Tanórán kívüli tevékenységek: intellektuális és kognitív

Forma: beszélgetés

Téma: „Diákok és fiatalok egészsége és egészséges életmódja”

A rendezvény céljai:

1. Nevelési - biológia, pszichológia ismeretek bővítése, elmélyítése, a tanulók látókörének szélesítése, a gyermekek szókincsének gazdagítása, az egészségről, az egészségesről alkotott elképzelések kialakítása életmód.

2. Fejlesztés - logikus (figuratív) gondolkodás, memória, figyelmesség, megfigyelőkészség, találékonyság, reakciósebesség, figyelem fejlesztése.

3. Nevelési - az órák szeretetének ápolása testmozgás, a testkultúrára, az egymás iránti jóindulatú hozzáállás ápolására, a pszicho-érzelmi stabilitás kialakítására, az osztályterem pszichés mikroklímájának javítására, az osztálycsapat egységének elősegítésére.

Felszerelés: poszterek, magnó, mozifilmek.

Az esemény előrehaladása:

A tanár bevezető beszéde: Kedves srácok, ma egy olyan aktuális, köztársaságunkra jellemző témáról beszélgetünk Önökkel, mint például "Diákok és fiatalok egészsége és egészséges életmódja". Ismeretes, hogy 1993 óta a Fehérorosz Köztársaság lakosságának halálozási aránya meghaladja a születési arányt. E tekintetben ma különféle módokon kell megvitatni egészségfejlesztés, a teljesítmény javítása - fizikai és szellemi; mert sok múlik rajtunk – Ha nem rajtunk, akkor ki? Így a közeljövőben leendő tanárok, orvosok, tűzoltók, milliárdok vagytok; az ország jövője tőled függ – köztársaságunk lakosságának munkaképességétől. Ma megbeszéljük Önnel az egészség megőrzésének és előmozdításának legoptimálisabb és legracionálisabb módjait a környezetileg kedvezőtlen életkörülmények között; koncentráljunk gyakorlati útmutatók különféle kutatók stb.

A magasan fejlett technológia, a számítógépesítés és az információs technológia, amelyek hozzájárulnak az emberi jólét javításához, váratlanul oda vezetnek mellékhatás: a fizikai gyorsulás felülmúlja a szellemi szféra fejlődését. Szociális és mentális fejlődés ne tartsanak lépést a tanulók testi fejlődésével. [NS. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].

A gyermekek egészségének megőrzésének és megerősítésének problémái a modern társadalomban egyre több prioritást kaptak. A Fehérorosz Köztársaság Gyermekek és Serdülők Higiéniai és Egészségvédelmi Kutatóintézete szerint a gyermekek 14%-a élettanilag éretten születik, az egészséges óvodások száma 10%. A gyermekeknél a mozgásszervi rendszer krónikus megbetegedésének növekedésével párhuzamosan az alacsony termetű, testsúlyhiányos, a fizikai fejlettség és a biológiai életkor közötti eltéréssel, az egészségi állapot funkcionális eltéréseivel rendelkező gyermekek száma. a gyerekek száma nő. A gyermekek egészségi állapotának hanyatlásának egyik oka, hogy nem fordítanak kellő figyelmet testnevelésük és fizikai erőnlétük kérdéseire. A kedvezőtlen környezeti viszonyok, az étkezés, a tanulás, a kikapcsolódás irracionális megszervezése, a korlátozott testkultúra és sportolási lehetőségek, az alacsony fizikai aktivitás a köztársaságban élő gyermekek és serdülők egészségi állapotának romlásához vezetett.

A testnevelés minden oktatási rendszer szerves része; Lévén lényegében a motoros tevékenységen és annak folyamatán keresztül történő nevelés, egyedülálló lehetőséget kínál az ember testi és lelki szférájának egyidejű befolyásolására, ami nem jellemző egyetlen nevelési típusra sem.

Életmód - stabil halmaza, az életkörülményekkel egységben, az emberi élet tipikus típusaival; az egyik fő általános szociológiai kategória, amely feltárja a társadalmi kötelékek, társadalmi közösségek rendszerét, tükrözve egy társadalom, osztály, társadalmi csoport, személyiség társadalmi folyamatait és társadalmi fejlődését. Az életmódot az uralkodó termelési mód lényege, az adott társadalmi-gazdasági formáció működésének társadalmi-gazdasági és politikai feltételei határozzák meg. Minél aktívabbak az életmód alanyai, annál magasabb a társadalom egészének érettsége.

Életmód alapismeretek: 1. Társadalmi-gazdasági és anyagtechnikai; 2. Társadalmi és politikai; 3. Erkölcsi és ideológiai; 4. Demográfiai és területi.

Az életmód kategória az életszínvonalhoz, életminőséghez képest integratív. Az életszínvonal egy speciális kategória, amely az anyagi és lelki szükségletek kielégítésének mértékét és mértékét jellemzi mennyiségi méréseikben (pénzbeli vagy természeti egységekben).

Az életminőség integratív jellemző, amely magában foglalja a társadalmi értékek teljes körét; az értékelésben fejeződik ki társadalmi minőségéletkörülmények és e feltételek felhasználásának lehetőségei fontos társadalmi és személyes szükségletek megvalósítására és újratermelésére.

A testkultúra az egészséges életmód egyik összetevője. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a vegetatív idegrendszer működésére, amely a szervezet rendjéért, egyensúlyáért, minden szerv és rendszer optimális, összehangolt működéséért felelős. A mozgás jelentősen javítja a szervek anyagcseréjét, motoros és szekréciós működését, serkenti a tápanyagok felszívódását, az „égés” salakanyagok (salakok) eltávolítását. Az órák eredményeként az immunrendszer megerősödik, a gyenge és beteg szervek gyógyulási képessége fokozódik. Így a testkultúra az egészség megőrzésének első és alapvető elve.

Az egészséges életmód problémájának relevanciája a gyermekek számára iskolás korú sokrétű és kimeríthetetlen. A szakirodalom elegendő anyaggal támasztja alá azt a hipotézist, miszerint a leggyakrabban az egészségügyi szektoron kívüli iskolások egészségi állapotát meghatározó kulcstényezők, valamint a tanulók életmódját meghatározó feltételek kiemelt jelentőséggel bírnak.

Hatalmas egészségjavító rendszer lesz az egész nemzet egészségének megőrzésében és erősítésében, hogy az egészséges életmód tömeges elterjedése a lakosság minden korosztályában egyidejűleg, és különösen az iskolások körében aligha kelt kétséget.

Az egészség ideges és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja személyiségének harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak.

Az egészséges életmód a tanulók humanitárius kultúrájának szerves része, tükrözi lelki világuk gazdagságát, életcéljaikat, értékorientációjukat.

Az egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, edzett és egyben a káros hatásoktól védő életmód. környezet, lehetővé téve az erkölcsi (társadalmi), lelki és testi egészség megőrzését érett öregkorig.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint "az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek és a testi hibák hiánya".

Az egészséges életmód szempontjai - racionális táplálkozás, racionálisan szervezett munka- és oktatási tevékenységek, személyes higiénia, pszichohigiénia, szabadidős tevékenységek, fizikai aktivitás, rossz szokások elutasítása, temperálás, orvosi vizsgálat stb.

Az iskolások egészségi állapota nemcsak a külső körülményektől függ, hanem az egészséghez való saját hozzáállásuktól is. A szemléletformálás a társadalom egészségi állapotának javításának legfontosabb feltétele.

Általánosan elismert, hogy a szegénység, az egyenlőtlenség, a társadalmi kötelékek felbomlása, az etnikai konfliktusok, a férfiak és nők szerepének megváltozása, beleértve a családot is, a diszkrimináció és a gyors társadalmi változások – ezek az egészséggel és fejlődéssel kapcsolatos problémák gyökerei. Az iskoláskorú gyermekek körében előforduló problémák közé tartozik a helytelen táplálkozás, a kábítószerekkel és más káros anyagokkal való visszaélés, a korai szexuális tevékenység óvintézkedések alkalmazása nélkül, fertőző betegségek, depresszió, neurózisok stb.

Az iskoláskor az egészséges életmód kialakításának nagyszerű lehetőségei, de egyben nagy egészségügyi kockázatok időszaka is. A gyermekkorból a felnőttkorba való nehéz átmenet következményei azonnali és hosszú távú hatással vannak a testi, lelki és szociális jólétre.

Minden felnőtt ember maga alakít ki egy bizonyos hozzáállást az egészségéhez. Gyermekek, még az egészségi állapot bizonyos összefüggései mellett is, a gyermek rosszul ismeri ezt az állapotot, és nem látja a szerepét ennek megváltoztatásában. Egy egészséges gyerek egyáltalán nem gondol az egészségére.

„Az egészség az a csúcs, amelyet mindenkinek magának kell legyőznie” – mondja V. Schoenberg. Ennek az igazságnak a megértését korán el kell kezdeni. A létfeltételeknek megfelelő ésszerű magatartás és a testhez való viszonyulás magas kultúrája teszi teljessé a létet.

Az ilyen állapot elérése iránti vágy tudatosítása segítsen kialakítani egy törékeny gyermektestet nehéz társadalmi feszültségek és gazdasági válságok között a pszichés problémák leküzdése érdekében.

Az óvodáskorú és kisiskolás korban a biológiai mozgásigény a vezető, amely egységben nyilvánul meg a motoros tevékenységben való részvételből származó öröm, élvezet elnyerésének igényével; az önigazolás igénye. Ezért a legígéretesebb az egészséges élet alapjainak kialakítása a testkultúra folyamatában, ahol a gyermekkorban oly hangsúlyos mozgásigény teljes mértékben megvalósul. A gyermekek érdeke és az egészséges életet biztosító készségek, az egészség motivációja. A gyermek test- és sportkultúrája az az alap, amelyen az egészséges életvitel és az egészséges életmód egyaránt kialakul.

Az elsődleges alapvető szükségletek (mint belső késztetés, amely a szervezetet aktívvá teszi) a gyermek viselkedésének indítéka az egészséges életmódra való kezdeti képzés szakaszában. Fokozatosan, a pedagógiai eszközök hatására, a tantárgyi-információs oktatási környezet kialakítása alatt újjáépülnek és másodlagos impulzusokká alakulnak át: a gyerekek cselekedetei idővel önmotiváltakká válnak. Sőt, D. N. Uznadze elmélete szerint [D. D. Uznadze, 1997] egy ilyen attitűd ereje annak előfordulási gyakoriságától függ, vagyis az egészségre irányuló motiváció kialakítása csak speciálisan szervezett céltudatos munka a gyermekben az egészségével és a környezet egészségével kapcsolatos elképzelések kialakítása, az egészséges életet biztosító gyakorlati cselekvések kialakítása.

A fiatalabb generáció egészségügyi problémái voltak és maradnak a legfontosabbak, végső soron a felnőtt lakosság munkaképességét meghatározóak.

A gyermekek és serdülők vonatkozásában az „egészség” fogalma egy sor mutatót foglal magában: a fiziológiai rendszerek életkorának megfelelő fejlettségi szintje, a testi fejlettség harmóniája, a jó munkaképesség és a különféle terhelésekhez való alkalmazkodóképesség, a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállás, a funkcionális eltérések és a betegség egyéb jeleinek hiánya.

Fiatal diákkorban az egészség rendkívül fontos. Ahhoz, hogy boldogan élj, egészségesnek kell lenned. A tudósok bebizonyították, hogy az emberi test úgy van kialakítva, hogy: ideg-, izom-, endokrin-, szív- és érrendszeri rendszerei megfelelő gondozás mellett akár 100-150 évig is megszakítás nélkül működhetnek.

Iskolánkban, főiskolánkban, intézeteinkben, egyetemeinken tanítanak mindenféle tudományt, mindent, beleértve az egyértelműen haszontalan dolgokat is, de senki nem tanítja meg a fiatalokat, hogyan kezeljék nagyon összetett testüket annak érdekében, hogy egészségben és boldogságban éljenek. Hiszen ez az a művészet, az életbölcsesség, amit egyetlen orvos sem taníthat meg. Ezt mindenkinek magának kell megtanulnia.

Az emberi egészség a fiziológiai, pszichológiai és munkafunkciók harmonikus egysége, amely meghatározza a tanulók teljes, szervetlen részvételének lehetőségét a különféle tevékenységekben. A fiataloknak újra kell gondolniuk az életről, az egészségről, a fiatalságról és a hosszú életről alkotott véleményüket.

Az egészség kialakulásában a vezető szerep a társadalmi tényezőkké. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, annál magasabb a szint gazdasági fejlődés országokban, annál magasabbak a közegészségügyi és az egyes polgárok egészségi mutatói, és fordítva. A társadalmi feltételek egészségre gyakorolt ​​vezető hatásának példája a gazdasági hanyatlás és válság. Ez azt jelenti, hogy a társadalmi viszonyok és életmód, a természeti környezet állapota, az egészségügyi ellátás és a nevelési-oktatási intézmények állapota egyén-, csoport- és népegészségügyet alkot.

Minden ember fel van ruházva életerővel, és van belőlük éppen annyi, hogy egész életében egészséges legyen. De sajnos egy egészséges ember, különösen egy iskolás, ritkán gondol arra, hogy mi az egészség. Úgy tűnik, egészséges vagy és mindig is az leszel, és nem kell aggódnod emiatt. Az iskolások körében számos értékorientációban az egészségügy csak a 6-8. helyen áll, engedve az olvasás, a számítógép, a videokazetta-nézés, a televízióműsorok és egyéb hobbi iránti érdeklődésnek. Mindeközben az egészség az emberi élet egyik maradandó értéke, örömforrás, az egyén teljes körű fejlődésének szükséges feltétele.

Ezért mindenkinek fiatal korától kezdve ügyelnie kell egészségére, testi fejlődésére, higiéniai ismeretekkel, ill. egészségügyi ellátás, egészséges életmódot folytatni. Végtére is, az egészség kiváló egészséget és nagy biztonságot jelent a fiatalságtól az idős korig - mindannyiunknak törekednünk kell egy ilyen állapotra.

Az egészség elméleti meghatározása a következő: az egészség nem csupán a betegség hiánya, hanem a fizikai, pszichológiai és szociális jólét állapota.

Az emberi egészség közvetlenül függ az öröklődési, környezeti és társadalmi tényezőktől, az orvostudomány minőségétől és magától az élettől.

Ha mindezek a tényezők összességében egyértelműen működnek, csak ebben az esetben számíthat jó egészségre az elkövetkező években. A modern ember legnagyobb bajai a testkultúrához való hozzáállásából fakadnak. Emberek milliói végeznek ülőmunkát, és évek óta nem végeznek wellness-tornát. Lehet, hogy nem is álmodoznak megbízható egészségről. A világ legjobb tablettái ebben az esetben nem segítenek. A testneveléssel kapcsolatos tanács annyira banális, hogy kevesen veszik komolyan. Valójában azonban a testkultúra az egyik leghatékonyabb eszköz az egészség megőrzésére. A rendszeres testmozgás hatással van a vegetatív idegrendszer működésére, amely a szervezet rendjéért, egyensúlyáért, minden szerv és rendszer optimális, összehangolt működéséért felelős. A testmozgás jelentősen javítja az anyagcserét, a szervek motoros és szekréciós funkcióit, serkenti a tápanyagok asszimilációját, a salakanyagok – az „égés” termékei (salakok) – kiválasztását. Az órák eredményeként az immunrendszer megerősödik, a gyenge és beteg szervek gyógyulási képessége fokozódik. A testkultúra az egészség megőrzésének első és alapvető elve.

Az egészség megőrzésének második alapelve a természettel való kommunikáció – ez egészségjavító tényező. Friss, tiszta levegő, további mozgások lehetősége, vízi eljárások, napsugarak, légfürdők - mindez segít a test temperálásában.

A harmadik alapelv a racionális táplálkozás - az emberi élet és egészség megőrzésének egyik feltétele, az élelmiszerek helyes aránya, energiaintenzitása és kalóriatartalma az élelmiszer normáihoz képest.

A negyedik alapelv a helyes életmód - ez a munkamódszer, a pihenés, az alvás, a higiéniai előírások betartása és a megfelelő táplálkozás.

Az egészség megőrzésének ötödik alapelve a rossz szokások elutasítása, amelyek káros hatással vannak az egész szervezetre.

Minden elv jó, de ha valaki valóban egészséges akar lenni, akkor emlékeznie kell arra, hogy folyamatosan az egészségén kell dolgoznia.

Középiskolások egészséges életmódja

A magas szintű szakmai felkészültség, az általános műveltség és a speciális képzés mellett a tudomány és a technológia intenzív fejlődésének körülményei között a modern embernek jó egészségre van szüksége. Az elvégzett megfigyelések megerősítik, hogy a modern civilizációs világban az alacsony mobilitás (fizikai inaktivitás) az idegrendszer túlterheltségének, az anyagcserezavaroknak, az elhízásnak és a koszorúér-rendszeri betegségeknek az oka. A kutatások meggyőzően bizonyítják, hogy ebből a katasztrófából az egészséges életmód a kiút.

Az egészséges életmód (HLS) a természet és a társadalom törvényeinek megfelelő élet, vagy a biológiai és erkölcsi normáknak megfelelő élet.

Az egészséges életmód alapszabálya: semmi sem akadályozhatja a szervezet természetes megújulását, az életmódnak pedig hozzá kell járulnia annak megfelelő növekedéséhez, fejlődéséhez. Ennek a szabálynak a sikeresebb végrehajtásához az egészséges életmód összetevői segítenek. Ide tartozik az optimális motoros rendszer, a személyes higiénia, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a keményedés, a rossz szokások elutasítása.

Az optimális motoros rezsim a rendszeres testnevelés és sportolás, valamint az aktív és passzív pihenés helyes elosztása. Az optimális motoros rezsim a tanuló általános rutinjának kötelező része. Nagyon fontos, hogy tudatos és napi szintű mozgásigényt alakítsunk ki, mint a munka, étkezés, alvás szükséglete. Az emberek régóta ismerik a mozgás előnyeit. Ezt erősíthetik meg az ókori Hellászban egy sziklára faragott bölcs szavak: „Ha erős akarsz lenni, fuss! Ha szép akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss!"

A személyi higiénia a következő összetevőket foglalja magában: a szellemi és fizikai munka helyes váltakozása, testnevelés, napi rutin betartása, testápolás, ruházat, otthon tisztán tartása. A higiénia az egészség tudománya.

A racionális táplálkozás az emberi élet és egészség megőrzésének egyik feltétele. Tartalmazza az élelmiszerek helyes arányát, energiaintenzitásukat és kalóriatartalmukat, a táplálékbevitelt, a vitaminok, ásványi anyagok jelenlétét és a vízháztartást. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl sokat, a túlevés megzavarja a szervezet anyagcseréjét és elhízáshoz vezet.

A keményedés olyan intézkedésrendszer, amely lehetővé teszi a természet természetes erőinek (nap, levegő, víz) használatát. A keményedés fő célja a szervezet ellenálló képességének növelése a külső tényezők káros hatásaival szemben. Keményítő komponensek - szisztematikus, fokozatos, számviteli egyéni jellemzők.

A rossz szokások megtagadása az egészséges életmód előfeltétele. A dohányzás, az alkohol, a kábítószer-függőség, a kábítószer-fogyasztás káros hatással van az egészségre és a teljesítményre. A rossz szokások lassítják a növekedést és fejlődést, a test minden rendszerére, elsősorban az agyra erősen hatnak.

A tanár utolsó szavai: Így beszélgetésünket összefoglalva szeretném megjegyezni, hogy még mindig létezik olyan orvosság, hogy mikor helyes használat segít megőrizni és megerősíteni a hallgató testét, ez nem csoda, amelyet az egészségügyi intézmények dolgozói kínálnak - egy tabletta; fizikai kultúrának hívják. Ma már példákon keresztül meggyõzõdünk arról, hogy a szisztematikus testgyakorlatok jótékony hatással vannak a gyermek szervezetére, elõsegítik a megfelelõ testi fejlõdést, növelik a fizikai edzettségi szintet, az egyén harmonikus fejlõdését. A fentiekkel kapcsolatban arra a következtetésre jutunk, hogy szisztematikusan kell fizikai gyakorlatokat végeznie, ne felejtse el az elveket - szisztematikus, következetes, az egyszerűtől a bonyolultig, az ismerttől az ismeretlenig; alkalmazz különféle gyógymódokat, keménykedj meg, járj többet mezítláb, szívj gyakrabban friss levegőt stb.

Az egészség értékes, ráadásul az egyetlen, amiért valóban érdemes időt, fáradságot, munkát és mindenféle előnyt nem sajnálni.

M. Montaigne

Minden ember legnagyobb értéke az egészsége. Ahhoz, hogy egészséges legyen, olyan életmódot kell kialakítani, amely lehetővé teszi a testi, lelki, reproduktív egészség, szociális és lelki jólét megőrzését.

Ugyanakkor nagyon gyakran csak az egészség értékéről beszélnek, mint a kiteljesedett élet jeléről, de valójában sokan semmit sem tesznek egészségük megőrzése, javítása érdekében, vagy legalábbis ne károsítsák azt.

Az emberi funkcionális képességek helyes felmérése és előrejelzése a tudáson múlik biológiai jellemzők testét és azt a képességét, hogy megfelelően vegye figyelembe ezeket a valós élet sajátos körülményei között. Ezek az egészséges életmód kialakításának készségei, az egészségkultúra alapjai.

Milyen mutatók alapján értékelik a szakértők egy gyermek testi-lelki jólétét? Nevezzük meg a főbbeket:

Az egészségi állapot eltéréseinek jelenléte vagy hiánya;

A testi fejlettség harmóniája, a fizikai erőnlét szintje;

A testrendszerek normál vagy kóros működése;

Neuropszichés fejlődés;

Betegségrezisztencia és rezisztencia;

A változó külső feltételekhez való alkalmazkodás (adaptáció) mértéke.

Megfigyeléseink szerint alacsony alapvonal az első osztályba lépő gyermekek egészségi állapota a legkedvezőtlenebbül hat a tanulmányi terheléshez és a tömegközépiskola rendszeréhez való alkalmazkodásuk folyamatára, ami további egészségi és tanulmányi teljesítményromlást okoz.

