אזהרות מבחוץ או למה לא להתעלם מסימני הגורל? באדם בריא כל המרכיבים נמצאים באיזון, ובפרט

על פי נתוני המחקר, כ-5% מאוכלוסיית העולם סובלים מדיכאון. בבלארוס יש יותר מ-475 אלף אנשים עם הפרעה זו. יתרה מכך, אנשים רבים הסובלים מדיכאון כלל אינם מודעים לכך, ומייחסים את מצבם ללחץ, עבודה יתר וקשיי חיים.

פסיכולוגים מזהירים כי הסימפטומים של דיכאון יכולים לנוע בין קל, כמעט בלתי מורגש, לחמור ביותר. על מנת למנוע את התפתחות המחלה בזמן, הרופאים מייעצים לשים לב אפילו לסטיות הבלתי משמעותיות ביותר מהמצב הרגיל שלנו, כי אפילו מצב רוח רע הוא לא הנורמה לאדם בריא.

מומחים מזהים 7 סימנים בטוחים להתפתחות אפשרית של דיכאון, שלעתים קרובות איננו שמים לב אליהם כלל.

1. עצבנות

יש דעה שאנשים עם דיכאון הם בדרך כלל עצובים ומדוכאים. אבל הרופאים בטוחים שכעס, עצבנות, חומרה וקצר רוח הם התסמינים הברורים ביותר של דיכאון. אם אתה מבחין בעצבנות מוגברת מאחוריך, אל תאשים בכך עמיתים, עבודה קשה או אהובים. תחשוב על זה: אתה עלול להיות על סף דיכאון.

2. הפרעת שינה

מדי פעם יש רגעים שבהם אנחנו לא יכולים לישון בלילה. אבל אם זה הופך לכלל ולא ליוצא מן הכלל, אתה צריך לחשוב ולנתח את מצבך. יש גם כשל הפוך: קשה להתעורר בבוקר, ישנוני כל הזמן במהלך היום, ובערב אי אפשר להתאפק ללכת לישון הרבה יותר מוקדם מהרגיל, לדחות אפילו את הדברים הכי חשובים למחר.

3. כאב

באופן מוזר, אבל הרבה מהמחלות שלנו באמת קשורות לרגשי ו מצב נפשי. הרופאים בטוחים בכך כְּאֵב רֹאשׁ, כאבי מפרקים ושרירים יכולים להיות סימן לדיכאון מתקרב. אז אל תמחקו את כל זה בגלל גיל או מזג אוויר.

4. אובדן אנרגיה

דיכאון יכול להרוג את כל האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש איטי ועייף כל היום. אנשים רבים טוענים זאת חלום רעאו עבודה קשה. יכול להיות שזה ככה. אבל אם פתאום אפילו המשימות הקטנות ביותר שפעם הצלחתם להשלים תוך דקות הן מעייפות מאוד עכשיו - יכול להיות שהדיכאון הוא האשם.

5. אשמה

להאשים את עצמך כל הזמן במשהו, להרגיש חרטה ולהחשיב את עצמך חסר ערך זה בכלל לא נורמלי. אנשים רבים עם דיכאון מרגישים חסרי ערך ונוטים להאשים את עצמם בכל כישלונות החיים. שימו לב למחשבות שלכם: אם אתם באמת הופכים לביקורתיים מדי ואפילו קשוחים עם עצמכם, דברו על כך עם פסיכולוג.

6. התקפי התנהגות פזיזה

שתייה מופרזת, עישון, הימורים והרגלים חריגים אחרים עשויים להיות ניסיון להגן על עצמך מפני הכאוס ששורר בראשך. צריך להבין שאמצעים דרסטיים כאלה יכולים להיפטר רק באופן זמני ממחשבות רעות ובו בזמן להחמיר את המצב הדיכאוני.

7. בעיות ריכוז

אם התחלת לאבד או לשכוח את הדברים שלך, אתה לא יכול לזכור פרטים חשובים שתמיד שמרת בראש שלך, אתה לאט לאט מטמיע מידע, אז זה בהחלט אות אזעקה. במקרה של הידרדרות משמעותית בקשב ובפרודוקטיביות, כדאי להניח שייתכן וסובלים מדיכאון.

כמובן, רק אם יש כמה תסמינים לא אומר שאתה בהחלט סובל מדיכאון. אבל אם אתה עדיין סופר מספיק סימנים בעצמך, אין להתעלם מהם: הפרעות במצב הרוח ניתנות לטיפול בקלות בשלב מוקדם, אבל במצב מוזנח, הדברים יכולים להיות הרבה יותר קשים. היו קשובים לעצמכם, נתחו את מצבכם על מנת למנוע את התפתחות המחלה בזמן.

