Ľudské telo je úžasný systém, ktorý vo svojej komplexnosti prekonáva mnoho človekom vytvorených štruktúr. Napriek tomu človek koná prekvapivo hladko a presne, efektívne vykonáva úlohy. Pohyb tela sa vykonáva pomocou svalov, ktoré sa nachádzajú prakticky v celej jeho oblasti. Vďaka ich nezištnej práci môžeme chodiť, dýchať, hovoriť a robiť ostatné veci, ktoré sú nám známe.
Typy svalov
Názov ľudských svalov k nám prišiel zo starého Ríma, ktorého obyvatelia porovnávali pohyby svalového tkaniva pod kožou s behom myši pod plachtu. Rimania tak pre zábavu nazvali svaly latinským slovom musculus, ktoré sa prekladá ako myš. Porovnanie sa ukázalo byť také úspešné, že toto slovo používa dodnes. Ich práca „malej myši“ sa prejavuje vďaka schopnosti zmenšovať sa. pripevnené pomocou šliach k perioste, spojivovej vrstve kožný poťah alebo do iného svalu.
Šľachy sú vyrobené z hustého spojivového tkaniva. Sú extrémne odolné a vydržia vážne zaťaženie. Vo svalovom tkanive prechádzajú nervy, cez ktoré vstupujú signály z miechy a krvné cievy, ktoré zásobujú celý komplexný systém palivom. V závislosti od štruktúry rozlíšite hladké svaly, pruhované a tiež srdcové svaly alebo myokard.
Hladký sval
Tento typ svalového tkaniva nie je pre oko viditeľný, napríklad ľudský kostrový sval. Schéma anatomického atlasu sa tiež obíde bez nich. Steny dutých vnútorných orgánov, ako je močový mechúr, črevá, žalúdok a pohlavné orgány, sú vytvorené z hladkých svalov. Aj tento druh svalového tkaniva tvorí cievy, ktorými sa krv a lymfa pohybujú.
Na rozdiel od kostrových hladkých svalov neposlúcha naša vôľa. To zaisťuje hladkú prevádzku najdôležitejších systémov tela, zásah, pri ktorom by mohli mať negatívne následky. Hladký je veľmi plastický - dobre sa rozťahuje a môže zostať v tejto podobe dlhý čas bez straty napätia. Tento typ svalu sa redukuje pomaly, čo je ideálne pre tie úlohy, ktoré sú mu pridelené.
Pružné svaly
Tie svaly, v ktorých je oblečená naša kostra, sa nazývajú pruhované. Toto je najvýznamnejšia schéma ich umiestnenia, ktorá umožňuje nášmu telu robiť celú škálu pohybov, na ktoré sme zvyknutí. Hmotnosť týchto svalov predstavuje asi 40% celkovej telesnej hmotnosti mužov a 30% žien. Každý sval je pripojený k kostre tak, že keď sa sťahuje, dochádza k pohybu v jednom zo kĺbov. Usporiadanie svalov osoby pripomína mechanizmus pohybujúci sa telom cez systém blokov a pák. 
V závislosti od vykonávanej práce môžu byť svaly synergické alebo antagonistické. Synergisti spolupracujú pri plnení úlohy, zatiaľ čo antagonisti robia opak. To znamená, že keď sa sval stiahne, musí sa jeho antagonista uvoľniť, aby sa mohol objaviť pohyb. Najjednoduchší spôsob, ako pochopiť tento princíp, je pomocou príkladu bicepsov a tricepsov. Ak potrebujete ohnúť ruku, napína sa to. bicepsový sval, zatiaľ čo trojhlavý odpočíva. Predĺženie ramena vyžaduje opačný postup. Nie je to však vždy tak napríklad, aby sme si udržali váhu na natiahnutom ramene, musíme použiť biceps aj triceps. V takom prípade budú pôsobiť ako synergické svaly.
Svalová kontrakcia nie je vždy dôsledkom stresu. Ak sa zmení iba dĺžka svalu, potom sa tento režim nazýva izotonický. Ak nastane svalové napätie a jeho dĺžka zostane rovnaká, takáto záťaž sa nazýva izometrická. 
