Intervertebralna kila koja se javlja u različitim dijelovima kralježnice, u većini slučajeva dovodi do značajne promjene u uobičajenom načinu života pacijenta. Ograničenje pokreta, pogoršanje boli tokom nespretnog pokreta, zatajenje cirkulacije, što se manifestuje vrtoglavicom i stalnim umorom - ovo nije potpuni popis problema uzrokovanih utjecajem diska koji je napustio svoj anatomski položaj.
Što je to i koji su uzroci lumbalne kile?
U sljedećem videu govorimo o ovim razlozima kako biste jasno razumjeli što je lumbalna kila.
Bolest stopala i usta i piramidalna samo-masaža
Naučićemo vas kako da se nosite sa vašim glutealna regija na jednostavan i djelotvoran način ovo područje je podložno višestrukim stresima, i dinamičkim i posturalnim, ponekad i u nedostatku snage, a ova će masaža pomoći da se poboljša stanje ovih mišića. Izbjegavajte oštećenja karakteristična za ove mišiće, poput bolova u lumbalnom dijelu, okidačkih točaka ili piramidalnih sindroma ili muskulature pelagitrokardije.Ciljevi liječenja vježbi za intervertebralnu herniju
Da bismo shvatili terapijski učinak fizičkih vježbi koje se koriste nakon dijagnoze intervertebralne hernije, potrebno je imati i najmanju predstavu o anatomskoj strukturi kičmenog stuba i o tome koji se degenerativni procesi događaju u bolesti.
Uzroci intervertebralne kile
Lumbalni mišići su obilni, voluminozni i snažni, što čini vašu radnu masu dubokom i intenzivnom, do koje je teško doći rukama. Zato smo razvili ovu samasažu, u kojoj se uz pomoć debelog drvenog štapa možemo koncentrirati i produbiti još više na lumbalne mišiće.
Vježbe za kiparu sa niskom dorzalnom kifozom
Ovim ćemo manevarom postići da opustimo ove moćne mišiće koji pomažu u liječenju i oporavku lumbalnih problema poput lumbaga i lumbalgije. Ovo je jednostavna, ali teška vježba za neke ljude koji već imaju važnu krutost donjeg dijela leđa i osjećaj da leđa doslovno "odlaze". To se očigledno nikada ne događa, ali ako se dogodi da s prolaskom dana i ponavljanjem ove vježbe područje izgubi krutost i stekne pokretljivost, što je obično praćeno smanjenjem bolova u leđima, i iako se čini iznenađujućim, energetsko stanje osobe se poboljšava.
Spinalni stub kod ljudi nastaju kralješci, između njih se nalaze diskovi koji djeluju kao amortizeri. To jest, glavna funkcija diskova je da ublaže mehanički utjecaj dolaznih izvana na tkivo kralježaka. Disk je obično prsten koji se sastoji od mekog unutrašnjeg jezgra i vanjske jake ljuske - vlaknastog prstena. Elastični centar diska preraspodjeljuje opterećenje, a vanjski dio sprječava da jezgra promijeni svoj uobičajeni položaj, zbog čega ne osjećamo nikakvu nelagodu ili bol pri bilo kakvim pokretima.
Ovo je jedan od najpozitivnijih efekata ove vježbe, jer je niska dorzalna kifoza povezana s energetskim kolapsom i samim tim posturalnim, a ako je smanjimo, odmah ćemo osjetiti da će situacija biti izravnija i s manje napora da se održi.
Kombinacija poza i potkoljenica
Zajedničko istezanje ovih mišića pomoći će vam da uštedite vrijeme u svom svakodnevnom životu, jer su one temeljne strukture koje se svakodnevno protežu s obzirom na njihovu važnost u funkcijama zglobnog pokreta i posturalne kontrole, a osim pravilne koordinacije tih antagonističkih mišića u njihovoj funkciji u kuku omogućit će vam svakodnevno život i efikasnije sportsko treniranje, izbjegavajući i moguće ozljede.
