Cvičenia s priečnymi pozdĺžnymi plochými chodidlami u dospelých. Efektívne cvičenia s pozdĺžnymi priečnymi plochými nohami

Ľudská noha je kombináciou väzov a kostí, ktoré vykonávajú funkciu tlmiča, bez ohľadu na vykonané činnosti. Okrem toho chráni chodidlo panvové kosti, chrbtica po vystavení ťažkým bremenám.

To nie je neobvyklé v situácii, keď je z akéhokoľvek dôvodu zdeformovaná. Zhutnenie alebo zmena chodidla má okamžitý vplyv muskuloskeletálny systémpretože nedochádza k odpisom. Ak sa pri chôdzi vyskytne nepríjemný pocit, mali by ste okamžite skontrolovať ploché chodidlá. Dôsledkom tohto ochorenia sú problémy s chrbticou, ktorá trpí po celej dĺžke.

Pred začatím liečby plochých nôh doma je potrebné pochopiť príčiny tejto patológie.

Plochá noha u dospelých: príčiny

Podľa štatistík má približne 3% populácie bezprostredne po narodení príznak plochých nôh, skrytých alebo výrazných. Dôvodom je dedičnosť. Okrem vrodenej fyziologickej deformity je však možné pozorovať oveľa častejšie. U detí vzniká prirodzená choroba z dôvodu nedostatočnej tvorby oblúka chodidla.

Málokto vie, ako určiť ploché nohy doma. U adolescentov sú často patologické symptómy veľmi zreteľné. Počas obzvlášť prudkého skoku v raste kostí systémy svalov a väzov jednoducho nedokážu držať krok s nimi, čo vyvoláva deformáciu chodidla. Veľké percento patológií sa vyskytuje u detí, ktoré sa nezaujímajú o hry v prírode alebo o športy.

Vývoj plochých nôh u dospelých je sprevádzaný mnohými faktormi.

Najdôležitejšie sú tieto:

Je dôležité, aby sa: s nástupom prvých príznakov plochých nôh je potrebné poradiť sa s ortopédom.   Iba odborník je schopný vykonať kompetentné stanovenie stupňa a príčiny patológie a predpísať vhodnú terapiu pre daný prípad.

Odrody plochých nôh

• kríž;
• pozdĺžny;
• zmiešané.

Prvá forma ochorenia zahrnuje zníženie oblúka priečnej osi a chodidlo sa stáva oveľa širším ako predtým. Pozdĺžny tvar je charakterizovaný prítomnosťou plochej nohy v pozdĺžnom smere. Zmeny v zmiešanej patológii sa vyskytujú v oboch smeroch.

Dôsledky choroby u dospelých

Mnoho ľudí sa chce naučiť, ako sa zbaviť plochých nôh, pretože patológia má niekoľko následkov.

1. zväčšenie dĺžky a šírky chodidla (zvyčajne 1-2 veľkosti);
2. zmena v pohybe osoby;
3. výskyt bolesti počas cvičenia (nielen pri pohybe, ale aj v stoji);
4. opuchy končatín;
5. projekcia bolesti na chrbticu a bedrovú kosť.

Niekedy sa v dôsledku porúch v krvnom zásobení nôh objavia príznaky kŕčové žily  žily.

Môžu byť ploché nohy odstránené samostatne?

Táto otázka je zaujímavá pre každého, kto sa stretol s deformitou chodidla. Môžete sa ich zbaviť skôr, ako dosiahnu 6-7 rokov. Pacienti s vyšším vekom nedokážu vylúčiť ploché nohy, predpokladom je pravidelná korekcia.

Takže doma? Zbavíme sa choroby postupne. Prvým krokom je použitie určitých všeobecných posilňujúcich opatrení. Musíte upraviť svoju každodennú stravu a zvýšiť imunitu. Rôzne cvičenia, časté prechádzky nebudú zbytočné.

Je ľahké zarobiť si ploché nohy, liečba u dospelých doma však nie je taká jednoduchá, aby takáto liečba doma priniesla výsledky, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel a odporúčaní.

Tu sú najdôležitejšie:

Je dôležité, aby sa:odstraňovanie plochých nôh iba pomocou špeciálnych vložiek a odporúčaná obuv nebude fungovať.  Terapia zahŕňa komplexné opatrenia zamerané aj na posilnenie väzov nôh a svalov dolných častí chrbtice.

video

Video - Gymnastika s deformáciou chodidla

Terapeutické cvičenia doma

Doma sa liečba plochých nôh dospelých skladá aj zo špeciálnej gymnastiky. Liečebné cvičenia  Odporúča sa vykonávať pomerne dlhé časové obdobie, asi 2 až 3 roky. V takom prípade by triedy mali byť pravidelné, 2-3 krát denne po dobu 20-30 minút pre každú skupinu cvičení.

Je veľmi dôležité správne rozdeliť záťaž počas triedy. V opačnom prípade môže byť telo podrobené vážnym testom, ktorých následky sa veľmi ťažko zbavia. Existuje niekoľko cvikov na opravu zdeformovanej nohy.

Tu je niekoľko z nich:

• Cvičenie sa vykonáva v stoji. Najprv musíte stáť na vonkajšej strane chodidla a potom pomaly stáť na špičkách.
• Počiatočná póza na cvičenie je podobná predchádzajúcej. Ruky by mali byť pripevnené k opasku, nohy by mali byť umiestnené na vonkajšej strane chodidla. Kľúčovým stupňom je otočenie tela rôznymi smermi.
• Počiatočné držanie tela - ruky natiahnuté nahor. Je potrebné vykonávať pomaly vychádzajúce prsty na nohách.
• Počiatočná poloha je upevnenie rúk na opasku. Je potrebné vykonávať pomalú chôdzu po pätách.
• Ruky stále zostávajú na opasku. Chôdza je potrebná na vonkajšej strane chodidla.
• Upínajte medzi chodidlami malý predmet (napríklad tenisový loptu). Kráčajte v tejto polohe na vonkajšej strane chodidla.
• Východisková poloha - sedenie s predĺženými nohami dopredu. Prsty je potrebné pomaly ohýbať a uvoľňovať.
• Zaujme podobnú predchádzajúcu pozíciu. Pokúste sa uchopiť prsty na nohách a odtrhnúť malý podlhovastý predmet (napríklad ceruzku alebo pero) z podlahy.
• Počiatočné držanie tela je sedenie, nohy zohnuté na kolenách. V tejto polohe by ste mali najskôr roztiahnuť päty čo najširšie a potom ich vrátiť do pôvodnej polohy. Počas cvičenia nemôžete posúvať prsty na nohách z miesta.

Ak je v lete, potom v chladnom období dôležitá chôdza na skalnatom povrchu, toto cvičenie je veľmi problematické. Môžete sa uchýliť k pomoci masážna podložkačo je dosť ľahké. Na to sú užitočné malé kamienky, gombíky, škrupiny atď., Pripevnené pomocou lepiacej základne na hustej tkanine alebo nepotrebnej rohoži vhodnej veľkosti.

V boji proti plochým nohám doma je dôležité pamätať na to, že účinok sa dosiahne iba včasnou a pravidelnou liečbou. Kompetentný špecialista môže tiež navrhnúť, ako skontrolovať a ako liečiť patológiu.

• Druhy a príčiny vývoja choroby
• Fyzioterapeutické cvičenia, masáže
• Cvičebný komplex

Na liečbu tejto choroby u rastúceho počtu ľudí sú potrebné cvičenia s pozdĺžne priečnym plotom. Môžeme povedať, že tento problém je metlou 21. storočia. Toto ochorenie sa rýchlo šíri a tento problém je veľmi dôležitý. S priečnymi plochými chodidlami a zmiešanými plochými chodidlami nie sú zranené iba chodidlá. Predovšetkým trpieť:

• mozog;
• kĺby;
• chrbtica.

