Ce exerciții se fac cu hernii vertebrale. Exerciții medicale pentru spate cu o hernie a coloanei vertebrale.

Exerciții eficiente  cu o hernie a coloanei vertebrale - acestea sunt exerciții care vizează întărirea mușchilor profunzi și superficiali ai spatelui, spatelui inferior (triunghi lombar) și a gâtului.

Se crede că, prin întărirea mușchilor și a ligamentelor lor, oferim coloanei vertebrale un sprijin fiabil sub forma așa-numitului corset muscular. Dacă acest „corset” are un nivel suficient de dezvoltare, atunci despre stabilitatea coloanei vertebrale și a acestuia disc intervertebral  nu este nevoie să vă faceți griji.

Cu toate acestea, în vertebrologia modernă (secțiunea de patologie a ortopediei coloana vertebrală) există o opinie că, prin întărirea rezistenței corsetului muscular al coloanei vertebrale, compresia pe segmentele sale de susținere - discuri intervertebrale și articulațiile fațetelor - crește semnificativ. Mai ales cu poziții statice ale corpului și tensiune musculară semnificativă. Unii vertebrologi recomandă o modalitate universală de prevenire și soluționare a problemelor cu herniile intervertebrale - mersul obișnuit într-un ritm calm (mers) timp de până la două ore la rând.

Exerciții pentru hernii lombare

Pentru ca exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale lombare (ca toate exercițiile pentru o patologie dată a oricărei localizări) să fie utile, este imperios necesar să le coordonăm cu medicul dumneavoastră curant și cu specialistul în terapie de exerciții. Această regulă nu trebuie încălcată - pentru binele tău.

Un set de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale în lombar  făcut în principal culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, puneți pe podea un covor gimnastic sau o pătură de lână, pliată de trei ori în lungime.

Exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, brațele îndreptate pe părțile laterale ale corpului, picioarele drepte. Strângând picioarele ambelor picioare, le tragem spre picioare (spre noi înșine), în timp ce încordăm gâtul, încercăm să aducem bărbia cât mai aproape de piept. Suntem ținuți în această poziție timp de 5 secunde și, pe măsură ce expiram, luăm încet poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.

II exercițiu:

Poziția de pornire, ca în exercițiul precedent. Fără a ridica picioarele de pe podea și nu vă sprijiniți pe mâini, în timp ce inhalați, ridicați încet capul și partea superioară a spatelui, țineți postura timp de câteva secunde și la fel de lent (pe măsură ce expirați) luați poziția de pornire. După fiecare repetare, întrerupeți 5 secunde. Numărul minim de repetări este de 5, maximul de 15.

III exercițiu:

Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi. La inspirație, ridicați pelvisul de pe podea, ținând corpul superior pe umeri, pe gât și pe gât. Țineți poziția timp de câteva secunde și expirați înapoi la poziția inițială. Numărul de repetări este de 5.

IV exercițiu:

Poziția de pornire este aceeași, dar țineți mâinile în spatele capului. Este necesar să îndoiți alternativ picioarele la genunchi și să încercați să le apropiați cât mai aproape de piept. Când îndoiți picioarele, inhalarea este luată, atunci când este îndreptată, expirați. Numărul de repetări este de 10 (cu fiecare picior).

V exercițiu:

Întindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele drept. În același timp, ridicați piciorul drept și brațul stâng (în timp ce inhalați), țineți poza timp de câteva secunde și coborâți-o încet în timp ce expirați. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Numărul total de repetări este de 10.

VI exercițiu:

Întindeți-vă stomacul, picioarele sunt drepte, brațele îndoite la coate sunt pe podea lângă corp. Așezându-și palmele pe podea, în timp ce inhală, ridică capul și spatele de pe podea, apleacă spatele, aplecându-și capul pe spate. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 10.

Exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Aceste exerciții pentru o hernie a discului coloanei vertebrale sunt concentrate pe coloana cervicală și ar trebui să ajute mușchiul lung al gâtului, mușchiul lung al capului, mușchii scalenului și mușchiul sternocleidomastoid devin mai elastici și facilitează munca tuturor celor șapte vertebre cervicale.

Exercit:

În poziție în picioare sau în șezut (așa cum preferi), îndreptați-vă umerii și rotiți-vă fără probleme capul alternativ stânga-dreapta-dreapta, apoi în secvența inversă, crescând treptat amplitudinea virajelor. Efectuați exercițiul de 10 ori.

II exercițiu:

Poziția de pornire este aceeași, dar acum ar trebui să înclinați încet și ușor capul în față, aducând bărbia cât mai aproape de fosa dintre coloane. Apoi ridicați încet capul (în timp ce inhalați). Numărul de repetări este de 10-15.

III exercițiu:

Fără a schimba poziția de început a exercițiilor anterioare, trebuie să înclinați ușor capul înapoi, inhalând în timp ce trageți bărbia în sus. La expirație, reveniți, de asemenea, fără probleme la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale toracice

Având în vedere că coloana vertebrală toracică este mai puțin mobilă, complexul de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale din această locație este foarte modest.

Exercit:

Trebuie să vă așezați pe un scaun, să îndreptați spatele și, cu mâinile în spatele capului, să inspirați lent pentru a vă apleca, încercând să apăsați ferm coloana vertebrală în spatele scaunului. La expirație, înclinați corpul superior înainte și îndreptați încet. Numărul de repetări este de 5.

II exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe spate (așezați o rolă moale sub spate pentru a ridica torace), brațele sunt îndreptate de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte. În timp ce inhalați, aplecați ușor înapoi, în timp ce expirați, reveniți încet la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 5.

