Szinte mindenki tudja, mi az osteochondrosis, de nem mindenki érti, hogy a helyes és teljes alvás enyhíti a betegség tüneteit. Az ember életének harmadik része az alváshoz tartozik, amelynek köszönhetően a test visszaállítja az életerőt. Aludni kell nyaki osteochondrozzal, bizonyos szabályok betartásával, különösen a gerincoszlop felső részének osteochondrozisában szenvedő betegek esetében, mivel a reggeli ingerlékenység mellett egy kellemetlen álom az agy működési zavarához vezethet.
Az agy elégtelen oxigénellátása a felső gerinc oszteokondrozisának jellegzetes vonása, amely megkülönbözteti a betegség más formáitól. Ezért rendkívül fontos a beteg helyes helyzetének biztosítása alvás közben, mivel vízszintes helyzetben a gerincterhelése jelentősen csökken. Miután egy személy feláll, a terhelés drámai módon, szinte háromszorosára növekszik. Az éjszakai alvás a gerinc megfelelő helyzetével elősegíti a csigolyák közötti korongok kiegyenesítését, és növekszik a köztük lévő hely.
A gerinc anatómiai jellemzői
Az alvás jelentőségének megértése érdekében az osteochondrozisban áttekintést kell adni a gerincoszlop szerkezetéről, amely a test tengelye. Kötelek, izmok, idegek és erek veszik körül. A központi idegrendszer felelős a gerinc irányításáért számos izom segítségével, amelyekbe idegi impulzusok érkeznek.
A gerincnek 4 anatómiai kanyar van. Az ágyéki és nyaki gerinc a kanyart lordosisnak tekintik, a mellkasi és a szakrális régióban a gerinc hátrahajlik, és ezt kyphosisnak hívják. Mindkét állapot teljesen normális, de ezeket figyelembe kell venni, amikor alvási testtartást választanak.
A gerinc kóros változásai az osteochondrosis kialakulásával
A gerincnek még vízszintes helyzetben is meg kell őriznie fiziológiai formáját, de figyelembe kell vennie a teljes izom- és érrendszeri relaxációt. Ez növeli a csigolyák közötti rést, amely eltávolítja a terhet csigolyák és segít a porc helyreállításában.
A fájdalom okai alvás után
Sok ember kényelmetlenül érzi magát alvás után, és panaszkodik a test fájdalmaihoz és merevségéhez, különösen a környéken vállöv. A fájdalmat a kar szokásos emelése és a nyak fordulása okozza.
Az ilyen megnyilvánulásoknak több oka van, és ezek közül egyik a nyugtalan alvás a nyaki gerinc oszteokondrozisának kialakulásával, amely helytelen testtartással jár, amely nem enyhíti a gerincét, hanem éppen ellenkezőleg, többször növeli a terhelést.
Ezenkívül a betegség súlyosbodása hozzájárul a helytelenül kiválasztott matrachoz (túl puha vagy kemény) és a magas párnákhoz. Az ilyen megnyilvánulások megelőzése érdekében javasolt betartani a párna, matrac és az anatómiailag megfelelő testtartás kiválasztására vonatkozó szabályokat.
Optimális testtartás alváshoz
Az éjszakai póz alvás közben rendkívül fontos. Számos tanulmány és szakértő ajánlása alapján vannak bizonyos szabályok, amelyek tartalmazzák az osteochondrozis súlyosbodásával történő alvásmódra vonatkozó ajánlásokat.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a legkényelmesebb pózok a következők:
Hátul
Ebben a helyzetben az ember elalszik, kissé meghajlítja a lábát és aláhúzza térdízületek kicsi helyzet-rögzítő görgő a gerinc alsó részének a lehető legnagyobb mértékű enyhítésére. Ebben a helyzetben a beteg feje a párnán nyugszik, a nyak laza és enyhén előre hajlott. A szakrális és mellkasi szakaszoknak érintkezniük kell a matraccal. Ez a testhelyzet anatómiailag helyes a csigolyákra, amelyek egyenes vonalúak, és amennyire csak lehetséges. gerincoszlop.
Oldalsó helyzet
Ebben a helyzetben le kell fektetnie a fejét egy alacsony párnára, és vállán pihennie kell a matrac ellen. A lábak kissé térdre hajlíthatók, vékony párnát vagy párnát helyezve a lábak között a pihenésre. Ezt a pózot hagyományosan az "embrió pozíciója" néven hívják fel, és az oszteopátok elismerik, akik pontosan tudják, hogyan kell megfelelően aludni, tünetekkel nyaki osteochondrosis.
Hasi helyzet
Egyes betegek úgy vélik, hogy a gerincoszlopot a legmegfelelőbb és enyhítő nyomás a testben fekvő testtartás. Ez a vélemény nagyon téves, mivel a gerincvelő csontritkulása az ilyen pózok egyetlen, elég ellentmondásos indikációjává válik. Az egyik szakember azt állítja, hogy ebben a helyzetben a gerincoszlop terhelése jelentősen csökken, míg egy másik csoport úgy gondolja, hogy a fej oldalra fordítása további terhelést jelent a nyakon, negatívan befolyásolja a beteg jólétét. Egy hasonló helyzetben alvás után az ember görcsös fájdalmat érez a fej hátsó részében.
