Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat edzés után? Hogyan csökkenthető és megelőzhető az izomfájdalom edzés után

Gyakorlatilag minden sportoló és fitnesz rajongó visszatérő izomfájdalommal szembesül. Úgy gondolják, hogy az intenzív sport edzés utáni kis fájdalom nem más, mint a jó fizikai erőfeszítés mutatója. A fájdalom leggyakrabban a túlzott mértékűről szól fizikai erőfeszítés   vagy a képzés rosszul átgondolt megközelítése. a súlyos fájdalom   a sportoló elismeri, hogy „eltúlozott”, és nem számította ki erejét. De itt vannak az okok, az ilyen fájdalmak következményei és azok megelőzésének képessége sokkal ritkább.

Ha ezen idő alatt az izmok fájdalma nem múlott el, akkor valószínűleg a mikrotraumák váltak a betegség okaként. Paradox módon az izomszövet - a miofibrillok - rövid szálainak törése a negatív szakaszban fordul elő. Vagyis azokban a pillanatokban, amikor a sportoló leereszkedik, nem pedig felemelkedik. Ez tudományosan bizonyított tény. Amikor a rostok megsérülnek, elindul a helyreállításuk mechanizmusa, a test intenzívebben hormonokat termel, amelyek serkentik a sebgyógyulást és elnyomják a gyulladásos folyamatot. A szünetek helyein a fehérjesejtek megosztásának folyamata hirtelen megnő. Ez a folyamat rendszerint 2-4 napig tart egy edzés után, amikor az atléta fájdalmat érez, amelyet általában késői fájdalomnak neveznek. A myofibril kiegyenlítődik, és a lemaradó fájdalom enyhül rendszeres erőfeszítésekkel, de az osztály szünete után erősen érezheti magát.

A fájdalom másik gyakori oka az edzés után a sérülések. Az izmok, ízületek vagy inak fájdalmas fájdalma azt jelzi, hogy megsérültek. Általában sérülések esetén éles mozgások és nehéz terhek heveny fájdalmat okoznak. Duzzanat vagy véraláfutás jelentkezhet a fájdalom területein. Természetesen a gyógyulási időszak alatt el kell hagynia az összes rakományt, és orvosi vizsgálaton kell részt vennie.

Először is pontosan tudnia kell, mi okozta a fájdalmat. Ha kategorikusan kizárja a sérülést, közvetlenül az edzés után, a fájdalmat felhalmozódott tejsav okozhatja. Az edzés után az izomfájdalomtól való megszabaduláshoz és a sav gyors „véráramba jutásának” elősegítéséhez ne hagyja abba az edzést. Körülbelül 15-20 perc alatt folytassa az egyszerű gyakorlatokat minden erőfeszítés nélkül. Ez lehet egy rendszeres, non-stop séta a hullámzó karokkal, lassú kerékpározás vagy kerékpározás stb. A tanulmányok kimutatták, hogy mozgásokkal a tejsav sokkal gyorsabban hagyja el az izmokat, mint a passzív pihenésnél. A zuhanyzás és a masszázs csak akkor hasznos, ha nem hagyja abba a hirtelen edzést, és vesz egy kicsit több időt magának. Ezután izmok megnyugtató tényezője lesz, és az edzés után 2–3 órával nem lesz nyom a fájdalomra.

Ha a fájdalom oka a mikrotrauma, a terhelést fokozatosan kell növelni. A test alkalmazkodni tud a terhelés ritmusához, amelyet az atléta beállít, és képes ellenállni. Ezért a saját erősségeik és képességeik egyszerű kiszámítása segít elkerülni a kellemetlen érzéseket. Az edzés ilyen megközelítése kissé késlelteti a kívánt eredményt a test felépítésében és a kívánt megkönnyebbülések elérésében, de kevésbé traumatikus.

