Takmer každý vie, čo je osteochondróza, ale nie každý chápe, že správny a úplný spánok dokáže zmierniť príznaky choroby. Tretia časť života človeka patrí spánku, vďaka ktorému telo obnovuje vitalitu. Je potrebné spať s cervikálnou osteochondrózou podľa určitých pravidiel, najmä u pacientov s osteochondrózou v hornej časti chrbtice, pretože nepríjemný sen môže popri rannej podráždenosti viesť k nesprávnemu fungovaniu mozgu.
Nedostatočná dodávka kyslíka do mozgu je charakteristickou črtou osteochondrózy hornej časti chrbtice, ktorá ju odlišuje od iných foriem choroby. Preto je zaistenie správnej polohy pacienta počas spánku mimoriadne dôležité, pretože v horizontálnej polohe je zaťaženie chrbtice výrazne znížené. Keď človek vstane, záťaž sa dramaticky zvýši takmer trikrát. Nočný spánok so správnou polohou chrbtice pomáha narovnať medzistavcové platničky so zväčšením medzery medzi nimi.
Anatomické vlastnosti chrbtice
Aby sme pochopili dôležitosť spánku pri osteochondróze, je potrebné mať predstavu o štruktúre chrbtice, ktorá je osou tela. Je obklopený väzmi, svalmi, nervami a krvnými cievami. Centrálny nervový systém je zodpovedný za kontrolu chrbtice pomocou mnohých svalov, do ktorých prichádzajú nervové impulzy.
Chrbtica má 4 anatomické ohyby. V bedrovej oblasti a krčnej chrbtice Ohyb sa klasifikuje ako lordóza a v hrudnej a sakrálnej oblasti sa chrbtica ohýba dozadu, čo sa nazýva kyfóza. Obidva tieto stavy sú úplne normálne, mali by sa však brať do úvahy pri výbere polohy na spánok.
Patologické zmeny v chrbtici s rozvojom osteochondrózy
Aj v horizontálnej polohe si musí chrbtica zachovať svoju fyziologickú formu, ale musí zohľadniť úplnú svalovú a vaskulárnu relaxáciu. To zväčšuje medzistavcové medzery, z ktorých sa odoberá záťaž medzistavcové platničky a pomáha obnoviť chrupavku.
Príčiny bolesti po spánku
Mnoho ľudí sa cíti nepohodlne po spánku sťažujú na bolesti tela a stuhnutosť, najmä v oblasti ramenný opasok, Bolesť je spôsobená obvyklým zdvíhaním ramena a otáčaním krku.
Existuje niekoľko dôvodov pre takéto prejavy a jedným z nich je nepokojný spánok s rozvojom osteochondrózy krčnej chrbtice, ktorý je spojený s nesprávnym držaním tela, ktoré chrbticu nezvoľňuje, ale naopak zaťaženie niekoľkokrát zvyšuje.
Zhoršenie choroby navyše prispieva k nesprávne vybranej matraci (príliš mäkkej alebo tvrdej) a vysokým vankúšom. Aby sa zabránilo takýmto prejavom, odporúča sa dodržiavať určité pravidlá pre výber vankúša, matraca a anatomicky správneho držania tela.
Optimálne držanie tela na spanie
Nočná póza počas spánku je nesmierne dôležitá. Existujú určité pravidlá s odporúčaniami, ako správne spať s exacerbáciou osteochondrózy, ktoré vychádzajú z mnohých štúdií a odporúčaní odborníkov.
Experimentálne sa preukázalo, že medzi najvýhodnejšie pozície patria:
Vzadu
V tejto polohe osoba zaspí, mierne ohne nohy a uloží sa pod ňu kolenné kĺby malý valček na fixovanie polohy, aby sa čo najviac uvoľnilo napätie na spodnú chrbticu. V tejto polohe spočíva hlava pacienta na vankúši a krk je uvoľnený a mierne zakrivený dopredu. Sakrálne a hrudné časti by sa mali dotýkať matraca. Táto poloha tela je anatomicky správna pre stavce, ktoré tvoria priamku a čo najviac uvoľňujú. chrbtica.
Bočná poloha
V tejto polohe musíte položiť hlavu na nízky vankúš a opierať sa o matraci ramenom. Nohy môžu byť mierne ohnuté na kolená, medzi nohy sa dá vložiť tenký vankúš alebo vankúš. Táto póza sa bežne nazýva „poloha embrya“ a uznávajú ju osteopati, ktorí presne vedia, ako správne spať so symptómami. cervikálna osteochondróza.
Poloha brucha
Niektorí pacienti sa domnievajú, že najpresnejším a najľahším tlakom na chrbticu je držanie tela ležiace na vašom žalúdku. Tento názor je hlboko mylný, pretože osteochondróza bedrovej chrbtice sa stáva jedinou, dosť protichodnou indikáciou pre takúto pózu. Jedna skupina odborníkov tvrdí, že v tejto polohe je zaťaženie chrbtice výrazne znížené, a druhá skupina sa domnieva, že otočenie hlavy do strany vytvára ďalšie zaťaženie krku, čo negatívne ovplyvňuje pohodu pacienta. Po spaní v podobnej polohe človek pociťuje kŕče v zadnej časti hlavy.
