מה התרגילים עושים עם בקע חוליות. תרגילים רפואיים לגב עם בקע בעמוד השדרה.

תרגילים אפקטיביים  עם בקע בעמוד השדרה - אלה תרגילים שמטרתם לחזק את השרירים העמוקים והשטחיים של הגב, הגב התחתון (המשולש המותני) והצוואר.

הוא האמין כי על ידי חיזוק שרירים ורצועותיהם אנו מספקים לעמוד השדרה תמיכה אמינה בצורה של מה שמכונה מחוך השריר. אם ל"מחוך "זה התפתחות מספקת, אז לגבי היציבות של עמוד השדרה ושלו דיסק בין-חולייתי  אין צורך לדאוג.

עם זאת, בחוליות מודרניות (החלק הפתולוגי של האורטופדיה) עמוד השדרה) יש דעה שעל ידי חיזוק חוזק מחוך השרירים בעמוד השדרה, הדחיסה על מקטעי התומך שלה - דיסקים בין חולייתיים ומפרקי פנים (מקושתים) עולה באופן משמעותי. במיוחד עם תנוחות גוף סטטיות ומתח שרירים משמעותי. ישנם חוליות חוליות הממליצות על דרך אוניברסלית למנוע ולפתור בעיות עם בקע בין-חולייתי - הליכה קבועה בקצב רגוע (הליכה) עד שעתיים ברציפות.

תרגילים לבקע המותני

על מנת שהתרגילים עם בקע בעמוד השדרה המותני (כמו כל התרגילים לפתולוגיה מסוימת של כל לוקליזציה) יהיו מועילים, חובה לתאם אותם עם הרופא המטפל והמומחה לטיפול בתרגיל. אין להפר כלל זה - לטובתך.

סט תרגילים לבקע בעמוד השדרה ב מותני  נעשית בעיקר בשכיבה על הגב. לשם כך, הניחו על הרצפה שטיח התעמלות או שמיכת צמר, מקופלים שלוש פעמים באורך.

אני מתעמל:

תנוחת התחלה: שכיבה על גבך, זרועות ישרות בצידי הגוף, רגליים ישרות. מסננים את כפות רגלי שתי הרגליים, אנו מושכים אותם לכיוון הרגליים (כלפי עצמנו), תוך כדי מאמץ של הצוואר, אנו מנסים לקרב את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה. אנו מוחזקים במצב זה למשך 5 שניות וכשאנחנו נושפים אנו לוקחים לאט את עמדת ההתחלה. חזור 8-10 פעמים.

תרגיל שני:

תנוחת התחלה, כמו בתרגיל הקודם. מבלי להרים את הרגליים מהרצפה ולא לנוח על הידיים, תוך שאיפה, הרם לאט את הראש ואת הגב העליון, החזק את התנוחה למשך מספר שניות ובאופן לאט לאט (כשאתה נושף) קח את עמדת ההתחלה שלך. לאחר כל חזרה, השהה למשך 5 שניות. מספר החזרות המינימלי הוא 5, המקסימום 15.

תרגיל III:

תנוחת ההתחלה זהה, אך הרגליים כפופות בברכיים. בהשראה, הרם את האגן מהרצפה, אוחז בפלג הגוף העליון על השכמות, הצוואר והצוואר. החזק את המיקום למשך מספר שניות ונשוף בחזרה למקומו המקורי. מספר החזרות הוא 5.

תרגיל IV:

תנוחת ההתחלה זהה, אך החזיקו ידיים מאחורי הראש. יש צורך לכופף לסירוגין את הרגליים בברכיים ולנסות לקרב אותם קרוב ככל האפשר לחזה. כאשר מכופפים את הרגליים, ננשמת שאיפה, כאשר מיישרים אותם, נושפים. מספר החזרות הוא 10 (עם כל רגל).

תרגיל V:

שכב על הגב, הידיים והרגליים ישרות. במקביל, הרם את רגל ימין וזרוע שמאל (תוך שאיפה), החזק את התנוחה למשך מספר שניות והוריד אותה לאט לאט כשנשפים. בצע את אותה תנועה עם כף רגל שמאל וכף יד ימין. המספר הכולל של חזרות הוא 10.

תרגיל VI:

שכב על הבטן, הרגליים ישרות, הזרועות כפופות במרפקים נמצאות על הרצפה ליד הגוף. מניח את כפות ידיו על הרצפה, תוך שאיפה, מרים את ראשו וגבו מהרצפה, כופף את גבו, משען את ראשו לאחור. בעת הנשיפה חזרו למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 10.

תרגילים לבקע בעמוד השדרה הצווארי

תרגילים אלו לבקע של דיסק השדרה מרוכזים בעמוד השדרה הצווארי והם אמורים לעזור לשריר הארוך של הצוואר, לשריר הארוך של הראש, לשרירי הסקלן ולשריר הסטרנוצלידומסטואידי להפוך לגמישים יותר ולהקל על עבודתם של כל שבע חוליות צוואר הרחם.

אני מתעמל:

במצב עמידה או ישיבה (כפי שאתה מעדיף), יישר את הכתפיים וסובב בצורה חלקה את הראש לסירוגין שמאלה-ימין-ימין, ואז ברצף ההפוך, הגדל בהדרגה את משרעת הסיבובים. בצעו את התרגיל 10 פעמים.

תרגיל שני:

תנוחת ההתחלה זהה, אך כעת עליכם להטות את הראש לאט ובחלק קדימה, לקרב את סנטרכם קרוב ככל האפשר לפוסות שבין עצמות הבריח. ואז לאט להרים את הראש (תוך שאיפה). מספר החזרות הוא 10-15.

תרגיל III:

מבלי לשנות את מיקום ההתחלה של התרגילים הקודמים, עליכם להטות את הראש בעדינות לאחור תוך שאיפה תוך כדי משיכת הסנטר למעלה. בעת הנשיפה, חזור גם בצורה חלקה למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.

תרגילים לבקע בעמוד השדרה החזי

בהתחשב בכך שעמוד השדרה החזה פחות נייד, קומפלקס התרגילים לבקע בעמוד השדרה של מיקום זה צנוע מאוד.

אני מתעמל:

אתה צריך לשבת על כיסא, ליישר את הגב שלך, עם הידיים מאחורי הראש, לשאוף לאט להתכופף לאחור, לנסות ללחוץ בחוזקה על עמוד השדרה לגב הכיסא. בהנשיפה, יש להטות את פלג הגוף העליון לפנים וליישר לאט. מספר החזרות הוא 5.