Az izomfájdalom problémáját a fejlesztők nem hagyták figyelmen kívül. sport táplálkozás. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek az edzés előtt és után. izomfeszültség, és ennek megfelelően kevesebb sérült izom edzés közben. Tervezett tapaszok, hűtő és melegítő hatásúak, amelyek enyhíthetik az állapotot súlyos fájdalommal. Az izomfájdalom elkerülésének legbiztosabb módja az, hogy lassan növeljük a terhelést.

Az izomfájdalom edzés után különféle okokból jelentkezik, és többféle lehet. Manapság számos módon lehet eltávolítani a fájdalmat, valamint megelőzni a fájdalmat, hogy az edzések nélküle történjenek.

A fárasztó edzések eredménye gyakran súlyos izomfájdalommá válik, amely szinte minden embert aggódik, aki rendszeresen sportol. A megjelenés tényezői különbözőek, tehát a helyes módszerek segítik az izmok kellemetlenségeinek enyhítését a testmozgás után. Az egyik izomfájdalmat fiziológiai fájdalomnak, a másik kóros fájdalomnak tulajdonítják, annak előfordulásának okaitól függően.

A fájdalom okai és megszabadulásának módjai

A fájdalmas érzések üldözik az embereket, akik a szokásosnál kissé intenzívebben gyakorolnak, vagy hosszú szünetet tartanak az osztályok között. Ezt az állapotot az előzetes szúrás magyarázza az izomrostok kis könnyei és a bennük lévő gyulladások miatt.

A késleltetett izomfájdalom oka a mikrotrauma, valamint a fájdalom mediátorok megnövekedett termelése. Több edzés után az izmok kellemetlenségei enyhülnek, mivel az emberi testet gyorsan újjáépítik egy új működési módra. Minél gyakrabban edz a sportoló, annál kevésbé zavarja izomfájdalma.

Vannak más, súlyosabb tényezők is, amelyek sürgős orvosi ellátást igényelnek. Ilyen esetekben a szervezetben kóros folyamatok alakulhatnak ki, izomfájdalomhoz vezethetnek. A következő tünetek jelzik az ember egészségügyi problémáit:

• duzzanat vagy bőrpír van a fájdalom helyén;
• a fájdalom egy héten belül elmúlik;
• kellemetlen érzés az izmok és az ízületek belsejében;
• a morbiditás teljesen váratlanul felmerül.

Ha ez a fajta fájdalom edzés után jelentkezik, akkor a testmozgást le kell állítani, amíg annak okai nem kerülnek meghatározásra. Sportolók a gyors eltávolításhoz akut fájdalom   Az izmok különböző bevált módszereket használnak.

Víz a fájdalom enyhítésére

A meleg és hideg víz felváltása kompressziók formájában elősegíti az izmok fájdalmainak hatékony eltávolítását. Elősegíti a tusoló, a fürdés és a tengeri só hozzáadását. Nagyon jól működik, ha káddal vagy szaunával jár.

Masszázskezelések

Még egy független masszázs is gyorsan enyhíti az izomfájdalmat és felmelegíti az izmokat. Az érintett területet gondosan gyúrjuk a jobb véráramlás érdekében. A növényi olaj csodálatos melegítő hatással rendelkezik néhány csepp levendula illóolaj vagy zsálya hozzáadásával. Vannak speciális masszázshengerek is, amelyeket kb. 15 percig kell görgetni a fájdalmas területeken.

gyógyszerek

Különleges kenőcsök és krémek a gyógynövényeken segítik az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök helyi hatása csökkenti az izmok törésének káros hatásainak kockázatát az edzés végén. A hatóanyag kis koncentrációja bennük nem eredményez mellékhatás, de erős fájdalmak esetén az ilyen kenőcsök rosszul működnek.

élelmiszer

A táplálkozás helyes megközelítése nagy szerepet játszik a késői fájdalom és más típusú fájdalmak megelőzésében. Végül is, a fehérjemennyiségnek, amelyet a sportolók edzés közben fogyasztanak, meg kell egyeznie az étellel fogyasztott mennyiséggel.

