ברגע שאכלת ארוחה דשנה, האם אתה מרגיש שוב רעב? התשוקה לחטיף מעסיקה אותך כל היום ואתה לא יודע מה לעשות? אז מאמר זה יהיה שימושי עבורך. תחושת רעב מיד לאחר האכילה - בעיה רצינית... יכולות להיות לכך סיבות רבות: החל מהפסקות חשמל בנאליות ועד לבעיות בריאות חמורות.
מדוע יש תחושת רעב לאחר האכילה?
מדוע הרעב נשאר לאחר האכילה?
רעב פיזיולוגי בבני אדם מתרחש רק לאחר 3-4 שעות. הדחף לנשוך אחרי ארוחה דשנה אומר שהגיע הזמן להקשיב לגוף שלך.
אם אתה משתוקק למאכלים ספציפיים, זה יכול להיות שאתה חסר חומר תזונתי ספציפי. לדוגמה:
- מושך לאכול משהו שומני - לגוף אין מספיק סידן;
- השתוקקות למלוח פירושה חוסר כלור או נתרן;
- אם אתה רוצה לטעום משהו מתוק - חוסר גופרית, זרחן או כרום.
עם זאת, ניתן להכליל רעב.
לפני שאתה נכנס לפאניקה, תחשוב למה זה יכול להיות קשור. אם אתה על דיאטה דלת קלוריות, אז תחושת הרעב המתמדת לאחר האכילה היא הנורמה. סיבות נוספות לבעיה כוללות:
- מצב של מתח;
- חוסר השינה;
- חוסר נוזלים בגוף;
- הֵרָיוֹן;
- אורח חיים פסיבי;
- הוצאה מוגזמת של קלוריות עקב ספורט פעיל או פעילות נפשית;
- תזונה לא נכונה.
הגורם האחרון אומר שהגוף צריך ויטמינים או יסודות קורט אחרים. יתכן שאתה אוכל את המזון הלא נכון, נשען על פחמימות ושוכח חלבונים או פירות.
הסיבה החמורה ביותר לרעב מתמשך היא בעיות בריאות. מחלות אפשריות:
- הפרעה במערכת העיכול;
- חוסר איזון של המערכת האנדוקרינית, הפרעה הורמונלית;
- מחלות של מערכת העצבים;
- הפרעה גנטית.
אם תחושת הרעב אינה קשורה לסיבות לעיל, הגיע הזמן לפנות לרופא.
תחושת רעב אחרי האכילה: מה לעשות
כאשר אתה בטוח כי אין בעיות בריאות, עליך לשקול מחדש את אורח החיים והתזונה שלך. אם במהלך הדיאטה אתה רעב כל הזמן, שיטה זו לרדת במשקל אינה מתאימה לך. בפירוט הראשון הגוף יפצה על ההפסדים בריבית. התייעץ עם דיאטנית לתזונה יעילה אך לא כואבת.
הדפדפן שלך אינו תומך ב- JavaScript
להצגה מלאה של האתר, אפשר JavaScript בהגדרות הדפדפן שלך!
אנשים שמנים רוצים לאכול הרבה יותר מאשר חיים.התיאבון מגיע עם האכילה.
(פרנסואה ראבלה)
תחושת הרעב שאנו חווים כאשר לא אכלנו זמן רב אינה ניתנת לייחס לאיבר מסוים או לחלק מהגוף. לכן היא נקראת "תחושה כללית".
רעבהיא תחושה כללית המקומית באזור הקיבה (או מוקרנת לאזור זה); היא מתרחשת כשהקיבה ריקה ונעלמת או מפנה את מקומה לתחושת מלאות ברגע שהקיבה מלאה במזון.
גירויים הגורמים לתחושות כלליות מובילים לדחפים (דחף) - מצבי מוטיבציה המניעים את הגוף לקבל את מה שחסר לו. כמות לא מספקת של חומרים מזינים בגוף מובילה לא רק לתחושת רעב, אלא גם לחיפוש מזון, ואם חיפוש זה מצליח, אז חסרונו מתבטל. בצורתו הכללית ביותר, המשמעות היא שסיפוק הדחף מסיר את הגורם שגרם לתחושה הכללית.
כוננים הקשורים לרגשות משותפים תורמים להישרדותו של אדם או מין. לכן, ככלל, עליהם להיות מרוצים. מדובר בתנאים מולדים שאינם דורשים הכשרה. אך במהלך החיים, השפעות רבות משנות אותן, במיוחד ברמות הפילוגנטיות הגבוהות ביותר. השפעות אלה פועלות בנקודות שונות בתהליך כולו.
מחסור במזון גורם לרעב, וכונן המזון הנלווה מוביל לצריכת מזון ולבסוף שובע.
גורמים הגורמים לרעב.
אילו מנגנונים מעוררים רעב ושובע? עולה גם השאלה האם ויסות צריכת המזון לטווח הקצר והארוך מבוסס על אותם מנגנונים או שונים? למרות מחקרים רבים, שאלות אלה טרם נענו במלואן. אחד מהם מבוסס בבירור, כלומר שמספר גורמים מעורבים בתחושות הרעב והשובע. אך לא ידוע לחלוטין מה המשמעות היחסית שלהם, וגם לא ברור אם כל הגורמים הקשורים כבר התגלו.
1. השערה "מקומית"
כמה חוקרים קודמים בנושא זה האמינו כי תחושת הרעב נגרמת מהתכווצויות של בטן ריקה. לדברי מחברים אלה, השקפה זו עולה בקנה אחד עם העובדה כי בנוסף לצירים הרגילים שבהם מעבדים ומזיזים מזון, הקיבה הריקה מתכווצת. נראה כי צירים כאלה קשורים קשר הדוק לרעב ולכן הם יכולים לתרום להופעת התחושה הזו. יתכן שהם מסומנים במערכת העצבים המרכזית על ידי קולטנים מכניים בקיר הקיבה.
