איך להבין שיש מתח שרירי כרוני. מתח שרירי כרוני

הנתפס בכללותו, השריר נחשב לאיבר גדול וגוף בגוף. המערכת כוללת כ -200 שרירים זוגיים (הממוקמים בצד ימין ושמאלי של הגוף) g המהווים 40-50% ממשקל הגוף הכולל. שרירים - מהגדולים עד הקטנים ביותר, מהגרום לאורגני - מעורבים בכל תנועות הגוף. הם מקיפים את האיברים הפנימיים שלנו, עוזרים לשמור על יציבה, מתכווצים, הם עוזרים לשמור על חום הגוף.

כאשר השרירים נפגעים ואינם יכולים לבצע את תפקודם כראוי, המערכות בהן הן תומכות ומשפיעות, מתחילות לעבוד גם הן לא במלוא עצמן. המסקנה היא פשוטה: כאשר השרירים אינם מבצעים את תפקידיהם הדבר בא לידי ביטוי בגוף כולו. עם זאת, עד כה שרירים הם לעתים קרובות "ילדים נטושים" של הרפואה הקונבנציונאלית. שום מומחיות רפואית לא מתמקדת באמת בטיפול בשרירים. לעתים קרובות הם מתעלמים ואף עשויים להיחשב כלא רלוונטיים בטיפול הכללי בפציעות.

כאשר מתרחשת פגיעה (שבר, נקע או ניתוק) הטיפול מכוון בעיקר לסדק, מפרק פגום או גיד. כתוצאה מטיפול חד צדדי, אינספור פצועים חזרו לתפקוד כמעט תקין, אך לא מלא. מספר תנועות נותרו, אם כי מעט, אך עדיין מוגבלות, לחלקן היה חוסר תחושה קל. החלק האחרון של הטיפול לא בוצע - התאוששות שרירים.

שרירים הם מוליכים המספקים יציבות לתנועת המפרקים ומצבם. כאשר נפגע עצם או מפרק, יש לשים לב לשרירים הסמוכים אליהם כך שהם יקבלו את אותו אורך וכוח שהיו להם לפני הפציעה.

ספורטאים לא יודעים כמו אף אחד אחר כי אפילו כאבי שרירים קלים וקהות נפש אם מוזנחים יכולים להוביל למחלות כרוניות, דלקת וירידה בניידות. ואחרי זמן מה, עלולה להיגרם פגיעה קשה יותר כתוצאה מאי הטיפול הנכון. מאמנים מודעים היטב למקרים כאלה. כדי למנוע דלקת ברקמות הם בדרך כלל כוללים מנוחה וקור בטיפול בשרירים - שני החלקים הראשונים של הנוסחה הידועה של RICE לטיפול בפגיעות בשרירים ושלד. (רשימה מלאה של מרשמי רייס היא מנוחה, קור, סחיטה והרמה.) יש מאמנים שממליצים על עיסוי ו (או) להחיל חום לח, על ידי אמבטיות חמות לחימום רקמות בתקווה להחזיר את השרירים למצבם האלסטי הרגיל. אך למעשיהם יש חיסרון אחד: הם אינם יודעים שהשרירים מקבלים פגיעות בעצמם.

שרירים מורכבים מסרטים בודדים (סיבים) של רקמת שריר הממוקמת במקביל זה לזה. קלטות אלה מתקיימות אינטראקציה כאשר השריר מתכווץ. מתח שרירים   או פציעה יכולה להוביל להגבלת פעולותיהם של קלטת אחת או יותר, מה שמביא להיווצרות מה שאנחנו מכנים קטע מתוח, או חוט הדוק. נקודת הלחץ נמצאת רק באזור הלחץ. אם אתה מדמיין עווית שרירים   כהתכווצות של כל השריר, חוט הדוק הוא משהו כמו מיקרוסקופית של סרט שריר בודד. תפקוד לקוי של השרירים הנגרם על ידי אזור לחוץ יישאר עד שהאזור הלחץ נרגע.

המבנה השרירי גמיש, אלסטי, גמיש וחזק. אתה מרגיש כשהכל מסודר עם השרירים, מכיוון שהתנועות שלך חלקות, קלות, ללא הגבלה. אתה מתכופף בקלות, אתה יכול ללא היסוס לקום, למתוח ולהסתובב. המפרקים נעים בחופשיות, ללא אי נוחות או הגבלה. כששרירים בריאים, אתה לא חושב עליהם. התנועה אינה מביאה אלא הנאה והתרגשות נעימה, כשאתה נוגע אתה מרגיש שהשרירים רכים. אתה יכול בקלות להרגיש את העצמות שנמצאות תחתיהן. שרירים בריאים אינם רגישים למגע ואינם פוגעים.

כאשר שרירים מתעוררים   נקודות מתח   הם מתכווצים, מאבדים גמישות וגמישות והופכים קשוחים יותר למגע. אם השריר נשאר מהודק במשך זמן רב, אספקת הדם שלו פוחתת והוא הופך רופף יותר. ואז אתה יכול לחוות קבוע, עמוק, עמום, כאב כואבקרא   תסמונת כאבי הגפיים.

לכל נקודת לחץ יש מודל כאב צפוי משלה, שניתן לשחזר באמצעות לחיצה על הנקודה הגורמת לכאב. באופן מעניין, לעתים קרובות הכאב מורגש במקום הלא נכון של הנקודה הגורמת לכאב. הכאב שנגרם בגלל נקודה כזו נקרא   כאב ריחוק   וזה מורגש במרחק מה מהנקודה הגורמת לכאב. זה חשוב מאוד לזכור בבחירת דפוס לקביעת השריר הגורם לכאב בגופך.

אז איך נוצרות נקודות לחץ בשריר?

בדרך כלל הכל מתחיל בסוג כלשהו של נזק מכני או מאמץ שרירים. אנשים בני 30 עד 50, מובילים תמונה פעילה   החיים, מועדים ביותר להופעת נקודות מתח, כתוצאה מכך - וסובלים מכאבי רצועות. עם זאת, לא רק ספורט יכול לגרום לנקודות כואבות. נקודות יכולות להיווצר בגלל העובדה שמעדת במדרגות, נחתת ללא הצלחה תוך כדי קפיצה, ישנת במצב לא נוח, נמתחת רחוק מכדי לפגוע במגרש הטניס, ישבת ליד מחשב הממוקם בצורה לא הגיונית, שיחקת כדורגל יותר מדי אחרי חופשת החורף, עסוקה במסירות גינון ביום החם הראשון של האביב, הם נשאו ארגז מלא בספרים במעלה המדרגות, ישבו על מטוס זמן רב ... רשימת הסיבות להפעלת נקודות מתח היא אינסופית, מכיוון שאפשרויות התנועה הן אינסופיות.

