Fadiman J. és Frager R könyve alapján
"Wilhelm Reich és a test pszichológiája."
"Minden súlyos konfliktus a testben a merevség formájában hagyja nyomát."
Izomhéj elengedése
Reich szerint:
- az elme és a test egyetlen egész, az egyes személyiségjegyeknek megfelelő fizikai pózuk van;
- a karaktert a test izommerevséggel fejezi ki (túlzott mértékű izomfeszültség, a lat. rigidus - kemény) vagy izmos hüvely;
- krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek mögött levő energiaáramlásokat;
- a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és képezik az úgynevezett szórást ();
- az izombilincs eltávolítása jelentős energiát bocsát ki, amely melegség vagy hideg érzésének, bizsergés, viszketés vagy érzelmi gyógyulás formájában nyilvánul meg.
Reich elemezte a beteg testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa őt arról, hogy az élet érzéseit hogyan lehet elnyomni a test különböző részein.
Minden beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkori időszakokon ment keresztül, amikor megtanultak gyűlöletüket, szorongásukat és szeretetüket elnyomni bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló tevékenységek révén (lélegzet visszatartása, hasi izmok feszültsége stb.).
A felnőttek fokozott izomfeszültsége az állandó mentális és érzelmi stressz.
A céltudatosság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és a kényelem kivetett eszményei, megvalósításuk feltételei a végső eredményre összpontosítanak, és nem a jelenlegi életre - tartják az embereket állandó feszültségben.
Így izombilincsek → erek görcsei → magas vérnyomás, oszteokondrozis, peptikus fekélybetegség stb. stb
Minden más másodlagos.
A lóhere funkciója az ellenszenv elleni védelem. A test azonban megtéríti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti az élvezési képességét.
Izomhéj Ez hét fő szegmensben van felépítve, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reikhian terápia a mellhártya feloldását jelenti minden szegmensben, a szemtől a medenceig.
Izombilincs eltávolítása
az alábbiak révén érhető el:
- energia felhalmozódása a testben;
- közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
- az egyidejűleg felfedt felszabadult érzelmek kifejezése;
- , jóga, qigong, holotropikus légzés stb.
- ; hangja enyhíti a belső stresszt.
1. A szemek. A védő carapace a homlok mozdulatlanságában és a szem „üres” kifejezésében nyilvánul meg, amelyek látszólag a mozdulatlan maszk mögül néznek. A virágzás úgy történik, hogy a szemét a lehető legszélesebbre nyissa ki, hogy a szemhéjak és a homlok kapcsolódjon; torna a szemnek.
2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a nyak izomcsoportjait. Az állkapocs lehet túl feszes vagy természetellenesen pihentett. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartja fenn. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás, az ajkak mozgatása, a harapás, a grimaszolás és a homlok és az arc izmainak szimulációja révén.
3. Neck. Tartalmazza a mély nyak izmait és a nyelvét. Az izomtömb elsősorban haragot tart, sikoltozik és sír. A nyak mélyén az izmokra gyakorolt \u200b\u200bközvetlen hatás lehetetlen, ezért a sikoltozás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiálló része, a fej megdöntése és forgatása stb. Kiküszöböli az izmok szorítását.
4. Mellkasi szakasz: a mellkas széles izmai, a vállak izmai, a lapocka, mellkas és a kezek. Ez visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A lélegzet visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héj feloldódik a légzés során, különösen a teljes kilégzésnél.
5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a membránt, a napelemet, belső szervek, ilyen szintű gerincizmok. A héj a gerinc előrehaladtában van kifejezve. A kilégzés nehezebb, mint a belélegzés (mint a hörgőasztma esetében). Az izomtömb erős haraggal rendelkezik. Az első négy szegmenst nagymértékben fel kell oldani, mielőtt tovább folytatná ezt.
6. Gyomor. A has és a hát izmai. Az ágyéki izmok feszültsége a roham félelmével jár. Az oldalsó izombilincsek a harag elnyomására, az ellenségre vonatkoznak. A héj nyitása ebben a szegmensben viszonylag könnyű, ha a felső szegmensek már nyitottak.
7. Taz. Az utolsó szegmens magába foglalja a medence és az alsó végtagok összes izomját. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. Gluteális izmok feszült és fájdalmas. A medencecsontok az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgálnak.
Reich rájött, hogy amint az emberek megszabadulnak az izombilincsektől, az emberek rugalmasabbak lesznek, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.