Az elsőtől a kilencedik osztályig nő a gyerekek és serdülők száma az elmúlt években:

10-60% funkcionális testtartási rendellenességekkel;

Különböző fokú rövidlátó refrakcióval (myopia) az alapfokú 3-tól a felsőbb osztályok 35%-áig:

A gyomor-bél traktus krónikus betegségeivel a kilencedik osztályig legfeljebb 6%;

Légúti betegségekkel akár 40%.

Iskolánk iskolásai, szülei és pedagógusai körében végzett felmérésekből kiderült, hogy az egészségügy a válaszadók minden kategóriája számára prioritás. A javasolt szociokulturális tényezők közül, amelyek biztosítják egy személy virágzó létét, az egészségügyi tényezőt helyezték el: az iskolások - a harmadik helyre (előnyben részesítve a függetlenséget és az anyagi jólétet), a szülők és a tanárok - az első helyre.

A legtöbb gyermek és felnőtt úgy gondolja, hogy az egészség sokkal inkább rajtuk múlik. A gyakorlatban azonban az egészséges életmód szabályainak be nem tartása az idő és az anyagi lehetőségek hiányával magyarázható. A válaszadók többsége a serdülőkorúak körében alábecsüli a konkrét viselkedési tényezők egészségmegőrző és -erősítő szerepét, a dohányzást és az alkoholfogyasztást nem tekinti jelentős egészségügyi veszélynek. A tanulmány során arra is rájöttünk, hogy az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos elméleti ismeretek, amelyekkel a modern gyerekek és felnőttek rendelkeznek, kikerülnek a való életből. Ennek ellenére többségük törekszik az egészségi állapotukat javító ismeretek bővítésére. A vidéki oktatási rendszer pedig az egyetlen elérhető csatorna, amelyen keresztül nemcsak az egyes gyerekeket, hanem a környezetét is befolyásolni lehet.

Egészségmegőrzőnek tekintjük azokat az oktatási és nevelési módszereket, amelyek alkalmazása az egészségügyi erőforrások növekedéséhez, a megbetegedések csökkenéséhez vezet, hozzájárul a betegségek megelőzéséhez és a kockázatos magatartáshoz.

Az oktatási folyamat megszervezésének fő formája a tanóra. Minden tanárnak három fő tényezőt kell figyelembe vennie, amelyek növelhetik a tanulók betegségeinek kialakulásának kockázatát:

Számos tudományos tudományág (OLE, OBZH, humánökológia, biológia) tanulmányozása során a hallgató meglehetősen nagyszámú információkat az egészséges életmódról. De a tudás nem azt jelenti, hogy alkalmazzuk az életben.

Az iskola több éve működtet egy gyakorlatorientált „Egészségiskola” projektet, amely a következő alprojektekre oszlik:

- "Információs"

- "Egészséges hagyományok"

- "Testkultúra és sport"

- "Őfelsége higiéné"

Közvetlenül az „Egészségügyi Iskola” projektet a helyettes vezeti. Az OIA igazgatói, az alprojektek tantárgytanárok, és maguk a gyerekek, akik részt vesznek ezekben az alprojektekben, határozzák meg a beosztások listáját és osztják el egymás között a feladatokat. Megjegyzendő, hogy évről évre egyre több szülő vesz részt a projektben. Valamennyi alprojekt összekapcsolódik, és a végső célt, a tanulók egészséges életmódjának kialakítását célozza. Tekintsük részletesebben a fent bemutatott projektek tartalmát.

1. "Információs". Ennek a projektnek az a feladata, hogy információval dolgozzon: anyaggyűjtés, az iskola telephelyének egészségügyi oldalának kialakítása, minden egyéb alprojekt anyagának diagnosztizálása és feldolgozása, faliújságok, egészségügyi szórólapok kiadása. Az alprojekt feladatai közé tartozik a különböző rendezvények előkészítése és lebonyolítása: vetélkedők, vetélkedők; az iskolai osztályok, más iskolák, vidéki társadalom közötti kapcsolatok megvalósítása. Ennek az alprojektnek a tagjai egyfajta parancsnoki központot jelentenek az egész projekt számára.

2. Egészséges hagyományok. Az alprojekt célja kirándulások, kirándulások, kiállítások, valamint egészségüdülések szervezése a szülők és a lakosság bevonásával. Az alprojekt keretében természetjáró kirándulások, ökológiai és regionális tanulmányok valósulnak meg. Ez a kitartás, az állóképesség, a bátorság, a kölcsönös segítségnyújtás, a célok elérésében való kitartás, az önismeret és a környező világ megismerése, a természettel való kommunikáció egyfajta iskolája. Az Egészséges Hagyományok alprojekt mottója: „A természet szövetségese”.

3. "Testkultúra és sport"... A projekt mottója: "Testnevelés – a rossz szokások alternatívája". Ennek az alprojektnek az alapja a tanórán kívüli sportrendezvények szervezése tanulók és szülők bevonásával: „Vidám kezdetek”, tavaszi és őszi maratonok, „Apa, anya és én sportcsalád vagyunk”, „Egészségnapok”, „Inter. - Falusi Olimpiai Játékok...

4. – Higiéné őfelsége. Az alprojekt célja, hogy a tanulókban olyan meggyőződés alakuljon ki, hogy az ember lelki és testi egészsége az életmódjától függ. Megtanulni, hogy vigyázzon az egészségére, azt jelenti, hogy megőrzi azt. A projekt feladata különböző vizsgálatok, laboratóriumi, praktikus munkaés kísérletek. Az alprojekt mottója: „A jó egészség az emberi boldogság és öröm egyik fő forrása, felbecsülhetetlen gazdagsága”.

A tanév végén tanulói teljesítményvásárt tartanak. A gyerekek egyéni és csoportos projekteket, prezentációkat, kutatásaik eredményeit mutatják be, amelyekben bemutatják az önbecsülés képességét, az életmódjukba való belegondolást, az egészségükért és környezetük egészségéért való felelősséget, az egészségügyi ismeretek gyakorlati alkalmazásának képességét. életet és e tudás bővítésének vágyát.

LetöltésAz anyag letöltéséhez ill!

Az egészséges életmód talán a fő tényező a különféle betegségek megelőzésében. Ez magában foglalja a tanulókkal folytatott oktatási munka egyik fő feladatát - az egészséges életmód kialakítását bennük. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy ez a probléma nemcsak a tanárokat, hanem a szülőket is érinti, és ez utóbbiakra hárul a fő felelősség.

V egészséges életmód fogalma feltételek és követelmények egész sorát foglalja magában, amelyek teljesítése jótékony hatással van az emberi egészségre. Ezek tartalmazzák:

Helyes testtartás;

A napi rutin betartása;

Helyes és időben történő táplálkozás;

A személyes higiéniai előírások betartása;

A rossz szokások elutasítása;

Rendszeres amatőr sport stb.

Az egészséges életmód kialakításának több szempontot is magában kell foglalnia:

1) oktatási tevékenységek lebonyolítása iskolásokkal és szüleikkel az egészséges életmód fontosságáról a növekvő gyermek szervezetében;

2) a tanuló iskolai életének megfelelő órarend kialakítása;

3) bizonyos iskolai szabályok és előírások bevezetése (kivehető cipő viselése, a tanuló takaros megjelenése, a dohányzás és az alkoholfogyasztás tilalma az iskola területén stb.);

4) szankciók bevezetése az iskolai szabályok megsértőire stb.

Emellett az iskolások, különösen az általános iskolások egészséges életmódjának kialakításának egyik tényezője a személyes példamutatás, amelyet a tanárnak soha nem szabad elfelejtenie. A tanulók szüleit gyakran követik példaképül, a szülői értekezleten magyarázó beszélgetéseket kell folytatni erről a témáról.

Személyi higiéniai szabályok. Nem titok, hogy az egészséges életmódot folytató ember ritkábban betegszik meg. Az egészség megőrzése és elősegítése érdekében fontos betartani a személyes higiénia összes alapvető szabályát.

A fertőzésforrások legnagyobb felhalmozódásának helye a köröm. Evés közben étel kerül a körmök alá, felgyülemlik a szennyeződés, a saját és valaki más bőrének pikkelyei. A köröm alatti területet nem mindig lehet teljesen megtisztítani, ezért a körmöket rövidre kell vágni és ecsettel lemosni.

Különösen szükséges az alapos kézmosás étkezés előtt, WC látogatás után, állattal való kommunikáció, tömegközlekedés, nyilvános helyek látogatása, valamint az utcán való séta után. Fontos megjegyezni, hogy a kórokozók mellett fémszemcsék, káros kémiai vegyületek stb. maradhatnak a bőrön.

1. A zöldségeket, gyümölcsöket, valamint az étkezéshez használt edényeket alaposan meg kell mosni, letörölni, mivel ezek is fertőzésforrássá válhatnak különféle bélfertőzések esetén. Az élelmiszereket legjobb forralt vízzel mosni.

2. A személyi higiénia egyéb szabályai között fontos helyet foglal el a gondos fogápolás.

Naponta kétszer (reggel és este) kell fogat mosni egy személynek megfelelő fogkrémmel. Az esti fogmosás nagyon fontos, mivel eltávolítja a nap folyamán a szájban felgyülemlett ételmaradékot. Felhalmozódásuk fertőzéshez vezethet.

Fontos a megfelelő választás fogkrém: fehérítő paszták, magas ásványianyag tartalmú paszták használata káros a gyermekek fogaira. A fogkrém kiválasztásakor kövesse fogorvosa tanácsát. Évente kétszer kell ellátogatnia a fogorvoshoz.

Fogainkat zománc borítja: ha az megsérül, a fog romlásnak indul. Ezért veszélyes a dió és a csont rágcsálása, a fogak tűvel vagy gombostűvel történő beszúrása. Az élelmiszer hőmérsékletének éles változása is repedéseket okozhat a fogzománcban.

3. Lefekvés előtt mossuk meg arcunkat, fülünket, nyakunkat és kezünket könyökig szappannal, majd törölközővel alaposan szárítsuk meg. Minden személynek külön törölközővel kell rendelkeznie. Hasznos gyakorolni magát, hogy lefekvés előtt mossa meg magát, és mossa meg a lábát szobahőmérsékletű vízzel. Ez megakadályozza, hogy izzadjanak, és megkeményedik a test.

4. A faggyú, a szennyeződés, az epidermisz (a bőr felszíni rétege) elhalt sejtjei, az izzadság eltávolításához rendszeresen vízi eljárásokat kell alkalmazni. Szintén fontos a fehérnemű és az ágynemű rendszeres cseréje.

5. A haj ápolása elengedhetetlen. A szép megjelenés érdekében rendszeresen meg kell kefélni őket. Mindenki használja a saját fésűjét és egyéb hajkiegészítőit.

7. Figyelni kell a ruhák, cipők rendezettségét, tisztaságát. A ruházat legyen kényelmes, ne akadályozza a mozdulatokat, a cipő pedig legyen megfelelő méretű és kis sarkú (lapos láb megelőzése érdekében).

Beltérben az év hideg időszakában a felsőruházatot és a cipőt le kell venni, hogy a por és szennyeződés részecskék ne kerülhessenek be a háztartási cikkekbe, valamint hogy a test pihenjen a felsőruházattól és a meleg cipőtől.

Otthon speciális otthoni ruhákra van szükség. Speciális ruházatot kell viselni az iskolában a munkaügyi oktatás és a testnevelés órákon is.

8. A lakószobákat és a tantermeket a lehető leggyakrabban szellőztetni kell. Ennek célja az oxigénkoncentráció növelése a helyiségben, valamint a levegőben lévő szerves anyagok (kórokozó baktériumok és vírusok) mennyiségének csökkentése. Ezenkívül az ultraibolya sugárzás (napfény) számos mikroorganizmust elpusztíthat, ami fertőtleníti a levegőt.

9. A helyiségek (különösen nyilvános) nedves tisztítását rendszeresen el kell végezni.

Ezen egyszerű higiéniai szabályok betartása segít az egészség megőrzésében.

A gyermek életvitele az egészségének alapja egész hátralévő életében. A helytelenül lefektetett alap az egész szerkezet károsodásához vezethet, még akkor is, ha minden más eleme megfelelően van lefektetve.

Nemzetünk jövő nemzedékének egészsége érdekében szükséges az egészséges életmód meghonosítása és motiválása. Motiváció az egészséges életmódhoz Olyan intézkedések sorozata, amelyek célja, hogy a gyermekekben megjelenjen az egészséges életmód összes szabályának és normájának betartása iránti vágy.

A motivációs tevékenységeket a gyermek születésével kell kezdeni. Ehhez a szülők fokozatosan hozzászoktatják a megfelelő és rendszeres táplálkozáshoz, a személyes higiéniához stb. Szükséges továbbá az önkiszolgálás készségeinek és a személyes higiénia alapvető tevékenységeinek önálló elvégzésének időben történő elsajátítása. A gyermek felnőve hozzászokik a napi rutinhoz, a szülei által rá szabott szabályokhoz, és nem tud elképzelni más életformát. Az egészséges életmód létszükségletté kell, hogy váljon a gyermek számára: ha egy gyerek például nem tud reggel tornázni vagy fogat mosni, akkor már kellemetlen érzéseket tapasztal.

A gyermek egészséges életmódjának kialakítására óriási befolyást gyakorol a körülötte lévő felnőttek személyes példája, mivel a felnőttek utánzása a gyermekek természetében van. Ez vonatkozik a szülők, családtagok, pedagógusok cselekedeteire óvoda, tanárok. Fontos az is, hogy folyamatosan figyeljük a gyereket: minden cselekedetét értékelni kell, bátorítást vagy megrovásban kell részesíteni.

Felnőve és megkerülve az átmeneti kort, a serdülők abbahagyják a közeli szemlélődést, és hallgatnak a körülöttük lévő felnőttekre. Sokszor ebben a korban a gyermek társai nagy tekintélynek örvendenek, így életmódja nagyban függ majd a barátok és a társaság életmódjától. Ebben az életkorban az egészséges életmód motivációja nem a felnőttekből, hanem a gyermek társaiból kell, hogy származzon. Ezért külön értekezleteket, tanórákat kell tartani, amelyek során a gyerekeknek maguknak kell beszámolókat készíteniük az egészséges életmód fontosságáról: a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a drogozás veszélyeiről, a helyes táplálkozás, a sportolás előnyeiről.

A tinédzserekre a média is nagy hatással van: rádió, televízió, folyóiratok, internet. Az egészséges életmód motiválásához fel kell hívni a hallgatók figyelmét az egészséges életmódot népszerűsítő programokra, cikkekre, kiadványokra.

Tudomásul kell venni, hogy manapság divatossá válik az egészséges életmód. Egyre többen hirdetik az egészséges életmódot, emellett az egészséges, sportos, erős személyiségek népszerűbbek, mint a rossz szokások által kimerültek. Ennek alapján az iskolásokkal folytatott beszélgetések során meg kell értetetni velük, hogy a jó egészség a népszerűség és a siker egyik első lépése.

A rossz szokásokra szokás hivatkozni különféle emberi tevékenységekre, amelyek károsak az egészségére. Vegye figyelembe néhány rossz szokást és az általuk a szervezetnek okozott károkat.

Dohányzó Az egyik legrosszabb szokás. Az orvosok bebizonyították, hogy a dohányfüst több mint 30 mérgező anyagot tartalmaz: nikotint, szén-dioxidot, szén-monoxidot, hidrogén-cianidot, ammóniát, különféle gyantákat és savakat, valamint egyéb anyagokat. Két doboz cigaretta halálos adag nikotint tartalmaz, és már csak az menti meg a dohányost, hogy kis adagokban a nikotin kerül a szervezetbe.

Az orvosok azt találták, hogy a nemdohányzókhoz képest a tartósan dohányzóknál 13-szor nagyobb eséllyel alakul ki angina pectoris, 12-szer gyakrabban szívinfarktus és 10-szer gyakrabban gyomorfekély. Az összes tüdőrákos ember 98%-a dohányzik. Emellett orvosi kutatások kimutatták, hogy a dohányosok nagyobb valószínűséggel onkológiai betegségekés más szervek: nyelőcső, gyomor, gége, vesék. A pipa szájrészében felhalmozódó kivonat rákkeltő hatása miatt a dohányosoknál gyakran alakul ki alsó ajakrák. Minden hetedik dohányos hosszú ideig szenved valamilyen súlyos érbetegségben.

A dohánytermékek szárított dohánylevelekből készülnek, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat, ásványi sókat, rostot, enzimeket, zsírsavakat és egyéb anyagokat tartalmaznak.

Közülük fontos megemlíteni az emberre veszélyes anyagok két csoportját - a nikotint és az izoprenoidokat.

A nikotin idegméreg. Állatkísérletek és embereken végzett megfigyelések során azt találták, hogy a nikotin kis dózisban izgatja az idegsejteket, elősegíti a légzés és a szívfrekvencia fokozódását, zavarokat okoz a szívösszehúzódások ritmusában, hányingert és hányást okoz. A nagy dózisú nikotin lelassítja vagy megbénítja a központi idegrendszer sejtjeinek aktivitását, beleértve az autonóm sejteket is. Az idegrendszer zavara a munkaképesség csökkenésével, a kézremegéssel, a memória gyengülésével nyilvánul meg. A nikotin a belső elválasztású mirigyekre is hatással van: a mellékvesékre (az adrenalin a vérbe kerül, érgörcsöt, vérnyomás-emelkedést és szívfrekvenciás növekedést okoz), az ivarmirigyekre (a férfiaknál a nikotin a nemi gyengeség oka).

A dohányzás különösen káros a gyermekek és serdülők, törékeny idegrendszerű és keringési rendszer akik fájdalmasan reagálnak a dohányzásra. Szén-monoxid benne dohányfüst, oxigén éhezést okoz, mivel a szén-monoxid könnyebben keveredik a hemoglobinnal, mint az oxigén, és vérrel eljut minden emberi szövetbe és szervbe.

Nagyon gyakran a dohányzás krónikus hörghurut kialakulásához vezet, amelyet állandó köhögés és rossz lehelet kísér. A krónikus gyulladás következtében a hörgők kitágulnak, ami tüdőtágulathoz vagy keringési elégtelenséghez vezethet. Ennek eredményeként a dohányos bizonyos jellegzetességeket szerez: rekedtes hangon, puffadt arc, légszomj.

A dohányzás növeli a tuberkulózis kialakulásának valószínűségét. Ennek az az oka, hogy a dohányfüst tönkreteszi a tüdő védekező rendszerét, így fogékonyabbá válik a betegségekre.

A dohányosok gyakran szívfájdalmat tapasztalnak. Ennek oka a szívizmot ellátó koszorúerek görcse, az angina pectoris (szívkoszorúér-elégtelenség) kialakulásával. A dohányosoknál háromszor gyakrabban fordul elő szívinfarktus, mint a nemdohányzókban.

A dohányzás érgörcsöt okozhat alsó végtagok, hozzájárulva az obliteráló endarteritis kialakulásához, amely elsősorban a férfiakat érinti. Ez a betegség alultápláltsághoz, gangrénához és végső soron az alsó végtag amputációjához vezet.

Az emésztőrendszer, különösen a fogak és a száj nyálkahártyája is szenved a dohányfüstben található anyagoktól. A nikotin fokozza a gyomorsav szekrécióját, ami miatt sajgó fájdalmak a kanál alatt, hányinger és hányás.

A dohányzás nikotin-ambliópiához vezethet, ami részleges vagy teljes vakságot okoz.

A dohányosnak emlékeznie kell arra is, hogy nemcsak saját, hanem a körülötte lévők egészségét is kockára teszi: a füstös helyiségben tartózkodók és cigarettafüstöt (ún. "másodlagos füst") szívnak be. nikotintól és más káros anyagoktól.

Alkohollal való visszaélés Egy másik rossz szokás, amely káros hatással van az emberi szervezetre. Az alkohol vagy alkohol kábítószerként hat a szervezetre, de az általa okozott izgalom szakasza hosszabb.

V orvosi gyakorlat alkalmazott etanol- átlátszó, színtelen, illékony, gyúlékony, csípős ízű, jellegzetes szagú folyadék. Kis koncentrációban orálisan bevéve az etil-alkohol fokozza a gyomormirigyek szekrécióját anélkül, hogy befolyásolná a gyomornedv emésztési tevékenységét, és növeli az étvágyat. Magasabb koncentrációban erősen irritálja a nyálkahártyát, gátolja a pepszin termelődését, csökkenti a gyomornedv emésztőképességét és hozzájárul a krónikus gyomorhurut kialakulásához az állandóan alkoholt fogyasztó embereknél.

Orális adagolás esetén az alkohol felszívódik a gyomorban és a vékonybélben, bejut a véráramba, és viszonylag egyenletesen oszlik el a szervezetben, áthatol a placenta gáton, és hatással van a magzatra. Ezért terhesség alatt szigorúan tilos alkoholt fogyasztani.

Alkohol fogyasztásakor fokozódik a hőtermelés, kitágulnak a bőrerek, melegségérzet keletkezik, ugyanakkor nő a hőátadás, csökken a testhőmérséklet, így az alkohol nem használható fel a hipotermia leküzdésére. Ezenkívül az alkoholt fogyasztó személy nem érzi a külső hideget, ami a test veszélyes hipotermiájához vezethet.

A kábítószerekhez hasonlóan az alkoholnak is központi szerepe van idegrendszer nyomasztó hatás. Alkoholfogyasztás esetén akut alkoholmérgezés lehetséges, melynek során eszméletvesztés, légzési elégtelenség, pulzusfokozódás, sápadt bőr, testhőmérséklet csökkenés lép fel. E tünetek megszüntetése érdekében gyomormosáshoz folyamodnak.

Az alkoholos italok nagyszámú káros adalékanyagot és komponenst tartalmaznak, amelyek általános mérgező hatást fejtenek ki a szervezetre – és ez egy másik veszély, amely az alkohollal való visszaéléshez kapcsolódik. Az alkohol negatív hatással van a májra - az emberi test természetes szűrőjére. A hosszú távú alkoholfogyasztás veszélyes betegséghez - májcirrózishoz - vezethet.