כל אדם בהתפתחותו מתמודד עם מצבי גיל משבר, קשיים חברתיים ובעיות במימוש עצמי, העלולים להוביל לבעיות ביחסים עם העולם והאירועים. מבעיות אלו נוצרת הדימוי של "הנוירוטי של זמננו". אבל משבר יכול לקרות לכל אדם, אבל רק מי שתחילתו הכואבת מנצחת ומתחילה לגבור בהתנהגות ובחיים בכללותם הופך לנוירוטי.

5 סימנים של נוירוזה שלא כדאי להתעלם מהם

לאחר ניתוח דעותיהם של מדענים ופסיכותרפיסטים מערביים, נוכל לפרט את הסימנים שיכולים לספר לנו על הצורך של אדם להיות מטופל על ידי פסיכותרפיסט:

1. חוסר ביטחון עצמי מוחלט,חרדה ופחד נסתרים ומגלים מאנשים ומכל העולם, חוסר אמון באנשים, חוסר יכולת ליהנות מהחיים. חוסר יכולת זה מוביל לעובדה שאדם מנסה ליהנות מרגשות שליליים של אנשים.

2. ניכור עצמי -אדם או שאינו מקבל את עצמו כמו שהוא, או להיפך - מעלה את דמותו ומדמיין את עצמו כאידיאל, בהתאם לכך, האשמה עצמית פורחת אצל מי שלא מקבל את עצמו, והנרקיסיזם פורח אצל מי שמתנשא.

3. כישלון לאהוב וליצור מערכות יחסים בריאות,השתוקקות מתמדת להחזקה וכפיפות של בן זוג לעצמו. אדם נקשר למישהו במשך זמן רב ובכאב, או הורס כל הזמן את כל מערכות היחסים בהתחלה. זה כולל גם רדיפה מאנית של אדם, באשר הוא, מאניה של בגידה, טינה מתמדת, פחד מהיקשרות וכו'.

4. אין גמישות ושונות בהתנהגות של נוירוטי,לעתים קרובות הוא חוזר על אותם מצבים ותגובות מבלי לנסות לשנות דבר. כתוצאה מכך, בגלל זה, מצבים לא נעימים וטראומטיים חוזרים על עצמם מספר אינסופי של פעמים, מה שמוביל לתחושת אכזבה, דיכאון וגעגוע. ברן כינה את כל זה "תרחיש נוירוטי" שממנו קשה וכמעט בלתי אפשרי עבור נוירוטי לצאת. חלק מהנוירוטים נכנסים כל הזמן לקונפליקט עם ההנהלה, אחרים בוחרים בבן זוג אלכוהוליסט, אחרים תמיד משחקים את התפקיד של "שעיר לעזאזל" וכו'.

היזהר, כי התנהגות נוירוטית היא לא רק לא נעימה, אלא גם מדבקת.

אולי נוירוטי עשוי בשלב מסוים להבין את חוסר התקווה שבמצבו ולנסות לשנות משהו. אבל ברוב המקרים, האסטרטגיה החדשה שנבחר על ידו תסתור את זו שכבר קיימת והדומיננטית, והעימות הזה יביא רגשות לא נעימים עוד יותר.

כאשר נוירוטי מנסה ליישם אסטרטגיה חדשה, הוא יתייסר בתחושת בגידה בעצמו, ואז הוא יחזור בפתאומיות להתנהגותו הקודמת, ואז שוב ינסה לתקן משהו. למשל, היום אדם יהיה מנומס, אמיץ, אוהב ואכפתי, מחר בלי שום סיבה מיוחדת ליפול לתוקפנות, להיות גס רוח ולשנוא.

היזהר, כי התנהגות נוירוטית היא לא רק לא נעימה, אלא גם מדבקת.אם כך קורה שאתה מוצא את עצמך במערכת יחסים עם נוירוטי או סתם לידו, אז ההתנהגות שלו תשפיע על התגובות שלך. אם מדובר בנוירוטי חמור שמשתלשל כל הזמן מאסטרטגיה אחת לאחרת, אז לאחר זמן מה תתחיל להתמזג לתוך "היגיון" כזה ולהבין בחלקו. כתוצאה מכך, כדי להגן על עצמך מפני פציעה, תבנה סביבך חומות. ולא משנה כמה טוב אתה מתייחס לאדם הזה, סביר להניח שתאבד את השלווה, וההתנהגות שלך תאבד את הפתיחות, ההיענות והאדיבות.גל כזה של נוירוזה מכסה מערכות יחסים בין אנשים שיכולות לאחד שני אנשים וקבוצה שלמה.

