תסמיני מתח שרירים. מתח שרירים ומהדק שרירים בנוירוזה

מבוסס על ספרם של פדימן ג'יי ופרגר ר

"וילהלם רייך והפסיכולוגיה של הגוף."

"כל סכסוך קשה משאיר את חותמו בגוף בצורה של קשיחות."

שחרור מעטפת שרירים

רייך האמין כי:

• הנפש והגוף הם שלם יחיד, לכל תכונת אופי של אדם יש תנוחה פיזית מקבילה;
• אופי בא לידי ביטוי בגוף כנוקשות שרירים (מוגזם מתח שרירים, מלט. rigidus - חרך קשה) או שרירי;
• לחץ כרוני   חוסם את זרמי האנרגיה שבבסיס רגשות חזקים;
• אי אפשר לבטא רגשות חסומים ויוצרים את סטיית התקן כביכול ();
• הסרת מהדק השריר משחררת אנרגיה משמעותית, המתבטאת בצורה של תחושה של חום או קור, עקצוץ, גירוד או התאוששות רגשית.

רייך ניתח את תנוחות המטופל ואת הרגליו הגופניים בכדי לגרום לו להיות מודע לאיך מדוכאים תחושות חיים באזורים שונים בגוף.
  כל החולים אמרו כי במהלך הטיפול הם עברו את תקופות ילדותם, כאשר למדו לדכא את שנאתם, חרדתם או אהבתם באמצעות פעולות מסוימות שהשפיעו על התפקודים האוטונומיים (עצירת נשימה, מתח שרירי הבטן וכו ').

הסיבה לעליית מתח שרירים בקרב מבוגרים היא מתח נפשי ורגשי מתמיד.
תכליתיות היא מצב של האדם המודרני.
  האידיאלים המוטלים של רווחה חומרית ונוחות, התנאים להישגיהם, התמקדות בתוצאה הסופית ולא בחיים כרגע - שומרים על אנשים במתח מתמיד.
  מכאן מלחצני שרירים → עווית של כלי דם → יתר לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס, מחלת כיב פפטי וכו '. וכו '
  כל השאר הוא משני.

תפקידו של הזנב הוא הגנה מפני מורת רוח. עם זאת, הגוף משלם עבור הגנה זו על ידי צמצום יכולתו להנות.

מעטפת שרירים   הוא מאורגן בשבעה מקטעים עיקריים המורכבים משרירים ואיברים. מקטעים אלה ממוקמים בעיניים, בפה, בצוואר, בחזה, בסרעפת, בבטן ובאגן.

הטיפול ברייכיאן מורכב בפירוק השד בכל פלח, מהעיניים ועד האגן.

הסרת מהדק שרירים

הושג באמצעות:

• הצטברות אנרגיה בגוף;
• השפעה ישירה על חסימות שרירים כרוניות (עיסוי);
• ביטוי רגשות משוחררים, הנחשפים בעת ובעונה אחת;
• , יוגה, צ'יגונג, נשימה הוליטרופית וכו '.
•   ; הצליל שלו מקל על לחץ פנימי.

1. העיניים.   החלל המגונן מתבטא בחוסר יכולת המצח ובביטוי "הריק" של העיניים, שנראות כאילו הן מסתכלות מאחורי המסכה חסרת התנועה. הפריחה נעשית על ידי פתיחת העיניים רחבות ככל האפשר בכדי להרתק את העפעפיים והמצח; התעמלות לעיניים.

2. פה.   קטע זה כולל את קבוצות השרירים של הסנטר, הגרון והצוואר. הלסת יכולה להיות הדוקה מדי או רגועה באופן לא טבעי. הקטע טומן בחובו ביטוי של בכי, צעקה, כעס. ניתן להקל על מתח שרירים על ידי הדמיית בכי, תנועות שפתיים, עקיצות, עוויתות ועיסוי שרירי המצח והפנים.

3.   צוואר.   כולל שרירי צוואר עמוקים ולשון. חסימת השריר מכילה בעיקר כעסים, צרחות ובכי. השפעה ישירה על השרירים בעומק הצוואר אינה אפשרית, ולכן צעקה, שירה, נקיעה, בליטת הלשון, הטיית וסיבוב הראש וכו 'עלולה לחסל את הידוק השרירים.

4. קטע חורתי:   שרירים רחבים של החזה, שרירי הכתפיים, השכמות, חזה   וידיים. זה מרסן את הצחוק, העצב, התשוקה. עצירת נשימה היא אמצעי לדיכוי כל רגש. הקליפה מתמוססת בעבודה על הנשימה, בעיקר בנשיפה מוחלטת.