Exercitii Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale

doctor științe medicale  Sergey Bubnovsky este autorul kinezoterapiei - un complex gimnastica medicala  pentru sistemul musculo-scheletic.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru hernia coloanei vertebrale sunt concepute pentru toate discurile intervertebrale și sunt concepute pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge. Unele exerciții le repetă pe cele deja descrise mai sus, așa că iată următoarele:

• Poziția de pornire: stând pe toate patru picioarele, brațele drept, sprijin pe palmă. Pe inspirație, aplecați ușor spatele, aplecând capul la bărbie; la expirație, reveniți la poziția de pornire; pe următoarea respirație, aplecați spatele și ridicați capul; la expirație, reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 15-20.
• Poziția de pornire este similară. La inhalare, fără să îți îndoiți brațele articulațiile cotului, aplecați-vă, transferând greutatea corpului în torsul superior. La expirare, reveniți treptat la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Exercitii Dikul pentru hernia coloanei vertebrale

Pentru a consolida corsetul muscular, mulți medici recomandă efectuarea de exerciții Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale.

Exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele drepte împreună, brațele întinse în lateral (în jos cu palmele).

Torsul superior rămâne nemișcat, ridică coapsa dreaptă și întoarce încet spre stânga, fără a separa picioarele. Țineți în această poziție 5 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. O mișcare similară se face de coapsa stângă spre partea dreaptă. Repetați în fiecare direcție de 5 ori.

II exercițiu:

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, iar partea superioară a corpului rămâne nemișcată. Fără a ridica picioarele de pe podea, se fac pași în ambele direcții, cu întârziere în pozițiile de la dreapta la stânga timp de câteva secunde. Repetați în fiecare direcție de 6-8 ori. Acest exercițiu este util în special pentru hernia intervertebrală lombară.

III exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele lățimii umărului, cu brațele încrucișate pe piept. Partea inferioară a corpului rămâne staționată, partea superioară este lină (alunecare pe podea) înclinată spre părțile laterale. De fiecare dată la un punct de înclinare maximă spre dreapta și stânga, se face o pauză de 3-4 secunde. Numărul de repetări este de 3 în fiecare direcție.

Exerciții de yoga pentru hernia coloanei vertebrale

Exercițiile de yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale sunt efectuate culcat, ceea ce din punct de vedere anatomic este cel mai potrivit.

Exercit:

Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioarele drepte împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. La inspirație, ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea, după o pauză (pe expirație), coborâți-i ușor. Numărul minim de repetări este de 5, maximul este de 15 (în trei abordări).

II exercițiu:

Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioarele drepte împreună, brațele întinse înainte. În același timp ridicați-vă picioarele (fără să vă aplecați la genunchi) și brațele, în această poziție țineți câteva secunde și coborâți încet membrele. Numărul de repetări este de 5-10 (cu pauze de 5 secunde).

III exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi împreună. Când inspirați, ridicați picioarele îndoite, strângeți-vă picioarele cu mâinile și, apăsându-le spre partea din spate a coapselor, apăsați simultan coloana vertebrală pe podea. În această poziție, stai cât mai mult timp.

IV exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele drepte împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l la stomac, în timp ce ridicați capul și atingând genunchiul îndoit. Țineți în poziție 15 secunde. După revenirea la poziția inițială, relaxați mușchii spatelui și gâtului. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

Exerciții după îndepărtarea unei hernii a coloanei vertebrale

Medicii spun că există exerciții speciale după îndepărtarea unei hernii a coloanei vertebrale care ajută la reabilitare după intervenție chirurgicală. Iată câteva dintre aceste exerciții.

Exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi larg depărtate. Fără a ridica brâul de umăr de pe podea, îndoiți genunchiul piciorului drept la călcâiul piciorului stâng, reveniți la poziția inițială. Efectuați o mișcare similară cu genunchiul piciorului stâng până la călcâiul drept. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

II exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele drepte împreună, brațele întinse în părți, palmele în sus. Fără a ridica torsul de la podea, ajunge cu mâna stângă la palma dreaptă, apoi schimbă mâinile. Repetați cu fiecare mână de 5 ori.

III exercițiu:

Poziția de pornire: întins pe stomac, picioarele drepte împreună, brațele îndoite la coate, bărbia se sprijină pe mâini. Concentrându-vă pe degetele de la picioare și încordând presiunea și fesele abdominale, ridicați genunchiul piciorului drept de la podea, păstrând nivelul piciorului. Reveniți la poziția de pornire, efectuați exercițiul cu piciorul stâng. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.

Interzis exerciții de hernie vertebrală

Exerciții interzise necondiționat pentru hernia coloanei vertebrale - exerciții de sărituri, sărituri și cântărire. Orice mișcare bruscă (de exemplu, leagăne ale mâinilor și picioarelor) sau ritmul rapid al efectuării exercițiilor sunt, de asemenea, inacceptabile cu o hernie.

Torsul nedorit în poziția în picioare și exerciții, în timpul cărora o parte semnificativă din greutatea corporală este transferată într-un picior (de exemplu, lunges pe părțile laterale).

Și fără excepție, exercițiile cu hernie a coloanei vertebrale nu pot fi efectuate fără a îndepărta sindromul durerii.

După cum spun specialiștii exerciții de fizioterapie, un set individual de exerciții selectat corect pentru o hernie a coloanei vertebrale trebuie efectuat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Dar merită să vă mișcați liber și fără durere.

Bolile coloanei vertebrale pot fi aproape întotdeauna vindecate fără medicamente. În acest fel, acestea diferă de alte patologii. Când medicamentele sunt necesare numai pentru a elimina simptomele, de obicei implică și complexul.

Încărcarea neuniformă și necorespunzătoare pe coloana vertebrală duce la rănirea discurilor articulare.

Ruptura lor posibilă și ieșirea lichidului în canalul spinal - aceasta este hernia.

Este una dintre cele mai periculoase boli, deoarece poate duce la paralizie și cu un tratament necorespunzător sau absența acesteia.

Cum să tratezi?

