Hernia de disc exercițiu lombar. Haideți să vorbim despre exercițiile cu hernie intervertebrală, care merită cunoscute. Un set zilnic de exerciții pentru hernie intervertebrală.

O hernie intervertebrală care apare în diferite părți ale coloanei vertebrale, în cele mai multe cazuri, duce la o schimbare semnificativă a stilului de viață obișnuit al pacientului. Restricția mișcărilor, agravarea durerii în timpul mișcării incomode, insuficiență circulatorie, manifestată în amețeli și oboseală constantă - aceasta nu este o listă exhaustivă a problemelor cauzate de influența unui disc care și-a părăsit poziția anatomică.

Care este și care sunt cauzele herniei lombare?

În următorul videoclip, vorbim despre aceste motive, astfel încât să înțelegeți clar care este o hernie lombară.

Afecțiuni ale piciorului și gurii și masaj piramidale

Vă vom învăța cum să vă gestionați regiunea gluteală într-un mod simplu și eficient, această zonă este supusă mai multor stresuri, atât dinamice, cât și posturale, și uneori în absența forței, iar acest masaj va ajuta la îmbunătățirea stării acestor mușchi. sindroamele piramidale sau musculatura pelagitrocardiei.

Obiectivele tratamentului pentru exerciții de hernie intervertebrală

Pentru a înțelege efectul terapeutic al exercițiilor fizice utilizate după diagnosticul de hernie intervertebrală, este necesar să avem cea mai mică idee despre structura anatomică a coloanei vertebrale și ce procese degenerative apar în boală.

Cauzele herniei intervertebrale

Mușchii lombari sunt abundenți, voluminoși și puternici, ceea ce face ca masa ta de muncă să fie profundă și intensă, la care este greu de atins cu mâinile tale. De aceea am dezvoltat acest masaj de sine, în care cu ajutorul unui băț gros de lemn putem concentra și aprofunda mult mai mult asupra mușchilor lombari.

Exerciții pentru Cifoza Dorsală Scăzută

Vom realiza această manevră de relaxare a acestor mușchi puternici care ajută la tratarea și recuperarea problemelor lombare, cum ar fi lumbago și lumbalgie. Acesta este un exercițiu simplu, dar dificil pentru unele persoane care au deja o rigiditate importantă a spatelui scăzut și senzația că spatele „pleacă” literal. În mod evident, acest lucru nu se întâmplă niciodată, dar dacă se întâmplă ca odată cu trecerea zilei și repetarea acestui exercițiu, zona își pierde rigiditatea și dobândește mobilitate, care este de obicei însoțită de o scădere a durerii de spate și, deși pare surprinzător, starea energetică a persoanei se îmbunătățește.

Coloana vertebrală la om, este format din vertebre, între ele sunt discuri care acționează ca amortizoare. Adică, funcția principală a discurilor este de a atenua impactul mecanic al intrărilor din exterior pe țesutul vertebrelor. În mod normal, un disc este un inel format dintr-un miez interior moale și o coajă puternică exterioară - un inel fibros. Centrul elastic al discului redistribuie sarcina, iar partea exterioară împiedică miezul să-și schimbe poziția normală, datorită căreia nu simțim niciun disconfort sau durere atunci când facem mișcări.

Acesta este unul dintre cele mai pozitive efecte ale acestui exercițiu, deoarece cifoza dorsală scăzută este asociată cu colapsul de energie și, prin urmare, postural, iar dacă îl reducem, vom simți imediat că situația va fi mai directă și cu mai puțin efort pentru a o menține.

Combinație de pose și hamstrings

Întinderea articulară a acestor mușchi vă va ajuta să economisiți timp în viața de zi cu zi, deoarece acestea sunt structurile fundamentale pentru a se întinde zilnic, având în vedere importanța lor în funcțiile de mișcare articulară și controlul postural, pe lângă coordonarea adecvată între acești mușchi antagonici în funcția lor în șold, vă vor permite să vă folosiți zilnic viață și practică sportivă mai eficientă, evitând și posibile leziuni.

Sub influența proceselor degenerative, structura nucleului și inelul fibros se schimbă - discul scade în dimensiune, partea externă devine maleabilă și treptat partea internă capătă abilitatea de a ieși afară. Datorită proeminenței patologice, discul își lasă locația, ceea ce duce la compresiunea terminațiilor nervoase adiacente. În acest stadiu apare durerea, incapacitatea de a efectua anumite mișcări, amorțirea membrelor, cu localizarea unei hernii în coloana cervicală, apar simptome ale tulburărilor circulatorii. Schimbarea țesutului normal al discului duce la o scădere a distanței dintre vertebre, acest lucru afectează în continuare posibilitatea de a ciugui nervii.