Ešte jeden zaujímavý sval - srdce. Nie nadarmo sa to nazýva hlavný motor nášho tela. Jeho nepretržitá práca zaisťuje životnú činnosť človeka a odvádza litre krvi v ňom. Tento orgán sa skladá z priečne pruhovaného svalového tkaniva, ktoré sa na rozdiel od kostrových svalov na niektorých miestach prelína. Takáto štruktúra umožňuje srdcu rýchlo sa sťahovať. Na rozdiel od kostrových svalov myokard nedodržiava naše príkazy, ale pracuje autonómne.
Nervový systém
Vo vnútri každého svalu bola natiahnutá línia nervov a krvných ciev. Samozrejme je to mozog, ktorý je východiskovým bodom nervového impulzu, ale bez miechy by neexistoval spôsob, ako kompetentne organizovať svaly osoby. Vzor budúceho pohybu sa vytvára presne v hĺbke miechy, odkiaľ vstupuje do svalu usporiadaný signál. Vďaka tomu fungujú svaly spoločne, napríklad keď je sval vzrušený, jeho antagonista je inhibovaný. Zároveň, ak je to potrebné, môžu sa obidve budiť, ak sa generuje požadovaný signál. 
Na nervové vlákno dochádza k spätnej väzbe, vďaka ktorej mozog pozná stav svalu. Tento komplexný systém je riadený motoneurónmi, ktoré prijímajú signály dvoma spôsobmi. Jeden z nich je určený na vedomé akcie, druhý na reflexné a automatické činnosti, ako je chôdza, dýchanie alebo beh.
Skupiny ľudských svalov
Svaly možno rozdeliť do samostatných skupín, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Schéma osoby predpokladá ich podmienené rozdelenie na:
Štyri hlavy.
Tri hlavy.
Teľa.
Lichobežník.
Brušné svaly.
Ručné ohýbačky
Ručné extenzory.
Zadok.
Predné svaly.
Ohýbačky zápästia.
Extenzory zápästia.
Uchytávače nožov
Sedacie predkolenia.
Bedrá.
Tieto skupiny zahŕňajú hlavné ľudské svaly, ktorých usporiadanie sa čiastočne odráža v týchto skupinách.
Svaly a muž
Svalová práca je pre zdravie veľmi dôležitá, jej udržiavanie v dobrej kondícii je kľúčom k dlhotrvajúcim a aktívny život, Bohužiaľ, mnohí o tom vedia, aktívne diskutujú o úlohe športu pri formovaní dobrého zdravia, ale naďalej vedú sedavý životný štýl. Celé skupiny ľudských svalov teda zostávajú nevyužité. 
Sedavý spôsob života spôsobuje svalovú atrofiu, choroby kardiovaskulárneho systému. Hýčkané srdce už nemôže znášať ani nevýznamné zaťaženia, napríklad ľahké, ktorých objem sa nevyhnutne znižuje. Pamätajte, že je nemožné zostať zdravý, ak sú vaše svaly neustále neaktívne. Dajte im prácu - a výsledok nebude trvať dlho.
Znalosť základov anatómie, štruktúry vášho tela spolu s porozumením významu a štruktúry tréningu vám umožňuje zvýšiť efektívnosť športovania mnohokrát - pretože akýkoľvek pohyb, akékoľvek športové úsilie sa dosahuje pomocou svalov. Okrem toho svalové tkanivo je významnou súčasťou telesnej hmotnosti - u mužov predstavuje 42 - 47% suchej telesnej hmotnosti, u žien - 30 - 35%, s čím fyzická aktivita, najmä plánovaný silový tréning zvyšuje podiel svalového tkaniva a fyzická nečinnosť ho naopak znižuje.
Druhy svalov
U ľudí existujú tri typy svalov:
- kostrové (nazývajú sa aj priečne pruhované);
- hladký;
- a myokardu alebo srdcového svalu.
