כיצד להקל על הכאב לאחר אימון. כיצד להפחית ולמנוע כאבי שרירים לאחר אימון

כמעט כל הספורטאים וחובבי הכושר חווים כאבי שרירים תקופתיים. מקובל כי מעט כאב לאחר אימוני ספורט אינטנסיביים אינו אלא אינדיקטור לפעילות גופנית טובה. לרוב, כאב מעיד על יתר פעילות גופנית   או גישת אימונים שלא הוגה. בשעה כאבים עזים   הספורטאי מודה שהוא "הגזים" ולא חישב את כוחו. אבל כאן על הגורמים, התוצאות של כאבים כאלה ועל האפשרות למנוע אותם, חשוב הרבה פחות.

אם במהלך תקופה זו כאבי השרירים לא חלפו, ככל הנראה הגורם למחלות היה מיקרוטראומה. באופן פרדוקסאלי, קרעים של סיבים קצרים של רקמת שריר - myofibrils - מתרחשים בשלב השלילי. כלומר, ברגעים בהם הספורטאי מוריד, אך אינו מרים את המשקל. זו עובדה מוכחת מדעית. כאשר הסיבים נפגעים, מנגנון השיקום שלהם מתחיל, הגוף מתחיל לייצר באופן אינטנסיבי הורמונים המגרים ריפוי פצעים ומדכאים את התהליך הדלקתי. במקומות של הפסקות, תהליך חלוקת תאי החלבון עולה בצורה חדה. בדרך כלל תהליך זה נמשך 2-4 יום לאחר האימון, כאשר המתאמן חווה כאבים, המכונים בדרך כלל כאבים מעוכבים. Myofibrils אפילו החוצה וכאבים מתמשכים מחמירים במאמץ רגיל, אך הם מורגשים את עצמם לאחר הפסקות בכיתה.

וסיבה שכיחה נוספת לכאב לאחר האימון היא פציעה. כאבים כואבים בשרירים, במפרקים או בגידים מעידים על פגיעתם. בדרך כלל, עם פציעות, תנועות פתאומיות ועומסים כבדים גורמים לכאבים חריפים. נפיחות או שטפי דם עלולים להופיע באתר של כאב. באופן טבעי, לתקופת ההחלמה, אתה צריך לנטוש את כל הלחץ ולעבור בדיקה רפואית.

ראשית, עליכם לדעת בדיוק מה גרם לכאב. אם אתה מחריג מכל וכל פציעה, מיד לאחר האימון, כאבים יכולים להיגרם כתוצאה מחומצה לקטית שהצטברה. כדי להיפטר מכאבי שרירים לאחר אימון ו"עזור "לזרימת החומצה לזרם הדם מהר יותר, אל תפסיק לזוז לאחר אימון. למשך כ-15-20 דקות המשיכו לבצע תרגילים פשוטים ללא עומס. זה אפילו יכול להיות הליכה רגילה בלתי פוסקת עם גל זרועות, איטיות ברכיבה על אופניים נייחים או על אופניים וכו '. מחקרים הראו שעם תנועות חומצה לקטית "משאירה" את השרירים הרבה יותר מהר מאשר במנוחה פסיבית. מקלחת ועיסוי יהיו מועילים רק אם לא הפסקתם להתאמן בפתאומיות, אך הקדישתם לעצמכם עוד קצת זמן. לאחר מכן הם ישמשו כגורם להרגעת שרירים, ולא יהיה זכר לכאב 2-3 שעות לאחר האימון.

אם המיקרוטראומה הופכת לסיבת הכאב, יש להגדיל את העומס בהדרגה. הגוף יכול להסתגל לקצב העומס שהמתאמן מציב אותו ולעמוד בו. לכן, חישוב פשוט של חוזקות ויכולות משלהם יעזור להימנע מתחושות לא נעימות. גישה כזו לאימונים תשהה מעט את התוצאה הרצויה בבניית הגוף ומציאת ההקלות הנחוצות, אך היא תהיה פחות טראומטית.