Intindere cu suport lombar

Întinderea hamstrings-ului este ușoară și știe să o facă, dar întinderea corectă a acestora și a nu face capcane și lezarea leziunilor lombare este mult mai dificilă și necesită începerea controlului mișcărilor scării pelvine și o anumită flexibilitate a coloanei lombare.

Indicații și contraindicații

De aceea, în acest exercițiu ne propunem să facem o întindere mai pasivă, în care ruloul de spumă să evite compensarea funcției lombare și să aprofundeze întinderea hamstrings-ului fără compensare. Întinderea în timp ce se culcă va reduce tonusul muscular și va reduce sarcina pe de altă parte.

sarcină gimnastica medicala cu hernii este o creștere a distanței dintre vertebre, întărirea corsetului muscular, o creștere a aportului de sânge către zona localizată a discului modificat. Exercițiile efectuate regulat și selectate corect fac față acestor sarcini, datorită cărora o persoană nu mai suferă durere, duce un stil de viață familiar și este limitată la o utilizare minimă. medicamente în scopuri preventive.

Relaxare lombară cu o minge

Prin urmare, această întindere va servi pentru operarea în sine a hamstrings, precum și pentru tratarea problemelor lombare în care rectificarea lombară și recrutarea pelvină au un rol important sau remarcabil. Acesta este un exercițiu foarte potrivit pentru persoanele cu severitate lordoză lombarăcare pot fi asociate cu dureri de spate în unele cazuri. Dar va fi utilă și în cazurile în care această lordoză este localizată doar în regiunea lombară inferioară, care are o incidență și mai mare în problemele lombare și lombare, creând mobilitate redusă și instabilitate lombară scăzută.

Atenție! Nu toate exercițiile pot fi potrivite în fiecare caz, consultați medicul!

În timpul exercițiului, țesuturile discului sunt hrănite și eliberate simultan de produsele inutile de descompunere, ceea ce împiedică modificările lor patologice ulterioare. Exercițiile efectuate regulat nu permit continuarea proceselor degenerative, ceea ce înseamnă că riscul unei rupturi complete a inelului fibros este redus. Selectarea terapiei de efort în primele etape și în timpul dureri acute ar trebui să fie efectuate numai de către un medic, iar orele sunt efectuate după următorii parametri:

Genunchi până la mână

În acest al doilea caz, trebuie să combinăm acest exercițiu cu munca de flexibilizare, mobilizare și restaurare a curburii sale fiziologice într-o regiune lombară înaltă, care va fi rigidă și fără lordoză. În acest exercițiu, vom pune două bile sub fese pentru a încuraja căderea și aplatizarea regiunii lombare și a arcadei sale. Acest lucru ne va ajuta, la rândul nostru, să relaxăm și să decomprimăm mușchii și articulațiile lombare.

Restructurare lombară

Pentru acest exercițiu, preferăm să-l numim reprogramare în loc de întărire sau tonifiere, deoarece începem cu ideea că mușchii spatelui sunt complet tonifiați și, prin urmare, nu sunt predispuși la slăbiciune. Ceea ce se poate întâmpla este faptul că activitatea sa tonică se păstrează în timp și în poziții statice, deoarece poate fi o cifoză globală, atât de tipică pentru sedimentare, încât acești mușchi devin rigidizați, se întăresc și se revarsă odată cu pierderea ulterioară a contractilului lor. abilitate.

În primele etape, mișcările bruște, elementele de răsucire, săriturile și lovirea nu sunt permise. Mai mult, acest lucru se aplică atunci când se efectuează exerciții pentru hernii din orice părți ale coloanei vertebrale.
Complexul de exerciții este extins treptat, durerea ascuțită este o contraindicație pentru finalizare. Prezența disconfortului determină cel mai precis antrenament.
Întregul complex de exerciții concepute pentru zi se desfășoară în mai multe abordări, urmărindu-ți starea de bine.
Primele lecții sunt de preferință efectuate sub supravegherea unui medic de kinetoterapie. Dacă sunt ținuți acasă, atunci trebuie să vă asigurați prezența unei a doua persoane. Acest lucru este valabil în special pentru hernii care se dezvoltă în gât, această patologie atunci când ciupește un nerv poate provoca o încălcare accentuată a circulației sângelui, care amenință cu leșin.
Eficiența exercițiilor terapeutice este mult sporită prin menținerea unui stil de viață sănătos. Organizarea corectă a zilei de muncă și odihna afectează pozitiv rezultatul.
Sub interdicția pentru persoanele cu hernii sunt sporturi, însoțite de sărituri, mișcări bruște, exerciții de forță. Afișat înot și antrenament gimnastic în apă.

