תרגילים להשמטת איברים פנימיים אצל נשים. תרגילי פיזיותרפיה עם צניחת אברי איברי המין הפנימיים

כשל ברצפת האגן צניחת הנרתיק, איברי איברי המין הפנימיים ותפקוד שתן בתפקוד אצל נשים הם תהליכים פתולוגיים המחוברים זה בזה בקשר לאטיולוגיה של התרחשות ושיטות טיפול.

הגורם האטיולוגי העיקרי בהתרחשותם של תהליכים אלה הוא השילוב של פגיעות בלידה עם התפתחות גופנית לא מספקת של המטופל בעבר. לעתים רחוקות הרבה פחות, השמטת איברי המין הפנימיים מתעוררת כתוצאה מחשיפה לאחד הגורמים הללו בלבד. תצפיות מראות שלספורטאיות, ככלל, אין דרגות בולטות של צניחת אברי המין, לא רק בגיל מבוגר יותר, אלא גם במהלך פגיעה בשלמות רצפת האגן במהלך פגיעות בלידה. בספרות, אפילו בקוסוסיה, אין אזכור לצניחת הרחם אצל ספורטאים. מחקרים קליניים וצילומי רנטגן הראו את חשיבותם של שרירים תוך גולגוליים מפותחים (חסימתיים, פירפוריים) בשמירה על הרחם במיקום הנכון גם עם עלייה משמעותית בלחץ התוך-בטני.

ישנן 5 דרגות השמטה:

אני - פעור בפיסול באברי המין, כאשר מתאמץ, צניחה קלה של דפנות הנרתיק;
II - צניחה משמעותית של דפנות הנרתיק, עם מאמץ, צניחה מסוימת של הרחם;
III - השמטת הרחם למגע של צוואר הרחם עם רצפת האגן;
IV - צניחה לא מושלמת של הרחם;
V - צניחה מוחלטת של הרחם.

עם דרגות I ו- II של השמטה פיזיותרפיה  זוהי שיטת טיפול יעילה ביותר המבטלת לחלוטין הפרעות תפקודיות, ועם מחקרים ממשיכים באופן שיטתי היא כוללת גם שינויים אנטומיים ומורפולוגיים.

בדרגה השלישית של השמטה, טיפול פיזיותרפי ברפואה תורם לירידה משמעותית בהפרעות תפקודיות, שינויים טרופיים, שחזור תגרור רקמות, התפתחות קבוצות השרירים המתאימות ונורמליזציה של חיבורי רפלקס מותנים. עם זאת, השמטה נמשכת ושיפור תפקודי נציין רק במהלך מחקרים שיטתיים. לכן יש לראות בתרבות הגופנית הטיפולית אמצעי להתכונן להתערבות כירורגית.

עם דרגות השמטה IV ו- V, השפעת השימוש בתרבות גופנית טיפולית היא זניחה. טיפול כירורגי חובה. יש לראות בהתעמלות אמצעי להכנה לפני הניתוח.

בלב הפעולה הטיפולית תרגול טיפול בבריחת שתן  ישנה השפעה משקמת על הגוף בכללותו, עלייה בטונוס של כל קבוצות השרירים, בפרט הסוגר שלפוחית \u200b\u200bהשתן; הפחתה של הפרעות טרופיות כתוצאה משיפור במחזור הדם והלימפה באברי האגן; שחזור חיבורי רפלקס מותנים ומופרשים ווויסות קליפת המוח של הפרעות תפקודיות. השפעה חיובית מושגת על ידי העובדה שתרגילים בחטיפת המותניים ודילולם מתבצעים במצב שכיבה עם אגן מורם; תרגילי עמידה - עם ירכיים סגורות היטב עם מתח של מוליכים; הליכה - במדרגה קצרה או צלבית או עם כדור ממולא דחוק בין הרגליים. שימושי מאוד בזמן תרגילי שקר בגפיים התחתונות עם התנגדות. סימני שיפור מופיעים לאחר 5-6 מפגשים. במקביל, מצב הרוח של החולים הופך מוגבה, ההתעניינות בשיעורים, מצב רוח רגשי חיובי, אשר בתורו, עוזר להגביר את יעילות הטיפול. לאחר 1-1.5 חודשים המטופלים מבחינים בשיפור משמעותי בהפרעות במתן שתן, כאבי משיכה נעלמים. בסוף החודש ה- 3-4 לשיעורים, מרבית המטופלים מפסיקים בריחת שתן, חלקם אינם סובלים מכך אפילו במהלך עבודה גופנית.