תכונה נוספת של נוירוטיקה היא הגאווה המוגזמת שלהם. הם עושים אידיאליזציה של הדימוי של ה"אני" שלהם, מחשיבים את עצמם כמעט לשלמות ולכן הם החיים האמיתייםגורם להם לשנאה, שכן זה לא תואם את האידיאל.

5. חוסר שמחה ומשמעות בחיים.פרנקל חקר את הבעיה הזו בפירוט במאה ה-20, הוא היה הראשון לשים לב לנוירוזות של אנשים מצליחים למדי שיש להם הכל בסדר ובשפע בחיים. אנשים כאלה גם מועדים להתמוטטויות עצבים, אובדן משמעות הקיום, תחושת חוסר המשמעות של החיים, ובסך הכל, כל זה עלול להוביל לדיכאון עמוק והתאבדות.

כמובן שגם אדם בריא מבחינה פסיכולוגית לא תמיד במצב רוח מרומם. אבל אדם בריא, לאחר ששרד את הצרה, לאחר שחשב עליה ונרגע, חוזר שוב למצב רוח משמח ואנרגטי, לרצון להתפתח וליצור. שלא כמו נוירוטי, שצרה אחת יכולה להתערער במשך זמן רב ולצלול לתוך מחשבות כבדות, מצבי דיכאון. רק מומחה יכול לעזור לו לצאת ממצב כזה, הוא ימצא את החוט הנכון לתפוס בו.

איך אדם רגיל יכול להפוך לנוירוטי

עכשיו בואו ננסה להבין איך אדם רגיל, כמוני או כמוך, יכול להפוך לנוירוטי מהקבוצה השלישית, אילו אירועים וסיבות יכולים להוביל לכך שהיחסים עם העולם רק יגרמו לייסורים.

ראשית, נזכור את הצרכים הבסיסיים על פי מאסלו, שללא סיפוקם אינדיבידואל אינו יכול להתפתח ולחיות בהרמוניה. צרכים אלו מוכרים לנו היטב:

• פִיסִיוֹלוֹגִי;
• הצורך בביטחון;
• מאוהב;
• באביזרים;
• בהכרה;
• במימוש עצמי.

הקיום מבוסס על צרכים פיזיים וחיוניים, שללא סיפוקם אי אפשר להמשיך למימוש השאר. לכן, מימוש עצמי ויצירתיות באים אחרי, מעל הצרכים הבסיסיים.

קשיים בסיפוק כל סוג של צרכים עלולים להוביל לנוירוזה – קשיי תקשורת, בדידות, חוסר מימון ורעב, מיקום לא מספק בחברה, בעיות במימוש עצמי. אם לאדם יש בעיות פיזיולוגיות מסוימות במילוי צרכים בסיסיים, זה יכול להוביל גם לנוירוזה, שכן אדם מדכא צרכים טבעיים, והדחפים שלו נשארים בגוף ומובילים לתקלות וכשלים שונים.

בדרך זו:

• צורך לא מסופק באהבה ואינטימיות עלול להתבטא כאהבה דתית פנאטית;
• צורך לא ממומש למימוש עצמי יכול להפוך לצמא לכוח ופיקוד על אנשים אחרים;
• אם יש בעיות ביחסים עם אנשים וחברויות, אדם עשוי לנסות להחליף את היחסים האנושיים במשהו חומרי - כמות עצומה של דברים שנקנה, אוכל וכו'.

כל פעולות ההחלפה הללו מובילות להיווצרות צרכים נוירוטיים, שמתחילים לדחוף את האדם ומאלצים אותו להתנהג על פי דפוסים מסוימים.

יחד עם זאת, אדם עלול להשתוקק להשפיל או להיות מושפל, לשלוט, לברוח מהמציאות וכו'.

לרוע המזל, אנשים רבים אינם מבינים שהצרכים שלהם חריגים, שהם מדברים על נוירוזה. אדם ממשיך להתייסר, להתעצבן, לריב עם חברים וקרובי משפחה, להחליף מקום עבודה, להיפרד מבעלים ונשים, להאשים את כל העולם בכל הצרות.

לעתים קרובות אדם פונה לפסיכותרפיסט לא על מנת לשנות את עצמו ואת עמדותיו, אלא על מנת שיתבקש כיצד לנהל אנשים למטרותיו שלו, כיצד להתמודד עם קונפליקטים ומצבים מורכבים. ומשימתו של הפסיכותרפיסט היא להיות מסוגל לעזור למטופל להבין את עצמו ולרצות לשנות.

