דיאטת Ryazhenka לירידה מהירה במשקל

לרדת במשקל על ryazhenka זה טעים ובריא

היא מבטיחה להיפטר מ-3-5 קילו עודפים תוך מספר ימים.

חישוב תכולת הקלוריות של מוצרים

Ryazhenka משפר את העיכול

Ryazhenka הוא מוצר חלב מותסס ותיק המוערך בזכות תכונותיו הייחודיות.

מכינים אותו מחלב פרה אפוי וחיידקי חלב מיוחדים על ידי תסיסה. כלפי חוץ, יש לו צבע מבז' בהיר לחום צהבהב. יש לו טעם קצת כמו קפיר, אבל רך יותר ונספג טוב יותר בגוף.

אפשר להכין בבית. כדי לעשות זאת, השתמש בשמנת חמוצה בתור מנה ראשונה. לתזונה תזונתית מתאים ביותר משקה עם תכולת שומן מינימלית (4-6%), או כפי שהוא מכונה גם "וורנט".

ארגן ימי פריקה על ryazhenka

ישנן מספר אפשרויות לדיאטות ryazhenka. אחד מהם הוא דיאטה אקספרס ל-3 ימים.

1. ביום הראשון הם צורכים: חלב אפוי מותסס קר (100 מ"ל) ותפוח 1 לארוחת בוקר, סלט פירות עם כוס מוצר זה מותר לארוחת צהריים, בשר מבושל וסלט ירוק ניתן לאכול לארוחת ערב, וכוס חם Varenets לפני השינה.
2. ביום השני אפשר לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, ביום השלישי אפשר להחליף בשר בדגים. אין להשתמש בשיטת תזונה זו במשך יותר מ-3 ימים. במהלך הזמן הזה, תיפטר מ-5 קילו עודפים, בהתאם למאפייני הגוף שלך.

גרסה נוספת של דיאטת ryazhenka: מיועדת גם ל-3 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לאכול רק פירות וחלב אפוי מותסס. הכמות המקסימלית של משקה חלב מותסס ליום היא 2 ליטר. יש להוציא מפירות, ענבים ומלונים.

ניתן להשיג השפעה טובה בתהליך הירידה במשקל באמצעות ימי צום. יום אחד בשבוע ניתן להחליף לחלוטין על ידי שימוש ב-Varenets (עד 2 ליטר). ימי צום קבועים כאלה יעזרו להיפטר מ-7 ק"ג תוך שישה חודשים ללא נזק רב לבריאות.

פירות נותנים לך אנרגיה בעת דיאטה

בניגוד לדיאטות אחרות, דיאטת ריאז'נקה לא תאפשר לגוף לחוות רעב, מכיוון שהמשקה הזה עשיר למדי בקלוריות. זה נסבל בקלות ומספק מלא איזון מים. דיאטת ryazhenka מומלצת גם לאנשים עם מחלות מסוימות של מערכת העיכול. זה יעזור לנרמל את המיקרופלורה של המעיים ולספק את החומציות הדרושה של הקיבה.

דרך השימוש מספר גדולפירות, הגוף יקבל מספיק אנרגיה לתפקוד מלא.

לא יהיו שינויים במצב הרוח הקשורים לשינוי בתזונה, כמו כן יובטח הרס רקמת השומן. השגת ההשפעה המקסימלית של דיאטת ryazhenka תהיה תלויה תכונות בודדותהגוף שלך ואת תכולת השומן של המרכיב החשוב ביותר. והכי חשוב בתקופה זו לנטוש מוצרי קמח, אלכוהול וממתקים. על ידי הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים, Varenets יעזור להפוך את החלום של גוף אידיאלי למציאות.

תדמית
359647

רוסיה, רוסטוב-על-דון

זהו משקה העשוי מחלב אפוי.

יתרונות:

שימושי וטעים.

חסרונות:

בשבילי לא.

מוצר חלב מותסס זה נחשב לאחד השימושיים ביותר. אני קונה ריאז'נקה לעתים קרובות למדי, ואתה יכול לקנות אותה כמעט בכל הסופרמרקטים בעיר. אבל יש לי את ההעדפות שלי. העובדה היא שהוא עשוי לא רק...

תדמית
45180

אוקראינה, צ'רניהיב

מבט נעים ושימושי של יום צום

יתרונות:

קל, סביר

חסרונות:

יש התוויות נגד

כולנו דואגים כל הזמן למראה החיצוני שלנו, כי אנחנו תמיד רוצים להיראות במיטבנו. יופי חיצוני קשור קשר הדוק למצב הבריאות שלנו. כדי לא להתיש את עצמי עם דיאטות שונות, אני מעדיף ימי צום, אשר...

תדמית
2955

רוסיה, קרסנודר

יותר טוב מקפיר.

יתרונות:

טעים, נעים, מסיר עודפי מים, רעלים ושומן

חסרונות:

בשבילי לא

יום טוב, קוראי אוצוביק! אני רוצה לדבר על יום הפריקה ב-ryazhenka. באופן כללי, אני מתאמן בימי צום כבר הרבה זמן. פעם, פעמיים בחודש, אני בהחלט עושה יום צום, זה קרה 3 פעמים בחודש...

תדמית
11

רוסיה, קירוב

דיאטה עד הסוף!

יתרונות:

איבד 30 קילו בשנתיים

חסרונות:

אין חסרונות!

ובכן חברים יקרים! אתחיל מזה שכל הדיאטות קשות ואתה לא צריך להפסיק הכל בבת אחת אם אתה לא מצליח! בגיל 20, עם גובה של 180 ס"מ, הוא שקל 120 ק"ג, כשלעצמו ...

תדמית
28380

אוזבקיסטן, טשקנט

טעים ובריא, אבל לא יותר מיום אחד ברציפות!

יתרונות:

טעים, די עדין פריקה.

חסרונות:

נקטתי בסוג כזה של פריקה לאחר שהורעלתי בבית קפה. אני לא יודע למה, אבל אחרי ההרעלה אני מאוד רוצה לאכול, אבל אורז בדרך כלל מטפס בקושי, ואני לא יכול להסתכל על קפירים בכלל. בְּ…

תדמית
1998

סנט פטרבורג, רוסיה

משביע ויעיל

יתרונות:

טעים, משביע, בריא, לא צריך לגווע ברעב

חסרונות:

לא מצאתי

אתמול החלטתי לארגן לעצמי יום צום בריאז'נקה, עמדתי בקלות ביום הצום הזה והיום אני שמח לחלוק את התוצאות וההתרשמות. אני מאוד אוהבת מוצרי חלב וחלב חמוץ, לפעמים אפילו בלי לארגן...

תדמית
49950

אוקראינה, חרקוב

לאוהבי ריאז'נקה

יתרונות:

זמין

חסרונות:

טעם לוואי

מהי המטרה שאנו חותרים כאשר אנו עושים דיאטה או מחליטים להקדיש 1-2 ימים לפריקה על מוצר מסוים? דיאטה מובנת. הנה, או פגישה רפואית או החלטה משלך לשנות משהו במראה שלך...

תדמית
19109

אוקראינה, דונייצק

עזרה במאבק באלרגיות

יתרונות:

טעים, לא קשה

חסרונות:

שעה טובה ביום)) נדחפתי לכתוב ביקורת זו על ידי בחורה אחת שלעתים קרובות עושה הרבה ימי פריקה)) אני לא חובב דיאטות קפדניות ומתישות וכבדות פעילות גופנית. עדיף לי, כמו שאומרים, "בשקט אתה הולך, אתה תמשיך" ...

