כמעט כולם יודעים מה זה אוסטאוכונדרוזיס, אך לא כולם מבינים ששינה נכונה ומלאה מסוגלת להקל על תסמיני המחלה. החלק השלישי בחייו של אדם שייך לשינה, שבזכותה הגוף מחזיר את החיוניות. יש צורך לישון עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, בעקבות כללים מסוימים, במיוחד עבור חולים עם אוסטאוכונדרוזיס בחלק העליון של עמוד השדרה, כחלום לא נוח, בנוסף לעצבנות בבוקר, יכול להוביל לתפקוד לא תקין של המוח.
אספקת החמצן הבלתי מספקת למוח היא מאפיין מאפיין של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה העליון, המבדיל אותו מצורות אחרות של המחלה. זו הסיבה להבטיח את מיקומו הנכון של המטופל במהלך השינה הוא חשוב ביותר, מכיוון שבמיקום האופקי העומס על עמוד השדרה מופחת משמעותית. לאחר שאדם קם, העומס גדל באופן דרמטי כמעט פי 3. שינה לילית עם מיקום נכון של עמוד השדרה עוזרת ליישר את הדיסקים הבין חולייתיים עם עלייה במרחב ביניהם.
מאפיינים אנטומיים של עמוד השדרה
כדי להבין את חשיבות השינה באוסטאוכונדרוזיס, יש צורך לקבל מושג לגבי מבנה עמוד השדרה, שהוא ציר הגוף. הוא מוקף ברצועות, שרירים, עצבים וכלי דם. מערכת העצבים המרכזית אחראית על בקרת עמוד השדרה בעזרת שרירים רבים שאליהם מגיעים דחפים עצביים.
לעמוד השדרה 4 כיפופים אנטומיים. באזור המותני ו צוואר הרחם העיקול מסווג לורדוזיס ובאזור בית החזה והעצה, עמוד השדרה מתכופף לאחור וזה נקרא קיפוזיס. שני התנאים הללו הם נורמליים לחלוטין, אך יש לקחת בחשבון בבחירת תנוחה לשינה.
שינויים פתולוגיים בעמוד השדרה עם התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס
אפילו במצב אופקי, עמוד השדרה חייב לשמור על צורתו הפיזיולוגית, אך תוך התחשבות בהרפיה מוחלטת של שרירים וכלי דם. זה מגדיל את הפער הבין חולייתי, שמסיר את העומס ממנו דיסק בין-חולייתי ומסייע בשיקום הסחוס.
גורם לכאב לאחר שינה
אנשים רבים חשים אי נוחות לאחר השינה כשהם מתלוננים על כאבי גוף ונוקשות, במיוחד באזור חגורת כתפיים. הכאב נגרם כתוצאה מהגבהה הרגילה של הזרוע וסיבוב הצוואר.
ישנן כמה סיבות לביטויים כאלה, ואחת מהן היא שינה חסרת מנוחה עם התפתחות אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, הקשורה לתנוחה לא נכונה שאינה מרפה את עמוד השדרה, אלא להפך, מגדילה את העומס מספר פעמים.
בנוסף, החמרת המחלה תורמת למזרן שנבחר שלא כהלכה (רך מדי או קשה) וכריות גבוהות. כדי למנוע ביטויים כאלה, מומלץ להקפיד על כללים מסוימים לבחירת כרית, מזרן ויציבה נכונה אנטומית.
תנוחה אופטימלית לשינה
תנוחת הלילה בזמן השינה חשובה ביותר. ישנם כללים מסוימים עם המלצות כיצד לישון כמו שצריך עם החמרה של אוסטאוכונדרוזיס, המבוססים על מחקרים רבים והמלצות של מומחים.
הוכח באופן ניסיוני שהתנוחות הנוחות ביותר כוללות:
על הגב
במצב זה האדם נרדם, מעט מכופף את רגליו ומניח תחת מפרקי ברכיים רולר לתיקון תנועה קטן בכדי להקל ככל האפשר על לחץ בעמוד השדרה התחתון. במצב זה ראשו של המטופל מונח על הכרית והצוואר רגוע ומעוקל מעט קדימה. החלקים העצביים והחזה צריכים להיות במגע עם המזרן. תנוחת גוף זו נכונה מבחינה אנטומית לחוליות המהוות קו ישר ומרגיע ככל האפשר. עמוד השדרה.
תנוחת צד
במצב זה, עליכם לשים את הראש על כרית נמוכה ולנוח על המזרן עם הכתף. ניתן לכופף מעט את הרגליים בברכיים, ולשים כרית דקה או כרית בין הרגליים להרפיה. תנוחה זו מכונה בדרך כלל "מיקום העובר" והיא מוכרת על ידי אוסטאופתים, שיודעים בדיוק איך לישון כמו שצריך עם תסמינים. osteochondrosis צוואר הרחם.
תנוחת בטן
חלק מהמטופלים מאמינים כי הלחץ הנכון וההקל ביותר על עמוד השדרה הוא תנוחה ששוכבת על הבטן. דעה זו שגויה מאוד, מכיוון שאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה המותני הופך להיות האינדיקציה היחידה, הסותרת למדי, לתנוחה כזו. קבוצה אחת של מומחים טוענת כי במצב זה העומס על עמוד השדרה מופחת באופן משמעותי, וקבוצה אחרת מאמינה כי הפניית הראש לצד יוצרת עומס נוסף על הצוואר, דבר המשפיע לרעה על טובתו של המטופל. לאחר שינה במיקום דומה, האדם חש כאב מכווץ בחלק האחורי של הראש.