בעיית כאבי השרירים לא הושארה ללא תשומת לב מצד המפתחים תזונת ספורט. ישנן תרופות שעוזרות לפני ואחרי האימונים להמריא מתח שריריםובהתאם לכך פחות פצועים בשרירים בזמן מאמץ. טלאים מפותחים בעלי אפקט קירור ומחמם שיכולים להקל על המצב בכאבים עזים. אך הדרך הבטוחה ביותר להימנע מכאבי שרירים היא הגדלת העומס לאט.

כאבי שרירים לאחר אימון מופיעים מסיבות שונות ויכולים להיות מכמה סוגים. כיום, ישנן דרכים רבות להקלה, כמו גם מניעת הופעת הכאב, כך שהאימון מתבצע בלעדיו.

אימונים מתישים גורמים לרוב לכאבי שרירים עזים, שמדאיגים מדי פעם כמעט כל אדם שנכנס לעסקי ספורט באופן קבוע. גורמי המראה שלו שונים, כך שהשיטות הנכונות יעזרו להקל על אי נוחות השרירים לאחר אימון. כאב שרירים אחד מסווג כפיזיולוגי, והשני כפתולוגי, תלוי בסיבות להופעתו.

גורמים לכאב ושיטות להיפטר ממנו

תחושות כואבות רודפות אנשים שמתאמנים בצורה קצת יותר אינטנסיבית מהרגיל או עושים הפסקה ארוכה בין השיעורים. מצב זה מוסבר על ידי krepatura כתוצאה מקרעים קטנים של סיבי השריר והדלקת בהם.

הגורם לכאבי שרירים מעוכבים הוא מיקרוטראומה, כמו גם ייצור מוגבר של מתווכי כאבים. לאחר מספר אימונים אי הנוחות בשרירים תשכך, מכיוון שגוף האדם מתחדש במהירות למצב פעולה חדש. ככל שהתאמן מתאמץ לעיתים קרובות יותר, כך יוטרד לו פחות מכאבי שרירים.

ישנם גורמים אחרים וחמורים יותר הדורשים טיפול רפואי דחוף. במקרים כאלה יכולים להתפתח בגוף תהליכים פתולוגיים המובילים לכאבי שרירים. התסמינים הבאים מצביעים על בעיות בריאות אנושיות:

• נפיחות או אדמומיות מופיעים במקום בו התרחש הכאב;
• הכאב לא נעלם תוך שבוע;
• אי נוחות בתוך השרירים והמפרקים;
• כאב מתרחש באופן בלתי צפוי לחלוטין.

אם כאב מסוג זה מופיע לאחר אימון, אז הפעילות הגופנית הופסקה עד לקביעת הגורמים לו. ספורטאים לנסיגות מהירות כאב חריף   שרירים משתמשים בשיטות מוכחות שונות.

מים להקלה על כאבים

חילופי מים חמים וקרים בצורת קומפרסים יסייעו בהסרת כאב בשרירים בצורה יעילה. מקלחת ניגודיות עוזרת, אמבטיה בתוספת מלח ים. טיול בבית המרחץ או בסאונה עובד טוב מאוד.

טיפולי עיסוי

אפילו עיסוי עצמי יכול להקל במהירות על כאבי שרירים ולחמם את השרירים. האזור הנגוע לישה ביסודיות לזרימת דם טובה יותר. לשמן צמחי עם כמה טיפות לבנדר או שמן אתרי מרווה השפעה מחממת מצוינת. במכירה יש גלילי עיסוי מיוחדים שצריך לגלגל במשך כרבע שעה באזורים כואבים.

תרופות

משחות וקרמים מיוחדים על צמחי מרפא יעזרו בהקלת כאבי שרירים. הפעולה המקומית של משחות מפחיתה את הסיכון להשפעות שליליות של שבירת שרירים בסוף האימון. ריכוז קטן של החומר הפעיל בהם אינו מביא תופעת לוואיאך עם כאבים עזים, משחות כאלה אינן עובדות טוב.

תזונה

הגישה הנכונה לתזונה ממלאת תפקיד מרכזי במניעת התרחשות כאבים מאוחרים וסוגים אחרים. אחרי הכל, כמות החלבון שספורטאים צרכו במהלך האימונים צריכה להיות תואמת את הכמות הנצרכת באוכל.

