Bubnovského metóda: sada cvičení na chrbticu, chrbtové svaly, kĺby doma. Cvičenia S.M. Bubnovsky doma.

Prispôsobivá gymnastika, ktorú ponúka Dr. Bubnovsky video cvičenia pre začiatočníkov, pomôže aktivovať rezervné sily tela a vyrovnať sa s problémami. muskuloskeletálny systém.

Bubnovsky vyvinul jedinečnú metódu liečby patológií svalov a kostí, ktorá sa nazýva kinezoterapia a zahŕňa liečbu pohybom.

Hlavnou črtou tejto metódy je, že muskuloskeletálny systém   Lieči sa neliečivom alebo fyziologicky pomocou tradičných mastí, tabliet a korzetov.

Proces regenerácie je úplne riadený samotným pacientom, vykonáva určité súbory cvičení a využíva vnútornú silu tela. Pred začatím kurzu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Samozrejme, Bubnovsky cvičenia pre začiatočníkov majú okrem všeobecnej možnosti mnoho individuálnych odrôd. Môže sa použiť

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského už mnohým pomohla - video pomôže pochopiť jeho princíp a zvládnuť jednoduchý súbor cvičení.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich: video pre začiatočníkov

Podrobne zvážte, čo Dr. Bubnovsky ponúka cvičenia pre začiatočníkov:

• Cvičenie je zamerané relaxácia a vyklenutie chrbta.   Východisková poloha - kľakne si a položí ruky na zem. Jemne ohnite chrbát, bez náhlych pohybov na výdychu, ohnite sa nadýchnutím. Vykonajte 20 opakovaní jedným prístupom.
• Sťahovanie svalov.   Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Potom skúste odtiahnuť pravá noha   pokiaľ je to možné, a sadnite doľava. Vykonajte 20-krát za každú nohu.
• Preťahovanie zadných svalov, Kľačte a položte ruky na zem, ohnite lakte a pri výdychu privádzajte svoje telo bližšie k podlahe, potom pri výdychu znova narovnajte ruky a posaďte sa na päty. Vykonajte 5-6 opakovaní.
• Svahy.   Klečte a položte dlane na zem, natiahnite telo dopredu, snažte sa neohýbať sa v dolnej časti chrbta a udržiavajte rovnováhu.
• Polovičný most.   Ležiaci na chrbte a roztiahnite ruky po tele. Pri výdychu zdvíhajte panvu čo najvyššie, pri výdychu, znížení a relaxácii. Vykonajte 20 opakovaní jedným prístupom.

Je to tak základné cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znižovať bolesť chrbta a sú tiež vynikajúcou profylaxiou. Okrem toho sa pre začiatočníkov odporúča adaptívna gymnastika, ktorá ich pripravuje na nadchádzajúce záťaže.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Cvičenie 1.   Sedenie na pätách sa snaží relaxovať. Potom, keď vdýchnete, vstaňte a urobte to kruhové pohyby   ruky. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 2.   Ležiaci na chrbte v horizontálnej polohe, položte ruky za hlavu a ohnite kolená. Pri výdychu sa pokúste zdvihnúť panvu a spojiť s ňou kolená. Je potrebné vykonať 20 opakovaní.

Cvičenie 3.   Ležiaci na chrbte, jemne pritlačte dlane na brucho a cez komprimované pery vydajte zvuk. V jednom prístupe vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie 4.   Počiatočná poloha, rovnako ako v cvičení 2 - na výdychu, sa pokúste odtrhnúť z podlahy, pri vdýchnutí sa znova vráťte do ležiacej polohy. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 5.   Ľahnite si na chrbát, vydýchnite, zoskupte a zdvihnite svoje telo. Pokúste sa zdvihnúť nohy a spojiť kolená a lakte. Urob to 20-krát.

Cvičenie 6, Ľahnite si na pravú stranu spodnou rukou pod ňu a kolená si ťahajte k hrudníku. Opakujte 20-krát na každej strane.

Bubnovsky - cvičenia pre video začiatočníkov

Bubnovsky vyvinul systém cvičení pre rôznych ľudí, pre starších aj pre dojčatá. Gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa nasledujúce základné cvičenia.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa svaly stávajú pružnejšími, zlepšuje sa pohyblivosť chrbtice a obnovujú sa všetky telesné funkcie. Okrem toho majú Bubnovského cvicenia pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav. Všetky cvičenia pre začiatočníkov sa vykonávajú najviac v 10 opakovaniach.

Ležanie na chrbte: napínanie nôh a opieranie sa o lakte

1. Natiahnite nohy dokorán.
2. Prineste si kolená k hrudníku.
3. Zdvíhanie a spúšťanie trupu pri zdvíhaní neviazaných nôh.
4. Ohnite kolená postupne a dotýkajte sa lakťa k opačnému kolenu.
5. Natiahnutými rukami dosiahnite ohnuté kolená a zdvíhajte iba lopatky z podlahy.

Koleno: ruky a chrbát rovné

1. Postupne vykonávajte hojdačky s nohami ohnutými na kolenách.
2. Prineste si koleno k hrudníku.
3. Presuňte koleno bližšie k ramenu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nohu otočte nabok.
4. Narovnať nohu zdvihnutím rovnobežne s podlahou.

Cvičenia ležiace na vašej strane: nohy a telo sú predĺžené v jednej línii, rameno slúži ako opora

1. Široké výkyvy do strán.
2. Natiahnite hornú časť nohy päty nahor, ohnite ju na kolene, potom sa vráťte do východiskovej polohy a otočte sa.
3. Ohnite koleno dozadu a dopredu, pokiaľ je to možné.
4. Koleno sa rozširuje dopredu, chodidlo sa súčasne vychyľuje opačným smerom.
5. Potiahnite koleno k ramenu, vráťte sa.
6. Pripojte lakť na opačné koleno a potom ich čo najviac rozdeľte.

Ležanie na bruchu: napínanie tela v priamej línii a opieranie sa o lakte

1. Paže a nohy sa šíria širšie ako ramená a výdych zvyšujú trup.
2. Presuňte koleno bližšie k lakťu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a roztiahnite nohu.
3. „Nožnice“ s nohami s malou amplitúdou hojdania.
4. S nohou hojdajúcou sa prevracajte sa na bok a urobte to isté.

  Gymnastika, ktorú vyvinuli videoreportéri Dr. Bubnovsky pre začiatočníkov, pomôže zmierniť bolesť a aktivovať postihnuté oblasti chrbtice. Pokúste sa dodržiavať všetky odporúčania a pokyny a budete cítiť rýchle zlepšenie svojho stavu.

Ochorenia pohybového ústrojenstva (OA) zhoršujú život človeka. Nie je to zbytočné, že hovoria: pokiaľ sa pohybujeme, žijeme. Problémy s odňatím ľudí možnosti užívať si života, voľne sa pohybovať a cestovať, av najhoršom prípade vedú k úplnému zdravotnému postihnutiu a závislosti. Bubnovsky sa vyvinul na základe jedinečnej terapeutickej techniky založenej na kinezioterapia- veda o pohybe v kombinácii so všetkými najlepšími bezdrogovými metódami, ktoré ľudstvo vynašlo skôr:

• masáž
• liatie za studena, trenie, obklady a iné kryoprocesy

Bubnovsky cviky

Existuje mnoho príčin ochorení miechy:

1. Vrodená patológia
2. Systémové choroby chrbtice:
   • osteomyelitídu, reumatoidná artritída, tuberkulóza, ankylozujúca spondylitída, nádory
3. Degeneratívne dystrofické choroby:
   • osteochondróza, osteoartróza, spondylolistéza, spinálna stenóza

Ak si prvé dva prípady vyžadujú mnohostrannosť lekárske ošetrenie, potom v treťom liečení úplne závisí od osoby samotnej. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nečinnosťou kĺbov chrbtice kvôli príliš malému zlomku pohybov v našich životoch. A tu je technika Bubnovského niekedy nevyhnutná.

Bubnovský simulátor, adaptívna a artikulárna gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že táto technika funguje, je samotný Bubnovsky s implantovaným umelou bedrový kĺb   zvládnutie každého nového simulátora na sebe a pomoc iným ľuďom.