Pentru pacienții cu patologie lombară, pe lângă medicamente și masaje, sunt utilizate și exerciții terapeutice.

Aceste fizice exerciții care vizează eliminarea cauzei bolii, reducerea durere  și reducerea dimensiunii herniei în sine.

Este important să ne amintim că doar medicul știe ce exerciții are nevoie de pacient. Depinde de localizarea procesului patologic, zona și intensitatea acestuia. Auto-medicația în această situație este nu numai ineficientă, ci și foarte periculoasă.

De exemplu, exercițiile pentru coloana vertebrală pot dăuna semnificativ dacă problema se află în partea inferioară a spatelui. Și invers.

Cum să faci un complex?

Exercițiile de hernie din regiunea lombară constau din mai multe complexe. Acestea trebuie efectuate la diferite ore de mai multe ori pe zi. Trebuie să faceți în fiecare zi, crescând treptat sarcina și domeniul de mișcare.

Atunci când efectuați exerciții fizice, trebuie să vă monitorizați starea de bine. Dacă durerea sau alte simptome se intensifică, lecția trebuie oprită imediat și consultați un medic.

El va reexamina și va face ajustări la tratamentul prescris.

Tehnici motorii

Cu o hernie în partea inferioară a spatelui, se efectuează exerciții pentru ameliorarea sau oprirea completă a simptomelor, care vizează întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor spatelui. Acestea includ:

• întinderea coloanei vertebrale pe un scaun,
• pante,

Acesta este un complex standard pe care toată lumea îl poate efectua fără excepție. Medicul prescrie exerciții fizice suplimentare pentru hernia lombară a coloanei vertebrale.

Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda eficacității lor, acestea pot fi cu adevărat periculoase pentru sănătate dacă sunt efectuate incorect.

Regula de bază și cea mai importantă este ca acestea să fie efectuate culcate pe spate pe o suprafață dură. Chiar și doar culcat pe podea ajută să faceți față durerii.

Dar, pentru a scăpa complet de boală, este necesar să vă culcați timp de o lună și jumătate până la două luni, iar acest lucru este plin de slăbirea corsetului muscular și o proeminență a discului spinal în alt loc. Prin urmare, este mai bine să efectuați următoarele acțiuni:

1. Întins pe spate, întindeți-vă brațele către părțile laterale, îndreptați-vă picioarele și direcționați ochii către tavan. Ridicați piciorul și aruncați-l pe celălalt, în timp ce rotiți capul în direcția opusă. Luați o poziție de pornire și repetați alternativ cu diferite picioare.
2. În aceeași poziție, îndoaie genunchii și întinde-te cât mai mult pe părți, apăsându-ți picioarele pe podea. Întoarceți corpul spre dreapta și capul spre stânga. Apoi reveniți la poziția de pornire și schimbați pe rând părțile.
3. Închideți picioarele îndoite, trageți genunchii la stomac și răsuciți în secțiunea vertebrală. Reveniți la poziția de pornire.
4. Îndreptați-vă picioarele, coborâți-le pe podea. Se odihnește cu călcâiul piciorului drept pe degetele de la stânga, răsuciți spre dreapta și întoarceți capul spre stânga. Reveniți la poziția de pornire, schimbați alternativ laturile.
5. Se efectuează aproape la fel ca precedentul, abia acum glezna piciorului drept este plasată pe genunchiul stâng și invers.

Ce urmează?

După ce a scăpat de boală, apare o întrebare logică - cum să o prevină? În primul rând, este necesară o activitate fizică regulată moderată și chiar distribuirea încărcăturii.

În al doilea rând, ca în orice altă boală, este important să nu uitați de rutina zilnică. Și în al treilea rând, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine.

Apropo, acum puteți primi cărți electronice și cursuri gratuite care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine. Alegeți materialele care vă interesează cel mai mult:

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

Discurile intervertebrale conectează și împiedică vertebrele de deplasare. Sunt 85% apă, servesc ca amortizoare hidraulice pentru rulare, sărituri și îndoire. Dar de-a lungul anilor, aceste plăcuțe intervertebrale cartilaginoase își pierd elasticitatea, se aplatizează și chiar se strecoară, formând o hernie. Acest lucru se datorează deteriorării nutriției cartilajului. Doar exercițiile fizice care îmbunătățesc fluxul de sânge în mușchii din jur sunt capabili să normalizeze alimentația discurilor spinale, ceea ce înseamnă să le mențin sănătoase și elastice.
  Fiecare disc intervertebral este alcătuit dintr-un inel fibros extern și un nucleu pulpos asemănător jeleei, situat în partea centrală a discului. Inelul fibros conectează două vertebre între ele și are o structură fibroasă puternică.
Cu hernie de disc intervertebral, inelul fibros se rupe  iar substanța nucleului pulpos iese de pe disc. Dacă ruptura inelară apare din lateral canalul spinal, apoi substanța nucleului intră în el și începe să comprime structurile nervoase. Durerea este deosebit de severă în primele trei luni și o astfel de hernie a coloanei vertebrale se găsește la persoanele de 25-45 de ani.
Hernia se mai numește proeminența discului fără ruperea inelului fibros.  Dacă faceți tomografie pentru oameni sănătoși după 50 de ani, atunci 80 la sută vor găsi astfel de proeminențe, cu dimensiunea de 3-4 mm, care sunt asimptomatice la nivelul coloanei vertebrale.

Cauzele herniei intervertebrale

1. Leziune: lovitură la spate, cădere nereușită, ridicare greșită necorespunzătoare
2. Complicațiile osteocondrozei - un disc modificat, degenerat ca urmare a osteochondrozei, se poate rupe ca urmare a creșterii ușoare a presiunii.

Simptome, consecințe.

