תרגילים עם רגליים שטוחות רוחביות רוחביות אצל מבוגרים. תרגילים יעילים עם רגליים שטוחות רוחביות

רגל האדם היא שילוב של רצועות ועצמות המבצעות את תפקודו של מנחת, ללא קשר לפעולות המבוצעות. בנוסף, כף הרגל מגינה עצמות האגן, עמוד שדרה מחשיפה לעומסים כבדים.

זה לא נדיר שמצב זה מעוות מכל סיבה שהיא. דחיסה או שינוי בכף הרגל משפיעים באופן מיידי מערכת שרירים ושלדכי אין פחת. אם יש אי נוחות בזמן ההליכה, עליך לבדוק מיד כפות רגליים שטוחות. התוצאה של מחלה זו היא בעיות בעמוד השדרה, הסובלות לאורך כל הדרך.

לפני שתמשיך בטיפול בכפות רגליים שטוחות בבית, יש צורך להבין את הגורמים לפתולוגיה זו.

רגל שטוחה אצל מבוגרים: גורמים

על פי הסטטיסטיקה, כ -3% מהאוכלוסייה מייד לאחר הלידה סובלים מתסמין של כפות רגליים שטוחות, מוסתרות או בולטות. הסיבה לכך נעוצה בתורשה. עם זאת, בנוסף לעיכול מולד, ניתן להבחין בעיוות פיזיולוגי, השכיח בהרבה. אצל ילדים מחלה טבעית מתעוררת בגלל חוסר היווצרות קשת כף הרגל.

מעטים האנשים שיודעים לקבוע רגליים שטוחות בבית. לעתים קרובות, סימפטומים של פתולוגיה מורגשים למדי בקרב מתבגרים. במהלך קפיצה חדה במיוחד בצמיחת העצמות, מערכות השרירים והרצועות פשוט אינן יכולות לעמוד בהן, ובכך מעוררות עיוות בכף הרגל. אחוז גדול מהפתולוגיות מופיע אצל ילדים שאינם מעוניינים במשחקי חוץ או ספורט.

התפתחות כפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים מלווה בגורמים רבים.

החשובים ביותר הם הבאים:

חשוב: עם הופעת התסמינים הראשונים של כפות רגליים שטוחות, יש צורך להתייעץ עם אורטופד.   רק רופא מומחה מסוגל לבצע קביעה מוסמכת של דרגת הגורם לפתולוגיה ולרשום טיפול מתאים למקרה.

זנים של כפות רגליים שטוחות

• רוחבי;
• אורכי;
• מעורב.

הצורה הראשונה של המחלה כוללת ירידה בקשת הציר הרוחבי, והרגל הופכת רחבה הרבה יותר מבעבר. צורת האורך מאופיינת בנוכחות כף רגל שטוחה בכיוון האורך. שינויים בפתולוגיה מעורבת מתרחשים בשני הכיוונים.

השלכות המחלה אצל מבוגרים

אנשים רבים רוצים ללמוד כיצד להיפטר מכפות רגליים שטוחות, מכיוון שפתולוגיה כרוכה במספר תוצאות מסוימות.

1. עלייה באורך ורוחב כף הרגל (בדרך כלל 1-2 גדלים);
2. שינויים בהליכה אנושית;
3. התרחשות של כאב במהלך האימון (לא רק בעת תנועה, אלא גם במצב עמידה);
4. נפיחות בגפיים;
5. הקרנת כאב בעמוד השדרה וב המותני.

לפעמים, בגלל תקלות באספקת הדם לרגליים, מופיעים תסמינים דליות   ורידים.

האם ניתן לחסל רגליים שטוחות לבד?

שאלה זו מעניינת את כל מי שנתקל בעיוות בכף הרגל. אתה יכול להיפטר לפני שהם מגיעים 6-7 שנים. חולים בגיל בוגר יותר אינם יכולים לחסל את כף הרגל, עם זאת, תיקון קבוע הוא תנאי מוקדם.

אז בבית? אנו נפטרים מהמחלה בהדרגה. השלב הראשון הוא להשתמש באמצעי חיזוק כלליים מסוימים. אתה צריך להתאים את התזונה היומית שלך ולהגדיל את החסינות. תרגילים שונים, טיולים תכופים לא יהיו מיותרים.

קל להרוויח רגליים שטוחות, אולם טיפול במבוגרים בבית אינו פשוט כל כך על מנת שטיפול כזה בבית יביא תוצאות יש להקפיד על מספר כללים והמלצות.

להלן החשובים ביותר:

חשוב:להסרת רגליים שטוחות רק באמצעות מדרסים מיוחדים ונעליים מומלצות לא יעבדו.   הטיפול כולל אמצעים מקיפים שמטרתם לחזק את הרצועות של הרגליים והשרירים בחלקים התחתונים של עמוד השדרה.

וידאו

וידאו - התעמלות עם דפורמציה של כף הרגל

תרגילים טיפוליים בבית

בבית הטיפול ברגליים שטוחות אצל מבוגרים מורכב גם בהתעמלות מיוחדת. תרגילים טיפוליים   מומלץ לבצע פרק זמן די ארוך, כ 2-3 שנים. במקרה זה, השיעורים צריכים להיות קבועים, 2-3 פעמים ביום למשך 20-30 דקות לכל סט תרגילים.

חשוב מאוד לחלק נכון את העומס במהלך השיעור. אחרת, הגוף יכול להיערך לבדיקות רצינות שתוצאותיהן קשה מאוד להיפטר מהן. ישנם מספר תרגילים לתיקון כף רגל מעוותת.

הנה כמה מהם:

• התרגיל מבוצע בתנוחת עמידה. ראשית עליכם לעמוד בחלק החיצוני של כף הרגל, ואז לעמוד לאט על קצות האצבעות.
• התנוחה הראשונית לתרגיל דומה לזו הקודמת. יש לתקן ידיים על החגורה, יש להניח רגליים בצד החיצוני של כף הרגל. שלב המפתח הוא פניות הגוף לכיוונים שונים.
• תנוחה ראשונית - זרועות מורחבות כלפי מעלה. יש צורך לבצע הליכה איטית על בהונות.
• המיקום הראשוני הוא לתקן את הידיים על החגורה. יש צורך לבצע הליכה איטית על העקבים.
• הידיים עדיין נשארות על החגורה. הליכה הכרחית בחלק החיצוני של כף הרגל.
• מהדק בין הרגליים לאובייקט קטן (למשל כדור טניס). לכו במיקום זה בצד החיצוני של כף הרגל.
• תנוחת התחלה - ישיבה עם רגליים מורחבות קדימה. יש צורך לאט לאט לכופף את כפות אצבעות הרגליים.
• קח עמדה קודמת דומה. נסה לתפוס את בהונותיך ולקרוע חפץ מלבני קטן (כמו עיפרון או עט) מהרצפה.
• התנוחה הראשונית היא ישיבה, רגליים כפופות בברכיים. במצב זה, ראשית עליך לפזר את העקבים רחבים ככל האפשר, ואז להחזיר אותם למקומם המקורי. במהלך התרגיל לא ניתן להזיז את אצבעות הרגליים מהמקום.

אם ההליכה על משטח סלעי רלוונטית בקיץ, אז בעונה הקרה, התרגיל הזה הוא מאוד בעייתי. אתה יכול לפנות לעזרה מחצלת עיסויוזה די קל לעשות. שימושים חלוקי נחל קטנים, כפתורים, קונכיות וכו ', קבועים באמצעות בסיס דבק על בד צפוף או מחצלת מיותרים בגודל נוח.

במאבק נגד כפות רגליים שטוחות בבית, חשוב לזכור שההשפעה תושג רק בעזרת טיפול בזמן וסדיר. כמו כן, מומחה מוסמך יכול להציע כיצד לבדוק ואיך לטפל בפתולוגיה.

• סוגים וסיבות להתפתחות המחלה
• תרגילי פיזיותרפיה, עיסוי
• התעמלות מורכבת

תרגילים עם רגליים שטוחות רוחביים ואורכיים נדרשים לטיפול במחלה זו עבור מספר הולך וגדל של אנשים. אנו יכולים לומר שהבעיה הזו היא הנגע של המאה ה -21. מחלה זו מתפשטת במהירות, ובעיה זו רלוונטית מאוד. עם רגליים שטוחות רוחביות וכפות רגליים שטוחות מעורבות, לא רק כפות הרגליים נפגעות. במיוחד סובלים:

• המוח;
• מפרקים
• עמוד השדרה.