5.   צמצם   פלח זה כולל את הסרעפת, מקלעת השמש, איברים פנימיים, שרירי חוליות ברמה זו. הקליפה באה לידי ביטוי בעקמומיות עמוד השדרה קדימה. נשיפה קשה יותר משאיפה (כמו באסטמה של הסימפונות). חסימת השריר טומנת בחובה כעס חזק. אתה צריך להמיס את ארבעת המקטעים הראשונים במידה רבה לפני שתמשיך להמיס את זה.

6.   בטן   שרירי הבטן ושרירי הגב. מתח שרירי המותני קשור לפחד מהתקף. מלחציים בשרירים בצדדים קשורים לדיכוי כעסים, עוינות. פתיחת המעטפת בפלח זה קלה יחסית אם הקטעים העליונים כבר פתוחים.

7.   טז.   הקטע האחרון כולל את כל שרירי האגן והגפיים התחתונות. ככל שעווית השריר חזקה יותר, כך מושך האגן לאחור. שרירי גלוטאלי   מתוח וכואב. שכבת האגן משמשת לדיכוי התרגשות, כעס, הנאה.

רייך גילה שככל שאנשים משתחררים מלחצני שרירים, אנשים הופכים גמישים יותר, כל הווייתם ואורח החיים שלהם משתנים באופן מהותי.

אנשים רבים הסובלים מנוירוזה מתעניינים בנושא של הרפיה עצבית-שרירית, בשיטות הטיפול הבודד, הרייך, טיפול מונחה הגוף. הם שואלים אם התרגילים הללו, שעוזרים לירות, מסייעים בהפרעות חרדות-פוביות, עם נוירוזה, עם התקפי חרדה. לכן הגיוני לנתח נושא זה ביתר פירוט.

מהדק שרירים, מתח שרירים בנוירוזה

נסביר מיד שאנשים לא חווים אשליות: זה בדיוק בזמן התקף חרדה מתח שרירים   לא עוזר. דבר נוסף, כאשר אדם משתמש בהרפיה עצבית-שרירית כאמצעי להפחתת רמת החרדה הכללית, רמת המתח הכללית, זה באמת עוזר. אחרי הכל, אם אנו מדברים על נוירוזה, אז הפרעה נוירוטית, למעשה, היא כבר תוצאה של לחץ פנימי, אשר בתורו, הוא תוצאה של חשיבה, אמונות של אדם, תוצאה של אסטרטגיות חיים לא מסתגלות.

מה קורה עם נוירוזה

כאשר אדם נופל במצבים בהם אתה חווה לחץ, חרדה, מתח פנימי, גופו מתחיל להגיב עם ביטוי של סימפטומים כלשהם. כלומר, מתח רגשי מלווה תמיד בביטויים גופניים. לדוגמא, אם אדם עצבני, ליבו פועם מהר יותר, אם הוא חווה פחד, הוא מתעורר. אדם הנמצא במתח רגשי אינו מבחין בו בהתחלה, אך יחד עם זאת הוא מצטבר בכל גופו. אם אתה מסתכל על אנשים חרדים רבים, תבחין שהם הרימו כתפיים, מתוחות החלק העליון   גוף. לעיתים קרובות מאוד פניהם מתוחות, ובמידה כזו שלמעשה אין עליה שום הבעת פנים.

כאן ניתן לאתר את השרשרת הבאה: לחץ רגשי, אי נוחות רגשית יוצרת אי נוחות גופנית פנימית, ורק אז תומך ברגש. כלומר, יש גם פידבק וישיר: אם השרירים מתוחים אנו חווים חרדה, אם אנו חווים חרדה, השרירים נעשים מתוחים. לכן במתחם של עבודה על עצמך, על היפטרות מנוירוזה, יש לזכור כי כמה טכניקות הרפיה באמת עוזרות. הם עוזרים להפחתת חרדה כללית, עוזרים להסרה בכללותם ועם ירידה במתח הגופני, החרדה גם תקטן. כאן יעזרו שיטות וטכניקות שונות של הרפיה: תוכלו להשתמש בהרפיה עצבית-שרירית, להרפות את הפנים, הזרועות, הרגליים, תוכלו להשתמש בעיסויים או ביוגה.