Pozícia počas spánku by mala poskytovať minimálne zaťaženie chrbtice
Vysoká účinnosť pri osteochondróze hornej časti chrbtice má bodovú samomasáž pomocou špeciálnych krémov a gélov, ktoré účinne zmierňujú zápalový proces a bolesť chrbtice. Je však dôležité si uvedomiť, že v akútnom období je zakázaný akýkoľvek typ masáže, preto je nutná povinná konzultácia a podpora ošetrujúceho lekára.
Nesprávne vybraná matraca môže spôsobiť nespavosť a neznesiteľnú bolesť v chrbtici. Prednosť by sa mala venovať polotuhým modelom, pretože mäkká základňa vedie k prehýbaniu najťažšej časti tela - panvovej oblasti. Pri odpočinku na vašej strane možno prispieva mäkká matraca konštantné napätie následne nasleduje silná bolesť a rozvoj skoliózy.
Negatívne ukazovatele sú tiež zaznamenané pri nesprávnom výbere základne pre pevné postele. Takýto matrac vytvára silný tlak na podporné časti tela, ktoré nie sú v kontakte s tuhým rámom, čo vedie k nadmernému svalové napätieVýsledkom bude ranná podráždenosť, ospalosť a bolesť pacienta po celom tele.
Preto je najvhodnejšou možnosťou pre pacientov s chorobami muskuloskeletálny systém je matrac so strednou tuhosťou a bude oveľa pohodlnejší, ak je ortopedický, „prispôsobuje sa“ všetkým anatomickým vlastnostiam pacienta a čo možno najviac uvoľňuje chrbticu.
Pri výbere matraca je dôležité vziať do úvahy hmotnosť a výšku pacienta, napríklad ľudia s krehkou postavou môžu používať mäkké matrace a pacienti s vysokou postavou a nadváhou by si mali zvoliť základ strednej tvrdosti. Malo by sa pamätať na to, že matrace sa menia raz za 7-10 rokov.
Správna matrace by mala sledovať obrysy tela.
Správna voľba vankúša
Druhé miesto po matraci zaujíma správne vybraný vankúš. Čo by malo byť s osteochondrózou, by malo byť známe každému, kto trpí takýmito prejavmi.
Prítomnosť nesnesiteľnej rannej bolesti, nevoľnosti, závratov a podráždenosti naznačuje, že vo sne mozog dostal menej kyslíka a výber vankúšov na spanie hrá dôležitú úlohu pri vývoji takýchto príznakov.
Kritériá výberu vankúšov sú založené na týchto faktoroch:
- Formulár. Na krátkodobý (nie viac ako 2 hodiny) odpočinok je vhodný vankúš vo forme valca alebo polkruhu. Normálny nočný spánok s maximálnym uvoľnením chrbtice bude zabezpečený pravouhlým vankúšom s 2 šitými na valčekoch po stranách alebo 1 rolkou, ale všitým do stredu vankúša.
- Výška. Tento parameter sa určuje s prihliadnutím na šírku ramien pacienta (široké plecia - nad vankúšom). Za najprijateľnejšiu výšku sa považuje výška od 14 do 60 cm. Neodporúča sa kupovať výrobok, ktorý je nižší ako tieto ukazovatele, a potom všetko záleží na fyzickej postave osoby.
- Šírka. Ideálna šírka vankúša sa zvažuje, keď ramená osoby v horizontálnej polohe nepresahujú jej okraj.
- Support. Dobrá úroveň elasticity je určená zvyšným priestorom medzi hrudnou oblasťou a týlnou oblasťou. Najlepšie je, keď vankúš anatomicky zopakuje všetky ohyby krku a hlava pacienta by sa nemala vo sne snívať.
- Tuhosť. Je lepšie zvoliť vankúš so strednou tuhosťou, ale všetky požiadavky na tento parameter by mal lekár stále objasniť, pretože rôzne formy osteochondrózy si vyžadujú rôznu tuhosť vankúša.
Je dôležité starať sa o vankúš včas (vyraďte prach, osušte ho, vymeňte poťahy a najmenej raz ročne ho spracujte v dezinfekčnej komore). Priemerná doba používania vankúšov je najviac 5 rokov, po uplynutí ktorej musia byť vymenené.
Funkčný ortopedický vankúš odporúčaný pre cervikálnu osteochondrózu
plniva
Bez kvalitného vankúša nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok. Existuje veľa plnív pre vankúše, z ktorých každý má svoje nevýhody a výhody. Je vhodnejšie zvoliť prírodné materiály, napríklad, dole (hus alebo labuť), pohankové plevy, ťavy, bavlnená vlna atď.
Všetky tieto materiály môžu používať pacienti s chorobami chrbtice, avšak s prihliadnutím na zvláštnosti je napríklad možné, že na vlne a páperiu je alergická reakcia, plevy pohánky majú elasticitu a tuhosť.