חשוב מאוד לא לשכוח את המניעה והטיפול במחלות כף הרגל. הטיפול מתבצע באופן מקיף. המתחם כולל טיפול בפעילות גופנית, עיסוי, לבישת אביזרים ונעליים אורטופדיות מיוחדות.

סוגים וסיבות להתפתחות המחלה

כפות רגליים שטוחות - עיוות של קשת כף הרגל, מה שמוביל לירידות לא ראויות והתפתחות של סיבוכים שונים, תקלות בגוף. רגליים שטוחות יכולות להיות משלושה סוגים, כגון:

• אורכי;
• רוחבי;
• מעורב או רוחבי רוחבי.

לכל מין מאפיינים משלו. יש להתעכב ביתר פירוט על הרגעים המאפיינים סוג מסוים של מחלה. אז:

1. רגליים שטוחות רוחביות מתאפיינות בדחיסת קשת כף הרגל. כף הרגל רחבה, המרחק בין האצבעות גדל. לגבי המצב הרגיל של כף הרגל, פערים אלה אינם אופייניים. עם סוג זה של פתולוגיה, מערכת כלי הדם של הגפיים סובלת. הוורידים על הסוליות דחוסים, יצוא הדם הוורידי מופרע. עודף משקל גוף, עבודה עמידה ומשקולות נשיאה משפיעים לרעה. עם רגליים שטוחות רוחביות, הרופאים ממליצים לבצע כל תנועה בכף הרגל, אך יש לשלול את התרגילים להארכת בהונות כפות הרגליים.
2. הנוף האורך מאופיין בחותמות בקשת הרגליים האורך. אדם הולך בעיקר על פנים כף הרגל. ניתן להבחין בפגם זה על ידי שימת לב לאיך נעליים שחוקות. בחולים עם רגל שטוחה באורך, כל הנעליים משופעות פנימה. הרופאים ממליצים לבצע כל תרגילי התעמלות, למעט פרונציה, כלומר אינך יכול לשים את כפות רגליך מבפנים.
3. רגליים שטוחות רוחביות-רוחביות מתאפיינות בסימנים מעורבים, כף הרגל כאילו מתפשטת. תפקוד הקפיץ של כפות הרגליים אבוד לחלוטין. עקמת ופיתול מתפתחים בדרך כלל. לעתים קרובות אדם מתלונן כאב   בגפיים התחתונות, כאבים בגב התחתון ובראש, עייפות כללית. כתוצאה מכך, הביצועים של אדם פוחתים, הוא חווה התכווצויות בלילה, כפות רגליו מעוותות, אצבעותיו כפופות. תרגילים עם רגליים שטוחות מעורבות יכולות להיות שונות, וזה יידון להלן. אי הכללה ממתחם התרגילים צריכה להיות כל תנועה עם גידול אצבעות הרגליים והנחת הרגליים על הקשת הפנימית.

הסיבות לכפות רגליים שטוחות הן:

• אנומליה התפתחותית;
• חוסר פעילות גופנית;
• השמנת יתר
• עבודות הרמת משקולות;
• נעליים שטוחות גדולות או נעליים עם עקבים גדולים מאוד;
• שבר בכפות הרגליים;
• מספר מחלות מערכת העצבים.

הסיבה לפנייה לאורתופד היא נעליים שחוקות, כאבים ברגליים, בראש, עמוד השדרה ועייפות מהירה בזמן ההליכה. לטיפול באימונים אתה צריך לקנות שטיח, לעיסוי, כדור, מקל עץ, חישוק, אבנים חלקות. יהיה טוב אם לבית יש קיר שבדי, אבל אם אין כאלה, זה לא מפחיד, אתה יכול לבצע תרגילים בלעדיו.

חזרה לתוכן העניינים

תרגילי פיזיותרפיה, עיסוי

לפני ביצוע העיסוי, יש למרוח את כפות הידיים, ובכך לחמם אותן. העיסוי צריך להיעשות בכיוון של זרימת הדם הוורידית, כלומר מכף הרגל עד הברך. ראשית עליכם לעסות את גב הרגל התחתונה, ללטף, לשפשף ולוש אותו בעדינות. לאחר מכן תוכלו לעסות את החלקים הרוחביים של הרגל התחתונה, גם לשפשף, ללטף ולוש אותם. בשלב הבא המשיכו לעיסוי גיד אכילס. אין צורך לצבוט מאוד את אזור הגיד, כמו גם לבצע ליטוף ספירלי. מומלץ לעסות את החלק הקדמי על המשטח האחורי של כפות הרגליים, מתחיל עם האצבעות ומסתיים עם אזור אמצע   רגליים תחתונות. בשלב הבא, עליך להתחיל ללטף את כף היד כולה מלמטה למעלה מהאצבעות לרגל התחתונה. לאחר מכן, מומלץ לבצע תנועות כף רגל פסיביות. סובב עם כיוון השעון, התכופף ובלבל להתכופף. בשלב האחרון של עיסוי כפות הרגליים, מומלץ ללטף, לשפשף את הסוליות ולעיסוי של כל בוהן.

לאחר העיסוי, עליכם ללטף את הרגליים ולתת להם מנוחה, לשכב במצב רגוע. כל התעמלות חייבת להתחיל בעיסוי.

חזרה לתוכן העניינים

התעמלות מורכבת

תרגיל "תולעת". עליכם לשבת בנוחות על כיסא ולהניח את הידיים על המושב האחורי. הרגליים כרגע נמצאות על הרצפה קרובה זו לזו. ממצב ההתחלה כדאי למתוח את כפות הרגליים קדימה, במרחק המרבי האפשרי, תוך לחיצה על האצבעות המורחבות אל משטח הרצפה. בהמשך מאותה תנוחה, יש צורך להרים את עקבי הרגליים ולמשוך אותם לאצבעות קרוב ככל האפשר, כך שהרגל תדמה לקשת. במצב זה, עליכם להרחיק את כף הרגל מכם ובחזרה. הקפידו לעקוב אחר מיקום כפות הרגליים, עדיף לעשות זאת לאט אך נכון. לאחר סיום התרגיל, יש צורך לגלגל כדורי עיסוי. כף הרגל צריכה לנוע קדימה, אחורה, במעגל.

תרגיל "קשת". יש צורך לבצע סדרה של תרגילים איזוטוניים המשרים את השרירים, שומרים על כפות הרגליים מיקום נכון. יש לבצע קפל כך שהקשת האורך של כף הרגל תגדל. במצב זה אתה צריך לשמור על הרגליים למשך דקה.

יש צורך לתקן ישיבה או עמידה. בשלב הבא עליכם לגלגל את כפות הרגליים על לוח עיסוי מיוחד. תשומת לב! העיסוי לא צריך להיות רוטט.

תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. יש צורך לייצר כיווץ אורכי של שרירי כפות הרגליים שרירי הזרוע   - זה יחזק מתח שרירים. על נשימה להירגע. תרגיל לבצע עד 8 פעמים.

תרגיל "סיבוב". תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. עליכם לשים את כף הרגל על \u200b\u200bכף הרגל וכף הרגל הזו, שעומדת על משקל, להסתובב תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. במקרה זה, יש להניח את הידיים על משטח הברך "במנעול" כדי להניע את הברך. חזור על חשבון 4 לכיוון אחד ולהיפך. ביצוע למצב של עייפות. חזור על אותו דבר עם הרגל השנייה.

תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. יש להניח ידיים על המותניים, להרכיב רגליים. ואז, כשאתם שואפים, מותחים רגל אחת לצד והניחו את כף הרגל על \u200b\u200bהבוהן. בשאיפה, הניחו את רגל ימין רגל שמאל. חזור על עצמו. תרגיל לביצוע 6 פעמים בכל רגל.

תרגיל "זיגזג". תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. עליכם לארגן מחדש את הרגליים מהעקב לבוהן ובגב, לפזר רגליים לצדדים. מורחים תחילה, ואז עוברים בכיוון ההפוך. חזור 4 פעמים.

התעמלו עם מקל. אתה צריך לשבת על כיסא ולהניח מקל מאחורי גבך, להחזיק אותו בשתי ידיים. בשלב הבא, הורד את המקל שלפניך והניח עליו את כף רגל ימין. החזיר את המקל מאחור. בצעו אותן תנועות עם כף רגל שמאל. חזור למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים על כל רגל.