תרגיל שני:

תנוחת התחלה: שוכב על הגב (הניח גלגל רך מתחת לגב כדי להרים חזה), הזרועות מיושרות לאורך הגוף, הרגליים ישרות. בזמן שאיפה, התכופפו בעדינות לאחור, תוך כדי נשיפה, חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. מספר החזרות הוא 5.

תרגילי בובנובסקי לבקע בעמוד השדרה

דוקטור מדעי הרפואה  סרגיי בובנובסקי הוא המחבר של קינסיותרפיה - מתחם התעמלות רפואית  עבור מערכת השלד והשרירים.

התרגילים של בובנובסקי לבקע בעמוד השדרה מיועדים לכל הדיסקים הבין חולייתיים ונועדו לשפר את אספקת הדם שלהם. יש תרגילים שחוזרים על התרגילים שכבר תוארו לעיל, אז להלן:

• תנוחת התחלה: עמידה על ארבע, זרועות ישרות, משענת כף היד. על השראה, כופפו את הגב בעדינות, כופפו את הראש לסנטר; בעת הנשיפה, חזרו למצב ההתחלתי; בנשימה הבאה, לכופף את הגב ולהרים את הראש; עם הנשיפה, חזור למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 15-20.
• עמדת ההתחלה דומה. בשאיפה בלי לכופף את הידיים פנימה מפרקי מרפק, להתכופף קדימה, להעביר את משקל הגוף אל פלג גוף עליון העליון. בעת הנשיפה, חזרו בהדרגה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 20 פעמים.

תרגילי דיקול לבקע בעמוד השדרה

כדי לחזק את מחוך השריר, רופאים רבים ממליצים לבצע תרגילי דיקול עם בקע בעמוד השדרה.

אני מתעמל:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, רגליים ישרות זו לצד זו, זרועות פרושות לצדדים (למטה עם כפות הידיים).

פלג גוף עליון עליון נותר ללא תנועה, הרם את הירך הימנית ופנה לאט שמאלה, מבלי להפריד בין הרגליים. החזיקו במצב זה למשך 5 שניות וחזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. תנועה דומה נעשית על ידי הירך השמאלית לצד הימני. חזור על כל כיוון 5 פעמים.

תרגיל שני:

תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, וגם פלג הגוף העליון נשאר ללא תנועה. מבלי להרים את הרגליים מהרצפה, ננקטים צעדים לשני הכיוונים עם עיכוב בתנוחות הימנית והשמאלית הרחוקה למספר שניות. חזור על עצמו בכל כיוון 6-8 פעמים. תרגיל זה שימושי במיוחד לבקע בין-חולייתי המותני.

תרגיל III:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הידיים שלובות על החזה. החלק התחתון של הגוף נשאר נייח, החלק העליון חלק (החלקה על הרצפה) מוטה לצדדים. בכל פעם בנקודה של נטייה מקסימלית לימין ומשמאל, נעשית הפסקה של 3-4 שניות. מספר החזרות הוא 3 לכל כיוון.

תרגילי יוגה לבקע בעמוד השדרה

תרגילי יוגה לבקע בעמוד השדרה מבוצעים בשכיבה, שמבחינה אנטומית היא המתאימה ביותר.

אני מתעמל:

תנוחת התחלה: שכיבה על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות מורחבות לאורך הגוף. בהשראה, הרימו את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה, לאחר הפסקה (בנשיפה), הורידו אותם בעדינות. המספר המינימלי של חזרות הוא 5, המקסימום הוא 15 (בשלוש גישות).

תרגיל שני:

תנוחת התחלה: שכיבה על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות מורחבות קדימה. במקביל הרימו את הרגליים (בלי להתכופף בברכיים) ובזרועות, במצב זה החזיקו מספר שניות והורידו את הגפיים לאט. מספר החזרות הוא 5-10 (עם הפסקות של 5 שניות).

תרגיל III:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים יחד. כשאתם שואפים, הרימו את הרגליים הכפופות, אחזו ברגליים עם הידיים, ולחצו אותן לאחורי הירכיים, לחצו בו זמנית על עמוד השדרה לרצפה. במצב זה הישאר כמה שיותר זמן.

תרגיל IV:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, רגליים ישרות זו לזו, זרועותיהם מורחבות לאורך הגוף. כופפו את הרגל בברך והרימו אותה אל הבטן, תוך הרמת הראש והושטו אל הברך הכפופה. החזק בתנוחה למשך 15 שניות. לאחר החזרה למצב המקורי, הרפי את שרירי הגב והצוואר. ואז עשו אותו דבר עם כף הרגל השנייה. חזור על עצמו 3-4 פעמים בכל רגל.

תרגילים לאחר הסרת בקע בעמוד השדרה

הרופאים אומרים כי קיימים תרגילים מיוחדים לאחר הסרת בקע בעמוד השדרה המסייעים לשיקום לאחר מכן התערבות כירורגית. להלן כמה מהתרגילים האלה.

אני מתעמל:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים רחבות זו מזו. מבלי להרים את חגורת הכתפיים מהרצפה, כופפו את ברך רגל ימין לעקב רגל שמאל, חזרו למקומה המקורי. בצע תנועה דומה עם ברך כף רגל שמאל לעקב ימין. חזור 5 פעמים עם כל רגל.

תרגיל שני:

תנוחת התחלה: שכיבה על הגב, רגליים ישרות יחד, זרועות פרושות לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה. מבלי להרים את פלג גוף עליון מהרצפה, הושט בידך השמאלית לכף ימין ואז החלף ידיים. חזור עם כל יד 5 פעמים.

תרגיל III:

תנוחת התחלה: שכיבה על הבטן, רגליים ישרות יחד, זרועות כפופות במרפקים, הסנטר מונח על הידיים. התמקדות בבהונות הרגליים ומאמצים את לחץ הבטן והישבן, מרימים את ברך רגל ימין מהרצפה, ושומרים על רמת הרגל. חזרו למצב ההתחלה, בצעו את התרגיל עם כף רגל שמאל. חזור 3-5 פעמים עם כל רגל.

תרגילי בקע בעמוד השדרה אסורים

תרגילים אסורים ללא תנאי לבקע בעמוד השדרה - תרגילי קפיצות, קפיצות ושקלול. כל תנועות פתאומיות (למשל, נדנדות ידיים ורגליים) או הקצב המהיר של ביצוע תרגילים אינן מקובלות על בקע.

פלג גוף עליון לא רצוי בתנוחת העמידה ובתרגילים, במהלכם מועבר חלק משמעותי ממשקל הגוף לרגל אחת (למשל, ריאות לצדדים).

וללא יוצא מן הכלל, אי אפשר לבצע תרגילים עם בקע בעמוד השדרה מבלי להסיר את תסמונת הכאב.