תדמית
157

רוסיה, קרסנויארסק

יומיים בריאז'נקה = -2 ק"ג.

יתרונות:

נסבל בקלות, משביע, טעים, בריא מאוד, מתאים לכולם.

חסרונות:

אף אחד.

שלום! אני אספר לך על הירידה האחרונה במשקל שלי על ryazhenka: ביליתי 2 ימי פריקה על ryazhenka 2.5%, ירדתי 2 ק"ג, אשר לא חזרו במשך 3 חודשים. אמנם אני רוצה לרדת במשקל, אבל סידרתי את הפריקה הזו...

תדמית
71789

רוסיה, אזור ריאזאן

המשקל לא נעלם, אבל הקלילות הופיעה.

יתרונות:

זמין, לא יקר, אין תחושת רעב, יש קלילות בגוף.

חסרונות:

בפברואר השנה החלטתי לארגן לעצמי יום צום בריאז'נקה. כביכול, לטובת הגוף הכללי. אני רוצה לומר מיד שאני מאוד אוהב מוצרי חלב, במיוחד חלב אפוי מותסס. לכן, יום צום עם ריאז'נקה ב...

אפשרות מצוינת לאוהבי מוצרי חלב

יתרונות:

לא יקר, קל יחסית ואפילו טעים

חסרונות:

לא שמתי לב

החלטתי לבלות יום צום בריאז'נקה מיד לאחר יום ההולדת שלי, שלווה במשתה עליזה כללית ובשפע של מנות ומשקאות, שהיה לי באופן אישי קשה לסרב. ואתה לא יכול להסביר לאורחים למה אתה מקבל ברכות ...

תדמית
3

רוסיה מוסקבה

עוזר לי מאוד

יתרונות:

משביע - לא יקר

חסרונות:

משעמם לשבת על ריאז'נקה אחת

אני תמיד בתהליך של ירידה במשקל. אני לא ממש אוהב דיאטות ארוכות טווח, כי רק לעתים רחוקות אני מצליח לסבול אותן, אבל זה לא קשה לארגן לעצמי כמה ימי צום. רבים מסדרים…

תדמית
148580

רוסיה, אולן-אודה

יָעִיל

יתרונות:

תוֹצָאָה

חסרונות:

יש התוויות נגד

אני מארגן לעצמי יום צום בריאז'נקה פעם בחודש, מכיוון שאני משתמש במוצר חלב מותסס זה באופן קבוע. ריאז'נקה עצמה בריאה ובעלת טעם עדין יותר מאשר, למשל, קפיר. ביום הפריקה הזה, אני שותה...

תדמית
65445

יעיל, אבל יש התוויות נגד

יתרונות:

תוצאה, טעם

חסרונות:

התוויות נגד

כשעוד הייתי סטודנט, נקטתי לעתים קרובות בדיאטות כדי להוריד כמה קילוגרמים או שלושה. אבל עכשיו היא התחילה לפנות לימי צום, מכיוון שזה מועיל לגוף, וזה בהחלט אפשרי לעמוד יום אחד ...

תדמית
1568

רוסיה, ברזניקי

ניקוי טוב של המעי הגס

יתרונות:

ניקוי מעיים טוב, ירידה במשקל

חסרונות:

מוֹנוֹטוֹנִיוּת

יום טוב. אחרי לידת הילד השני שלי, אני באמת נכנסת להלם גדול מהמשקל שלי. וכך אני קוראת לעתים קרובות על דיאטות וימי צום. ואפשרות אחת הייתה יום צום בריאז'נקה ...

תדמית
15

רוסיה, נברז'ניה צ'לני

יעיל ליום צום

יתרונות:

זמינות

חסרונות:

אי סבילות אישית אפשרית למוצרי חלב

ניסיתי ימי צום על מוצרי חלב חמוץ, כולל ריאז'נקה. מוצר נעים מאוד, במיוחד אם עשוי ממוצרים טבעיים. היעילות של יום צום על חלב אפוי מותסס היא 300-400 גרם שומן גוף או פעמיים ...

כמו יום צום, טוב מאוד

יתרונות:

תחושת קלילות

חסרונות:

טעם לוואי

בפעם הראשונה החלטתי לנסות יום צום בריאז'נקה אחרי שחוויתי שלושה ימי הולדת ברציפות, זה היה משהו עם משהו. הרבה סלטים, אוכל שומני, חריף, כל מיני מיונז ורטבים וכמובן אלכוהול, כמו...

פריקה טעימה ובריאה, אבל לא לכולם

יתרונות:

טעים, בריא, לא יקר

חסרונות:

התוויות נגד

כדי לנקות את הגוף, אני מסדר לעצמי מדי פעם ימי צום. אני זוכרת בעיקר ימי צום אחרי החגים, בהם הגוף רווי יתר במזונות שומניים וכבדים. יום צום הוא הזדמנות לגוף לקחת הפסקה מהאוכל היומיומי, למעט...

תדמית
31648

רוסיה, וורונז'

יתרונות:

קל ושמחה

חסרונות:

לי זה לא יצא

במשך זמן רב עמדתי לבלות יום צום שני לעצמי. הראשון שהיה לי היה ציר עוף, ביקורת עליה כבר כתבתי, זה היה בנובמבר. הפעם החלטתי לעשות את זה...

יתרונות:

אנך, קלילות במעיים, לא רוצה לאכול, לא יקר

חסרונות:

יום צום על ryazhenka הוא תחליף מצוין ליום קפיר. אידיאלי למי שלא אוהב קפיר או, כמוני, לא יכול לשתות יותר מכוס אחת ממנו. יום הפריקה הראשון שלי בריאז'נקה הוא מאוד...

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 580 קק"ל.

Ryazhenka הוא מוצר חלב מותסס טעים ובריא מאוד. בעזרתו תוכלו לא רק לפנק את בלוטות הטעם שלכם ולהועיל לגוף, אלא גם לזרוק את הקילוגרמים העודפים.

הדרך הקצרה ביותר להפוך דמות עם ryazhenka היא להחזיק יום פריקה אחד או שניים, שבמהלכם 1-1.5 קילוגרמים מיותרים עוזבים בהצלחה את הגוף. כך שתוכלו לשחזר את הצורה לאחר החגים עם משתה בשפע או להתכונן לאירוע חשוב כדי שהבגד יתאים בצורה מושלמת והבטן תוכל להתמודד ביתר קלות עם כמות לא מבוטלת של אוכל. התפריט לדיאטת ריאז'נקה קצרה כזו הוא פשוט לחלוטין. במהלך היום, אתה צריך לשתות ליטר וחצי עד שניים של משקה חלב מותסס זה ואל תשכח לספק לגוף מים רגילים ללא גז. את שאר המשקאות והאוכל, אם אתה רוצה להשיג תוצאה, אתה צריך לשכוח.

למי שרוצה להיפרד לאט ובטוח ממשקל עודף ולא מוכן להגבלות מזון ארוכות טווח, אתה יכול לבלות יום פריקה אחד או שניים כאלה מדי שבוע ולצפות בשינוי הדמות. במקרה זה, קל להיפטר מ-4-5 קילוגרמים מיותרים בחודש (ועם עודף משקל גוף מורגש, הירידה במשקל תהיה משמעותית עוד יותר).

כדי להסיח את הדעת ממחשבות ה"אוכל" בזמן הפריקה, נסו להעסיק את יומכם בפעילויות שונות, אך רצוי שהן לא יהיו עתירות מדי אנרגיה. ובכל זאת, תכולת הקלוריות בתזונה שלך מופחתת כעת באופן משמעותי. לכן, פעיל יתר על המידה, אתה מסתכן בחולשה ועייפות. עדיף להימנע מאימון ספורט במהלך מיני דיאטה. מקסימום, אתה יכול לעשות תרגילים קלים וקצרים. יותר טוב, פשוט צאו לטייל, זה גם שימושי וגם נעים.