Egy nap egy embernek legalább két liter tiszta vizet kell inni, mert ennek hiánya kiszáradáshoz vezet, és az izmok gyorsan elfáradnak. Vízzel különféle toxinokat távolítanak el, amelyek a nap folyamán felhalmozódnak a testben.

Kiegészítés a megfelelő táplálkozáshoz

További hatékony eszközök erősítik a testet, és megóvják a sport által okozott sérülésektől és izomfoltokoktól.

1. Ezek között vannak olyan esszenciális zsírsavak, amelyek előállíthatók halolajból vagy lenmagolajból.
2. Kifejezetten olyan élelmiszer-adalékanyagok vannak, amelyek elegendő aminosavat tartalmaznak.
3. A szárított gyümölcsökben, a kék káposztaban található flavonoidok szintén hasznosak.
4. Az aminosavat tartalmazó és a fájdalmat gyorsan enyhítő ételek között szerepel a görögdinnye. Természetes lé eltávolítja a tejsavat a testből. A friss gyümölcslevet egy órával a sportolás előtt vagy után fogyasztják.
5. További hasznos termékek a ribizli, a szőlőlé vagy a szeder. Csökkentik a gyulladásos folyamat fejlődését a testben.
6. A szakértők azt javasolják, hogy az étrendbe vegyék a sült burgonyát, bőrrel, vitaminokban gazdag füge, gránátalma, dió és zöld.
7. A gyógynövény-főzetből segíthet a kamillatea, a mész vagy a vadrózsa, az orbáncfű kivonata.

Az izmok fájdalmas fájdalma, amely az edzés után második vagy harmadik napon jelentkezik, meglehetősen gyakori előfordulás. Az ezen a területen működő szakemberek által kidolgozott ajánlások segítenek csökkenteni a túl késő izomfájdalom megnyilvánulását és gyorsan visszatérni az edzéshez.

Leggyakrabban a késői izomfájdalom, más néven DOMS szindróma, intenzív edzés után, és különösen egy hosszú edzés után. Az izomfájdalom fokozatosan növekszik, a második napon elérve a maximumot.

Számos elmélet létezik a lejárt izomfájdalom okairól. Az egyik a „mikrotraumák” elmélete, amely szerint a késleltetett fájdalmat sejtkárosodás és az izmokban az intenzív edzés eredményeként fellépő gyulladás okozza. A második elmélet szerint, amelyet egyes szakemberek betartanak, az izomfájdalmat a sarkomerák meghosszabbodása okozza - az izmok olyan szerkezeti egységei, amelyek segítenek nekik a zsugorodásban.

És mégis, ezt a fájdalmat nem tekintik veszélyesnek, és néhány nap múlva megszűnik. Ugyanakkor az izomfájdalom, amely 5–7 napig elmúlik, súlyos belső sérülés jele lehet. Ebben az esetben a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.

A késői izomfájdalom kialakulását a következő tényezők befolyásolhatják:

1) az edzés intenzitása közvetlenül befolyásolja az izomfájdalom előfordulását. A teljes amplitúdójú gyakorlatok, például a mély guggolás, a karok nyújtása súlyzóval, maximálisan leengedve, a legnagyobb súlyú prés stb., Az izmok nyújtását és az izmok maximális terhelését okozzák, amelyekre ez nem jellemző.

2) az edzett izmok típusa és a genetika. Emlékeztetni kell arra, hogy néhány ember genetikailag kevésbé helyezkedik el a túl késő izomfájdalom szindrómájától, és szinte nem is érzi azt. Ezenkívül, a kiképzett izmok típusától függően, a szindróma megnyilvánulásának mértéke jelentősen eltér: egyes izmok nem érzékenyek erre a szindrómára.

3) stressz vagy kiszáradás.