Az alvás közbeni testtartásnak minimális terhelést kell biztosítania a gerincoszlopon
A felső gerinc osteokondrozisának nagy hatékonysága az önmasszázs egyik pontja, speciális krémek és gélek felhasználásával, amelyek hatékonyan enyhítik a gerinc gyulladási folyamatát és fájdalmát. Fontos azonban megjegyezni, hogy az akut időszakban tilos bármilyen masszázs, ezért kötelező konzultációra és a kezelőorvos támogatására van szükség.
Álmatlanság és fájdalmas gerinc jelentkezhet a nem megfelelően kiválasztott matracnál. Előnyben kell részesíteni a félmerev modelleket, mivel a lágy alap a test legsúlyosabb részének - a medence régiójának - megsérüléséhez vezet. Ha oldalán pihen, valószínűleg egy puha matrac járul hozzá állandó feszültség később követi súlyos fájdalom és a skoliozis kialakulása.
A negatív mutatókat a kemény ágyalap helytelen megválasztásával is meg kell jegyezni. Egy ilyen matrac nagy nyomást gyakorol a test tartóelemeire, amelyek nem érintkeznek a merev kerettel, ami izomfeszültségEnnek eredménye a beteg reggeli ingerlékenysége, álmossága és fájdalma a test egész területén.
Ezért van a legmegfelelőbb lehetőség a betegségben szenvedők számára izom-csontrendszer A közepes merevségű matrac sokkal kényelmesebb, ha ortopédikus, "alkalmazkodik" a páciens minden anatómiai tulajdonságához és a lehető legjobban pihentető gerincvelőt nyújt.
A matrac kiválasztásakor fontos figyelembe venni a beteg súlyát és magasságát, például a törékeny testalkatúak lágy matracot használhatnak, a nagy testtartású és túlsúlyos betegeknek a közepes keménység alapját kell választaniuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a matracok egyszer megváltoznak 7-10 év alatt.
A jobb matracnak követnie kell a test körvonalait.
A megfelelő párnaválaszték
A matrac után a második helyen a helyesen kiválasztott párna foglal helyet. Hogy kell lennie az osteochondrozisnak, mindenkit meg kell tudnia az ilyen megnyilvánulásoktól.
A kínos reggeli fájdalom, émelygés, szédülés és ingerlékenység azt jelzi, hogy egy álomban az agy kevesebb oxigént kapott és az alváshoz használt párnák kiválasztása fontos szerepet játszik az ilyen tünetek kialakulásában.
A párna kiválasztási kritériumai a következő tényezőken alapulnak:
- Form. Rövid távú (legfeljebb 2 óra) pihenéshez henger vagy félkör alakú párna megfelelő. A normális éjszakai alvást a gerinc maximális relaxációjával egy téglalap alakú párna biztosítja, amelynek két oldala hengerelt varrással vagy 1 hengerrel van felszerelve, de a párna közepére varrva.
- Magasságot. Ezt a paramétert a beteg vállának szélessége (széles váll - a párna fölött) figyelembe vételével határozzák meg. A leginkább elfogadható magasságot 14-60 cm-re tekintik. Nem ajánlott a fenti mutatónál kevesebb terméket megvásárolni, ezután minden a személy testétől függ.
- Szélesség. A párna ideális szélességét akkor veszik figyelembe, ha a vízszintes helyzetben lévő személy vállát nem haladja meg.
- Támogatás. A jó rugalmassági szintet a mellkasi és az okcitális régió közötti megmaradó tér határozza meg. A legjobb, ha a párna anatómiailag megismétli a nyaka összes hajlítását, és a beteg feje nem szabad álmában elsüllyedni.
- Merevségét. Célszerű közepes merevségű párnát választani, ám ennek a paraméternek az összes követelményét az orvosnak még tisztáznia kell, mivel az osteochondrozis különböző formái eltérő merevséget igényelnek.
Fontos a párna időben történő gondozása (az év során legalább 1 alkalommal dobja ki a port, szárítsa meg, cserélje le a takarókat és dolgozza fel fertőtlenítő kamrában). A párnák átlagos használati ideje nem haladja meg az 5 évet, ezt követően azokat ki kell cserélni.
Nyaki nyaki osteochondrozishoz ajánlott funkcionális ortopédiai párna
töltőanyagok
Kiváló minőségű párna nélkül lehetetlen pozitív eredményt elérni. A párnákhoz sok töltőanyag van, amelyek mindegyikének megvannak a hátrányai és előnyei. Célszerű természetes anyagokat, például lefelé (lúd vagy hattyú), hajdinahéjat, teveszőr, vatta stb. Választani.
Mindezeket az anyagokat gerincbetegségben szenvedő betegek számára engedélyezik, de figyelembe véve a sajátosságokat, például allergiás reakció lehetséges a gyapjúra és a pelyhekre, a hajdina héja rugalmas és merev.
