סכמת שרירי גוף האדם. סוגי התכווצויות שרירים. סוגי שרירים באזורים בגוף

גוף האדם הוא מערכת מדהימה שעולה על מבנים רבים מעשה ידי אדם במורכבותה. למרות זאת, אדם פועל בצורה הרמונית ומדויקת באופן מפתיע, ממלא ביעילות משימות שהוקצו לו. תנועת הגוף מתבצעת באמצעות שרירים הנמצאים כמעט בכל אזורו. בזכות עבודתם המסורה, אנו יכולים ללכת, לנשום, לדבר ולעשות את השאר, דברים כה מוכרים לנו.

סוגי שרירים

שם שרירי האדם הגיע אלינו מרומא העתיקה, שתושביה השוו בין תנועות רקמת השריר מתחת לעור עם עכברים רצים מתחת לסדין. כך, לשם הכיף, הרומאים כינו את השרירים את המילה הלטינית musculus, המתורגמת כעכבר. ההשוואה התבררה כה מוצלחת עד שהם משתמשים במילה זו עד היום. "עכבר" מבצעים את עבודותיהם בזכות היכולת להתכווץ. מחובר על ידי גידים לפרוסטוסטאום, שכבת החיבור עור  או לשריר אחר.

הגידים בנויים מרקמת חיבור צפופה. הם עמידים ביותר ויכולים לעמוד בעומסים כבדים. ברקמת השריר עוברים עצבים אליהם נכנסים אותות מחוט השדרה, וכלי הדם מספקים לכל המערכת המורכבת הזו דלק. בהתאם למבנה, שרירים חלקים נבדלים, מורחבים, כמו גם שרירי לב, או שריר לב.

שרירים חלקים

סוג זה של רקמת שריר אינו נראה לעין, כמו למשל שרירי השלד האנושיים. גם תרשים האטלס האנטומי מחלק אותם. מהשרירים החלקים נוצרים קירות האיברים הפנימיים החלולים, כמו שלפוחית \u200b\u200bהשתן, המעיים, הקיבה ואיברי המין. כמו כן, סוג זה של רקמת שריר מהווה את הכלים שלאורם נעים דם ולימפה.

בניגוד לשלד, שרירים חלקים אינם מצייתים לרצוננו. זה מבטיח את הפעולה ללא הפרעה של המערכות החשובות ביותר בגוף, הפרעות בהן עלולות להוביל לתוצאות שליליות. חלק הוא מאוד פלסטי - הוא נמתח היטב ויכול להישאר בצורה זו לאורך זמן מבלי לאבד מתח. סוג זה של שריר מתכווץ לאט, וזה מושלם לאחריות המוטלת עליו.

שריר מורכב

השרירים שבהם השלד שלנו לבוש נקראים מפוספסים. זהו התבנית הבולטת ביותר במיקומם מאפשרת לגופנו לבצע את מכלול התנועות שאליו אנו מורגלים. מסת שרירים אלה היא בערך 40% ממשקל הגוף הכולל אצל גברים ו -30% בנשים. כל שריר מחובר לשלד כך שכאשר הוא מתכווץ מתרחשת תנועה באחד המפרקים. מתווה השרירים האנושיים דומה למנגנון המניע את הגוף דרך מערכת בלוקים ומנופים.

תלוי בעבודה שבוצעה, השרירים יכולים להיות סינרגיסטים או אנטגוניסטים. סינרגיסטים עובדים יחד כדי לבצע את המשימה, ואילו אנטגוניסטים עושים את ההפך. כלומר, כאשר שריר מתכווץ, האנטגוניסט שלו צריך להירגע כדי שתתרחש תנועה. הדרך הקלה ביותר להבנת עיקרון זה היא הדוגמא של שריר הזרוע והטריפס. אם אתה צריך לכופף את היד שלך, אז זה נמתח שריריםוהתלת אופן נרגע. כדי להאריך את הזרוע נדרש תהליך הפוך. עם זאת, זה לא תמיד קורה, למשל, כדי להחזיק את העומס על זרוע מושטת, עלינו להשתמש גם בשריר הזרוע וגם בתלת-ראשי. במקרה זה הם ישמשו כשרירים סינרגיסטיים.

התכווצות שרירים לא תמיד מתרחשת עם מתח. אם רק אורך השריר משתנה, אז מצב פעולה זה נקרא איזוטוני. אם מתח שרירים מתרחש, ואורכו נותר זהה, אז עומס כזה נקרא איזומטרי.

