Čo robia cvičenia s vertebrálnymi kýlami. Lekárske cvičenia na chrbte s prietržami chrbtice.

Efektívne cvičenia   s kýlou chrbtice - sú to cvičenia zamerané na posilnenie hlbokých a povrchových svalov chrbta, dolnej časti chrbta (bedrový trojuholník) a krku.

Predpokladá sa, že posilnením svalov a ich väzov poskytujeme chrbtici spoľahlivú podporu vo forme tzv. Svalového korzetu. Ak má tento „korzet“ dostatočný stupeň rozvoja, potom o stabilite chrbtice a jej medzistavcové platničky   netreba sa obávať.

V modernej vertebroológii (patologická časť ortopédie) chrbtica) existuje názor, že posilnením sily svalového korzetu chrbtice sa výrazne zvyšuje kompresia na jej nosných segmentoch - medzistavcové platničky a fazetové (klenuté) kĺby. Najmä pri statických polohách tela a výraznom svalovom napätí. Niektorí stavoví lekári odporúčajú univerzálny spôsob prevencie a riešenia problémov s medziobratlovými kýlami - pravidelná chôdza pokojným (pešo) tempom po dobu až dvoch hodín v rade.

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Aby boli cvičenia s herniou bedrovej chrbtice (ako všetky cvičenia pre danú patológiu akejkoľvek lokalizácie) užitočné, je nevyhnutné ich koordinovať so svojím ošetrujúcim lekárom a špecialistom na cvičebnú terapiu. Toto pravidlo by sa nemalo porušovať - \u200b\u200bpre vaše vlastné dobro.

Sada cvikov na kýlu chrbtice bedrový   urobiť hlavne ležať na chrbte. Na tento účel položte na podlahu gymnastický koberec alebo vlnenú prikrývku zloženú trikrát.

Cvičím:

Východisková poloha: ležiace na chrbte, paže narovnané po stranách tela, nohy rovno. Pri namáhaní nôh obidvoch nôh ich ťaháme smerom k nohám (smerom k sebe), pri namáhaní krku sa snažíme bradu čo najviac priblížiť k hrudníku. Držíme sa v tejto polohe 5 sekúnd a keď vydýchame, pomaly zaujmeme východiskovú pozíciu. Opakujte 8-10 krát.

II cvičenie:

Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Bez nadvihnutia nôh z podlahy a bez toho, aby ste sa opierali o ruky, počas inhalácie pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť chrbta, držte polohu niekoľko sekúnd a rovnako pomaly (ako pri výdychu) zaujmite východiskovú pozíciu. Po každom opakovaní pozastavte na 5 sekúnd. Minimálny počet opakovaní je 5, maximálny počet je 15.

III cvičenie:

Počiatočná poloha je rovnaká, ale nohy sú ohnuté na kolenách. Pri inšpirácii zdvihnite panvu z podlahy a hornú časť tela držte za lopatky, krk a krk. Držte polohu niekoľko sekúnd a vydýchnite späť do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je 5.

IV cvičenie:

Počiatočná poloha je rovnaká, ale držte ruky za hlavou. Je potrebné striedavo ohýbať nohy na kolenách a snažiť sa ich priviesť čo najbližšie k hrudníku. Pri ohýbaní nôh sa pri narovnaní vydýchne inhalácia. Počet opakovaní je 10 (s každou nohou).

V cvičenie:

Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy rovno. Súčasne nadýchnite pravú nohu a ľavú ruku (pri vdychovaní), držte pózu po dobu niekoľkých sekúnd a pri výdychu ju pomaly sklopte. Rovnakým pohybom urobte ľavou nohou a pravou rukou. Celkový počet opakovaní je 10.

VI cvičenie:

Ľahnite si na brucho, nohy sú rovné, ruky ohnuté v lakťoch sú na podlahe blízko tela. Počas dychu položte dlane na podlahu, zdvihnite hlavu a späť z podlahy, ohnite chrbát a oprite sa o hlavu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10.

Cvičenia na herniu krčnej chrbtice

Tieto cviky zamerané na prietrž chrbtice sú sústredené na krčnú chrbticu a mali by pomôcť predĺžiť pružnosť dlhých svalov krku, dlhých svalov hlavy, scalenových svalov a sternocleidomastoidálnych svalov a uľahčovať prácu všetkých siedmich krčných stavcov.

Cvičím:

V stojacej alebo sediacej polohe (podľa svojich preferencií) narovnajte svoje plecia a plynule otáčajte hlavou striedavo zľava doprava a potom v opačnom poradí a postupne zvyšujte amplitúdu zákrut. Vykonajte cvičenie 10-krát.

II cvičenie:

Počiatočná pozícia je rovnaká, ale teraz by ste mali pomaly a plynule nakláňať hlavu dopredu, aby ste si brúsili čo najbližšie k fosílii medzi goliermi. Potom pomaly nadvihnite hlavu (pri vdýchnutí). Počet opakovaní je 10-15.

III cvičenie:

Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu predchádzajúcich cvičení, musíte počas inhalácie jemne nakloniť hlavu dozadu a zároveň vytiahnuť bradu. Pri výdychu sa tiež plynulo vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

Cvičenie prietrže hrudnej chrbtice

Vzhľadom na to, že hrudná chrbtica je menej pohyblivá, je komplex cvičení na kýlu chrbtice tohto miesta veľmi skromný.

Cvičím:

Musíte sedieť na stoličke, narovnať si chrbát a rukami za hlavou pomaly vdychovať, aby ste sa ohli a snažili sa pevne pritlačiť chrbticu k zadnej časti stoličky. Pri výdychu nakloňte hornú časť tela dopredu a pomaly sa narovnajte. Počet opakovaní je 5.

II cvičenie:

Východisková poloha: leží na chrbte (pod operadlo položte mäkký valec, aby ste zdvihli) hrudník), ramená sú narovnané pozdĺž tela, nohy rovné. Počas vdýchnutia jemne ohnite smerom dozadu a pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 5.