Hladký sval tvoria steny vnútorných orgánov a krvných ciev. Ich charakteristickým znakom je to, že pracujú nezávisle od ľudského vedomia: je nemožné zastaviť napríklad peristaltiku (rytmické kontrakcie) čreva s úsilím vôle. Pohyby týchto svalov sú pomalé a monotónne, ale nepretržite pracujú celý život.
Kostrové svaly zodpovedný za udržiavanie rovnováhy tela a vykonávanie rôznych pohybov. Zdá sa vám, že sedíte na stoličke a relaxujete? V skutočnosti v súčasnosti pracujú desiatky vašich kostrových svalov. Práca kostrových svalov môže byť riadená silou vôle. Pruhované svaly sú schopné rýchlo sa sťahovať a relaxovať rovnako rýchlo, ale intenzívna aktivita vedie k únave pomerne rýchlo.
Srdcový sval jedinečne kombinuje vlastnosti kostrových a hladkých svalov. Rovnako ako kostrové svaly, aj myokard je schopný intenzívne pracovať a rýchlo sťahovať. Rovnako ako hladké svaly, je takmer neúnavný a nezávisí od vôle osoby.
Mimochodom, silový tréning nielen „zmierňuje plesne“ a zvyšuje silu našich kostrových svalov - nepriamo tiež zlepšuje kvalitu práce hladkých svalov a srdcového svalu. Mimochodom, povedie to aj k účinku „spätnej väzby“ - srdcový sval sa posilňuje a rozvíja prostredníctvom vytrvalostných tréningových prác intenzívnejšie a efektívnejšie, čo vedie k zlepšeniu prísunu krvi do celého tela vrátane kostrových svalov, ktoré tolerujú ešte väčšie zaťaženie. Trénované, vyvinuté kostrové svaly tvoria silný korzet, ktorý podporuje vnútorné orgányktorý hrá dôležitú úlohu pri normalizácii procesov trávenia. Normálne trávenie zase znamená normálnu výživu všetkých orgánov tela, najmä svalov.
Rôzne typy svalov sa líšia svojou štruktúrou, ale podrobnejšie sa budeme zaoberať štruktúrou kostrového svalstva, pretože priamo súvisí s procesom silového tréningu.
Zamerajte sa na kostrové svaly
Hlavnou štrukturálnou zložkou svalového tkaniva je myocyt - svalová bunka. Jedným z charakteristických znakov myocytu je to, že jeho dĺžka je stokrát väčšia ako jeho prierez, takže sa tento myocyt tiež nazýva svalové vlákno. Od 10 do 50 myocytov je spojených do zväzku a samotný sval sa vytvára zo zväzkov v bicepse, napríklad až milión svalových vlákien.
Medzi zväzkami svalových buniek sú najmenšie krvné cievy - kapiláry a nervové vlákna. Zväzky svalových vlákien a samotné svaly sú pokryté hustými škrupinami spojivového tkaniva, ktoré na svojich koncoch prechádzajú do šliach pripevnených na kosti.
Hlavná látka svalovej bunky sa nazýva sarkoplazma. Najtenšie svalové vlákna, myofibrily, ktoré sú kontraktívnymi prvkami svalovej bunky, sú do nej ponorené. Každý myofibril pozostáva z tisícov elementárnych častíc - sarkomérov, ktorých hlavnou črtou je schopnosť sťahovať sa pod vplyvom nervového impulzu.
Počas cieleného silového tréningu sa zvyšuje počet myofibríl svalových vlákien a ich prierez. Tento proces vedie najprv k zvýšeniu sily svalov, potom k zvýšeniu jeho hrúbky. Počet svalových vlákien samotných však zostáva rovnaký - je to z dôvodu genetických charakteristík vývoja organizmu a počas života sa nemení. Z toho môžeme vyvodiť závery o rôznych fyzických perspektívach športovcov - tí z tých, ktorých svaly sú vyrobené z väčšieho množstva vlákien, s väčšou pravdepodobnosťou zväčšia hrúbku svalov v dôsledku silového tréningu ako tí športovci, ktorých svaly obsahujú menej vlákien.
