa postele, namiesto toho, aby som ich zavesila na vešiak alebo hneď dala do koša na prádlo.
Som tak unavená z neustáleho neporiadku a chaosu! Vyčerpáva ma. Mám pocit, že sa nemôžem pustiť do práce alebo sa len tak zabaviť, kým si dám dom do poriadku. Ale v mojom dome nikdy nie je poriadok, takže nemôžem niečo naozaj riešiť."
Neusporiadaný domov môže byť šialený a môže byť ťažké vytvoriť si potrebné návyky, ktoré vám pomôžu udržať váš domov čistý.
Ale všetko nie je také zlé: cestu zvládne ten, kto kráča, a cesta tisíc krokov začína prvým krokom. Potrebné návyky si treba osvojovať pomaly, krok za krokom.
Vyskúšajte každé pravidlo dva týždne, kým prejdete na ďalšie:
Oblečenie zaveste na vešiak hneď, ako si ho vyzlečiete.
... Vložte všetky papiere, ktoré máte, do jedného košíka, na konci dňa ich rozložte
... Udržujte drez čistý (riad umyte ihneď po použití a nezabudnite vyčistiť drez)
... Pred spaním alebo odchodom do práce pozbierajte odpadky z podlahy
... Každý deň vynášajte odpadky
... Urobte si 15-minútové upratovanie domu každý deň
... Vyčistite umývadlo, sprchu alebo vaňu zakaždým, keď ich použijete (v skutočnosti to nezaberie viac ako päť minút)
... Nech má každá vec v dome svoje miesto, veci ihneď po použití vráťte na svoje miesto
... Ustaj si posteľ každé ráno
... Udržujte povrchy stola čisté
Ako vidíme, potrebných návykov je pomerne veľa a spočiatku sa zdá, že sa nedajú naučiť. Ale ak sa pokúsite rozvíjať jeden zvyk po druhom, bez ohľadu na to, v akom poradí, uspejete. Dajte si pár mesiacov na dosiahnutie svojho cieľa – nečakajte, že sa nasledujúce ráno zobudíte s plným arzenálom zbraní!
Ako rozvíjať každý návyk:
1. Zapíšte si svoj cieľ.
2. Prilepte ho niekde na popredné miesto.
3. Zapisujte si denník – každý deň si doň zapíšte, či sa vám dnes podarilo dodržiavať nový zvyk alebo nie.
4. Zdieľajte svoje výsledky každý deň na svojom blogu alebo fóre alebo jednoducho pošlite e-mail rodine a priateľom.
5. Dajte si odmenu za úspešné splnenie úlohy
6. Alebo sa trestajte paralyzérom, ak niečo zrazu nevyšlo (srandujem!!!)
7. Ak dnes niečo nevyšlo, zamyslite sa nad tým, prečo to nevyšlo a čo je potrebné urobiť, aby sa situácia napravila. Nebite sa za svoje zlyhanie a povedzte si, že dnes to dopadne oveľa lepšie.
8. Skúste sa sústrediť na svoj cieľ aspoň 2-3 týždne.
9. Oslávte dobrú prácu
Ak ste si vytvorili správny návyk (a to môže trvať mesiac alebo aj dva), prejdite na ďalší. Nesnažte sa robiť všetko naraz! Robte malé kroky a určite prídete do cieľa.
Každý z nás má zlé návyky. Niekto má viac, niekto menej, niekto je neškodný a niekto má tie, ktoré vedú k rozvoju vážnych následkov, ktoré telo pomaly zabíjajú. Človek si len ťažko vysvetľuje, prečo si hryzie nechty alebo trhá hlavou. Všetky otázky majú jednu odpoveď: "Tak veľmi to chcem." Čo poháňa toto "chcenie?" Vedci sa dlhodobo zaoberajú touto problematikou a prišli na to, že naše návyky nám pomáhajú skrývať zámery, motívy, odpútať pozornosť od problému a uvoľniť sa.