שלושה ימיםאתה יכול לעקוב אחר אפשרות הדיאטה הבאה. מומלץ לאכול ארוחות בוקר וצהריים עם פירות (אפשר להשתמש בפירות יער) בחברת חלב אפוי מותסס. חלק הפרי ופירות היער אמורים לשקול 100 גרם, וניתן לשתות עד 150 מ"ל חלב אפוי מותסס במכה אחת. נסו לבחור בפירות שאינם עמילניים באופיים, שכן הם מכילים פחות קלוריות, סוכר והדבר תורם לירידה בולטת יותר במשקל. את ארוחת הבוקר ניתן להחליף חלקית או להשלים עם מוזלי לא ממותק או שיבולת שועל. בערב יש 100 גרם על השולחן בשר רזהאו עד 170 גר' דג, מנת ירקות מתובלים במיץ לימון סחוט טרי. אנו מבשלים בשר ודגים בכל דרך ללא שימוש בשמן ושומן. ניתן להחליף ירקות טריים בירקות מבושלים או אפויים. אנחנו מסיימים את ארוחת הערב באכילת חצי אשכולית, המפורסמת ביכולותיה החזקות לשריפת שומן. אתה יכול להחליף פרי זה בפרי אחר, אבל עדיף לבחור בפירות הדר. מומלץ לסרב למלח לטווח דיאטה. ככלל, כאשר מקפידים על כללי הטכניקה הזו, לפחות שלושה קילוגרמים של משקל עודף נפרדים מהגוף.

זה גם פופולרי דיאטת ryazhenka שבועית. על זה במשך שבעה ימים אתה יכול לרדת עד חמישה קילוגרמים. דיאטה זו מאוזנת יותר מהאפשרויות הקודמות, ומסייעת לגוף, על ידי נורמליזציה של תהליכים מטבוליים, להיפטר לא רק ממשקל עודף, אלא גם מרעלנים, רעלים ורכיבים מזיקים דומים. שיטת שבעת הימים כוללת חמש ארוחות. מנות מזון צריכות להיות קטנות (עד 200, מקסימום 250 גרם). רצוי שכל המזון יתחלק באופן שווה לאורך היום. בדיאטה שבועית, בנוסף לחלב אפוי מותסס, ניתן לאכול דגנים, מרק דל שומן עם מרק בשר רזה או ירקות (כדאי לאכול מנה חמה בצהריים), דג דל שומן מבושל ללא הוספת שומן, סלטים מירקות לא עמילניים. שלוש ארוחות צריכות להיות מלאות, אך ניתן להגביל את החטיף והחטיף של אחר הצהריים לחלב אפוי מותסס. אם תרצו, תוכלו להרשות לעצמכם כמה כוסות תה או קפה ביום, אך ללא תוספת סוכר.

בכל אחת מהאפשרויות לירידה במשקל על חלב אפוי מותסס, אתה צריך לסרב לאוכל 3-4 שעות לפני השינה (כמות קטנה של מוצרי חלב מותסס לא נחשבת).

חשוב לצאת מהתזונה בצורה חלקה ונכונה, ב אחרתקילוגרמים שאבדו יכולים לחזור במהירות. תזונאים ממליצים לארגן את היציאה באופן הבא. חטיף אחד במקום חלב אפוי מותסס, אכלו ירקות או פירות. ותאכלי ככה כמה ימים בלי לשנות את שאר התזונה. לאחר מכן, הוסף בשר מבושל או אפוי לתפריט במקום ה"תקשורת" השנייה עם ryazhenka. כל שאר רכיבי המזון צריכים להופיע על השולחן בהדרגה. אם תסתערו בחריפות על מזיקות, לא רק הירידה במשקל יכולה לחזור (אפילו עם תוספת משקל), אלא גם תהיינה בעיות בתפקוד הגוף, שכבר התרגל לאכול נכון בתקופת הדיאטה. נסה תמיד לדבוק בעקרונות תזונה נכונה. כדי למנוע הצטברות של כמויות מוגזמות של צואה ועודפי נוזלים בגוף, הקפידו לכלול כמות מספקת של מוצרי ירקות ופירות טריים בתזונה. ועדיף לבחור אחד שיש לו השפעה משתנת ומשלשלת קלה (במיוחד סלק ומשמש מיובש). הוא גם מסיר בצורה מושלמת חומרים מזיקים מהגוף ותורם להאצה תהליכים מטבולייםתה צמחים שונים.

דוגמה למנה של דיאטת צום לחלב אפוי מותסס למשך 1-2 ימים

ארוחת בוקר: כוס חלב אפוי מותסס.
חטיף: כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת צהריים: כוס חלב אפוי מותסס.
חטיף אחר הצהריים: כוס חלב אפוי מותסס.
חטיף: כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת ערב: כוס חלב אפוי מותסס.
לפני השינה: אפשר גם לשתות 100-200 מ"ל ממשקה חלב מותסס זה.

יום 1
ארוחת בוקר: 100 גרם מלון וחצי כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת צהריים: סלט קיווי, תפוז ומעט תותים, מתובל בחלב אפוי מותסס.
ארוחת ערב: 100 גרם פילה עוף מבושל; סלט מלפפון-עגבניות; חצי אשכולית

יום 2
ארוחת בוקר: מוזלי עם תותים טריים; 100 מ"ל ריאז'נקה.
ארוחת צהריים: כמה עיגולים של אננס טרי וחצי כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת ערב: חתיכת הודו מבושל ועלי חסה; חצי תפוז.

יום 3
ארוחת בוקר: 3-4 פרוסות בינוניות של אבטיח; 150 מ"ל חלב אפוי מותסס.
ארוחת צהריים: בננה וכמה תותים; כוס מיץ תפוחים סחוט טרי או ryazhenka.
ארוחת ערב: 150 גר' דג מבושל וכרובע אפוי או מבושל בכמות של כ-100 גר'.

פתק. בכל יום לפני השינה, אתה יכול לשתות עד 100 מ"ל של חלב אפוי מותסס.

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת עם מים; כוס ריאז'נקה.
חטיף: כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת צהריים: קערת מרק דל שומן עם מרק עוף וכוס חלב אפוי מותסס.
חטיף אחר הצהריים: כוס חלב אפוי מותסס.
ארוחת ערב: פרוסת דג קיטור; סלט מלפפונים-עגבניות, שאפשר לתבל במיץ לימון; 200-250 מ"ל חלב אפוי מותסס.

היתרונות של דיאטת ryazhenka

1. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה יחסית והרוויה של משקה הדיאטה הדומיננטי, הדיאטה מאפשרת לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב חריף ותומכת בבטן מערכת עיכולבמצב נוח.
2. אם תקפידו על כל הכללים הללו, יובטח הרס רקמת השומן, אך יחד עם זאת לא תחוו תופעות שליליות כמו שינויים במצב הרוח וכו'.
3. ראוי לשים לב תכונות מועילות ryazhenka. משקה חלב מותסס זה עשיר בפרה-ביוטיקה, המסייעת לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן בצורה מושלמת.
4. Ryazhenka מגרה עבודה מערכת עיכולעוזר לעכל מזון קל יותר. לכן, זה טוב לשתות ryazhenka גם אם אתה אוכל יותר מדי.
5. משקה פלא זה גם משפר את החסינות ומאפשר לגוף להתמודד בקלות עם הצמא בעונה החמה.
6. צריכה קבועה של yummy זה תספק לגוף סידן, אשר משפיע לטובה על חוזק ובריאות השיניים, הציפורניים, השיער, משפר את המראה ואת הבריאות הכללית.