עוד אחד שריר מעניין  - לב. לא בלי סיבה זה נקרא המנוע העיקרי של גופנו. עבודתו הרציפה מבטיחה את חייו של אדם, ומבריחה ליטרים של דם בתוכו. איבר זה מורכב מרקמת שריר מפוספסת, שבניגוד לשלד, שנאספה בצרורות, במקומות מסוימים שזורים זה בזה. מבנה זה מאפשר ללב להתכווץ במהירות. בניגוד לשרירי השלד, שריר הלב לא מציית לפקודות שלנו, אלא עובד באופן אוטונומי.

מערכת עצבים

בתוך כל שריר נמצאים קווי העצבים וכלי הדם. כמובן שהמוח הוא נקודת המוצא של דחף העצבים, אך ללא חוט השדרה לא הייתה דרך לארגן נכון את שרירי האדם. דפוס של תנועה עתידית נוצר בדיוק במעי חוט השדרה, משם נכנס אות מסודר לשריר. בשל כך, השרירים פועלים בתיאום, למשל כאשר שריר נרגש, האנטגוניסט שלו נעצר. במקביל, אם יש צורך, שניהם יכולים להתרגש אם נוצר האות הרצוי.

משוב מתרחש באמצעות סיבי עצב, שבגללו המוח יודע באיזה מצב השריר נמצא. מערכת מורכבת זו מונעת על ידי נוירונים מוטוריים המקבלים אותות בשתי דרכים. האחד מיועד לפעולה מודעת, השני לרפלקס ואוטומטי, כמו הליכה, נשימה או ריצה.

קבוצות שרירים

ניתן לחלק את השרירים לקבוצות נפרדות שלכל אחת מהן מאפיינים משלה. התוכנית האנושית כוללת את חלוקתם המותנית ל:

ארבע ראשים.

תלת אופן.

העגל.

טרפז.

שרירי הבטן.

כפכפי ידיים.

Extensors של הידיים.

גלוטאלי.

מוליכים

כיפופי שורש כף היד.

מפרקי כף היד מאריך.

שומרי ויין.

שרירי השאטי-טיביאל.

מותני

קבוצות אלה כוללות את השרירים האנושיים העיקריים, אשר פריסתם מוצגת בחלקה בקבוצות אלה.

שריר וגבר

עבודת השרירים חשובה מאוד לבריאות, שמירה על כושרם טוב היא ערובה לארוך ארוך חיים פעילים. לרוע המזל, אנשים רבים יודעים על כך, דנים באופן פעיל בתפקיד הספורט בעיצוב בריאות טובה, אך ממשיכים לנהל אורח חיים בישיבה. כך, קבוצות שרירים שלמות של אדם נשארות ללא שימוש.

אורח חיים בישיבה גורם להתנוונות של רקמת השריר, מחלה של מערכת הלב וכלי הדם. לב מפונק כבר לא יכול לסבול אפילו עומסים קלים, כמו ריאות שהנפח שלהם יורד בהכרח. זכרו, אי אפשר להישאר בריאים אם השרירים שלכם אינם פעילים כל הזמן. תן להם עבודה - והתוצאה לא תאחר לבוא.

הכרת היסודות של האנטומיה, מבנה גופכם, יחד עם הבנת המשמעות והמבנה של האימונים, יכולים להגביר את האפקטיביות של משחקי ספורט פעמים רבות - אחרי הכל, כל תנועה, כל מאמץ ספורטיבי נעשה בעזרת שרירים. גם רקמת שריר הוא חלק משמעותי ממשקל הגוף - אצל גברים הוא מהווה 42-47% ממשקל הגוף היבש, אצל נשים 30-35%, פעילות גופניתבפרט, אימוני כוח מתוכננים מגדילים את שיעור רקמת השריר וחוסר מעש גופני - להפך, מקטין אותה.

סוגי שרירים

בגוף האדם ישנם שלושה סוגים של שרירים:

• שלד (הם נקראים גם מפוספסים);
• חלק;
• שריר הלב, או שריר הלב.

שרירים חלקים  יוצרים את דפנות האיברים הפנימיים וכלי הדם. המאפיין הייחודי שלהם הוא שהם פועלים ללא קשר לתודעה אנושית: אי אפשר לעצור, למשל, פריסטלזיס (התכווצויות חרוז) של המעי בכוח רצון. התנועות של שרירים כאלה הן איטיות ומונוטוניות, אך הן ברציפות, ללא מנוחה, עובדות כל חייהן.