Je veľmi dôležité nezabúdať na prevenciu a liečbu slintačky a krívačky. Liečba sa vykonáva komplexne. Súčasťou komplexu je cvičebná terapia, masáž, nosenie špeciálnych ortopedických doplnkov a obuvi.

Druhy a príčiny vývoja choroby

Ploché chodidlá - deformácia oblúka chodidla, ktorá vedie k nesprávnemu znehodnocovaniu a rozvoju rôznych komplikácií, porúch v tele. Ploché chodidlá môžu byť troch typov, napríklad:

• pozdĺžny;
• kríž;
• zmiešané alebo pozdĺžne priečne.

Každý druh má svoje vlastné vlastnosti. Je potrebné podrobnejšie sa zaoberať okamihmi, ktoré charakterizujú konkrétny typ choroby. takže:

1. Priečna plochá noha sa vyznačuje zhutňovaním oblúka chodidla. Noha je široká, vzdialenosť medzi prstami sa zväčšuje. Pre normálny stav chodidla nie sú tieto medzery charakteristické. Pri tomto type patológie trpí cievny systém končatín. Žily na chodidlách sú stlačené, je narušený žilový výtok krvi. Nadmerná telesná hmotnosť, práca v stoji a nosné hmotnosti majú ďalší negatívny účinok. S priečnymi plochými chodidlami lekári odporúčajú vykonávať akýkoľvek pohyb chodidiel, ale vylúčiť cvičenia na roztiahnutie prstov na nohách.
2. Pozdĺžny pohľad je charakterizovaný tesnením v pozdĺžnom oblúku nôh. Človek kráča hlavne po vnútornej strane chodidla. Túto chybu si môžete všimnúť tak, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa nosí obuv. U pacientov s pozdĺžnou plochou nohou sú všetky topánky skosené dovnútra. Lekári odporúčajú vykonávať akékoľvek gymnastické cvičenia, s výnimkou pronace, to znamená, že si nemôžete dať nohy zvnútra.
3. Pozdĺžne priečna plochá noha sa vyznačuje zmiešanými znakmi, chodidlo akoby sa šíri. Pružinová funkcia chodidiel je úplne stratená. Zvyčajne sa vyvinie skolióza a sklon. Človek sa často sťažuje bolesť  v dolných končatinách, bolesť v dolnej časti chrbta a hlavy, celková únava. Výsledkom je, že výkon osoby klesá, v noci dochádza k kŕčom, jeho nohy sú zdeformované, prsty sú ohnuté. Cvičenia so zmiešanými plochými nohami sa môžu líšiť, a toto bude opísané nižšie. Vylúčiť z komplexu cvikov by mal byť akýkoľvek pohyb so šľachtením prstov na nohách a umiestnením chodidiel na vnútorný oblúk.

Príčiny plochých nôh sú:

• vývojová anomália;
• fyzická nečinnosť;
• obezita;
• vzpieračské práce;
• nadrozmerné ploché topánky alebo topánky s veľmi veľkými podpätkami;
• zlomenina chodidiel;
• množstvo chorôb nervový systém.

Dôvodom kontaktu s ortopédom sú opotrebované topánky, bolesť nôh, hlavy, chrbtice a rýchla únava pri chôdzi. Na cvičebnú terapiu si musíte kúpiť koberec, masér, loptičku, drevenú palicu, obruč, hladké kamene. Bude to dobré, ak bude mať dom švédska stena, ale ak tak nie je, nie je to desivé, môžete cvičiť bez toho.

Späť na obsah

Fyzioterapeutické cvičenia, masáže

Pred masážou by ste si mali trieť dlane a zohriať ich. Masáž by sa mala vykonávať v smere venózneho prietoku krvi, konkrétne od nohy po koleno. Najprv musíte masírovať zadnú časť nohy, hladiť ju, trieť a jemne ju hnetiť. Potom môžete masírovať bočné časti dolnej končatiny a tiež ich trieť, hladiť a hnetiť. Ďalej pokračujte v masáži Achillovej šľachy. Nie je potrebné príliš silno zvierať oblasť šľachy a vykonávať špirálové hladenie. Odporúča sa masírovať prednú časť zadného povrchu chodidiel, počnúc prstami a končiac stredná oblasť  dolné končatiny. Ďalej by ste mali začať hladiť celú dlaň zdola nahor od prstov po spodnú časť nohy. Potom sa odporúča vykonávať pasívne pohyby chodidiel. Otočte v smere hodinových ručičiek, ohnite sa a odbočte. V záverečnej fáze masáže nôh sa odporúča hladenie, trenie podrážok a masáž každého prsta.

Po masáži by ste mali zdvihnúť nohy a odpočinúť si, ľahnúť si v pokojnom stave. Akákoľvek gymnastika musí začínať masážou.

Späť na obsah

Cvičebný komplex

Cvičenie „Worm“. Musíte pohodlne sedieť na stoličke a položiť ruky na zadné sedadlo. Nohy v tejto dobe sú na podlahe blízko seba. Z východiskovej polohy by ste mali natiahnuť nohy dopredu v maximálnej možnej vzdialenosti, zatiaľ čo natiahnuté prsty tlačíte na podlahu. Ďalej z rovnakej polohy je potrebné zdvihnúť päty nôh a pritiahnuť ich k prstom čo najbližšie, aby chodidlo pripomínalo oblúk. V tejto polohe musíte nohu posunúť ďalej od seba a späť. Uistite sa, že monitorujete polohu chodidiel, je lepšie to robiť pomaly, ale správne. Po ukončení cvičenia je potrebné hádzať masážne lopty. Noha by sa mala pohybovať dopredu, dozadu, v kruhu.

Cvičenie „Dúha“. Je potrebné vykonať sériu izotonických cvičení, ktoré tónujú svaly, udržiavajú chodidlá správna poloha, Mal by sa urobiť záhyb, aby sa zväčšil pozdĺžny oblúk chodidla. V tejto polohe si musíte nechať nohy až minútu.

Je potrebné opraviť sedenie alebo státie. Ďalej musíte prevrátiť chodidlá na špeciálnu masážnu dosku. Varovanie! Masér by nemal vibrovať.

Východisková poloha - sedí na stoličke. Je potrebné vytvoriť pozdĺžny pokles svalov nôh a chodidiel gluteálne svaly  - posilní sa svalové napätie, Relaxujte, keď dýchate. Cvičenie na výkon až 8-krát.

Cvičenie „Rotácia“. Východisková poloha - sedí na stoličke. Mali by ste položiť nohu na nohu a tú nohu, ktorá je na váhe, otáčajte najprv v jednom smere, potom v druhom. V takom prípade by mali byť ruky umiestnené na kolennom povrchu „v zámku“, aby sa koleno znehybnilo. Opakujte účet 4 jednosmerne a naopak. Vykonajte do stavu únavy. Opakujte to isté s druhou nohou.

Východisková poloha - sedí na stoličke. Ruky by mali byť umiestnené v páse, nohy spojené dohromady. Potom, keď vdychujete, natiahnite jednu nohu nabok a položte nohu na špičku. Vdýchnite, položte si pravú nohu ľavá noha, Opakovať. Cvičenie na výkon 6-krát na každú nohu.

Cvičenie „Cikcak“. Východisková poloha - sedí na stoličke. Nohy by ste mali usporiadať od päty až po päty a späť a roztiahnite nohy do strán. Najprv sa roztiahnite a potom sa posuňte v opačnom smere. Opakujte 4 krát.