החסרונות של דיאטת ryazhenka

בין החסרונות הבולטים של שיטה זו לירידה במשקל, ראוי לציין רק שבעזרת חלב אפוי מותסס לא ניתן להוריד מספר רב של קילוגרמים, מכיוון שלא מומלץ לחיות על פי הכללים שלה יותר משבוע.

לא מומלץ לחזור על גרסאות שונות של דיאטת ryazhenka יותר מפעם בחודש. היוצא מן הכלל הוא יום צום. ניתן לעשות זאת מדי שבוע.

הדיאטה הפופולרית ביותר יורד עד 12 ק"ג תוך 14 ימים. שתי אפשרויות תפריט.

דיאטה יעילה ללא החזרה. תוצאה 5 ק"ג ב-7 ימים. ירידה במשקל לא תחזור.

דיאטה פופולרית עם קצב חיים פעיל. ירידה במשקל מביאה לעד 10 ק"ג תוך 14 ימים.

דיאטה יעילה ביותר עם ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 10 ימים. אתה יכול להשתמש בכל סוג של כרוב.

דיאטה ארוכה יעילה למשך 13 ימים. התוצאה של ירידה במשקל למינוס 8 ק"ג.

מערכת מזון אמריקאית דלת פחמימות (דלת פחמימות). עד 10 ק"ג תוך 14 ימים.

דיאטה קלה לסטודנטים ומתוקה. חפיסת שוקולד אחת ומינוס 7 ק"ג לשבוע.

דיאטה פשוטה ויעילה עם מינימום הגבלות. יורד עד 7 ק"ג תוך 7 ימים.

תקן הסלבריטאים לשמירה על כושר. מבטיחה 10 ק"ג ב-14 ימים.

למה נשים צרפתיות לא משמינות? תפריט מהמדינה הדקיקה ביותר למשך 14 ימים.

פופולריות עצומה בכל העולם. תפריט ל-7 ימים. ירידה מהירה במשקל.

דיאטה עונתית פופולרית בתפריט ל-7 ימים. ירידה במשקל עד 5 ק"ג.

Ryazhenka הוא מוצר חלב מותסס טעים ובריא שהוכן לפי מתכונים מיוחדים. הסוד הוא שתהליכי התסיסה מתרחשים בחלב אפוי בתוספת שמנת. ל-Ryazhenka יש טעם עדין ונעים יותר מקפיר או חלב מכורבל.

עובדה מעניינת. ריאז'נקה חייבת את טעמה המתון לתהליכי תסיסה איטיים מאוד הנגרמים על ידי חיידקי חומצת חלב. אין תהליכים של תסיסה אלכוהולית, שנותנים חריפות, כמו קפיר.

ההרכב מכיל את כל אותם מרכיבים שימושיים כמו בחלב, רק בצורה המבטיחה ספיגה מהירה יותר. Ryazhenka עם תזונה טיפולית מומלצת לעתים קרובות כמוצר חלב מותסס מלא לאנשים הסובלים ממחלות מערכת העיכול, במיוחד עם חומציות נמוכה.

התכונות הייחודיות של חלב אפוי מותסס להשביע רעב לחלוטין כאשר הוא נצרך במנות קטנות משמשות בדיאטות לירידה במשקל או במהלך ימי צום על מוצר חלב מותסס זה. בנוסף, פותחו דיאטות המבוססות על חלב אפוי מותסס ופירות לירידה משמעותית במשקל.

דיאטה על ryazhenka

ימי פריקה על ryazhenka מיועדים 1-2 ימים פעם בשבוע. במהלך תקופה זו, עד 2 ק"ג ממשקל יורד. אתה צריך לשתות רק חלב אפוי מותסס, בערך 1.5-2 ליטר ליום ואם רוצים, מים נקיים.

דיאטה על חלב אפוי מותסס למשך 3 ימים היא דיאטה לטווח קצר שתעזור להיפטר מ-3-5 ק"ג. מִשׁקָל. אפשר לאכול בשר עוף מבושל רזה, סלטי ירקות ופירות, לשתות חלב אפוי מותסס בכל ארוחה, וצריכים להיות שלושה. בין הארוחות ניתן לשתות מים (אך לא מוגזים) בכל כמות ותה ירוק ללא סוכר.

דיאטת ryazhenka למשך שבוע היא האפשרות המאוזנת ביותר, המאפשרת לרדת עד 7-8 ק"ג. משקל עודף ואתה יכול לחזור עליו פעמיים בחודש.

תפריט לדוגמה הוא:

• לארוחת הבוקר, דייסה מלאה, העשירה בפחמימות "איטיות", וכוס חלב אפוי מותסס;
• לארוחות בוקר וערב, אתה יכול לאכול חטיף בצורה של כוס של אותו חלב אפוי מותסס;
• לארוחת צהריים, אכלו קערה קטנה של מרק עוף או מרק ירקות (רצוי ללא תפוחי אדמה או עם כמות מינימלית שלו), כוס חלב אפוי מותסס;
• לנשנוש אחר הצהריים שוב כוס חלב אפוי מותסס;
• לארוחת ערב, סלט ירקות עם נתח דג אדים או פילה עוף וכוס חלב אפוי מותסס.

הדיאטה בריאז'נקה ותפוחים היא דיאטת צום, המיועדת לא יותר מיומיים או שלושה, שחוזרת על עצמה לא יותר מ-3 פעמים בחודש. אתה צריך לצרוך כ-2 ליטר חלב אפוי מותסס ו-1 ק"ג. תפוחים ביום. לכל ארוחה יש לאכול תפוח אחד ולשתות 500 מ"ל. ryazhenka.

דיאטה על ריאז'נקה וכוסמת היא אופציה ליום צום או דיאטה לזמן ארוך יותר, כמו גם ארוחת בוקר בריאה לכל אדם. וכל מה שאתה צריך לעשות הוא לשפוך את הכמות הנדרשת של כוסמת עם חלב אפוי מותסס כך שהנוזל יכסה את פני הדגנים בערך באצבע. משאירים את המנה ל"הכנה" בלילה, ואוכלים בבוקר מוצר שימושיולהטעין באנרגיה הדרושה לפחות עד ארוחת הצהריים.

דיאטת כוסמת נועדה לפתור מספר בעיות בבת אחת:

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
• לשפר את מצב הציפורניים, השיער והעור;
• לנרמל את מצב מערכת הלב וכלי הדם.

אבל יחד עם זאת, אתה צריך להכין את המנה כראוי, מבלי להוסיף שום דבר נוסף - סוכר, דבש, תבלינים. עקבו אחר תגובת הגוף כדי שלא תהיה תחושת אי נוחות. בכל מקרה של אי נוחות, עליך להפסיק מיד את הדיאטה ולתת לגוף לחזור לשגרה לפני שתחפש משהו חדש. ואל תצפו לתוצאות מיד. הם עשויים להופיע תוך 3-4 ימים, שכן כל הזמן הזה הגוף שלך יתנקה ויתכונן לירידה במשקל.

Ryazhenka הוא אחד ממוצרי חלב מותסס בריאים מאוד. הוא מכיל כמות גדולה של חלבון, המספק לאדם תחושת שובע לאורך זמן, בעוד בחלב אפוי מותסס אין תכולת קלוריות גבוהה. Ryazhenka מכיל גם תרכובות מיקרו-אלמנטים שימושיים לגוף האדם, כגון זרחן וסידן, הנספגים בקלות רבה בגוף. התוכן של תרכובות חלבון בחלב אפוי מותסס גבוה בהרבה מאשר בקפיר, חלב מכורבל, משקאות ביפידוס וחלב.