שריר שלד  אחראי על שמירת הגוף באיזון וביצוע תנועות שונות. נראה לך שאתה "סתם" יושב בכורסה ומרגיע? למעשה, נכון לעכשיו עשרות משרירי השלד שלך עובדים. ניתן לשלוט על עבודת שריר השלד באמצעות כוח רצון. השרירים המפוסלים מסוגלים להתכווץ במהירות ולהירגע באותה מהירות, אך פעילות אינטנסיבית מביאה לעייפות במהירות יחסית.

שריר לב  משלב באופן ייחודי את האיכויות של שרירי השלד והחלקה. בדומה לשרירי השלד, שריר הלב מסוגל לעבוד באופן אינטנסיבי ולהתכווץ במהירות. בדומה לשרירים חלקים, הוא למעשה בלתי נלאה ואינו תלוי במאמץ הרצוני של האדם.

אגב, אימוני כוח לא רק "מפלים את ההקלה" ומגבירים את כוחם של שרירי השלד שלנו - הם גם משפרים בעקיפין את איכות העבודה של שרירים חלקים ושרירי לב. אגב, זה יוביל גם לאפקט ה"משוב "- מחוזק, שפותח באמצעות אימוני סיבולת, שריר הלב עובד בצורה אינטנסיבית ויעילה יותר, שבאה לידי ביטוי בשיפור אספקת הדם לאורגניזם כולו, כולל שרירי השלד, שיכולים לסבול עומסים גדולים עוד יותר. שרירי שלד מאומנים ומפותחים יוצרים תומך "מחוך" חזק איברים פנימיים, הממלא תפקיד חשוב בנורמליזציה של תהליכי העיכול. עיכול תקין, בתורו, פירושו תזונה תקינה של כל איברי הגוף, והשרירים בפרט.

סוגים שונים של שרירים נבדלים זה מזה במבנה שלהם, אך אנו נבחן ביתר פירוט את מבנה שריר השלד, כקשורים ישירות לתהליך אימוני הכוח.

התמקדו בשריר השלד

המרכיב המבני העיקרי ברקמת השריר הוא מיוציט - תא שריר. אחד המאפיינים המובחנים של מיוציטים הוא שאורכו גדול פי מאות מהחתך שלו וזו הסיבה שמיוציטים נקראים גם סיבי שריר. בין 10 ל -50 מיוציטים מחוברים לצרור, והשריר עצמו נוצר מהצרורות - בשריר הזרוע, למשל, עד מיליון סיבי שריר.

בין צרורות תאי שריר עוברים את כלי הדם הקטנים ביותר - נימים וסיבי עצב. צרורות סיבי השריר והשרירים עצמם מכוסים בקליפות צפופות של רקמת חיבור, אשר בקצותיהם עוברים לגידים הנצמדים לעצמות.

החומר העיקרי של תא שריר נקרא סרקופלזמה. חוטי השריר העדינים ביותר - מיופיברילים, שהם אלמנטים צירים של תא השריר, שקועים בו. כל מיופיבריל מורכב מאלפי חלקיקים אלמנטריים - סרקומרים, שתכונם העיקרי הוא היכולת להתכווץ תחת השפעת דחף עצבי.

במהלך אימוני כוח ממוקדים, גם מספר המופילילים של סיבי השריר וגם חתך הרוח שלהם גדלים. ראשית, תהליך זה מוביל לעלייה בחוזק השריר, ואז לעלייה בעוביו. עם זאת, מספר סיבי השריר עצמם נותר זהה - זה נובע מהמאפיינים הגנטיים של התפתחות הגוף ואינו משתנה לאורך החיים. מכאן ניתן להסיק לגבי הסיכויים הגופניים השונים של ספורטאים - אלו ששריריהם מורכבים מסיבים רבים יותר נוטים להגדיל את עובי השריר כתוצאה מאימוני כוח מאשר אותם ספורטאים ששריריהם מכילים פחות סיבים תזונתיים.

אז, כוחו של שריר השלד תלוי בחתך הרוחב שלו - כלומר בעובי ובמספר המופיברילים היוצרים את סיבי השריר. עם זאת, אינדיקטורים לחוזק ומסת שריר גדלים שלא באותה צורה: עם עלייה כפולה במסת השריר, כוח השריר הופך לגדול פי שלושה ולמדענים אין הסבר יחיד לתופעה זו.