כמו שאומרים מומחים תרגילי פיזיותרפיהיש לבצע קבוע תרגילים פרטניים שנבחרו כראוי לבקע בעמוד השדרה באופן קבוע ובמשך זמן רב. אבל כדאי לנוע בחופשיות וללא כאבים.

כמעט תמיד ניתן לרפא מחלות עמוד שדרה ללא תרופות. בכך הם נבדלים מפתולוגיות אחרות. כאשר יש צורך בתרופות רק בכדי לחסל את הסימפטומים, לרוב מרמז גם המתחם.

עומס לא אחיד ולא תקין על עמוד השדרה מוביל לפציעות בדיסק המפרק.

הקרע האפשרי שלהם ויציאת הנוזל לתעלת עמוד השדרה - זהו בקע.

זוהי אחת המחלות המסוכנות ביותר, מכיוון שהיא יכולה להוביל לשיתוק וטיפול לא תקין או היעדרו.

כיצד לטפל?

עבור חולים עם פתולוגיה של המותני, בנוסף לתרופות ועיסויים, משתמשים גם בתרגילים טיפוליים.

אלה פיזיים תרגילים שמטרתם לחסל את הגורם למחלה, להפחית כאב  וצמצום בגודל הבקע עצמו.

חשוב לזכור שרק הרופא יודע אילו תרגילים המטופל צריך. זה תלוי בלוקליזציה של התהליך הפתולוגי, באזורו ובעוצמתו. תרופה עצמית במצב זה אינה רק לא יעילה, אלא גם מסוכנת מאוד.

לדוגמה, תרגילים בעמוד השדרה יכולים להזיק משמעותית אם הבעיה בגב התחתון. ולהפך.

איך ליצור מתחם?

תרגילי הרניה באזור המותני מורכבים מכמה מתחמים. יש לבצע אותם בפעמים שונות מספר פעמים ביום. אתה צריך לעשות כל יום, להגדיל בהדרגה את העומס ואת טווח התנועה.

בעת ביצוע תרגילים גופניים, אתה צריך לעקוב אחר רווחתך. אם הכאב או תסמינים אחרים מתעצמים, יש להפסיק את השיעור מייד ולהתייעץ עם רופא.

הוא יבחן מחדש ויבצע התאמות לטיפול שנקבע.

טכניקות מוטוריות

עם בקע בגב התחתון, מבצעים תרגילים להקלה או עצירה מוחלטת של התסמינים, שמטרתם למתוח את עמוד השדרה ולהרגעת שרירי הגב. אלה כוללים:

• מותח את עמוד השדרה על שרפרף,
• מדרונות

זהו מתחם סטנדרטי שכל אחד יכול לבצע ללא יוצא מן הכלל. הרופא קבע תרגילים גופניים נוספים לבקע בקו המותני.

זה נובע מהעובדה שלמרות היעילות שלהם, הם יכולים להיות ממש מסוכנים לבריאות אם הם מבצעים בצורה לא נכונה.

הכלל הבסיסי והחשוב ביותר הוא שיש לבצע אותם בשכיבה על גבך על משטח קשה. אפילו סתם שכיבה על הרצפה עוזרת להתמודד עם הכאב לזמן מה.

אך בכדי להיפטר לחלוטין מהמחלה, יש צורך לשכב במשך חודש וחצי עד חודשיים, וזה כרוך בהיחלשות מחוך השריר ובליטה של \u200b\u200bדיסק השדרה במקום אחר. לכן עדיף לבצע את הפעולות הבאות:

1. שוכב על הגב, מותח את הידיים לצדדים, מיישר את הרגליים ומפנה את עיניך לתקרה. הרימו את הרגל וזרקו אותה על השנייה, תוך סיבוב הראש בכיוון ההפוך. קחו עמדת התחלה וחזרו לסירוגין ברגליים שונות.
2. באותה תנוחה, כופפו את הברכיים והתפשטו ככל האפשר לצדדים, ולחצו את כפות הרגליים לרצפה. סובב את הגוף ימינה והראש שמאלה. ואז חזרו למצב ההתחלה והחליפו צדדים בתורם.
3. תפסו את הרגליים הכפופות, משכו את הברכיים לבטן וסובבו באזור החוליות. חזור למצב ההתחלה.
4. ישר את הרגליים, הורד אותן לרצפה. נוח עם עקב כף רגל ימין על בהונות שמאל, סובב ימינה והפוך את הראש שמאלה. חזור למצב ההתחלה, החלף צדדים לסירוגין.
5. היא מבוצעת כמעט זהה לקודמתה, רק כעת קרסול רגל ימין מונח על ברך שמאל ולהיפך.

מה הלאה?

לאחר שנפטר מהמחלה, עולה שאלה הגיונית - כיצד ניתן למנוע אותה? ראשית, יש צורך בפעילות גופנית מתונה ואפילו חלוקת עומסים.

שנית, כמו בכל מחלה אחרת, חשוב לא לשכוח מהשגרה היומיומית. ושלישית, עליך לפקח בקפידה על טובתך.

אגב, עכשיו תוכלו לקבל ספרים אלקטרוניים וקורסים בחינם שיעזרו לשפר את בריאותכם ורווחתכם. בחר את החומרים שהכי מעניינים אותך:

אודה לך מאוד אם תלחץ על אחד הכפתורים
ולשתף חומר זה עם חבריך :)

דיסקים בין חולייתיים מחברים ומחזיקים את החוליות מהעקירה. הם 85% מים, משמשים בולמי זעזועים הידראוליים לריצה, קפיצה וכיפוף. אך עם השנים רפידות הסחוס הבין-חולייתיות הללו מאבדות מגמישותן, משטחות ואף נדחקות ויוצרות בקע. זה נובע מהתדרדרות בתזונת הסחוס. רק תרגילים גופניים המחזקים את זרימת הדם בשרירים שמסביב מסוגלים לנרמל את תזונת דיסקיות עמוד השדרה, מה שאומר לשמור עליהם בריאים ואלסטיים.
  כל דיסק בין-חולייתי מורכב מטבעת סיבית חיצונית וגרעין עיסתי דמוי ג'לי שנמצא בחלק המרכזי של הדיסק. הטבעת הסיבית מחברת בין שתי חוליות זו לזו ובעלת מבנה סיבי חזק.
עם פריצת דיסק בין-חולייתי, הטבעת הסיבית נשברת  והחומר של הגרעין המוך עוזב את הדיסק. אם מתרחש קרע טבעתי מהצד תעלת עמוד השדרהואז חומר הגרעין נכנס אליו ומתחיל לדחוס את מבני העצב. הכאב חמור במיוחד בשלושת החודשים הראשונים, ובקע כזה בעמוד השדרה נמצא אצל אנשים בני 25-45.
הרניה נקראת גם בליטה של \u200b\u200bהדיסק ללא קרע של הטבעת הסיבית.  אם אתה עושה טומוגרפיה לאנשים בריאים לאחר 50 שנה, 80 אחוז ימצאו בליטות כאלה בגודל 3-4 מ"מ, שהם אסימפטומטיים בעמוד השדרה.

