Na základe knihy Fadimana J. a Fragera R.
„Wilhelm Reich a psychológia tela.“
„Každý vážny konflikt zanecháva svoje stopy v tele vo forme rigidity.“
Uvoľnenie svalov
Reich veril, že:
- myseľ a telo sú jeden celok, každá znaková črta osoby má zodpovedajúcu fyzickú pozíciu;
- charakter je v tele vyjadrený ako stuhnutosť svalov (nadmerná svalové napätie, od lat. rigidus - tvrdý) alebo svalnatý krunýř;
- chronický stres blokuje toky energie, ktoré sú základom silných emócií;
- blokované emócie nemôžu byť vyjadrené a tvoria takzvanú štandardnú odchýlku ();
- odstránenie svalovej svorky uvoľňuje významnú energiu, ktorá sa prejavuje vo forme pocitu tepla alebo chladu, brnenia, svrbenia alebo emocionálneho zotavenia.
Reich analyzoval polohy pacienta a jeho fyzické návyky, aby ho upozornil na to, ako sú potlačené životné pocity v rôznych častiach tela.
Všetci pacienti tvrdili, že počas terapie prešli obdobím svojho detstva, keď sa naučili potlačovať svoju nenávisť, úzkosť alebo lásku určitými činnosťami, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (zadržiavanie dychu, napätie brušných svalov atď.).
Dôvodom zvýšeného svalového napätia u dospelých je neustály psychický a emocionálny stres.
Účelnosť je stav moderného človeka.
Uložené ideály materiálnej pohody a pohodlia, podmienky ich dosiahnutia, zameranie sa na konečný výsledok a nie momentálny život - udržujú ľudí v neustálom napätí.
Preto svalové svorky → kŕče krvných ciev → hypertenzia, osteochondróza, peptické vredy atď. atď.
Všetko ostatné je druhoradé.
Funkciou krunýře je ochrana proti nelibosti. Telo však za túto ochranu platí tak, že znižuje svoju schopnosť užívať si ju.
Svalová škrupina Je usporiadaný do siedmich hlavných segmentov, ktoré sa skladajú zo svalov a orgánov. Tieto segmenty sa nachádzajú v očiach, ústach, krku, hrudníku, bránici, bruchu a panve.
Reikhianova terapia spočíva v rozpustení krunýře v každom segmente, od očí po panvu.
Odstránenie svalovej svorky
dosiahnuté prostredníctvom:
- akumulácia energie v tele;
- priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž);
- vyjadrenie oslobodených emócií, ktoré sa odhalia súčasne;
- , jóga, čchi-kung, holotropné dýchanie atď.
- ; jeho zvuk zmierňuje vnútorné napätie.
1. Oči. Ochranný krunýř sa prejavuje v nepohyblivosti čela a „prázdnom“ výraze očí, ktoré sa zdajú byť pozerané zozadu za nehybnou maskou. Kvitnutie sa vykonáva otvorením očí v čo najširšom možnom rozsahu, aby sa zachytili viečka a čelo; Gymnastika pre oči.
2. Ústa. Tento segment zahŕňa svalové skupiny brady, krku a krku. Čeľusť môže byť príliš tesná alebo neprirodzene uvoľnená. Segment drží výraz plaču, kriku, hnevu. Napätie svalov môžete zmierniť simuláciou plaču, pohybov pier, hryzením, grimasovaním a masážou svalov na čele a tvári.
3. Krku. Zahŕňa hlboké svaly krku a jazyk. Svalová blokáda drží hlavne hnev, krik a plač. Priamy účinok na svaly hlboko v krku je nemožný, preto kričanie, spev, roubík, vyčnievajúci jazyk, naklápanie a otáčanie hlavy atď.
4. Hrudný segment: široké svaly hrudníka, ramená, lopatky, hrudník a ruky. Zmierňuje smiech, smútok, vášeň. Zadržanie dychu je prostriedkom na potlačenie emócií. Škrupina sa pri dychu rozpúšťa, najmä pri úplnom výdychu.