- Toll, bolyhos. A leggyakoribb lehetőségek a párnák és a toll párnák. Elég rugalmasak ahhoz, hogy támaszkodjanak a gerincre, ugyanakkor puhaak és ismétlik a test anatómiai alakját. Az orvosok azt javasolják, hogy válasszon kombinált lehetőségeket azonos arányban.
- Hajdinahéj. Ez a töltőanyag nagyon népszerű, ezt elsősorban a masszázs és a nyaki csigolyák támogatásának kiegészítő hatása magyarázza. A hajdina tökéletesen megismétli a test alakját, de jelentős mínusz - álom legkisebb mozgásakor a hajdina héja hangosan rozsdálódik, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz a normál alváshoz.
- Latex, bambusz. Ezeket a töltőanyagokat leggyakrabban az ortopédiai termékekben használják, mivel képesek megjegyezni a test alakját. A termékek hosszú ideje nem deformálódnak, és még gyermekkorban is használják, hogy megakadályozzák a gerincoszlop betegségeinek kialakulását.
- Gel. A tapintható érzésekben lévő gél töltőanyag lekvármasszára hasonlít, és hozzászokást igényel. Annak ellenére, hogy a gél tökéletesen rögzíti a gerinc anatómiai helyzetét, ilyen termékeket ritkán használnak.
Az osteochondrosis csak fizioterápiás intézkedésekkel, masszázskezelésekkel, gyógyszeres kezeléssel stb. Kombinálva gyógyítható. Mindenekelőtt a normál éjszakai pihenést kell létrehozni, mivel a méhnyakos osteochondrozis súlyos rendellenességeket okozhat a szervekben és rendszerekben, és ami a legveszélyesebb, az agyi hipoxiában. .
A legtöbb ember nem gondol az alvási helyzetre, bár életének egyharmadát ezzel tölti. Amikor a krónikus betegségek megjelennek az életkorral, megértik, milyen rosszul voltak. Ebben a cikkben megpróbálom leírni az éjszakai pihenés főbb árnyalatait, a test különböző pozícióival, és meghatározni, melyik közülük kategorikusan nem kívánatos, és melyik helyzetben érdemes megszokni magát, hogy minden nap aludjon. Szóval, hogyan lehet egészséges, pihenő test és vidám, virágos megjelenés egy éjszakai alvás után? Miért van helyes aludni - fontos, vagy milyen kockázatot jelent magának, amikor a rossz pózot választja?
Attól függően, hogy a test milyen helyzetben van egy hosszú pihenés alatt - az ember teljes mértékben pihenhet, és fáradtan, kimerülten ébredhet fel. Miért nem tudsz aludni egy nagy, magas párnán? Mi lehet a gyomor alvása? Ezt és még sok minden mást megtudunk.
Embrionális póz
Ez a testhelyzet a legbiztosabb lehetőség. Egy emberben összehajtogatva a gerinc teljes pihenést és pihenést biztosít. A maximális stresszoldás elérése érdekében vásároljon ortopéd párnát. Számos specializált ortopédia-orientált üzletben a nehéz méret és forma kiválasztása nem nehéz. Ne tegye a kezét a feje alá - ez ronthatja az erek vérellátását. Ennek eredményeként reggel fejfájás lesz, kellemetlen érzés lesz a vállban.
Amikor az ember az oldalán pihen, vállán nem érinti a párnát, és lába kényelmesen meghajlik. A nagyobb kényelem és a tökéletes kikapcsolódás érdekében - tegyen egy kis párnát a lábai közé. Ilyen módon megkönnyebbül az alsó végtagok feszültsége.
Aludj a gyomromban
Sok kedvenc pózja, beleértve az enyém is. Milyen meglepett, hogy ez az éjszakai pihenés legszerencsétlenebb testrendezése, amely bizonyos esetekben halálhoz vezet. A hát, a nyaki fájdalom és a migrén ide jár. Mi a veszély?
- A mellkas túlzottan összenyomódik. Ennek eredményeként a tüdő nem képes teljes mértékben kiegyenesedni és megkapni a szükséges oxigénmennyiséget. Az egész szervezet, különösen az agy szenved az utóbbi hiányában.
- Az atherosclerosisban szenvedő idősebb embereknél egy ilyen álom végzetes lehet. A vérben a friss levegő hiánya miatt a szén-monoxid feleslegben gyűlik össze.
- A nem megfelelő fejfordulás miatt (csaknem 90 °) a gerinc artéria meghajlik, ennek eredményeként az agy táplálkozása romlik. Időskorban más artériák számos okból is rosszul működhetnek: eldugulnak plakkokkal, görcsös állapotban vannak stb., Ami jelentősen rontja a helyzetet.
- Ez a helyzet krónikus fájdalomhoz vezet a gerinc, a nyaki régióban, a fej hosszú oldalirányú fordulása miatt. Ha a kezét a fej alá helyezzük, a lábát térdre hajlítjuk, százszor rontjuk a helyzetet - a gerinc természetellenesen hajlítva, a nyak, a karok, a vállak izmai feszültség alatt vannak, nem pihennek.
Bebizonyosodott, hogy agyvérzés általában álomban, körülbelül 4 órakor.