גורמים לבקע בין חולייתי

1. פציעה: מכה בגב, נפילה לא מוצלחת, הרמת משקולות לא תקינה
2. סיבוכים של אוסטאוכונדרוזיס - דיסק שונה ומנוון כתוצאה מאוסטאוכונדרוזיס עלול להיקרע כתוצאה מעלייה קלה בלחץ.

תסמינים, השלכות.

אם בקע הבין חולייתי נעקר לצדדים או קדימה מעמוד השדרה, אז זה מתרחש ללא כאבים. ואם חזרה (פנימה), אז היא סוחטת את שורשי עמוד השדרה וכלי הדם, וגורמת לכאב. בנוסף, הוא יכול לסחוט סיבי עצב המובילים לאיברים פנימיים, והם מפסיקים לעבוד כרגיל. זה יכול להוביל לפגיעה במתן שתן, תנועות מעי, כיבי קיבה, היווצרות אבנים במהלך איברים פנימיים. בנוסף לדחיסה מכנית, קצות העצבים נתונים לגירוי כימי על ידי חומר הגרעין המוך, מתרחשת דלקת מקומית, מה שמשפר גם את תסמין הכאב.

  הסימפטומים העיקריים של בקע בעמוד השדרה.

1. כאב בזרוע או ברגל
2. חוסר תחושה של חלק מהזרוע או הרגל
3. חולשת שרירים
4. ירידה ברפלקסים בשרירים

מאילו שרירים מושפעים ומאיפה מתפתח קהות תחושה, ניתן לקבוע את הלוקליזציה בקע בין חולייתי. הכאב יכול להיות בעוצמה משתנה - מאי נוחות לכאבים בלתי נסבלים, הוא תלוי בגודל בקע, בקוטר תעלת עמוד השדרה, במיקומו ביחס לקצות העצבים ולשלב ההתפתחות.

שלבי התפתחות

•   שלב 1  נמשך 3-4 חודשים - חומר הגרעין המוך ממשיך לחלחל לפער, בקע הדיסק גובר, דוחס את קצות העצבים, גורם לדלקת, בתקופה זו הוא מכיל הרבה נוזלים. בכאב חריף, מנוחת מיטה היא הכרחית, אתה צריך לנוע בזהירות, הימנע מתנועות המגבירות את הכאב. עם כאב נסבל, עליכם לזוז כמה שיותר: במהלך תקופה זו, בקע רך ונייד, עקב עבודת השרירים היא תתיישב בצורה נוחה יותר ונטולת כאבים לגוף. אך יש לזכור שבשלב זה של ההתפתחות, הנטייה קדימה מסוכנת במיוחד - הבקע ייסחט באינטנסיביות.
•   שלב שני. 3-6 חודשים. בסוף החודש השלישי, כתוצאה מטיפול מתאים, כמו גם מעת לעת, בקע הדיסק מתחיל להתייבש בהדרגה, להתמוסס וירידה בגודלו. לרוב מופחת ל 50% מגודלו המקורי.
•   שלב 3. 6 עד 12 חודשים. בקע מתקשה ומרפא בחומרו את קרע הטבעת הסיבית. זה יכול לרדת ב 60-70%
•   שלב 4. 12 עד 24 חודשים. תהליכי הצטלקות מסתיימים, בקע הדיסק הופך ללא תנועה וצפוף. לא מתרחשים שינויים יותר. הכאבים חולפים, כושר העבודה המלא חוזר. אך מאפייני הכרית של הדיסק כבר אבדו, החוליות מתקרבות זו לזו ונלחצות זו אל זו.

אבחון
  אם יש חשד לבקע של הדיסק, רדיוגרפיה נרשמת. בדיקה זו אינה יכולה לאתר בקע, אך עשויה להחריג מחלות אחרות עם תסמינים דומים
  שיטת האבחון היעילה ביותר היא הדמיית תהודה מגנטית (MRI).
  (באמצעות חומרים מ- HLS 2006 מס '6, עמ' 6-7)

1. כלול בתפריט מקרל, סלמון דג מלוח - הם מכילים חומרים בעלי השפעה אנטי דלקתית
2. התזונה צריכה להכיל ירקות, דגנים, סובין, אגוזי מלך, מוצרי חלב, מזון עשיר באשלגן.
3. יש לא לכלול מזון שומני בתזונה - הם תורמים לתהליכים דלקתיים, מגבילים מתוק וקמח.
4. עישון מזיק מאוד לסחוס של הדיסק. השמנת יתר מובילה גם להשמדתם.

תרגילי בקע בין-חולייתי.

התרופה העיקרית לפריצת דיסק היא התעמלות. שקט הורס את עמוד השדרה שלנו.
עם בקע בין חולייתי המותני, אין מומלץ לבצע תרגילי פיתול. לבעיות בעמוד השדרה, קפיצה, ריצה, אירובי צעדים אינם רצויים. יש לתת עדיפות להליכה, שחייה, סקי, רכיבה על אופניים.
  להלן כמה תרגילים פשוטים המשפיעים לטובה על עמוד השדרה.

•   תרגיל מספר 1.  עמדו עם הגב לקיר, לחצו אל גב הראש, השכמות, הישבן והעקבים. כל הגוף, למעט שרירי הבטן, רגוע. יש צורך לגלות את השעה עד כמה ניתן לעמוד בתפקיד זה. הוסף 5 שניות כל יום. המטרה היא 5 דקות.
•   תרגיל מספר 2.  שכב על הגב, תמתח את הרגליים. משוך גרב אחד מכם, השני לעברכם, ואז עם שני הגרביים, ואז אצבע ובוהן.
•   תרגיל מספר 3.  שכב על הגב, כופף את הברכיים. להטות את הברכיים שמאלה וימינה, ואז לקפל ולהתרבות.
•   תרגיל מספר 4.  שכב על הגב, כופף את הברכיים. שחררו והרימו את האגן, ונחו על כפות הרגליים והשכמות.
• №5.   שכב על הצד שלך, עשה נדנדות רגל ישרה קדימה ואחורה.
• №6.   תעלו על ארבע. כופפו וקמרו את גבכם
• №7.   שכב על הגב, כופף את הברכיים. משוך את ברך ימין למרפק שמאל, ברך שמאל למרפק ימין.
• כל מיני ויזות, נקעים, שכיבה על הבטן והגב עם הפרדה מרצפת הגפיים והראש מועילים מאוד. (משיחה עם ש 'א' מרטיושב, ראש המחלקה לנוירולוגיה, HLS 2006 מס '6, עמ' 6-7)

טיפול בפעילות גופנית.

