Gimnastika od osteohondroze ledvenog dijela. Izbor terapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice. U trbuhu

Kičma je stup koji se sastoji od 33 kralježaka koje drže zajedno zglobovi, hrskavice i ligamenti. On služi kao osnova cijelog ljudskog skeleta, osigurava njegov vertikalni položaj, drži sve organe u trbuhu i grudima na svom mjestu. Leđna moždina je skrivena u njoj, povezana s gotovo svim sistemima i organima ljudskog tijela. Intervertebralni diskovi odgovorni su za fleksibilnost, čvrstoću i sposobnost provlačenja kralježnice, čiji poraz dovodi do osteohondroze.

Šta može izazvati osteohondrozu

Glavni uzrok bolesti često je nepravilno postavljanje opterećenja na kralježnicu, zbog čega intervertebralni diskovi postaju tanji, istrošeni su, gube elastičnost. Među glavnim uzrocima osteohondroze su sljedeći:

Prekomjerna težina;

Pušenje, oslabljen metabolizam i inhibira regenerativne procese tijela;

Sjedilački način života;

Slabi mišići leđa;

Sistematično ili jednokratno dizanje tegova;

Genetska predispozicija;

Hormonski poremećaji;

Promjenjivi nepovoljni vremenski uslovi.

To su daleko od svih faktora koji mogu izazvati osteohondrozu. U životu može biti puno više razloga propadanja kralježnice, što objašnjava različite simptome.

Manifestacije osteohondroze

Najočitiji simptom bolesti čiji izgled vrijedi vidjeti doktora je bol. U prvim fazama može biti tup, praćen osjećajem ukočenosti. Oštra bol nastaje kada se nerviraju korijeni nerva. Pri kretanju se pojačava i može dovesti do oslabljene osjetljivosti u području nelagodnosti. Akutna, bol u pucanju može se pojaviti potpuno neočekivano i traje nekoliko sati. Lokalne manifestacije osteohondroze mogu biti praćene:

• Glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, mučnina i bol u rukama - s prekršajima u vratnoj kralježnici.
• Bolovi u srcu, jetri, crevima i želucu - s oštećenjima torakalne regije.
•   ograničenje pokretljivosti i koje ukazuje na kršenja u lumbalnoj kralježnici. Vrlo dobro u ovom slučaju pomaže gimnastika. Terapija za vježbanje osteohondroze propisana je gotovo uvijek.
• Poremećeno mokrenje, iritacija išijatički nerv  - s problemima u lumbosakralnom pojasu.

Terapijska vježba sastavni je dio sveobuhvatnog tretmana i nezamjenjiva mjera prevencije

Terapija vežbanja je kompleks umerenog tjelesna aktivnostkoristi se za mnoge bolesti povezane s distrofijom snage mišića i ograničenjem pokreta zglobova. Poseban kompleks propisuje liječnik, uzimajući u obzir karakteristike bolesti i funkcionalne mogućnosti pacijenta.

Glavni zadaci terapije vežbanjem osteohondroze usmereni su na:

Normalizacija tonusa centralnog nervnog sistema;

Aktiviranje protoka krvi u oštećenim područjima;

Opuštanje mišića;

Istezanje i razvoj određenih mišićnih grupa;

Jačanje prednjih, leđnih i bočnih mišića kralježnice;

Normalizacija prehrane oštećenih intervertebralnih diskova;

Ovisnost pacijenta o domaćim, radnim i drugim teretima;

Profilaksa kičmenog kanala.

Sve vježbe uključene u kompleks treba izvoditi polako, treba izbjegavati oštre pokrete. Bilo koji kompleks gimnastike trebao bi uključivati \u200b\u200bvježbe koje promiču istezanje, uspostavljanje pravilnog disanja i opuštanje nakon napora.