- Perie, páperie. Najbežnejšou možnosťou sú vankúše a perie vankúše. Sú dostatočne pružné, aby podopierali chrbticu, ale zároveň sú mäkké a dobre opakujú anatomický tvar tela. Lekári odporúčajú zvoliť kombinované možnosti v rovnakých pomeroch.
- Šupka z pohánky. Toto plnivo je veľmi obľúbené, čo sa vysvetľuje predovšetkým dodatočným účinkom masáže a podpory krčných stavcov. Pohanka dokonale opakuje tvar tela, ale má výrazné mínus - pri najmenšom pohybe vo sne sa šupka z pohánky nahlas šuchotá, čo spôsobuje určité nepríjemnosti pre normálny spánok.
- Latex, bambus. Tieto výplne sa najčastejšie používajú v ortopedických výrobkoch, pretože majú schopnosť zapamätať si tvar tela. Výrobky sú dlhodobo nedeformované a používajú sa dokonca aj v detstve, aby sa zabránilo rozvoju chorôb chrbtice.
- Gél. Gélové plnivo v taktilných pocitoch sa podobá marmeládovej múčke a vyžaduje si zvyknutie. Napriek tomu, že gél dokonale zachytáva anatomickú polohu chrbtice, takéto výrobky sa používajú zriedka.
Osteochondróza sa dá liečiť iba v kombinácii s fyzioterapeutickými opatreniami, masážnymi procedúrami, liečbou liekmi atď. Najskôr je potrebné vytvoriť normálny nočný odpočinok, pretože cervikálna osteochondróza môže viesť k vážnym poruchám v orgánoch a systémoch a, čo je najnebezpečnejšie, k hypoxii mozgu. ,
Väčšina ľudí nepremýšľa o polohe na spanie, hoci to robí tretinou svojho života. Keď sa s vekom začnú prejavovať chronické choroby, pochopia, aké zlé boli. V tomto článku sa pokúsim opísať hlavné nuansy nočného odpočinku s rôznymi polohami tela a určiť, ktorá z nich je kategoricky nežiaduca a v ktorej polohe sa oplatí každý deň spať. Ako teda získať zdravé, odpočinuté telo a veselý, kvitnúci vzhľad po nočnom spánku? Prečo je správne spať - je to dôležité alebo akému riziku sa vystavujete pri výbere nesprávnej pózy?
V závislosti od polohy tela počas dlhého odpočinku sa človek môže úplne uvoľniť a unavený a vyčerpaný. Prečo nemôžete spať na veľkom vysokom vankúši? Aký je potenciál pre spánok v žalúdku? Toto a ešte oveľa viac to zistíme.
Embryo predstavovať
Táto poloha tela je najistejšou možnosťou. Stočený do muža dáva úplnú relaxáciu a odpočinok na jeho chrbtici. Na dosiahnutie maximálnej úľavy od stresu si kúpte ortopedický vankúš. Vo veľkom počte špecializovaných ortopedických predajní nie je výber správnej veľkosti a tvaru zložitý. Nedávajte ruku pod hlavu - môže to zhoršiť prísun krvi do ciev. Výsledkom bude, že ráno sa vyskytne bolesť hlavy, nepohodlie v ramene.
Keď človek odpočíva na boku, jeho ramená sa nedotýkajú vankúša a jeho nohy sú pohodlne ohnuté. Pre väčšie pohodlie a dokonalú relaxáciu - vložte medzi nohy malú podložku. Takto sa uvoľní napätie v dolných končatinách.
Spí na mojom žalúdku
Obľúbená póza mnohých, vrátane mojej. Prekvapilo ma, že ide o najnešťastnejšie usporiadanie tela pre nočný odpočinok, ktorý v niektorých prípadoch vedie k smrti. Bolí to chrbát, krk, migrény, berú svoj zdroj sem. Aké je nebezpečenstvo?
- Dochádza k nadmernému stlačeniu hrudníka. Výsledkom je, že pľúca sa nedokážu úplne narovnať a dostať časť kyslíka, ktorú potrebujú. Celý organizmus, najmä mozog, trpí jeho nedostatkom.
- U starších ľudí s aterosklerózou sa takýto sen môže stať osudným. Kvôli nedostatku čerstvého vzduchu v krvi sa zhromažďuje prebytočný oxid uhoľnatý.
- V dôsledku nesprávneho zatáčania hlavy (takmer 90 °) sa vertebrálna artéria ohýba, v dôsledku toho sa zhoršuje výživa mozgu. U starších ľudí môžu iné tepny tiež zle fungovať z niekoľkých dôvodov: sú upchaté plakmi, sú v spastickom stave atď., Čo situáciu výrazne zhoršuje.
- Táto situácia vedie k chronickej bolesti chrbtice, krčnej oblasti v dôsledku dlhého otočenie hlavy do strany. Dali sme ruku pod hlavu, ohýbali sme nohu v kolene, situáciu zhoršujeme stokrát - chrbtica je neprirodzene ohnutá, svaly krku, paží, ramien sú napnuté, nezvoľňujú sa.
