סוג פעילות חוץ כיתתית: אינטלקטואלית וקוגניטיבית

צורה: שיחה

נושא: "בריאות ואורח חיים בריא של תלמידים ונוער"

מטרות האירוע:

1. חינוכית - הרחבת והעמקת הידע בביולוגיה, פסיכולוגיה, הרחבת אופקי התלמידים, העשרת אוצר המילים של ילדים, עיצוב רעיונות בנושא בריאות, בריא סגנון חיים.

2. חינוכית - פיתוח חשיבה לוגית (פיגורטיבית), זיכרון, קשב, התבוננות, שנינות מהירה, מהירות תגובה, תשומת לב.

3. חינוכית - לטפח אהבה לעבודה תרגיל, לתרבות הגופנית, לטפח יחס מיטיב אחד כלפי השני, ליצור יציבות פסיכו-רגשית, לסייע בשיפור המיקרו אקלים הפסיכולוגי בכיתה, לתרום ללכידות הצוות הכיתתי.

צִיוּד: פוסטרים, רשמקול, צילום קולנוע.

התקדמות האירוע:

נאום מבוא של המורה: חבר'ה יקרים, היום נדבר איתכם על נושא אקטואלי שאופייני לרפובליקה שלנו, כמו "בריאות ואורח חיים בריא של סטודנטים ונוער". זה ידוע כי מאז 1993 שיעור התמותה של אוכלוסיית הרפובליקה של בלארוס החל לעלות על שיעור הילודה של האוכלוסייה. בהקשר זה, עלינו לדון היום בדרכים שונות קידום בריאות, הגברת היעילות - פיזית ונפשית; כי הרבה תלוי בנו - אם לא בנו, אז מי? כך, בעתיד הקרוב, אתם מורים לעתיד, רופאים, כבאים, מיליונרים; בך תלוי עתידה של המדינה - כושר העבודה של אוכלוסיית הרפובליקה שלנו. היום נדון בדרכים האופטימליות והרציונליות ביותר לשמר ולקדם בריאות בקשר לחיים בתנאים לא נוחים מבחינה סביבתית; לעצור ב עצות מעשיותחוקרים שונים וכו'.

טכנולוגיה, מחשוב וטכנולוגיות מידע מפותחות, התורמות לשיפור רווחת האדם, מביאות באופן בלתי צפוי ל תופעות לוואי: האצה פיזית עוקפת את התפתחות התחום הרוחני. חברתי ו התפתחות נפשיתלא עומדים בקצב ההתפתחות הגופנית של התלמידים. [אתה. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].

הבעיות של שימור וחיזוק בריאותו של הילד בחברה המודרנית הפכו להיות יותר ויותר עמדות עדיפות. על פי מכון המחקר להיגיינה והגנת הבריאות של ילדים ומתבגרים של הרפובליקה של בלארוס, 14% מהילדים נולדים בשלים מבחינה פיזיולוגית, מספר הילדים הבריאים בגיל הגן הוא 10%. לצד העלייה בילדים עם מחלות כרוניות של מערכת השרירים והשלד, מספר הילדים הנמוכים, עם חוסר משקל גוף, עם אי התאמה בין רמת ההתפתחות הגופנית לגיל הביולוגי ועם סטיות תפקודיות במצב של בריאות הילדים הולכת וגדלה. אחת הסיבות לירידה ברמת הבריאות של הילדים היא חוסר תשומת לב לסוגיות החינוך הגופני והכושר הגופני שלהם. תנאים סביבתיים לא נוחים, ארגון לא הגיוני של תזונה, לימודים, פנאי, הזדמנויות מוגבלות לתרבות גופנית וספורט, פעילות גופנית נמוכה הובילו להידרדרות בבריאותם של ילדים ובני נוער ברפובליקה.

חינוך גופני הוא חלק בלתי נפרד מכל מערכות החינוך; בהיותו במהותו חינוך באמצעות פעילות מוטורית ובתהליך שלה, יש לו הזדמנות ייחודית להשפיע בו-זמנית על הספירות הגופניות והרוחניות של האדם, שאינה אופיינית לשום סוג של חינוך.

אורח חיים - קבוצה של יציבה, הנלקחת באחדות עם תנאי החיים, סוגים אופייניים של חיים של אנשים; אחת הקטגוריות הסוציולוגיות הכלליות העיקריות החושפות את מערכת הקשרים החברתיים, הקהילות החברתיות, המשקפות את התהליכים החברתיים וההתפתחות החברתית של חברה מסוימת, מעמד, קבוצה חברתית, פרט. אורח החיים נקבע על פי מהות אופן הייצור הדומיננטי, התנאים החברתיים-כלכליים והפוליטיים לתפקוד של מערך סוציו-אקונומי מסוים. ככל שהחיים של נושאי אורח החיים פעילים יותר, כך רמת הבשלות של החברה כולה גבוהה יותר.

יסודות אורח החיים: 1. סוציו-אקונומי ולוגיסטי; 2. חברתי ופוליטי; 3. מוסרי ואידיאולוגי; 4. דמוגרפיה וטריטוריאלית.

קטגוריית אורח החיים היא אינטגרטיבית ביחס ל- רמת החיים, איכות החיים. רמת החיים היא קטגוריה מיוחדת המאפיינת את מידת ומידת סיפוק הצרכים החומריים והרוחניים במידותיהם הכמותיות (יחידות כספיות או טבעיות).

איכות החיים היא מאפיין אינטגרטיבי הכולל את כל קשת הערכים החברתיים; זה בא לידי ביטוי בהערכה איכות חברתיתתנאי החיים והאפשרויות להשתמש בתנאים אלה למימוש ושחזור של צרכים חברתיים ואישיים חשובים.

תרבות גופנית היא אחד המרכיבים של אורח חיים בריא. תרגילים גופניים קבועים משפיעים לטובה על פעילות מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על הסדר, האיזון בגוף ופעולה מיטבית ומתואמת של כל האיברים והמערכות. פעילות גופנית משפרת באופן משמעותי את חילוף החומרים, תפקוד מוטורי והפרשה של איברים, מגרה ספיגת חומרים שימושיים, סילוק חומרי פסולת - תוצרי "בעירה" (סיגים). כתוצאה משיעורים, המערכת החיסונית מתחזקת, עולה יכולת ההחלמה של איברים חלשים וחולים. לפיכך, תרבות גופנית היא העיקרון הראשון והבסיסי לשמירה על הבריאות.

הרלוונטיות של הבעיה של אורח חיים בריא לילדים גיל בית ספררב גוני ובלתי נדלה. יש מספיק ראיות בספרות כדי לתמוך בהשערה שלגורמי המפתח הקובעים את מצבם הבריאותי של תלמידי בית הספר, שנמצאים לרוב מחוץ למגזר הבריאות, וכי יש חשיבות מיוחדת לתנאים המעצבים את אורח החיים של התלמידים.

קשה להטיל ספק בכך שההתפשטות המסיבית של אורח חיים בריא בכל קבוצות האוכלוסייה בו זמנית, ובמיוחד בקרב תלמידי בית הספר, תהווה מערכת בריאות חזקה בשמירה וחיזוק בריאות העם כולו.

בריאות היא צורך עצבני וחשוב ביותר של האדם, הקובע את יכולת העבודה שלו ומבטיח את ההתפתחות ההרמונית של האישיות. זהו תנאי מוקדם החשוב ביותר להכרת העולם הסובב, לאישור עצמי ולאושר אנושי.

אורח חיים בריא הוא חלק בלתי נפרד מהתרבות ההומניטארית של התלמידים, המשקף את עושר עולמם הרוחני, מטרות חייהם ואוריינטציות ערכיות.

אורח חיים בריא הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עמל, מתקשה ובו בזמן מגן מפני תופעות שליליות. סביבה, המאפשר לשמור על בריאות מוסרית (חברתית), נפשית ופיזית עד גיל מבוגר.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר בריאות כ"מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית ולא רק היעדר מחלה או חולשה".

היבטים של אורח חיים בריא - תזונה רציונלית, פעילות עבודה וחינוכית מאורגנת בצורה רציונלית, היגיינה אישית, היגיינה נפשית, פעילויות פנאי, פעילות גופנית, ויתור על הרגלים רעים, התקשות, בדיקה רפואית וכו'.

מצב הבריאות של תלמידי בית הספר תלוי לא רק בתנאים חיצוניים, אלא גם ביחס שלהם לבריאות. פיתוח עמדות הוא התנאי החשוב ביותר לשיפור החברה.

מקובל להכיר בכך שעוני, אי שוויון, התמוטטות קשרים חברתיים, קונפליקטים בין-אתניים, שינוי תפקידים של גברים ונשים, לרבות במשפחה, אפליה ושינויים חברתיים אלימים הם שורשי הבעיות הקשורות לבריאות ולהתפתחות של גיל בית הספר. ילדים, בעיות אלו כוללות תזונה לקויה, שימוש לרעה בסמים ובחומרים מזיקים אחרים, פעילות מינית מוקדמת ללא שימוש באמצעי זהירות, מחלות זיהומיות, דיכאון, נוירוזות וכו'.

גיל בית הספר הוא זמן של הזדמנויות גדולות לגיבוש אורח חיים בריא, אך הוא גם זמן של סיכונים בריאותיים גדולים. ההשלכות של המעבר המורכב מילדות לבגרות משפיעות הן באופן מיידי והן בטווח הארוך על הרווחה הפיזית והנפשית, כמו גם על הרווחה החברתית.

כל אדם בוגר יוצר גישה מסוימת לבריאותו. ילדים, גם עם מערכות יחסים מסוימות במצב הבריאותי, הילד אינו מודע למצב זה ואינו רואה את תפקידו בשינויו. ילד בריא כלל לא חושב על הבריאות שלו.

"בריאות היא השיא שכל אחד צריך להתגבר עליו בעצמו", אומר ו' שנברג. הגשמת האמת הזו חייבת להתחיל מגיל צעיר. פיתוח התנהגות סבירה ותרבות גבוהה של יחס לגופו בהתאם לתנאי הקיום הופכים את הקיום לשלם.

מודעות לרצון להשיג מצב כזה אמורה לסייע ביצירת גוף שביר של ילד בתנאים קשים של מתח חברתי ומשבר כלכלי כדי להתגבר על בעיות פסיכולוגיות.

לגבי גיל הגן והיסודי, המוביל שבהם הוא הצורך הביולוגי בתנועה, המתבטא באחדות עם הצורך לקבל הנאה, הנאה מהשתתפות בפעילות מוטורית; הצורך בטענה עצמית. לכן, המבטיח ביותר הוא היווצרות היסודות של פעילות חיים בריאים בתהליך החינוך הגופני, שבו הצורך בתנועה, אשר כל כך בולט בילדות, מתממש במלואו. זה על האינטרס של הילדים והכישורים להבטיח חיים בריאים, מוטיבציה לבריאות. התרבות הגופנית והספורטיבית של הילד היא הבסיס שעליו נוצרת גם פעילות חיים בריאה וגם אורח חיים בריא.

צרכים בסיסיים ראשוניים (כדחף פנימי הגורם לפעילות הגוף) הם המניע להתנהגות הילד בשלב החינוך הראשוני לאורח חיים בריא. בהדרגה, בהשפעת אמצעים פדגוגיים, יצירת סביבה חינוכית-מידע נושאית, הם נבנים מחדש והופכים למניעים משניים: פעולותיהם של ילדים הופכות עם הזמן למניעים עצמיים. יתרה מכך, לפי התיאוריה של ד.נ. אוזנדזה [ד. D. Uznadze, 1997] עוצמתה של גישה כזו תלויה בתדירות התרחשותה, כלומר, היווצרות מוטיבציה לבריאות אפשרית רק על בסיס מאורגן במיוחד. עבודה מכוונתליצור בילד רעיונות לגבי בריאותו ובריאות הסביבה, פיתוח פעולות מעשיות להבטחת חיים בריאים.

בעיות הבריאות של הדור הצעיר היו ונשארו החשובות ביותר, ובסופו של דבר קובעות את כושר העבודה של האוכלוסייה הבוגרת.

ביחס לילדים ובני נוער, המושג "בריאות" כולל מערך של מדדים: רמת ההתפתחות המתאימה לגיל של מערכות פיזיולוגיות, הרמוניה של התפתחות גופנית, ביצועים טובים והתאמה לעומסים שונים, עמידות בפני השפעות סביבתיות שליליות, היעדר הפרעות תפקודיות וסימני מחלה אחרים.

לבריאות יש חשיבות רבה בגיל סטודנט צעיר. כדי לחיות באושר ועושר, אתה צריך להיות בריא. מדענים הוכיחו שגוף האדם מתוכנן כך שמערכות העצבים, השרירים, האנדוקריניות, הלב וכלי הדם שלו יכולות לעבוד ללא הפרעה עם טיפול טוב בגופכם עד 100-150 שנים.

בבתי הספר, המכללות, המכונים, האוניברסיטאות שלנו מלמדים כל מיני מדעים, הכל, כולל דברים שהם חסרי תועלת בעליל, אבל אף אחד לא מלמד צעירים איך להתמודד עם האורגניזם המאוד מורכב שלהם כדי לחיות בבריאות ובאושר. הרי זו האומנות, חכמת החיים, שאף רופא לא יכול ללמד. כל אחד חייב ללמוד זאת בעצמו.

בריאות האדם היא אחדות הרמונית של פונקציות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות ועבודה, הקובעת את האפשרות להשתתפות מלאה, אנאורגנית של תלמידים בפעילויות שונות. צעירים צריכים לשקול מחדש את השקפותיהם על חיים, בריאות, נוער ואריכות ימים.

התפקיד המוביל בהיווצרות הבריאות שייך לגורמים חברתיים. כפי שמראה בפועל, ככל שהרמה גבוהה יותר התפתחות כלכליתמדינות, ככל שהאינדיקטורים לבריאות הציבור ובריאותם של אזרחים בודדים גבוהים יותר, ולהיפך. דוגמה להשפעה המובילה של תנאים חברתיים על הבריאות היא הנפילה והמשבר של הכלכלה. המשמעות היא שתנאים חברתיים ואורח חיים, מצב הסביבה הטבעית, מצב שירותי הבריאות ומוסדות החינוך יוצרים בריאות הפרט, הקבוצתי והציבור.

כל אדם ניחן באספקה ​​של חיוניות, ויש מספיק מהם כדי להיות בריא כל חייו. אבל, למרבה הצער, אדם בריא, במיוחד תלמיד בית ספר, רק לעתים רחוקות חושב על מהי בריאות. נראה שאתה בריא ותמיד תהיה, ואין צורך לדאוג בקשר לזה. בקרב תלמידי בית הספר, במספר אוריינטציות ערכיות, הבריאות נמצאת רק במקום 6-8, ונכנעת לעניין בקריאה, מחשבים, צפייה בקלטות וידאו, תוכניות טלוויזיה ותחביבים נוספים. בינתיים, בריאות היא אחד הערכים המתמשכים של חיי האדם, מקור לשמחה, תנאי הכרחי להתפתחות מקיפה של הפרט.

לכן, כל אדם צריך לדאוג לבריאותו, לשיפור הגופני, להיות בעל ידע בתחום ההיגיינה ו טיפול רפואי, לנהל אורח חיים בריא. הרי בריאות פירושה רווחה מצוינת ומרווח ביטחון גדול מנעורים ועד זקנה - כל אחד מאיתנו צריך לשאוף למצב כזה.

ההגדרה התיאורטית של בריאות היא כדלקמן: בריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא מצב של רווחה גופנית, פסיכולוגית וחברתית.

בריאות האדם תלויה ישירות בגורמי התורשה, הסביבתיים והחברתיים, באיכות הרפואה ובחיים עצמם.

אם כל הגורמים הללו פועלים בבירור כמכלול, רק במקרה זה, אתה יכול לסמוך על בריאות טובה במשך שנים רבות. הצרות הגדולות ביותר של האדם המודרני נובעות מיחסו לתרבות הפיזית. מיליוני אנשים עסוקים בעבודה בישיבה ואינם עושים התעמלות פנאי במשך שנים. הם אפילו לא יכולים לחלום על בריאות אמינה. הכדורים הטובים בעולם לא יעזרו במקרה הזה. העצה לעסוק בחינוך גופני היא כל כך בנאלית שרק מעטים מתייחסים אליה ברצינות. עם זאת, למעשה, תרבות גופנית היא אחד האמצעים היעילים ביותר לשמירה על הבריאות. תרגילים גופניים קבועים משפיעים על פעילות מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על הסדר, האיזון בגוף ופעולה מיטבית ומתואמת של כל האיברים והמערכות. תרגילים משפרים באופן משמעותי את חילוף החומרים, פונקציות מוטוריות והפרשות של איברים, ממריצות את ספיגת החומרים השימושיים והסרה של מוצרי פסולת - תוצרי "בעירה" (סיגים). כתוצאה משיעורים, המערכת החיסונית מתחזקת, עולה יכולת ההחלמה של איברים חלשים וחולים. תרבות גופנית היא העיקרון הראשון והבסיסי לשמירה על הבריאות.

העיקרון השני של שמירה על הבריאות הוא תקשורת עם הטבע – זהו גורם מרפא. אוויר צח ונקי, אפשרות לתנועות נוספות, נהלי מים, אור שמש, אמבטיות אוויר - כל זה תורם להתקשות הגוף.

העיקרון השלישי הוא תזונה רציונלית - אחד התנאים לשימור חיי אדם ובריאות האדם, היחס הנכון בין מוצרי המזון, עוצמת האנרגיה ותכולת הקלוריות שלהם לנורמה של מזון.

העיקרון הרביעי הוא דרך החיים הנכונה - זהו אופן העבודה, מנוחה, שינה, היגיינה ותזונה נכונה.

העיקרון החמישי של שמירה על הבריאות הוא דחיית הרגלים רעים המשפיעים לרעה על הגוף כולו.

כל העקרונות טובים, אבל אם אדם באמת רוצה להיות בריא, עליו לזכור שיש לעבוד כל הזמן על הבריאות.

אורח חיים בריא של תלמידי תיכון

אדם מודרני בתנאים של פיתוח אינטנסיבי של מדע וטכנולוגיה, בנוסף לרמה גבוהה של כישורים מקצועיים, השכלה כללית והכשרה מיוחדת, זקוק לבריאות טובה. התצפיות שבוצעו מאשרות כי בעולם הציוויליזציה המודרני, ניידות נמוכה (אי פעילות גופנית) היא הגורם לעומס יתר של מערכת העצבים, הפרעות מטבוליות, השמנת יתר, מחלות של מערכת הכליליות. מחקרים מראים באופן משכנע שהדרך לצאת מהאסון הזה היא אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא (HLS) הוא חיים בהתאם לחוקי הטבע והחברה, או חיים בהתאם לסטנדרטים ביולוגיים ומוסריים.

הכלל הבסיסי של אורח חיים בריא: שום דבר לא צריך להפריע להתחדשות הטבעית של הגוף, ואורח החיים צריך לתרום לצמיחה והתפתחות תקינה שלו. ליישום מוצלח יותר של כלל זה, המרכיבים של אורח חיים בריא באים להצלה. אלה כוללים מצב מוטורי אופטימלי, היגיינה אישית, תזונה רציונלית, התקשות ודחייה של הרגלים רעים.

המצב המוטורי האופטימלי הוא חינוך גופני וספורט רגיל וחלוקה נכונה של מנוחה אקטיבית ופסיבית. המצב המוטורי האופטימלי הוא מרכיב חובה בשגרה הכללית של התלמיד. חשוב מאוד לפתח צורך מודע ויומיומי בפעילות גופנית כצורך בעבודה, אוכל, שינה. אנשים יודעים מזמן על היתרונות של תנועה. ניתן לאשר זאת על ידי מילים חכמות שנחצבו על סלע בהלס העתיקה: "אם אתה רוצה להיות חזק, רוץ! אם אתה רוצה להיות יפה - רוץ! אם אתה רוצה להיות חכם, רוץ!"

היגיינה אישית כוללת את המרכיבים הבאים: חילוף נכון של עבודה נפשית ופיזית, חינוך גופני, הקפדה על שגרת היום יום, טיפוח הגוף, לבוש, שמירה על ניקיון הבית. היגיינה היא מדע הבריאות.

תזונה רציונלית היא אחד התנאים לשמירה על חיי אדם ובריאות. הוא כולל את היחס הנכון בין מוצרי מזון, תכולת האנרגיה והקלוריות שלהם, נורמה של מזון, נוכחות של ויטמינים, מינרלים ומאזן מים. חשוב מאוד לא להפריז, אכילת יתר משבשת את חילוף החומרים בגוף ומובילה להשמנה.

התקשות היא מערכת של אמצעים המאפשרת לך להשתמש בכוחות הטבעיים של הטבע (שמש, אוויר, מים). המטרה העיקרית של התקשות היא להגביר את עמידות הגוף להשפעות השליליות של גורמים חיצוניים. הקשחת מונחים - שיטתית, הדרגתית, חשבונאית תכונות בודדות.

ויתור על הרגלים רעים הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עישון, אלכוהול, התמכרות לסמים, שימוש בסמים משפיעים לרעה על הבריאות, הביצועים. הרגלים רעים מאטים את הגדילה וההתפתחות, יש להם השפעה חמורה על כל מערכות הגוף ובעיקר על המוח.

מילה אחרונה של המורה: לפיכך, לסיכום שיחתנו, אני רוצה לציין שעדיין קיים אמצעי שמתי שימוש נכוןעוזר לשמר ולחזק את גוף התלמיד, זה לא הנס שמציעים עובדי מוסדות רפואיים - כדור; זה נקרא תרבות פיזית. כיום ראינו באמצעות דוגמאות כי תרגילים גופניים שיטתיים משפיעים לטובה על גוף הילד, מקדמים התפתחות גופנית תקינה, מעלים את רמת הכושר הגופני והתפתחות הרמונית מקיפה של הפרט. בהקשר לאמור לעיל, אנו מסיקים כי אתה צריך לעסוק באופן שיטתי בתרגילים גופניים, אל תשכח את העקרונות - שיטתיים, עקביים, מפשוט למורכב, מהידוע ללא ידוע; להשתמש בשיטות ריפוי שונות, להקשיח, ללכת יותר יחף, לנשום אוויר צח לעתים קרובות יותר וכו'.

בריאות היא אוצר, ויותר מכך, היחידה שבשבילו באמת כדאי לחסוך זמן, מאמץ, עבודה וכל מיני הטבות.

מ. מונטיין

הערך הגדול ביותר של כל אדם הוא הבריאות שלו. כדי להיות בריא, יש צורך לפתח אורח חיים שיאפשר שמירה על בריאות גופנית, נפשית, פוריות, רווחה חברתית ורוחנית.

יחד עם זאת, לעתים קרובות הם מדברים רק על ערך הבריאות כסימן לחיים מספקים, אבל במציאות רבים לא עושים דבר כדי לשמור, לשפר את בריאותם, או לפחות לא לפגוע בה.

ההערכה והניבוי הנכונים של היכולות התפקודיות של אדם תלויות בידע תכונות ביולוגיותשל הגוף שלך ועל היכולת לקחת אותם בחשבון בצורה נכונה בנסיבות הספציפיות של החיים האמיתיים. כאן טמונים הכישורים של גיבוש אורח חיים בריא, היסודות של תרבות בריאות.

לפי אילו אינדיקטורים מעריכים מומחים את הרווחה הפיזית והפסיכולוגית של ילד? בואו נמנה את העיקריים שבהם:

נוכחות או היעדר סטיות במצב הבריאות;

ההרמוניה של התפתחות גופנית, רמת הכושר הגופני;

תפקוד תקין או לא תקין של מערכות הגוף;

התפתחות נוירופסיכית;

עמידות ועמידות למחלות;

מידת ההסתגלות (הסתגלות) לתנאים חיצוניים משתנים.