Dacă hernia intervertebrală este deplasată lateral sau înainte de coloana vertebrală, atunci aceasta apare nedureros. Și dacă este înapoi (spre interior), atunci stoarce rădăcinile spinării și vasele de sânge, provocând durere. În plus, poate strânge fibrele nervoase care duc la organele interne și nu mai funcționează normal. Acest lucru poate duce la urinare afectată, mișcări ale intestinului, ulcere stomacale, formarea de piatră în timpul organe interne. Pe lângă compresiunea mecanică, terminațiile nervoase sunt supuse iritației chimice de substanța nucleului pulpos, apare inflamația locală, care îmbunătățește, de asemenea, simptomul durerii.

  Principalele simptome ale unei hernii a coloanei vertebrale.

1. durere la braț sau la picior
2. amorțeală a unei părți a brațului sau a piciorului
3. slăbiciune musculară
4. scăderea reflexelor musculare

Din ceea ce mușchii sunt afectați și unde se dezvoltă amorțeala, se poate determina localizarea hernie intervertebrală. Durerea poate fi de intensitate diferită - de la disconfort la durere insuportabilă, depinde de mărimea herniei, de diametrul canalului spinal, de localizarea acesteia în raport cu terminațiile nervoase și stadiul de dezvoltare.

Etapele de dezvoltare

•   Etapa 1  durează 3-4 luni - substanța nucleului pulpos continuă să se scurgă în gol, hernia discului crește, comprimând terminațiile nervoase, provocând inflamații, în această perioadă conține o mulțime de lichide. În durerea acută, repausul la pat este necesar, trebuie să vă deplasați cu atenție, evitând mișcările care cresc durerea. Cu durere tolerabilă, trebuie să vă mișcați cât mai mult: în această perioadă, hernia este moale și mobilă, datorită muncii mușchilor se va stabili într-un mod mai convenabil și nedureros pentru organism. Dar trebuie amintit că în acest stadiu de dezvoltare, aplecarea este în special periculoasă - hernia va fi stoarsă intens.
•   2 etapa. 3-6 luni. Până la sfârșitul celei de-a treia luni, ca urmare a unui tratament adecvat, precum și din când în când, hernia discului începe treptat să se deshidrateze, să se dizolve și să scadă în dimensiune. Deseori redus la 50% din dimensiunea sa inițială.
•   3 etape. 6-12 luni. Hernia se întărește și vindecă cu substanța sa ruperea inelului fibros. Poate scădea cu 60-70%
•   Etapa a 4-a. 12 - 24 luni. Procesele de cicatrizare sunt finalizate, hernia discului devine nemișcată și densă. Nu se mai întâmplă modificări. Durerile trec, capacitatea de lucru completă se întoarce. Dar proprietățile de amortizare ale discului s-au pierdut deja, vertebrele se apropie între ele și se apasă unul împotriva celuilalt

diagnosticare
  Dacă se suspectează o hernie a discului, radiografia este prescrisă. Această examinare nu poate detecta o hernie, dar poate exclude alte boli cu simptome similare
  Cea mai eficientă metodă de diagnostic este imagistica prin rezonanță magnetică (IRM).
  (folosind materiale din HLS 2006 nr. 6, p. 6-7)

1. Include dieta macrou, somon de hering în dietă - conțin substanțe cu efect antiinflamator
2. Dieta trebuie să conțină legume, cereale, tărâțe, nuci, produse lactate, alimente bogate în potasiu.
3. Alimentele grase ar trebui excluse în dietă - ele contribuie la procesele inflamatorii, limitează dulceața și făina.
4. Fumatul este în detrimentul cartilajului discului. Obezitatea duce și la distrugerea lor.

Exerciții de hernie intervertebrală.

Principalul leac pentru hernia de disc este gimnastica. Liniștea ne distruge coloana vertebrală.
  Cu hernie intervertebrală în zona lombară, nu sunt recomandate exerciții de răsucire. Pentru problemele cu coloana vertebrală, săriturile, alergarea, pasul aerobic nu sunt de dorit. Este de preferat mersul pe jos, înotul, schiul, ciclismul.
  Iată câteva exerciții simple care au un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

•   Exercițiul numărul 1  Stai cu spatele la perete, apăsați pe spatele capului, omoplatelor, feselor și tocurilor. Întregul corp, cu excepția mușchilor abdominali, este relaxat. Este necesar să detectați cât timp va fi posibil să stați în această poziție. Adăugați 5 secunde în fiecare zi. Scopul este de 5 minute.
•   Exercițiul numărul 2.  Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele. Trageți o șosetă departe de tine, cealaltă spre tine, apoi cu ambele șosete, apoi cu vârful și cu piciorul.
•   Exercițiul numărul 3.  Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Înclinați-vă genunchii spre stânga și spre dreapta, apoi pliați-vă și creșteți.
•   Exercițiul numărul 4.  Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Eliberați și ridicați pelvisul, sprijinindu-vă de picioare și omoplați.
• №5.   Întindeți-vă de partea dvs., faceți leagăne cu piciorul drept înainte și înapoi.
• №6.   Treci pe toate patru. Indoiti-va si arcuiti-va spatele
• №7.   Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Trageți genunchiul drept la cotul stâng, genunchiul stâng la cotul drept.
• Sunt foarte utile tot felul de vize, entorse, întinse pe stomac și spate, cu separare de podeaua membrelor și a capului. (Dintr-o conversație cu S. A. Martyushev, șeful departamentului de neurologie, HLS 2006 nr. 6, p. 6-7)

Tratament de exercițiu.