אבל אתה צריך להבין

עם נסיגה אחת בלבד מתח שרירים להיפטר מנוירוזה זה בלתי אפשרי. בעזרת הרפיה אדם יכול להפחית את חומרת הלחץ הרגשי שלו, אך אם הוא לא יעבוד על חשיבתו ותפיסתו את העולם, אז לא יהיו לו תוצאות. ניתן להשוות את זה עם השימוש בתרופות נוגדות דיכאון: אם אדם שותה אותם, הם יכולים לשפר את מצבו, אך אם הוא לא יעבוד במחשבתו, ואז מסיר נוגדי דיכאון, הוא יחזור שוב לבעייתו.

לסיכום תמצית מאמר זה. הרפיה, יוגה, עיסויים - כל זה טוב, שימושי כמרכיב בעבודה על הפרעת חרדה, על נוירוזה, כדי להקל על לחץ כללי. דחה תחילה מתח שריריםואז הרגשי יעזור להפחית תסמינים אוטונומיים, והגוף ירגיש טוב יותר. אך כדי להיפטר מנוירוזה, הרפיה עצבית-שרירית בלבד אינה מספיקה.

מבוסס על ספרם של פדימן ג'יי ופרגר ר
   "וילהלם רייך והפסיכולוגיה של הגוף." "כל קונפליקט רציני משאיר את חותמו על הגוף בצורה של קשיחות."

שחרור הרייך השרירי של השרירים האמין כי:

• הנפש והגוף הם שלם יחיד, לכל תכונת אופי של אדם יש תנוחה פיזית מקבילה;
• אופי בא לידי ביטוי בגוף בצורה של קשיחות שרירים (מתח שריר מופרז, מ lat. rigidus - קשה) או שריר שרירי;
• לחץ כרוני חוסם את זרימת האנרגיה העומדת בבסיס רגשות חזקים;
• אי אפשר לבטא רגשות חסומים ויוצרים את סטיות התקן כביכול (מערכות התנסות מרוכזת);
• הסרת מהדק השריר משחררת אנרגיה משמעותית, המתבטאת בצורה של תחושה של חום או קור, עקצוץ, גירוד או התאוששות רגשית.

רייך ניתח את תנוחות המטופל ואת הרגליו הגופניים בכדי לגרום לו להיות מודע לאיך מדוכאים תחושות חיים באזורים שונים בגוף.
   כל החולים אמרו כי במהלך הטיפול הם עברו את תקופות ילדותם, כאשר למדו לדכא את שנאתם, חרדתם או אהבתם באמצעות פעולות מסוימות שהשפיעו על התפקודים האוטונומיים (עצירת נשימה, מתח שרירי הבטן וכו ').
   הסיבה לעליית מתח שרירים בקרב מבוגרים היא מתח נפשי ורגשי מתמיד.
תכליתיות היא מצב של האדם המודרני.
   האידיאלים המוטלים של רווחה חומרית ונוחות, התנאים להישגיהם, התמקדות בתוצאה הסופית ולא בחיים כרגע - שומרים על אנשים במתח מתמיד.
   מכאן מלחצני שרירים → עווית של כלי דם → יתר לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס, מחלת כיב פפטי וכו '. וכו '
   כל השאר הוא משני.

תפקידו של הזנב הוא הגנה מפני מורת רוח. עם זאת, הגוף משלם עבור הגנה זו על ידי צמצום יכולתו להנות.
מעטפת שרירים   הוא מאורגן בשבעה מקטעים עיקריים המורכבים משרירים ואיברים. מקטעים אלה ממוקמים בעיניים, בפה, בצוואר, בחזה, בסרעפת, בבטן ובאגן.
   הטיפול ברייכיאן מורכב בפירוק השד בכל פלח, מהעיניים ועד האגן.
חיסול הידוק השרירים מושג באמצעות:

• הצטברות אנרגיה בגוף;
• השפעה ישירה על חסימות שרירים כרוניות (עיסוי);
• ביטוי רגשות משוחררים, הנחשפים בעת ובעונה אחת;
• תנועות ספונטניות, טיפול בריקודים, תרגילי הרפיה, יוגה, צ'יגונג, נשימה הולוטרופית וכו '.