מהלך הפיזיותרפיה במוסד רפואי לחולים הסובלים ממניעת איברי המין הפנימיים ובריחת שתן הוא 4-6 חודשים. השיעורים מתקיימים כל יום אחר, משך כל אחד מהם 45-50 מ '. לאחר סיום הקורס עליכם לבצע תרגילים מיוחדים בבית.

תרגילים בעת הורדת איברי המין הפנימיים ובריחת שתן

I. עמ '- עומד, ידיים על המותניים: הידיים לאחור ל"טירה ", מרימים אותן לאט-לאט מעל הראש כשכפות הידיים כלפי חוץ, ובאותו הזמן מטה את הראש והגוף לאחור, חוזר בו ושאף את פי הטבעת. n - לנשוף. זרועות מתחלפות לצד ובמקביל סובבות פלג גוף עליון ככל האפשר - שאפו, ו. n - לנשוף. הליכה של 1.5-2 דקות. אוחז בכדור הממולא או במקל ההתעמלות בין הברכיים.

I. עמ '- שוכב על גבך כנגד הקיר ההתעמלתי, כפות הרגליים מונחות על המעקה גבוה ככל האפשר: גידול ושטוח הרגליים (6-8 פעמים), תנועות סיבוביות מפרקי ירך  (8-10 פעמים), הרמת האגן עם תמיכה בכפות הרגליים והשכמות (3-4 פעמים).

I. עמ '- שכיבה על גבך, רגליים זו מזו: הרמת הרגליים לסירוגין לסירוגין, תנועות מעגליות  במפרק הירך (עד דקה); "אופניים" 1 - 1.5 דקות; "מספריים" (רגליים פרושות - רגליים משולבות).

I. p: - שוכב על בטנו: זוחל בצורה פלסטונסקי - 1-2 דקות.

I. עמ '- שוכב על גבו בזוגות, רגליים זו לזו: רגליו של מטופל אחד על רגליו של השני, השני מנסה להרים את רגליו, תוך התגברות על התנגדות רגליו של הראשון. ואז התפקידים משתנים; רגליו של מטופל אחד בין רגליו של השני, הראשון מנסה להפיץ את רגליו, להתגבר על ההתנגדות של השנייה. ואז התפקידים משתנים.