לפי התצפיות שלנו, נמוך קו הבסיסלבריאותם של ילדים העולים לכיתה א' יש את ההשפעה השלילית ביותר על תהליך ההסתגלות שלהם לעומסים אקדמיים ולמשטר של בית ספר המוני לחינוך כללי, מה שגורם להידרדרות נוספת בבריאות ובביצועים הלימודיים.

מכיתה א' ועד כיתה ט' בשנים האחרונות גדל מספר הילדים והמתבגרים:

עם הפרעות תפקודיות של יציבה מ 10 עד 60%;

עם שבירה קוצר ראייה (קוצר ראייה) בדרגות שונות מ-3 ביסודי ועד 35% בתיכון:

עם מחלות כרוניות של מערכת העיכול עד 6% עד כיתה ט';

עם מחלות בדרכי הנשימה עד 40%.

מהסקרים שנערכו בקרב תלמידי בית ספר, הורים ומורים של בית ספרנו, נמצא כי בריאות נמצאת בראש סדר העדיפויות של כל קטגוריות המשיבים. מבין הגורמים החברתיים-תרבותיים המוצעים המבטיחים קיומו משגשג של אדם, הוצב הגורם הבריאותי: תלמידי בית הספר - במקום השלישי (העדפה לעצמאות ורווחה חומרית), הורים ומורים - במקום הראשון.

רוב הילדים והמבוגרים מאמינים שהבריאות תלויה יותר בהם באופן אישי. עם זאת, בפועל, אי ציות לכללים של אורח חיים בריא מוסברת על ידי חוסר זמן ומשאבים חומריים. רוב הנשאלים בקרב מתבגרים מזלזלים בתפקידם של גורמים התנהגותיים ספציפיים בשימור וקידום הבריאות, אינם רואים בעישון ובשימוש באלכוהול איום משמעותי על הבריאות. במהלך מחקר זה, גילינו גם שהידע התיאורטי על בריאות ואורח חיים בריא, שיש לילדים ומבוגרים מודרניים, מוסר מהחיים האמיתיים. אך למרות זאת, רובם שואפים להרחיב את הידע שישפר את בריאותם. ומערכת החינוך באזורים הכפריים היא הערוץ הזמין היחיד שדרכו ניתן להשפיע לא רק על כל ילד, אלא גם על סביבתו.

אנו שוקלים שיטות חינוך וחינוך מצילות בריאות, שהשימוש בהן מביא להגדלת משאבי הבריאות, ירידה בתחלואה ותורם למניעת מחלות והתנהגות מסוכנת.

צורת הארגון העיקרית של התהליך החינוכי היא השיעור. כל מורה צריך להיות מודע לשלושה גורמים עיקריים שיכולים להגביר את הסיכון של תלמידים לפתח מחלות:

כאשר לומד מספר דיסציפלינות אקדמיות (HSE, OBZH, אקולוגיה אנושית, ביולוגיה), הסטודנט מקבל די מספר גדול שלמידע על אורח חיים בריא. אבל לדעת אין פירושו ליישם בחיים.

בבית הספר פועל מזה מספר שנים הפרויקט המכוון לעשייה "בית ספר לבריאות", המחולק לתתי הפרויקטים הבאים:

- "אינפורמטיבי"

- "מסורות בריאות"

- "תרבות גופנית וספורט"

- "היגיינת הוד מלכותה"

ישירות את הפרויקט "בית ספר לבריאות" בראשות סגן. מנהל ניהול משאבי מים, תת-פרויקטים - מורי מקצוע, והילדים עצמם, הנמנים על תת-פרויקטים אלו, קובעים את רשימת התפקידים ומחלקים ביניהם אחריות. יש לציין שמשנה לשנה מעורבים בפרויקט יותר ויותר הורים. כל פרויקטי המשנה קשורים זה בזה ומתמקדים במטרה הסופית של יצירת אורח חיים בריא עבור התלמידים. הבה נבחן ביתר פירוט את התוכן של כל אחד מהפרויקטים שהוצגו לעיל.

1. "אינפורמטיבי".תפקידו של פרויקט זה הוא לעבוד עם מידע: איסוף חומר, עיצוב עמוד הבריאות של אתר בית הספר, אבחון ועיבוד חומר לכל שאר תת הפרויקטים, הוצאת עיתוני קיר, עלוני בריאות. כמו כן, המשימות של תת-פרויקט זה הן הכנה וקיום של אירועים שונים: תחרויות, חידונים; יישום קשרים בין כיתות בית ספר, בתי ספר אחרים, החברה הכפרית. חברי המשנה הזה הם מעין מרכז פיקוד לכל הפרויקט.

2. "מסורות בריאות".המטרות של תת-פרויקט זה הן ארגון טיולים, טיולים, תערוכות וכן חגי בריאות במעורבות ההורים והציבור. במסגרת תת פרויקט זה מתבצעים טיולי הליכה, חקר סביבה והיסטוריה מקומית. זהו מעין בית ספר של סיבולת, סיבולת, אומץ, עזרה הדדית, התמדה בהשגת מטרות, ידע עצמי והכרת העולם הסובב אותנו, תקשורת עם הטבע. המוטו של תת-פרויקט "מסורות בריאות" הוא "אנו לוקחים את הטבע כבעל ברית".

3. "תרבות גופנית וספורט". המוטו של פרויקט זה הוא "תרבות גופנית - אלטרנטיבה להרגלים רעים". הבסיס לפרויקט משנה זה הוא ארגון אירועי ספורט מחוץ לבית הספר במעורבות הן של התלמידים והן של ההורים: "התחלות מצחיקות", מרתוני אביב וסתיו, "אבא, אמא ואני משפחת ספורט", "ימי בריאות", "אינטר". -המשחקים האולימפיים בהתיישבות".

4. "היגיינת הוד מלכותה."מטרת תת הפרויקט היא לגבש רעיונות של התלמידים לפיהם בריאותו הרוחנית והגופנית של האדם תלויה באורח חייו. ללמוד לטפל בבריאות שלך פירושו לשמור עליה. מטרת הפרויקט היא לערוך מחקרים שונים, מעבדה, עבודה מעשיתוניסויים. המוטו של תת-פרויקט זה הוא "בריאות טובה היא אחד המקורות העיקריים לאושר ושמחה אנושיים, לעושר שלא יסולא בפז".

בסוף שנת הלימודים מתקיים יריד הישגי תלמידים. ילדים מציגים פרויקטים אישיים וקבוצתיים, מצגות, תוצאות מחקריהם, בהם הם מפגינים יכולת להערכה עצמית, ניתוח עצמי של אורח חייהם, אחריות לבריאותם ובריאות סביבתם, יכולת ליישם ידע בנושא בריאות בחיים המעשיים והרצון להרחיב את הידע הזה.

הורדלהורדת חומר או !

אורח חיים בריא הוא אולי הגורם העיקרי במניעת מחלות שונות. מכאן נובעת אחת המשימות המרכזיות של עבודה חינוכית עם תלמידים - גיבוש אורח חיים בריא אצלם. עם זאת, אל לנו לשכוח שבעיה זו היא העיקרית לא רק עבור המורים, אלא גם עבור ההורים, ואלה האחרונים הם הנושאים בנטל האחריות העיקרי.

V מושג אורח חיים בריאכולל מגוון שלם של תנאים ודרישות, שלמילוים יש השפעה מועילה על בריאות האדם. אלו כוללים:

יציבה נכונה;

עמידה בשגרת היומיום;

תזונה נכונה ובזמן;

עמידה בתקני היגיינה אישית;

דחייה של הרגלים רעים;

פעילות ספורטיבית קבועה וכו'.

גיבוש אורח חיים בריא צריך לכלול מספר היבטים:

1) קיום אירועי הסבר עם תלמידי בית ספר והוריהם על חשיבותו של אורח חיים בריא לגוף הילד הגדל;

2) בניית לוח זמנים נכון לחיי בית הספר של תלמיד;

3) הכנסת כללים ונורמות בית ספריות מסוימות (נעליים נשלפות, מראה מסודר של תלמיד, איסור על עישון ושתיית אלכוהול בשטח בית הספר וכו');

4) הכנסת עונשים לעוברים על תקנון מערכת הלימודים וכו'.

בנוסף, אחד הגורמים לגיבוש אורח חיים בריא בקרב תלמידי בית ספר, במיוחד בקרב תלמידי בית ספר יסודי, הוא דוגמה אישית, שאותה המורה לא צריך לשכוח. הורים לתלמידים משמשים לרוב כמודל לחיקוי, יש צורך לנהל שיחות הסבר בנושא זה באסיפות הורים.

כללי היגיינה אישית.זה לא סוד שאדם שמנהל אורח חיים בריא נוטה פחות לחלות. כדי לשמור ולקדם בריאות, חשוב להקפיד על כל הכללים הבסיסיים של היגיינה אישית.

הציפורניים הן המקור השכיח ביותר לזיהום. מזון נכנס מתחת לציפורניים בזמן האכילה, לכלוך, קשקשים של עצמו ושל אחרים מצטברים. האזור שמתחת לציפורניים לא תמיד מנוקה לחלוטין, ולכן יש לגזור את הציפורניים ולשטוף במברשת.

יש צורך במיוחד לשטוף ידיים לפני אכילת מזון, לאחר ביקור בחדר השירותים, לאחר תקשורת עם בעל חיים, נסיעה בתחבורה ציבורית, ביקור במקומות ציבוריים, וגם לאחר הליכה ברחוב. חשוב לזכור שבנוסף לפתוגנים עלולים להישאר על העור חלקיקי מתכות, תרכובות כימיות מזיקות וכו'.

1. יש צורך לשטוף ולנגב היטב ירקות ופירות וכן כלים המשמשים לאכילה, שכן הם יכולים להפוך גם למקור הדבקה בדלקות מעיים מסוגים שונים. עדיף לשטוף את האוכל במים רתוחים.

2. בין שאר כללי ההיגיינה האישית, טיפול שיניים קפדני תופס מקום חשוב.

יש צורך לצחצח שיניים פעמיים ביום (בוקר וערב) באמצעות משחת שיניים המתאימה לאדם. צחצוח שיניים בערב חשוב מאוד, שכן הוא מסלק את שאריות המזון שהצטברו בפה במהלך היום. הצטברותם עלולה להוביל לזיהום.

חשוב לבחור נכון משחת שיניים: לשיני ילדים, השימוש במשחות הלבנה, משחות עם תכולה גבוהה של מינרלים מזיק. בבחירת משחת שיניים, יש להנחות אותך בעצת רופא שיניים. אתה צריך ללכת לרופא שיניים פעמיים בשנה.

השיניים שלנו מכוסות באמייל: אם היא פגומה, השן מתחילה להידרדר. לכן, זה מסוכן לכרסם אגוזים ועצמות, לקטוף שיניים עם מחטים או סיכות. שינויים פתאומיים בטמפרטורת המזון יכולים גם לגרום לסדקים באמייל השן.

3. לפני השינה יש לשטוף את הפנים, האוזניים, הצוואר והידיים עד המרפקים עם סבון ולייבש היטב במגבת. לכל אדם צריכה להיות מגבת משלו. כדאי להרגיל את עצמך לשטוף לפני השינה ואת הרגליים במים בטמפרטורת החדר. זה מונע מהם להזיע ומקשה את הגוף.

4. כדי להסיר חלב, לכלוך, תאים מתים של האפידרמיס (שכבת השטח של העור), זיעה, יש צורך ליישם באופן קבוע נהלי מים. כמו כן, חשוב להחליף באופן קבוע תחתונים ומצעים.

5. עליך לטפל בזהירות בשיער שלך. לקבלת מראה מסודר, אתה צריך לסרק אותם באופן קבוע. כל אדם צריך להשתמש במסרק שלו ובאביזרי שיער אחרים.

7. יש צורך לפקח על ניקיון וניקיון הבגדים והנעליים. הלבוש צריך להיות נוח, לא להגביל את התנועה, והנעליים צריכות להיות מתאימות במידה ועם עקב קטן (למניעת רגליים שטוחות).

בחדרים בעונה הקרה יש להסיר בגדים עליונים ונעליים כדי למנוע מחלקיקי אבק ולכלוך לחדור לחפצי בית מהרחוב, וכן כדי להבטיח לגוף מנוחה מהלבשה עליונה ומנעליים חמות.

בבית אתה צריך בגדים מיוחדים לבית. יש להשתמש בביגוד מיוחד גם בבית הספר בשיעורי הכשרת עבודה וחינוך גופני.

8. יש לאוורר סלונים וכיתות בתדירות גבוהה ככל האפשר. זה נעשה כדי להעלות את ריכוז החמצן בחדר, כמו גם כדי להפחית את כמות החומרים האורגניים באוויר (חיידקים ונגיפים פתוגניים). בנוסף, קרינה אולטרה סגולה (אור שמש) יכולה להרוג מיקרואורגניזמים רבים, אשר מחטאים את האוויר.

9. יש צורך לבצע באופן קבוע ניקוי רטוב של הנחות (במיוחד ציבוריות).

הקפדה על כללי ההיגיינה הפשוטים הללו תעזור לשמור על בריאותכם.

אורח החיים של ילד הוא הבסיס לבריאותו לאורך חייו הבאים. בסיס שלא נכון יכול להוביל לפגיעה במבנה כולו, גם אם כל שאר האלמנטים שלו מונחים בצורה נכונה.

למען בריאותו של דור העתיד של אומתנו, יש צורך להנחיל ולהניע אורח חיים בריא. מוטיבציה לאורח חיים בריאהוא סט של אמצעים שמטרתם לפתח אצל ילדים את הרצון לציית לכל הכללים והנורמות של אורח חיים בריא.

פעילויות ליצירת מוטיבציה צריכות להתחיל מעצם לידתו של הילד. לשם כך, ההורים מרגילים אותו בהדרגה לתזונה נכונה וקבועה, היגיינה אישית וכו'. יש צורך גם להקנות לילד מיומנויות של שירות עצמי וביצוע עצמאי של היגיינה אישית בסיסית. כשהתבגר, הילד מתרגל לשגרת היום, לחוקים שקבעו לו הוריו ואינו יכול לדמיין דרך חיים אחרת. אורח חיים בריא צריך להפוך להכרח עבור ילד: אם ילד, למשל, לא יכול לעשות תרגילים או לצחצח שיניים בבוקר, אז הוא כבר חווה אי נוחות.

השפעה עצומה על היווצרות אורח חיים בריא של ילד מוטלת על ידי הדוגמה האישית של המבוגרים הסובבים אותו, שכן חיקוי המבוגרים טבוע בטבעם של ילדים. זה חל על פעולות של הורים, בני משפחה, מטפלים גן ילדים, מורים. חשוב גם לפקח כל הזמן על הילד: יש להעריך את כל מעשיו, לקבל עידוד או האשמה.

כשהם גדלים ועוברים את גיל המעבר, מתבגרים מפסיקים להתבונן מקרוב ולהקשיב למבוגרים סביבם. לעתים קרובות בגיל זה, בני גילו של הילד נהנים מסמכות רבה, ולכן אורח חייו יהיה תלוי במידה רבה באורח החיים של חבריו וחברתו. בגיל זה, המוטיבציה לאורח חיים בריא צריכה להגיע לא ממבוגרים, אלא מבני גילו של הילד. לכן, יש צורך לקיים מפגשים ושעות שיעור מיוחדות, בהן הילדים עצמם צריכים להכין דוחות על חשיבות אורח חיים בריא: על הסכנות בעישון, שתיית אלכוהול, סמים, על היתרונות של תזונה נכונה, עיסוק בספורט.

גם מתבגרים מושפעים מאוד מהתקשורת: רדיו, טלוויזיה, מגזינים, אינטרנט. כדי להניע אורח חיים בריא, עליך להפנות את תשומת לב התלמידים לתוכניות, מאמרים ופרסומים המקדמים אורח חיים בריא.

יש לציין כי בימינו אורח חיים בריא הופך לאופנתי. יותר ויותר אנשים פופולריים מקדמים אורח חיים בריא, בנוסף, אישיות בריאה, אתלטית, חזקה פופולרית יותר מאלה המתייסרים בהרגלים רעים. בהתבסס על כך, בשיחות עם תלמידי בית הספר, יש לגרום להם להבין שבריאות טובה היא אחד הצעדים הראשונים לפופולריות ולהצלחה.

להרגלים רעים נהוג לייחס סוגים שונים של פעילויות אנושיות שמזיקות לבריאותו. שקול כמה הרגלים רעים ואת הנזק שהם גורמים לגוף.

לעשן- אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רופאים הוכיחו שעשן טבק מכיל יותר מ-30 חומרים רעילים: ניקוטין, פחמן דו חמצני, פחמן חד חמצני, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, שרפים וחומצות שונות וחומרים נוספים. שתי חפיסות סיגריות מכילות מנה קטלנית של ניקוטין, ורק העובדה שניקוטין חודר לגוף במנות קטנות מצילה את המעשן.

רופאים מצאו שבהשוואה ללא מעשנים, למעשנים ארוכי טווח יש סיכוי גבוה פי 13 לפתח אנגינה פקטוריס, סיכוי גבוה פי 12 ללקות באוטם שריר הלב ופי 10 יותר ללקות בכיב קיבה. מכלל חולי סרטן הריאות, 98% הם מעשנים. בנוסף, מחקרים רפואיים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר למעשנים מחלות אונקולוגיותואיברים נוספים: ושט, קיבה, גרון, כליות. אצל מעשנים, סרטן השפה התחתונה מופיע לעיתים קרובות עקב ההשפעה המסרטנת של התמצית המצטברת בפיה של המקטרת. כל מעשן ארוך טווח שביעי סובל ממחלה קשה של כלי הדם.

מוצרי טבק עשויים מעלי טבק מיובשים, המכילים חלבונים, פחמימות, מלחים מינרליים, סיבים, אנזימים, חומצות שומן וחומרים נוספים.

ביניהם, חשוב לציין שתי קבוצות של חומרים מסוכנים לאדם - ניקוטין ואיזופרנואידים.

ניקוטין הוא רעל עצבים. בניסויים בבעלי חיים ובתצפיות בבני אדם, הוכח שניקוטין במינונים קטנים מעורר תאי עצב, מגביר את הנשימה ואת קצב הלב, גורם להפרעות בקצב הלב, בחילות והקאות. מינונים גדולים של ניקוטין מאטים או משתקים את הפעילות של תאי מערכת העצבים המרכזית, כולל זו האוטונומית. הפרעה במערכת העצבים מתבטאת בירידה ביכולת העבודה, רעד בידיים והיחלשות הזיכרון. ניקוטין משפיע גם על הבלוטות האנדוקריניות: בלוטות יותרת הכליה (אדרנלין משתחרר לדם, גורם לעווית כלי דם, עלייה בלחץ הדם ועלייה בקצב הלב), בלוטות המין (ניקוטין הוא הגורם לחולשה מינית אצל גברים).

עישון מזיק במיוחד לילדים ובני נוער, עצבני שביר ו מערכת דםשרגישים לטבק. הפחמן חד חמצני שנמצא ב עשן טבק, גורם לרעב בחמצן, שכן פחמן חד חמצני מתחבר עם המוגלובין בקלות רבה יותר מחמצן, ומועבר עם דם לכל הרקמות והאיברים האנושיים.

לעתים קרובות מאוד, עישון מוביל להתפתחות של ברונכיטיס כרונית, המלווה בשיעול מתמשך וריח רע מהפה. כתוצאה מדלקת כרונית, הסמפונות מתרחבים, מה שעלול להוביל לאמפיזמה או לכשל במחזור הדם. כתוצאה מכך, המעשן רוכש תכונות ייחודיות מסוימות: קול צרוד, פנים נפוחות, קוצר נשימה.

עישון מגביר את הסיכוי לפתח שחפת. הסיבה לכך היא שעשן הטבק הורס את מערכת ההגנה של הריאות, מה שהופך אותן לרגישות יותר למחלות.

לעתים קרובות מעשנים חווים כאב בלב. הסיבה לכך היא עווית של כלי הדם הכליליים המזינים את שריר הלב, עם התפתחות אנגינה פקטוריס (אי ספיקת לב כלילית). אוטם שריר הלב אצל מעשנים שכיח פי שלושה מאשר אצל לא מעשנים.

עישון יכול להוביל ל-vasospasm גפיים תחתונות, תורם להתפתחות של אנדרטריטיס מחסלת, המשפיע בעיקר על גברים. מחלה זו מובילה לתת תזונה, גנגרנה ובסופו של דבר לקטיעה של הגפה התחתונה.

מהחומרים המצויים בעשן הטבק סובלת גם מערכת העיכול, בעיקר השיניים ורירית הפה. ניקוטין מגביר את הפרשת מיץ הקיבה, מה שגורם כאב כואבמתחת לכף, בחילות והקאות.

עישון עלול לגרום לאמבליופיה ניקוטינית, הגורמת לעיוורון חלקי או מלא.

מעשן חייב לזכור גם שהוא מסכן לא רק את בריאותו שלו, אלא גם את בריאותם של אחרים: אנשים שנמצאים בחדר מעושן ושואפים עשן סיגריות (מה שנקרא "עישון פסיבי") צורכים כמות מסוימת של ניקוטין וחומרים מזיקים אחרים.

שימוש באלכוהול- עוד הרגל רע שמשפיע לרעה על גוף האדם. אלכוהול, או אלכוהול, פועל על הגוף כמו סמים נרקוטיים, אך שלב ההתרגשות הנגרם ממנו ארוך יותר.

V פרקטיקה רפואיתמיושם אתנול- נוזל שקוף, חסר צבע, נדיף, דליק בעל טעם בוער, בעל ריח אופייני. כאשר נלקח דרך הפה בריכוזים קטנים, אלכוהול אתילי מגביר את הפרשת בלוטות הקיבה מבלי להשפיע על פעילות העיכול של מיץ הקיבה, ומגביר את התיאבון. בריכוז גבוה יותר, יש לו השפעה מרגיזה חזקה על הממברנות הריריות, מעכב את ייצור פפסין, מפחית את כוח העיכול של מיץ הקיבה ותורם להתפתחות דלקת קיבה כרונית אצל אנשים ששותים כל הזמן אלכוהול.

במתן דרך הפה, אלכוהול נספג בקיבה ובמעי הדק, חודר לזרם הדם ומתפזר באופן שווה יחסית בגוף, יכול לחדור את מחסום השליה ולהשפיע על העובר. לכן, השימוש באלכוהול אסור בהחלט במהלך ההריון.

כאשר נוטלים אלכוהול, ייצור החום עולה, כלי העור מתרחבים, נוצרת תחושת חום, אך העברת החום עולה, טמפרטורת הגוף יורדת, כך שלא ניתן להשתמש באלכוהול כדי להילחם בהיפותרמיה. בנוסף, אדם שצרך אלכוהול אינו חש בקור חיצוני, מה שעלול להוביל להיפותרמיה מסוכנת.

כמו סמים נרקוטיים, אלכוהול משפיע על המרכזי מערכת עצביםהשפעה מעיקה. בעת שתיית אלכוהול, תיתכן הרעלת אלכוהול חריפה, שבה נצפים אובדן הכרה, אי ספיקת נשימה, קצב לב מוגבר, הלבנת העור וירידה בטמפרטורת הגוף. כדי לחסל את התסמינים הללו, פנה לשטיפת קיבה.

משקאות אלכוהוליים מכילים מספר רב של תוספים ורכיבים מזיקים בעלי השפעה רעילה כללית על הגוף – וזו עוד סכנה הקשורה לשימוש לרעה באלכוהול. לאלכוהול יש השפעה שלילית על הכבד - המסנן הטבעי של גוף האדם. צריכת אלכוהול לטווח ארוך עלולה להוביל למחלה מסוכנת - שחמת הכבד.