Bubnovsky cviky na kýlu chrbtice

lekár lekárske vedy   Sergey Bubnovsky je autorom kinezioterapie - komplexu lekárska gymnastika   pre pohybový aparát.

Bubnovského cviky na kýlu chrbtice sú určené pre všetky medzistavcové platničky a sú určené na zlepšenie ich prísunu krvi. Niektoré cvičenia opakujú tie, ktoré už boli opísané vyššie, takže tu sú nasledujúce:

• Východisková poloha: stojaci na všetkých štyroch, rovné ruky, opierka dlaní. Na inšpiráciu jemne ohnite chrbát a ohýbajte hlavu k brade; pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy; pri ďalšom nádychu ohnite chrbát a zdvihnite hlavu; pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 15 - 20.
• Počiatočná pozícia je podobná. Pri vdýchnutí bez ohnutia rúk lakťové kĺby, ohnite sa dopredu a prenášajte hmotnosť tela na hornú časť trupu. Pri výdychu sa postupne vráťte do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 20-krát.

Dikul cvičenie na kýlu chrbtice

Aby sa posilnil svalový korzet, mnohí lekári odporúčajú vykonávať dikulské cvičenia s kýlou chrbtice.

Cvičím:

Východisková poloha: ležiace na chrbte, rovné nohy k sebe, ruky roztiahnuté do strán (dlane dole).

Horný trup zostáva nehybný, zdvihnite pravé stehno a pomaly sa otáčajte doľava bez toho, aby ste oddeľovali nohy. Podržte v tejto polohe 5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Podobný pohyb sa vykonáva ľavým stehnom po pravej strane. Opakujte v každom smere 5-krát.

II cvičenie:

Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení a horná časť tela zostáva nehybná. Bez zdvíhania nôh z podlahy sa kroky prijímajú v oboch smeroch s oneskorením v úplne pravej a ľavej polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte v každom smere 6-8 krát. Toto cvičenie je zvlášť užitočné pri bedrovej medzistavcovej prietrži.

III cvičenie:

Východisková poloha: ležiaca na chrbte, šírka ramien od seba, ramená prekrížené na hrudi. Spodná časť tela zostáva nehybná, horná časť je plynulá (posuvná po podlahe) naklonená do strán. Zakaždým v bode maximálneho sklonu doprava a doľava sa urobí pauza 3-4 sekundy. Počet opakovaní je 3 v každom smere.

Cvičenie jogy pre kýlu chrbtice

Cvičenia jogy pre kýlu chrbtice sa vykonávajú v ľahu, čo je z anatomického hľadiska najvhodnejšie.

Cvičím:

Východisková poloha: ležiace na bruchu, rovné nohy k sebe, ramená natiahnuté pozdĺž tela. Po inšpirácii nadvihnite hlavu, plecia a hruď z podlahy, po prestávke (na výdychu) ich jemne sklopte. Minimálny počet opakovaní je 5, maximálny je 15 (v troch prístupoch).

II cvičenie:

Východisková poloha: ležiace na bruchu, rovné nohy k sebe, ruky natiahnuté dopredu. Súčasne zdvihnite nohy (bez ohybu na kolenách) a ruky, v tejto polohe držte niekoľko sekúnd a pomaly spustite končatiny. Počet opakovaní je 5-10 (s prestávkami na 5 sekúnd).

III cvičenie:

Východisková poloha: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách k sebe. Keď nadýchnete, zdvihnite si ohnuté nohy, uchopte ich rukami za ruky a zatlačte ich dozadu na stehná a súčasne stlačte chrbticu k podlahe. V tejto polohe zostaňte tak dlho, ako je to možné.

IV cvičenie:

Východisková poloha: ležiace na chrbte, rovné nohy k sebe, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ohnite nohu za koleno a zdvihnite ju do žalúdka, pričom zdvíhajte hlavu a siahajte po ohnuté koleno. Pridržte 15 sekúnd. Po návrate do pôvodnej polohy uvoľnite svaly chrbta a krku. Potom to isté urobte s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.

Cvičenie po odstránení prietrže chrbtice

Lekári tvrdia, že po odstránení kýly chrbtice existujú špeciálne cvičenia, ktoré po rehabilitácii pomôžu rehabilitácii chirurgický zákrok, Tu sú niektoré z týchto cvičení.

Cvičím:

Východisková poloha: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách široko od seba. Bez toho, aby ste ramenný pás zdvihli z podlahy, ohnite koleno pravej nohy k päte ľavej nohy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Podobný pohyb vykonajte s kolenom ľavej nohy po pravú pätu. Opakujte 5 krát s každou nohou.

II cvičenie:

Východisková poloha: ležiace na chrbte, rovné nohy k sebe, ramená roztiahnuté do strán, dlane hore. Bez zdvíhania trupu z podlahy siahajte ľavou rukou k dlani svojej pravej strany a potom si vymeňte ruky. Opakujte s každou rukou 5-krát.

III cvičenie:

Východisková poloha: ležiace na bruchu, rovné nohy k sebe, ruky ohnuté v lakťoch, brada spočíva na rukách. Pri zameraní na prsty na nohách a namáhaní brušnej tlače a zadku zdvihnite koleno pravej nohy z podlahy a udržiavajte úroveň nôh. Vráťte sa do východiskovej polohy, vykonajte cvičenie ľavou nohou. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.

Zakázané cvičenia spinálnej hernie

Bezpodmienečne zakázané cvičenia na kýlu chrbtice - skákanie, skákanie a váženie. Akékoľvek prudké pohyby (napríklad hojdanie rúk a nôh) alebo rýchle tempo vykonávania cvikov sú tiež neprijateľné pri hernii.

Nežiaduci trup v stojacej polohe a pri cvičeniach, počas ktorých sa podstatná časť telesnej hmotnosti prenáša na jednu nohu (napríklad do plúc do strán).

A bez výnimky nie je možné vykonávať cvičenia s kýlou chrbtice bez odstránenia syndrómu bolesti.

Ako hovoria odborníci fyzioterapeutické cvičenia, pravidelne a po dlhú dobu by sa malo vykonávať správne vybrané individuálne cvičenie pre prietrž chrbtice. Ale stojí za to sa voľne pohybovať a bez bolesti.