Femeia a găsit două hernii în coloana vertebrală lombară, i-a oferit o intervenție chirurgicală, dar a refuzat-o. A decis să fie tratată singură, o prietenă a ajutat-o. care a scăpat de o hernie prin exerciții fizice. Principiul gimnasticii este acesta - nu trebuie să folosiți o mulțime de exerciții, doar 8-12 pentru mușchii spatelui și coloana vertebrală. Dar fiecare exercițiu trebuie făcut de nenumărate ori, nu să se spargă pe sine, ci fără a face rău, ascultând corpul, nu prin dureri sălbatice.
  Femeia făcea exerciții în fiecare zi și abia câteva luni mai târziu apar primele indicii de îmbunătățire. Curând durerile au dispărut complet.
  Iată complexul:
  Încălzește-te  (dimineața, înainte de a se ridica)

1. Întins pe spate, trageți cu atenție degetele de la picioare ale dvs., fără să vă ridicați călcâiele de pe pat, trageți capul la piept - de 10 - 15 ori.
2. Întins pe spate, cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate, înclinați degetele de la picioare în interior într-un unghi drept - de 50 de ori
3. Întins pe spate, picioarele sunt distanțate pe larg și îndoite la genunchi, coborâți genunchii spre interior, încercând să vă puneți genunchii la pat - de 50 de ori.
4. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, genunchii închiși, răsuciți coloana vertebrală - capul se întoarce într-o direcție, iar picioarele în cealaltă - de 50 de ori

Un set zilnic de exerciții pentru hernie intervertebrală.

1. Încălziți-vă (rulați pe loc timp de 3 minute sau ghemuite de 50 de ori)
2. Întinde coloana vertebrală - se apleacă în lateral - de 50 de ori, se apleacă înainte - de 30 de ori, se îndoaie cu atenție înapoi - de 10 ori
3. zguduire articulațiile șoldului  dintr-o parte în alta, aplecând ușor picioarele la genunchi - de 400 de ori
4. Se întinde pe scaun cu regiunea inghinală, fixează picioarele sub marginea dulapului sau canapelei, ridică și coboară corpul, lucrând cu mușchii spatelui, mâinile sunt îndoite pe partea inferioară a spatelui - 3 seturi de 10 înclinații.
5. Mergeți pe patru membre în jurul camerei, încercând să nu vă îndoiți picioarele
6. Intrați în poza de start sprint. Înclinând ușor corpul, îndoaie spatele, întoarce-te la I.P., întinzându-ți mușchii spatelui - de 20 de ori
7. Așezați-vă pe podea, picioarele se întind în față și distanțate pe larg - aplecați-vă la fiecare picior de 50 de ori, apoi în interiorul picioarelor, în centru de 100 de ori.
8. Faceți un „mesteacăn” stand, sprijinindu-se pentru partea inferioară a spatelui, aduceți picioarele în spatele capului, țineți-vă timp de câteva minute. (HLS 2011, nr. 24 p. 8)

Te-ai săturat de dureri de spate și lombare? Atunci merită să vă gândiți să începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat. Un set special de exerciții pentru hernia intervertebrală este o opțiune ideală pentru cei care nu sunt indiferenti de sănătatea lor.

Așadar, dacă aveți chef de antrenament zilnic, atunci pregătiți-vă pentru faptul că rezultatul nu vă va ajunge rapid. Desigur, veți reuși literalmente imediat după începerea cursurilor, dar aici rezultatul tangibil vine de obicei în luna a 6-a și va fi fixat abia după un an de exerciții obișnuite.

Cât de curând o hernie va da rezultate pozitive va depinde doar de corpul tău și de dimensiunea herniei. Cu toate acestea, în fiecare zi te vei îmbunătăți doar, așa că nu fi leneș, lucrează pe tine.

În același timp, nu ar trebui să te încordezi niciodată. Citiți cu atenție toate recomandările enumerate pentru exerciții. Atenție la o serie de recomandări care preced începutul oricărei clase.

În primul rând, complexul de exerciții ar trebui început cu cele mai simple combinații, deoarece este foarte important să nu supraîncărcați mușchii, pentru că dorim să ajutăm organismul să se redreseze și să nu facă rău.

În al doilea rând, observați-vă pentru dvs. care exerciții vă avantajează și să vă bazați mai mult pe ele în mod special. În al treilea rând, clasele nu trebuie în niciun caz să fie însoțite de durere și, cu atât mai mult de intensificarea acesteia.

Desigur, orice antrenament la început vă poate părea dureros, dar treptat aceste senzații neplăcute ar trebui să slăbească. După o săptămână de cursuri, corpul tău va deveni mai rezistent, deoarece se obișnuiește cu încărcările obișnuite, iar exercițiile vor deveni mult mai ușoare.

Trebuie să începeți cu atenție, să evitați mișcările de măturare și efortul excesiv. Creșterea amplitudinii și dinamicii mișcărilor ar trebui să devină treptată. Este foarte important să urmați cursul lecției pentru a evita surprizele neplăcute care se pot dovedi durere sau „lumbago”.

Contraindicații

Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie pot ameliora în mod semnificativ durerea, dar nu uitați că dacă sunteți îngrijorat dureri ascuțiteatunci clasele ar trebui să înceapă numai după ce a trecut perioada acută.

Ar fi mult mai util să lăsați coloana vertebrală în pace, chiar dacă zilele acestea dispar. Nu vă angajați în forță - veți întârzia cu siguranță recuperarea mult așteptată.

Și ultimul lucru demn de remarcat: nu-ți supraestima capacitățile fizice, nu are sens să te străduiești și să efectuezi o gamă maximă de mișcări - deci te faci doar rău.

Exerciții de hernie intervertebrală

Acest set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale ajută la întărirea mușchilor, permite alimentării celulelor cu oxigen și, în general, îmbunătățește bunăstarea fizică.

Nu uitați că acestea trebuie efectuate zilnic. Nu este necesar să faceți întreaga sumă - ajustați-vă la abilitățile dvs. în acest stadiu, deoarece pregătirea fizică și starea generală a tuturor oamenilor sunt diferite.

Nu uitați că următoarele exerciții trebuie urmate cu nu mai puțin prudență.