I. עמ '- עמידה, ידיים לצדדים: פנה ימינה, קבל יד ימין ביד שמאל; פנה שמאלה, קבל את יד שמאל ביד ימין.

בעיה מוגדרת של מיילדות מודרנית הייתה עלייה מתמדת במספר הלידות המסובכות כתוצאה מפגיעה בכאבים. מספר החולים הסובלים מהשלכות של פגיעות בלידה, צניחת אברי האגן, דליפת שתן וכו 'אינו נלקח בחשבון אפילו ברוב מדינות העולם. כעת ישנם כמה מאות סוגים של ניתוחים שמטרתם טיפול כירורגי בסיבוכים לאחר לידה הקשורים לבעיות לעיל. אך, למרבה הצער, לא החולים ולא הרופאים אינם מרוצים מתוצאות הטיפול. יתר על כן, אף מערכת מיילדות אחת לא הובילה להפחתה ממשית בנזק היקרימי.
  אני מאמין שצריך להתייחס לצניחה, או צניחה של האיברים הפנימיים של רצפת האגן, כבקע באגן, והגורם העיקרי להתפתחות המחלה הוא חולשת השכבה השרירית של רצפת האגן והמנגנון הרצועתי של הרחם. "המרכז להגנה ותיקון בריאות האישה" הצליח לסכם את חווית הרפואה העולמית והביתית, וליצור תוכנית טיפול ומניעה נאותה לנשים בכל הגילאים על מנת לתקן ולשחזר את התועלת התפקודית של הנקבים, רצפת האגן, הנרתיק, השלפוחית \u200b\u200bוהחלחולת. יישום תוכנית זו, המבוסס על שיקום וחיזוק שכבת השרירים של רצפת האגן והנקב, מסייע בשיפור בריאותם הגניקולוגית והסומטית של נשים, בשיפור איכות חייהם.
  אני עובד עם המבנים השריריים-רצועיים של גוף האדם מזה זמן רב. הבעיה של טיפול לא ניתוחי בבקעי עמוד השדרה, שבעבר נראתה איכשהו לא מציאותית, מוכרת כעת ומיישמת בהצלחה. לכן, בנושא השבת בריאות הנשים, הצלחנו ליצור את התוכנית היחידה לטיפול ותכנית מונע להחזרת הכישלון של הצלחת השרירית-פשיטית של רצפת האגן.
היה צורך ליצור מערכת של סימולטורים מסוג אנטי-כוח משיכה המסוגלים להשפיע על אזורי השרירים והליגמנטות של הנקבים, ובכך לתרום לשיקום זרימת הדם ותזונת אברי האגן. הנשימה הסרעפתית המבוקרת המשמשת בעת ביצוע תרגילים מיוחדים (נקביים) על סימולטורים אלה מבטלת את ההשפעות השליליות של לחץ תוך בטני ומסייעת להשבת האלסטיות של הנקבים וריצוף האגן. זה חל על מאפייני הגיל של נשים ואחרי גיל המעבר.
  אנו במרכז לקינתרפיה ניסינו לבחון מבט רחב יותר על בעיות הכאב באגן וכללנו בתוכנית השיקום לא רק את שרירי עצמנו של נקב הנקבים, אלא גם קבוצות שרירים. מותני  עמוד שדרה, מוליכים וחוטפי ירך, נשימה סרעפתית, מפחיתים לחץ תוך בטני. שרירי הבטן אינם מופעלים. ניתן לבצע את התרגילים שאני ממליץ עליהם בבית.
1. "ברזל" (הליכה על הישבן).

I.P.: יושב על הרצפה, הגב ישר, הזרועות כפופות במרפקים, הרגליים ישרות או כפופות מעט בברכיים. תנועה סביב החדר, מסדרון. התחל מדקה 1 עד 5-10 דקות.

I.P.: שוכב על הגב ליד הספה, הספה, המיטה. הרגליים כפופות בברכיים, השוקה שוכבת על הספה, הישבן נלחץ בחוזקה לספה. הרם את האגן (כאילו עושה גשר), נושף וסוחט את הישבן (20 עד 50 פעמים).
3. "קפיצות עדינות."
  יושב על כיסא או שרפרף עם ציפוי מעץ עדיף, וסחט את הישבן כך שהגוף מתרומם בחדות (כאילו מקפיץ). עם ביצוע נכון יותר ניתן לחוש שני מעליות בגוף, המתרחשות כתוצאה מצמצום הסוגר החיצוני הראשון (מדחס) של פי הטבעת, ואז זה הפנימי, שגובהו 8 ס"מ. ניתן לבצע תרגיל זה במקום העבודה במהלך יום העבודה מספר פעמים ביום במשך 20-30 פעמים, או 1-1.5 דקות. בנקודה העליונה עם התכווצות שרירי הגלוטאלי הוא נמשך למשך 2-3 שניות.
  כל התרגילים מבוצעים עד לתחושת צריבה בשרירי העבודה (יותר יכול להיות, אך רצוי לא פחות).