Complexe de exerciții

Când începeți să efectuați exerciții fizice pentru prima dată, nu trebuie să vă concentrați imediat pe sisteme de antrenament complexe, regula principală este extinderea treptată și în etape a antrenamentului. Atunci când spasmul mușchilor, care se observă de obicei în perioada acută, este necesar să se asigure întinderea lor, acest lucru se realizează prin următoarele seturi de exerciții.

Ca și cum ar fi uitat să facă o treabă minim dinamică și a trebuit să le reamintim. Facem acest lucru cu acest exercițiu pentru a ne contracta și relaxa alternativ și rapid cu mușchii spatelui și spatelui inferior, pentru a returna alternanța atât de necesară de contracție și relaxare.

Schema încrucișată pentru reprogramarea lombarilor

Acesta este un clasic al gimnasticii corective de-a lungul vieții și un exercițiu care, deși poate părea, în primul rând, nu are un mare secret, poate fi foarte util, mai ales dacă este făcut cu o corecție. Trebuie să iei în considerare o serie de lucruri. Pe de o parte, mișcarea include întreaga coloană vertebrală și nu doar regiunea coapsei și lombarei, pentru că altfel vom fi bolnavi. În al doilea rând, este mai indicat să se facă o reducere rapidă, explozivă și scurtă a duratei, care va participa mai activ la acest efect al remigrării lombare. Poate fi finisată, executată într-o poziție recurentă sau în patru, iar cea din urmă, poate, este cea mai potrivită opțiune ȘI este disponibilă tuturor spectatorilor. Acest videoclip va vorbi despre câteva exerciții Pilates care vor fi de mare ajutor în cazurile de hernie de disc.

Este necesar să se întindă pe o suprafață dură (un covor sau un palat special), întregul corp este extins, brațele sunt amplasate de-a lungul corpului. Începem să întindem treptat degetele până la piept, făcând acest lucru pe rând cu fiecare picior, apoi împreună. În poziția cu cea mai mare tensiune, picioarele trebuie să fie întârziate pentru câteva secunde, în fiecare zi timpul este crescut.
Poziția este și pe spatele îndreptat, membrele inferioare sunt îndoite articulațiile genunchiului. Este necesar să deviați picioarele îndoite spre dreapta și spre stânga, și apoi să se despartă în lateral. La primele lecții, abaterile ar trebui să fie mici și să nu provoace disconfort, în viitor încearcă să atingă atingerea picioarelor îndoite spre podea.
Poziția corpului nu se schimbă, picioarele sunt de asemenea îndoite. Este necesar să ridicați pelvisul, în timp ce omoplatele, capul și umerii nu ies de pe podea. Într-o poziție ridicată, acestea sunt întârziate pentru câteva secunde, cu fiecare zi numărul de exerciții și timpul de expunere crește.
Poziția culcată, genunchiul îndoit îl aducem la cotul opus, apoi membrele sunt schimbate. Efectuați de 5 până la 10 ori.
Stăm pe toate patru, brațele sunt îndreptate și palmele sunt apăsate pe podea. Îndoiți-vă spatele în jos și în sus. Pe toate paturile trebuie să vă plimbați de mai multe ori în jurul camerei în jurul perimetrului, în timp ce mâinile trebuie întotdeauna îndreptate.
Stai pe podea, picioarele depărtate cât mai mult, cu brațele întinse. Începem să aplecăm corpul la un picior, în timp ce încercăm să ne atingem picioarele cu degetele. Efectuați de 30 de ori pe fiecare parte, apoi de 50 de ori spre centru.
Întins de partea lor ridică piciorul liber, îi ia înapoi, se execută de până la 10 ori, apoi schimbă poziția corpului în sens opus.
Exercițiul „barcă” se realizează dintr-o poziție supină. În același timp, ridică capul și picioarele, încercând să le apropie. În etapele inițiale, exercițiul va fi dificil de efectuat, întrucât flexibilitatea revine, o îndoire bună se poate realiza.