Choroby chrbtice možno takmer vždy liečiť bez liekov. V tomto sa líšia od iných patológií. Ak sú lieky potrebné iba na odstránenie príznakov, komplex zvyčajne tiež znamená.

Nerovnomerné a nesprávne zaťaženie chrbtice vedie k zraneniam kĺbových diskov.

Ich možné prasknutie a únik tekutiny do miechového kanála - to je prietrž.

Je to jedna z najnebezpečnejších chorôb, pretože môže viesť k ochrnutiu a nesprávnemu liečeniu alebo jeho neprítomnosti.

Ako zaobchádzať?

U pacientov s patológiou bedrového kĺbu sa okrem liekov a masáží používajú aj terapeutické cvičenia.

Tieto fyzické cvičenia zamerané na odstránenie príčiny choroby, zníženie bolesť   a zmenšenie veľkosti prietrže samotnej.

Je dôležité si uvedomiť, že iba lekár vie, čo robí cvičenie, ktoré pacient potrebuje. Závisí to od lokalizácie patologického procesu, jeho oblasti a intenzity. Samoliečba v tejto situácii je nielen neefektívna, ale aj veľmi nebezpečná.

Napríklad cviky na chrbticu môžu značne poškodiť, ak je problém v dolnej časti chrbta. A naopak.

Ako vytvoriť komplex?

Cvičenia kýly v bedrovej oblasti pozostávajú z niekoľkých komplexov. Mali by sa vykonávať v rôznych časoch niekoľkokrát denne. Musíte to robiť každý deň, postupne zvyšovať zaťaženie a rozsah pohybu.

Pri vykonávaní fyzických cvičení musíte sledovať svoju pohodu. Ak sa bolesť alebo iné príznaky zosilnia, lekciu je potrebné okamžite zastaviť a vyhľadať lekára.

Znovu preskúma a upraví predpísané ošetrenie.

Motorické techniky

Pri hernii v dolnej časti chrbta sa vykonávajú cviky na zmiernenie alebo úplné zastavenie príznakov, ktorých cieľom je natiahnutie chrbtice a uvoľnenie svalov chrbta. Patria sem:

• natiahnutie chrbtice na stolicu,
• svahy,

Jedná sa o štandardný komplex, ktorý môže hrať každý bez výnimky. Ďalšie fyzické cvičenia pre bedrovú kýlu chrbtice predpisuje lekár.

Je to spôsobené skutočnosťou, že napriek ich účinnosti môžu byť pri nesprávnom výkone skutočne nebezpečné pre zdravie.

Základným a najdôležitejším pravidlom je, že by sa mali vykonávať na chrbte na tvrdom povrchu. Už len ležanie na podlahe pomáha chvíľu vyrovnať sa s bolesťou.

Aby sa však táto choroba úplne zbavila, je potrebné ľahnúť si jeden a pol až dva mesiace, čo je sprevádzané oslabením svalového korzetu a vyčnievaním miechy na inom mieste. Preto je lepšie vykonávať tieto činnosti:

1. Ležiaci na chrbte, natiahnite ruky do strán, narovnajte nohy a nasmerujte svoje oči na strop. Zdvihnite nohu a hodte ju na druhú, pričom hlavu otáčajte opačným smerom. Vezmite východiskovú pozíciu a opakujte striedavo s rôznymi nohami.
2. V rovnakej polohe ohnite kolená a roztiahnite ich čo najviac do strán a nohy pritláčajte k podlahe. Otočte telo doprava a hlavu doľava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a striedajte strany.
3. Uchopte ohnuté nohy, kolená natiahnite do žalúdka a krútte v oblasti stavcov. Návrat do východiskovej polohy.
4. Narovnajte nohy a položte ich na zem. Odpočívajte s pätou pravej nohy na prstoch vľavo, otočte doprava a otočte hlavu doľava. Návrat do východiskovej polohy, striedanie strán.
5. Vykonáva sa takmer rovnako ako predchádzajúci, iba teraz je členok pravej nohy položený na ľavé koleno a naopak.

Čo bude ďalej?

Po zbavení sa tejto choroby vyvstáva logická otázka - ako tomu predchádzať? Po prvé, je potrebná pravidelná mierna fyzická aktivita a rovnomerné rozloženie záťaže.

Po druhé, rovnako ako pri iných chorobách, je dôležité nezabudnúť na každodennú rutinu. A po tretie, musíte starostlivo monitorovať svoju pohodu.

Mimochodom, teraz môžete získať moje e-knihy a kurzy zadarmo, ktoré pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Vyberte si materiály, ktoré vás najviac zaujímajú:

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi :)

Medzistavcové platničky spájajú a držia stavce od posunutia. Sú to 85% vody, slúžia ako hydraulické tlmiče pre beh, skákanie a ohýbanie. V priebehu rokov však tieto chrupavkové medzistavcové vložky strácajú svoju elasticitu, vyrovnávajú sa a dokonca sa vytlačujú a vytvárajú prietrž. Je to kvôli zhoršeniu výživy chrupavky. Iba fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú prietok krvi v okolitých svaloch, dokážu normalizovať výživu miechových diskov, čo znamená, aby boli zdravé a pružné.
  Každý medzistavcový disk pozostáva z vonkajšieho vláknitého prstenca a želé podobného pulpózneho jadra umiestneného v strednej časti disku. Vláknitý prsteň spája dva stavce a má silnú vláknitú štruktúru.
Pri hernii medzistavcových platničiek praskne vláknitý prstenec   a látka buničitého jadra opúšťa disk. Ak dôjde k prasknutiu prstenca zboku miechový kanál, potom do nej vstupuje látka jadra a začína komprimovať nervové štruktúry. Bolesť je obzvlášť silná v prvých troch mesiacoch a taká kýla chrbtice sa vyskytuje u ľudí vo veku 25 až 45 rokov.
Kýla sa tiež nazýva vyčnievanie disku bez pretrhnutia vláknitého prstenca.   Ak robíte tomografiu pre zdravých ľudí po 50 rokoch, potom 80 percent nájde také výčnelky veľkosti 3-4 mm, ktoré sú v chrbtici asymptomatické.