צניחת וצניחת איברי המין הפנימיים  מייצג הפרה של מיקום הרחם או דפנות הנרתיק, המתבטאת בהזזה של איברי המין לכניסה לנרתיק או אובדן שלהם מעבר לה. השמטת איברי המין הנשיים מתרחשת בגלל חולשת המנגנון הרצועתי שלהם, כמו גם בגלל חולשת רצפת האגן.
בתוך סט תרגילים להשמטת איברי המין הנשיים כלולים תרגילי התעמלות, נשימה ותרגילים מיוחדים.
יש לציין כי השפעה טובה התעמלות רפואית  עם השמטת איברי המין הפנימיים  נותן רק בדרגות השמטה הראשוניות של איברי המין. כאשר הם נושרים, כבר יש צורך בהתערבות כירורגית. אך גם במקרה זה תרגילי פיזיותרפיה מצוינים בתקופות שלפני הניתוח ואחרי הניתוח. עם זאת, בתקופה החריפה מחלות דלקתיות  התווית התעמלות טיפולית באיברי המין הפנימיים.

תרגילים מיוחדים להורדת איברי המין הפנימיים:
1) I.P. - עומד. הליכה במקום, נושמת באותה שעה - 1.5 דקות.
2) I.P. - עמידה, זרועות לצדדים. פנה ימינה, השג את יד ימין ביד שמאל. ואז פנה שמאלה, השג את יד שמאל ביד ימין. רוץ 6-8 פעמים.
3) I.P. - עומד, ידיים על החגורה. לאחר מכן, אחוז את ידיך ב"מנעול ", הרם אותן לאט מעל ראשך כשכפות הידיים כלפי חוץ, תוך כדי הטיית הראש והגוף לאחור ומשיכת פי הטבעת - קח נשימה, חזור למקומו המקורי - נשוף. חזור על 6-8 פעמים.
4) I.P. זהה. בצעו זרועות חלופיות לצד עם הסיבוב המרבי האפשרי של הגוף - שאפו, חזרו למקומו המקורי - נשפו.
5) הליכה של 1.5-2 דקות עם החזקת כדור ממולא או מקל התעמלות בין הברכיים.
6) I.P. - עומדים, רגליים יחד. בצע חטיפת הזרוע וסיבוב הגוף, תוך סחיטת המותניים והישבן - שאפו, ואז חזרו למקומו המקורי - נשפו. חזור 4-6 פעמים ימינה ושמאלה.
7) I.P. זהה. מתחים את הידיים קדימה - קחו נשימה, ואז כרעו, סחטו את המותניים - נשפו. הבא - קם ופרס את הידיים לצדדים - שאפו, חזרו למצב ההתחלה - נשפו. חזור על 6-8 פעמים.
8) I.P. - שוכב על גבו. בצע הרמת רגליים חלופית - שאפו, ואז חזרו למצב ההתחלה - נשפו. חזור על 6-8 פעמים.
9) I.P. - שוכב על גבו. הרימו את הידיים וחזרו לפי הטבעת - קחו נשימה, חזרו למקומה המקורי - נשפו. חזור על 6-8 פעמים.
10) I.P. זהה. בצע חטיפה הדרגתית של הרגליים בתנועה חצי מעגלית באוויר - שאפו, חזרו למקומה המקורי - נשפו. חזור על 6-8 פעמים.
11) I.P. זהה. כופפו את הרגליים - שאפו, ואז הרימו את האגן וחזרו מהפי הטבעת - נשפו. בשלב הבא - הורדת האגן והרפיית שרירי רצפת האגן - שאיפה, יישור הרגליים - נשיפה. רוץ 6-8 פעמים.
12) I.P. זהה. בצע תנועות מעגליות בזרועות ישרות מורמות, נשימה אחידה - דקה.
13) I.P. זהה. בצע תנועות רגליים מוגבהות המחקות אופניים. נשימה אחידה - דקה.
14) I.P. זהה. בצע תנועות סיבוביות כששתי הרגליים ישרות מורמות, נשימה אחידה - דקה.
15) I.P. - שוכב על גבו אל הקיר המתעמל, כפות הרגליים מונחות על המעקה גבוה ככל האפשר. ביצוע:
א) גזע ורגליים ערבוב - 6-8 פעמים
ב) תנועות סיבוביות במפרקי הירך - 8-10 פעמים
ג) הרמת אגן עם תמיכה בכפות הרגליים והשכמות - 3-4 פעמים.
16) I.P. - שוכב על בטנו. זחלים בפלסטוסקנסקי למשך 1-2 דקות.
17) I.P. - עומד על ארבע. משוך את דופן הבטן הקדמית - שאפו, ואז חזרו ממנו - נשפו. חזור על 6-8 פעמים.
18) I.P. זהה. בצעו יישור והרמת רגליים חלופיות - שאפו, ואז חזרו למקומה המקורי - נשפו. רוץ 4-6 פעמים עם כל רגל.