Ukázalo sa, že mozgové mŕtvice sa najčastejšie vyskytujú vo sne, okolo 4:00.
Sú tu však aj príjemné chvíle
- Pre ľudí trpiacich chrápaním (najmä ich spriaznených duší) je táto póza cestou von z tejto situácie. Vďaka malému prúdu prechádzajúceho vzduchu chrápanie zmizne. Lekári si všimli, že dospelí, ktorí dávajú prednosť takému snu, si zvyknú na malý tok kyslíka.
- Podporuje správne trávenie.
Spať na chrbte
Pri použití vysoko nepohodlného vankúša počas takého odpočinku dôjde:
- posun kože a jej tukovej vrstvy. Výsledkom je druhá brada;
- ukladanie solí v krku, čo vedie k rozvoju osteochondrózy.
Dospelí veľmi často zaspávajú pri čítaní knihy a púšťajú si hlavu na hruď. Je to mimoriadne nebezpečné - medzi hlavou a hornou chrbticou sa rozťahuje oblasť krku, čo vedie k prerušeniu toku krvi, zhoršeniu prísunu krvi do mozgu.
Ak sa počas odpočinku hlava nakloní dozadu kvôli ohnutiu krku, potom sa cievy stlačia, jazyk mäkkého podnebia môže zablokovať prístup kyslíka a dýchanie sa zastaví.
Je prísne zakázané spať na chrbte ľudí trpiacich apnoe (zástava dýchania). Aby sa zabránilo spánku počas spánku, niektorí remeselníci prišli s takým trikom - prišili malú kapsu na golier a vložili do nej tenisový loptičku. So všetkou láskou a zvykom spať takhle vám lopta nedovolí prevrátiť sa v nebezpečnej polohe.
Aký dobrý je taký sen?
Vedci dokázali, že kyslosť žalúdočnej šťavy sa znižuje, v dôsledku toho sa trávenie zlepšuje. Ak ste si vybrali správny vankúš, dokonale podopiera krk, potom:
- telo sa uvoľní, napätie v oblasti krčka-goliera je uvoľnené;
- pokožka tváre sa nezkrčí, pretože nedochádza k kontaktu s vankúšom;
- v žalúdku nie je žiadny tlak, takže neexistuje pálenie záhy.
Je veľmi dôležité zvoliť si výšku vankúša, uistite sa, že na ňom neležia ramená. Kategoricky je nemožné, aby sa hlava naklonila dozadu a oprela sa o hruď. Ak chcete skontrolovať, či spíte správne, nakreslite imaginárnu čiaru od zadnej časti hlavy po prsty. V ideálnom prípade by mala byť rovná, potom je mozog úplne zásobený krvou.
To sú všetky jednoduché tipy. Áno, je veľmi ťažké donútiť spať v neobvyklej polohe, ale niekedy to môže udržať zdravie alebo dokonca zachrániť váš život.
Ľudské telo je nezvyčajne harmonický a inteligentný systém. Každé porušenie duševného alebo fyzického stavu nájde výraz vo snoch a pozíciách tela vo sne dlho pred začiatkom choroby. Na zmiernenie fyzického nepohodlia osoba nadobúda často nepríjemné nútené postavenie.
Keď bolesť zmizne (pod vplyvom liekov proti bolesti alebo v dôsledku uzdravenia), radi sa vrátime na svoje obľúbené miesto. To jasne dokazuje úzky vzťah osobnosti človeka so spánkom, v ktorom trávi väčšinu noci
Ako sa mení poloha tela v dôsledku choroby.
Choroba začína nepríjemnou bolesť, Okrem toho v dennom zhonu si už dlho nemôžeme pripisovať brnenie pod lopatkou, unavené nohy alebo znecitlivenie rúk, čo tieto príznaky vysvetľuje čokoľvek: fyzická aktivita, nervové napätie, stres atď. Avšak naše telo, na rozdiel od tých, ktoré nás zaujímajú, citlivo reaguje na akúkoľvek poruchu v tele a reaguje na zmeny polohy tela vo sne, čím zmierňuje tlak v oblasti, kde sa nachádza chorý orgán.
Depresia, nízky krvný tlak, neuróza, žalúdočné vredy, Pri týchto chorobách človek intuitívne preberá naj šetrnejšie držanie tela „embrya“ (poloha na boku, kolená zodvihnuté do tela).
Cervikálna osteochondróza, angína, rinitída, sínusitída, sínusitída - poloha na boku, ruky sú umiestnené pod lícom alebo vankúšom.
Ochorenie srdca - na chrbte s rukami vystrelenými alebo napoly sediacimi na vysokých vankúšoch.
Ak sa ráno zobudíte v kráľovskej póze a vaše ruky budú hodené za hlavu a táto situácia pre vás predtým nebola typická, nie je na škodu kontaktovať kardiológa.