הרעלת אלכוהול כרונית נצפית בהתמכרות לאלכוהול - כָּהֳלִיוּת. אלכוהוליזם הוא מצב בו אדם חש צורך יומיומי באלכוהול, שבלעדיו אינו יכול לחיות. במקביל, חוסר יציבות במצב הרוח, עצבנות, הפרעות שינה ועיכול, פגיעה באיברים פנימיים (השמנת לב, דלקת קיבה כרונית, שחמת הכבד), ירידה מתמדת באינטליגנציה. בעתיד, חולים מפתחים פסיכוזות אלכוהוליות, פולינאוריטיס והפרעות אחרות של מערכת העצבים. אדם עם אלכוהוליזם מאבד קשר עם החברה הסובבת, נחשב למסוכן מבחינה חברתית. הטיפול באנשים הסובלים מאלכוהוליזם מתבצע במוסדות מיוחדים תוך שימוש בטיפול תרופתי, פסיכותרפיה, היפנוזה.

מניעת שימוש לרעה באלכוהול צריכה להתחיל בילדות המוקדמת. הסטטיסטיקה יודעת שברוב המקרים, בני נוער מנסים משקאות אלכוהוליים בפעם הראשונה, מחקים מבוגרים, ולכן אורח חיים בריא של הורים צריך להיות דוגמה עבור ילדיהם. כמו כן, על מנת למנוע שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם יש צורך בביצוע עבודת הסברה לתלמידי בית הספר, הרצאות על סכנות צריכת אלכוהול וכו'.

הִתמַכְּרוּת(תלות בסמים) הוא אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רוב התרופות הנרקוטיות הן רעלים תאיים כלליים, כלומר חומרים המפחיתים את הפעילות החיונית של כל תא - בעל חיים וצמח (היוצא מן הכלל הוא תחמוצת החנקן). בתנאי הגוף, במיוחד בבני אדם, הם משפיעים בעיקר על הסינפסות של מערכת העצבים המרכזית, כלומר, מקומות החיבור בין נוירונים. העברה בין-סינפטית של דחפים ממלאת תפקיד חשוב ביישום כל פעילות הרפלקס של הגוף, לכן ירידה בפעילות התפקודית של סינפסות מלווה בעיכוב של רפלקסים והתפתחות הדרגתית של מצב נרקוטי.

בהשפעת תרופות נרקוטיות במערכת העצבים המרכזית מתרחש שינוי בתהליכים טבעיים, מתרחשות הזיות, אובדת תחושת הפחד והשליטה בעצמו. כתוצאה מכך, אדם יכול לבצע מעשים המסוכנים לעצמו ולאחרים.

השימוש בסמים נרקוטיים מוביל במהירות להתמכרות: לאדם שמכור לסמים יש "התמוטטות" - צורך דחוף להשתמש במנה הבאה של הסם. אדם כזה מסוגל לעשות כל פעולה כדי להשיג את מטרתו - לקבל את המנה הבאה.

כאמצעי מניעה למאבק בהתמכרות לסמים, יש להקרין לילדים סרטים המתארים מכורים לסמים וסבליהם. זה אמור לגרום אצל ילדים לסלידה מסמים, לפחד מהם. חשוב גם לפקח על הילד ובסימנים הראשונים של שימוש בסמים, לפנות למומחים.

טיפול בהתמכרות קשה מאוד. זה מבוצע במרפאות מיוחדות באמצעות תרופות שונות, אך לא תמיד מוביל להשפעה הרצויה.

ראיה טובה- זוהי היכולת להבחין בין חפצים ודברים רחוקים וקרובים, להבחין בין צבע אחד למשנהו. ראייה טובה היא צורך חיוני. אדם הסובל מלקות ראייה (רוחק ראייה, קוצר ראייה, עיוורון צבעים) חווה אי נוחות מתמדת, שכן לחיים מלאים הוא זקוק לשימוש באמצעים מיוחדים (משקפיים, עדשות).

ליקויי ראייה יכולים להיות מולדים או נרכשים. מִלֵדָהאדם מקבל פגמים בלידה, ותיקון שלהם הוא כמעט בלתי אפשרי. נרכשליקויים הם תוצאה של תאונות, מחלות קשות, אי עמידה בכללי הגנת הראייה. לפיכך, ניתן להסיק שהחזון שקיבל אדם מהטבע הוא כמעט בלתי אפשרי לשפר, ולכן יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לשמר את הראייה, שניתן לאדםמלידה.

עם תחילת הלימודים, ראייתו של הילד עומדת למבחן רציני. כתוצאה מעומסים קבועים, הוא מתאמץ מאוד מדי יום, ואם לא מקפידים על כללים מסוימים, עד למועד סיום הלימודים מבית הספר, או אפילו מוקדם יותר, הראייה של הילד עלולה להיחלש באופן משמעותי. על מנת לשמר את הראייה, יש להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים.

1. ספק תאורה טובה בקריאה, כתיבה, ציור, עיצוב, תפירה וכו'. האור צריך ליפול על הצד השמאלי של הילד כך שהעבודה יד ימיןלא יצר צל.

2. יש לבחור את כוחן של מנורות תאורה חשמליות כך שיתנו תאורה מספקת ויחד עם זאת לא יסנוורו.

3. בעת קריאה, כתיבה, ציור וכדומה יש לשבת ישר עם ראש מעט מוטה כך שהמרחק מהעיניים למחברת או לספר לא יפחת מ-30 ולא יותר מ-40 ס"מ.

4. קרינה ממסך טלוויזיה ומצג מחשב מזיקה לראייה, לכן, על מנת לשמור על הראייה יש לצפות בטלוויזיה ממרחק של לפחות 3 מ', להשתמש במסכי מגן בעבודה עם מחשב, ובהעדרם. , מעת לעת לתת לעיניים מנוחה.

5. תנאי חשוב לשמירה על הראייה הוא הגנה על העיניים מפני נזקים מכניים. לשם כך, על הילד להימנע ממשחק עם קלע, חצים, אוויר וכלי נשק; כאשר עובדים על מכונות ובאבק, יש למרוח משקפי מגןוכו.

6. כדי למנוע את התרחשותן של מחלות עיניים זיהומיות המשפיעות לרעה על הראייה, עליך להקפיד על כללי ההיגיינה האישית: אין לגעת בעיניים. ידיים מלוכלכות, אל תשתמש במגבת של מישהו אחר, אל תרכיב משקפיים של מישהו אחר, אל תיתן לאחרים את המשקפיים שלך, אל תישן על כרית של מישהו אחר או על כרית עם ציפית מלוכלכת וכו'.

אם אתה מבחין בהידרדרות בראייה, עליך לפנות מיד לרופא. ככל שינקטו צעדים מוקדם יותר לטיפול בראייה, כך היא תעבור בקלות רבה יותר והסבירות לתוצאה חיובית תגדל.

יציבה מתייחסת למיקום ולצורה של עצמות השלד. יציבה היא חלק חשוב מהמראה הכללי של האדם, אך יציבה נכונה נחוצה לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם מבחינה בריאותית. יציבה גרועה היא לא רק מכוערת, היא מזיקה לבריאות שלך.

עם יציבה טובה ודקה, הגוף ישר, עמוד שדרהנמצא במצב תקין עם כפיפות פיזיולוגיות קדימה באזור החוליות הצוואריות והמותניות; הכתפיים פרוסות ונמצאות באותה רמה, הראש מוחזק ישר. במקביל, האיברים הפנימיים של האדם נמצאים בפנים מיקום נכוןולעבוד כרגיל, והתנועות האנושיות הן חופשיות ובלתי מוגבלות. אם היציבה שגויה, במיוחד אם עמוד השדרה מעוקל, אז העבודה של הלב והנשימה קשים.

בילדים בגילאי בית ספר יסודי ותיכוני, עצמות השלד עשירות בחומר אורגני ולכן ניתנות לגיבוש רב. המיקום השגוי הקבוע של הגוף ליד השולחן, בעת הליכה, במהלך השינה מוביל לעובדה שהחזה הופך שטוח וצר. ישנן עקומות מתמשכות שונות של עמוד השדרה (התכופפות, כפיפות לרוחב). תיקון היציבה במקרים כאלה יכול להיות קשה מאוד, ולפעמים אפילו בלתי אפשרי. בנוסף, ההרגל של עמידה, הנחת כל משקל הגוף על רגל אחת, משפיע קשות על היציבה.

על מנת שהיציבה תהיה נכונה, יש לפעול לפי ההמלצות הבאות.

1. בעמידה תמיד יש להישען באופן שווה על שתי הרגליים.

2. יש לשמור על הגוף ישר.

3. הכתפיים צריכות להיות מונחות מעט לאחור.

4. החזה צריך להיות בולט מעט החוצה, ויש למשוך את הבטן פנימה.

5. יש לשמור על הראש מורם.

6. בהליכה, לא להתכופף, להתנדנד מצד לצד ולטרוף את הרגליים על הקרקע.

7. אתה צריך לשבת נכון ליד השולחן או ליד השולחן. על מנת שהנחיתה תהיה נכונה, גובה השולחן, הכיסא והשולחן חייב בהכרח להתאים לגובה הילד. אם תלמיד יושב ליד שולחן גבוה מדי או נמוך מדי ומחזיק את ידיו בצורה לא נכונה, אז הגוף שלו מקבל יציבה לא טבעית, הגוף מתכופף ועמוד השדרה מתעקל בהדרגה. גובה השולחן לתלמיד בגובה 130-140 ס"מ צריך להיות 62 ס"מ, כיסא - 38 ס"מ; לתלמיד בגובה 140 עד 150 ס"מ - 68 ס"מ ו-41 ס"מ בהתאמה.

אם גובהו של התלמיד נמוך מ-130 ס"מ, יש להצטייד במיוחד במקום לימודיו.

כאשר עובדים ליד שולחן, אתה צריך לשבת על כיסא עמוק כדי שתוכל להישען על גבו. אתה צריך לשבת ישר, להטות מעט את הראש ולא לשכב על השולחן עם החזה. בין החזה לכיסא צריך להיות תמיד מרחק השווה לגודל האגרוף של התלמיד. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית ישרה ולהניח את הרגליים על הרצפה. יש לוודא כל הזמן שהכתפיים יהיו תמיד באותה רמה ושישמר המרחק הנכון מהעיניים לספר או למחברת. יש להקפיד על היציבה הנכונה בכל סוגי העבודה: בהכשרה תעשייתית, בעבודה בבית, בשיעורי חינוך גופני.

8. משפיע קשות על היציבה של התלמיד עומס לא אחיד חגורת כתפיים. לעתים קרובות עמוד השדרה מעוות וכתף אחת צונחת מטה מהעובדה שהתלמיד נושא ביד אחת תיק עם ספרים או משקלים אחרים. יש להחזיק את התיק לסירוגין ביד ימין ולאחר מכן ביד שמאל. כדי לפזר באופן שווה את העומס על הכתפיים, עדיף להשתמש בתרמיל. עם זאת, בכל מקרה, חשוב לזכור שילדים לא צריכים לשאת משקולות, שכן הדבר עלול לגרום לעיוות של שלד הילדים השביר. ילדים מתחת לגיל 8-10 לא צריכים לשאת משאות כבדים מ-8 ק"ג.

9. כדאי לישון על מיטה רחבה וארוכה למדי, עם מזרון אחיד ולא רך מדי, שימו רק כרית אחת קטנה מתחת לראש.

10. תצפיות של רופאים מראות שלעתים קרובות מאוד יציבה גרועה נובעת מחולשה של שרירי הגוף. ובכן לחזק ולפתח את שרירי הגב והבטן עבודה פיזית ופעילות גופנית. עם זאת, חינוך גופני בבית הספר לבדו אינו מספיק. אתה צריך לעשות התעמלות כל בוקר, לשחק משחקי חוץ בזמנך הפנוי, לשחות בקיץ, סקי ולהחליק בחורף, להיכנס לקטעי ספורט.

לפי מידת ההשפעה על הגוף, ניתן לחלק את כל סוגי התרבות הגופנית משפרת הבריאות לשתי קבוצות: תרגילים בעלי אופי מחזורי ואציקלי.

תרגילים מחזוריים- אלו פעולות מוטוריות שבהן אותם מחזורים שלמים חוזרים על עצמם ללא הרף במשך זמן רב. בין תרגילים כאלה הם הליכה, ריצה, סקי, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה.

תרגילים אציקליים- פעולות מוטוריות שלמבנה שלהן אין מחזוריות ושינויים בתהליך הביצוע. אלו הם תרגילי התעמלות וכוח, קפיצה, זריקה, משחקי ספורט, אומנויות לחימה.

לתרגילים אציקליים יש השפעה דומיננטית על תפקודי השרירים והשלד מנגנון קטר, מה שמוביל לעלייה בכוח השרירים, מהירות התגובות, גמישות וניידות במפרקים, רגישות של המנגנון העצבי-שרירי. הסוגים בהם נעשה שימוש עיקרי בתרגילים מחזוריים כוללים התעמלות היגיינית ותעשייתית, שיעורים בקבוצות בריאות ואימון גופני כללי, התעמלות אומנותית ואתלטית וכו'.

התעמלות היגיינית בוקרהוא נועד להביא את הגוף למצב עבודה לאחר היקיצה, לשמור על רמת יעילות גבוהה במהלך יום העבודה, לשפר את התיאום של המנגנון העצבי-שרירי, את פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. במהלך תרגילי בוקר ונהלי מים, פעילות קולטני העור והשרירים, המנגנון הוסטיבולרי מופעל, ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית עולה, וכתוצאה מכך משתפרים תפקודי מערכת השרירים והשלד והאיברים הפנימיים.

התעמלות הפקה- אחד מהסוגים חינוך גופני פנאיבשימוש ב צורות שונותאה בהפקה. התעמלות בתחילת יום העבודה מפעילה את מרכזי העצבים המוטוריים ומגבירה את זרימת הדם בקבוצות השרירים הפועלות. התעמלות כזו חשובה במיוחד לעובדים שיושבים במקום אחד במשך זמן רב, ולאנשים המבצעים פעולות מכניות קלות.

במהלך העבודה, יש צורך לארגן הפסקות תרבות פיזיות. זמן יישומם נופל על תקופות של ירידה בכושר העבודה של העובדים, התעמלות תעשייתית צריכה להקדים את שלב הפחתת כושר העבודה. על ידי ביצוע תרגילים בליווי מוזיקלי לקבוצות שרירים שאינן בשימוש (על פי מנגנון המנוחה הפעילה), תיאום הפעילויות משתפר מרכזי עצבים, מופעלים דיוק התנועות, תהליכי הזיכרון, החשיבה וריכוז הקשב, אשר משפיע לטובה על תוצאות תהליך הייצור.

התעמלות אומנותיתשונה מסוגי התעמלות אחרים בקצב התנועות ובעוצמת התרגילים, שנקבעים על ידי קצב הליווי המוזיקלי. בסוג זה של התעמלות משתמשים במתחמים שונים המשפיעים על הגוף:

תרגילי ריצה וקפיצה, המשפיעים בעיקר על מערכת הלב וכלי הדם;

הטיות וכפיפות המפתחות את המנגנון המוטורי;

שיטות הרפיה והיפנוזה עצמית, החשובות לנורמליזציה של פעילות מערכת העצבים המרכזית;

תרגילים בקרקע, פיתוח כוח שרירים וניידות במפרקים;

סדרות ריצה המאמנות סיבולת;

תרגילי ריקוד המפתחים פלסטיות וכו'.

בהתאם לבחירת האמצעים המשמשים, התעמלות אומנותית מחולקת לאתלטית, ריקוד, פסיכורגולטורית ומעורבת. אופי אספקת האנרגיה, מידת החיזוק של תפקודי הנשימה ומחזור הדם תלויים בסוג הפעילות הגופנית.

לסדרה של תרגילי קרקע (במצבי שכיבה, ישיבה) יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מערכת הדם, בעוד שכל המאפיינים הגופניים אינם חורגים מהנורמה האירובית, כלומר העבודה בקרקע היא בעיקרה אירובית.

בסדרת תרגילים המבוצעים בעמידה, ריקוד, תרגילים גלובליים (הטיות, כפיפות בטן עמוקות) מאיצים משמעותית את הדופק, מגבירים את הלחץ ואת קצב הנשימה.

את ההשפעה האפקטיבית ביותר על הגוף מספקת סדרה של תרגילי ריצה וקפיצה, שבהן, בקצב מסוים, הדופק יכול להגיע ל-180-200 פעימות בדקה, וצריכת החמצן יכולה להגיע ל-2-3 ליטר.

בהתאם לבחירת סדרת התרגילים ולקצב התנועות, שיעורי התעמלות אומנותית יכולים להיות בעלי אוריינטציה ספורטיבית וגם משפרת בריאות. גירוי מקסימלי של זרימת הדם עד לרמה של 180-200 פעימות לדקה יכול לשמש רק באימוני ספורט על ידי צעירים בריאים. במקרה זה, הוא בעיקר אנאירובי בטבעו ומלווה בעיכוב של מנגנונים אירוביים של אספקת אנרגיה. אין גירוי משמעותי של חילוף החומרים בשומן עם אופי זה של אספקת אנרגיה; לכן, אין ירידה במשקל הגוף ונורמליזציה של חילוף החומרים של כולסטרול, כמו גם התפתחות של סיבולת כללית ויכולת עבודה.

בשיעורים משפרי בריאות יש לבצע את בחירת קצב התנועות וסדרת התרגילים באופן שהאימון היה בעיקרו אירובי. לאחר מכן, לצד שיפור תפקודי מערכת השרירים והשלד (הגברת כוח השרירים, תנועתיות במפרקים, גמישות), ניתן גם להעלות את רמת הסיבולת הכללית, אך במידה הרבה פחות מאשר בעת ביצוע תרגילים מחזוריים.

יש לציין כי תרגילי כוח מלווים בירידות גדולות בלחץ הדם הקשורות לעצור נשימה ולהתאמץ. בזמן מאמץ, כתוצאה מזרימת דם מופחתת ללב ו תפוקת לבהלחץ הסיסטולי יורד בחדות והלחץ הדיאסטולי עולה. מיד לאחר סיום התרגילים, עקב מילוי הדם הפעילה של חדרי הלב, הלחץ הסיסטולי עולה ל-180 מ"מ כספית. אומנות. ועוד, והדיאסטולי יורד בחדות. ניתן לנטרל את השינויים הללו במידה רבה על ידי שינוי מתודולוגיית האימון (עבודה עם משקולות של לא יותר מ-50% מהמשקל המרבי והרמת הקליע בשלב השאיפה), מה שמבטל אוטומטית את עצירת הנשימה והמאמץ.

חשוב גם לזכור שאנשים הם יותר גיל העמידהיכול להשתמש רק בתרגילים בודדים של המתחם האתלטי שמטרתם לחזק את קבוצות השרירים העיקריות (שרירי חגורת הכתפיים, הגב, הבטן וכו') כתוספת לאחר אימוני סיבולת בתרגילים מחזוריים.

התעמלות יוגהדי פופולרי במדינה שלנו, אבל השפעתו על הגוף עדיין לא נחקרה מספיק. היוגה כוללת מספר תרגילים גופניים שמטרתם לשפר את גוף האדם ואת תפקודי האיברים הפנימיים. בהתעמלות, אלמנטים סטטיים (תנוחות) של תרגילי נשימה ואלמנטים של פסיכוויסות (אימון אוטומטי).

השפעת התנוחות על הגוף תלויה בשני גורמים: מתיחה חזקה של גזעי העצבים ושל קולטני השריר, זרימת דם מוגברת באיבר (או איברים) מסוימים כתוצאה משינוי בתנוחת הגוף. כאשר הקולטנים מתרגשים, מתעורר זרם עוצמתי של דחפים במערכת העצבים המרכזית, הממריץ את הפעילות של מרכזי העצבים והאיברים הפנימיים המתאימים. ביצוע תרגילי נשימה מיוחדים (נשימה מבוקרת) הקשורים בעצירת הנשימה, בנוסף להשפעה הנוירו-רפלקסית על הגוף, מסייעים להגברת היכולת החיונית של הריאות ומגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה.

ניתן להשתמש במערכת היוגה בתרבות גופנית לשיפור הבריאות. לדוגמה, תרגילים כמו נשימות בטן ונשימת יוגי מלאה, אימון אוטוגני (שהוא בעצם גרסה של "תנוחת המת"), כמה תרגילי גמישות ("מחרשה" וכו'), אלמנטים של היגיינת הגוף ותזונה וכו', בשימוש מוצלח התעמלות על פי מערכת היוגה אינה יכולה לשמש כאמצעי עצמאי לשיפור הבריאות היעיל מספיק, שכן היא אינה מביאה לעלייה ביכולת האירובית וברמת הביצועים הגופניים.

צורות התרבות הגופנית לשיפור הבריאות שתוארו לעיל (בשימוש בתרגילים אציקליים) אינן תורמות לעלייה משמעותית בתפקוד מערכת הדם וברמת הביצועים הגופני, ולכן אין להן חשיבות מכרעת כמשפרות בריאות. תוכניות. התפקיד המוביל בהקשר זה שייך לתרגילים מחזוריים המבטיחים פיתוח יכולת אירובית וסיבולת כללית.

אֶרוֹבִיקָההיא מערכת של תרגילים גופניים, שאספקת האנרגיה שלהם מתבצעת באמצעות שימוש בחמצן. תרגילים אירוביים כוללים רק את אותם תרגילים מחזוריים שבהם מעורבים לפחות שני שלישים ממסת השריר של הגוף. כדי להשיג השפעה חיובית, משך התרגילים האירוביים צריך להיות לפחות 20-30 דקות. עבור תרגילים מחזוריים שמטרתם פיתוח סיבולת כללית אופייניים השינויים המורפולוגיים והתפקודיים החשובים ביותר במחזור הדם ובמערכת הנשימה, כגון עלייה בתפקוד ההתכווצות וה"שאיבה" של הלב, שיפור בניצול החמצן. על ידי שריר הלב וכו'.

הבדלים בסוגים מסוימים של תרגילים מחזוריים הקשורים במוזרויות של מבנה הפעולה המוטורית וטכניקת היישום שלו אינם בעלי חשיבות בסיסית להשגת אפקט מניעה וריפוי.

הליכה בריאות– הליכה מואצת במהירות מתאימה (עד 6.5 קמ"ש). עוצמתו יכולה להגיע לאזור מצב האימון. בהליכה יומית פנאי (שעה כל אחת), צריכת האנרגיה הכוללת בשבוע תעמוד על כ-2000 קק"ל, מה שמקנה אפקט אימון מינימלי (סף) - לפיצוי על הגירעון האנרגטי ולהגברת היכולות התפקודיות של הגוף.

הליכה מואצת כתרופה עצמאית לבריאות יכולה להיות מומלצת רק אם יש התוויות נגד לריצה (למשל, בשלבי השיקום המוקדמים לאחר התקף לב). בהיעדר סטיות חמורות במצב הבריאותי, ניתן להשתמש בו רק כשלב ראשון (ההכנה) של אימון סיבולת למתחילים עם פונקציונליות נמוכה. בעתיד, ככל שהכושר יעלה, יש להחליף את ההליכה הפנאי באימוני ריצה.

ההשפעה המשפרת והמניעתית של תרבות גופנית המונית קשורה לפעילות גופנית מוגברת, חיזוק תפקודי מערכת השרירים והשלד והפעלת חילוף החומרים. ניסויים ביססו את הקשר בין פעילות המנגנון המוטורי, שרירי השלד והאיברים האוטונומיים. כתוצאה מכך, כתוצאה מפעילות מוטורית לא מספקת בגוף האדם, מופרעים הקשרים הנוירו-רפלקסים שנקבעו על ידי הטבע ומתקבעים בתהליך של עבודה פיזית קשה, מה שמוביל להפרעה בוויסות הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואחרות. , הפרעות מטבוליות והתפתחות מחלות ניווניות (טרשת עורקים וכו') ..).