Sila kostrového svalu teda závisí od jeho prierezu, tj od hrúbky a počtu myofibríl tvoriacich svalové vlákno. Indikátory sily a svalovej hmoty sa však nezvyšujú rovnakým spôsobom: pri dvojnásobnom náraste svalovej hmoty sa sila svalov stáva trikrát väčšia a vedci nemajú jediný dôvod na vysvetlenie tohto javu.
Druhy kostrových svalových vlákien
Vlákna svalstva kostry sú rozdelené do dvoch skupín: „pomalé“ alebo ST vlákna (vlákna s pomalým zášklbom) a „rýchle“ vlákna, vlákna FT (vlákna s rýchlym záškubom). Vlákna ST obsahujú veľké množstvo myoglobínového proteínu, ktorý má červenú farbu, preto sa tiež nazývajú červené vlákna. Sú to odolné vlákna, ale pracujú so záťažou v rozsahu 20 - 25% maximálnej sily svalov. FT vlákna zase obsahujú málo myoglobínu, preto sa tiež nazývajú „biele“ vlákna. Rezajú sa dvakrát rýchlejšie ako „červené“ vlákna a dokážu vyvinúť 10-krát vyššiu pevnosť.
Pri zaťažení menších ako 25% maximálnej sily svalov najskôr fungujú ST-vlákna a potom, keď sú vyčerpané, sú do práce zahrnuté FT vlákna. Keď spotrebujú svoj zdroj energie, príde ich vyčerpanie a sval bude potrebovať odpočinok. Ak je zaťaženie spočiatku veľké - oba typy vlákien pracujú súčasne.
Mali by ste však omylom spájať typy vlákien s rýchlosťou pohybu, ktorú osoba vykonáva. Ktorý druh vlákien sa v súčasnosti v práci podieľa predovšetkým nezávisí od rýchlosti vykonávaného pohybu, ale od úsilia, ktoré sa musí vynaložiť na túto akciu. S tým súvisí skutočnosť, že rôzne typy svalov, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, majú pomer drážok vlákien ST a FT. Najmä biceps, sval, ktorý vykonáva hlavne dynamickú prácu, obsahuje viac FT vlákien ako ST. Naproti tomu svaly soleus, ktoré sú vystavené hlavne statickému zaťaženiu, pozostávajú hlavne z ST vlákien.
Mimochodom, podobne ako celkový počet svalových vlákien, je pomer ST / FT vlákien vo svaloch konkrétnej osoby geneticky určený a zostáva konštantný po celý život. Vysvetľuje tiež vrodené schopnosti určitých športov: patrí medzi „najtalentovanejších“ vynikajúcich bežcov. telové svaly 90% pozostáva z „rýchlych“ vlákien, zatiaľ čo u maratónov - naopak, až 90% týchto vlákien je pomalých.
Napriek tomu, že prirodzené množstvo svalových vlákien, ako aj pomer ich rýchlych a pomalých odrôd sa nedajú zmeniť, dobre naplánované a trvalé školenie prinúti svaly prispôsobiť sa zaťaženiu a určite prinesie výsledky.
Svaly musia byť nielen hrdé na svoju úľavu, ale aj na vykonávanie pohybov. Predstavujú základ motorové prístroje a slúžiť ako svaly osoby na vykonávanie dobrovoľných a nedobrovoľných akcií. Poznať anatómiu svalového tkaniva a ich typov by mal každý profesionálny športovec, ktorý chce rýchlo a efektívne čerpať. Koniec koncov, záleží to na príprave školiaceho komplexu a rozložení záťaže.
Osoba má tieto hlavné typy svalov:
- Nie je vypnuté. Sú to nedobrovoľné svaly a nazývajú sa tiež hladké. Nepružené svaly sa sťahujú pomerne pomaly a v tejto polohe sú schopní zostať na dlhú dobu bez vynaloženia veľkého úsilia. Tento typ svalovej aktivity sa nazýva tonizujúce. predložiť nedobrovoľné svaly iba na vegetatívne oddelenie nervový systémľudské vedomie ich preto nijako neovplyvňuje. Takéto svalové tkanivo sa nachádza v kožných orgánoch, krvných cievach atď .;
- Štvorcový (kostrový). Takáto skupina ľudských svalov je ľubovoľná a je formáciou vo forme valca. Ich vlákna sú vzájomne prepletené a sú spojené šľachami. Veľkosť kostrových svalov sa zvyčajne pohybuje od 5 do 6 mm do 15 cm a viac a ich priemerný priemer je 40 - 60 mikrónov. Pruhované svalové tkanivo je obsiahnuté v kostrových svaloch, ako aj v pažeráku, hltane atď. Takéto svaly sa redukujú prevažne intenzívne a svojvoľne, ale zároveň sa rýchlo unavujú. Tento proces sa nazýva tetanický. Neúmyselné činy sú charakteristické iba pre krčné svaly hrtanu atď.