התנוחה בזמן השינה אמורה לספק עומס מינימלי על עמוד השדרה
ליעילות גבוהה באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה העליונה יש נקודת עיסוי עצמי באמצעות משחות וג'לים מיוחדים, המקלים ביעילות על התהליך הדלקתי והכאב בעמוד השדרה. עם זאת, חשוב לזכור כי בתקופה החריפה אסור לכל סוג של עיסוי, לכן יש צורך בהתייעצות ותמיכה חובה של הרופא המטפל.
נדודי שינה וכאבים מעוררי נפש בעמוד השדרה יכולים להופיע במזרן שנבחר שלא כהלכה. יש לתת עדיפות לדגמים קשיחים למחצה, מכיוון שהבסיס הרך מוביל לשקע של החלק החמור ביותר בגוף - אזור האגן. כשנוחים לצדך, אולי מזרן רך תורם לו מתח קבוע לאחר מכן ואחריו כאבים עזים והתפתחות עקמת.
כמו כן מציינים אינדיקטורים שליליים עם בחירה לא נכונה של בסיס המיטה הקשה. מזרן כזה יוצר לחץ חזק על חלקי הגוף התומכים שאינם במגע עם המסגרת הנוקשה, מה שמוביל ליותר מדי מתח שריריםתוצאתו תהיה עצבנות הבוקר של המטופל, נמנום וכאביו בכל הגוף.
לכן האופציה המתאימה ביותר לחולים במחלות מערכת שרירים ושלד הוא מזרן של קשיחות בינונית ויהיה הרבה יותר נוח אם הוא אורטופדי, "מסתגל" לכל התכונות האנטומיות של המטופל ומרגיע ככל האפשר את עמוד השדרה.
כאשר בוחרים מזרן חשוב לקחת בחשבון את משקל וגובה המטופל, למשל, אנשים עם מבנה גוף שברירי יכולים להשתמש במזרונים רכים, וחולים עם שיעור קומה וקלת משקל גבוהה צריכים לבחור את הבסיס לקשיות בינונית. יש לזכור שמזרנים מחליפים פעם אחת תוך 7-10 שנים.
המזרן הנכון צריך לעקוב אחר קווי המתאר של הגוף.
בחירת הכרית הנכונה
את המקום השני אחרי המזרן תפוס כרית שנבחרה נכון. מה זה צריך להיות עם אוסטאוכונדרוזיס, צריך לדעת כל אדם הסובל מהופעות כאלה.
נוכחותם של כאבי בוקר מרתקים, בחילה, סחרחורת ועצבנות מעידים כי בחלום המוח קיבל פחות חמצן והבחירה בכריות לשינה ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות של תסמינים כאלה.
הקריטריונים לבחירת הכריות מבוססים על הגורמים הבאים:
- טופס. למנוחה קצרה (לא יותר משעתיים), כרית בצורת רולר או חצי עיגול מתאימה. שנת לילה רגילה בהרפיה מקסימלית של עמוד השדרה תובטח על ידי כרית מלבנית עם 2 תפור בגלילים בצדדים או עם גליל 1, אך תפור לאמצע הכרית.
- גובה. פרמטר זה נקבע תוך התחשבות ברוחב כתפי המטופל (כתפיים רחבות - מעל הכרית). הגובה המקובל ביותר נחשב בין 14 ל 60 ס"מ. לא מומלץ לרכוש מוצר פחות ממדדים אלה, ואז הכל תלוי בגוף הגוף.
- רוחב הרוחב האידיאלי של הכרית נחשב כאשר כתפיו של אדם במצב אופקי אינם חורגים ממנו.
- תמיכה. רמת גמישות טובה נקבעת על ידי המרחב שנותר בין אזור בית החזה לאזור האבספיטל. עדיף שהכרית תחזור באופן אנטומי על כל כיפות הצוואר, וראש המטופל לא צריך לשקוע בחלום.
- קשיחות. עדיף לבחור כרית עם נוקשות בינונית, אך עדיין יש להבהיר את כל הדרישות לפרמטר זה על ידי הרופא, מכיוון שצורות שונות של אוסטאוכונדרוזיס מצריכות נוקשות שונה של הכרית.
חשוב לדאוג לכרית באופן מתוזמן (לדפוק אבק, לייבש אותו, להחליף כיסויים ולעבד אותו בתא חיטוי פעם אחת לפחות במהלך השנה). תקופת השימוש הממוצע בכריות היא לא יותר מחמש שנים, לאחר מכן יש להחליפן.
כרית אורטופדית פונקציונלית מומלצת לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
חומרי מילוי
ללא כרית איכותית, אי אפשר להשיג תוצאה חיובית. ישנם חומרי מילוי רבים לכריות, שלכל אחד מהם חסרונות ויתרונות משלו. עדיף לבחור בחומרים טבעיים, למשל פוך (אווז או ברבור), קליפות כוסמת, שיער גמל, צמר גפן וכו '.
ניתן להשתמש בכל החומרים הללו על ידי חולים במחלות עמוד השדרה, אך אם לוקחים בחשבון את המוזרויות, למשל, תגובה אלרגית אפשרית על צמר ומוך, קליפות כוסמת יש גמישות ונוקשות.