Cvičte paličkou. Musíte sedieť na stoličke a položiť palicu za chrbát a držať ju oboma rukami. Potom spustite palicu pred seba a položte na ňu pravú nohu. Vráťte palicu dozadu. Rovnakým pohybom vykonajte ľavú nohu. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát na každej nohe.

Cvičte s barom. Je potrebné stáť na okraji lišty. Päta by mala visieť. Ďalej musíte zdvíhať ponožky čo najvyššie a nižšie do východiskovej polohy. Vystupujte až do únavy. Pri výkone musíte určite niečo držať rukami.

Cvičenie „Kreslenie ceruzkou“. Na podlahu je potrebné pripevniť list papiera. Pomocou prstov nakreslite ceruzkou palcom a druhým prstom a skúste napísať, nakreslite niečo. Pohybujte obidvomi nohami.

Moskovská štátna pedagogika
univerzitnú

Ružich P.V.

1.1. Definícia plochých nôh

Noha plní funkciu podpery a pružiny v závislosti od oblasti podpery pätnej kosti  a hlavy metatarzálnych kostí. Kosti chodidla, spojené pomocou kĺbov a silných väzov, vytvárajú konvexné oblúky nahor - priečne a pozdĺžne oblúky chodidla. Keď sú svaly a šľachy oslabené, padajú oblúky chodidla a vyvíjajú sa ploché chodidlá. S plochými nohami dlhé fyzická aktivita  na dolné končatiny (chôdza, beh, skákanie, vonkajšie športy atď.) vedú k bolesti nôh. Rozlišujte medzi normálnymi, sploštenými a plochými nohami.

Vyšetrenie chodidla sa vykonáva pri chôdzi naboso na podlahe v rôznych smeroch a kľačaní na stoličku (obrátenú k jeho chrbtu) s voľne visiacimi nohami. Venujte pozornosť vnútorným okrajom chodidiel a stupňu vyrovnania pozdĺžneho oblúka (normálny, vyvýšený, plochý). U plochých nôh sa zaznamenáva predĺženie nôh, ich rozšírenie v strednej časti, zväčšenie šírky šípu. Na vnútornej strane stehna je vytvorená kompenzačná svalová pätka, ktorá sa dá ľahko určiť prehmataním, sploštením pozdĺžneho oblúka, určitou konvexitou línie vonkajšieho okraja chodidla, zámenom päty - jej odchodom von zo stredovej čiary. Okrem toho by sa pri skúmaní mala venovať pozornosť stavu priečneho pohľadu, deformácii prstov (kladivo v tvare prstov). Štúdium chodidla sa vykonáva pomocou plantografie (stopa) a codometrie - meranie chodidla pomocou stopometra, napríklad zjednodušeného Frindlandského stopometra.

Na diagnostiku stavu oddelení chodidla je potrebné odstrániť preklepy chodidla - planogram. Ak to chcete urobiť, zoberte vodný roztok nejakého farbiva (napríklad 1% alkoholový roztok brilantnej zelene) a namažte povrch chodidla subjektu. Potom je vyzvaný oboma nohami, aby pevne stál na čistom liste papiera s rozmermi najmenej 30 × 40 cm. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obidve nohy, pričom stopy by sa na papier mali zreteľne vytlačiť. Potom sa plantogramy vyhodnotia podľa spôsobu V.A. Yaralova-Yaralenda (obr. 1), Na tlač sa použijú dva riadky: ABspájanie stredu päty so stredom základne paleca ASspájanie stredu päty s druhou interdigitálnou medzerou. Ak vnútorný obrys kontúry stopy presahuje za čiaru ASalebo je umiestnená na svojej úrovni - chodidlo je normálne; ak sa nachádza medzi čiarami AB  a AS  - chodidlo je sploštené (ploché chodidlá prvého stupňa); ak nedosiahne hranicu AB  - ploché chodidlá druhého a tretieho stupňa.

a  - normálny tvar chodidla;
b  - ploché chodidlá 1. stupňa;
v- ploché chodidlá druhého alebo tretieho stupňa.
AB  - čiara spájajúca stred päty so stredom spodnej časti palca;
AS  - čiara spájajúca stred päty s druhou medzipodnikovou medzerou

Výsledný plantogram je možné odhadnúť metódou podľa I.M. Czyżyny (obr. 2), Na tento účel nakreslite dotykovú čiaru k najviac vyčnievajúcim bodom vnútorného okraja chodidla a čiaru cez základňu druhého prsta a stred. pätnej kosti, Prostredníctvom druhej čiary nakreslite kolmicu na priesečník s dotyčnicou a s vonkajším okrajom stopy. Potom vypočítame index: pomer dĺžky segmentu   na dĺžku segmentu B.

Index od 0 do 1 - normálna stopa;
   index od 1 do 2 - vyrovnaná noha;
   index viac ako 2 - plochá noha

1.2. Druhy plochých nôh
Pozdĺžne ploché chodidlá

Vyskytuje sa pri funkčnom preťažení alebo prepracovaní predných a zadných holenných svalov.

Pozdĺžny oblúk chodidla stráca svoje tlmiace vlastnosti a pôsobením dlhých a krátkych peronálnych svalov chodidla sa postupne otáča dovnútra.

Ohýbače krátkych prstov, plantárna aponeuróza a väzivový aparát chodidla nie sú schopné podoprieť pozdĺžny oblúk. Usadenie kostnatej kosti a následkom toho sploštenie pozdĺžneho oblúka chodidla Riziko vyvinutia tohto typu ploštice je najčastejšie vystavené ľuďom s veľkou hmotou. Čím väčšia hmotnosť, tým väčšie zaťaženie chodidiel, tým výraznejšie pozdĺžne ploché chodidlá.

Ženy častejšie trpia touto patológiou. Pozdĺžne plosky sa vyskytujú najčastejšie vo veku 16 - 25 rokov.

Priečne ploché chodidlá

Vývoj tohto typu plochých nôh závisí od slabosti plantárnej aponeurózy v kombinácii s rovnakými dôvodmi ako u pozdĺžnych plochých nôh.

Príznaky priečnej plochej nohy sú veľmi charakteristické. Toto je široká predná časť chodidiel, vyčnievajúca dovnútra, hlava prvej metatarzálnej kosti sa zvýšila v dôsledku rastu chrupavky. Často sa volá jej „kosť“ alebo „dna“. Odchýlka palca smerom von alebo inak Hallux valgus, bolestivé korene na strane chodidla, deformácia druhého a niekedy tretieho prsta v tvare kladiva na prsty.

Čím väčšia je deformácia, tým viac pacientov si sťažuje na bolesť, ťažkosti pri výbere a používaní obuvi a rýchlu únavu.

Priečne ploché chodidlá sa spravidla kombinujú so zakrivením prvého prsta smerom von.

Crossfoot sa často vyskytuje vo veku 35 - 50 rokov.

Často sú obe formy plochých nôh kombinované. Samozrejme, že neumierajú na ploché nohy, ale ich vývoj vedie k mnohým problémom vrátane bolesti chrbta, kolenných a bedrových kĺbov, zlého držania tela a ďalších dôsledkov, ktoré znižujú kvalitu života. Osobitná pozornosť by sa preto mala venovať včasnej diagnostike a prevencii plochých nôh.
1.3. Príčiny plochých nôh

Existuje mnoho dôvodov pre ploché nohy: je to dedičná predispozícia (skôr k určitému životnému štýlu), paréza alebo ochrnutie plantárnych svalov chodidla alebo dolnej končatiny, trauma kostí chodidla a členkov. Najčastejšou príčinou je všeobecná slabosť pohybového aparátu v dôsledku krivíc, častých alebo dlhotrvajúcich chorôb.

Preťaženie chodidiel je obzvlášť nebezpečné na pozadí slabosti pohybového aparátu: predĺžené státie, dlhá nepretržitá chôdza, nadváha dieťaťa.