Na tejto schéme sa môžete pozrieť na štruktúru ľudských svalov:
Svalové pohyby sú zvyčajne nasledujúcich typov:
- Dynamika. Predstavuje pohyb tela alebo jednotlivých končatín na vykonanie určitých činností;
- Statika. Tento druh pohybu je určený na upevnenie tela v jednej polohe, napríklad pri počítači.
Športovec musí poznať svoje telo, preto mu musí byť známe meno jeho svalu a všetky jeho anatomické vlastnosti vrátane polohy, čo je možné pochopiť pomocou tohto obrázka:
So zameraním na túto schému, obraz svalov osoby s menami, ktorým môžete porozumieť, ako sa volajú a čo sú napríklad na nohách a pažiach. Tieto znalosti nezabránia nielen zdravotníckemu personálu, ale aj obyčajným ľuďom a profesionálnym športovcom.
Podpora svalového tkaniva
Muskuloskeletálny systém zahŕňa nielen svaly ľudského tela, ale aj kosti, pretože sú držané všetky tkanivá na kostre. Jeho štruktúru môžete vidieť na tomto obrázku:
Pohyblivou súčasťou kostry sú kĺby. Ich konce sú pevne spojené v kĺbových vreckách. Vďaka práci kĺbov v kombinácii so svalovou kontrakciou dochádza k všetkým pohybom.
Deltoidné svalové tkanivo
Deltas sú jednou z najviditeľnejších svalových skupín u ľudí. Koniec koncov, volumetrické ramená sa pri vizuálnom kontakte s osobou prakticky vždy posudzujú. Pre športovcov zaoberajúcich sa kulturistikou sa delta považuje za rozhodujúcu súčasť ideálnej postavy. Môžu byť čerpané pomocou výkyvov s činkami, bench pressu a činky. Na tomto obrázku môžete študovať štruktúru tejto svalovej skupiny a jej funkcie:
Hrudníkové svaly
Na dosiahnutie rastu prsných svalov nie je ľahké, pretože na to musíte veľa vyskúšať a správne zostaviť tréningový proces. Táto skupina svalov zdôrazňuje výraznú úľavu atléta a jeho mužnosť. Z hľadiska veľkosti sú prsné svaly horšie ako mnohé iné, napríklad svalové tkanivo chrbta a nôh. V skutočnosti sú však polovicou prednej časti trupu, takže okamžite upútajú pozornosť. Na čerpanie sa používajú hlavne kliky a cvičenia na lavičke. Táto svalová skupina je rozdelená na veľké a malé prsný sval, Na tomto obrázku sa môžete pozrieť na funkcie a ich štruktúru:
Svalová skupina chrbtice
Chrbát sa považuje za definitívny stabilizátor celého ľudského tela a najrozsiahlejšej svalovej skupiny. Zahŕňa lichobežník, rovnako ako diamant, najširšiu a mnoho ďalších svalov. Môžu byť čerpané pomocou určitých cvičení, ktoré môžu zaťažovať určité svalové skupiny. Dobré utiahnutie so širokou priľnavosťou, rovnako ako lis a zatiahnutie do svahu. Na tomto obrázku môžete vidieť štruktúru svalového tkaniva ľudského chrbta:
Brušné svaly
Fúkaná tlač vyzerá dobre u žien aj u mužov. Na vypuklých kockách takmer okamžite venujte pozornosť. Ich dosiahnutie je však mimoriadne ťažké, pretože táto oblasť je pre mnohých ľudí problémom. Ak sú brušné svaly napnuté, je to dobré nielen z estetického hľadiska, ale aj z hľadiska zdravia, pretože človek bude schopný viac uniesť a nevyvolá sa rôzne choroby. Základom čerpania tejto svalovej skupiny je lis na podlahu a priečku, ako aj rôzne typy krútenia. Pohľad na anatomické vlastnosti brušných svalov u ľudí môže byť na tomto obrázku: 