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) môžu zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť kĺbov

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

1. Uvoľnite svalové kŕče
2. Obnoviť pohyblivosť kĺbov chrbtice a jej flexibilitu
3. Zastaviť rozvoj osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
4. Zotavte sa z komplexnej operácie s cvičeniami, ktorá je nevyhnutná najmä po najčastejších recidívach

Aké choroby používa gymnastika na simulátoroch a ako určiť pohyblivosť vašej chrbtice, nájdete v tomto videu:

Toto video predstaví adaptívnu a artikulárnu gymnastiku:

Adaptívna gymnastika

• aplikované v počiatočnej fáze,
• vhodné na rehabilitáciu pacienta
• pomáha vyrovnať sa s bolesťou

Spoločná gymnastika (druhá fáza)

• vracia pohyblivosť kĺbom chrbtice a kolena
• trénuje schopnosť chrbtice vydržať ťažké bremená

Nesnažte sa okamžite pokryť celý kurz. V jeden deň musí človek zvládnuť cvičenia v dostupnom objeme a postupne zvyšovať zaťaženie.

Po skončení komplexu si pacient môže kúpiť simulátor na precvičenie doma. Ak takúto príležitosť nemá, je mu poskytnutá alternatívna gymnastika pozostávajúca z cvičení dostupných doma.

Viac informácií o multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského nájdete v tomto videu:

Toto video zobrazuje 20 najpopulárnejších cvičení simulátora.

Adaptívna gymnastika s príkladmi

Pozrime sa teraz na príklady adaptívnych cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovského, ktoré sú nevyhnutné pri liečbe bolesti doma:

1. Prechádzanie po všetkých štyroch: prechádzanie po miestnosti v dlhých krokoch po 20 až 30 minútach, striedavo natiahnutie rúk ďaleko pred seba. Cvičenie je dobré na zhoršovanie prietrže, keď je chôdza veľmi ťažká
2. Ľahneme si na chrbát a pod spodnú časť chrbta položíme obklad s ľadom, ruky za hlavu. Ohýbame trup v hrudi a snažíme sa lakťami dostať na kolená. Vykonajte cvičenie 20 až 30 krát. V tomto prípade je zadný pozdĺžny väz chrbtice roztiahnutý a chlad zmierňuje opuchy a bolesť - spoločníci často
3. Poloha - počiatočné, ruky za hlavou. Stehná striedavo ohýbame a kolenami sa k nim natahujeme. Cvičenie zlepšuje krvný obeh bedrový
4. Nasledujúce cvičenie je určené na bolesti kolena. Odporúča sa vykonávať v kolenných chráničoch alebo kolená zabaliť niečím po ruke - uteráky, šatky. Kľačíme každý deň po miestnosti 20 minút a prekonávame bolesť
5. Spúšťanie na pätách: kľačíme, kladieme na chrbát valec a sedíme na pätách. Po určitom čase odmietame z valca. Najskôr je možná bolesť na prednom povrchu stehien, kolena a dolných končatín spojená so svalovým napätím. Ale potom prejdú. Pokúste sa sedieť na pätách až 5 minút
6. Zadok chôdza je skvelé cvičenie na posilnenie bedrovej časti, gluteálne svalya tiež na zníženie hmotnosti. Denná chôdza na zadku po dobu 20 minút počas dvoch týždňov môže znížiť hmotnosť o 8 kg
7. Kliešte z podlahy: môžu byť vykonávané z kolien av klasickej verzii, výhodnejšie - spočívajú na nohách nôh. Ruky musia byť zahnuté lakťový kĺb   nie menej ako 90 ̊. Musíte zatlačiť najmenej 20-30 krát, postupne sa môže počet klikov zvyšovať. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh krčnej chrbtice   a zmierňuje bolesti hlavy
8. predĺženie teľacie svaly   Achillova šľacha: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a jednou rukou držte ponožku, nohu nakloňte smerom k sebe bez toho, aby ste ju ohli. Cvičenie sa používa na liečbu akútna bolesť   vzadu

Viac informácií o adaptačných gymnastických cvičeniach Dr. Bubnovského nájdete v tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Bubnovsky gymnastika je veľmi účinná technika. Obsahuje veľa cvičení nevyhnutných pre boj proti chorobám chrbtice. Vykonávaním týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, prietrž, artrózu a ďalšie choroby.

V gymnastike je však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Kontraindikácie Bubnovského metódy:

1. Skoré pooperačné obdobie
2. Roztrhnutie väziva a šľachy
3. Onkologické choroby
4. Podmienky pred infarktom a pred zdvihom

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovsky

/ Metóda Dr. Bubnovského regenerácia chrbtice a kĺbov

Zlepšenie chrbtice a kĺbov metódou S.M. Bubnovskaya

Technika liečby kĺbov a miechy vyvinutá S.M. Bubnovsky odkazuje na alternatívne oblasti praktickej neurológie a ortopédie.

Táto metóda, tiež nazývaná kinezoterapia, sa široko používa kvôli schopnosti pacienta obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov bez použitia lekárskych a chirurgických metód liečby.

Bubnovského metóda

Mechanizmus účinku kinezoterapie je založený na schopnostiach ľudského tela. Existuje veľa prípadov, keď ľudia v stresových alebo traumatických situáciách používali skryté zásoby tela, čo im umožnilo prežiť v tých najnepriaznivejších situáciách.

To je tento prístup, ktorý S.M. Bubnovsky, ktorý otvára rezervný fond samoliečenia v tele pacienta, ale eliminuje stresujúce záťaže.

Podľa autorov metodiky, ale aj od iných lekárskych odborníkov, liečba drogami   Choroby chrbtice a kĺbov sú akýmsi „barlou“, ktorá odstraňuje, čím človek opäť stráca schopnosť pohybu. Aktiváciou prírodných procesov v ľudskom tele vám technológia Bubnovsky umožňuje posilniť telo tak, aby už neboli potrebné „barle“.

Hlavným smerom v Bubnovského technike je vývoj svalový systém, zlepšujúci celkový prietok krvi a mikrocirkuláciu - hlavné zložky zdravého pohybového aparátu:

• Svaly sú „motorom“ kĺbov a jedným z ochranných faktorov, ktoré bránia kĺbu v pohybe za fyziologickú normu (subluxácia, dislokácia). Správne vyvinuté svaly sú však zvlášť dôležité pre zdravie chrbtice: svalový korzet priliehajúci k mieche poskytuje oporu, obmedzuje uhol fyziologických ohybov, zabraňuje zakriveniu a preberá významnú časť záťaže, ktorú chrbtica počas fyzickej aktivity prechádza.
• Kvalita celkového krvného obehu je mimoriadne dôležitá pre všetky systémy a orgány vrátane chrbtice a kĺbov, pretože živiny a kyslík sa do krvi dodávajú krvou. Bez normálneho krvného obehu nie je možné dodávať tkanivám „stavebné“ materiály a aktivovať oxidačné procesy v bunkách, ktoré iniciujú rast a dozrievanie nového bunkového materiálu.
• Aktívna mikrocirkulácia je presne to, čo potrebujú chrupavkové tkanivá vrátane medzistavcových platničiek a kĺbových povrchov, pretože nie sú „pripojené“ k všeobecnému systému zásobovania krvou a nie sú schopné prijímať živiny iným spôsobom - iba z okolitých tkanív. Vďaka stimulácii krvného obehu v kapilárách je možné zlepšiť tok potrebných látok do oblastí postihnutých osteochondrózou, artrózou a inými chorobami.

Je to komplexný účinok na všetky tri faktory, ktorý poskytuje požadovaný účinok: telo, ktoré je nútené „pracovať“ na riešení problémov, rýchlo nájde správne riešenia.

Diagnostika od Bubnovského

Rovnako ako každá iná metóda liečby vyžaduje kinezaplcia predbežnú diagnózu. V Bubnovského technike sa používa pôvodný systém na identifikáciu patologických miest - myofassálna diagnostika (MFP).

Pomocou MFD špecialista identifikuje choroby pohybového aparátu, ktoré sa vyskytujú v latentnej fáze, hodnotí stav svalov, kĺbov, stavcov, medzistavcových platničiek a určuje príčinu symptómov, s ktorými pacient konzultoval lekára.

Na základe diagnostických výsledkov sa pre každého pacienta vyvinie individuálny liečebný program zameraný na všeobecné zotavenie a odstránenie identifikovaných patológií.