5. Aperture. Tento segment zahŕňa bránicu, solárny plexus, vnútorné orgány, stavcové svaly tejto úrovne. Škrupina je vyjadrená zakrivením chrbtice vpred. Vydýchnutie je ťažšie ako vdychovanie (ako pri bronchiálnej astme). Svalová blokáda drží silný hnev. Predtým, ako sa pustíte do riešenia tohto problému, musíte do značnej miery rozpustiť prvé štyri segmenty.
6. Žalúdok. Svaly brucha a svaly chrbta. Napätie bedrového svalu je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potlačením hnevu, nepriateľstva. Otvorenie plášťa v tomto segmente je relatívne ľahké, ak sú horné segmenty už otvorené.
7. Taz. Posledný segment zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím silnejší je svalový spazmus, tým viac je panva stiahnutá dozadu. Gluteal svaly napäté a bolestivé. Panvový krunýľ slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, potešenia.
Reich zistil, že keď sa ľudia zbavia svalových svoriek, ľudia sa stávajú flexibilnejšími, celá ich bytosť a zmeny životného štýlu sa zásadne menia.
Mnoho ľudí trpiacich neurózou sa zaujíma o problematiku neuromuskulárnej relaxácie, o metódy Lone, Reich, terapia zameraná na telo. Pýtajú sa, či tieto cvičenia, ktoré pomáhajú strieľať, pomáhajú pri úzkostno-fóbických poruchách, pri neuróze, pri záchvatoch paniky. Preto má zmysel podrobnejšie analyzovať túto tému.
Svalové svorky, svalové napätie v neuróze
Okamžite vysvetlíme, že ľudia nezažívajú ilúzie: je to presne v čase panického útoku svalové napätie nepomáha. Ďalšia vec, keď človek používa neuromuskulárnu relaxáciu ako prostriedok na zníženie všeobecnej úrovne úzkosti, všeobecnej úrovne napätia, skutočne pomáha. Koniec koncov, ak hovoríme o neuróze, potom neurotická porucha je v skutočnosti už dôsledkom vnútorného stresu, ktorý je zase výsledkom myslenia, viery človeka, dôsledkom neadaptívnych životných stratégií.
Čo sa stane s neurózou
Keď sa človek dostane do situácií, v ktorých zažívate stres, úzkosť, vnútorné napätie, jeho telo začne reagovať s prejavmi akýchkoľvek príznakov. To znamená, že emocionálny stres je vždy sprevádzaný telesnými prejavmi. Napríklad, ak je človek nervózny, jeho srdce bije rýchlejšie, ak pociťuje strach, vzniká. Človek, ktorý je v emocionálnom napätí, si ho najskôr nevšimne, ale zároveň sa hromadí v celom tele. Ak sa pozriete na mnohých úzkostlivých ľudí, všimnete si, že majú zdvihnuté ramená horná časť Telo. Ich tvár je často napnutá a do tej miery, že na nej prakticky neexistuje žiadny výraz tváre.
Tu je možné sledovať nasledujúci reťazec: emocionálny stres, emocionálne nepohodlie vytvára vnútorné telesné nepohodlie a až potom podporuje emocionálne. To znamená, že existuje priama aj spätná väzba: ak sú svaly napäté, zažívame úzkosť, ak zažívame úzkosť, svaly sa napnú. Preto je potrebné si uvedomiť, že pri niektorých prácach na sebe, ako sa zbaviť neurózy, niektoré relaxačné techniky skutočne pomáhajú. Pomáhajú znižovať všeobecnú úzkosť, pomáhajú odstraňovať ako celok a pri znížení telesného napätia sa znižuje aj úzkosť. Tu budú užitočné rôzne metódy a techniky relaxácie: môžete použiť neuromuskulárnu relaxáciu, uvoľniť svoju tvár, ruky, nohy, použiť masáže alebo jogu.