Svaly na strane
Svaly rúk sú prevažne zastúpené bicepsmi a tricepsmi, ale zahŕňajú aj brachialis a brachio-muskulárne tkanivo. Slúži na ohýbanie a otáčanie paží, takže cvičenie s činkami a činka sú ideálne na čerpanie. Ak nie je k dispozícii žiadny inventár, výťahy a kliky sa nehodia horšie. Ich štruktúru si môžete pozrieť na tomto obrázku:
Svalové tkanivo nôh
Nohy sú veľkou svalovou skupinou, ktorá je založená na svaloch dolných končatín, stehien a zadku. Vďaka nim môže človek vykonávať určité pohyby nohami a chodiť. Každé z týchto svalových tkanív má svoje vlastné charakteristiky pumpovania a pred tréningom musíte študovať svoje anatomické vlastnosti. Na tomto obrázku môžete vidieť štruktúru zadku osoby:
Štruktúra stehna má tiež svoje anatomické vlastnosti, ktoré sú uvedené nižšie:
Na tomto obrázku sú jasne viditeľné svaly ľudskej nohy:
So zameraním na anatómiu svalov nôh na obrázku si môže ktokoľvek zvoliť súbor cvičení, ktoré zaťažia problémovú svalovú skupinu. Najobľúbenejšie cvičenia sú drepy a hojdačky. Práca v telocvični tiež nebude zbytočná.
Svaly u ľudí sú usporiadané tak, aby sa mohli správne a harmonicky pohybovať a vykonávať určité pohyby. Znalosť ich štruktúry a funkcie, môžete sa zamerať na konkrétnu skupinu svalov, aby ju načerpali. V takom prípade bude možné dosiahnuť pôsobivú úľavu a neopustiť jedinú problémovú oblasť.
Ruky - jedna z najdôležitejších častí tela. A jeden z najpopulárnejších z hľadiska budovania svalov. Ale predtým, ako začnete hýbať rukami, musíte vedieť o ich štruktúre, anatómii ao tom, čo svaly pracujú pri určitých pohyboch a za čo sú zodpovedné. Taktiež sa do denníka prečítate predchádzajúci článok.
V tomto článku vám teda povieme o štruktúre a anatómii svalov paží. Ruky sa skladajú z mnohých svalov, ktoré sú veľké, ktoré vidíme voľným okom, a sú viac skryté, ale nemenej dôležité.
Ak ruku rozdelíte vizuálne na dve časti, potom v hornej časti si môžete zvoliť skupinu svalov ramien a dole - skupinu svalov predlaktia. Svaly rúk sú zodpovedné hlavne za predlžovanie a ohýbanie. Pozrime sa osobitne na anatómiu každého svalu paže.
Odchod z témy: hľadajte najlepšie cvičenie na tréning vnútornej časti stehna -!
Anatómia a štruktúra bicepsu paže
Biceps. Jeden z najslávnejších svalov. Ak niekto zistí, že si trasete rukami, okamžite vás požiada, aby ste ukázali tento konkrétny sval. Sval pozostáva z dvoch hláv umiestnených v hornej časti ramena, pochádza od samého ramena a končí po lakte. Čo robí sval:
- ohýba ruku;
- otočí ruku dlaní.
Anatómia a štruktúra tricepsov paží
Triceps. Ďalší slávny sval. Nachádza sa takmer zrkadlom k bicepsom, ak je to vpredu, potom je triceps v zadnej časti. Má už tri hlavy a začína na rôznych miestach. Triceps vykonáva nasledujúce funkcie:
- narovnáva ruku v lakte;
- prispieva k rozvoju najširších svalov chrbta.