נשים הסובלות מבריחת שתן צריכות לדעת זאת הסיבה היא לעיתים קרובות.

צניחת אגן  וכתוצאה מכך, בריחת שתן מתרחשת כתוצאה מהיחלשות הרצועות המחזיקות את הרחם. עקב צירים או פציעות קשים, הרצועות מאבדות את תכונות כוחן, וגוררות את שלפוחית \u200b\u200bהשתן ואת פי הטבעת. הסיבות יכולות להיות גם דמעות גדולות וריפוי גרוע, שימוש במלקחיים מיילדים, גיל, הרמת משקולות, שיעול עז, תכופות, השמנת יתר, תורשה, אורח חיים בישיבה.

בדוק את עצמך.

אם יש לך שתן תכוף מדי, שלפוחית \u200b\u200bהשתן, כאבים בזמן קיום יחסי מין ואי נוחות באזור הצבים במהלך הליכה, עצירות, תחושה של נוכחות של גוף זר בבטן התחתונה אינם ריקים לחלוטין, סביר להניח שאיברי האגן ירדו.

אם זהו שלב מוקדם של המחלה, אתה יכול לתקן את המצב בעזרת תרגילים גופניים, אם המחלה כמובן לא מתחילה. בשלב מאוחר יותר, פעילות גופנית לבדה עשויה שלא לעזור, יהיה צורך בניתוח.

הרפואה המודרנית יכולה לתקן את רצפת האגן ללא חתכים בגוף, והוא מוחזק שם עם רשת. למחרת אתה בריא, פשוט הימנע מהרמת משקולות ומפוזל מיילדות.

עם זאת, אסור להביא את העניין לשלב מאוחר ומבצע. כיצד לשחזר את הכוח שאבד של שרירים נחוצים ובאותו הזמן להימנע מניתוח? כמובן שכמו שאר גופנו, הם יכולים להתחזק באמצעות אימונים ..

תרגיל מיוחדכולל מהאזור רפואה מסורתית, עוזרים לחזק את הרצועות של האגן הקטן ולחסל את כל אי הנוחות הקשורה להשמטת אברי האגן.

שכב על הגב עם הרגליים כפופות בברכיים ועם הידיים מתחת לראש, הרם את פלג גופך למעלה והוריד אותו כלפי מטה.

בצעדים קטנים, הסתובב בחדר, החזק את הכדור בין הרגליים, קרוב יותר למפשעה.

נסה לאמן את שריריך תוך מתן שתןואז מעכבים את התהליך ואז ממשיכים אותו. זה ישפיע לטובה על שרירי רצפת האגן.

פעילות גופנית קבועה מביאה לתוצאות טובות, אך יש דקויות אחת. נשים, לאחר הלידה, מאבדות לעיתים קרובות שליטה על שרירי הנקב, שוכחות כיצד להתאמץ כראוי על השרירים הנכונים. לפעמים נראה להם שהם עושים הכל נכון, אך מסתבר ששום דבר לא קורה, או שהשרירים הלא נכונים נמתחים: למשל ישבן, שרירי ירך ובטן, סרעפת. התכווצות שרירים לא תקינים יכולה להחמיר את הבעיה, ככל שהעומס על רצפת האגן גדל. כדי להימנע מתחושות שווא אלה, קיימת דימוי, מערכת של תרגילים עם סימולטורים. הוא כולל מתחמים מיוחדים לשיקום שרירי רצפת האגן, על בסיס עיקרון המשוב הביולוגי.