- נוצה, מטרפה. האפשרויות הנפוצות ביותר הן כריות למטה וכריות נוצה. הם אלסטיים מספיק כדי לתמוך בעמוד השדרה, אך יחד עם זאת הם רכים וחוזרים היטב על הצורה האנטומית של הגוף. הרופאים ממליצים לבחור אפשרויות משולבות בשיעורים שווים.
- קליפת כוסמת. חומר מילוי זה פופולרי מאוד, ומוסבר, קודם כל, על ידי ההשפעה הנוספת של עיסוי ותמיכה של חוליות צוואר הרחם. כוסמת חוזרת בצורה מושלמת על צורת הגוף, אך יש לה מינוס משמעותי - בזמן התנועה הקלה ביותר בחלום קליפת כוסמת מחלחלת בקול רם, מה שגורם לאי נוחות מסוימת לשינה רגילה.
- לטקס, במבוק. חומרי מילוי אלה משמשים לרוב במוצרים אורטופדיים, מכיוון שיש להם את היכולת לזכור צורות גוף. מוצרים במשך זמן רב אינם מעוותים ומשמשים אפילו בילדותם כדי למנוע התפתחות של מחלות בעמוד השדרה.
- ג'ל. מילוי הג'ל בתחושות מישוש דומה למסת מרמלדה ודורש להתרגל. למרות העובדה שהג'ל תופס בצורה מושלמת את המיקום האנטומי של עמוד השדרה, לעתים נדירות משתמשים במוצרים כאלה.
ניתן לרפא אוסטאוכונדרוזיס רק בשילוב עם אמצעים פיזיותרפיים, טיפולי עיסוי, טיפול תרופתי וכו '. ראשית כל, יש צורך ליצור מנוחת לילה רגילה, מכיוון שאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכול להוביל להפרעות קשות באיברים ובמערכות, והכי מסוכן, להיפוקסיה מוחית. .
רוב האנשים לא חושבים על תנוחת השינה, למרות שהם מבלים שליש מחייהם בכך. כשמחלות כרוניות מתחילות להתבטא עם הגיל, הן מבינות עד כמה טעו. במאמר זה אנסה לתאר את הדקויות העיקריות של מנוחת לילה עם תנוחות גוף שונות ולקבוע מי מהם אינו רצוי מבחינה קטגורית, ובאיזו איזו מקום כדאי להרגיל את עצמך לישון מדי יום. אז איך להשיג גוף בריא ונח ומראה עליז ופורח לאחר שנת לילה? מדוע נכון לישון - האם זה חשוב, או לאיזה סיכון אתה חושף את עצמך בבחירת תנוחה לא נכונה?
תלוי במיקום הגוף בזמן מנוחה ארוכה, אדם יכול להירגע לחלוטין ולהתעורר עייף, מותש. למה אתה לא יכול לישון על כרית גדולה וגדולה? מה הפוטנציאל לשינה על הבטן? זה והרבה יותר נגלה כעת.
תנוחת עוברים
תנוחת גוף זו היא האפשרות הבטוחה ביותר. מכורבל בגבר מעניק רגיעה מוחלטת ומנוחה לעמוד השדרה. כדי להשיג הקלה מרבית על מתח, קנו כרית אורטופדית. במספר גדול של חנויות אורטופדיות המתמחות, בחירת הגודל והצורה הנכונים אינה קשה. אל תכניסו את היד מתחת לראש - זה יכול להחמיר את אספקת הדם לכלי. כתוצאה מכך, בבוקר יהיה כאב ראש, תהיה אי נוחות בכתף.
כשאדם נח על צדו, כתפיו אינן נוגעות בכרית, ורגליו כפופות בנוחות. לנוחות רבה יותר ורגיעה מושלמת - הניחו כרית קטנה בין הרגליים. באופן זה, הקלה במתח בגפיים התחתונות תוקל.
לישון על הבטן
תנוחה אהובה על רבים, כולל שלי. כמה הופתעתי שמדובר בסידור הגוף המצער ביותר למנוחת לילה, שבמקרים מסוימים מוביל למוות. כאבים בגב, בצוואר, במיגרנות לוקחים את המקור שלהם כאן. מה הסכנה?
- דחיסה מוגזמת של החזה מתרחשת. כתוצאה מכך הריאות אינן מסוגלות להתיישר לחלוטין ולקבל את חלק החמצן הדרוש להן. האורגניזם כולו, ובמיוחד המוח, סובל מחוסר באחרון.
- עבור אנשים מבוגרים עם טרשת עורקים, חלום כזה יכול להיות קטלני. בגלל היעדר אוויר צח בדם, נאספים עודף פחמן חד חמצני.
- בעקבות פנייה לא ראויה של הראש (כמעט 90 מעלות), עורק החוליה מתכופף, כתוצאה מכך, תזונת המוח מתדרדרת. אצל אנשים קשישים, עורקים אחרים יכולים גם הם לתפקד בצורה לא טובה ממספר סיבות: הם סתומים עם פלאק, הם במצב עווית וכו ', מה שמחמיר את המצב באופן משמעותי.
- מצב זה מוביל לכאבים כרוניים בעמוד השדרה, באזור צוואר הרחם כתוצאה מפנה ארוך של הראש לצד. הנחת יד מתחת לראש, כפיפת הרגל בברך, אנו מחמירים את המצב מאה פעמים - עמוד השדרה כפוף באופן לא טבעי, שרירי הצוואר, הזרועות, הכתפיים במתח, לא נרגעים.