האישה מצאה שתי בקע בעמוד השדרה המותני, הציעה ניתוח, אך היא סירבה. היא החליטה שתטופל בעצמה, חברה עזרה לה. שנפטר מבקע דרך פעילות גופנית. העיקרון של התעמלות הוא זה - אינך צריך להשתמש בתרגילים רבים, רק 8-12 לשרירי הגב ובעמוד השדרה. אך כל תרגיל צריך להיעשות פעמים רבות, לא לחוס על עצמו, אלא מבלי לפגוע, להקשיב לגוף, לא דרך כאבי בר.
  האישה ביצעה תרגילים כל יום, ורק כמה חודשים אחר כך הופיעו הרמזים הראשונים לשיפור. עד מהרה הכאבים נעלמו לחלוטין.
  הנה המתחם:
  להתחמם  (בבוקר, לפני שקמים)

1. שכב על גבך, משוך בזהירות את בהונות כפות רגליך אליך, מבלי להרים את העקבים מהמיטה, למשוך את הראש לחזהך - 10-15 פעמים.
2. שכב על הגב, כשרגלי הרוחב שלך זו מזו, הטה את בהונותיך כלפי פנים בזווית ישרה - 50 פעמים
3. כשהם שוכבים על הגב, הרגליים מרווחות לרווחה וכופפות בברכיים, מורידות את הברכיים כלפי פנים, מנסות להכניס את הברכיים למיטה - 50 פעמים.
4. שכיבה על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, ברכיים סגורות, מסובבות את עמוד השדרה - הראש מסתובב לכיוון אחד והרגליים בכיוון השני. - 50 פעמים

סט תרגילים יומיומי לבקע בין-חולייתי.

1. להתחמם (לרוץ במקום למשך 3 דקות או להתגרש 50 פעמים)
2. מתיחו את עמוד השדרה - מתכופף לצדדים - 50 פעמים, מתכופף קדימה - 30 פעמים, מתכופף בזהירות אחורה - 10 פעמים
3. להתנודד מפרקי ירך  מצד לצד, מכופף מעט את הרגליים בברכיים - 400 פעמים
4. שכב על הצואה עם אזור מפשעתי, תקן את הרגליים מתחת לקצה הארון או הספה, הרם והורד את פלג גוף עליון, עבודה עם שרירי הגב, הידיים כפופות על הגב התחתון - 3 סטים של 10 נטיות.
5. לך על ארבע גפיים ברחבי החדר, מנסה לא לכופף את הרגליים
6. היכנס לתנוחת הספרינט המתחילה. מטים את הגוף בעדינות, כופפו את הגב, חזרו ל I.P., מותחים את שרירי הגב - 20 פעמים
7. שבו על הרצפה, הרגליים נמתחות קדימה ומרווחות - כפוף לכל רגל 50 פעמים, ואז בתוך הרגליים, במרכז -100 פעמים.
8. עשה עמוד "ליבנה", תומך בעצמו בגב התחתון, הביא את רגליו מאחורי ראשו, הושיט למשך מספר דקות. (HLS 2011, מס '24 עמ' 8)

נמאס לכם מכאבי גב ומותניים? אז כדאי לחשוב להתחיל להתאמן באופן קבוע. ערכה מיוחדת של תרגילים לבקע בין חולייתי היא אופציה אידיאלית למי שאינו אדיש לבריאותם.

לכן, אם אתם במצב הרוח לאימונים יומיים, אז תתכוננו לעובדה שהתוצאה לא תגיע אליכם במהירות. כמובן שתצליחו פשוטו כמשמעו מיד לאחר תחילת השיעורים, אך כאן התוצאה המוחשית בדרך כלל מגיעה בחודש השישי, והיא תתוקן רק לאחר שנה של תרגילים קבועים.

כמה זמן בקע ייתן תוצאות חיוביות יהיה תלוי רק בגופך ובגודל בקע. אף על פי כן, כל יום אתה רק ישתפר, אז אל תתעצל, עבד על עצמך.

יחד עם זאת, לעולם אל תאמץ את עצמך. קרא בעיון את כל ההמלצות הרשומות לתרגילים. שימו לב למספר המלצות שקדמו לתחילת כל שיעור.

ראשית, יש להתחיל במתחם התרגילים בשילובים הפשוטים ביותר, מכיוון שחשוב מאוד לא להכביד על השרירים, מכיוון שאנחנו רוצים לעזור לגוף להתאושש ולא להזיק.

שנית, שימו לב בעצמכם אילו תרגילים מועילים לכם וסמכו עליהם יותר באופן ספציפי. שלישית, בשיעורים לא צריך להיות מלווה בכאב, וביתר שאת על ידי התגברותו.

כמובן שכל אימון בהתחלה עשוי להיראות לך כואב, אך בהדרגה התחושות הלא נעימות הללו צריכות להיחלש. לאחר שבוע של שיעורים, גופך יתייצב יותר, מכיוון שהוא מתרגל לעומסים קבועים, והתרגילים יהפכו לקלים הרבה יותר.

עליכם להתחיל בזהירות, להימנע מתנועות גורפות ומאמץ יתר. העלייה במשרעת ודינמיקה של תנועות צריכה להיות הדרגתית. חשוב מאוד לעקוב אחר מהלך השיעור על מנת להימנע מהפתעות לא נעימות שעלולות להתגלות כאב או "לומבגו".

התוויות נגד

תרגילים לגב התחתון עם בקע יכולים להקל משמעותית על הכאב, אך זכרו שאם אתם מודאגים כאבים חדיםאז שיעורים צריכים להתחיל רק לאחר שחלפה התקופה החריפה.

זה יהיה הרבה יותר שימושי להשאיר את עמוד השדרה לבד, גם אם הימים האלה ייעלמו. אל תתעסקו בכוח - בהחלט תעכבו את ההחלמה המיוחלת.

והדבר האחרון שכדאי לשים לב אליו: אל תזלזלו ביכולות הגופניות שלכם, אין הגיון לחתור ולבצע את טווח התנועות המרבי - כך שאתם רק פוגעים בעצמכם.