Pod utjecajem degenerativnih procesa mijenja se struktura jezgre i vlaknasti prsten - disk se smanjuje u veličini, vanjski dio postaje koban i postepeno unutarnji dio dobiva sposobnost strpljenja. Zbog patološke izbočine disk napušta svoju lokaciju, što dovodi do kompresije susednih živčanih završetaka. U ovoj se fazi pojavljuju bol, nemogućnost određenih pokreta, utrnulost udova, uz mjesto kile u vratnoj kralježnici, pojavljuju se simptomi poremećaja cirkulacije. Promjena normalnog tkiva diska dovodi do smanjenja udaljenosti između kralježaka, to dodatno utječe na mogućnost začepljenja živaca.
Istezanje uz pomoć lumbalne potpore
Istezanje butnih koljena lako je i znate kako to učiniti, ali pravilno istezanje i ne stvaranje zamki i oštećenja lumbalne ozljede mnogo je teže i zahtijeva pokretanje kontrole pokreta zdjelice i određenu fleksibilnost lumbalne kralježnice.
Indikacije i kontraindikacije
Zato predlažemo da u ovoj vježbi napravimo što pasivniji potez pri kojem valjak za pjenu treba izbjegavati kompenzaciju lumbalne funkcije i produbiti istezanje potkoljenica bez naknade. Istezanje dok ležite smanjit će mišićni tonus i smanjiti opterećenje s druge strane.
Zadatak medicinska gimnastika s hernijama je povećanje udaljenosti između kralježaka, jačanje mišićnog korseta, povećanje opskrbe krvlju do lokaliziranog područja izmijenjenog diska. Redovito provedene i pravilno odabrane vježbe nose se s tim zadacima zbog kojih osoba prestaje doživljavati bol, vodi poznati način života i ograničena je na minimalnu uporabu. lijekovi u preventivne svrhe.
Lumbalno opuštanje sa loptom
Stoga će ovo istezanje poslužiti za rad samih zglobova mišića, kao i za liječenje lumbalnih problema u kojima lumbalna rektifikacija i rekrutiranje zdjelice imaju važnu ili izvanrednu ulogu. Ovo je vrlo pogodna vježba za osobe sa teškim stanjem lumbalna lordozakoja u nekim slučajevima može biti povezana sa bolovima u leđima. Ali biće korisna i u slučajevima kada se ova lordoza nalazi samo u donjem dijelu lumbalne regije koji ima još veću učestalost u lumbalnim i lumbalnim problemima, stvarajući nisku pokretljivost i nisku lumbalnu nestabilnost.
Pažnja! Nisu sve vježbe možda prikladne za svaki slučaj, obratite se svom liječniku!
Tijekom vježbanja, tkiva diska se njeguju i istovremeno oslobađaju nepotrebnih produkata raspada, što sprečava njihovu daljnju patološku promjenu. Redovito izvodene vježbe ne dopuštaju daljnje nastavljanje degenerativnih procesa, što znači da se smanjuje rizik od potpune rupture vlaknastog prstena. Odabir terapije za vježbanje u prvim fazama i tokom akutna bol treba izvoditi samo liječnik, a nastava se provodi prema sljedećim parametrima:
Klizanje od koljena do ruke
U ovom drugom slučaju ovu vježbu moramo kombinirati s radom fleksibilizacije, mobilizacije i obnavljanja njegove fiziološke zakrivljenosti do visoke lumbalne regije koja će biti ukočena i bez lordoze. U ovoj vježbi stavit ćemo dvije kuglice ispod stražnjice kako bismo potaknuli pad i izravnavanje lumbalne regije i njegovog luka. To će nam pomoći zauzvrat da opustimo i dekompresiramo mišiće i lumbalne zglobove.
Restrukturiranje lumbalne kosti
Za ovu vježbu radije nazivamo reprogram, umjesto da pojačamo ili toniramo, jer započinjemo s idejom da su mišići leđa u potpunosti tonirani i samim tim nisu skloni slabostima. Ono što se može dogoditi je da njegov tonički rad ostaje sačuvan u vremenu i u statičkim položajima, jer može biti globalna kifoza, tipična za sedimentaciju, da ti mišići postaju ukočeni, otvrdnu i preplavljuju se s naknadnim gubitkom kontraktile sposobnosti.
- U prvim fazama nagli pokreti, uvijanje elemenata, skakanje i udaranje nisu dopušteni. Štoviše, to se odnosi kada izvodite vježbe na kilama bilo kojeg dijela kralježnice.
- Kompleks vježbi se proširuje postepeno, oštra bol je kontraindikacija za završetak. Prisutnost nelagode određuje najtačniji trening.