סוגי סיבי שריר השלד

הסיבים היוצרים את שריר השלד מחולקים לשתי קבוצות: סיבי "איטי" או ST (סיבי עווית איטית) וסיבי FT "מהירים" (סיבי עווית מהירה). סיבי ST מכילים כמות גדולה של חלבון מיוגלובין אדום, וזו הסיבה שהם נקראים גם סיבים אדומים. אלה סיבים קשוחים, אך הם עובדים תחת עומס בתוך 20-25% מכוח השריר המרבי. בתורו, סיבי FT מכילים מעט מיוגלובין, ולכן הם נקראים גם סיבים "לבנים". הם מתכווצים במהירות כפולה מסיבים "אדומים" ומסוגלים לפתח עוצמה פי 10 יותר.

בעומסים פחות מ -25% מכוח השריר המקסימלי, סיבי ST פועלים תחילה, ואז, כשהם מתרוקנים, סיבי FT כלולים בעבודה. כאשר הם מנצלים את משאבי האנרגיה שלהם, התשישות שלהם תגיע והשריר יזדקק למנוחה. אם העומס הוא בתחילה גבוה, שני סוגי הסיבים עובדים במקביל.

עם זאת, אסור לשייך בטעות סוגי סיבים למהירות התנועה שאדם מבצע. איזה סוג סיבים מעורב בעיקר בעבודה כרגע לא תלוי במהירות התנועה, אלא במאמץ שצריך להשקיע בפעולה זו. זה קשור לעובדה שלסוגים שונים של שרירים המבצעים פונקציות שונות יש יחס חריץ של סיבי ST ו- FT. בפרט, שריר הזרוע, שריר שמבצע בעיקר עבודה דינמית, מכיל יותר סיבי FT מאשר ST. לעומת זאת, שריר הסוליוס, החווה בעיקר עומסים סטטיים, מורכב בעיקר מסיבי ST.

אגב, כמו המספר הכולל של סיבי שריר, גם היחס בין סיבי ST / FT בשרירים של אדם מסוים נקבע גנטית ונשאר קבוע לאורך החיים. זה גם מסביר את היכולות המולדות של ענפי ספורט מסוימים: בין רצי הספרינט המצטיינים ביותר. שרירי עגל  90% מהם מורכבים מסיבים "מהירים", ואילו עבור רצי מרתון, נהפוך הוא, עד 90% מסיבים אלה הם איטיים.

עם זאת, על אף העובדה שאי אפשר לשנות את הכמות הטבעית של סיבי השריר, כמו גם את היחס בין הזנים המהירים והאיטיים שלהם, אימונים מתוכננים ומתמשכים יגרמו לשרירים להסתגל למתח ובוודאי יביאו לתוצאות.

נדרשים שרירים לא רק כדי להיות גאים בהקלה שלהם, אלא גם לבצע תנועות. הם מייצגים את הבסיס מנגנון מוטורי והשרירים האנושיים משמשים לביצוע פעולות שרירותיות ולא רצוניות. הכיר את האנטומיה של רקמת השריר וסוגיהם צריך להיות כל ספורטאי מקצועי שרוצה לשאוב במהירות וביעילות. אחרי הכל, הכנת מתחם האימונים וחלוקת העומס תלויים בכך.

לאדם סוגים כה שרירים עיקריים:

• לא מפוספס. הם שרירים לא רצוניים ונקראים גם חלקים. שרירים לא מורכבים מתכווצים לאט ובמצב זה הם מסוגלים להישאר למשך תקופה ארוכה מבלי לבזבז הרבה מאמץ. סוג זה של פעילות שרירים נקרא טוניק. ציית שרירים לא רצוניים  המחלקה הצמחית בלבד מערכת העצביםלכן התודעה האנושית אינה משפיעה עליהם בשום דרך. רקמת שריר כזו נמצאת באיברי העור, בכלי הדם וכו '.
• נמתח (שלד). קבוצה זו של שרירים אנושיים היא שרירותית ומייצגת תצורה בצורת גליל. הסיבים שלהם שזורים זה בזה ומחוברים על ידי גידים. גודל שרירי השלד משתנה בדרך כלל בין 5-6 מ"מ ל- 15 ס"מ ומעלה, וקוטרו הממוצע הוא 40-60 מיקרון. רקמת שריר נמתחת כלולה בשרירי השלד, כמו גם בוושט, בלוע וכו '. שרירים כאלה מתכווצים בעיקר באופן אינטנסיבי ומתנדב, אך יחד עם זאת הם מתעייפים במהירות. תהליך זה נקרא טטני. פעולות לא רצוניות אופייניות רק לשרירי הלוע של הגרון וכו '.