Pre stav nôh je mimoriadne nepriaznivé nosiť zle zvolenú obuv.

Obzvlášť často sa ploché nohy vyvíjajú u detí s takzvanou plochou valgusovou inštaláciou chodidiel, ktorá sa vytvára v ranom veku. Je celkom možné, aby každý rodič určil správnu polohu chodidiel, stačí sa zozadu dôkladne pozrieť na stojaceho bosého dieťaťa. Zvyčajne je päta umiestnená tak, aby zodpovedala pozdĺžnej osi dolnej časti nohy, v prípade nohavíc s plochými valgami je päta zreteľne odklonená smerom von.

Táto porucha podľa najnovších údajov naznačuje vrodenú anomáliu nervového systému (encefalopatia) a spôsobuje narušený vývoj celého kostry. U takmer všetkých detí je ploštica sprevádzaná istými poruchami pohybového aparátu, najmä s rôznymi poruchami držania tela.

Podľa anatomického znaku sú ploché chodidlá rozdelené na pozdĺžne, priečne a zmiešané. U detí sa najčastejšie vyskytuje pozdĺžna alebo zmiešaná forma.

V detskom veku je plochá noha najčastejšie kombinovaná s odchýlkou \u200b\u200bpäty smerom von, takéto nohy sa nazývajú ploché valgusy. Liečba a prevencia tohto defektu sú takmer rovnaké ako pri bežných plochých nohách (Olontseva G.N., 1985).

Hallux valgus.

Dá sa hovoriť o zakrivení končatín v tvare X, keď vzdialenosť medzi vnútornými členkami s pevne stlačenými a narovnanými kolenami presiahne 4 - 5 cm. Obvykle je takáto deformácia nôh spojená s plochými valgusovými nohami.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nejde o vrodenú vadu, nie o nekvalifikovanú kvalitu, ale o získanú vadu. Zakrivenie nôh sa objavuje najčastejšie po chvíli, keď sa dieťa postavilo na nohy a začalo chodiť. Toto sa stáva obzvlášť často, keď sa dieťa postavilo v predstihu, ak veľa stálo (napríklad v aréne), ak sa plazil. Je to kvôli slabosti, nedostatočnému rozvoju jeho svalovo-väzivového aparátu a nadmernému zaťaženiu dolných končatín.

Jednou z najpravdepodobnejších príčin zakrivenia nôh sú krivice, ktoré sa vyskytli počas detstva, najmä nízko symptomatická a neliečená forma. Medzi zriedkavejšie príčiny patrí vrodená dislokácia alebo dysplázia bedrový kĺbniektoré defekty nôh, choroby a zranenia kolenných kĺbov.

Nepriaznivo ovplyvňuje stav dieťaťa s nadváhou. U detí s podsadou je predispozícia k tejto chybe menšia ako u tých slabých. Dievčatá trpia častejšie kvôli svojej širšej panve.

na hallux valgus  V kolennom kĺbe sa vyskytujú veľké zmeny chodidla. Nerovnomerný vývoj femorálnych kondylov (rýchlejší rast vnútorných kondylov ako externých kondylov) vedie k rozšíreniu kĺbového priestoru vnútri aj zvonka. Väzy, ktoré spevňujú kĺb, sú napnuté, najmä zvnútra, koleno stráca svoju stabilitu. Holenná kosť sa odchyľuje smerom von, v závažných prípadoch môže dôjsť k zakriveniu kostí holennej kosti s vydutím dovnútra. Ak sa na takéto dieťa pozeráte zboku, je zrejmá prebytočná noha v kolenných kĺboch.

Všeobecná slabosť muskulo-väzivového aparátu sa prejavuje vo všetkých kĺboch, chodidlá sa postupne deformujú a získavajú stabilnú polohu plochého valgusu (päty sú odklonené smerom von), vyvíjajú sa ploché nohy (Krasikova I.S., 2002).

1.4. Liečba plochými nohami
   Pomocou konzervatívnej liečby nie je možné vylúčiť existujúcu deformitu nôh plochými nohami. Úplné vyliečenie plochých nôh je možné iba v detstve. U dospelých môže byť vývoj choroby spomalený. Korekcia plochých nôh má tieto ciele: posilnenie svalov a väzov chodidla a neumožnenie chodidla ďalej sa rozpadať; chrániť celé telo a najmä chrbticu pred preťažením; zabrániť vzniku komplikácií - artróza malých kĺbov chodidla, deformácia prstov a ochorenie chrbtice.

Ošetrenie plochých nôh zahŕňa niekoľko hlavných oblastí. Na zmiernenie bolesti použite lieky  a fyzioterapia.

Na obnovenie prirodzeného tvaru chodidla sa používajú opravné vložky (podpera oblúka). Správne vybrané podpery oblúka umožňujú nielen zbaviť sa bolesti, ale tiež regulovať svalový tonus podľa ich tvaru.

Podpery oblúka sú rôznych typov:

Vložky pod prednou časťou sa používajú na vyrovnanie pozdĺžneho oblúka;

Chrbty - umožňujú znížiť zaťaženie pätiek a bolesti v nich;

Interdigitálne vložky umožňujú tlačiť palec a druhý prst od seba, čím bránia postupnému vychýleniu palca smerom von;

Najlepšie je stielka s podperou pod pätou a pronátor pod prednou časťou.

Takáto stielka „krúti“ chodidlo tak, ako to bolo, zatiaľ čo svaly sú vystavené menším ťahovým silám, a teda sú v pracovných podmienkach.

Podpery oblúka najvyššej kvality sa vyrábajú na objednávku po preskúmaní, pričom sa berú do úvahy veľkosti nôh a určuje sa úroveň vyrovnania oblúka. Materiály, z ktorých sa vyrábajú klenby, prešli vývojom: od korku, od najstarších a najúčinnejších, po syntetické (od europlastických, supralénových, silikónových) až po mäkké penové materiály.

Pre špicaté topánky sú vyvinuté polstrované podošvy špeciálneho modelu bez prednej časti. Mimochodom, sú vhodné pre akúkoľvek obuv, pretože navyše vykladajú prednú časť chodidla. Je však potrebné urobiť rezerváciu, aby tieto zariadenia zmierňovali škody len na vysokých podpätkoch. Nie sú schopní ho odstrániť. Odporúčanie nezneužívať takúto obuv preto zostáva v platnosti.

Pre otvorené sandále existujú špeciálne podložky, ktoré sú vyrobené zo silikónu alebo kože. V prípade priečnych plochých nôh sú vhodné vankúšiky v podobe kvapky, so zmiešanými vankúšiky - vo forme písmena T. Sú lacnejšie ako obyčajná opora oblúka, je však ťažké presne nájsť miesto, ktoré potrebujú. Preto nie sú vankúšiky pre časté použitie vhodné.

Pri športe sú namontované podpery oblúkov pokryté špeciálnou tkaninou, ktorá dobre absorbuje vlhkosť a ľahko sa vymaže. Môžu sa však používať iba v topánkach s rovným vnútorným povrchom bez zabudovanej podpery oblúka.

Keď je narušená dodávka krvi do nôh (napríklad pri diabetes mellitus), chodidlá sa stanú obzvlášť zraniteľnými a ploché nohy sa vyvíjajú nie cez deň, ale o hodinu. Najmä pre diabetikov sa vytvárajú oblúkové podpery bez švov, ktoré sú navrchu pokryté mäkkým materiálom - plastazot. Diabetické podpery oblúka sú navrhnuté tak, aby poskytovali maximálnu bezpečnosť chodidiel. Ich cena je vyššia ako v prípade tradičných modelov.