מיהו אדם בריא

גילינו התנהגות נוירוטית והחלטנו מי צריך עזרה. עכשיו צריך להבין - מיהו אדם בריא.

אדם בריא כמובן לא מפחד מכלום, הוא לא משותק מפחדים וצללים של טרוניות העבר, הוא פתוח לעולם ולאנשים, לא בורח מהמציאות. אדם כזה שואף להתפתחות עצמית ולידע עצמי, אינו מפחד משינוי, מנסה לבנות יחסים הרמוניים וידידותיים עם אנשים.

אדם בריא לא מרגיש צמא לכוח ולהשפלה, הוא לא רוצה לענות את עצמו ואת האנשים. במצבי בעיה הוא מחפש את הפתרון הטוב ביותר, משנה טקטיקה ופועל באופן אקטיבי.

באדם בריא, כל המרכיבים מאוזנים, ובפרט:

1. שימור ופיתוח עצמי.זה נורמלי שאדם חווה פחד לחייו, חרדה - הודות לתחושות אלו, אדם מתחיל לפעול על מנת להציל ולהגן על חייו מפני צרות. אבל, יחד עם זאת, אם יש הפרות עם סיפוק הצורך בביטחון, אז אדם מוציא את כל זמנו ומרצו בהגנה ומפסיק לשים לב להתפתחותו. אנו מתפתחים רק על ידי התגברות על קשיים, תוך גילוי אומץ. לכן, אדם בריא צריך לשאוף להתפתחות וביטחון.
2. באדם בריאחייב להיות איזון בין הסתגלות לעולם הזה לבין מימוש עצמי. אנו מבינים שכדי להתקיים בצורה הרמונית ולקיים אינטראקציה עם אנשים, עלינו להיות מסוגלים להסתגל למצבים ולנסיבות. זה לא אומר לציית בצורה עיוורת, זה אומר קיום נוח בצורה מיטבית, התחשבנות עם נורמות מוסריות וחברתיות, ומותאם לחיים החברתיים. ויחד עם זאת, חשוב מאוד לא לשכוח את הצרכים והאיכויות האישיות שלך, לממש אותם, לעסוק בהתפתחות וביצירתיות שלך. אדם שמממש את עצמו הוא מקורי, הוא לא מהסס להיות הוא עצמו, ליצור ולבנות את מערכת היחסים הנוחה שלו עם העולם.

אדם בריא צריך להסתכל על החיים בצורה מציאותית, בלי לרמות את עצמו, בלי לברוח לעולם של חלומות ובלי לשנות את המציאות בעזרת אלכוהול וחומרים אחרים. עליו להיות מסוגל לתפוס את המציאות ולחיות בה. אבל יחד עם זאת, אל תאבד את ההשקפה היצירתית שלך על החיים, כי זה נותן לאדם מטרות חדשות ופותח אופקים.

כדי להיות בריא ומאושר, אתה צריך להתאמץ, להיות ערני, להתפתח, לבנות מערכות יחסים נאותות ולממש את היכולות שלך. מציאת ושמירה על הרמוניה בין השקפה מציאותית על החיים לבין יצירתיות היא שגורמת לנו להיות מאושרים באמת.

פסיכותרפיסטים יעזרו לך להתמודד עם חלק מכל זה, ותצטרך רצון לשנות את עצמך.

מיכאיל ליטבק

אנחנו מתאהבים, מכניסים אנשים חדשים לחיינו, ולפעמים אנחנו מתחברים אליהם עד כדי כך שאנחנו לא שמים לב לחסרונות שלהם ולמה שמביא לנו אי נוחות וסבל. חוסר הידע בתחום הפסיכולוגיה האנושית וכיצד לבנות נכון מערכות יחסים בין בני זוג מוביל לכך שגם זוגות מאושרים נפרדים. אנחנו רוצים לספר לכם על 10 הדגלים האדומים החשובים ביותר המעידים על נוכחות של בעיות בזוגיות, ולהסביר מדוע לא כדאי להתעלם מהם.

1. השותף שלך הוא המעריץ הגדול שלך.

יהירות מעולם לא הייתה תכונה מושכת. אם בן הזוג שלך מסוגל לראות תכונות מעוררות קנאה רק בעצמו, אז הוא אדם נורא חסר בטחון שהמורכבים שלו מתבטאים בצורה כל כך פסיבית-אגרסיבית. אם שמעתם סיפורים על אקסים שלא היו מספיק טובים בשבילו, אז כדאי לשקול האם אדם כזה יכול לאהוב מישהו אחר מלבדו.