Ryazhenka עשוי מתערובת של שמנת וחלב אפוי, תכולת הקלוריות שלה היא רק 63 קק"ל, הודות לכך, דיאטת Ryazhenka היא הדרך הנפלאה ביותר להתמודד עם עודף משקל.

לבאמצעות השיטה ירידה במשקל באמצעותשל מוצר חלב מותסס זה צריך להיחשב כמרכיב העיקרי של הדיאטה ריאז'נקה טרייה, שיש תכולת שומן 4-6%, אחוז גבוה יותר של תכולת השומן בחלב אפוי מותסס יכול להוריד את התוצאות הרצויות.

רגיל הכללת חלב אפוי מותסס בתזונהאוכל יביא תועלת גדולהל נוֹרמָלִיזָצִיָהעֲבוֹדָה מערכת העיכולמַנגָנוֹן. השימוש בדיאטה עם חלב אפוי מותסס מומלץ לאותם אנשים שחווים לעתים קרובות התקפי גסטריטיס ודלקת לבלב. כמו כן, השימוש בחלב אפוי מותסס מהווה בסיס לשיטות פריקה או ירידה במשקל על פירות ומוצרי חלב.

רוב הנשים באמת רוצות לקבל גזרה רזה ויפה, כי בין המספר העצום של מונו-דיאטות, מי רוצה להיפטר עודף משקלאדם השואף לעשות את הבחירה הנכונה של התזונה שלו, שהמרכיב העיקרי בה יהיה האהוב והאהוב ביותר שלו מוצר טעים. אחד מכגון דיאטות נסבלות בקלותכרגע דיאטת ryazhenka. ל-Ryazhenka יש טעם עדין מאוד, כך שהשימוש בו בתזונה מקובל יותר מאשר בדיאטות קפיר וקפיר.

שיטת הירידה במשקל בעזרת חלב אפוי מותסס תתרום להפחתה רכה יותר בקטגוריית המשקל, ובעתיד ימי צום על מוצר חלב מותסס זה רק יגבשו את התוצאה.

משך הדיאטה על חלב אפוי מותססרק שלושה ימים. בפרק זמן קצר זה, אתה יכול בקלות לרדת 4-5 קילועודף משקל. השימוש בכמות גדולה של נוזלים בשלב זה מתקבל בברכה. בְּמַהֲלָך דיאטה על טאבו ריאז'נקהמוטל על השימוש סוכר וכל הסוגים דִברֵי מְתִיקָה, משקאות מוגזים אלכוהוליים וממותקים. תקופות זמן בין ארוחותמומלץ למלא בקנטינה לא מוגזת מים אוחלש תה ירוקללא סוכר. עקב כמות מספקת של צריכת נוזלים, מאזן המים בגוף יישמר, ו הודות לחלבון, אשר כלול בהרכב של ryazhenka, יסופק שימור רקמת השריראורגניזם.

בשנייהבמרכיבי חשיבות מרכיב דיאטה, כלומר, פירות מכילים שימושי ויטמינים, סיבים ויסודות קורט, שכמו חלב אפוי מותסס עצמו, תורם לגוף. הודות לשימוש בכמות מספקת של פירות, מאגרי האנרגיה ומצב הרוח המעולה של הגוף מתחדשים במשך זמן רב.

שיטת הירידה במשקל על חלב אפוי מותסס מאפשרת לאדם להיפטר ממשקל הגוף העודף עקב איבוד הצטברות השומן, הנדרשת לירידה יעילה ביותר במשקל. לא מומלץ להגדיל את משך הדיאטה בעצמך, שכן כמות הקלוריות האופטימלית לשמירה על חיים מלאים ובריאים כלולה בקורס בן שלושת הימים של דיאטת ריאז'נקה.

תפריט למופת של דיאטה של ​​שלושה ימים של דיאטת ריאז'נקה

היום הראשון

ארוחת בוקר:

• חצי כוס חלב אפוי מותסס טרי;
• 100 גרם מלון.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מנת סלט פירות טריים של 100 גרם תותים, 100 גרם תפוזים, 100 גרם קיווי בתוספת חלב אפוי מותסס.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 150 גרם פילה עוף מבושל;
• 200 גרם מכל סלט ירקות טרי עם שמן זית;
• אשכולית אחת.

לפני השינה בלילה:

יום שני

ארוחת בוקר:

• 250 גרם מוזלי במילוי 150 גרם חלב אפוי מותסס בתוספת תותים טריים קצוצים דק.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מנת סלט ירוק ירקות טרי של מלפפונים, פלפלים מתוקים ועלי תרד בתוספת שמיר טרי ופטרוזיליה;
• חצי תפוז;
• חצי כוס ריאז'נקה טרייה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 100 גרם מאסה ארנבת מבושלת;
• מנת סלט של ירקות ירוקים, עשבי תיבול, שמיר ופטרוזיליה;
• 150 גרם ריאז'נקה טרייה.

לפני השינה בלילה:

• 100 גרם אננס טרי.

יום שלוש

ארוחת בוקר:

• 200 גרם חלב אפוי מותסס טרי;
• שלוש פרוסות אבטיח.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מנת סלט פירות טריים מבננה אחת ו-150 גרם תותים טריים;
• 200 גרם מיץ תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 200 גרם של דג ים רזה מבושל;
• מנת נבטי בריסל חלוטים בתוספת שמיר טרי ופטרוזיליה.

לפני השינה בלילה:

• 150 גרם ריאז'נקה טרייה.

היתרונות של דיאטת ryazhenka, על דעהמוּסמָך תזונאים, יש להתייחס לכך שהגוף בְּמַהֲלָךלהשתמש הדיאטה הזו לאבדיקת מים רָעָב. הודות לתכלילים של חלבון בתזונה, ירידה במשקלילך על ידי שריפת שומן, אבל לא רקמות שריר. סיבי תאית, איזה מכילים פירות, יעזור לנקות את המעיים ולהסיר את כל הרעלים והרעלים שהצטברו. הוֹדָאָה מספיקגָדוֹל כמיות ויטמינים ומיקרו-אלמנטיםלאפשר למוח האנושי לתפקד במצב פעיל.

אנשים רבים מעדיפים שימוש בחלב אפוי מותסס על פני קפיר, כי הוא רך ונעים בטעמו, מתוק ומשביע יותר. זהו מוצר חלב מותסס ממקור טבעי, העשוי מחלב אפוי מותסס בתרביות טהורות של חיידקי חומצת חלב. המוצר אינו מכיל מרכיבים מלאכותיים.

כדי לתת טעם, החלב מחומם תחילה ל-940 ושומר בטמפרטורה זו במשך 3-4 שעות. הוא מקבל טעם מסוים וצבע שמנת בגלל האינטראקציה של סוכר חלב וחלבונים. בתהליך ההידרדרות נוצר חלב מרוכז יותר עם תכולה גבוהה של חומרים מזינים.

לאחר קירור החלב ל-38-42 מעלות, מוכנס לתוכו סטרטר, המוכן על תרבויות טהורות של תרמופיליות. סטרפטוקוקוס . מוצר שהוכן טרי מכיל כמה חיידקי חומצת חלב כפי שמצוין על האריזה. ככל שחיי המדף גדלים, מספרם יורד. יצרן מצפוני אורז מוצרים מוגמרים במיכלי זכוכית - כך ניתן לראות את הצבע, העקביות והאחידות שלו.