Utkveli v našej pamäti a roky s nami „kráčajú“ životom. Zároveň si často ani nevšimneme, že vykonávame rovnaké úkony, ktoré sa pre nás už stali normou. Tu je zoznam zlých návykov:
Cigarety
Cigaretový trh prekvitá každým dňom viac a viac. Toto je možno jeden z najziskovejších podnikov, ktorý priťahuje ľudí do svojich radov obrovskou rýchlosťou. Tento zvyk naznačuje hlboko zakorenené problémy, nedostatok túžby po rozvoji, neistotu a nedostatok sebalásky.
Nadávky
Používanie obscénneho jazyka jasne naznačuje neúctu k ostatným, nedostatok dôvery vo vlastné schopnosti. Býva zvykom, keď človek takéto slová používa príliš často.
Pasivita
Z nejakého dôvodu sa verí, že zvyk ležať na gauči a nič nerobiť je typický výlučne pre mužov. V skutočnosti ňou trpí aj nežné pohlavie. Takáto nedbalosť a neschopnosť správne si rozvrhnúť čas znižuje životnú úroveň. Vo väčšine prípadov sa to pozoruje u ľudí, ktorých úsilie a túžby boli predtým podceňované. Pozoruje sa aj u tých, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami.
Jedzte pred televízorom
Tento neškodný zvyk naznačuje, že človeku chýba teplo a náklonnosť, že je unavený z rutiny. Skúste uniknúť od problémov, relaxovať, stráviť dovolenku pri mori alebo na horách.
Coffeemánia
Káva je určite lahodný nápoj, ktorý však môže zhoršiť mnohé choroby vrátane hypertenzie. Zároveň je prísne zakázané používať ho pre ľudí, ktorí trpia chorobami srdca a sietnice. Škody spôsobené nápojom sa niekoľkokrát zvyšujú, ak sú kombinované s tabakový dym a alkohol.
Hryzenie nechtov
Vyskytuje sa na pozadí silného strachu alebo nadmerného napätia. Tento zvyk sa pozoruje u infantilných, nezrelých jedincov.
Nedostatok spánku
Existuje kategória ľudí, ktorí spia veľmi málo. Vo väčšine prípadov ide o workoholikov. S týmto zvykom je potrebné bojovať, pretože prispieva k výskytu podráždenosti a neprítomnosti mysle. Navyše sa telo rýchlejšie opotrebováva, čo spôsobuje starnutie pokožky.
Prebytok sladkostí
Nadmerná konzumácia sladkostí naznačuje, že človek v detstve dostával od rodičov málo lásky a pozornosti. Takáto záľuba môže viesť k rozvoju diabetes mellitus.
závislosť na hazardných hrách
Závislosť na hazardných hrách je zvykom 21. storočia, ktorého sa zbaviť je veľmi ťažké. Trpia tým ľudia, ktorým chýbajú živé dojmy a emócie.
Neporiadok
Zvyk zanechávať za sebou neporiadok je najčastejšie pozorovaný medzi kreatívnymi ľuďmi. Musia sa naučiť nepodliehať slabostiam a správne si organizovať pracovný čas.
Ak na sebe spozorujete nejaké návyky, nedovoľte, aby prevzali vaše vedomie. Buďte ochotní a vymažte ich zo svojho života.
Najlepší spôsob, ako mať doma poriadok, je zastaviť bezohľadnú spotrebu. Čím menej vecí máte v byte, tým ľahšie si ich usporiadate a určíte, čo potrebujete a čo môžete dať alebo vyhodiť.
Medzitým, kým predefinujete svoje názory na spotrebu, si osvojte sedem dobrých návykov, ako sa vysporiadať s neporiadkom.
Papierová pošta sa zvykne hromadiť – na pracovnej ploche alebo na nočnom stolíku v chodbe. Zahodíte list bez toho, aby ste ho otvorili, a čoskoro sa nahromadí celá hora odpadového papiera.