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteohondroza ovog odjela je daleko najčešća. Budući da je upravo ovaj dio kralježnice najveći svakodnevni stres, bez obzira na način života. Patologiju prate bolovi u leđima, ponekad prepuštajući nogama, nelagodnost u donjem dijelu leđa. Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalna  Kičma je neophodna. Časovi će biti produktivni i efikasni ako se izvode redovno, korektno i ako je pacijent dobro raspoložen. Ne preporučuje se previše rada u procesu. Odabir kompleksa treba se temeljiti na ličnoj fizičkoj spremi.

Vježbe za osteohondrozu u lumbalnom dijelu

Tjelesna terapija za osteohondrozu lumbalne kosti može se podijeliti u nekoliko kompleksa, ovisno o razdoblju bolesti. Tokom akutnog kursa, ogledni kompleks može biti sledeći:

1. U skloni smo položaju. Ne mijenja se kroz cijeli kompleks. Za početak, vrijedno je izvršiti istovremeno savijanje i ispružanje ruku (u šaku) i stopala.
2. Nastavite da zagrejete noge. Leva savijena u kolenu. Savijemo desni i odvijemo ga, kliznuvši petu preko kreveta. Radimo 8 ponavljanja i idemo na lijevu nogu.
3. Gnječenje gornji dio  tijelo naizmjenično podižući ruke gore.
4. Dalje, rukama donosimo ramena, savijamo ih i pravimo kružni pokreti.
5. Tada se noge savijene u koljenu povuku prema stomaku bez pomoći ruku.
6. Noge su savijene u koljenima, stopala zajedno, naizmjenično pomicamo koljena u stranice.
7. Sljedeći početni položaj su razdvajanje nogu. Kružni pokreti stopala unutra i van.
8. Završavamo kompleks dijafragmatičnim disanjem.

U ovom trenutku akutna bol  s osteohondrozom, bolje je opažati mirovanje. Kako se ne bi pogoršala osteohondroza lumbalne kralježnice, terapija vježbanjem u ovom slučaju je opće jačanje i služi u više higijenske svrhe. Vježbu koja uzrokuje bol treba izbjegavati. Svaki vrijedi u prosjeku 8 puta. Tempo bi trebao biti spor.

S smanjenjem boli možete pristupiti posebnim vježbama koje povećavaju snagu trbušnih mišića i one koje sudjeluju u fleksiji i produženju kukova. Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice u subakutnom razdoblju može uključivati \u200b\u200bsljedeće vježbe:

U terapiji za vježbanje osteohondroze lumbalne kosti na kraju subakutnog razdoblja potrebno je postepeno uvoditi vježbe koje jačaju mišiće leđa. Tempo se može povećati. Svi pokreti se izvode po inspiraciji, a izlaz mora biti izveden u izvorni položaj. Vježbe 4,5,6 i 7 mogu se ponoviti u krugu nekoliko puta, one su najvažnije. Kada se dijagnosticira osteohondroza, terapija lumbalne vježbe - čak i tijekom remisije - trebala bi isključiti takve aktivnosti koje karakteriziraju nekoordinirani pokreti i zavoji, nagle promjene položaja. Na primjer, ne bavite se tenisom, trčanjem u stazi, brzim plesom ili vježbanjem terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice doprinosi:

Jačanje mišića donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta;

Otpuštanje stegnutih živaca;

Proširenje razmaka između kralježaka.

Torakalna osteohondroza: kako terapeutska gimnastika pomaže

Osteohondroza u predelu grudnog koša nije tako česta kao u lumbalnoj ili cervikalnoj. To je zbog manje pokretljivosti kralježaka ovog odjela, odnosno, oni su manje podložni oštećenju. Fizioterapijske vežbe za ovu bolest treba da doprinesu:

Povećana pokretljivost torakalne regije, njenih intervertebralnih i koralnih kralješnih zglobova;

Eliminirajte mišićni spazam  i krutost na oštećenom području;

Poboljšana ventilacija pluća.