Mint fentebb említettük, a késői izomfájdalom nem veszélyes jelenség. De ha zavar, és a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia a kellemetlenségektől, próbálhat meg néhány hatékony módszert e szindróma leküzdésére.

Először is, maradjunk azon, amit tévesen jó orvosságnak tekintünk fájó fájdalom   az izmokban:

   - Nyújtás az edzés előtt és után. Valójában a nyújtó gyakorlatok nem csökkentik az izomfájdalmat. Korábban azt hitték, hogy a nyújtás enyhíti a görcsöket és helyreállítja a vérkeringést, ami a hosszú szünet után különösen a sportoláshoz szükséges. Az orvosok szerint a nyújtás elősegítheti a vékony és vastag rostokból álló sarkomerek csúszását, és enyhíti ezáltal az edzetlen izmok fájdalmát, de erről még nincs bizonyíték. A nyújtásnak az izomfájdalom csökkentésére gyakorolt \u200b\u200bhatásáról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fájdalmat kevesebb, mint 8% -kal csökkenti.

   - Gyulladáscsökkentők. Csak csökkentik az izomfájdalmat, de nem szüntetik meg annak okát.

- A glutamin és a halolaj szintén nem csökkenti az izmok fájdalmait edzés után, bár bebizonyosodott, hogy a halolaj gyulladásgátló hatással rendelkezik, ezáltal segíti az izmok fáradtságának leküzdését, és edzés utáni gyógyuláshoz használható.

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után. Hatékony módok

1. Ne feladja a mozgást. Bármi legyen is a fájdalom, az izmoknak dolgozniuk kell - összehúzódniuk és pihenniük kell - ez elősegíti a gyógyulást és felgyorsítja a szindróma kialakulásához szükséges időt.

2. Ússzon hideg vízben. Van egy vélemény, hogy csak a melegvizes eljárások hatékonyan javítják a vérkeringést és relaxálják az izmokat. Azonban csak hideg vízben történő úszás teljes mértékben kiküszöböli az edzés utáni izomfájdalmakat, függetlenül az edzés intenzitásától és az egyik vagy másik izomcsoport „pumpálásától”. Az izmaid ellazulnak, és másnap nem fogja emlékezni arra, hogy mi a késői izomfájdalom.

3. Kövesse az ivási módot: az anyagcseréből származó termékek eltávolításához elegendő folyadékot kell inni.

4. Enni antioxidánsokat. Az antioxidánsok segítenek "semlegesíteni" az oxidáció és a bomlás termékeit a testben. Emlékeztetni kell arra, hogy az intenzív fizikai erőfeszítések során a test nem képes elegendő mennyiségű antioxidánssal ellátni magát, ezért ezeket kiegészítőleg kell kapnia. A leghatékonyabb antioxidánsok közé tartoznak a vitaminok: C, E, A, valamint a szelén és a borostyánkősav. Ezen kívül a polifenolos vegyületek - flavonoidok - rendelkeznek a legszembetűnőbb antioxidáns tulajdonságokkal. A flavonoidok megtalálhatók a bogyók héjában és magjában, a sárga, piros, kék és ibolya színű gyümölcsökben: kék káposzta, cseresznye, sötét szőlő és mazsola.

5. Természetes gyulladáscsökkentő szerek: sárgarépa, cékla, uborka, dió, fokhagyma, viburnum, málna, ribizli, cseresznye, citrom, görögdinnye, szőlő, káposzta, petrezselyem, alma, gránátalma, füge, gyömbér. Húslevelek: medve, orbáncfű, édesgyökér, fehér fűzfa kéreg, hárs, kamilla, csipkebogyó, ribizli levelek. A fekete áfonya és a cseresznye juice kiváló gyógyszer a késői izomfájdalmakhoz is.

Ismert, hogy ezek a gyümölcslevek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hatékonyan csökkentik a fájdalmat és az izomkárosodást, valamint hozzájárulnak gyorsabb gyógyulásukhoz.