Urobte si pravidlom okamžite otvárať papierové listy a priraďovať im miesto – v koši alebo v priečinku na pracovnej ploche. A tiež šeky a záručné listy - uložte ich na jedno miesto a pravidelne ich upravujte, aby ste vyhodili to, čo sa časom stalo zbytočným.
Jennifer Miller / Flickr.com Urobte to najmä vtedy, ak neznášate umývanie riadu. Je jednoduchšie umyť jeden alebo dva taniere, ako umyť celú horu riadu so sušeným jedlom. Strávite dve minúty a kuchyňa zostane čistá a príjemná pre oči.
Ustaj si posteľ každé ráno
Neporiadok vyvoláva zmätok. A spálňa tento princíp jasne demonštruje. Vaša posteľ je srdcom spálne, a keď ju necháte ustlanú, okolo vás sa začne hromadiť neporiadok.
Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť pri upratovaní spálne, je ustlať si posteľ. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby bol dom v poriadku, je upratať hneď ráno (alebo nájsť človeka, ktorý to urobí za vás).
Zložte veci z kuchynského stola
liz west / Flickr.com Kuchynský stôl je jedným z miest, ktoré lákajú neporiadkom. Dbajte na to, aby kuchynský stôl zostal čistý: na dokonale čistý stôl sa nepostaví ruka, aby ste tam položili veci, ktoré by tam nemali byť. A večera bude oveľa príjemnejšia.
Vráťte veci na svoje miesto
Každá vec má svoj účel a svoje miesto. Urobte si pravidlo, že veci na konci dňa vráťte na svoje miesto. V detstve nám to povedali viackrát, ale mnohí sa nenaučili mať poriadok.
Trvá to veľmi málo času, no každé ráno začnete v čistom byte a prestanete hľadať veci, ktoré potrebujete.
Okamžite urobte všetko, čo sa dá urobiť za pár minút
Zmätok často začína prokrastináciou, keď odkladáte maličkosti na neskôr.
Pamätajte na jednoduché pravidlo: ak sa dá úloha zvládnuť za dve minúty, urobte to teraz.
Vyneste smeti, vložte špinavé veci do práčky, vráťte ovládač od televízora na miesto, utrite zaprášený monitor. Zakaždým, keď splníte malú úlohu, urobíte ďalší krok k objednávke domu.
prekvapivé auto / Flickr.com Neporiadok často vzniká tam, kde je v stiesnenom priestore uložených priveľa vecí: priveľa oblečenia v skrini, priveľa posteľnej bielizne v zásuvke, kúpeľňových doplnkov, kníh, pomôcok a iných vecí na poličke.
Keď je roh vášho domu preplnený vecami, uvoľnite miesto – rozoberte ich a vyhoďte to, čo nepotrebujete. A neotáľajte, zaberie to dve až 15 minút a jeden zo zdrojov neporiadku odpadá.
Každý z týchto zvykov vám pomôže udržať poriadok vo vašej domácnosti. A, samozrejme, čím menej vecí máte doma, tým ľahšie tieto pravidlá dodržíte.
Ak chcete čistý dom, nekupujte príliš veľa. Vždy to funguje.
Ako udržiavate poriadok vo vašej domácnosti?
Čistý a pohodlný domov je snom každej hostiteľky. Zástupcovia spravodlivého pohlavia vynakladajú veľké úsilie na to, aby udržiavali svoj domov čistý: študujú rôzne systémy, čítajú knihy, v ktorých originálne nápady dávať veci do poriadku v dome, rozvíjať dobré návyky, napojiť domácnosti na proces upratovania priestoru a pod.
Ale, žiaľ, aj po generálnom upratovaní, na ktorom bol celý víkend, o pár dní v dome opäť „vládne“ neporiadok. Rastie ako snehová guľa a ak sa neprijmú naliehavé opatrenia, návšteva nepozvaných hostí sa môže stať skutočnou tragédiou. Nie nadarmo medzi ľuďmi panuje názor, že pre každú gazdinku je najlepším testom nečakaná návšteva príbuzných či priateľov.