Vježbe terapija za osteohondrozu dojke: vježbe koje pomažu

Prije nego što započnete s kompleksom, možete se malo pripremiti. To će značajno povećati efikasnost terapije vežbanjem. Priprema može uključivati \u200b\u200btopli tuš i jednostavne vježbepoput okreta karoserije, zamahujući rukama i nogama. Ispunjenje osnovni kompleks Vježbanjem, svakodnevnim ponavljanjem postići ćete remisiju bolesti, ali prvo biste svakako trebali konzultirati liječnika. Dakle:

Pomoćni kompleks za pogoršanje

U periodu egzacerbacije, kad bilo koji pokret uzrokuje bol, bolje je suzdržati se od vježbanja. Kad bol počne da umire lečenje lekovima  može se nadopuniti gimnastikom, koja pomaže opuštanju stegnutih mišića. Punjenje nekoliko puta dnevno:

1. Stojimo na kolenima. Lagano podignite glavu gore i istovremeno savijte leđa prema dolje. Duboko udahnite. Kada osetite maksimalnu napetost mišića, lagano izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
2. Klečeći na tvrdoj podlozi, ruke slobodno postavljene duž tela. Udahnite, lagano podignite ruke uvis i napravite lagano savijanje prema naprijed. Zadržavamo se, spuštamo udove i tek nakon toga vraćamo se u vertikalni položaj.
3. Prihvatamo položaj na trbuhu, s ispruženim rukama prema naprijed. Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu prema gore. Zadržavamo se, lagano se spuštamo, ponavljamo sa suprotnom rukom i nogom. Uradite 5 ponavljanja.

Vodena gimnastika sa osteohondrozom

Vodeni okoliš neuobičajeno je pogodan za primjenu posebno dizajniranih kompleksa za liječenje i prevenciju osteokondroze. Izvođenje vježbi u vodi ima niz neospornih prednosti:

Vodeni okoliš a priori vam neće dopustiti da napravite nagle pokrete:

Rad u vodi uključuje sve mišićne grupe;

Rizik od povrede kičme je sveden na minimum.

Izvođenje kompleksa vježbi moguće je samo pod nadzorom iskusnih instruktora.

Kontraindikacije za vodene postupke

Kontraindikacija poseti bazenu može biti prisustvo kožnih ili zaraznih bolesti u akutnom periodu, teške patologije kardiovaskularnog sistema, dijateza, stanja za koja je karakteristična

Osteohondroza je vrlo neprijatna bolest koja uzrokuje puno nelagode i bolova. Terapija vježbanja lumbosakralne osteohondroze i drugih njezinih vrsta kao komponenta složenog liječenja može značajno poboljšati pacijentovo stanje. Stoga, ako je propisan tečaj, treba ga izvoditi metodično, u skladu s uputama, a tada će gimnastika pružiti dugo očekivano olakšanje.

Lumbalna osteohondroza  je bolest lumbalne kralježnice, koja se manifestuje u obliku distrofične promjene, kao i postepeno uništavanje intervertebralnih diskova.
Lumbalna osteohondroza je najčešća vrsta osteohondroze (više od 50% svih slučajeva). Činjenica je da glavna težina tijela pada na lumbosakralnu kralježnicu, kao rezultat toga se stvara konstantno povećano opterećenje, koje se još više povećava pri podizanju tegova. Također, sve ovo objašnjava činjenicu da lumbalna osteohondroza vrlo često dovodi do komplikacija poput protruzije diska i intervertebralne kile.
Osteohondroza lumbalne kralježnice  nije rezultat nekog određenog načina života, odnosno u većoj se ili manjoj mjeri pojavljuje kod ljudi koji izvode naporan fizički rad, kao i kod onih koji se bave mentalnim radom (gotovo uvijek u istom položaj). Treba napomenuti da se lumbalna osteohondroza (poput ostalih vrsta osteohondroze) pojavljuje kao rezultat opterećenja na intervertebralnim diskovima, a koje se znatno povećava dugim boravkom u jednom položaju, te prilično oštrim dizanjem utega. Među glavnim čimbenicima razvoja lumbalne osteohondroze spadaju tjelesna neaktivnost, neadekvatna fizička aktivnost i iracionalni stres koji lumbalni luk doživljava zbog dužeg sjedećeg položaja i, naravno, opća neravnoteža u ravnoteži metaboličkih procesa u tijelu.