אתה יכול להסתכל על מבנה השרירים האנושיים בתרשים זה:

תנועות שרירים הן בדרך כלל מהסוגים הבאים:

• הדינמיקה. הוא מייצג את תנועת הגוף או הגפיים האישיות לבצע פעולות מסוימות;
• סטטיסטיקות. תנועה מסוג זה נועדה לקבע את הגוף בתנוחה אחת, למשל, בישיבה מול מחשב.

על הספורטאי להכיר את גופו, ולכן יש לדעת את שם שרירי האדם וכל התכונות האנטומיות שלהם, כולל המיקום, וניתן להבין זאת באמצעות תמונה זו:

התמקדות בתכנית זו, תמונה של שרירי אדם עם שמות, אתה יכול להבין איך הם נקראים ומה הם, למשל, על הרגליים והזרועות. ידע כזה אינו מפריע לא רק לצוות הרפואי, אלא גם לאנשים רגילים ולספורטאים מקצועיים.

תמיכה בשרירים

מערכת השלד והשרירים כוללת לא רק את שרירי גוף האדם, אלא גם את העצמות, מכיוון שכל הרקמות מוחזקות על השלד. אתה יכול לראות את המבנה שלה בתמונה זו:

המרכיב הניתן להזזה של השלד הם המפרקים. קצותיהם קשורים זה בזה בשקיות המפרקים. עקב עבודת המפרקים בשילוב התכווצות שרירים, כל התנועות מתרחשות.

רקמת שריר דלטואידית

דלטות הן אחת מקבוצות השרירים הבולטות ביותר בבני אדם. אחרי הכל, הכתפיים המגושמות למעשה נראות תמיד תמיד בעת יצירת קשר עין עם אדם. עבור ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף, הדלתות נחשבות למרכיב חשוב ביותר בדמות האידיאלית.  אתה יכול לשאוב אותם באמצעות נדנדות משקולות, בית ספסל ומתיחת מוט. אתה יכול ללמוד את המבנה של קבוצת שרירים זו ואת תפקידה בתמונה זו:

שרירי החזה

לא קל להשיג צמיחה של שרירי החזה, כי בשביל זה אתה צריך להתאמץ ולבנות כראוי את תהליך האימון. קבוצת שרירים כזו מדגישה את האקספרסיביות של ההקלה של הספורטאי ואת גבריותו. בגודל, שרירי החזה נחותים מרבים אחרים, למשל, רקמת השריר בגב וברגליים. עם זאת, הם למעשה מייצגים חצי מקדמת פלג גוף עליון, כך שהם מייד תופסים את העין. לשאיבה משמשים בעיקר שכיבות סמיכה ותרגילי ספסל. קבוצת שרירים זו מחולקת לגדולים וקטנים שריר החזה. אתה יכול להסתכל על הפונקציות והמבנה שלהן בתמונה זו:

קבוצת שרירי עמוד השדרה

הגב נחשב לייצב מסוים של כל גוף האדם וקבוצת השרירים הנרחבת ביותר. הוא כולל טרפז, כמו גם שרירים בצורת יהלום, רוחביים ורבים אחרים. אתה יכול לשאוב אותם באמצעות תרגילים מסוימים שיכולים להעמיס קבוצות שרירים מסוימות. משיכות אחיזה רחבות, כמו גם לחיצות ספסל ומתיחת הטיה, עוזרות רבות. ניתן לראות את מבנה רקמת השריר בגבו של אדם בתמונה זו:

שרירי בטן

העיתונות השאובה נראית טוב גם אצל נשים וגם אצל גברים. מיד קובלים קוביות קמורות. עם זאת, להשיג אותם קשה ביותר, מכיוון שאזור זה מהווה בעיה עבור אנשים רבים. אם שרירי הבטן מתוחים, אז זה טוב לא רק מנקודת מבט אסתטית, אלא גם לבריאות, שכן אדם יוכל לסבול יותר מתח ולא להתעורר מחלות שונות. הבסיס לשאיבת קבוצת שרירים זו הוא לחץ על הרצפה והמוט האופקי, כמו גם סוגים שונים של פיתולים. אתה יכול להסתכל בתכונות האנטומיות של שרירי הבטן אצל בני אדם בתמונה זו:

שרירי הזרוע

שרירי הזרוע מיוצגים בעיקר על ידי שריר הזרוע והטריפס, אך כוללים גם ברכיאליס ורקמת שריר ברכיאו-רדיאלית. הם משמשים לכיפוף וסיבוב הזרוע, כך שתרגילים עם משקולות ובר הם אידיאליים לשאיבתם. Pullups ו- pushups לא ישתפרו אם אין מלאי. אתה יכול להסתכל על המבנה שלהם בתמונה זו:

רקמת שריר

הרגליים הן קבוצת שרירים גדולה שבסיסה שרירי הרגל התחתונה, הירך והישבן. בזכותם אדם יכול לבצע תנועות מסוימות עם רגליו והליכה. לכל אחת מרקמות השריר הרשומות יש מאפייני שאיבה משלה ויש צורך ללמוד את התכונות האנטומיות שלהן לפני אימון. אתה יכול לראות את מבנה הישבן של אדם בתמונה זו:

למבנה הירך יש גם את התכונות האנטומיות שלו, אותן ניתן לראות להלן:

שרירי רגל האדם נראים בבירור בתמונה זו:

תוך התמקדות באנטומיה של שרירי הרגליים בתמונה, כל אדם יכול לבחור לעצמו מערכת תרגילים שתעמיס על קבוצת השרירים הבעייתית. התרגילים הפופולריים ביותר הם סקוואט ורגליים מתנדנדות. העבודה בחדר הכושר גם לא תהיה מיותרת.

שריריו של אדם ממוקמים בצורה כזו שתזוז בצורה נכונה והרמונית ויבצעו תנועות מסוימות. בהכרת המבנה והתפקודים שלהם, תוכלו להתמקד בקבוצת שרירים ספציפית שתשאב אותה. במקרה זה ניתן יהיה להשיג הקלה מרשימה ולא להשאיר אזור בעיות אחד.

הידיים הן אחד החלקים הנחוצים ביותר בגוף. ואחד הפופולריים ביותר מבחינת בניית שרירים. אך לפני שתתחיל ללחוץ יד, עליך ללמוד על המבנה שלהם, האנטומיה ומה השרירים שעובדים בתנועות מסוימות ועל מה הם אחראים. תוכלו גם להתעצל לקרוא את המאמר הקודם אודות.

אז במאמר זה נספר לכם על המבנה והאנטומיה של שרירי היד. הידיים מורכבות ממספר שרירים, שניהם גדולים, שאנו רואים בעין בלתי מזוינת, ומוסתרים יותר, אך חשובים לא פחות.

אם אתה מחלק את הזרוע חזותית לשני חלקים, אז בחלק העליון אתה יכול להבחין בקבוצת שרירי הכתפיים, ובחלק התחתון - קבוצה של שרירי האמה. שרירי הזרוע אחראים בעיקר להארכה וכפיפה. בואו נסתכל על האנטומיה של כל שריר בזרוע באופן פרטני.

דיסטרציה: חפש את התרגיל הטוב ביותר לאימוני הירך הפנימית שלך!

אנטומיה ומבנה שרירי הזרוע

שרירים אחד השרירים המפורסמים ביותר. אם מישהו מגלה שאתה לוחץ יד, הוא מייד מבקש להראות את השריר הספציפי הזה. השריר מורכב משני ראשים הממוקמים בחלקו העליון של הזרוע, מקורו בכתף \u200b\u200bעצמה ומסתיים במרפק. מה עושה השריר:

• מכופף את הזרוע;
• מסובב את כף ידו כלפי מעלה.

אנטומיה ומבנה של תלת ראשי הזרוע

תלת אופן. שריר מפורסם נוסף. הוא ממוקם כמעט שיקוף לשריר הזרוע, אם הוא מלפנים, אז התלת ראשי - בחלק האחורי. יש לו כבר שלושה ראשים שמתחילים במקומות שונים. Triceps מבצע את הפונקציות הבאות:

• מיישר את הזרוע במרפק;
• תורם להתפתחות ה- Latissimus dorsi.