2. אתה מרכז היקום שלו

לחיות ביחד זה נהדר, אבל תלוי אחד בשני מבחינה כלכלית, רגשית או פסיכולוגית זה דגל אדום גדול שמבטיח צרות. על כל אחד מבני הזוג, קודם כל, לראות את עצמו כאדם נפרד והישגי המסוגל לחיות חיים מלאים ללא בן זוג. שניכם יכולים לתת אחד לשני זוגיות אמיתית וחזקה רק אם אתם שלמים בנפרד ויכולים לדאוג לעצמכם בעצמכם, כי מערכות יחסים הן לא בריחה מבדידות, זו בחירה של שני אנשים להיות ביחד.

3. הוא תמיד מחפש את מי להאשים

כאשר בן זוג אינו מסוגל להודות בטעויותיו ולקבל תבוסה, כולם מסביב הופכים להיות האשם בצרותיו ובכישלונותיו. קשה מאוד לנהל שיחה בונה עם אדם כזה, שכן הוא תמיד יעביר את האחריות אליכם או על מישהו אחר. זוהי אזהרה מפני בעיות גדולות יותר.

אם גבר לא יכול לשלוט בעצמו, אבל איך הוא יכול להיות אחראי על הקשר? האם אתה יכול להיות כנה איתו אם אתה יודע כמה קשה לו להודות בטעויות שלו. האנשים האלה הם שלרוב מסרבים להתפשר ולכן סביר להניח שתתמודד עם פרידה כואבת.

4. אתה צריך להשתלב בלוח הזמנים שלו.

להיות עסוק זו לא בעיה, אבל אם החבר שלך מצפה ממך להשתלב בלוח הזמנים המטורף שלו, אז מערכת היחסים שלך היא יותר נוחות מאשר רצון. במערכת יחסים שבה לאנשים אכפת אחד מהשני, יש צורך לתעדף נכון. אם הוא או אתם לא יכולים להקריב את דאגותיכם זה למען זה, אז אולי שניכם עדיין לא מוכנים לקשר רציני.

5. יש לך קושי בתקשורת

לא כל האנשים יכולים לדבר בגלוי על רגשותיהם, אבל אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך מתחמק בכוונה מהתשובה, מסתיר את מחשבותיו ואינו משתף את פרטי חייו, אז סביר להניח שהוא לא מרוצה ממצב העניינים, אבל הוא לא יודע איך לספר לך על זה. שניכם צריכים להרגיש בנוח לדבר על מה שחשוב לכל אחד מכם. רק כך תוכלו לפתור בעיות ולהרגיש קרבה רגשית אמיתית.

6. אתה חושד בשקר

הבעיה הזו קשורה לקשיי תקשורת, אבל יש הבדל גדול בין בחור שמתקשה לדבר על רגשותיו לבין שקרן גמור. אם החבר שלך לא מסיים, או נותן לך תשובות לא כנות לחלוטין לגבי איך הוא מרגיש, איך הוא רואה את העתיד ביניכם ובאיזה שלב של מערכת היחסים את נמצאת עכשיו, אז זה יכול להפוך לבעיה שרק תביא רגשות שליליים. אתה תתחיל לבנות אשליות, והוא יוכל להסתתר מאחורי העובדה שהוא מעולם לא אמר לך מה לקחתם לאמת.

7. הוא לא רוצה לתלות תוויות.

אם אתם יוצאים רק שבוע, אז תיוג אולי אכן מיותר, אבל בשלבים מסוימים, התקשורת ביניכם צריכה להיות מוגדרת באופן קונקרטי. אם החבר שלך לא ממהר לקרוא לך חברה שלו גם אחרי חודש של "ללא תוויות", סביר להניח שהוא או לא בטוח שאתה הנכון, או לא רוצה להתחייב כלפיך, כפי שהוא עדיין לא מוכן לזוגיות או מחפש אפשרות אחרת.

8. אין לו שאיפות ומטרות

כשבן זוג לא יכול להגיד מה שהוא רוצה מהחיים האלה ולא שואף להשיג שום דבר, אז הזוגיות שלכם יכולה ותהיה מהנה בהתחלה, אבל בקרוב תבינו שהחיים לידו משעממים ומשעממים, ואנשים בלי שאיפות ואינטרסים רק מושכים אותך למטה.