- Čitav kompleks vježbi dizajniran za dan provodi se u nekoliko pristupa, promatrajući vaše dobro stanje.
- Prve lekcije se, po mogućnosti, izvode pod nadzorom ljekara fizikalne terapije. Ako se drže kod kuće, tada morate osigurati prisustvo druge osobe. To se posebno odnosi na herniju koja se razvija u vratu, ova patologija prilikom stezanja živaca može uzrokovati oštro kršenje cirkulacije krvi, što prijeti da se onesvesti.
- Učinkovitost terapijskih vježbi uveliko se povećava održavanjem zdravog načina života. Pravilna organizacija radnog dana i odmora također pozitivno utječe na rezultat.
- Pod zabranom za osobe s hernijom su sportovi, popraćeni skokovima, naglim pokretima, vježbama snage. Prikazani su plivanje i gimnastički trening u vodi.
Kompleksi za vežbanje
Kad prvi put počnete izvoditi fizičke vježbe, ne smijete se odmah fokusirati na složene sustave treninga, glavno pravilo je postepeno i postupno širenje treninga. Kada je spazam mišića, koji se obično opaža u akutnom periodu, potrebno osigurati njihovo istezanje, to se postiže sledećim grupama vežbi.
Kao da su zaboravili obaviti minimalno dinamičan posao, a mi smo ih morali podsjetiti. To radimo s ovom vježbom kako bismo se naizmjenično i brzo opuštali i opuštali s mišićima donjeg dijela leđa i leđa, kako bismo vratili prijeko potrebnu alternaciju kontrakcije i opuštanja.
Križni uzorak za reprogramiranje ledvenih
Ovo je klasik doživotne korektivne gimnastike, a vježba koja, iako se možda čini, u prvom redu nema veliku tajnu, može biti vrlo korisna, posebno ako se izvodi s korekcijom. Morate razmotriti niz stvari. S jedne strane, pokret uključuje cijelu kralježnicu, a ne samo bedro i lumbalnu regiju, jer ćemo u protivnom biti bolesni. Drugo, preporučljivo je izvršiti brzo, eksplozivno i kratko trajanje koje će aktivnije učestvovati u ovom efektu lumbalne remigracije. Može se završiti, izvesti u ležećem položaju ili u četiri, a potonja je, možda, najprikladnija opcija I dostupna svim gledaocima. Ovaj će videozapis govoriti o nekim pilates vježbama koje će vam biti od velike pomoći u slučajevima hernije diska.
- Neophodno je ležati na tvrdoj podlozi (posebna prostirka ili palača), celo telo je ispruženo, ruke su smještene uz tijelo. Počinjemo postepeno protezati prste na prsima, radeći to zauzvrat sa svakom nogom, a zatim zajedno. U položaju najveće napetosti, noge je potrebno odgoditi nekoliko sekundi, svakim danom se vrijeme povećava.
- Položaj je također na ispravljenom leđu, donji udovi su savijeni zglobovi koljena. Treba sagnuti noge sa desne i lijeve strane, a zatim se odvojiti u stranu. Na prvim lekcijama bi odstupanja trebala biti mala i ne izazivaju nelagodu, u budućnosti pokušavaju postići dodir savijenih nogu na podu.
- Položaj tela se ne menja, noge su takođe savijene. Treba podići karlicu, dok lopatice, glava i ramena ne silaze s poda. U povišenom položaju zadržavaju se nekoliko sekundi, sa svakim danom se povećava broj vježbi i vrijeme izlaganja.
- Ležeći položaj, savijeno koljeno dovodimo u suprotni lakat, zatim se mijenjaju udovi. Izvedite 5 do 10 puta.
- Stojimo na sve četiri, ruke su ispravljene i dlanovi pritisnuti na pod. Savijte leđa dolje i gore. U četverokutima je potrebno nekoliko puta obilaziti sobu po obodu, dok ruke uvijek trebate ispraviti.
- Sjednite na pod, noge su razdvojene što je više moguće, ruke ispružene. Počinjemo da savijamo tijelo na jednoj nozi, dok prstima pokušavamo doći do stopala. Izvedite 30 puta sa svake strane, a zatim 50 puta prema središtu.