אך אין להעריך יתר על המידה את השפעת התכווצויות הקיבה הריקה על הרעב; עם התלקחות הקיבה או הסרתה המלאה בניסוי בבעלי חיים, התנהגות האכלה שלהם כמעט ואינה משתנה. לכן צירים כאלה יכולים להיות אחד הגורמים המובילים לתחושת רעב, אך אין בכך צורך.
2. השערה "גלוקוסטטית"
נראה שגלוקוז (סוכר ענבים) ממלא תפקיד מכריע בתחושת הרעב. סוכר זה הוא מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף. רמות הגלוקוז בדם וזמינות הגלוקוז לתאים בודדים נשלטות על ידי הורמונים. הוכח ניסיונית כי ירידה בזמינות הגלוקוז (לא כשלעצמה רמת הסוכר בדם) מתואמת היטב עם רעב והתכווצויות עוצמתיות של הקיבה, כלומר. גורם "נוכחות הגלוקוז" הוא פרמטר מכריע בהתפתחות הרעב.
השערה זו נתמכת בנתוני ניסוי שונים המראים כי קיימים קולטני גלוקוז בדיינצפלון, בכבד, בבטן ובמעי הדק. למשל, כאשר מוזרקים לעכברים זהב-תיוגלוקוז (זהב הוא רעל תאים), נהרסים תאים רבים בדיינצפלון, שסופגים כנראה כמויות גדולות במיוחד של גלוקוז; במקביל, התנהגות האכילה מופרעת באופן חד. במילים אחרות, קולטני גלוקוז בדרך כלל מסמנים ירידה בכמות הגלוקוז הזמינה ובכך מעוררים רעב.
3. השערה תרמוסטטית
רעיון נוסף הוצג לגבי אופן גרימת הרעב, אך ישנם פחות נתונים ניסיוניים לטובתו מאשר להשערה הגלוקוסטטית. זוהי השערה המבוססת על התצפית כי בעלי חיים בדם חם אוכלים מזון בכמויות ביחס הפוך לטמפרטורת הסביבה. ככל שהטמפרטורה יורדת סביבה, ככל שהם אוכלים יותר, ולהיפך. על פי השערה זו, קולטני תרמי פנימיים (מרכזיים) משמשים כחיישנים בתהליך שילוב מאזן האנרגיה הכולל. במקרה זה, ירידה בייצור החום הכולל משפיעה על קולטני החום הפנימיים, הגורמים לתחושת רעב. ניתן להראות בניסוי כי קירור או חימום מקומי בדיאנצפלון, המוקד של קולטני החום המרכזיים, יכול לשנות את התנהגות האכלה, כפי שחזה ההשערה, אך פרשנויות אחרות של אותם נתונים אינן נכללות.
4. השערה ליפוסטטית
צריכת מזון מוגזמת מביאה לשקעת שומן ברקמות, וכאשר האוכל אינו מספיק, השומן נגמר. אם נניח את קיומם של קולטני שומן, סטיות כאלה ממשקל הגוף האידיאלי יכולות להיות מסומנות על ידי תוצרי הביניים של חילוף החומרים בשומן, המופיעים במהלך התצהיר או השימוש בשומן; כך שיכולים להתעורר אותות של רעב או שובע.
ההשערה הליפוסטטית נתמכת בכמה נתונים ניסיוניים משכנעים, בפרט הנתונים שהוזכרו לעיל שאחרי הזנת בעלי חיים אוכלים פחות מחיות שליטה עד שנגמרו שומרי השומן שלהם.
על פי פרשנות זו, מנגנון הרעב הליפוסטטי פועל בעיקר בוויסות צריכת המזון לטווח ארוך, והתכווצויות הקיבה הריקה והמנגנון הגלוקוסטטי מעורבים בעיקר בוויסות לטווח הקצר. המנגנון התרמוסטטי עשוי להיות מעורב בשניהם. עם כל כך הרבה גיוון מנגנונים פיזיולוגייםיצירת תחושת רעב, אפילו בתנאים הקשים ביותר, תחושה זו וכונן המזון מבטיחים כי מזון נצרך בכמויות המתאימות.
רִוּוּי
בדומה לשתייה, בני אדם ובעלי חיים מפסיקים לאכול מזון הרבה לפני שהספיגה ממערכת העיכול מבטלת את הגירעון האנרגטי שגרם במקור לרעב ולצריכת מזון. כל התהליכים, שבעקבותיהם חיה מפסיקה לאכול, נקראים יחד שובע. כפי שכולם יודעים מניסיון אישי, התחושה שאוכל מספיק אוכל היא יותר מסתם היעלמות הרעב; אחד הביטויים האחרים שלו (שחלקם קשורים להנאה) הוא תחושה מובהקת של הצפה אם אוכלים יותר מדי מזון. ככל שחולף הזמן לאחר האכילה, תחושת השובע פוחתת בהדרגה ולבסוף, לאחר תקופה נייטרלית ארוכה פחות או יותר, היא שוב מפנה את מקומה לרעב. באנלוגיה לתהליכים המובילים להרוות הצמא, ניתן לקחת זאת כתנאי מוקדם לכך שהתחושה בתחילת השובע היא ספיגה מוקדמת - היא מתרחשת לפני הטמעת המזון, כלומר. כתוצאה מתהליכים הקשורים לעצם האכילה, והטמעה מאוחרת של חומרים מזינים גורמת שובע לאחר הספיגה ומונעת חידוש רעב מיידי. הבה נעבור כעת לתהליכים העומדים בבסיס שני סוגי הרוויה הללו.