התעמלו עם בר. יש צורך לעמוד על קצה המוט. העקב צריך להיתלות. בשלב הבא עליכם לעלות על הגרביים כמה שיותר גבוה ולהוריד למצב ההתחלה. ביצוע עד עייפות. בביצוע התרגיל, עליכם בהחלט להיאחז במשהו בידיים.

תרגיל "צייר בעיפרון." יש צורך לתקן גיליון נייר על הרצפה. השתמש בהונות הרגליים שלך כדי לצייר עיפרון, עם האגודל והאצבע השנייה, ונסה לכתוב, לצייר משהו. זוז עם שתי הרגליים.

פדגוגית מדינת מוסקבה
אוניברסיטה

Ruzich P.V.

1.1. הגדרת כפות רגליים שטוחות

כף הרגל מבצעת פונקציית תמיכה וקפיץ, תוך הסתמכות על אזור התמיכה קלקנה   וראשי העצמות המטטרליות. עצמות כף הרגל, המתחברות בעזרת מפרקים ורצועות עוצמתיות, יוצרים קשתות קמורות כלפי מעלה - קשתות רוחביות ואורכיות של כף הרגל. כאשר השרירים והגידים נחלשים, קשתות כף הרגל נופלות, וכפות רגליים שטוחות מתפתחות. עם רגליים שטוחות פעילות גופנית   לגפיים התחתונות (הליכה, ריצה, קפיצה, ספורט תחת כיפת השמיים, וכו ') מובילים לכאבים בכפות הרגליים. יש להבחין בין כפות רגליים רגילות, שטוחות ושטוחות.

בדיקת כף הרגל מתבצעת תוך כדי הליכה יחפה על הרצפה בכיוונים שונים וכריעה על הכיסא (מול גבו) בכפות רגליים תלויות בחופשיות. שימו לב לקצוות הרגליים הפנימיים ולמידת השיטוח של קשת האורכית (רגילה, מוגבהת, שטוחה). עם כפות רגליים שטוחות מצוין התארכות כפות הרגליים, התרחבותן בחלק האמצעי, עלייה ברוחב האסמוס. בצד הפנימי של האיסמוס נוצר חרוז שרירי מפצה, אשר נקבע בקלות על ידי מישוש, השיטת קשת האורכית, איזו קמורה של קו הקצה החיצוני של כף הרגל, הגיית העקב - יציאתו החוצה מקו האמצע. בנוסף, בעת הבדיקה, יש לשים לב למצב המבט הרוחבי, עיוות האצבעות (אצבעות בצורת פטיש). לימוד כף הרגל מתבצע באמצעות פלנטוגרפיה (טביעת רגל) וקודומטריה - מדידת כף הרגל באמצעות מד עצר, למשל, מד עצר מפורנדלנד פשוט.

כדי לאבחן את מצב מחלקות כף הרגל, יש צורך להסיר את הקלדת הקלדה של סוליה - הפלאוגרמה. לשם כך, קחו תמיסה מימית של צבע כלשהו (לדוגמא, תמיסת אלכוהול של 1% בצבע ירוק מבריק) ושמן את משטח הסוליה של הנבדק. ואז הוא מוזמן עם שתי רגליו לעמוד היטב על דף נייר נקי בגודל 30 × 40 ס"מ לפחות. יש לחלק את משקל הגוף בצורה שווה על שתי הרגליים. טביעות כף הרגל מודפסות בבירור על הנייר. לאחר מכן מעריכים את הפלנטוגרמות לפי השיטה של \u200b\u200bV.A. ירלובה-ירלנדה (איור 1). לשם כך, שתי שורות מוחלות על ההדפס: א.ב.חיבור אמצע העקב לאמצע הבסיס אגודל, ו ACמחבר את אמצע העקב לפער הבין-דורש השני. אם העיקול הפנימי של קווי המתאר של טביעת הרגל משתרע מעבר לקו ACאו ממוקם ברמתו - כף הרגל תקינה; אם ממוקם בין השורות א.ב.   ו AC   - כף הרגל שטוחה (רגליים שטוחות של התואר הראשון); אם לא מגיע לקו א.ב.   - רגליים שטוחות של התואר השני והשלישי.

אבל   - צורת כף רגל רגילה;
ב   - רגליים שטוחות של התואר הראשון;
בתוך- רגליים שטוחות של התואר השני או השלישי.
א.ב.   - הקו המחבר את אמצע העקב לאמצע בסיס האגודל;
AC   - הקו המחבר את אמצע העקב לפער הבין-אבתי השני

ניתן להעריך את הפלנטוגרמה המתקבלת בשיטת I.M. צ'יז'ינה (איור 2). לשם כך, צייר קו משיק לנקודות הבולטות ביותר של הקצה הפנימי של כף הרגל וקו דרך בסיס האצבע השנייה והאמצע קלקנה. באמצע הקו השני, צייר בניצב לצומת עם המשיק ועם הקצה החיצוני של טביעת הרגל. ואז אנו מחשבים את המדד: היחס בין אורך הקטע א   לאורכו של הקטע ב.

אינדקס מ -0 ל -1 - רגל רגילה;
   אינדקס מ -1 עד 2 - כף רגל שטוחה;
   אינדקס יותר מ 2 - רגל שטוחה

1.2. סוגי כפות רגליים שטוחות
רגליים שטוחות אורכיות

זה מתרחש עם עומס יתר או עבודת יתר של שרירי השוקה הקדמית והאחורית.

קשת האורך של כף הרגל מאבדת את תכונות הריפוד שלה, ותחת פעולת שרירי הנקב הארוכים והקצרים היא פונה בהדרגה פנימה.

כיפופי אצבעות קצרים, אפונאורוזיס צמחית ומנגנון רצועה של כף הרגל אינם מסוגלים לתמוך בקשת האורכית. עצם הסקפואיד מתמקמת וכתוצאה מכך מתרחשת השיטת קשת האורך של כף הרגל.הסיכון לפתח סוג זה של שטף רגל נחשף לרוב לאנשים עם המונים גדולים. ככל שמשקל רב יותר, כך העומס בכפות הרגליים גדול יותר, כפות הרגליים השטוחות האורכיות בולטות יותר.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, נשים סובלות מהפתולוגיה הזו. רגליים שטוחות אורכיות מופיעות לרוב בגיל 16-25 שנים.

רגליים שטוחות רוחביות

התפתחות סוג זה של כפות רגליים שטוחות תלויה בחולשה של אפונאורוזיס צמחית בשילוב עם אותן סיבות כמו עם כפות רגליים שטוחות אורכיות.

תסמינים של רגליים שטוחות רוחביות מאפיינים מאוד. זהו חלק קדמי רחב של כפות הרגליים, הבולט פנימה, ראש עצם המטטרסאל הראשון עלה בגלל גידולי סחוס העצם. לרוב מכנים אותה "עצם" או "גאוט". סטיית האגודל כלפי חוץ או, אחרת, Hallux valgus, תירס כואב בצד הסוליה, עיוות בצורת פטיש של השנייה, ולעיתים האצבע השלישית, תירס על האצבעות.

ככל שעיוות גדול יותר, כך מתלוננים יותר מטופלים על כאבים, קשיים בבחירת נעליים ושימוש בהם ועייפות מהירה.

רגליות שטוחות רוחביות, ככלל, משולבות עם עקמומיות הבוהן הראשונה כלפי חוץ.

רגליים שטוחות צולבות מופיעות לרוב בגילאים 35-50.

לעתים קרובות משולבות שתי צורות כפות הרגליים השטוחות. כמובן שהם לא מתים מכפות רגליים שטוחות, אך התפתחותה מובילה למספר בעיות, כולל כאבי גב, מפרקי ברכיים וירכיים, יציבה לקויה ותוצאות נוספות שמפחיתים את איכות החיים. לכן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאבחון בזמן ולמניעת כפות רגליים שטוחות.
1.3. גורם לכפות רגליים שטוחות

ישנן הרבה סיבות לכפות רגליים שטוחות: זו נטייה תורשתית (יותר לאורח חיים מסוים), ניתוחים או שיתוק של שרירי כפות הרגליים או הרגל התחתונה, טראומה לעצמות כף הרגל והקרסוליים. הגורם השכיח ביותר הוא חולשה כללית של מערכת השלד והשרירים כתוצאה מ רככת, מחלות תכופות או ממושכות.

עומס יתר של כפות הרגליים מסוכן במיוחד על רקע חולשת המנגנון השרירי-ligamentous: עמידה ממושכת, הליכה ממושכת וארוכה, עודף משקל של הילד.

זה שלילי ביותר במצב הרגליים לנעול נעליים שנבחרו בצורה לא טובה.