תרגילי בקע בין-חולייתי

סט תרגילים זה לבקע בעמוד השדרה מסייע לחיזוק השרירים, מאפשר להאכיל תאים בחמצן ובאופן כללי משפר את הרווחה הגופנית.

זכור כי יש לבצע אותם מדי יום. אין צורך לעשות את הסכום המלא - הסתגלו ליכולות שלכם בשלב זה, מכיוון שההכנה הגופנית והמצב הכללי של כל האנשים שונים.

זכור כי יש לבצע את התרגילים הבאים בזהירות לא פחות.

תרגיל 1

אתה צריך לשכב על הגב, לקפץ את הידיים במנעול שמאחורי פנים הירך, כלומר מתחת לברך. לחלופין, משוך תחילה שמאלה ואז רגל ימין  לחזה. במקרה זה, יש להלחץ על הרגל הנגדית לרצפה.

בתנוחה עם רגל מורמת יש להחזיק כ 30 שניות ואז הרגל יורדת בעדינות לרצפה. יש לחזור על התרגיל 6-8 פעמים.

תרגיל 2

אנו שוב נשכבים על הגב ומכופפים את הברכיים, ומצמידים את רגלינו לרצפה. מבלי להרים את הכתפיים מהרצפה, הרם בזהירות את הישבן והחזק אותם במצב זה למשך כחמש שניות. נשמו עמוק, אתם לא יכולים לעצור את הנשימה.

התרגיל חוזר על עצמו 8 עד 10 פעמים.

תרגיל 3

שוב שוכב על הגב ומכופף את שתי הברכיים, והרגליים לחוצות לרצפה (כמו בתרגיל הקודם). ידיים צריכות לתפוס את החזה, אוחזות בידיים שלך במרפקים.

עכשיו סובב את הראש ימינה. במקרה זה, הברכיים צריכות לפנות שמאלה. חשוב מאוד שהברכיים בתהליך ביצוע תרגיל זה יהיו רגועים ונמוכים יותר ללא כפייה.

בסוף הרגל אתה צריך להרים למצב ההתחלה ולבצע מספר פעולות דומות, אך לצד השני.

תרגיל 4

אותה תנוחה כמו בתרגילים 2 ו -3. יש לסגור את הרגליים יחד. אחוז בחזה שלך בידיים, אחוז בידיים שלך במרפקים. עכשיו אתה צריך להרים את האגן, ואז למשך חמש שניות כדי להישאר במצב זה ולאט לאט להוריד את הגוף לרצפה שוב. חזור 8-10 פעמים.

תרגיל 5

שכב על הגב וכופף את שתי הברכיים ולחץ בחוזקה על כפות הרגליים לרצפה. שמור את הרגליים שלך יחד.

א) אחוז בברך שמאל בידיים, לחץ אותה לחזה. שמור את כף הרגל במצב זה למשך עשר שניות ואז עליך להחזיר אותה למקומה המקורי. חזור על שלבים אלה עם הרגל השנייה.

ב) הברך נלחצת לחזה, בעוד היא מוחזקת בידיים. במצב זה עליכם להקדיש עשר שניות. ואז הרגל מתיישרת ונמשכת במשקל, לאחר מכן היא חוזרת למקומה המקורי. פעולות דומות מבוצעות עבור הרגל השנייה.

ג) יש ליישר את הרגל לאט לאט ולהחזיק אותו במשקל לפחות עשר שניות ואז להחזיר אותו למקומו המקורי. הפעולות חוזרות על עצמן ברגל השנייה.

תרגיל 6

שכב על הגב, כופף את שתי הברכיים והרגליים לחוצות לרצפה. שמור על כפות רגליים יחד.

א) כופף את הגוף באטיות ובעדינות לכיוון הברכיים, אליהן עליכם להגיע עם הידיים. אין צורך להתאמץ על שרירי הצוואר. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.

ב) אחוז בחזה שלך בידיים ולחץ אליו את הסנטר. הגע לסנטר עד לידיים. במקרה זה, השרירים על הצוואר צריכים להיות רגועים. חזור למיקום המקורי. זה לוקח 8-10 גישות.

ג) אחוז בראשך עם הידיים מאחור ואז לחץ אותו באטיות לחזה. לאחר מכן, תצטרך גם להתכופף קדימה, תוך הרמת גב.

החזק את המיקום הזה במשך שש עד שמונה שניות, ואז חזור לאט ובזהירות למקומו המקורי. תוכלו להירגע, אל תעצרו נשימה. עשה שמונה סטים.

תרגיל 7

ברכיים וידיים מונחות על הרצפה, הראש צריך להיראות ישר. ועכשיו, בזהירות רבה ובאטיות, הניחו לגב "לשקוע" עד לעומק המרבי האפשרי.

יש לבצע את התרגיל הזה מבלי להוריד את הראש למטה. לאחר שהגב "נפול", עכשיו כפוף אותו לאט לאט תוך הורדת הראש לרצפה. לחילופין, עשו את אותן פעולות עוד 8-10 פעמים.

תרגיל 8

המצב זהה לתרגיל הקודם, הראש צריך להיראות ישר. הפעם נפנה את האגן שמאלה וימינה ככל האפשר. במקרה זה, עליכם לנסות לתקן את הכתפיים במצב ללא תנועה.

לאט לאט אתה צריך לחזור למצב ההתחלה, ואז לעשות 10-12 גישות נוספות עבור כל צד.

תרגיל 9

המצב זהה לתרגילים מס '7-8, שמור שוב על הראש ישר. הרם לאט ירך שמאל  למעלה ולצד ואז למתוח את הרגל לאחור. יש להרים את הראש בו זמנית עם תנועות.

לאחר תנוחת המיקום, נסה לנשום עמוק, ואז חזור על התהליך 6-8 פעמים, תוך החלפת רגליים.

תרגיל 10

אותה תנוחה כמו בתרגילים מס '7-9, שמור על הראש זקוף. עכשיו תצטרך להוריד לאט את הישבן בעקבים. הרם את פלג גוף עליון עד שהוא חזר למקומו המקורי והתחל להתקדם לאט לאט.

יש להוריד את הרגליים על הרצפה במצב זקוף, כאילו אתה מתכוון לדחוף. אין לכופף ידיים במרפקים. חזור על התרגיל כ 6-8 פעמים.

תרגיל 11

שכב על הבטן, נוח על הרצפה ונח על האמות. ישרו את הידיים, התכופפו לאחור והרימו את הבטן מעל הרצפה. חזרו לעמדתכם המקורית ונעשו 8-10 גישות נוספות.