סביר להניח כי שובע טרום ספיגה נוצר על ידי גורמים רבים. בעלי חיים עם פיסטולה של הוושט, שבאמצעותם בלעו עלי מזון מבלי להיכנס לבטן, אוכלים הרבה יותר זמן לפני הניתוח, ובמרווחים קצרים יותר. יש להניח כי גירוי של קולטני חוש הריח, הבטן והמכאנים בריריות האף, הפה, הלוע והוושט, ואולי גם פעולת הלעיסה במהלך הארוחות, תורם לשובע קדם ספיגה, אם כי נתונים זמינים כיום מצביעים על כך שהשפעות אלה על הופעתם ותחזוקתם של רוויות התחושה נמוכות. גורם נוסף הוא התרחבות הקיבה על ידי מזון. אם הקיבה של חיית הניסוי תתמלא דרך הפיסטולה עוד לפני שהיא ניזונה, היא תאכל פחות מזון אחר כך. מידת הפיצוי אינה קשורה לערך התזונתי של המזון, אלא להיקף תכולת הקיבה המקורית ולזמן שהוצג שם. במקרים קיצוניים, צריכת מזון דרך הפה יכולה להיות מעוכבת לחלוטין במשך שבועות אם כמויות גדולות של מזון מונחות ישירות בבטן זמן קצר לפני שהחיה אמורה להאכיל. לכן, התפשטות הקיבה (ואולי החלק הסמוך של המעי) בהחלט משחקת כאן תפקיד. לבסוף, נראה כי כימואצפטורים בבטן ובמעי הדק העליון רגישים לגלוקוז ותזונת חומצות אמינו. נוכחותם של קולטני ה"גלוקוז "ו"חומצת האמינו" המתאימה בדופן המעי מוצגת אלקטרו -פיזיולוגית.
שובע פוסט -ספיגה עשוי להיות קשור גם לקולטנים כימיים אלה, מכיוון שהם מסוגלים לאותת על ריכוז חומרים מזינים שאינם בשימוש. מערכת עיכול... לכך מתווספים כל התהליכים החושיים האנטרופצפטיים הנדונים בדיון בוויסות הרעב לטווח קצר וארוך. עלייה בכמות הגלוקוז ועלייה בייצור החום עם עיבוד המזון, כמו גם שינויים בחילוף החומרים של השומן, פועלים על הקולטנים המרכזיים המתאימים; ההשפעות המתרחשות מנוגדות לאלה הגורמות לרעב. במובן זה, רעב ושובע הם שני צדדים של אותו מטבע. תחושת הרעב גורמת לך לאכול, ותחושת השובע (ספיגה מראש) גורמת לך להפסיק לאכול. עם זאת, כמות המזון הנאכלת ואורך ההפסקות בין הארוחות נקבעים גם על פי מה שכינינו "ויסות ארוך טווח של צריכת המזון" ו"שובע לאחר הספיגה " - תהליכים שאנו מבינים כיום, במידה רבה יותר או פחות, חֲפִיפָה.
גורמים פסיכולוגיים המעורבים בוויסות צריכת המזון
בנוסף לגורמים הפיזיולוגיים המפורטים, מספר גורמים פסיכולוגיים מעורבים בוויסות התנהגות האכילה. לדוגמא, תזמון הארוחה וכמות האוכל הנאכלת תלויים לא רק בתחושת הרעב, אלא גם בהרגלים מבוססים, בכמות האוכל המוצעת, בטעמו וכו '. בעלי חיים, כמו בני אדם, מווסתים את כמות המזון נאכל בהתאם למועד שבו היא צפויה להאכילה הבאה, וכמה אנרגיה צפויה להיות מושקעת לפני כן. מרכיב זה של תכנון התנהגות אכילה, שבזכותו אספקת אנרגיה מראש, מקביל ל"שתייה משנית ", כלומר. הדרך הרגילה לשתיית מים.
הרצון שלנו לאכול מזון מסוים, כלומר הרצון לחזור על ההנאה המתקבלת נקרא תיאבון (תיאבון לטיני - שאיפה, רצון). זה יכול לנבוע מתחושת רעב (כלומר דחף מזון), או שהוא יכול להופיע באופן עצמאי (כאשר אדם רואה או מוצע לו משהו טעים במיוחד). לתאבון יש לעתים קרובות בסיס סומטי - למשל, תשוקה למאכלים מלוחים כאשר הגוף איבד הרבה מלח; אך הוא עשוי להיות בלתי תלוי בצרכים פיזיים ולשקף העדפות אישיות מולדות או נרכשות. התנהגות נרכשת זו, כמו גם סירוב לסוגי מזון מסוימים, מוסברים בנוכחות מזון כזה או אחר והרגלים מבוססים, הקשורים לעתים בשיקולים דתיים. מנקודת מבט זו, ה"תיאבון "של מנה - שהמרכיבים העיקריים שלה הם הריח, הטעם, המרקם, הטמפרטורה ואופן הכנתה והגשתה - תלוי במידה רבה בתגובתנו הרגשית אליה. דוגמאות לכך רבות וקלות למצוא מקומי, לאומי ובינלאומי.
כמעט כל אדם, המתמודד עם אוכל מפתה, אוכל לפעמים יותר מהצורך. מנגנוני הרגולציה לטווח הקצר אינם מתמודדים כאן. לאחר מכן יהיה צורך להפחית את צריכת המזון, אך בחברה מודרנית מאובטחת מבחינה חומרית, לא כולם מתנהגים כך. למרבה הצער, הסיבות לכישלון הרגולציה לטווח ארוך אינן מובנות היטב. תוכניות למניעת השמנת יתר ובקרה הן קשות לפיתוח ולעתים קרובות נכשלות; נראה כי השמנת יתר וכל הסיכונים הבריאותיים הקשורים במדינות מערביות רבות הגיעו למימדי מגיפה.