9. הוא לא יודע למה הוא איתך

אנחנו לא מפצירים בכם לתת מושג ברור על כל שלב במערכת יחסים, כי לפעמים אתם רוצים נונשלנטיות רומנטית, אבל צריך להיות לכם ולבן הזוג לפחות מושג גס על מה בדיוק מחייב אתם ביחד. אם בהתחלה זה יכול להיות תשוקה, עניין, צמא למשהו חדש, אז מאוחר יותר, לכל אחד מכם יש את הזכות לצפות לרגשות עמוקים יותר. אם בן הזוג שלך עדיין לא יכול לענות למה הוא איתך, אז אולי הוא פשוט משתמש בך כאפשרות היחידה כרגע ומחכה למישהו טוב יותר. וגם אם לא, אז הקירבה לאדם שלא יכול להחליט על רצונותיו ורגשותיו מרמז שאתה עצמך תבין ותחשוב מה צריך להיות בזוגיות שלך.

10. הוזהרתם לגביו יותר מפעם אחת

מוניטין לא בא לנו טבעי, הוא ראוי מסיבות. אם זו לא הפעם הראשונה שאתה שומע הערות לא מחמיאות ממישהו על בן/בת הזוג שלך, אז כדאי להקשיב לו ולהשוות אותם עם זה. מה ששמת לב. רק אתה יכול להחליט אם אתה רוצה להיות איתו או לא, אבל אם אנשים שמכירים אותו הרבה זמן אומרים שהוא אנוכי או אוהב לייפות את המציאות, אז עם הזמן, אתה יכול להבין שהם צדקו.

רבים מאיתנו, בשל קצב החיים המודרני, נאלצים להתמודד עם לוח זמנים עמוס בעבודה, עבודות חירום וצרות בעבודה, במשפחה וכו'. למתח עצבני כזה יש את ההשפעה השלילית ביותר על הבריאות שלנו, ומומחים דוחקים בנו להקשיב לגוף שלנו ולא להתעלם מסימנים של מתח כרוני. צריך להילחם בתופעה הזו! איך לעשות את זה? חוקרים ומדענים אמריקאים ממדינות אחרות ערכו ניסויים רבים כדי לחקור מתח כרוני והשפעתו על גוף האדם. את התשובה לשאלה כיצד לפלס מתח, ניתן במאמר זה. בהכרת אותותיה, תוכל להכריז עליה מלחמה בזמן ולמנוע את התפתחות השלכותיה.

סימן מס' 1 - כאבי ראש בסוף השבוע

לחץ מתמידבמהלך שבוע העבודה עלול לגרום להתרחשות בסופי שבוע. סימפטום זה מוביל לירידה חדה ברמת הלחץ, מה שמעורר מיגרנה. מנהל מרכז כאבי הראש של אוניברסיטת וושינגטון, טוד שוודט, ממליץ במקרים כאלה להקפיד על אותו לוח זמנים של שינה והתעוררות בסופי שבוע כמו בימי חול. היעדר טיפות יעזור למנוע התפתחות של כאבי ראש, ואתה יכול להירגע לחלוטין ללא שימוש במשככי כאבים.

סימן מס' 2 - מכורה למאכלים מתוקים

אנשים רבים חושבים שרק נשים אוהבות ממתקים והרגל אכילה זה קשור אך ורק לתנודות בהורמוני המין. עם זאת, ישנם גברים רבים בין המתוקים, ומחקרים רבים מציינים כי הלחץ הוא זה שיכול לעורר תשוקה למתוק.

נוכחותו של קשר בין מתוק לחוסר איזון הורמונלי הופרכה על ידי ניסויים שנערכו באוניברסיטת פנסילבניה. מדענים צפו בנשים בתקופה ובשלב שלפני גיל המעבר. הם ציינו שהתשוקה למתוק לא השתנתה בשום צורה, ולאחר גיל המעבר, המתוק נשארה נאמנה להתמכרויות לאוכל.

בזמן לחץ הגוף סובל מבזבוז אדיר של אנרגיה ולכן לאחר הלם עצבים, אנשים רבים רוצים לאכול משהו מתוק. איך להיפטר מהרגל כל כך לא בריא? וותרו על העוגה הבאה ושתו כוס תה צמחים מעשבי תיבול מרגיעים בתוספת דבש. אלטרנטיבה כזו למתוקים, מאפים מתוקים ושאר תענוגות קולינריים תהיה בריאה ותפחית את רמות הלחץ.