נזק מכני לשרירים יכול להתרחש כתוצאה מעבודה יתר או עומס יתר.

עומס יתר על השרירים מתרחש לעתים קרובות כאשר הוא מבצע באותה פעולה באותה מידה שוב ושוב. תרגול להיט שמאלי בזמן הקפצת מאות כדורי טניס ברציפות הוא דוגמא טובה לעבודה יתר. למחרת מרפקי חלה. מה קרה? רק שרירי הזרוע במשך זמן רב ביצעו את אותה פעולה, מה שהתאמץ אותם הרבה יותר מהרגיל. הם התכווצו, אזורי מתח ונקודות לחץ נוצרו בהם. הכאב מנקודות אלו החל להעניק למרפק.

משהו שאני מכנה "פציעות שנגרמות מכפייה על ידי מאמן" הם דוגמאות לעומס יתר על השרירים. מאמן בקרת המשקל מאלץ אותך לבצע מתיחות ארבע ראשי, כבר עשית 3 סטים של 12 פעמים. המאמן שלך מעודד אותך: "גישה אחרת, רק אחת." הגוף שלך מבקש ממך להפסיק מכיוון שהשרירים שלך עייפים, ואתה פשוט לא יכול לדמיין שאתה מסוגל לנקוט גישה אחרת. ובכל זאת אתה עושה את זה. כשאתה קם מהמיטה למחרת, אתה מגלה שאתה לא יכול לעמוד ישר, מכיוון שהירכיים כאובות נורא. הרבה יותר מהרגיל אחרי האימונים. הכאב נמשך מספר ימים, אינו נחלש ומשפיע משמעותית על יכולתך ללכת, לעלות במדרגות ולשבת. שריר עמוס יתר הוא השריר שנאלץ להתאמץ יותר מאלו שהוא מסוגל פיזית.

ניתן להעמיס על השרירים בשל שלוש פעולות. בדוגמה לעיל, הפגיעה נבעה   עומס יתר החוזר על עצמו.

במקרה של   עומס יתר חריף   אתה לפתע מתאמן יותר מדי מאמץ שרירים. דמיין את הסצנה הבאה. אמן לחימה מדגים זריקה לעבר תלמיד חסר ניסיון. בזמן שהוא תופס את התלמיד ומנסה להפיל אותו ארצה, התלמיד לא מתנגד לחיים, אלא למוות. התוצאה היא עומס יתר חריף על שרירי הגב של אמן לחימה שנאלץ לפתע להתמודד עם משקל של 80 קילוגרם על גבו.

עומס יתר לטווח הארוך   זה יכול לקרות, למשל, כשאתה צריך להרים קופסה כבדה עם ספרים במעלה המדרגות לקומה 3-4.

בנוסף לעבודה יתר ולעומס יתר, פציעות ישירות יכולות להוות גם מקור לנקודות מתח שרירים (הנובעות מכה, למשל במהלך משחק כדורגל), כמו גם פציעות הנובעות מנפילה או מתאונת דרכים. היפותרמיה של השרירים יכולה גם להוביל להתפתחות של נקודות לחץ הגורמות לכאב.

ישנם שני סוגים של נקודות לחץ. נקודות פסיביות מייצגות את הרוב המכריע של נקודות המתח הקיימות בשרירים. לכולם יש אותם. נקודות לחץ פסיביות נובעות מיציבה לקויה, נקעים, עבודת יתר, מחלה כרונית ודפוסי התנהגות רגשיים ופיזיים חוזרים ונשנים. נקודות מתח פסיביות מובילות לחוסר תחושה וחולשה בשרירים שהם משפיעים עליהן, לתנועות מוגבלות במפרקים עליהן אחראים שרירים אלו. נקודות לחץ פסיביות אינן נעלמות ללא השפעה ישירה עליהן ויכולות להימשך שנים רבות.

דחיסה כרונית של החלק העליון של הכתפיים, שכמעט כולם חווים, היא דוגמה טובה לנוכחות נקודות מתח פסיביות בשריר הטרפזיוס. אתה עלול לחוש מגבלה שרירית של תנועות כשאתה מנסה למשוך את החלק העליון של הכתף שלך, להטות את הראש לצד. אם תלחץ על מרכז החלק המעוגל של החלק העליון של הכתף, סביר להניח שתרגיש שם נודניק כואב. זו נקודת המתח שלך. זה נוצר בגלל האופן בו אתה מחזיק את הידיים והכתפיים, או בגלל העובדה שבמהלך שיחה בטלפון אתה לוחץ את הטלפון לאוזן שלך עם הכתף.

לאחר מתח קל או עומס יתר בלתי צפוי, נקודת המתח הפסיבית הזו עשויה להיות פעילה. נקודת המתח הפעילה, הנוצרת בשריר, מעניקה מודל צפוי של כאב ריחוק, האופייני לשריר מסוים. לכל שריר יש מודל משלו של כאב ריחוק. לדוגמא, כאשר נקודת המתח הפסיבית בשריר הטרפזיוס הופכת לפעילה, בנוסף לחוסר תחושה, חולשה ותנועה מוגבלת, תרגישו כאב עמוק מכאיב שיכול להגיע למקום שמאחורי האוזן לאורך הגולגולת. השריר יכול להיות כל כך צבט, ונקודת המתח כל כך מגורה עד שהכאב יכול לעבור מהאוזן למקדש. כדי שנקודת המתח תהיה פעילה, משהו צריך לדחוף את המעבר הזה. טרנספורמציה זו יכולה להתרחש בהדרגה ולקחת זמן. שרירים הממוקמים באזור הפגוע עשויים להיות רגישים למגע. אך תחושות כואבות יחלפו רק לאחר ריפוי נקודת המתח.

כאב מנקודות מתח משתנה בעוצמה לאורך היום. זה מתעצם במהלך השימוש בשריר זה, מתיחתו, לחץ ישיר על הנקודה הגורמת לכאב עם התכווצות שרירים ממושכת או חוזרת, במזג אוויר קר או לח, עם זיהום ומתח. לעומת זאת, התסמינים עשויים להצטמצם לאחר תקופות קצרות של מנוחה ועם מתיחה איטית ופאסיבית של השריר, במיוחד במהלך יישום חום לח עליו.

כבר נאמר כי ניתן להפעיל ישירות את נקודות המתח על ידי עבודת יתר, עומס יתר, פציעה ישירה והיפותרמיה. אבל ניתן להפעיל נקודות מתח ו   דרך עקיפה.   מחלות איברים פנימייםובמיוחד הלב, כיס המרה, הכליות והבטן, יכולים לעורר נקודות מתח בשרירים הקשורים אליהם. מחלות במפרקים או בעיות בתפקודן, כמו דלקת מפרקים, מוסיפות עומס נוסף לשרירים הסמוכים ויכולות לשמש מקור לנקודות מתח בשרירים אלה. הם נוצרים גם בשרירים עם חוסר תנועה או להפך, באלה שנמצאים במצב מתח לאורך זמן רב. לחץ רגשי מוביל גם לנקודות אלו.