לסיכום, יש להצביע על הקשר בין צריכת מזון לנוירוזה ופסיכוזה. אכילה מבוצרת או סירוב לאכול היא לרוב המקבילה של הנאה או מחאה בחולי נפש, כאשר למעשה החרדה קשורה לסוגים אחרים של מוטיבציה. הדוגמה המפורסמת ביותר היא אנורקסיה נרבוזה, צורה של סירוב לאכול נפוץ מאוד בקרב בנות בגיל ההתבגרות; זו הפרה התפתחות נפשיתיכול להיות חמור מספיק כדי להרעיב למוות.
מנגנונים מרכזיים של רעב ושובע
ההיפותלמוס, מבנה הקשור קשר הדוק להסדרת הפונקציות האוטונומיות, נראה כמבנה העיבוד המרכזי והמשלב המרכזי גם לרעב ושובע. הרס רקמות דו -צדדיות באזורים מסוימים של ההיפותלמוס גורמים להשמנת יתר קיצונית בחיית הניסוי כתוצאה מאכילת יתר. יחד עם זאת, הרס אזורים רוחביים יותר יכול להוביל לסירוב מזון ולבסוף למוות מרעב. נתונים אלה ניתנים להשוואה לתוצאות הגירוי המקומי של ההיפותלמוס באמצעות אלקטרודות מושתלות וניסויים עם תיוגלוקוז מוזהב. כך, במשך זמן מה הופנה תשומת הלב של החוקרים כמעט אך ורק להיפותלמוס. כתוצאה מכך, מעט מאוד ידוע על תפקידם של מבני מוח אחרים בוויסות צריכת המזון. אין ספק שזה יהיה פשט יתר להסיק, על סמך הניסויים שהוזכרו זה עתה, כי כל עיבוד המידע המרכזי מתמקם בשני "מרכזים", שאחד מהם פועל כ"מרכז רוויה "והשני כ"מרכז רעב". . על פי השערה זו, הרס מרכז הרוויה אמור להוביל לחסימת מרכז הרעב ומכאן - להתפתחות תיאבון זאבי; אם מרכז הרעב נהרס, אז זה אמור לגרום לתחושת שובע מתמדת וסירוב לכל האוכל. עם זאת, ברור שהמצב הרבה יותר מסובך. לדוגמא, המזון והמשקאות הנ"ל "מראש" קשורים בהשתתפות רמות גבוהות יותר של המוח (מערכת לימבית, קליפת המוח האסוציאטיבית). אין להתעלם גם מאכילה ושתייה הן פעולות מוטוריות מורכבות, אשר מצריכות בהתאם מעורבות נרחבת של המערכת המוטורית.
רעב מתמיד אינו תמיד סימפטום של המחלה. זה יכול לנבוע למשל ממתח, חוסר שינה, הפרעות פסיכולוגיות או סומטיות, למשל סוכרתאו הרגלי אכילה גרועים שצריך לתקן. עם זאת, לפעמים סוג זה של הפרעת אכילה יכול להיות מחלה, כולל מחלות נפש. בדקו מה הסיבות לתחושת הרעב המתמדת יעזרו במאמר זה.
הגלוקוז אחראי בעיקר לתחושת הרעב. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, התיאבון של האדם עולה, ולהיפך, כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, התיאבון יורד. גלאי הסוכר בגוף מועברים באופן קבוע למוח. מידע על כמות הסוכר בדם עובר במיוחד להיפותלמוס, הנמצא בחלק המרכזי של מערכת העצבים. יש מרכז רוויה שמסדיר תיאבון בעזרת נוירופפטיד.
ההיפותלמוס פועל גם עם כולציסטוקינין, הורמון המופרש על ידי התאים האנדוקריניים של הממברנה הרירית במעי הדק בהשפעת מזון, הגורם להתרחבות ודפנות הקיבה ומעניקה תחושת מלאות, כמו גם סרוטונין, הורמון המונע את רצון לאכול ממתקים, סוכר או פחמימות פשוטות.
בנוסף, ההיפותלמוס אינו יכול לתפקד כרגיל ללא אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הלבלב האחראי על ויסות חילוף החומרים של הגלוקוז בגוף. אינסולין, בתורו, מעורר את ייצור הלפטין ברקמת השומן, ההורמון האחראי לתחושת השובע. הפונקציה ההפוכה מוקצה לגרלין, הורמון רעב המיוצר בבטן.
סיבות נפוצות לרעב מתמשך
תחושת רעב מתמדת יכולה להתרחש אצל אדם מכמה סיבות:
- צריכה קבועה של ממתקים. לאחר צריכת מזונות המכילים פחמימות פשוטות, רמות הגלוקוז בדם עולות במהירות, מה שמוביל לרעב תכוף ולכן לנשנוש מתמיד גם לאחר הארוחות.
- אכילת אוכל בהפסקות ארוכות. תחושת הרעב יכולה להתרחש אם ההפסקה בין הארוחות היא 4-5 שעות או יותר. לאחר "התנזרות" כזו אדם מפתח תיאבון זאבי באמת. כדי לדכא רעב ולהפחית תיאבון מוגזם, עליך לאכול באופן קבוע 5 פעמים ביום במנות קטנות.