Príčiny medzistavcovej prietrže

1. Poranenie: úder dozadu, neúspešný pád, nesprávne zdvíhanie
2. Komplikácie osteochondrózy - zmenený degenerovaný disk v dôsledku osteochondrózy sa môže pretrhnúť v dôsledku aj malého zvýšenia tlaku.

Príznaky, dôsledky.

Ak je medzistavcová prietrž posunutá do strany alebo dopredu od chrbtice, nastáva to bezbolestne. A ak je späť (dovnútra), potom stlačí korene miechy a krvné cievy, čo spôsobí bolesť. Okrem toho môže vytlačiť nervové vlákna vedúce k vnútorným orgánom a prestanú normálne pracovať. To môže viesť k narušeniu močenia, pohybom čriev, žalúdočných vredov, tvorbe kameňa počas vnútorné orgány, Okrem mechanického stlačenia sú nervové zakončenia chemicky dráždené látkou buničitého jadra, vyskytuje sa lokálny zápal, ktorý tiež zvyšuje symptóm bolesti.

  Hlavné príznaky kýly chrbtice.

1. bolesť v paži alebo nohe
2. znecitlivenie časti ramena alebo nohy
3. svalová slabosť
4. znížené svalové reflexy

Z toho, aké sú postihnuté svaly a kde sa zníži citlivosť, je možné určiť lokalizáciu medziobratlová kýla, Bolesť môže mať rôznu intenzitu - od nepohodlia po neznesiteľnú bolesť, závisí od veľkosti prietrže, priemeru miechového kanála, jeho umiestnenia vo vzťahu k nervovým zakončeniam a štádiu vývoja.

Vývojové fázy

•   Fáza 1   trvá 3 - 4 mesiace - obsah vláknitého jadra pokračuje v presakovaní do medzery, zväčšuje sa prietrž disku, komprimuje nervové zakončenie a spôsobuje zápal, v tomto období obsahuje veľa tekutiny. Pri akútnej bolesti je nutný odpočinok, musíte sa pohybovať opatrne a vyhnúť sa pohybom, ktoré zvyšujú bolesť. Pri tolerovateľnej bolesti sa musíte čo najviac hýbať: v tomto období je prietrž hebkosť mäkká a pohyblivá, vďaka práci svalov sa pohodlnejšie a bezbolestnejšie usadzuje na tele. Malo by sa však pamätať na to, že v tejto fáze vývoja je naklonenie vpred obzvlášť nebezpečné - prietrž bude intenzívne vytlačená.
•   2 štádium, 3-6 mesiacov. Do konca tretieho mesiaca, v dôsledku riadneho ošetrenia, ako aj z času na čas, hernia disku sa postupne začína dehydratovať, rozpúšťať a zmenšovať. Často znížená na 50% svojej pôvodnej veľkosti.
•   3 etapa, 6 až 12 mesiacov. Kýla stvrdne a lieči svojou látkou prasknutie vláknitého prstenca. Môže klesnúť o 60-70%
•   4. etapa, 12 až 24 mesiacov. Zjazvovacie procesy sú dokončené, prietrž disku sa stáva nehybným a hustým. Už nedochádza k žiadnym zmenám. Bolesť prechádza, plná pracovná kapacita sa vracia. Ale tlmiace vlastnosti disku už boli stratené, stavce sa približujú k sebe a tlačia proti sebe.

diagnostika
  Ak existuje podozrenie na kýlu disku, je predpísaná rádiografia. Toto vyšetrenie nedokáže zistiť prietrž, ale môže vylúčiť iné choroby s podobnými príznakmi
  Najúčinnejšou diagnostickou metódou je magnetická rezonancia (MRI).
  (použitím materiálov z HLS 2006 č. 6, s. 6-7)

1. Do stravy zahrňte makrelu, sleďa lososa - obsahujú látky s protizápalovým účinkom
2. Strava by mala obsahovať zeleninu, obilniny, otruby, vlašské orechy, mliečne výrobky, potraviny bohaté na draslík.
3. Mastné potraviny by sa mali vylúčiť z potravy - prispievajú k zápalovým procesom, obmedzujú sladkosť a múku.
4. Fajčenie veľmi poškodzuje chrupavku disku. Obezita tiež vedie k ich zničeniu.

Medzistavcové prietrže.

Hlavným liekom na herniu disku je gymnastika. Ticho ničí našu chrbticu.
  Pri medzistavcovej prietrži v bedrovej oblasti sa krútiace cvičenia neodporúčajú. Pre problémy s chrbticou, skákanie, beh, stupňová aerobik sú nežiaduce. Prednosť by sa mala venovať chôdzi, plávaniu, lyžovaniu, cyklistike.
  Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na chrbticu.

•   Cvičenie číslo 1.   Postavte sa chrbtom k stene, pritlačte ho k zadnej časti hlavy, lopatkám, zadku a pätám. Celé telo, okrem brušných svalov, je uvoľnené. Je potrebné zistiť, koľko bude možné v tejto polohe stáť. Pridajte 5 sekúnd každý deň. Cieľom je 5 minút.
•   Cvičenie číslo 2.   Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy. Vytiahnite jednu ponožku od seba, druhú smerom k vám, potom obidvomi ponožkami, potom špičkou a špičkou.
•   Cvičenie číslo 3.   Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Nakloňte kolená doľava a doprava, potom ich zložte a rozmnožte.
•   Cvičenie číslo 4.   Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Uvoľnite a nadvihnite panvu, položenú na nohách a lopatkách.
• №5.   Ľahnite si na svoju stranu, otáčajte rovno nohou dozadu a dopredu.
• №6.   Vydajte sa na všetky štyri. Ohnite a vyklente chrbát
• №7.   Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Pravé koleno pritiahnite k ľavému kolenu, ľavé koleno k pravému kolenu.
• Veľmi užitočné sú všetky druhy víz, vývrtiek, ležiacich na bruchu a chrbte, oddelené od dna končatín a hlavy. (Z rozhovoru so S. A. Martyushevom, vedúcim neurologického oddelenia, HLS 2006 č. 6, s. 6-7)

Cvičenie.