Ale musíte to pochopiť
Jediným výberom svalové napätie zbaviť sa neurózy je nemožné. Pomocou relaxácie môže človek znížiť závažnosť svojho emocionálneho stresu, ale ak nebude pracovať na svojom myslení a vnímaní sveta, nebude mať žiadne výsledky. To sa dá porovnať s použitím antidepresív: ak ich človek pije, môže zlepšiť svoj stav, ale ak nepracuje na svojom myslení, potom odstráni antidepresíva, opäť sa vráti k svojmu problému.
Zhrnutie podstaty tohto článku. Relaxácia, joga, masáže - to všetko je dobré, užitočné ako súčasť práce na úzkostnej poruche, na neuróze, na zmiernenie všeobecného stresu. Najskôr odmietnite svalové napätiea potom emocionálne pomôžu zmierniť autonómne príznaky a telo sa bude cítiť lepšie. Ale aby ste sa zbavili neurózy, nestačí len samotná neuromuskulárna relaxácia.
na základe Fadimana J. a Fragera R.
„Wilhelm Reich a psychológia tela.“ „Každý vážny konflikt zanecháva na tele svoju stopu vo forme rigidity.“
Vydanie Muscular Carapace Reich verilo, že:
- myseľ a telo sú jeden celok, každá znaková črta osoby má zodpovedajúcu fyzickú pozíciu;
- charakter je vyjadrený v tele vo forme stuhnutosti svalov (nadmerné svalové napätie, od lat. rigidus - tvrdé) alebo svalového krunýča;
- chronický stres blokuje toky energie, ktoré sú základom silných emócií;
- blokované emócie nemôžu byť vyjadrené a tvoria takzvané štandardné odchýlky (systémy kondenzovaného zážitku);
- odstránenie svalovej svorky uvoľňuje významnú energiu, ktorá sa prejavuje vo forme pocitu tepla alebo chladu, brnenia, svrbenia alebo emocionálneho zotavenia.
Reich analyzoval polohy pacienta a jeho fyzické návyky, aby ho upozornil na to, ako sú potlačené životné pocity v rôznych častiach tela.
Všetci pacienti tvrdili, že počas terapie prešli obdobím svojho detstva, keď sa naučili potlačovať svoju nenávisť, úzkosť alebo lásku určitými činmi, ktoré ovplyvňovali autonómne funkcie (zadržiavanie dychu, napätie brušných svalov atď.).
Dôvodom zvýšeného svalového napätia u dospelých je neustály psychický a emocionálny stres.
Účelnosť je stav moderného človeka.
Uložené ideály materiálnej pohody a pohodlia, podmienky ich dosiahnutia, zameranie sa na konečný výsledok a nie momentálny život - udržujú ľudí v neustálom napätí.
Preto svalové svorky → kŕče krvných ciev → hypertenzia, osteochondróza, peptické vredy atď. atď.
Všetko ostatné je druhoradé.
Funkciou krunýře je ochrana proti nelibosti. Telo však za túto ochranu platí tak, že znižuje svoju schopnosť užívať si ju.
Svalová škrupina Je usporiadaný do siedmich hlavných segmentov, ktoré sa skladajú zo svalov a orgánov. Tieto segmenty sa nachádzajú v očiach, ústach, krku, hrudníku, bránici, bruchu a panve.
Reikhianova terapia spočíva v rozpustení krunýře v každom segmente, od očí po panvu.
Eliminácia upínania svalov sa dosahuje prostredníctvom:
- akumulácia energie v tele;
- priamy účinok na chronické svalové bloky (masáž);
- vyjadrenie oslobodených emócií, ktoré sa odhalia súčasne;
- spontánne pohyby, tanečná terapia, relaxačné cvičenia, joga, čchi-kung, holotropné dýchanie atď.
1. Oči. Ochranný obal sa prejavuje v nepohyblivosti čela a v „prázdnom“ výraze očí, ktoré sú, ako to bolo, pozorované zozadu za nehybnou maskou. Kvitnutie sa vykonáva tak, že sa oči otvoria čo najširšie, aby sa zachytili viečka a čelo; Gymnastika pre oči.