De vannak kellemes pillanatok is
- A horkolástól szenvedő embereknek (különösen a lelki társaiknak) ez a póz lehetõség a helyzet elkerülésére. A kis áthaladó levegőnek köszönhetően a horkolás eltűnik. Az orvosok észrevették, hogy az ilyen álomot kedvelő felnőttek megszokják a kis oxigénáramot.
- Elősegíti a megfelelő emésztést.
Aludj hátul
Ha magas, kényelmetlen párnát használ, ilyen pihenés közben:
- a bőr és zsírrétegének elmozdulása. Az eredmény egy második áll;
- sók lerakódása a nyakban, ami osteochondrozis kialakulásához vezet.
A felnőttek nagyon gyakran elaludnak, miközben egy könyvet olvasnak, miközben a fejüket a ládájukra dobják. Ez rendkívül veszélyes - a fej és a gerinc felső része nyakát nyújtja, ami a véráramlás megszakadásához, az agy vérellátásának romlásához vezet.
Ha pihenés közben a fej hátradől a nyak meghajlása miatt, akkor az erek becsípődnek, a puha szájpad nyelve akadályozhatja az oxigén hozzáférését, és a légzés leáll.
Szigorúan tilos az apnoe (légzési leállás) szenvedőinek hátulján aludni. Annak elkerülése érdekében, hogy alvás közben hátra forduljon, néhány kézműves felállt egy ilyen trükkövel - varrott egy kis zsebbel a gallérra, és teniszlabdát tettek bele. Minden szeretettel és az ilyen alvás szokásával a labda nem engedi, hogy veszélyes helyzetben gördüljön fel.
Mire jó egy ilyen álom?
A tudósok bebizonyították, hogy a gyomornedv savassága csökken, ennek eredményeként javul az emésztés. Ha a megfelelő párnát választotta, akkor tökéletesen támogatja a nyakát, majd:
- a test ellazul, enyhül a nyakigallér feszültsége;
- az arcbõr nem ráncol, mivel nincs érintkezés a párnával;
- nincs nyomás a gyomorban, tehát nincs gyomorégés.
Rendkívül fontos, hogy válassza ki a párna magasságát, ügyeljen arra, hogy a válla nem feküdjön rajta. Kategória szerint lehetetlen, hogy a fej hátrafelé támaszkodjon, és mellkasához hajoljon. Annak ellenőrzéséhez, hogy helyesen alszik-e, húzzon egy képzeletbeli vonalat a fej hátsó részétől a lábujjakig. Ideális esetben egyenesnek kell lennie, akkor az agy teljes mértékben ellátva lesz a vérrel.
Ez minden egyszerű tipp. Igen, nagyon nehéz arra kényszeríteni magát, hogy aludjon szokatlan helyzetben, de néha megőrizheti az egészséget, vagy akár megmentheti az életét.
Az emberi test szokatlanul harmonikus és intelligens rendszer. A mentális vagy fizikai állapot bármilyen megsértése álmokban és testhelyzetekben mutatkozik meg álomban jóval a betegség kezdete előtt. A fizikai kellemetlenség enyhítése érdekében az ember gyakran kényelmetlen kényszerhelyzetet vesz fel.
Amikor a fájdalom eltűnik (fájdalomcsillapító hatása alatt vagy gyógyulás eredményeként), örömmel térünk vissza kedvenc helyzetünkbe. Ez egyértelműen demonstrálja az egyén individualitásának szoros kapcsolatát az alvási póznal, amelyben az éjszaka nagy részét eltölti
Hogyan változik a testhelyzet egy betegség következtében?
A betegség kellemetlen kezdődik fájdalom. Ráadásul a napi nyüzsgés során hosszú ideje nem tulajdoníthatunk jelentést a lapocka alatti bizsergésnek, a fáradt lábaknak vagy a kezek zsibbadásának, és ezeket a tüneteket magyarázhatjuk bármivel: fizikai aktivitás, ideges feszültség, stressz és így tovább. Testünk azonban, a velünk foglaltaktól eltérően, érzékenyen reagál a test bármilyen rendellenességére, és álomban a test helyzetének megváltozására reagál, enyhítve a nyomást a beteg szerv területén.
Depresszió, alacsony vérnyomás, neurózis, gyomorfekély. Ezekkel a betegségekkel az ember intuitív módon veszi fel az „embrió” legmegtakarítóbb testtartását (oldalsó helyzet, térd a test felé emelt).
Méhnyak-csontritkulás, mandulagyulladás, rhinitis, sinusitis, sinusitis - helyzet az oldalon, a kezét az arc vagy a párna alá kell helyezni.
Szívbetegség - hátul felemelt karokkal vagy félig ülő magas párnákon.
Ha reggel felébred egy királyi pózban, és kezét a fejed mögé dobják, és ez a helyzet korábban nem volt jellemző az Ön számára, nem káros a kardiológushoz fordulni.
Ha vízszintes helyzetbe kerülünk, akkor a vénás vér áramlása a szívbe növekszik. A szív, szívelégtelenség esetén, nem képes megbirkózni a nagy vérárammal, stagnál a tüdőben, ennek eredményeként légszomj és légszomj, amelyek függőleges helyzetben haladnak át. Ez arra kényszeríti az embert, hogy álompozícióját függőleges helyzetbe hozza, magas párnákat helyezve a hát és a feje alá.