אם השריר נמצא באזור החולה שנוצר על ידי נקודות לחץ פעילות אחרות, נקודות כאלה יכולות להתפתח בו. נקודות אלה נקראות   נקודות לוויין.

באופן כללי, מידת מצב השרירים היא גורם הקובע במידה רבה אם נקודת לחץ פסיבית הופכת לפעילה. סביר להניח ששרירים חזקים מפעילים נקודות לחץ מאשר שרירים חלשים. נקודות לחץ אקטיביות חוזרות לרוב למצב פסיבי לאחר זמן מספיק במנוחה. עם זאת, נקודות לחץ לא ייעלמו לחלוטין ללא טיפול ישיר. לעתים קרובות אנשים מתלוננים שהכאב חוזר שוב, לפעמים לאחר מספר שנים. חוסר הטיפול הוא הסיבה לכך.

אז איך מטפלים בנקודות לחץ? ראשית, יש לאתר נקודה זו בשריר. הדבר נעשה על ידי מישוש - הרגשת השרירים בעזרת האצבעות. לאחר גילוי נקודת המתח, המטפל יכול לבצע זריקה משכך כאבים, הדיקור / ת משמש / ת דיקור סיני, הפיזיותרפיסט יפעיל גירוי אלקטרו או אולטראסוני, אולי בשילוב טכניקת עיסוי ידנית או טכניקה הנקראת רגיעה פוסט-איזומטרית.

כירופרקט או מטפל בעיסוי יפעילו לחץ כיווני לנקודת מתח. זו טכניקה שכל אחד יכול להשתמש בה כתרופה עצמית. נקודת המפתח שלה היא למצוא את נקודת המתח. לרבים מהנקודות הללו יש מיקום צפוי. עם זאת, בשל הבדלים פיזיולוגיים, ניתן לאתר נקודות לחץ בכל שריר ובכל מקום בשריר זה.

במצב בריא, השרירים אלסטיים וגמישים, נגיעה בהם אינה גורמת לכאב, אך אם כואב הברך ועליך לכופף אותה, אז השריר בחלק הפנימי של הירך הצמוד לברך לא יהיה כל כך גמיש. בהעברת כפות הידיים והאצבעות על שריר זה, תרגישו את האזורים ההדוקים והמתוחים. רק בהן יש נקודות מתח.

תצטרך להחיש את השרירים שלך בכדי לקבל מושג מה ההבדל בין השרירים הרכים והגמישים לבין השרירים שבהם יש אזורים מתוחים. אולי זה נשמע יותר מורכב ממה שהוא באמת. פשוט הרגעו והפנו את כל הסקרנות שלכם לידיים. נסה "לראות" עם האצבעות. תיהנו ממה שתוכלו להרגיש.

יש לבצע מישוש שרירים לכל אורכו. הרגישו את גופכם ברגע זה - הניחו את כף היד והאצבעות שלכם במרכז הירך. דמיין ששריר הירך שלך הוא חימר או בצק שאתה לוש. לחץ על הירך עם כל היד שלך: כף היד, האצבעות וקצות האצבעות. שריר הארבע ראשי נמתח לאורך כל הירך - מהאגן עד הברך. נסה להרגיש את האזורים המתוחים על ידי העברת הזרוע שלך לרוחב מעל שריר זה. הרגישו לאורך סיבי שריר, לא לאורך. אם אתה מרגיש על פני סיבי שריר, אתה יכול להרגיש חוט הדוק; הוא יהיה רגיש למגע. בכאלה שריר גדולכמו ארבע ראשי, קלטות מתוחים יכולות להיות רחבות כמו חוטי חשמל. בעוד שרירים קטנים   קלטות מתוחים יכולות להיות דקות כמו מיתרי גיטרה.

לאחר שמצאתם אזור מתוח, אל תקחו ממנו את האצבעות. נסה להפריד אותו מסיבי השריר שמסביב. עקוב לאורכו, הערבה תגיע לאזור רגיש יותר מכל חלק אחר מהקלטת המאומצת. בנוסף, יתכן ותבחין כי במהלך לחץ כיווני במקום זה מתרחשים התכווצויות שרירים לא רצוניות. כך קוראת ג'נט טרוול   הסתלקות עוויתית.   זה המקום הכואב ביותר ויש נקודת מתח.

ברגע שתמצא את נקודת המתח, לחץ עליו בעזרת האצבעות, המחק, כדור הטניס או כל כלי אחר לטיפול (למידע אודותיהם ראו נספחים). המשיכו ללחוץ למשך 20-30 שניות. השתמש בלחץ מתון, כיוון שלחץ חזק לא תמיד טוב. לחץ בעוצמה כזו כדי להרגיש בנקודה את צפיפות הקלטת והכאב, ושמור על הלחץ ברמה זו.

ואז תרגישו דברים מדהימים - מתחת לאצבעותיך השריר יתחיל לשחרר מתח והכאב יקטן. בשלב זה תוכלו להגביר מעט את הלחץ. לאחר מספר גישות דומות, בשלב מסוים תשימו לב שהברך כבר לא כואבת.

לאחר עבודה על השריר, חשוב מאוד למתוח. הוא מאריך את השריר, עוזר לו לחזור לגמישותו ואורכו הטבעיים. (התיאור של כל שריר בספר מסופק עם הוראות למתיחתו, שמתאימות רק אליו.) כשעושים תרגילים למתיחת השרירים, חשוב מאוד לעקוב אחר המעקב. מיקום נכון   גוף. כדי להבין שאתה במצב הנכון, אתה יכול להתחיל רק את התרגיל - אתה לא צריך להגיע רחוק מדי כדי שהשריר ירגיש אותו. חשוב מאוד להתאמן מתיחות מספר פעמים ביום. זה הרבה יותר שימושי להכין מפגשים קצרים של b-7 מאשר אחד ארוך. כשמתמתחים אתה מלמד את השריר לחזור לאורך 1 רגיל. כמו בכל מצב אימונים אחר, חזרה היא המפתח לניצחון.

השילוב של מתיחות ונשימה נכונה מועיל מאוד לשרירים ומהווה מרכיב הכרחי בתהליך הריפוי. השרירים באופן טבעי נרגעים בזמן שהם מרגיעים. תן לגופך להירגע בכל נשיפה ולמתוח את שריריך.