Žena našla v bedrovej chrbtici dve hernie, ponúkla operáciu, ale odmietla ju. Rozhodla sa, že sa s ňou bude zaobchádzať, kamarát jej pomohol. ktorý sa zbavil prietrže cvičením. Princíp gymnastiky je tento - nemusíte používať veľa cvikov, len 8 až 12 za chrbtové svaly a chrbticu. Každé cvičenie sa však musí robiť mnohokrát, nie šetriť sa, ale bez poškodenia, počúvania tela, nie divokou bolesťou.
  Žena cvičila každý deň a iba o niekoľko mesiacov sa objavili prvé náznaky zlepšenia. Brzy bolesti úplne zmizli.
  Tu je komplex:
  Zahrejte sa   (ráno, pred vstaním)

1. Ležiac \u200b\u200bna chrbte a opatrne potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, bez toho, aby ste zdvihli päty z postele, potiahnite hlavu k hrudníku - 10 - 15 krát.
2. Ležiaci na chrbte, šírka ramien od seba, sklopené prsty smerom dovnútra v pravom uhle - 50 krát
3. Nohy ležiace na chrbte sú široko rozmiestnené a ohnuté na kolenách, kolená znižujte dovnútra a snažte sa kolená položiť do postele - 50 krát.
4. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, kolená uzavreté, krútenie chrbtice - hlava sa otáča v jednom smere a nohy v druhom - 50 krát

Denný súbor cvičení pre medzistavcové prietrže.

1. Zahrievanie (beh na mieste 3 minúty alebo drep 50 krát)
2. Natiahnite chrbticu - pokrčte do strán - 50-krát, ohnite vpred - 30-krát, opatrne sa ohnite späť - 10-krát
3. trasenie bedrové kĺby   zo strany na stranu, mierne ohýbajúce nohy na kolenách - 400 krát
4. Ľahnite si na stoličku s inguinálnou oblasťou, pripevnite nohy pod okraj šatníka alebo pohovky, zdvihnite a sklopte trup, pracujte so zadnými svalmi, ruky sú ohnuté na spodnej časti chrbta - 3 sady po 10 sklonoch.
5. Prechádzajte sa po štyroch končatinách v miestnosti a snažte sa neohýbať nohy
6. Dostaňte sa do počiatočnej pozície sprintu. Jemne nakloňte telo, ohnite chrbát, vráťte sa k I.P. a napnite chrbtové svaly - 20 krát
7. Posaďte sa na podlahu, nohy natiahnite vpred a široko rozmiestnené - ohnite ku každej nohe 50-krát, potom vnútri nôh, v strede - 100-krát.
8. Postavte "brezu", opierajúc sa o spodnú časť chrbta, nohy si dajte za hlavu, vydržte niekoľko minút. (HLS 2011, č. 24, s. 8)

Už vás nebaví bolesti chrbta a bedier? Potom sa oplatí premýšľať o pravidelnom cvičení. Špeciálny súbor cvikov pre medzistavcové prietrže je ideálnou voľbou pre tých, ktorí nie sú ľahostajní k svojmu zdraviu.

Takže, ak máte náladu na každodenné školenie, pripravte sa na skutočnosť, že výsledok sa k vám rýchlo nedostane. Dosiahnete samozrejme doslova hneď po začiatku vyučovania, ale tu je hmatateľný výsledok spravidla 6. mesiac a bude stanovený až po roku pravidelných cvičení.

Koľko hernie prinesie pozitívne výsledky, bude závisieť iba od vášho tela a od veľkosti hernie. Napriek tomu sa každý deň len zlepšíte, takže nebuďte leniví, pracujte na sebe.

Zároveň by ste sa nikdy nemali namáhať. Pozorne si prečítajte všetky odporúčania uvedené na cvičeniach. Venujte pozornosť viacerým odporúčaniam, ktoré predchádzajú začiatku akejkoľvek triedy.

Po prvé, komplex cvičení by sa mal začať s najjednoduchšími kombináciami, pretože je veľmi dôležité nepreťažovať svaly, pretože chceme telu pomôcť zotaviť sa a nepoškodiť ho.

Po druhé, všimnite si, ktoré cvičenia sú pre vás prínosom, a viac sa na ne spoliehajte. Po tretie, triedy by v žiadnom prípade nemali byť sprevádzané bolesťou, a ešte viac jej intenzifikáciou.

Akýkoľvek tréning sa vám samozrejme môže zdať bolestivý, ale tieto nepríjemné pocity by sa mali postupne oslabovať. Po týždni tried sa vaše telo stane odolnejším, pretože si zvykne na pravidelné zaťaženie a cvičenia sa stanú oveľa ľahšími.

Musíte začať opatrne, vyhnúť sa zametaniu a nadmernému úsiliu. Zvýšenie amplitúdy a dynamiky pohybov by malo byť postupné. Je veľmi dôležité riadiť sa lekciou, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam, ktoré sa môžu prejaviť ako bolesť alebo „lumbago“.

kontraindikácie

Cvičenia na dolnú časť chrbta s prietržou môžu výrazne zmierniť bolesť, ale nezabudnite, že ak máte obavy ostré bolesti, potom by sa triedy mali začať až po uplynutí akútneho obdobia.

Bolo by oveľa užitočnejšie nechať chrbticu osamote, aj keď tieto dni zmizli. Nezapojujte sa do sily - určite oddialite dlho očakávané zotavenie.

A posledná vec, ktorú stojí za zmienku: nepreceňujte svoje fyzické schopnosti, nemá zmysel usilovať sa a vykonávať maximálny rozsah pohybov - takže si len ublížite.

Medzistavcové prietrže

Táto súprava cvikov chrbtice pomáha pri posilňovaní svalov, umožňuje kŕmenie buniek kyslíkom a všeobecne zlepšuje fyzickú pohodu.