Ošetrenie chrbtice podľa metódy S.M. Bubnovskaya

  Choroby chrbtice sú hlavným faktorom, ktorý vedie k obmedzeniu motorickej aktivity a vyvoláva celý rad systémových patológií - od hypertenzie po vytesnenie. vnútorné orgány   a chronické zápalové procesy v nich.

Okrem toho choroby chrbtice skôr alebo neskôr vedú k poruchám vo všetkých kĺboch: bolesť s osteochondrózou alebo medziobratlovou kýlou spôsobuje, že osoba obmedzuje celkovú aktivitu, ktorá sa stáva začiatkom zápalových a degeneratívnych ochorení kĺbov, pri ktorých je narušený krvný obeh.

Na obnovenie funkcií chrbtice, jej fyziologickej polohy a odstránenie bolesti sa používajú Bubnovského simulátory.

Simulátory Dr. Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky je multifunkčný systém, ktorý poskytuje celú škálu pohybov a zaťažení potrebných na stimuláciu svalov celého tela a ich posilnenie.

Účinnosť simulátora je spôsobená jeho štrukturálnymi vlastnosťami a spôsobom, akým ovplyvňuje svalový aparát osoby:

• antigravitačný systém umožňuje minimalizovať zaťaženie hmotnosťou pri súčasnom udržaní zaťaženia svalov pacienta;
• trakčný systém zaisťuje presný smer pohybu každej osoby, čo vylučuje možnosť poranenia svalov alebo kĺbov;
• presné nastavenie záťaže a amplitúdy vám umožňuje nakonfigurovať simulátor pre každého pacienta, čo je plne v súlade so zásadami liečby Bubnovsky.

  Hlavná charakteristika simulátora je však daná pacientom, ktorí absolvovali liečebný cyklus: tento multifunkčný systém zohráva počas cvičenia úlohu plnohodnotného partnera.

Tento „partner“ preberá nadmerné zaťaženie a umožňuje vám vykonávať iba tie, ktoré sú v rámci vašej moci.

Indikácie a kontraindikácie

V skutočnosti existuje iba jedna indikácia na liečbu metódou Bubnovsky: túžba človeka obnoviť plnú pohybovú aktivitu, zbaviť sa bolesti a znovu získať takú kvalitu života, ktorá sa zdá byť nenávratne stratená.

svedectvo

Ak sa podrobnejšie zaoberáme dôkazmi, ich zoznam bude obsahovať tieto údaje:

• Liečba kĺbov, chrbtice a vnútorných orgánov, ktoré sú vyvolané patológiou pohybového aparátu:
  • osteochondróza všetkých častí chrbtice, spondylóza, vyčnievanie a hernia medzistavcových platničiek, skolióza všetkých typov a závažnosti;
  • zápalové a degeneratívne ochorenia kĺbov (koxartróza, gonoartritída, periartritída atď.);
  • prolaps brušnej dutiny a panvových orgánov, kongescia a súvisiace patológie (prostatitída, adnexitída, hemoroidy atď.);
  • obezita;
  • vestibulárne poruchy, vrátane porúch spôsobených syndrómom stavovcov pri osteochondróze.
• Prevencia skoliózy, kŕčové žily   žily, choroby močového ústrojenstva, atď.
• Rehabilitácia po chirurgickom ošetrení chorôb chrbtice, výmena kĺbov, kompresné zlomeniny   chrbtica atď.

kontraindikácie

Liečba chrbtice a kĺbov metódou Dr. S.M. Bubnovsky možno zrušiť alebo odložiť na neskorší dátum za nasledujúcich podmienok:

• akútne infekčné alebo zápalové ochoreniasprevádzaná horúčkou;
• stavy, v ktorých fyzická námaha môže spôsobiť krvácanie alebo ho zvýšiť (napríklad s krvácaním z maternice alebo s tendenciou k nim);
• onkologické ochorenia.

Dôležité: Diagnóza pred začatím liečby podľa metódy Dr. Bubnovského minimalizuje pravdepodobnosť vzniku akýchkoľvek komplikácií. Ale ak máte v anamnéze akékoľvek chronické patológie alebo ste nedávno prekonali akútne ochorenie, nezabudnite to uviesť v diagnóze.

ArtrozamNet.ru

Zlepšenie kĺbov a chrbtice podľa Bubnovského metódy Kĺbov bolí?

Zakladateľom tejto metódy bol Sergej Michajilovič Bubnovskij, sám prešiel všetkými základmi svojho učenia. Od 22 rokov sa stal zdravotne postihnutým človekom skupiny 2 (dostal sa do dopravnej nehody), teraz je plnohodnotným zdravým človekom, tvorcom nového systému liečby pohybového ústrojenstva so zameraním na jeho vnútornú rezervu.

Fyzické cvičenia kĺbov a chrbtice podľa Bubnovského - sú hlavným spôsobom obnovenia ich funkcií. Pacienti, ktorí sa obrátili na túto metódu, sa zotavili: vďaka ich úsiliu, trpezlivosti a splneniu všetkých požiadaviek. V skutočnosti sú správne pohyby vyliečené, zlé sú zmrzačené.

SM Bubnovsky v rehabilitácii chrbtice a kĺbov zahŕňa také techniky: saunová terapia, kryoterapia, vodoliečba, analgetická gymnastika. Jeho postuláty sú správnym spôsobom života, ktorý sám drží.

Vylepšenie chrbtice podľa Bubnovského

Nedostatok pohybu a napätia je výsledkom rôznych chorôb. Bolesť chrbta sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku narušenia svalovej konštanty. Zdravie chrbtice závisí od jej hlbokých svalov, sú schopné obnoviť prísun krvi v problémových oblastiach, vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi. Spočiatku je bolesť silná, ale vedome ju spôsobuje cvičenie a časom zmizne. Pomáha vyrovnať sa so správnym dýchaním pri práci na simulátoroch, prechladnutí, ktoré zmierňuje zápaly svalov, včasný odpočinok a veľa vody.

Cvičte s osteochondrózou, radikulitídou, vertebrálna kýla   možné doma. Tu je niekoľko najjednoduchších cvičení:

• zavesenie na vodorovnú tyč, ohnuté nohy na kolenách sa zdvihnú k hrudníku pri výdychu (možné na nerovných tyčiach);
• vybavte naklonenú dosku tak, aby bolo možné nohy upevniť, nadvihnite telo na výdych.

Po cvičení si na 5 sekúnd osvojte studenú sprchu alebo kúpeľ. Tým sa zlepší mikrocirkulácia v kapilároch, zmierni bolesť.

Spoločné ošetrenie podľa Bubnovského metódy

Bolesť na spoji kostí horných a dolných končatín nie je často priamou príčinou, ale ozvenou iných chorých orgánov. Pri poraneniach kĺbov sa môže vyskytnúť artritída (atrofia svalov, zhoršená dodávka krvi, výživa) a potom artróza. Táto časť tela priamo závisí od svalov a väzov, ak ich nenatiahnete, potom úplne atrofia, čo vedie k zániku pohybu končatín. Bubnovsky pri liečbe kĺbov rozlišuje bolesť, určuje príčinu a predpisuje správny súbor cvičení. Moji pacienti používajú overený liek, vďaka ktorému sa môžem zbaviť bolesti za 2 týždne bez veľkého úsilia.

Podľa jeho metódy sa dá napríklad dnou (deformácia chodidiel a päty s narušeným metabolizmom minerálov) liečiť fyzickými cvičeniami. Niekedy to trvá chirurgický zákrok, ale aj potom musíte vykonať terapeutické cvičenia pre kĺby Bubnovského. Celý rozsah cvičení zakladateľa tejto metódy možno nájsť v rôznych informačných zdrojoch. Bubnovsky sa stal populárnym po celom svete a získal si svojich fanúšikov. Takmer pracuje 50 kinezoterapeutických centier v Ruskej federácii.

Spoločné cvičenia podľa Bubnovského

1. Chôdza po kolenách, ruky za hlavou (10-15 krokov, každý pohyb sa vykonáva na výdychu).
2. V rovnakej východiskovej polohe sa snažíme spustiť panvu na päty (nefunguje to hneď, každý deň po dobu 20 sekúnd môžete valiť valcom vopred).
3. Preťahovanie. Pri sedení na podlahe potiahnite prsty palec   nohy na seba.
4. Šírka ramien je od seba vzdialená, ruky držia na opore a drepujú v pravom uhle (od 20 do 100-krát).
5. Ležím na bruchu. skúste sa dotknúť zadku pätami.
6. Situácia, sedenie, ruky pred vami, sedenie sedacej časti medzi pätami.