Următorul complex este executat așezat pe scaune sau pe un scaun

Spatele este drept, mâinile sunt situate pe partea din spate a capului. La inhalare, spatele se apleacă înapoi, în timp ce expiră lent înainte.
În brațe, brațele ridicate în sus. Cu mâna dreaptă, apucați încheietura cu stânga, faceți 5-10 înclinații spre dreapta. Apoi schimbăm poziția mâinilor și ne aplecăm spre cealaltă parte.
Următorul exercițiu este potrivit pentru tratamentul herniilor coloanei vertebrale cervicale. Este necesar să vă înclinați capul înainte și înapoi. În primele etape, disconfortul care a apărut nu vă va permite să vă aplecați capul la piept, în viitor este necesar să atingeți bărbia spre stern, iar atunci când retrageți poziția în care privirea se sprijină pe tavan.
Nu schimbăm poziția, efectuăm viraje ale capului la stânga și la dreapta. În urma acestor exerciții, este necesar să se obțină o poziție în care bărbia să fie amplasată deasupra umărului și nu va exista disconfort.
Înfășurați pieptul inferior cu un prosop lung sau o foaie dublă, astfel încât capetele agățate ale materialului de prindere să rămână. Le luăm în mână și începem să tragem toraceFaceți acest lucru la inhalare, creând cea mai mare rezistență posibilă.
Din poziție așezată, efectuăm mișcări circulare ale brațelor, îndreptate spre părțile laterale. Exercițiul este extins prin ridicarea brațelor în sus și efectuarea acelorași mișcări.
Stați pe covoraș, trageți picioarele îndoite spre piept, apucați-le cu mâinile. Este necesar să se abată înainte și înapoi, toate mișcările se fac într-un ritm lent.

Exerciții în picioare

O hernie a coloanei toracice se dezvoltă mult mai rar decât cea cervicală și lombară, dar este însoțită și de o restricție a mișcărilor de rigiditate și durere. Exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale toracice trebuie să vizeze întărirea întregului cadru muscular al toracelui și întinderea coloanei vertebrale.

Pilates pentru hernie de disc

Pilates oferă, de asemenea, beneficii pentru cazurile de hernie de disc folosind următoarele exerciții. Pentru acest exercițiu, vom fi pictați în poziția a patra și vom efectua. 3-5 repetări și trebuie să formulăm o vertebră pe vertebre. . Pentru acest exercițiu, stabilim următorii parametri.

Extindeți extensia coloanei vertebrale, relaxați mușchii spatelui, evitând tensiunea umerilor. Pentru acest exercițiu, este important să mențineți o poziție neutră a pelvisului și să efectuați aproximativ 5 repetări pe fiecare picior. Deconectați femurul pelvin. . Este important să mențineți stabilitatea lamelor și să evitați o răspândire prea mare a coloanei cervicale și ridicați picioarele de pe podea. În acest caz, ne vom întinde pe marginea covorașului și vom efectua 8-10 repetări, susținând contracția cavității abdominale pentru a evita entorsele lombare și pentru a evita tensiunea în trapezul superior.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați o poziție în timp ce stați în picioare sau așezați pe podea, întindeți brațele unite în față și încercați să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil.
Luați o poziție culcată pe podea, puneți o rolă strânsă sub regiunea toracică din spate, puneți mâinile în spatele capului.
Ridicați partea inferioară a spatelui și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor pentru hernii ale coloanei vertebrale

Exercițiile cu hernie a discului intervertebral vor fi de mare folos dacă complexul lor este selectat de un medic. Activitatea fizică minimă ar trebui să fie efectuată de pacienții cu hernie imediat după trezire.

Gimnastica pentru spate cu hernii de localizare diferită în remisie

Pentru acest exercițiu, ne poziționăm întinși cu fața în jos, susținând vârful nasului pe covoraș și brațele întinse, vom efectua 3-5 rânduri, stabilizând omoplatul și evitând utilizarea excesivă a trapezului. Susținem contracția abdomenului, feselor și hamstringsului pentru a stabiliza pelvisul.

Exerciții de Pilates pentru dureri de spate

Pentru mai multe exerciții legate de disconfort în regiunea dorsală a corpului, iată acest videoclip.