ההרכב של חלב אפוי מותסס זהה לזה של חלב (, ד , ניאצין , RR , שומן חלב, חלבון, פחמימות), אבל הם נספגים טוב יותר. אלמנטים מיקרו ומקרו מיוצגים על ידי סידן, זרחן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, פלואור.

יתרון נוסף מובא על ידי חיידקי חומצת חלב - פרוביוטיקה , התורמים לספיגה טובה יותר של ויטמינים מסיסים בשומן. חיידקים מועיליםלהגדיל, לשפר את העיכול ולהשפיע לטובה על הגוף עם מחלות אלרגיות. הם אינם נספגים בחלק העליון של מערכת העיכול, אלא מותססים על ידי פלורה של המעי הגס, ותורמים לגדילתו המהירה ולתפקודו התקין.

• כוס אחת ממשקה זה מספיקה כדי למלא את החלק הרביעי של הדרישה היומית לסידן ו-20% מהנורמה של הזרחן. סידן וזרחן חשובים למערכת השלד, במיוחד בגיל מבוגר.
• לאור הרכב הויטמינים והמינרלים, המשקה שימושי ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דםו.
• משפיע על תפקוד המוח. חומצת האמינו הכלולה בחלב אפוי מותסס היא אחת מחומצות האמינו הטבעיות החשובות. זהו מבשר - נוירוטרנסמיטר המקדם סינתזה. זה, בתורו, משפיע על נורמליזציה של שלבי השינה והערות.
• חלבון Ryazhenka נספג בגוף מהר יותר, אשר קשור לטיפול חום ראשוני. בהקשר זה, משקה זה מיועד לאנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול בכמות של 1-2 כוסות ליום. הוא שימושי במיוחד לבעלי חומציות נמוכה, שכן חומצת החלב הקיימת בו מגרה את ייצור מיץ הקיבה.
• חומצה לקטית מקדמת עיכול יעיל, בנוסף, מעכבת את התפתחות המיקרופלורה המרוקנת ומשפרת את מעבר תוכן המעי.
• תכולת קלוריות גבוהה יותר מהקפיר מאפשרת להיות שבע טוב יותר ולא להרגיש רעב במשך זמן רב יותר.

תכולת שומן החלב ב מוצר מוגמראולי 1 גרם ב-100 גרם, 2.5 גרם 3.2 גרם, 4 גרם ו-6 גרם, בהתאמה, תכולת השומן תהיה בין 1% ל-6%. תכולת הקלוריות של 100 גרם של מוצר בעל תכולת שומן שונה ככל שהוא עולה הוא: 40 קק"ל, 54, 57, 67 ו-84. שאלה נוספת היא שחלב אפוי מותסס נפוץ יותר במבצע 3.2% ו-4%. זה עוצר צרכנים שמעדיפים להשתמש במזונות פחות שומניים בתזונה שלהם.

איך להיות במקרה זה ואיזה סוג של חלב אפוי מותסס ניתן להשתמש בדיאטה?

המוצר 1% שומן הוא הדיאטטי ביותר מכל הסוגים בשוק. בהרכב ובתכולת הקלוריות, הוא דומה לקפיר בעל אותה תכולת שומן. משקה זה מותר בכל כמות ובימי צום. ניתן להשתמש בו להלבשת סלטי ירקות ופירות, להכנת רטבים, בתוספת עשבי תיבול ושמן זית.

אם אתה לוקח חלב אפוי מותסס 2.5% שומן, אז תכולה זו של שומן חלב תורמת לספיגה טובה יותר של סידן. יחד עם זאת, גם תכולת הקלוריות שלו אינה גבוהה - 54 קק"ל.

Ryazhenka 3.2% כבר לא נחשב למוצר דיאטטי, אבל אם אתה מגביל ממתקים, מאפים ומזונות שומניים מטוגנים במקביל לשימוש בו, אז זה לא יפגע בדמות.

משקה 4% שומן הוא הסוג הקלאסי, האהוב ביותר, אך אין להשתמש בו בתוכניות הרזיה. זה גם התווית נגד בהפרה של חילוף החומרים של סידן.

מהאמור לעיל עולה כי לירידה במשקל עדיף לקחת חלב אפוי מותסס דל קלוריות 1-2.5%. דיאטת ryazhenka יכולה להימשך 3 ימים או שבוע.

רגעים בסיסיים:

• אכלו פירות עשירים בסיבים וירקות שאינם עמילניים.
• כלול מזון חלבון רזה (בשר, עוף, דגים) בתזונה שלך לארוחת ערב.
• גודל ההגשה האופטימלי הוא 250-300 גרם.
• סרב למוצרים עם תוספים מזיקים, מזון שומני ומטוגן.
• השתמש בריאז'נקה כארוחה עצמאית של 150-180 מ"ל וכתוסף לסלט פירות, ירקות או לדגנים ולמוזלי.
• יש לצרוך ירקות בעיקר חיים.
• שמור על מאזן מים מיטבי על ידי שתיית 1.5-2 ליטר מים מטוהרים.
• אל תכלול לחלוטין פחמימות פשוטות (סוכר, דבש, ריבה, גלידה, ממתקים, חלב מרוכז וכו').
• הגבל את הקלוריות ל-1400-1500 קק"ל.
• הפחת פעילות גופנית.
• יציאה חלקה מהתזונה עם עליה הדרגתית בצריכת הקלוריות.

דיאטה קצרת טווח ונוקשה יותר של שלושה ימים. עיקר התזונה הוא משקה חלב מותסס ומזונות דלי קלוריות (בעיקר פירות וירקות). ניתן לשתות כמויות בלתי מוגבלות של מים ללא גז ותה ירוק ללא תוספת סוכר. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת 3 ק"ג.

היום הראשון

• ארוחת בוקר: משקה חלב מותסס 100 מ"ל, תפוח אחד או אגס.
• ארוחת צהריים: 200 גרם סלט פירות (קיווי, תפוז, אננס, תות, אשכולית) מתובל במשקה חלב מותסס.
• ארוחת ערב: עוף מבושל (הודו) 150 גרם, סלט ירקות 100 גרם (כרוב, עשבי תיבול, מלפפון, עגבניות) עם מיץ לימון.
• בלילה: 150 מ"ל משקה חלב מותסס.

יום שני

• ארוחת בוקר: 200 גרם קְוֵקֶר, מבושל במים ללא שמן ו-100 מ"ל חלב אפוי מותסס.
• ארוחת צהריים: 200 גר' סלט פירות מכל פרי, מתובל בחלב אפוי מותסס.
• ארוחת ערב: בשר או עוף מבושל 150 גרם, סלט ירקות טרי ( כרוב סיני, מלפפון, פלפל חסה) מתובל במיץ לימון.
• בלילה: 150 מ"ל משקה.

היום השלישי

• ארוחת בוקר: 200 גרם סלט פירות (פירות לפי העדפה), 100 מ"ל חלב אפוי מותסס - בנפרד או בסלט.
• ארוחת צהריים: 200 גרם סלט קיווי ואננס ו-100 מ"ל משקה חלב מותסס.
• ארוחת ערב: 150 גרם דג מבושל דל שומן, סלט ירקות טריים(כרוב, פלפל, מלפפון, עגבנייה) עם מיץ לימון.
• בלילה: 100 מ"ל חלב אפוי מותסס עם 100 גר' פירות יער.

הדיאטה התזונתית בת שבעת הימים כפופה לכללים הבסיסיים של דיאטת שלושה ימים. עם זאת, זה נחשב מאוזן יותר. מותר לשתות עד 0.5-0.6 ליטר חלב אפוי מותסס בחמש מנות. כמו כן, כמו בגרסה הקודמת, עליכם לעקוב אחר גודל המנות ולאכול מבלי לחרוג מתכולת הקלוריות היומית המומלצת.