Spoločná liečba podľa Bubnovského metódy zahŕňa kryoterapiu. Po týchto cvičeniach musíte vziať studenú kontrastnú sprchu a v žiadnom prípade ich nezohriať. Bubnovsky ponúka kĺbovú liečbu bez akýchkoľvek liekov alebo chirurgických zákrokov.

sustavy-bolyat.ru

Adaptívna gymnastika Bubnovského na chrbticu (kinezoterapia): wellness technika, cvičenia na zmiernenie bolesti

Pred vykonaním cvičení z kategórie adaptívnej gymnastiky by ste sa mali oboznámiť s radami autora:

• Cvičenie by sa malo vykonávať iba na lačný žalúdok.
• Čas na dokončenie nezáleží veľa, ale profesor Bubnovsky preferuje ráno alebo obdobie po práci.
• Čas vyhradený na cvičenie by nemal byť kratší ako 20 minút.
• Znakom účinnosti konkrétneho cvičenia je rozdelenie potu.
• Na konci komplexu cvičení by sa mali vykonať vodné postupy. Môže ísť o kontrastnú sprchu, saunu s možnosťou kombinácie so studenou vodou. Môžete sa obmedziť na trenie studenou vlhkou utierkou.

Adaptívne cvičenia nie sú náhodné, sú komplexné. Táto zásada je založená na doplnkové a pomocné funkcie jedného cvičenia k druhému, Spočiatku nemusia všetky cvičenia fungovať, ale keď cvičíte, zručnosti sa zlepšia. A potom, keď máte pocit, že robíte adaptačné cvičenia s ľahkosťou, príde čas prejsť k základnému komplexu.

Niektoré cvičenia z adaptívneho komplexu:

• Východisková poloha - pri vdychovaní na pätách zdvihnite ruky smerom od strán a pri spúšťaní do východiskovej polohy úplne vydýchnite.
• Na vykonanie čistiaceho dychu musíte položiť ruky na žalúdok a vydýchnuť vzduch v rade stlačených pier. Výsledkom je zvuk „pf“.
• Cvičenie na posilnenie lisu poskytuje počiatočnú polohu ležania, kolená sú ohnuté, pri každom výdychu zdvíhajú telo.
• Bez zmeny predchádzajúcej polohy hádžte jednu nohu cez koleno pomocou oblúka a cvičte abs šikmo (ľavým lakťom dosiahnite pravé koleno a naopak).
• Keď ležíte, pomaly zdvíhajte a spúšťajte panvu.
• Z ležiacej polohy zoskupte a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Do zoskupenia, ale z polohy na chrbte as dôrazom na rameno. Zmeňte stranu.
• Kľačanie, otáčanie panvy mierne zvyšovanie kolien.
• Z kolien nakloňte telo dozadu a dopredu.
• Z polohy na chrbte by sa narovnané nohy mali odtrhávať z podlahy. Striedavo sa zdvíha trup.
• Ležiaci na vašej strane, zdvihnite nohu a zastavte sa v strede hojdačky. To isté urobte s druhou nohou.
• Kliešte z podlahy.
• Posaďte sa a skúste sa pohybovať iba kvôli lepkavým svalom.
• V polohe na všetkých štyroch vykonávať hojdačky s nohou dozadu a dopredu.

Toto je zoznam základných cvičení z adaptívneho komplexu. Počas vykonávania sa opakujú a striedajú. Úplný zoznam cvičení nájdete v knihách autora alebo v jeho videách.

Sergei Bubnovsky pristupuje ku všeobecnému uzdraveniu tela komplexným spôsobom, nielen z hľadiska fyzickej aktivity a výcviku, ale zahŕňa aj každodenné činnosti. Školiaca systematika je veľmi dôležitá, ale lekár vám dá niekoľko ďalších tipov, ako si udržať normálne zdravie a zvýšiť efektívnosť pri cvičení:

• Postupy kalenia, ktoré autor odporúča vykonávať na čerstvom vzduchu.
• Kontrastná sprcha.
• Celoročne spajte vo vetranej oblasti.
• Bosé prechádzky.
• Príjem až 3 litrov tekutiny za deň.
• Navštívte saunu.
• Zdravé stravovanie
• Odvykanie od alkoholu a fajčenie.

Bubnovsky kladie osobitný dôraz na teplotný kontrastPomáha tónovať svaly, pokožku, krvné cievy a vnútorné orgány. Nepreháňajte to chladom, dostatočne krátkymi procedúrami, ktoré nepoškodzujú telo.

Bubnovsky vo svojich knihách vysvetľuje aj psychologické aspekty zlepšovania zdravia. Uvádza príklady psychologických bariér, ktoré ľuďom bránia v tom, aby urobili krok k uspokojeniu ich zdravia.

zistenie

Na záver by som rád zhrnul vyššie uvedené. Bubnovsky, profesor a lekár vied, vyvíja liečebné programy pre ľudí s problémami pohybového ústrojenstva založenými na kinezoterapii (metódy liečby fyzickými pohybmi), píše knihy o tejto téme.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pre ľudí, ktorí si chcú udržiavať svoje telo v pracovnom a zdravom stave a pre ľudí, ktorí sa stretli s chorobami pohybového aparátu alebo boli zranení.

Komplexná technika profesora je zameraná na posilnenie svalového tkaniva a zlepšenie celkového stavu tela. K implementácii konkrétneho súboru cvičení by sa malo pristupovať zodpovedne a systematicky. Bubnovsky neprichádza s cvičením, iba ich systematizuje a vyvíja simulátory. Sergei Mikhailovich poskytuje okrem súboru cvičení aj rady, ako zlepšiť kvalitu života vykonávaním jednoduchých každodenných aktivít.

vashaspina.com

O technike Dr. Bubnovského

Nevyhnutné podmienky pre úspešnú liečbu podľa Bubnovského metódy:

1. Nedostatok kontraindikácií   Metóda je založená na aktívnom fyzickom pohybe, ktorý kontraindikované pre pacientov   s vysokou telesnou teplotou, rakovinou, vysokým rizikom vzniku / zintenzívnenia krvácania atď. Je potrebná lekárska konzultácia!
2. Vnútorná nálada pre serióznu prácu s telom   Metóda je založená na tom, že pacienti vykonávajú komplex špeciálnych fyzických cvičení s použitím špecifickej dychovej techniky. Od pacienta sa vyžaduje, aby presne implementoval terapeutický režim a predpísal odporúčania lekára. V počiatočnej fáze liečby sú možné exacerbácie, ktoré sú prirodzenými satelitmi na zotavenie.
3. Pochopenie a akceptovanie efektu spomaleného pohybu   Metóda je založená na systematických fyzických cvičeniach, ktorých účinok nie je okamžite zrejmý. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a zotavenie. To je presne ten prípad, keď presne ide o množstvo! Preto sa musíte okamžite naladiť na pravidelnú návštevu wellness centra, buďte trpezliví a vytrvalí, usilovajte sa o kvalitný výsledok. Štandardný liečebný kurz pozostáva z 12 hodín 1-1,5 hodiny. V závislosti od stavu pacienta a predpisu lekára môže byť niekoľko cyklov.
4. Dôvera a túžba pacienta zotaviť sa bez liekovMetóda je založená na prirodzenom uzdravení tela, ktoré sa dosahuje aktiváciou vnútorných prírodných zdrojov nášho tela - univerzálneho a sebestačného systému, ktorý sa dokáže nezávisle zotaviť. Poznanie schopností vášho tela je ďalší bonus v liečbe pomocou tejto metódy.

Fázy liečby

1. Konzultácia s lekárom Vyšetrenie pacienta, anamnéza, analýza výsledkov predchádzajúcich liečebných metód a štúdií (MRI, rádiografia, prepustenie atď.) Pacienti musia mať anamnézu, prepustenie atď.

2. Myofasciálna diagnóza   Lekár pomocou určitých techník a metód identifikuje problémové oblasti u pacienta, ktoré ovplyvňujú priebeh základného ochorenia a celkový stav pohybového aparátu.