Simptomi lumbalne osteokondroze
Najkarakterističniji simptomi lumbalne osteohondroze su bolovi u leđima, bolovi u donjem dijelu leđa, a ti bolovi mogu imati vrlo različitu prirodu: mogu biti oštri, pekući, rezni, intenzivni, stalni, tupi, u obliku lumbaga ili bolova, kao i davanje nozi i stražnjici. Uz to, bol u lumbalnom području može pratiti puzanje puzanje ili otečenost.
Sve ove bolove možemo podijeliti u tri vrste (ovisno o tome gdje se tačno osjećaju): lumbago, lumboishias i išijas.
Kod lumbaga se bol primjećuje isključivo u donjem dijelu leđa, kod lumboishias bol obično pogađa donji dio leđa i stražnjicu ili udove, a kod išijasa bol je lokaliziran uglavnom u udovima.
U pravilu se simptomi lumbalne osteohondroze javljaju na pozadini hipotermije, kao i kao rezultat podizanja utega, pravljenja naglih pokreta, produženog boravka u istom položaju. Isti faktori izazivaju pogoršanje ove bolesti. Zato se osobe koje pate od osteohondroze lumbalne kralježnice, uglavnom ne preporučuju nošenje teških, nalaze u propuhu i hladnoj prostoriji.
Bol sa lumbalna osteohondroza  pogoršava se savijanjem, hodanjem, a takođe i kod kašlja. Zbog toga ljudi koji u tim slučajevima doživljavaju bol nehotice ograničavaju svoje pokrete, a sve to može dovesti do slabosti mišića i razvoja promjena držanja.
Da biste postavili tačnu dijagnozu, morate se posavjetovati sa ljekarom, točnije neurologom ili vertebrologom. Samo će ovi specijalisti moći postaviti ispravnu dijagnozu i tada propisati adekvatno liječenje.