- חוסר השינה. מדענים הראו כי רעב יכול להתרחש כתוצאה מחוסר שינה מתמיד. אצל אנשים כאלה, הייצור של שני הורמונים הגורמים לתחושות רעב ושובע מוגבר - לפטין וגרלין. הלפטין מיוצר בתאי שומן, ורמות גבוהות מביאות לחוסר תיאבון. גרלין הוא הורמון האחראי להגברת התיאבון, המיוצר בקיבה בדרך כלל כשהוא ריק. תפקודם מופרע במקרה של חוסר שינה. ואז, אצל אנשים חסרי שינה, רמות הלפטין יורדות ורמות הגרלין עולות. מצב זה מוביל לעלייה משמעותית בתיאבון ולתחושת רעב בלתי נשלטת בבטן גם לאחר האכילה.
- לחץ נפשי או עצבי תכוף תורם גם הוא לעלייה ברעב, מכיוון שהמנגנונים הגורמים לתחושת שובע מופרעים. לחץ מתמיד מגביר את ריכוז הקורטיזול (קליפת האדרנל). עודף זה מוביל להשמנה בטנית, להפקדת שומן בחלק האחורי של הצוואר ולעמידות לאינסולין. בנוסף, עומס נפשי ורגשי מתמיד תורם לעלייה בייצור הנוראפינפרין, וכתוצאה מכך לתאבון בלתי נשלט. בתורו, פחמימות מעורבות בייצור סרוטונין, המשפר את מצב הרוח של האדם - ולכן אנו אוכלים ממתקים לאחר לחץ.
רעב מתמיד במהלך ההריון
אם במהלך ההריון יש רעב ותשוקה קבועים לנשנוש, אז אין סיבה לאם המצפה לדאוג. העלייה בתיאבון במהלך ההריון נובעת מהעובדה שהתינוק המתפתח דורש יותר ויותר חומרים מזינים. עם זאת, רעב מתמיד במהלך ההריון יכול להיות סימפטום של מחלה, למשל, אם גוף נשיחווה תיאבון בלתי נשלט, עליך להיבדק לגבי סוכרת הריון.
אילו מחלות גורמות לרעב מתמיד?
בשל גורמים סיבתיים שונים, ולא רק פיזיולוגיים ופסיכולוגיים, רמת הגלוקוז בדם יורדת. איתותים למרכז מערכת עצביםהמחסור במאגרי האנרגיה בגוף יכול להיות מסומן על ידי אנומליות קליניות שונות של אדם.
סימנים סימפטומטיים וגורמים לרעב מתמשך, גם לאחר אכילה, יכולים להיות קשורים למחלות מסוימות, למשל:
איך להיפטר ולדכא רעב?
אם תחושת הרעב המתמדת אינה קשורה לסטייה קלינית של הגוף, ישנן טכניקות מסוימות המאפשרות לך להשביע את רעבונך:
- מים יעזרו לחסל זמנית את תחושת הרעב אם אדם רעב.
- במקום זאת, אתה יכול להרגיש שבע כשלעוס מזון ביסודיות.
- בזמן האכילה, עליך להסיט את תשומת ליבך מכמות המזון הנצרכת ולהתמקד בטעמו.
- אסור לעיתים קרובות לאכול מזון ומשקאות חריפים, חמצמצים, מוגזים ומתקתקים מדי המעודדים עוד יותר את התיאבון. הכל צריך להיות במידה.
- אתה יכול לרמות חזותית את מרכז המוח על ידי אכילת מנות קטנות של מזון כל 3-4 שעות.
יש להזהיר כי מומחים רפואיים מייעצים בחום לא ליטול כדורים המפחיתים רעב, לפחות עד שלא יוודעו הסיבות האמיתיות לצורך המתמשך במזון. שמור על עצמך והיה בריא תמיד!
אצל אדם בריא תחושות הרעב והשובע משתנות פעמים רבות במהלך היום. אם יש הפרה בתקנה המרכזית או ההיקפית של רעב, מנגנון זה אינו פועל כראוי. מדוע מתעורר רצון קבוע לאכול, וכיצד להתמודד עם זה?
מנגנון ההתרחשות
תחושת הרעב נוצרת בהשפעת מערכות רבות וחומרים פעילים ביולוגית:
- אותות מקולטני הקיבה;
- רמות סוכר, שומנים, חלבוני דם;
- מרכז הרוויה של המוח.
אם אחד המנגנונים מופר או כמה בו זמנית, היפררקסיה מתפתחת - תחושת רעב מתמדת.
גורמים להתרחשות
תחושת הרעב יכולה להיות סימן למחלה, כמו גם ללוות כמה תהליכים פיזיולוגיים. היפררקסיה תקינה במקרים כאלה:
- צמיחה משופרת של הגוף ( יַלדוּת), תקופת ההריון, הנקה.
- עם נפש חמורה ו עבודה פיזיתומזון דל קלוריות במהלך היום.
- לאחר צום או דיאטה קפדנית.
- אם אתה לא ישן מספיק.
- לאחר ניתוח קשה.
- בזמן הווסת.
- עם תזונה מונוטונית דלה בוויטמינים, מינרלים, יסודות קורט.
תחושת רעב מתמדת כמצב פתולוגי מתרחשת במחלות כאלה:
השילוב של רעב עם הסימפטומים הבאים מעורר דאגה:
- צמא קשה, הזעה, חרדה, קצב לב מוגבר - עשוי להצביע על סוכרת;
- בחילה, חולשה, עייפות, הפרעה מחזור חודשי- על הריון;
- כאבים בבטן העליונה, היפוכונדריום ימני, החמרה בלילה, בחילה, הקאות, צרבת - מתרחשת כאשר כיב פפטיאו דלקת קיבה;
- עצבנות, דמעות, ירידה חדה במשקל, רעד בידיים או בכל הגוף - עם מחלת בלוטת התריס;
- חיוורון של העור, פריחות, אי נוחות בבטן, גירוד - עם אסקריאזיס, אנטרוביאזיס;
- דפיקות לב, רגישות לקויה, פחד, רעב חמור - עם גידולים פעילים הורמונלית (אינסולינומה, פאוכרומוציטומה);
- אדישות, עייפות, חוסר נכונות לתקשר עם אחרים, מצב רוח רע - בזמן דיכאון.