מבנה שרירי האמה

שרירי האמה. ישנם ארבעה מהשרירים האלה. בואו נתייחס לכל אחד מהם.

ברכיאליס. ממוקם תחת שריר הזרוע. מקדם כיפוף של המרפק.

ברהראדיאליס. ממוקם בחזית האמה. כמו כן מכופף את המרפק, מסובב את הזרוע.

כיפוף שורשי רדיאלי ארוך. מהשם קל לנחש שהשריר עוזר לפרק כף היד לנוע, להתרחב.

בצורת מועדון שריר האנולי. נקרא בגלל דמיונו למקור ציפור. מוביל יד לגוף כאשר המרפק כפוף.

סטייה מהנושא: לא יודעים מה לבחור תרגיל לאימוני הכתפיים - הדרך הטובה ביותר לאמן את שרירי הדלתאידים!

שלום חברים! שרירי זרוע: האנטומיה של קבוצת שרירים זו מעניינת מאוד, ויהיה מועיל לרבים ללמוד אותה על מנת להבין היכן וכיצד לכוון את המאמצים שלהם בתהליך האימון.

למרות העובדה שגם עכשיו אני לא מפתח גוף ענק (יש לי רק 91-92 ק"ג ממשקל "מלוכלך"), מעולם לא חוויתי בעיות בהיווצרות שרירי הזרוע.

הם גדלו על ידי, בכנות.

ובכן, לא שאני אשכב עם הנקודה החמישית שלי על הספה, והידיים שלי התגברו מעצמן, לא.

זה פשוט שבלי לעשות משהו מיוחד בחדר הכושר (אימונים רגילים, אנאלפביתים עבור 99% מהמתחילים, כמו "למשוך יותר, לדחוף עוד יותר"), כן, ואין שום דבר על טבעי, אפילו במצב זה, הידיים שלי קטנות כשנראו ענפים דקים.

איכשהו הם מגיבים טוב לעומס. בכל אימונים, בכל עוצמה.

מאוחר יותר, כשהתחלתי ללמוד מקרוב את כל המורכבויות של תהליך האימון, הפיזיולוגיה, האנטומיה האנושית, אז התברר לי מדוע זה קרה וקורה.

אני אגיד לכם את כל שבבי האימונים המגניבים ביותר במאמר הבא על אימוני יד חזקים, והיום נתמקד באנטומיה כדי לא להפריע לג'לי עם פירה, כביכול.

שרירי זרוע: אנטומיה

שרירי הזרועות מחולקים ל:

1. שרירי הכתף.
2. שרירי האמה.

שרירי הכתף, בתורם, מחולקים ל:

1. פלקטורים (קבוצה קדמית).
2. המרחבים (הקבוצה האחורית).

הקבוצה BENDERS כוללת:

• שריר ברכיאלי.
• שריר הכתף.
• שריר Klyuvovidno-humeral.

קבוצת המתווכים כוללת:

• שריר תלת-ראשי (Triceps).
• שריר המרפק.

לא נפרק את שרירי האמה היום, כי עליהם יהיה מאמר נפרד ומפורט.

כשרירי הכתפיים, כפי שאנחנו רואים, שום דבר מסובך.

בואו נבין עוד קצת.

שרירי הידיים שהכי מעניינים אותנו

מעולם לא הבנתי מדוע התמקדות בקבוצות שרירים קטנות, אם גדולות לא מפותחות.

מדוע לבנות מרפסת כשעוד לא נבנה בית?

אחרי הכל, שחרור הרבה יותר גדול של הורמונים אנבוליים ניתן על ידי אימונים של קבוצות שרירים גדולות.

זו הסיבה שהעניין הגדול ביותר עבורנו מבין כל שרירי הידיים ישחק רק (על ידי הקטנת גודלם):

1. תלת אופן ( שריר תלת ראשי  כתף).
2. ברכיאליס (שריר כתף).

  - שריר זרוע "בצורת פרסה" גדול, המורכב משלושה ראשים.

מהצד, triceps, אכן, נראה כמו פרסה.

• ראש תלת ראשי ארוך  (פנימי) - מחובר לגב הלהב. זה דורש נסיגה מקסימאלית של הזרוע (באופן אידיאלי, יש לכלול מפרק כתף נוסף בעבודה, מכיוון שהראש הארוך מעורב בהרחבה שלו).
• ראש לרוחב של התלת ראשי + ראש מדיאלי של התלת ראשי- מצורף humerus. הם משתתפים רק בפירוק האמה.