ביום, אדם צריך לשתות לפחות שני ליטר מים טהורים, מכיוון שהחוסר שלהם מוביל להתייבשות והשרירים מתעייפים במהירות. רעלים שונים המצטברים במהלך היום בגוף מסולקים בעזרת מים.

תוסף תזונה

אמצעים יעילים נוספים יכולים לחזק את הגוף ולהגן עליו מפני פציעות ומתח שרירים עקב ספורט.

1. ביניהן חומצות שומן חיוניות שניתן להשיג בעזרת שמן דגים או שמן פשתן.
2. ישנם תוספי תזונה מעוצבים במיוחד עם תכולת חומצת אמינו מספקת.
3. פלבנואידים שנמצאים בפירות יבשים, כרוב כחול מועילים גם הם.
4. בין המזונות הכוללים חומצה אמינית המסייעת בהקלה במהירות על הכאב הוא אבטיח. המיץ הטבעי שלו מסיר את החומצה הלקטית מהגוף. מיץ טרי נצרך שעה לפני או אחרי ספורט.
5. אוכלים בריאים אחרים כוללים דומדמניות, מיץ ענבים או אוכמניות. הם מפחיתים את התפתחות התהליך הדלקתי בגוף.
6. מומחים ממליצים לכלול בתפריט תפוח אדמה אפוי עם קליפות, תאנים עשירות בוויטמין, רימון, אגוזים וירקות.
7. מרתחים מהצמחים, תה קמומיל, תה לינדנה או תמציות של מותני ורדים והיפריקום.

כאבים מכאבים בשרירים המופיעים ביום השני או השלישי לאחר האימון הם תופעה שכיחה למדי. ההמלצות שפיתחו מומחים בתחום זה יעזרו לכם להפחית את הביטוי של כאבי שרירים מאוחרים ולחזור לאימונים מהר יותר.

לרוב, כאבי שרירים מעוכבים, המכונים גם תסמונת DOMS, מופיעים לאחר אימונים אינטנסיביים ובעיקר לאחר הפסקה ארוכה בשיעורים. הכאב בשרירים גדל בהדרגה ומגיע למקסימום ביום השני.

ישנן מספר תיאוריות לגבי הגורמים לכאבי שרירים מאוחרים. אחת מהן היא תיאוריית "microtraumas", לפיה כאבים מעוכבים נגרמים כתוצאה מפגיעה בתאים ובדלקת בשרירים כתוצאה מאימונים אינטנסיביים. על פי התיאוריה השנייה, שאליהם דבקים כמה מומחים, כאבי שרירים נגרמים כתוצאה מהארכת סרקומרים - יחידות מבניות של שרירים העוזרות להם להתכווץ.

ובכל זאת, כאבים כאלה נחשבים לא מסוכנים ונעלמים תוך מספר ימים. יחד עם זאת, כאבי שרירים שלא נעלמים תוך 5-7 ימים יכולים להיות סימן לטראומה פנימית קשה. במקרה זה, עליך להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי.

הגורמים הבאים יכולים להשפיע על הופעת כאבי שרירים מאוחרים:

1) עוצמת האימון משפיעה ישירות על התרחשות הכאב בשרירים. תרגילים עם משרעת מלאה, כמו סקוואט עמוק, זרועות עם משקולות עם הנמכה מקסימאלית, לחץ על ספסל במשקל המקסימלי וכו ', גורמים למתח שרירים ולעומס מקסימלי בשרירים שעבורם זה לא אופייני.

2) סוג השרירים והגנטיקה המאומנים. יש לזכור כי אנשים מסוימים נוטים פחות גנטית לתסמונת של כאבי שרירים מעוכבים, ובעצם אינם חשים בכך. כמו כן, תלוי בסוג השרירים המאומנים, מידת הביטוי של התסמונת שונה באופן משמעותי: שרירים מסוימים אינם רגישים לתסמונת זו.

3) לחץ או התייבשות.