6. Akupunktúra. Az egyes pontokra alkalmazott akupunktúra hatékonyan segíti az izomfájdalom leküzdését edzés után.

7. Masszázs. Egy relaxáló masszázs illóolajokkal (zsálya, levendula) enyhíti a kiképzett izmok fájdalmát és gyulladását is.

8. Menthol kenőcs. A mentol kenőcs sokkal hatékonyabb, mint a hűvös kompressziók, és tökéletesen lehűti a bőr érzékeny végeit, enyhítve ezáltal az izom fájdalmat és enyhítve a kellemetlenségeket.

9. Alvás. Az egészséges alváshoz szükséges a test gyorsabb helyreállítása egy hanyatló edzés után.

Kellemetlenség és izomfájdalom az edzés után az arc- és amatőr sportolók, valamint a szakemberek számára. Az egyik érzés öröm (ez azt jelenti, teljes erővel lefektetve), mások megfosztják az edzés örömétől. Az izomfájdalmakat elsősorban az emberek teszik ki, akik lehetővé teszik a lenyűgöző szünetekre való edzést, és a kezdők.

Milyen módszerek segítik az izomfájdalom csökkentését és enyhítését?

1. Bemelegítés és mozgás
     Az izmok, függetlenül attól, hogy mennyit fájnak, nem lehetnek inaktívak. Rendszeres munkájuk (összehúzódás / relaxáció) csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a testgyakorlás utáni helyreállítási folyamatot. Az izmok statikus nyújtása nem kevésbé hatékony (nem az edzés során, hanem az előtt és után). Az izomfájdalom megelőzése szempontjából a legjobb eszköz a 10 perces bemelegítés edzés előtt és 10 perc az edzés után. A bemelegedés csökkenti a fáradtságot, csökkenti a fájdalmat és elkerüli a mikrotraumokat.
2. Vízkezelés
     A véráramlás akadályozása esetén a tejsav hajlamos az izmokra, és a meleg víz edzés után jelentősen megkönnyíti az állapotot. Igaz, ez nem vonatkozik a "tartós izomfájdalomra" - ha fájdalmat érez még egy vagy több nap után is, akkor a tejsavnak nincs semmi köze hozzá. A hideg / meleg víz (kontrasztzuhany 7-10 perces edzés után), meleg fürdő és a duzzasztó kombinációja elősegíti az izmok gyors helyreállítását. Kiváló eszköz a fájdalom csökkentésére - 10 perc a fürdõben vagy a szaunában (ne felejtsük el a bõséges ivási módot).
3. Medence, úszás
     Ez a cikk tartalmazza a víz és a bemelegítés gyógyító hatásait (edzés előtt és után). A kikapcsolódás és a tavacskában való úszás segít csökkenteni és megelőzni az izomfájdalmakat.
4. antioxidánsok
   Ezek az anyagok képesek kötni a szabad gyököket a testben, közvetlen munkájuk az oxidációs és bomlástermékek semlegesítése. A test nem képes az antioxidánsok önellátására erős fizikai erőfeszítések során, és ennek megfelelően az egész edzési folyamatnak hozzá kell járulnia a megfelelő technikához. Ezt a funkciót hajtják végre: retinol és karotinok, C-vitamin, E-vitamin, szelén, borostyánkősav és (leghatékonyabb) flavonoidok. Ez utóbbit gyümölcsökben / zöldségekben, bogyós magvakban és héjában, kék káposzta, cseresznye és szőlő esetében kell keresni (a gyümölcs flavonoid színe sárgától kékig és ibolyaszínű).
5. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
     Természetesen ez nem az NSAID-okról szól (ezek elfogadhatatlanok a fájdalom kezelésében a sportban), hanem az alternatív eszközökről. Vagyis a természetes. Például a gyógynövények főzményei (ribizli levelei, vadrózsa, édesgyökér, hárs és orbáncfű, medve, kamilla). Vagy gyulladáscsökkentő gyógyító tulajdonságokkal rendelkező termékek - bőrükben sült burgonya, füge és gránátalma, cseresznye juice, gyömbér és citrom, dió és alma, málna ribizli, viburnum, répa stb.
6. masszázs
     Sokan tudják a masszázs hatékonyságát az izomfájdalom megelőzésében és kezelésében. De nem sokan használják ezt a lehetőséget. És hiába! A masszázs kétszer felgyorsítja az izmok és a test helyreállítását, és egy profi masszőr kezében elfelejtheti a fájdalmat. Ha a fizetés nem teszi lehetővé a masszázskezelő szolgáltatásának rendszeres használatát, akkor ezt az eljárást Ön is elvégezheti, és szeretett ember segítségével. Az izomfájdalmat masszírozó mozgásokkal enyhítik illóolajokkal (zsálya, levendula, majoránna) vagy kenőcsökkel (gyógynövényekkel és epevel, illóolajokkal). Vannak olyan természetes összetevőken alapuló krémek, amelyek edzés után egy éjszakán át alkalmazva nagyon hatékonyan csökkenthetik a fájdalmat.
7. álom
     Senkinek nem kell csak éjszaka elmondania az egészséges alvás előnyeiről. Az alvás folyamatában az izmok helyreállnak, a fáradtság eltűnik - minél több órát alszol, annál hatékonyabb lesz kedvező hatása. Nyilvánvaló, hogy több mint 8-9 óra alvás - ez túl sok, de ha nincs elég pihenő éjszaka, akkor biztosan gondoskodjon róla, hogy a nap folyamán magad készítsen.