Liječenje lumbalne osteohondroze
Liječenje ove bolesti ovisi o težini pacijentovog stanja. Većina bolova u donjem dijelu leđa liječi se konzervativno, ali određena skupina problema s lumbalnom osteohondrozom zahtijeva hitno hirurška intervencija. Treba napomenuti da je u većini slučajeva pacijentu dovoljno izvesti manje manipulacije, zahvaljujući kojima će se moći brzo nositi s bolom.
U slučaju pogoršanja boli u lumbalnom području propisuju se lijekovi protiv bolova i nesteroidni protuupalni lijekovi, poput diklofenaka, rheoperina, ortofena itd., Kao i diuretici (furosemid), vetotonski lijekovi, koji uključuju aminofilin, anavenol i troxevasin, a osim toga, vitamini se uveliko koriste. B, trentalna i nikotinska kiselina. Nakon ublažavanja jakih bolova potrebno je što prije konzultirati kiropraktičara (osteopat) kako bi se moglo provesti sveobuhvatno liječenje uzroka lumbalne osteohondroze. Ovo će značajno smanjiti razdoblje privremene invalidnosti (u usporedbi s tradicionalnim pristupima lijekovima).
Da bi se izbjeglo pogoršanje lumbalne osteohondroze, potrebno je isključiti sve faktore koji provociraju ovo pogoršanje, a to su: hipotermija, nagli pokreti, dizanje tegova (kao što je gore spomenuto). Također je potrebno pokušati isključiti dug boravak u jednom položaju. Kad radite za računarom, često biste trebali ustati od stola, opustiti se, raditi lagane vježbe.
Uz to, u liječenju lumbalne osteohondroze posebnu pažnju treba posvetiti odabiru madraca i jastuka koji će pružiti ispravan položaj  telo tokom spavanja.
Dobri rezultati mogu se postići i masažom, trakcijama, svim vrstama terapijskih kupki itd. Međutim, liječenje ove vrste treba provoditi samo specijalist. Ogromnu ulogu u prevenciji i liječenju lumbalne osteohondroze igraju terapijske vježbe za osteohondrozu.
Za konsolidaciju rezultata liječenja dodijeljeno je fizioterapijske vežbe  sa lumbalnom osteohondrozom. Koriste se različite vježbe, od kojih su neke namijenjene stadijumu pogoršanja, ali po pravilu se koriste fizioterapijske vježbe nakon što sindrom akutnog bola utihne. Treba napomenuti da se posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu moraju izvoditi pod nadzorom instruktora vježbanja.
Vježbe za lumbalnu osteohondrozu (kao i njihov intenzitet) mogu se razlikovati ovisno o tome u kojem se periodu lumbalne osteohondroze izvode - u akutnoj, subakutnoj ili remisiji. Moram reći da u svakom slučaju gimnastiku s osteohondrozom treba izvoditi sporim tempom, i što je najvažnije - vježbe ni u kojem slučaju ne bi trebale ozlijediti. U slučaju da bilo koje vježbe donose bol, tada se amplituda pokreta mora smanjiti ili takve vježbe treba u potpunosti isključiti iz kompleksa terapije za vježbanje osteohondroze lumbalne kralježnice.
Glavni zadatak koji se obavljaju terapijskim vježbama za lumbalnu osteohondrozu je jačanje mišićnog korseta, jer se zahvaljujući razvijenim mišićima opterećenje na intervertebralnim diskovima može značajno smanjiti, što će zauzvrat umanjiti manifestaciju lumbalne osteohondroze ili spriječiti pojavu osteohondroze uopšte.
Tako vježba terapija za lumbalnu osteohondrozu pomaže da se stvori snažan mišićni torzo tijela, koji je u stanju da istovari prednji dio kralježnice - da smanji opterećenje na diskovima.

LFK kompleks za lumbalnu osteohondrozu
I.P. - ležanje na leđima:
1) Jedna ruka leži na grudima, a druga na stomaku. Udahnite - podignite stomak gore, zatim izdahnite - zategnite stomak (dijafragmatično disanje). Ponovite 3-4 puta.
2) Ruke leže uz telo. Stisnite šake i povucite noge prema sebi. Vratite se na početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
3) Ruke leže uz telo, noge ramena u širini ramena. Izvodite rotacijske pokrete nogama i rukama. Ponovite 6-8 puta.
4) Oslonite se na savijene laktove, noge razmaknute. Izvedite kružne pokrete četkama i nogama. Ponovite 8-12 puta.
5) Savijati noge naizmenično u zglobu koljena i odložiti. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
6) Podignite bradu - udahnite, a zatim se vratite u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
7) Izvedite naizmenične noge u stranu. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
8) Stavite ruke na ramena. Izvedite kružne pokrete unutra ramena u zglobovima. Ponovite 8-12 puta.
9) Levu ruku odvucite u stranu, pogledajte ruku - udahnite, a zatim se vratite u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite isto s desne strane. Napravite u svakom smjeru 4-6 puta.
10) Izvodite pokrete lijeve ruke simulirajući biciklizam. Onda ista stvar - desno stopalo. Napravite svako stopalo 6-8 puta.
11) Oslonjeni na savijene laktove, savijte se u torakalnoj kičmi. U ovom položaju ostanite 3-4 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Pokrenite 3-4 puta.
12) Izvodite naizmjenične kružne pokrete nogu. Ponovite svaku nogu 4-6 puta.
13) Podignite ruke gore - udahnite, a zatim pritisnite koljeno stomakom - izdahnite. Ponovite isto s drugom nogom. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
14) Noge savijene u koljenima, ruke iza glave, a laktovi pritisnuti na pod. Ne podižući laktove od poda, postavite koljena lijevo, zatim desno. Dalje - smanjite i podignite koljena. Ponovite 6-8 puta.
15) Noge se savijaju, ruke leže uz tijelo. Podignite zdjelicu i spustite je. Ponovite 3-4 puta.
16) Stopala savijena u koljenima, ruke savijene u laktovima. "Masirajte" donji deo leđa, a zatim torakalnu kičmu, pomerajući telo udesno - ulevo. Ponovite 4-6 puta.
17) Podignite ruke u stranu - udahnite, a zatim se zagrlite za ramena - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
18) Ruke leže uz telo. Donesi lijevo stopalo  za desno, dok pokušava dodirnuti nožni prst poda, bez savijanja noge u zglobu koljena. Ponovite isto s drugom nogom. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
19) Izvodite rotacijske pokrete rukama, a istovremeno stisnite šake u šaku i stisnite, podignite ruke gore i dolje. Ponovite 3-4 puta.
20) Ruke leže uz telo. Uvucite ruke u pazuhe, zatim ih podignite i ispružite - udahnite, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.