3. Testovanie pacienta na rehabilitačných simulátoroch   Skúšobná lekcia pacienta v hale. Výber súboru nevyhnutných cvičení. Stanovenie frekvencie a pravidelnosti tried. Vymenovanie individuálneho liečebného programu. Vyžaduje sa športové oblečenie!

4. LiečbaPodľa Bubnovského techniky cvičenia vykonáva pacient sám podľa individuálneho programu zostaveného lekárom. Triedy sa konajú v špeciálne vybavených izbách pod dohľadom lekára a inštruktora, ktorí upravujú prácu pacienta, monitorujú jeho stav a správne vykonávanie predpísaného režimu. Pacientom môžu byť predpísané aj ďalšie postupy na zvýšenie účinku - lekárska gymnastika, strečing, saunová terapia, kontrastné kúpele, strava atď. Trvanie: 12 - 36 hodín.

Výhody a nevýhody Bubnovského metódy

výhody:

• Univerzálna metóda (účinná nielen pri liečbe, ale aj pri rehabilitácii po operáciách a zraneniach, ako aj pri prevencii chorôb pohybového aparátu).
• Patentovaná metóda (prítomnosť všetkých úradných povolení).
• Bezpečný spôsob liečby (bez chirurgického zákroku, užívania drog a chemikálií).
• Nedostatok vekových a rodových obmedzení.
• Dlhodobý preventívny účinok (pravidelné liečebné programy zmierňujú choroby, znižujú riziko relapsu).
• Celkový liečivý účinok (zvýšenie imunity, svalového tonusu, korekcie hmotnosti, atď.)

nevýhody:

• Režimový postup (je potrebné plne dodržiavať predpísaný liečebný režim - pravidelne navštevovať miestnosť, vykonávať požadované cviky a pokyny lekára kvalitným spôsobom)
• Závisí od času, „pomalého“ účinku (účinok liečby sa prejaví až po určitom čase).

Profesor BUBNOVSKÝ: „Je lepšie zbaviť sa bolesti pomaly, ale kvalitatívne, obnoviť celú hodnotu muskuloskeletálneho systému, ako vytvoriť ilúziu zotavenia kvôli chemickej blokáde vedenia nervových dráh.“

spina34.ru

Liečba chrbtice pomocou Bubnovského cvičenia!

V súčasnosti sa používa mnoho metód liečby stavovcov, ktorých zoznam sa neustále aktualizuje novými inovatívnymi metódami. Všetky sú užitočné svojím vlastným spôsobom, všetky majú svoje pozitívne a negatívne stránky, ich kontraindikácie. Preto by ich mal predpisovať iba lekár a mal by ich vykonávať pod dohľadom kvalifikovaných lekárov. Jednou z moderných a, ako mnohí hovoria, účinných metód liečby chorôb chrbtice, je technika vyvinutá S. M. Bubnovským, ktorá tiež spôsobuje kontroverzné recenzie a nejednoznačné názory lekárov. Pozrime sa na to.

Liečebná technika Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvorcom jednej z oblastí alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela bojovať proti chorobám samostatne bez použitia drogovej liečby. Hovorí sa tomu kinezoterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečenie chorôb OA, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stav kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presnú lokalizáciu choroby a podľa toho priradiť správne a najviac efektívne ošetrenie   podľa Bubnovského.

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, tu sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S. Bubnovsky sami. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierňovať bolesť, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a dodáva telu úplné uzdravenie. Zároveň sú také cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti.

Bubnovsky simulátor

Okrem vytvorenia liečebnej techniky navrhol Bubnovsky na jej implementáciu špeciálny simulátor. Triedy na simulátore Bubnovsky obnovujú tón hlbokých svalov chrbta, posilňujú jeho svalovú kostru, podporujú plné fungovanie kĺbov, zlepšujú biochemické procesy, krvný obeh, prísun krvi do stavcov, odstraňujú syndrómy bolesti, svalové kŕče a bránia rozvoju stavcov. Z tohto dôvodu sa cvičenia a multifunkčný simulátor Bubnovsky začali široko používať pri liečbe osteochondrózy, artrózy, artritídy, herniovaného disku (spinálna hernia klesá, až kým nezmizne!), Korigovanej skoliózy a dokonca na posilnenie svalovej chrbtovej korzety u detí. Okrem toho sú veľmi užitočné v období rehabilitácie, regenerácie tela po chirurgickom zákroku. Moderní lekári sa domnievajú, že kinezoterapia Bubnovsky je vynikajúcou alternatívou k chirurgickej liečbe medziobratlová kýla, S jeho pomocou sa môžete vyhnúť operácii a liečiť chorobu a posilňovať svoju imunitu!

Použitie simulátora Bubnovsky niekoľkokrát zvýšilo účinnosť cvičení, zrýchlilo zotavenie a vrátilo pacientov na ich obvyklý spôsob života.

Pre výcvik na simulátore vyvinul Bubnovsky samostatné cvičenia (pozri video). Vyberajú sa pre každého pacienta individuálne a formujú sa do terapeutických cvičebných komplexov. Túto skupinu tried môžete dokončiť v špeciálnom centre pomocou simulátorov Bubnovsky a pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov. Pacienti sa bezpodmienečne učia pravidlá pre plnenie tried, kontrolujú proces implementácie a upravujú (menia) komplex cvičení podľa výsledkov.

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňovanie bolesti

1. Vstaň na všetkých štyroch a uvoľni sa chrbtom.

2. Bez zmeny polohy ohýbame chrbát: ohýbame sa veľmi pomaly pri výdychu a ohýbame pri inšpirácii (20-krát).

3. V rovnakej polohe: sedíme na ľavej nohe, potom pravú nohu natiahneme dozadu a ľavá ruka   ťahať dopredu. Cvičenie sa nazýva „napínací krok, vykonáva sa pomaly, nie náhle. Striedavo striedame ruky, nohy a opakujeme dvadsaťkrát.

4. Stávame sa v pozícii „dôraz na dlane a kolená“: maximálne natiahneme svoje telo vpred bez zdvíhania dlaní a kolien z podlahy. V tomto prípade sa neohýbame v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva „čerpanie“.

5. Nezmeníme polohu: ohýbame ruky na lakťoch a pri výdychu sa spustíme na podlahu, potom pomaly vdychujeme. Potom, keď vydýchate, narovnajte ruky, spustite panvu na päty a roztiahnite bedrové svaly. Opakujte 6-krát. Takto dochádza k napínaniu celého chrbta.

6. Ľahnite si na chrbát: ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku, potom ohnite telo na výdych tak, aby lopatky z pleca vychádzali z podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Popravený by sa v žalúdku mal objaviť pocit pálenia. Toto cvičenie sa nazýva preťahovanie brucha.

7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele: na výdychu zdvíhajte panvu na podlahe čo najvyššie, pri inhalácii dolu. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, jeho meno je panvový výťah.

Okrem cvičení a simulátora systém Bubnovsky používa niekoľko ďalších metód liečby, ako napríklad:

• masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

• bubnovsky kĺbová gymnastika (zvyšuje flexibilitu, mobilitu chrbtica),

• kryoterapeutické procedúry, tj kryomasáž, obklady (zlepšujú termoreguláciu, anestetizujú).

pro-ortoped.ru

Liečba chrbtice metódou Bubnovsky Bubnovsky: cvičenia na chrbticu Pravdepodobne už mnohí už počuli o Bubnovskej metóde, pomocou ktorej sa môžete zbaviť choroby alternatívnymi prostriedkami, bez lekárskeho ošetrenia ...

Bubnovsky gymnastika pre kĺby a chrbticu Bubnovsky adaptívna gymnastika pre kĺby - videonávody pre začiatočníkov Moderná medicína vyvinula mnoho techník na udržanie celkového zdravia tela. Doktrína spoločnej gymnastiky ...

Spin Bubnovova metóda

Liečba miechy pomocou videa z metódy Bubnov

Bubnovsky regenerácia chrbtice a kĺbov Zlepšenie chrbtice a kĺbov podľa metódy S.M. Bubnovsky Metóda liečby kĺbov a chrbtice vyvinutá S.M. Bubnovsky, odkazuje na alternatívne oblasti v praxi ...

Gymnastika pre chrbticu videa Bubnovsky Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského Choroby pohybového ústrojenstva (OA) zhoršujú život človeka. Nie je to zbytočné, že hovoria: pokiaľ sa pohybujeme, žijeme. Problémy s chrbticou ...