Keď zaujmeme horizontálnu polohu, prietok žilovej krvi do srdca sa zvýši. Srdce v prípade zlyhania srdca nedokáže vyrovnať sa s veľkým prítokom krvi, stagnuje v pľúcach a v dôsledku toho dýchavičnosť a dýchavičnosť, ktoré prechádzajú vo zvislej polohe. To núti človeka zaujať vysnívanú polohu blízko zvislej polohy, pričom si pod chrbát a hlavu kladie vysoké vankúše.
Ako sa choroba vyvíja, človek potrebuje stále viac vankúšov. Jadro sa cíti bezmocne pred svetom spánku a vodorovnej polohy tela, ťažkosti s krvným obehom ich nútia hľadať podporu pre ich existenciu, aspoň pomocou vankúšov.
Vysoký krvný tlak - poloha na chrbte.
Choroby chrbtice a gastrointestinálneho traktu - predstavuje v „zárodku“ a na bruchu, čo môže znížiť tlak na stavcové platničky a vyložiť chrbát.
Poruchy obehu v nohách, začiatok kŕčových žíl - muž spí na chrbte, nohy zohnuté na kolenách. Táto póza je tiež prijatá, ak sú nohy veľmi unavené. Uľahčuje krvný obeh, činnosť srdca, umožňuje vyložiť žily.
Ochorenia pečene, obličiek, cukrovka - sen na ľavej strane.
Astmatická bronchitída - osoba leží na chrbte s roztiahnutými rukami a hlavou odhodenou dozadu. Toto držanie tela prispieva k lepšiemu vetraniu pľúc, čo znamená lepší prístup k kyslíku v tele.
Choroby sluchového nervu - póza pštrosa, keď osoba počas spánku prikryje hlavu vankúšom.
Jedna dáma, ktorá podstúpila chirurgický zákrok s cieľom odstrániť nádor správneho sluchového nervu a úplne stratila sluch, zdieľala podrobnosti o vývoji choroby.
Predtým žena stále spala na svojej ľavej strane v polohe „polovica plodu“ a za posledných desať rokov si začala zakrývať hlavu vankúšom, takže sa nachádzala priamo na pravom uchu. V procese rastu nádoru mala pani konštantnú tinitus, ktorú sa snažila zbaviť, zakryla si ucho vankúšom v spánku.
Neurochirurg, ktorý vykonal operáciu, navrhol, že sa choroba vyvinula v priebehu desiatich rokov. Ukazuje sa, že počiatočné štádium choroby sa časovo zhodovalo s prechodom z polohy „polobermet“ vo sne do polohy „pštros“. Keby liek vedel, ako rozlúštiť signály tela prenášané spánkom, potom by bolo možné detegovať vývoj nádoru v ranom štádiu a zachovať ženský sluch.
Tento prípad z praxe amerického psychiatra S. Dunkella jasne potvrdzuje, že držanie spánku môže na túto chorobu vopred varovať.
Ak ste sa prebudili v situácii, ktorá pre vás nie je typická, odporúčam vám načúvať svojmu zdraviu.
Prečo je spánok potrebný na správnom mieste.
Začnime s anatómiou.
Ľudský mozog je pomerne malý (iba 2% celkovej telesnej hmotnosti), ale obrovské zdroje sú spotrebované. Keď spíme, mozog pokračuje v práci a „berie“ 15% krvi z celkového prietoku krvi a 20% kyslíka, ktorý prijímame pri dýchaní.
Mozgu sa dodáva krv a kyslík cez dve krčné a dve stavcové tepny. Vertebrálne tepny prechádzajú kanálom, ktorý tvorí priečny proces krčných stavcov a poskytuje jedlo hlavne zadným častiam mozgu (mozoček, Varolievov most, medulla oblongata).
Ak je prísun krvi do týchto oddelení nedostatočný, sú ovplyvnené príslušné funkcie v tele: mozoček - koordinácia a presnosť pohybov, podlhovastý most a Varolievov most - trávenie, dýchanie, cievny tonus a srdcové funkcie.
Aké je nebezpečenstvo nesprávnych póz.
Stlačenie oboch alebo jednej stavcovej tepny počas spánku je veľmi nebezpečné. Aj keď je jedna tepna stlačená, druhá nemusí premôcť zvýšený prietok krvi - môže sa ukázať ako veľmi úzka na to, aby pracovala pre dve strany (priemer tepien je niekedy 2-krát odlišný) alebo môže byť blokovaná aterosklerotickým plakom.
Keď je prívod krvi prerušený dvoma spárovanými artériami zásobujúcimi mozog, objavuje sa hypoxia alebo nedostatok kyslíka v mozgových bunkách, ktoré sú citlivé na nedostatok kyslíka. Napríklad obličky alebo pečeň môžu byť bez kyslíka niekoľko hodín, mozog môže trvať iba 5 až 10 minút. Súčasne v oblastiach mozgu zodpovedných za inteligenciu a pamäť začínajú nezvratné procesy za minútu.
Preto musíme chrániť a chrániť naše stavcové tepny a poskytovať nám plný život. Keď ideme spať, uistite sa, že vo sne nie sú tieto tepny rozdrvené.