Krónikus alkoholmérgezés figyelhető meg alkoholfüggőséggel - alkoholizmus... Az alkoholizmus olyan állapot, amelyben az ember napi szükségletet érez az alkoholra, amely nélkül nem tud élni. Ugyanakkor hangulati instabilitás, ingerlékenység, alvászavar, emésztés, belső szervek károsodása (szív elhízás, krónikus gyomorhurut, májcirrózis), az intelligencia folyamatos csökkenése. A jövőben a betegeknél alkoholos pszichózisok, polyneuritisz és egyéb idegrendszeri rendellenességek alakulnak ki. Az alkoholizmusban szenvedő személy elveszíti a kapcsolatot az őt körülvevő társadalommal, társadalmilag veszélyesnek minősül. Az alkoholizmusban szenvedők kezelését speciális intézményekben végzik gyógyszeres terápia, pszichoterápia, hipnózis alkalmazásával.

Az alkohollal való visszaélés megelőzését gyermekkorban el kell kezdeni. A statisztikák tudják, hogy a legtöbb esetben a serdülők próbálják ki először az alkoholt, a felnőtteket utánozva, így a szülők egészséges életmódja legyen példa gyermekeik számára. Szintén az alkoholizmus és az alkoholizmus megelőzése érdekében szükséges az iskolásoknak magyarázó munka, az alkoholfogyasztás veszélyeiről szóló előadások, stb.

Függőség(kábítószer-függőség) az egyik legveszélyesebb szokás. A legtöbb kábítószer általános sejtméreg, vagyis olyan anyag, amely csökkenti minden sejt – állati és növényi – élettevékenységét (a dinitrogén-oxid kivételével). A test körülményei között, különösen az emberben, elsősorban a központi idegrendszer szinapszisaira, azaz az idegsejtek közötti kommunikációs helyekre hatnak. Az impulzusok interszinaptikus átvitele fontos szerepet játszik a test teljes reflexaktivitásának megvalósításában, ezért a szinapszisok funkcionális aktivitásának csökkenését a reflexek gátlása és a narkotikus állapot fokozatos kialakulása kíséri.

A központi idegrendszerben lévő gyógyszerek hatására megváltoznak a természetes folyamatok, hallucinációk lépnek fel, a félelem érzése és az önuralom elveszik. Ennek eredményeként az ember olyan cselekményeket követhet el, amelyek veszélyesek önmaga és a körülötte lévők számára.

A kábítószerek használata gyorsan függőséghez vezet: a kábítószer-függő személynél „megvonás” alakul ki – sürgős szükség van a gyógyszer következő adagjának használatára. Az ilyen személy bármilyen cselekvésre képes elérni célját - hogy megkapja a következő adagot.

Megelőző intézkedésként a kábítószer-függőség leküzdésére a gyerekeknek olyan filmeket kell vetíteni, amelyek a kábítószer-függőket és szenvedéseiket ábrázolják. Ettől a gyerekek idegenkedjenek a drogoktól, féljenek tőlük. Fontos a gyermek megfigyelése is, és a kábítószer-használat első jeleinél szakemberhez kell fordulni.

A kábítószer-függőség kezelése nagyon nehéz. Különböző gyógyszereket használó speciális klinikákon végzik, de nem mindig vezet a kívánt hatáshoz.

Jó látás Képes megkülönböztetni a távoli és közeli tárgyakat és dolgokat, megkülönböztetni egyik színt a másiktól. A jó látás elengedhetetlen feltétel. A látássérült személy (távollátás, rövidlátás, színvakság) állandó kényelmetlenséget tapasztal, mivel a teljes élethez speciális eszközök (szemüveg, lencse) használatára van szüksége.

A látáskárosodás lehet veleszületett és szerzett. Veleszületett egy személy születéskor hiányosságokat kap, és ezek korrekciója szinte lehetetlen. Szerzett a hiányosságok balesetek, súlyos betegségek, a szemvédelem szabályainak be nem tartása következményei. Ebből arra következtethetünk, hogy a természetből kapott látást gyakorlatilag lehetetlen javítani, ezért minden intézkedést meg kell tenni a látás megőrzése érdekében, adott személynek születésétől fogva.

Az iskolakezdéssel a gyermek látását komolyan próbára teszi. Az állandó stressz hatására minden nap erősen megfeszül, és bizonyos szabályok be nem tartása esetén az érettségi idejére, vagy még korábban a gyermek látása jelentősen meggyengülhet. A látás megőrzése érdekében a következő alapvető szabályokat kell betartani.

1. Biztosítson jó világítást olvasás, írás, rajzolás, tervezés, varrás stb. során. A fénynek a gyermek bal oldaláról kell esnie, hogy működjön. jobb kéz nem teremtett árnyékokat.

2. Az elektromos világító lámpák teljesítményét úgy kell megválasztani, hogy elegendő megvilágítást adjanak, ugyanakkor ne vakítsanak.

3. Olvasás, írás, rajzolás stb. során egyenesen kell ülni, kissé megdöntve a fejét úgy, hogy a szem és a jegyzetfüzet vagy könyv távolsága legalább 30 és legfeljebb 40 cm legyen.

4. A TV-képernyő és a számítógép-monitor sugárzása káros a látásra, ezért a látás megőrzése érdekében a tévét legalább 3 m távolságból kell nézni, számítógéppel végzett munka során védőképernyőt kell használni, ezek hiányában időnként pihentesse a szemét.

5. A látás megőrzésének fontos feltétele a szem védelme a mechanikai sérülésektől. Ehhez a gyermeknek kerülnie kell a csúzlival, nyilakkal, lég- és lőfegyverekkel való játékot; gépeken és porban végzett munka során használja védőszemüveg satöbbi.

6. A látást károsan befolyásoló fertőző szembetegségek előfordulásának elkerülése érdekében be kell tartani a személyes higiéniai szabályokat: ne érintse meg a szemet koszos kezek, ne használja másnak a törülközőjét, ne viseljen más szemüvegét, ne adja oda másoknak a szemüvegét, ne aludjon más párnáján vagy koszos párnahuzatú párnán stb.

Ha látásromlást észlel, azonnal forduljon orvoshoz. Minél hamarabb hoznak intézkedéseket a látás kezelésére, annál könnyebben múlik el, és annál valószínűbb, hogy pozitív kimenetelű lesz.

A testtartás a csontváz csontjainak helyzetére és alakjára utal. A testtartás fontos része az ember általános megjelenésének, azonban a helyes testtartás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is szükséges. A rossz testtartás nemcsak csúnya, hanem egészségtelen is.

Jó, karcsú testtartással a test egyenes, gerincoszlop normál helyzetben van, fiziológiás előrehajlításokkal a nyaki és ágyéki csigolyák régiójában; a vállak ki vannak hajtva és vízszintesek, a fej egyenesen van tartva. Ebben az esetben az ember belső szervei bent vannak helyes pozícióés normálisan működik, a személy mozgása szabad és kötetlen. Ha helytelen a testtartás, különösen, ha a gerinc görbült, akkor a szív munkája és a légzés nehézkes.

Általános és középiskolás korú gyermekeknél a csontváz csontjai szerves anyagokban gazdagok, ezért nagyon képlékenyek. A test állandó helytelen helyzete az asztalnál, járás közben, alvás közben ahhoz a tényhez vezet, hogy a mellkas lapos és keskeny lesz. A gerinc különböző tartós görbületei vannak (hajlás, oldalirányú hajlítás). Nagyon nehéz ilyenkor korrigálni a testtartást, néha pedig már lehetetlen. Ráadásul az a szokás, hogy állunk, és testünk teljes súlyával egy lábra támaszkodunk, rossz a testtartásunknak.

A helyes testtartás érdekében a következő ajánlásokat kell követni.

1. Állás közben mindig egyenletesen támaszkodjon mindkét lábára.

2. Tartsa egyenesen a testét.

3. A vállak legyen kissé hátrafelé.

4. A mellkas legyen enyhén kiálló, a has pedig behúzva.

5. A fejet emelve kell tartani.

6. Séta közben ne görnyedjünk meg, lendüljünk egyik oldalról a másikra, és a lábunkat a talajon toporogjuk.

7. Rendesen kell ülnie egy íróasztalhoz vagy asztalhoz. A helyes leszállás érdekében az asztal, a szék és az íróasztal magasságának feltétlenül meg kell egyeznie a gyermek magasságával. Ha egy tanuló túl magas vagy túl alacsony asztalnál ül és helytelenül tartja a kezét, akkor teste természetellenes testtartást vesz fel, a teste meggörbül, a gerince pedig fokozatosan meghajlik. A 130–140 cm magas diák asztalának magassága 62 cm, a szék magassága 38 cm; 140-150 cm magas tanulónak - 68 cm, illetve 41 cm.

Ha a hallgató magassága 130 cm alatt van, akkor a tanulmányi helyet speciálisan fel kell szerelni.

Amikor asztalnál dolgozik, mélyen kell ülnie egy széken, hogy a hátára tudjon dőlni. Egyenesen kell ülnie, kissé megdöntve a fejét, és nem kell az asztalon feküdnie a mellkasával. A mellkas és a szék között mindig a tanuló öklével megegyező távolságnak kell lennie. A lábakat térdre kell hajlítani derékszögben, és a lábakat a padlón kell támasztani. Folyamatosan figyelni kell, hogy a vállak mindig egy szinten legyenek, és a szem és a könyv vagy a notebook közötti megfelelő távolság be legyen tartva. A helyes testtartást minden típusú munkavégzés során meg kell őrizni: ipari képzés, otthoni munkavégzés, testnevelés órákon.

8. Az egyenetlen terhelés rossz hatással van a tanuló testtartására vállöv... Gyakran a gerinc meggörbül és az egyik válla leesik attól a ténytől, hogy a diák egy aktatáskát cipel könyvekkel vagy más súlyokkal az egyik kezében. Az aktatáskát felváltva jobb és bal kézben kell tartani. A legjobb, ha hátizsákot használ, hogy egyenletesen ossza el a terhelést a vállakon. Mindenesetre fontos megjegyezni, hogy a gyermekek ne hordjanak súlyt, mivel ez a gyermekek törékeny csontvázának deformálódását okozhatja. 8-10 év alatti gyermekek nem szállíthatnak 8 kg-nál nehezebb terhet.

9. Kellően széles és hosszú ágyon kell aludni, egyenletes és nem túl puha matraccal, csak egy kispárnát tegyünk a fejünk alá.

10. Az orvosok megfigyelései azt mutatják, hogy nagyon gyakran a törzs izomzatának gyengesége a rossz testtartás. A fizikai munka és a fizikai gyakorlatok erősítik és jól fejlesztik a hát és a has izmait. Az iskolai testnevelés azonban önmagában nem elegendő. Minden reggel tornázni kell, szabadidőben szabadtéri játékokat kell játszani, nyáron úszni, télen síelni és korcsolyázni, sportszakaszokat kell végezni.

A testre gyakorolt ​​hatás mértéke szerint az egészségjavító testkultúra minden fajtája két csoportra osztható: ciklikus és aciklikus jellegű gyakorlatokra.

Ciklikus gyakorlatok- ezek olyan motoros aktusok, amelyekben ugyanazok a teljes ciklusok folyamatosan ismétlődnek hosszú ideig. Ilyen gyakorlatok a séta, futás, síelés, kerékpározás, úszás, evezés.

Aciklikus gyakorlatok- motoros cselekmények, amelyek szerkezete nem rendelkezik ciklussal és a végrehajtás folyamatában változik. Ezek gimnasztikai és erőgyakorlatok, ugrás, dobás, sportjátékok, harcművészetek.

Az aciklikus gyakorlatok döntően befolyásolják a mozgásszervi funkciókat mozgásszervi rendszer, ami az izomerő növekedéséhez, a reakciók sebességéhez, az ízületek rugalmasságához és mobilitásához, a neuromuszkuláris apparátus labilitásához vezet. A ciklikus gyakorlatokat túlnyomóan alkalmazó típusok közé tartozik a higiénés és ipari gimnasztika, az egészség- és általános fizikai erőnléti csoportok foglalkozásai, a ritmikus és atlétikai gimnasztika stb.

Reggeli higiénikus gimnasztikaÚgy tervezték, hogy a szervezetet ébredés után működőképes állapotba hozza, magas szintű teljesítményt tartson fenn a munkanap során, javítsa a neuromuszkuláris apparátus koordinációját, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működését. Reggeli torna és vízi eljárások során a bőr- és izomreceptorok, a vesztibuláris apparátus működése aktiválódik, a központi idegrendszer ingerlékenysége fokozódik, aminek következtében javulnak a mozgásszervi rendszer és a belső szervek működése.

Ipari torna- az egyik típus wellness testnevelés használt különböző formák a termelésben. A munkanap eleji torna aktiválja a motoros idegközpontokat és fokozza a vérkeringést a dolgozó izomcsoportokban. Az ilyen torna különösen fontos a hosszú ideig egy helyben ülő alkalmazottak és a kisebb mechanikai műveleteket végző személyek számára.

Munkavégzés közben testkultúra szüneteket kell betartani. Megvalósításuk ideje a munkavállalók munkaképesség-csökkenési időszakaira esik, az ipari gimnasztikának meg kell előznie a munkaképesség csökkenésének szakaszát. A nem használt izomcsoportok zenei kíséretével végzett gyakorlatok (az aktív pihenés mechanizmusának megfelelően) javítják a tevékenységek koordinációját idegközpontok, a mozdulatok pontossága, a memória, a gondolkodás és a figyelemkoncentráció folyamatai aktiválódnak, ami jótékony hatással van a gyártási folyamat eredményére.

Ritmikus gimnasztika a mozgások ütemében és a gyakorlatok intenzitásában különbözik a többi tornatípustól, amelyet a zenei kíséret ritmusa határoz meg. Az ilyen típusú gimnasztikában különféle komplexeket használnak, amelyek hatással vannak a testre:

Futó és ugráló gyakorlatok, amelyek elsősorban a szív- és érrendszert érintik;

Hajlítások és guggolások, a motoros apparátus fejlesztése;

Relaxációs és önhipnózis módszerek, amelyek fontosak a központi idegrendszer aktivitásának normalizálásában;

Gyakorlatok a talajon, izomerő és ízületi mozgékonyság fejlesztése;

Kitartást edző futósorozatok;

A plaszticitást fejlesztő táncgyakorlatok stb.

Az alkalmazott eszközök megválasztásától függően a ritmikus gimnasztikát atlétikai, táncos, pszicho-szabályozó és vegyes gimnasztikára osztják. Az energiaellátás jellege, a légzési és keringési funkciók fokozásának mértéke függ az edzés típusától.

A keringési rendszerre a parter jellegű gyakorlatok sorozata (fekve és ülő helyzetben) van a legnagyobb hatással, miközben minden fizikai jellemző nem haladja meg az aerob normát, vagyis a parterben végzett munka túlnyomórészt aerob jellegű.

Az álló helyzetben végzett gyakorlatok sorozatában a tánc, a globális gyakorlatok (hajlítások, mély guggolások) jelentősen növelik a pulzusszámot, növelik a nyomást és a légzésszámot.

A testre gyakorolt ​​leghatékonyabb hatást a futó- és ugrógyakorlatok sorozata biztosítja, amelyekben egy bizonyos ütemben az impulzus elérheti a 180-200 ütést percenként, az oxigénfogyasztás pedig 2-3 litert.

A gyakorlatsor megválasztásától és a mozgástempótól függően a ritmikus gimnasztika foglalkozások egyaránt lehetnek sport- és egészségjavító irányultságúak. A vérkeringés maximális serkentése 180-200 ütés/perc értékig csak egészséges fiatalok sportedzése során alkalmazható. Ebben az esetben túlnyomórészt anaerob jellegű, és az energiaellátás aerob mechanizmusainak gátlása kíséri. Az energiaellátás ilyen jellege mellett a zsíranyagcsere jelentős serkentése nem következik be, ezért nem következik be a testtömeg csökkenése és a koleszterin-anyagcsere normalizálódása, valamint az általános állóképesség és teljesítőképesség fejlesztése.

Az egészségjavító foglalkozásokon a mozdulatok ütemének, gyakorlatsorainak megválasztását úgy kell megvalósítani, hogy az edzés elsősorban aerob jellegű legyen. Ezután a mozgásszervi rendszer funkcióinak javulásával (az izomerő, az ízületi mobilitás, a hajlékonyság növekedése) az általános állóképesség növekedése is lehetséges, de sokkal kisebb mértékben, mint a ciklikus gyakorlatok végzése során.

Meg kell jegyezni, hogy az erőgyakorlatokat nagy vérnyomás-különbségek kísérik, amelyek a lélegzetvisszatartással és az erőlködéssel járnak. A megerőltetés során a szív véráramlásának csökkenése és szív leállás a szisztolés nyomás erősen csökken, a diasztolés nyomás pedig emelkedik. Közvetlenül a gyakorlat befejezése után a szívkamrák aktív vérrel való feltöltése miatt a szisztolés nyomás 180 Hgmm-re emelkedik. Művészet. és még több, és a diasztolés erősen esik. Ezek a változások nagymértékben semlegesíthetők az edzésmódszer megváltoztatásával (a maximális súly 50%-át meg nem haladó súllyal végzett munka és a készülék felemelése a belégzési fázisban), ami automatikusan kizárja a légzés visszatartását és az erőlködést.

Azt is fontos megjegyezni, hogy az emberek többek érett kor csak az atlétikai komplexum egyéni gyakorlatait használhatja, amelyek a fő izomcsoportok (váll-, hát-, hasizmok stb.) erősítését célozzák a ciklikus gyakorlatokon végzett állóképességi edzések után.

Jóga gimnasztika elég népszerű hazánkban, de a szervezetre gyakorolt ​​hatását nem vizsgálták eléggé. A jóga egy sor fizikai gyakorlatot foglal magában, amelyek célja az emberi test és a belső szervek működésének javítása. A gimnasztikában megkülönböztetik a légzőgyakorlatok statikus elemeit (pozícióit) és a pszichoreguláció (autotréning) elemeit.

A testhelyzetek testre gyakorolt ​​hatása két tényezőtől függ: az idegtörzsek és az izomreceptorok erős megnyúlásától, a testhelyzet változása következtében megnövekedett véráramlástól egy adott szervben (vagy szervekben). Amikor a receptorok gerjesztettek, erőteljes impulzusáram lép fel a központi idegrendszerbe, serkentve a megfelelő idegközpontok és belső szervek tevékenységét. A lélegzetvisszatartással járó speciális légzőgyakorlatok (kontrollált légzés) végrehajtása a szervezetre gyakorolt ​​neuro-reflex hatáson túl hozzájárul a tüdő létfontosságú kapacitásának növeléséhez és a szervezet hipoxiával szembeni ellenállásának növeléséhez.

A jógarendszer az egészségjavító testkultúrában alkalmazható. Például gyakorlatok, mint a jógik hasi és teljes légzése, autogén tréning (amely lényegében a "holt helyzet" egy változata), néhány hajlékonysági gyakorlat ("eke" stb.), testhigiénés és táplálkozási elemek stb. A jógarendszer szerinti gimnasztika nem lehet kellően hatékony önálló egészségjavító eszköz, mivel nem vezet az aerob képességek és a fizikai teljesítőképesség növekedéséhez.

Az egészséggel kapcsolatos testkultúra fent leírt formái (aciklikus gyakorlatok alkalmazásával) nem járulnak hozzá a keringési rendszer funkcionális képességeinek és a fizikai teljesítőképesség szintjének jelentős növekedéséhez, így egészségprogramként nem meghatározóak. A vezető szerep ebből a szempontból a ciklikus gyakorlatoké, amelyek biztosítják az aerob képességek és az általános állóképesség fejlesztését.

Aerobic Fizikai gyakorlatok rendszere, amelynek energiaellátása oxigén felhasználásával történik. Az aerob gyakorlatok közé csak azok a ciklikus gyakorlatok tartoznak, amelyekben a test izomtömegének legalább kétharmada részt vesz. A pozitív hatás elérése érdekében az aerob edzés időtartama legalább 20-30 perc legyen. Az általános állóképesség fejlesztését célzó ciklikus gyakorlatokra jellemzőek a keringési és légzőrendszer legfontosabb morfofunkcionális változásai, mint például a szív összehúzó és pumpáló funkciójának fokozódása, a szív oxigénfelhasználásának javulása. szívizom stb.

Az egyes ciklikus gyakorlatok közötti különbségek, amelyek a motoros aktus felépítésének sajátosságaiból és végrehajtási technikájából erednek, nem alapvető fontosságúak a megelőző és egészségjavító hatás elérése szempontjából.

Wellness séta- gyorsított gyaloglás megfelelő sebességgel (6,5 km / h-ig). Intenzitása elérheti az edzési rendszer zónáját. Napi egészségjavító sétagyakorlatokkal (egyenként 1 óra) a teljes energiafogyasztás hetente körülbelül 2000 kcal lesz, ami minimális (küszöb) edzéshatást biztosít - az energiafelhasználás hiányának pótlására és a szervezet funkcionális képességeinek növelésére.

A gyorsított gyaloglás, mint önálló gyógymód, csak akkor ajánlható, ha a futás ellenjavallata van (például a szívinfarktus utáni rehabilitáció korai szakaszában). Komoly egészségügyi eltérések hiányában csak az alacsony funkcionális képességű kezdők állóképességi edzésének első (előkészítő) szakaszaként használható. A jövőben az edzettségi szint növekedésével az egészségjavító gyalogló órákat fel kell váltani futóedzésekre.

A tömeges testkultúra egészségjavító és megelőző hatása fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer fokozott funkcióival, fokozott anyagcserével jár együtt. Kísérletek kimutatták a kapcsolatot a mozgásszervi apparátus, a vázizmok és a vegetatív szervek aktivitása között. Következésképpen az emberi szervezet elégtelen motoros aktivitása következtében a természet által létrehozott és a nehéz fizikai munka során rögzült neuro-reflex kapcsolatok megszakadnak, ami a szív- és érrendszeri és egyéb szervek aktivitásának szabályozási zavarához vezet. rendszerek, anyagcserezavarok és degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulása.