החלת חום לח מסיימת את הטיפול. זה מספק זרימת דם לשריר, ממריץ את מחזור הדם שלו באזור הפגוע, מה שמאפשר לך לנרמל את חילוף החומרים בשריר. חום רטוב עוזר גם להקל על חלקם כאבי שרירים, אשר עשוי לנבוע מלחיצה על נקודת מתח. למטרה זו תוכלו להשתמש בכרית חמה לחה, להחיל אותה ישירות על השריר למשך 20 דקות 1-2 פעמים ביום.

דאג לתנוחה, שתאפשר לך למרוח חום לח ישירות על השריר הרגוע - שריר שאינו מתוח כרגע. לדוגמה, אם ברצונכם להצמיד כרית חמה לחה לשרירים בגב התחתון, הדבר יעיל ביותר כשאתם שוכבים על הבטן, מניחים כרית קטנה מתחת לקרסוליים. במצב זה, שרירי הגב התחתון יהיו רגועים. אם תנסו לשבת בזמן החלת חום לח על שרירים אלה, שרירי המותניים יתמכו במתח בגוף במצב זקוף. במקרה זה, חום לח יהיה הרבה פחות יעיל. אני חייב לומר כי אמבטיה חמה ומקלחת חמה אינם מועילים כמו להחיל חום לח ישירות על האזור הפגוע.

להבין מה יש בגוף כואב   נקודות, להיות מסוגל לזהות אותם על השרירים, להקל על המתח בהם, להירגע ולמתוח את השריר ולבסוף להחיל חום לח על מקום כואב - אלה הם רכיבי התרופה העצמית שיכולים להוביל אותך ל חיים פעילים   אין כאב.

מתח שרירים כרוני מגן על אדם מפני חווה רגשות לא נעימים. רגשות לא מגובשים, המורכבים בו זמנית ממרכיבים גופניים ונפשיים, בהדרגה, החל מילדות, יוצרים סוג של שריר שרירי שאינו מוכר על ידי האדם עצמו. כשם שנשלחים רגשות בלתי קבילים לתת-מודע, כך הרגישות של הגוף באזורים שהגיבו קודם אבדה, מה שמרכיב את המרכיב הגופני ברגשות ורגשות שאינם נחשקים עוד לאדם נתון. חסומים על ידי רשמים שליליים ולכן לא מקבלים מוצא, רגשות ודחפים משתנים או מדוכאים, מה שמוביל לקשיחות גופנית, הפרעות בתהליכי האנרגיה בגוף ושינויי אישיות. השרירים הממלאים את תפקיד השריון יוצרים מכשולים לזרימת האנרגיה בגוף.

  * לאדם יש מתח כלשהו, \u200b\u200bכל גירוי מוביל לשחרור "הורמוני פעולה". המצב המלחיץ מעורר מתח שרירים ומכין את הגוף להגיב לסטרס. יתר על כן, מתח זה רחוק מלהורגש תמיד. בעולם המודרני פריקת המתח הפנימי המתעורר אינה מתרחשת. ומה שנקרא מהדק שרירים נשאר - לא חשוב וחולף לאורך זמן. אך אם הלחץ המנוסה חוזר שוב ושוב ולעתים קרובות, אז המתח מצטבר ומתרחש מהדק מתמשך של קבוצת שרירים מסוימת. מוקדים כאלה של מתח שרירי כרוני נמצאים בכל הגוף, ומשמשים כסימנים גלויים לדחפים חסומים ורגשות אבודים.

  * נוצרת שריר שרירים בגלל העובדה שהמצב לא נפתר כראוי ולא הייתה שום אפשרות (או יכולת) להירגע. הקליפה יכולה להיות שטחית או לשכב עמוק. תפקידה הוא הגנה מפני מורת רוח. עם זאת, הגוף משלם עבור הגנה זו על ידי איבוד חלק משמעותי מכושר ההנאה שלו. הרפיה של קליפת השריר משחררת אנרגיה חיונית משמעותית. רק לאחר שהרגש המודחק ימצא ביטוי, יכול אדם לנטוש לחלוטין את המתח והכרסום הכרוניים שלו.

  * נסיגה מהדק שרירים   הוא משחרר לא רק אנרגיה צמחית, אלא גם מחזיר את זיכרון המצב בילדות המוקדמת או חוויות עבר כאשר קליפ זה שימש לדיכוי מסוים. אפשר להשפיע על המבנים המתאימים בנפש, ולהיפך.

* טבעי (בהווה) אני נח עמוק בתוך גופנו, קבור תחת שכבות המתח הרבות המשמשות ייצוג לרגשות המודחקים שלנו. כדי להגיע לעצמי העמוק הזה, על המטופל לחזור לעבר הרחוק, בתקופת ילדותו המוקדמת ביותר. מסע זה מוליד בהכרח כאב, שכן הוא מעורר זיכרונות לא נעימים ומפחידים וגורם לשטח רגשות כואבים רבים. אך ככל שהמתח משוחרר ומתחוששות תחושות הדיכאון, הגוף הופך לאט ובהדרגה לחיים לחלוטין.

  * אדם אינו מסוגל לגרום למוחו לחוות שמחה. כל התחושות הגופניות החיוביות מתחילות במצב התחלתי כלשהו, \u200b\u200bשניתן לתאר אותו כ"טוב ". ההפך הוא כאשר אדם מרגיש "רע", כלומר במקום התרגשות חיובית, בגלל רגשות של פחד, ייאוש או אשמה, יש לו התרגשות שלילית הפוכה. אם הפחד או הייאוש הם גדולים מדי, אז הם מדכאים לחלוטין את כל הרגשות האחרים ובמקרה זה הגוף מתחלחל, הופך לחסר תחושה או חסר חיים. כאשר מדוכאים רגשות לחלוטין, אדם מאבד את יכולת ההרגשה, שמשמעותה טבילה בדיכאון - מצב שלצערנו יכול להפוך לאורח חיים אמיתי אצל אנשים פרטיים. מאידך, כאשר החל ממצב הרווחה הראשוני, ההתרגשות הנעימה מצטברת בהדרגה, האדם חווה שמחה. וכששמחה גוברת על כל ההוויה, היא נכנסת לאקסטזה.

  * דיכוי רגשות הוא תהליך מחמיר שכולל ירידה בפעימה הפנימית של הגוף, חיוניותו או חיוניותו, מצב ההתרגשות החיובית שלו. מסיבה זו הדיכוי של תחושה אחת מוביל לדיכוי כל האחרים. אם אנחנו מדכאים את הפחד שלנו, אז אנחנו מדכאים את הכעס שלנו. והתוצאה של דיכוי הכעס היא דיכוי האהבה.

* מתח שרירים כרוני הוא הצד הפיזי של רגשות אשם, שכן הוא מייצג את היחס השלילי של האגו לרגשות ופעולות מסוימות. אם אדם במעמקי טבעו אינו מרגיש טוב, אז מאחורי כל זה מסתתרת המחשבה: "בטח עשיתי משהו רע או לא בסדר." אי אפשר לחוש אשמה אם אדם מרגיש טוב או אם הוא מלא שמחה. שתי המצבים הללו - מרגישים טוב / שמחים וחשים רע / אשמים - הם בלעדיים זה מזה. ללא חופש פנימי, המאפשר לך לחוש עמוקות ולהביע את רגשותיך בשלמותן, לא יכולה להיות שום שמחה.

