Skup vježbi za obnavljanje pokreta u zglobu gležnja. Skup osnovnih vježbi za jačanje gležnja

Gležanj ima oblik bloka. Prilično čvrst dodir koštanih površina štiti ga od traumatičnih ozljeda. Međutim, ako se dogodi prijelom ili pacijent pati od artroze, tada su terapija i rehabilitacija dugi. Značajke vježbe terapije za gležanj izravno ovise o:

• vrsta ozljede;
• pojedinačna svojstva organizma;
• patogeneza bolesti.

Terapijski fizički trening za artritis skočnog zgloba

Ako je zahvaćen zglob artroza, fizioterapija   Izvodi se zajedno s fizioterapeutskim postupcima. Morate započeti s minimalnim opterećenjem. U početku izvođenje vježbi ležeći na ravnoj i tvrdoj podlozi. Zatim sjedite: potplati se s poda ne odvajaju, čine pokrete slične hodanju. Terapiju za vežbanje zgloba gležnja preporučuje se izvesti zajedno sa:

• masaža;
• magnetna terapija;
• laser niske frekvencije;

Kad je mišićni okvir dovoljno ojačan, volumen izvedenih pokreta postat će veći, pacijent može pristupiti vježbama na posebnim uređajima, simulatorima.

Specifičnost artroze

Prije imenovanja terapije, liječnik mora otkriti koja je vrsta artroze pogodila pacijentove zglobove: primarnu ili sekundarnu. Čimbenici koji uzrokuju prvu vrstu bolesti trenutno se ne proučavaju. Simptomi:

• ograničena pokretljivost;
• bol;
• mišićni grčevi;
• lokalno oticanje.

Sekundarna artroza obično je posledica povreda. Najčešće pacijenti pate od deformirajuće artroze skočnog zgloba. Ovisno o patologiji, propisano je specifično liječenje.

Rehabilitacija nakon ozljede gležnja podijeljena je u tri faze. Prvo podrazumijeva imobilizaciju. Potrebno je ograničenje pokreta u zglobovima. Međutim, razdoblje imobilizacije ne isključuje fizikalnu terapiju nakon frakture gležnja. Pacijent može raditi vježbe koje ne utječu na bolnu nogu. Oni su potrebni za:

• poboljšaju cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući oštećeni ud;
• sprečavaju zastoje;
• priprema mišića i ligamenata za sljedeću fazu rehabilitacije.

Druga faza - fizičko obrazovanje uz uključivanje pacijentovog gležnja nakon uklanjanja gipsa. Vježbe doprinose:

• povećana snaga mišića;
• smanjenje atrofije;
• sprečavaju razvoj krutosti.

Treća faza - vježbe terapija za gležanj s aktivnim vježbama. To uključuje:

• hodanje na petama, čarape, ivice stopala;
• pola čučnjeva;
• vježbanje u bazenu;
• mala opterećenja na biciklu za vježbanje, traci za trčanje.

Trening kompleks imenuje lekar rehabilitacije ili kvalifikovani instruktor. Oštećeni zglob tijekom vježbanja mora se popraviti. elastični zavoj   ili gležanj. Svaki pacijent koji je zadobio prijelom trebao bi znati: obnavljanje izgubljenih funkcija postiže se sustavnim treningom.

Pomoć najboljih stručnjaka

Kontraktura zglobova je uobičajena patologija koja je urođena, kao i stečena. Potrebno je na vrijeme primijetiti promjene kako bi se proces usporio i spriječio njegov prelazak na susjedna tkiva. Fizikalna terapija za kontrakciju gležnja važan je element u složenoj terapiji. Što su jači mišići i ligamenti, manja je vjerojatnost da će se patologija dalje razvijati.

Možete se podvrgnuti sveobuhvatnoj dijagnozi, dobiti efikasnu šemu lijekova i fizikalne terapije u međunarodnom hirurškom centru Open Clinic. Prijem vode iskusni stručnjaci:

• artrolozi;
• hirurzi;
• rehabilitatori.