A betegség fejlődésével az embernek egyre több párnára van szüksége. A magok tehetetlenül érzik magukat az alvás világa és a test vízszintes helyzete előtt, a vérkeringés nehézségei késztetik a létük támogatására, legalább párnák segítségével.
Magas vérnyomás - helyzet hátul.
A gerinc és a gastrointestinalis traktus betegségei - az "embrióban" és a gyomorban jelentkeznek, amelyek csökkenthetik a gerinctárcsákra gyakorolt \u200b\u200bnyomást és kiüríthetik a hátát.
Keringési zavarok a lábakban, kezdve a varikozust - egy ember alszik a hátán, lába térdre hajlítva. Ezt a pózot akkor is figyelembe veszik, ha a lábak nagyon fáradtak. Megkönnyíti a vérkeringést, a szív munkáját, lehetővé teszi az erek kiürítését.
Máj, jobb vese, cukorbetegség - egy álom a bal oldalon.
Asztmás hörghurut - az ember a hátán fekszik, széles karokkal elhúzva és fejét hátradobva. Ez a testtartás hozzájárul a tüdő jobb szellőzéséhez, ami azt jelenti, hogy a test jobban hozzáfér az oxigénhez.
A hallóideg betegségei - a strucc pózát, amikor egy személy alvás közben egy párnával takarja a fejét.
Az egyik hölgy, akin műtétet végeztek a jobb hallóideg daganatának eltávolítására, és teljesen elvesztette hallását, megosztotta a betegség kialakulásának részleteit.
Korábban egy nő állandóan a bal oldalán aludt, félig magzati helyzetben, és az elmúlt tíz évben elkezdett takarni a fejét párnával, úgy, hogy az közvetlenül a jobb fülén helyezkedjen el. A daganat növekedésének folyamatában a hölgynek állandó fülzúgása volt, amit megpróbált megszabadulni, és fülét alvó párnával takarja.
A műtétet elvégző idegseb állítása szerint a betegség egy tucat év alatt fejlődött ki. Kiderült, hogy a betegség korai stádiuma egybeesett az álomban a „félig csíra” helyzetből az „strucc” helyzetbe való áttéréssel. Ha az orvostudomány tudná megfejteni a test jelzéseit, amelyeket az alvási testtartás közvetít, akkor lehetõvé válna a daganat kialakulásának korai stádiumában történõ megfigyelése és a nő hallásának megõrzése.
S. Dunkell amerikai pszichiáter gyakorlata alapján ez az eset egyértelműen megerősíti, hogy az alvástartás előre figyelmeztethet a betegségre.
Ha olyan pozícióban kezdett felébredni, amely nem jellemző Ön számára, azt tanácsolom, hallgassa meg egészségét.
Miért szükséges az alvás a megfelelő helyzetben?
Kezdjük az anatómiával.
Az emberi agy meglehetősen kicsi (a teljes testsúly mindössze 2% -a), ám hatalmas erőforrásokat fogyasztanak. Amikor alszunk, az agy továbbra is működik, "véve" a vér 15% -át a teljes véráramból és 20% -át az oxigénből, amelyet légzéskor kapunk.
Az agy két vér- és két gerinc artérián keresztül vért és oxigént szállít. A gerinc artériák áthaladnak a csatornán, amelyek a nyaki csigolyák keresztirányú folyamatait képezik, és főként az agy hátsó részeire (kisagy, Varoljevi híd, medulla oblongata) táplálkoznak.
Ha ezeknek a részlegeknek a vérellátása nem kielégítő, akkor befolyásolják a test megfelelő funkcióit: a kisagy - a mozgások koordinációja és pontossága, a hosszúkás híd és a Varoljevi híd - emésztés, légzés, érrendszeri hang és szívműködés.
Mi a helytelen póz veszélye?
Alvás közben mindkét, vagy egy gerinc artéria kinyújtása nagyon veszélyes. Még ha az egyik artériát is megcsíptetik, a másik nem túlliciálja a megnövekedett véráramot - kicsit nagyon kicsi lehet, hogy kettőnél dolgozzon (az artériák átmérője néha kétszer eltérő lehet), vagy az ateroszklerotikus plakk elzárhatja.
Ha a vérellátást az agyt ellátó két páros artéria megzavarja, akkor az agysejtek hipoxia vagy oxigénhiány jelenik meg, amelyek érzékenyek az oxigénhiányra. Például a vesék vagy a máj több órán át oxigén nélkül lehet, az agy csak körülbelül 5-10 percig tarthat. Ugyanakkor az intelligenciaért és az emlékekért felelős agy területén egy perc alatt megindulnak a visszafordíthatatlan folyamatok.
Tehát meg kell védenünk és ápolnunk kell a gerinc artériáinkat, teljes életet biztosítva nekünk. Lefeküdni, ügyelj arra, hogy egy álomban ezek az artériák ne legyenek összetörve.
Nagyon fontos a párnák kiválasztása, amelyeknek támogatniuk kell a nyaki csigolyákat, hogy a fej pozíciója természetes maradjon, akár álló helyzetben. Jobb, ha közepes magasságú vagy ortopéd párnát válasszunk. A vállnak nem a párnán, hanem a matracon kell lennie.