כאמור, כאבי שרירים מאוחרים אינם תופעה מסוכנת. אבל אם זה מפריע לך, ואתה רוצה להיפטר מאי נוחות בהקדם האפשרי, אתה יכול לנסות כמה שיטות יעילות להתגבר על תסמונת זו.

ראשית, בואו להתעכב על מה שנחשב בטעות כתרופה טובה אליו כאב כואב   בשרירים:

   - מתיחות לפני אימון ואחריו. למעשה, תרגילי מתיחות אינם מפחיתים כאבי שרירים. בעבר האמינו כי מתיחות מסייעות בהקלת העווית ובהשבת זרימת הדם, דבר הכרחי במיוחד לספורט לאחר הפסקה ארוכה. לדברי הרופאים, מתיחות יכולות לעזור להחליק סרקומרים המורכבים מסיבים דקים ועבים ובכך להפחית את הכאב של שרירים לא מאומנים, אך עדיין אין עדות לכך. מחקרים שנעשו על השפעת מתיחות על הפחתת כאבי שרירים מראים שהוא מפחית כאבים בפחות מ- 8%.

   - תרופות אנטי דלקתיות. הם רק מפחיתים כאבי שרירים, אך אינם מבטלים את הגורם לה.

- גלוטמין ושמן דגים גם אינם מפחיתים כאבי שרירים לאחר אימון, אם כי מוכח שלשמן דגים יש השפעה אנטי דלקתית, המסייעת להתגברות על עייפות השרירים ויכולים לשמש כאמצעי להתאוששות מאימון.

כיצד להפחית כאבי שרירים לאחר אימון. דרכים יעילות

1. אל תוותרו על התנועה. לא משנה מה הכאב, השרירים צריכים לעבוד - להתכווץ ולהירגע - זה יעזור להאיץ את החלמתם ולהפחית את זמן התסמונת.

2. שחו במים קרים. הוא האמין כי רק נהלי מים חמים משפרים ביעילות את זרימת הדם ומרפים שרירים. עם זאת, ביטול מוחלט של כאבי השרירים שלאחר האימון, ללא קשר לעוצמת האימון וה"שאיבה "של קבוצת שרירים מסוימת, יכול לשחות רק במים קרים. השרירים שלך יירגעו, ולמחרת לא תזכור מהו כאב השרירים המאוחר.

3. עקבו אחר משטר השתייה: כדי להסיר מוצרים מטבוליים, עליכם לשתות מספיק נוזלים.

4. השתמש בנוגדי חמצון. נוגדי חמצון יעזרו "לנטרל" את מוצרי החמצון והריקבון בגוף. יש לזכור כי במאמץ גופני עז, הגוף אינו מסוגל לספק לעצמו נוגדי חמצון בכמויות מספיקות, ולכן עליו לקבל אותם בנוסף. נוגדי החמצון היעילים ביותר כוללים ויטמינים: C, E, A, כמו גם סלניום וחומצה succinic. בנוסף, לתרכובות פוליפנוליות - פלבנואידים - יש את התכונות הנוגדות החמצון הבולטות ביותר. פלבנואידים נמצאים בקליפות וזרעי פירות יער, בפירות בצבע צהוב, אדום, כחול וסגול: כרוב כחול, דובדבן, זני ענבים כהים וצימוקים.

5. תרופות אנטי דלקתיות טבעיות: גזר, סלק, מלפפונים, אגוזי מלך, שום, ויברניום, פטל, דומדמניות, דובדבנים, לימון, אבטיח, ענבים, כרוב, פטרוזיליה, תפוחים, רימון, תאנים, זנגביל. מרק: דובדבן, יבלת סיינט ג'ון, שוש, קליפת ערבה לבנה, לינדנה, קמומיל, ורד כלבים, עלי דומדמניות. מיץ אוכמניות ודובדבנים הוא גם תרופה מצוינת לכאבי שרירים מאוחרים.

ידוע כי מיצים אלו מכילים נוגדי חמצון שמפחיתים ביעילות את הכאב ונזקי השרירים, וכן תורמים להחלמתם המהירה יותר.

6. דיקור סיני. דיקור סיני המופעל על נקודות ספציפיות מסייע ביעילות להתגבר על כאבי שרירים לאחר אימון.