  * מדי פעם, כל הרגשות הנסתרים, הסבל עולים לרמת התודעה, אך מכיוון שאירוע כזה מאיים על הישרדות, הם מונעים שוב למטה. אנו מסוגלים לשרוד אם אנו חיים על משטח בו אנו מסוגלים לשלוט ברגשותינו ובהתנהגותנו; אך זה מלווה בצורך להקריב רגשות עמוקים ואמיתיים. כשאדם מתחיל לנהל חיים במעמקי טבעו, בהתחלה זה אולי נראה כואב ומפחיד, אך בסופו של דבר אורח חיים כזה יכול להביא תחושה של מלאות וחיים, אם רק יהיה לנו האומץ לעבור את הגיהינום האישי שלנו בתקווה ועל מנת להשיג גן עדן.

  * הרגשות העמוקים שקברנו בעצמנו הם אלה שהיו שייכים לילד שהיינו פעם, לילד שהיה חף מפשע וחופשי, לילד שידע שמחה עד שנשברה רוחו על ידי העובדה שהוא נאלץ חש אשמה ובושה בקשר לדחפים והדחפים הטבעיים ביותר שלו. ילד זה ממשיך לחיות בליבנו ובמעיים שלנו, אך איבדנו את הקשר איתו, מה שאומר שאיבדנו קשר עם החלקים העמוקים ביותר של עצמנו. כדי למצוא את עצמנו, למצוא את עצמנו הילד הקבור הזה, עלינו לרדת לאזורים העמוקים ביותר של הטבע שלנו, אל החושך של הלא מודע.

* אם האגו של אדם שרגיל "להופיע, לא להיות" אינו מכריע, אז האדם אינו מסוגל להתכופף אל מול האהבה. נס האהבה חורג מהישג יד הידע המדעי. המדע אינו מסוגל ליצור קשר הגיוני בין הלב כמשאבה לשאיבת דם בכל הגוף והלב כאבר של אהבה, וזו תחושה. אנשים חכמים הבינו זה מכבר את הפרדוקס הנראה לעין. טענתו של פסקל כי "ללב יש סיבות רציונליות משלו שאי אפשר להבין את התודעה המהדהדת" ממשיכה להישאר הוגנת גם כיום.

  * האיסור על הבעה, דיכוי רגשות והמתח הגופני הנלווה מביא לירידה בולטת בחיות האדם. בצירוף זה ההכרה האישית של האיש כי הוא או מישהו אחר יאהבו אותו בגלל שהוא טוב, צייתני, משגשג וכדומה. תעתוע זה משמש לשמירה על מצב רוח מעורר השראה אצל אדם בזמן שהוא נלחם לזכות באהבה. עם זאת, מכיוון שלא ניתן לזכות באהבה אמיתית ולא ניתן להשיג על ידי הצלחה כלשהי בתחום כלשהו, \u200b\u200bהאשליה שהוזכרה במוקדם או במאוחר מתפרצת כמו בועת סבון. כתוצאה מכך, בכוכב הלכת שלנו המאוכלס מדי הוא הופך לאדם מדוכא יותר. דיכאון יתפוגג אם אדם מסוגל לחוש ולהביע רגשות. כל ביטוי של רגשות מאופקים מקל על המתח או אפילו משחרר אותו.

  * כל מטופלי המטפל סובלים במידה מסוימת מאשליה. אשליות מתפתחות בנו בשלבים הראשונים של החיים כאמצעי לשרוד במצבים כואבים ולא נעימים שונים בחיי הילד; מאוחר יותר, כמבוגרים, אנו חוששים לנטוש אותם. יתכן והגדולה מבין כל האשליות היא האמונה שהתודעה המודעת שולטת בגוף וכי על ידי שינוי אופי החשיבה שלנו אנו יכולים לשנות את רגשותינו.

* אשליות הן אמצעי להגן על האגו מפני המציאות, ולמרות שהן יכולות להקל באופן זמני על הכאב הנגרם על ידי המציאות המפחידה סביבנו, האשליות הופכות אותנו לאסירי העולם הלא מציאותי. בריאות רגשית היא היכולת לקבל את המציאות כפי שהיא ולא לברוח ממנה. המציאות הבסיסית והאמיתית ביותר שלנו היא הגוף שלנו. העצמי שלנו הוא בכלל לא דימוי או ייצוג שחיים אי שם במעי המוח, אלא אורגניזם אמיתי, חי ופועם. כדי להכיר את עצמנו עלינו להרגיש את גופנו. אובדן רגישות בכל חלק מהגוף פירושו אובדן של חלקיק מעצמו. מודעות עצמית, שהיא הצעד הראשון בתהליך הטיפולי של גילוי עצמו, פירושה שאדם מרגיש את גופו - את כל הגוף, מכף רגל ועד ראש. אנשים רבים, תחת לחץ, מאבדים את חוש הגוף שלהם. הם עוזבים את הגוף בניסיון לברוח ולהסתתר מהמציאות, המהווה הפרעה רגשית קשה. אבל לא רק אנשים כאלה משאירים בתרבות שלנו חלקים מגופם.

  * כל חלק בגופנו, אם אנו חשים אותו בפועל ונמצא בקשר איתו, תורם תרומה מסוימת לתחושת העצמי שלנו, והאחרון אפשרי רק אם האלמנט המצוין בגוף מאופיין בחיים ובניידות, או במילים אחרות ניידות. אם כל חלקיק בגופנו מופעל ומפעים בצורה אלסטית, אנו חשים מלאי חיים ושמחה. אבל כדי שזה באמת יקרה, אתה צריך להיכנע ללא תנאי לגוף על כל החושים והתחושות שלו.

  * היכולת להיכנע לסמכות גופך, להיכנע אליו פירושה לאפשר לגוף להיות חי וחופשי לחלוטין. לגוף שלנו יש "מוח" משלו, והוא עצמו יודע מה הוא צריך לעשות. כתוצאה מכך, הדבר היחיד שאנחנו בעצם מסרבים לו, תוך הכניעה מול הגוף, הוא אשליית הכוח והכוח של מוחנו.