בהשוואה לתזונה נוקשה של שלושה ימים, בה לא היו גבינת קוטג' וקטניות, ודייסה נצרכה רק פעם אחת במשך כל הזמן, דיאטה זו כוללת אותם מדי יום. בנוסף, אתה יכול לבשל מרקים במרק דל שומן (דגנים, אבל עדיף ירק). ארוחת הערב מורכבת ממנת חלבון וסלט ירקות דל קלוריות.

ישנה אפשרות אוכל נוספת למי שלא רוצה לשנות את התפריט הרגיל. מומלץ להחליף ארוחת ערב דשנה בכוס חלב אפוי מותסס. ירידה במשקל בדיאטה כזו תהיה חלקה, אך איטית.

אם אין לכם מצב רוח לדיאטה ארוכת טווח להפחתת משקל ולשמירה על אותה רמה, תוכלו לארגן יום צום על חלב אפוי מותסס. במהלך היום ניתן לשתות 1-1.5 ליטר מהמשקה, בחלוקה למנות, ולקחת כאשר מרגישים רעב. אם הכמות הזו לא מספיקה, אפשר להגדיל אותה לשני ליטר.

ביום צום אפשר להוסיף למשקה סובין או זרעי פשתן טחונים למצב של קמח - מקורות סיבים משפרים את יציאת המעיים הטבעית ואת הניקוי. בנוסף למוצרים אלה, אתה צריך לשתות מים, תה ירוק ותה צמחים. הירידה במשקל ליום נעה בין 700 גרם ל-1.2 ק"ג, אך הם חוזרים חלקית. אתה יכול לארגן פריקה כזו לא יותר מפעם בשבוע ועם שימוש מתמידטקטיקה זו עבורך יכולה להיפטר מעד 3 ק"ג.

לפריקה עדיף לבחור יום חופש כדי שתוכלו להירגע, לעשות מטלות בית נינוחות ולטייל. היתרון של יום צום במוצר זה הוא שחלב אפוי מותסס מזין, טעים יותר ממוצרי חלב מותסס אחרים ומשביע יותר. על פי ביקורות רבות, קל יותר לסבול אפשרות פריקה זו מאשר על קפיר.

מוצרים מאושרים

• Ryazhenka 1% ו -2.5% 150-200 מ"ל, כאשר בוחרים מוצר עתיר קלוריות, גודל המנה פוחת.
• פירות ופירות יער לא ממותקים: קיווי, אננס, אשכולית, תפוז, תפוח, אגס, דומדמניות, אוכמניות, אוכמניות, תות שדה. כאשר מכינים סלטי פירות מתובלים בחלב אפוי מותסס, מנה יכולה להיות 200 גרם (100 גרם פירות ו-100 גרם משקה).
• הירקות הם לרוב נאים: כל סוגי הכרוב, עגבניות, מלפפונים, אספרגוס, סלרי, פלפלים, סלטים ירוקים ועלים, תרד. מנת סלט 100-150 גרם.
• דג מבושל דל שומן, פילה עוף, בשר הודו, בקר בכמות של 100-150 גר' למנה.
• שיבולת שועל על מים עד 200 גרם הגשה.

עם דיאטה שבועית, הדיאטה כוללת בנוסף:

• מגוון של דגנים כפי שהם נוכחים מדי יום לארוחת הבוקר.
• גבינת קוטג' דלת שומן כחטיף - מנה של 100 גרם ו-100 מ"ל חלב אפוי מותסס.
• מרקים עם מרק עוף או ירקות, הגשה 250 מ"ל.
• לחם דגנים מלאים, 1-2 פרוסות ליום.
• פטריות מבושלות, הגשה של 150 גר' בנוסף לתבשילי בשר או היכרות עם תבשיל ירקות.
• ירקות מבושלים 150 גר' בנוסף לבשר או דגים.

טבלת המוצרים המותרים

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

• ריאז'נקה שמנה.
• בשר שמן, עופות.
• פירות וירקות כבושים, ירקות כבושים, פטריות כבושים.
• ארוחות מטוגנות.
• פחזניות, שמרים ובצק עשיר, ממתקים, עוגיות, מוצרי שוקולד, מרשמלו, חלבה.
• תבלינים, תבלינים, רטבים מוכנים, מיונז, קטשופ, חומץ, חזרת, חרדל.
• מקרוני, סולת.
• משקאות מוגזים, משקאות ממותקים, אלכוהול, יין ובירה.

טבלת מוצרים אסורים

תפריט (מצב חשמל)

דיאטת שלושה ימים מוצגת לעיל. בעת הרכבת תפריט לתזונה שבועית, יש לזכור כי פחמימות מורכבות (דגנים, פירות ופירות יער) עדיף להעביר למחצית הראשונה של היום. ארוחת הצהריים עשויה להיות מורכבת ממרק קל ופטריות וירקות מבושלים. בערב ניתנת עדיפות למנת חלבון (דגים לסירוגין, הודו, עוף מבושל) וסלטי ירקות חיים. ארוחת הבוקר השנייה, חטיף אחר הצהריים וחטיף ערב מורכבים מ-150-200 מ"ל של חלב אפוי מותסס.

אתה יכול לקבל גבינת קוטג '100-150 גרם עם פירות יער וחלב אפוי מותסס לארוחת בוקר שניה או חטיף אחר הצהריים. זכור שמוצר חלבון מרוכז זה עדיף לא לשלב עם מנות חלבון אחרות. הוא משמש בפני עצמו, בשילוב עם פירות או כרוטב לסלטי ירקות. אנחנו מציגים תפריט לדוגמה, על בסיס זה אתה יכול לעשות דיאטה במשך שבוע, החלפת דגני בוקר לארוחת בוקר מנה חלבון לארוחת ערב מדי יום.

יתרונות וחסרונות

דיאטת Ryazhenka: ביקורות ותוצאות

דיאטת ryazhenka היא זולה ויעילה. המשקה הזה, רך בטעמו ומזכיר קוקטייל מתקתק סמיך עם טעם לוואי קרמי, הוא לטעמים רבים. בנוסף, היתרונות של משקה חלב מותסס זה לגוף ברורים. ביקורות על דיאטת ryazhenka מצביעות על כך שאנשים רבים מעדיפים תוכניות דיאטה וימי צום על משקה חלב מותסס זה. גם התוצאות מעודדות: במשך שלושה ימים של דיאטה יש ירידה במשקל של 2-3 ק"ג, ובמשך שבוע עד 4 ק"ג.