לתפקוד תקין של גוף האדם ולשמירה על הבריאות, בוודאי מינון של פעילות גופנית. בהקשר זה, נשאלת השאלה לגבי מה שמכונה "פעילות מוטורית הרגלית", כלומר פעילויות המתבצעות בתהליך העבודה המקצועי היומיומי ובבית.

הביטוי הראוי ביותר לכמות העבודה השרירית המופקת הוא כמות צריכת האנרגיה. הכמות המינימלית של צריכת אנרגיה יומית הנדרשת לתפקוד תקין של הגוף היא 12-16 MJ (תלוי בגיל, מין ומשקל הגוף), המקביל ל-2880-3840 קק"ל. מתוכם, יש להשקיע לפחות 5.0-9.0 MJ (1200-1900 קק"ל) על פעילות שרירים; עלויות האנרגיה הנותרות מבטיחות שמירה על התפקודים החיוניים של הגוף במנוחה, פעילות תקינה של מערכת הנשימה ומחזור הדם, תהליכים מטבוליים (אנרגיה של חילוף החומרים העיקרי) וכו'.

נכון להיום, ברוב מדינות העולם, הפעילות הגופנית של אדם בעבודה ירדה פי 200 בהשוואה לתחילת המאה הקודמת. יחד עם זאת, צריכת האנרגיה של אדם מודרני שאינו עוסק בתרבות גופנית קטנה פי שלושה מערך הסף המעניק אפקט משפר בריאות ומניעתי. בהקשר זה, כדי לפצות על היעדר צריכת אנרגיה בתהליך של פעילות העבודה אדם מודרנייש צורך לבצע תרגילים גופניים עם הוצאה אנרגטית של לפחות 350-500 קק"ל ליום (או 2000-3000 קק"ל בשבוע).

הגבלה חדה של הפעילות המוטורית בעשורים האחרונים הובילה לירידה ביכולות התפקוד של אנשים בגיל העמידה. לפיכך, רוב האוכלוסייה המודרנית מבחינה כלכלית מדינות מפותחותהייתה סכנה ממשית לפתח היפוקינזיה.

מחלה היפוקינטית(היפוקינזיה) - קומפלקס של שינויים תפקודיים ואורגניים ותסמינים כואבים המתפתחים כתוצאה מחוסר התאמה בין פעילותן של מערכות בודדות והגוף בכללותו עם הסביבה החיצונית.

הסיבה להיפוקינזיה היא הפרה של אנרגיה וחילוף חומרים פלסטי (בעיקר במערכת השרירים). מנגנון פעולת ההגנה של פעילות גופנית אינטנסיבית טמון בקוד הגנטי של גוף האדם.

שרירי השלד, המהווים בממוצע 40% ממשקל הגוף (אצל גברים), מתוכנתים גנטית מטבעם לעבודה פיזית קשה. שרירי האדם הם מחולל אנרגיה רב עוצמה. הם שולחים זרם חזק דחפים עצבייםכדי לשמור על הטון האופטימלי של מערכת העצבים המרכזית, להקל על תנועת הדם הוורידי דרך הכלים אל הלב ("משאבת שרירים"), ליצור את המתח הדרוש לתפקוד תקין של המנגנון המוטורי.

ישנן השפעות כלליות ומיוחדות של פעילות גופנית, כמו גם השפעתם העקיפה על גורמי סיכון.

1. ההשפעה הכוללת של האימון היא צריכת אנרגיה, אשר עומדת ביחס ישר למשך ועוצמת הפעילות של השרירים, מה שמאפשר לפצות על הגירעון האנרגטי. כמו כן, חשוב להגביר את ההתנגדות של הגוף לפעולת גורמים סביבתיים שליליים: מצבי לחץ, טמפרטורות גבוהות ונמוכות, קרינה, טראומה, היפוקסיה. כתוצאה מעלייה בחסינות לא ספציפית, ההתנגדות להצטננות גוברת גם היא. עם זאת, השימוש בעומסי אימון קיצוניים הנדרשים בספורט מקצועי כדי להגיע ל"שיא" צורת הספורט מוביל לרוב להשפעה הפוכה - דיכוי חסינות ורגישות מוגברת ל מחלות מדבקות. השפעה שלילית דומה יכולה להתקבל בתרבות פיזית המונית עם עלייה מופרזת בעומס.

2. ההשפעה המיוחדת של אימון בריאות קשורה לעלייה בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם. הוא מורכב מחסכון של עבודת הלב במנוחה והגדלת יכולת העתודה של מנגנון הדם במהלך פעילות השרירים. אחת ההשפעות החשובות ביותר של אימון גופני היא ירידה בקצב הלב במנוחה (ברדיקרדיה) כביטוי לכלכלת פעילות הלב ודרישת חמצן נמוכה יותר של שריר הלב. הגדלת משך שלב הדיאסטולה (הרפיה) מספקת יותר זרימת דם ואספקה ​​טובה יותר של חמצן לשריר הלב.

בנוסף לעלייה מובהקת ביכולת המילואים של הגוף בהשפעת אימון בריאות, גם השפעתו המניעתית חשובה ביותר, הקשורה להשפעה עקיפה על גורמי סיכון. מחלות לב וכלי דם. עם צמיחת הכושר (כאשר רמת הביצועים הגופניים עולה), חלה ירידה ברורה בכל גורמי הסיכון העיקריים – כולסטרול בדם, לחץ דם ומשקל הגוף.

חשוב להדגיש את השפעתה של תרבות גופנית משפרת בריאות על הגוף המזדקן. תרבות גופנית היא האמצעי העיקרי לעיכוב ההידרדרות הקשורה לגיל של איכויות גופניות וירידה ביכולות ההסתגלות של הגוף בכללותו ושל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, בלתי נמנעת בתהליך ההתפתחות.

שינויים הקשורים לגיל באים לידי ביטוי הן בפעילות הלב והן במצב הכלים ההיקפיים. עם הגיל יורדת משמעותית יכולת הלב למתח מרבי, המתבטאת בירידה הקשורה לגיל בדופק המרבי. עם הגיל מתרחשים שינויים גם במערכת כלי הדם: גמישות העורקים הגדולים יורדת, ההתנגדות הכוללת של כלי הדם ההיקפיים עולה, וכתוצאה מכך, עד גיל 60-70, הלחץ הסיסטולי עולה ב-100-140 מ"מ כספית. אומנות. כל השינויים הללו במחזור הדם, ירידה בתפוקה של הלב גוררים ירידה בולטת ביכולת האירובית המקסימלית של הגוף, ירידה ברמת הביצועים הגופניים והסיבולת.

עם הגיל, גם תפקוד מערכת הנשימה מתדרדר. הקיבולת החיונית של הריאות (VC), החל מגיל 35, יורדת בממוצע של 7.5 מ"ל ל-1 מ"ר. מ' של משטח הגוף. כמו כן חלה ירידה בתפקוד האוורור של הריאות - ירידה באוורור המקסימלי של הריאות. ולמרות ששינויים אלו אינם מגבילים את היכולת האירובית של הגוף, הם מובילים לירידה במדד החיוני, שיכול לחזות את תוחלת החיים.

גם תהליכים מטבוליים משתנים באופן משמעותי: סבילות לגלוקוז יורדת, תכולת הכולסטרול הכולל עולה, מה שאופייני להתפתחות טרשת עורקים. מצב מערכת השרירים והשלד מחמיר: עקב איבוד מלחי סידן, מתרחשת נדירות רקמת עצם(אוסטאופורוזיס). פעילות גופנית לא מספקת וחוסר סידן בתזונה מחמירים את השינויים הללו.

אימון גופני הולם, תרבות גופנית משפרת בריאות יכולים במידה רבה לעצור שינויים הקשורים לגיל בתפקודים שונים. בכל גיל, בעזרת אימון, ניתן להעלות את היכולת האירובית ואת רמות הסיבולת - מדדים לגיל הביולוגי של הגוף ולכדאיותו.

לפיכך, ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרבות גופנית המונית נקבעת על ידי הגורמים הבאים:

הגדלת היכולת האירובית של הגוף;

עלייה ברמת הסיבולת הכללית והביצועים הגופניים;

השפעה מונעת על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובדופק;

הפסקת התפתחות של שינויים אינבולוציוניים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, כמו גם שינויים ניווניים באיברים ומערכות שונות (כולל עיכוב והתפתחות הפוכה של טרשת עורקים).

בהקשר זה, מערכת השרירים והשלד אינה יוצאת דופן. ביצוע תרגילים גופניים משפיע לטובה על כל חלקי המנגנון המוטורי, ומונע התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל וחוסר פעילות גופנית. עלייה במינרליזציה של רקמת העצם ותכולת הסידן בגוף, מה שמונע התפתחות אוסטאופורוזיס. זרימת לימפה מוגברת לסחוס המפרק ולדיסקים הבין חולייתיים, כלומר התרופה הטובה ביותרמניעת ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס. כל הנתונים הללו מעידים על ההשפעה החיובית שלא תסולא בפז של התרבות הגופנית לשיפור הבריאות על גוף האדם.

מצב היום הנכון נקבע על ידי חילופי פעילויות שונות: עבודה ומנוחה. בשגרת יומיום מורכבת כהלכה, אדם מספק לעצמו כושר עבודה גבוה תמידי, מצב נפשי משגשג, תורם להתפתחותו הפיזית והנפשית וגם מחזק את בריאותו.

כל אדם חייב לבחור לעצמו את משטר היום, תוך התחשבות, בעת חיבורו, לא רק את סוג הפעילות הנחוצה לו, אלא גם את המאפיינים האישיים שלו (סוג מזג, מצב גופני, רמת עייפות וכו'). . פיתוח שגרת היום צריך להתבסס על כמה כללים.

1. קודם כל, זה צריך לשקף את כל סוגי הפעילויות, את משך הזמן שלהן.

2. סוגים שונים של פעילויות צריכים להתחלף זה בזה.

3. יש צורך להקצות מספיק זמן למנוחה, חלק מהשאר חייב לבלות באוויר הצח.

4. אתה צריך לאכול באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים ביום.

5. יש להקצות מספיק זמן לשינה נכונה.

כתוצאה מהתבוננות בשגרת היומיום, גוף האדם מפתח קצב פעילות מסוים. זה מוביל לפיתוח רפלקסים מתאימים. למשל, כשאוכלים במקביל מתפתח צורך יומיומי לקבל מזון בזמן נתון, כאשר הגוף ובפרט מערכת העיכול מוכנים לכך. אם הולכים לישון וקמים באותה שעה בכל יום, אז מתפתח רפלקס מסוים, שכתוצאה ממנו תתרחש התעוררות יומיומית באותו זמן והאדם ירגיש עליז עד הערב.

אי ציות למשטר והפרותיו הגסות עלולות להוביל לעייפות ולעבודה יתר של הגוף.

עייפותנקרא מצב בו מופרעים התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף ובמיוחד פעילות תאי קליפת המוח. זוהי תגובה הגנה של הגוף, אשר נגרמת על ידי מתח מוגזם. ארגון נכון של שגרת היום מאפשר לך להחליף עומסים בצורה נכונה עם מנוחה, מה שמאפשר לדחות את תחילת העייפות. למטרות אלו צפויים מספר צעדים בתהליך החינוכי. לדוגמה, אימונים צריכים להימשך לא יותר מ-40-45 דקות. במהלך השיעור נערכות הפסקות תרבות גופנית לתלמידים צעירים יותר, המאפשרות להם להסיח את דעתם מהתהליך החינוכי. בנוסף, השיעורים עושים שימוש לסירוגין של סוגים מסוימים של פעילויות: עבודה בעל פה ובכתב וכו'.

כשהוא עייף, לאדם יש תחושת עייפות, צורך במנוחה. אם אדם במצב זה אינו מקבל מנוחה מתאימה, עייפות הגוף מצטברת ומתפתחת לעבודה יתרה.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהנקרא מצב הגוף בו יש הפרה של שינה, אובדן תיאבון, ביצועים, הידרדרות תשומת הלב והזיכרון. בעבודת יתר ממושכת, ההתנגדות של הגוף יורדת, רמת החסינות יורדת, מה שעלול להוביל להופעה מחלות שונות. עבודת יתר היא תוצאה של ארגון לא תקין של פעילות אנושית, כלומר תוצאה של שגרת יומיום לא נכונה: פעילויות עבודה או לימודים מוגזמות, ארוחות לא סדירות, שינה קצרה, חשיפה לא מספקת לאוויר צח וכו'.

תהליך חינוכינקרא תהליך ההתפתחות ההוליסטי של אישיות הילד. הוא כולל לא רק חינוך כהעברת ידע מסוים מדור אחד לאחר, אלא גם התפתחות מלאה של הצד המוסרי של הפרט, פיתוח כללים ונורמות התנהגות מסוימות.

כמו כן, חשוב לזכור כי התפתחות מלאה והוליסטית של הילד היא בלתי אפשרית אם הילד חולה או סובל ממחלות גופניות. לכן, בין הפונקציות של התהליך החינוכי, יש צורך לכלול חוסך בריאותפוּנקצִיָה. ביצוע תפקיד זה צריך לכלול מספר צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של כל המשתתפים בתהליך החינוכי. בין אמצעים אלה ניתן למנות את הדברים הבאים.

1. ארגון תנאים למעבר תקין של התהליך החינוכי. מדד זה כולל זמינות של מתחמים מיוחדים לביצוע מפגשי הכשרה, יצירת תנאים אופטימליים בהם (משטר טמפרטורה, תאורה וכו'), זמינות של ריהוט נוח לכיתה (לא מקלקל את היציבה של התלמיד).

2. עמידה בנורמות וכללים סניטריים והיגייניים הדרושים במוסד החינוכי (ניקוי רטוב קבוע של כל המתחם, בדיקה מונעת של כל העובדים וכו').

3. ארגון תזונה נכונה של התלמידים במהלך שהותם במוסד חינוכי: הימצאות מוסדות מיוחדים (מזנון, בתי קפה), מעקב מתמיד אחר איכות ההתחלתי וה מוצרים סופיים, הקפדה על תקנים סניטריים והיגייניים.

4. קיום קבוע של שיעורים מיוחדים, שמטרתם להנחיל לתלמידי בית הספר את הכללים והנורמות של היגיינה אישית, את הכללים הבסיסיים של בטיחות החיים וכן ללמד שיטות עזרה ראשונה.

חינוך ילד בריאצריך להפוך לחלק בלתי נפרד מההשכלה הכללית של התלמידים. כתוצאה מכך, הפונקציה הצלת הבריאותית של התהליך החינוכי נופלת לא רק על כתפי מורה המקצוע, אלא גם על כל צוות ההוראה של בית הספר - מהשרת ועד המנהל.

ידוע כי בריאותו של ילד, במיוחד בגיל בית ספר יסודי, תלויה באופן שבו המבוגרים סביבו משתתפים בחיי הילד. בפרט, המורה, שבחברתו מבלה התלמיד חלק מזמנו, מסוגל להשפיע על בריאות תלמידיו. השפעה זו יכולה להיות גם חיובית וגם שלילית.

השפעתו של המורה תהיה חיובית אם המורה ימלא את הדרישות הבאות בתהליך פעילויות הלמידה:

מקפידים על הקפדה על כללי סניטריים והיגיינה בכיתה (איוורור הכיתה, ניקיון רטוב תקופתי של החדר וכו'), וכן שהילד (במיוחד הצעירים יותר) עומד בכל דרישות ההיגיינה האישית. V אחרתעל המורה להסב את תשומת לב הורי התלמיד לכך;

טיים חושפת ילדים הסובלים ממחלות זיהומיות בכיתה. אם נמצאו ילדים חולים בכיתה, יש לפנות למרכז הרפואי במוסד החינוכי על מנת לאשר את האבחנה, ובמידה והאבחנה מאושרת, ניתן להכריז על הסגר במוסד החינוכי;

מאפשר לילדים להשתתף בשיעורים רק אם הנוכחות מאושרת על ידי רופא (הפרה של כלל זה עלולה להיות מסוכנת הן עבור תלמיד חולה והן עבור אחרים);

הוא עצמו שומר על כל הכללים והנורמות של היגיינה אישית כדי להראות מדגם לפי הדוגמה שלו התנהגות נכונה(להיראות מסודר וכו');

במקרה חירום, הוא אחראי על חייהם ובריאותם של הילדים, כלומר, הוא נוקט בכל האמצעים הדרושים להצלת ילדים (מבצע פינוי מוסמך של ילדים מבית הספר, נוקט באמצעים לאיטום המקום וכו').

כל מורה צריך לזכור כי בריאות התלמידים היא המשימה העיקרית של בית הספר, שכן ילד חולה ובלתי מפותח פיזית אינו יכול לקבל חינוך מלא ולכן, יהיה לו קשה להפוך לחבר מן המניין בחברה.

שמירה על בריאות הילד היא המשימה העיקרית של המבוגרים הסובבים אותו: הורים, מורים ושאר עובדי בית הספר בו לומד הילד. בהקשר זה, חשוב לציין שהילד יהיה בריא באמת אם המאמצים של בית הספר והמשפחה בעיצוב בריאותו ואורח חיים בריא היו מתואמים, כלומר הייתה להם אותה מטרה, יושמו על ידי אותה שיטות.

עם זאת, לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם מדיניות בית הספר ומדיניות המשפחה אינן תואמות והילד נופל "בין שתי מדורות". דוגמה למצב כזה היא איך בית הספר מנסה להילחם בהרגלים רעים בקרב תלמידים. כל עובדי צוות בית הספר דואגים שהתלמידים לא יעשנו בזמן הלימודים. יחד עם זאת, התלמידים טוענים כי הוריהם מאפשרים להם לעשן ולמורים אין זכות לאסור עליהם את מה שהוריהם מתירים. במקרה זה, ראשית, כל המאמצים של צוות בית הספר לשמור על בריאותו של התלמיד המעשן הופכים לשווא; שנית, תלמיד כזה עלול להיות מסוכן לתלמידים אחרים, שכן הם הופכים למעשנים פסיביים, דבר המזיק גם לבריאות; שלישית, סמכות המורה סובלת הן בעיני התלמיד המעשן והן בעיני תלמידים אחרים, מה שמוביל לירידה בהשפעה החינוכית על תלמידי בית הספר.

הורים צריכים לזכור שבריאותו של הילד היא הבסיס לבריאותו של המבוגר העתידי. והבסיס הזה יהיה שביר אם הילד לא ימלא אחר הכללים של אורח חיים בריא. לתיאום מאמצי ההורים וצוות בית הספר שמטרתם שימור וחיזוק בריאותם של הילדים, יש צורך בקיום אסיפות הורים מיוחדות. במפגשים כאלה יש להסביר להורים את כללי ההתנהגות של התלמידים בבית הספר, ולדון באפשרות לקיים פעילויות נוספות על מנת לשפר את בריאותם של הילדים. פעילויות מסוג זה כוללות ביקורים קבועים בבריכה של הילד (בהסכמת הרופא), טיולים וטיולים באוויר הצח, ארגון מדורי ספורט וחוגי ספורט, בדיקות רפואיות נוספות לילדים ועוד. בישיבות מתקבלות החלטות. שנעשו המספקים הן את ההורים והן את בית הספר, ויישום זה צריך להיות חובה.

כמו כן, על הורי הילד לוודא שפעולות הנהלת בית הספר או המורים אינן פוגעות בזכויות הילד, אינן פוגעות בבריאותו. לצורך כך מוקם ועד הורים העוקב אחר תהליך ההוראה וגידול הילדים בבית הספר תוך הקפדה על כל התקנים הסניטריים וההיגייניים ויצירת תנאים מיטביים לתהליך חינוכי פורה בבית הספר.

כדי להעלות את רמת הכושר של הילדים בבית הספר, מאורגנים חוגי ספורט מיוחדים. בפעילות מתואמת של צוות בית הספר וההורים, הכיתות במעגלים אלו בנויות כך שמספר הילדים המקסימלי יכול לקחת בהן חלק. כך, הילד לא רק מתאמן ומחזק את בריאותו, אלא גם רוכש מיומנויות מסוימות, מפתח תגובה וקואורדינציה, וגם מוגן מפני ההשפעות המזיקות של הרגלים רעים.

במידה והילד אינו מעוניין במשחקים ופעילויות ספורט, יכולים ההורים, יחד עם הנהלת בית הספר, לבחור בפעילות אחרת התורמת להתפתחותו האינטלקטואלית או האסתטית, אשר תעסיק את זמנו הפנוי של הילד.

כמו כן, בתיאום עם הנהלת בית הספר וועד ההורים, יש לקבל החלטה על תלבושת בית הספר של התלמידים. עם זאת, בכל מקרה, לבוש התלמיד חייב לעמוד בכללים מסוימים.

1. אסור לילד ללבוש בגדים צמודים ומגבילים, שכן הדבר עלול להוביל לפתולוגיה בהתפתחות מבני שרירים ועצמות.

2. הבגדים של הילד צריכים להיות נקיים, שכן החסינות שלו לא נוצרת לחלוטין, והחיידקים על הבגדים עלולים לגרום לגירוי ולמחלות זיהומיות.

3. רצוי שבגדי הילד יהיו מחומרים טבעיים, המאפשרים לעור "לנשום" ומונעים את הופעת הגירוי עליו.

4. הנעליים של הילד צריכות להיות נוחות, עם עקב קטן. זאת בשל העובדה שבהיעדר עקב, או להיפך, אם העקב גבוה מדי, הילד מתעייף מהר יותר בהליכה, והסבירות לפתח רגליים שטוחות עולה.

אם יש אינדיקציות מסוימות, הילד חייב לנעול נעליים אורטופדיות.

נאום ברמ"ח מורי החינוך הגופני. שימור וקידום הבריאות, גיבוש אורח חיים בריא בקרב תלמידים

אורח חיים בריא
1) אני מנהלת באופן שיטתי שיחות על מה צריך לעשות ואיך לשמור ולשפר את הבריאות
2) אני מחדיר עניין בתרבות הפיזית על ידי הפיכת שיעורים למעניינים
3) אני מלמדת לבצע באופן עצמאי תרגילים גופניים שונים לפיתוח יכולות גופניות ושיפור בריאות התלמיד,
4) אני מטפח את הצורך בתנועה כדרך חיים,
5) אני מעצבת בילדים ובהורים את הרעיון של אורח חיים בריא והרצון להוביל אותו באמצעות שיחות בין תלמידים והוריהם.

למרבה הצער, עדיין יש הרבה בעיות בפתרון בעיות השמירה והחיזוק של בריאות הילדים. רק ביחד, בשילוב מאמצים, נוכל להתקדם אל יישום המטרה המיועדת – גיבוש אדם בריא נפשית, מפותחת פיזית, מותאם חברתית, ליצירת תנאי למידה בריאים ומשפרי בריאות בבית הספר. מניסיוני האישי, אני משוכנע בכל פעם בתקפות האמירה של המדען הרוסי NA Umov: "כל הידע נשאר מת אם התלמידים לא מפתחים יוזמה ויוזמה: יש ללמד את התלמיד לא רק לחשוב, אלא גם רוצה."

כל מבוגר חולם להיות בריא. ילדים, למרבה הצער, לא חושבים על זה. עלינו לעזור לילד להבין שאין דבר יפה יותר מבריאות. "בריא כל יום הוא חג", אומר אחד הפתגמים המזרחיים. הילד, ככלל, אינו יודע כיצד לנהל אורח חיים בריא. חייבים ללמד אותו את זה. יש צורך לגבש אצל תלמידי בית הספר רעיונות לגבי האחריות לבריאותם ולבריאותם של אחרים.
ילדים בריאים הם רווחת החברה. ללא דור עולה בריא, אין לעם עתיד. הבעיה של שמירה על הבריאות היא בעיה חברתית, ויש לטפל בה בכל רמות החברה.