הוכח כי שבץ מוחי מופיע לרוב בחלום, בערך בשעה 4 בערב.
אבל יש גם רגעים נעימים
- עבור אנשים הסובלים מנחירות (במיוחד חבריהם לנפש) תנוחה זו היא דרך לצאת ממצב זה. בזכות הזרימה הקטנה של אוויר חולף, הנחירות נעלמות. רופאים שמו לב שמבוגרים שמעדיפים חלום כזה מתרגלים לזרימת חמצן קטנה.
- מקדם עיכול תקין.
לישון על הגב
בעת שימוש בכרית גבוהה ולא נוחה במהלך מנוחה כזו מתרחשת:
- עקירה של העור ושכבת השומן שלו. התוצאה היא סנטר שני;
- בתצהיר מלחים בצוואר, מה שמוביל להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס.
לעתים קרובות מאוד, מבוגרים נרדמים בזמן שהם קוראים ספר, תוך שהם מפילים את ראשם על חזהם. זה מסוכן ביותר - יש מתיחה של אזור הצוואר בין הראש לעמוד השדרה העליון, מה שמוביל להפרעה בזרימת הדם, הידרדרות אספקת הדם למוח.
אם, בזמן מנוחה, הראש נוטה לאחור בגלל כיפוף הצוואר, אז הכלים צובטים, לשון החיך הרכה יכולה לחסום את הגישה של חמצן, והנשימה תיפסק.
חל איסור מוחלט לישון על גבם של אנשים הסובלים מדום נשימה (דום נשימה). כדי להימנע מפנייה על הגב בזמן השינה, כמה בעלי מלאכה הגיבו בתעלול כזה - תפרו כיס קטן על הצווארון והכניסו אליו כדור טניס. עם כל האהבה וההרגל לישון ככה, הכדור לא יאפשר לך להתהפך במצב מסוכן.
מה התועלת שיש חלום כזה?
מדענים הוכיחו כי חומציות מיץ הקיבה פוחתת, כתוצאה מכך העיכול משתפר. אם בחרת בכרית המתאימה, היא תומכת בצורה מושלמת בצוואר, ואז:
- הגוף נרגע, מתח על צווארון צוואר הרחם משוחרר;
- עור הפנים אינו מתקמט, מכיוון שאין מגע עם הכרית;
- אין לחץ בבטן, ולכן אין צרבת.
חשוב ביותר לבחור את גובה הכרית, וודאו שהכתפיים לא מונחות עליו. מבחינה קטגורית אי אפשר שהראש יסתובב לאחור, נשען לחזה. כדי לבדוק אם אתה ישן נכון, צייר קו דמיוני מאחורי הראש ועד בהונות. באופן אידיאלי, זה צריך להיות ישר, ואז המוח מסופק עם דם במלואו.
זה הכל טיפים פשוטים. כן, קשה מאוד להכריח את עצמכם לישון במצב לא שגרתי, אך לפעמים זה יכול לשמור על בריאות, או אפילו להציל את חייכם.
גוף האדם הוא מערכת הרמונית וחכמה במיוחד. כל הפרה של המצב הנפשי או הגופני מוצאת ביטוי בחלומות ותנוחות גוף בחלום הרבה לפני הופעת המחלה. כדי להקל על אי הנוחות הגופנית, אדם מקבל עמדה כפויה לא נוחה לעיתים קרובות.
כאשר הכאב נעלם (בהשפעת תרופות נגד כאבים או כתוצאה מריפוי), אנו שמחים לחזור למצב החביב עלינו. מה שממחיש בבירור את הקשר ההדוק של האינדיבידואליות של האדם עם תנוחת שינה בה הוא מבלה את רוב הלילה
כיצד משתנה תנוחת הגוף כתוצאה ממחלה.
המחלה מתחילה באי נעימות כאב. יתר על כן, בתוך ההמולה היומיומית, אנו יכולים במשך זמן רב לא לייחס חשיבות לעקצוץ מתחת לשכמות, לרגליים עייפות או לחוסר תחושה של הידיים, ולהסביר את הסימפטומים הללו בכל דבר: פעילות גופנית, מתח עצבני, מתח וכדומה. עם זאת, גופנו, בניגוד לאלו הכבושים על ידינו, מגיב ברגישות לכל תקלה בגוף ומגיב עם שינויים במיקום הגוף בחלום, ומקל על הלחץ באזור בו נמצא האיבר החולה.
דיכאון, לחץ דם נמוך, נוירוזה, כיב בקיבה. עם מחלות אלה, האדם מניח באופן אינטואיטיבי את התנוחה החסכנית ביותר של "העובר" (מיקום בצד, ברכיים מורמות לגוף).
אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, דלקת שקדים, נזלת, סינוסיטיס, סינוסיטיס - מיקום בצד, הידיים מונחות מתחת ללחי או לכרית.
מחלות לב - על הגב עם זרועות כלפי מעלה או ישיבה למחצה על כריות גבוהות.
אם אתה מתעורר בבוקר בתנוחת מלוכה, והידיים שלך נזרקות מאחורי הראש שלך, והמצב הזה לא היה אופייני לך קודם, לא כואב לפנות לקרדיולוג.