7. עיסוי. עיסוי מרגיע עם שמנים אתרים (מרווה, לבנדר) עוזר גם להפחית כאבים ודלקת של שרירים מאומנים.

8. משחת מנטול. משחת מנטול יעילה בהרבה מדחיסות מגניבות ומקררת באופן מושלם קצות רגישים על העור, ובכך מפחיתה את כאבי השרירים ומקלה על אי הנוחות.

9. שינה. שינה בריאה הכרחית להחלמה מהירה יותר לאחר אימון מתיש.

לאחר האימון כולם חווים אי נוחות וכאבי שרירים, הן ספורטאים חובבים והן אנשי מקצוע. אחת התחושות הללו היא הנאה (מה שאומר שהוא נתן את כל המיטב), אחרים נשללים משמחת האימונים. יותר מכל כאבי שרירים מושפעים מאנשים המאפשרים הפסקות מרשימות באימונים, ומתחילים.

אילו שיטות עוזרות להפחית ולהקל על כאבי שרירים?

1. להתחמם ולנוע
     שרירים, לא משנה כמה הם יפגעו, לא צריכים להיות לא פעילים. העבודה הקבועה שלהם (התכווצות / הרפיה) מאפשרת לך להפחית את הכאב ולהאיץ את תהליך ההחלמה לאחר האימון. מתיחת שרירים סטטית יעילה לא פחות (לא במהלך אימונים, אלא לפני ואחרי). באשר למניעה של כאבי שרירים, התרופה הטובה ביותר היא חימום של 10 דקות לפני האימון ו 10 דקות אחרי אימון. התחממות תסייע להפחתת עייפות, להפחתת כאבים ולהימנעות ממיקרוטראומה.
2. טיפולי מים
     עם זרימת דם חסומה, חומצה לקטית נוטה להשתהות בשרירים, ומים חמים לאחר אימון מקלים בצורה משמעותית על המצב. נכון, זה לא תקף ל"כאבי שרירים לאורך זמן "- אם אתה מרגיש כאב גם אחרי יום ויותר, אז לחומצה לקטית אין שום קשר לזה. השילוב של מים קרים / חמים (מקלחת ניגודיות לאחר אימונים במשך 7-10 דקות), אמבטיה חמימה, דימום תורם להתאוששות מהירה של השרירים. כלי מצוין להפחתת כאב הוא 10 דקות באמבטיה או בסאונה (אל תשכחו ממשטר שתייה בשפע).
3. בריכת שחייה
     פריט זה כולל את השפעות הריפוי של מים, וחימום (לפני ואחרי אימון). בנחת ושחייה בבריכה יסייעו בהפחתת ומניעת כאבי שרירים.
4. נוגדי חמצון
   לחומרים אלה יש את היכולת לקשור רדיקלים חופשיים בגוף, העבודה הישירה שלהם היא נטרול תוצרי החמצון והריקבון. הגוף אינו מסוגל להסתפק בעצמו בנוגדי חמצון תחת מאמץ גופני רב עוצמה, ובהתאם לכל תהליך האימונים צריך להיות מלווה בצריכה נכונה שלהם. פונקציה זו מבוצעת על ידי: רטינול וקרוטנים, ויטמין C, ויטמין E, סלניום, חומצה סוקסינית ופלבנואידים (היעילים ביותר). את האחרונים יש למצוא בפירות / ירקות, זרעי יער וקליפות, בכרוב כחול, דובדבנים וענבים (צבעי פרי של פלבנואידים - מצהוב לכחול עם סגול).
5. תרופות אנטי דלקתיות
     כמובן, זה לא קשור ל- NSAID (הם אינם מקובלים לטיפול בכאב בספורט), אלא באמצעים אלטרנטיביים. כלומר בערך טבעי. לדוגמה, מרתחים של עשבי תיבול (עלי דומדמניות, מותני ורדים, ליקריץ, לינדנה ויבלת סנט ג'ון, דובדבן, קמומיל). או מוצרים בעלי תכונות ריפוי אנטי דלקתיות - תפוחי אדמה אפויים קלופים, תאנים ורימונים, מיץ דובדבן, ג'ינג'ר ולימונים, אגוזי מלך ותפוחים, דומדמניות עם פטל, ויברום, סלק וכו '.
6. עיסוי
     אנשים רבים יודעים על יעילות העיסוי בכל הקשור למניעה וטיפול בכאבי שרירים. אך לא רבים משתמשים בהזדמנות זו. אבל לשווא! עיסוי מאיץ פעמיים את התאוששות השרירים והגוף עצמו, ואף בידי מטפל בעיסוי מקצועי תוכלו לשכוח לחלוטין מכאב. אם המשכורת לא מאפשרת לכם להשתמש באופן קבוע בשירותיו של מטפל בעיסוי, תוכלו לבצע הליך זה בעצמכם ובעזרת אדם אהוב. הקלות בכאבי שרירים מוקלות בתנועות לישה בעיסוי באמצעות שמנים אתריים (מרווה מרובעת, לבנדר, מרג'ורם) או משחות (עם עשבי תיבול ומרה, עם שמנים אתרים). ישנם משחות המבוססות על מרכיבים טבעיים, אשר כאשר הם מיושמים בלילה לאחר אימון, יכולים להפחית בצורה יעילה מאוד את הכאב.
7. שינה
     לא צריך לספר לאיש על היתרונות של שינה בריאה מלאה בלעדית בלילה. בתהליך השינה שרירים מתאוששים, העייפות ממריאה - ככל שישנים יותר שעות כך השפעתו המיטיבה יעילה יותר. ברור שיותר מ- 8-9 שעות שינה זה כבר יותר מדי, אבל אם אין לכם מספיק מנוחה בלילה, הקפידו לסדר זאת לעצמכם במהלך היום.