בנוסף Imbuildingיש גם תוכנית אימונים עם PelvicToner, התרגילים של ד"ר קיגל.

לפעמים לצורך טיפול בצניחת הרחם מספיק התעמלות כזו:

שכב על הרצפה, הניח רולר שהתגלגל מהמחצלת מתחת לישבן. הגב שלך צריך להיות על הרצפה. הרימו את הרגל מבלי לכופף את הברך בזווית ישרה, ואז הורידו אותה. חזור עם רגל ימין. המחזור הוא שבע פעמים. ואז הרם את שתי הרגליים באותה צורה, גם שבע פעמים.

במשך ארבעים וחמש שניות, חתוך את האוויר עם "מספריים" מהרגליים שלך, ואז בצע את התרגיל "אופניים" באותה פרק זמן.

רגליים ישרות מרימות ומיישרות. קח שמאלה, ואז את רגל ימין, בזה אחר זה, וסובב בכיוון השעון במשך חצי דקה.

כאשר הרגליים מורמות, מבלי לכופף את הברכיים, נסו להגיע לאצבעותיכם השוכבות מאחורי הראש. חזור על עצמו שבע פעמים.

כופפו את הברכיים, לחצו אל הבטן. הטה את רגליך כפופות שמאלה ואז ימינה. אל תקרע את גב הרצפה. שבע פעמים לכל כיוון.

התהפך על הבטן והניח רולר תחתיה. נסה להרים את הידיים והרגליים כמה שיותר גבוה מעל הרצפה. אל תכופפו את הברכיים. להקפיא ככה למשך חצי דקה.

כופפו את הגב למעלה ולמטה שבע פעמים, עומדים על ארבע.

מבלי לשנות את עמדתך, הרם את הזכות ו רגל שמאל גבוה ככל האפשר בלי להתכופף בברך. גם שבע פעמים.

תרגיל עמידה.  ראשית נדנד את רגל שמאל ואחר כך רגל ימין שבע פעמים.

כשאתה עומד, סובב את הרגל הישרה שמונחת בצד למשך חצי דקה. כל רגל שבע פעמים.

במשך ארבעים וחמש שניות, עשה "בליעה" על כל רגל.

הטעינה נעשית בבוקר על בטן ריקה.

רבים משבחים כלי כזה. הניחו צנצנת ליטר וחצי על הרצפה. שכב עליו כך שהטבור נמצא במרכז הצוואר, וסובל חמש דקות. עשה את אותו הדבר עם הצד הימני והשמאלי. בסוף התרגיל, שכב על הגב, קשר את הבטן עם צעיף או תחבושת אלסטית. קום על רגליך. כל המתחם הזה לא אמור להימשך פחות מעשרים דקות. עשה זאת כל יום. אם הפסקת לפגוע בך, הרחם במקום.

תרגילי פיזיותרפיה ועיסוי עם השמטת איברים פנימיים

Splanchnoptosis (השמטת איברים פנימיים) היא מחלה שכיחה למדי. לעתים קרובות יותר נשים חולות. המחלה מאופיינת במיקום נמוך יותר (בהשוואה לנורמה) של איבר פנימי אחד או יותר. הסיבות לשינויים מסוג זה יכולות להיות אובדן מהיר ומשמעותי של משקל הגוף, הריון מרובה או מרובה, התפתחות גופנית לקויה, בה לא מספיק פעילות גופנית, ואחרים.

הצניחה השכיחה ביותר של הקיבה, הכליות, המעי הגס רוחבי, אברי האגן. תלוי באיזה איבר מושמט, מאפיינים מסוימים של התמונה הקלינית של המחלה נחשפים. אך לכל סוג של splanchnoptosis, תלונות על עצירות, אובדן תיאבון, ביצועים, הפרעה בשינה הם מאפיינים. הכאבים מופיעים לאורך זמן, בהדרגה ומתעצמים לקראת סוף יום העבודה, ובמקביל הם יורדים במצב האופקי.