  És természetesen emlékezzen a fájdalommegelőzésre az edzés során : Ne rohanjon túl hirtelen az edzési módba - lépjen be fokozatosan. Végezzen bemelegítést, és ne felejtsük el a folyadékvesztést (időben töltsük be). Próbálkozzon az egész gyakorlatszerkezetet 30–40 perc alatt elkészíteni. Tehát csökkenteni fogja a kortizol termelését, amelynek növekedésével a test mozgósítja az energiaforrásokat.

Enni elegendő fehérjét , enni citrusféléket és vigyázni kell az egészre.

Ha tetszik cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, ossza meg velünk. Nagyon fontos, hogy megismerjük véleményét!

A fájdalom megjelenése intenzív edzés után.

Ha rendszeresen folytat bármilyen sportot, akkor a fájdalom és az előzetes stressz előfordulása normálisnak és normálisnak tekinthető. különösen, izomfájdalom edzés utánolyan sportolóknál fordul elő, akik nehéz sportokkal foglalkoznak, például az emelőemelővel és a testépítéssel. Különösen súlyosbodott fájdalom jelentkezik abban az időben, amikor a kezdeti szakaszban éppen kezd belemerülni az edzés lényébe. A fizikai fáradtság és az izomfájdalom oka az emberi test izmainak túlterhelése. További ok lehet a szuperintenzív edzés vagy a „szuperset” technika használata, azaz több olyan gyakorlat, amelyet megszakítás nélkül egy komplexben hajtanak végre.

Tejsav képződése az izmokban anaerob glikolízis következtében. Amikor a laktát vagy a tejsav felhalmozódik, kellemetlen fájdalmas érzéseket érez az izmok, különösen, ha ezek az izmok mozognak. De ez a fájdalom rövid ideig tart.

A „lemaradó” fájdalom olyan fájdalom, amely rendkívül hatékony edzés után jelentkezik az izomrostok mikrotrauma miatt. Ez a fájdalomreceptorok irritációjához és gyulladásos reakciókhoz vezet. Izomfájdalom edzés után   Nem jelenik meg azonnal, kb. Egy nappal az edzés után. Ennek a fájdalomnak a kialakulását a kötő- vagy izomszövetekben mikro apró könnyek előzik meg. De 1-3 nap elteltével a fájdalom fokozatosan, nyom nélkül kezd eltűnni. Ez először történik, 3-4 fájdalom edzés után, mint olyan nem lesz, a test alkalmazkodóképessége növekszik, és erősödik izomszövet.