כאשר אנו נוקטים במצב אופקי, זרימת הדם הוורידי ללב עולה. הלב, במקרה של אי ספיקת לב, אינו מסוגל להתמודד עם זרם גדול של דם, הוא קופא על שמריו בריאות וכתוצאה מכך קוצר נשימה וקוצר נשימה, העוברים במצב זקוף. זה מאלץ את האדם לנקוט עמדה חלומית קרוב לאנכי, ומניח כריות גבוהות מתחת לגבו וראשו.
ככל שהמחלה מתפתחת, אדם זקוק ליותר ויותר כריות. הליבות חשות חסרות אונים לפני עולם השינה ומיקומו האופקי של הגוף, קשיים במחזור הדם גורמים להם לחפש תמיכה לקיומם, לפחות בעזרת כריות.
לחץ דם גבוה - מיקום בגב.
מחלות עמוד השדרה ודרכי העיכול - תנוחות ב"עובר "ובבטן, מה שיכול להפחית את הלחץ על דיסקי החוליות ולפרוק את הגב.
הפרעות במחזור הדם ברגליים, התחלת דליות - גבר ישן על גבו, רגליו כפופות בברכיים. תנוחה זו מתקבלת גם אם הרגליים עייפות מאוד. זה מקל על זרימת הדם, את עבודת הלב, מאפשר לך לפרוק את הוורידים.
מחלות בכבד, כליות ימניות, סוכרת - חלום בצד שמאל.
ברונכיטיס אסטמטי - האדם שוכב על גבו כשזרועותיו פרושות לרווחה וראשו מושלך לאחור. תנוחה זו תורמת לאוורור טוב יותר של הריאות, שפירושו גישה טובה יותר לחמצן בגוף.
מחלות של עצב השמיעה - תנוחת היען, כאשר אדם מכסה את ראשו בכרית במהלך השינה.
גברת אחת שעברה ניתוח להסרת גידול בעצב השמיעה הימני ואיבדה לחלוטין את שמיעתה, שיתפה את פרטי התפתחות המחלה.
בעבר, אישה ישנה ללא הפסקה בצד שמאל במצב "חצי עובר", ובעשר השנים האחרונות היא החלה לכסות את ראשה בכרית כך שהיא הייתה ממוקמת ישירות על אוזנה הימנית. בתהליך גידול הגידול הייתה לגברת טינטון מתמיד, אותו ניסתה להיפטר, מכסה את אוזנה בכרית בשנתה.
הנוירוכירורג שביצע את הניתוח הציע כי המחלה התפתחה במשך תריסר שנים. מסתבר שהשלב המוקדם של המחלה חפף את המעבר ממצב "חצי נבט" בחלום למצב "היען". אם הרפואה הייתה יודעת כיצד לפתוח את אותות הגוף המועברים על ידי תנוחות שינה, ניתן היה לאתר את התפתחות הגידול בשלב מוקדם ולשמור על שמיעה של אישה.
מקרה זה ממקצועו של הפסיכיאטר האמריקני ד. דונקל, מאשר בבירור כי תנוחת השינה יכולה להתריע על המחלה מראש.
אם התחלת להתעורר במצב שאינו אופייני עבורך, אני ממליץ לך להקשיב לבריאות שלך.
מדוע שינה הכרחית במצב הנכון.
נתחיל באנטומיה.
המוח האנושי הוא די קטן (רק 2% ממשקל הגוף הכולל), אך משאבים עצומים נצרכים. כשאנחנו ישנים המוח ממשיך לעבוד, "לוקח" 15% מהדם מזרימת הדם הכוללת ו -20% מהחמצן שאנו מקבלים בזמן הנשימה.
המוח מסופק עם דם וחמצן דרך שני עורקים ושני עורקי עמוד השדרה. עורקי עמוד השדרה עוברים דרך התעלה המהווים תהליכים רוחביים של חוליות צוואר הרחם ומספקים מזון בעיקר לחלקים האחורי של המוח (המוח הקטן, גשר Varoliev, Medulla oblongata).
אם אספקת הדם למחלקות אלה אינה מספיקה, הרי שהפונקציות המתאימות בגוף מושפעות: המוח הקטן - קואורדינציה ודיוק התנועות, הגשר המוארך וגשר ורוליב - עיכול, נשימה, טונוס כלי הדם ותפקוד הלב.
מה הסכנה של תנוחות לא נכונות.
סחיטה של \u200b\u200bשתיים או של עורק חוליה אחד במהלך השינה היא מסוכנת מאוד. גם אם צבט עורק אחד, יתכן שהשני לא יתגבר על זרימת הדם המוגברת - יתברר שהוא צר מאוד לעבודה לשניים (קוטר העורקים שונה לפעמים פי 2) או שהוא עלול להיחסם על ידי לוח טרשת עורקים.
כאשר הפרעת אספקת הדם על ידי שני העורקים המזווגים המספקים את המוח, מופיעה היפוקסיה או רעב חמצן של תאי המוח, הרגישים למחסור בחמצן. לדוגמא, הכליות או הכבד יכולים להיות ללא חמצן במשך מספר שעות, המוח יכול להימשך רק כ 5-10 דקות. במקביל, באזורי המוח האחראים על אינטליגנציה וזיכרון, מתחילים תהליכים בלתי הפיכים תוך דקה.
לפיכך, עלינו להגן ולהוקיר את עורקי החוליות שלנו, לספק לנו חיים מלאים. כשאתה הולך למיטה, וודא שבחלום העורקים האלה לא נמחצים.