Pri uvedení formy na ploché nohy sa vyrábajú špeciálne ortopedické topánky vo forme topánok so šnurovaním, pevnou podrážkou a bočnou oporou chodidla. Takéto topánky sú vyrábané na zákazku, podľa sadry.

S ostrou deformáciou palca, stálou bolesťou a neschopnosťou vyzdvihnúť topánky sa musíte uchýliť k chirurgickému ošetreniu. Nie je však vždy možné umelo vytvoriť normálny tvar chodidla a obnoviť jeho funkciu, a obdobie na zotavenie  po takýchto operáciách je pomerne dlhá.

Na ošetrenie plochých nôh a ich prevenciu sú tu tiež masérske a fyzioterapeutické cvičenia.
1.5. Moderné pohľady na prevenciu a korekciu plochých nôh
   Ploché nohy sú progresívne ochorenie, preto čím skôr sa liečba začína, tým lepšie výsledky prináša. Naopak, s pokročilými prípadmi sa zaobchádza oveľa ťažšie.

Liečba plochých nôh by mala byť komplexná a zameraná na posilnenie celého tela. Terapeutické gymnastiky, masáže, fyzioterapeutické procedúry, ortopedické vložky alebo topánky - sú dostatočné opatrenia na korekciu chodidiel. Je dôležité, aby proces korekcie bol pravidelný a pokračoval až do úplného zotavenia.

Prednosť by sa mala venovať obuvi, mala by byť „racionálna“, to znamená stabilná a pevne zakrývať chodidlo bez toho, aby zasahovala do pohybu. Malá päta, tenká podrážka a materiál, ktorý umožňuje chodidlám „dýchať“, sú tiež nevyhnutnými vlastnosťami dobrej detskej obuvi.

Pre predškolské deti je lepšie nosiť topánky alebo topánky, ktoré dobre upevňujú členkové kĺby.

Deti s plochými nohami, a najmä s plochými nohami, by nemali nosiť mäkké topánky, ako sú čižmy, gumové čižmy, mäkké papuče, české topánky, sandále bez pozadia.

Ale často nestačí jedna racionálna topánka na opravu rovných nôh. Potom naneste ortopedické vložky alebo ortopedické topánky.

Tieto liečby sú celkom účinné, pretože uľahčujú chôdzu, preberajú časť záťaže a bránia ďalšiemu rozvoju choroby.

Bez lekárskeho predpisu si však nemôžete objednať hotové ortopedické vložky. Tieto vložky môžu poškodiť chodidlo dieťaťa viac ako dobre.

Ortopedické vložky sa vkladajú do rovnakých „racionálnych“ topánok, ktoré dobre upevňujú chodidlo. Vložky do mäkkej papuče alebo roztlačenej topánky sú zbytočné. Pretože stielka zaberá určitý objem v topánkach, nakupujte topánky o jednu veľkosť väčšiu, ako je potrebné po celej dĺžke chodidla.

Je potrebné poznamenať, že vložky majú určitú trvanlivosť. Individuálne vyrobené korkové vložky sa musia vymeniť najmenej raz za šesť mesiacov. Vložka z mäkčených elastických materiálov by sa mala meniť ešte častejšie - každé tri až štyri mesiace.

Ortopedické topánky sú usporiadané v špeciálnych dielňach v smere ortopedického chirurga, mali by ste mať aspoň dva páry: jeden pre ulicu, druhý pre dom.

Špeciálne topánky a vložky neopravujú deformáciu, ale iba bránia jej ďalšiemu vývoju. Tieto zvláštne „barle“ by sa mali používať počas dlhodobého pobytu dieťaťa na nohách. Neodporúča sa ich neustále používať, pretože svaly chodidla ešte viac oslabujú.

V prípade, že nedochádza k korekcii ortopedickými topánkami, používajú sa postupne omietkové obväzy, aby sa normalizoval pomer kostí kĺbov chodidla. Počas spánku používajú háčiky. V ťažkých formách sú ploché nohy silné neustála bolesť  je indikovaná chirurgická liečba.

Ortopedická korekcia chodidiel sa vykonáva nevyhnutne v kombinácii s inými liečebnými metódami: fyzioterapia, masáže a lekárska gymnastika.

Fyzioterapeutické postupy pri liečbe plochých nôh sú predpísané pomerne široko a vykonávajú sa hlavne v ambulantných zariadeniach.

Výnimkou sú tepelné postupy, ktoré sa môžu vykonávať doma. Aplikácie parafínu, ozoceritu a bahna sa môžu aplikovať na celú dolnú časť nohy a chodidlo, ale odporúča sa zdôrazniť tepelný účinok na predný vonkajší povrch dolnej časti nohy a na dorzálny povrch chodidla.

Pre parafínové aplikácie je optimálna teplota 48 - 500; trvanie procedúry je 30 - 40 minút, denne alebo každý druhý deň. Pre aplikácie ozokeritu postačuje teplota 30 - 400 po dobu 15 - 20 minút, dva dni v rade s prestávkou na tretí deň.

Liečba trvá 15 - 20 procedúr, môžete ju zopakovať za dva až tri mesiace.

Tepelné procedúry poskytujú maximálny účinok, ak sa terapeutické cvičenia vykonávajú bezprostredne po nich.

Doma môžete použiť kontrastné pleťové kúpele. Na to sú potrebné dve nádrže s vodou: jedna s teplou (40 - 450) a druhá s chladnou (16 - 200). Dieťa ponorí nohy na niekoľko sekúnd striedavo do teplej alebo studenej vody. Procedúra trvá 5-10 minút a je poskytovaná denne alebo každý druhý deň počas dvoch až troch týždňov. Kúpele nielen posilňujú svaly a trénujú kĺby nôh, ale majú aj skvelý spevňujúci účinok.

Masáž je nevyhnutnou súčasťou komplexnej liečby plochých nôh. Umožňuje normalizovať tón svalov chodidla a dolných končatín: posilniť oslabené, napnuté svaly a uvoľniť napätie, a to je veľmi dôležité na obnovenie ich koordinovanej práce. Masáž pomáha zlepšovať výživu svalov, väzov a kostí chodidla, zlepšuje krvný obeh a inerváciu. Prináša úľavu v prípade bolesti nôh a obnovuje normálne podmienky. Pre vývoj a rast dolných končatín.

V pediatrickej praxi sa špeciálna masáž často vykonáva na pozadí regeneračnej masáže celého tela (s výnimkou rúk). Ak to nie je možné z nejakého dôvodu (málo času alebo nedostatočná príprava), môžete sa obmedziť na masáž chrbta a nôh. Pri kontakte s odborníkmi (obzvlášť platené) musíte byť opatrní - masáž len nôh nie je príliš účinná. Svaly dolných končatín sú ovládané nervmi, ktoré začínajú v bedrovej mieche. Akákoľvek masáž chodidiel by preto mala začať masážou chrbta alebo aspoň bedrovej oblasti.

V závislosti od veku a následne od výšky a hmotnosti dieťaťa, ako aj od objemu masáže trvá sedenie desať minút až pol hodiny.

Priebeh masáže plochými nohami je zvyčajne dlhý asi 20 sedení, každý druhý deň alebo každý deň. Opakovanie kurzu 3-4 krát do roka sa považuje za efektívne. Ak sa však dieťa po dlhej prechádzke alebo náročnej hre sťažuje na bolesť a únavu nôh, neodkladajte masáž podľa potreby.

Dieťa môžete masírovať na stôl (ak je umiestnený), na tvrdom gauči alebo na podlahe. Ležiaci by mal mať v každom prípade dobrú podporu. Pri plochých nohách sa vykonáva všeobecná tonika, to znamená pomerne energická masáž. Oleje a krémy sa lepšie nepoužívajú, pretože zvyšujú kĺzanie rúk, a preto znižujú intenzitu expozície.