סימן מס' 3 - חלומות לא נעימים

בדרך כלל חלומות נעימים "מבקרים" אותנו בבוקר. לדברי רוזלינד קרטרייט, Ph.D ופרופסור לפסיכולוגיה, בגלל זה אדם מתעורר במצב רוח טוב יותר ומרגיש נח יותר.

אם אנחנו לחוצים, אז שנת לילהמופר. אדם מתעורר לעתים קרובות בלילה, ותמונות שליליות מופיעות בנפש עד שעות הבוקר. איך למנוע נסיבות כאלה? מדענים ממליצים לעקוב אחר הכללים:

1. סרבו להשתמש במוצרים המכילים קפאין בערב.
2. הימנעו לחלוטין משתיית אלכוהול בערב.
3. אוורר את חדר השינה לפני השינה וארגן מקום נוח לישון בו.
4. אין לצפות בטלוויזיה או להשתמש באינטרנט לפני ההירדמות.
5. לישון לפחות 7-8 שעות ביום.

סימן מספר 4 - הופעת אקנה ללא סיבה

מצבי לחץ מעוררים תהליכים דלקתיים, אשר משתקפים בבירור על העור שלנו עם פריחות לא אסתטיות - אקנה ו. עובדה זו מאושרת על ידי רופאים רבים, כולל הפרופסור הידוע לרפואת עור בארצות הברית, ג'יל ג'וסיפוביץ', העובדת באוניברסיטת ווייק פורסט.

איך להתמודד עם ביטויים כאלה של מתח כמבוגרים? המלצות המומחים הן כדלקמן:

1. השתמשי בתחליב המכיל חומצה סליצילית, המייבשת את העור.
2. השתמש בטוניק עם מרכיבים אנטיבקטריאליים ובנזואיל.
3. השתמש רק בקרמים שאינם קומדוגניים.

כל האמצעים הנ"ל ימנעו ייבוש יתר של העור, והוא יהיה מספיק לחות. אם המלצות אלו אינן נותנות את התוצאה הרצויה, עליך ללכת לרופא עור שייעץ לתרופות אקנה חזקות יותר.

סימן מספר 5 - גירוי בעור

לחץ תמיד מפעיל סיבי עצב ובתגובה לכך מופיעים סימני גירוי בעור. חוקרים יפנים עקבו אחר 2,000 אנשים עם מחלות עור כרוניות. רובם נחשפו ללא הרף להשפעות מלחיצות והתלוננו על החמרת מחלות והופעת גירוד. מומחים אומרים שמתח פסיכו-רגשי וחרדה בולטת תמיד מחמירים את מהלך של מחלות כמו, או. לכן רופאי עור רושמים לעתים קרובות תור למטופליהם.

סימן מס' 6 - תגובות אלרגיות קשות

חוקרים מאוהיו ערכו ניסוי מעניין בקבוצת אנשים שסבלו מאלרגיות. הם עוררו בכוונה תחושת חרדה. לאחר השלמת המחקר, לכל הנבדקים היו תסמינים מוגברים תגובות אלרגיות. כאשר הגירוי במתח נפסק, הראו משתתפי הניסוי שיפורים במצבם הבריאותי – התסמינים של מחלות אלרגיות החלו לדעוך ולבסוף נעלמו כליל.

מדענים הגיעו למסקנה שהורמוני סטרס יכולים להפעיל את הייצור של אימונוגלובולין IgE. דעה זו הושמעה על ידי מחברת ניסוי נועז שכזה, ד"ר ג'ניס קאיקולט-גלזר.

המסקנה מהעובדות לעיל היא שצמצום סטרס תהיה דרך מצוינת להתמודד ובמקרים מסוימים יכולה למנוע את התפתחותו.

סימן מספר 7 - כאבים בבטן

מצבי לחץ תכופים יכולים לעורר את התרחשותן של תסמונות כאב שונות. זה אחרי התרגשות שאדם יכול להרגיש. החוקרים עקבו אחר כמעט 2,000 גברים ונשים והגיעו למסקנה שיש להם כמעט פי שלושה יותר סיכוי לחוות כאבי בטן לאחר לחץ.

בעוד מומחים אינם יכולים לנקוב בגורם המדויק לקשר בין חרדה לכאבי בטן. לפי אחת התיאוריות ההיפותטיות, קיים קשר בין המוח למעיים. המוח מגיב ללחץ, ועובדה זו באה לידי ביטוי במערכת העיכול.

איך לחסל ביטויים כאלה של מתח? התשובה פשוטה - התמודד עם לחץ. בשביל זה יש מדיטציה. אימון גופני, תוספת ויטמינים או עבודה עם פסיכולוג.