המשימה העיקרית של בית הספר- ארגון כזה של התהליך החינוכי בכל הרמות, בו חינוך, פיתוח וחינוך איכותיים של תלמידים אינם מלווים בפגיעה בבריאותם. ושיעור התרבות הגופנית בבית הספר הוא השיעור העיקרי של הבריאות. מי שעובד בבית הספר יותר מתריסר שנים יכול לראות במו עיניו את הדינמיקה של ההידרדרות בבריאות הילדים. אם לפני 20 שנה היה תלמיד אחד או שניים פטורים מחינוך גופני בכל כיתה, עכשיו יש יותר מהם. ילדים בריאים כמעט בכל כיתה הם מעטים.

עבודת בית הספר כיום מכוונת לשימור וחיזוק בריאותם של התלמידים, בו מיושמות טכנולוגיות מצילות בריאות ומעצבות בריאות.

למשימת ההחלמה שלושה היבטים הקשורים זה בזה:
1. חינוכית, המורכבת מחינוך ילדים לדאוג לבריאותם, הבנת הערך והחשיבות של שמירה על הגוף במצב בריא של התעוררות והגדלת הרצון לנהוג באורח חיים בריא.
2. חינוכית, המורכבת מלמדת ילדים את הנורמות של אורח חיים בריא, טכניקות ושיטות ליישומו, וכן זיהוי הרגלים רעים יחד עם המלצות להעלמתם.
3. בריאות, המורכבת במניעת המחלות הנפוצות ביותר, כמו גם שיפור של תכונות הכרחיות כמו איזון נפשי, רוגע, ריכוז, קשב, זיכרון טוב, יכולות נפשיות.
לפתרון בעיית ההחלמה מנקודת מבטם של היבטים אלו יש יישום שונה בהתאם למאפיינים של כל גיל.
לדעתי, מורים לחינוך גופני, בין כל שאר ההזדמנויות לעבודה משפרת בריאות בבית הספר, תרגילים גופניים הם היעילים ביותר.
המדען המצטיין, הרופא אביסנה השתמש רבות בתרגילים גופניים בתרגול שלו. הוא כתב: "...הדבר החשוב ביותר בשמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, ולאחר מכן הדיאטה והשינה."
פעילות גופנית שיטתיתלהשפיע לטובה על מערכת העצבים המרכזית, שהיא הרגולטור העיקרי של כל התהליכים הפיזיים והנפשיים בגופנו. פעילות גופנית סדירה מגבירה את יכולת הריאות, הניידות חזה, לשפר את המבנה הגוף, הדמות הופכת דקיקה ויפה, התנועות רוכשות כושר ביטוי ופלסטיות. ואתה יכול להשיג זאת בשיעורי החינוך הגופני.
תרבות גופנית היא שיטה טבעית-ביולוגית, המבוססת על פנייה לתפקיד הביולוגי העיקרי של הגוף – תנועת השרירים.
שיעורי חינוך גופני הם החוליה המרכזית בשרשרת שיפור הבריאות של התלמידים בבית הספר. בשיעורי אני מקדמת בריאות, התפתחות גופנית תקינה והתקשות הגוף, וכן ביצועים נפשיים ופיזיים, יצירת יציבה נכונה, ביטול או פיצוי יציב של הפרעות הנגרמות ממחלות שונות.
לבית הספר המודרני עם עומס ההוראה שלו מבחינות רבות יש השפעה מזיקה לא רק על מצבם הסומטי, אלא גם על בריאותם הנפשית של התלמידים.
בעבודתי אני מתבסס על תיאוריות פסיכולוגיות ופדגוגיות מודרניות של אימון, חינוך ופיתוח אישיות, אני משתמש בשיטות אימון וחינוך אקטיביות תוך התחשבות במאפיינים האישיים של כל ילד. עקרונות הפעילות והגישות האישיות הם שהתלמיד שולט בדרכי השימוש בעושר שצבר האנושות בתחום השלמות הגופנית והרוחנית.
מתודולוגיה להעברת שיעורים
פשטות, נגישות, בטיחות, חילופי עומס ומנוחה מיטביים, מינון נכון של העומס הוא תנאי מוקדם לכל שיעור חינוך גופני.
בכל שיעור אני מקפידה להשתמש בתרגילי התפתחות כלליים.
המתחמים המוצעים לסטודנטים מורכבים תוך התחשבות בגיל, כולל תרגילים זמינים. תרגילים נבחרים בצורה כזו שהם משפיעים על ההתפתחות המורכבת של תכונות גופניות על ידי השפעה ברצף על קבוצות שרירים שונות.
עומסי שרירים מחזקים את הלב, הריאות, כלי דםואיברים אחרים.
לתרגילים יש השפעה משמעותית על היווצרות יציבה נכונה, הליכה יפה, העלאת מושגים אסתטיים, תרבות תנועות.
במקביל, מתפתחות תכונות גופניות כגון סיבולת כללית, כוח, גמישות, מיומנות.
יתרה מכך, לאחר לימוד תסביך ה-ORU הבא, החבר'ה עצמם מספרים ומראים את נכונות התרגילים, מה שאומר שהם יוכלו לבצע את התרגילים באופן עצמאי.

האפקטיביות של קפיצה בחבל.
בשיעורים שלי, בלי קשר לקטעי התוכנית, אני מבלה בקפיצה בחבל.
כולם רוצים שיהיו להם רגליים חזקות, דקות ויפות, ולשם כך הם צריכים להתאמן. וחבל הקפיצה בשיעורי חינוך גופני משמש כציוד ספורט פשוט מעולה.
חבל הקפיצה הוא מכשיר התעמלות מאוד נוח ושימושי. קפיצה במערוך מפתחת את שרירי הרגליים, הופכת אותם לרזים ויפים, ומשמשת כמניעה של רגליים שטוחות; לתרום ליצירת יציבה נכונה; לחזק את הרצועות של האיברים הפנימיים; לחסל גודש בגוף; לפתח לב וכלי דם ו מערכת נשימה; לפתח חוש קצב ותיאום תנועות; לחזק את שרירי רצפת האגן.
קלות השימוש בחבל מורכבת מלמידה קלה למדי ופשטות התרגילים המבוצעים. אני מתחיל ללמוד לקפוץ בחבל בקפיצות הפשוטות ביותר. יש הרבה תרגילי קפיצה בחבל. הנפוצים שבהם הם קפיצות: על שתי הרגליים, סיבוב החבל קדימה, על רגל אחת; עם קפיצה חלופית על הרגל האחת, השנייה, בצעד ריצה, במקום ובתנועה, עם תנוחת זרועות צולבת, עם עמדה צולבת של הרגליים.
הכללת קפיצה בחבל בשיעור המתקיים הן בחדר הכושר והן באוויר הצח אינה מכבידה על המעורבים אם תרגילי הקפיצה מגוונים בצורה, בעומס ובמשימות העומדות בפניהם. עניין רב הם קפיצה במירוצי שליחים, קפיצה על משימה, מתג חיצוני עם חבל. קפיצות כאלה משמשות לפיתוח יכולות קואורדינציה. אלה יכולים להיות קפיצות עם תנועה קדימה, אחורה: עם כיוון לסירוגין - שמאל-ימין; עם חפצים ביד.
ברבע הראשון והרביעי נבחנת קפיצה בחבל ותלמידים רבים קבעו שיא כיתתי.

יצירת יציבה בכיתה
התפתחות גופנית טובה ובריאות מלאה של תלמידי בית הספר אפשריים תוך שמירה על היציבה הנכונה, המבטיחה מהלך חיובי של תהליכים פיזיולוגיים בגוף.
יציבה נכונה היא כתפיים מונמכות מעט לאחור, שמירה על ראש ישר, בטן אסופה, ברכיים ישרות, חזה מעט בולט. הפרות של יציבה נכונה הן תוצאה של שינוי בצורת עמוד השדרה: גב עגול, כפוף, גב קמור, עקמת. יציבה היא היציבה הרגילה של אדם נינוח בעמידה.
היציבה אינה מולדת. הוא נוצר בתהליך של גדילה, התפתחות הילד, לימודים, פעילות עבודה ותרגילים גופניים. הפרעות יציבה מתרחשות בהשפעה של מגוון סיבות.
חינוך גופני סביר שיטתי נחשב לדרך הטובה ביותר למנוע הפרעות יציבה. לכן, התפקיד המוביל בכך שייך למורה לתרבות פיזית.
בשיעורים שלי אני עוקב אחר היציבה של התלמידים במהלך המעבר של כל חלקי תכנית הלימודים במהלך שנת הלימודים. אני נותן תרגילים שבהם היציבה נוצרת בעיקר בהליכה:
הליכה זה נורמלי. הרם את הראש, אל תתרכך, הסתכל ישר, קח את הכתפיים לאחור.
הליכה על בהונות, ידיים בתנוחות שונות.
בהליכה על העקבים, העיקר לא להוריד את האגן, להתיישר, להתכופף.
צעד הליכה. ביצוע גלגול מהעקב, התרומם גבוה על הבוהן, פלג הגוף העליון ישר, הרם את הראש גבוה יותר.
הולכים בצעד חד, מרימים את הירך גבוה.
אני גם עוקב אחר היציבה ובמגוון ריצות תוך שימת לב למנח הגב. בכל שיעור אני מבלה 5-6 תרגילים ליצירת יציבה. אני מדבר באופן קבוע עם תלמידים על יציבה, מסביר להם מדוע מתקיימים השיעורים הללו. אני מציע לתלמידים סט של תרגילים ליצירת יציבה נכונה, אני מתעקש על יישום יומיומי של המתחמים, אני נותן מבנים לבית.
טכנולוגיות מצילות בריאות כרוכות במעורבות מרבית של תלמידים בפעילויות אקטיביות לשמירה על בריאותם. ועזרו בשיעורים זה ובשיעורי חינוך גופני נוספים.
מהלך שיעורי החינוך הגופני הנוספים נקרא "משחקים ניידים".
בשיעורים האלה אני והחבר'ה לומדים מגוון עצום של משחקי חוץ בניידות שונה, שהחבר'ה משתמשים בהם כשהם יוצאים לטיול עם בני גילם לטיול, ויכולים להשתמש בהם בבית במזג אוויר גרוע.
ובדיוק משחקי חוץ הם אחת הדרכים להתמודד עם היפודינמיה.
אני עושה את מיטבי:
להחדיר לתלמידים עניין בחינוך גופני שיטתי,
ליצור הרגל של ביצוע תרגילים גופניים המחזקים את הבריאות, הנפש של הילד,
ליצור תרבות של פעילות גופנית של תלמידים,
לחנך את התרבות המוסרית של התלמידים, עניין בהיסטוריה של הספורט, הרצון להתגבר על ההרגלים והמחלות השליליות שלהם.

מתודולוגיה וארגון שיעורי הבית
ילדים מקבלים ידע ומיומנויות בסיסיות בחינוך גופני בבית הספר. עם זאת, על מנת לקבל בריאות טובה והתפתחות גופנית, בית הספר לבדו אינו מספיק. לכן זה כל כך חשוב להתאמן מדי יום לבד.
שיעורי בית הם הצעד הראשון, הצעד הראשון לקראת חינוך גופני עצמאי. עבור שיעורי בית עצמאיים, אני ממליץ לילדים על תרגילים ברי ביצוע ובטוחים בבית. לדוגמא: משיכה ממצב תלייה, כיפוף ושחרור הידיים בשכיבה, תרגילי תרגיל שונים, ביצוע קפיצות שונות ברחוב בתקופת הסתיו-אביב (קפיצות ארוכות ממקום, קפיצה בחבל), תרגילי יציבה. היווצרות. הכי חשוב: אני בודק את כל התרגילים שאני נותן לשיעורי הבית בכיתה, חלקם כמה פעמים במהלך שנת הלימודים. ומיד מתברר כיצד התלמידים מבצעים את התרגילים הנתונים בבית. הקפד לעודד אפילו תלמיד חלש פיזית עם ציון טוב אם הוא יכול לראות התקדמות בהכנת שיעורי בית.
שיעורי בית בתרבות גופנית הם אחת מצורות החינוך הגופני היעילות ביותר, המאפשרות לך באמת לכסות כל תלמיד בלימודים עצמאיים.
תוצאות צפויות:
גיבוש תכונות רצוניות של הפרט ועניין בחינוך גופני רגיל.
העלאת מודעות ויחס פעיל לערך הבריאות ואורח חיים בריא במשפחות התלמידים.
גירוי תשומת הלב של תלמידי בית הספר והוריהם לנושאי בריאות.
הפחתת שכיחות התחלואה בקרב תלמידים.
שיפור אינדיקטורים להתפתחות גופנית.
מסקנות
תרבות גופנית היא תרבות מורכבת של תנועות, ידע על עצמו ועל התפתחות האדם, פיתוח הרמוני של יכולות גופניות, בניית גוף, חינוך עצמי, התפתחות מוסרית, פסיכולוגית ורוחנית, תזונה, התקשות, היגיינה, שגרת יומיום, תרבות של תחומים נוספים של אורח חיים בריא.
העיקר מבחינתי כמורה לתרבות גופנית הוא להקנות לתלמיד הרגל של חינוך גופני וספורט קבוע ועצמאי על בסיס הידע הדרוש לכך. אורח חיים בריא. בשביל זה אני עושה את הדברים הבאים:
אני מנהלת באופן שיטתי שיחות על מה צריך לעשות ואיך לשמור ולשפר את הבריאות,
אני מחדיר עניין בתרבות פיזית, עושה שיעורים מעניינים,
אני מלמדת לבצע באופן עצמאי תרגילים גופניים שונים לפיתוח יכולות גופניות ושיפור בריאות התלמיד,
אני מטפח את הצורך בתנועה כדרך חיים,
אני מעצבת בילדים ובהורים את התפיסה של אורח חיים בריא והרצון להוביל אותו באמצעות שיחות בין תלמידים והוריהם.
למרבה הצער, עדיין יש הרבה בעיות בפתרון בעיות השמירה והחיזוק של בריאות הילדים. רק ביחד, בשילוב מאמצים, נוכל להתקדם אל יישום המטרה המיועדת – גיבוש אדם בריא נפשית, מפותחת פיזית, מותאם חברתית, ליצירת תנאי למידה בריאים ומשפרי בריאות בבית הספר.
מניסיוני האישי, אני משוכנע בכל פעם בתקפות האמירה של המדען הרוסי NA Umov: "כל הידע נשאר מת אם התלמידים לא מפתחים יוזמה ויוזמה: יש ללמד את התלמיד לא רק לחשוב, אלא גם רוצה"

תזה

נושא: " גיבוש היסודות לאורח חיים בריא בקרב תלמידי בתי ספר תיכוניים ».

מבוא.

פרק א' סקירת ספרות.

1.1 מושג הבריאות. רעיון כללי של HSE.

1.2 הגורמים העיקריים לבריאות.

1.3 החשיבות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

1.4 סיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים.

פרק ב. ארגון ושיטות מחקר.

2.1 ארגון המחקר.

2.2 שיטות מחקר.

פרק ג'. תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

3.2 תוצאות הסקר

סיכום.

סִפְרוּת.

נִספָּח..

מבוא.

האדם הוא היצירה הגבוהה ביותר של הטבע. אבל כדי ליהנות מאוצרותיה, עליו לעמוד בדרישה אחת לפחות: להיות בריא.

בדרך כלל צעירים אינם נוטים לחשוב ברצינות על בריאות גם כאשר הם פתאום חולים. כן, בנוער, כל מיני צרות, כולל מחלות, נתפסות "פתאום" - כמשהו פתאומי ולא ראוי. אבל העובדה היא, למרבה הצער, שרוב המחלות פשוט ראויות... והצעדים הראשונים ננקטים לעתים קרובות בגיל הפורח ביותר. כשהם מפסיקים להיות חברים עם ספורט וחינוך גופני, הם מצטרפים להרגלים רעים. ועל בריאות, כמו כבוד, יש להגן מגיל צעיר.

מטרת התזה הזו- ללמוד את תכונות היסודות של אורח חיים בריא בקרב תלמידים בגילאי חטיבת הביניים.

מושא לימוד– תהליך החינוך הגופני בעזרת פעילויות חוץ בית ספריות.

דָבָר- מאפיינים של היווצרות אורח חיים בריא בילדים בגיל חטיבת הביניים.

"התעמלות, פעילות גופנית, הליכה, ריצה וכו'. חייבים להיכנס בחוזקה לחיי היומיום של כל מי שרוצה לשמור על בריאות, יעילות, חיים מלאים ומשמחים. האימרה העתיקה של היפוקרטס בעידן החדירה שלנו לכל תחומי הקידמה המדעית והטכנולוגית הופכת לרלוונטית ביותר - אורח חיים בישיבה הופך את גוף האדם לחסר הגנה בהתפתחות מחלות של מערכת העיכול, מוביל להשמנה. זה מדאיג במיוחד את הילדים. אחד מכל עשרה ילדים סובל מהשמנת יתר. הגיע הזמן לצלצול הפעמונים.

הרלוונטיות של הנושא נעוצה בעובדה שמחקרים של פסיכולוגים הראו שהסיבה העיקרית לביצועים לקויים בבתי ספר תיכוניים ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

השערה - אנו מניחים שהכנסת תכנית הפיילוט "אורח חיים בריא" תעלה משמעותית את רמת האוריינטציות המוטיבציוניות-ערכיות, רמת הכושר הגופני בקרב תלמידי חטיבת הביניים.

V תזההוגדרו המשימות הבאות:

1. למד את הספרות בנושא.

2. ללמוד את בעיית הבריאות, אורח חיים בריא.

3. לסכם את הניסיון של מתרגלים מובילים על סמך פרסומים בכתב העת "תרבות גופנית בבית הספר".

4. לחשוף את יחס התלמידים לאורח חיים בריא באמצעות סקר.

5. לחשוף את רמת הכושר הגופני באמצעות מבחנים נשיאותיים.

השיטות הבאות שימשו בעבודה:

1. מחקר רטרוספקטיבי של מקורות ספרותיים.

2. סיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים.

3. תשאול.

4. בדיקה

פֶּרֶק אני . סקירה ספרותית.

1.1 מושג הבריאות. רעיון כללי של HSE.

1.1.1 מושג הבריאות

בריאות היא אחד התנאים החשובים ביותר להשתתפות מלאה של אדם בחיי החברה. אבל לא תמיד אנשים מבינים בבירור מה פירוש המושג "בריאות". האם אדם צריך להיחשב בריא אם אין לו כרגע מחלות אקוטיות או כרוניות או שהוא מרגיש בריא, מה שמרמז שלא רק שאין לו תלונות על מחלה, אלא שיש לו עוד משהו: תחושה של רווחה פיזית כלשהי וקשורה אליו. עם האמונה הזו ביכולתו של האדם לעמוד בפני עצם הסכנה לחלות?

בריאות היא לא רק היעדר מחלה. הנוסחה הרפואית "בריאה למעשה" מדגישה את אי-זהותם של מושגים אלו. גם מומחי רפואת ספורט אינם נוטים לשים ביניהם סימן שוויון. לפי ש.ב. טיכוינסקי, יש כמה "דרגות בריאות". הם מאמינים שהנושא יכול להיות בריא לחלוטין, בריא או בריא למעשה. אנשים בריאים לחלוטין הם מעטים מאוד, אבל הם כן. בריא לחלוטין הוא זה שבו כל האיברים או המערכות פועלים באיזון עם הסביבה ואין בהם סטיות כואבות. במקביל, V.M. שוביק ומ.א. לוין מציין כי בריאות היא מושג מאוד יחסי: "בבדיקה מעמיקה, לרבים יש סטיות קלות, ולפעמים חמורות יותר, שבתנאים רגילים אינן מתבטאות בתחושות סובייקטיביות". אכן, בריאות טובה לא תמיד מעידה על בריאות טובה. כמה מחלות קשות (שחפת, ניאופלזמות ממאירות) מתגלות במקרה במהלך בדיקות רפואיות על רקע בריאות טובה למדי. אינדיקטורים אובייקטיביים לבריאות הם נתוני סטתוסקופיה, תוצאות קליניות, פיזיולוגיות, מחקר ביוכימי.

האבחנה היא "בריאה למעשה" לפי ש.ב. Tikhvinsky, מציין יחס כזה של הגוף, שבו שינויים פתולוגיים מסוימים אינם משפיעים על היכולת לעבוד במקצוע מסוים. יש מושג ו"בריאות דינמית" המאופיינת ביכולות ההסתגלות של הגוף. שאלת יכולת ההסתגלות של גוף האדם נשקלת בעבודתו של ש.ב. Tikhvinsky and S.V. חרושצ'בה "רפואת ספורט לילדים": "המרכיב העיקרי של מנגנון ההסתגלות הכללית הוא גיוס משאבי אנרגיה, רזרבה מפלסטיק וכל יכולות ההגנה של הגוף." זה יהיה הגיוני להניח שרק אותם אנשים שיש להם בריאות דינמית טובה יכולים להיות מוכרים כבריאים.

מאז תקופת היפוקרטס ואביסנה, הוצעו כמה עשרות הגדרות למושג "בריאות". יש גם כמה הגדרות רשמיות (האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה, אמנת WHO). על פי הגדרת ה-TSB, "בריאות היא המצב הטבעי של הגוף, המאופיין באיזון שלו עם הסביבה ובהיעדר שינויים כואבים". ובהמשך: "בריאות האדם נקבעת על ידי מכלול של גורמים ביולוגיים וחברתיים". האנציקלופדיה הרפואית הגדולה נותנת הגדרה דומה: "בריאות היא מצב כזה של גוף האדם כאשר הפונקציות של כל איבריו ומערכותיו מאוזנות עם הסביבה החיצונית ואין שינויים כואבים... לא רק איכות מוחלטת, אלא גם במושג בריאות מושקעים סימנים כמותיים, שכן ישנם מושג מידת הבריאות... המושג בריאות כולל בתוכו גם את התועלת החברתית של האדם.

המכון להיגיינה לילדים ולמתבגרים של משרד הבריאות של רוסיה הציע הגדרה ספציפית יותר לבריאות: "בריאות היא היעדר מחלות ופציעות, התפתחות גופנית הרמונית, תפקוד תקין של איברים ומערכות, ביצועים גבוהים, עמידות בפני שליליות. השפעות ויכולת מספיקה להסתגל לעומסים ולתנאי סביבה שונים.

V אנציקלופדיה רפואיתההבדל בין בריאות האוכלוסייה לבריאות הפרט. יתרה מכך, בריאות האוכלוסייה נחשבת למושג סטטיסטי ומאופיינת במערך של מדדים דמוגרפיים (פוריות, תמותה, תמותת תינוקות, רמת התפתחות גופנית, תחלואה, תוחלת חיים).

ככל הנראה, אף אחת מההגדרות של בריאות אינה יכולה להיחשב סופית. היעדר אינדיקטור כמותי אינטגרלי לבריאות מחייב להעריך אותו על פי מרכיבים מסוימים, שהסט שלהם עדיין צריך להבהיר.

בנוסף למושגים של "בריאות" ו"מחלה", כמה מדענים, כמו I.I. ברכשן, מובא המושג "מדינה שלישית". "המצב האנושי, המתווך בין בריאות למחלה, משלב את שניהם." זוהי מה שנקרא "המדינה השלישית". לאנשים במדינה השלישית, I.I. Brehshan מתייחס לאנשים החשופים להשפעות כימיות מזיקות; אנשים שצורכים אלכוהול באופן קבוע; אנשים שמזנחים את כללי התזונה הבריאה והנכונה, אנשים עם נטיות ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם וכו'. לפי I.I. ברהשנה, "יותר ממחצית מאוכלוסיית האנשים כולה נמצאת במדינה השלישית". יש לו מספר הבדלים משמעותיים, הן מבריאות והן ממחלות. אם זה האחרון נמשך ימים, שבועות, חודשים ולעיתים רחוקות יותר, אז המצב השלישי נמשך שנים, עשרות שנים ואפילו כל החיים... המצב השלישי הוא "מקור כל המחלות". היכולת לזהות ולבטל את המצב השלישי היא אחת המשימות החשובות ביותר של הרפואה.