Sok neurózisban szenvedő ember érdekli a neuromusculáris relaxáció kérdését, a Lone, Reich, a testorientált terápia módszereit. Megkérdezik, hogy ezek a lövöldözős gyakorlatok segítenek-e szorongás-fóbás rendellenességek, neurózis, pánikrohamok esetén. Ezért érdemes ezt a témát részletesebben elemezni.
Izombilincsek, izomfeszültség neurózisban
Azonnal megmagyarázzuk, hogy az emberek nem tapasztalják meg az illúziókat: éppen a pánikroham idején izomfeszültség nem segít. Egy másik dolog, ha egy személy a neuromusculáris relaxációt használja a szorongás általános szintjének, az általános feszültség szintjének csökkentésére, ez valóban segít. Végül is, ha a neurózisról beszélünk, akkor a neurotikus rendellenesség valójában már a belső stressz következménye, amely viszont a gondolkodás, az emberi hiedelem következménye, a nem adaptív életstratégiák következménye.
Hogyan fordul elő neurózis?
Amikor egy személy olyan helyzetekbe kerül, amelyekben stresszt, szorongást, belső feszültséget tapasztal, teste reagál a tünetek megnyilvánulására. Vagyis az érzelmi stresszt mindig testi megnyilvánulások kísérik. Például, ha egy személy ideges, a szíve gyorsabban dobog, ha félelmet tapasztal, akkor felmerül. Az a személy, aki érzelmi feszültségben van, először nem veszi észre, de ugyanakkor az egész testében felhalmozódik. Ha sok aggódó emberre néz, akkor észreveszi, hogy feszült válluk van felső rész testet. Arcuk nagyon gyakran feszült, és olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincs arckifejezés.
Itt a következő láncot lehet nyomon követni: az érzelmi stressz, az érzelmi kellemetlenség belső testi kellemetlenséget okoz, és csak akkor támogatja az érzelmet. Vagyis van közvetlen és visszajelzés is: ha az izmok feszültek, szorongást tapasztalunk, ha szorongást tapasztalunk, az izmok feszültek lesznek. Ezért egy önmagában elvégzett munka komplexumában, a neurózistól való megszabadulásnál emlékezni kell arra, hogy egyes relaxációs technikák valóban segítenek. Segítik az általános szorongás csökkentését, az egész eltávolítását, és a testi feszültség csökkenésével a szorongás is csökkenni fog. Itt a relaxáció különféle módszerei és technikái lesznek hasznosak: használhatja a neuromusculáris relaxációt, pihenheti az arcát, a karjait, a lábait, masszázst vagy jógát használhat.
De meg kell értened
Csak egy visszavonással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A relaxáció segítségével az ember csökkentheti érzelmi stresszének súlyosságát, de ha a gondolkodásán és a világ felfogásán nem dolgozik, akkor nincs eredménye. Ezt össze lehet hasonlítani az antidepresszánsok használatával: ha valaki iszik, javíthatja az állapotát, de ha nem gondolkodik, akkor eltávolítja az antidepresszánsokat, visszatér a problémájához.
Összefoglalva a cikk lényegét. Relaxáció, jóga, masszázsok - mindez jó, jó szerepet játszik a szorongásos rendellenességekkel, a neurózissal és az általános stressz enyhítésével kapcsolatos munkában. Először utasítsa el izomfeszültségezután az érzelmi képesség csökkenti az autonóm tüneteket, és a test jobban fogja érezni magát. De a neurózis megszabadulásához önmagában a neuromuscularis relaxáció nem elegendő.
fadiman J. és Frager R könyve alapján
„Wilhelm Reich és a test pszichológiája.” „Minden súlyos konfliktus a merevség formájában nyomot hagy a testben.”
Az izmos köpeny felszabadításakor Reich azt hitte:
- az elme és a test egyetlen egész, az egyes személyiségjegyeknek megfelelő fizikai pózuk van;
- a karakter a testben izommerevség (túlzott izomfeszültség, lat. rigidus - kemény) vagy izmos hüvely formájában fejeződik ki;
- krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek mögötti energiaáramlásokat;
- a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és képezik az úgynevezett standard eltéréseket (kondenzált tapasztalati rendszerek);
- az izombilincs eltávolítása jelentős energiát bocsát ki, amely melegség vagy hideg érzésének, bizsergés, viszketés vagy érzelmi gyógyulás formájában nyilvánul meg.