חשיבות רבה היא בחירת הכריות, אשר אמורות לספק תמיכה לחוליות צוואר הרחם, בכדי לשמור על תנוחת הראש טבעית, כמו במצב עמידה. עדיף לבחור כרית בגובה בינוני או אורטופדי. הכתפיים לא צריכות להיות על הכרית, אלא על המזרן.
איך לישון זה רע.
שקול את התנוחות שיכולות לעורר את ההשלכות העצובות שתוארו לעיל.
שינה על כריות גבוהות או על הבטן יכול להוביל להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ולגרום לשבץ מוחי (אצל אנשים מבוגרים). שבץ בדרך כלל מתרחש בשעות המוקדמות של הבוקר, כאשר אדם במצב לא נכון בילה את רוב הלילה.
ישן על כרית גבוהה מצידה יש את אותן השלכות מסוכנות. עורק חוליות אחד נסחט, והשני עלול לא להתמודד.
בבטןצוואר מעוות דוחס את הגרון, עורק הקרוטיב בעצם הבריח, אחד מעורקי החוליות המזווגים, השני עשוי לא לעבוד טוב בגלל טרשת עורקים. כל זה מקשה על הנשימה, זרימת הדם, ואספקת החמצן למוח.
בנוסף, השינה נלחצת חזה, שבמצב הרגיל אמור להיות אמפליטודה גדולה כדי שהסרעפת יכולה להתרחב, והריאות מתמלאות באוויר. כאשר סוחטים את הריאות, חידוש האוויר בהם מתרחש באופן נחות. בגיל צעיר זה לא מפחיד במיוחד, אך בקרב קשישים זה יכול להוביל למוות.
ישן על הבטן כשזרועות מורחבות מעל הראש. אדם שישן בתנוחה זו חושף את עצמו למחלה מסוכנת - תסמונת ברכיופלקס. קצות העצבים וכלי הדם נדחסים כתוצאה מהמתח החזק של שרירי האמה, מה שגורם לכפות הידיים להרגיש קהות.
יתרה מזאת, הראש המופנה לצד דוחס את עורק הראוטי בעצם הבריח, דוחס את שרירי הגרון והצוואר, מה שמסבך את זרימת הדם והנשימה ואת אספקת החמצן למוח.
יושב שינה מותח את הדיסקים הבין חולייתיים, וכתוצאה מכך כאב ונפיחות בצוואר. זו תנוחה כשאדם עייף מאוד נרדם בזמן שישב בתחבורה ציבורית או ליד השולחן.
ישן על מיטה קשה מאודיכול להוביל ליישור הכיפופים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה בצוואר ובגב התחתון. כתוצאה מכך עומס עומס גבוה על הדיסקים הבין חולייתיים, כואב ובצקת מקומית, עם הזמן הדיסקים מתעצבים והכאב הופך להיות קבוע, אוסטאוכונדרוזיס מתפתחת.
לישון ללא כרית מיישר את העקיפה הפיזיולוגית של צוואר הרחם ומוביל לעיוות של דיסקי צוואר הרחם ואוסטאוכונדרוזיס.
לישון על הגב מפר את קצב הנשימה (אם שרירי השמיים והגרון נחלשים או סובלים ממום בלידה), מה שמוביל לנחירות, דום נשימה. זו הסיבה שתנוחת המלוכה נקראת "תנוחת המוות הפתאומית".
התנוחה הכי נכונה.
לישון בצד שלך נחשב לנוח ביותר בתנאים הבאים:
- הראש והעמוד השדרה הם באותו קו שהמזרן והכרית צריכים לספק. בין הרגליים אתה צריך לשים כרית או שמיכה, אשר ירגיעו לחלוטין את שרירי חגורת האגן והגפיים התחתונות.
- הידיים נמצאות מתחת לכתפיים, לא מתחת ללחי או לכרית.
עם זאת, שינה בצד ימין יכולה ליצור לחץ נוסף על הכבד, והיא גם מובילה להיווצרות קמטים.
לישון על הגב רופאים רבים מודים שזה די פיזיולוגי: דיסקי החוליות נפרקים ככל האפשר, הדם מסתובב כרגיל. תנוחה זו מוצגת בעיקר בקרב חולי יתר לחץ דם, אנשים מועדים למחלות לב, הסובלים מצרבת.
קשה מאוד להרגיל את עצמך לעמדה יוצאת דופן בחלום, מכיוון שתנוחות שינה משקפות את אופי אישיותנו ומתאימות לאופי וסוג ההגנה הפסיכולוגית.
שינה היא מצב בו גופנו נשען, כל האיברים והמערכות. במהלך השינה אנו מבלים שליש מחיינו. בחלום, העבודה של כל מערכות הגוף מאטה: לב וכלי דם, עצבני, נשימה. כל השרירים נרגעים. במהלך השינה אנו לוקחים תנוחות שונות, ברוב המקרים כאלה שכולם אוהבים באופן אישי. מישהו אוהב לישון בצד שלהם, מישהו על הגב ומישהו ישן על הבטן. אנו יכולים לגלות רק את המיקום בזמן השינה איזו תנוחה נכונה? איזו תנוחה תביא לנו לא רק מנוחה, אלא גם בריאות ותגן עלינו מפני מחלות רבות בעתיד.
מסתבר שלא כל כך פשוט. לא פעם אנו ישנים "לא בסדר" ופוגעים בגופנו. ואחרי שהתעוררנו, לפעמים אנו חשים שבורים ועייפים לחלוטין. אתה צריך לישון נכון ואת התנוחה לשינה, אתה גם צריך לבחור את הנכון.