Az emberi szervezet normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez bizonyos gyakorlati adag... Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés az úgynevezett „szokásos motoros tevékenység”, vagyis a napi szakmai munka során és a mindennapi életben végzett tevékenység.

A megtermelt izommunka mennyiségének legmegfelelőbb kifejezése az energiafelhasználás mértéke. A szervezet normál működéséhez szükséges minimális napi energiafogyasztás 12-16 MJ (kortól, nemtől és testtömegtől függően), ami 2880-3840 kcal-nak felel meg. Ebből legalább 5,0-9,0 MJ-t (1200-1900 kcal) kell izomtevékenységre fordítani; a többi energiaköltség biztosítja a szervezet nyugalmi létfontosságú tevékenységének fenntartását, a légző- és keringési rendszer normál működését, az anyagcsere folyamatokat (alapanyagcsere energia) stb.

Jelenleg a világ legtöbb országában az ember munkahelyi fizikai aktivitása 200-szorosára csökkent a múlt század elejéhez képest. Ugyanakkor a testkultúrával nem foglalkozó modern ember energiafogyasztása háromszorosa a küszöbértéknek, ami egészségjavító és megelőző hatást biztosít. Ebben a tekintetben az energiafogyasztás hiányának kompenzálására a munkafolyamat során modern ember legalább napi 350-500 kcal (vagy heti 2000-3000 kcal) energiafelhasználású fizikai gyakorlatok végzése szükséges.

Az elmúlt évtizedekben a fizikai aktivitás éles korlátozása a középkorúak funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetett. Így a modern lakosság nagy része gazdaságilag él fejlett országok fennállt a hypokinesia kialakulásának valós veszélye.

Hipokinetikus betegség(hipokinézia) - funkcionális és szervi változások és fájdalmas tünetek komplexuma, amelyek az egyes rendszerek és a test egészének tevékenysége és a külső környezet közötti eltérés eredményeként alakulnak ki.

A hipokinézia oka az energia- és képlékeny anyagcsere megsértése (elsősorban az izomrendszerben). Az intenzív testmozgás védőhatásának mechanizmusa az emberi test genetikai kódjába ágyazódik.

A vázizmokat, amelyek átlagosan a testtömeg 40%-át teszik ki (férfiaknál), a természet genetikailag kemény fizikai munkára programozta. Az emberi izmok erőteljes energiagenerátorok. Erős folyamot küldenek ideg impulzusok a központi idegrendszer optimális tónusának fenntartása, a vénás vér ereken keresztül a szív felé történő mozgásának elősegítése ("izompumpa"), a mozgásszervi rendszer normális működéséhez szükséges feszültség megteremtése.

Megkülönböztetni a testmozgás általános és speciális hatásait, valamint ezek közvetett hatását a kockázati tényezőkre.

1. Az edzés összhatása az energiafelhasználás, amely egyenesen arányos az izomtevékenység időtartamával és intenzitásával, ami lehetővé teszi az energiafelhasználás hiányának pótlását. Fontos az is, hogy növeljük a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásával szemben: stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, trauma, hipoxia. A nem specifikus immunitás növekedése következtében a megfázásokkal szembeni ellenállás is növekszik. Az extrém edzésterhelések alkalmazása azonban, amelyek a nagy sportoknál szükséges a sportforma "csúcsának" eléréséhez, gyakran az ellenkező hatáshoz vezet - az immunitás elnyomásához és a fokozott érzékenységhez. fertőző betegségek... Hasonló negatív hatás érhető el, ha tömeges testkultúrával foglalkozunk túlzott terhelésnövekedéssel.

2. Az egészségjavító edzés speciális hatása a szív- és érrendszer funkcionális képességeinek növekedésével jár. A nyugalmi szív munkájának megtakarításából és a keringési rendszer tartalékkapacitásának növeléséből áll az izomtevékenység során. A fizikai edzés egyik legfontosabb hatása a nyugalmi pulzusszám csökkenése (bradycardia), amely a szívműködés megtakarításának és a szívizom alacsonyabb oxigénigényének megnyilvánulása. A diasztolés (relaxációs) fázis időtartamának növekedése nagyobb véráramlást és jobb oxigénellátást biztosít a szívizomnak.

Az egészségjavító edzés hatására a szervezet tartalék képességeinek markáns növekedése mellett kiemelten fontos a kockázati tényezőkre gyakorolt ​​közvetett hatással együtt járó megelőző hatása is. szív-és érrendszeri betegségek... Az erőnlét növekedésével (a fizikai teljesítőképesség növekedésével) egyértelműen csökken az összes fő kockázati tényező - a vér koleszterinszintje, a vérnyomás és a testsúly.

Fontos hangsúlyozni az egészségjavító testnevelés hatását az idősödő szervezetre. A fizikai kultúra a fő eszköze annak, hogy késleltesse a fizikai tulajdonságok életkorral összefüggő romlását és általában a test és különösen a szív- és érrendszer adaptációs képességeinek csökkenését, amelyek elkerülhetetlenek az involúció folyamatában.

Az életkorral összefüggő változások mind a szívműködésben, mind a perifériás erek állapotában tükröződnek. Az életkor előrehaladtával a szív stresszmaximalizálási képessége jelentősen csökken, ami a maximális pulzusszám életkorral összefüggő csökkenésében nyilvánul meg. Az életkor előrehaladtával az érrendszerben is változások következnek be: csökken a nagy artériák rugalmassága, nő a teljes perifériás érellenállás, aminek következtében 60-70 éves korig a szisztolés nyomás 100-140 Hgmm-rel emelkedik. Művészet. Mindezek a keringési rendszerbeli változások, a szív teljesítményének csökkenése a test maximális aerob kapacitásának kifejezett csökkenését, a fizikai teljesítmény és az állóképesség szintjének csökkenését vonják maguk után.

A légzőrendszer funkcionális képességei is romlanak az életkorral. A tüdő létfontosságú kapacitása (VC) 35 éves kortól évente átlagosan 7,5 ml-rel csökken 1 négyzetméterenként. m testfelület. Csökkent a tüdő szellőző funkciója is - csökkent a tüdő maximális szellőzése. És bár ezek a változások nem korlátozzák a szervezet aerob kapacitását, a létfontosságú index csökkenéséhez vezetnek, ami előre jelezheti a várható élettartamot.

Az anyagcsere folyamatok is jelentősen megváltoznak: csökken a glükóztolerancia, nő az összkoleszterin-tartalom, ami jellemző az érelmeszesedés kialakulására. A mozgásszervi rendszer állapota romlik: a kalcium-sók elvesztése miatt ritkaság lép fel csontszövet(csontritkulás). Az elégtelen fizikai aktivitás és a kalcium hiánya az élelmiszerekben súlyosbítja ezeket a változásokat.

A megfelelő testedzés, egészségjavító testkultúra órák jelentősen felfüggeszthetik a különböző funkciók életkorral összefüggő változásait. Bármely életkorban az edzés segítségével növelheti az aerob kapacitást és az állóképesség szintjét - ez a test biológiai életkorának és vitalitásának mutatója.

Így a tömeges testnevelés egészségjavító hatását a következő tényezők határozzák meg:

A szervezet aerob kapacitásának növelése;

Az általános állóképesség és a fizikai teljesítmény szintjének növekedése;

Megelőző hatás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői ellen: a testtömeg és a zsírtömeg csökkenése, a vér koleszterin- és trigliceridszintje, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése;

A fiziológiai funkciók életkorral összefüggő involúciós változásai, valamint a különböző szervek és rendszerek degeneratív elváltozásai (beleértve az atherosclerosis késleltetését és fordított fejlődését) kialakulásának felfüggesztése.

Ebben a tekintetben a mozgásszervi rendszer sem kivétel. A testmozgás a mozgásszervi rendszer minden részére pozitív hatással van, megakadályozza az életkorral és a fizikai inaktivitással járó degeneratív elváltozások kialakulását. Növekszik a csontszövet mineralizációja és a szervezet kalciumtartalma, ami megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Növekszik a nyirok áramlása az ízületi porcokhoz és a csigolyaközi lemezekhez, ami a legjobb orvosság az arthrosis és az osteochondrosis megelőzése. Mindezek az adatok az egészséggel kapcsolatos testkultúra emberi szervezetre gyakorolt ​​felbecsülhetetlen pozitív hatásáról tanúskodnak.

A helyes napi rutint a különféle tevékenységek váltakozása határozza meg: munka és pihenés. Megfelelően összeállított napirenddel az ember biztosítja magának az állandóan magas munkaképességet, az egészséges lelki állapotot, elősegíti testi, lelki fejlődését, egészségét is erősíti.

Mindenkinek magának kell kiválasztania a napi rutint, annak összeállításakor nemcsak a számára szükséges tevékenység típusát, hanem egyéni jellemzőit is (temperamentum típusa, fizikai állapota, fáradtság szintje stb.) figyelembe véve. A napi rutin kialakítását néhány szabályon kell alapul venni.

1. Először is tükröznie kell minden típusú tevékenységet, azok időtartamát.

2. A különböző típusú tevékenységeknek váltakozniuk kell egymással.

3. A pihenésre elegendő időt kell szánni, a pihenés egy részét a friss levegőn kell tölteni.

4. Rendszeresen kell enni, naponta legalább háromszor.

5. Elegendő időt kell hagyni a megfelelő alváshoz.

A napi rutin betartása következtében az emberi szervezetben kialakul egy bizonyos tevékenységi ritmus. Ez megfelelő reflexek kialakulásához vezet. Például egy időben történő étkezéskor kialakul a napi táplálékszükséglet ebben az időben, amikor a szervezet és különösen az emésztőrendszer készen áll erre. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, akkor kialakul egy bizonyos reflex, aminek következtében a napi ébredés ugyanabban az időben történik, és az ember estig vidámnak érzi magát.

A rendszer be nem tartása és súlyos megsértése a test fáradásához és túlterheltségéhez vezethet.

Fáradtság olyan állapotnak nevezzük, amelyben a szervezet élettani folyamatai és különösen az agykéreg sejtjeinek aktivitása megzavarodik. Ez a szervezet védekező reakciója, amelyet a túlzott terhelés okoz. A napi rutin helyes megszervezése lehetővé teszi a terhelések helyes váltogatását a pihenéssel, ami lehetővé teszi a fáradtság kialakulásának késleltetését. E célból számos intézkedést irányoznak elő az oktatási folyamatban. Például az edzések nem tarthatnak 40-45 percnél tovább. A fiatalabb tanulók számára az óra alatt testnevelési szüneteket tartanak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy kikerüljenek az oktatási folyamatból. Ezenkívül az osztályteremben bizonyos típusú tevékenységek váltakozását alkalmazzák: szóbeli és írásbeli munka stb.

Fáradtság esetén az embernek fáradtságérzete van, pihenésre van szüksége. Ha az ember ebben az állapotban nem tud megfelelően pihenni, a szervezet fáradtsága felhalmozódik, és túlterheltséggé alakul.

Túlmunka a test azon állapota, amelyben alvászavarok, étvágytalanság, teljesítménycsökkenés, figyelem és memória károsodás lép fel. Hosszan tartó túlterheltség esetén a szervezet ellenállása csökken, az immunitás szintje csökken, ami megjelenéshez vezethet különféle betegségek... A túlterheltség az emberi tevékenység nem megfelelő megszervezésének következménye, vagyis a helytelenül összeállított napi rutin eredménye: túlzott munka- vagy tanulási tevékenység, rendszertelen táplálkozás, rövid alvás, elégtelen friss levegőn tartózkodás stb.

Oktatási folyamat a gyermek személyiségfejlődésének szerves folyamatának nevezzük. Nemcsak az oktatást, mint valamilyen tudás egyik generációról a másikra való átadását foglalja magában, hanem az egyén erkölcsi oldalának teljes kibontakozását, bizonyos viselkedési szabályok, normák kialakítását is.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a gyermek teljes és teljes fejlődése lehetetlen, ha a gyermek beteg vagy testi betegségekben szenved. Ezért az oktatási folyamat funkciói közé szükséges beépíteni és egészségmegőrző funkció. Ennek a funkciónak a teljesítéséhez számos olyan intézkedést kell tartalmaznia, amelyek célja az oktatási folyamat valamennyi résztvevője egészségének megőrzése és megerősítése. Az ilyen intézkedések közé tartoznak a következők.

1. Az oktatási folyamat normális lebonyolításához szükséges feltételek megszervezése. Ez az intézkedés magában foglalja a képzések lebonyolítására specializálódott helyiségek meglétét, az optimális feltételek megteremtését azokban (hőmérséklet, megvilágítás stb.), a kényelmes osztálytermi bútorok meglétét (nem rontva a tanuló testtartását).

2. Az oktatási intézményben a szükséges egészségügyi és higiéniai normák és szabályok betartása (minden helyiség rendszeres nedves tisztítása, valamennyi alkalmazott megelőző vizsgálata stb.).

3. A tanulók megfelelő táplálkozásának megszervezése az oktatási intézményben való tartózkodásuk alatt: speciális intézmények (étkezdék, kávézók) jelenléte, a kezdeti ill. végtermékek, az egészségügyi és higiéniai előírások szigorú betartása.

4. Speciális órák rendszeres vezetése, melynek célja a személyes higiéniai szabályok és normák, az életbiztonság alapvető szabályainak elsajátítása, valamint az elsősegélynyújtás elemi módszereinek megtanítása.

Nevelés egészséges iskolás fiú a tanulók általános nevelésének szerves részévé kell válnia. Ebből következően az oktatási folyamat egészségmegőrző funkciója nemcsak a szaktanár vállára hárul, hanem az iskola teljes tantestületére - az őrtől az igazgatóig.

Köztudott, hogy a gyermek egészsége, különösen kisiskolás korban, attól függ, hogy a körülötte lévő felnőttek hogyan vesznek részt a gyermek életében. Különösen az a tanár, akinek társadalmában a diák idejének egy részét tölti, képes befolyásolni diákjai egészségét. Ez a hatás lehet pozitív és negatív is.

A tanár befolyása akkor lesz pozitív, ha a tanár megfelel a következő követelményeknek az oktatási tevékenység során:

Gondoskodik arról, hogy az osztályteremben rendszeresen betartsák az egészségügyi és higiéniai szabályokat (tanterem szellőztetése, a helyiség időszakos nedves takarítása stb.), valamint, hogy a gyermek (különösen a fiatalabb korosztály) minden személyi higiéniai követelményt betartson. V másképp a tanár hívja fel erre a tanuló szülei figyelmét;

Időben azonosítja a fertőző betegségekben szenvedő gyermekeket az osztályteremben. Ha beteg gyermekeket találnak az osztályteremben, vegye fel a kapcsolatot az oktatási intézmény egészségügyi központjával a diagnózis megerősítése érdekében, és ha a diagnózis megerősítést nyer, akkor az oktatási intézmény karanténba kerülhet;

Csak abban az esetben engedélyezi a gyermekek számára a tanulást, ha az órákon való részvételt az orvos jóváhagyja (e szabály megsértése veszélyes lehet mind a beteg diák, mind mások számára);

Ő maga betartja a személyes higiénia összes szabályát és normáját, hogy saját példájával mutasson mintát helyes viselkedés(jól néz ki stb.);

Vészhelyzet esetén felelős a gyermekek életéért és egészségéért, azaz minden szükséges intézkedést megtesz a gyermekek megmentése érdekében (a gyermekek szakszerű evakuálását az iskolából, intézkedik a helyiségek lezárásáról stb.).

Minden tanárnak emlékeznie kell arra, hogy a tanulók egészsége az iskola fő feladata, mivel a beteg és testileg fejletlen gyermek nem részesülhet teljes értékű oktatásban, és ezért nehéz lesz a társadalom teljes jogú tagjává válnia. .

A gyermek egészségének megőrzése a körülötte lévő felnőttek fő feladata: a szülők, a pedagógusok és annak az iskolának a többi alkalmazottja, amelyben a gyermek tanul. Ezzel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy a gyermek akkor lesz igazán egészséges, ha az iskola és a család egészségének, egészséges életmódjának formálására irányuló erőfeszítései összehangoltan, azaz ugyanazt a célt tűzték ki maguk elé. ugyanazok a módszerek.

Gyakran előfordul azonban, hogy az iskola és a család politikája nem esik egybe, és a gyerek „két tűz közé” esik. Ilyen helyzet például az, hogy az iskola hogyan próbál küzdeni a tanulók rossz szokásai ellen. Az iskola minden dolgozója gondoskodik arról, hogy a tanulók ne dohányozzanak az iskolában. Ugyanakkor a diákok azzal érvelnek, hogy szüleik megengedik nekik a dohányzást, a tanároknak pedig nincs joguk megtiltani nekik azt, amit a szüleik megengednek. Ebben az esetben először is hiábavalóvá válik az iskola dolgozóinak minden erőfeszítése a dohányzó tanuló egészségének megőrzésére; másodszor, egy ilyen tanuló potenciálisan veszélyes más tanulókra, mivel passzív dohányossá válnak, ami szintén káros az egészségre; harmadszor, a tanár tekintélye mind a dohányzó diák, mind a többi diák szemében szenved, ami az iskolások oktatási hatásának csökkenéséhez vezet.

A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a gyermek egészsége a leendő felnőtt egészségének alapja. Ez az alap pedig törékeny lesz, ha a gyermek nem tartja be az egészséges életmód szabályait. A szülők és az iskola dolgozóinak a gyermekek egészségének megőrzését és erősítését célzó erőfeszítéseinek összehangolása érdekében külön szülői értekezleteket kell tartani. Az ilyen találkozókon a szülőkkel ismertetni kell a tanulók iskolai magatartási szabályait, megbeszélhetik a gyermekek egészségi állapotának javítása érdekében további foglalkozások megtartásának lehetőségét. Ezek közé a tevékenységek közé tartozik a gyermek rendszeres uszodalátogatása (orvos beleegyezésével), séták és szabadtéri kirándulások, sportszakosztályok és -körök szervezése, a gyermekek további orvosi vizsgálata stb.

Ezen túlmenően a gyermek szüleinek gondoskodniuk kell arról, hogy az iskola vezetősége vagy a pedagógusok intézkedései ne sértsék a gyermek jogait és ne sértsék egészségét. Ebből a célból szülői bizottságot hoznak létre, amely figyelemmel kíséri a gyermekek iskolai tanításának és nevelésének folyamatát, felügyeli az egészségügyi és higiéniai előírások betartását, és optimális feltételeket teremt az iskolában a gyümölcsöző oktatási folyamathoz.

A gyermekek képzettségi szintjének emelésére az iskola speciális sportszakaszokat, köröket szervez. Ezekben a körökben az iskolai csapat és a szülők összehangolt tevékenységével úgy épülnek fel a foglalkozások, hogy azokon a lehető legtöbb gyermek részt vegyen. Így a gyermek nem csak edzi és erősíti egészségét, hanem bizonyos készségeket is elsajátít, fejleszti a reakciókészséget és a koordinációt, és védve van a rossz szokások káros hatásaitól is.

Ha a gyermeket nem érdeklik a sportjátékok, tevékenységek, a szülők az iskola vezetőségével közösen választhatnak más, értelmi, esztétikai fejlődését elősegítő tevékenységet, amely a gyermek szabadidejét lefoglalná.

Valamint az iskolavezetés és a szülői bizottság egyetértésével dönteni kell a tanulók iskolai egyenruhájáról. A tanuló ruházatának azonban minden esetben meg kell felelnie bizonyos szabályoknak.

1. A gyermek ne hordjon szűk, mozgást akadályozó ruházatot, mert ez az izom- és csontszerkezetek fejlődésében patológiához vezethet.

2. A gyermek ruházatának tisztának kell lennie, mivel immunitása még nem alakul ki teljesen, és a ruhákon lévő baktériumok irritációt és fertőző betegségeket okozhatnak.

3. Kívánatos, hogy a gyermek ruhái természetes anyagokból készüljenek, ami lehetővé teszi a bőr "lélegzését", és megakadályozza az irritációt rajta.

4. A gyermek cipője legyen kényelmes, kis sarkú. Ennek oka az a tény, hogy sarok hiányában, vagy éppen ellenkezőleg, ha a sarok túl magas, a gyermek gyorsabban elfárad járás közben, nő a lapos lábak kialakulásának valószínűsége.

Ha vannak bizonyos jelek, a gyermeknek ortopéd cipőt kell viselnie.

Beszéd a testnevelő tanárok RMO-jában. Az egészség megőrzése, erősítése, az egészséges életmód kialakítása a tanulók körében

egészséges életmód
1) Szisztematikusan folytatok beszélgetéseket arról, hogy mit tegyek, hogyan tartsam és javítsam az egészséget
2) Érdeklődöm a testnevelés iránt, érdekes módon vezetem le az órákat
3) Megtanítok különböző fizikai gyakorlatok önálló elvégzésére a fizikai képességek fejlesztése és a tanuló egészségének erősítése érdekében,
4) A mozgás igényét életformaként nevelem,
5) A gyerekekben és a szülőkben a tanulók és szüleik közötti beszélgetéseken keresztül alakítom ki az egészséges életmód fogalmát és az ennek irányítása iránti vágyat.

Sajnos a gyermekek egészségének megőrzése, erősítése kérdéseinek megoldásában továbbra is sok gond van. Csak közösen, összefogva lehet elmozdulni a kitűzött cél megvalósítása - az egészséges lelki, testi fejlettségű, szociálisan alkalmazkodó ember formálása, az egészségmegőrző, egészséget erősítő iskolai tanulási feltételek megteremtése felé. Saját tapasztalataim alapján minden alkalommal meg vagyok győződve az orosz tudós, NA Umov kijelentésének érvényességéről: "Minden tudás halott marad, ha a tanulókban nem fejlődik ki kezdeményezőkészség és kezdeményezőkészség: a diákot nemcsak gondolkodásra, hanem gondolkodásra is meg kell tanítani. akarni."

Minden felnőtt arról álmodik, hogy egészséges legyen. A gyerekek sajnos nem gondolnak rá. Kötelességünk, hogy segítsünk a gyermeknek felismerni, hogy az egészségnél nincs csodálatosabb. „Egészséges embernek minden nap ünnep” – mondja az egyik keleti közmondás. A gyermek általában nem tudja, hogyan kell egészséges életmódot vezetni. Ezt meg kell tanítani neki. Szükséges a tanulók elképzeléseinek kialakítása a saját és a környezetük egészségéért való felelősségről.
Az egészséges gyerekek a társadalom jóléte. Egy nemzetnek nincs jövője egészséges fiatal generáció nélkül. Az egészség megőrzésének problémája társadalmi, és a társadalom minden szintjén meg kell oldani.