1.1.2 רעיון כללי של HSE.

גוף האדם מתפקד על פי חוקי הוויסות העצמי. יחד עם זאת, הוא מושפע מגורמים חיצוניים רבים. לרבים מהם יש השפעה שלילית מאוד. קודם כל, אלה צריכים לכלול: הפרת דרישות ההיגיינה של שגרת היומיום, התזונה והתהליך החינוכי; מחסור בקלוריות; גורמים סביבתיים שליליים; הרגלים רעים; תורשה מחמירה או לא מתפקדת; רמה נמוכה של תמיכה רפואית וכו'.

אחד ה דרכים יעילותמניעת גורמים אלו היא שמירה על כללי אורח חיים בריא (HLS). מדענים קבעו שמצב בריאות האדם הוא הגבוה ביותר - 50%, תלוי באורח החיים, ו-50% הנותרים נופלים על אקולוגיה (20%), תורשה (20%), רפואה (10%) (כלומר, ללא תלות בסיבה אדם). בתורו, באורח חיים בריא, התפקיד העיקרי ניתן לפעילות גופנית מאורגנת כהלכה, שהיא כ-30% מחמישים.

עם זאת, בקביעת האסטרטגיה והטקטיקה לפתרון בעיות של אוריינטציה משפרת בריאות, יש צורך להבין בבירור כי פתרון מוצלח לבעיה בריאותית אפשרי רק אם אדם, יחד עם פעילות גופנית מאורגנת כהלכה, מקיים באופן שיטתי מצוות אחרות. של שמירה על הבריאות: לנשום נכון, לשתות נכון, לאכול, להירגע כמו שצריך, לטפל בעצמך כמו שצריך, לחשוב נכון. עמידה בעקרונות וכללים אלה או דומים לו התכוונה עוד בשנות ה-20 של נציב הבריאות העממי נ.א. סמשקו, כאשר טען שכדי לשפר את הבריאות, אדם צריך לעסוק בתרבות גופנית 24 שעות ביממה. ובשביל זה עליו: א) לרצות לעשות זאת; ב) לדעת לעשות את זה נכון; ג) לממש במיומנות את הצרכים והידע שלהם בפעילותם המעשית בתהליך של שיפור עצמי. זה צריך להיות מוקל על ידי כל מערכת החינוך הגופני של הדורות הצעירים.

לארגון נכון ויעיל של אורח חיים בריא, יש צורך לפקח באופן שיטתי על אורח החיים שלך ולשאוף לעמוד בתנאים הבאים: פעילות גופנית מספקת, תזונה נכונה, נוכחות של אוויר נקי ומים, התקשות מתמדת, אולי חיבור גדול יותר. עם הטבע; ציות לכללי היגיינה אישית; דחייה של הרגלים רעים; אופן עבודה רציונלי ומנוחה. ביחד קוראים לזה שמירה על אורח חיים בריא – אורח חיים בריא.

לפיכך, אורח חיים בריא (HLS) הוא תהליך של שמירה על נורמות, כללים והגבלות מסוימות בחיי היומיום של אדם, התורם לשימור הבריאות, התאמה מיטבית של הגוף לתנאי הסביבה, רמת ביצועים גבוהה בחינוך. ופעילויות מקצועיות.

סגנון אורח חיים בריא נקבע על פי מאפיינים אישיים ומוטיבציוניים, יכולות ונטיות של אדם. היא כרוכה בפעילות נמרצת לשימור וחיזוק הבריאות של האדם, בה ניתן להבחין בין המרכיבים העיקריים הבאים:

· שימוש מודע ותכליתי בצורות שונות של פעילות גופנית;

פיתוח תכליתי של מיומנויות והרגלי היגיינה
בריאות;

שימוש בגורמים טבעיים לחיזוק
בריאות (התקשות) ויחס מתורבת לטבע;

מאבק אקטיבי עם הרגלים רעים והשמדתם המוחלטת;

· פעילות לקידום ויישום אורח חיים בריא בחיי כל אדם וחברה.

על פי הסגנון האישי של אורח חיים בריא, אנו מבינים את דרך ארגון החיים הטבועה באדם מסוים, תוך התחשבות בתחומי העניין, הצרכים, ההזדמנויות והקשר עם פעילויותיו החינוכיות, המקצועיות והיומיומיות.

לפיכך, אורח חיים בריא הוא משטר של הגבלות בשילוב עם משטר אופטימלי של פעילות גופנית. לגבי הצורך בהגבלות מסוימות, ראוי להתייחס לדבריו של הסופר האמריקני המפורסם מארק טוויין, שכתב: “הדרך היחידה לשמור על בריאותך היא לאכול מה שאתה לא רוצה, לשתות מה שאתה לא. תאהב ותעשה מה שאתה לא אוהב."

אך עדיין, הובלת התנאים שיש להקפיד על שמירה וחיזוק הבריאות מאורגנת כראוי ומספקת מבחינת נפח ועצימות הפעילות הגופנית. "הדבר החשוב ביותר במשטר השמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, ולאחר מכן משטר התזונה והשינה", כתב אבו-עלי-אבן-סינה (אביצ'נה) בתחילת האלפים ה-1 וה-2 בספר: Canon of Medical Science ", בפרק "שימור הבריאות".

פעילות גופנית של אדם היא הגורם העיקרי והמכריע בשמירה וחיזוק הבריאות, אמצעי אוניברסלי שאין לו תחליף למניעת מחלות ולהאטת תהליך ההזדקנות של הגוף. המצב המוטורי של אדם אינו זהה בגילאים שונים. עם זאת, העניין הכללי הוא שפעילות גופנית נחוצה בהחלט לילד, למבוגר, לקשיש. זה צריך להיות גורם קבוע בחיים, הרגולטור העיקרי של כל תפקודי הגוף.

כתוצאה מכך, תרבות גופנית היא לא רק אחד המרכיבים, אלא גם המרכיב החשוב ביותר של אורח חיים בריא. הוא מוצג בו בצורה של תרגילי בוקר יומיומיים, תרבות גופנית קבועה ושיעורים לשיפור הבריאות, הליכי התקשות שיטתיות, וכן סוגים נוספים של פעילות מוטורית שמטרתה לשמור ולהגביר את הבריאות.

מרכיב חשוב באורח חיים בריא הוא תזונה מאוזנת. זה מבטיח את הצמיחה וההיווצרות הנכונות של הגוף, תורם לשימור הבריאות, ביצועים גבוהים, הארכת חיים,

אורח חיים בריא אינו מתקבל על הדעת ללא שמירה על כללי ההיגיינה האישית: משטר יומי, טיפוח הגוף, בגדים, נעליים וכו'. לשגרת היום יש חשיבות מיוחדת. עם הידור הנכון ויישום קפדני, מתפתח קצב ברור של תפקוד הגוף. וזה, בתורו, יוצר תנאים אופטימליים לעבודה פורייה והבראה איכותית.

כלי ריפוי רב עוצמה לאורח חיים בריא הוא התקשות. היא מאפשרת להימנע ממחלות רבות, להאריך חיים ולשמור על כושר עבודה גבוה לשנים רבות. תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות גדול במיוחד. הליכי הקשחה מפחיתים את מספרם פי 2-4, ובמקרים מסוימים עוזרים להיפטר מהם לחלוטין. להתקשות יש גם השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים.

תנאי מוקדם לאורח חיים בריא הוא דחיית הרגלים רעים. אלכוהול, סמים, עישון הם האויבים הגרועים ביותר של האדם, הסיבה העיקרית עבור רבים מחלות מסוכנותהפחתה דרסטית של תוחלת החיים של בני אדם.

אלו הם המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. מעטים מפקפקים באמיתותם. עם זאת, כל הפרדוקס הוא שעבור אנשים רבים הם עדיין לא הפכו למדריך לפעולות מעשיות. הכנסתם לחיי היומיום של אנשים מחייבת גישה משולבת, עבודה קפדנית וממוקדת מצד סוכנויות וארגונים ממשלתיים רבים. עם זאת, היא מניחה, קודם כל, את הפעילות הפעילה בכיוון זה של האדם עצמו. שמירה על הנורמות והעקרונות של אורח חיים בריא היא חובתו של כל בר דעת. יחס מודע לבריאותו של האדם צריך להפוך לנורמה של התנהגות, המאפיין העיקרי של אישיות תרבותית ומתורבתת.

אנשים רבים חיים לפי אופנה. אופנה היא לא רק סוג של תסרוקת. אופנה היא גם ההתנהגות שחלק נכבד מהחברה דבק בה. לכן, זה די מתאים לדבר על אופנה לייף סטייל. האופנה מתחילה להתפשט כאשר אחוז העוקבים אחריה מגיע לרמה קריטית מסוימת. המשימה החשובה ביותר של הזמן הנוכחי היא ליצור אופנה לבריאות, אורח חיים בריא. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שקל יותר להטמיע את אותן צורות התנהגות הקשורות פחות או יותר לצרכים הביולוגיים של האורגניזם. אחד הצרכים האנושיים הללו הוא הצורך בפעילות גופנית, אשר בולט במיוחד בילדות. כאן צריך להניח את היסודות לאורח חיים בריא ואת האופנה לאורח חיים כזה.

אורח חיים בריא, המבוסס על משטר של הגבלות ומשטר של עומסים, צריך לתפוס מקום מוביל בארסנל אמצעי המניעה המודרניים. יגיע הזמן שבו ירשום פעילות גופנית במינון על ידי כל רופא באותו אופן שבו נקבע טיפול תרופתי כיום.

1.2 גורמים בריאותיים מרכזיים.

האדם הוא החיה היחידה שמסוגלת לצאת ממצב חייתי גרידא באמצעות עבודה: מצבו הרגיל הוא זה התואם את תודעתו וחייב להיווצר בעצמו.

(פ. אנגלס).

בריאות האדם, תחלואה, מהלך ותוצאתן של מחלות (בפרט, הסבירות לצורות כרוניות), תוחלת החיים, העבודה והפוטנציאל היצירתי תלויים במספר רב של גורמים המתמזגים לזרימה משולשת של מידע. מידת ה"אכזריות" של זרימה זו תלויה בתנאי החיים הסוציו-אקונומיים שנקבעים על פי אופי הגיבוש החברתי. בתנאי המהפכה המדעית והטכנולוגית המודרנית, "אכזריות" זו הגיעה לרמה גבוהה למדי ומובילה, בין היתר, לחוסר ארגון מסוים של היסודות הטבעיים של חיים יעילים של הפרט, למשבר של רגשיות, הביטויים העיקריים שלהם הם מתח, חוסר הרמוניה רגשית, ניכור וחוסר בשלות של רגשות, המובילים להידרדרות בבריאות ובמחלות. לדברי א' פצ'צ'ן, "... על כל תפקידם החשוב בחיים חברה מודרניתהשאלות של הארגון החברתי שלה, מוסדותיה, החקיקה והאמנות שלה, עם כוחן של טכנולוגיה מעשה ידי אדם, אינן קובעות בסופו של דבר את גורל האנושות. ואין ולא יהיה לו מושיע עד שהעם עצמו ישנה את הרגליו, מוסריותו והתנהגותו..."

לאנשים אין זמן להתאים את התרבות שלהם בהתאם לשינויים שהם עצמם מביאים לעולם הזה, ומקורות המשבר הזה טמונים בתוך, ולא מחוצה לו, של האדם, הנחשבים כיוצאים בעיקר משינויים באדם עצמו, המהות הפנימית שלו. ר' אפוף ביטא מצב זה בקצרה יותר: "המכשול העיקרי בין אדם לעתיד אליו הוא שואף הוא האדם עצמו". "משבר האדם... אינו נטוע בטבע האדם עצמו; זה לא איזה רכוש בל יעבור שלו או סגן בלתי ניתן להכחדה; לא, זה דווקא משבר של ציוויליזציה או תרבות, שהוא הגורם לסתירה עמוקה בין החשיבה וההתנהגות של אדם, מצד אחד, לבין העולם האמיתי המשתנה, מצד שני. ואת המשבר הזה, על כל העומק והסכנה שבו, אפשר עדיין להתגבר", מסכם א' פצ'ן באופטימיות. אבל כדי להתגבר על המשבר הזה, צריך קודם כל להבין את הסיבות התלויות באדם עצמו, בתודעתו.

סגנון חיים. אורח החיים של האדם חשוב מאוד לבריאותו של האדם. לפי יו.פ. ליסיצין, "דרך חיים היא דרך פעילות מסוימת בספירות החומריות והלא-חומריות (רוחניות) של חייהם של אנשים". סגנון חיים הוא קטגוריה של סוציולוגיה מקסיסטית, המשקפת את הדרכים הנפוצות והאופייניות ביותר לחיים חומריים ורוחניים של אנשים, באחדות עם תנאים טבעיים וחברתיים. אורח החיים הסוציאליסטי נבדל בעבודה נקייה מניצול, דמוקרטיה, הומניזם, קולקטיביזם, אינטרנציונליזם ויתרונות אחרים של הסוציאליזם.

תפקיד ההכללה של סיווגים, יו.פ. ליסיצין כוללת ארבע קטגוריות באורח החיים: "... כלכלי - "רמת חיים", סוציולוגי - "איכות חיים", וחברתי-כלכלי - "דרך חיים". שאר הדברים שווים, בריאותם של שתי הקטגוריות הראשונות (כלכלית וסוציולוגית) של אנשים תלויה במידה רבה בסגנון ובאורח החיים, הנובעים במידה רבה ממסורות היסטוריות שקבועות במוחם של אנשים.

תנועה ובריאות.

במשך אלפי שנים, האדם עיצב את עצמו בעבודה פיזית. כעת, בפתאומיות דרמטית, המודל שנוצר על ידי האבולוציה מתקלקל.

... אדם, נע ומתפתח, מתחיל את שעון חייו בעצמו.

א.א. ארשבסקי.

נפח ואופי הפעילות המוטורית של אדם תלויים במידה רבה יותר בפרטים של העבודה שבוצעה על ידו. במשך אלפי שנים, חייהם של אנשים היו קשורים בעיקר לעבודה פיזית, שהיווה עד 90% או יותר מהמאמצים. במהלך שנות המאה הנוכחית התפתחו יחסים הפוכים, נוצר מחסור בפעילות מוטורית. בעבר מצאו תושבי העיר והכפר, לאחר עבודה פיזית קשה, שמחה במשחקים פשוטים (עיירות, נעלי באסט), בכל קרחת יער ולעיתים בקרב אגרוף ("מקיר לקיר"). הכל היה פעיל, למרות זאת, מאסיבי וללא מתקני ספורט. כיום ישנם אלפי אצטדיונים, אולמות ספורט, מגרשי משחקים, מגרשי כדורגל בארצנו. אבל היעדר פעילות גופנית של אנשים הופך לבעיה חריפה יותר ויותר. ספורט כלול בפעילות בתחום זה. למעשה, הרבה יותר תשומת לב, מאמצים ומשאבים חומריים ניתנים לספורט בשם העובדה ש...אלופים הם החלק העליון של הפירמידה, שאמורה להתבסס על התפתחות המונית של התרבות הפיזית. במידה מסוימת זה נכון, אבל עדיין קדימות השיאים והעליונות, ניתוק רוב ספורטאי "הליגה הבכירה" מפעילות הפקה, המרדף אחר בידור והכנסה מאירועי ספורט.

תזונה ובריאות.

V. I. לנין.

בין מכלול הגורמים הקובעים את "איכות החיים", לתזונה תפקיד חשוב ביותר. אדם יכול להגן על עצמו מפני אקלים קיצוני ומזג אוויר גרוע, הוא יכול לשנות את מקום מגוריו, לשנות את עבודתו ומשפחתו, אבל הוא לא יכול להתחמק מהצורך בצריכת מזון יומיומית. עבור 80 לי חיים, מדובר בכ-90,000 ארוחות (60 מזונות שונים). חומרים מוצרי מזוןמהווים את החלק העיקרי בזרימת המידע המבני; הם קובעים את התקשורת האינטימית ביותר של אדם עם הסביבה החיצונית, אשר, כביכול, עוברת דרך הגוף, ויוצרת את האקולוגיה הפנימית שלו. מורכב מכיוון שזרימת המזון העולמית מורכבת מאותם יסודות כמו פיפטה, היא מכילה מאות אלפי או אפילו מיליוני חומרים טבעיים. בעבודותיו המוקדמות כתב ק' מרקס "האדם חי מטבעו. זה אומר שהטבע הוא הגוף שלו... שהטבע קשור בקשר בל יינתק עם עצמו, שכן האדם הוא חלק מהטבע.

במשך מיליוני שנים רבות היו אבותיו של האדם צמחונים, בשני מיליון השנים האחרונות לאדם הפרהיסטורי ולקודמיו היה מזון מספיק בחלבון, עשיר יחסית בשומנים ולרוב דל בפחמימות. מזונם של אנשים היה רקמות של צמחים ובעלי חיים, שהם לקחו מהטבע. הטבע, לעומת זאת, הלביש וסיפק חומרי בנייה לדירה. זו הייתה דרך היסטורית להשיג עושר חומרי על ידי אדם, שנקראה "איסוף". הבישול היה אינדיבידואלי, ביתי ופרימיטיבי, מה שהבטיח שימור כמעט מוחלט של המתחמים הטבעיים של חומרים פעילים ביולוגית. היו תקופות ארוכות של בצורת ואסונות טבע אחרים.

תזונה היא אחד הגורמים הסביבתיים החשובים ביותר המשפיעים על בריאות האדם לאורך חייו, כולל משך הזמן. תזונה רציונלית היא אספקה ​​מאורגנת נכונה ובזמן של הגוף עם מזון מבושל היטב, מזין וטעים המכיל את הכמות האופטימלית של רכיבי תזונה שונים הדרושים להתפתחותו ולתפקודו. זוהי התזונה של אנשים בריאים, תוך התחשבות במגדר, גילם, אופי העבודה וגורמים נוספים.

חילוף חומרים הוא הגורם העיקרי המבדיל בין חיים ללא חיים. התחדשות מתמשכת של גוף האדם מחייבת צריכה נכונה וקבועה של רכיבי תזונה חיוניים. תזונה רציונלית רק מבטיחה צריכה בזמן של כמות מסוימת של חומרי בניין לגוף: חלבונים, מלחים מינרלים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ומווסתים עדינים אחרים של תהליכים מטבוליים רבים.

לפיכך, תזונה רציונלית תורמת לשימור הבריאות, עמידות בפני גורמים סביבתיים מזיקים, ביצועים גופניים ונפשיים גבוהים וכן לאריכות ימים פעילה.

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה מורכבים מהדרישות לתזונה, לתזונה ולתנאי האכילה.

האוכל שלנו צריך להיות מגוון, טעים (בשל מגוון רחב של מוצרים ושיטות בישול שונות) ולכלול את החומרים המרכיבים את גוף האדם (אלו בעיקר חלבונים), המספקים לו אנרגיה (שומנים ופחמימות), וכן כחומרי הגנה (ויטמינים ומלחי מינרלים). בין האנרגיה המתקבלת עם המזון לבין העלויות שלה, נשמר איזון לאורך זמן. ספיגה מוגזמת של אנרגיה מביאה לעלייה במשקל הגוף, שהיא הגורם למחלות רבות ומקצרת חיים.

תזונה רציונלית ומאוזנת היא תנאי הכרחי לארגון אורח חיים בריא. תזונה היא הצורך הביולוגי הבסיסי לחיים. הוא מספק אנרגיה, החומרים הדרושים לפיתוח הגוף וויסות חילוף החומרים, מבטיח צמיחה ויצירה תקינה של הגוף, שמירה על הבריאות.

כל מזון הוא שילוב מסוים של מוצרים המורכב מחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. הדרישות העיקריות למזון הן שהוא חייב להיות איכותי, מגוון, שלם ואופטימלי מבחינה כמותית, כלומר עליו להתאים לעלויות האנרגיה של אדם מסוים.

הערך האנרגטי של מוצרי מזון נקבע על פי תכולת ויחס החלבונים, השומנים והפחמימות שבהם. יש לזכור שתכולת הקלוריות של 1 גרם חלבון ו-1 גרם פחמימות היא 4 קק"ל כל אחד, ו-1 גרם שומן הוא 9 קק"ל. הכי הרבה שומנים ומוצרים מדגנים עתירי קלוריות. תכולת קלוריות נמוכה משמעותית של בשר, דגים, אפילו פחות - ירקות ופירות.

גם תוכן קלורי לא מספיק וגם עודף של מזון משפיע לרעה על הגוף. עם תכולת קלוריות לא מספקת, משקל הגוף יורד, הבריאות מתדרדרת, היעילות יורדת וההגנה של הגוף יורדת. עם עודף קלוריות, משקל הגוף עולה באופן משמעותי, מה שמוביל להשמנה ולבעיות בריאות חמורות אחרות. לכן, אחד הגורמים החשובים לבריאות ואריכות ימים הוא מתינות במזון, המתבטאת בהתאם לתכולת הקלוריות של המזון לעלויות האנרגיה של הגוף.

תזונה נכונה חיונית לשמירה על הבריאות ושמירה על ביצועים גבוהים. זה הוקם בהתאם לגיל, אופי העבודה או הפעילות החינוכית, מאפייני האקלים, תנאי החיים, המאפיינים האישיים של אדם.

אכילה צריכה להיות קבועה בזמן מסוים. זה תורם להיווצרות רפלקס מותנה לזמן מה. כתוצאה מכך, עד לזמן האכילה גוברת ההפרשה באברי העיכול, מה שמסייע לשיפור התיאבון ולשיפור ספיגת חומרי הזנה.

העיכול הטוב ביותר של מזון נצפה עם ארוחה של ארבע פעמים, שבתוכה עשויות להיות האפשרויות הבאות עבור המאפיינים הכמותיים שלו: ארוחת בוקר - 25%, ארוחת צהריים - 35%. חטיף אחר הצהריים - 15%, ארוחת ערב - 25%. אפשרות שנייה: ארוחת בוקר ראשונה - 20%, ארוחת בוקר שנייה - 10-15%; ארוחת צהריים - 40-45%, ארוחת ערב - 15-20%. עם שלוש ארוחות ביום, יש לחלק את תכולת הקלוריות של התזונה היומית באופן הבא: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 45%, ארוחת ערב - 25%.

הרבה ממה שנכתב על תזונתם של ספורטאים וספורטאים, למרבה הצער, מאופיין במגוון מוגזם של המלצות, בחוסר עקביות שלהן ולעיתים בבורות מוחלטת. יחד עם זאת, הם מוצגים לעתים קרובות בצורה קטגורית מדי, מה שמוביל קורא חסר ניסיון לאשליה שכדאי להעתיק את הדיאטה של ​​ספורטאי מצטיין כלשהו, ​​כמו בעיות של פיתוח כוח, נפח והקלה של השרירים, שיפור פיזי אחר תכונות ייפתרו מיד.

מושגים כאלה שגויים מאוד. העובדה היא שהתכונות של תהליך העיכול, חילוף החומרים נקבעות גנטית ויכולות להיות אינדיבידואליות בלבד. מאפיינים אינדיבידואליים אלה מבצעים התאמות משלהם, לפעמים משמעותיות מאוד, ליצירת התזונה הרציונלית והיעילה ביותר. מה שמועיל לאחד עלול להיות לא יעיל או לא מקובל על אחר. לכן, הפתרון של בעיה זו, ככלל, מתאפשר רק בתהליך של חיפוש ארוך ושיטתי מספיק אחר וריאנט אינדיבידואלי של התוכן התזונתי של התזונה.

עם זאת, יש גם הוראות כלליות, הידע על זה מאפשר לך לנווט טוב יותר בתהליך של ניסויים בודדים וחיפוש בכיוון זה.

קודם כל צריך לזכור את זה תזונה נכונההוא, בין היתר, גם מרכיב חשוב מאוד בהחלמה. בתורו, תהליך ההתאוששות לאחר פעילות השרירים הוא מרכיב בלתי נפרד מכל תהליך אימון.