תרגיל 12

שכב על הרצפה על הבטן והניח את הידיים לאורך המותניים. הרימו את הראש וקרעו את הכתפיים גבוה ככל האפשר מהרצפה. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. כעת ניתן להוריד את הכתפיים למטה ולחזור למצב ההתחלה. שוב 8-10 גישות.

תרגיל 13

אותה תנוחה ראשונית כמו בתרגילים 11 ו -12. יש להרחיב ידיים לאורך הראש ולפזר אותן מעט לצד, וכך ליצור את האות V.

הרם יד ימין  מהתמיכה הקבועה בגדולים אגודל למעלה. ירכיים ו יד שמאל  תוך כדי נינוחות. הורידו את היד לאט ואז עשו אותו הדבר עבור היד השמאלית. קח 8-10 סטים.

תרגיל 14

אנו ממשיכים לשכב על בטנו, כמו בתרגילים 12 ו -13. הברך הימנית כפופה בזווית של 90 מעלות, ואז אנו מרימים את הירך מהרצפה ב 10-15 סנטימטרים, תוך שמירה על הרגל התחתונה במצב זקוף. מספר הגישות הוא בין 8 ל -10.

תרגיל 15

שוב, אנו שוכבים על הבטן, כמו בתרגיל הקודם. הניחו את כפות הידיים בגובה הכתפיים והניחו את הידיים על הרצפה. עכשיו, כשיניחו על הברכיים והבהונות, הרימו את הידיים. אתה צריך לקרוע את פלג הגוף העליון והירכיים מהרצפה עד שהמרפקים שלך ישרים.

שמור על גב ישר כחמש שניות ואז חזור לאט לאט למקומו המקורי. שוב 8-10 גישות.

לעולם אל תרופות עצמית. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך!

ספר לחברים שלך.

בקע בעמוד השדרה ברצף הוא אבחנה מאכזבת, משמעותה כאב מתמיד  צוואר הרחם, בית החזה או המותני.

זה מתרחש כתוצאה מהיחלשות שרירים מסוימים שאחראים על תנוחת הגוף ויציבה.

לכן תרגילים לגב עם hernias בעמוד השדרה מיועדים לא רק לחסל את הסימפטומים שכבר התעוררו, אלא גם למנוע מניעה חדשה.

• כל המידע באתר מיועד להדרכה בלבד ואינו מדריך לפעולה!
• אתה יכול לספק את הדיאגנוזה המדויקת רק רופא!
• אנו מבקשים מכם לא לעשות תרופות עצמית, אלא להירשם למומחה!
• בריאות לך ולאהובים שלך!

תיאור המחלה

זו מחלה, שתוצאותיה הן הפרעות בעבודה לא רק מערכת העצבים, אך גם מערכות העיכול, הפרשת הלב וכלי הדם. כדי להבין את העיקרון שבאמצעותו מתפתחת מחלה, כדאי לקחת בחשבון את מבנה החוליה - החלק העיקרי של האיבר הנגוע.

זה מיוצג על ידי עצם גלילית וקשתות ייחודיות שמתעצמות לתהליכים. הם מכילים פתחים מלאים בחוט השדרה.

הדיסקים הבין חולייתיים מחברים את החוליות ומהווים עבורם סוג של כרית. הם, בתורם, מורכבים מגרעין עיסתי, המוקף ברקמות סיביות. עקב דלילתו של האחרון, מתרחשת בקע בעמוד השדרה.

הגרעין נשבר ומתחיל למלא את תעלת עמוד השדרה. עם מחלות שונות בעמוד השדרה, עלולה להתרחש צניחה של הדיסק עצמו.

נימוקים

בקע בעמוד השדרה הוא תוצאה של הרס הדיסק הבין חולייתי. זה יכול להיפגע מסיבות רבות וגורמים נטועים מראש:

מינים

הדרך הקלה ביותר לסווג בקע בעמוד השדרה היא על ידי השתייכות למחלקותיה. בהקשר זה, נבדלים הסוגים הבאים:

• שד;

לרוב, הסוג האחרון של בקע מתרחש. זה נובע מהעומסים הגדולים שחווים הגב התחתון מדי יום, כמו גם מאורח החיים המיישב של האדם המודרני.

כמו כן, בקע מחולק לראשוני (הנובע מטראומה או עומס יתר) ומשניים (עקב ייבוש הדיסק הבין חולייתי והרס קרוםיו).

בהתבסס על גודל החלק הבולט בחלל הבין חולייתי, המחלה מסווגת למספר סוגים:

האחרון בולט ביותר בנגעים בעמוד השדרה הלומבוסקרלי.

יעדים

בקע מופיע כתוצאה מחוסר פעילות של החוליות במחלקה מסוימת. על מנת למנוע התבטאות מחודשת של המחלה, כמו גם ביטולה בהצלחה, משתמשים בתרגילים גופניים מיוחדים.

טכניקה פופולרית ויעילה למטרות אלה היא סדרת תרגילי התעמלות, אשר פותחה על ידי הדוקטור למדעי הרפואה, פרופסור סרגיי מיכאילוביץ 'בובנובסקי. המטרה העיקרית של טכניקה זו היא לעזור למטופל להפחית את הסיכוי לבקע למינימום.

המטרות העיקריות של חינוך גופני רפואי ד"ר בובנובסקי:

כללים בסיסיים

כך הופכים תרגילים למניעת בקע בעמוד השדרה תרופה יעילה  יש להקפיד על מספר כללים חשובים:

1. בחירת הטכניקה מתבצעת בהתאם לתצפית על המצב האנושי והכאב המתרחש בתהליך האימון. יש לבצע רק את התרגילים שאינם קשורים לאי נוחות.
2. יש צורך להחריג זעזועים, קפיצות ושבץ משיעורים.
3. בהתחלה, לא מומלץ לכלול מתודולוגיות תרגילי פיתול.
4. אסור לעשות מאמצים רבים באזורים בעייתיים.
5. עמוד השדרה משוחזר לאורך זמן, לכן כל התרגילים צריכים להיעשות בעדינות, ולעבור בהדרגה לאלו מורכבים יותר.
6. משרעת התנועה בתחילת הקורס צריכה להיות מינימלית.

סוגי תרגילים לגב עם בקע בעמוד השדרה

לטיפול בקע בין חולייתי  נעשה שימוש בסוגים הבאים של התרגילים:

מותני

לרוב נוצר בקע בין-חולייתי באזור המותני. סדרת התרגילים הבאה מיועדת לאנשים עם מחלה מתקדמת.

התרגיל מבוצע בשכיבה על הרצפה: הרגליים כפופות בברכיים, אך העקבים אינם נוגעים בישבן, הידיים שוכבות על הבטן. כשאתה ממשיך לנשום, אתה צריך להירגע ולהדק את שרירי שרירי הבטן שלך בקצב מתון 15 פעמים.