* לאנשים רבים יש רעיונות מבולבלים למדי על מציאות, מכיוון שהם מציבים מזהה בין המציאות שמסביב לנורמה התרבותית המקובלת, ולא מה שהם מרגישים וישירות עם גופם. כמובן שאם רגשות נעדרים או מופחתים, כלומר מופחתים, אז האדם מחפש את משמעות החיים מחוץ לעצמו. אך אותם אנשים שגופם מלא חיים ופעימות יכולים לחוש ישירות את מציאות הווייתם, ואנחנו יכולים לומר עליהם כי זה אנשים רגישים ורגישים באמת. כמה אדם מלא חיים וכמה שהוא מרגיש הוא מדד למידת המגע שלו עם המציאות.

  * פעולות להכרת העצמי של האדם הן בעיקר עניין של שמירה על קשר עם הגוף שלו. לאנשים רבים אין קשר כזה, או במקרה הטוב הם חשים רק באזורים נפרדים, מוגבלים ואזורים בגופם. אותם שברי גוף שאיתם אדם זה אינו מתקשר טומנים בחובם רגשות מפחידים, שהם כפולות מהתמונות המפחידות המתאימות במוחו. המידה בה אדם איבד קשר עם כל חלק בגופו מעיד על מידת איבודו של תחושה או תחושה ספציפית שקשורים לחלק זה בגוף.

  * אם אתה הולך לרמות עמוקות יותר, אז אנשים רבים לא מרגישים אהבה, כי ליבם נעול בחוזקה חזה, החוסם גם את המודעות לעובדת נוכחות הלב, וגם את ביטוי רגשות הלב, הכוללים אהבה.

  * מטרת הטיפול היא שאדם יגלה את עצמו, וזה כרוך בשיקום נשמתו ושחרור רוחו. אדם שוכך בבית סוהר שמסתתר מאחורי החזית המחויכת הזו, שאינה מאפשרת לקרני השמש לחדור למעמקי לב האדם. אם רגשות אינם באים לידי ביטוי, הם נכנסים לדיכאון והאדם מאבד קשר עם עצמו. כאשר אסור לילדים להביע רגשות מסוימים, כמו כעס, או להיענש על הבעתם, יש להסתיר רגשות כאלה ובסופו של דבר הם הופכים לחלק מצינוק בלתי חדיר במעמקי אדם זה. המון אנשים נחרדים מהרגשות שלהם, שהם מחשיבים אותם כמסוכנים, מאיימים או משוגעים.

* מכיוון שכל אותם אירועים וחוויות ילדות הגורמים לימים לבעיות וקשיי מבוגר נרשמים בגופו ומשתקפים באופן מבני שם, "קריאה" זהירה של הגוף יכולה לספק למטפל מידע בסיסי על עברו של האדם. לא ניתן להשיג זאת במהירות, זה בשום אופן לא קל וזה לא בלי פחדים וסכנות.

Vkontakte של הקבוצה שלנו: "פסיכולוגיה של אהבה"

מתח קבוע   שרירים, חוסר רגיעה - אחת הבעיות של אישה מודרנית שנאלצת לעמוד בקצב של כל מה שבעולם. זה לא עובר ללא עקבות ומוביל להפרות שונות. לדוגמא, מתח בשרירי הצוואר מוביל לנשימה לא נכונה, הפרעות מטבוליות, אשר בתורו גורמות לאוסטאוכונדרוזיס, מחלות ריאה, כמו גם לקויות ראייה ושמיעה. קליפים בחזה נוטים למחלות של מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם ועיכול, כמו גם להידרדרות עצב החוליות. מתחים באזור המותני והעיתונות משפיעים לרעה על פעילות העיכול והמוח-עמוד השדרה, באזור האגן והירך, על תפקוד מערכת העיכול, ובאזור הרגליים התחתונות והרגליים יכולים לגרום לאובדן ניידות.

המתח התמידי של קבוצות שרירים מסוימות מתרחש, ככלל, באופן לא מודע, ויוצר את מה שנקרא זווית השרירים: היפרטוניות של הזרועות או הרגליים, פנים מעוותות. זה קורה לרוב בגלל דיכוי רגשות מסוימים.

איך להיות? אחרי הכל, מתח מוביל לא רק למחלות לעיל, אלא גם לתשישות מערכת העצבים   ומחלות קשורות.

נראה שהתשובה היא פשוטה - להיפטר ממתח שרירים תמידי, אישה צריכה להרפות את שריריה במלואה. נראה שאתה שוכב על הספה, יושב בכיסא המשרד שלך, ומצאת כמה דקות פנויות, תירגע על בריאותך. אין ספק שרבים כבר ניסו זאת. במקרה הטוב, בהרפיה כזו, אפשר היה להיפטר מהמתח שהתעורר באותו יום. עם זאת, מתחים שאדם לא נפטר מהם קודם לא נעלמו בשום מקום - הם כרוניים!

כיצד להבין מהו מתח שרירים כרוני

הדרך הטובה ביותר להבין שיש מתח שרירי כרוני היא להסתכל על עצמך או על אחרים. תנועות חסרות תועלת הן העדות הטובה ביותר למתח שרירים. כשאדם מבצע את התנועות הללו, הוא לא שם לב שהוא מתוח: הוא מתחיל לנשוך את שפתיו, לשבור את אצבעותיו, לנשוך את ציפורניו, לקלף את העור מאצבעותיו, לסובב את רגליו ללא הרף, לקרוע את העיתון, להסתכל איפשהו בנקודה אחת, לעתים קרובות ליישר את השיער שעל ראשו. או לעטוף אותם על האצבע וכו '.

אם למשל, בציפייה, אדם מתחיל להחליף מושבים ממקום למקום, ניגש פעמים רבות למראה ובוחן את עצמו, מיישר את בגדיו, ואז ממריא, ואז מרכיב משקפיים וכפפות - זה אומר שהוא מתוח, למרות שהוא לא שם לב לכך.

האשמה על הרגל להתאמץ של שרירים. וצריך להיפטר ממנו. אתה צריך להיפטר מהשרירים שלך מלחץ כרוני, משוחרר מרגשות הרגשות המודחקים שהצטברו בהם. אבל איך?

להיפטר ממתח שרירים כרוני

באופן מסורתי תוכלו כמובן להשתמש בעיסוי כדי להקל על העייפות. אך עצם המחשבה שבתזמון העמוס שלך אתה גם צריך למצוא זמן לקורס עיסוי גורם ללחץ נוסף. במקרה זה, אחת הדרכים היעילות ביותר היא "לבעוט החוצה". זה כאשר מתח אחד מוחץ על ידי מתח אחר. אתה צריך להדק את השרירים ככל שתוכל ואז לנסות להרפות אותם ככל האפשר.

ראשית, יש להתאמץ על השרירים ברצף, כלומר לסירוגין כל אחת מהקבוצות: שרירי כפות הידיים וכתף, ואז הצוואר והפנים, ואז שרירי בטן, גב ורגליים. ואז שלט במתח שלהם בו זמנית.