  וכמובן זכור מניעת כאבים באימונים : אל תמהרו למצב אימונים בצורה פתאומית מדי - היכנסו אליו בהדרגה. בצעו חימום ואל תשכחו מאובדן הנוזלים (חידשו אותו בזמן). נסה לערום את מכלול התרגילים תוך 30-40 דקות. אז אתה מפחית את ייצור הקורטיזול, באמצעות הגידול בו הגוף מגייס משאבי אנרגיה.

צורכים מספיק חלבון , לאכול פירות הדר ולדאוג לשלמותם.

אם אהבת את המאמר שלנו ויש לך מחשבות לגבי זה, אנא שתף \u200b\u200bאותנו. חשוב לנו מאוד לדעת את דעתך!

התרחשות הכאב לאחר אימונים אינטנסיביים.

אם אתה שיטתי, כל הזמן עוסק בכל סוג של ספורט, אז התרחשות של כאב ו krepatura לאחר זה נחשב נורמלי ונורמלי. במיוחד כאבי שרירים לאחר אימוןמתרחש אצל ספורטאים העוסקים בספורט כבד כמו הרמת כוח ופיתוח גוף. כאבים חריפים במיוחד קיימים בזמן שרק מתחילים להתעמק במהות האימונים, בשלבים הראשונים. הגורם לעייפות גופנית וכאבי שרירים הוא עומס יתר על שרירי גוף האדם. סיבה נוספת יכולה להיות אימונים יתר על המידה או שימוש בטכניקת ה"סופר-סטייט ", כלומר מספר תרגילים המבוצעים באופן מקיף ללא הפרעה.

היווצרות חומצה לקטית בשרירים כתוצאה מגליקוליזה אנאירובית. כאשר מצטברים לקטט או חומצה לקטית מורגשים כאבים לא נעימים בשרירים, במיוחד כאשר שרירים אלו זזים. אך לכאב זה אופי לטווח קצר.

כאב "עיכוב" הוא כאב המופיע לאחר אימון יעיל ביותר עקב מיקרוטראומה בסיבי השריר. זה מוביל לגירוי של קולטני כאב ותגובות דלקתיות. כאבי שרירים לאחר אימון   זה לא מופיע מייד, יום לאחר האימון. קדמת הכאב מקודמת על ידי מיקרו דמעות זעירות ברקמות החיבור או השריר. אך לאחר 1-3 ימים הכאב מתחיל להיעלם בהדרגה, ללא עקבות. זה קורה בהתחלה, לאחר 3-4 אימונים של כאב ככאלה, לא יהיו יותר, יכולות ההסתגלות של הגוף גדלות וזה מתחזק רקמת שריר.