Uvijek smo spremni pregledati pacijente i susjedne ljekare uskog profila. Ljekari imaju na raspolaganju savremenu dijagnostičku opremu, kao i laboratoriju. Na raspolaganju su i prostorije za fizikalnu terapiju. Instruktori kontroliraju opterećenje bez pretjerane sile. Zahvaljujući iskustvu i pažnji specijalista, moguće je staviti pacijente sa složenim patologijama na noge.

Poslednje godine su mnogo više počele uznemiravati ljude. To je omogućeno prekomjernom težinom i nedostatkom pokreta. Vježbanje je postalo važan dio liječenja ove bolesti. Terapeutske vježbe vraćaju pokretljivost zglobova, jačaju mišićni okvir, pripremaju mišiće na duže napore.

Kako fizikalna terapija pomaže u liječenju?

Kad ova bolest pokaže izvedivu vježbu. Posebna složena terapija za vježbanje je vježba koju su posebno osmislili stručnjaci.

Pozitivan rezultat ne dolazi odmah, ali nakon dužeg vježbanja:

1. Smanjuje se bol, nestaju nelagoda i ukočenost;
2. Oslobođena napetost mišića;
3. Povećava tonus mišića;
4. Obnovljena krvna cirkulacija krvi se obnavlja;
5. Sastav prima dobru prehranu;
6. Obnovljena je zajednička aktivnost.

Opterećenje treba postepeno povećavati, ne ubrzavajući događaje, prvo koristite jednostavne vježbe, a zatim prijeđite na složenije. Norme zadataka treba uporediti sa stadijem bolesti, a gimnastiku treba redovno izvoditi.

S pojavom bola, kao i u periodima pogoršanja, intenzitet opterećenja opada.

Budite strpljivi da biste kompletno kompletirali svakodnevno. Svakom pacijentu je potreban individualan pristup, vodeći računa o izdržljivosti organizma, općem blagostanju, stadijumu bolesti.

Gimnastika u periodu pogoršanja i u remisiji

Pri pogoršanju stopala treba mirovati, tjelesna aktivnost   potpuno isključeno. Zanimanje se može započeti za 4-5 dana nakon što se bol smanji.

Cilj gimnastike u ovom periodu je:

U slučaju artroze donjih ekstremiteta, lekarske vežbe izvode se u ležećem položaju. Pasivni pokreti u smjeru fleksije i ekstenzora bit će korisni za gležanj u ovom periodu. Ispod koljena obuhvaća gusti valjak pokrivača ili prostirke, njegov se prečnik postepeno povećava.

Gimnastika se može izvoditi u sjedećem položaju uz korištenje toplih kupki za stopala. Pomaže u povećanju zgloba i razvijanju zgloba. Za istezanje udova duž osi možete koristiti fiksnu težinu.

Tokom remisije

U fazi remisije simptoma artroze svrha vježbi se značajno proširuje. U ovom trenutku za zadatke možete koristiti različite predmete, gimnastičku opremu, pacijentima je dozvoljeno da rade gimnastiku u bazenu ili stoje uz gimnastički zid. Klase bez predmeta, stojeći kod kuće na podu, takođe će biti korisne.

Zadatak fizičkog vaspitanja u remisiji:

• Jačanje skeleta mišića koji okružuju zglob;
• Obnavljanje pokretljivosti stopala i čitavog udova;
• Konsolidacija dostignuća;
• Poboljšanje stabilnosti stopala;
• Oporavak pacijenta.

Vježbu tokom treninga možemo podijeliti u tri dijela. U prvoj trećini izvode se uvodne vježbe za zagrijavanje mišića, u drugom dijelu se izvode vježbe s većim opterećenjem, u trećem dijelu intenzitet se opet smanjuje. Na ovom principu se rade vježbe za artrozu bilo kojeg zgloba.

Video

Video - Vježbe gležnja za artrozu

Vježbe za artroziju gležnja

Cilj je ojačati izdržljivost zgloba, povećati motoričku aktivnost stopala, poboljšati opće dobro.