Exercițiul 1

Trebuie să vă întindeți pe spate, strângându-vă mâinile în lacătul din spatele interiorului coapsei, adică sub genunchi. Alternativ trageți mai întâi spre stânga și apoi piciorul drept  la piept. În acest caz, piciorul opus trebuie să fie apăsat pe podea.

Într-o poziție cu un picior ridicat ar trebui să fie ținut aproximativ 30 de secunde, apoi piciorul coboară ușor spre podea. Exercitiul trebuie repetat de 6-8 ori.

Exercițiul 2

Ne întindem din nou pe spate și ne aplecăm genunchii și ne apăsăm picioarele spre podea. Fără a ridica umerii de pe podea, ridicați cu atenție fesele și țineți-le în această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Respirați adânc, nu vă puteți ține respirația.

Exercițiul se repetă de 8 până la 10 ori.

Exercițiul 3

Din nou întins pe spate și îndoit ambele genunchi, iar picioarele apăsate pe podea (ca în exercițiul anterior). Mâinile trebuie să apuce pieptul, ținându-vă mâinile de coate.

Acum întoarce-ți capul spre dreapta. În acest caz, genunchii ar trebui să se întoarcă la stânga. Este foarte important ca genunchii în procesul de efectuare a acestui exercițiu să fie relaxați și să fie mai jos, fără nicio constrângere.

La sfârșitul piciorului trebuie să vă ridicați în poziția de pornire și să faceți o serie de acțiuni similare, dar pentru cealaltă parte.

Exercițiul 4

Aceeași poziție ca în exercițiile 2 și 3. Picioarele trebuie închise împreună. Prindeți pieptul cu mâinile, țineți-vă mâinile de coate. Acum trebuie să ridicați pelvisul, apoi cinci secunde pentru a rămâne în această poziție și coborâți încet încet corpul până la podea. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 5

Întindeți-vă pe spate și îndoiți ambii genunchi și apăsați ferm picioarele pe podea. Ține-ți picioarele împreună.

A) Ținând genunchiul stâng cu mâinile, apăsați-l pe piept. Păstrați piciorul în această poziție timp de zece secunde, apoi trebuie să-l întoarceți la poziția inițială. Repetați acești pași cu celălalt picior.

B) Genunchiul este apăsat pe piept, în timp ce este ținut de mâini. În această poziție, trebuie să petreci zece secunde. Apoi piciorul se îndreaptă și se menține în greutate, după care revine la poziția inițială. Acțiuni similare sunt efectuate pentru celălalt picior.

C) Piciorul trebuie îndreptat încet și ținut în greutate timp de cel puțin zece secunde, apoi revenit în poziția inițială. Acțiunile se repetă cu celălalt picior.

Exercițiul 6

Întindeți-vă pe spate, aplecând ambele genunchi și picioarele apăsate pe podea. Ține-ți picioarele împreună.

A) Îndoiți încet și ușor corpul spre genunchi, la care trebuie să ajungeți cu mâinile. Mușchii gâtului nu trebuie tensionați. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

B) Prindeți pieptul cu mâinile și apăsați bărbia spre el. Ridicati barbia pana la maini. În acest caz, mușchii de pe gât trebuie relaxați. Reveniți la poziția inițială. Este nevoie de 8-10 abordări.

C) Prindeți-vă capul cu mâinile în spate, apoi apăsați-l încet spre piept. După aceea, va trebui, de asemenea, să vă aplecați, în timp ce ridicați spatele.

Țineți această poziție timp de șase până la opt secunde, apoi reveniți lent și cu atenție la poziția inițială. Poți să te relaxezi, să nu-ți ții respirația. Faceți opt seturi.

Exercitiul 7

Genunchii și mâinile se sprijină pe podea, capul ar trebui să arate drept. Și acum, foarte atent și încet, lăsați spatele să se „înfunde” până la adâncimea maximă posibilă.

Acest exercițiu trebuie efectuat fără să cobori capul în jos. După ce partea din spate s-a „lăsat”, acum la fel de încovoiat-o încet, în timp ce coborâți capul la podea. Alternativ, faceți aceleași acțiuni de alte 8-10 ori.

Exercițiul 8

Situația este aceeași ca în exercițiul precedent, capul ar trebui să arate drept. De data aceasta vom întoarce pelvisul la stânga și la dreapta cât mai mult. În acest caz, trebuie să încercați să fixați umerii într-o poziție nemișcată.

Încet, trebuie să reveniți la poziția de pornire, apoi faceți alte 10-12 abordări pentru fiecare parte.

Exercițiul 9

Situația este aceeași ca în exercițiile nr. 7-8, țineți-vă din nou capul drept. Ridicați încet coapsa stanga  în sus și în lateral, apoi întinde piciorul înapoi. Capul trebuie ridicat simultan cu mișcările.

Odată ajuns în poziția de pornire, încercați să respirați adânc, apoi repetați procedura de 6-8 ori, schimbând picioarele.

Exercițiul 10

Aceeași poziție ca și în exercițiile nr. 7-9, țineți-vă capul drept. Acum va trebui să cobori încet fesele pe călcâie. Ridicați torsul până când a revenit la poziția inițială și începeți să avanseze încet.

Picioarele ar trebui să fie coborâte la podea în poziție verticală, ca și cum ar fi să vă împingeți în sus. Mâinile la coate nu trebuie să fie îndoite. Repetați exercițiul de aproximativ 6-8 ori.

Exercițiul 11

Întinde-te pe stomac, sprijină-te de podea, sprijinindu-te de antebrațe. Acum îndreptați-vă brațele, aplecându-vă înapoi și ridicându-vă stomacul deasupra podelei. Reveniți la poziția inițială și faceți alte 8-10 abordări.

Exercițiul 12

Întindeți-vă pe podea pe stomac și așezați-vă mâinile de-a lungul șoldurilor. Ridică-ți capul și rupe-ți umerii cât mai sus de podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Acum umerii pot fi coborâți în jos și reveniți la poziția de pornire. Din nou 8-10 abordări.