אבחון
קשה לזהות את הסיבה להיפררקסיה בביקור הראשון רק על סמך תלונות. רעב יכול להצביע גם על תגובה בריאה של הגוף לגוף או ללחץ, וגם לדבר על מחלה. אתה יכול לקבוע את הסיבה לרעב מתמשך באמצעות הסקרים הבאים:
אם לאחר בדיקה מקיפה לא נמצאו חריגות בגוף האדם, נוכל לדבר על האופי הפסיכוגני של הרעב.
יַחַס
טקטיקות הטיפול תלויות במחלה, מה שהוביל לתחושת רעב מתמדת. ניהול עצמי של דיאטה והגבלת התזונה גורמים להידרדרות ברווחה ומאריכים את משך הטיפול.
מחלות בלוטת התריסוסוכרת זקוקים לתיקון הורמונלי. האנדוקרינולוג בוחר את המינונים האופטימליים של אינסולין או הורמוני בלוטת התריס. גידולים עם פעילות הורמונלית מסולקים בעזרת התערבות כירורגית.
צום ממושך או מנת יתר של תרופות היפוגליקמיות עלולות להוביל להיפוגליקמיה. זה חרוםמה שיכול לגרום לאובדן הכרה. לאדם יש תחושת רעב, אגרסיביות, זיעה קרה ורעידה שאין לעמוד בפניה. במקרים כאלה, יש צורך לקחת פחמימות קלות לעיכול - סוכר, שוקולד בכמויות קטנות.
רעב במהלך ההריון וההנקה אינו דורש טיפול, שכן הוא מתרחש כתגובה לצריכה מוגברת של חלבונים, שומנים ופחמימות. חשוב לאכול מגוון מאכלים, לשתות מספיק מים ולהגביל את כמות הממתקים. לא מומלץ לצרוך מזון בעל אלרגיות גבוהה - פירות הדר, דגים, דבש. עליה מוגזמת במשקל במהלך ההריון יכולה להוביל לקושי בלידה, להיווצרות עובר גדול.
היפררקסיה פסיכוגנית מטופלת על ידי פסיכיאטר או פסיכותרפיסט. ייתכן שתזדקק לשיעורי היפנוזה, נטילת תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה.
מחלות בקיבה ו תְרֵיסַריוֹןדורשים הקפדה על המלצות תזונה - ארוחות חלקיות תכופות במנות קטנות. המרווח בין הארוחות לא יעלה על ארבע שעות. כדי לחסל את המחלה משתמשים באנטיביוטיקה, נוגדי חומצה, חוסמי H2, פרוקינטיקה.
ללא קשר לסיבת הרעב, יש לפעול על פי ההנחיות הבאות:
- שתו כמות מספקת של נוזלים (למבוגרים, 1.5-2 ליטר ליום).
- הגדל את כמות הירקות והפירות המכילים סיבים.
- הימנע מנשנושים תוך כדי תנועה, אכילה מול הטלוויזיה בזמן העבודה.
- וותרו על מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה.
- ללעוס מזון ביסודיות, להקדיש כמות מספקת של זמן לארוחה.
- הקפד לאכול ארוחות חמות אשר גורמות לך להרגיש שובע יותר.
- שתו כוס מים זמן קצר לפני הארוחה.
רעב מתמיד יכול להיות סימן למיניהם מצבים פתולוגיים, ומתרחשים ב אנשים בריאים... רק רופא יכול לזהות את הסיבה לאחר בדיקה מקיפה. להיות בריא!
המאמר דן בסיבות לתחושת הרעב המתמדת ונותן המלצות להיפטר ממצב אובססיבי זה.
כדי שאדם ירגיש רעב הוא צורך פיזיולוגי טבעי. האבולוציה הניחה מנגנון זה לחידוש עתודות האנרגיה בגוף בזמן. עם זאת, בעידן שפע של גסטרונומיה, כאשר גישה למזון אינה מהווה בעיה, תחושת הרעב עדיין מעצבנת רבים וגורמת לאי נוחות רבה.
מדוע יש תחושת רעב לאחר האכילה?
תחושת הרעב לאחר האכילה יכולה להיגרם ממגוון רחב של סיבות: מפיזיולוגיות גרידא לפסיכולוגיות. אדם יכול להתמודד עם כמה סיבות בעצמו, וחלקן ניתן להביס רק בעזרת רופאים.