Pamätajte, že by sa mali vykonávať každý deň. V tejto fáze nie je potrebné robiť celú sumu - prispôsobte sa svojim schopnostiam, pretože fyzická príprava a celkový stav všetkých ľudí sú rôzne.

Nezabudnite, že po nasledujúcich cvičeniach by ste mali postupovať bez najmenšej opatrnosti.

Cvičenie 1

Musíte si ľahnúť na chrbát, zaťať ruky v zámku za vnútornou stranou stehna, to znamená pod kolenom. Prípadne potiahnite najprv doľava a potom pravá noha   na hrudník. V takom prípade by opačná noha mala byť pritlačená k podlahe.

V polohe so zdvihnutou nohou by sa mala držať asi 30 sekúnd, potom noha jemne klesne k podlahe. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.

Cvičenie 2

Znovu si ľahneme na chrbát a ohneme kolená a pritlačíme nohy k podlahe. Bez zdvíhania ramien z podlahy opatrne zdvihnite zadok a držte ich v tejto polohe asi päť sekúnd. Dýchajte zhlboka, nemôžete zadržať dych.

Cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát.

Cvičenie 3

Opäť leží na chrbte a ohýba obe kolená a chodidlá tlačia na podlahu (ako v predchádzajúcom cvičení). Ruky musia chytiť hrudník, držať ruky za lakte.

Teraz otočte hlavu doprava. V takom prípade by sa mali kolená odbočiť doľava. Je veľmi dôležité, aby boli kolená v procese vykonávania tohto cvičenia uvoľnené a nižšie bez akéhokoľvek nátlaku.

Na konci nôh sa musíte zdvihnúť do východiskovej polohy a vykonať niekoľko podobných akcií, ale na druhú stranu.

Cvičenie 4

Rovnaké postavenie ako v cvičeniach 2 a 3. Nohy by mali byť spolu zatvorené. Uchopte si hrudník rukami, držte ruky za lakte. Teraz musíte zdvihnúť panvu a potom na päť sekúnd zostať v tejto polohe a pomaly pomaly znova spustiť telo k podlahe. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 5

Ľahnite si na chrbát a ohnite obe kolená a pevne pritlačte nohy k podlahe. Držte nohy pri sebe.

A) Držte si ľavé koleno rukami a pritlačte si ho na hruď. Držte nohu v tejto polohe desať sekúnd a potom ju musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Tieto kroky zopakujte s druhou nohou.

B) Koleno je pritlačené k hrudníku, zatiaľ čo je držané rukami. V tejto pozícii musíte stráviť desať sekúnd. Potom sa noha narovná a drží na váhe, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Podobné kroky sa vykonávajú pre druhú časť.

C) Noha sa musí pomaly narovnávať a držať na váhe najmenej desať sekúnd, potom sa musí vrátiť do pôvodnej polohy. Akcie sa opakujú s druhou vetvou.

Cvičenie 6

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte obe kolená a chodidlá pritláčané k podlahe. Držte nohy pri sebe.

A) Pomaly a jemne ohýbajte telo smerom ku kolenám, ktoré musíte dosiahnuť rukami. Svaly krku nemusia byť napnuté. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

B) Uchopte si hruď rukami a stlačte k nej bradu. Natiahnite bradu až do rúk. V takom prípade by sa mali svaly na krku uvoľniť. Návrat na pôvodné miesto. To trvá 8-10 prístupov.

C) Uchopte hlavu za ruky a pomaly ju pritlačte k hrudníku. Potom sa budete tiež musieť ohýbať vpred, zatiaľ čo zdvíhate chrbát.

Držte túto polohu šesť až osem sekúnd a potom sa pomaly a opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Môžete si oddýchnuť, nedýchať. Do osem sád.

Cvičenie 7

Kolená a ruky sa opierajú o podlahu, hlava by mala vyzerať rovno. A teraz veľmi opatrne a pomaly nechajte chrbát „klesnúť“ do maximálnej možnej hĺbky.

Toto cvičenie sa musí vykonať bez zníženia hlavy. Po tom, ako sa chrbát „prehýbal“, teraz ho rovnako pomaly ohnite a súčasne spustite hlavu na podlahu. Rovnaké kroky môžete vykonať aj ďalších 8-10 krát.

Cvičenie 8

Situácia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, hlava by mala vyzerať rovno. Tentoraz otočíme panvu čo najviac doľava a doprava. V takom prípade sa musíte pokúsiť upevniť ramená v nehybnej polohe.

Pomaly sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a potom vykonať ďalšie 10-12 priblíženia pre každú stranu.

Cvičenie 9

Situácia je rovnaká ako v cvičení č. 7-8, držte hlavu znova rovno. Zdvíhajte pomaly ľavé stehno   hore a nabok a potom roztiahnite nohu dozadu. Hlava sa musí zdvíhať súčasne s pohybmi.

Akonáhle je vo východiskovej polohe, skúste zhlboka dýchať a potom opakujte postup 6-8 krát, pri výmene nôh.

Cvičenie 10

Rovnakú pozíciu ako v cvičení č. 7-9, držte hlavu rovno. Teraz budete musieť pomaly spustiť zadok na pätách. Nadvihnite trup, kým sa nevráti do pôvodnej polohy a nezačnite pomaly postupovať dopredu.

Nohy by mali byť spustené na podlahu vo zvislej polohe, akoby ste šli tlačiť nahor. Ruky v lakťoch by nemali byť ohnuté. Cvičenie opakujte asi 6-8 krát.

Cvičenie 11

Ľahnite si na brucho, oprite sa o podlahu a oprite o predlaktia. Teraz si narovnajte ruky, ohnite sa dozadu a zdvihnite žalúdok nad podlahu. Vráťte sa na svoju pôvodnú pozíciu a vykonajte ďalších 8-10 prístupov.

Cvičenie 12

Ľahnite si na podlahu na brucho a položte ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite hlavu a odtrhnite si ramená čo najvyššie od podlahy. Podržte túto polohu päť sekúnd. Teraz je možné ramená sklopiť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Znovu 8-10 prístupov.