Exercițiul 13

Aceeași poziție inițială ca în exercițiile 11 și 12. Mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul capului și să le întindem puțin în lateral, formând astfel litera V.

Ridicați-vă mâna dreaptă  din sprijinul stabilit cu cel ridicat degetul mare. Șolduri și mâna stângă în timp ce relaxat. Coborâți încet mâna, apoi faceți același lucru pentru mâna stângă. Ia 8-10 seturi.

Exercițiul 14

Continuăm să ne culcăm pe stomac, ca în exercițiile 12 și 13. Genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade, iar apoi ridicăm coapsa de la podea cu 10-15 centimetri, păstrând piciorul inferior într-o poziție verticală. Numărul abordărilor este de la 8 la 10.

Exercițiul 15

Din nou, ne întindem pe stomac, ca în exercițiul precedent. Puneți palmele la nivelul umerilor și așezați-vă mâinile pe podea. Acum, odihnindu-vă în genunchi și în picioare, ridicați-vă brațele. Trebuie să vă sfâșiați torsul și șoldurile de pe podea până când coatele sunt drepte.

Mențineți spatele drept timp de aproximativ cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Din nou 8-10 abordări.

Nu se auto-medicează. Consultați furnizorul de servicii medicale!

Spune-le prietenilor tăi.

Hernia secventata a coloanei vertebrale este un diagnostic dezamăgitor, adică durere constantă  col uterin, toracic sau lombar.

Apare din cauza slăbirii anumitor mușchi care sunt responsabili pentru poziția și postura corpului.

Prin urmare, exercițiile pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale vizează nu numai eliminarea simptomelor care au apărut deja, ci și prevenirea celor noi.

• Toate informațiile de pe site sunt destinate doar orientării și NU FĂCĂ un ghid de acțiune!
• Puteți livra DIAGNOSTICUL EXACT doar un DOCTOR!
• Vă rugăm amabil să nu vă medicați, dar înscrieți-vă la un specialist!
• Sănătate pentru tine și cei dragi!

Descrierea bolii

Este o boală, a cărei consecințe sunt tulburări în muncă nu numai sistemul nervos, dar și sistemul digestiv, excretor și cardiovascular. Pentru a înțelege principiul prin care se dezvoltă o afecțiune, merită luat în considerare structura vertebrei - partea principală a organului afectat.

Este reprezentat de un os cilindric și arcade deosebite care se ramifică în procese. Conțin deschideri umplute cu măduva spinării.

Discurile intervertebrale conectează vertebrele și sunt un fel de pernă pentru ele. La rândul lor, constau dintr-un nucleu pulpos, care este înconjurat de țesut fibros. Datorită subțirii acesteia din urmă, apare o hernie a coloanei vertebrale.

Nucleul se rupe și începe să umple canalul spinal. Cu diferite boli ale coloanei vertebrale, poate apărea prolapsul discului în sine.

motive

O hernie a coloanei vertebrale este o consecință a distrugerii discului intervertebral. Poate fi deteriorat din multe motive și factori predispozanți:

tipuri

Cel mai simplu mod de a clasifica o hernie a coloanei vertebrale este prin apartenența la secțiile sale. În acest sens, se disting următoarele tipuri:

• toracice;

Cel mai adesea apare ultimul tip de hernie. Acest lucru se datorează sarcinilor mari pe care le coboară zilnic partea inferioară a spatelui, precum și stilul de viață sedentar al omului modern.

De asemenea, herniile sunt împărțite în primare (care rezultă din traume sau în sarcină excesivă) și secundare (datorită uscării discului intervertebral și distrugerii membranelor sale).

Pe baza dimensiunii părții proeminente a spațiului intervertebral, boala este clasificată în mai multe tipuri:

Acesta din urmă este cel mai pronunțat în leziunile coloanei vertebrale lombosacrale.

goluri

O hernie apare ca urmare a inactivității vertebrelor într-un anumit departament. Pentru a preveni re-manifestarea bolii, precum și pentru a o elimina cu succes, se folosesc exerciții fizice speciale.

O tehnică populară și eficientă în aceste scopuri este o serie de exerciții gimnastice, care au fost dezvoltate de doctorul în științe medicale, profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Obiectivul principal al acestei tehnici este de a ajuta pacientul să reducă la minimum șansele unei hernii.

Principalele obiective ale educației fizice medicale Dr. Bubnovsky:

Reguli de bază

Deci, exercițiile pentru a elimina o hernie a coloanei vertebrale devin remediu eficient  tratament, trebuie respectate câteva reguli importante:

1. Selecția tehnicii se realizează în conformitate cu observarea condiției umane și a durerii care apare în procesul de antrenament. Trebuie efectuate doar acele exerciții care nu sunt asociate cu disconfortul.
2. Este necesar să excludeți șocurile, salturile și loviturile de la cursuri.
3. La început, nu este recomandat să includeți exerciții de răsucire în metodologie.
4. Este interzis să depui eforturi mari pentru zonele cu probleme.
5. Coloana vertebrală este restabilită în timp, astfel încât toate exercițiile trebuie făcute ușor, trecând treptat la cele mai complexe.
6. Amplitudinea mișcării la începutul cursului trebuie să fie minimă.

Tipuri de exerciții pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale

Pentru tratament hernie intervertebrală  Sunt utilizate următoarele tipuri de exerciții:

lombar

Cel mai adesea, în regiunea lombară se formează o hernie intervertebrală. Următoarea serie de exerciții este destinată persoanelor cu boală avansată.

Exercițiul se efectuează întins pe podea: picioarele sunt îndoite la genunchi, dar tocurile nu ating fesele, mâinile sunt întinse pe stomac. Păstrând chiar respirația, trebuie să vă relaxați și să strângeți mușchii abs la un ritm moderat de 15 ori.

