Az emberi test egy csodálatos rendszer, amely komplexitása révén sok ember által létrehozott szerkezetet meghalad. Ennek ellenére az ember meglepően simán és pontosan jár el, hatékonyan hajtja végre a feladatokat. A testmozgást olyan izmok segítségével hajtják végre, amelyek gyakorlatilag az egész területén vannak. Önzetlen munkájuknak köszönhetően járhatunk, lélegezhetünk, beszélhetünk és megtehetjük a többi olyan ismerős dolgot.
Izomtípusok
Az emberi izmok neve az ókori Rómából származik, amelynek lakói összehasonlították a bőr alatti izomszövet mozgását az egér futtatásával egy lap alatt. Így szórakozásból a rómaiak az izmokat latin musculus szónak nevezték, amely egérnek fordul. Az összehasonlítás olyan sikeresnek bizonyult, hogy ezt a szót ma használják. Munkájuk "kis egér" a zsugorodási képesség miatt teljesít. az inak a periosteumhoz, a kötőréteghez erősítik bőr borítás vagy egy másik izomhoz.
Az ingokat sűrű kötőszövetből építik fel. Rendkívül tartósak és ellenállnak a súlyos terhelésnek. Az izomszövetekben továbbadnak az idegek, amelyeken a gerincvelő jelei belépnek, és az érrendszerek az egész komplex rendszert üzemanyaggal látják el. A struktúrától függően megkülönböztetik a simaizmokat, a csíkokat, valamint a szívizomot vagy a szívizmot.
Sima izom
Az ilyen típusú izomszövet nem látható a szem számára, például az emberi vázizom. Az anatómiai atlasz sémája nélkül is létezik. Az üreges belső szervek, például a hólyag, a belek, a gyomor és a nemi szervek falai simaizmokból vannak kialakítva. Az ilyen típusú izomszövetek képezik az ereket is, amelyeken keresztül a vér és a nyirok mozog.
A csontvázakkal ellentétben a simaizmok nem engedelmeskednek akaratunknak. Ez biztosítja a test legfontosabb rendszereinek zökkenőmentes működését, amelynek beavatkozása negatív következményekkel járhat. A sima nagyon műanyag - jól nyújtható és hosszú ideig ezen a formán maradhat, anélkül, hogy elvesztené a feszültséget. Ez az izom típus lassan lecsökken, ami tökéletes a rá háruló feladatok elvégzéséhez.
Sávos izmok
Azokat az izmokat, amelyekben a csontvázunk öltözött, húrosnak nevezzük. Helyzetük ez a legfigyelemreméltóbb séma, amely lehetővé teszi a testünknek a teljes mozgás sorozat elvégzését, amelyhez hozzászoktunk. Ezeknek az izmoknak a teljes testtömegének körülbelül 40% -a férfiakban és 30% -a nőkben. Minden izom a csontvázhoz van rögzítve úgy, hogy amikor összehúzódik, az egyik ízületben mozgás lép fel. Az ember izmainak elrendezése olyan mechanizmushoz hasonlít, amely mozgatja a testet egy blokkok és karok rendszerén keresztül. 
Az elvégzett munkától függően az izmok szinergetikusak vagy antagonisták lehetnek. A szinergisták együtt dolgoznak a feladat végrehajtásában, míg az antagonisták az ellenkezőjét teszik. Vagyis amikor egy izom összehúzódik, annak antagonistájának meg kell enyhülnie a mozgás bekövetkezéséhez. Ezt az elvet a bicepsz és a tricepsz példáján keresztül lehet legegyszerűbben megérteni. Ha meg kell hajlítania a karját, ez megfeszül. bicepsz izom, míg a háromfejű lazít. A kar meghosszabbítása ellenkező eljárást igényel. Ugyanakkor nem mindig ez a helyzet, például ahhoz, hogy a kinyújtott karon megtarthassuk a súlyt, mind a bicepszet, mind a tricepszet használni kell. Ebben az esetben szinergetikus izmokként működnek.