הגורמים לרעב מתמשך כוללים:
- חוסר גלוקוז בדם... חוסר איזון בגלוקוז ובאינסולין יכול להוביל לרעב מתמיד, ולהוביל לאכילת יתר והשמנת יתר. אם מתעלמים ממצב זה לאורך זמן, הוא יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיכות ולמחלות קשות, ביניהן השכיחות ביותר היא סוכרת. כדי לפתור בעיה זו, עליך להתייעץ עם רופא;
- נוכחות של מחלות מסוימות, במיוחד אלה הקשורים למערכת העיכול;
- אוכלים קצת סמים אשר יחד עם השינוי רקע הורמונלייכול לגרום לתחושת רעב מתמדת;
- חוסר ויטמינים בגוף... גוף האדם אינו מייצר את רוב הויטמינים, ולכן הם מסופקים במזון. תזונה לא נכונה מובילה למחסור בוויטמינים, שיכולים לתרום להופעת רעב;
- התייבשות... לעתים קרובות מחסור במים בגוף מוביל לתחושת רעב שווא ובמקום לפצות על המחסור במים, אדם מתחיל לאכול;
- פעילות נפשית וגופנית מוגברת... במקרה זה, הגוף זקוק לאנרגיה רבה, שהגוף מקבל ממזון;
- השלב השני של המחזור החודשי אצל נשים... בתקופה זו נשים בגוף מתחילות לייצר באופן פעיל את הורמון הפרוגסטרון, האחראי עליו הריון אפשרי... הודות להורמון זה, הגוף מתחיל לצבור חומרים מזינים כך שהעובר העתידי לא יזדקק לשום דבר. אם ההריון אינו מתרחש, ביום השני או השלישי לאחר תחילת הווסת, ייצור הפרוגסטרון מנורמל ותחושת הרעב המתמדת נעלמת;
- הריון והנקה... במהלך תקופה זו, הרקע ההורמונלי של האישה בנוי בצורה כזו שכל החומרים המזינים נמסרו לילד, שבגללו גוף האם אינו מקבל את המיקרואלמנטים הדרושים, העלולים לגרום לרעב;
- חוסר שינה כרוני ועייפות... במצב זה, האורגזמה מאבדת את מצב "תחושת הרעב-תחושת השובע", כך שאדם מתחיל לאכול גם אם אין צורך כזה, בעודו אינו חווה שובע;
- לחץ... במצב כזה, לעתים קרובות רוצים לתפוס כישלונות עם משהו מתוק או אוכל אחר לא מאוד בריא;
- דיאטה קפדנית... הגבלה קפדנית במזון, במיוחד עם דיאטה חד-פעמית או דיאטה דלת קלוריות, שאינם שונים במאזן יסודות קורט וחומרים מזינים, מעוררת את הגוף לאתר באגים את המרכיבים הדרושים "במילואים" וגורמת לתחושה מתמדת של רעב;
- תזונה לא נכונה... הפרה של צריכת המזון, למשל, ארוחה נדירה או דילוג על ארוחת בוקר, כמו גם אכילת מזון שמן מדי, מזון מהיר, חוסר סיבים בתזונה גורמת לחוסר תחושת מלאות ואכילת יתר מתמדת;
- צריכת אלכוהול... הוכח כי גם בכמויות קטנות, אלכוהול מגביר את התיאבון ומכבה את תחושת השובע;
- סיבות פסיכולוגיות גרידא: נוכחות של משהו טעים במקרר, תחושת רעב "לחברה", מבטלה ושעמום וכו '.
איך להשביע את הרעב בזמן הדיאטה?
כפי שצוין לעיל, תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה תורמת להופעת תחושת רעב מתמדת.
בעת בחירת דיאטה, יש לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- ללא דיאטות לטווח קצר. כל דיאטה צריכה להפוך לדרך חיים, רק שבמקרה זה אתה יכול לקבל אפקט קבוע;
- הימנע מדיאטות עם מגוון מצומצם של מזונות. הגבלה קפדנית בבחירת המוצרים אינה מאפשרת לגוף לקבל את מכלול הויטמינים והמינרלים החיוניים;
- אל תעשה דיאטה דלת קלוריות. לעתים קרובות ניתן למצוא המלצה לצרוך כ- 1300 קק"ל. דיאטה כזו אינה מסוגלת לכסות את כל עלויות האנרגיה הדרושות לגוף ואי אפשר לשבת על דיאטה כזו זמן רב. תחושת רעב מתמדת מופיעה, מה שמוביל להתמוטטות, במיוחד בשעות הערב והלילה;
- בחר דיאטות שבהן מומלץ לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך במנות קטנות. זה נחשב אופטימלי לאכול כל 4 שעות.
איך להשביע את הרעב בערב?
שעות הערב הן החלק הקשה ביותר של היום. אם במהלך היום העבודה היומיומית מסיחה את דעתך מרעב, אז בערב זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מאכילה. עדיף, כמובן, לא לאפשר לתחושת הרעב להתעורר בערב.
כדי לעשות זאת, עליך לאכול ארוחת ערב מלאה. ירקות ונתח בשר תזונתי נחשבים לארוחת ערב אידיאלית. אבל אם מסיבה כלשהי דילגו על ארוחת הערב והקיבה מבקשת אוכל מנשוא, יש לזכור כי המאכלים הטובים ביותר לחטיף ערב הם:
- קפיר;
- סלט ירקות או ירקות מאודים;
- גבינת קוטג;
- כיכרות דגנים;
- תה ירוק לא ממותק או רק מים.
באינטרנט אתה יכול למצוא לעתים קרובות את נקודת המבט כי כדאי לאכול פירות בערב, אך יש לזכור כי פירות מלאים בסוכר, ולכן התועלת של חטיף כזה מוטלת בספק. אבל אם אתה עדיין בוחר פירות או פירות יער, עדיף לבחור תפוחים, דובדבנים או פירות יער אחרים לא ממותקים.
איך להשביע את הרעב במהלך ההריון?
הריון הוא תקופה מטורפת. השינוי המתמיד ברמות ההורמונליות מוביל לרצונות בלתי צפויים ולרוב מצבי רוח משתנים.