Simulátor chrbtice cvičenia Bubnovsky na posilnenie svalov chrbta a chrbtice podľa metódy Bubnovsky doma Dnes existujú metódy protidrogovej liečby chrbta, jednu z nich vyvinul Dr. Bubno ...

Kolagén pre kĺby a chrbticu Kolagén ultra: návod na použitie, cena, hodnotenie Kolagén ultra je doplnok výživy, ktorého činnosť je zameraná na normalizáciu fungovania pohybového aparátu ...

Simulátory na chrbticu expandéra Bubnovsky

Bubnovského systém na chrbticu Bubnovského súbor cvičení na liečbu chrbtice Sergei Michajilovič Bubnovský je tvorcom alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ...

Doktor Bubnovsky liečba chrbtice a kĺbov video Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského Choroby pohybového ústrojenstva (OA) zhoršujú život človeka. Nie je to zbytočné, že hovoria: pokiaľ sa pohybujeme, žijeme. Problémy s chrbticou ...

Bubnovsky liečba chrbtice Bubnovského sada cvičení na liečbu chrbtice Sergei Michajilovič Bubnovský je tvorcom alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ...

Bubnovsky gymnastika pre chrbticu Dr. Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu, adaptívna gymnastika, odporúčania Koľko ľudí trpí bolesťou chrbta na svete! Fyziológovia tvrdia, že časté problémy s chrbticou - uh ...

Gymnastika pre Bubnovského pre krčnú chrbticu Gymnastika pre krk pre Dr. Bubnovského: súbor cvičení Doktorovi Bubnovskému sa podarilo integrovať najúčinnejšie techniky obnovy sveta do jedného komplexu a vytvorila jedinečnú metódu ...

Terapeutická gymnastika pre chrbticu Bubnovského pre začiatočníkov Adaptívna gymnastika pre chrbticu Dr. Bubnovského Doktorka Bubnovská dokázala integrovať najlepšie techniky reštaurovania sveta do jedného komplexu a vytvoriť si svoju jedinečnú metódu ...

Kolagén pre kĺby a chrbticu Kolagénové prípravky pre kĺby Kolagén je jedným z najbežnejších proteínov v ľudskom tele. Zaberá 6% celkovej telesnej hmotnosti. Kdekoľvek neexistuje prakticky žiadny orgán ...

Koľko ľudí na svete trpí bolesťou chrbta! Fyziológovia tvrdia, že častými problémami s chrbticou sú započítavanie ľudstva za schopnosť chodiť po dvoch nohách s hlavou vzpriamenou. No, a samozrejme, všetky druhy výhod civilizácie ovplyvňujú náš ďaleko od najlepších spôsobov. Sme leniví, trochu sa pohybujeme, veľa sedíme a jeme - preto dokonca aj mladí ľudia majú často osteochondrózu a medziobratlová kýla, Čo môžeme povedať o staršej generácii!

Ľudia, ktorí aspoň raz zažili, čo je silná bolesť   vzadu vedia, aké to je bolestivé. Zdá sa, že v takom momente som pripravený dať niekomu všetko, čo sa dá učiť, a navrhnúť, ako sa zbaviť protivenstva. Masti a pilulky pomáhajú len na chvíľu a potom sa znova objaví zhoršenie. Cvičenie je desivé, pretože sa bojíte dokonca hýbať. Medzitým existuje doktor menom Bubnovsky. Cvičenie chrbtice, ktoré vyvinul, môže pomôcť ľuďom úplne zúfalým. Neveríte? Ale márne! Prečítajte si informácie v našom článku. A začnite konať, pretože, ako hovoria múdri: „Pod ležiacim kameňom ...“

Zoznámte sa s Bubnovským Sergey Mikhailovich!

Kto je to - Dr. Bubnovsky? Je známe, že má doktorát lekárske vedy   a je profesorom a zakladateľom kinezioterapie. Dnes má dve vysokoškolské vzdelanie a dvadsaťročnú úspešnú lekársku prax, ktorá sa venuje výlučne liečbe akútnych aj chronických ochorení ľudského pohybového aparátu. Sergei Michajlovič prijíma pacientov vo wellness centre, ktorý vytvoril v Moskve, a svoje hlavné aktivity spája s prácou lekára v tíme majstrov KamAZ. A tento neochvejný človek sa sám zúčastňuje mnohých súťaží. Tu je - Dr. Bubnovsky. Cvičenie chrbtice, početné knihy o zdraví, simulátory, ktoré navrhol na praktizovanie chorých ľudí - to sú plody jeho práce.

Všetko to začalo raz tragickým incidentom. Život Sergeja Michajloviča bol taký, že sa vo veku 22 rokov dostal do veľkej dopravnej nehody, v dôsledku ktorej sa mohol ťažko zraniť kvôli ťažkým zraneniam. Prognózy ošetrujúcich lekárov boli úplne sklamaním a mladý muž bol nútený hľadať liečivé cesty. 27 rokov tvrdo pracoval, aby získal svoje zdravie. A dostal sa do cesty. Na základe vlastných skúseností v boji proti tejto chorobe vyvinul Dr. Bubnovsky svoj liečebný systém, ktorý denne pomáha veľkému počtu ľudí.

Na čom je táto metóda založená?

Aká je podstata metódy? Hlavná vec je tu liečba kĺbov a chrbtice s pohybom. Táto metóda sa nazýva kinezoterapia. Ľudia, ktorí pociťujú bolesť a nepohodlie v kĺboch, sa zvyčajne snažia pohybovať čo najmenej, aby pacientovi poskytli maximálny pokoj. Lekári zvyčajne súhlasia s týmto prístupom a predpisujú lokálnu masťovú liečbu a často začínajú trvať na operácii. Operácie sa veľmi často robia, keď sa verí, že je to takmer jediný prostriedok, ktorý môže pomôcť problémom.

Bubnovského metóda je však postavená predovšetkým na eliminácii fyzickej nečinnosti. Pacient robí špeciálne bezpečné cvičenia, počas ktorých sú aktivované malé hlboké svaly, ktoré držia chrbticu. Sila týchto svalov je taká, že keď sa niektorý stavec uvoľní alebo zdeformuje, stlačí ho strašnou silou a pokúsi sa ho udržať na svojom mieste. Z toho vznikajú prietrže, štípanie nervových vlákien atď. Zlepšovacie cvičenia kinezoterapie sú schopné zmierniť svalové kŕče a vrátiť choré stavce na ich miesto.

Sada cvičení proti bolesti

1. Pripravte sa na zvládnutie Bubnovského metódy. Cvičenie chrbtice číslo jedna začína najprv relaxáciou chrbta a potom jeho ohnutím. Pomaly kľačte, položte ruky na zem. Potom pri výdychu pomaly ohnite chrbát a počas inhalácie sa ohnite dolu. Robíme všetko pomaly a hladko, 20-krát.
2. Cvičenie naťahovania svalov. Musíte sa dostať na všetky štyri, potom natiahnite pravú nohu dozadu a posaďte sa vľavo. Vľavo vpred je sila, zatiaľ čo klesá nižšie a nižšie. Po tom, čo sa všetko urobí 20-krát, vymeňte nohy, znova vykonajte 20 cvičení.
3. Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Vytiahnite telo dopredu, pokiaľ je to možné, spodnú časť chrbta v žiadnom prípade neohýbajte.
4. A teraz to roztiahneme tak, ako by malo, aby sme to dosiahli, sedíme na všetkých štyroch a potom zložíme. Pri výdychu, ohýbaní obidvoch ramien v lakťoch, ohýbame telo k podlahe. Pri ďalšom výdychu sme si narovnali ruky, zatiaľ čo sedíme na pätách. Vykonajte 6 opakovaní.
5. Ďalšie pohyby, ktoré odporúča metóda Bubnovsky, sú cvičenie na chrbticu a súčasne na brušnú tlač. Ľahneme si na chrbát s ohnutými kolenami, rukami navinutými za hlavou. Telo na výdychu stúpa tak, že lakte by sa mali dotýkať kolien. Pre netrénovaných a obéznych ľudí sa toto cvičenie môže zdať príliš zložité. Môžete si pomôcť s vlnou rúk.
6. Vyrábame mostík. Za týmto účelom ležíte na chrbte, ruky ležia pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie, pri inšpirácii ju znížte. Tento pohyb je možné vykonať až 30-krát.