Našťastie z každej, aj tej najťažšej situácie, vždy existuje východisko! A v tomto prípade je to uvedomenie si toho, čo presne vytvára pocit neporiadku. Naše tipy vám pomôžu udržať si doma poriadok tým, že si osvojíte dobré návyky, ktoré vám pomôžu rýchlo upratať a nikdy sa nenechajte zastrašiť cudzími ľuďmi.
Je fajn zájsť do kuchyne či jedálne a vidieť stôl, na ktorom okrem pôvodného obrusu, čistých obrúskov a kytice kvetov nič iné nie je. Teraz si predstavte opačný obrázok: omrvinky po celom stole, špinavé taniere a šálky, škvrny na obruse, pokrčené obrúsky atď. Rozdiel je značný a toto je len jedálenský stôl.
Pokúste sa hneď po jedle vložiť riad do drezu alebo umývačky riadu. Nezabudnite očistiť omrvinky (ukázalo sa, že na tento účel existuje špeciálny mini vysávač) a vyhoďte použité obrúsky. Manžel nech urobí to isté. Ak si nevedia vypestovať tento zdravý návyk, nech si príbory položia aspoň na bambusové obrúsky. Dajú sa rýchlo vybrať spolu s riadom a nie je potrebné utierať stôl.
Dajte všetky veci na svoje miesto
Veci, ktoré nie sú na svojom mieste, vždy vytvárajú dojem neporiadku. Oblečenie ležérne pohodené na stoličke, rôzne drobnosti na komode či toaletnom stolíku pôsobí neupravene a naznačuje, že majitelia nevenujú patričnú pozornosť čistote domova.
Tvorca „muchej dámy“ – systému, ktorý pomáha udržiavať poriadok v dome, nazýva miesta, na ktorých sa často zhromažďujú najrôznejšie maličkosti, horúcimi miestami. Každý dom má svoj vlastný. Môže to byť botník pri vchode, komoda v predsieni, stoličky v obývačke, kreslá v spálni atď. Strávte s nimi 5-7 minút denne a výsledok si okamžite všimnete.
Je nepravdepodobné, že budete môcť udržiavať poriadok vo svojom dome, kým si nezvyknete dávať každý predmet na svoje miesto. Nákupy rozložte hneď, ako prídete z obchodu, oblečenie zaveste do skrine hneď po vyzlečení, bielizeň je suchá - vezmite žehlenie a všetko položte na police, umyte riad - utrite a položte na miesto, V skutočnosti všetky tieto veci nezaberú veľa času: dlhšie sa nalaďujeme na rutinnú prácu, presviedčame a ľutujeme sa.
Udržiavaním horúcich miest čistých si okamžite všimnete, ako sa váš domov zmenil, čo znamená, že môžete byť hrdí na seba a svoju schopnosť udržiavať poriadok.
Kontrola zrkadiel každý deň: dobrý zvyk hostesky
Niektoré gazdinky si utierajú zrkadlá každý deň a ukáže sa, že majú pravdu. A ak takýto zvyk ešte nemáte, budete si ho musieť rozvinúť. Ako motiváciu si predstavte nasledujúcu situáciu: prišli hostia a vy ste ich pozvali k stolu. Pred jedlom si umyte ruky. Aby to urobili, ľudia idú do kúpeľne a namiesto toho, aby boli vystavení v zrkadle, vidia striekajúcu vodu a škvrny od zubnej pasty. Aký je ich názor na hostiteľku? Ak je v dome, potom sa k postriekaniu pridajú odtlačky prstov a možno kresby so zubnou pastou alebo rúžom mamy.