Súbor cvičení pre ploché nohy (terapeutické cvičenia).

Terapeutická gymnastika sa používa na dosiahnutie nápravného účinku s prvým stupňom plochých nôh, trénuje svaly, posilňuje väzivový aparát, koriguje začarovanú inštaláciu kostí nôh a vytvára správny stereotyp chodenia.

Existujú rôzne komplexy liečebných cvičení, liečebných cvičení na boj proti plochým nohám. Niektoré z nich sú uvedené nižšie. Každý z týchto komplexov je nepochybne užitočný pre boľavé nohy, a iba vaše horlivosť bude určovať zlepšenie pohody. Tieto cvičenia aktívne posilňujú svaly chodidla a dolných končatín a podopierajú oblúky.

Okamžite treba poznamenať, že sú všetci trochu podobné, ale v niečom sa líšia. Nie je potrebné používať všetky komplexy. Mali by ste si vybrať 1 - 2 z najpohodlnejších a najpohodlnejších pre vás alebo vaše dieťa, ktoré zodpovedajú vášmu rytmu a životnému štýlu.

Minimálny priebeh cvičení pre chodidlo s pozdĺžne priečnymi plochými chodidlami.

Prípravnou fázou je manuálna terapia chodidla. Pred cvičením, aby sa vyvinuli stojaté kĺby, je užitočné manuálne odstrániť tuhosť kĺbov chodidla (mobilizácia kĺbov):

Ruky vytiahnite každý prst;

V snahe ohnúť a uvoľniť každý kĺb prstov na nohách rukami.

Každé cvičenie sa vykonáva pred nástupom únavy svalov s postupným zvyšovaním zaťaženia. Odporúča sa vykonávať dve až štyri sedenia denne.

1a. Možnosť cvičenie číslo 1, s počiatočnou deformáciou palec hore, Všetky prsty pevne ohnite a uvoľnite, ťahajte gumovým krúžkom medzi palcami.

2. Statické cvičenie. Ohýbajte prsty čo najviac a držte ich v tejto polohe až do únavy (20 - 40 s).

3. Pri práci so svalmi chodidla skráťte pozdĺžny oblúk (prsty sa neohýbajú!). Chodidlo by sa malo zmenšiť o 3-4 cm. Uvoľnite svaly a chodidlo vráťte do pôvodnej polohy.

4. Zúžením svalov chodidla a bez ohnutia prstov (!) Skráťte pozdĺžny oblúk a udržujte ho v napätej polohe až do únavy (20 - 30 s).

5. Držte ceruzku medzi prvým a druhým prstom a krúživými pohybmi sprava doľava a späť. Pre deti je cieľom nakreslené kruhy na papieri.

6. Počas chôdze a skákania sa snažte vytlačiť z podlahy nie hlavami metatarzálnych kostí (nazývajú sa tiež metatarsofalangálne kĺby), ale prstami na nohách.

Nie je potrebné sa preťažovať. Postačuje najprv urobiť sériu cvičení po dobu 1 minúty, potom sa môže dĺžka vyučovania predĺžiť na 5 - 10 minút.

Pretože ploché nohy postupujú u ľudí, ktorí sú fyzicky menej rozvinutí alebo oslabení, kombinujte terapeutickú gymnastiku pre dolné končatiny s regeneračnými cvičeniami.

Tréning by sa mal opakovať 3-4 krát denne. Až potom bude efekt.

Po cvičení alebo akomkoľvek inom zaťažení je dobré urobiť teplý kúpeľ nôh s morskou soľou alebo výťažkom z borovíc, ktorý zmierňuje únavu a bolesť.

Základný komplex liečebných cvičení pre ploché nohy.

Liečebné cvičenia 1 V počiatočnej polohe sedenie s narovnanými nohami.

Obr. 15. Cvičenie na sedenie.

Kolená a podpätky sú spojené, pravá noha je značne roztiahnutá; pritlačte prednú časť ľavej nohy pod pravú časť chodidla, potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohy. Zdvihnite ľavú dolnú časť nohy vnútornou hranou a plantárnym povrchom pravej nohy, potom opakujte cvičenie a vymeňte nohy.

Sedenie s ohnutými nohami. Ohýbanie prstov na nohách. Prineste nohy dovnútra. Noha krúžiaca dovnútra. Chytanie a zdvíhanie nôh lopty (volejbal alebo plnené). Uchopenie a zdvíhanie ceruzky prstami. Uchopte a zdvihnite špongiu prstami. Pritiahnite si prsty tenkého koberca.

V počiatočnej polohe stojace. Prudkým tlakom prstov chodidiel na podlahu - nohy od seba sa privedie predná časť chodidiel; striedavé zatáčky tela doprava a doľava s presunom chodidiel k vonkajšiemu okraju.

Obr. 16 Cvičenia stojace, stojaci na nohách, chodidlá súbežne; prechod na vonkajší okraj chodidla a návrat do pôvodnej polohy. Zastavuje sa paralelne. Pokus priniesť nohy a tlačiť ich na zem. Chôdza naboso na piesku alebo penovej podložke (s veľkým vlasom), spočívajúca na vonkajšom okraji chodidiel a ohnutými prstami. Chôdza na svahovitom povrchu s oporou na vonkajšom okraji chodidla. Chôdza po protokole nabok (naboso).

Liečebné cvičenia 2.

V počiatočnej polohe nôh od seba ponožky „pozerajú“ dovnútra: striedavé zatáčky tela doprava a doľava s otáčaním príslušnej chodidla k vonkajšiemu okraju.

Potom choďte niekoľko minút na prsty na nohách.

Potom choďte na pätách naraz.

Trochu choďte s napnutými prstami na nohách.

Potom choďte prstami nahor.

Niekoľkokrát denne po dobu 10 - 15 minút chodte po vonkajších okrajoch chodidla ako „nemotorný medveď“. Takýto prebytok varus kompenzuje sploštenie chodidla a znovu, ako to bolo, zhromaždí chodidlo „do pästi“.

Stojte na prstoch, posúvajte sa z nohy na nohu.

Sediaci na stoličke čo najvyššie zdvihnite jednu alebo druhú narovnanú nohu.

To isté urobte s oboma nohami dohromady.

Liečebné cvičenia 3.

1. Východisková poloha - sedí na stoličke, nohách - na podlahe. Stláčajte prsty na nohách, opakujte 3 - 5 krát; bez zdvíhania päty z podlahy striedavo zdvíhajte nohy smerom k sebe (3 až 5-krát); bez zdvíhania prstov z podlahy zdvíhajte päty (3-5 krát); striedavo zdvíhajte palec hore  zastávka (3 - 5 krát); striedavo zdvíhajte všetky prsty, zatiaľ čo chodidlá sú mierne otočené dovnútra, neodtrhnite päty z podlahy (3 až 5-krát).

2. Východisková poloha - sedí na stoličke, nohách - na podlahe. palec pravá noha  nakreslite na predný povrch dolnej časti dolnej časti ľavej nohy zdola nahor (3 až 5-krát). To isté zopakujte s veľkým prstom na ľavej nohe (3-5 krát). Cvičenie môžete skomplikovať a pokúsiť sa natiahnuť golf na dolnej časti nohy veľkou špičkou pravej nohy. Potom vymeňte nohy.

3. Východisková poloha - sediaci na stoličke, jedna noha na gule, druhá na podlahe. Nohy, ktoré sa nachádzajú na loptičke, 3 až 5-krát ho otočte doľava a doprava, tam a späť. Vymeňte nohy a opakujte cvičenie. Potom chytte loptu nohami a držte ju niekoľko sekúnd na váhe, položte ju na zem a potom ju znova (3-5 krát) zdvihnite.