עם כל צורה של splanchnoptosis, חולשת שרירי השלד נצפתה. עם ירידה בכוח השרירים, המנגנון הרצועתי נחלש, האיזון שנוצר בלחץ האיברים הפנימיים זה על זה מופרע, הבטן התחתונה בולטת. תפקיד מסוים בשמירה על המיקום התקין של האיברים ממלא על ידי רקמת השומן של חלל הבטן. עם כמות בינונית, איבריו תומכים בפסיביות טובות. עם ירידה משמעותית במשקל, שכבת רקמת השומן פוחתת וכל משקל האיברים הפנימיים נשען על השרירים.

מטרת הטיפול האימוני: על רקע ההתחזקות הכללית של הגוף ומצבו הפסיכו-רגשי, הגבירו את טונוס שרירי רצפת האגן, דופן הבטן, אזור המותני והסרעפת, שפרו את המצב התפקודי של מערכת העיכול.

העקרונות הבסיסיים להכנת קומפלקסים של תרגילים גופניים לוויסרופטוזיס

1. התרגילים צריכים להיות פשוטים, כאשר הם מבוצעים, איברי הבטן נעקרים לסרעפת, כלומר מומלצות תנועות עם הגפיים התחתונות והגוף בעליית קצהו התחתון, אך תנועות עם המעבר מתנוחת שכיבה לתנוחת ישיבה ומתאמנות אסורות (ראה טבלה).

2. יש לבצע תרגילים גופניים במישור נוטה עם קצה רגל מורמת 10-12 ס"מ, אם אין התוויות נגד.

3. I.p. במהלך 6-8 השבועות הראשונים - שוכב על הגב, על הצד, על הבטן, עומד על ארבע.

4. החל מהשבוע 6-8 לאחר השגת תוצאה חיובית יציבה (שיפור המצב הסובייקטיבי, נורמליזציה של הצואה, שיפור תיאבון, שינה, יכולת עבודה), מוחדרים תרגילים לשיפור היציבה בספ. עמידה (פלג גוף עליון קדימה אינו נכלל).

5. במהלך הטיפול רצוי להשתמש בלא יותר משלוש קבוצות תרגילים אינדיבידואליות, ולשנות אותן לא לפני כן לאחר 1-2 חודשי אימונים.

6. משך השיעורים בשבוע הראשון הוא 15-20 דקות. פעם ביום; 2-3 שבועות - למשך 20-30 דקות. 2 פעמים ביום; בשבוע הרביעי, השישי, השמיני ואילך - 30-40 דקות. פעמיים ביום. כאשר ניגשים לעמדת הגוף המורד למצב הרגיל, מתקיימים שיעורים פעם ביום.

9. להפעלת התפקוד המוטורי של מערכת העיכול, מומלץ לעסות את האזור הלומבוסקרלי, עיסוי המעי הגס, עיסוי עצמי של הבטן.

סט תרגילים משוער עבור splanchnoptosis (3-4 החודשים הראשונים)

1. I.p. שכיבה על גבך, רגליים כפופות במפרקי הברך והירך, כפות הרגליים תומכות ברוחב הכתפיים, זרוע אחת על החזה, השנייה על הבטן. נשימות בטן. בצע 6-8 פעמים.

2. I.p. אותו דבר. ידיים לאורך הגוף. הדקו את הישבן, הירכיים, חזרו מהפי הטבעת - שאפו, השתהו במצב הנוכחי למשך 5-8 שניות. נשיפה, הרגע. רוץ 8-10 פעמים.

3. I.p. אותו דבר. נשען על העקבים, אחורי הראש, הזרועות, מרימים את הגוף - שאפו ("חצי גשר"). חזור ל- I.P. - לנשוף. רוץ 8-10 פעמים.