Az iskola fő feladata- az oktatási folyamat olyan megszervezése minden szinten, amelyben a tanulók magas színvonalú oktatása, fejlesztése és oktatása nem jár együtt egészségkárosodással. Az iskolai testnevelés óra pedig az egészség fő órája. Azok, akik több mint egy tucat éve dolgoznak az iskolában, személyesen is láthatják a gyerekek egészségi állapotának romlásának dinamikáját. Ha 20 éve minden osztályban volt egy-két testnevelés alól felszabadult diák, most már többen vannak. Minden osztályban csak néhány gyakorlatilag egészséges gyerek van.

Az iskola munkája ma a tanulók egészségének megőrzésére, erősítésére irányul, ahol egészségmegőrző és egészségformáló technológiák valósulnak meg.

A helyreállítás célja három egymással összefüggő aspektusból áll:
1. Oktatási, amely abból áll, hogy a gyermekeket az egészségük tiszteletére oktatják, megértik a szervezet egészséges állapotának megőrzésének értékét és fontosságát, valamint az egészséges életmód iránti vágy növekedését.
2. Oktatási, amely abból áll, hogy a gyermekeket megtanítja az egészséges életmód normáira, annak végrehajtására szolgáló technikákra és módszerekre, valamint a rossz szokások azonosítására, valamint az ezek megszüntetésére vonatkozó ajánlásokra.
3. Wellness, amely a leggyakoribb betegségek megelőzésében, valamint olyan szükséges tulajdonságok fejlesztésében áll, mint a lelki egyensúly, nyugalom, koncentráció, figyelmesség, jó memória, gondolkodási képesség.
Az egészségjavítás problémájának e szempontok szerinti megoldása az egyes életkorok sajátosságainak megfelelően más-más megvalósítást kap.
A testnevelő tanár véleményem szerint az iskolai egészségjavító munka minden egyéb lehetősége mellett a testmozgás a leghatékonyabb.
A kiváló tudós, Avicenna orvos széles körben alkalmazta gyakorlatában a fizikai gyakorlatokat. Azt írta: "... ... az egészség megőrzésének módjában a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvás."
Szisztematikus gyakorlat jótékony hatással van a központi idegrendszerre, amely szervezetünkben minden fizikai és lelki folyamat fő szabályozója. A folyamatos mozgás növeli a tüdő kapacitását, mozgékonyságát mellkas, javítja a fizikumot, az alak karcsú és szép lesz, a mozdulatok kifejezővé és plasztikussá válnak. Ezt pedig a testnevelés órákon lehet elérni.
A testkultúra egy természetes biológiai módszer, amely a test fő biológiai funkciójára, az izommozgásra való fellebbezésen alapul.
A testnevelés órák jelentik a fő láncszemet a tanulók iskolai egészségfejlesztési láncolatában. Tanóráimon elősegítem az egészségfejlesztést, a test megfelelő fizikai fejlődését és megkeményedését, valamint a szellemi és fizikai teljesítőképességet, a helyes testtartás kialakítását, a különböző betegségek okozta zavarok megszüntetését vagy tartós kompenzálását.
A modern iskola tanulmányi terhelésével nemcsak a tanulók szomatikus, hanem lelki egészségi állapotára is káros hatással van.
Munkám során a tanítás, a nevelés és a személyiségfejlesztés modern pszichológiai és pedagógiai elméleteire támaszkodok, aktív tanítási és nevelési módszereket alkalmazok, figyelembe véve az egyes gyermekek személyes jellemzőit. A tevékenység alapú és személyes megközelítés alapelve, hogy a hallgató elsajátítja az emberiség által felhalmozott vagyon felhasználásának módjait a testi és lelki fejlődés terén.
A foglalkozások lebonyolításának módszertana
Az egyszerűség, a hozzáférhetőség, a biztonság, a terhelés és pihenés optimális váltakozása, a terhelés helyes adagolása minden testnevelés óra feltétele.
Minden órán mindenképpen használok általános fejlesztő gyakorlatokat.
A diákoknak kínált komplexumokat az életkor figyelembevételével állítják össze tartalmazza a rendelkezésre álló gyakorlatokat. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy a különféle izomcsoportok következetes hatásával befolyásolják a fizikai tulajdonságok komplex fejlesztését.
Az izomterhelés erősíti a szívet, a tüdőt, véredényés más szervek.
A gyakorlatok jelentős hatással vannak a helyes testtartás, szép járás kialakítására, esztétikai fogalmakra, mozgáskultúrára nevelnek.
Ugyanakkor fejlesztik az olyan fizikai tulajdonságokat, mint az általános állóképesség, az erő, a hajlékonyság, a mozgékonyság.
Sőt, az ORU következő sorozatának megtanulása után a srácok maguk mondják el és mutatják meg a gyakorlatok helyességét, ami azt jelenti, hogy képesek lesznek önállóan végrehajtani a gyakorlatokat.

Az ugrókötél hatékonysága.
Az óráimon a program szakaszaitól függetlenül ugrókötelezek.
Mindenki erős, karcsú, szép lábakra vágyik, ehhez pedig edzeni kell. És az ugrókötél a testnevelés órákon kiváló egyszerű sporteszközként szolgál.
Az ugrókötél egy nagyon kedvező árú és hasznos gimnasztikai eszköz. A sodrófával ugrás fejleszti a lábak izmait, karcsúvá és széppé varázsolja őket, megelőzi a lapos lábakat; hozzájárul a helyes testtartás kialakításához; erősíti a belső szervek szalagjait; megszünteti a stagnálást a szervezetben; fejleszteni a szív- és érrendszeri és légzőrendszer; fejleszti a ritmusérzéket és a mozgáskoordinációt; erősíti a medencefenék izmait.
A kötél könnyű használhatósága a meglehetősen könnyű tanulásból és az elvégzett gyakorlatok egyszerűségéből áll. Az ugrókötél tanulását a legegyszerűbb ugrásokkal kezdem. Sok különböző kötélgyakorlat létezik. Ezek közül a leggyakoribb az ugrás: mindkét lábon, a kötelet előre forgatva, egy lábon; váltott ugrással egyik, másik lábon, futólépéssel, helyben és mozgással, keresztbe tett kézzel, keresztbe tett lábakkal.
Az ugrálókötél beiktatása a tornateremben és a friss levegőn egyaránt zajló leckébe nem megterhelő a gyakorlók számára, ha az ugráló gyakorlatok formájukban, terhelésükben és az előttük álló feladatokban változatosak. A váltóversenyeken való ugrás, a megbízásból történő ugrás, a kültéri kapcsolóberendezések ugrálókötéllel nagyon érdekesek. Az ilyen ugrások a koordinációs képességek fejlesztését szolgálják. Ezek lehetnek ugrások előre, hátra mozgással: váltakozó irányokkal - bal-jobb; tárgyakkal a kezében.
Az első és a negyedik negyedben tesztelik az ugrókötelet, és sok diák osztályrekordot döntött.

Testtartás kialakítása az osztályteremben
A helyes testtartás megőrzése mellett az iskolások jó testi fejlődése és jó egészségi állapota lehetséges, amely biztosítja a szervezet élettani folyamatainak kedvező lefutását.
A helyes testtartás enyhén leengedett vállak, hátrafektetett, egyenesen tartott fej, felhúzott has, egyenes térd, enyhén kiálló mellkas. A tartászavarok a gerinc alakjának megváltozásának következményei: kerek, görnyedt hát, ívelt hát, gerincferdülés. A testtartás egy nyugodtan álló személy szokásos testtartása.
A testtartás nem veleszületett. A gyermek növekedése, fejlődése, tanulás, munka és testmozgás során alakul ki. A testtartászavarok sokféle ok hatására fordulnak elő.
A szisztematikus intelligens testnevelés a legjobb módja a testtartási zavarok megelőzésének. Ebből következően a vezető szerep ebben a testnevelő tanáré.
Óráim során az egész tanév során követem a tanulók testtartását a tananyag minden szakaszának áthaladása során. Adni gyakorlatok, ahol testtartást alakítanak ki, elsősorban a járás során:
A séta normális. Emelje fel a fejét, ne görnyedjen, nézzen egyenesen, vegye hátra a vállát.
Lábujjakon járás, kezek különböző pozíciókban.
A sarkon járva a lényeg az, hogy ne engedjük le a medencét, egyenesedjünk fel, hajoljunk meg.
Séta guruló lépéssel. A saroktól hajtva, magasra emelkedve a lábujjra, a test egyenes, a fej magasabbra van emelve.
Éles lépéssel járás, a comb magasra emelése.
Követem a testtartást és a változatos futással is, figyelve a hát helyzetét. Minden órán 5-6 gyakorlatot végzek a testtartás kialakítására. Rendszeresen beszélek a tanulókkal a testtartásról, elmagyarázom nekik, miért tartják ezeket az órákat. Gyakorlatsort ajánlok a hallgatóknak a helyes testtartás kialakítására, ragaszkodom a komplexek napi teljesítéséhez, otthoni épületeket adok.
Az egészségmegőrző technológiák magukban foglalják a tanulók maximális bevonását a saját egészségük megőrzése érdekében végzett aktív tevékenységekbe. És ebben segítenek az órák és a kiegészítő testnevelés órák.
A további testnevelés órák tanfolyamát „Kültéri játékoknak” nevezik.
Ezeken a leckéken a srácokkal sokféle, különböző mobilitású szabadtéri játékot tanulunk meg, amelyeket aztán a srácok használnak, amikor társaikkal sétálnak, és rossz időben otthon is használhatók.
És pontosan a szabadtéri játékok a fizikai inaktivitás elleni küzdelem egyik módja.
Mindent beleadok:
kelteni a tanulókban a szisztematikus testnevelés iránti érdeklődést,
alakítsanak ki olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek erősítik a gyermek egészségét, pszichéjét,
a tanulók testmozgási kultúrájának kialakítása,
a tanulók erkölcsi kultúrájának nevelése, a sporttörténet iránti érdeklődés, negatív szokásaik és betegségeik önmagukban való megnyerése iránti vágy.

A házi feladatok módszertana és szervezése
A gyerekek az iskolában kapják meg a testkultúrával kapcsolatos alapvető ismereteket és készségeket. A jó egészséghez, testi fejlődéshez azonban nem elég az iskolában tanulni. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap önállóan mozogjon.
A házi feladat az első lépés, az önálló testnevelés első lépése. Az otthoni önálló tanuláshoz azt javaslom a gyerekeknek, hogy otthonosan és biztonságosan gyakoroljanak. Például: felhúzások akasztásból fekve, karhajlítás és nyújtás fekvő helyzetben, különféle fúró gyakorlatok, őszi-tavaszi időszakban az utcán különféle ugrások végzése (távugrás, ugrókötél), gyakorlatok a testtartás kialakítása. A legfontosabb dolog: minden feladatot, amit a házi feladathoz adok, az osztályteremben átnézek, néhányat többször a tanév során. És azonnal kiderül, hogyan végzik el a tanulók otthon a rájuk bízott gyakorlatokat. Határozottan bátorítom még a fizikailag gyenge tanulót is jó osztályzattal, ha előrelépést mutat a házi feladat elkészítésében.
A testnevelés házi feladat a testnevelés egyik leghatékonyabb formája, amely lehetővé teszi, hogy minden tanuló valóban felkarolja az önálló tanulást.
Becsült eredmények:
A személy akarati tulajdonságainak kialakítása és a rendszeres testnevelés iránti érdeklődés.
Az egészség és az egészséges életmód értékének tudatosítása, aktív szemléletformálása a tanulók családjaiban.
Az iskolások és szüleik figyelmének felkeltése az egészségügyi kérdésekre.
A tanulók megbetegedési arányának csökkentése.
A testi fejlettség mutatóinak javítása.
következtetéseket
A testkultúra komplex mozgáskultúra, önmagunkról és saját fejlődésünkről való tudás, a testi képességek harmonikus fejlesztése, a testépítés, az önképzés, az erkölcsi, pszichológiai és szellemi fejlődés, táplálkozás, edzés, higiénia, napi rutin, a szervezet egyéb területeinek kultúrája. egészséges életmód.
Számomra testnevelő tanárként a legfontosabb, hogy a tanulóban meghonosítsam a rendszeres és önálló testnevelés, sportolás szokását a szükséges ismeretek alapján, ill. egészséges életmód... Ehhez a következőket teszem:
Szisztematikusan folytatok beszélgetéseket arról, hogy mit kell tenni, és hogyan lehet megőrizni és javítani az egészséget,
Érdeklődöm a testnevelés iránt, érdekes módon vezetem le az órákat,
Különféle fizikai gyakorlatok önálló végzését tanítom a tanuló testi képességeinek fejlesztésére, egészségének erősítésére,
A mozgás, mint életforma igényének felkeltése,
A gyerekekben és a szülőkben az egészséges életmód fogalmát és az ennek irányítása iránti vágyat a tanulók és szüleik közötti beszélgetéseken keresztül alakítom ki.
Sajnos a gyermekek egészségének megőrzése, erősítése kérdéseinek megoldásában továbbra is sok gond van. Csak közösen, összefogva lehet elmozdulni a kitűzött cél megvalósítása - az egészséges lelki, testi fejlettségű, szociálisan alkalmazkodó ember formálása, az egészségmegőrző, egészséget erősítő iskolai tanulási feltételek megteremtése felé.
Saját tapasztalataim alapján minden alkalommal meg vagyok győződve az orosz tudós, NA Umov kijelentésének érvényességéről: "Minden tudás halott marad, ha a tanulókban nem fejlődik ki kezdeményezőkészség és kezdeményezőkészség: a diákot nemcsak gondolkodásra, hanem gondolkodásra is meg kell tanítani. akarni."

Diplomás munka

Téma: " Az egészséges életmód alapjainak kialakítása a középiskolások körében ».

Bevezetés.

I. fejezet Irodalmi áttekintés.

1.1 Az egészség fogalma. Általános elképzelés az egészséges életmódról.

1.2 Az egészség főbb tényezői.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatainak általánosítása.

fejezet II. Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A kutatás szervezése.

2.2 Kutatási módszerek.

fejezet III. Kutatási eredmények és tárgyalásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

3.2 A felmérés eredményei

Következtetés.

Irodalom.

Alkalmazás..

Bevezetés.

Az ember a természet legmagasabb alkotása. De ahhoz, hogy élvezhesse kincseit, legalább egy követelménynek meg kell felelnie: egészségesnek kell lennie.

A fiatalok általában nem hajlandók komolyan gondolni az egészségükre, még akkor sem, ha hirtelen megbetegednek. Igen, fiatalkorban mindenféle bajt, beleértve a betegségeket is, "hirtelen" érzékelik - valami hirtelen és érdemtelennek. De tény, sajnos az a lényeg, hogy a legtöbb betegség megérdemelt... És az első lépéseket gyakran a legvirágzóbb korban teszik meg. Amikor már nem barátkoznak a sporttal és a testneveléssel, rossz szokásokká válnak. Az egészséget pedig a becsülethez hasonlóan óvni kell már fiatalon.

A dolgozat célja- az egészséges életmód alapjainak sajátosságainak feltárása középiskolás korú tanulók körében.

A vizsgálat tárgya- a testnevelés folyamata tanórán kívüli foglalkozásokon keresztül.

Tétel- a középiskolás korú gyermekek egészséges életmódjának kialakításának jellemzői.

„Torna, gyakorlat, séta, futás stb. szilárdan be kell lépnie mindenki mindennapjaiba, aki meg akarja őrizni az egészségét, a hatékonyságát, a teljes és örömteli életet." Hippokratész ősi diktátuma a tudományos és technológiai fejlődés minden területére való behatolás korunkban rendkívül fontossá válik - az ülő életmód védtelenné teszi az emberi testet az emésztőrendszeri betegségek kialakulásával szemben, elhízáshoz vezet. Az ezzel kapcsolatos helyzet különösen a gyermekeknél riasztó. Minden tizedik gyermek elhízott. Ideje megverni a harangokat.

A téma aktualitása abban rejlik, hogy pszichológusok kutatása szerint a tanulók 85%-ánál az általános iskolai gyenge teljesítmények fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság.

Hipotézis - Feltételezzük, hogy az „egészséges életmód” kísérleti program bevezetése jelentősen növeli a középiskolások motivációs-értékorientációinak szintjét, fizikai edzettségi szintjét.

V tézis a következő feladatokat tűzték ki:

1. Tanulmányozza a téma szakirodalmát.

2. Az egészség, az egészséges életmód problémájának tanulmányozása.

3. Foglalja össze vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatait a „Testkultúra az iskolában” folyóiratban megjelent publikációk alapján.

4. Kérdőívek segítségével feltárni a tanulók egészséges életmódhoz való viszonyát.

5. Elnöki tesztekkel tárja fel a fizikai erőnlét szintjét.

A munka során a következő módszereket alkalmaztuk:

1. Irodalmi források retrospektív tanulmányozása.

2. Vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatainak általánosítása.

3. Kikérdezés.

4. Tesztelés

Fejezet én ... Szakirodalmi áttekintés.

1.1 Egészségügyi koncepció. Általános elképzelés az egészséges életmódról.

1.1.1 Az egészség fogalma

Az egészség az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy az ember teljes mértékben részt vehessen a társadalom életében. De az embereknek nincs mindig világos elképzelésük arról, hogy mit jelent az „egészség” fogalma. Egészségesnek kell-e tekinteni azt az embert, aki pillanatnyilag nem szenved akut vagy krónikus betegségben, vagy ha egészségesnek érzi magát, ami arra utal, hogy nemcsak betegségre nincs panasza, hanem van még valami: valamiféle testi jólét érzése? -létét és ezzel a meggyőződésükkel kapcsolatban, hogy képesek ellenállni a betegség veszélyének?

Az egészség nem csak a betegségek hiánya. A „gyakorlatilag egészséges” orvosi képlet e fogalmak nem azonosságát hangsúlyozza. A sportorvosi szakemberek sem szívesen tesznek egyenlőségjelet a kettő között. S. B. szerint. Tikhvinsky, az egészségnek több fokozata van. Úgy gondolják, hogy a vizsgázó lehet teljesen egészséges, egészséges vagy gyakorlatilag egészséges. Nagyon kevés az abszolút egészséges ember, de ők azok. Abszolút egészséges, ha minden szerv, rendszer egyensúlyban működik a környezettel, és nincsenek fájdalmas eltérések. Ugyanakkor V.M. Shubik és M.A. Levin megjegyzi, hogy az egészség nagyon relatív fogalom: "gondos vizsgálat után sok kisebb, néha súlyosabb eltérést mutat, amely normál körülmények között nem nyilvánul meg szubjektív érzésekben." Valójában a wellness nem mindig a jó egészség jele. Néhány súlyos betegséget (tuberkulózis, rosszindulatú daganatok) véletlenül fedeznek fel az orvosi vizsgálatok során, meglehetősen jó egészségi állapot mellett. Az egészség objektív mutatói a sztetoszkóp adatai, klinikai, fiziológiai, biokémiai kutatás.

A diagnózis "gyakorlatilag egészséges" S. B. véleménye szerint. Tikhvinsky, a test olyan arányát jelöli, amelyben bizonyos kóros változások nem befolyásolják az adott szakmában való munkavégzés képességét. Létezik a „dinamikus egészség” fogalma is, amelyet a szervezet alkalmazkodóképessége jellemez. Az emberi test alkalmazkodóképességének kérdését S. B. munkája tárgyalja. Tikhvinsky és S.V. Hruscsova "Gyermek sportorvoslása": "Az általános alkalmazkodási mechanizmus fő összetevője az energiaforrások, a műanyag tartalékok és a test összes védőképességének mozgósítása." Logikus lenne azt feltételezni, hogy csak azok az emberek tekinthetők egészségesnek, akiknek jó dinamikus egészségük van.

Hippokratész és Avicenna kora óta az „egészség” fogalmának több tucat definícióját javasolták. Számos hivatalos jellegű meghatározás is létezik (Nagy Szovjet Enciklopédia, WHO charta). A TSB definíciója szerint "az egészség a test természetes állapota, amelyet a környezettel való egyensúly és a fájdalmas változások hiánya jellemez". És tovább: "Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők együttese határozza meg." A Great Medical Encyclopedia hasonló meghatározást ad: „Az egészség az emberi test olyan állapota, amikor minden szervének és rendszerének működése egyensúlyban van a környezettel, és nincsenek fájdalmas változások... az egészségi fok fogalma . .. Az egészség fogalma magában foglalja az ember társadalmi értékét."

Az oroszországi egészségügyi minisztérium Gyermekek és Serdülők Higiéniai Intézete az egészség specifikusabb meghatározását javasolta: „az egészség a betegségek és sérülések hiánya, harmonikus fizikai fejlődés, a szervek és rendszerek normális működése, magas munkaképesség, ellenállás az egészségre. káros hatások és megfelelő alkalmazkodási képesség a különféle terhelésekhez és környezeti feltételekhez ...

V orvosi enciklopédia a lakosság és az egyén egészségi állapota különbözik. Ezenkívül a lakosság egészségét statisztikai fogalomnak tekintik, és demográfiai mutatók (termékenység, mortalitás, csecsemőhalandóság, fizikai fejlettség szintje, morbiditás, átlagos várható élettartam) együttese jellemzi.

Valószínűleg az egészség egyik definíciója sem tekinthető véglegesnek. Az egészség integrált mennyiségi mutatójának hiánya szükségessé teszi annak bizonyos összetevők szerinti értékelését, amelyek halmazát még tisztázni kell.