1. העיניים.   מעטפת המגן באה לידי ביטוי בחוסר יכולת המצח ובביטוי "הריק" של העיניים, הנראות, כביכול, מאחורי המסכה חסרת התנועה. הפריחה נעשית על ידי פתיחת העיניים רחבות ככל האפשר בכדי להרתק את העפעפיים והמצח; התעמלות לעיניים.
2. פה.   קטע זה כולל את קבוצות השרירים של הסנטר, הגרון והצוואר. הלסת יכולה להיות הדוקה מדי או רגועה באופן לא טבעי. הקטע טומן בחובו ביטוי של בכי, צעקה, כעס. ניתן להקל על מתח שרירים על ידי הדמיית בכי, תנועות שפתיים, עקיצות, עוויתות ועיסוי שרירי המצח והפנים.
3.   צוואר.   כולל שרירי צוואר עמוקים ולשון. חסימת השריר מכילה בעיקר כעסים, צרחות ובכי. השפעה ישירה על השרירים בעומק הצוואר אינה אפשרית, ולכן צעקה, שירה, נקיעה, בליטת הלשון, הטיית וסיבוב הראש וכו 'עלולה לחסל את הידוק השרירים.
4. קטע חורתי:   שרירים רחבים של החזה, שרירי הכתפיים, השכמות, החזה והזרועות. זה מרסן צחוק, עצב, תשוקה. עצירת נשימה היא אמצעי לדיכוי כל רגש. הקליפה מתמוססת בעבודה על הנשימה, בעיקר בנשיפה מוחלטת.
5.   צמצם   פלח זה כולל את הסרעפת, מקלעת השמש, איברים פנימיים ושרירי חוליות ברמה זו. הקליפה באה לידי ביטוי בעקמומיות עמוד השדרה קדימה. נשיפה קשה יותר משאיפה (כמו באסטמה של הסימפונות). חסימת השריר טומנת בחובה כעס חזק. אתה צריך להמיס את ארבעת המקטעים הראשונים במידה רבה לפני שתמשיך להמיס את זה.
6.   בטן   שרירי הבטן ושרירי הגב. מתח שרירי המותני קשור לפחד מהתקף. מלחציים בשרירים בצדדים קשורים לדיכוי כעסים, עוינות. פתיחת המעטפת בפלח זה קלה יחסית אם הקטעים העליונים כבר פתוחים.
7.   טז.   הקטע האחרון כולל את כל שרירי האגן והגפיים התחתונות. ככל שעווית השריר חזקה יותר, כך מושך האגן לאחור. שרירי הזרוע הם מתוחים וכואבים. שכבת האגן משמשת לדיכוי התרגשות, כעס, הנאה.
   תנוחת אריה תסייע בסילוק חסימת שרירים באזור ארבעת המקטעים הראשונים. Simhasana - תנוחת אריה יושב על עקביך, נשם ועצור את נשימתך ככל האפשר, אך לא יותר מדקה דקה.
   כשפה פתוח, הוצא את הלשון כמה שיותר ומשוך אותה כלפי מטה. אנו פוקחים את עינינו לרווחה, מביטים היישר לפנינו או לכיוון גשר האף.
   האצבעות זו מזו ומתוחות. הידיים נחות על הברכיים. אנו מכופפים את הראש תוך כדי כיפוף הגב באזור החזה העליון. כתפיים נינוחות.
   כל שרירי הגוף מתוחים. התמקדו בלשון ובצוואר.
   בנשיפה הרגיעו את הגוף לחלוטין, שמרו על גב ישר, אך ללא מתח.
   אם תרצה, אתה יכול לחזור על 2-3 פעמים. הפסקה בין חזרות של לפחות דקה.
   במהלך היום ניתן לבצע את הגרסה המלאה מספר פעמים תוך שמירה על העקרונות הכלליים של האימונים.
   גרסה מקוצרת בולטת ומסננת את הלשון והצוואר. משמש נגד תעוקת לב ומחלות חריפות אחרות של הלוע. אין מגבלות קפדניות בשבילו.
שמשאסנה   מבוצעת במתח שרירים הולך וגובר עד למקסימום האפשרי.

הערה:   בתחילת התפתחות התרגיל אינך צריך להתאמץ עד למקסימום. עקוב אחר העיקרון של אימונים מתקדמים.
   העיקר לא להגזים.

פעולה:

1. תנוחת אריה מרפא מחלות גרון
2. מקדם דחיפה אנרגטית
3. קידום בריאות כללי.