Štruktúra svalov predlaktia
Svaly predlaktia. Existujú štyri svaly. Zvážte každú z nich.
Brachialis. Nachádza sa pod bicepsmi. Prispieva k flexii lakťa.
Brahiradialis. Nachádza sa na prednej časti predlaktia. Tiež ohýba lakť, otáča predlaktie.
Dlhý radiálny flexor zápästia. Z názvu je ľahké uhádnuť, že sval pomáha zápästiu v pohybe, uvoľňuje sa.
Klyukovidno- ramenný sval, Pomenovaný tak pre podobnosť s vtáčím zobákom. Pri ohnutí lakťa vedie ruka k telu.
Odchod z témy: neviem, čo si zvoliť cvičenie na nácvik ramien - najlepší spôsob, ako trénovať deltoidné svaly!
Ahoj priatelia! Svaly rúk: anatómia tejto svalovej skupiny je veľmi zaujímavá a pre mnohých bude užitočné sa ju naučiť, aby pochopili, kde a ako smerovať svoje úsilie v tréningovom procese.
Napriek tomu, že ešte stále nie som veľkým kulturistom (mám teraz iba 91-92 kg „špinavej“ hmotnosti), nikdy som nemal skutočne problémy s tvorbou svalov rúk.
Úprimne rástli sami.
Nie, že by som položil piaty bod na gauč a moje ruky sa zvýšili samy o sebe, nie.
Jednoducho, bez toho, aby som v hale robil niečo zvláštne (zvyčajný štandard, negramotný tréning 99% začiatočníkov, ako napríklad „ťahajte viac, tlačte ďalej“), áno, a nebolo nič nadprirodzené, dokonca ani v tejto situácii sa mi zdali ruky ako tenké konáre.
Nejako dobre reagujú na záťaž sami. Pre akékoľvek cvičenie, v akejkoľvek intenzite.
Neskôr, keď som začal dôkladne študovať všetky jemnosti tréningového procesu, fyziológie, anatómie človeka, potom mi bolo jasné, prečo sa to deje a deje.
Poviem vám všetky veľmi cool cvičenia v nasledujúcom článku o silnom tréningu rúk a dnes sa zameriame na ANATOMIE, aby sme takpovediac nerušili bozkávanie a zemiakovú kaše.
Svaly na ruky: anatómia
Svaly paží sa delia na:
- Svaly na pleci.
- Svaly predlaktia.
Svaly pleca sa ďalej delia na:
- Ohýbače (predná skupina).
- Extenzory (zadná skupina).
Skupina BENDERS obsahuje:
- Brachiálny sval.
- Biceps svaly ramena.
- Klyuvovidno-humerálny sval.
Skupina neobchodníkov zahŕňa:
- Tricepsový sval (triceps).
- Koleno svalu.
Dnes nebudeme rozoberať svaly predlaktia, pretože o nich bude samostatný a podrobný článok.
Ako vidíme, ramenné svaly, nič komplikované.
Poďme pochopiť trochu viac.
Svaly rúk, ktoré nás najviac zaujímajú
Nikdy som nechápal, prečo sa zameriavam na malé svalové skupiny, ak sú málo rozvinuté veľké.
Prečo stavať verandu, keď ešte nebol postavený dom?
Koniec koncov, oveľa väčšie uvoľňovanie anabolických hormónov je výsledkom tréningu veľkých svalových skupín.
Preto bude najväčší záujem o všetky svaly rúk hrať iba pri zmenšovaní ich veľkosti:
- Triceps ( tricepsový sval hrb).
- Brachialis (ramenný sval).
- veľký sval na ruky v tvare podkovy pozostávajúci z troch hláv.
Z boku triceps skutočne vyzerá ako podkova.
- Dlhá tricepsová hlava (vnútorná) - pripevnená k zadnej časti čepele. Vyžaduje to maximálne stiahnutie ramena (v ideálnom prípade by mal byť do práce zahrnutý ďalší ramenný kĺb, pretože dlhá hlava je zapojená do jeho predĺženia).