4. Východisková poloha - sedí na stoličke. Pod alebo blízko nôh môžete položiť kus látky, malé predmety (dáma, prvky návrhára pre deti, riečne kamienky atď.), Valček. Úloha: Pomocou končekov prstov zbierajte látku, uchopte a presúvajte malé predmety, valte valčekom. Valivý kolík môže tiež valiť celú plochu nôh.

5. Východisková poloha - stojace. Vstaň na nohách (3-5 krát). Otočte chodidlá smerom dovnútra (3-5 krát). Prechádzka na mieste. Choďte vpred a stojte na vonkajších okrajoch chodidiel. Postupujte podľa riadku.

6. Východisková poloha - stojace. Squat bez zdvíhania päty z podlahy (3-5 krát). Ak je to možné, kráčajte pozdĺž priečok alebo kráčajte po nerovnom kopcovitom povrchu. Môžete tiež vyvážiť loptu. (Pozor!V takom prípade musia dospelí nevyhnutne poistiť dieťa!)

7. Východisková poloha - stojaci na tyči umiestnenej na podlahe. Squat na bare (3-5 krát). Postavte sa na bar na pravej alebo ľavej nohe. Nohy by mali byť umiestnené naprieč a potom pozdĺž tyče. Môžete tiež chodiť niekoľkokrát s pridanými krokmi cez bar a chodiť po ňom.

Terapeutické cvičenia 4.

Počas chôdze (tieto cvičenia sa vykonávajú každý 20 až 30 sekúnd).

Ruky zdvíhané hore, kráčajúce po prstoch na nohách.

Ruky na opasku, chôdza po pätách.

Ruky na opasku chodia po vonkajšej strane chodidla so zahnutými prstami.

stojaciSpoliehajte sa na vonkajšie oblúky nôh a vykonajte zákruty tela (6 až 8 krát) Zdvíhajte prsty na nohách a 10 až 12 krát na ne.

listovanieOhyby prstov (15 - 20 krát) .Naťahujte si kolená, potiahnite ponožky smerom k sebe (15 - 20 krát), potom pokiaľ je to možné, spojte chodidlá chodidiel (15 - 20 krát). Kruhový pohyb chodidiel (10 - 12) v každom smere) Vložte medzi prsty bavlnené gule alebo penové gule a pokúste sa ich stlačiť prstami na nohách (10 - 15 krát).

Položte elastickú pásku na prsty na nohách a roztiahnite prsty na nohách. Skúste ju roztiahnuť (10 - 15 krát).

Nasaďte elastickú hmotu na palce oboch nôh a natiahnite ju (10 - 15 krát).

Zachyťte svojimi prstami malé predmety ležiace na podlahe a zdvihnite ich do malej výšky (10 až 12 krát).

Narovnať kolená, chytiť malú loptu s prstami na nohách (10 až 12 krát), potom sa pokúste hodiť a chytiť do nohy (10 až 12 krát). Korčuľovanie malej masážnej gule pod oblúkom nôh.

Držiac loptu s chodidlom alebo špeciálnym masážnym valčekom, valte ho pozdĺž chodidla od chodidla po pätu (10-15 krát). Natiahnite uterák a pokrčte ho prstami na nohách, aby ste vytvorili záhyby, potom ich narovnajte a uterák zdvihnite prstami (5 až 10 krát).

Chôdza po kmeňoch alebo šikmých plochách tiež pomáha pri ošetrovaní plochých nôh, keď musíte prenášať bremeno na vonkajší okraj chodidla. Ak chýbajú potrebné atribúty, môžete vyplniť škatuľu pieskom alebo nájsť penovú podložku a kráčať po nej, opierajúc sa o vonkajšiu časť chodidla. Terapeutické cvičenia 5 Tu je niekoľko ďalších cvičení užitočných pre ploché nohy. Odporúča sa im, aby vystupovali v Moskovskom inštitúte jogy, a najmä v guru Ar San Tem 1. Otočenie nôh sa vykonáva najprv sedením na stoličke a potom státím. Nohy by mali byť rozmiestnené kolmo na seba: najprv päta k päte, potom špička k päte. Posaďte sa na stoličku, položte nohy na šírku ramien a otočte ich rovnobežne doprava a doľava; to isté sa musí urobiť, keď stojíte a držíte operadlo stoličky. Sedí na stoličke a potom na podlahe, zdvihne sa na nohy a opiera sa o vonkajšie okraje chodidiel. Pri zdvíhaní z podlahy si môžete pomôcť svojimi rukami. Postavte sa na prsty na nohách. Sediac na stoličke, tak vysoko, ako je to možné, zdvihnite jednu alebo druhú narovnanú nohu. To isté urobte s oboma nohami dohromady. Posaďte sa a potiahnite nohy po podlahe, urobte 30 až 50 krokov. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 10 krát. Lekárske cvičenia 6 Cvičenia, ktoré posilňujú svalovú aparatúru nôh. Potrebujete stoličku dostatočnej výšky, aby sa chodidlá dotýkali celého povrchu podlahy a uhla medzi nohami a nohami. boky boli 90 stupňov. Lepšie je položiť podložku pod nohy. Východisková poloha: pri sedení na stoličke (snažte sa držať chrbát rovno), nohy sú mierne od seba, chodidlá sa úplne dotýkajú podlahy. ; c) ohýbajte a uvoľňujte prsty na nohách, d) uchopte loptu nohami, nadvihnite ju a vráťte sa do pôvodnej polohy;

Zakrivenie chodidla nie je ani zďaleka „neškodným“ problémom, ale závažným ochorením, ktoré môže znížiť kvalitu života pacienta a obmedziť výber jeho oblasti pôsobenia. Na ošetrenie deformity

cvičenia sa používajú na ploché nohy, ktorých komplex si vyberie ošetrujúci lekár. Prax ukazuje, že špeciálna gymnastika je účinná vo všetkých štádiách ochorenia: od počiatočných po ťažké a zanedbávané. Pri pravidelnej implementácii je schopný dosiahnuť jasné a dlhodobé výsledky.

Ako určiť ploché nohy?

Podľa štatistík je deformita chodidla pozorovaná u viac ako 50% dospelých. Iba v 3% prípadov je problém vrodený, najčastejšie sa získava v súvislosti s charakteristikami životného štýlu.

Identifikácia plochých nôh je jednoduchá úloha aj pre osoby, ktoré nemajú lekárske vzdelanie.

Nasledujúce príznaky označujú problém:

Na identifikáciu plochých nôh doma stačí vykonať rýchly rýchly test. Podrážky chodidiel musíte namazať olejom alebo farbou a postaviť sa na biely list papiera. Výsledným odtlačkom prsta je možné posúdiť prítomnosť problému. Vyskytuje sa, ak na vnútornej strane „obrázka“ nie je zárez alebo ak je príliš malý.

Ak všetky známky naznačujú prítomnosť deformácie, nemôžete samoliečiť. Je potrebné poradiť sa s lekárom: vyberie cviky pre ploché nohy a iné metódy expozície v súlade s individuálnymi charakteristikami prípadu.

Aké je využitie fyzioterapeutických cvičení

Je známe, že priečna plochá noha sa najčastejšie vyvíja v dôsledku slabosti ľudského svalového systému, nedostatku tréningu a fyzickej aktivity. K náprave tejto situácie pomáha telesná výchova alebo skôr špeciálna gymnastika. U detí s deformitou chodidla slúži účinný prostriedok nápravy  opraviť to. Dospelí sa odporúča súbor cvičení na prevenciu plochých nôh. Takýto výcvik je doplnkom k iným ošetreniam predpísaným lekárom.