תחושת רעב היא גם לוויה תכופה להריון. על מנת להשביע רעב ללא בעיות בדמות, יש לפעול על פי הכללים הבאים:
- הימנע מאכילת מזונות שומניים, החלף במזונות רזים;
- שיטת הבישול העיקרית צריכה להיות תבשיל, בישול, עיבוד אדים;
- יש הרבה סיבים, כלומר פירות וירקות. סיבים ממלאים את הקיבה, מה שמוביל לתחושת שובע;
- להחליף ממתקים בפירות או פירות יבשים;
- לאכול כל 3-4 שעות, אך במנות קטנות.
מזון שמשביע רעב
כדי לא לפגוע בדמות, כדי לספק את תחושת הרעב, עליך לאכול את המאכלים הנכונים. יש לזכור כי הבחירה המוסמכת ביותר במקרה זה תהיה מזון המכיל הרבה חלבונים ונקראים פחמימות "איטיות". מוצרים אלה כוללים:
- בשר רזה: ארנב, בקר, עוף;
- דגים רזים;
- דייסה: כוסמת, אורז, שיבולת שועל וכו ';
- פסטה מחיטה דורום;
- ביצים;
- מוצרי חלב: גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי;
- מזונות עשירים בסיבים: ירקות, לחמים מלאים, קטניות וכו '.
- אגוזים ופירות יבשים.
אבל תמיד צריך לזכור שכל מוצר, אפילו המוצר הכי שימושי, יכול להזיק אם הוא נצרך בכמויות מוגזמות! בחיפוש אחר שובע, יש להימנע גם ממתקים וג'אנק פוד.
תרופות עממיות המספקות רעב
תרופות עממיות מציעות מגוון עצום של מתכונים שיכולים להשביע את רעבונכם.
בין המתכונים הללו תוכלו למצוא מתכונים פשוטים ביותר, למשל שתיית תה ירוק עם לימון, מים מומסים או מומלחים, שיבולת שועל נוזלית, סובין, תה ג'ינג'ר וכו '.
ישנם גם מתכוני צמחים המפחיתים את התיאבון:
- מתכון: פטרוזיליה נחשבת ביותר תרופה יעילה... 2 כפית את הירוקים יוצקים עם כוס מים אחת ומבשלים על אש נמוכה במשך 10-15 דקות. המרק נמעך בשני שלבים במהלך היום. לקבלת תוצאה יציבה, יש לקחת את המרק למשך שבועיים.
- מתכון: משי תירס גם עוזר להתמודד עם בעיה זו. 2 כפות יוצקים כוס מים רותחים ולמשך 15 דקות. מניחים באמבט מים. קח 1 כף. חצי שעה לפני הארוחות.
- מתכון: חליטות של סרפד ומרווה ישפיעו לטובה. 1 כף סרפד או מרווה, יוצקים כוס מים רותחים ומניחים למשך 20 דקות. השתמש בכף סרפד 3 פעמים ביום, חליטת מרווה - חצי כוס לפני כל ארוחה.
תרופות שמפריעות לרעב
ו תרופה מודרניתפותחו תרופות החוסמות את תחושת הרעב. עם זאת, נטילת כדורים כאלה מיואשת ביותר. יש לנקוט בשיטה זו רק במקרים קיצוניים, לאחר שכל ההמלצות והשיטות לעיל כבר נוסו ולא השפיעו לטובה.
ישנן שתי קבוצות עיקריות של תרופות המדכאות רעב:
- מילוי קיבה: פעם אחת בבטן, הטבליות הללו מתנפחות, ממלאות את הקיבה וגורמות לתחושת מלאות. בטוח יחסית לשימוש, אך עליך לעקוב בבירור אחר כל הדרישות שנקבעו בתוספת החבילה;
- מדכאי תיאבון: תרופות נוגדות דיכאון עם תופעות לוואי לדיכוי התיאבון. הם נמכרים רק במרשם והם מסוכנים ביותר לשימוש. יש מספר רציני תופעות לוואי... ולמען המאבק בהשמנה, שגם להן יש הרבה תופעות לוואי.
בשוק קיימים גם "כדורי פלא" המבטיחים להיפטר מקילוגרמים מיותרים ותחושת הרעב המתמדת. עם זאת, רופאים ותזונאים עצמם מודים כי האפקטיביות של תוספי מזון כאלה נמוכה ביותר, ברוב המקרים אפקט הפלסבו מופעל.
כיצד לטפל ברעב מתמשך?
הטיפול ברעב מתמשך יהיה תלוי בסיבה הבסיסית.
אם יש חשד שהתחושה הזו קשורה איכשהו לשינוי ברמות ההורמונליות, מחסור בוויטמינים מסוימים או יסודות קורט בגוף, או בנוכחות מחלות מסוימות, עליך לפנות לרופא.
מומחה מוסמך יקבע את הבדיקות הדרושות ובהתאם לתוצאות יקבע מהלך טיפול.
- אם תחושת הרעב נגרמת מסיבות פסיכולוגיות, אז פסיכולוג יעזור כאן.
- התייעצות עם דיאטנית יכולה גם להועיל. אחרי הכל, תת תזונה היא הסיבה השכיחה ביותר למחלה זו.
- לעתים קרובות אתה רק צריך לנוח טוב, לברוח מבעיות יומיומיות ולעשות משהו מהנה, להשיג רגשות חיוביים, ואז תחושת הרעב תיעלם באופן בלתי מורגש.
בהתבסס על כל האמור לעיל, ניתן להסיק את הטיפים הבאים:
- עקוב אחר בריאותך והתייעץ עם רופא מומחה בזמן;
- לדבוק בעקרונות תזונה נכונהולהימנע מתזונה קפדנית;
- עקוב אחר שגרת היומיום, ישן מספיק;
- לאכול לאט, ליהנות מכל ביס של מזון;
- לזוז יותר.