לעתים קרובות מתפתחים רגליים שטוחות במיוחד אצל ילדים עם מה שמכונה התקנת שטוחים-valgus של כפות הרגליים, שנוצרת בגיל צעיר. לא מן הנמנע לכל הורה לקבוע את המיקום הנכון של כפות הרגליים, די להסתכל בזהירות על הילד היחף העומד מאחור. בדרך כלל העקב ממוקם התואם את ציר האורך של הרגל התחתונה; במקרה של כפות רגליים שטויות, העקב מנוטה בצורה ניכרת כלפי חוץ.

ליקוי זה, על פי נתונים עדכניים, מעיד על אנומליה מולדת במערכת העצבים (אנצפלופתיה) וכרוך בהתפתחות לקויה של השלד כולו. כמעט בכל הילדים, רגליים שטוחות מלוות בפגמים מסוימים במערכת השלד והשרירים, לרוב לעתים קרובות עם הפרעות יציבה שונות.

על פי הסימן האנטומי, כפות הרגליים השטוחות מחולקות לאורך, רוחבי ומעורבב. אצל ילדים, לרוב נמצא צורה אורכית או מעורבת.

בילדות, רגליים שטוחות משולבות לרוב עם סטייה של העקבים כלפי חוץ, רגליים כאלה נקראות שטוח-valgus. הטיפול והמניעה של מום זה זהים כמעט לכפות רגליים שטוחות רגילות (Olontseva G.N., 1985).

Hallux valgus.

אפשר לדבר על עקמומיות של valgus (בצורת X) של הרגליים כאשר המרחק בין הקרסוליים הפנימיים עם ברכיים סחוטות ומישרות יותר עולה על 4-5 ס"מ. בדרך כלל, עיוות כזה של הרגליים משולב עם כפות רגליים של valgus שטוחות.

בניגוד לאמונה הרווחת, לא מדובר בפגם מולד, לא באיכות שלא הוסמכה, אלא בפגם נרכש. עקמומם של הרגליים מופיע לרוב לאחר זמן מה לאחר שהילד קם על רגליו והחל ללכת. זה קורה לעתים קרובות במיוחד אם התינוק קם על רגליו לפני הזמן, אם הוא עמד הרבה (למשל בזירה), אם הוא לא זחל. זה נובע מחולשה, התפתחות תת-אמצעית של המנגנון השרירי-ligamentous שלה ועומס יתר על הגפיים התחתונות.

אחד הגורמים הסבירים ביותר לעקמת הרגליים הוא רככת שנפגעה בתקופת הינקות, במיוחד צורתה הסימפטומטית והלא מטופלת. גורמים נדירים יותר כוללים פריקה מולדת או דיספלזיה מפרק ירךכמה פגמים בכף הרגל, מחלות ופגיעות במפרקי הברך.

משפיע לרעה על מצב הרגליים הסובלים מעודף משקל. עם זאת, אצל ילדים גרועים, הנטייה לפגם זה היא פחות מאשר אצל רזים. בנות סובלות לעיתים קרובות יותר בגלל האגן הרחב שלהן.

בשעה hallux valgus   שינויים גדולים ברגל מתרחשים במפרק הברך. התפתחות לא אחידה של הקונדלים הירךיים (צמיחה מהירה יותר של הקונדלים הפנימיים מאשר אלה החיצוניים) מביאה לכך שהמרחב המפרקי מתרחב בפנים ובחוץ. הרצועות המחזקות את המפרק נמתחות, בעיקר מבפנים, הברך מאבדת מהיציבות שלה. השוקה מוסחת כלפי חוץ, במקרים חמורים יתכנו עקמומיות של עצמות השוקה פנימה. אם אתה מסתכל על ילד כזה מהצד, אז עודף הרגל במפרקי הברך מורגש.

החולשה הכללית של המנגנון השרירי-ליגמנטי באה לידי ביטוי בכל המפרקים, כפות הרגליים מעוותות בהדרגה ורוכשות תנוחה שטוחה-valgus שטוחה (העקבים מוסחים כלפי חוץ), מתפתחת כף רגל שטוחה (Krasikova I.S., 2002).

1.4. טיפול שטוח
   בעזרת טיפול שמרני אי אפשר לחסל את העיוות הקיים בכפות הרגליים ברגליים שטוחות. ריפוי כפות רגליים שטוחות אפשרי רק בילדות. אצל מבוגרים ניתן להאט את התפתחות המחלה. לתיקון כפות רגליים שטוחות יש את המטרות הבאות: לחזק את שרירי הרצועות וכף הרגל ולא לאפשר לכף הרגל "להתפרק" עוד יותר; להגן על כל הגוף ובעיקר על עמוד השדרה מפני עומס יתר; למנוע התפתחות סיבוכים - ארתרוזיס של המפרקים הקטנים בכף הרגל, עיוות של האצבעות ומחלות עמוד השדרה.

הטיפול בכפות רגליים שטוחות כולל מספר אזורים עיקריים. כדי להקל על הכאב, השתמש סמים   ופיזיותרפיה.

כדי להחזיר את הצורה הטבעית של כף הרגל, משתמשים במדרסים מתקנים (תמיכת קשת). תומכי קשת שנבחרו כראוי מאפשרים לא רק להיפטר מכאב, אלא גם לווסת את טונוס השרירים על ידי צורתם.

תומכי קשת מסוגים שונים:

תוספות תחת כף הרגל הקדמית משמשות לשטח השטח של קשת האורך;

גב - מאפשרים לך להפחית את העומס על העקבים והכאב בהם;

תוספות בין-דוריות מאפשרות לך להרחיק את האגודל והבוהן השנייה, ובכך למנוע את הסטת האגודל המתקדמת כלפי חוץ;

האפשרות הטובה ביותר היא מדרסים עם תמיכה בקשת מתחת לעקב ופרונטור מתחת לקטע הקדמי.

מדרסים כאלה "מסובבים" את כף הרגל, כביכול, בעוד שהשרירים עוברים כוחות מתיחה פחות, וכך הם נמצאים בתנאי עבודה.

תומכי הקשת האיכותיים ביותר מתבצעים בהזמנה לאחר בדיקה, נטילת מידות כף הרגל וקביעת רמת השיטוט של הקשת. החומרים שמהם עשויים תומכי קשת עברו את התפתחותם: משעם, עתיק ביותר ויעיל למדי, לסינתטי (החל באירופילסטיקה, סופרפלן, סיליקון), כמו גם מחומר קצף רך.

עבור נעליים מחודדות, מפותחים דגם מיוחד תומך בחצי מדרסים, ללא חלק קדמי. אגב, הם מתאימים לכל נעליים, שכן הם מפרקים בנוסף את כף הרגליים הקדמיות. עם זאת יש צורך להזמין שמכשירים אלה רק מקלים על הפגיעה בעקבים גבוהים. הם לא מסוגלים לחסל את זה. לכן ההמלצה לא לעשות שימוש לרעה בנעליים כאלה נותרה בתוקף.

לסנדלים פתוחים ישנם רפידות מיוחדות העשויות סיליקון או עור. עם כפות רגליים שטוחות רוחביות, רפידות בצורת טיפה מתאימות, עם כפות מעורבות - בצורה של האות T. הן זולות יותר מאשר תומך קשת רגיל, אך קשה למצוא בדיוק את המקום הדרוש להם. לכן, לשימוש תכוף, הרפידות אינן מתאימות.

לספורט, תומכים קשתות, מכוסים בבד מיוחד, הסופג היטב לחות ונמחק בקלות. אך ניתן להשתמש בהם רק בנעליים עם משטח פנימי שטוח, ללא תמיכת קשת מובנית.

כאשר אספקת הדם לרגליים נפגעת (למשל, עם סוכרת), הרגליים הופכות לפגיעות במיוחד, וכפות רגליים שטוחות מתפתחות לא ביום, אלא לפי השעה. במיוחד עבור חולי סוכרת נוצרים תומכי קשת ללא תפרים, מכוסים על גבי חומר רך - פלסטות. תומכי קשת סוכרתיים נועדו לספק בטיחות מירבית לכפות הרגליים. המחיר שלהם גבוה יותר מהדגמים המסורתיים.

כאשר משיקים את הטופס עם רגליים שטוחות, נעשים נעליים אורטופדיות מיוחדות בצורת נעליים עם שרוך, סוליה מוצקה ותמיכה לרוחב של כף הרגל. נעליים כאלה מיוצרות לפי הזמנה, על פי יציקת גבס.