- Ležeći na boku podižu slobodnu nogu prema gore, vraćaju ih natrag, izvode do 10 puta, a zatim mijenjaju položaj tijela u suprotan.
- Vježba "čamac" izvodi se iz ležećeg položaja. Istovremeno podižu glavu i noge pokušavajući ih približiti. U početnim fazama vježbu će biti teško izvesti, jer se fleksibilnost vraća, može se postići dobro savijanje.
Sledeći kompleks se izvodi sedeći na stolicama ili stolici
- Leđa su ravna, ruke su smještene na stražnjoj strani glave. Pri udisanju leđa se savijaju unazad, a izdah polako napred.
- Ruke razmaknute, ruke podignute. Desnom rukom lijevom zgrabite zglob, napravite 5-10 nagiba desnom. Zatim mijenjamo položaj ruku i naginjemo se na drugu stranu.
- Sljedeća vježba pogodna je za liječenje hernije vratne kralježnice. Potrebno je nagnuti glavu napred-nazad. U prvim fazama neugodnost koja je nastala neće vam dopustiti da savijete glavu prema grudima, u budućnosti je potrebno postići dodirivanje brade do sternuma i pri povlačenju položaja u kojem se pogled počiva na stropu.
- Ne mijenjamo položaj, vršimo okretanja glave ulijevo i udesno. Kao rezultat ovih vježbi, potrebno je postići položaj u kojem će se brada nalaziti iznad ramena i neće biti neugodnosti.
- Donji sanduk zamotajte dugim ručnikom ili dvostrukim limom tako da ostanu viseći krajevi materijala za držanje. Uzimamo ih u ruke i počinjemo povlačiti prsaUčinite to na udisanju, stvarajući najveći mogući otpor.
- Iz sjedećeg položaja izvodimo kružne pokrete ruku, ispravljenih u stranice. Vježba se proširuje podizanjem ruku prema gore i izvođenjem istih pokreta.
- Sjednite na prostirku, povucite savijene noge prema grudima, zgrabite ih rukama. Treba odstupiti naprijed i naprijed, svi pokreti se rade sporim tempom.
Vježbe stajanja
Hernija torakalne kralježnice razvija se puno rjeđe od cervikalne i lumbalne strane, ali je također praćena ograničenjem pokreta ukočenosti i boli. Vježbe s hernijom torakalne kralježnice trebale bi biti usmjerene na jačanje cijelog mišićnog okvira grudnog koša i istezanje kralježničkog stuba.
Pilates za hernirani disk
Pilates također pruža pogodnosti u slučajevima hernije diska koristeći sljedeće vježbe. Za ovu vježbu oslikaćemo se u četvrtoj poziciji i izvesti ćemo. 3-5 ponavljanja, a na kralježnicama moramo formulirati pršljen. . Za ovu vježbu postavljamo sljedeće parametre.
Proširite produženje kralježnice, opustite mišiće leđa, izbjegavajući napetost ramena. Za ovu vježbu važno je održavati neutralan položaj karlice i izvesti oko 5 ponavljanja na svakoj nozi. Odspojite karličnu bedrenu kosti. . Važno je održavati stabilnost u lopaticama i izbjegavati previše širenja vratne kralježnice i podići noge sa poda. U tom ćemo slučaju leći na bočnoj strani prostirke i izvesti 8-10 ponavljanja, podržavajući kontrakciju trbušne šupljine kako bi se izbjeglo lumbalno uganuće i izbjegla napetost u gornjem trapezu.
- Za izvođenje ove vježbe potrebno je zauzeti pozu dok stojite ili sjedite na podu, ispružite pridružene ruke naprijed i pokušate istegnuti kralježnicu što je više moguće.
- Zauzmite ležeći položaj na podu, stavite čvrsto valjak ispod torakalne regije straga, ruke stavite iza glave.
- Podignite donji dio leđa i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
Opće preporuke za izvođenje vježbi za kile kralježnice
Vježbe s hernijom intervertebralnog diska bit će od velike koristi ako njihov kompleks odabere liječnik. Minimalnu fizičku aktivnost pacijenti sa hernijom trebaju izvoditi odmah nakon buđenja.
Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji
Za ovu vježbu, postavljamo se ležeći licem prema dolje, podupirući vrh nosa na prostirku i ispruženim rukama, izvešćećemo 3-5 reda, stabilizujući ramenu i izbjegavajući pretjeranu upotrebu trapeza. Podržavamo kontrakciju trbuha, stražnjice i butnih mišića za stabilizaciju karlice.