Hogyan aludni rossz.
Fontolja meg azokat a pozíciókat, amelyek provokálhatják a fent leírt szomorú következményeket.
Aludj a magas párnákon vagy a gyomron a nyaki osteochondrozis kialakulásához vezethet és stroke-ot okozhat (idős embereknél). A stroke általában a kora reggeli órákban fordul elő, amikor a rossz helyzetben lévő személy az éjszaka nagy részét eltölti.
Aludj egy magas párnán az oldalán ugyanazon veszélyes következményekkel jár. Az egyik gerinc artéria meg van szorítva, a másik pedig nem fog megbirkózni.
A hasbanegy csavart nyak szorítja a torkot, a nyaki artéria artériát, az egyik páros gerinc artériát, a második esetleg nem működik jól az atherosclerosis miatt. Mindez megnehezíti a légzést, a véráramlást és az agy oxigénellátását.
Ezen túlmenően az alvás megszorul mellkas, amelynek normál állapotában nagy amplitúdóval kell rendelkeznie, hogy a membrán kibővülhessen, és a tüdő megteljen levegővel. A tüdő kinyomásakor a levegő megújulása alacsonyabbrendű. Fiatal korban ez nem nagyon ijesztő, de időskorban halálhoz vezethet.
Aludj a gyomoron, a feje fölött kinyújtott karokkal. Az ebben a helyzetben alvó személy veszélyes betegségnek - brachioplexus szindrómanak - teszi ki magát. Az idegvégződések és az erek összenyomódnak az alkar izmainak erős feszültsége miatt, ami a keze fáj és zsibbadást okoz.
Ezenkívül az oldalra fordított fej összenyomja a nyaki nyaki artériát, a torok és a nyak izmait, ami bonyolítja a vérkeringést és a légzést, valamint az agy oxigénellátását.
Ülő alvás megfeszíti a csigolyák korongjait, fájdalmat és duzzanatot okozva a nyakban. Ez egy olyan póz, amikor egy nagyon fáradt ember elalszik tömegközlekedésben vagy egy asztalnál ülve.
Alszik egy nagyon kemény ágyonvezethet a gerinc gerincének a nyakban és az alsó részben történő fiziológiás hajlításához. Ennek eredményeként nagy terhelés van a csigolyák közötti lemezekre, fájdalmat okoz és a helyi ödéma, az idő múlásával a korongok deformálódnak és a fájdalom állandóvá válik, osteochondrosis alakul ki.
Aludj párna nélkül kiegyenesíti a nyaki élettani kanyarokat, és a nyaktárcsák deformálódásához és osteochondrosishoz vezet.
Aludj hátul megsérti a légzési ritmust (ha az ég és a torok izmai gyengülnek vagy születési rendellenességek vannak), ami horkoláshoz, apnoához vezet. Ezért hívják a királyi pózot "hirtelen halálos póznak".
A legmegfelelőbb póz.
Aludj az oldalaidon a legkényelmesebbnek tekintik a következő feltételek mellett:
- a fej és a gerinc ugyanabban a vonalban helyezkedik el, mint a matracnak és a párnának. A lábak közé párnát vagy takarót kell helyezni, amely teljesen ellazítja a medenceöv és az alsó végtagok izmait.
- a kezek a vállak alatt vannak, nem az arc vagy a párna alatt.
A jobb oldali alvás azonban további stresszt okozhat a májban, és ráncok kialakulásához is vezethet.
Aludj hátul Sok orvos elismeri, hogy ez elég fiziológiás: a gerinctárcsákat a lehető legnagyobb mértékben kirakják, a vér normálisan kering. Ez a póz leginkább hipertóniás betegek esetében mutatkozik meg, akik szívbetegségre hajlamosak és gyomorégés szenvednek.
Nagyon nehéz hozzászoktatni magad egy szokatlan helyzetbe egy álomban, mert az alváshelyzetek személyiségünk természetét tükrözik, és megfelelnek a pszichológiai védelem természetének és típusának.
Az alvás olyan állapot, amelyben a testünk, az összes szerv és rendszer nyugszik. Alvás közben életünk egyharmadát töltjük. Álomban az összes testrendszer működése lelassul: kardiovaszkuláris, ideges, légzőrendszer. Minden izom ellazul. Alvás közben különféle pózokat veszünk fel, a legtöbb esetben azokat, amelyeket mindenki személyesen szereti. Valaki szeret aludni az oldalukon, valaki a hátán, és valaki a hasán alszik. Csak alvás közben tudjuk megtudni, melyik testtartás megfelelő? Ami a jelenlegi helyzetet fogja jelenteni, nemcsak a pihenést, hanem az egészséget is, és megóv minket a sok betegségtől a jövőben.
Kiderült, hogy nem olyan egyszerű. Leggyakrabban „rosszul” alszunk, és káros a testünk. És felébredés után néha teljesen töröttnek és fáradtnak érezzük magunkat. Megfelelően kell aludnia, és az alváshoz való pózt is ki kell választania.