Adaptívna gymnastika

Pri liečbe chrbtice podľa Bubnovského metódy autor odporúča začať so špeciálnou adaptívnou gymnastikou. Pomôže telu správne sa naladiť. Pripravili sme sa, začali:

1. Sadnite si na päty a aktívne dýchajte. Pri nádychu zdvihnite ruky a urobte kruhové ruky. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Vykonáva čistiaci dych. V takom prípade dajte dlane na brucho a cez pevne stlačené pery, aby znel zvuk „p-f“.
3. Vykonajte cvičenie pre tlač na čísle 5 z predchádzajúcej kapitoly.
4. Ležiaci na chrbte zdvíhajte panvu z podlahy. Nohy sú ohnuté na kolenách.
5. Skupina z náchylnej pozície. Pri výdychu trup a ohnuté nohy stúpajú súčasne. Pokúste sa spojiť kolená a lakte.

Cvičenia nôh

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy bude efektívnejšia, ak si pacient zvykne pravidelne ju vykonávať jednoduché cvičenia   na posilnenie chodidiel:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky ležte na bokoch, nohy sú rovné, od seba vzdialené od seba. Veľké prsty sa striedavo ohýbajú a potom napínajú, maximálne ich namáhajú.
2. I. s. Je rovnaké ako je uvedené vyššie. Cvičenie pozostáva z rotácie v nohách striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. I. s. Veľké prsty striedavo prichádzajú a odchádzajú.
4. Prsty sú komprimované, akoby ste chceli so sebou pritlačiť predmet, a potom sa rozprestierajú rôznymi smermi.

Prečo je také dôležité posilniť chodidlá pri chorobách chrbtice?

Poďme hovoriť o dôvodoch, prečo gymnastika podľa Bubnovského metódy zahŕňa také základné cvičenia pre chodidlá. Ide o to, že chodidlá, spolu s členkové kĺby, slúžia ako tlmiče pri chôdzi, čo znižuje zaťaženie chrbta. Majú 27 kostí, rovnaký počet svalov a 109 väzov. A toto celé zariadenie by malo fungovať dokonale. V skutočnosti sa všetko nestane tak, čo samozrejme ovplyvňuje chrbticu. Preto je také dôležité trpezlivo si posilňovať nohy.

Triedy na špeciálnych simulátoroch

Existujú originálne simulátory, ktoré Bubnovsky sám vyvinul. Cvičenia na chrbticu, vykonávané pomocou týchto prístrojov, pomáhajú pri najrýchlejšom návrate zdravia. Triedy na simulátore známeho lekára dokážu obnoviť tón miechových svalov, posilniť kostru svalov, navrátiť stratené funkcie do kĺbov, zlepšiť krvný obeh, normalizovať a urýchliť biochemické procesy, odstrániť bolesť a kŕče a tiež predchádzať chorobám chrbtice a iných kĺbov nášho tela.

Liečba podľa Bubnovského metódy s použitím simulátorov sa odporúča u pacientov, ktorí sa nedávno podrobili chirurgickému zákroku a potrebujú rehabilitáciu. Mnohí pacienti videli skúsenosti z prvej ruky, čo je vynikajúcou alternatívou k chirurgickému zákroku. Cvičenia v telocvični sú zobrazené pre dospelých aj deti. Jedinou negatívou je, že pre tieto triedy budete musieť navštíviť špeciálne centrum.

Existuje niekoľko odporúčaní a tipov, ktoré Dr. Bubnovsky dáva. Cvičenia na chrbticu sa, samozrejme, musia vykonávať pravidelne. Ale to nie je všetko. Napríklad tu všetci trávime jednu tretinu svojho života vo sne. Bohužiaľ, naša chrbát sa často veľmi dobre nezastaví. Čo teda treba urobiť?

1. Zoberte si dobrý matrac. Je zrejmé, že spánok na mäkkých je oveľa príjemnejší, ale tvrdý je oveľa užitočnejší pre naše stavce.
2. Pre chrbát je najhoršie, keď človek spí na bruchu. V tomto prípade je krk ohnutý nahor, čo predstavuje zbytočné zaťaženie chrbtice. Najlepšie miesto na spanie je na vašej strane alebo na chrbte. Na telo použite špeciálny vankúš, pomocou ktorého môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť.
3. Po spánku nemusíte okamžite vstať z postele, je lepšie stráviť trochu času tým, ako sa natiahnuť čo najviac.

Najmä pre administratívnych pracovníkov

Metóda, ktorú aj ľudia s veľmi veľkými problémami s chrbticou môžu povzbudiť, pomáha mnohým. Ale chorobe je najlepšie predchádzať, nelieči sa. Tu sú niektoré odporúčania, ktoré lekár dáva tým, ktorí pracujú v kancelárii (títo ľudia často trpia bolesťou chrbta kvôli sedavému životnému štýlu):

1. Je veľmi dôležité, na čom sedíte. Ak nie je možné nainštalovať ergonomickú stoličku, postupujte podľa vašej polohy. Nohy by nemali byť skrížené a telo by sa malo nakloniť dopredu alebo dozadu, aby boli kolená ohnuté v pravom uhle.
2. Počítač by mal byť na úrovni očí, aby ste nemuseli neustále znižovať alebo zdvíhať hlavu.
3. Každých 45 minút si urobte krátke prestávky, počas ktorých môžete vstať a trochu si precvičiť.

Centrá Bubnovského

Bubnovsky radí robiť v špeciálnych strediskách pod vedením skúsených inštruktorov. Nájdete tu podrobné rady. K dnešnému dňu sú takéto inštitúcie otvorené v mnohých veľkých mestách Ruska, ich počet neustále rastie. Zavolajte na číslo 8-800-555-35-48 a zistite, či takéto centrum existuje vo vašom meste.

záver

Teraz už viete veľa o metóde Bubnovsky. Cvičenia opísané v našom článku, napriek ich ľahkosti, sú skutočne schopné zázrakov. Zdravá elastická chrbtica je jedným zo znakov mladosti. Našťastie je možné dosiahnuť takmer perfektný stav chrbtice v akomkoľvek veku. Musíte jednoducho stratiť dôveru v seba a svoju silu!

Ak nechcete minúť obrovské sumy peňazí a času na lekárske ošetrenie chorôb pohybového aparátu, na záchranu prídu cvičenia Dr. Bubnovského.

Ako obnoviť zdravie s Dr. Bubnovským

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkovej populácie planéty trpí chorobami podporného a pohybového systému a percento mladých a starých z celkového počtu pacientov je približne rovnaké. Čo robiť, aby ste vyliečili choroby ODS (muskuloskeletal system)? Alternatívnou metódou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Princípy komplexu Bubnovsky

Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu je potrebné obnoviť a udržiavať iba prostredníctvom športu, a preto vyvinul jedinečnú gymnastiku.

Problémy so chrbticou sú podľa názoru odborníka častým javom u sedavých ľudí. Jednoduché zvýšenie motorickej aktivity však nestačí. Osoba trpiaca chorobami chrbta by sa nemala len hýbať, ale mala by to robiť dobre.

Bubnovského gymnastika má nasledujúce princípy:

• Správne dýchanie;
• Presnosť cvičenia;
• Použitie ďalších metód liečby, napríklad masáží;
• Úplné odmietnutie liekov.

Komplexné funkcie

Podľa samotného lekára kinezoterapia (liečba pohybom) pomáha nielen zbaviť sa lumbálnej prietrže, cervikálna osteochondróza   a ďalšie choroby ODA, ale tiež na optimalizáciu fungovania všetkých telesných systémov, zvyšujú imunitu. Gymnastiku je tiež možné použiť ako profylaktiku. Hlavnými znakmi tejto techniky je schopnosť:

• Zbavte sa bolesti a bolesti;
• Relaxácia a tónovanie svalov;
• Eliminácia zápalu;
• Spoločný rozvoj;
• Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
• Metabolické zrýchlenie;
• Bezpečné chudnutie;
• Optimalizácia výživy tkanív;
• Posilnenie svalového korzetu.

Zaujímavé! Na overenie efektívnosti a bezpečnosti jeho metodiky ju Dr. Bubnovsky testoval na sebe a potom podal patent.