Pilates vježbe za bolove u leđima
Za više vježbi koje se odnose na nelagodnost u dorzalnoj regiji tijela, evo ovoga videa.
Pilates vježbe za bol u donjem dijelu leđa
U donjem dijelu leđa možemo vam predstaviti nelagodu, a Pilates vam daje nekoliko jednostavnih vježbi kako ih liječiti.Oštar uspon i žustri pokreti ujutro nisu najbolje rješenje za liječenje kile, stoga se preporučuje postaviti alarm nekoliko minuta ranije kako biste ovo vrijeme posvetili raspoloženju za novi dan.
Slijedeći sljedeće smjernice pomoći će vam pripremiti kralježnicu za svakodnevno vježbanje. Vježbe se rade bez ustajanja iz kreveta, njihova upotreba poboljšava procese cirkulacije krvi što dobro utječe na opće dobro i priprema tijelo na korištenu terapiju vježbanja.
Ovo je traumatični ili degenerativni poremećaj koji je karakterističan rupturom ili proklizavanjem pulpe jezgre, što izaziva upalu i direktan pritisak na lumbalni živac. Kada pošaljete bol, počnite hodati, zatim plivati \u200b\u200bi na kraju biciklom.
„Bazen za trčanje“ oponaša trčanje u vodi, poboljšava poboljšanja kardiovaskularnog i mišićnog sistema bez opterećenja tjelesne težine. Opuštanje i disanje. Spavajte na tvrdoj podlozi i savijenih nogu. Održavanjem visokog nivoa hidratacije izbjegava se rast kilograma.
- Kad se probude, uklanjaju jastuk ispod glave i počinju polako okretati glave na jednu i drugu stranu.
- Nakon što glava prijeđe u ruke - razdvojite ih, podignite, izvodite kružni pokreti.
- Tada naprežu trbušne mišiće. Podižu kralježnicu i pokušavaju ostati u tom položaju nekoliko sekundi.
- Savijte raširene noge u koljenima. Koljena je potrebno saviti unutra, pokušavajući ih spustiti na madrac što je više moguće.
Svaka će osoba putem vlastitih eksperimenata i kontrolom svojih senzacija moći odabrati najučinkovitije skupove vježbi za zagrijavanje koje će pomoći da dan bude snažan i dobro raspoložen. Zagrijavanje zagrijava mišiće, pojačava cirkulaciju krvi i ubrzava cjelokupni metabolizam što pozitivno utječe na stanje intervertebralnih diskova.
Sporadična upotreba pojasa može pomoći, ali neće se naviknuti, jer će spriječiti ovu funkciju naših mišića. Toplinski tretman, toplina za opuštanje u slučaju kontrakcija i hladnoća, kad je bol vrlo lokalizirana kao protuupalni učinak.
Podrška u ponašanju metatata idealna propriocepcija za koordinaciju bosonoga i ravnoteže. Plivanje: leđa djeluju zajedno sa hipopresama u stomaku. Naprijed: osnovni rad i ravnoteža. Rameni most: leđa, stražnjica, pregibnici kuka. Više hipopresorskog istezanja trbuha.
Svi setovi vježbi izvode se u nekoliko pristupa, bez nepotrebnog stresa u ranim fazama. Prilikom liječenja kila i izvođenja terapije sa vježbanjem potrebno je uzeti u obzir da će koristi terapije nastati ako pratite zdrav način života, eliminirate loše navike. Prekomjerno opterećenje kralježaka dobiva se i uz pritisak dodatnih kilograma, pa je gubitak težine takođe važan stadij liječenja.
Pila istezanje zadnjeg lanca. Iskrivljene ruke: Više trbušni hipopreso sa leđima u potpunosti podržan. Istezanje vrata: Istezanje plus osnovni rad i koordinacija. Vrat je istegnut: glavno djelo, kad spuštamo vrlo sporo donji pršljen do kralježaka, dok istiskujemo zrak.
Mačka: Istezanje preko trbuha kuka. Stretch lopovi plus poravnanje leđa. Istezanje grudnog koša, plantarni defekt plus hipsteridalni trbuh. Ovaj redovni, pravilan postupak trajat će oko 20 minuta, preporučujući svakodnevno ublažavanje ovih dosadnih bolova dnevno.