2. Ústa. Tento segment zahŕňa svalové skupiny brady, krku a krku. Čeľusť môže byť príliš tesná alebo neprirodzene uvoľnená. Segment drží výraz plaču, kriku, hnevu. Napätie svalov môžete zmierniť simuláciou plaču, pohybov pier, hryzením, grimasovaním a masážou svalov na čele a tvári.
3. Krku. Zahŕňa hlboké svaly krku a jazyk. Svalová blokáda drží hlavne hnev, krik a plač. Priamy účinok na svaly hlboko v krku je nemožný, preto kričanie, spev, roubík, vyčnievajúci jazyk, naklápanie a otáčanie hlavy atď.
4. Hrudný segment: široké svaly hrudníka, ramená, lopatky, hrudník a ruky. Zmierňuje smiech, smútok, vášeň. Zadržanie dychu je prostriedkom na potlačenie emócií. Škrupina sa pri dychu rozpúšťa, najmä pri úplnom výdychu.
5. Aperture. Tento segment zahŕňa bránicu, solárny plexus, vnútorné orgány a stavcové svaly tejto úrovne. Škrupina je vyjadrená zakrivením chrbtice vpred. Vydýchnutie je ťažšie ako vdychovanie (ako pri bronchiálnej astme). Svalová blokáda drží silný hnev. Predtým, ako sa pustíte do tohto riešenia, musíte do značnej miery rozpustiť prvé štyri segmenty.
6. Žalúdok. Svaly brucha a svaly chrbta. Napätie bedrového svalu je spojené so strachom z útoku. Svalové svorky na bokoch sú spojené s potlačením hnevu, nepriateľstva. Otvorenie plášťa v tomto segmente je relatívne ľahké, ak sú horné segmenty už otvorené.
7. Taz. Posledný segment zahŕňa všetky svaly panvy a dolných končatín. Čím silnejší je svalový spazmus, tým viac je panva stiahnutá dozadu. Glutálne svaly sú napäté a bolestivé. Panvový krunýľ slúži na potlačenie vzrušenia, hnevu, potešenia.
Leví póza pomôže eliminovať blokovanie svalov v oblasti prvých štyroch segmentov 
Sedieť na pätách, vdychovať a zadržiavať dych čo najviac, ale nie viac ako 1 min.
S otvorenými ústami vystrčte čo najviac jazyk a potiahnite ho. Otvárame oči doširoka, hľadíme priamo pred nami alebo smerom k nosu.
Prsty sú oddelené a napäté. Ruky spočívajú na kolenách. Hlavy ohýbame a ohýbame chrbát v hornej časti hrudníka. Ramená sa uvoľnili.
Všetky svaly tela sú napäté. Zamerajte sa na jazyk a krk.
Pri výdychu úplne uvoľnite telo a udržujte chrbát rovný, ale bez napätia.
Ak chcete, môžete to zopakovať 2-3 krát. Prestávka medzi opakovaniami najmenej 1 min.
Cez deň je možné plnú verziu vykonať niekoľkokrát pri dodržaní všeobecných zásad školenia.
Skrátená verzia vyčnieva a napína jazyk a krk. Používa sa na angínu pectoris a iné akútne choroby hltanu. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia pre neho.
Simhasana vykonávané so stále sa zvyšujúcim svalovým napätím na maximum.
Poznámka: na začiatku vývoja cvičenia sa nemusíte namáhať na maximum. Dodržiavajte princíp progresívneho tréningu.
Hlavná vec nie je preháňať.
action:
- leví póza lieči choroby krku
- podporuje energetickú podporu
- všeobecná podpora zdravia.
Kontraindikácie: vysoký krvný tlak.
V závislosti od tradície školy môžu existovať rôzne verzie ásan.
Toto cvičenie pomôže zmierniť svalové napätie v regióne. panvy, brucha a bránice.
Shavasana - hľadanie svalových svoriek a úplná relaxácia Shavasana - relaxácia v póze mŕtveho tela. Technika popravy. Ľahnite si na chrbát na podlahe, nohy sú roztiahnuté, ruky ležia pozdĺž tela.