K čistote zrkadiel pomôžu špeciálne prípravky (niektoré gazdinky si vystačia s rozprašovačom s čistou vodou) a obrúsok, ktorý nepúšťa vlákna. Len pár minút a zrkadlá sa rozžiaria!
Zbavte sa nepotrebných vecí bez ľútosti
Pre mnohých ľudí je ťažké rozlúčiť sa so starými vecami. A napriek tomu, že čalúnenie sedačky bolo vymazané až po diery, pred rokom sa pokazil televízor a veľká váza, ktorú darovali zamestnanci 8. marca, sa do interiéru nehodí, všetky tieto veci si ponechávajú. Niekto v „daždivom dni“, iní sa obávajú uraziť darcu a ďalší sú si istí, že dobrí majitelia prinášajú všetko do domu, a nie naopak. Môže však upchatá izba pôsobiť útulne? A môže sa človek cítiť pokojne a pokojne uprostred vecí, ktoré neprinášajú potešenie a možno prinášajú smutné spomienky? Nikdy.
Veľké množstvo suvenírov, starý nábytok, oblečenie, ktoré nenosíte, ošúchaný riad, čítanie časopisov - to všetko nielen zaberá miesto, ale prekáža aj pri uvádzaní vecí do poriadku. Namiesto utierania prachu a čistenia podláh sa o ne musíte starať, hľadať miesto, umývať, umývať atď. Upratovanie preto trvá oveľa dlhšie. Vypestujte si návyk vynášať z domu predmety a veci, ktoré nepoužívate: darujte, predajte, vyhoďte – nech ich už čaká akýkoľvek osud, hlavné je, že skončia mimo múrov vášho domova.
Neustlaná posteľ okamžite udrie do očí. Izba napriek drahému zariadeniu, premyslenému dizajnu a dokonca dokonalej čistote pôsobí nedbale a neupravene. Niekto nestihne ustlať posteľ pre nedostatok času a strach z meškania do práce, iní, ktorí spali až do obeda, veria, že už nemá zmysel zaťažovať sa touto nudnou činnosťou a niektorí si zvykli. narýchlo hodiť deku.
Od nás sa však vyžaduje veľmi málo: opraviť pokrčenú posteľnú bielizeň, krásne rozložiť prehoz, ozdobiť posteľ dekoračné vankúše... Stačí 5-7 minút a miestnosť sa zmení. Ak si nemusíte ustlať posteľ, skúste to vyriešiť. A nezabudnite naučiť deti poriadku, najlepšie vlastným príkladom.
Udržujte svoju toaletu čistú
Samozrejme, nikto netvrdí, že musíte denne vykonávať všeobecné čistenie toalety. Vždy ho však musíte udržiavať trblietavý a čistý. Čo má robiť hostiteľka: veď fyzicky nemá možnosť neustále upratovať. V tomto prípade pomôžu vlhčené obrúsky a špeciálne bloky alebo suchý zips. Pomôžu "v boji" s plakom a navyše dokonale prevoňajú miestnosť.
Aby bola vaša toaleta čistá, používajte antibakteriálne utierky. Najprv utrite veko a okraj toalety vreckovkou a potom toaletným papierom. Všetko je rýchle a hlavne hygienické.
Čistota a pohodlie sa v skutočnosti udržiavajú jednoducho: hlavnou vecou je vedieť, na aké maličkosti si treba dávať pozor a aké návyky vám pomáhajú robiť bežné veci rýchlo. Situácia, keď sa v sobotu vykonalo generálne upratovanie a v nedeľu večer už byt vyzerá nedbale, naznačuje, že neberiete do úvahy niektoré body a nevenujete pozornosť maličkostiam. Udržiavanie čistoty je systém s jednoduché pravidlá... A, žiaľ, toto v škole neučia: všetko prichádza so skúsenosťami.
Učte sa, vštepujte deťom dobré návyky, odhaľte im svoje tajomstvá, požiadajte o pomoc rodinu a váš domov bude vždy pripomínať teplé a útulné hniezdočko.