Veľký význam má výber vankúšov, ktoré by mali poskytovať podporu krčným stavcom, aby sa udržala prirodzená poloha hlavy. Je lepšie zvoliť vankúš strednej výšky alebo ortopedický. Ramená by nemali byť na vankúši, ale na matraci.
Ako spať, je zlé.
Zoberme si pozície, ktoré môžu vyvolať smutné následky opísané vyššie.
Spite na vysokých vankúšoch alebo na bruchu môže viesť k rozvoju cervikálnej osteochondrózy a spôsobiť mŕtvicu (u starších ľudí). Mŕtvica sa najčastejšie vyskytuje v skorých ranných hodinách, keď človek v nesprávnej polohe strávil väčšinu noci.
Spať na vysokom vankúši po jeho boku má rovnaké nebezpečné následky. Jedna stavcová artéria je stlačená a druhá nemusí zvládnuť.
V bruchukrútený krk stláča krk, krčnú tepnu v kľúčnej kosti, jednu zo spárovaných stavcových tepien, druhá nemusí kvôli ateroskleróze dobre fungovať. To všetko sťažuje dýchanie, prietok krvi a prívod kyslíka do mozgu.
Okrem toho sa stlačí spánok hrudník, ktoré by v normálnom stave mali mať veľkú amplitúdu, aby sa membrána mohla rozširovať a pľúca sa plnili vzduchom. Pri stlačení pľúc dochádza v nich k obnove vzduchu horšie. V mladom veku to nie je príliš desivé, ale u starších ľudí to môže viesť k smrti.
Spite na bruchu s rukami natiahnutými nad hlavou. Osoba spiaca v tejto pozícii sa vystavuje nebezpečnej chorobe - syndrómu brachioplexus. Nervové zakončenie a krvné cievy sú stlačené kvôli silnému napätiu svalov predlaktia, ktoré spôsobuje zranenie a znecitlivenie rúk.
Okrem toho hlava otočená do strany stlačuje krčnú tepnu v kľúčnej kosti, stlačuje svaly hrdla a krku, čo komplikuje cirkuláciu krvi a dýchanie a prívod kyslíka do mozgu.
Sedenie spánku napína medzistavcové platničky, čo má za následok bolesť a opuch v krku. Je to póza, keď veľmi unavená osoba zaspí, keď sedí vo verejnej doprave alebo pri stole.
Spí na veľmi tvrdej postelimôže viesť k narovnaniu fyziologických ohybov chrbtice v krku a dolnej časti chrbta. Výsledkom je vysoké zaťaženie medzistavcových platničiek, spôsobujúce bolesť a lokálny edém, v priebehu času sa disky deformujú a bolesť sa stáva konštantnou, vyvíja sa osteochondróza.
Spať bez vankúša narovnáva fyziologický krčný krk a vedie k deformácii krčných diskov a osteochondróze.
Spať na chrbte porušuje rytmus dýchania (ak sú svaly oblohy a krku oslabené alebo majú vrodenú vadu), čo vedie k chrápaniu, apnoe. Preto sa kráľovská póza nazýva „póza s náhlou smrťou“.
Najsprávnejšia póza.
Spite na svojej strane považované za najpohodlnejšie za nasledujúcich podmienok:
- hlava a chrbtica sú na tej istej línii, ktorú by mali matrac a vankúš poskytnúť. Medzi nohy je potrebné vložiť vankúš alebo prikrývku, ktorá úplne uvoľní svaly panvového pletenca a dolných končatín.
- ruky sú pod plecami, nie pod lícom alebo vankúšom.
Spánok na pravej strane však môže spôsobiť ďalší stres v pečeni a tiež vedie k tvorbe vrások.
Spať na chrbte Mnoho lekárov pripúšťa, že je to celkom fyziologické: stavcové disky sú čo najviac vyložené, krv cirkuluje normálne. Táto póza sa najviac prejavuje u pacientov s hypertenziou, ľudí náchylných na srdcové choroby, ktorí trpia pálením záhy.
Je veľmi ťažké zvyknúť si na neobvyklé miesto vo sne, pretože spánkové predstavenia odrážajú povahu našej osobnosti a zodpovedajú povahe a typu psychologickej obrany.
Spánok je stav, v ktorom naše telo spočíva, všetky orgány a systémy. Počas spánku trávime tretinu nášho života. Vo sne sa práca všetkých telesných systémov spomaľuje: kardiovaskulárne, nervové, dýchacie. Všetky svaly sa uvoľňujú. Počas spánku prijímame rôzne funkcie, vo väčšine prípadov tie, ktoré majú všetci radi osobne. Niekto rád spí na svojej strane, niekto na chrbte a niekto spí na bruchu. Môžeme len zistiť polohu počas spánku, ktorá pozícia je správna? Aká póza nám prinesie nielen odpočinok, ale aj zdravie a v budúcnosti nás ochráni pred mnohými chorobami.
Ukázalo sa, že to nie je také jednoduché. Častejšie ako ne spíme „zle“ a poškodzujeme naše telo. A po prebudení sa niekedy cítime úplne zlomení a unavení. Musíte správne spať a pózu z spánku, musíte si tiež vybrať tú správnu.