Pre kompetentnejší a komplexnejší vplyv na telo vyvinul lekár špeciálne simulátory, ktoré si môže nainštalovať každý doma. Toto je zvlášť výhodné pre tých, ktorí nemôžu navštíviť kinezoterapeutické centrum.

Kde začať?

Ceny pôvodných simulátorov spoločnosti Bubnovsky sú v skutočnosti dosť vysoké a nie každý pacient bude môcť navštíviť liečebné strediská. Preto existuje technika na ošetrenie doma. Pre ňu budete mať dostatok športovísk s vodorovnými mrežami alebo expandérom a malými činkami. Pred začatím procedúry si pre seba uvedomte, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plné nasadenie. Nesmiete vynechať tréningové dni, byť leniví, vykonávať nesprávne pohyby alebo nesprávne dýchať - to všetko bude mať vplyv na vaše zdravie.

So všetkými svojimi výhodami môže mať technika Bubnovsky kontraindikácie. Pred začatím vyučovania musí byť vyšetrený lekárom. Kontraindikácie týchto záťaží sa považujú za onkológiu, pooperačnú periódu, pred-mŕtvicu a pred infarktom, poškodenie šliach a väzov.

Po dokončení všetkých potrebných postupov si nevyberajte zvýšené programy. Zakladateľ kinezoterapie odporúča venovať sa času a začať s adaptívnou gymnastikou. Môžete to urobiť okamžite po spánku, ale nemusíte sa poprieť potešením „ľahnúť si ďalších 5 minút“, komplex sa vykonáva pri ležaní v posteli, každé cvičenie sa vykonáva 15 až 20-krát.

Ráno alebo súbor cvičení po spánku

1. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté „za švy“, pozdĺž tela; umiestnite nohy trochu užšie ako šírka ramien. Natiahnite veľké prsty od seba, potom smerom k sebe.
2. Východisková poloha ako pri cvičení 1. Teraz priveste a roztiahnite chodidlá. Cieľ: dotknite sa palec hore   plachty na nohy.
3. Počiatočná poloha je rovnaká. Otočte chodidlá proti smeru hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek.
4. Zostaňte na východiskovej pozícii. Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju ostro pustíte, narovnajú a roztiahnu prsty.
5. Ležiaci na chrbte, položte ruky po tele. Posúvaním pozdĺž plachty potiahnite päty k zadku a rovnakým posuvným pohybom ich vráťte do pôvodnej polohy.
6. Zostaňte ležať na rukách, ruky na švoch. Ohnite kolená do tupého uhla. Na každú nohu silno pritiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
7. Zostaňte na chrbte, dajte ruky po tele, dlane pozerajte dolu. Nohy by mali byť umiestnené v šírke ramien od seba tak, aby boli ohnuté. Jedna vec, potom iná, položte kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva gluteal bridge. Je účinný pri zápche, hemoroidoch a iných chorobách. Okrem liečby vám umožňuje pumpovať zadok a nohy. Ležiace na chrbte a dlaňami dlaňami dajte dolu dole, pri švíkoch. Ohýbajte nohy na kolenách a chodidlá čo najviac priblížte. Pri inhalácii nadvihnite zadok a namáhajte ho. Pri správnom vykonaní v najvyššom bode by sa zadok mal chvieť. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte nadol.
9. Ležiaci na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnite jedno koleno, uchopte ho rukami a pritiahnite ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha zostáva ležať na posteli v priamej polohe. Cieľ: dotknite sa brady kolenom.
10. Zostaňte v počiatočnej polohe 9. Ohnite nohy na kolenách, chodidlá by mali byť pritlačené k plachte. Keď máte ruky zložené na bruchu, pri nádychu ho nafúknite ako guľa a potom pri výdychu jemne „vyfúknite“. Cvičenie je určené na tónovanie svalu rekta brucha.

Gymnastika proti syndrómom bolesti

Pri ochoreniach ODA je charakteristická prítomnosť iného typu bolesť, Bubnovsky má proti nim prostriedky.

Na chrbticu

Cvičenia opísané nižšie eliminujú bolesti chrbta a zlepšujú jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri stupne: relaxáciu, čerpanie svalov, dokončenie. Fázy hladko prúdia jeden do druhého. Preto by ste nemali vynechať jediný bod komplexu:

Pre spodnú časť chrbta

Na odstránenie bolesti v dolnej časti chrbta sú užitočné gumové tlmiče autorských práv. Musia sa používať v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému „3 sady 12-krát“.

• Ľahnite si na naklonenú dosku. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Počas inhalácie jemne potiahnite nohy k sebe. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
• Vykonajte bench bench, odtrhnite panvu z horizontálu;
• Na vodorovnej lište striedavo vykonávajte ohyb a ohýbanie nôh;
• Na tyče uchopte ruky a pri zavesení bremena na panvu potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

S cervikálnou osteochondrózou

Kinezoterapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na obnovu motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému „3 sád 12-krát“.

• Ľahnite si na vodorovný povrch, vezmite činky. Pri výdychu vykonajte bench press, narovnajte ruky a vydajte zreteľný zvuk: „Ha-ha!“, Pri vdychovaní zaujmite počiatočnú polohu;
• Ležiaci na chrbte, roztiahnite činky na dotyk s povrchom, ohnite ruky na lakte. Pri výdychu zdvíhajte činky nahor a narovnajte ruky;
• Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Pokračujte v ľahu, udržujte dýchanie rovnomerne, rovné ruky sa držte za hlavou a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát v 12 počtoch.

Adaptívna gymnastika

Ak úspešne zvládnete ranné cvičenia, môžete sa postupne zapojiť do vážnejšieho programu - adaptívnej gymnastiky. Na vyučovanie potrebujete koberec. Základom tohto programu je dýchanie. V tom sú dôležité dva prvky - hlboké výdychy a „čistenie“.

Ak chcete vykonať hlboký výdych, musíte vstať na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite a zatlačte membránu všetok vzduch, choďte dole s charakteristickým „Ha-ha“. Kritériom správneho vykonania môže byť nízky hlasový tón.

Ak chcete vykonať čistenie, utiahnite líca a pery. Ďalej, cez zatvorené pery, musíte tlačiť vzduch pomocou bránice a ťahať žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk trúbky.

Po zvládnutí dýchacej techniky môžete začať cvičiť. Je dôležité si uvedomiť, že v tomto programe nezávisle ovládate počet prístupov. Úloha: urobiť prácu v súčasnosti uskutočniteľnou a postupne zvyšovať zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v uhle 90 stupňov. Pokojne sa nadýchnite. Pri výdychu strhnite plecia z podlahy rukami na kolenách. Návrat do východiskovej polohy.
2. Sadnite si na podložku ležiacu na chrbte. Rozložte chodidlá od seba 15 až 20 cm, ohnite kolená. Ruky sa od seba líšia rôznymi smermi. Pri výdychu zdvihnite zadok a kolená dajte dole. Vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Zostaňte na chrbte, uchopte nohy a zdvihnite spodné nohy tak, aby ste vytvorili pravý uhol. Ruky zovreté v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvíhanie panvy a ramien sa dotknite kolien lakťami. Pri výdychu vráťte svoje plecia a hlavu do pôvodnej polohy a nechajte nohy v zábere.
4. Z pozície 3 odbočte na pravú stranu, pravá ruka potiahnite na stranu a držte ho na povrchu. S ľavým lakťom siahajte po kolenách a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Nespúšťajte sa, ale nedotýkajte sa podlahy a hlavy.
5. Opakujte cvičenie 3 a cvičte 4 na ľavej strane.
6. Postavte sa na všetky štyri, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Swing boky zo strany na stranu, sa snaží dať na podlahu, stoh nohy v protiklade.
7. Z pozície 6 sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Pocit roztiahnutia, relax.

A potom? ...

Vyššie opísaná gymnastika vám umožňuje vykonávať iba tie cvičenia, pri ktorých začína liečba, a preto ich možno vykonávať samostatne. Všetko, čo je potrebné, je pravidelnosť komplexu. Ak chcete zvýšiť záťaž a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Na lepšie pochopenie vykonávania cvičení si môžete pozrieť aj nasledujúce video:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejšou súčasťou liečby viera v seba samého. Verte v seba a vaša choroba ustúpi. Ukázalo sa, že ostatní, dopadne za vás!

VKontakte