אם אנחנו מדברים על היסודות הכלליים ביותר של תזונה מאוזנת למי שמתאמן באופן פעיל, אז כל ארוחה צריכה להכיל:

מוצרי בשר - בשר רזה, דגים, ביצים;

מוצרי חלב - חלב, קפיר, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג';

מוצרי דגנים - לחם שחור, כוסמת, שעורה, גריסי פנינה, שיבולת שועל, דוחן וכל סוג אחר של דייסה, פסטה, וככל שהקמח ממנו הם עשויים יותר גס יותר;

קטניות - עדשים, שעועית, אפונה, שעועית;

ירקות, פירות - כל מיני.

יחד עם זאת, חשוב מאוד לדעת ששתי הראשונות מקבוצות המזון הנ"ל מספקות לשרירים הפועלים חלבון, שהוא מעין חומר בניין הכרחי לצמיחת השריר ולהתאוששות. קבוצת המוצרים השלישית והרביעית מספקות לגוף חלבונים ופחמימות, והחמישית - עם פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

כמו כן, יש לזכור כי התזונה נחשבת לנכונה ביותר, אשר מספקת איזון כזה של רכיבי תזונה בכל ארוחה, בה 30% מכלל האנרגיה מסופקת מחלבונים, 60% מפחמימות ורק 10% משומנים.

מבין כל אבות המזון, השומנים הם אולי הכי פחות שצריך לטפל בהם, מכיוון שהם נוטים להיות בשפע בתזונה. לכן, ככל שצורכים פחות חמאה, שומן חזיר, מרגרינה, כך ייטב.

המועיל ביותר עבור אלה המעורבים באימונים אינטנסיביים היא דיאטה עתירת פחמימות. להבנה טובה יותר של עובדה זו, יש צורך לשקול את הנושא של מקורות "דלק" של אספקת אנרגיה לאורגניזם עובד. אלה הם: א) חומצה טריפוספורית אדנוזין (ATP); ב) גלוקוז במחזור הדם; ג) גלוקוז המאוחסן כגליקוגן בשרירים ובכבד; וד) שומן.

יש לזכור (כפי שנדון קודם לכן) שמקור האנרגיה המיידי ביותר לפעילות השרירים ותגובות רבות אחרות הדורשות אנרגיה הוא ATP. בלעדיה התכווצות שריריםהופך לבלתי אפשרי. ספקי אנרגיה אחרים (גלוקוז בדם, גליקוגן בשריר, שומן) מספקים את התנאים ליצירת מאגרי ATP ולהזנת התאים של אורגניזם שעובד קשה. עם זאת, רק פחמימות הן החומר התזונתי שניתן להשתמש באנרגיה שלו ישירות לייצור אנאירובי (ללא חמצן) של ATP.

במהלך עבודת שרירים מאומצת, רוב אנרגיית השריר נוצרת ממאגרי הגלוקוז המצויים כיום בדם, וממאגרי הגליקוגן המצויים בשרירים ובכבד. לכן תזונה עשירה בפחמימות חשובה כל כך להצטברות ותחזוקה של מאגרים גדולים של גלוקוז וגליקוגן בגוף. כאשר אין מספיק אנרגיה מפחמימות, הגוף שורף את חומצות האמינו הדרושות ליצירת חלבונים כדי לפצות על המחסור הזה. זה מאוד לא רצוי, כי במקרים כאלה, במקום לבנות רקמת שריר, הפיתוח שלה מתחיל להתרחש הרס שלה. לכן על מנת להציל את רקמת השריר (למשל במהלך התעמלות ספורטיבית אינטנסיבית), יש צורך לאכול מספיק מזון עשיר בפחמימות מדי יום.

עם זאת, תחושת הפרופורציה חשובה מאוד גם כאן, שכן מינונים מופרזים של פחמימות יהפכו לשומן. כל השאלה טמונה בהכרה טובה של הגוף שלך וכמות הפחמימות המספיקה לאופן מסוים של פעילות אימון. וידע כזה נרכש רק בתהליך של צבירת ניסיון אישי.

ההמלצה הנפוצה והשימושית ביותר היא לא להתעלל בסוכרים פשוטים, במיוחד בצורת מיצי פירות מרוכזים. יש לזכור שהסוכרים הפשוטים הכלולים בהם, הנספגים בזרם הדם מהר מדי, מאלצים את הלבלב לשחרר מינונים חזקים של אינסולין לזרם הדם, מה שמוריד באופן מיידי את רמות הגלוקוז בדם, מה שמוביל לתחושה של חוסר אנרגיה גדול עוד יותר. . בנוסף, "שריקה" שיטתית כזו של הפרשת הלבלב מדלדלת אותו ועלולה להוביל להתפתחות מחלה קשה מאוד - סוכרת.

כדי ליצור את המשקה המתאים ביותר לאימונים מפרכים, צריך להוסיף לבקבוק ליטר רק 50 גרם של מיץ פירות מרוכז. משקה כזה ניתן לצרוך הן לפני, במהלך ואחרי אימון אינטנסיבי.

לארגון נכון של תזונה בתהליך אימון כזה, צריך להיות מושג ברור למדי לגבי קצב השיקום של חומרי אנרגיה וחלבונים מבניים בגוף. זה הכרחי כדי ליצור את התנאים הדרושים לזרימת תהליכי התאוששות לאחר פעילות מוטורית אינטנסיבית.

עתודות ATP משוחזרות במהירות הגבוהה ביותר. זה לוקח רק שניות לגוף. התאוששות הגליקוגן נמשכת בין 12 ל-48 שעות. במקביל, הגליקוגן הסלולרי בשרירים משוחזר תחילה, ולאחר מכן הגליקוגן הכבד. רק לאחר מכן, תאי שריר מתחילים לשפר את הסינתזה של חלבונים מבניים של סיבי שריר שנהרסו על ידי עבודת שרירים אינטנסיבית. תהליך זה יכול להימשך בין 24 ל-72 שעות, ובמקרים מסוימים אף יותר.

כך, במהלך האימון, אנו, כביכול, משגרים את ידנו אל מאגרי האנרגיה הבלתי ניתנים להפרה שלנו. אך יחד עם זאת, יש לזכור תמיד ששום סינתזת חלבון (ומכאן צמיחה והתפתחות של רקמות הגוף) אינה בלתי אפשרית עד שהפוטנציאל האנרגטי של התא משוחזר לחלוטין (ואפילו עודף).

כאשר מארגנים תזונה במהלך אימון אינטנסיבי, יש לזכור שכמות גדולה של פחמימות הנלקחת תוך 4 שעות לפני האימון משפיעה לרעה על הגוף. מנת ערב של מזון עשיר מדי בחלבונים עלולה להשפיע לרעה על איכות שנת הלילה, שבלעדיה לא יעלה על הדעת התאוששות מלאה ועלייה בכושר.

תהליך אימון יעיל והתאוששות מלאה ניתנים לסיוע על ידי ארוחות המאורגנות על בסיס תכנית תזונה חלקית - אכלו לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט.

כדאי להתחיל עם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, דלה בשומנים ומתונה בתכולת פחמימות. היחס בין חומרים מזינים בארוחת הבוקר השנייה צריך להיות זהה.

בארוחת הצהריים, לא אכפת לך במיוחד מהתוכן שלו. העיקר שהוא מורכב ממוצרים שפירים ומספיק, לא משאיר תחושת רעב.

בתוך חצי שעה לפני האימון, כדאי לקחת מזון קל לעיכול, לאכול פירות. לפני האימון יש לדאוג גם למאזן הנוזלים בגוף. יחד עם זאת, יש לזכור כי החלפת פחמימות בצורת מיצים מרוכזים יעילה רק לאחר סיום האימון, כאשר הגוף נכנס למעין חור אנרגיה. הטובים ביותר לכך הם חצי השעה הראשונה לאחר השיעור. בשביל זה מספיקים בערך 100 גרם מהמשקה. לאחר שעתיים כבר צריך לדאוג להחזרת מאזן החלבון, לשם כך צריך לאכול מזון עשיר בחלבון. יחד עם זאת, שילוב חלבון-פחמימה של מוצרים הוא לא רק מקובל למדי, אלא גם מועיל מאוד.

ארוחת ערב מוצקה עם בשר, מנות דגים, גבינה, גבינת קוטג' אינה מקובלת. העובדה היא שלמרות הכמות המשמעותית של חומצות אמינו בגוף, כמות לא מספקת של פחמימות אינה מובילה לתגובת אינסולין בולטת, שתהיה שימושית מאוד בדיוק באותו זמן. חומצות אמינו, כולל טירוזין, בעל אפקט ממריץ חזק, נמצאות במצב לא קשור. זה טירוזין שמתרגם את פעילות מערכת העצבים ל רמה מוגבהת. השינה הופכת לסירוגין, מטרידה, באיכות ירודה, ואדם מתעורר בלי מנוחה בבוקר. לכן ארוחת הערב של אדם מתאמן באינטנסיביות צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות פחמימות, התורמים ל שינה טובהושיקום איכותי.

לסיכום, יש להדגיש כי ערכת הארגון התזונתי הנ"ל חייבת לקחת בחשבון בהכרח את המאפיינים האישיים של העיכול והמטבוליזם של כל אדם בנפרד.

היגיינה אישית.

"היגיינה" (בתרגום מיוונית פירושו: "הבאת בריאות", "קידום בריאות") הוא אחד המדעים על בריאות האדם, האמצעים והשיטות לשימור וחיזוקה.

"היגיינה אישית" היא שמירה על העקרונות והכללים הבסיסיים של מדע זה על ידי כל אדם בתהליך חייו האישיים.

יחד עם המונח "היגיינה", משתמשים לרוב במונח "סניטרי", שפירושו בלטינית הוא "בריאות". עם זאת, יש לזכור כי קיימים הבדלים מהותיים בתוכן המושגים הללו. היגיינה מספקת ידע על בריאות, כיצד לשמור ולחזק אותה, ותברואה עוסקת ביישום מעשי של דרישות ההיגיינה, מעקב אחר עמידה בכללים שנקבעו על ידה.

שמירה על כללי ההיגיינה האישית מספקת, קודם כל: משטר יומי רציונלי, טיפול קפדני בגוף, היגיינה של בגדים ונעליים.

עמידה במשטר יומי רציונלי היא הכי הרבה מרכיב חשובהיגיינה אישית, המשקפת גם את שאר המרכיבים שלה. שמירתו יוצרת תנאים אופטימליים לפעילות נמרצת ו התאוששות יעילהאורגניזם, תורם להגברת הביצועים הנפשיים והפיזיים. זה מוסבר על ידי העובדה שאם עוקב אחר המשטר, מתפתח קצב מסוים של תפקוד הגוף, שבגללו אדם מסוגל לבצע סוגים שונים של פעילויות ביעילות הגדולה ביותר. השפעת הריפוי של המשטר היומיומי הנכון נובעת מהעובדה שהגוף מסתגל (מסגל) במהירות לתנאי חיים קבועים יחסית. זה, בתורו, משפר את איכות העבודה והלימודים, עיכול תקין ומשפר את איכות השינה שהופכת עמוקה ורגועה יותר.

הבסיס של משטר יומי רציונלי הוא חלוקה נכונה של זמן לפעילויות שונות ובילוי, תזונה ושינה במהלך היום. בעת הקמת משטר יומי, יש לזכור כי תנאי החיים של כל אדם שונים באופן משמעותי, בנוסף, כל אדם מאופיין במאפיינים האישיים שלו. מסיבות אלו, לא כדאי לקבוע משטר יומי נוקשה ואחיד לכולם.

עם זאת, הוראות ההיגיינה הבסיסיות במשטר היומיומי של כל אדם יכולות וחייבות להיות זהות ובלתי ניתנות לערעור. אלה כוללים בעיקר את הדברים הבאים:

ביצוע פעילויות שונות בזמן מוגדר בהחלט;

חילופי עבודה תקינים, פעילות חינוכית ומנוחה;

ארוחות קבועות, באותן שעות;

פעילות גופנית סדירה;

פנאי שימושי, שינה טובה.

שגרת יומם של תלמידי בית הספר נקבעת תוך התחשבות בגיל התלמידים, במאפיינים האישיים שלהם וכן במאפייני התנאים בהם הם חיים ולומדים. בעת חיבורו, ובמיוחד בעת מימושו, יש לזכור כי בנוסף להשפעה המאוד חיובית שכבר צוינה לעיל על הבריאות, ההתפתחות הגופנית והביצועים, לדבקות המתמדת במשטר יש ערך חינוכי רב. לקיומו יש חשיבות מיוחדת בחינוך של כוח רצון וחינוך עצמי. בהזדמנות זו כתב המורה הרוסי המפורסם V.A. Sukhomlinsky: "הצב עליך מאה מורים - הם יתבררו כחסרי אונים אם לא תוכל לכפות על עצמך ולדרוש מעצמך."

מסיבה זו, משטר יומי רציונלי צריך להיתפס לא כמשהו שנכפה מבחוץ, אלא כתנאי מודע עמוק, הכרחי באופן אישי לפעילויות יומיומיות רגילות. לשם כך, חשוב מאוד שכל תלמיד בעצמו ייקח חלק פעיל בהידורו ובשליטה בקיומו, בהנחיית הדרישות הבלתי מעורערות לעיל. בהתבסס על דרישות אלה, כמו גם לקחת בחשבון מאפיינים אישיים ותנאי חיים ספציפיים, עבור כל תלמיד, יש לערוך שגרה יומית מדויקת, המציינת את זמני ההתחלה והסיום של כל רגעי המשטר העיקריים. ככל האפשר, הנוחה ביותר, ניתן להציע את סדרי היום המופתיים הבאים לתלמידי תיכון הלומדים במשמרות שונות.

טיפול בגוף כולל: טיפול ב עור, שיער וחלל הפה.

טיפול בעור. העור חשוב ביותר למצבו התקין של הגוף. העור האנושי, בהיותו הכיסוי החיצוני של הגוף, הוא איבר מורכב המבצע פונקציות חשובות רבות, שעיקרן:

הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף;

הפרשת מוצרים מטבוליים מהגוף;

השתתפות בפעילות של מנגנוני תרמוגולציה של הגוף.

העור הוא מכשיר רגיש עדין ומורכב. הוא מכיל מספר רב של קצות עצבים. ההערכה היא שיש כ-100 נקודות כואבות, 12-15 קרות, 1-2 תרמיות וכ-25 נקודות לכל 1 ס"מ של פני הגוף, שבהן מרוכזים קצות הקולטנים התופסים לחץ אטמוספרי. ציוד קולטן חזק כזה מאפשר לעור לספק מידע מתמיד לגוף על כל הגירויים הפועלים על הגוף.

יש לזכור שכל התפקודים החשובים הללו יכולים להתבצע במלואם רק על ידי עור בריא, חזק ונקי. אבל לא קל לשמור על מצב עניינים כזה. העובדה היא שעור האדם מתעדכן כל הזמן, מת בהדרגה והשכבה העליונה שלו מתקלפת. פתיתי עור מתים, יחד עם זיעה, שומן ואבק הנופלים עליו, יוצרים לכלוך שסותם את הנקבוביות, ומפריע לחילוף החומרים. כל זה תורם להתרחשות מחלות עור ומשפיע לרעה על בריאות האדם באופן כללי.

למי שאינו עומד בדרישות ההיגיינה, העור מתגבש במהירות, נוצרים בו סדקים כואבים, דרכם נכנסים לגוף חיידקים פתוגניים. כדי למנוע זאת, יש צורך במעקב יומיומי אחר ניקיון גופך ובכך להבטיח את תהליכי הטיהור העצמי של הגוף והגנתו.

האמצעי העיקרי לטיפול בעור הוא כביסה קבועה במים חמים וסבון ומטלית רחצה. זה צריך להיעשות לפחות פעם אחת כל 4-5 ימים, החלפת תחתונים בכל פעם. האזורים המזוהמים ביותר בגוף הם הפנים, הצוואר, בית השחי והמפשעה, יש לרחוץ את כפות הרגליים פעמיים ביום, בבוקר ובערב.

ידיים דורשות תשומת לב מיוחדת. יש לזכור שתמיד יש לשטוף אותם היטב עם סבון לפני האכילה, לאחר החזרה מהרחוב, ביקור בשירותים, תוך שימת לב מיוחדת לחורים מתחת לציפורניים. בהדגיש את החשיבות יוצאת הדופן של יישום שיטתי של דרישה היגיינית זו, המנתח הרוסי המצטיין N. I. Pirogov אמר שיש אמיתות שצריך לחזור עליהן בלי סוף, ושטיפת ידיים חובה היא בדיוק אמת כזו.

טיפול בשיערמספק תספורת וכביסה בזמן, הגנה מפני זיהום מוגזם במהלך תרבות גופנית ופעילויות ספורט ופעילויות חוצות. אין להשתמש בסבון כביסה ואבקות סינתטיות המיועדות לשטיפת בגדים כדי לחפוף את השיער. לכל אדם צריך להיות מסרק אישי או מברשת עיסוי מיוחדת.

לעתים קרובות יש קשקשים על הראש. הגורם להתרחשותו עשוי להיות הפרה של תהליכים מטבוליים בגוף, אשר נצפית במחלות של הקיבה והמעיים, מחלת כליות, כיס המרה. הגורם לקשקשים עשוי להיות חלק מחלות עורלמשל פסוריאזיס, אקזמה סבוריאה. אבל לרוב זה מתרחש בגלל זיהום תכוף של הראש, צביעת שיער יבש עם צבעים כימיים, סלסולים וכו '.

הימנעות מקשקשים מאפשרת טיפול נכון בשיער. שיער שמן נשטף עם סבון כמו: "אמבטיה", "יער", נשטף עם מרתח של קמומיל, סרפד, yarrow, מנטה. שיער יבש מומלץ לחפוף אחת ל-10-12 ימים עם סבון "קוסמטי", "תינוק", "קטיפה", המכילים תוספים שומניים מיוחדים, ולשטוף במים מחומצים בלימון וחומץ.

טיפול נכון בשיניים ובחלל הפה מגן על הגוף מפני זיהומים והפרעות רבות במערכת העיכול. כדי לשמור על שיניים חזקות ובריאות, יש צורך בתזונה נכונה עם כמות מספקת של סידן וויטמינים D ו-B במזון. ירקות טריים, בצל, שום שימושיים מאוד.

קל יותר למנוע מחלות שיניים מאשר לרפא. לגילוי בזמן של נזק לשיניים, יש צורך לעבור בדיקה מונעת על ידי רופא שיניים 2-3 פעמים בשנה.

בבוקר, לפני השינה ואם אפשר גם אחרי כל ארוחה, יש צורך לצחצח היטב ולהדביק שיניים במשך 2-3 דקות מבחוץ ומבפנים, הן אופקית והן אנכית. זה שימושי לשטוף את הפה עם תמיסה חלשה של מלח שולחן. בעת אכילה, רצוי להימנע מחילופין מהירים של מנות חמות וקרות.

עמידה בכללי ההיגיינה האישית היא אחד התנאים ההכרחיים המאפיינים את התנהגותו של אדם תרבותי.

1.3 החשיבות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

על פי ההגדרה של ארגון הבריאות העולמי (WHO), בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה.

בריאות טובה תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל נפשית. מחקרים מיוחדים הראו שבריאות לקויה היא הסיבה העיקרית לביצועים אקדמיים נמוכים ב-85% מהתלמידים בבתי ספר לחינוך כללי. זיכרון, תשומת לב, התמדה ויעילות הפעילות הנפשית תלויים במידה רבה במצב הבריאותי הכללי וביכולות הפיזיות של האדם.

תְנוּעָה, מתח שרירים, עבודה פיזית היו ונשארו התנאי החשוב ביותר לשמירה על המצב התקין של גוף האדם. פרשיות ידועות: "תנועה היא חיים", "תנועה היא ערובה לבריאות" וכו', משקפות את ההכרה האוניברסלית והבלתי ניתנת לערעור בחשיבות הפעילות הגופנית לבריאות האדם.

אריסטו טען שהחיים דורשים תנועה. מאז אותן תקופות קדומות, ידוע שתנועה היא הממריץ העיקרי לפעילות החיונית של גוף האדם.

לפני זמן רב, במאמצים של הוגים וחוקרי טבע, התקבלו נתונים חשובים ש"עבודה בונה איבר", ש"שימוש תדיר ובלתי פוסק בכל איבר מחזק בהדרגה את האיבר הזה, מפתח אותו, מגביר ומעניק לו כוח. בהתאם למשך השימוש." הוראה זו היא המהות של מה שחוקר הטבע הצרפתי הגדול J-B. למארק הגדיר זאת כ"החוק הראשון הוא חוק הפעילות הגופנית". מאוחר יותר הובנה ותוארה בפירוט תכונה מדהימה של מערכות חיים, הטמונה בעובדה שבניגוד למנגנונים טכניים, הן לא רק שאינן מתבלות מהעבודה, אלא גם משתפרות, מתפתחות בשל היכולת הטבועה של מערכות חיות לחרוג ממה שאבד בתהליך.עבודה (תופעת "פיצוי על" או "פיצוי מופרז" לפי א.א. אוכטומסקי).

פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר מערכת השלד והשרירים, מערכת השרירים שלו. במהלך ביצועם, זרימת הדם עולה. דם מביא הרבה יותר חמצן וחומרי מזון לשרירים. במקביל נפתחים בשרירים נימים נוספים, מילואים, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים, לעלייה ביעילות התפקוד של איברים ומערכות שונות.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים אינם פועלים בבידוד על אף איבר או מערכת, אלא על האורגניזם כולו, וגורמים לשינויים לא רק במבנה השרירים, המפרקים, הרצועות, אלא גם באיברים הפנימיים ובתפקודיהם, חילוף החומרים, מערכת החיסון. מערכת.

חיזוק הפעילות השרירית במהלך תרגילים גופניים גורם ללב, לריאות ולאיברים ומערכות אחרות של הגוף לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות שלו, התנגדות להשפעות סביבתיות שליליות. לאנשים מאומנים פיזית יש סובלנות טובה יותררעב חמצן, השפעת קרינה חודרת על הרכב הדם, עמידות בפני התחממות יתר, קירור.

לפיכך, בהשפעת פעילות גופנית, כושר העבודה של הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר האריתרוציטים עולה, התפקוד הפאגוציטי (המגן) של הדם עולה. בהשפעת תרגילים גופניים, לא רק התפקודים משתפרים, אלא גם המבנה של האיברים הפנימיים.

אם מערכת הנעההגוף אינו פעיל, התזונה של השרירים מחמירה, נפחם והחוזק שהם מראים יורדים בהדרגה, הגמישות והגמישות פוחתות, השרירים נחלשים ורופפים. הגבלות בתנועה (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילים בהדרגה לשינויים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים בגוף.

פעילות גופנית לא רק מפעילה תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם תורמת באופן פעיל לשיקום פונקציות שאבדו. כל מחלה מלווה בתפקוד לקוי עם פיצוי לאחר מכן (בתקופת ההחלמה). תרגילים גופניים, הגברת הטונוס הכללי, מעוררים את הגנת הגוף, הרוויה של הדם בחומרי פלסטיק (בניין), מסייעים להאצת תהליכי החלמה, ובכך להאיץ את ההחלמה.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים פועלים כאמצעי יעיל לשיקום לא ספציפי ומניעה של הפרעות ומחלות תפקודיות רבות, ותרבות גופנית טיפולית (LFK) נחשבת כשיטה יעילה לטיפול שיקומי. טיפול בפעילות גופנית נמצא בשימוש יותר ויותר בתרגול של בתי חולים, מרפאות, בתי הבראה, בתי חולים רפואיים וחינוך גופני.