עם עיוות חד של האגודל, כאב מתמיד וחוסר יכולת להרים נעליים, עליכם לפנות לטיפול כירורגי. עם זאת, זה רחוק מלהיות תמיד אפשרי ליצור באופן מלאכותי צורה רגילה של כף הרגל ולהחזיר את תפקודו, ו תקופת החלמה   לאחר פעולות כאלה הוא די ארוך.

לטיפול בכפות רגליים שטוחות ומניעתה, ישנם גם תרגילי עיסוי ופיזיותרפיה.
1.5. השקפות מודרניות על מניעה ותיקון כפות רגליים שטוחות
   כפות רגליים שטוחות הינן מחלה מתקדמת, לפיכך, ככל שמתחילים בטיפול מוקדם יותר, תוצאות טובות יותר. לעומת זאת, מקרים מתקדמים מטופלים הרבה יותר קשה.

הטיפול בכפות רגליים שטוחות צריך להיות מקיף ומכוון לחיזוק הגוף כולו. התעמלות טיפולית, עיסוי, הליכים פיזיותרפיים, מדרסים או נעליים אורטופדיות - מספיקים בכדי לתקן את כפות הרגליים. חשוב שתהליך התיקון יהיה קבוע ויימשך עד להחלמה מוחלטת.

יש לתת עדיפות לנעליים, עליה להיות "רציונאלית", כלומר יציבה, וכיסוי חזק של כף הרגל, מבלי להפריע לתנועה. עקב קטן, סוליה דקה וחומר המאפשר לרגליים "לנשום" הם גם תכונות הכרחיות של נעלי ילדים טובות.

עדיף שילדי הגן ילמדו מגפיים או נעליים שמתקנות היטב את מפרקי הקרסול.

ילדים עם כפות רגליים שטוחות, ובמיוחד עם כפות רגליים שטוחות של valgus, לא צריכים לנעול נעליים רכות, כמו מגפיים, מגפי גומי, נעלי בית רכות, נעליים צ'כיות, סנדלים ללא רקע.

אך לעיתים קרובות די בנעל רציונלית אחת לתיקון כפות רגליים שטוחות. לאחר מכן החל מדרסים אורטופדיים או נעליים אורטופדיות.

טיפולים אלו יעילים למדי, מכיוון שהם מקלים על הליכה, לוקחים חלק מהעומס ומונעים את המשך התפתחות המחלה.

עם זאת, ללא מרשם רופא, אינך יכול להזמין מדרסים אורטופדיים מוכנים. מדרסים כאלה יכולים להזיק יותר לכף הרגל של התינוק מאשר לתועלת.

מדרסים אורטופדיים מכניסים לאותם נעליים "רציונאליות" שמתקנות את כף הרגל היטב. מדרסים בנעלי בית רכות או נעליים מרופדות הם חסרי תועלת. מכיוון שה מדרסים תופסים נפח מסוים בנעליים, רכשו נעליים בגודל אחד גדול יותר מהנדרש לאורך כף הרגל.

יש לציין כי למדרסים חיי מדף מסוימים. יש להחליף מדרסים בשעם המיוצרים באופן פרטני לפחות פעם בחצי שנה. יש להחליף מדרסים העשויים מחומרים אלסטיים רכים לעיתים קרובות יותר - כל שלושה עד ארבעה חודשים.

נעליים אורטופדיות מוזמנות בסדנאות מיוחדות לכיוון של מנתח אורטופדי, צריך שיהיו לך לפחות שני זוגות: אחד לרחוב, השני לבית.

נעליים ומדרסים מיוחדים אינם מתקנים דפורמציה, אלא רק מונעים את התפתחותה נוספת. יש להשתמש ב"קביים "משונים אלה במהלך שהותו הארוכה של הילד על רגליו. לא מומלץ להשתמש בהם כל הזמן, מכיוון ששרירי כף הרגל נחלשים עוד יותר.

בהיעדר השפעת התיקון עם נעליים אורטופדיות, משתמשים בתחבושות גבס מדרגות על מנת לנרמל את יחס עצמות מפרקי כף הרגל. במהלך השינה הם משתמשים בלונגטים. בצורות חמורות, רגליים שטוחות עם חזקות כאב מתמיד   טיפול כירורגי מצוין.

תיקון אורטופדי בכפות הרגליים מתבצע בהכרח בשילוב עם שיטות טיפול אחרות: פיזיותרפיה, עיסוי התעמלות רפואית.

נהלים פיזיותרפיים לטיפול בכפות רגליים שטוחות נקבעים באופן נרחב למדי ומתבצעים בעיקר במסגרות חוץ.

יוצא מן הכלל הוא הנהלים התרמיים שניתן לבצע בבית. ניתן למרוח יישומי פרפין, ozocerite ובוץ על כל הרגל התחתונה והרגל, אך רצוי להדגיש את ההשפעה התרמית על המשטח החיצוני הקדמי של הרגל התחתונה ועל משטח הגב של כף הרגל.

ליישומי פרפין, הטמפרטורה האופטימלית היא 48-500; משך ההליך 30-40 דקות, מדי יום או כל יום אחר. ליישומי ozokerite, טמפרטורה של 30-400 מספיקה למשך 15-20 דקות, יומיים ברציפות עם הפסקה ביום השלישי.

מהלך הטיפול הוא 15-20 נהלים, אתה יכול לחזור על זה תוך חודשיים-שלושה.

הליכים תרמיים נותנים את האפקט המרבי אם מתבצעים תרגילים טיפוליים מייד אחריהם.

בבית אתה יכול להשתמש באמבטיות עור מנוגדות. לשם כך יש צורך בשני אגנים עם מים: האחד חם (40-450), השני בקירור (16-200). הילד טובל את רגליו לסירוגין במים חמים או קרירים למשך מספר שניות. ההליך נמשך 5-10 דקות ומסופק מדי יום או כל יום במשך שבועיים-שלושה. המרחצאות לא רק מחזקים את השרירים ומתאמנים את מפרקי כפות הרגליים, אלא משפיעים על התקשות נפלאות.

העיסוי הוא חלק הכרחי מהטיפול המקיף בכפות רגליים שטוחות. זה מאפשר לך לנרמל את טונוס שרירי כף הרגל והרגל התחתונה: לחזק שרירים מוחלשים, מתוחים ולהירגע מתוח, וזה חשוב מאוד להחזיר את העבודה המתואמת שלהם. בנוסף, שיפור זרימת הדם והפיות, העיסוי מסייע בשיפור תזונת השרירים, הרצועות ועצמות כף הרגל. זה מביא להקלה במקרים של כאבים בכפות הרגליים ומשיב מצבים תקינים. להתפתחות וצמיחה של הגפיים התחתונות.

בתרגול ילדים, לעיתים קרובות מבצעים עיסוי מיוחד על רקע עיסוי משקם של כל הגוף (למעט הידיים). אם זה בלתי אפשרי מסיבה כלשהי (מעט זמן או לא מספיק הכנות), אז אתה יכול להגביל את עצמך לעיסוי גב וברגליים. עליכם להיזהר כשאתם פונים למומחים (בתשלום במיוחד) - לעסות רק את הרגליים אינו יעיל במיוחד. שרירי הגפיים התחתונות נשלטים על ידי עצבים המתחילים בחוט השדרה המותני. לכן, כל עיסוי כפות רגליים צריך להתחיל בעיסוי בגב, או לפחות באזור המותני.

תלוי בגיל, וכתוצאה מכך, גובהו ומשקלו של הילד, כמו גם נפח העיסוי, ההפעלה אורכת מעשר דקות עד חצי שעה.

מהלך העיסוי בכפות הרגליים השטוחות בדרך כלל ארוך לכ 20 מפגשים, כל יום אחר או כל יום. חזרה על הקורס 3-4 פעמים בשנה נחשבת ליעילה. עם זאת, אם ילד מתלונן על כאבים ועייפות רגליים לאחר הליכה ארוכה או משחק עמוס, אל תעכב את ביצוע העיסוי "לפי הצורך".

תוכלו לעסות את הילד על השולחן (אם הוא מונח שם), על ספה קשה או על הרצפה. בכל מקרה, למנוחה צריך להיות תומך טוב. עם כפות רגליים שטוחות מבוצע טוניק כללי, כלומר עיסוי אנרגטי למדי. עדיף שלא להשתמש בשמנים וקרמים, מכיוון שהם מגבירים את החלקה של הידיים ולכן מפחיתים את עוצמת החשיפה.

סט תרגילים לכפות רגליים שטוחות (תרגילים טיפוליים).