Zhlboka sa nadýchnite a utiahnite svaly celého tela. Vydýchnite.
Bez oddychu vykonajte niekoľko plných dychov.
Zatvorte oči a uvoľnite sa, aby vaše ruky mohli voľne ležať s dlaňami v určitej vzdialenosti od bokov a roztiahli nohy o polovicu šírky ramien.
Starostlivo sledujte stav svalov všetkých častí tela v tomto poradí:
nohy od prstov po bedrové kĺby
ruky od špičiek prstov po ramenné kĺby,
kufor od rozkroku po krk,
krk k spodnej časti lebky
hlava, Pozeranie hlavy v nasledujúcom poradí: šije - koruna - bočné povrchy a uši - líca - pery, jazyk - nos - čelo - oči.
Uvoľnenie čela a očí je nevyhnutnou podmienkou, bez tohto nebude možné uvoľniť telo a „zastaviť“ myseľ.
Pri sledovaní sa musíte pokúsiť odstrániť (rozpustiť) napätie tam, kde je cítiť.
Pomerne účinnou metódou je zobrazenie hlavných kĺbov a zmiernenie pocitu napätia v nich. Ak sa vám podarí odstrániť pocit napätia v kĺbe, všetky svaly súvisiace s týmto kĺbom sa samy uvoľnia.
Po prvé, dych by mal byť dosť hlboký, pomalý a rytmický, potom prirodzený a nakoniec by mal byť „prepustený“, čo mu umožní prúdiť takým spôsobom ako chce, Je vhodné na to jednoducho zabudnúť.
Existuje veľké množstvo techník a meditatívnych techník, ktoré podporujú relaxáciu, ale skúsenosti naznačujú, že je najlepšie, aby si každý človek našiel svoju vlastnú metódu uvedenia tela a mysle do stavu úplného odpočinku.
Hlavným problémom Shavasany je uvoľnenie mysle.
Mal by byť úplne pokojný, nehybný, oslobodený od všetkých myšlienok a nápadov, ako v hlbokom sne bez snov, ale - vzbudiť, Dosiahnutie tohto stavu zvyčajne trvá roky, kým sa pri relaxácii študuje správanie vášho tela a mysle. Jednoznačne môžeme povedať, že pokus o vyriešenie problému „zastavenia“ priamo „na čele“. veľké úsilie - vo väčšine prípadov je tento prípad beznádejný. Tu sa tento princíp môže hodiť skôr: silnejšie napätie - hlbšia relaxácia.
Po intenzívnych ásanoch sa Shavasana zvyčajne javí ako skutočne hlboký a plný. V takýchto prípadoch nie je potrebná ani jeho prvá fáza - stres celého tela, ako aj špeciálne triky určené na odstránenie blokov napätia v tele a zastavenie „vnútorného dialógu“.
V každom prípade je zvyčajne nemožné, aby vnútorný dialóg zmizol, môžete urobiť iba „zložitý“ krok, v dôsledku čoho sa sám zastaví.
Jednou z metód na zastavenie vnútorného dialógu v Shavasane môže byť napríklad zameranie sa na pocity v nosných dierkach: chlad vdýchnutého vzduchu a teplo vydýchnutého vzduchu, ktoré pomáha k väčšej relaxácii svalov, čo sa vykonáva postupným uvoľňovaním svalov na pocit ťažkosti.
na liečebný Jóga v hlbokom Shavasane po dobu dlhšiu ako pätnásť minút je nežiaduca *.
Cesta z krátkeho Shavasana by mala byť veľmi jemná a opatrná: najprv jemne pohnite prstami a prstami na nohách, potom jemne, jemne roztiahnite, zhlboka sa nadýchnite a až potom otvorte oči; potom by ste sa mali prevrátiť na bok a trochu si ľahnúť, a až potom - pomaly vstať do polohy na sedenie av prípade potreby postaviť na nohy.
Skutočne dosiahnutý Shavasana ako relax ďaleko prevyšuje hlboký spánok, hoci k detoxikácii tela, ku ktorej dochádza vo sne, nedochádza, preto je v určitých množstvách spánok stále potrebný.