4. I.p. שוכב על הגב, זרועות לאורך הגוף, רגליים ישרות. בשאיפה, פרשו את הידיים לצדדים. בנשיפה, משוך ברך אחת לבטן עם הידיים (אל תרימי את הראש!). בצעו 5-8 פעמים בכל רגל (סיבוך - משכו את שתי הרגליים אל הבטן).

5. I.p. אותו דבר. החלק את העקב לאורך המשטח הפנימי של הרגל השנייה, כופף ולקחת את הרגל לצד. רוץ 8-10 פעמים עם כל רגל.

6. שכיבה על הגב, הרגליים כפופות, הרגליים תומכות. מבלי להוריד את כפות הרגליים מהמצב, שים את רגליך כפופות בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. ביצוע 6-10 פעמים. לאחר 6-10 ימי פעילות גופנית, הרגליים כפופות כדי להמשיך במשקל.

7. שוכב בצד ימין. יד ימין נמצאת מתחת לראש, שמאל - בפוקוס לפניך. נשימות בטן. רוץ 5-8 פעמים.

8. שוכב בצד ימין. יד שמאל  מורם, כף רגל שמאל רגועה. מניף את מיקום הגפיים. רוץ 8-10 פעמים.

9. שוכב בצד ימין. יד ימין נמצאת מתחת לראש, שמאל - בפוקוס לפניך. נשימות בטן. רוץ 5-8 פעמים.

10. I.p. אותו דבר. קח את הרגל לאחור, הרם את היד למעלה - שאף, היד משוך את הברך לקיבה - נשוף. רוץ 8-10 פעמים.

11. I.p. - אותו דבר. שאפו - קחו את היד והרגל לצד - שאפו. חזור ל- I.P. - לנשוף. רוץ 8-10 פעמים.

12. בשכיבה על הצד השמאלי, בצעו את התרגילים ה- 7, 8, 9, 10, 11, (אחרי 3-4 ימי אימון).

13. I.p. מרפק הברך, הידיים והרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. הרם במקביל יד ימין  ולקחת בחזרה את הרגל השמאלית - נשימה. חזור ל- I.P. - לנשוף. בצע 6-8 פעמים.

14. I.p. מפרק כף היד. בלי להזיז ידיים ורגליים, לנוע קדימה, לשבת על העקבים, להוריד את החזה. חזור ל- I.P. הנשימה שרירותית. בצע 6-8 פעמים.

15. I.p. שוכב על בטנו, זרועותיו מתחת לראשו, רגליו ישרות. הארכה לסירוגין של רגליים ישרות במפרקי הירך. 6-10 פעמים בכל רגל (סיבוך: א) הארכה של שתי הרגליים; ב) התנועה נעשית מ- IP - רגליים על משקל).

16. I.p. שוכב על הגב, הידיים והרגליים ישרות. כפיפות רגליות ישרות לסירוגין במפרקי הירך. 6-10 פעמים [סיבוך: א) שתי הרגליים מכופפות בו זמנית (הגב התחתון נלחץ) וב) המיקום מוחזק במשך 3–8 שניות].

17. שוכב על גבך, זרועות לאורך פלג גוף עליון. הרימו את שתי הרגליים ישרות והכניסו אחת לאחת, ואז את הצד השני. התרגיל מבוצע לאחר הצגת התרגילים המורכבים 16 ב.

18. I.p. שוכב על גבו על הרצפה, בניצב לקיר. חוצה את כפות הרגליים לאורך הקיר (קיר התעמלות), הרם את הגוף למתלה שעל השכמות. תא המטען למטה נתמך על ידי ידיים. האימון צריך להתחיל ביום 6-10 לשיעורים. חוזר על עצמו 3-6 פעמים. לאחר האימון הביצוע מבוצע מבלי לנוח על הקיר.

19. I.p. לעמוד על השכמות. חיקוי תנועות של רוכב אופניים, "מספריים".

20. I.p. שכיבה על גבך, רגליים כפופות במפרקי הברך והירך, כפות הרגליים תומכות ברוחב הכתפיים, זרוע אחת על החזה, השנייה על הבטן. נשימות בטן. חזור על 6-8 פעמים.