1. אתה צריך להתחיל במתח הידיים. סחט אותם כמה שיותר, עצם את העיניים, וללא חיפזון לספור עד עשר. הפוך את הלחץ למקסימום, בכוח, להתבלות, ואז השרירים שלך פשוט ייאלצו להירגע. ואז להירגע לאט לאט את השרירים.
2. אז אתה צריך לעשות את אותו הלחץ על ידי הוספת אליו כיפוף מפרק כף היד   - כך תוכלו להגיע לזרועות מתח.
3. כדי לשלוט במתח שרירי הכתף והחזה, הוסף למתח הקודם את הארכת הזרועות לצדדים, כופף אותם במרפק. כלפי חוץ, זה דומה לפיתוח גוף על המדרכה המראה את שרירי שרירי שרירי החזה שלו. זכור לספור עד עשר.
4. מתח שרירי השכמות: הוסף את הפחתת השכמות למתח הקודם, והוריד אותם למטה. עשו זאת עשר פעמים והרפו את השרירים.

הדבר הקשה ביותר הוא ללמוד להתאמץ על שרירי הפנים. קל לאמת את זה.

1. ראשית אתה צריך להתאמץ על המצח - גבוה ובכל הכוח שלך להרים את הגבות.
2. ואז פוזל וצמצם את עיניו לגשר אפו.
3. לקמט, כאילו מביע גועל, האף, כאילו מהריח הכי מגעיל, מפיץ את הנחיריים רחבים ככל האפשר.
4. סוחטים בחוזקה את הלסת (גושים במקום לחיים) ובו בזמן, ככל האפשר, חייכים.
5. עליכם ללמוד כיצד להתאמץ על כל שרירי הפנים בו זמנית, בעוצמה, על ידי עשרה ספירות.
6. מתח שרירים של הצוואר: תחילה עליך להוריד את הסנטר אל החזה, ואז לזרוק את הראש לאחור. ואז הטה את ראשך קדימה, דמיין שהראש שלך עומד בפני מכשול שדוחף בכיוון ההפוך. במילים אחרות, אתה נוטה קדימה, ומחזירים אותך. כאשר מבצעים נכון, מתח יתרחש בצוואר קדמי ואחורי.
7. קל להתאמץ על שרירי הבטן אם אתה מדמיין שעכשיו אתה נפגע קשה בבטן. במקביל למתח הבטן, צרו מתח במפשעה - שיטו את הישבן ומשכו לתוככם את המפשעה.
8. כדי להתאמץ על שרירי כפות הרגליים, עליכם לכופף את בהונות הרגליים.
9. כדי לכופף את שרירי הרגל יש לכופף את כפות הרגליים, כלומר משוך את עצמך, הורד את הגרביים ופשט את עקביך.
10. מתח בשרירי הירכיים והישבן. שב שטוח על הישבן שלך. ואז למתוח את הרגליים בזווית ישרה ולחוש את שרירי הירך שלך מתהדקים.

בצע כל לחץ בעשר ספירות 3-4 פעמים במרווחים קצרים.

עכשיו אתה צריך להיות מסוגל להתאמץ בו זמנית את הגפיים התחתונות, שרירי שרירי הבטן וירידה.

לבסוף, עליכם ללמוד כיצד להתאמץ עד עשרה חשבונות על כל הגוף, כל קבוצות השרירים בו זמנית.

הרפיה נאותה, הרפיית שרירים לאחר לחץ קיצוני תתקבל אם תנשפו עמוק.

בסופו של דבר, כדאי לזכור שהיכולת להירגע צריכה להיכנס לחייך, אחרת המשאבים הפנימיים ימצו כל הזמן ולא יעזרו כשצריך אותה באמת. השיטה לעיל להקלה על עייפות, הרפיית שרירים ושמירה על בריאות אינה מהסוג. יש גם אימונים אוטוגניים, עיסוי ואפילו מתחמי SPA אופנתיים. במה לבחור - כל אחד מחליט בעצמו.

נאמר כי אמירה המשווה בין עבודה מייגעת, קשה ומתישה עם כאבים בשרירי הצוואר הומצאה על ידי הבריטים. אינך יכול לסרב לנסח המדויק! כל אחד מאיתנו נאלץ לפחות פעם אחת לחוות כאבים ואי נוחות מהמתח בשרירי הצוואר ואזור הצווארון - תחושה לא נעימה במיוחד.

מדוע מתכווצים שרירים?

הסיבה הראשונה והעיקרית למתח שרירי הצוואר היא הישיבה ממושכת ליד השולחן במצב כמעט חסר תנועה: ידיים על המקלדת, עיניים ממוקדות על צג המסך. זכור איך הבוקר המסורתי שלך מתחיל. עם מטען ומקלחת ממריץ? לא, קרוב לוודאי, עם כוס קפה שיכור שיושב מול הצג, שם אתה צופה בחדשות הבוקר. האם אתה מתאמץ לעצמך לעתים קרובות במהלך יום העבודה? האם אתה מרשה לעצמך טיול בחוץ בפארק בהפסקת הצהריים שלך? האם אתה נותן לשרירים להירגע בערב בבריכה או בשיעור הריקודים?

אני מאמין שכל השאלות יענו בשלילה. מכיוון שביליתם את כל היום בלי להרים את הראש, לשבת בעבודה, מוסחת רק בשיחות טלפון ושיחות לממונים. ובערב, במקרה הטוב, הם הרשו לעצמם לשבת עם חברה בבית קפה. ועם חזרתם הביתה הם הרגישו כאילו נראה כי אזור הצוואר והצווארון מתנפח מעייפות, מציקים בתחושת צריבה קלה ועקצוץ, ולפעמים זה כואב כך שהראש עצמו נדחס לכתפיים. אכן, הצוואר שלך תומך בראשך כל היום באותה תנוחה מתוחה.

עם זאת, לפסיכולוגים דעה מעניינת על הראש שנמשך לכתפיים: במצב מלחיץ, אדם מתאמץ באופן אינסטינקטיבי את שרירי הצוואר ואזור הצווארון, כאילו מנסה "להסתתר" מהשלילי. גם כשמתחים משאירים מאחור, השרירים לא נרגעים מייד. וככל שהלחצים בתדירות גבוהה יותר, כך שרירי הצוואר חזקים יותר כזכור את מצב הלחץ שלהם ובאיטיות שהם עוזבים אותו ויוצרים כאב   באזור הצווארון.

סיבה נוספת למתח שרירי הצוואר וכאבים באזור הצווארון היא מצבך הפסיכולוגי הפנימי. העובדה היא שכשאתה חווה דיכאון, עייפות, עבודת יתר, מצב של חוסר רצון ודקדנס, הראש שלך נופל באופן לא רצוני ומושך את שרירי הצוואר. שרירים מתנגדים למתח, מתאמנים לתמוך בראש, ומתח זה מכסה את השלם החלק העליון   פלג גוף עליון, יוצר כאב. ונוירולוגים טוענים כי הצטברות המתח בשרירי הצוואר מקלה על ידי רגשות חסומים ומודחקים - כעס מאופק, חוסר היכולת לבטא מסיבה כלשהי את מה שהצטבר בנפש, או אפילו לבכות.