מהן התנוחות ותנוחות השינה? אין כל כך הרבה כאלה: תנוחת "שינה בצדך", תנוחת "שינה על הבטן" ותנוחת "שינה על גבך". ביתר פירוט נתמקד בכל אחד מהם.
תנוח "לישון בצד שלך"
תנוחה אהובה רבות, הדומה במקצת לעובר ברחם. מדענים רבים בטוחים שתנוחה מסוימת זו תאריך את חיינו. יש דעה שאם קר לך וקור, אז תשכבי על הצד השמאלי שלך ותתחמם במהירות. ולהיפך, כשאתה לא יכול להירדם מהאש במשך זמן רב, ואז ... פנה לצד ימין שלך ותירדי שינה קרירה.
מהי תנוחת ה"שינה בצדך "הטובה והאם ניתן לקרוא לזה נכון? במובן מסוים, כן. בזמן השינה בצד, הכל נרגע רקמת שריר אורגניזם, עמוד השדרה הופך למקומו וגבו של אדם נח בחלום. תנוחה זו שימושית במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות גב תחתון. אותה תנוחה תעזור עם נפיחות, כמו גם בעת אפיית צרבת. במצב זה נשמעים קולות הנחירות הנמוכים ביותר.
עם זאת, לתנוחה זו חסרונות. לאנשים הסובלים מבעיות לב או לחץ דם גבוה במצב זה לא מומלץ לישון, במיוחד בצד שמאל, יש עומס גדול על הלב. לאחר שינה על הצד, עלולים להופיע כאבים בעמוד השדרה הצווארי, מה שבתורו יוביל לכאב ראש. ובכן, אצל הנשים, התנוחה בצד טעונה קמטים נוספים.
תנוחת בטן שינה
התועלת הפחותה בתנוחה הזו. ליתר דיוק, יש רק שניים מהם: אתה יכול להירדם מהר יותר על הבטן, במיוחד אם אתה סובל מנדודי שינה ובעזרתו אתה יכול להפחית כאבים בדרכי העיכול, כמו גם אצל נשים במהלך המחזור החודשי.
תנוחה קלאסית כאשר ישן על בטנו הוא ראש מופנה לצד. בבוקר יש לנו עורק חוליות מועבר, כאב ראש והפרעות במחזור הדם במוח. נפיחות על הפנים וקמטי המשולש הנזולביאלי, דחיסה איברים פנימייםוכן הפרעות במחזור הדם באגן אצל נשים ובמערכת אברי המין אצל גברים - הצעד הראשון לפגיעה בחיי המין.
תנוח "שינה על הגב"
תנוחה "שינה על הגב" יכולה להיקרא הכי נכונה. בתנוחה זו לא נאלץ אף נסיך כתר או נסיכה אחד לישון בעת \u200b\u200bהעתיקה, והנזירים ישנו וישנו באותה תנוחה. והם עושים את זה נכון. מיקום זה מצוין לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס, עקמומיות עמוד השדרה, הסובלים מיתר לחץ דם. עור הפנים של האנשים הללו אינו מקומט כל כך, מכיוון שהוא אינו בא במגע עם שמיכה או כרית. במצב זה תוכלו להשיג את החלום הטוב ביותר ולהתעורר בבוקר לישון ולנוח.
כל תנוחת שינה נכונה בדרכה שלה. בחירתך, התנאי העיקרי - בחר כרית טובה. ושיהיה לך חלום נחמד!
מטופלים רבים מעוניינים כיצד לישון עם אוסטאוכונדרוזיס. מחלה לא נעימה כמו אוסטאוכונדרוזיס היא בעיה של עובדי משרד, נהגי מכוניות ואנשים אחרים שנאלצים לשבת הרבה בתנוחות לא נוחות.
איך לישון עם אוסטאוכונדרוזיס?
מחלה זו מצריכה טיפול ארוך ויסודי, מכיוון שההשלכות של אוסטאוכונדרוזיס יכולות להיות שיתוק בגפיים, התקפי לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם ופתולוגיות אחרות המסוכנות ביותר לחיי אדם.
ישנם 4 סוגים של אוסטאוכונדרוזיס, בהתאם למיקום הלוקליזציה שלה:
- צוואר הרחם;
- בית החזה;
- הגב
- מותני.
בנוסף לטיפול רפואי ופיזיותרפי וליעילות גבוהה יותר, כדאי לעיין בחלק מההרגלים שלך. לדוגמא, חשוב מאוד לישון כמו שצריך עם אוסטאוכונדרוזיס.
כל כך מעט לכאורה כמו התנוחה בה אתה ישן משחק תפקיד עצום בהצלחת הטיפול באוסטאוכונדרוזיס ובהימנעות נוספת מההחמרה שלו.
שקול כיצד לישון עם אוסטאוכונדרוזיס. הפריט הראשון והחשוב ביותר עבור אנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס של כל חלק בעמוד השדרה הוא מזרן. מזרן מתאים לא יפגע באנשים עם עמוד שדרה בריא, יספק מניעה של מחלות גב ופשוט יתן את המנוחה האיכותית ביותר לכל הגוף בזמן השינה.
בבחירת מזרן כדאי לשים לב לקשיחות שלו. מזרן רך מדי לא יוכל לספק את המיקום הנכון של עמוד השדרה בזמן השינה ובכך להחמיר את המצב הכללי של הרצועות והדיסקים הבין חולייתיים, וגורם לכאב מוגבר.