Az "egészség" és a "betegség" fogalma mellett egyes tudósok, például I.I. Brekhshan, a "harmadik állam" fogalmát vezetik be. "Az egészség és a betegség közötti köztes emberi állapot mindkettőt ötvözi." Ez az úgynevezett "harmadik állapot". A harmadik államban élőknek I.I. A Brekhshan a káros vegyi hatásoknak kitett emberekre utal; olyan emberek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt; az egészséges és helyes táplálkozás szabályait figyelmen kívül hagyó emberek, a hipotenzióra és magas vérnyomásra hajlamos emberek stb. Az I.I. Brekhshan, "a teljes emberi populáció több mint fele a harmadik államban él". Számos jelentős különbség van, mind az egészség, mind a betegségek tekintetében. Ha ez utóbbi 24 órát, hetet, hónapot és ritkán hosszabb ideig tart, akkor a harmadik állapot évekig, évtizedekig, sőt egész életen át tart... A harmadikban ott van „minden betegség eredete”. A harmadik állapot felismerésének és megszüntetésének képessége az orvostudomány egyik legfontosabb feladata.

1.1.2 Általános elképzelés az egészséges életmódról.

Az emberi test az önszabályozás törvényei szerint működik. Ráadásul számos külső tényező befolyásolja. Sok közülük rendkívül negatív hatással van. Ezek közé tartozik mindenekelőtt: a napi rend, az étrend, az oktatási folyamat higiéniai követelményeinek megsértése; a kalóriabevitel hiányosságai; kedvezőtlen környezeti tényezők; rossz szokások; súlyosbodott vagy diszfunkcionális öröklődés; alacsony szintű orvosi támogatás stb.

Az egyik legtöbb hatékony módszerek e tényezők ellensúlyozása az egészséges életmód (HLS) szabályainak betartása. A tudósok megállapították, hogy az emberi egészség állapota leginkább, 50%-ban az életmódtól függ, a fennmaradó 50%-ban pedig az ökológia (20%), az öröklődés (20%), az orvostudomány (10%). azaz emberi okoktól függetlenül). Az egészséges életmódban viszont a fő szerepet a helyesen szervezett motoros tevékenységnek szánják, amely az ötven körülbelül 30% -át teszi ki.

Az egészséggel összefüggő problémák megoldásának stratégiájának és taktikájának meghatározásakor azonban világosan meg kell érteni, hogy az egészségügyi probléma sikeres megoldása csak akkor lehetséges, ha az ember a megfelelően szervezett fizikai aktivitás mellett szisztematikusan teljesíti az egészségmegőrzés egyéb parancsait is: lélegezzen helyesen, igyon helyesen és helyesen étkezzen, pihenjen helyesen, vigyázzon magára, gondolkodjon helyesen. Ezeknek vagy hasonló elveknek és szabályoknak a betartására N.A. Semashko egészségügyi népbiztos 20-as éveiben gondolt, amikor azt állította, hogy az egészség javítása érdekében az embernek a nap 24 órájában testkultúrával kell foglalkoznia. Ehhez pedig: a) akarnia kell csinálni; b) tudja, hogyan kell helyesen csinálni; c) az önfejlesztés folyamatában gyakorlati tevékenységükben ügyesen megvalósítani igényeiket, tudásukat. Ezt kellene elősegítenie a fiatalabb generációk testnevelésének teljes rendszerének.

Az egészséges életmód helyes és hatékony megszervezéséhez szisztematikusan figyelemmel kell kísérnie életmódját, és törekednie kell a következő feltételek betartására: elegendő fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás, tiszta levegő és víz jelenléte, állandó keményedés, esetleg nagyszerű kapcsolat a természettel. ; a személyes higiéniai szabályok betartása; a rossz szokások elutasítása; racionális munka- és pihenési rendszer. Ezt együtt az egészséges életmódhoz való ragaszkodásnak - egészséges életmódnak nevezik.

Az egészséges életmód (HLS) tehát az a folyamat, amelyben az ember betart bizonyos normákat, szabályokat és korlátozásokat a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a szervezet optimális alkalmazkodásához a környezeti feltételekhez, valamint a magas szintű oktatási teljesítményhez. és szakmai tevékenységek.

Az egészséges életmódot az egyén személyes és motivációs tulajdonságai, képességei és hajlamai határozzák meg. Ez magában foglalja a saját egészségük megőrzését és megerősítését szolgáló aktív tevékenységeket, amelyekben a következő fő összetevőket lehet megkülönböztetni:

· A testmozgás különböző formáinak tudatos, céltudatos alkalmazása;

A higiénés készségek, szokások céltudatos fejlesztése
egészségvédelem;

Természetes tényezők alkalmazása az erősítésben
egészség (keményedés) és civilizált hozzáállás a természethez;

· Aktív küzdelem a rossz szokások ellen és azok teljes felszámolása;

· Tevékenységek az egészséges életmód népszerűsítésére és megvalósítására minden ember és társadalom életében.

Az egészséges életmód egyéni stílusa alatt egy adott személyben rejlő életszervezési módot értünk, figyelembe véve az egyéni érdekeket, szükségleteket, lehetőségeket, valamint oktatási, szakmai és mindennapi tevékenységeivel való kapcsolatot.

Az egészséges életmód tehát egy olyan korlátozási mód, amely optimális edzésrenddel párosul. Bizonyos korlátozások szükségességével kapcsolatban érdemes a híres amerikai író, Mark Twain szavaira hivatkozni, aki ezt írta: „Az egyetlen módja annak, hogy megőrizd egészséged, ha azt eszed, amit nem akarsz, és megiszod, amit nem. tetszik és csináld azt, amit nem szeretsz”.

Mindazonáltal az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez betartandó feltételek előírása megfelelően szervezett, a fizikai aktivitás mennyiségében és intenzitásában megfelelő. "Az egészség megőrzésének módjában a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvási rend" - írta Abu Ali-Ibn Sina (Avicena) az 1. és 2. évezred fordulóján a könyvben: "A kánon Orvostudomány ", Az "Egészség megőrzése" fejezetben.

Az emberi fizikai aktivitás az egészség megőrzésének és erősítésének fő és döntő tényezője, pótolhatatlan univerzális eszköze a betegségek megelőzésének és a szervezet öregedési folyamatának lassításának. Az ember motorikus rendszere nem ugyanaz a különböző életkorokban. Az általános dolog azonban az, hogy gyermeknek, felnőttnek, idős embernek feltétlenül szükséges a fizikai aktivitás. Állandó tényezőnek kell lennie az életben, a test minden funkciójának fő szabályozója.

Ebből következően a testkultúra nem csupán az egyik összetevője, hanem a legfontosabb összetevője is az egészséges életmódnak. Napi reggeli gyakorlatok, rendszeres testkultúra és egészségjavító órák, szisztematikus edzési eljárások, valamint egyéb, az egészség megőrzését és növelését célzó fizikai tevékenység formájában jelenik meg benne.

Az egészséges életmód fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Biztosítja a test megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas hatékonysághoz, az élet meghosszabbításához,

Az egészséges életmód elképzelhetetlen a személyes higiéniai szabályok betartása nélkül: napi rend, testápolás, ruházat, lábbeli stb. A napi rutin különösen fontos. Helyes összeállításával és szigorú végrehajtásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig optimális feltételeket teremt a gyümölcsöző munkához és a minőségi gyógyuláshoz.

A keményedés az egészséges életmód hatékony gyógymódja. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élet meghosszabbítását és a magas munkaképesség megőrzését sok éven át. A megfázás megelőzésében kiemelten fontos a keményedés szerepe. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni tőlük. A keményedés általános szervezeterősítő hatással is bír, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az egészséges életmód előfeltétele a rossz szokások elutasítása. Az alkohol, a kábítószer, a dohányzás az ember legrosszabb ellensége, sokak számára ez a fő ok veszélyes betegségek, drámaian csökkenti az emberek várható élettartamát.

Ezek az egészséges életmód fő összetevői. Kevesen kételkednek az igazságukban. Az egész paradoxon azonban az, hogy sok ember számára ezek még nem váltak a gyakorlati cselekvések útmutatójává. Bevezetésük az emberek mindennapi életébe integrált megközelítést, fáradságos és céltudatos tevékenységet igényel számos kormányzati szerv és szervezet részéről. Ez azonban mindenekelőtt magának az embernek az ilyen irányú aktív tevékenységét feltételezi. Az egészséges életmód normáinak és elveinek betartása minden értelmes ember kötelessége. A saját egészségünkhöz való tudatos hozzáállásnak viselkedési normává kell válnia, a kulturális, civilizált személyiség fő megkülönböztető jegyévé.

Sokan a divatban élnek. A divat nem csak a frizura formájáról szól. A divat a viselkedés azon sajátosságai is, amelyekhez a társadalom jelentős része ragaszkodik. Ezért nagyon helyénvaló az életmód divatjáról beszélni. A divat akkor kezd el terjedni, amikor követőinek aránya elér egy bizonyos kritikus szintet. A jelenkor legfontosabb feladata az egészség, az egészséges életmód divatjának megteremtése. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy könnyebben asszimilálhatók azok a viselkedési formák, amelyek többé-kevésbé összefüggenek a szervezet biológiai szükségleteivel. Az emberek egyik ilyen szükséglete a fizikai aktivitás iránti igény, amely gyermekkorban különösen hangsúlyos. Itt kell lerakni az egészséges életmód alapjait és az ilyen életmód divatját.

Az egészséges életmódnak, amely a korlátozások rendszerén és a terhelési rendszeren alapul, vezető szerepet kell betöltenie a modern profilaktikus szerek arzenáljában. Eljön az idő, amikor az adagolt fizikai aktivitást az egyes orvosok ugyanúgy felírják, mint ahogy jelenleg a gyógyszeres kezelést írják elő.

1.2 Az egészség főbb tényezői.

Az ember az egyetlen állat, amely vajúdással képes kiszabadulni egy tisztán állati állapotból: normális állapota az, amely megfelel a tudatának, és magának kell megteremtenie.

(F. Engels).

Az emberi egészség, a megbetegedések, a betegségek lefolyása és kimenetele (különösen a krónikus formák valószínűsége), a várható élettartam, a munkavégzés és a kreatív potenciál nagyszámú tényezőtől függ, amelyek három egységes információárammá egyesülnek. Ennek az áramlatnak a „kegyetlenségének” mértéke a társadalmi formáció természete által meghatározott társadalmi-gazdasági életfeltételektől függ. A modern tudományos és technológiai forradalom körülményei között ez a „merevség” kellően magas szintet ért el, és többek között az egyén eredményes életének természetes alapjainak bizonyos felbomlásához, érzelmi válsághoz, Ennek fő megnyilvánulása a stressz, az érzelmi diszharmónia, az érzések elidegenedése és éretlensége, ami egészségromláshoz és betegségekhez vezet. A. Peccen szerint „... minden fontos szerepük ellenére, amelyet az életben töltenek be modern társadalom társadalmi szervezetének, intézményeinek, jogszabályainak és szerződéseinek kérdései, az ember alkotta technológia erejével végső soron nem határozzák meg az emberiség sorsát. És van és nem lesz megmentője számára, amíg az emberek maguk nem változtatják meg szokásaikat, erkölcseiket és viselkedésüket ... "

Az embereknek nincs idejük a kultúrájukat a saját maguk által a világban végrehajtott változásokhoz igazítani, és ennek a válságnak a forrásai belül vannak, és nem az emberen kívül, ami elsősorban az ember változásaiból fakad. önmagát, belső lényegét. R. Apoff ezt a helyzetet tömörebben fogalmazta meg: "az ember és a jövő közötti fő akadály, amelyre törekszik, maga a személy." „Az emberi válság... nem magában az emberi természetben gyökerezik; nem benne rejlő tulajdonság vagy eltörölhetetlen bűn; nem, ez inkább civilizációs vagy kulturális válság, ami egyrészt a gondolkodás és az emberi viselkedés, másrészt a változó valós világ közötti mély eltérés oka. És ez a válság, annak minden mélységével és veszélyével együtt még leküzdhető” – zárja optimistán A. Peccen. De a válság leküzdéséhez mindenekelőtt meg kell érteni azokat az okokat, amelyek magától az embertől, a tudatától függenek.

Életmód. Az életmód nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Yu.P. Lisitsin szerint „az életforma egy bizonyos tevékenység az emberek életének anyagi és nem anyagi (lelki) szférájában”. Az életmód a maxisite szociológia kategóriája, amely az emberek anyagi és szellemi életének legáltalánosabb és legtipikusabb módjait tükrözi, a természeti és társadalmi feltételekkel összhangban. A szocialista életmódot a kizsákmányolástól mentes munka, a demokrácia, a humanizmus, a kollektivizmus, az internacionalizmus és a szocializmus egyéb előnyei jellemzik.

Az osztályozások általánosító szerepe, Yu.P. A Lisitsin négy kategóriát foglal magában az életmódban: "... gazdasági -" életszínvonal ", szociológiai - "életminőség" és társadalmi-gazdasági - "életmód". Ha minden más tényező megegyezik, az első két kategória (gazdasági és szociológiai) az emberek egészsége nagymértékben függ a stílustól és életmódtól, ami nagymértékben az emberek tudatában rögzült történelmi hagyományoknak köszönhető.

Mozgás és egészség.

Évezredek óta az ember a fizikai munkában formálta magát. Most drámai hirtelenséggel az evolúció által létrehozott modell összeomlik.

... a mozgó és fejlődő ember maga tekeri fel élete óráját.

I.A. Arshavsky.

Az ember motoros tevékenységének volumene és jellege nagyobb mértékben függ az általa végzett munka sajátosságaitól. Évezredek óta az emberek életét főként a fizikai munkával kapcsolták össze, amely az erőfeszítések 90%-át vagy még többet tette ki. A jelenlegi század éveiben ellentétes viszonyok alakultak ki, a motoros aktivitás hiánya keletkezett. Korábban a város és a falu lakói a nehéz fizikai munka után az egyszerű játékokban (városok, kerekezők), bármilyen réten, néha ökölharcban ("faltól falig") lelték örömüket. Minden aktív volt, ennek ellenére masszívan és minden sportolási lehetőség nélkül. Ma hazánkban több ezer stadion, edzőterem, játszótér, futballpálya található. De az emberek fizikai aktivitásának hiánya egyre akutabb probléma. A sport ezen a területen az aktív tevékenység része. Valójában sokkal több figyelem, erőfeszítés és anyagi forrás jut a sportra annak a jegyében, hogy ... a bajnokok a piramis csúcsa, aminek a testkultúra masszív fejlesztésére kell épülnie. Bizonyos mértékig így is van, de továbbra is a rekordok és a bajnokság elsőbbsége, a "nagybajnokság" legtöbb sportolójának elszakadása a produkciós tevékenységtől, a szórakoztatás és a sporteseményekből származó bevétel.

Táplálkozás és egészség.

V. I. Lenin.

Az "életminőséget" meghatározó tényezők összessége között a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. Az ember megvédheti magát a szélsőséges éghajlattól, rossz időjárástól, változtathat lakóhelyén, változtathat munkahelyén, családján, de nem tud megszabadulni a napi élelmiszer-fogyasztás szükségletétől. 80 lejnyi életért ez körülbelül 90 000 étkezés (60 különböző termék). Anyagok élelmiszer termékek a strukturális információáramlás zömét; meghatározzák az ember legbensőségesebb kommunikációját a külső környezettel, amely mintegy áthalad a testen, létrehozva annak belső ökológiáját. A világhoz hasonlóan összetett táplálékfolyam ugyanazokból az elemekből áll, mint a piapeta, több százezer vagy akár milliónyi természetes anyagot tartalmaz. Korai műveiben K. Marx azt írta: „Az ember a természet szerint él. Ez azt jelenti, hogy a természet az ő teste... hogy a természet elválaszthatatlanul összefügg önmagával, hiszen az ember a természet része.

Sok millió éven át az ember ősei vegetáriánusok voltak, az utolsó kétmillió évben a történelem előtti ember és elődei elegendő fehérjetartalmú, zsírokban viszonylag gazdag és általában szénhidrátszegény étrenddel rendelkeztek. Az emberek táplálékát növények és állatok szövetei alkották, amelyeket a természetből vettek át. A természet viszont felruházta és építőanyagot adott a lakásokhoz. Ez volt az anyagi javak egy személy általi megszerzésének történelmi módja, amelyet "gyűjtésnek" neveztek. A főzés egyéni, házi és primitív volt, ami szinte teljes biztonságot biztosított a biológiailag aktív anyagok természetes komplexeinek. Hosszú ideig tartanak aszályok és más természeti katasztrófák.

A táplálkozás az egyik legfontosabb környezeti tényező, amely hatással van az emberi egészségre egész életében, beleértve annak időtartamát is. A racionális táplálkozás a szervezet megfelelően szervezett és időben történő ellátása jól elkészített, tápláló és ízletes ételekkel, amelyek a fejlődéséhez és működéséhez szükséges különféle tápanyagok optimális mennyiségét tartalmazzák. Ez az egészséges emberek táplálkozása, figyelembe véve nemüket, életkorukat, munkavégzésük jellegét és egyéb tényezőket.

Az anyagcsere a fő tényező, amely megkülönbözteti az életet a nem élőtől. Az emberi szervezet folyamatos megújulásához szükséges az alapvető tápanyagok helyes és rendszeres bevitele. A racionális táplálkozás csak bizonyos mennyiségű építőanyag időben történő bevitelét garantálja a szervezetben: fehérjék, ásványi sók, vitaminok, nyomelemek és számos anyagcsere-folyamat egyéb finom szabályozói.

A kiegyensúlyozott táplálkozás tehát hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenálláshoz, a magas fizikai és szellemi teljesítőképességhez, valamint az aktív hosszú élethez.

A helyes táplálkozás alapelvei az étrenddel, diétával és a táplálékfelvétel feltételeivel kapcsolatos követelményekből alakulnak ki.

Ételeink legyenek változatosak, ízletesek, (a széles termékválasztéknak és a változatos főzési módoknak köszönhetően) és tartalmazzák az emberi szervezetet alkotó anyagokat (ezek főként fehérjék), amelyek energiával látják el (zsírok és szénhidrátok), pl. valamint védőanyagok (vitaminok és ásványi sók). Az élelmiszerből származó energia és annak költségei közötti egyensúly hosszú ideig megmarad. A túlzott energiafelvétel a testtömeg növekedéséhez vezet, ami számos betegség kiváltó oka és megrövidíti az életet.

A racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen feltétele az egészséges életmód megszervezésének. A táplálkozás az élet alapvető biológiai szükséglete. Energiát, a szervezet fejlődéséhez és az anyagcsere szabályozásához szükséges anyagokat biztosítja, biztosítja a szervezet növekedését és megfelelő formálódását, az egészség megőrzését.

Bármely élelmiszer élelmiszerek meghatározott kombinációja, amely fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből áll. Az élelmiszerrel szemben támasztott fő követelmény, hogy jóindulatúnak, változatosnak, teljesnek és mennyiségileg optimálisnak kell lennie, azaz meg kell felelnie egy adott személy energiaköltségének.

Az élelmiszerek energiaértékét a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalma és aránya határozza meg. Emlékeztetni kell arra, hogy 1 g fehérje és 1 g szénhidrát kalóriatartalma egyenként 4 kcal, és 1 g zsír 9 kcal. A legtöbb kalóriatartalmú zsírok és gabonatermékek. A hús, a hal kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, a zöldségeké és a gyümölcsöké pedig még kevesebb.

Az élelmiszerek elégtelen és túlzott kalóriatartalma egyaránt negatív hatással van a szervezetre. Elégtelen kalóriatartalom esetén csökken a testsúly, romlik az egészség, csökken a hatékonyság, csökken a szervezet védekezőképessége. A túl sok kalóriával a testsúly jelentősen megnő, ami elhízáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért az egészség és a hosszú élettartam egyik fontos tényezője a mértékletes táplálkozás, amely a táplálék kalóriatartalmával összhangban fejeződik ki a szervezet energiafogyasztásában.

A helyes táplálkozás nagy jelentőséggel bír az egészség megőrzésében és a magas teljesítmény megőrzésében. Az életkortól, a munka vagy a tanulás jellegétől, az éghajlati jellemzőktől, az életkörülményektől és az ember egyéni jellemzőitől függően állapítják meg.

Az ételt rendszeresen, meghatározott időben kell bevenni. Ez egy ideig hozzájárul a kondicionált reflex kialakulásához. Ennek eredményeként a táplálékfelvétel idejére az emésztőszervekben megnő a váladék, ami javítja az étvágyat és a tápanyagok minőségi asszimilációját.

Az élelmiszer legjobb emészthetősége napi négy étkezéssel érhető el, amelyen belül mennyiségi jellemzőire a következő lehetőségek vonatkozhatnak: reggeli - 25%, ebéd - 35%. délutáni tea - 15%, vacsora - 25%. Második lehetőség: első reggeli - 20%, második reggeli - 10-15; ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%. Napi háromszori étkezés esetén a napi étrend kalóriatartalmát a következőképpen kell elosztani: reggeli - 30%, ebéd - 45%, vacsora - 25%.

A sportolók és sportolók táplálkozásáról írottak nagy része sajnos az ajánlások túlzott sokféleségével, azok ellentmondásaival és gyakran - egyenes tudatlanságával - különböztethető meg. Ugyanakkor gyakran túlzottan kategorikus formában kerülnek bemutatásra, ami a tapasztalatlan olvasót abba a tévhitbe vezeti, hogy érdemes lemásolni egy-egy kiváló sportoló étrendjét, hiszen az izmok erő-, térfogat- és tehermentesítésének, egyéb fizikai javításának problémái. a minőségek azonnal megoldódnak.

Az ilyen nézetek mélyen tévesek. Az a tény, hogy az emésztési folyamat, az anyagcsere jellemzői genetikailag meghatározottak és tisztán egyéniek lehetnek. Ezek az egyéni jellemzők meghozzák a maguk, néha nagyon jelentős módosításokat a legracionálisabb és leghatékonyabb étrend kialakításában. Ami az egyik ember számára hasznos, az lehet hatástalan vagy elfogadhatatlan a másik számára. Ezért ennek a problémának a megoldása általában csak akkor válik lehetségessé, ha kellően hosszú és szisztematikusan keresik az élelmiszerek étrendi tartalmának egyedi változatát.

Ugyanakkor vannak olyanok is Általános rendelkezések, melynek ismerete lehetővé teszi, hogy jobban eligazodjon az egyéni kísérletezés folyamatában és keresgéljen ebben az irányban.