Az izmok összehúzódása nem mindig fordul elő stressz esetén. Ha csak az izom hossza változik, akkor ezt a működési módot izotóniásnak nevezzük. Ha izomfeszültség fordul elő, és hossza nem változik, akkor az ilyen terhelést izometrikusnak nevezik. 
Még egy érdekes izom - szív. Nem hiába hívják testünk fő motorjának. Folyamatos munkája biztosítja az ember létfontosságú tevékenységét, elvezetve a benne lévő liter vért. Ez a szerv vonalas izomszövetből áll, amely - a vázszervekkel ellentétben - kötegelt, egyes helyeken összefonódik. Egy ilyen struktúra lehetővé teszi a szív számára, hogy gyorsan összehúzódjon. A vázizmokkal ellentétben a szívizom nem engedelmeskedik a parancsolatainknak, hanem önállóan működik.
Idegrendszer
Az izmok belsejében az idegek és az erek feszített vonalai vannak. Természetesen az idegimpulzus kiindulópontja az agy, de a gerincvelő nélkül nincs mód arra, hogy egy ember izmait megfelelően megszervezze. A jövőbeli mozgás mintája pontosan a gerincvelő mélységében alakul ki, ahonnan rendezett jel lép az izomba. Emiatt az izmok összehangoltan működnek, például amikor egy izom izgatott, annak antagonistája gátolt. Ugyanakkor szükség esetén mindkettő izgatható, ha a kívánt jelet generálják. 
Az idegrostról visszacsatolás történik, amelynek köszönhetően az agy ismeri az izom állapotát. Ezt a komplex rendszert motoneuronok irányítják, amelyek kétféle módon vesznek jeleket. Az egyiket tudatos cselekedetekre, a másikat reflexes és automatikus cselekedetekre tervezték, például séta, légzés vagy futás.
Emberi izomcsoportok
Az izmokat külön csoportokra lehet osztani, amelyek mindegyikének megvannak a sajátosságai. Egy személy sémája azt feltételezi, hogy feltételesen megosztják:
A négy fej.
Három fejjel.
Borjú.
Trapéz.
Hasi izmok.
Kézi hajlító
Kézi hosszabbítók.
A combok.
Vezető izmok.
Csukló hajlító.
Csuklóhosszabbítók.
Penge rögzítők.
Időrendszeri sípcsont izmok.
Az ágyéki.
Ezek a csoportok tartalmazzák a fő emberi izmokat, amelyek elrendezése részben tükröződik ezekben a csoportokban.
Izmok és az ember
Az izommunka nagyon fontos az egészség szempontjából, jó formájuk megőrzése a hosszú és a legfontosabb aktív élet. Sajnos sokan tisztában vannak ezzel, aktívan megvitatják a sportnak a jó egészség kialakulásában játszott szerepét, ám továbbra is ülő életmódot folytatnak. Így az emberi izmok egész csoportja kihasználatlan marad. 
Az ülő életmód izom atrófiát, a szív- és érrendszeri betegségeket okoz. A kényeztetett szív már nem képes elviselni olyan jelentéktelen terheket, mint a könnyű, amelyek térfogata elkerülhetetlenül csökken. Ne felejtse el, hogy lehetetlen egészséges maradni, ha izmai folyamatosan inaktívak. Adj nekik munkát - és az eredmény nem tart sokáig.
Az anatómia alapjainak, a testének felépítésének ismerete, valamint az edzés jelentésének és felépítésének megértése lehetővé teszi, hogy sokszor növelje a sportolás hatékonyságát - mivel minden mozgás, bármilyen sport erőfeszítés izmok segítségével valósul meg. Ezen felül izomszövet a testsúly jelentős része - a férfiak a száraz testtömeg 42-47% -át, a nők esetében - 30-35% -át teszik ki fizikai aktivitás, különös tekintettel a tervezett erőn történő edzésre, növeli az izomszövet arányát, és a fizikai tétlenség éppen ellenkezőleg csökkenti azt.