Špecialisti rozlišujú nasledujúce úlohy cvičebnej terapie:

• zlepšenie krvného obehu a lymfatického toku nôh;
• posilnenie muskulo-väzivového aparátu;
• normalizácia kĺbu;
• stimulácia produkcie hrubej látky vyplňujúcej dutinu kĺbu;
• zlepšenie celkového blahobytu, povzbudzujúce.

Cvičenia proti plochým nohám sa zdajú byť zdravé pre zdravého človeka, sú však ťažké pre tých, ktorým sa diagnostikuje závažná deformácia. Pravidelná gymnastika pomáha predchádzať progresii choroby alebo zlepšovať situáciu so strednou deformáciou. Ak chcete vidieť prvé výsledky, je potrebné poskytnúť čas na cvičebnú terapiu denne niekoľko mesiacov.

Pravidlá pre cvičebnú terapiu pri liečbe ploštice

Cvičenie s plochými nohami u dospelých poskytuje výsledky iba vtedy, ak sa pravidelne vykonáva

cvičenia. Odborníci odporúčajú, aby ste sa zapojili ráno, ako počas tohto obdobia ešte nemali svaly čas na únavu. Nečakajte na okamžitý výsledok: na dosiahnutie prvého účinku potrebujete najmenej šesť mesiacov.

Nedávajte maximálne zaťaženie z prvých relácií cvičebnej terapie. Intenzita cvikov by sa mala zvyšovať postupne. Každá činnosť sa vykonáva niekoľkokrát, až kým sa neobjaví únava. Odporúča sa opakovať gymnastiku 2-4 krát denne, trvanie tréningu je od 15 do 30 minút.

Aby boli cvičenia s plochými nohami čo najúčinnejšie, odporúča sa pred vykonaním komplexu samomasírovanie chodidla. Pomáha zvyšovať pohyblivosť kĺbov, odstraňuje stagnáciu. Manuálna terapia pozostáva z hladenia, mravčenia, trenia, ohýbania a odťahovania prstov. Náraz siaha od chodidla po členok.

Súbor cvičení pre ploché nohy zahŕňa akcie vykonávané z stojacej polohy, ležania a sedenia. Neodporúča sa začať nabíjať činnosťami prvého typu: príliš zaťažujú chodidlá.

Akákoľvek fyzická aktivita na opravu chodidla sa vykonáva bez topánok. Aby nedošlo k prechladnutiu, odporúča sa kúpiť si špeciálny pletený koberec pre gymnastiku av zime na nohavičky tenké ponožky vyrobené z prírodného materiálu.

Ak sa kurzy telesnej výchovy konajú večer, na konci sedenia sa odporúča umyť nohy studenou vodou a vykonať krátku samomasáž.

Cvičte terapiu z polohy náchylnej k plochému pohybu u dospelých

Uskutočnené z ležiacej polohy sa považuje za najjednoduchšie a najjemnejšie. Zvyčajne sa školenie začína práve takýmito aktivitami. Musíte položiť pletený koberec na podlahu a začať lekciu.

• Podrážka jednej nohy sa zdvíha členkom druhej.
• Zdvíhajte päty do vzdialenosti 2 až 3 cm od rohože a pokúste sa pomocou tejto podložky dosiahnuť svoj povrch pomocou ponožiek.
• Vytiahnite ponožky smerom k sebe a súčasne otočte nohy dovnútra.
• Rozložte kolená od seba, spojte nohy a patujte bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy.

Cvičte terapiu zo sedu z plochých nôh u dospelých

Ak chcete vykonať tieto cviky s plochými nohami, musíte zaujať správnu východiskovú polohu. Posaďte sa na stoličku, postavte nohy rovno, vo vzdialenosti 30-40 cm od seba.

Postupujte podľa týchto krokov:

• odtrhnúť noci z podlahy (najskôr naraz, potom striedavo);
• robiť rovnaké manipulácie na päte;
• súčasne odtrhnite špičku jednej nohy a päty druhej z podlahy;
• hádzať jednu nohu na druhú a nakresliť ponožky do vzduchu, najskôr v jednom smere, potom v druhom;
• posypte gombíky na podlahe, uchopte ich prstami na nohách a zložte ich do jednej hromady;
• vykonajte pohyb húsenice pomocou nôh (ohýbanie prstov, ťahanie päty, predlžovanie).

Cvičenie s plochými nohami sa dá vykonávať zo sedu na koberci. Nohy by mali byť rovné, natiahnuté dopredu.

Vykonajte nasledujúce činnosti:

Všetky vyššie uvedené príklady cvičení s plochými nohami u dospelých sa môžu zmeniť na deti. Aby to bolo možné urobiť, rodič musí byť s dieťaťom, ktoré bude príkladom a bude sledovať správnu implementáciu. Že sa dieťa nenudilo, v priebehu hodiny musíte pridať prvky hry.

U dospelých cvičte na stojacich nohách z plochých nôh

Cvičenia s pozdĺžnymi plochými nohami sa môžu vykonávať zo stojacej polohy. Nohy by mali mať šírku ramien od seba, ruky na opasku. Toto je najťažšia voľba, takže zvyčajne končí gymnastiku.

• postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa;
• z polohy na nohách premiestnite telesnú hmotnosť do vonkajšej časti chodidla a potom opäť zdvihnite k prstom;
• postavte sa na vonkajší okraj chodidla, takže vydržte pol minúty;
• vykonávať drepy, stojace na prstoch na nohách, ruky je možné ťahať dopredu alebo zdvíhať;
• otočte karosériu v jednom alebo druhom smere a preneste ťažisko na zodpovedajúcu nohu.

Všetky typy cvičení od plochých nôh pre dospievajúcich, deti a dospelých by sa mali opakovať 7-10 krát. Musíte vykonávať činnosť, kým sa neobjaví mierna únava.

video

Video - Lfk s plochými nohami

Iné druhy činnosti s plochými nohami

Špeciálne cvičenia na prevenciu plochých nôh nie sú jediným prijateľným typom výcviku. Veľkým prínosom pre deformované nohy sú kúpacia a vodná gymnastika.

Je dôležité si uvedomiť, že pri plochých nohách sa kategoricky neodporúča vykonávať určité športy: tanec, vzpieranie, korčuľovanie, dlhé a vysoké skoky.

Cvičenia s priečnymi plochými chodidlami nevyhnutne zahŕňajú rôzne typy chôdze:

• na prstoch na nohách;
• na pätách;
• na vonkajšom rebre chodidla;
• s prstami ohnutými dovnútra;
• so zdvihnutými prstami;
• na naklonenom povrchu tam a späť.

Gymnastika preventívnej choroby chodidiel môže pozostávať z činností s domácimi predmetmi. Naplnené gule môžete napríklad pohybovať nohami, keď stojíte alebo sedíte. Môžete skúsiť nakresliť nejaký obrázok, ale nie rukou, ale prstami a ceruzkou vloženou do nich.

Jednoduché cvičenia na liečenie choroby - chôdza po nerovnom povrchu. Na zabránenie výskytu choroby alebo jej progresu stačí vziať si topánky a v lete chodiť po piesku, tráve, kameňoch alebo v špeciálnom koberci s nepravidelnosťami v zime.

Takúto rohož na ošetrenie plochých nôh si môžete vyrobiť sami. Z tohto dôvodu musíte nalepiť predmety pre domácnosť na hrubú vrstvu kartónu alebo látky: pokrčené plastové vrecká, uzávery fliaš, gombíky, kamene atď. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby pri chôdzi tieto prvky nemohli poškodiť pokožku chodidla.

Pre liečbu a prevenciu sa považuje za nevyhnutnú techniku. Gymnastika zlepšuje celkový stav pacienta, pomáha tónovať svaly, znižuje deformáciu chodidiel. Najdôležitejšie je pravidelne vykonávať cvičenia odporúčané lekárom.