Aké sú polohy a polohy spánku? Nie je ich toľko: póza „spať na boku“, póza „spať na bruchu“ a póza „spať na chrbte“. Podrobnejšie sa zameriame na každú z nich.
Predstavte „spánok na svojej strane“
Mnoho milovaného držania tela, ktoré je trochu podobné embryu v lone. Mnoho vedcov si je istých, že táto konkrétna póza predĺži náš život. Existuje názor, že ak ste zima a ste zima, potom ležte na ľavej strane a rýchlo sa zahrejete. A naopak, keď nemôžete zaspať z horúčavy na dlhú dobu, potom ... otočte sa na svoju pravú stranu a budete mať chladný spánok.
Čo predstavuje dobrý „spánok na vašej strane“ a dá sa nazvať správne? Svojím spôsobom áno. Počas spánku na boku sa celý uvoľňuje svalové tkanivo organizmu, chrbtica sa stáva na mieste a chrbát osoby spočíva vo sne. Táto póza je užitočná najmä pre ľudí trpiacich chorobami dolných častí chrbta. Rovnaká póza pomôže pri nadúvaní, ako aj pri pečení pálenia záhy. Práve v tejto polohe zaznie najmenšie zvuky chrápania.
Táto pozícia má však svoje nevýhody. Ľudia so srdcovými problémami alebo vysokým krvným tlakom v tejto polohe sa neodporúčajú spať, najmä na ľavej strane, je to veľké zaťaženie srdca. Po spánku na boku sa môže objaviť bolesť krčnej chrbtice, čo následne povedie k bolesti hlavy. Pre ženy je póza na boku plná ďalších vrások.
Spánok brucha
Najmenej výhody pre túto predstavujú. Presnejšie povedané, existujú iba dve z nich: na žalúdok môžete zaspať rýchlejšie, najmä ak trpíte nespavosťou a pomocou nej môžete zmierniť bolesť v gastrointestinálnom trakte, ako aj u žien počas menštruácie.
Klasickým držaním tela pri spaní na bruchu je otočená hlava na stranu. Ráno máme prenášanú stavcovú tepnu, bolesti hlavy a obehové poruchy mozgu. Opuch tváre a vrásky nasolabiálneho trojuholníka, kompresia vnútorné orgány, ako aj poruchy obehovej sústavy panvy u žien a genitourinárny systém u mužov - prvý krok k narušeniu sexuálneho života.
Predstavte „spánok na chrbte“
Pose "spánok na chrbte" možno označiť ako najsprávnejší. Z tohto dôvodu nebol ani jeden korunný princ alebo princezná nútený spať v staroveku a mnísi spali a spali v rovnakej polohe. A robia to dobre. Táto pozícia je indikovaná pre ľudí s osteochondrózou, zakrivením chrbtice, ktorí trpia hypertenziou. Koža tváre týchto ľudí nie je tak zvrásnená, pretože neprichádza do styku s prikrývkou alebo vankúšom. Práve v tejto pozícii môžete získať najlepší sen a ráno sa zobudiť na spánok a odpočinok.
Každá poloha spánku je správna svojím spôsobom. Výber vás, hlavný stav - vyberte si dobrý vankúš. A pekný sen!
Mnoho pacientov sa zaujíma o to, ako spať s osteochondrózou. Takéto nepríjemné ochorenie, ako je osteochondróza, je problémom administratívnych pracovníkov, vodičov automobilov a ďalších ľudí, ktorí sú nútení veľa sedieť v nepohodlných pózach.
Ako spať s osteochondrózou?
Toto ochorenie si vyžaduje dlhú a dôkladnú liečbu, pretože následkami osteochondrózy môžu byť paralýza končatín, srdcové infarkty, mozgové príhody, hypertenzia a ďalšie patológie, ktoré sú pre ľudský život mimoriadne nebezpečné.
Existujú 4 typy osteochondrózy, v závislosti od miesta jej lokalizácie:
- krku;
- prsníka;
- miechy;
- bedrovej.
Okrem lekárskej a fyzioterapeutickej liečby a pre väčšiu efektívnosť stojí za to prehodnotiť niektoré z vašich návykov. Napríklad je veľmi dôležité správne spať s osteochondrózou.
Takáto zdanlivo maličkosť, ako je poloha, v ktorej spíte, zohráva obrovskú úlohu pri úspechu liečby osteochondrózy a pri predchádzaní jej exacerbáciám.
Zvážte, ako spať s osteochondrózou. Prvým a najdôležitejším bodom pre ľudí trpiacich osteochondrózou ktorejkoľvek časti chrbtice je matrac. Správna matraca nepoškodí ľudí so zdravou chrbticou, zabezpečí prevenciu chorôb chrbta a počas spánku poskytne celé telo čo najlepšiu kvalitu.
Pri výbere matraca by ste mali venovať pozornosť jeho tuhosti. Príliš mäkký matrac nebude schopný zaistiť správnu polohu chrbtice počas spánku, a tým zhorší celkový stav väzov a medzistavcových platničiek, čo spôsobí zvýšenú bolesť.