בנושא אסטרטגיית המאבק לבריאות האדם, ההגנה על הטבע האנושי עצמו, מדענים מכל העולם תמימי דעים ביותר. רובם המכריע רואים בפעילות גופנית שיטתית לאורך חייו של הפרט את המקור העיקרי להתפתחות וחיזוק משאבי הבריאות.

יחד עם זאת, מחקרים מורפולוגיים, ביוכימיים, פיזיולוגיים רבים מראים ששינויים חיוביים בגוף מתרחשים רק בהשפעת עומסים מתונים ואופטימליים. עומסים גדולים, המובילים לשינויים משמעותיים מאוד במבנים ובכימיה של רקמות של איברים עובדים, הם לרוב הגורם להפרעות מטבוליות, היפוקסיה מוגזמת של רקמות, והפרעה בתפקוד של איברים ומערכות רבות. מאוד אינטנסיבי אימון גופני, בעל השפעה כה עמוקה על תהליכים פיזיולוגיים, יכול להוביל להתפתחות מצב של אימון יתר, המאופיין בתשישות פיזית ועצבית, מצב נפשי מדוכא, בריאות לקויה, חוסר רצון להתאמן. במצב זה חלה ירידה בעמידות הכללית של הגוף לזיהומים שונים. זה מסביר את העובדה הפרדוקסלית של מידת הרגישות הגבוהה של ספורטאים להצטננות ומחלות זיהומיות. אימון יתר הוא גם אחד הגורמים העיקריים לפציעה במהלך פעילות גופנית.

אם נסכם את האמור בסעיף זה, אנו יכולים לקבוע כי ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרגילים גופניים שיטתיים מורכבת בעיקר מהדברים הבאים.

פעילות גופנית מעכבת את התפתחות טרשת העורקים הכליליים ובכך מונעת את התרחשותם של רבים

מחלת לב.

גדל יכולת חיוניתהריאות (VC), גמישות הסחוס הבין-צלעי וניידות הסרעפת גדלות, שרירי הנשימה מתפתחים וכתוצאה מכך משתפר תהליך חילופי הגזים בריאות.

בהשפעת האימון משתפר תפקוד הלבלב המייצר אינסולין - הורמון המפרק גלוקוז. הודות לכך משתפרים התנאים לצבירה ושימוש רציונלי באנרגיה של הגוף.

משפר את עבודת הכבד - המעבדה הביוכימית העיקרית של הגוף. מופעל ייצור אנזימים וחומרים פעילים ביולוגית חשובים, ניקוי הגוף מרעלנים הנוצרים בתהליך החיים מואץ.

תכולת הכולסטרול בדם יורדת. בהשפעת האימון, השומנים אינם מופקדים בכלי הדם או ברקמה התת עורית כמשקל מת, אלא נצרכים על ידי הגוף.

תרגילים פיזיים שיטתיים יכולים לתקן פגמים פיזיים רבים בגוף האדם, מולדים ונרכשים כאחד.

יש עוד הרבה השלכות שימושיות מאוד של פעילות גופנית סדירה. הספירה שלהם תימשך עמודים רבים. לא סביר שיש צורך בכך, שכן אלה שצוינו מספיקים כדי להבין את תפקידה יוצא הדופן של אמצעי התרבות הגופנית לחיזוק הבריאות, מניעת מחלות רבות ואריכות ימים פעילה ויצירתית.

1.4 סינתזה של הניסיון של מתרגלים מובילים

1.4.1 סיכום החוויה של בית הספר בפושצ'ינו און אוקה על בסיס המתודולוגיה של V.A. סוחומלינסקי.

אם כבר מדברים על בעיית הבריאות בעולם המודרני, אי אפשר שלא לומר על בריאותם של ילדים. תנאים סביבתיים לא נוחים, תת תזונה וגורמים רבים נוספים הביאו לכך שבכל שנה מספר הילדים הבריאים יורד ומספר הילדים המוחלשים פיזית עולה.

יש בית ספר בפושצ'ינו-און-דה-אוקה, שבו ילדים מהבתים השכנים רצים בבקרים. יש כיתות מאובזרות, שלושה חדרי כושר, בריכת שחייה של 25 מטר. אגב, 6 מאסטרים של ספורט צמחו מהילדים לשעבר בני שש. כאן היה לילדים מספיק זמן לעסוק באמנות, ספורט ולימוד שפה זרה.

שיעורי הרבעון הרביעי בכיתות הנמוכות הם בעיקר שיעורי חוץ: בשטח, ביער - תולדות הטבע, גיאוגרפיה, ביולוגיה, רישום. אבל לא רק למען לימוד הסביבה, הטיולים הללו לטבע, שיעורים ב"כיתות ירוקות". קודם כל, לבריאות הילדים. אחרי הכל, כל עבודתם של המורים, המחנכים של בית הספר פושצ'ינו חדורה בדאגה לבריאותם של הילדים, על הגנתם מעומס יתר - הנגע הזה של בית הספר המודרני.

הבה נשאל את עצמנו שאלה כל כך פשוטה: מדוע לשלוח ילדים לבית הספר שנה קודם לכן, מדוע להאריך את לימודיהם בשנה? קודם כל, לבריאות הילדים. אבל גם למען עומק הידע שלהם, רוחב ההשקפה, הנכונות לבחור מקצוע. קורס חדש לגמרי הוצג בבית הספר פושצ'ינו - מהלך התרבות העולמית. הילדים קיבלו ידע בהיסטוריה של מוזיקת ​​העולם, הציור והספרות. מכיתה א' למדו אנגלית, ומכיתה ה' למדו מדעי החברה. הם שיחקו, שרו, ציירו, עשו ספורט. וכולם הצליחו. אבל העיקר בלי עומסים, בלי עייפות וביעילות רבה.

לאחר השיעור השלישי, הפעמון קורא לילדים למנוחה ארוכה - מה שנקרא הפסקה דינמית. לא מדובר בהפסקה אלא בהתעמלות של 45 דקות: פעמיים בשבוע - שיעור חינוך גופני, פעמיים - שחייה בבריכה, יום אחד - משחקי חוץ, עוד אחד - קצב ובנוסף משחקים יומיומיים במהלך ההליכות של קבוצת היום המורחב. במילים אחרות, שיעור חינוך גופני לתלמידי בית ספר יסודי – כל יום!

בהפסקה בבית הספר יש רעש, התרוצצות. לפעמים רוצים לכסות את האוזניים, אבל המורים מחזיקים מעמד באומץ, לא מושכים, לא עוצרים את הילדים ונראה שהם אפילו לא מבחינים בהם, נכתבו הנחיות המדענים: אחרי השיעור, הילדים צריכים לצעוק, ברעש. , משחקים בחוץ הם נחים טוב יותר, מקלים במהירות על עייפות. אבל איזו שקט, איזו התמקדות בשיעורים! לפעמים המורה מדבר בלחש מכוון, והילדים עונים לו באותה צורה. השיעורים בבית הספר היסודי נמשכים 35 דקות. כמה דגלו בהם ההיגייניות, והנה התוצאה - הביצועים בבית הספר מעל הממוצע.

כן, בתחילת המחקר, מכון המחקר לפיזיולוגיה של ילדים ובני נוער של ה-APS של רוסיה פיתח קורס מיוחד של חינוך גופני לילדים בני שש, אבל כבר מכיתה ב' לימדו את הילדים על פי א. תוכנית משותפת לכל בתי הספר. נכון, כעת עם כניסתה של תכנית מקיפה חדשה לחינוך גופני לתלמידים, אשר בנוסף לשיעורי החינוך הגופני, קובעת חובה יומית של חינוך גופני וספורט מחוץ לבית הספר, המצב ישתנה.

1.4.2 הכללה של O.V. פילינקובה.

החוויה של הוראת תרבות פיזית בבית הספר של אוקסנה וסילייבנה פילינקובה מכילה ללא ספק ערך רב עבור מורה מודרנית לתרבות פיזית.

"בעיקרון, אני נחשב למומחה בעבודה עם בנות", כותב O.V. פילינקוב. – אבל ההכרה הזו ניתנה לי קשה מאוד. נאלצו להזיל דמעות רבות לפני שהבנות הצליחו להשתלב בתרגילים גופניים. חלקם לא השתתפו כלל בשיעורים, אחרים הגיעו לשיעורים, אבל עם חוסר רצון ברור לעשות אתלטיקה, התעמלות, הם התעצבנו מהמונוטוניות של ריצה ארוכה, הם לא הבינו למה הם צריכים כספת... "כדי להתגבר המחסום הזה, OV פילינקובה ניסתה להופיע בפני תלמידיה כחברה מבוגרת, ונתנה להם עצות רק בגלל הכשרתה המקצועית. נעשה שימוש יותר ויותר בחלק המשתנה של תכנית הלימודים. בכל שיעור המורה ניסתה ליצור אווירה ידידותית. אקלים נוחות. כאשר התעוררו לפתע סכסוכים, O.V. פילינקובה ניסתה לקחת חלק מהאשמה על עצמה, ונזפה קלות באשמים. כך, בנות מכל הכיתות בהן עבדה O.V היו חדורות בהדרגה בתחושת עניין. פילינקוב.

התפתחותה המקיפה של האישיות, מימושה הפיזי, השכלי, הרוחני והמוסרי המלא היא מטרת הפעילות הפדגוגית. עם זאת, בשנים האחרונות התגלו דוגמאות רבות לחינוך חד-צדדי (בכיוון הנפשי) של תלמידי בית ספר. במצב זה, ההתפתחות הגופנית קשה ביותר. זוהי הסכנה של דיסהרמוניה בהתפתחות האישיות של התלמידים.

הבנת חשיבות הבעיה, צוות המורים בו O.V. Filinkov, פיתח תוכנית ממוקדת מקיפה "בריאות". מדובר במערכת של צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של תלמידי הליציום.

החלק החשוב ביותר בחינוך הגופני בליציאום הוא עבודה חינוכית על תרבות גופנית. יחד עם זאת, שיעורי החינוך הגופני תופסים רק חלק לא משמעותי מסדר היום השבועי של התלמידים. לעניין זה, אין זה ראוי לקיים שיעורים רק במטרה להגביר את הפעילות המוטורית והכושר הגופני של התלמידים.

עמידה בדרישות הבסיסיות של התקן החינוכי, O.V. פילינקובה יוצרת את תוכן השיעורים בנפח האופטימלי בהתאם לצרכי התלמידים, מציגה סוגים חדשים הפופולריים בקרב צעירים - התעמלות אומנותית, עיצוב, אירובי צעד, תרגילים סטטיים. מערכות ספורט ובריאות חדשות אלו מעשירות ומרחיבות את תוכן תכנית הלימודים. מורה בתנאים מודרניים לא יכול לפעול רק בשיטות ישנות, להתמקד רק בותיקות וידועים.

חידוש נוסף שהוכנס לתכנית החינוך הגופני של הליציאום הוא הכשרת בנות כיתה יא' בשיעורי חינוך גופני בטכניקות הגנה עצמית. "החיים דחפו אותנו לזה", כותב O.V. פילינקוב. העיקר הוא לחזות מצבים אפשריים, לנסות להימנע מהתנגשות עם חוליגנים רק אם יש צורך לפעול בנחישות.

ללא ספק, מערכת ההוראה של O.V. פילינקובה תעזור למורה מודרני לחינוך גופני בבית הספר לבנות את מערכת ההוראה שלו בצורה נכונה וקבועה.

פֶּרֶק II . ארגון ושיטות מחקר.

2.1 ארגון המחקר.

המחקר אורגן על בסיס בית ספר מס' 17 בג'ורג'ייבסק בקרב תלמידי כיתה ז' "ב". במחקר השתתפו 20 תלמידים. בשיחה מקדימה עם התלמידים התקבלה הסכמתם מרצון להשתתף במחקר הפדגוגי. בחירת הכיתה התבססה על הדעה שבגיל זה מתרחשת היווצרות והנחת התכונות הפיזיות והרוחניות הבסיסיות, ההיכרות עם הרגלים רעים.

נערך סקר בין התלמידים בנושא "מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלכם".

כמו כן בוצעו בדיקות על מנת לזהות את רמת הכושר הגופני בקרב אותם תלמידים. על פי התוכנית המוצעת של "תחרויות הנשיאות" (קפיצה לרוחק מקום, ריצת 1000 מ', משיכות, שכיבות סמיכה), נלקחו אינדיקטורים בתחילת השנה ובסוף השנה, שחושבו, נרשמו מאוחר יותר ו מְנוּתָח.

2.2 שיטות מחקר.

בתהליך המחקר נעשה שימוש בשיטות הבאות:

בדיקה- משימות סטנדרטיות שמטרתן קבלת מידע על רמת הכושר הגופני של התלמידים. תורגם מאנגלית. "מבחן" הוא משפט או ניסוי. הבדיקה נועדה לזהות את התוצאות בסוגים הבאים: ריצת 30 מ', ריצת 1000 מ', משיכות אצל בנים, הרמת פלג גוף עליון לישיבה תוך 30 שניות לבנות, קפיצה לרוחק ממקום.

1. ריצה 1000 מ' - מבוצעת מהתחלה גבוהה. לצורך מבחן רציונלי יותר, הכיתה חולקה לשתי קבוצות של עשרה אנשים. למרחק, במידת הצורך, המעבר להליכה (ספורט ורגיל) מוקצה.

2. קפיצה לרוחק ממקום מתבצעת על מזרן התעמלות. עמדת מוצא: הופכים לגרביים לקו הזינוק, התכוננו לקפוץ. הקפיצה מתבצעת בדחיפה בו-זמנית של שתי רגליים עם תנופת הידיים. אורך הקפיצה משלושה ניסיונות נמדד בסנטימטרים מקו הזינוק למגע הרגל הקרוב ביותר של המזרן.

3. הרמת הגו לישיבה למשך 30 שניות. עמדת מוצא: ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, רגליים קבועות. מספר התרגילים המבוצעים בניסיון אחד למשך 30 שניות קבוע.

4. כיפוף והרחבה של הידיים במצב שכיבה. עמדת מוצא: הדגשת שכיבה, ראש, רגליים, פלג גוף עליון יוצרים קו ישר. כיפוף הידיים מתבצע עד שהחזה נוגע ברצפה, מבלי להפריע לקו הישר של הגוף, הרחבה עד להרחבה מלאה של הזרועות. ניתן ניסיון אחד.

שְׁאֵלוֹן- מכוון לאיסוף מידע אנליטי על אדם. רשימת שאלות שמטרתן לזהות את מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלך נבחנה מראש.

פֶּרֶק III . תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

כתוצאה מבדיקות בסוף שנת הלימודים, התוצאות היו גבוהות יותר מאשר בתחילתה. הדבר נובע בעיקר מהרצון של התלמידים עצמם לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. בתהליך ההליך החינוכי התקיימו שיעורי בחירה בנושאי התקשות, שגרת יומך, כ הרגלים רעים, על כללי ההיגיינה האישית והציבורית, על חשיבותו של אורח חיים בריא לחיים מלאים בחברה (נספח 1 ו-2).

רמת המצב הגופני.

>1 O P S B

0.4 - סוף

אורז. 1. רמת מצב גופנית אישית.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - סוף

אורז. 1. רמת המצב הגופני בקבוצה.

3.2 תוצאות הסקר.

כתוצאה מהסקר התקבל המידע הבא:

· כשנשאלו לגבי היגיינה אישית, קיבלנו תשובה חיובית של 100%. זה נובע מהעובדה שילדים מקבלים ידע על טיפול היגייני ורפואי בבית הספר בעת לימוד נושאים כמו בוטניקה, זואולוגיה, אנטומיה. כמו כן, ילדים בגילאי חטיבת הביניים, בנוסף לגיבוש הידע על שגרת היום, היגיינה אישית, טיפול ביתי, מניעת מספר מחלות זיהומיות והלמינתיות וכו'. לקבל מידע על מנגנונים פיזיולוגייםהיווצרות יציבה, על מושגים כמו גב עגול או שטוח, עקמומיות של עמוד השדרה, רגליים שטוחות, כמו גם אמצעים למניעתם. ככל הנראה, גם לניהול פעילויות חוץ בית ספריות הייתה השפעה. לדוגמא: בתקופת הגברת תדירות הצטננות או מחלות זיהומיות נערכו שיחות על אמצעים למניעת מחלות אלו.

· ל-75% מהכיתה יש שגרת יומיום משלהם. מכאן ניתן להסיק שיותר ממחצית מהכיתה מודעים לכך: עמידה בשגרת היומיום מרמזת על מעורבות מהירה יותר בעבודה, שינה טובה. אחוז גבוה של תשובות חיוביות נובע מהשיעור האופציונלי בנושא: שגרת היום שלך. הועלו הנושאים הבאים: השפעת שגרת היומיום הרגילה על התפקוד התקין ואינטראקציה ברורה של כל איברי ומערכות הגוף. העובדה שהבנייה הנכונה של שגרת היומיום מגינה על מערכת העצבים מעבודת יתר, מבטיחה ביצועים גבוהים לאורך כל יום הלימודים, השנה.

נמצא שרגעי המשטר העיקריים בתקציב הזמן היומי לתלמידים הם: לימודים בבית הספר ובבית, משחקי חוץ, בידור ספורט, טיולים, פעילויות ספורט, טיולים, זמן פנוי, אכילה, שנת לילה, עזרה במשפחה.

· מתוצאות המחקר עולה כי 50% מהכיתה עוסקים בנוסף במדורי ספורט, קבוצות. זה נובע בעיקר מהעובדה שתלמידים אלו נמצאים בצוותים כלל בית ספריים עבור סוגים שוניםספורט. השתתף בפעילויות ספורט מקומיות. ומדורי הספורט, בתורם, תורמים להגברת הכושר הגופני הכללי והמיוחד (ביחס לענף ספורט מסוים), סיפוק תחומי עניין וצרכים אישיים בעשיית הספורט האהוב עליהם, גילוי ושיפור כשרונות ספורט, הכנה להשתתפות בספורט. תחרויות ספורט.

בית ספר זה מארגן הרצאות בענפי הספורט הבאים: כדורסל, כדורעף, אתלטיקה, טניס שולחן.

מידע מפורט יותר על תוצאות הסקר ניתן בנספח 3.

מסקנות.

1. לאחר שלמדנו וניתחנו את הספרות התיאורטית והמתודולוגית (16 מקורות) בנושא זה, ניתן להסיק שנושא זה בעייתי ורלוונטי, מכיוון מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

2. חקר בעיות בריאות למומחה בתחום התרבות הגופנית והספורט חשוב, שכן חינוך גופני משפיע על ההתפתחות הגופנית, תפקודי הגוף והבריאות בכלל.

3. סיכום הניסיון של המומחים והעוסקים V.A. סוחומלינסקי ואו.וו. פילינקובה, אני מאמין שהפעילות המעשית שלהם תעזור להגביר את רמת המוכנות המקצועית של המורה העתידי בחינוך גופני וספורט.

סיכום.

התפתחות כללית של אדם, קודם כל, נחוצה לו. אחרי הכל, ככל שאדם יודע ויכול לעשות יותר, כך קל לו יותר לתרגם את תוכניות חייו למציאות, וכתוצאה מכך, יותר מעניין לחיות. יחד עם זאת, תוכניות רבות של אדם תלויות בבריאותו ובכושרו הגופני. לא פלא שבתקופות קדומות טענו שבגוף בריא יש נפש בריאה. זה מסביר את העובדה שהתפתחות גופנית, חינוך גופני הם חלק בלתי נפרד מההתפתחות המקיפה של הפרט. לכן זה כל כך חשוב לשיפור המתמיד שלך לעסוק באופן קבוע בתרגילים גופניים, להיות אדם בעל תרבות פיזית. אין זה מקרה שהתרבות הפיזית נחשבת למרכיב החשוב ביותר של התרבות הכללית, שבה תלויה ההתקדמות האנושית. יחד עם זאת, טבעי שככל שיהיו יותר מגוונים (כולל פיזית) מפותחים ותרבותיים בחברה (מדינה), כך היא תהיה עשירה וחזקה יותר.

התרבות הפיזית חשובה במיוחד כעת, כאשר להתקדמות המהירה של הטכנולוגיה על הטבע, לשינויים שהוכנסו על ידי ההתקדמות המדעית והטכנולוגית בחיי האדם, ואופי עבודתו יש השפעה שלילית משמעותית על מצבם הפיזי של אנשים. בנוסף להופעת בעיות סביבתיות שונות, הדבר מתבטא בעלייה בעומס על המוח והכוחות האינטלקטואליים של אדם הנאלץ להטמיע כמות מידע הולכת וגדלה. בהקשר זה ניכרת ירידה בפעילות המוטורית, לרבות בקרב תלמידי בית הספר. יש מה שנקרא היפודינמיה, המאופיינת בהפרה של תפקודי הגוף (מערכת השרירים והשלד, מחזור הדם, נשימה, עיכול).

הכנסת צורות שונות של חינוך גופני לחייו של אדם הופכת רלוונטית, מכיוון שלתרגילים גופניים יש השפעה מועילה על בריאותו. ובריאות טובה, כידוע, תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל מנטלית. מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-80% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית. זיכרון, תשומת לב והתמדה תלויים במידה רבה במצב הבריאות הכללי ובכוח הפיזי.

סִפְרוּת.

1. אדמסקי א', דיפרוב ה' ההוראות העיקריות של הרעיון של השלב הבא של הרפורמה במערכת החינוך. עיתון המורה 1997.

2. ברקמן I.I. וליאולוגיה היא מדע הבריאות. הוצאה לאור - 2 נוספים: - מ', "תרבות גופנית וספורט" 1990.

3. וינבאום יא.ש. היגיינה של חינוך גופני: ספר לימוד לתלמידי אוניברסיטאות פדגוגיות מ', חינוך, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "תרבות גופנית" - קלינינגרד, 1998.

5. Isaev A. - אם אתה רוצה להיות בריא. מ., תרבות גופנית וספורט. 1998.

6. Kaikov G.D. עבד עם ילדים נכים. תרבות גופנית בבית הספר 1995, 6, עמ' 78

7. מ.מ. Kontratieva. התקשר לשיעור בריאות. הארה: מ', 1991.

8. קוקולבסקי ג.מ. משטר היגייני של ספורטאי. מ', תרבות גופנית וספורט, 1967.

9. קוזמין. רופא המשפחה שלנו. מ., עולם הספר. 2001

10. לוקיאננקו: הספר

11. ליסיצין יו.ג. אורח חיים ובריאות האוכלוסייה. מ.: "ידע". 1987

12. ליכניצקה I.I. - מה שאתה צריך לדעת על הגיל והמאגרים הפיזיים של אורגניזמים. ל., "ידע", 1987.

13. לפטוב א.א. תהיו בכושר לבריאות. מ., רפואה 1991

14. Matveev A.A. מלניקוב ש.ב. שיטות חינוך גופני עם יסודות התיאוריה מ', נאורות 1991

15. פולייבסקי א חינוך גופני והתקשות במשפחה. מ., רפואה 1984.

16. סמיונוב ו.ס. תרבות והתפתחות אנושית. שאלות פילוסופיה - 1982.

17. סולוביוב ג.מ. יסודות אורח חיים בריא ושיטות לתרבות גופנית משפרת בריאות - Stavropol SSU. 1998.

18. סולוביוב ג.מ. בעיות ביו-חברתיות של אורח חיים בריא. / עוזר הוראה. סטברופול, 1998.

19. פילינקובה O.V. האמונה שלי היא להיות בריא / חינוך גופני בבית הספר, 1997.

20. חומקוב ב.נ. ונאולוגיה. קורס הרצאה.

21. שייקו נ. נוסחת הנוער והיופי מ', עולם הספרים, 2001.

22. שוביק ו.מ., לוין מ.יה. חסינות ובריאות של ספורטאים.: מ., תרבות גופנית וספורט, 1985

נספח 1.

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. תחילת שנת הלימודים

נספח 2

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. סוף שנת הלימודים

נספח 3

תוצאות סקר.