Întins pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele sunt îndreptate. Ridicând partea superioară a torsului, astfel încât părțile inferioare ale omoplaților și picioarelor să rămână presate pe podea. Țineți această poză timp de 10 secunde, apoi coborâți încet torsul la podea. Exercițiu de 15 ori.

Exercițiul se efectuează întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele apăsate pe podea. Ridicând piciorul drept, astfel încât să nu atingă capul. În acest caz, cu peria mâinii drepte se sprijină pe genunchiul stâng. Poziția este menținută timp de 10 secunde cu 10 repetări pe picior.

gât

Este imposibil să scapi complet de o hernie a vertebrelor cervicale cu exerciții, dar acestea vor ajuta la creșterea elasticității și la ușurarea mobilității. Complexul este eficient mai ales în stadiile incipiente, fiecare exercițiu se repetă de 10 ori. Pentru a îmbunătăți efectul, este necesar să purtați un corset ortopedic medical și un curs de masaj.

Primul exercițiu se efectuează în timp ce stai pe un scaun, mâinile sunt relaxate. Capul ar trebui să fie întors lent până la dreapta, apoi la stânga. Exercițiul poate fi efectuat atât așezat pe un scaun, cât și în picioare.

Rămânând în aceeași poziție, trebuie să coborâți capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Apoi capul trebuie să fie înclinat înapoi și să-și retragă bărbia. Atunci când efectuați acest exercițiu, capul nu trebuie să se abată în lateral.

piept

Efectuarea următoarei serii de exerciții va ajuta la ameliorarea simptomelor unei hernii a coloanei toracice în orice stadiu.

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stai pe un scaun: spatele este apăsat pe spate, mâinile sunt blocate într-o încuietoare pe spatele capului. Este necesar să îndoiți spatele cât mai mult posibil, agățându-vă pe spate, apoi înclinați ușor corpul înainte. Este necesar să efectuați 4 repetări.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un prosop sau altă materie densă. Materialul laminat este plasat sub piept. Mâinile ajung la castel în spatele capului.

Înclinându-se în spate, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, astfel încât rola să se miște în același timp de-a lungul coloanei vertebrale. Exercițiul se efectuează de patru ori.

Învelind partea inferioară a regiunii toracice cu o rolă, prosopul este tras cât mai mult posibil. La inhalare, presiunea scade. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții de forță

cu excepția complex de bază, care vizează întinderea, terapia cu exerciții include exerciții de forță. Implementarea lor va crește circulația sângelui în zona lombară și coloanei cervicale. Hernia intervertebrală provoacă foarte mult dureri severeprin urmare, exercițiile trebuie efectuate cu atenție, fără mișcări bruște.

Primul exercițiu se efectuează în poziție supină, picioarele sunt ușor îndoite la genunchii brațului de-a lungul corpului. Sprijinit de picioare brâu de umăr  iar partea inferioară a omoplatelor, este necesar să sfâșiați pelvisul de pe podea cât mai mult și să rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde. Exercițiul se efectuează de 5 ori.

Stând pe toți cei patru pași trebuie să crească piciorul stâng  și mâna dreaptă și lăsați timp de câteva secunde, apoi faceți același lucru cu brațul și piciorul opus. Acest lucru trebuie făcut de 7 ori.

Întins pe stomacul mâinii sub bărbie, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, fără a ridica presa, pelvisul și șoldurile de pe podea. În această poziție, trebuie să lăsați timp de 7 secunde, repetați exercițiul de 3 ori.

înviorător

Exercițiile de fizioterapie pot reduce durerea și accelerează procesul de restaurare a coloanei vertebrale.

Primul exercițiu vă va întări mușchii spatelui. Stând pe toate paturile, trebuie să vă plimbați în cameră timp de câteva minute, fără să vă aplecați brațele.

În poziție supină, picioarele sunt trase peste ele, iar bărbia atinge claviculele. Datorită tensiunii mușchilor gâtului și gleznei, coloana vertebrală este întinsă.

Dacă durerea este observată pe o parte, atunci acest exercițiu se efectuează pe partea opusă, sănătoasă. În cazul durerii bilaterale, este necesar să se schimbe partea de susținere.

Un sul este așezat sub zona afectată. Înălțimea sa ar trebui să asigure tensiunea musculară normală, fără disconfort. Partea de sus  corpul trebuie să fie înclinat spre spate, iar partea inferioară spre stomac.

Tehnici de recuperare a coloanei vertebrale

După tratamentul unei hernii, este necesară o restaurare competentă a coloanei vertebrale. Pe lângă gimnastica medicală tradițională, există multe complexe de reabilitare:

Ce să faci în timpul unei exacerbări?

În timpul unei exacerbări a unei hernii a coloanei vertebrale, complexul de exerciții permise este semnificativ redus. Este permis să efectuați exerciții culcate pe spate. Această poziție relaxează coloana vertebrală și reduce presiunea discurilor din regiunea lombară, în comparație cu poziția în picioare.

Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Este necesar să trageți șosetele picioarelor peste voi pe 4 conturi, apoi departe de tine.

În aceeași poziție, piciorul stâng ar trebui rupt de pe podea până la o înălțime de 15-20 cm, ținându-l în această poziție timp de 10 secunde. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.

Trageți picioarele aplecate în genunchi spre fese, apăsând picioarele spre podea. Apoi îndreptați-vă picioarele.

Exercițiul se efectuează în poziție supină, cu spatele apăsat și îndreptat. Trageți piciorul îndoit de genunchi spre piept (strângând genunchiul cu mâinile). Alegeți alternativ cu ambele picioare.

Implementarea complexelor și metodelor de mai sus ajută la reducerea durerii din hernia intervertebrală. Performanța lor regulată va consolida mușchii spatelui. În plus, implementarea acestor complexe va fi utilă în scopuri preventive.