Reich elemezte a beteg testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa őt arról, hogy az élet érzéseit hogyan lehet elnyomni a test különböző részein.
Minden beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkori időszakokon ment keresztül, amikor megtanultak gyűlöletüket, szorongásukat és szeretetüket elnyomni bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló tevékenységek révén (lélegzet visszatartása, hasi izmok feszültsége stb.).
A felnőttek fokozott izomfeszültsége az állandó mentális és érzelmi stressz.
A céltudatosság a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és a kényelem kivetett eszményei, megvalósításuk feltételei a végső eredményre összpontosítanak, és nem a jelenlegi életre - tartják az embereket állandó feszültségben.
Így izombilincsek → erek görcsei → magas vérnyomás, oszteokondrozis, peptikus fekélybetegség stb. stb
Minden más másodlagos.
A lóhere funkciója az ellenszenv elleni védelem. A test azonban megtéríti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti az élvezési képességét.
Izomhéj Ez hét fő szegmensben van felépítve, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.
A Reikhian terápia a mellhártya feloldását jelenti minden szegmensben, a szemtől a medenceig.
Az izomszorítás kiküszöbölése az alábbiak révén érhető el:
- energia felhalmozódása a testben;
- közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
- az egyidejűleg felfedt felszabadult érzelmek kifejezése;
- spontán mozgások, táncterápia, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotropikus légzés stb.
1. A szemek. A védőhéj a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyek a mozdulatlan maszk mögül néztek. A virágzás úgy történik, hogy a szemét a lehető legszélesebbre nyissa ki, hogy a szemhéjak és a homlok kapcsolódjon; torna a szemnek.
2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a nyak izomcsoportjait. Az állkapocs lehet túl feszes vagy természetellenesen pihentett. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartja fenn. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás, az ajkak mozgatása, a harapás, a grimaszolás és a homlok és az arc izmainak szimulációja révén.
3. Neck. Tartalmazza a mély nyak izmait és a nyelvét. Az izomtömb elsősorban haragot tart, sikoltozik és sír. A nyak mélyén az izmokra gyakorolt \u200b\u200bközvetlen hatás lehetetlen, ezért a sikoltozás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiálló része, a fej megdöntése és forgatása stb. Kiküszöböli az izmok szorítását.
4. Mellkasi szakasz: a mellkas széles izmait, a vállak, a lapocka, a mellkas és a kar izmait. Ez visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A lélegzet visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héj feloldódik a légzés során, különösen a teljes kilégzésnél.
5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a membrán, a nappali plexus, a belső szervek és a csigolyák izmait. A héj a gerinc előrehaladtában van kifejezve. A kilégzés nehezebb, mint a belélegzés (mint a hörgőasztma esetében). Az izomtömb erős haraggal rendelkezik. Az első négy szegmenst nagymértékben fel kell oldani, mielőtt tovább folytatná ezt.
6. Gyomor. A has és a hát izmai. Az ágyéki izmok feszültsége a roham félelmével jár. Az oldalsó izombilincsek a harag elnyomására, az ellenségre vonatkoznak. A héj nyitása ebben a szegmensben viszonylag könnyű, ha a felső szegmensek már nyitottak.
7. Taz. Az utolsó szegmens magába foglalja a medence és az alsó végtagok összes izomját. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. A fenék és izom feszült és fájdalmas. A medencecsontok az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgálnak.
Az oroszlán-póz segít kiküszöbölni az első négy szegmens területén az izomtömböt 
A sarkán ülve lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 percig.
Nyitott szájával csavarja ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Széles körben kinyitjuk a szemünket, közvetlenül szembenünk vagy az orr hídja felé nézzünk.
Az ujjak egymástól feszültek. A kezek térdre nyugszanak. Hajlítjuk a fejünket, miközben hátra hajlik a mellkas felső részén. A vállak lefeküdtek.
A test minden izma feszült. A hangsúly a nyelvre és a nyakra.
Kilégzéssel teljesen relaxálja a testet, a hátát egyenesen tartva, de feszültség nélkül.
Ha szükséges, megismételheti 2-3-szor. Legalább 1 perc szünet az ismétlések között.
A nap folyamán a teljes verzió többször is végrehajtható, figyelemmel az edzés általános alapelveire.