סימן מס' 8 - חניכיים מדממות

בברזיל, מדענים ערכו כ-14 מחקרים, אשר אישרו כי בקרב אנשים הרגישים ביותר ללחץ, הסיכון להתפתחות גבוה בהרבה מאשר בקרב אנשים עמידים ללחץ. העובדה היא שבמצבי לחץ בגוף גוברת הסינתזה של קורטיזול, הורמון שמדכא ומחליש את המערכת החיסונית. בשל כך, חיידקים בחניכיים מתרבים בצורה פעילה יותר, ויש סיכוי גבוה יותר להתרחש דלקת ברקמת החניכיים.

כיצד למנוע התרחשות של ביטוי לא נעים כזה של מחלת חניכיים? יש רק דרך אחת - להוביל תמונה פעילההחיים, להיות באוויר הפתוח לעתים קרובות יותר, לישון יותר. גישה זו לבעיה תסייע בהפחתת רמת הקורטיזול, ומתח יפסיק להשפיע לרעה על החניכיים, מערכת החיסון והגוף כולו.

סימן מספר 9 - התפתחות מחלות של חלל הפה

תסמינים של מתח הם לעתים קרובות תסמינים שוניםמחלות פה: פצעים, חריקת שיניים () וכו'. רופא השיניים מתיו מסין מציין שכל הסימנים לפתולוגיות כאלה הופכים בולטים יותר דווקא בתקופות בהן הגוף חווה מתח מוגבר.

איך להיפטר מברוקסיזם:

• ראשית, עליך למזער או לבטל מצבים מלחיצים.
• שנית, השתמש בשומר לילה לשיניים. 70% מהמטופלים של רופאי השיניים מציינים כי מכשיר זה מפחית באופן משמעותי את חריקת השיניים או מבטל אותה לחלוטין.

המשימה העיקרית של מבנים אורתודונטיים כאלה היא להגן על השיניים מפני שחיקה ולהגן על מפרקי הלסת מפני מתח מוגזם. והפום עושה עבודה מצוינת בפתרון הבעיה הקיימת. מכשיר זה מיוצר על פי מדידות אישיות ואינו מפריע כלל במהלך ההירדמות או השינה.

סימן מס' 10 - מחזורים כואבים

מומחים מאוניברסיטת הרווארד ערכו סדרה של תצפיות וציינו שלנשים חסרות מנוחה יש סיכוי גבוה פי 2 לסבול מנשים מדודות ורגועים יותר. החוקרים הגיעו למסקנה כי האשם כְּאֵבהוא חוסר איזון הורמונלי המתפתח עקב תופעות מלחיצות תכופות.

איך להיפטר מביטוי כל כך לא נעים של מתח? התשובה היא ללכת לחדר כושר או להתאמן. רגיל אימון גופנילעזור להפחית את רמת הלחץ, להפחית התכווצויות המתרחשות בבטן, ולפלס את העירור של מערכת העצבים הסימפתטית.

מה יכול לגרום למתח להתחיל?

מתח מעורר על ידי מה שנקרא גורמי לחץ. מומחים מבחינים ב-3 קטגוריות עיקריות כאלה של גורמים אלה:

1. אירועים שאנחנו בעצמנו הופכים לבעיה ישר. למשל, חרדה מבית הספר הקרוב של הילד, עתידו וכו'.
2. אירועים שאנחנו לא יכולים לשנות בשום צורה. לדוגמא: מחירים, מזג אוויר, התמכרויות והתנהגות של אנשים אחרים, מיסים וכו'.
3. חוסר יכולת להתמודד עם המשימות והבעיות שצצות. למשל, ניצול לא הגיוני בזמן, פעולות לא בונות, קשיים בתקשורת בין אישית, חוסר מיומנויות בפתרון בעיות מסוימות וכו'.

כדי להתמודד עם לחץ, אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם גורמי לחץ. טכניקות פסיכותרפויטיות שונות יכולות לעזור בכך. חלקם נותנים המלצה: "חי כאן ועכשיו". אחרים קוראים להצטרף לאמנות ההרפיה (מדיטציה). בנוסף, כל פסיכולוג ימליץ לאנשים לחוצים להיות מסוגלים לקבל את מזג האוויר, אנשים אחרים, אירועים פוליטיים כפי שהם. על האדם לעבוד כל הזמן על עצמו בצורה חיובית, מתקדמת ובונה, לשפר את עצמו לגבולות סבירים ולא לשכוח את המנוחה והבילוי הנעים, שנותן לנו את הכוח להחזיר אנרגיה להישגים חדשים.