צוואר - הגשר בין הגוף לנפש

הגדרה פילוסופית כזו של הצוואר ניתן למצוא בקרב מומחים בתרגילי הרפיה מזרחיים, וזו הסיבה שהם חושבים כך. מבין ששת החושים, ארבעה ממוקמים בראש, ולכן זה קובע את כיוון התנועה של הגוף. יתר על כן, הצוואר הוא זה שמאפשר לממש תנועה על ידי סיבוב הראש.

באזור צווארון צוואר הרחם ישנו חשיבות רבה מבחינת הרפואה הסינית, האנרגיה והאזור הרפלקסוגני האחראי על פעילות המוח ותנועת הידיים.

ראש האדם שוקל בממוצע 4-8 ק"ג ובאותו זמן נתמך על ידי שבע חוליות צוואר הרחם הקטנות, המופרות על ידי הסחוס הבין חולייתי. אך כדי לעזור לחוליות, הטבע העניק לאדם קומפלקס של 32 שרירי צוואר הרחם המחזיקים את הראש זקוף, תורמים באופן פעיל לתנועתו ומבצעים פעולות הגנה. ויש מה להגן! 4 עורקים עיקריים ו 8 עצבים עיקריים עוברים בצוואר, שלא לדבר על תעלת עמוד השדרה. הם מספקים דם לראש, לאברי החזה ו גפיים עליונות, מבצעים גירויים מסוגים שונים ובקרת פעילות עצבים.

אם שרירי הצוואר ואזור הצווארון מוגזמים, הדבר בא לידי ביטוי בעבודתם של כלי הדם או קצות העצבים, ובאספקת הדם לרקמות השריר, ומחמיר את חילוף החומרים ואת אספקת החמצן למוח. כתוצאה מכך אתם חשים כאב בשרירי הצוואר ואזור הצווארון, כמו גם כאבי ראש קשים, נוקשות של תנועות ב חגורת כתפיים. מתח ממושך בשרירי הצוואר יכול לעורר היווצרות מוקדמת יותר של קמטים במצח, חבורות, נפיחות בפנים, קפלי nasolabial, התפתחות מיגרנות, ליקוי ראייה, נפיחות, מרבצי מלח, קמצוץ עצבי עמוד השדרה, כתוצאה מכך יש איזי הטבע ותפקוד לקוי של איברים בשליטתם ובעיות אחרות.

איך לעזור בכאבי צוואר?

ישנן מספר טכניקות פשוטות שיעזרו להקל על מתח השרירים בצווארון ובצווארון, ולהקל עליכם מכאבים ואי נוחות.

תירגע . שבו בנוחות או שכבו בחדר רגוע ושקט שאף אחד לא מפריע לכם. עצמך את העיניים ונסה להרפות נפשית כל שריר בתורו, נע מכף רגל לכף רגל. ואז שאפו לאט ועמוק ונשפו את כל האוויר, שואבים את הבטן. חזור על עצמו מספר פעמים.

קח מנוחה . שום דבר לא מרפה את שרירי הצוואר כמו היכולת לשכב בנוחות ולנמנם.

החל קר על הצוואר והצווארון לדחוס (מקרח כתוש עטוף בצעיף), ואחרי 15 דקות מחממים את צווארך במגבת ספוגה במים חמים. זה יפעיל את אספקת הדם לשרירים ולהקל על הכאב.

אם הכאב חמור מאוד, אל תחששו לקבל תרופות נגד כאבים . סביר להניח שהגוף לא יסבול הרבה מכדור אחד, אך תסיר את המתח העצבי מהכאב.

הפוך את עצמך לקל עיסוי כדי להקל על המתח בשרירים: לחץ בחוזקה על כפות הידיים אל עורףך ולטף אותו ואז שפשף אותו בתנועות סיבוביותטפח קלות על קצות אצבעותיך. ואז תפס את שרירי הצוואר שלך בעזרת האצבעות שלך והיה אותם בתנועות קמצוץ. עשו אותו דבר עם שרירי אזור הצווארון. סיים את העיסוי באותה ליטוף כמו שהתחלת.

אל תשכח מאמצעי מניעה שיעזרו לשרירי הצוואר לא להתאמץ וזה יפחית משמעותית את הכאב באזור הצווארון, ואולי ישחרר אותם לחלוטין:

• עקוב אחר תנוחתך, הורד במשקל, אימן את שרירי הבטן שלך - זה יפחית את העומס על עמוד השדרה ויחזק את השרירים ששומרים על הראש זקוף, ימנע ממנו להישען קדימה.
• במהלך העבודה אל תתכופפו נמוך מעל השולחן, צרו לעצמכם מקום עבודה נוח, קחו הפסקה כל שעה כדי לזוז ולשנות את תנוחת גופכם.
• כדי למנוע התכווצות של שרירי צוואר הרחם, העניקו להם לרוב מנוחה, במהלך עבודה ממושכת בשולחן, ישבו בנוחות כך שהצוואר לא יתנפח מתנוחה סטטית, קחו עצירות כדי לזוז.
• אפילו בסביבת עבודה, תוכלו לאפשר לעצמכם תרגיל פשוט לחיזוק שרירי צוואר הרחם: ישיבה לשולחן, "סובב" את הכתפיים, דמיין שעמוד השדרה שלך הוא עמוד ישר לחלוטין, מיישר את צווארך, מתוח את הכתר כלפי מעלה, מכסה אותו בחוזקה בידך, ומוריד את העיניים כלפי מטה, מעט הניחו את היד לראש. הרגיש כיצד שרירי הקרקפת והצוואר נמתחים. תירגע לחלוטין ואז חזור על התרגיל 10 פעמים. זה ישכך מעט את הדחיסה ויחזק את שרירי הצוואר.
• היפטר מההרגל ללחוץ על מקלט הטלפון עם האוזן לכתף שלך או לסרק אותו עם הראש מוטה לאחור - אין צורך למתוח את שרירי הצוואר ללא צורך מיוחד;
• הגורם לכאבי צוואר עשוי להיות גם מזרן לא אחיד כרית גדולה   או תנוחה לא נוחה בזמן השינה (למשל, הרגל לישון על הבטן). רק בזמן שינה על מזרן קשה וכרית נמוכה שרירים נרגעים לחלוטין.
• למדו להקל על הלחץ המצטבר של היום על ידי טיול ערב באוויר הצח, מקלחת חמה, כוס תה עם נענע ודבש ולבסוף, שינה בריאה מלאה.