Cvičenie 13

Rovnaké počiatočné postavenie ako v cvičeniach 11 a 12. Ruky by sa mali natiahnuť pozdĺž hlavy a roztiahnuť ich trochu na stranu, čím sa vytvorí písmeno V.

Zdvihnite pravá ruka   zo zavedenej podpory so zdvihnutou palec hore, Boky a ľavá ruka zatiaľ čo uvoľnený. Pomaly spustite ruku a potom to isté urobte pre ľavú ruku. Vezmite 8-10 sád.

Cvičenie 14

Aj naďalej ležíme na bruchu, ako v cvičeniach 12 a 13. Pravé koleno je ohnuté v uhle 90 stupňov a potom stehno zdvihneme z podlahy o 10-15 centimetrov, pričom spodnú časť nohy udržujeme vo zvislej polohe. Počet prístupov je od 8 do 10.

Cvičenie 15

Opäť ležíme na bruchu, ako v predchádzajúcom cvičení. Položte dlane na úroveň ramien a položte ruky na zem. Teraz položte ruky na kolená a prsty na nohách. Trup a boky musíte odtrhnúť z podlahy, až kým nebudú lakte rovné.

Udržujte chrbát rovno asi päť sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Znovu 8-10 prístupov.

Nikdy neliečte. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti!

Povedzte to svojim priateľom.

Sekvestrovaná kýla chrbtice je sklamaním, čo znamená neustála bolesť   krčné, hrudné alebo bedrové.

Vyskytuje sa v dôsledku oslabenia niektorých svalov, ktoré sú zodpovedné za polohu tela a držanie tela.

Cvičenia chrbta s kýlami chrbta sú preto zamerané nielen na odstránenie už objavených príznakov, ale aj na prevenciu nových.

• Všetky informácie na tejto stránke slúžia iba na usmernenie a NIE SÚ vodítkom!
• Môžete doručiť PRESNÚ DIAGNÓZU iba DOCTOR!
• Prosíme vás, aby ste sa sami neliečili, ale prihlásiť sa k špecialistovi!
• Zdravie pre vás a vašich blízkych!

Opis choroby

Je to choroba, ktorej dôsledkom sú nielen pracovné poruchy nervový systém, ale aj zažívací, vylučovací a kardiovaskulárny systém. Na pochopenie princípu, ktorým sa choroba vyvíja, je potrebné zvážiť štruktúru stavcov - hlavnú časť postihnutého orgánu.

Predstavuje to valcovitá kosť a zvláštne oblúky, ktoré sa rozvetvujú do procesov. Obsahujú otvory vyplnené miechou.

Medzistavcové platničky spájajú stavce a sú pre nich akýmsi vankúšom. Pozostávajú z buničitého jadra, ktoré je obklopené vláknitým tkanivom. V dôsledku jej stenčenia sa vyskytuje prietrž chrbtice.

Jadro sa zlomí a začne vyplňovať miechový kanál. Pri rôznych ochoreniach chrbtice môže dôjsť k prolapsu samotného disku.

dôvody

Kýla chrbtice je dôsledkom zničenia medzistavcových platničiek. Môže byť poškodená z mnohých dôvodov a predispozičných faktorov:

typy

Najjednoduchší spôsob, ako klasifikovať prietrž chrbtice, je patriť do jej oddelení. V tejto súvislosti sa rozlišujú tieto typy:

• hrudný;

Najčastejšie sa vyskytuje posledný typ prietrže. Je to kvôli veľkému zaťaženiu, ktoré denne prežíva spodná časť chrbta, ako aj vďaka sedavému životnému štýlu moderného človeka.

Kýly sa tiež delia na primárne (v dôsledku traumy alebo nadmerného zaťaženia) a sekundárne (v dôsledku sušenia medzistavcových platničiek a deštrukcie jej membrán).

Na základe veľkosti vyčnievajúcej časti medzistavcového priestoru je choroba rozdelená do niekoľkých typov:

Ten je najvýraznejší v léziách lumbosakrálnej chrbtice.

ciele

Kýla sa objavuje v dôsledku nečinnosti stavcov v určitom oddelení. Na zabránenie opätovného prejavu choroby a na jej úspešné odstránenie sa používajú špeciálne fyzické cvičenia.

Populárnou a účinnou technikou na tieto účely je séria gymnastických cvičení, ktoré vyvinul doktor lekárskych vied profesor Sergei Mikhailovič Bubnovsky. Hlavným cieľom tejto techniky je pomôcť pacientovi znížiť šancu na prietrž na minimum.

Hlavné ciele lekárskej telesnej výchovy Dr. Bubnovsky:

Základné pravidlá

Tak sa stanú cvičenia na odstránenie kýly chrbtice účinný prostriedok nápravy   pri zaobchádzaní je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

1. Výber techniky sa uskutočňuje v súlade s pozorovaním stavu a bolesti ľudí, ktoré sa vyskytujú v procese výcviku. Musia sa vykonať iba cvičenia, ktoré nie sú spojené s nepohodlím.
2. Z hodín je potrebné vylúčiť nárazy, skoky a údery.
3. Najprv sa neodporúča zahrnúť do metodiky krútiace cvičenia.
4. Je zakázané vyvíjať veľké úsilie v problémových oblastiach.
5. Chrbtica sa v priebehu času obnovuje, takže všetky cviky sa musia robiť opatrne a postupne sa presunúť do zložitejších.
6. Amplitúda pohybu na začiatku kurzu by mala byť minimálna.

Druhy cvičení na chrbte s kýlami chrbtice

Na ošetrenie medziobratlová kýla   Používajú sa tieto typy cvičení:

bedrový

V bedrovej oblasti sa najčastejšie tvorí medzistavcová prietrž. Nasledujúca séria cvičení je určená pre ľudí s pokročilým ochorením.

Cvičenie sa vykonáva na zemi: nohy sú ohnuté na kolenách, ale päty sa nedotýkajú zadku, ruky ležia na bruchu. Aby ste aj naďalej dýchali, musíte uvoľniť a sprísniť svoje abs svaly pri miernom tempe 15 krát.