מזרן חזק מדי גם לא יאפשר לגוף לתפוס את המיקום הנכון.
האם זה טוב לישון על הרצפה?
יש דעה שגויה שעליך לישון על מזרן קשה, ויש התוהים אם כדאי לישון על הרצפה עם אוסטאוכונדרוזיס. התשובה לשאלה זו היא חד משמעית - לא. זה נובע מהעובדה שמשטח קשה אינו יכול לספק את המיקום הנכון בצורת S של עמוד השדרה לאדם השוכב על גבו, ולהתכופף מתחת לכתפו ואגן במהלך השינה בצד. בתנאים אלה השרירים והרצועות יהיו במתח, והכאב יתעצם.
מזרן אידיאלי לשינה הוא מזרן בינוני-קשה, רצוי אורטופדי, כלומר מסוגל להסתגל לכפיפות של גוף האדם, ללא קשר למיקום בו הוא ישן.
בנוסף למזרן, עליכם לשים לב לכרית. בחנויות המתמחות תוכלו לרכוש כרית אורטופדית, אשר:
- יבטיח את המיקום הנכון של הראש;
- מרפה את שרירי ורצועות הצוואר;
- יתרום לשיפור זרימת המוח.
כשבוחרים את הכרית והמזרן, נותר רק להבין מהי תנוחת השינה הנכונה עבור אנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס.
כיצד לבחור תנוחת שינה לאוסטאוכונדרוזיס?
שקול כיצד לישון עם אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה החזי. עבור אנשים הסובלים מאבחון זה, המיקום בזמן השינה שוכב על הגב או על הצד שלך בתנוחת עובר.
באותן תנוחות נראה כי הוא ישן עם אוסטאוכונדרוזיס של הצוואר. במצב שכיבה, כל שרירי הגוף, למעט הרגליים, רגועים, אך על מנת להרפות אותם, ניתן להניח כריות קטנות או גלגלת מהסדין מתחת לברכיים ובגב התחתון. בזכות תומכים כאלה, הגב התחתון יתכופף, ואז כל חלקי עמוד השדרה יתפסו את המיקום הנכון, והמטופל יוכל להירגע לחלוטין. תנוחה זו אינה מתאימה לאנשים הסובלים מבעיות כמו קוצר נשימה, נחירות, דום נשימה וכו '.
תנוחה זו מתאימה לשינה עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה ומחלות צוואר, בנוסף, היא אידיאלית עבור אנשים עם אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה המותני. תנוחת שכיבה באמצעות הכרית הנכונה מסייעת לנרמל את זרימת המוח, אם האחרונה נפגעה, מה שמגביר את זרימת החמצן למוח.
אבל אדם לא יכול לישון ללא תנועה כל הלילה. תנוחת העובר היא אפשרות נוספת לדרך הטובה ביותר לישון עם צוואר הרחם והאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה החזה. במצב זה, על פי מדענים, אתה צריך לישון בצד שמאל בגלל מבנה הושט האנושי, מיקום אבי העורקים והכבד, שתפקודם ייפגע כששוכב בצד ימין. במקביל, איברים אלה נעקרים, והם אינם יכולים לעבוד נכון בזמן שאדם ישן.
כיצד לקחת את עמדת העובר:
- שכב על הצד השמאלי שלך, נשען על כתפיך השמאלית והאגן, כופף מעט את הברכיים והחליק אותם לכיוון החזה שלך.
- אם במצב זה לא נוח לך, אתה יכול להרחיב רגל אחת ולהשאיר את השנייה כפופה.
- בנוסף, ניתן למקם כרית קטנה בין הרגליים במותניים - דבר זה יפיג מתח משרירי האגן וירגע היטב.
לבעיות עם מותני עמוד השדרה, בנוסף למיקום העובר ותנוחת השינה בשכיבה על הגב, שינה על הבטן מקובלת. במצב זה מוסרים העומס מהגב התחתון, אך במצב שגוי זה הרצועות והשרירים של הצוואר מתוחים מאוד. זה יכול לפגוע בהם ולהוביל לפגיעה במחזור הדם המוחי. ניתן להשתמש בתנוחה בשכיבה על הבטן לא בזמן שינה, אלא על מנת לשכב ולנוח עם החמרה של כאבי גב או סתם כשצריך להירגע.
לכן, אם אובחנת אצלך מחלת אוסטאוכונדרוזיס של מחלקה אחת או כמה, בנוסף לטיפול שנקבע על ידי נוירולוג, יש להקפיד על מיקום נוח לעמוד השדרה בכל עת.
במהלך היום אתה צריך לשמור על היציבה שלך, אם אתה לא יכול לעשות זאת בעצמך, קנה מחוך מיוחד. ובלילה אתה צריך ללמוד לישון כמו שצריך. לשם כך, תצטרכו לסבול מעט מבעיות בהירדמות במצב הנכון, אך הלא שגרתי. בנוסף, יש צורך להחליף את המיטה, או ליתר דיוק, להחליף את המזרן והכרית לאורטופדי. כדאי גם להתחיל להוביל יותר תמונה פעילה חיי ותעדכן את הדיאטה.
שינוי הרגלים יהיה קשה יותר מאשר לקנות כרית ומזרן חדשים, אך וודאו כי המאמצים שלכם יהיו מוצדקים.