1. Sjedeći na stolici, naizmjenično skidajući čarape s poda, a zatim pete;
2. Prstići se naslonite na pod, podignite petu i učinite to kružni pokreti;
3. Stavite nogu na stopalo, izvodite rotacijske pokrete stopala na jednoj i drugoj strani;
4. Noge spojene, s stopalom povucite na sebi dok se ne zaustavi;
5. Učinite isto s nožnim prstima, stavljajući ih u ventilator;
6. Stavite ruke oko nožnih prstiju i povucite ih prema sebi, zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi, a zatim opustite stopalo;
7. Naizmjenično okretanje stopala prvo prema van, a zatim prema unutra.

Ove jednostavne vježbe ne zahtijevaju poseban trening, potrebno ih je izvoditi svakodnevno, svaki 6-8 puta u tihom tempu. Ova je gimnastika dobra jer se može neprimetno raditi za druge, sjedeći za stolom, u fotelji ispred televizora, tokom putovanja u transportu, u drugim situacijama kada pacijent zauzme sjedeći položaj.

Vježbe stajanja

1. Izvodite rolete od pete do pete i leđa, možete se držati za naslon stolice ili gimnastički zid za ravnotežu;
2. Da se podignete na vrhove prstiju, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite na cijelo stopalo;
3. Neko vrijeme za nošenje čarapa, a zatim hoda nekoliko sekundi za petama;
4. Hodate unutrašnjim rubom stopala, a zatim samo malo poput vanjske ivice stopala;
5. Podignite jednu nogu, napravite rotacijski pokret pete u krugu u jednom i drugom smjeru, isto uradite s drugom nogom;
6. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu nogu u koljenu, podignite je iznad poda i nekoliko sekundi gurnite stopalo u zrak, promijenite položaj nogu i napravite iste pokrete s drugom nogom.

Ne bi trebalo biti preteško. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, mišićni grčevi i bolna senzacija. Neprekidna bol je signal za momentalni prekid vježbanja. Vježbanje treba odgoditi kada se opće zdravstveno stanje pogorša, arterijski ili intrakranijalni tlak poveća, a također i kada tjelesna temperatura poraste.

Zglobna gimnastika dr Bubnovskog

Ova nastava uključuje set vežbi za statičku i dinamičku kontrakciju mišića. Istovremeno se jačaju sve složene strukture, obnavljaju se i jačaju mišići nogu.

Profesor Bubnovsky samostalno je razvio medicinski kompleks vježbi za osteomišićne patologije. Ova metoda uključuje odustajanje lijekovi   i sredstva za fiksiranje. Prema riječima doktora, ovaj problem se trebaju riješiti vlastitim mišićima, čiji resurs nije u potpunosti iskorišten.

Važno je !!! Tijekom jedne sesije liječenja, opterećenje se širi na cijeli mišićno-koštani sistem.   Bubnovsky vježbe treba izvoditi pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Međutim, važna uloga pripada samom pacijentu, koji radi gimnastiku.

• Početni položaj - ležeći na leđima, na tvrdoj podlozi, ruke uz telo. Noge su na strane odvojene otprilike pola metra, a čarape je potrebno navući tako da se osjeti napetost mišiće leđa   potkoljenica;
• Bez zaustavljanja napetosti kružnim pokretima napravite prste u stopalima u jednom i drugom smjeru;
• Zatim, bez uklanjanja napetosti, vršite slične pokrete po cijelom stopalu.

Svaku vježbu izvodite 10-20 puta, pri čemu pazite da pete ne silaze s poda. Vježbu je potrebno upotpuniti maksimalnim savijanjem prstiju u smjeru potplata, a prsti kao da su stegnuti u šaku. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim opustite prste i raširite ih poput ventilatora što je moguće šire. Naizmenično stisnite i raširite prste u stranu nekoliko puta.

Za vrijeme nastave vrlo je važan psihološki stav, lagana muzika ili aromaterapija pomažu u postizanju pozitivnog raspoloženja. Neophodno je pratiti dah kako biste obogatili tijelo kisikom i odredili intenzitet opterećenja na svoja čula.