התעמלות טיפולית משמשת להשגת השפעה מתקנת עם דרגה ראשונה של כפות רגליים שטוחות, היא מאמן שרירים, מחזקת את המנגנון הרצועה, מתקנת את ההתקנה הקסומה של עצמות כף הרגל, ויוצרת את הסטראוטיפ הנכון של הליכה.

ישנם קומפלקסים שונים של תרגילים טיפוליים, תרגילים טיפוליים למאבק בכפות רגליים שטוחות. חלקם ניתנים להלן. כל אחד מהמתחמים הללו ללא ספק מועיל לכפות רגליים כואבות, ורק הלהט שלך יקבע את שיפור הרווחה. תרגילים אלו מחזקים באופן פעיל את שרירי כף הרגל והרגל התחתונה, תומכים בקשתות.

יש לציין מיד שכולם דומים במקצת, אך שונים במשהו. אין צורך להשתמש בכל המתחמים. עליכם לבחור 1 - 2 מהנוחים, הנוחים ביותר עבורכם או עבור ילדכם, המתאימים לקצב ולסגנון החיים שלכם.

מסלול התרגילים המינימלי לכפות הרגליים עם רגליים שטוחות רוחביות.

שלב ההכנה הוא טיפול ידני בכף הרגל. לפני תרגילים על מנת לפתח מפרקים עומדים, כדאי לחסל ידנית את קשיחות מפרקי כף הרגל (גיוס המפרקים):

ידיים מושכות כל הבוהן;

במאמץ לכופף ולכפות את כל מפרק האצבעות בכף הרגל בידיים שלך.

כל תרגיל מבוצע לפני תחילת העייפות בשרירים בעומס הולך וגובר בהדרגה. מומלץ לבצע משניים עד ארבעה מפגשים ביום.

1 א. אפשרות תרגיל מספר 1, עם עיוות ראשוני אגודלים. כופפו ופרקו את כל האצבעות בחוזקה, ומשכו את טבעת הגומי בין האגודלים.

2. תרגיל סטטי. כופפו את האצבעות ככל האפשר והחזיקו אותן במצב זה עד עייפות (20 - 40 שניות).

3. עבודה עם שרירי כף הרגל, קצר את קשת האורך (האצבעות לא מתכופפות!). יש להפחית את כף הרגל ב 3-4 ס"מ. שחרר את השרירים, מחזיר את כף הרגל למקומה המקורי.

4. על ידי התכווצות שרירי כף הרגל ומבלי לכופף את האצבעות (!), יש לקצר את קשת האורכיות ולהשאיר אותה במצב כה מתוח למשך זמן מה עד לעייפות (20 - 30 שניות).

5. מחזיק את העיפרון בין אצבעות הרגליים הראשונות לשנייה, בצע תנועות מעגליות מימין לשמאל וגב. עבור הילדים המטרה מציירת עיגולים על הנייר.

6. במהלך ההליכה והקפיצה, נסו לדחוף מהרצפה לא עם ראשי עצמות המטטרסאל (הם נקראים גם מפרקים מטטרסופאלנגאליים), אלא עם אצבעות הרגליים.

אין צורך להעמיס על עצמך. מספיק לעשות תחילה קבוצת תרגילים למשך דקה, ואז ניתן להגדיל את משך השיעורים ל 5 - 10 דקות.

מכיוון שרגליים שטוחות מתקדמות אצל אנשים שפחות מפותחים או מוחלשים פיזית, שלב התעמלות טיפולית בגפיים התחתונות עם תרגילים משחזרים.

יש לחזור על האימונים 3-4 פעמים ביום. רק אז תהיה השפעה.

לאחר ביצוע התרגילים או כל עומס אחר, כדאי לעשות אמבטיית רגליים חמימה עם מלח ים או תמצית אורן, המקל על עייפות וכאבים.

המתחם הבסיסי של תרגילים טיפוליים לכפות רגליים שטוחות.

תרגילים טיפוליים 1 במצב ההתחלתי, ישיבה עם רגליים ישרות.

איור. 15. תרגילי ישיבה.

הברכיים והעקבים מחוברים, כף רגל ימין מורחבת מאוד; הביא את חזית כף הרגל השמאלית מתחת לסולית הימני, ואז חזור על התרגיל, החלפת רגליים. ליטף את הרגל השמאלית התחתונה עם הקצה הפנימי ואת פני השטח המישוריים של כף הרגל הימנית, ואז חזור על התרגיל תוך החלפת רגליים.

יושב עם רגליים כפופות. כיפוף אצבעות הרגליים. מביא את הרגליים פנימה. כף רגל מסתובבת פנימה. תופס והרים את כפות הרגליים (כדורעף או ממולא). אוחז ומרים את העיפרון באצבעותיך. אוחזים ומרימים את הספוג באצבעותיך. מושך את רגלי השטיח הדק עם האצבעות.

בעמדת ההתחלה, בעמידה. לחץ נמרץ עם אצבעות כפות הרגליים על הרצפה - רגליים זו מזו, החלק הקדמי של הרגליים מובא; פניות של הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה עם העברת כפות הרגליים לקצה החיצוני.

איור. 16 תרגילים בעמידה עומדים על בהונות, כפות רגליים במקביל; מעבר לקצה החיצוני של כף הרגל ולחזור למקומו המקורי. עוצר במקביל. ניסיון להביא את הרגליים, לדחוף אותם לרצפה. הליכה יחפה על החול או מחצלת קצף (עם ערימה גדולה), מונחת על קצה כפות הרגליים ובאצבעות כפופות. הליכה על משטח משופע עם תמיכה בקצה החיצוני של כף הרגל. הולכים על יומן עץ לצדדים (יחפים).

תרגילים טיפוליים 2.

במצב הראשוני של הרגליים זו מזו, הגרביים "נראות" פנימה: פניות של הגוף לסירוגין ימינה ושמאלה עם סיבוב כף הרגל המתאימה לקצה החיצוני.

ואז צעד כמה דקות על בהונות.

ואז ללכת על עקביך באותה שעה.

ללכת קצת עם בהונות רגלי הידיים.

ואז הסתובב עם האצבעות למעלה.

כמה פעמים ביום במשך 10 - 15 דקות, צעדו על הקצוות החיצוניים של כף הרגל, כמו "דוב מסורבל". וריוס עודף כזה מפצה על שיטוח כף הרגל ושוב, כביכול, אוסף את כף הרגל "לאגרוף".

בעמידה על בהונות, עבר מכף רגל לרגל.

יושב על כסא, גבוה ככל האפשר, מרים רגל ישרה זו או אחרת.

עשה אותו דבר עם שתי הרגליים יחד.

תרגילים טיפוליים 3.

1. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא, רגליים - על הרצפה. סחטו בהונות, חזרו 3 - 5 פעמים; מבלי להרים את העקבים מהרצפה, הרימו לסירוגין את כפות הרגליים לעבר עצמכם (3-5 פעמים); מבלי להרים את קצות אצבעותיך מהרצפה, הרימו את העקבים (3-5 פעמים); הרם לסירוגין בלבד אגודלים   עצירה (3 - 5 פעמים); הרם את כל האצבעות לסירוגין, בעוד הרגליים מופנות מעט כלפי פנים, אל תקרע את העקבים מהרצפה (3-5 פעמים).

2. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא, רגליים - על הרצפה. אגודל רגל ימין   צייר על המשטח הקדמי של הרגל התחתונה של הרגל השמאלית מלמטה למעלה (3-5 פעמים). חזור על אותו הדבר עם הבוהן הגדולה של כף הרגל השמאלית (3-5 פעמים). אתה יכול לסבך את התרגיל ולנסות למתוח גולף ברגל התחתונה עם הבוהן הגדולה של כף רגל ימין. ואז להחליף רגליים.

3. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא, רגל אחת על הכדור, השנייה על הרצפה. רגליים, הממוקמות על הכדור, מניעות אותו שמאלה וימינה, קדימה ואחורה 3 - 5 פעמים. החליפו את הרגליים וחזרו על התרגיל. ואז אחז בכדור עם הרגליים והחזק אותו למשך מספר שניות על המשקל, הוריד אותו לרצפה ואז העלה אותו שוב (3-5 פעמים).

4. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. מתחת לכפות הרגליים או בסמוך, אתה יכול לשים חתיכת בד, חפצים קטנים (דמקה, אלמנטים של מעצב ילדים, חלוקי נחל וכו '), מערוך. משימה: בקצות האצבעות שלך לאיסוף בד, לתפוס ולהזיז חפצים קטנים, לגלגל מערוך. כמו כן, המערוך יכול לגלגל את כל שטח כפות הרגליים.