בשכיבה על הגב, הזרועות ממוקמות לאורך הגוף, הרגליים ישרות. מרימים את החלק העליון של פלג גוף עליון כך שהחלקים התחתונים של השכמות והרגליים יישארו לחוצים לרצפה. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ואז הורידו לאט את פלג גוף עליון לרצפה. התאמנו 15 פעמים.

התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, כפות רגליים לחוצות לרצפה. הרמת רגל ימין כך שלא תיגע בראש. במקרה זה, עם מברשת יד ימין מונחת על ברך שמאל. המיקום מוחזק למשך 10 שניות עם 10 חזרות ברגל.

צוואר הרחם

אי אפשר להיפטר לחלוטין מבקע של חוליות צוואר הרחם בעזרת תרגילים, אך הם יעזרו להגביר את האלסטיות ולהקל על הניידות. המתחם יעיל במיוחד בשלבים המוקדמים, כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים. כדי להעצים את האפקט יש צורך ללבוש מחוך אורטופדי רפואי וקורס עיסוי.

התרגיל הראשון מתבצע תוך כדי ישיבה על כיסא, הידיים נינוחות. יש לסובב את הראש לאט לאט ימינה, ואז שמאלה. ניתן לבצע את התרגיל הן בישיבה על כסא והן בעמידה.

כשאתה נשאר באותה תנוחה אתה צריך להוריד את הראש כך שהסנטר ייגע בחזה. ואז יש להטות את הראש לאחור ולחזור בו מהסנטר. בעת ביצוע תרגיל זה, הראש לא אמור לסטות לצד.

חזה

ביצוע סדרת התרגילים הבאה תעזור להקל על הסימפטומים של בקע בעמוד השדרה החזה בכל שלב.

התרגילים מבוצעים בזמן ישיבה על כיסא: הגב נלחץ אל הגב, הידיים ננעלות במנעול בגב הראש. יש צורך לכופף את הגב האחורי ככל האפשר, להיצמד לגב, ואז להטות מעט את הגוף קדימה. יש צורך לבצע 4 חזרות.

לתרגיל הבא, תזדקק למגבת או חומר צפוף אחר. בד מגולגל מונח מתחת לחזה. ידיים מגיעות לטירה שמאחורי הראש.

כיפוף מאחור, יש צורך להעלות את החלק העליון של הגוף כך שהגליל בו זמנית נע לאורך עמוד השדרה. התרגיל מבוצע ארבע פעמים.

על ידי עטוף של החלק התחתון של אזור בית החזה עם גלגלת, המגבת נמשכת ככל האפשר. בעת שאיפה הלחץ יורד. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תרגילי כוח

למעט מתחם בסיסשמכוון למתיחה, טיפול באימונים כולל תרגילי כוח. יישומם יגדיל את זרימת הדם באזור המותני ו צוואר הרחם. בקע בין חולייתי גורם מאוד כאבים עזיםלכן יש לבצע תרגילים בזהירות, ללא תנועות פתאומיות.

התרגיל הראשון מתבצע במצב שכיבה, הרגליים כפופות מעט בברכיים של הזרוע לאורך הגוף. נשען על כפות הרגליים חגורת כתפיים  והחלק התחתון של השכמות, יש צורך לקרוע את האגן מהרצפה ככל האפשר ולהישאר במצב זה במשך 2-3 שניות. התרגיל מבוצע 5 פעמים.

עמידה על ארבע צריכה לגייס רגל שמאל  והיד הימנית מתעכבת למשך מספר שניות, ואז תעשה אותו דבר עם היד והרגל הנגדיות. יש לעשות זאת 7 פעמים.

בשכיבה על בטן היד מתחת לסנטר, יש צורך להעלות את החלק העליון של הגוף, מבלי להרים את הכבישה, האגן והירכיים מהרצפה. במצב זה אתה צריך להשתהות למשך 7 שניות, לחזור על התרגיל 3 פעמים.

מתיחות

תרגילי פיזיותרפיה יכולים להפחית את הכאב ולהאיץ את תהליך שיקום עמוד השדרה.

התרגיל הראשון יחזק את שרירי הגב. כשעומדים על ארבע אתה צריך להסתובב בחדר מספר דקות מבלי לכופף את הידיים.

במצב שכיבה, כפות הרגליים נמשכות מעל עצמן, והסנטר נוגע בעצם הבריח. בגלל מתח שרירי הצוואר והקרסול, עמוד השדרה נמתח.

אם נצפה כאב בצד אחד, אז תרגיל זה מבוצע בצד ההפוך, הבריא. במקרה של כאב דו צדדי, יש צורך לשנות את הצד התומך.

רולר ממוקם תחת האזור הפגוע. גובהו אמור להבטיח מתח שריר תקין, ללא אי נוחות. החלק העליון  יש להטות את הגוף לאחור, ואת החלק התחתון לקיבה.

טכניקות התאוששות עמוד השדרה

לאחר טיפול בבקע, יש צורך בשיקום מיומן של עמוד השדרה. בנוסף להתעמלות רפואית מסורתית, ישנם מתחמי שיקום רבים:

מה לעשות בזמן החמרה?

במהלך החמרה של בקע בעמוד השדרה, מתחם התרגילים המותרים מופחת באופן משמעותי. מותר לבצע תרגילים בשכיבה על הגב. תנוחה זו מרפה את עמוד השדרה ומפחיתה את לחץ הדיסקים באזור המותני, לעומת תנוחת העמידה.

התרגיל מבוצע בשכיבה על הגב. יש צורך למתוח את גרבי הרגליים על עצמך על 4 ספירות ואז הרחק ממך.

באותה תנוחה יש לקרוע את רגל שמאל מהרצפה לגובה של 15-20 ס"מ, להחזיק אותה במצב זה למשך 10 שניות. ואז עשו את התרגיל עם הרגל השנייה.

משוך את הרגליים כפופות בברכיים לישבן, ולחץ את כפות הרגליים לרצפה. ואז ישר את הרגליים.

התרגיל מתבצע במצב שכיבה, כאשר הגב לחוץ ומיישר. משוך את הרגל כפופה בברך לחזה (אוחז את הברך בידיים). רוץ לסירוגין עם שתי הרגליים.

יישום המתחמים והשיטות לעיל מסייע בהפחתת כאב מבקע בין-חולייתי. הביצועים הקבועים שלהם יחזקו את שרירי הגב. בנוסף, יישום מתחמים אלה יהיה שימושי למטרות מניעה.