Ciklično ponavljanje vježbi pomaže postizanju stabilnog rezultata redovnim vježbama nekoliko mjeseci.

Opseg bolesti zglobova je ogroman, pati oko 20% svjetske populacije, čak i ako nije fatalno, ali krajnje neugodno. Kod Rusa je osteoartritis mnogo češći od ostalih lezija zglobnog aparata. Širenje je omogućeno povećanjem očekivanog životnog vijeka, „starenjem“ stanovništva, niskom fizičkom aktivnošću i gojaznošću. Uporedo s drugim tretmanima artroze, od gimnastike za zglobove od velikog je značaja.

Suština bolesti

Artroza je degenerativno-distrofična hronična bolest zglobova sa oštećenjem hrskavice. Unatoč velikoj snazi ​​(hrskavica je 6 puta jača od kosti), zglobne površine zglobnih kostiju se postepeno iscrpljuju i urušavaju. Liječenjem osteoartritisa moraju se baviti pacijenti različite dobi, čak i djeca. Ali češće bolest prestigne ljude nakon 60 godina. Bolest je izložena na malim i velikim zglobovima:

• kuka
• gležanj,
• koljeno,
• rame,
• lakat,
• mali zglobovi ruku, nogu.

Hrskavica se oštećuje prvenstveno u zglobovima koji su izloženi intenzivnom stresu - u zglobu koljena, kukova, međufalangealnim zglobovima ruku. Manje uobičajena od ostalih zglobova ramena i lakta.

Počnite od početka

Bolesna osoba obično žudi da se brzo riješi bolova i vrati se svom uobičajenom načinu života. Vježba terapiju za artrozu, on smatra previše jednostavnom i nepotrebnom. Teži za složenijim i dugotrajnijim programom. Takav pristup rješavanju problema je opasan. Zglobovi, mišići se moraju postepeno pripremati za povećanje opterećenja. Što je važno.

Najčešći oštećenja gležnja   su lom gležnja i oštećenja tetiva-ligamentnog aparata. Postoje frakture leđa jednog ili oba gležnja i frakture pronacije, često kombinirane s prijelomom prednjeg ili zadnjeg ruba tibije.

Izolirani supinacijski prelom vanjskog gležnja događa se kada je stopalo uvučeno prema unutra dok se istovremeno dovodi; Izolirani prijelomi unutarnjih ili vanjskih gležnjeva bez pomicanja tretiraju se gipsanim lijevom koji se nanosi na zglob koljena 3-4 tjedna. Za prelome sa pomakom i dislokacijom stopala, imobilizacija se izvodi 6-8 nedelja. Složeniji prelomi gležnja, u kombinaciji sa odvajanjem zadnjeg ivice tibije, imobilizirani su gipsanom kašikom 10-12 nedelja.

Ako fragmente nije moguće usporediti rukom, gležnjevi su osteosintetični iglama, a ruptura distalne artikulacije kostiju tibije eliminira se pomoću "vijaka".

U prvom periodu Vježbe terapija za ozljede gležnjeva primenjeni 2 dana nakon nametanja imobilizacije. Tokom nastave treba ojačati sve mišićne grupe netaknutih udova, prtljažnika i ruku, te izvoditi aktivne pokrete u zglobovima bez imobilizacije. Dozirano opterećenje na ozlijeđenom udu s izoliranim prijelomima gležnja bez pomaka može se riješiti već u 1 tjedan nakon ozljede; za prelome sa pomakom nakon zatvorenog smanjenja - nakon 2 nedelje; u slučaju otvorene usporedbe fragmenata s pričvršćivanjem metalnim konstrukcijama - ne ranije od 3 tjedna nakon operacije; za raseljene gležnjeve, u kombinaciji sa subluksacijom i dislokacijom stopala, kao i sa odvajanjem stražnje ivice tibije, tek nakon 6-8 nedelja. U cilju poštede oštećenog zgloba i istovremeno osiguranja opterećenja na bolnoj nozi, u gipsani odljev montira se metalna stremena.