  Hogyan csökkenthető az izomfájdalom edzés után?

A béta-alanin olyan anyag, amely először csökkenti a fájdalmat. A fájdalomcsillapítás csak 1 g aszkorbinsav fogyasztása, vagy voltaren, ketanova, ibuprofen stb. Fogyasztása után jelentkezhet. Meleg fürdőt vehet otthon. Ez elősegíti az erek kiszélesedését, így csökken a fájdalom, mivel a tejsavat természetesen eltávolítják a testből. . Az edzés után 10-20 perces csatolást végezzen, és edzés után azonnal fürödjön. Nagyon súlyos munka csak akkor, ha fokozatosan jött hozzá, és óvatosan melegített fel edzés előtt. Ugyanakkor szükséges az edzés rendszerezése és a nagy szünetek elkerülése.

Sokan azt állítják, hogy az edzés, amely után nincs fájdalom, egyszerűen nem hatékony. A helyzet az, hogy nehezebbé és fájdalmasabbá válik a súlyemelés minden ismétlésnél. Minden hiba - tejsav, az izomrostokban alakul ki. Megzavarja a savas egyensúlyt, ami egyszerűen lehetetlenné teszi a súly megváltoztatását. Az izmok túlterheltek és fáradtak, ez a „jó” fájdalom fő oka. A mikrotraumák előfordulása során a laktát felhalmozódik, ez stimulálja az izomnövekedést. Az izomnövekedést azonban nem mindig kíséri fájdalom, izmok kifejlesztése fájdalom előfordulása nélkül lehetséges. A mai napig lehetetlen 100% -ban azt mondani, hogy az edzés utáni fájdalom a siker kulcsa, mivel a sportolók kiváló eredményeket érnek el fájdalom nélkül.

Ha folyamatosan edzel, megszakítások nélkül, folyamatosan jó terhelést ad az izmoknak, akkor a fájdalom nem jelentkezik, vagy minimálisan megjelenik, valamint az alkalmazkodás és a felépülés idõtartama sokkal gyorsabb. Ha a fájdalom nem jelentkezik, ez nem indokolja az izomfejlesztés hiányát.

  Mi más okoz izomfájdalmat?

Valójában az izmok fájdalmainak oka nagyon sok, ezek kóros reakciókat jelezhetnek. Ezért meg kell határozni a fájdalom okát, mindenképpen szükség van rá kábítószer-kezelés. Ha az ok súlyos, akkor az izomfájdalmat valószínűleg myalgia, azaz myopathia, tályogok, a szalagok és az izomrostok sérülései és sérülései, valamint sok más dolog okozza.

Kóros jellegű és komoly gyógyszeres kezelést igénylő fájdalomtünetek:

• Éles fájdalom a lábakban és a karokban;
• Vörösség és duzzanat jelentkezik;
• Az ízületet kellemetlen hang kíséri, mint egy kattanás;
• A fájdalom növekedése naponta;
• Miközben a gerinc működik, a végtagok fájdalma súlyosbodik;
• A fájdalom több mint egy hétig nem tűnik el;
• A fájdalom hirtelen villogása vagy "lövés";
•   A fájdalom érzése a csukló közepén.

Vannak olyan helyzetek, ahol az izmok túlterheltek, ennek következtében a fájdalmas vándor fantomok jelennek meg. Ez a fájdalom a tréning után 1-2 óra múlva következik be, miközben titokzatosan eltűnik, ahogy az megjelenik. Ha ez megtörténik, érdemes csökkenteni e csoport izmok munkaterhelését, azaz kisebb intenzitást. Abban az esetben, ha a fájdalom továbbra is megjelenik, érdemes megállítani a képzést, hogy pihenjen két-három hétig.