5. עמדת התחלה - עמידה. קם על בהונות הרגליים (3-5 פעמים). סובבו את כפות הרגליים כלפי פנים (3-5 פעמים). לך על המקום. המשך קדימה, עומד על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים. עקוב אחר הקו.

6. עמדת התחלה - עמידה. סקוואט מבלי להרים את העקבים מהרצפה (3-5 פעמים). במידת האפשר, ללכת לאורך פסי הצלב או ללכת לאורך משטח לא אחיד, הררי. אתה יכול גם לאזן על הכדור. (זהירות!במקרה זה, מבוגרים חייבים בהכרח לבטח את הילד!)

7. עמדת התחלה - עמידה על מוט מונח על הרצפה. לוחץ על מוט (3-5 פעמים). עמדו על רף ברגל ימין או ברגל שמאל. יש להניח את כפות הרגליים לרוחב ואז לאורך המוט. אתה יכול גם ללכת מספר פעמים עם צעדים נוספים לרוחב הבר ולהלך לאורכו.

תרגילים טיפוליים 4.

תוך כדי הליכה (תרגילים אלו מבוצעים במשך 20 עד 30 שניות כל אחד).

ידיים מורמות, הולכות על בהונות.

ידיים על חגורה, הולכות על עקבים.

ידיים על החגורה, הולכות בצד החיצוני של כפות הרגליים עם בהונות כפופות.

עומדתסמוך על קשתות הרגליים החיצוניות, בצע פניות בגוף (6 עד 8 פעמים). הרמת על בהונות, ונחה על הקשתות החיצוניות (10 עד 12 פעמים).

יושבכופפי אצבעות כף הרגל (15 - 20 פעמים). הרחק את הברכיים, משוך את הגרביים לעברך (15 - 20 פעמים) ואז, ככל האפשר, חבר את כפות הרגליים (15 - 20 פעמים). תנועה סיבובית של כפות הרגליים (10 - 12) פעמים לכל כיוון. הכניסו כדורי כותנה או כדורי קצף בין האצבעות ונסו לסחוט אותם עם אצבעות הרגליים (10 - 15 פעמים).

הניחו רצועה אלסטית על בהונות הרגליים, ופיזרו את אצבעות הרגליים לגזרים, נסו למתוח אותה (10 - 15 פעמים).

שים את האלסטי על אגודליה של שתי כפות הרגליים ונמתח אותו (10 - 15 פעמים).

לכוד עם בהונותיך חפצים קטנים שוכבים על הרצפה והרימו אותם לגובה קטן (פי 10 עד 12).

ישר את הברכיים, תפס כדור קטן עם אצבעות הרגליים (10 עד 12 פעמים), ואז נסה לזרוק אותו ולתפוס אותו בכף הרגל (10 עד 12 פעמים). החלקה על כדור עיסוי קטן מתחת לקשתות כפות הרגליים.

החזק את הכדור עם כף הרגל או עם רולר עיסוי מיוחד, גלגל אותו לאורך הסוליה מכף הרגל לעקב (10-15 פעמים). מורחים מגבת וקמטו אותה עם בהונות הרגליים כדי ליצור קפלים, ואז יישרו אותם והרימו את המגבת עם בהונות הרגליים (5 עד 10 פעמים).

כמו כן, הליכה על בולי עץ או משטח משופע עוזרת בעת הטיפול בכפות רגליים שטוחות, כאשר עליכם להעביר את העומס לקצה החיצוני של כף הרגל. בהיעדר התכונות הדרושות, אתה יכול למלא את התיבה בחול או למצוא מחצלת קצף וללכת עליה, נשען על הצד החיצוני של כף הרגל. תרגילים טיפוליים 5 להלן מספר תרגילים נוספים שימושי לרגליים שטוחות. מומלץ להופיע על ידי מכון היוגה במוסקבה ובמיוחד גורואים של אר סן טים. פניות של כפות רגליים מבוצעות תחילה בישיבה על כיסא, ואז בעמידה. יש לפרוס את כפות הרגליים בניצב זו בזו: ראשונה עקב לעקב, אחר כך מאחור עד אצבע. יושב על כיסא, מקם את כפות רגליכם ברוחב הכתפיים ופנה במקביל זו לזו מימין ומשמאל; אותו דבר צריך להיעשות תוך כדי עמידה, כשהוא אוחז בגב הכיסא. יושב על כיסא ואז על הרצפה, התרומם על הרגליים שלך, נשען על הקצוות החיצוניים של הרגליים. כשאתה מרים מהרצפה אתה יכול לעזור לעצמך בידיים. בעמידה על בהונות, עבר מכף רגל לרגל. יושב על כסא, גבוה ככל האפשר, מרים רגל ישרה זו או אחרת. עשה אותו דבר עם שתי הרגליים יחד. שב וגרור את הרגליים לאורך הרצפה, קח 30 עד 50 צעדים. יש לבצע את כל התרגילים לפחות 10 פעמים. תרגילים רפואיים 6 תרגילים המחזקים את המנגנון השרירי של כפות הרגליים. תזדקק לכסא בגובה מספיק כדי שהרגליים יגעו במשטח הרצפה כולו, ובזווית בין הרגליים ל הירכיים היו 90 מעלות. עדיף לשים מחצלת מתחת לרגליים. תנוחת התחלה: בזמן ישיבה על כסא (נסה לשמור על גב ישר), הרגליים מעט זו מזו, הסוליות נוגעות לחלוטין ברצפה. א) לכופף ולכופף את כפות הרגליים (תנועות נעשות במפרק הקרסול); ב) להוציא את הרגליים החוצה, להכניס פנימה ; ג) לכופף ולפרום את אצבעות הרגליים; ד) לתפוס את הכדור עם הרגליים, להרים אותו, לחזור למקומו המקורי;

עקמומיות כף הרגל רחוקה מבעיה "לא מזיקה", אך מחלה קשה שיכולה להפחית את איכות חייו של המטופל ולהגביל את בחירת תחום הפעילות שלו. לטיפול בעיוות

תרגילים משמשים לכפות רגליים שטוחות, שהמתחם שלהן נבחר על ידי הרופא המטפל. התרגול מראה כי התעמלות מיוחדת יעילה בכל שלבי המחלה: מההתחלתי לחמור ומוזנח. בכפוף ליישום קבוע, הוא מסוגל לייצר תוצאות ברורות וארוכות טווח.

כיצד לקבוע רגליים שטוחות?

על פי הסטטיסטיקה, עיוות כף הרגל נצפה אצל יותר מ- 50% מהמבוגרים. רק ב -3% מהמקרים הבעיה היא מולדת באופייה, לרוב היא נרכשת בקשר למאפייני אורח החיים.

זיהוי כפות רגליים שטוחות זו משימה פשוטה אפילו לאדם שאינו בעל השכלה רפואית.

התסמינים הבאים מצביעים על בעיה:

כדי לזהות רגליים שטוחות בבית, די לבצע בדיקה מהירה ופשוטה. אתה צריך לשמן את סוליות כפות הרגליים בשמן או צבע ולעמוד על דף נייר לבן. על פי טביעת האצבע המתקבלת ניתן לשפוט את הימצאותה של בעיה. זה קיים אם אין כניסה בחלק הפנימי של "התמונה" או אם היא קטנה מדי.

אם כל הסימנים מצביעים על נוכחות דפורמציה, אינך יכול לעשות תרופות עצמית. יש צורך להתייעץ עם רופא: הוא יבחר תרגילים לכפות רגליים שטוחות ושיטות חשיפה אחרות בהתאם למאפיינים האישיים של המקרה.

מה השימוש בתרגילי פיזיותרפיה

ידוע כי רגליים שטוחות רוחביות מתפתחות לרוב בגלל חולשת מערכת השרירים האנושית, חוסר אימונים ופעילות גופנית. חינוך גופני, או ליתר דיוק התעמלות מיוחדת, עוזר לתקן מצב זה. אצל ילדים עם עיוות בכף הרגל, זה משרת תרופה יעילה   לתקן את זה. למבוגרים מומלץ סט תרגילים למניעת כפות רגליים שטוחות. הכשרה כזו היא בנוסף לטיפולים אחרים שקבע הרופא שלך.