Nakon prestanka imobilizacije (drugo razdoblje) u prisustvu kalusa, terapijski fizički trening trebao bi biti usmjeren na obnavljanje funkcije zgloba gležnja, treniranje mišića nogu i jačanje lukova stopala.

Da biste povećali efikasnost vraćanja funkcije zgloba gležnja, koriste se vježbe s podrškom za stopala na stolici za ljuljanje, kotrljanje cilindra ili gimnastičke palice, vožnja biciklom, rad na šivaćem stroju za stopala itd. Preporučljivo je raditi neke fizičke vježbe u toploj vodi.

U drugom periodu pacijent se kreće prvo štakama, a potom štapom. Važno je da je od samog početka pravilno izvodio sve elemente hodanja: stopala trebaju biti postavljena paralelno širini vlastitog stopala; stavljanje stopala prema naprijed treba ga savijati unutra zglob koljena, a u trenutku postavljanja stopala na petu, stopalo treba ispraviti; noga rola treba izvesti u potpunosti; treba premjestiti u uobičajenim koracima, a ne dodati.

Indikacija za prelazak u treći (trenažni) period je: prisustvo strukturnog koštanog kalusa, blaga osteoporoza kostiju stopala i potkoljenice, puni opseg pokreta u oštećenima skočni zglob i normalizaciju funkcionalnog stanja neuromuskularnog aparata. U tom se razdoblju hodanje vježba u različitom tempu, na tlu sa raznim oblogama (šljunak, pijesak, humke, kaldrma), skokovi, skokovi, trčanje za brzinu i izdržljivost, elementi ritmičke gimnastike i profesionalnih pokreta u baletu. Pacijenti s ozljedama gležnjeva za prevenciju uzdužne ravne noge i tučenja stopala u hodu (zbog traume ligamentnog aparata) moraju neko vrijeme fiksirati gležanjski elastični elastični zavoj i nositi cipele s uloškom.

Posebne vježbe za vraćanje funkcije zgloba gležnja(drugi period)

I. p. - sjedi na rubu stolice, kauč s podržanim rukama na sjedalu.

1. Pokret stopala na sebi i podalje od sebe po površini kugle. Naizmenično bolesno i zdravo stopalo.
2. Prednja noga je kugla koja se kotrlja u krugu prema van (sa lomovima leđne supruge) ili medijalno (s lomovima pronacije).
3. Podignite kuglu, hvatajući je plantarnom stranom oba stopala.
4. Nakon što je hvatao loptu na isti način, rotirajući je ne podižući od poda (poslednje dve vežbe su isključene za pacijente sa
5. frakture supinacije).
6. Plantarna i dorzalna fleksija u zglobu gležnja (sa pojačanjem).
7. Ista vježba otpornosti na zdravu nogu naizmjenično s potiljnom i stražnjom stranom.
8. Naizmjenično savijanje nogu u zglobu koljena (stopalo koliko je moguće da biste dobili ispod sjedala).
9. I. p. - stojeći naslonjen na stolicu, stavite bolnu nogu savijenu u zglobu koljena na sjedalu, rukama držite naslon stolice. Blaga fleksija u zglobu kuka, kolena i gležnja (s koljenom teže da dodiruje naslon stolice).
10. I. p. - stoji naslonjen na naslon stolice s podržanim rukama. Promjena od pete do pete i od pete do pete.
11. I. n. - isto. Potpuno čučanj.
12. I. n. - isto. Bolna noga iza nožnog prsta (postepeno povećavajte udaljenost). Prolećni pokreti kako bi pokušali da petu podignu na pod.
13. I. p. - stoji nasuprot gimnastičkom zidu. Penjanje nožnih prstiju s dodatnim proljetnim čučnjevima na nožnom dijelu bolnih stopala.
14. Vježba na redovnoj ljestvici. Stavljajući zdravu nogu na dva koraka prema gore i prenoseći na nju težinu tijela, podignite petu upaljene noge, ne podižući čarapu što je duže moguće. Zatim bolnu nogu pričvrstite na zdravu.
15. Ustajanje i spuštanje gimnastičke klupe fiksirane pod različitim uglovima na gimnastičkom zidu.