Potrebno je osigurati dovoljan dotok tečnosti u organizam - ćelijama intervertebralnog diska s bolešću treba maksimalna količina vode.
Video u nastavku prikazuje osnovne vježbe koje možete izvoditi dok ležite u krevetu:
Sve vježbe izvodit će se polako i prateće duboko i trbušno disanje. Najmanje 10 punih daha. Ove vježbe su orijentirane, nemojte zaboraviti da je svaka osoba svijet i može imati različit stupanj povreda, od vitalne je važnosti da ih učinimo ispravnim i prikladnim za naše karakteristike.
Vježba za išijas zbog hernije diska
Bolovi u nozi ili išijas zbog kile intervertebralnog diska često se javljaju zbog prolapsa materijala diska, iritiraju ili komprimiraju nervni korijen, što zauzvrat uzrokuje zračenje išijatički nerv. Specifične vježbe za bol u nogama ili druge simptome uzrokovane hernijom lumbalnog diska propisuju se razmišljanjem o položajima koji će omogućiti pacijentovim simptomima da se premjeste sa noge na donji dio leđa.
Sekterizirana kila kralježnice je razočaravajuća dijagnoza, što znači stalni bolovi cervikalni, torakalni ili lumbalna.
Nastaje zbog slabljenja određenih mišića koji su odgovorni za položaj tijela i držanje.
Dakle, vježbe za leđa s kilama kralježnice imaju za cilj ne samo uklanjanje već nastalih simptoma, već i sprečavanje novih.
- Sve informacije na web mjestu su samo kao upute i NEMAJU Vodič za akciju!
- Možete isporučiti točnu dijagnostiku samo DOKTOR!
- Ljubazno vas molimo da se ne bavite liječenjem, ali prijavite se kod stručnjaka!
- Zdravlje vama i vašim najmilijima!
Opis bolesti
To je bolest, čija posljedica nisu samo poremećaji u radu nervnog sistemaali i probavnog, izlučujućeg i kardiovaskularnog sistema. Da biste razumjeli princip po kojem se bolest razvija, vrijedno je razmotriti strukturu kralježaka - glavnog dijela pogođenog organa.
Predstavljen je cilindričnom kosti i osobitim lukovima koji se granaju u procese. Sadrže otvore ispunjene kičmenom moždinom.
Intervertebralni diskovi povezuju kralješke i za njih su svojevrsni jastuk. Oni se, pak, sastoje od pulpnog jezgra koje je okruženo vlaknastim tkivom. Zbog stanjivanja potonjeg nastaje kila kralježnice.
Jezgra se razbijaju i počinju da ispunjavaju kičmeni kanal. Uz različite bolesti kralježnice može doći do prolapsa samog diska.
Razlozi
Kila kralježnice posljedica je uništenja intervertebralnog diska. Može se oštetiti zbog mnogih razloga i predisponirajućih faktora:
| Glavni uzroci sekvestrirane kičmene kile | Čimbenici koji predisponiraju bolest |
| Nenormalnosti u razvoju kralješnih kostiju | Problemi sa viškom kilograma |
| Veliko naprezanje na leđima i vratu | Hipotermija tijela |
| Teške ozljede kralježnice (npr. Pad na leđa) | Stalni tjelesna aktivnostintenzivan rad |
| Pretjerano debljanje bez treninga mišića | Poremećena ravnoteža kalijuma i fosfora u kralješcima |
| Genetska predispozicija | |
| Metabolički poremećaji u tijelu | |
| Prisutnost loših navika (pušenje. Zloupotreba alkohola), koje narušavaju opskrbu krvi vlaknastim prstenom | |
| Nepravilna tehnika izvođenja vježbi s velikim opterećenjima na leđima (čučnjevi, zavoji) | |
| Sjedilački način života |
Kao tretman jedna od glavnih metoda su vježbe za leđa s hernijama kralježnice.
Vrste
Najlakši način klasifikacije hernije kralježnice je pripadanjem njenim odjeljenjima. U vezi s tim, razlikuju se sljedeće vrste:
- dojka;
Najčešće se javlja posljednja vrsta kile. Ovo se dešava zbog velikih opterećenja koja donji dio leđa svakodnevno doživljava, kao i sjedilačkog načina života modernog čovjeka.