התווית נגד:   לחץ דם גבוה.
   יתכנו גרסאות שונות של אסאנות, בהתאם למסורת של בית הספר.
   תרגיל זה יסייע בהפגת מתחים בשרירים באזור. אגן, בטן וסרעפת.
   Shavasana - חפש מלחצני שרירים והרפיה מלאה. Shavasana - הרפיה בתנוחה של גוף מת. טכניקת ביצוע. שכב על גבך על הרצפה, רגליים מורחבות, זרועות שוכבות לאורך הגוף.
   קח נשימה עמוקה והדק את שרירי כל הגוף. נשוף.
   מבלי להירגע, בצע כמה נשימות מלאות.
   עצמתי את העיניים והירגעו, מאפשרו לידיים שלכם לשכב בחופשיות כשכפות הידיים כלפי מעלה במרחק מסוים מהירכיים ופיזור הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.
   פיקוח בזהירות אחר מצב השרירים בכל חלקי הגוף בסדר הבא:
רגליים   מקצות האצבעות ועד מפרקי הירך
ידיים   מקצות האצבעות ועד מפרקי הכתפיים,
פלג גוף עליון   מן המפשעה עד הצוואר,
צוואר   לבסיס הגולגולת
ראשים. צפייה בראש בסדר הבא: עורק - כתר - משטחים לרוחב ואוזניים - לחיים - שפתיים, לשון - אף - מצח - עיניים.
   הרפיה של המצח והעיניים היא תנאי הכרחי, ובלי זה לא ניתן יהיה להרפות את הגוף ו"להפסיק "את הנפש.
   בזמן הצפייה, עליכם לנסות להסיר (לפזר) את המתח במקום בו הוא מורגש.
   שיטה יעילה למדי היא לראות את המפרקים העיקריים ולהקל על תחושת המתח בהם. אם אתה מצליח להסיר את תחושת המתח במפרק, אז כל השרירים הקשורים למפרק זה נרגעים מעצמו.
   ראשית, הנשימה צריכה להיות די עמוקה, איטית וקצבית, אחר כך טבעית, ובסופו של דבר היא צריכה "להשתחרר", ולאפשר לה לזרום בצורה כזו כרצונה. רצוי פשוט לשכוח מזה.
   יש מספר עצום של טכניקות וטכניקות מדיטטיביות המקדמות הרפיה, אך הניסיון מצביע על כך שעדיף לכל אדם למצוא את השיטה שלו להביא את הגוף והנפש למצב של מנוחה מוחלטת.
הקושי העיקרי של שאוואסנה הוא להרפות את הנפש.   עליו להיות רגוע לחלוטין, חסר תנועה, משוחרר מכל המחשבות והרעיונות, כמו בחלום עמוק ללא חלומות, אבל - ער. כדי להשיג מצב זה לוקח בדרך כלל שנים ללמוד את התנהגות גופך ונפש בעת הרגעה. באופן חד משמעי, אנו יכולים רק לומר כי ניסיון לפתור את בעיית ה"עצירה "ישירות" במצח ". מאמץ רב רצון - ברוב המקרים המקרה חסר סיכוי. כאן העיקרון עשוי להועיל מוקדם יותר: מתח חזק יותר - הרפיה עמוקה יותר.
   לרוב, שוואסנה מתגלה כעמוקה ומלאה באמת אחרי אסאנות אינטנסיביות. במקרים כאלה, אפילו אין צורך בשלב הראשון שלו - הלחץ של כל הגוף, כמו גם טריקים מיוחדים שנועדו להסיר את גושי המתח בגוף ולעצור את "הדיאלוג הפנימי".
   בכל מקרה, בדרך כלל אי \u200b\u200bאפשר לגרום לדיאלוג הפנימי להיעלם, אתה יכול רק לבצע מהלך "מסובך" וכתוצאה ממנו הוא ייפסק מעצמו.
   אחת השיטות להפסקת הדיאלוג הפנימי בשוואסן יכולה להיות, למשל, התמקדות בתחושות הנחיריים: קרירות הנשאפים וחמימות האוויר הנשאף, המסייעת להרפיית שרירים רבה יותר, המתבצעת על ידי הרפיה של השרירים ברציפות לתחושת כבדות.

   בשעה טיפולי   תרגול יוגה בשוואסן העמוק במשך יותר מרבע שעה הוא בלתי רצוי *.