A rövidített változat kiáll és feszíti a nyelvet és a nyakot. Angina és a garat egyéb akut betegségei esetén alkalmazzák. Nincs szigorú korlátozás neki.
Simhasana folyamatosan növekvő izomfeszültséggel, a lehető legnagyobb mértékben.
Megjegyzés: a gyakorlat fejlesztésének kezdetén nem kell maximálisan megterhelnie. Kövesse a progresszív képzés elvét.
A lényeg nem túlzásba kerülni.
intézkedés:
- oroszlán jelent gyógyítja a torokbetegségeket
- elősegíti az energia fokozását
- általános egészségfejlesztés.
Ellenjavallatok: magas vérnyomás.
Az isanának hagyományától függően az ászanák különböző változatai lehetnek.
Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és membrán.
Shavasana - izombilincsek keresése és teljes relaxáció Shavasana - relaxáció egy holttest jelenlétében. A kivitelezés technikája. Feküdj a hátán a padlón, a lábak meghosszabbítva, a karok a test mentén fekszenek.
Lélegezzen mély lélegzetet, és húzza meg az egész test izmait. Kilégzés.
Pihenés nélkül végezzen néhány teljes lélegzetet.
Csukja be a szemét, és lazítson, engedve, hogy kezei szabadon feküdjenek a tenyerével egy bizonyos távolságra a csípőtől, és a lábaikat a vállát fél szélességben terítsék el.
Óvatosan ellenőrizze a test minden részének izmait az alábbiak szerint:
lábak ujjhegyedtől a csípőízületig
kezek az ujjak hegyétől a vállízületekig,
törzs a lábtól a nyakig,
nyak a koponya aljára
fej. A fej megtekintése a következő sorrendben: köldök - korona - oldalsó felületek és fülek - arcok - ajkak, nyelv - orr - homlok - szem.
A homlok és a szem pihenése szükséges feltétel, ennek nélkül nem lesz lehetséges a test pihentetésére és az elme „leállítására”.
Nézés közben meg kell próbálnia eltávolítani (feloldani) a feszültséget ott, ahol érezhető.
Meglehetősen hatékony módszer a fő ízületek megnézése és a feszültség érzésének enyhítése. Ha sikerül eltávolítania a feszültség érzését a ízületben, akkor az ehhez a kötődéshez kapcsolódó összes izom önmagában lazul.
Először a lélegzetnek meglehetősen mélynek, lassúnak és ritmikusnak, majd természetesnek kell lennie, és végül „elengedni” kell, hogy így áramolhasson. ahogy kívánja. Célszerű egyszerűen elfelejteni.
Számos olyan technika és meditációs technika létezik, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, de a tapasztalatok azt sugallják, hogy mindenkinek a legjobb, ha megtalálja a saját módszerét a test és az elme teljes nyugalmának elérésére.
Shavasana fő nehézsége az elme pihenése.
Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, minden gondolattól és ötlettől mentesnek kell lennie, mint egy álom nélküli mély álomban, de - ébren. Ennek az állapotnak a eléréséhez általában évekbe telik a test és az elme viselkedésének tanulmányozása pihenés közben. Egyértelmûen csak azt mondhatjuk, hogy a „homlokba” való közvetlen megállás problémájának megoldására tett kísérlet. erős akaratú erőfeszítés - a legtöbb esetben az eset reménytelen. Itt az elv hamarosan hasznos lehet: erősebb feszültség - mélyebb pihenés.
Általában Shavasana igazán mélynek és tele van intenzív ászanák után. Ilyen esetekben még az első szakaszára sem szükség van - az egész test stresszére, valamint olyan speciális trükkökre, amelyek célja a test feszültségeinek eltávolítása és a "belső párbeszéd" megállítása.
Mindenesetre a belső párbeszédet általában lehetetlen eltörölni, csak „trükkös” lépést tehet, amelynek eredményeként önmagában megáll.
A Shavasanban a belső párbeszéd leállításának egyik módja lehet például az orrlyukakban tapasztalható érzésekre való összpontosítás: a belélegzett hűség és a kilégzett levegő melege, amely elősegíti az izmok relaxációját, amelyet az izmok egymást követő relaxációja követ el nehézségi érzésként.
a gyógyászati A jóga gyakorlás a mély Shavasanban több mint tizenöt percig nem kívánatos *.