Először is emlékezni kell arra megfelelő táplálkozás egyebek mellett a gyógyulás nagyon fontos összetevője is. Az izomtevékenységből való felépülés folyamata viszont minden edzési folyamat szerves része.

Ha a kiegyensúlyozott étrend legáltalánosabb alapjairól beszélünk azok számára, akik aktívan sportolnak, akkor minden étkezésnek tartalmaznia kell:

Húskészítmények - sovány hús, hal, tojás;

Tejtermékek - tej, kefir, joghurt, sajt, túró;

Gabonatermékek - fekete kenyér, hajdina, árpa, gyöngy árpa, zabpehely, köles és bármilyen más típusú zabkása, tészta, és minél durvább a liszt, amelyből készülnek, annál jobb;

Hüvelyesek - lencse, bab, borsó, bab

Zöldségek, gyümölcsök – mindenféle.

Ugyanakkor nagyon fontos tudni, hogy a fenti élelmiszercsoportok közül az első kettő látja el a működő izmokat fehérjével, amely egyfajta építőanyag az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz. A harmadik és negyedik élelmiszercsoport fehérjékkel és szénhidrátokkal látja el a szervezetet, az ötödik pedig szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozás "a leghelyesebbnek tekinthető", amely minden étkezéskor olyan tápanyag-egyensúlyt biztosít, amelyben az energia 30% -át a fehérjék, 60% -át szénhidrátok és csak 10% -át zsírok biztosítják. .

Az összes tápanyag közül talán a zsír miatt kell a legkevésbé aggódni, mivel az általában túlzottan bőséges az étrendben. Ezért minél kevesebb vajat, disznózsírt, margarint fogyasztunk, annál jobb.

A szénhidrátban gazdag diéta a legelőnyösebb az intenzív testmozgást végzők számára. Ennek a ténynek a jobb megértése érdekében meg kell vizsgálni a működő szervezet energiaellátásának „üzemanyag” forrásait. Ezek a következők: a) adenozin-trifoszforsav (ATP); b) a vérben keringő glükóz; c) az izmokban és a májban glikogénként tárolt glükóz és d) zsír.

Nem szabad elfelejteni (és erről már korábban is volt szó), hogy a dolgozó izmok és sok más, energiát igénylő reakció legközvetlenebb energiaforrása az ATP. Nélküle izomösszehúzódás lehetetlenné válik. Más energiaszolgáltatók (vércukor, izomglikogén, zsír) biztosítják a feltételeket az ATP-raktárak felépítéséhez és a mozgalmas szervezet sejtjeinek táplálásához. Sőt, csak a szénhidrátok a tápanyagok, amelyek energiája közvetlenül felhasználható az ATP anaerob (oxigénmentes) előállítására.

A megerőltető izommunka során az izomenergia nagy része a vérben jelenleg található glükózraktárakból, valamint az izmokban és a májban található glikogénraktárakból képződik. Ez az oka annak, hogy a szénhidrátban gazdag étrend olyan fontos, hogy nagy mennyiségű glükózt és glikogént raktározzon és tartson fenn a szervezetben. Ha a szénhidrátokból előállított energia nem elegendő, a szervezet ennek a hiánynak a fedezésére elégeti a fehérjeképződéshez szükséges aminosavakat. Ez rendkívül nem kívánatos, hiszen ilyen esetekben az izomszövet felépítése helyett annak fejlődése, pusztulása indul meg. Éppen ezért az izomszövet megőrzéséhez (például intenzív atlétikai gyakorlatok során) naponta kellő mennyiségű szénhidrátban gazdag élelmiszert kell bevinni.

Az arányérzék azonban itt is nagyon fontos, hiszen a túlzott mennyiségű szénhidrát zsírrá alakul. Az egész kérdés a tested megfelelő ismeretében rejlik, és az adott edzésmódhoz elegendő szénhidrát mennyiségben. És az ilyen ismereteket csak a személyes tapasztalatok felhalmozása során szerzik meg.

A leggyakoribb és nagyon hasznos tanács, hogy ne használjuk túl az egyszerű cukrokat, különösen sűrített gyümölcslevek formájában. Nem szabad elfelejteni, hogy a bennük található egyszerű cukrok, mivel túl gyorsan szívódnak fel a véráramba, arra kényszerítik a hasnyálmirigyet, hogy hatalmas adag inzulint engedjen a véráramba, ami azonnal csökkenti a vércukorszintet, ami még nagyobb energiahiányhoz vezet. Ezenkívül a hasnyálmirigy szekréciójának ilyen szisztematikus "felverése" kimeríti azt, és egy nagyon súlyos betegség - a cukorbetegség - kialakulásához vezethet.

A megerőltető edzésekhez legmegfelelőbb ital elkészítéséhez csak 50 g sűrített gyümölcslevet adjon egy literes üveghez. Ez az ital intenzív edzés előtt, alatt és után is fogyasztható.

A táplálkozás megfelelő megszervezéséhez az ilyen edzés során elég világos elképzeléssel kell rendelkezni az energiaanyagok és a szerkezeti fehérjék visszanyerésének sebességéről a szervezetben. Ez szükséges ahhoz, hogy megteremtse a szükséges feltételeket az intenzív motoros aktivitás utáni helyreállítási folyamatokhoz.

Az ATP részvények leggyorsabb felépülése. A testnek másodpercek kérdése kell. A glikogén helyreállítása 12-48 óráig tart. Ebben az esetben először a sejtglikogén áll helyre az izmokban, majd a máj glikogénje. Csak ezt követően kezdik el az izomsejtek az intenzív izommunka által elpusztult izomrostok szerkezeti fehérjéinek szintézisét. Ez a folyamat 24-72 óráig tarthat, és bizonyos esetekben még tovább is tarthat.

Így edzés közben mintegy belefuttatjuk a kezünket sérthetetlen energiatartalékainkba. Ugyanakkor mindig emlékezni kell arra, hogy a fehérjeszintézis (és így a testszövetek növekedése és fejlődése) lehetetlen mindaddig, amíg a sejt energiapotenciálja teljesen (sőt túlzottan is) helyre nem áll.

Intenzív edzés közbeni étkezések megszervezésekor ne feledje, hogy az edzés előtti 4 órán belül bevitt nagy mennyiségű szénhidrát káros hatással van a szervezetre. A túl magas fehérjetartalmú esti étkezés negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét, ami nélkül elképzelhetetlen a teljes felépülés és a fokozott fittség.

A hatékony edzési folyamatot és a teljes felépülést leginkább az osztott étkezési rendszer alapján szervezett étkezés segíti elő - gyakrabban, de apránként.

Kezdje fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és mérsékelten szénhidráttartalmú reggelivel. A második reggeli tápanyagarányának azonosnak kell lennie.

Ebédidőben nem kell túl sokat foglalkozni a tartalmával. A lényeg, hogy jó minőségű termékekből álljon és elegendő legyen, ne hagyjon éhséget.

Az edzés előtt fél órával érdemes bevinni valami könnyen emészthető ételt, enni egy kis gyümölcsöt. Edzés előtt a szervezet folyadékegyensúlyára is ügyelni kell. Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátok tömény gyümölcslevek formájában történő pótlása csak az edzés vége után hatásos, amikor a szervezet egyfajta energialyukba esik. Erre a legkedvezőbb az óra utáni első fél óra. Ehhez körülbelül 100 g ital elegendő. Két óra elteltével már a fehérjeegyensúly helyreállításáról kell gondoskodni, amihez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. Ugyanakkor nem csak teljesen elfogadható, hanem nagyon jótékony fehérje-szénhidrát kombináció is.

A szilárd vacsora hússal, halételekkel, sajttal, túróval elfogadhatatlan. A helyzet az, hogy a szervezetben található jelentős mennyiségű aminosav ellenére a szénhidrát elégtelen mennyisége nem vezet kifejezett inzulinreakcióhoz, ami éppen ebben az időben nagyon hasznos lenne. Az aminosavak, köztük az erős stimuláló hatású tirozin, kötetlen állapotban találhatók meg. Ez a tirozin, amely az idegrendszer aktivitását fordítja le emelt szint... Az alvás szakaszossá, szorongásossá, rossz minőségűvé válik, és az ember reggel lélegezetlenül kel fel. Éppen ezért egy intenzíven mozgó személy vacsorájának elsősorban szénhidráttartalmú ételekből kell állnia, amelyek elősegítik jó alvásés minőségi helyreállítás.

Összegzésképpen hangsúlyozni kell, hogy az adott táplálkozás-szervezési diagramnak feltétlenül figyelembe kell vennie az egyes személyek emésztésének és anyagcseréjének egyedi jellemzőit.

Személyi higiénia.

A „higiénia” (a görög fordításban annyit jelent: „egészség hozása”, „egészség előmozdítása”) az emberi egészségről, annak megőrzésének és erősítésének eszközeiről és módszereiről szóló tudományok egyike.

A „személyi higiénia” e tudomány alapelveinek és szabályainak betartását jelenti minden ember egyéni élete során.

A „higiénia” kifejezés mellett gyakran használják a „higiénia” kifejezést, amely latin fordításban „egészséget” jelent. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy e fogalmak tartalmában jelentős különbségek vannak. A higiénia ismereteket ad az egészségről, annak megőrzéséről és megerősítéséről, a higiénia pedig a higiéniai követelmények gyakorlati megvalósításával foglalkozik, figyelemmel kíséri az általa megállapított szabályok betartását.

A személyes higiéniai szabályok betartása mindenekelőtt a következőket foglalja magában: racionális napirend, gondos testápolás, ruhák és cipők higiéniája.

A racionális napi rend betartása a leginkább fontos eleme személyes higiénia, amely tükrözi annak egyéb elemeit. Ennek betartása optimális feltételeket teremt az erőteljes tevékenységhez és hatékony gyógyulás szervezet, segít a szellemi és fizikai teljesítmény növelésében. Ez azzal magyarázható, hogy a rezsim betartásával a test működésének egy bizonyos ritmusa alakul ki, amelynek köszönhetően az ember különféle típusú tevékenységeket tud a legnagyobb hatékonysággal végezni. A helyes napirend egészségjavító hatása annak köszönhető, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik (alkalmazkodik) a viszonylag állandó életkörülményekhez. Ez pedig hozzájárul a munka és a tanulás minőségének javulásához, a normál emésztéshez, valamint a mélyebbé és pihentetőbbé váló alvás minőségének javulásához.

A racionális napi rend alapja a különböző tevékenységekre és pihenésre, táplálkozásra és alvásra fordított idő helyes elosztása a nap folyamán. A napi rend felállításakor szem előtt kell tartani, hogy minden ember életkörülményei jelentősen eltérnek egymástól, ráadásul minden embert a saját egyéni sajátosságai jellemeznek. Ezen okok miatt nem helyénvaló merev és egységes napirendet felállítani mindenki számára.

Az alapvető higiéniai előírások azonban bármely személy napi étrendjében azonosak és megingathatatlanok lehetnek, és kell is. Ezek elsősorban a következő rendelkezéseket tartalmazzák:

Különféle tevékenységek végzése szigorúan meghatározott időben;

a munka, a tanulás és a pihenés helyes váltakozása;

Rendszeres étkezés ugyanabban az időben;

Rendszeres testmozgás;

Hasznos szabadidő, jó alvás.

Az iskolások napi rutinját a tanulók életkorának, egyéni sajátosságainak, valamint élet- és tanulási körülményeiknek a figyelembevételével alakítják ki. Összeállításánál és különösen végrehajtásánál szem előtt kell tartani, hogy a fentebb már említett nagyon pozitív egészségre, testi fejlődésre és munkaképességre gyakorolt ​​hatáson túlmenően a rendszer állandó betartásának nagy nevelőértéke van. Betartása különösen fontos az akaraterő és az önképzés elősegítésében. Ezzel kapcsolatban a híres orosz tanár, V. A. Sukhomlinsky ezt írta: "Tegyél magad fölé száz tanárt - tehetetlenek lesznek, ha nem tudod erőltetni magad, és nem tudod követelni magadtól."

Emiatt a racionális napirendet nem kívülről rákényszerített dolognak kell felfogni, hanem a normális napi tevékenység mélyen tudatos, személyesen szükséges feltételeként. Ehhez nagyon fontos, hogy minden tanuló maga is aktívan részt vegyen annak előkészítésében és betartásának ellenőrzésében, a fent említett megingathatatlan követelményektől vezérelve. Ezen követelmények alapján, valamint az egyéni sajátosságok és életkörülmények figyelembe vételével minden tanuló számára pontos napirendet kell összeállítani, amely tartalmazza az összes fő rezsim mozzanat kezdő és befejező időpontját. A különböző műszakban tanuló középiskolások számára lehetőség szerint a legkényelmesebb, az alábbi példaértékű napirendi lehetőségek javasolhatók.

A testápolás magában foglalja: ápolást bőr, haj és szájüreg.

Bőrápolás. A bőr rendkívül fontos a szervezet normál állapotához. Az emberi bőr, mint a test külső borítása, összetett szerv, amely számos fontos funkciót lát el, amelyek közül a legfontosabbak:

A test belső környezetének védelme;

Az anyagcseretermékek kiválasztása a szervezetből;

Részvétel a szervezet hőszabályozási mechanizmusainak működésében.

A bőr egy finom és összetett érzékeny eszköz. Nagyszámú idegvégződést tartalmaz. Becslések szerint a testfelület 1 cm-én körülbelül 100 fájdalompont, 12-15 hidegpont, 1-2 hőpont és körülbelül 25 pont található, amelyekben a légköri nyomást érzékelő receptorok végei koncentrálódnak. Egy ilyen erős receptorberendezés lehetővé teszi a bőr számára, hogy állandó tájékoztatást nyújtson a szervezetnek a testet érő összes ingerről.

Emlékeztetni kell arra, hogy mindezen fontos funkciókat csak egészséges, erős és tiszta bőr tudja maradéktalanul ellátni. De ilyen állapotát nem könnyű fenntartani. Az a tény, hogy az emberi bőr folyamatosan megújul, fokozatosan elhal, és a felső rétege lehámlik. Az elhalt bőrpelyhek a ráhulló izzadsággal, zsírral és porral együtt szennyeződéseket képeznek, amelyek eltömítik a pórusokat, akadályozva az anyagcserét. Mindez hozzájárul a bőrbetegségek előfordulásához, és hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget.

Azok számára, akik nem tesznek eleget a higiéniai követelményeknek, a bőr gyorsan eldurvul, fájdalmas repedések keletkeznek rajta, amelyeken keresztül a kórokozó mikrobák bejutnak a szervezetbe. Ennek megelőzése érdekében szükséges, hogy naponta figyelemmel kísérje szervezete tisztaságát és ezáltal biztosítsa a szervezet öntisztulási folyamatait és annak védelmét.

A fő bőrápoló termék a rendszeres mosás forró vízzel, szappannal és luffával. Ezt legalább 4-5 naponként meg kell tenni, minden alkalommal cserélve a fehérneműt. A test legszennyezettebb területeit - arc, nyak, hónalj és lágyék területeit, lábát naponta kétszer, reggel és este meg kell mosni.

A kezek különös figyelmet igényelnek. Emlékeztetni kell arra, hogy mindig alaposan le kell mosni őket szappannal evés előtt, az utcáról visszatérve, a WC látogatása után, különös figyelmet fordítva a köröm alatti üregekre. N. I. Pirogov kiváló orosz sebész e higiéniai követelmény szisztematikus teljesítésének rendkívüli fontosságát hangsúlyozva elmondta, hogy vannak igazságok, amelyeket vég nélkül ismételni kell, és a kötelező kézmosás is csak ilyen igazság.

Hajápolás gondoskodik az időben történő hajvágásról és mosásról, valamint védelmet nyújt a túlzott szennyeződés ellen a testedzés és a sporttevékenységek és a szabadtéri tevékenységek során. A hajmosáshoz ne használjon mosószappant és szintetikus mosóporokat. Mindenkinek rendelkeznie kell egyéni hajkefével vagy speciális masszázskefével.

A fejen gyakran megjelenik a korpásodás. Előfordulásának oka lehet a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok megsértése, amelyet gyomor- és bélbetegségekben, vesebetegségben, epehólyagban észlelnek. A korpásodást is okozhatják egyesek bőrbetegségek pl pikkelysömör, seborrheás ekcéma. De leggyakrabban a fej gyakori szennyeződése, a száraz haj kémiai festékekkel való festése, perming stb. miatt következik be.

A megfelelő hajápolás segíthet megelőzni a korpásodást. A zsíros hajat szappannal mossák, például "fürdő", "erdő", öblítik le kamilla, csalán, cickafark, menta főzetével. A száraz hajat 10-12 naponta egyszer ajánlott speciális zsíradalékokat tartalmazó „kozmetikai”, „baby”, „bársonyos” szappannal mosni, majd citrommal és ecettel savanyított vízzel leöblíteni.

A fogak és a szájüreg megfelelő gondozása megvédi a szervezetet a különféle fertőzésektől és a gyomor-bélrendszeri rendellenességektől. Ahhoz, hogy a fogak erősek és egészségesek legyenek, megfelelő táplálkozásra van szükség, elegendő mennyiségű kalciummal és "D" és "B" vitaminnal az élelmiszerekben. A friss zöldségek, hagyma, fokhagyma nagyon hasznosak.

A fogbetegségeket könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A fogszuvasodás időben történő felismerése érdekében évente 2-3 alkalommal megelőző fogorvosi vizsgálaton kell átesni.

Reggel, lefekvés előtt és lehetőség szerint minden étkezés után 2-3 percig alaposan meg kell mosni a fogat kefével és kívülről és belülről, vízszintesen és függőlegesen is. Hasznos öblíteni a száját gyenge nátrium-klorid oldattal. Étkezéskor tanácsos kerülni a hideg és meleg ételek gyors váltogatását.

A személyes higiéniai szabályok betartása a kulturált ember magatartásának egyik elengedhetetlen feltétele.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota.

A jó egészség hozzájárul bármilyen tevékenység sikeréhez, beleértve a mentálist is. Speciális tanulmányok kimutatták, hogy az általános iskolai tanulók 85%-ánál a rossz egészségi állapot a gyenge teljesítmény fő oka. A memória, a figyelem, a kitartás és a mentális tevékenység hatékonysága nagymértékben függ az ember általános egészségi állapotától és fizikai képességeitől.

Mozgalom, izomfeszültség, a fizikai munka volt és maradt az emberi szervezet normális állapotának megőrzésének legfontosabb feltétele. A jól ismert aforizmák: „A mozgás az élet”, „A mozgás az egészség garanciája” stb., a testmozgás általánosan elismert és vitathatatlan jelentőségét tükrözik az emberi egészség szempontjából.

Arisztotelész azt állította, hogy az élethez mozgás kell. Ősidők óta ismert, hogy a mozgás az emberi test életének fő serkentője.

Elég régen a gondolkodók és természettudósok erőfeszítéseivel értékes adatok születtek arról, hogy „a munka szervet épít”, hogy „egy szerv gyakori és szüntelen használata ezt a szervet apránként erősíti, fejleszti, növeli, erőt ad. arányos magának a szervnek az időtartamával. használjon ". Ez az álláspont a lényege annak, amit a nagy francia természettudós, Zh-B. Lamarck úgy határozta meg, mint "az első törvény – a gyakorlat törvénye". Később megértették és részletesen leírták az élő rendszerek csodálatos tulajdonságát, amely abban áll, hogy a technikai mechanizmusokkal ellentétben nemcsak nem kopnak ki a munkából, hanem az élő ember képességei miatt fejlődnek, fejlődnek. túlszárnyalni azt, amit a munkafolyamat során elvesztett (A. A. Ukhtomsky szerint a „szuperkompenzáció” vagy a „túlkompenzáció” jelensége).

A rendszeres testmozgás elsősorban befolyásolja vázizom rendszer, izomrendszere. Megvalósításuk során a véráramlás fokozódik. A vér lényegesen több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz. Ugyanakkor az izmokban további, tartalék kapillárisok nyílnak meg, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását, a különböző szervek, rendszerek működésének hatékonyságának növekedését okozza.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok nem elszigetelten hatnak egyetlen szervre vagy rendszerre sem, hanem az egész szervezet egészére, nemcsak az izmok, ízületek, szalagok szerkezetében, hanem a belső szervekben és azok működésében, az anyagcserében, ill. az immunrendszert.

Az izomtevékenység erősítése edzés közben a szívet, a tüdőt és a test egyéb szerveit, rendszereit további terhelésre készteti, ezáltal növeli funkcionalitását, ellenáll a káros környezeti hatásoknak. Fizikailag képzett emberek jobb hordozhatóság oxigén éhezés, a behatoló sugárzás hatása a vér összetételére, túlmelegedés, lehűlés ellenállása.

Így a fizikai megterhelés hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita (védő) funkciója. A fizikai gyakorlatok hatására nemcsak a funkciók javulnak, hanem a belső szervek szerkezete is.

Ha Propulziós rendszer a test inaktív, az izmok táplálkozása romlik, térfogatuk és megnyilvánuló erejük fokozatosan csökken, rugalmassága és feszessége csökken, az izmok elgyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozások (fizikai inaktivitás), a passzív életmód fokozatosan prepatológiai és kóros elváltozásokhoz vezetnek a szervezetben.

A testmozgás nemcsak az élettani folyamatokat aktiválja, hanem aktívan hozzájárul az elveszett funkciók helyreállításához is. Bármely betegséget működési zavarok kísérnek, amelyek később (a felépülési időszak alatt) kompenzálódnak. Az általános tónust növelő fizikai gyakorlatok serkentik a szervezet védekezőképességét, telítik a vért műanyaggal (építőanyaggal), felgyorsítják a felépülési folyamatokat, ezáltal felgyorsítják a felépülést.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus rehabilitációjának és megelőzésének hatékony eszközei, a fizikoterápia (tornaterápia) pedig a helyreállító terápia hatékony módszere. A tornaterápiát egyre gyakrabban alkalmazzák a kórházak, poliklinikák, szanatóriumok, orvosi és fizikai rendelők gyakorlatában.