כל שלושת הראשים לעומת זאת מחוברים באזור מפרק המרפק, לכן, כל תרגיל כלשהו עבור התלת ראשי שתשתמש בו, תמיד תכלול את כל שלוש הראשים בעבודה!

אך מידת המעורבות בעבודתם של כל הראשים תהיה שונה, תלוי במכניקה של התנועות.

בצד המרפק, יש גם גיד, המאחד ומתחבר לעצם כל שלושת צרורות התלת-ראשי. אלה ייחודיים גרידא של הגנטיקה, והאימונים אינם מתוקנים בשום דרך.

• אם יש לך את זה קצר, התלת ראשי הוא "מרוח" יותר בגב הידיים, מסתבר שהוא מסיבי יותר.
• אם יש לך גיד ארוך, התלת ראשי הוא יותר PEAK, קצר.

יש דפוס כזה (אך לא הכלל!), אם אתה:

•   או mesomorph \u003d triceps מסיבי יותר, ארוך.
•   \u003d triceps פחות מסיבי, אבל יותר שיא, אסתטי.

פונקציות תלת אופן:   הארכת האמה מפרק המרפק  (ראשים ארוכים, רוחביים ומדיאליים), הארכת הכתף והבאתה לגוף (רק הראש הארוך)

שרירים

שרירים (שריר שריר הכתף) - שריר גדול, הנראה בבירור על פני הכתף הקדמית, המורכב משני ראשים ("bi" \u003d שניים).

1. ראש ארוך  (גיד ארוך, אך חלק קטן משריר הזרוע): נמצא מהחלק החיצוני של שריר הזרוע.
2. ראש קצר  (גיד קצר, אך רוב שרירי הזרוע): ממוקם בחלק הפנימי של הזרוע.

שני ראשי שריר הזרוע מחוברים לגיד אחד, אשר בתורו מאבטח את שריר הזרוע למפרק המרפק. יש מצב דומה עם תלת אופן, זוכרים?

אבל מכיוון שהרצועה מחוברת אלינו לא בדיוק בדיוק (מעט פנימה, לחלק הטרולי של הזרוע), שרירי הזרוע יכולים לא רק לכופף את הזרוע במפרק, אלא גם לתמוך (לפרוס) לכיוון האגודל.

עם התפתחות ראש שריר הזרוע הפנימית, לאף אחד אין בעיות מיוחדות מאז זה צומח כמעט מכל כיפוף.

אך הראש החיצוני מפגר אחרי הרוב המכריע.

זה קרה שראש חיצוני אנטומי מחובר למפרק הכתף בחלקו העליון, ולכן, כדי לעסוק אותה בעבודה, עליך להחזיר את המרפקים האחורי (שכמעט אף אחד לא עושה). זה ימתח אותו, רק מנקודת מבט מכנית, ויגרום לו לעבוד.

הרבה קטעים מעניינים יהיו במאמר הבא, על אימון ידיים, אך לעת עתה בואו נתמקד ברגעים האלה של האנטומיה של שריר הזרוע.

פונקציות Biceps:   כיפוף הכתף מפרק הכתפיים, כיפוף האמה במפרק המרפק, שכיבה של הזרוע כלפי חוץ.

ברהיאליס

ברהיאליס  (שריר כתף) - שריר שהוא תחת BICEPSOM (כמו בטנה), אך מבצע כיפוף ישיר (אינו משתתף בתהליך סיבוב הידיים, מכיוון שהוא מחובר בדיוק בדיוק, ולא לרוחב, כמו שריר הזרוע).

זוהי נקודה חשובה מאוד, שריר הברכיאלית הוא זה שמאפשר לך בחדר הכושר "למשוך" משקל בכל כיפוף, היא זו שמבצעת 65-70% מהעבודה, ולא את שרירי הזרוע, כפי שמקובל לחשוב.

הוא מהודק בצורה מדויקת בדיוק לעצם ולא לצד, כשריר הזרוע, ולכן וקטור התנועה ממוקד בדיוק בכפיפה במפרק המרפק.

אסתכל בפרטי על אימוני ברכיאליס במאמר הבא. חשוב מאוד לפתח אותו כיוון שריר זה, כביכול, דוחף את שרירי הזרוע החוצה (ככל שברכיאליס גדול יותר, כך שריר הזרוע בולט יותר).