Aby ste zintenzívnili proces akumulácie dodatočnej energie v jemnom tele, môžete klamať spojením pätiek rovných nôh. S nedostatkom skúseností to však trochu znižuje účinnosť relaxácie a príliš dlhá úspešná šavasana môže spôsobiť „vnútornú explóziu“ v mysli, ktorej následky sa môžu ukázať ako nepredvídateľné. Preto najlepšia póza, ak miestnosť nie je príliš studená, je s nohami rozprestretými na šírku jedného a pol ramena.
Action. Prax Shavasana oslobodzuje telo od všetkých napätí a pripravuje ho na nové zaťaženie. Ak je poloha tela dobre zvládnutá, môže sa stať čiastočnou náhradou spánku. Niekoľko minút praxe Shavasany privádza unavené telo do rovnovážneho stavu a človek získa schopnosť normálne pracovať. Tento spôsob relaxácie je užitočný najmä pre tých, ktorí sú vzhľadom na povahu svojej práce zbavení možnosti pravidelného spánku.
Shavasana je hlavné terapeutické cvičenie pre pacientov trpiacich srdcovými chorobami a hypertenziou.
S pomocou tejto ásany jogíni dosiahnu stav jogy Nidry - bdelého jogínskeho sna bez snov - a vstúpia do ríše Univerzálnej mysle.
* Existuje jednoduchý spôsob „čerpania energie“ pomocou praxe Shavasana. Súčasne sa vykonáva shavasana, až kým sa nevyčerpá. Osoba nachádzajúca sa v hlbokom Shavasane si náhle všimne, že relaxácia sa pri silnom náraste sily a úplnej pripravenosti tela okamžite rozpustí, aby okamžite aktívne konala a prekonala všetky prekážky. Spravidla k tomu nedôjde skôr ako štyridsať minút po vstupe do Šavasany, počas ktorej sú v tele pozorované rôzne psychoenergetické javy.
V prípade, že dôjde k tejto fáze, nie je potrebný mierny a obozretný výstup zo Šavasany. Musíte sa iba natiahnuť, otvoriť oči, vstať - a konať, čo najviac sa snažiť primerane zbaviť sily získanej v Shavasane.
Ak sa počas cvičenia Shavasana vyskytnú bolestivé pocity v oblasti krku alebo lumbosakrálnej oblasti, znecitlivenie končatín (čo naznačuje problém v chrbtici) - najprv zvládnite metódu Alexandra.
Pre začiatočníkov! V prípadoch cervikálna osteochondróza alebo pretrvávajúce napätie vo svaloch krku (napríklad pri každodennej práci na počítači) odporúčam začať s relaxáciou z hlavy. Keď sa postavíte na nohy, znova skontrolujte plnosť relaxácie svalov krku a tváre.
Cvičenie na zvýšenie povedomia: Keď ležíte v Shavasane, relaxujte a cítte podlahu, ktorá tlačí na niektorú časť vášho tela, v niektorých oblastiach slobodu a v iných zviera. Niekto sa bude cítiť ľahký, niekto - ťažký. Jeden je obnovený, druhý unavený.
Prijímajte a prijímajte všetko, čo sa deje dovnútra a von, bez hodnotenia a štítkov.
Netreba si myslieť, že je zlé cítiť svorky alebo byť správne voľný. Tu sú tieto kategórie nevhodné. Pretože je to cvičenie skúseností.
Keď sa očakávanie niečoho znižuje, pocity sa stávajú bohatšími a plnšími. Môžete si byť vedomí zmien, ktoré sa dejú samy o sebe. Namáhanie sa oslabí, podlaha sa stane pohodlnejšou. Môžete si byť vedomí svojho dýchania a zmien v ňom.
Reich zistil, že keď sa ľudia uvoľňujú z upínania svalov, ľudia sa stávajú flexibilnejšími, celá ich bytosť a zmeny životného štýlu sa zásadne menia.