Također, hernije se dijele na primarne (koje nastaju uslijed traume ili prekomjernog opterećenja) i sekundarne (zbog isušivanja intervertebralnog diska i uništenja njegovih membrane).
Na osnovu veličine izbočenog dela intervertebralnog prostora, bolest se klasifikuje u nekoliko vrsta:
Potonji je najizraženiji kod lezija lumbosakralne kičme.
Golovi
Hernija se pojavljuje kao rezultat neaktivnosti kralježaka na određenom odjelu. Da bi se spriječilo ponovno očitovanje bolesti, kao i uspješno uklonilo, koriste se posebne fizičke vježbe.
Popularna i efikasna tehnika za ove svrhe je niz gimnastičkih vježbi koje je liječnik razvio. medicinske nauke, Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski. Glavni cilj ove tehnike je pomoći pacijentu da umanji mogućnost kile na minimum.
Glavni ciljevi medicinskog fizičkog vaspitanja dr. Bubnovsky:
Osnovna pravila
Tako postaju vježbe za uklanjanje hernije kralježnice efikasan lijek tretmana, treba poštovati nekoliko važnih pravila:
- Odabir tehnike vrši se u skladu sa promatranjem ljudskog stanja i boli koji nastaju u procesu treninga. Potrebno je izvoditi samo one vježbe koje nisu povezane s neugodnošću.
- Iz nastave treba isključiti šokove, skokove i udare.
- U početku se ne preporučuje uključivanje vježbi uvijanja u metodologiju.
- Zabranjeno je ulagati velike napore na problematična područja.
- Kičma se vremenom obnavlja, pa sve vježbe treba raditi lagano, postepeno prelazeći na složenije.
- Amplituda pokreta na početku kursa treba biti minimalna.
Vrste vježbi za leđa s kilama kralježnice
Za liječenje intervertebralne kile koriste se sljedeće vrste vježbi:
Lumbalna
Najčešće se u lumbalnoj regiji formira intervertebralna kila. Sljedeća serija vježbi namijenjena je osobama s naprednom bolešću.
Vježba se izvodi ležeći na podu: noge su savijene u koljenima, ali pete ne diraju stražnjicu, ruke leže na stomaku. Čuvajući ravnomjerno disanje, trebate opustiti i zategnuti trbušne mišiće umjerenim tempom 15 puta.
Ležeći na leđima, ruke su smještene uz tijelo, noge su ispravljene. Podizanje gornjeg dijela trupa tako da donji dijelovi lopatica i nogu ostanu pritisnuti na pod. Držite ovu pozu 10 sekundi, a zatim polako spustite trup na pod. Vježbajte 15 puta.
Vježba se izvodi ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Podizanje desno stopalo tako da je ne dodirne glavom. U tom se slučaju četkom desne ruke naslonite na lijevo koljeno. Položaj se drži 10 sekundi s 10 ponavljanja po nozi.
Grlića maternice
Nemoguće je potpuno riješiti herniju vratnih kralježaka vježbama, ali one će pomoći povećati elastičnost i olakšati pokretljivost. Kompleks je posebno efikasan u ranim fazama, svaka vježba se ponavlja 10 puta. Da biste pojačali učinak, potrebno je nositi medicinski ortopedski steznik i kurs masaže.
Prva vježba se izvodi dok sjedite na stolici, ruke su opuštene. Glavu treba polako okretati skroz udesno, a zatim levo. Vježba se može izvoditi i sjedeći na stolici i stojeći.
Ostajući u istom položaju trebate spustiti glavu tako da brada dodiruje grudi. Zatim glavu treba nagnuti natrag i uvući bradu. Prilikom izvođenja ove vježbe glava ne smije odstupiti u stranu.
Grudi
Izvođenje sljedeće serije vježbi pomoći će ublažiti simptome kile torakalne kralježnice u bilo kojoj fazi.
Vježbe se izvode dok sjedite na stolici: leđa su pritisnuta prema leđima, ruke su pričvršćene u bravu na stražnjoj strani glave. Potrebno je saviti stražnji dio leđa što je više moguće, pridržavajući se leđa, a zatim lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Potrebno je izvesti 4 ponavljanja.