Az izmok típusai
Az emberekben háromféle izom létezik:
- csontváz (keresztcsíknak is nevezik);
- sima;
- és szívizom vagy szívizom.
Sima izom képezik a belső szervek és az erek falát. Megkülönböztető jellemzőjük, hogy az emberi tudattól függetlenül működnek: lehetetlen például a bél perisztaltikáját (ritmikus összehúzódásokat) megállítani. Az ilyen izmok mozgása lassú és monoton, de folyamatosan, pihenés nélkül, egész életük alatt működnek.
Vázizmok felelős a test egyensúlyának fenntartásáért és a különféle mozgások elvégzéséért. Neked úgy tűnik, hogy „csak” ül egy széken és pihen? Valójában ebben az időben a vázizmok tucatjai dolgoznak. A vázizmok munkáját akaraterő vezérelheti. A húros izmok ugyanolyan gyorsan képesek összehúzódni és pihenni, de az intenzív tevékenység viszonylag gyorsan fáradtsághoz vezet.
Szív izom egyedülálló módon ötvözi a csontváz és a simaizmok tulajdonságait. Csakúgy, mint a vázizmok, a szívizom is képes intenzíven dolgozni és gyorsan összehúzódni. A simaizmok mellett ez szinte fáradhatatlan, és nem függ az ember akarataitól.
Mellesleg, az erőn történő edzés nemcsak „megkönnyebbülést ad” és növeli a vázizmok erősségét, hanem közvetett módon javítják a simaizmok és a szívizom munkáját is. Mellesleg, ez a „visszacsatolás” effektushoz is vezet - az állóképesség edzésével megerősített és fejlesztett szívizom intenzívebben és hatékonyabban működik, amelynek eredményeként az egész testnek javul a vérellátása, beleértve a vázizmakat is, amelyek még nagyobb terheléseket is tolerálnak. A kiképzett, fejlett vázizmok egy erős "fűzőt" alkotnak, amely támogatja belső szervekamely fontos szerepet játszik az emésztés folyamatainak normalizálásában. A normál emésztés viszont a test összes szervének, és különösen az izmoknak a normál táplálkozását jelenti.
A különböző típusú izmok szerkezetükben különböznek, de részletesebben megvizsgáljuk a vázizom felépítését, mivel ez közvetlenül kapcsolódik az erőedzés folyamatához.
Összpontosítson a vázizomra
Az izomszövet fő szerkezeti eleme a myocyte - az izomsejt. A myocyta egyik megkülönböztető tulajdonsága, hogy hossza több százszor nagyobb, mint keresztmetszete, tehát a myocytát izomrostnak is nevezik. 10-50 myocytát kötik össze egy kötegbe, és maga az izom a bicepszben lévő kötegekből, például legfeljebb egymillió izomrostból képződik.
Az izomsejtek kötegei között vannak a legkisebb erek - kapillárisok és idegrostok. Az izomrostok kötegeit és magukat az izmokat sűrű kötőszövetek borítják, amelyek végükön a csontokhoz kapcsolódó inakba mennek.
Az izomsejt fő anyagát szarkoplazmának nevezik. A legvékonyabb izomrost, a miofibrill, amely az izomsejt összehúzódó eleme, belemerül bele. Minden myofibril több ezer elemi részecskéből - sarkomerből áll - amelyek fő jellemzője az idegimpulzus hatására összehúzódó képesség.
A célzott edzés során mind az izomrostszálak száma, mind azok keresztmetszete növekszik. Először, ez a folyamat az izomerő növekedéséhez vezet, majd - és vastagságának növekedéséhez. Maguk az izomrostok száma változatlan marad - ennek oka a szervezet fejlődésének genetikai tulajdonságai, és az élet során nem változik. Ebből következtethetünk a sportolók különféle fizikai perspektíváiról - azoknak, akiknek az izma nagyobb mennyiségű rostból áll, nagyobb valószínűséggel növekszik az izomvastagság az erődzés miatt, mint azoknak a sportolóknak, akiknek az izma kevesebb rostot tartalmaz.