• « ... אני מאוד אוהב חלב אפוי מותסס, גם אם הוא מכיל יותר קלוריות מאשר קפיר. אני אפילו מוסיפה אותו למרקים קרים ומכינה רטבים לסלט בחיי היומיום. אני מבשל אותו בעצמי על החלב האפוי הקנוי והמחמצת המיוחדת. יוצא מושלם: אני יוצק שקית אחת של מחמצת לחלב חם למשך 1-1.5 ליטר ומשאירה לתסיסה של 14-15 שעות בחדר. אז עלה הרעיון לשבת על ריאז'נקה תוצרת בית במשך כמה ימים, ובחרתי דיאטה של ​​שלושה ימים. כמובן שבהשוואה לתזונה הרגילה שלי, לאכול רק פירות, ירקות וחלב אפוי מותסס במהלך היום היה קשה ביום הראשון. מרוצה מארוחת הערב, כאשר אתה יכול לאכול חתיכת עוף מבושל עם סלט. היום השני כבר היה קל יותר, כנראה הסתבכתי. היום השלישי היה בהצלחה משתנה - הרעב הורגש מעת לעת, ועשיתי הפרה קטנה בצורת כוס משקה נוספת עם שתי כיכרות דיאטטיות. התוצאה שלי היא מינוס 2.5 ק"ג».
• « ... אני מעדיף חלב אפוי מותסס על קפיר ועברתי בשמחה לדיאטה של ​​שבעה ימים. חשבתי ששלושת הימים יותר קשה וקשה לעשות אם אתה עובד אינטנסיבי והרבה. לא הצלחתי למצוא משקה של 1% ושתיתי 3.2%. סבלתי בקלות תלאות בדמות מחסור בממתקים, כריכי נקניקיות, חטיפים בעבודה עוגות ועוגיות. הייתי צריך לדאוג לעצמי קצת ולקחת גבינת קוטג' עם פירות יער, 0.5 ליטר חלב אפוי מותסס ועוף מבושל או בשר עם ירקות. בניתי מעט את הדיאטה מחדש - שיניתי ארוחת צהריים עם ארוחת ערב, כי זה לא מאוד נוח לסחוב מרק לעבודה. אני חושב שזה בסדר. כתוצאה מכך, המשקל ירד ב-3 ק"ג בשבוע. יתר על כן, עוד בימים הראשונים. עכשיו אני רוצה לארגן לעצמי מדי פעם ימי צום על המשקה הזה, אני חושב שזה יהיה קל».

מחיר דיאטה

עלות המזון אינה גדולה, שכן הבסיס שלו הוא פירות יער, פירות, ירקות, משקה חלב חמוץ ודגנים. פעם ביום מותר לאכול 150 גר' בשר או עוף מבושל. העלות הכוללת של ארוחה שבועית היא 1300-1500 רובל לשבוע.

רבים מאיתנו חולמים לרדת במשקל. עם זאת, במהלך הירידה במשקל, יש צורך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת, רק ספורט או נטילת תוספי תזונה לא יספיקו. דיאטה תעזור להגביל את הכמות מוצרים מזיקים, תורם לעלייה במשקל, אך בו זמנית הוא חייב לכסות באופן מלא את צרכי הגוף לחומרי מזון ואנרגיה.

כיום, יש מאות דרכים לרדת במשקל. אחד מהם הוא דיאטה על חלב אפוי מותסס או קפיר. מוצרי חלב הם לא רק טעימים ומזינים, אלא גם עשירים בכל מיני חומרים שימושיים. אחד היתרונות העיקריים של מוצרים כאלה הוא נוכחות של bifidobacteria בהרכב שלהם, אשר מנרמל את תהליכי העיכול וחילוף החומרים. ביקורות של אלה שירדו במשקל על שיטה זו של ירידה במשקל הן חיוביות, דיאטת ryazhenka מאפשרת לך להשיג תוצאות חיוביות(עד 5 ק"ג ב-3 ימים) ללא כל בעיה. היום נדבר על איך לרדת במשקל בצורה זו, וכיצד חלב אפוי מותסס מועיל.

היתרונות של ryazhenka לגוף

התכונות המועילות של מוצרי חלב מותססים הוכחו זה מכבר באופן אמפירי. השימוש בו מומלץ לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא בהחלט לכל האנשים. Ryazhenka הוא מוצר חלב מותסס שמקורו באוקראינה. יש לו את ההשפעות המועילות הבאות:

1. כמות עצומה של חלבון, שבגללה הגוף רווי בחלבון ומגיעה תחושת שובע ארוכה.
2. ההרכב הכימי של המוצר עשיר במינרלים שימושיים. קודם כל, זה סידן וזרחן, שנמצאים בצורה מיוחדת קלה לעיכול.
3. נורמליזציה של תהליכי עיכול, עקב נוכחותם של סוגים מסוימים של מיקרואורגניזמים. לכן, דיאטה זו מיועדת לאנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול (לדוגמה, דלקת קיבה או דלקת לבלב).

כל ההשפעות המועילות הללו מושגות עם תכולת קלוריות מינימלית של חלב אפוי מותסס, וזה גם היתרון הברור שלו.

שימו לב מיד: לא משנה באיזו מערכת הרזיה תבחרו, תצטרכו להשתמש במוצר שתכולת השומן שלו אינה עולה על 6%. לאחר מכן, בואו נדבר על איך נראה תפריט הדיאטה למשך 3 ימים.

מערכת ירידה במשקל על חלב אפוי מותסס

דיאטה על חלב אפוי מותסס ופירות נמשכת 3 ימים בלבד. ביקורות של אנשים שניסו שיטה זו של ירידה במשקל מצביעות על האפשרות לאבד 2-5 ק"ג. למערכת יש כמה תכונות שיש להקפיד עליהן. בתחילה, יש להזכיר שכל ההפסקות בין ארוחות הבוקר, הצהריים והערב צריכות להיות מלאות כל הזמן בנוזל. זה יכול להיות:

• מי שתייה נקיים;
• מים מינרליים ללא גז;
• תה ירוק ללא סוכר.

אתה צריך לשתות הרבה, כי במהלך הדיאטה, מאזן המים יכול להיות מופרע. ריבוי הנוזלים ימנע התייבשות הגוף ויספק תזונה נכונה לתאים. כפי שכבר אמרנו, חלב אפוי מותסס עשיר בחלבון, שבזכותו ריאלי לאבד מסת שומן בלבד, ומסת השריר תישאר באותה רמה. על ידי אכילת תפוחים ודגנים (למשל, כוסמת), אתה יכול לחדש את עלויות האנרגיה, לספק לגוף ויטמינים וסיבים, ולתחזק בריאות טובהומצב רוח. לגבי התפריט היומי, הוא ייראה כך:

1. ביום הראשון מומלץ לאכול ארוחת בוקר עם חתיכת מלון ולשתות עם חלב אפוי מותסס. כמות שני המוצרים צריכה להיות זהה: 100 גרם כל אחד, במהלך היום מומלץ לאכול סלט פירות הכולל תפוזים, קיווי ותותים (גם 100 גרם), נשטף עם 150 גרם של מוצר חלב מותסס. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול חצי אשכולית וקצת בשר רזה. עדיף לאכול ארוחת ערב עם הודו או עוף, הכנת סלט ירקות כתוספת. לפני השינה, אתה צריך גם לשתות כוס חלב אפוי מותסס.

1. בבוקר למחרת, אתה צריך לאכול 200 גרם של מוזלי או דייסת דגנים. אנחנו שותים מוצר חלב מותסס ועושים את העסק שלנו. לארוחת צהריים אנחנו אוכלים שלושה עיגולים של אננס טרי. אפשרות טובהלארוחת ערב יהיה הודו או חזה עוף, עלה חסה וחצי תפוז "לקינוח". לפני השינה אנחנו שותים שוב כוס ריאז'נקה.
2. ביום השלישי של הדיאטה, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר עם שלוש פרוסות של אבטיח טרי ולשתות אותו עם 250 מ"ל של חלב אפוי מותסס. לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול תותים ובננה אחת, נשטף עם מיץ תפוחים. בערב אנחנו מבשלים דגים מבושלים דלי שומן, וכרוב ניצנים מושלמים לתוספת. לפני השינה אפשר לשתות קוקטייל של חלב אפוי מותסס ופירות יער טריים.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובך בדיאטה הזו. העיקר לעקוב אחר התפריט ולהימנע משימוש בסוכר ומשקאות אלכוהוליים מיותרים.