Ležiace na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú narovnané. Zdvíhanie hornej časti trupu tak, aby spodné časti lopatiek a nôh zostali pritlačené k podlahe. Držte túto pózu po dobu 10 sekúnd a potom pomaly spustite trup k podlahe. Cvičte 15-krát.

Cvičenie sa vykonáva na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podlahe. Zdvíhanie pravej nohy tak, aby sa nedotýkalo hlavy. V takom prípade sa kefou pravej ruky opierajte o ľavé koleno. Poloha sa udržuje 10 sekúnd s 10 opakovaniami na nohu.

krk

Nie je možné úplne zbaviť prietrže krčných stavcov cvičením, ale pomôžu zvýšiť pružnosť a uľahčiť pohyblivosť. Komplex je obzvlášť účinný v počiatočných fázach, každé cvičenie sa opakuje 10-krát. Na zvýšenie účinku je potrebné mať lekársky ortopedický korzet a masážny kurz.

Prvé cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky sú uvoľnené. Hlava by sa mala pomaly otáčať úplne doprava, potom doľava. Cvičenie je možné vykonávať ako na stoličke, tak aj stojace.

Ak zostanete v rovnakej polohe, musíte sklopiť hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Potom by sa mala hlava nakloniť dozadu a vytiahnuť bradu. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa hlava nemala líšiť od strany.

hruď

Vykonanie nasledujúcej série cvičení pomôže zmierniť príznaky prietrže hrudnej chrbtice v ktoromkoľvek štádiu.

Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke: chrbát je pritlačený k chrbtu, ruky sú zamknuté v zámku na chrbte hlavy. Chrbát je potrebné čo najviac ohýbať, držať sa dozadu a potom telo mierne nakloniť dopredu. Musíte vykonať 4 opakovania.

Na ďalšie cvičenie budete potrebovať uterák alebo inú hustú hmotu. Stočená tkanina sa umiestni pod hruď. Ruky prichádzajú na hrad za hlavou.

Pri ohýbaní chrbta je potrebné zdvihnúť hornú časť tela tak, aby sa valec súčasne pohyboval pozdĺž chrbtice. Cvičenie sa vykonáva štyrikrát.

Zabalením dolnej časti hrudnej oblasti valčekom sa uterák čo najviac pritiahne. Pri vdýchnutí tlak klesá. Cvičenie zopakujte 10-krát.

Silové cvičenia

okrem základný komplex, zamerané na strečing, zahŕňa cvičebná terapia silové cvičenia. Ich realizáciou sa zvýši krvný obeh v bedrovej a bedrovej oblasti krčnej chrbtice, Medzistavcová prietrž spôsobuje veľmi silná bolesťcvičenia by sa preto mali vykonávať opatrne, bez náhlych pohybov.

Prvé cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, nohy sú mierne ohnuté v kolenách ramena pozdĺž tela. Opierajúci sa o nohy ramenný opasok   a dolnú časť lopatiek, je potrebné panvu čo najviac odtrhnúť od podlahy a zostať v tejto polohe 2-3 sekundy. Cvičenie sa vykonáva 5-krát.

Stojaci na všetkých štyroch musí zvýšiť ľavá noha   a pravú ruku a vydržte niekoľko sekúnd a potom to isté urobte s opačnou rukou a nohou. Toto sa musí urobiť 7-krát.

Pri ležaní na bruchu ruky pod bradou je potrebné zdvihnúť hornú časť tela bez toho, aby ste zdvihli lis, panvu a boky z podlahy. V tejto polohe musíte vydržať 7 sekúnd, cvičenie opakujte trikrát.

osviežujúci

Fyzioterapeutické cvičenia môžu zmierniť bolesť a urýchliť proces obnovy chrbtice.

Prvé cvičenie posilní vaše chrbtové svaly. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte niekoľko minút chodiť po miestnosti bez ohýbania rúk.

V polohe na chrbte sú chodidlá natiahnuté cez seba a brada sa dotýka klíčníkov. Z dôvodu napätia svalov na krku a členku je chrbtica napnutá.

Ak je na jednej strane pozorovaná bolesť, potom sa toto cvičenie vykonáva na opačnej, zdravej strane. V prípade bilaterálnej bolesti je potrebné zmeniť podpornú stranu.

Pod postihnutú oblasť sa umiestni valec. Jeho výška by mala zaistiť normálne svalové napätie bez nepohodlia. Horná časť   telo musí byť naklonené dozadu a spodnú časť k žalúdku.

Techniky regenerácie chrbtice

Po liečbe kýly je potrebná kvalifikovaná obnova chrbtice. Okrem tradičnej lekárskej gymnastiky existuje mnoho rehabilitačných komplexov:

Čo robiť počas exacerbácie?

Počas exacerbácie prietrže chrbtice sa komplex povolených cvikov výrazne zmenšuje. Je dovolené vykonávať cvičenia ležiace na chrbte. Táto poloha uvoľňuje chrbticu a znižuje tlak diskov v bedrovej oblasti v porovnaní s pozíciou v stoji.

Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na chrbte. Je potrebné, aby ste si ponožky nôh vytiahli nad sebou na 4 účtoch a potom od vás.

V rovnakej polohe by sa mala ľavá noha odtrhnúť z podlahy do výšky 15 - 20 cm, pričom by sa mala držať v tejto polohe 10 sekúnd. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou.

Nohy ohnuté na kolenách natiahnite k zadku a nohy pritlačte k podlahe. Potom si narovnajte nohy.

Cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, chrbát je stlačený a narovnaný. Nohu natiahnutú za koleno pritiahnite k hrudníku (ruky si pritiahnite koleno). Beží striedavo s oboma nohami.

Implementácia vyššie uvedených komplexov a metód pomáha znižovať bolesť z medzistavcovej prietrže. Ich pravidelný výkon posilní chrbtové svaly. Implementácia týchto komplexov bude okrem toho užitočná na preventívne účely.