I.P. - ležeći na stomaku:
1) Izvedite savijanje i produženje nogu unutra zglobovi koljena  (naizmenično i istovremeno). Ponovite 4-6 puta.
2) Izvodite otmicu nogu na strane (zauzvrat). Napravite svaku nogu 4-6 puta.
3) Rukom napravite naglasak na podu. Savijte se - udahnite, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
4) Podignite ruke uvis i, bez dodirivanja poda, savijte se, lagano podižući ramena i glavu. Ponovite 3-4 puta.
5) Podignite suprotnu ruku i nogu prema gore. Ponovite 4-6 puta.
6) Stavite ruke ispod glave. Imitacija puzanja "na plastusky" način.
7) Izvodite pokrete koji simuliraju plivanje „grudi“.

I.P. - stoji na sve četiri:
1) Sjednite na pete, a zatim se, ne skidajući ruke s poda, vratite u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
2) Izvršite uzastopno podizanje nogu prema gore. Ponovite svaku nogu 3-4 puta.
3) Pokušajte dodirnuti lijevu ruku desnim koljenom, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
4) Podignite desna ruka  u stranu - udahnite, zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite isto s lijevom rukom. Napravite sa svakom rukom 3-4 puta.
5) Za savijanje, zatim se vratite u početni položaj, a da ne savijate leđa prema gore. Ponovite 4-6 puta.
6) Podignite desnu lijevu nogu, a zatim se malo naslonite natrag, bez pomicanja ruku. Dalje - pomaknite se naprijed i vratite se u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom. Napravite svako stopalo 3-4 puta.
7) Stavite se na kolena. Ruke podignite - udahnite, zatim se lagano nagnite naprijed, ruke spuštene dolje - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.

I.P. - sjedenje na stolici:
1) Ustanite, ispružite ruke naprijed - na strane - udišite, a zatim sjednite u početnom položaju - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
2) Stavite ruke na pojas. Nagnite se levo, niže lijeva ruka, a zatim se vratite u početni položaj. Isto ponovite u drugom smjeru. Napravite u svakom smjeru 3-4 puta.
3) Zgrabite ruke iza stolice, zatim se savijte - udahnite, lagano se nagnite naprijed - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

I.P. - stajanje:
Izvodite opće vježbe jačanja s laganim savijanjem prema naprijed.

Treba napomenuti da se vježbe istezanja mišića, kao i vježbe snage, moraju kombinirati s vježbama opuštanja.
Ako je bolest hronične prirode - ovisno o tome kako je bol izražena u lumbosakralnoj regiji i kakvo je opće stanje pacijenta - osim medicinska gimnastika  pacijent se može baviti plivanjem, skijanjem i nekim sportovima.