Tehát a vázizom erőssége a keresztmetszetétől függ - vagyis az izomroszt alkotó myofibrillumok vastagságától és számától. Az erő és az izomtömeg mutatói azonban nem növekednek azonos módon: az izomtömeg kétszeres növekedésével az izomerősség háromszor nagyobb lesz, és a tudósoknak nincs egyértelmű magyarázata erre a jelenségre.
A vázizomrostok típusai
A csontváz izomrostokat két csoportra osztják: „lassú” vagy ST szálak (lassan ráncolódó szálak) és „gyors” szálak, FT rost (gyors ráncos szálak). Az ST-szálak nagy mennyiségben tartalmaznak vörös színű mioglobinfehérjét, ezért ezeket vörös rostnak is nevezik. Ezek kemény rostok, de a maximális izomerősség 20-25% -ának megfelelő terheléssel működnek. Az FT-szálak viszont kevés myoglobint tartalmaznak, így ezeket „fehér” szálaknak is nevezik. Kétszer gyorsabban vágják le, mint a „vörös” szálak, és képesek tízszer nagyobb szilárdságot kifejleszteni.
A maximális izomerősség 25% -ánál kevesebb terhelés esetén az ST-szálak először megmunkálnak, majd amikor kimerülnek, az FT-szálakat belefoglalják a munkaba. Amikor felhasználják energiaforrásaikat, kimerültségük következik be, és az izmoknak pihenni kell. Ha a terhelés kezdetben nagy - mindkét szálak egyszerre működnek.
Nem szabad azonban tévesen hozzárendelni a rost típusokat a mozgás sebességéhez, amelyet az ember végez. A pillanatnyilag főleg a szálak vesznek részt a munkában nem az elvégzendő mozgás sebességétől, hanem attól, hogy milyen erőfeszítést kell rá fordítani erre a műveletre. Ez ahhoz a tényhez kapcsolódik, hogy a különféle funkciókat ellátó izomtípusok ST és FT rostok horonyaránnyal rendelkeznek. Különösen a bicepsz, az izom, amely elsősorban dinamikus munkát végez, több FT-szálat tartalmaz, mint az ST. Ezzel szemben a soleus izom, amelyet főleg statikus terhelésnek vetnek alá, főleg ST rostokból áll.
Mellesleg, hasonlóan az izomrostok teljes számához, az ST / FT rostok arányát egy adott személy izmaiban genetikailag is meghatározzák, és az egész életen át állandó marad. Ez megmagyarázza egyes sportok veleszületett képességeit is: a legtehetségesebb, kiemelkedőbb sprinter futók között. borjú izmait 90% -uk „gyors” szálakból áll, míg a maratonok esetében - éppen ellenkezőleg, ezeknek a szálaknak akár 90% -a is lassú.
Annak ellenére, hogy az izomrostok természetes mennyisége, valamint a gyors és lassú fajtáik aránya nem változtatható meg, a jól megtervezett és kitartó edzés arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a terhelésekhez, és minden bizonnyal eredményt hoznak.
Az izmok nem csak a megkönnyebbülésük büszkeségéhez, hanem a mozgások végrehajtásához is szükségesek. Ezek képviselik az alapot motoros készülékek és az ember izmaként szolgál minden önkéntes és önkéntes tevékenység végrehajtásához. Ismernie kell az izomszövet anatómiáját és típusát minden olyan profi sportolónak, aki gyorsan és hatékonyan akar pumpálni. Végül is ez az edző komplexum előkészítésétől és a terheléselosztástól függ.