Za sljedeću vježbu trebat će vam ručnik ili druga gusta materija. Izvaljana tkanina se postavlja ispod grudi. Ruke dolaze u zamak iza glave.
Savijajući se u leđima, potrebno je podići gornji dio tijela, tako da se valjak istodobno kreće duž kralježnice. Vježba se izvodi četiri puta.
Omotavanjem donjeg dijela torakalne regije valjkom, ručnik se povlači u najvećoj mogućoj mjeri. Pri udisanju, pritisak se smanjuje. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježbe snage
Osim osnovni kompleks, usmerena na istezanje, vežba terapija uključuje vežbe snage. Njihova primena povećaće cirkulaciju krvi u lumbalnom i grlića materice. Intervertebralna kila uzrokuje vrlo jaka bolstoga vježbe treba izvoditi pažljivo, bez naglih pokreta.
Prva vježba izvodi se u leđima, noge su lagano savijene u koljenima ruke uz tijelo. Osloni se na noge rameni pojas i donji dio lopatica, potrebno je otkinuti zdjelicu od poda i ostati u tom položaju 2-3 sekunde. Vježba se izvodi 5 puta.
Stajanje na sve četiri treba podići lijevo stopalo i desna ruka i zadržite se nekoliko sekundi, a zatim učinite isto sa suprotnom rukom i nogom. To se mora obaviti 7 puta.
Ležeći na stomaku ruke ispod brade, neophodno je podići gornji deo tela, ne podižući prešu, zdjelicu i kukove sa poda. U tom položaju trebate se zadržati 7 sekundi, vježbu ponovite 3 puta.
Istezanje
Fizioterapijske vježbe mogu smanjiti bol i ubrzati proces obnove kralježnice.
Prva vježba ojačat će vaše mišiće leđa. Stojeći na četverokutima morate nekoliko minuta hodati po sobi bez savijanja ruku.
U leđnom položaju noge se povlače preko sebe, a brada dodiruje kandže. Zbog napetosti mišića vrata i gležnja, kičma se istegne.
Ako se bol opaža na jednoj strani, onda se ova vježba izvodi na suprotnoj, zdravoj strani. U slučaju obostranog bola, potrebno je promijeniti potpornu stranu.
Pod zahvaćeno područje postavlja se valjak. Njegova visina treba da osigura normalnu napetost mišića, bez nelagode. Gornji dio tijelo mora biti nagnuto prema leđima, a donji dio prema stomaku.
Tehnike oporavka kralježnice
Nakon liječenja kile neophodna je kompetentna obnova kralježnice. Pored tradicionalne medicinske gimnastike, postoje mnogi rehabilitacioni kompleksi:
| Dikul tehnika |
|
| Vežbe sa teretanom sa loptom |
|
| Gimnastičke vježbe koje je razvio Mirzakarim Norbekov |
|
| Druga tehnika se zasniva na Evminov simulatoru, koji se ponekad naziva i „profilaktički“ ili „Evminovljeva ploča“ |
|
| Rehabilitacijski kompleks nakon povreda torakalne kralježnice |
|
Šta raditi za vrijeme pogoršanja?
Tijekom egzacerbacije kile kralježnice, kompleks dopuštenih vježbi znatno se smanjuje. Dozvoljeno je izvoditi vježbe ležeći na leđima. Ovaj položaj opušta kralježnicu i smanjuje pritisak diskova u lumbalnoj regiji u usporedbi sa stojećim položajem.
Vježba se izvodi dok ležite na leđima. Potrebno je istegnuti čarape s nogu na sebi preko 4 tačke, dakle dalje od vas.
U istom položaju lijevu nogu treba odbiti od poda do visine od 15-20 cm, držeći je u tom položaju 10 sekundi. Zatim vježbu izvedite s drugom nogom.
Noge savijene u koljenima do stražnjice, stopala pritiskajte na pod. Zatim ispravite noge.
Vježba se izvodi u ležećem položaju, s leđima pritisnutim i ispravljenim. Nogu savijenu u kolenu do grudi (stežući koljeno rukama). Trči naizmenično s obje noge.
Primjena ovih kompleksa i metoda pomaže u smanjenju bol od intervertebralna kila. Njihov redovan nastup ojačit će mišiće leđa. Pored toga, primjena ovih kompleksa bit će korisna u preventivne svrhe.