מומחים מבחינים בין המשימות הבאות של טיפול באימונים:

• שיפור זרימת הדם וזרימת הלימפה של הרגליים;
• חיזוק המנגנון השרירי-ligamentous;
• נורמליזציה של המפרק;
• גירוי של ייצור חומר עבה הממלא את חלל המפרק;
• שיפור הרווחה הכללית, ממריץ.

תרגילים נגד רגליים שטוחות נראים פשוטים עבור אדם בריא, אך הם קשים עבור אלו המאובחנים עם עיוות קשה. התעמלות רגילה מסייעת במניעת התקדמות המחלה או בשיפור המצב עם עיוות בינוני. כדי לראות את התוצאות הראשונות, יש לתת זמן לטיפול באימונים מדי יום למשך מספר חודשים.

כללים לטיפול התעמלות לטיפול ברגליים שטוחות

טיפול באימונים עם כפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים נותן תוצאות רק אם הוא מבוצע באופן קבוע

תרגילים. מומחים ממליצים לך להיות מעורבים בבוקר, כמו במהלך תקופה זו, השרירים עדיין לא הספיקו להתעייף. אל תחכו לתוצאה מיידית: כדי להשיג את האפקט הראשון, אתם צריכים לפחות שישה חודשים.

אל תתן עומס מירבי מהמפגשים הראשונים של טיפול באימונים. עוצמת התרגילים צריכה להתגבר בהדרגה. כל פעילות מבוצעת מספר פעמים עד להופעת תחושת עייפות. מומלץ לחזור על התעמלות 2-4 פעמים ביום, משך האימון הוא בין 15 ל 30 דקות.

בכדי שתרגילי שטוח יהיו יעילים ככל האפשר, מומלץ לבצע עיסוי עצמי של כף הרגל לפני ביצוע המתחם. זה עוזר להגביר את הניידות במפרק, לחסל את הקיפאון. טיפול ידני מורכב מליטוף, עקצוצים, שפשוף, כיפוף-כיפוף ומתיחת האצבעות. הפגיעה נמשכת מסולית כף הרגל ועד הקרסול.

סט תרגילים לכפות רגליים שטוחות כולל פעולות המתבצעות ממצב עמידה, בשכיבה ובישיבה. לא מומלץ להתחיל לטעון בפעילויות מהסוג הראשון: הם נותנים עומס רב מדי על הרגליים.

כל פעילות גופנית לתיקון כף הרגל מבוצעת ללא נעליים. כדי לא להתקרר, מומלץ לרכוש שטיח סרוג מיוחד להתעמלות, ובחורף, יש לשים גרביים דקות העשויות מחומר טבעי על כפות הרגליים.

אם מתקיימים שיעורי חינוך גופני בערב, בסוף המפגש מומלץ לשטוף את כפות הרגליים במים צוננים ולעשות עיסוי עצמי קצר.

תרגול טיפול ממצב נוטה משטח הרגליים אצל מבוגרים

מבוצעת ממצב שכיבה, נחשבת לפשוטה ועדינה ביותר. בדרך כלל אימונים מתחילים בפעילויות כאלה בלבד. אתה צריך להניח שטיח סרוג על הרצפה ולהתחיל את השיעור.

• ליטף את סוליית רגל אחת עם קרסולו של הרגל השנייה.
• הרם את העקבים למרחק של 2-3 ס"מ מהמזרן ונסה להגיע למשטח שלו עם הגרביים שלך ממנח זה.
• משוך את הגרביים לעברך ובו זמנית הפנה את רגליך פנימה.
• פרשו את הברכיים זה מזה, חברו את כפות הרגליים וטפחו על העקבים מבלי להרים אותן מהרצפה.

תרגול טיפול מתנוחת ישיבה מכפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים

כדי לבצע תרגילי רגליים שטוחות אלו, עליכם לנקוט בעמדת ההתחלה הנכונה. שבו על כיסא, הניחו את כפות הרגליים שטוחות, במרחק של 30-40 ס"מ זה מזה.

בצע את הצעדים הבאים:

• לקרוע את הלילות מהרצפה (תחילה בבת אחת, ואז לסירוגין);
• עשה את אותן מניפולציות עקב;
• בו זמנית לקרוע את הבוהן של רגל אחת ואת העקב של השנייה מהרצפה;
• זרקו רגל אחת על השנייה ושרטטו עיגולים באוויר עם הגרב, תחילה לכיוון אחד, אחר כך לכיוון השני;
• מפזרים את הכפתורים על הרצפה, תפוס אותם עם אצבעות הרגליים וקפל אותם בערימה אחת;
• בצע את תנועת "הזחל" עם כפות הרגליים (כופף את האצבעות, מושך את העקב, הארכה).

ניתן לבצע טיפולי כושר עם כפות רגליים שטוחות מתנוחת ישיבה על השטיח. הרגליים צריכות להיות ישרות, נמתחות קדימה.

בצע את הפעילויות הבאות:

ניתן להפוך את כל הדוגמאות שלעיל לתרגילים עם כפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים לילדים. לשם כך על ההורה להיות עם הילד, שיקבע דוגמא ויפקח על היישום הנכון. שהילד לא השתעמם, במהלך השיעור אתה צריך להוסיף אלמנטים מהמשחק.

תרגול טיפול ממצב עמידה מכפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים

ניתן לבצע תרגילים עם כפות רגליים שטוחות אורכיות ממצב עמידה. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זו מזו, הזרועות על החגורה. זו האופציה הקשה ביותר, כך שהוא בדרך כלל מסיים התעמלות.

• לעמוד על בהונות הרגליים, למתוח;
• מהמיקום על אצבעות הרגליים, העבירו את משקל הגוף לחלק החיצוני של כף הרגל, ואז שוב התרוממו אל בהונות הרגליים;
• לעמוד על הקצה החיצוני של כף הרגל, כך להתעכב במשך חצי דקה;
• לבצע סקוואט, בעמידה על אצבעות הרגליים, הידיים יכולות להיות מושכות קדימה או מורמות;
• סובב את הגוף לכיוון זה או אחר, להעביר את מרכז הכובד לכף הרגל המתאימה.

יש לחזור על כל סוגי התרגילים מכפות רגליים שטוחות למתבגרים, ילדים ומבוגרים 7-10 פעמים כל אחד. עליכם לבצע פעילות עד שתופיע תחושת עייפות קלה.

וידאו

וידאו - Lfk עם רגליים שטוחות

סוגים אחרים של פעילות עם כפות רגליים שטוחות

תרגילים מיוחדים למניעת כפות רגליים שטוחות אינם סוג האימון היחיד המקובל. יתרונות גדולים לרגליים עם עיוות הם שחייה והתעמלות במים.

חשוב לזכור שברגליים שטוחות לא מומלץ כלל לעסוק בענפי ספורט מסוימים: ריקודים, הרמת משקולות, החלקה, קפיצות ארוכות וגבוהות.

תרגילים עם רגליים שטוחות רוחביות כוללים בהכרח סוגים שונים של הליכה:

• על בהונות;
• על העקבים;
• בצלע החיצונית של כף הרגל;
• עם אצבעות כפופות כלפי פנים;
• עם אצבעות מורמות;
• על משטח נוטה לשם ובחזרה.

התעמלות מחלות מונעות לכפות הרגליים עשויה להיות מורכבת מפעילות עם כלי בית. לדוגמה, אתה יכול להזיז את הכדור הממולא עם הרגליים בזמן שאתה עומד או יושב. אתה יכול לנסות לצייר איזושהי דימוי, אבל לא עם היד שלך, אלא עם בהונות הרגליים ועיפרון שנדבק בהן.

תרגילים פשוטים לטיפול במחלה - הליכה על משטח לא אחיד. כדי למנוע את התרחשות המחלה או את התקדמותה, זה מספיק פשוט להוריד נעליים וללכת על חול, דשא, אבנים בקיץ או שטיח מיוחד עם בליטות בחורף.

מחצלת כזו לטיפול בכפות רגליים שטוחות יכולה להתבצע בעצמכם. לשם כך עליך להדביק פריטי בית על דף קרטון עבה או בד: מקומט שקיות ניילון, כובעי בקבוקים, כפתורים, אבנים וכו '. העיקר הוא להבטיח כי בעת הליכה אלמנטים אלה לא יכולים לפגוע בעור כף הרגל.

לטיפול ומניעה נחשב לטכניקה הכרחית. התעמלות משפרת את מצבו הכללי של המטופל, מסייעת לטונוס השרירים, להפחתת עיוות בכף הרגל. הדבר החשוב ביותר הוא לבצע את התרגילים המומלצים על ידי הרופא שלך באופן קבוע.