Az embernek az alábbi izomtípusok vannak:
- Nem húzták ki. Ők akaratlan izmok, és sima testnek is hívják őket. A nem húros izmok lassan összehúzódnak, és ebben a helyzetben képesek hosszú ideig maradni anélkül, hogy sok erőfeszítést költenének. Ezt az izomaktivitást tónusosnak nevezik. benyújtja akaratlan izmok csak a vegetatív osztályra idegrendszerezért az emberi tudat semmilyen módon nem befolyásolja őket. Van olyan izomszövet a bőr szerveiben, erekben stb .;
- Négyzet (csontváz). Az emberi izmok ilyen csoportja önkényes és henger alakú formáció. Rostjaik összefonódnak, és inak kapcsolódnak egymáshoz. A vázizmok mérete általában 5-6 mm-től 15 cm-ig terjed, és átlagos átmérőjük 40-60 mikron. A csíkos izomszövetet a vázizmok, valamint a nyelőcső, a garat stb. Tartalmazzák. Az ilyen izmokat elsősorban intenzíven és önkényesen redukálják, ugyanakkor gyorsan elfáradnak. Ezt a folyamatot tetanikusnak hívják. Az önkéntes cselekedetek csak a gége torokizmaira jellemzőek stb.
Az emberi izmok szerkezetét ezen a séma szerint tekintheti meg:
Az izommozgások általában a következők:
- Dynamics. Ez egy test vagy az egyes végtagok mozgását képviseli bizonyos műveletek végrehajtása érdekében;
- Statika. Ez a fajta mozgás célja a test egy helyzetben történő rögzítése, például egy számítógép mellett ülve.
A sportolónak ismernie kell a testét, ezért ismeri neki az ember izmait és anatómiai tulajdonságait, ideértve a helyet is, és ez a kép segítségével megérthető:
Összpontosítva ezt a sémát, egy névvel ellátott személy izmainak képe megértheti, hogyan hívják őket, és mik például a lábak és a karok. Ez a tudás nemcsak az orvosi személyzetet, hanem a hétköznapi embereket és a profi sportolókat is akadályozza meg.
Izomszövet támogatása
Az izom-csontrendszer nemcsak az emberi test izmait, hanem a csontokat is magában foglalja, mivel a csontvázon tartják az összes szövetet. A képen a szerkezete látható:
A csontváz mozgó alkotóeleme az ízületek. Végük szorosan össze van kötve az ízületi zsákokkal. Az izmok összehúzódásával és az izmok összehúzódásával járó munka miatt minden mozgás megtörténik.
Deltoid izomszövet
A delták az emberek egyik legszembetűnőbb izomcsoportja. Végül is a térfogati vállakra gyakorlatilag mindig egy személlyel szembesülnek. A testépítésben részt vevő sportolók számára a delta az ideális alak kritikus alkotóeleme. Szivattyúval, súlyzókkal, pad-sajtóval és súlyzó tolóerővel szivattyúzhatók. A képen megnézheti ennek az izomcsoportnak a szerkezetét és funkcióit:
Mellkasi izmok
A mellizmok növekedése nem könnyű, mert ehhez sokat kell kipróbálnunk és helyesen felépíteni az edzési folyamatot. Ez az izomcsoport hangsúlyozza a sportoló megkönnyebbülés kifejezettségét és férfiasságát. Méretükben az mellizmok alacsonyabbak, mint sok más, például a hát és a lábak izomszövete. Valójában azonban a törzs elülső részének fele, tehát azonnal megfigyelhető. Szivattyúzáshoz elsősorban a padon végzett push-up és gyakorlatokat használnak. Ez az izomcsoport fel van osztva nagy és kicsi mellizom. A képeken a funkciókat és azok szerkezetét tekintheti meg:
Gerinc izomcsoport
A hát a teljes emberi test és a legszélesebb izomcsoport határozott stabilizátorának tekinthető. Ez magában foglal egy trapézot, valamint egy gyémántot, a legszélesebb és sok más izmot. Szivattyúzhatók bizonyos gyakorlatok használatával, amelyek bizonyos izomcsoportokat megterhelhetnek. Jó meghúzás széles fogással, valamint a préseléssel és a lejtőn való húzással. A képen az emberi hát izomszövetének szerkezete látható:
Hasi izmok