Príliš tvrdý matrac tiež neumožňuje telu zaujať správnu polohu.
Je dobré spať na podlahe?
Existuje chybný názor, že musíte spať na tvrdej matraci a niektorí sa pýtajú, či je užitočné spať na zemi s osteochondrózou. Odpoveď na túto otázku je jednoznačná - nie. Je to spôsobené skutočnosťou, že tvrdý povrch nemôže osobe, ktorá leží na chrbte, poskytnúť správnu polohu chrbtice v tvare písmena S a počas spánku na svojej strane sa môže ohýbať pod plecami a panvou. Za týchto podmienok budú svaly a väzy v napätí a bolesť sa zintenzívni.
Ideálnym matracom na spanie je stredne tvrdý matrac, výhodne ortopedický, ktorý je schopný prispôsobiť sa zákrutám ľudského tela bez ohľadu na polohu, v ktorej spí.
Okrem matraca musíte venovať pozornosť aj vankúši. V špecializovaných predajniach si môžete kúpiť ortopedický vankúš, ktorý:
- zabezpečí správnu polohu hlavy;
- uvoľňuje svaly a väzivo na krku;
- prispeje k zlepšeniu mozgového obehu.
Po výbere vankúša a matraca zostáva len zistiť, aká je správna poloha na spanie pre ľudí trpiacich osteochondrózou.
Ako si vybrať polohu na spanie pre osteochondrózu?
Zvážte, ako spať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. U ľudí s touto diagnózou leží poloha počas spánku na chrbte alebo na boku v polohe embrya.
V rovnakých pozíciách je ukázané, že spí s osteochondrózou krku. V polohe na chrbte sú všetky svaly tela, s výnimkou nôh, uvoľnené, ale na ich uvoľnenie si môžete pod kolená a spodnú časť chrbta položiť malé vankúše alebo valček z plachty. Vďaka týmto oporám sa spodná časť chrbta ohne, potom všetky časti chrbtice zaujmú správnu polohu a pacient sa bude môcť úplne uvoľniť. Táto póza nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia problémami, ako sú dýchavičnosť, chrápanie, apnoe atď.
Táto poloha je vhodná na spánok s hrudnou osteochondrózou a ochorením krku, navyše je ideálna pre ľudí s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Poloha na chrbte pomocou správneho vankúša pomáha normalizovať mozgový obeh, ak bol narušený, čo zvyšuje prietok kyslíka do mozgu.
Ale človek nemôže spať nehybne celú noc. Embrya predstavuje ďalšiu možnosť, ako najlepšie spať s krčkovou a osteochondrózou hrudnej chrbtice. V tejto pozícii musíte podľa vedcov spať na ľavej strane kvôli štruktúre ľudského pažeráka, umiestneniu srdcovej aorty a pečene, ktorej fungovanie bude narušené, keď ležíte na pravej strane. Zároveň sú tieto orgány premiestnené a počas spánku nemôžu správne fungovať.
Ako zaujať pozíciu embrya:
- Ľahnite si na ľavú stranu, opierajte sa o svoje ľavé rameno a panvu, mierne si ohnite kolená a posuňte ich smerom k hrudníku.
- Ak nie ste v tejto polohe príliš pohodlné, môžete jednu nohu natiahnuť a druhú nechať ohnutú.
- Okrem toho je možné medzi nohy v bokoch umiestniť malý vankúš - uvoľní sa tak napätie od svalov panvy a dobre sa uvoľní.
Pre problémy s bedrový chrbtica, okrem polohy embrya a polohy na spanie ležiace na chrbte, je prijateľný aj spánok na bruchu. V tejto polohe je záťaž zo spodnej časti chrbta odstránená, ale v tejto nesprávnej polohe sú vazy a svaly krku veľmi napnuté. To ich môže poškodiť a viesť k narušeniu mozgového obehu. Póza ležiaca na bruchu sa najlepšie používa nie počas spánku, ale preto, aby si ľahla a odpočívala s exacerbáciou bolesti chrbta alebo len vtedy, keď je potrebné ju uvoľniť.
Ak vám bola diagnostikovaná osteochondróza jedného alebo viacerých oddelení, je potrebné okrem liečby predpísanej neurológom dbať na to, aby bola chrbtica kedykoľvek pohodlne umiestnená.
Počas dňa si musíte držať svoju pozíciu, ak to nemôžete urobiť sami, zakúpte si špeciálny korzet. A v noci sa musíte naučiť, ako správne spať. Aby ste to dosiahli, budete musieť trochu trpieť problémami so zaspávaním v správnej, ale nezvyčajnej polohe. Okrem toho je potrebné vymeniť posteľ, alebo skôr zmeniť matrac a vankúš na ortopedickú. Bude tiež užitočné začať viac viesť aktívny obrázok život a revidovať stravu.
Zmena návykov bude ťažšia ako kúpa nového vankúše a matraca, ale uistite sa, že vaše úsilie bude opodstatnené.