A rövid Shavasana kiútjának nagyon puhanak és óvatosnak kell lennie: először mozgassa egy kicsit az ujjait és a lábujjait, majd óvatosan, óvatosan nyújtsa ki, mélyen lélegezzen be, majd csak nyissa ki a szemét; akkor forduljon meg oldalán, és feküdjön egy kicsit, és csak ezt követően - emelkedjen lassan ülő helyzetbe, és ha szükséges, álljon a lábán.
Pihenésként az igazán elért Shavasana messze felülmúlja a mély alvást, bár az álomban a test méregtelenítése nem fordul elő, ezért bizonyos mennyiségekben még mindig szükség van alvásra.
Annak érdekében, hogy fokozza a kiegészítő energia felhalmozódását a finom testben, feküdjön, ha összekapcsolja az egyenes lábak sarkait. A tapasztalat hiányában azonban ez némileg csökkenti a kikapcsolódás hatékonyságát, és túl hosszú sikeres Shavasana „belső robbanást” okozhat a fejében, amelynek következményei kiszámíthatatlannak válhatnak. Ezért a legjobb póz, ha a helyiség nem túl hideg, a másfél láb szélességű lábakkal jár.
Action. Shavasana gyakorlata megszabadítja a testet az összes feszültségtől, és felkészíti az új terhelésekre. Ha a testtartást jól elsajátítják, az alvás részleges pótlássá válhat. Néhány perces gyakorlása alatt a fáradt test egyensúlyi állapotba hozza a fáradt testet, és az ember megszerezheti a képességét a normál működésre. Ez a relaxációs módszer különösen hasznos azok számára, akik munkájuk jellegéből fakadóan megfosztják a rendszeres alvás lehetőségétől.
A shavasana a fő terápiás gyakorlat a szívbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ezen ászana segítségével a jógák elérik a Jóga Nidra állapotát - az álmok nélküli ébrenlétes álomot -, és belépnek az Egyetemes Elme birodalmába.
* Az energiaszivattyúzás egyszerű módja Shavasana gyakorlatán keresztül. Ugyanakkor a shavasanát addig folytatják, amíg el nem merül. A mély Shavasanban található ember hirtelen észreveszi, hogy a relaxáció úgy tűnik, hogy azonnal feloldódik egy hatalmas erőnövekedéssel és a test teljes készségével az aktív cselekvésre és az akadályok leküzdésére. Általános szabály, hogy ez legkorábban negyven perccel a Shavasana-ba való belépés után történik, amelynek során a testben különféle pszicho-energetikai jelenségeket figyelnek meg.
A fázis elérése esetén nem szükséges enyhe, óvatos kijárat Shavasanától. Csak ki kell nyújtani, kinyitnia a szemét, fel kell állnia - és cselekednie kell, és mindent meg kell próbálnia, hogy ésszerűen rendelkezzen a Shavasanban megszerzett erővel.
Ha Shavasana gyakorlása során fájdalmas érzések vannak a nyakban vagy a lumbosacrális régióban, végtagok zsibbadása (ami a gerinc problémájára utal) - először tanulmányozza az Alexander módszert.
Kezdőknek! Esetekben nyaki osteochondrosis vagy a nyaki izmok tartós feszültsége (például napi munka közben a számítógépnél) azt javaslom, hogy kezdje el a kikapcsolódást a fejről. Amikor feláll a lábad, ellenőrizze újra a nyak és az arc izmainak pihenését.
Tudatosság-gyakorlat: Shavasanban fekve lazítson, érezzük a padlót, amely a test egy részét megnyomja, bizonyos területeken a szabadságot, a másikon pedig a szorítót. Valaki könnyűnek, másnak nehéznek fogja érezni magát. Az egyik felfrissül, a másik fáradt.
Fogadjon és fogadjon el mindent, ami belülről és kívül történik, értékelés és címkék nélkül.
Nem kell azt gondolni, hogy rossz érzés a bilincsekben vagy a megfelelő szabadon maradás. Itt ezek a kategóriák nem megfelelőek. Mert ez egy tapasztalat gyakorlása.
Ahogy valami elvárás csökken, az érzések gazdagabbá és teljesebbé válnak. Megkezdheti tudatában a változásoknak, amelyek önmagukban zajlanak. A feszültségek gyengülnek, a padló kényelmesebbé válik. Elkezdheti tudatosítani a légzését és annak változásait.
Reich rájött, hogy amikor az emberek megszabadulnak az izmok befogásától, az emberek rugalmasabbak lesznek, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.