A fúvott sajtó jól néz ki mind nők, mind férfiak esetében. A domború kockákon szinte azonnal figyeljen. Ezek elérése azonban rendkívül nehéz, mivel ez a terület sok ember számára problémát jelent. Ha a hasi izmok meghúzódnak, akkor az nemcsak esztétikai szempontból, hanem az egészségre is jó, mivel egy ember nagyobb erőfeszítést tud viselni, és különféle betegségek nem merülnek fel. Az izomcsoport szivattyúzásának alapja a sajtolás a padlón és a keresztrúd, valamint a különféle csavarások. Nézd meg a hasizmok anatómiai jellemzőit az emberekben ebben a képen lehetnek: 
Izmok a kezét
A karizmakat túlnyomórészt bicepsz és tricepsz képviseli, de ide tartoznak a brachialis és a brachio-izomszövetek is. Ezek a kar meghajlítását és forgatását szolgálják, így a súlyzóval és súlyzóval végzett gyakorlatok ideálisak a szivattyúzáshoz. A pull-up és a push-up nem lesz rosszabb, ha nincs készlet. Ezen a képen megnézheti szerkezetüket:
A lábak izomszövete
A lábak egy nagy izomcsoport, amely az alsó láb, a comb és a fenék izmain alapul. Ezeknek köszönhetően az ember bizonyos lépéseket képes elvégezni a lábával és járni. Ezeknek az izomszöveteknek megvannak a saját pumpálási tulajdonságai, és edzés előtt meg kell tanulmányozni azok anatómiai tulajdonságait. A képen a személy fenékének szerkezete látható:
A comb struktúrájának megvannak a saját anatómiai jellemzői is, amelyek az alábbiakban láthatók:
A képen az emberi láb izmai jól láthatóak:
A képen látható lábak izmainak anatómiájára összpontosítva bárki választhat magadnak egy olyan gyakorlatot, amely betölti a problémás izomcsoportot. A legnépszerűbb gyakorlatok a guggolás és a lengő lábak. Az edzőteremben végzett munka szintén nem lesz felesleges.
Az emberek izmai úgy vannak elrendezve, hogy mozogni tudnak és bizonyos mozgásokat helyesen és harmonikusan végezzenek. Ismerve azok felépítését és funkcióját, egy adott izomcsoportra összpontosíthat, hogy felszivattyúzza azt. Ebben az esetben lehetséges lesz lenyűgöző megkönnyebbülés, és nem hagyhat egyetlen problémát.
Kéz - az egyik legfontosabb testrész. És az izomépítés szempontjából az egyik legnépszerűbb. De mielőtt elkezdené a karjait, el kell ismernie azok felépítését, anatómiáját és azt, hogy az izmok miként működnek bizonyos mozgásokban, és miért felelõsek. Ezenkívül bejelentkezik majd, és olvassa el az előző cikket.
Tehát ebben a cikkben a karizmok felépítéséről és anatómiájáról szólunk. A kezek számos izomból állnak, egyaránt nagyok, amelyeket szabad szemmel látunk, és rejtebbek, de nem kevésbé fontosak.
Ha vizuálisan osztja a karját két részre, akkor tetején válasszon egy vállizomcsoportot, alul pedig az alkarizmok csoportját. A karok izmai elsősorban a nyújtásért és hajlításért felelősek. Nézzük külön-külön az egyes karizmok anatómiáját.
Indulás a témától: keresse meg a legjobb gyakorlatot a comb belső részének edzéséhez -!
A kar bicepszének anatómiája és felépítése
Bicepsz. Az egyik leghíresebb izom. Ha valaki rájön, hogy kezet rázol, akkor azonnal kéri, hogy mutassa meg ezt az izomt. Az izom két fejből áll, amelyek a kar tetején helyezkednek el, a váll elején és a könyöknél végződnek. Mit csinál az izom:
- meghajolja a karját;
- felfordítja a tenyerét.
A kar tricepszének anatómiája és felépítése
Tricepsz. Egy másik híres izom. Szinte tükörben helyezkedik el a bicepszhez, ha az elöl van, akkor a tricepsz hátul van. Már három feje van, kezdve különböző helyeken. A Tricepsz a következő funkciókat végzi:
- kiegyenesíti a karját a könyökben;
- hozzájárul a hát legszélesebb izmainak fejlődéséhez.