Melyek az alvás pozíciói és testtartásai? Ezek közül nem nagyon sok: az „alvás az Ön oldalán” jelent, az „alvás a hasán” és az „alvás a hátán” jelent. Részletesebben mindegyikre összpontosítunk.
Póz "aludj az oldalaidon"
Sok szeretett testtartás, amely kissé hasonló az embrióhoz a méhben. Sok tudós biztos abban, hogy ez a póz meghosszabbítja életünket. Van egy vélemény, hogy ha hideg vagy és hideg van, akkor feküdjön a bal oldalon, és gyorsan felmelegszik. És fordítva: ha hosszú ideig nem tud elaludni a hőtől, akkor ... forduljon jobb oldalára, és hűvösen aludni fog.
Mit jelent a jó „alvás az Ön oldalán”, és helyesnek nevezhető? Bizonyos értelemben igen. Oldalt alvás közben az egész ellazul izomszövet szervezet, a gerinc a helyére kerül, és egy ember háta pihen egy álomban. Ez a póz különösen a derékbetegségben szenvedők számára hasznos. Ugyanez a póz segít a puffadásban, valamint a gyomorégés sütésében. Ebben a helyzetben hangzik a legkevesebb horkolás.
Ennek a póznak azonban vannak hátrányai. Azoknak a személyeknek, akiknek szívproblémái vannak vagy magas vérnyomásuk van ebben a helyzetben, nem ajánlott aludni, különösen a bal oldalon, mert a szív nagy terhelést jelent. Az oldalon alvás után fájdalom jelentkezhet a nyaki gerincben, ami fejfájást okozhat. Nos, a nők számára az oldalsó póz további ráncokkal van tele.
Alvó has jelent
A legkevesebb előnye ennek a póznak. Pontosabban: ezek közül csak kettő van: gyorsabban tud elaludni a gyomoron, főleg ha álmatlanságban szenved, és ennek segítségével csökkentheti a gyomor-bél traktus, valamint a nők menstruációja során fellépő fájdalmait.
A klasszikus testtartás, ha a hasán alszik, oldalra fordult. Reggel van egy átvitt gerinc artéria, fejfájás és az agy keringési rendellenességei. Duzzaság az arcán és a nazolabialis háromszög ráncai, kompresszió belső szervek, valamint a nők medencei keringési rendellenességei és a férfiak urogenitális rendszerei - a nemi élet megsértésének első lépése.
Pose "alvás hátul"
A "hátul alvás" jelenthet a legmegfelelőbbnek. Ebben a pózban egyetlen koronaherceget vagy hercegnőt sem kellett aludni az ókorban, a szerzetesek ugyanabban a helyzetben aludtak és aludtak. És jól csinálják. Ezt a pozíciót azoknak a betegeknek ajánljuk, akik osteochondrozisban, a gerinc görbületében és magas vérnyomásban szenvednek. Ezeknek az embereknek az arca nem olyan ráncos, mert nem érintkezik sem takaróval, sem párnával. Ebben a helyzetben lehet a legjobb álom, és reggel felébredhet aludni és pihenni.
Minden alvási helyzet a maga módján helyes. Ön választása, a fő feltétel - válasszon egy jó párnát. És kellemes álom!
Sok beteg érdekli, hogyan lehet aludni az osteochondrosisban. Az olyan kellemetlen betegség, mint az oszteokondrozis, az irodai dolgozók, az autóvezetők és más emberek problémája, akiket kényelmetlen testhelyzetben sokat kell ültetni.
Hogyan lehet aludni osteochondrosisban?
Ez a betegség hosszú és alapos kezelést igényel, mivel az oszteokondrozis következményei lehet: végtagbénulás, szívroham, stroke, magas vérnyomás és más, az emberi életre nézve rendkívül veszélyes betegség.
A csontritkulás 4 típusa létezik, a lokalizáció helyétől függően:
- nyak;
- mell;
- gerinc;
- ágyéki.
Az orvosi és fizioterápiás kezelés mellett, valamint a nagyobb hatékonyság érdekében érdemes néhány szokását felülvizsgálni. Például nagyon fontos, hogy megfelelően aludjon az oszteokondrozissal.
Az olyan látszólagos apróság, mint az a helyzet, amelyben alszol, óriási szerepet játszik az osteochondrozis kezelésében és annak súlyosbodásának további elkerülésében.
Fontolja meg, hogyan lehet aludni osteochondrosisban. A gerinc bármely részének osteochondrozistól szenvedő emberek számára az első és legfontosabb elem a matrac. A megfelelő matrac nem fog fájni az egészséges gerincvel rendelkező emberektől. Ez megakadályozza a hátbetegségeket és egyszerűen a lehető legjobb minőségű pihenést nyújtja az egész testnek alvás közben.
A matrac kiválasztásakor ügyelnie kell annak merevségére. A túl puha matrac nem képes biztosítani a gerinc megfelelő helyzetét alvás közben, és ezáltal rontja a szalagok és a csigolyák közötti általános állapotot, fokozva a fájdalmat.
A túl kemény matrac szintén nem engedi, hogy a test a megfelelő helyzetbe kerüljön.