  כיצד ניתן להפחית את כאבי השרירים לאחר האימון?

בטא-אלנין הוא חומר שמפחית בעיקר את הכאב. הפחתת כאבים מתרחשת לאחר צריכת 1 גרם בלבד של חומצה אסקורבית, או נטילת וולטרן, קטאן, איבופרופן וכו '. בבית, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה, זה יעזור להרחיב את כלי הדם, כך שהכאב מופחת, מכיוון שחומצה לקטית מסולקת באופן טבעי מהגוף. . לאחר האימונים, בצעו תקלה של 10-20 דקות, והתרחצו מייד לאחר האימון. עבד עם משקל כבד רק אם הגעת אליו בהדרגה ומחממת ביסודיות לפני האימון. במקביל יש לבצע שיטתיות של אימונים ולא לאפשר הפסקות ארוכות.

רבים טוענים כי אימונים שלאחריהם אין כאב, פשוט אינם יעילים. העובדה היא שהעלאת המשקל הופכת לקשה וכואבת יותר עם כל חזרה. האשמה כולה היא חומצה לקטית, היא נוצרת בסיבי שריר. איזון החומצה מופרע, מה שמוביל לכך שפשוט אי אפשר להזיז את המשקל. שרירים מתאמנים ומתעייפים יתר על המידה, זו הסיבה העיקרית להופעת הכאב ה"טוב "הזה. התרחשות המיקרוטראומה, הלקטט מצטבר, כל זה מגרה צמיחת שרירים. אך לא תמיד צמיחת שרירים מלווה בכאב, ניתן לפתח שרירים מבלי לגרום לכאב. כיום אי אפשר לומר 100% כי כאבים לאחר אימונים הם המפתח להצלחה, מכיוון שספורטאים משיגים תוצאות מצוינות ללא כאבים.

אם אתה מתאמן ללא הפסקה, כל הזמן נותן עומס טוב על השרירים, ואז תחושות כואבות לא מתעוררות, או מתעוררות במינימום, כך שתקופת ההסתגלות וההחלמה עוברת הרבה יותר מהר. אם כאב לא מתרחש, זו לא סיבה לדאוג לחוסר התפתחות השרירים.

  אילו עוד גורמים לכאבי שרירים?

למעשה, ישנם הרבה גורמים לכאב בשרירים, הם יכולים להעיד על תגובות פתולוגיות. לכן יש לקבוע את סיבת הכאב, בכל מקרה הוא נדרש טיפול תרופתי. אם הגורם הוא חמור, ככל הנראה, כאבי שרירים מלווים במלרגיות, כלומר מיופתיה, מורסות, קרעים ופגיעות ברצועות וסיבי שריר, כמו גם הרבה יותר.

סוגי תסמיני כאב בעלי אופי פתולוגי ומחייבים טיפול רפואי רציני:

• כאבים חדים ברגליים ובזרועות;
• אדמומיות ונפיחות מופיעות;
• המפרק מלווה בצליל לא נעים, כמו קליק;
• העלייה בכאבים בכל יום;
• במהלך עבודת עמוד השדרה, הכאב בגפיים מחמיר;
• הכאב לא נעלם יותר משבוע;
• התפרצויות פתאומיות של כאב או לימבגו;
•   כאב באמצע המפרק.

ישנם מצבים בהם שרירים מתאמנים יתר על המידה, כתוצאה מפנטומי כאב נודדים אלו מופיעים. כאב זה מתרחש כשעתיים לאחר האימון, בעוד שהוא נעלם באופן מסתורי, ממש כפי שהוא מופיע. אם זה קורה, כדאי להפחית את עומס העבודה של שרירי הקבוצה הזו, כלומר לתת פחות אינטנסיביות. במקרה שהכאבים עדיין ממשיכים להופיע, כדאי להפסיק את האימונים, לקחת מנוחה שבועיים-שלושה.