Az alkar izmainak szerkezete
Az alkar izmai. Négy izom van. Vegye figyelembe mindegyiket.
Brachialis. A bicepsz alatt található. Hozzájárul a könyök hajlításához.
Brahiradialis. Az alkar elülső részén található. Szintén meghajolja a könyökét, elforgatja az alkarot.
A csukló hosszú sugárirányú hajlítása. A névből könnyen kitalálni lehet, hogy az izom segíti a csukló mozgását, meghajlását.
Klyukovidno- vállizom. A madár csőrével való hasonlóság miatt nevezték el. A könyvet hajlítva a testhez vezet.
Indulás a témától: nem tudom, mit válasszak egy válltámasz gyakorlására - a deltoid izmok edzésének legjobb módja!
Helló barátaim! Karizmok: ennek az izomcsoportnak az anatómiája nagyon érdekes, és sokak számára hasznos lesz megtanulni azt, hogy megértsék, hol és hogyan kell az erőfeszítéseiket az edzési folyamatba irányítani.
Annak ellenére, hogy még mindig nem vagyok hatalmas testépítő (most már csak 91-92 kg "piszkos" súlyom van), soha nem tapasztaltam problémákat a karizmok kialakulásával kapcsolatban.
Őszintén maguk nőttek fel.
Nos, nem az, hogy az ötödik pontot letettem a kanapén, és a kezem önmagában megemelkedett, nem.
Egyszerűen anélkül, hogy valami különlegeset csinálnánk a hallban (a kezdők 99% -ának szokásos analfabétikus edzése, például „több húzz, tolj tovább”), igen, és nem volt semmi természetfeletti, még ebben a helyzetben sem a kezem nem tűnt vékony ágaknak.
Valahogy jól reagálnak a terhelésre. Minden edzéshez, bármilyen intenzitással.
Később, amikor elkezdtem alaposan tanulmányozni az edzési folyamat, a fiziológia, az emberi anatómia finomságait, nekem egyértelművé vált, hogy miért történt és mi történt.
A következő cikkben az összes nagyon jó edzési gyakorlatot elmondom a nagy teljesítményű kézi edzésről, és ma az ANATÓMIA-ra összpontosítunk, hogy ne zavarjuk a kissé és a burgonyapürét.
Karizmok: anatómia
A karok izmai:
- A váll izmait.
- Az alkar izmai.
A váll izmait viszont osztják:
- Flexors (elülső csoport).
- Az extenzorok (hátsó csoport).
A BENDERS csoport a következőket tartalmazza:
- Brachialis izom.
- A váll bicepsz izma.
- Klyuvovidno-humerális izom.
A nem brókerek csoportja a következőket tartalmazza:
- Tricepsz izom (tricepsz).
- Könyök izom.
Nem fogjuk szétszerelni az alkar izmait, mert róluk külön, részletes cikk lesz.
Mint a váll izmok, mint látjuk, semmi bonyolult.
Tegyük fel egy kicsit.
A leginkább érdekes kezek izmait
Soha nem értettem, hogy miért fókuszálok a kis izomcsoportokra, ha a fejletlenek nagyok.
Miért építsünk egy verandát, amikor egy házat még nem építettek?
Végül is nagy anabolikus hormonok szabadulnak fel nagy izomcsoportok képzésével.
Éppen ezért csak a legmagasabb érdeklődés számunkra az összes izmok között fog játszani (méretük csökkentésével):
- Tricepsz ( tricepsz izom váll).
- Brachialis (váll izom).
- egy nagy "patkó alakú" kar izma, amely három fejből áll.
Oldalról tricepsz valóban úgy néz ki, mint egy patkó.
- Hosszú tricepsz fej (belső) - a penge hátoldalához csatlakozik. A kar maximális visszahúzását igényli (ideális esetben egy további vállcsuklót is be kell vonni a munkába, mivel a hosszú fej részt vesz a hosszabbításában).