- Bočná hlava tricepsu + Mediálna hlava tricepsu- pripojené k ramennej, Podieľajú sa iba na rozštiepení predlaktia.
Na druhej strane sú všetky tri hlavy pripevnené v oblasti lakťového kĺbu, takže bez ohľadu na to, aké cvičenie sa týka tricepsu, budete do práce vždy zahrňovať VŠETKY TROJ HLAVY!
Miera zapojenia sa do práce všetkých hláv sa však bude líšiť v závislosti od mechaniky pohybu.
Na strane lakťa sa nachádza aj šľacha, ktorá spája a pripája sa ku kosti VŠETKY tri zväzky tricepsov. To sú čisto zvláštnosti GENETICS a cvičenia nie sú nijako opravené.
- Ak to máte krátke, potom je triceps viac „rozmazaný“ na chrbte rúk, ukázalo sa, že je masívnejší.
- Ak máte dlhú šľachu, triceps je viac PEAK, krátky.
Existuje taký vzorec (ale nie pravidlo!), Ak:
- alebo mesomorph = triceps masívnejší, dlhší.
- = menej triceps, ale viac špičkový, estetický.
Funkcie Triceps: Predĺženie predlaktia lakťový kĺb (dlhé, bočné a stredné hlavy), predĺženie ramena a jeho privedenie k telu (iba dlhá hlava)
biceps
biceps (bicepsový sval ramena) - veľký sval, zreteľne viditeľný na prednej strane ramena, pozostávajúci z dvoch hláv („bi“ = dve).
- Dlhá hlava (dlhá šľacha, ale malá časť bicepsu): nachádza sa od vonkajšej časti bicepsu.
- Krátka hlava (krátka šľacha, ale väčšina bicepsu): nachádza sa na vnútornej strane ramena.
Obidve hlavy bicepsov sú pripevnené k jednej šľachy, ktorá zaisťuje bicepsy k lakťovému kĺbu. Podobná situácia je aj s tricepsmi, pamätáte?
Ale pretože väz je k nám pripevnený nie presne presne (mierne dovnútra, k bočnej časti predlaktia), môže biceps nielen ohýbať ruku v kĺbe, ale tiež ho PODPORAŤ (rozvinúť) smerom k palcu.
S rozvojom vnútornej bicepsovej hlavy nemá nikto žiadne konkrétne problémy rastie takmer z akejkoľvek flexie.
Vonkajšia hlava však zaostáva za drvivou väčšinou.
Stalo sa tak, že anatomicky vonkajšia hlava je pripevnená k ramennému kíbu v hornej časti, preto, aby ste ju zapojili do práce, MUSÍTE VRÁTIŤ SPÄTNÉ KONČATINY (čo takmer nikto nerobí). To ho natiahne čisto z mechanického hľadiska a bude to fungovať.
V nasledujúcom článku sa dozvieme veľa zaujímavých kúskov o tréningu rúk, ale zatiaľ sa zamerajme na tieto momenty anatómie bicepsu.
Funkcie Biceps: ohnutie ramena ramenný kĺb, ohnutie predlaktia v lakťovom kĺbe, predlaktie smerom dopredu.
brachialis
brachialis (ramenný sval) - sval, ktorý je POD PODĽA BICEPSOM (ako podšívka), ale vykonáva priamo ohýbanie (nezúčastňuje sa na procese sústruženia rúk, pretože je pripevnený presne presne a nie bočne ako biceps).
Toto je veľmi dôležitý bod, je to ramenný sval, ktorý vám v telocvični umožňuje „pukanistye“ na váhe pri akomkoľvek ohnutí, je to ona, ktorá vykonáva 65-70% práce, a nie bicepsy, ako sa všeobecne verí.
Je pevne pripevnená presne na kosti a nie na boku ako biceps, takže pohybový vektor je presne zameraný na flexiu v lakťovom kĺbe.
Podrobnosti o školení brachialis sa podrobne pozriem v nasledujúcom článku. Je veľmi dôležité, aby sa vyvinul, pretože tento sval, ako to bolo, vytiahne bicepsy (čím viac brachialis, tým silnejšie bicepsy vystrčí).