הדרך לצאת משאבאסנה הקצרה צריכה להיות מאוד רכה וזהירה: ראשית, הזיזו מעט את האצבעות והבהונות, ואז בעדינות, נמתחו בעדינות, נשמו עמוק ורק אז פתחו את העיניים; אז אתה צריך להתהפך על הצד שלך ולשכב קצת, ורק אחרי זה - לאט לאט לתנוחת ישיבה, ובמידת הצורך לעמוד על הרגליים.
   כהרפיה, שוואסנה שהושג באמת עולה על שינה עמוקה, אם כי ניקוי רעלים מהגוף המתרחש בחלום אינו מתרחש, ולכן, בכמויות מסוימות, שינה עדיין נחוצה.
   על מנת להעצים את תהליך הצטברות האנרגיה הנוספת בגוף העדין, תוכלו לשקר על ידי חיבור העקבים של הרגליים הישרות זה לזה. עם זאת, עם חוסר ניסיון, זה מקטין במידת מה את יעילות הרגיעה, ועם שאוואסנה מוצלחת וארוכה מדי עלולה לגרום ל"פיצוץ פנימי "במוח, שתוצאותיו עשויות להתגלות כבלתי צפויות. לכן התנוחה הטובה ביותר, אם החדר לא קר מדי, היא עם כפות רגליים פרושות רוחב כתף וחצי.
פעולה. התרגול של שוואסנה משחרר את הגוף מכל המתחים ומכין אותו לעומסים חדשים. אם היציבה שולטת היטב, היא יכולה להפוך לתחליף חלקי לשינה. כמה דקות של תרגול של Shasasana מביאים גוף עייף למצב של שיווי משקל, ואדם מרוויח את היכולת לעבוד כרגיל. שיטת הרפיה זו שימושית במיוחד למי שבשל אופי עבודתו נשללת ממנו ההזדמנות לישון באופן קבוע.
   Shavasana הוא התרגיל הטיפולי העיקרי לסובלים ממחלות לב ויתר לחץ דם.
   בעזרת אסאנה זו, יוגים משיגים את המצב של יוגה נידרה - החלום היוגי הערה ללא החלומות - ונכנסים לתחום המוח האוניברסלי.
   * יש דרך פשוטה "לשאוב אנרגיה" באמצעות תרגול של Shasasana. במקביל מתבצעת השוואסנה עד שמיצתה את עצמה. אדם שנמצא בשבאסן העמוק מבחין לפתע כי הרפיה כאילו מתפוגגת מייד בפעילות כוח חזקה ובמוכנות מוחלטת של הגוף לפעול מייד באופן פעיל ולהתגבר על מכשולים. ככלל, זה קורה לא לפני ארבעים דקות לאחר הכניסה לשוואסנה, במהלכן נצפות בגוף תופעות פסיכו-אנרגטיות שונות.
   יציאה עדינה וזהירה משוואסנה במקרה שמגיע לשלב זה אינה הכרחית. אתה רק צריך להתמתח, לפקוח את העיניים, לקום - ולפעול, לנסות ככל האפשר להיפטר מהסבירות מהכוח שנצבר בשוואסן.
   אם במהלך התרגול של שוואסנה יש תחושות כואבות באזור הצוואר או הלומבוסקרל, חוסר תחושה בגפיים (מה שמעיד על בעיה בעמוד השדרה) - ראשית שלט בשיטת אלכסנדר.
למתחילים!   במקרים osteochondrosis צוואר הרחם   או מתח מתמשך בשרירי הצוואר (למשל במהלך עבודה יומית במחשב) אני ממליץ להתחיל הרפיה מהראש. כשאתה קם על רגליך, בדוק שוב את מלוא הרגיעה של שרירי הצוואר והפנים.
   תרגיל מודעות: כששוכבים בשוואסן, הרגע, הרגיש את הרצפה הלוחצת על חלק מהגוף שלך, חופש באזורים מסוימים ומהדק באחרים. מישהו ירגיש קל, מישהו - כבד. האחד רענן, השני עייף.
   קבל וקבל את כל מה שקורה מבפנים ומבחוץ ללא דירוג ותוויות.
   אין צורך לחשוב שזה רע להרגיש את המהדקים או להיות חופשיים כמו שצריך. כאן הקטגוריות הללו אינן מתאימות. כי זה תרגיל של חוויה.
ככל שהציפייה למשהו פוחתת, התחושות נעשות עשירות ומלאות יותר. אתה יכול להתחיל להיות מודע לשינויים שקורים בעצמם. מתח מתחלש, הרצפה תהפוך לנוחה יותר. אתה יכול להתחיל להיות מודע לנשימה שלך ולשינויים בה.
   רייך גילה שככל שאנשים משחררים את עצמם מהידוק שרירים, אנשים הופכים גמישים יותר, כל הווייתם ואורח החיים שלהם משתנים באופן מהותי.