A tudósok szerte a világon rendkívül egyöntetűek az emberi egészségért folytatott küzdelem stratégiájának és magának az emberi természetnek a védelmének kérdésében. Túlnyomó többségük az egészségügyi erőforrások fejlesztésének és megerősítésének fő forrását a szisztematikus fizikai aktivitásban látja az egész életen át.

Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, élettani vizsgálat arra utal, hogy a szervezetben pozitív változások csak mérsékelt, optimális nagyságrendű terhelés hatására következnek be. A nagy terhelések, amelyek a munkaszervek szöveteinek szerkezetében és kémiájában igen jelentős eltolódásokhoz vezetnek, gyakran okozzák az anyagcserezavarokat, a túlzott szöveti hipoxiát, valamint számos szerv és rendszer működésének megzavarását. Nagyon intenzív testmozgás, az élettani folyamatokra oly mélyreható hatást kifejtve, túledzettségi állapot kialakulásához vezethet, amelyet testi és idegi kimerültség, depressziós lelkiállapot, rossz egészségi állapot, mozgásra való hajlandóság jellemez. Ebben az állapotban a szervezet általános ellenállása csökken a különféle fertőzésekkel szemben. Ez magyarázza azt a paradox tényt, hogy a sportolók nagymértékben hajlamosak a megfázásra és a fertőző betegségekre. A túledzés szintén nagyban hozzájárul az edzési sérülésekhez.

Összegezve az ebben a részben elhangzottakat, megállapíthatjuk, hogy a szisztematikus testmozgás egészségjavító hatása elsősorban a következőkben mutatkozik meg.

A fizikai aktivitás késlelteti a koszorúér érelmeszesedés kialakulását, és ezáltal számos

szívbetegség.

Növekszik életerő tüdőben (VC) nő a bordaközi porc rugalmassága és a rekeszizom mozgékonysága, fejlődnek a légzőizmok, és mindezek következtében javul a tüdőben a gázcsere folyamata.

Az edzés hatására a hasnyálmirigy működése javul, inzulint termel - egy harmonikust, amely lebontja a glükózt. Ennek köszönhetően javulnak a szervezet energiafelhalmozásának, ésszerű felhasználásának feltételei.

A máj, a szervezet fő biokémiai laboratóriumának munkája javul. Aktiválódik az enzimek és más fontos biológiailag aktív anyagok termelése, felgyorsul a szervezet megtisztulása az életfolyamat során keletkező méreganyagoktól.

A vér koleszterin tartalma csökken. Az edzés hatására a zsírok nem holtsúlyként rakódnak le az erekben vagy a bőr alatti szövetekben, hanem a szervezet elfogyasztja őket.

A szisztematikus testmozgás javíthatja az emberi test számos veleszületett és szerzett fizikai hibáját.

A rendszeres testmozgásnak számos más nagyon jótékony hatása is van. Ezek felsorolásához sok oldalra lenne szükség. Nem valószínű, hogy szükség lenne rá, hiszen a leírtak bőven elegendőek ahhoz, hogy megértsük a testkultúra kizárólagos szerepét az egészségfejlesztésben, számos betegség megelőzésében, az aktív, kreatív hosszú életben.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatainak általánosítása

1.4.1 A Pushchino-on-Oka-i iskola tapasztalatainak általánosítása V.A. módszertana alapján. Sukhomlinsky.

Ha a modern világ egészségügyi problémáiról beszélünk, lehetetlen nem beszélni a gyermekek egészségéről. A kedvezőtlen környezeti feltételek, az egészségtelen táplálkozás és sok más tényező oda vezetett, hogy évről évre csökken az egészséges gyermekek száma, és nő a testileg legyengült gyermekek száma.

Pushchino - on - Oka városában van egy iskola, ahol a szomszédos házakból származó gyerekek futnak reggelente. Jól felszerelt irodák, három sportcsarnok, 25 méteres uszoda található. A volt hatévesekből egyébként 6 sportmester nőtt ki. Itt a srácoknak elég idejük volt művészettel, sporttal és idegen nyelv tanulásával foglalkozni.

A negyedik negyedév órái az alsó tagozaton elsősorban a szabadban való foglalkozások: terepen, erdőben - természetrajz, földrajz, biológia, rajz. De nem csak a környezet feltárása miatt, ezek a természeti kirándulások, a „zöld órák” órák. Mindenekelőtt a gyerekek egészsége érdekében. Végtére is, a Pushchino iskola tanárainak és oktatóinak minden munkáját áthatja a gyermekek egészsége iránti aggodalom, a túlterheléstől való megóvása - ez a modern iskola csapása.

Tegyünk fel magunknak egy ilyen egyszerű kérdést: miért adjuk a gyerekeket egy évvel korábban iskolába, miért hosszabbítsuk meg egy évvel az oktatást? Mindenekelőtt a gyerekek egészsége érdekében. De tudásuk mélysége, látókörük szélessége, szakmaválasztási készségük miatt is. Egy teljesen új tanfolyamot vezettek be a Pushchino iskolában - a világkultúra kurzusát. A gyerekek világzene, festészet, irodalomtörténeti ismereteket kaptak. Első osztálytól angolul, ötödiktől társadalomismeretet tanultak. Játszottunk, énekeltünk, festettünk, sportoltunk. És mindent megtettek. De a legfontosabb dolog túlterhelés nélkül, fáradtság nélkül és nagy hatékonysággal.

A harmadik óra után a csengő hosszú pihenésre hívja a gyerekeket - az úgynevezett dinamikus szünetet. Ez nem szünet, hanem 45 perces testmozgás: heti kétszer - testnevelés óra, kétszer - uszodában, egy nap - szabadtéri játékok, egy másik - ritmus és ezen felül napi játék a hosszabbított napközis csoportban. séták. Vagyis testnevelés óra általános iskolásoknak – minden nap!

Iskolai szünetben zaj, rohangálás. Néha be akarod csukni a füled, de a tanárok bátran kitartanak, nem húzódnak vissza, nem állítják meg a gyerekeket, és úgy tűnik, nem is veszik észre őket, küldik a tudósok utasításait: az óra után a gyerekek kiabáljanak, zajos, aktív játékok jobban pihennek, gyorsabban enyhítik a fáradtságot. De micsoda csend, micsoda koncentráció az órákon! Néha a tanár szándékosan, suttogva beszél, és a gyerekek is válaszolnak. Az általános iskolai órák 35 percesek. Hány higiénikus szorgalmazta őket, és itt az eredmény - az iskolai teljesítmény átlagon felüli.

Igen, a Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézete kutatásának kezdetén az oroszországi APS speciális testnevelési kurzust dolgozott ki a hatévesek számára, de már a második osztálytól kezdve a gyerekeket az alábbiak szerint tanították. minden iskolában közös program. Igaz, most a tanulók új, átfogó testnevelési programjának bevezetésével, amely a testnevelés órákon kívül kötelezővé tette a napi tanórán kívüli testnevelést és sportolást, megváltozik a helyzet.

1.4.2 O.V. munkatapasztalatának általánosítása. Filinkova.

Oksana Vasziljevna Filinkova iskolájában a testkultúra tanításának tapasztalata kétségtelenül sokat tartalmaz, ami értékes egy modern testkultúra tanár számára.

„Alapvetően a lányokkal való munka specialistának számítok” – írja O.V. Filinkova. - De ezt az elismerést nagyon nehezen kaptam meg. Sok könnyet kellett ejteni, mire sikerült a lányokat gyakorlásra rabul ejteni. Néhányan egyáltalán nem vettek részt az órákon, mások eljöttek az órákra, de nyilvánvalóan vonakodtak az atlétikától, a gimnasztikától, bosszantotta őket a hosszú futás monotonitása, nem értették, miért van szükségük boltozatra ... ” leküzdeni ezt a gátat, OV Filinkova idősebb barátként próbált megjelenni tanítványai előtt, aki csak szakmai képzettsége miatt adott nekik tanácsokat. A tananyag változó részét egyre inkább használták. A tanár minden órán igyekezett barátságos légkört teremteni. Komfortos klíma. Amikor hirtelen konfliktusok támadtak, O.V. Filinkova megpróbálta magára venni a felelősséget, kissé szidva a bűnöst. Így minden osztály lányait, ahol O. V. dolgozott, fokozatosan áthatotta az érdeklődés. Filinkova.

A pedagógiai tevékenység célja a személyiség sokoldalú fejlesztése, teljes testi, értelmi és lelki, erkölcsi megvalósítása. Az elmúlt években azonban számos példa látott napvilágot az iskolások egyoldalú (mentális) nevelésére. Ebben a helyzetben a fizikai fejlődés rendkívül nehéz. Ez a diszharmónia veszélye a tanulók személyiségfejlődésében.

A probléma fontosságának megértése, a tanári kar, amelyben O.V. Filinkov átfogó célprogramot dolgozott ki "Egészségügy". Ez egy olyan tevékenységrendszer, amely a líceumi tanulók egészségének megőrzését és erősítését célozza.

A líceumi testnevelés legfontosabb része a testkultúrára oktató munka. Ugyanakkor a testnevelés órák a tanulók heti rendjének csak elenyésző részét foglalják el. E tekintetben nem célszerű a tanórákat csak a tanulók fizikai aktivitásának és fizikai erőnlétének növelése céljából tartani.

Az oktatási színvonal alapvető követelményeinek eleget téve az O.V. Filinkova a tanulók igényeinek megfelelően optimális mennyiségben alakítja ki az órák tartalmát, új, a fiatalok körében népszerű típusokat vezet be - ritmikus gimnasztika, alakformálás, step aerobic, statikus gyakorlatok. Ezek az új sport- és egészségügyi rendszerek gazdagítják és bővítik a tananyag tartalmát. Egy tanár modern körülmények között nem tud csak a régi módszerekkel működni, csak arra koncentráljon, ami már régóta ismert.

A Líceum testnevelési programjába bevezetett másik újítás a 11. évfolyamos lányok testnevelés órákon történő önvédelmi technikák oktatása. „Az élet sodort minket erre” – írja O.V. Filinkova. A lényeg az, hogy előre látjuk a lehetséges helyzeteket, csak akkor próbáljuk meg elkerülni a huligánokkal való ütközést, ha határozottan kell cselekedni.

Kétségtelenül az O.V. tanítási rendszere. Filinkova segíteni fog egy modern iskolai testnevelés tanárnak, hogy helyesen és rendszeresen felépítse tanítási rendszerét.

Fejezet II ... Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A kutatás szervezése.

A kutatást a Georgievszki 17. számú iskola alapján szervezték meg a 7. "B" osztályos tanulók körében. A vizsgálatban 20 diák vett részt. A hallgatókkal folytatott előzetes beszélgetés során önkéntes hozzájárulásukat kapták a pedagógiai kutatásban való részvételhez. Az osztályválasztást azon vélemény alapján végeztük, hogy ebben a korban történik meg az alapvető testi-lelki tulajdonságok kialakítása, lefektetése, a rossz szokások megismertetése.

A tanulók körében kérdőívet készítettek „Az egészséges életmód helye a mindennapi életben” témában.

Tesztelésre is sor került, hogy azonosítsák ugyanazon tanulók fizikai edzettségi szintjét. Az "Elnöki Versenyek" javasolt programja szerint (távugrás, 1000 m-es futás, húzódzkodás, fekvőtámasz) év elején és végén mutatókat vettek, amelyeket később kiszámítottak, rögzítettek és elemeztek. .

2.2 Kutatási módszerek.

A kutatás során a következő módszereket alkalmaztuk:

Tesztelés- szabványosított feladatok, amelyek célja a tanulók fizikai edzettségi szintjéről való információszerzés. Angolból fordítva. - "teszt" egy próba vagy teszt. A tesztelés az alábbi típusokban volt az eredmények beazonosítása: 30 m futás, 1000 m futás, fiúknál felhúzás, lányoknál ülő helyzetben 30 mp alatti testemelés, helyből távolugrás.

1. Futás 1000 méter – magas rajtból teljesítve. A racionálisabb teszt érdekében az osztályt két tízes csoportra osztották. Távolról, ha szükséges, a gyaloglásra (sport és normál) való átmenetet rendelik.

2. Az álló távolugrást a gimnasztikai szőnyegen hajtják végre. Kiinduló helyzet: állj lábujjhegyre a rajtvonalhoz, készülj fel az ugrásra. Az ugrást két láb egyidejű meglökésével hajtják végre, karlendítéssel. Az ugrás hosszát három kísérletből centiméterben mérik a rajtvonaltól a szőnyeg legközelebbi érintéséig.

3. Testemelés ülő helyzetben 30 másodperc alatt. Kiinduló helyzet: kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva, lábak rögzítettek. A rendszer rögzíti az egy kísérletben végrehajtott gyakorlatok számát 30 másodpercenként.

4. A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben. Kiinduló helyzet: fekvő helyzet, fej, lábak, törzs egyenes vonalat alkotnak. A karok hajlítását addig végezzük, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót, anélkül, hogy megsértené a test egyenes vonalát, majd nyújtjuk, amíg a karok teljesen ki vannak nyújtva. Egy próbálkozás adott.

Kérdőív- egy személyről analitikus információk gyűjtésére irányul. Előzetesen kigondoltuk a kérdések listáját, amelyek célja az egészséges életmód helyének meghatározása a mindennapi életben.

Fejezet III ... Kutatási eredmények és tárgyalásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

A tanév végi tesztelés eredményeként az eredmények magasabbak voltak, mint a tanév elején. Ez elsősorban a diákok azon vágyának köszönhető, hogy javítsák sportteljesítményüket. Az oktatási folyamat során fakultatív órákat tartottak a keményedés, a napi rutin, kb. rossz szokások, a személyi és közhigiénés szabályokról, az egészséges életmód fontosságáról a teljes társadalomban való élethez (1. és 2. melléklet).

Fizikai edzettségi szint.

> 1 O P S B

0,4 - vége

Rizs. 1. Fizikai állapot egyéni szintje.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - vége

Rizs. 1. Csoportszintű fizikai állapot.

3.2 A felmérés eredményei.

A felmérés eredményeként a következő információk érkeztek:

· A személyi higiénés szabályok betartására vonatkozó kérdésre 100%-ban pozitív választ kaptunk. Ez annak köszönhető, hogy a gyerekek az iskolában sajátítják el a higiéniai és egészségügyi-egészségügyi feldolgozási ismereteket, miközben olyan tárgyakat tanulnak, mint a botanika, állattan, anatómia. A középiskolás korú gyermekek a napi rutinnal, a személyes higiéniával, az otthoni gondozással, számos fertőző és bélféreg megelőzésével stb. információt kapni arról élettani mechanizmusok testtartás kialakítása, olyan fogalmakról, mint a kerek vagy lapos hát, a gerinc görbülete, a lapos lábfej, valamint ezek megelőzésének intézkedései. Nyilván a tanórán kívüli foglalkozások is éreztették hatásukat. Például: a megfázás vagy a fertőző betegségek gyakoriságának növekedése idején megbeszéléseket folytattak e betegségek megelőzésére irányuló intézkedésekről.

· Az osztály 75%-ának van saját napi rutinja. Ebből arra következtethetünk, hogy az osztály több mint fele felismeri, hogy: a napi rutin betartása gyorsabb munkába való bekapcsolódást, nyugodt alvást feltételez. A pozitív válaszok magas százaléka egy fakultatív lecke levezetésének köszönhető a témában: a napi rutin. A következő kérdések merültek fel: a normál napi rutin hatása a szervezet összes szervének és rendszerének normális működésére és egyértelmű interakciójára. Az a tény, hogy a napi rutin helyes felépítése megóvja az idegrendszert a túlterheltségtől, magas teljesítményt biztosít az egész iskolai nap, év során.

Megállapítást nyert, hogy a tanulók napi időkeretében a fő rezsim momentumok a következők: iskolai és otthoni tanulás, szabadtéri játékok, sporttevékenységek, séták, sporttevékenységek, séták, szabadidő, étkezés, éjszakai alvás, segítség a családban.

· A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az osztály 50%-a emellett sportszakaszokban, csoportokban is foglalkozik. Ez elsősorban annak tudható be, hogy ezek a tanulók iskolai csapatok tagjai különböző típusok sport. Részt vesznek a regionális sportköri rendezvényeken. A sportszekciók pedig hozzájárulnak az általános és speciális (egy adott sportághoz kapcsolódó) fizikai erőnlét növeléséhez, az egyéni érdeklődések és a kedvenc sport gyakorlásával kapcsolatos igények kielégítéséhez, a sporttehetségek feltárásához és fejlesztéséhez, a sportban való részvételre való felkészüléshez. versenyeken.

Ebben az iskolában a következő sportágakban szerveznek előadásokat: kosárlabda, röplabda, atlétika, asztalitenisz.

A kérdőív eredményeivel kapcsolatos részletesebb információkat a 3. számú melléklet tartalmazza.

Következtetések.

1. A témával kapcsolatos elméleti és módszertani szakirodalmat (16 forrás) áttanulmányozva és elemezve arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a kérdés problematikus és releváns, hiszen Pszichológusok kutatása kimutatta, hogy a tanulók 85%-ánál a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság a fő oka annak, hogy az általános iskolákban gyenge teljesítményt nyújtanak.

2. A testkultúra és a sport területén dolgozó szakember egészségügyi problémáinak tanulmányozása fontos, mivel a testnevelés hatással van a fizikai fejlődésre, a szervezet funkcionális képességeire, általában az egészségre.

3. Szakorvosok-gyakorló szakemberek munkatapasztalatainak összegzése V.А. Sukhomlinsky és O.V. Filinkova, úgy gondolom, hogy gyakorlati tevékenységük segít növelni a leendő testkultúra és sport tanár szakmai felkészültségét.

Következtetés.

Az ember teljes körű fejlődése elsősorban neki magának szükséges. Végtére is, minél többet tud és tud az ember, annál könnyebben tudja valóra váltani életterveit, és ezért érdekesebb élni. Ugyanakkor az ember számos terve egészségi állapotától, fizikai felkészültségétől függ. Nem csoda, hogy az ókorban azt állították, hogy egészséges testben ép lélek van. Ezzel magyarázható, hogy a testfejlesztés, a testnevelés az egyén átfogó fejlődésének szerves része. Ezért is nagyon fontos a folyamatos fejlődésedhez, hogy rendszeresen mozogj, fizikailag kulturált ember legyél. Nem véletlen, hogy a testi kultúrát az általános kultúra legfontosabb alkotóelemének tekintik, amelynek állapotától függ az emberi fejlődés. Természetesen minél több egy társadalomban (államban) van sokoldalú (fizikailag is) fejlett, kulturált ember, annál gazdagabb és erősebb lesz.

A fizikai kultúra különösen fontos most, amikor a technológia rohamos támadása a természet ellen, a tudományos és technológiai fejlődés által az emberi életben bevezetett változások, valamint munkája jellege jelentős negatív hatással van az emberek fizikai állapotára. Ez a mindenféle környezeti probléma megjelenése mellett az agy és az intellektuális erők terhelésének növekedésében is megnyilvánul annak az embernek, akinek egyre nagyobb mennyiségű információt kell magába olvasztania. Ebben a tekintetben a motoros aktivitás észrevehető csökkenése tapasztalható, beleértve az iskolásokat is. Létezik az ún. hypodynamia, amelyet a szervezet működési zavarai (izom-csontrendszer, vérkeringés, légzés, emésztés) jellemeznek.

Aktuálissá válik a testnevelés különféle formáinak bevezetése az ember életébe, mert a testmozgás jótékony hatással van az egészségére. A jó egészség pedig, mint tudjuk, hozzájárul mindenfajta tevékenység sikeréhez, beleértve a szellemi tevékenységet is. Pszichológusok kutatása kimutatta, hogy a tanulók 80%-ánál az általános iskolai gyenge teljesítmény fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság. A memória, a figyelmesség, a kitartás nagymértékben függ az általános egészségi állapottól és a fizikai erőnléttől.

Irodalom.

1. Adamskiy A., Dieprov E. Az oktatási rendszer reformjának következő szakaszának koncepciójának alapvető rendelkezései. Tanárújság 1997.

2. Brekhman I.I. A Valeológia az egészség tudománya. Kiadó - 2 további: - M., "Testkultúra és sport" 1990.

3. Weinbaum Y.S. Testnevelés higiéné: tankönyv pedagógiai egyetemek hallgatóinak M., Nevelés, 1986.

4. Dolotina OP, Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizikai kultúra" - Kalinyingrád, 1998.

5. Isaev A. – Ha egészséges akarsz lenni. M., Testkultúra és sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Legyengült gyerekekkel dolgozott. Testnevelés az iskolában 1995, 6, 78. oldal

7. M.M. Kontratyev. Hívjon egészségügyi leckét. Felvilágosodás: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. A sportoló higiénés rendje. M., Testkultúra és sport, 1967.

9. Kuzmin. A háziorvosunk. M., A könyv világa. 2001

10. Lukjanenko: Könyv

11. Lisitsin Yu.G. A lakosság életmódja és egészsége. M .: "Tudás". 1987

12. Likhnitska I.I. - Amit az élőlények életkoráról és fizikai tartalékairól tudni kell. L., "Tudás", 1987.

13. Laptev A.A. Mérsékelje egészségét. M., Medicine 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Testnevelés módszertan az elmélet alapjaival M., Felvilágosodás 1991

15. Polievsky A. Testnevelés és keményedés a családban. M., Medicine 1984.

16. Szemjonov V.S. Kultúra és emberi fejlődés. Filozófiai kérdések – 1982.

17. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód alapjai és az egészségjavító testkultúra módszerei - Stavropol SSU. 1998.

18. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód bioszociális problémái. / uch juttatás. Sztavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Hitvallásom, hogy egészséges legyek / Testnevelés az iskolában, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneológia. Előadás tanfolyam.

21. Sheiko N. Fiatalság és szépség képlete M., könyvek világa, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. A sportolók immunitása és egészsége .: M., Testkultúra és sport 1985

melléklet 1. sz.

JEGYZŐKÖNYV

A 7 "B" osztályban részt vevők felkészültségének tesztelése. Tanévkezdés

2. függelék.

JEGYZŐKÖNYV

A 7 "B" osztályban részt vevők felkészültségének tesztelése. tanév vége

3. függelék.

A KÉRDŐÍV EREDMÉNYEI.