- A tricepsz oldalsó feje + a tricepsz mediális feje- csatolva humerus. Csak az alkar feltárásában vesz részt.
Másrészt mind a három fej a könyökcsukló területén van rögzítve, ezért bármilyen tricepsz edzéshez használod, mindig magában foglalja az összes három fejet a munkában!
De a mozgások mechanikájától függően az összes fej munkájában való részvétel mértéke eltérő lesz.
A könyök oldalán is van egy ín, amely egyesíti és csatolja az összes három tricepszcsontot. Ezek pusztán a GENETICS sajátosságai, és az edzések semmilyen módon nem korrigáltak.
- Ha ez rövid, akkor a tricepszek inkább „elmosódnak” a kezek hátoldalán, kiderül, hogy sokkal masszívabb.
- Ha hosszú ín, akkor a tricepsz több PEAK, rövid.
Van egy ilyen minta (de nem a szabály!), Ha:
- vagy mesomorph = tricepsz nagyobb, hosszú.
- = tricepsz kevésbé masszív, de több csúcs, esztétikus.
Tricepsz funkciók: alkar kiterjesztése könyökcsukló (hosszú, oldalsó és mediális fejek), a váll meghosszabbítása és a testhez való elhelyezése (csak a hosszú fej)
bicepsz
bicepsz (a váll bicepsz izma) - egy nagy izom, amely jól látható a váll első felületén, két fejből áll ("bi" = kettő).
- Hosszú fej (hosszú ín, de a bicepsz egy kis része): a bicepsz külső részén található.
- Rövid fej (rövid ín, de a legtöbb bicepsz): a kar belsejében található.
A bicepsz mindkét feje egy ínhez van kötve, amely viszont a bicepszet a könyökcsuklóhoz rögzíti. Hasonló a helyzet a tricepszekkel, emlékszel?
De mivel a kötés nincs pontosan pontosan hozzárendelve hozzánk (kissé befelé, az alkar oldalsó részéhez), a bicepsz nemcsak a csukló karját hajlíthatja, hanem a hüvelykujj felé is.
A belső bicepszfej fejlõdésével senki sem okoz különösebb problémát szinte bármilyen hajlításból nő.
A külső fej azonban elmarad a nagy többségtől.
Úgy történt, hogy az anatómiailag külső fej a felső részen a vállcsuklóhoz van csatolva, ezért ahhoz, hogy a munkába bekerüljön, vissza kell térnie az ELBOWS BACK (ami szinte senki sem tesz). Ez csak mechanikus szempontból nyúlik, és működni fog.
Sok érdekes darab lesz a következő cikkben, a kezek képzéséről, de most összpontosítsunk a bicepsz anatómia ezen pillanataira.
Bicepsz funkciók: a váll hajlítása vállcsukló, az alkar hajlítása a könyökcsuklóban, az alkar szögetése kifelé.
brachialis
brachialis (váll izom) - olyan izom, amely a BICEPSOM alatti (bélés), de közvetlenül BENDING (nem vesz részt a kézi esztergálás folyamatában, mert pontosan pontosan rögzítve van, és nem oldalirányban, mint egy bicepsz).
Ez egy nagyon fontos pont, a váll izomzat, amely lehetővé teszi, hogy az edzőteremben „pukanistye” súlyt nyújtson bármilyen hajlításnál, ő a munka 65-70% -át végzi, és egyáltalán nem bicepszet, amint azt általában hitték.
Ez szigorúan a csonthoz van rögzítve, nem pedig az oldalsóhoz, mint a bicepsz, így a mozgásvektor pontosan a könyökcsuklóra fókuszál.
A következő cikkben részletesen megvizsgálom a brachialis képzés részleteit. Nagyon fontos, hogy ezt fejlesszük, mert ez az izom, ahogy az volt, a bicepszet kiveszi (minél több brachialis, annál erősebb a bicepsz).