Jó aludni a földön?
Hibás vélemény van arról, hogy kemény matracon kell aludni, és néhányan azon gondolkodnak, vajon hasznos-e a padlón aludni osteochondrosis esetén. A kérdésre a válasz egyértelmű - nem. Ennek oka az a tény, hogy a kemény felület nem tudja biztosítani a gerinc megfelelő S alakú helyzetét a hátán fekvő személy számára, és alvás közben az oldalán hajoljon a válla és a medence alatt. Ilyen körülmények között az izmok és a szalagok feszültség alatt állnak, és a fájdalom fokozódni fog.
Az alváshoz ideális matrac egy közepesen kemény, lehetőleg ortopédiai matrac, azaz képes alkalmazkodni az emberi test hajlításához, függetlenül attól, hogy hol alszik.
A matracon kívül figyelnie kell a párnára is. A szaküzletekben ortopéd párnát vásárolhat, amely:
- biztosítja a fej helyes helyzetét;
- ellazítja a nyak izmait és szalagjait;
- hozzájárul az agyi vérkeringés javításához.
A párna és a matrac kiválasztásakor csak ki kell derülnie, hogy mi a helyes alvási helyzet az osteochondrozistól szenvedő emberek számára.
Hogyan válasszuk ki az alváshelyzetet az osteochondrozistól?
Fontolja meg, hogyan lehet aludni a mellkasi gerinc osteochondrozisával. Az ilyen diagnózissal rendelkezők számára az alvás közbeni helyzet a hátán vagy az egyik oldalán fekszik az embrió helyzetében.
Ugyanebben a pózban kimutatták, hogy alszik a nyaki osteochondrosisban. Hátul fekvő helyzetben a test minden izma, a lábak kivételével, ellazul, de ezek pihentetése érdekében kis párnákat vagy görgőket helyezhet a lapból a térd és a hát aljára. Az ilyen támaszoknak köszönhetően a hát alsó része meghajlik, majd a gerinc minden része a helyes pozícióba kerül, és a beteg képes teljes mértékben pihenni. Ez a póz nem alkalmas olyan emberek számára, akik olyan problémákat szenvednek, mint légszomj, horkolás, apnoe stb.
Ez a helyzet mellkasi osteochondrozissal és nyaki betegséggel való alváshoz alkalmas, emellett ideális azok a betegek, akik a gerincvelő gerincvelő csontritkulásában szenvednek. A megfelelő párna segítségével fekvő fekvőhely segít normalizálni az agyi vérkeringést, ha az utóbbi károsodott, ami növeli az oxigén áramlását az agyba.
De az ember nem tud mozdulatlanul aludni egész éjjel. Az embrió-póz egy másik lehetőség arra, hogy miként lehet aludni legjobban méhnyak és mellkasi gerinc osteochondrozissal. Ebben a helyzetben, a tudósok szerint, bal oldalon kell aludnia az emberi nyelőcső szerkezete, a szív aorta és a máj elhelyezkedése miatt, amelynek működése a jobb oldalon fekvő helyzetben romlik. Ugyanakkor ezek a szervek elmozdulnak, és nem tudnak megfelelően működni, miközben az ember alszik.
Az embrió helyzetének meghatározása:
- Feküdjön a bal oldalán, támaszkodva a bal vállára és a medencére, enyhén hajlítsa meg térdét és csúsztassa a mellkasa felé.
- Ha ebben a helyzetben nem vagy túl kényelmes, akkor egyik lábát kinyújthatja, a másikot pedig meghajolhatja.
- Ezen felül egy kis párna helyezhető a lábak közé a csípőben - ez enyhíti a medence izmainak feszültségét és jól pihen.
A az ágyéki a gerinc, az embrió helyzetén és a háton fekvő helyzet mellett, a gyomorban történő alvás is elfogadható. Ebben a helyzetben a hát alsó részén a terhelés megszűnik, de ebben a rossz helyzetben a nyaki szalagok és izmok nagyon meg vannak feszítve. Ez megsérülheti őket, és az agyi keringés megsértéséhez vezethet. A gyomron fekvő pózot leginkább nem alvás közben szabad használni, hanem feküdni és pihenni, hátfájás súlyosbodásával, vagy csak akkor, amikor pihenni kell.
Tehát, ha egy vagy több osztály csontritkulását diagnosztizálták, akkor a neurológus által előírt kezelésen kívül gondosan ügyeljen arra, hogy a gerinc bármikor megfelelő helyzetben legyen.
A nap folyamán meg kell tartania a testtartását, ha nem tudja megcsinálni, vásároljon egy speciális fűzőt. És éjjel meg kell tanulnia, hogyan kell aludni. Ehhez kissé szenvednie kell a helyes, de szokatlan helyzetben való elaludás problémáitól. Ezen felül ki kell cserélni az ágyat, vagy inkább cserélje ki az matracot és a párnát ortopédiara. Az is érdemes, hogy többet vezessen aktív kép életet és felülvizsgálja az étrendet.
Szokásainak megváltoztatása nehezebb lesz, mint egy új párna és matrac vásárlása, de ügyeljen arra, hogy erőfeszítései igazolhatók legyenek.