Exerciții de Pilates pentru dureri inferioare de spate

În partea inferioară a spatelui, putem prezenta și disconfort, iar Pilates vă oferă câteva exerciții simple pentru a le trata.

O creștere accentuată și mișcări agitate dimineața nu este cea mai bună soluție atunci când tratați o hernie, de aceea este recomandat să setați alarma cu câteva minute mai devreme pentru a consacra acest timp stării de spirit pentru o nouă zi.

Urmând următoarele recomandări vă vor ajuta să vă pregătiți coloana vertebrală pentru exerciții fizice zilnice. Exercițiile sunt efectuate fără să te ridici din pat, utilizarea lor îmbunătățește procesele de circulație a sângelui, ceea ce afectează bine starea de bine generală și pregătește corpul pentru terapia de exerciții folosite.

Aceasta este o afecțiune traumatică sau degenerativă caracterizată prin ruperea sau alunecarea unei pulpe a nucleului, provocând inflamații și presiune directă asupra nervului lombar. Când trimiteți durere, începeți să mergeți, apoi să înotați și, în sfârșit, să mergeți cu bicicleta.

„Piscina de alergare” imită alergarea în apă, îmbunătățește îmbunătățirile cardiovasculare și musculare fără o încărcătură de greutate corporală. Relaxare și respirație. Dormi pe o suprafață dură și picioarele îndoite. Menținerea unui nivel ridicat de hidratare evită creșterea în greutate.

Când se trezesc, îndepărtează perna de sub cap și încep să își întoarcă încet capul într-o parte și în cealaltă parte.
După cap, trec la mâini - împinge-le în afară, ridică-le, performează mișcări circulare.
Apoi, încordează mușchii abdominali. Ridică coloana vertebrală și încearcă să rămână în această poziție timp de câteva secunde.
Îndoiți picioarele larg răspândite la genunchi. Este necesar să îndoiți genunchii spre interior, încercând să-i coborâți cât mai mult pe saltea.

Fiecare persoană, prin propriile experimente și controlându-și senzațiile, va putea alege cele mai eficiente seturi de exerciții de încălzire care vor ajuta la întâmpinarea zilei viguroase și cu bună dispoziție. Încălzirea încălzește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează cât mai mult întregul metabolism, ceea ce are și un efect pozitiv asupra stării discurilor intervertebrale.

Utilizarea sporadică a centurii poate ajuta, dar nu se va obișnui, deoarece va împiedica această funcție din mușchii noștri. Tratament termic, căldură pentru relaxare în caz de contractură și frig, când durerea este foarte localizată ca efect antiinflamator.

Sprijin pentru comportamentul proprieceptiei ideale de metatato pentru coordonarea desculțului și echilibrul. Înot: spatele funcționează împreună cu hipoprese în stomac. Revenirea: munca de bază și echilibrul. Podul umerilor: lucru spate, fese, flexori de șold. Mai multă întindere abdominală hipopresor.

Toate seturile de exerciții sunt efectuate în mai multe abordări, fără stres excesiv în fazele incipiente. Atunci când se tratează hernii și se efectuează terapia de exerciții, este necesar să se țină cont de faptul că beneficiile terapiei vor apărea atunci când urmează un stil de viață sănătos, eliminând obiceiurile proaste. O supraîncărcare a vertebrelor se obține și cu presiunea kilogramelor în plus, astfel încât pierderea în greutate este, de asemenea, o etapă importantă de tratament.

Fierăstrău. întinzând lanțul din spate. Mâini întinse: mai mult hipopresie abdominală cu spatele complet sprijinit. Gât întindere: întindere plus de bază de lucru și coordonare. Gâtul este întins: lucrarea principală, când coboară foarte încet vertebra inferioară spre vertebră, în timp ce deplasăm aerul.

Pisica: întinzându-se peste un abdomen hipopotam. Hoții întinși plus alinierea din spate. Intinderea toracelui, defect plantar plus abdomen hipersurfac. Această procedură regulată, corectă, va dura aproximativ 20 de minute, recomandând zilnic alinarea acestor dureri enervante.

Este necesar să se asigure un flux suficient de lichid în organism - celulele discului intervertebral cu boala au nevoie de cantitate maximă de apă.

Videoclipul de mai jos prezintă exercițiile de bază care pot fi efectuate în timp ce stai culcat în pat:

Toate exercițiile vor fi efectuate lent și însoțite de respirație profundă și abdominală. Cel puțin 10 respirații complete. Aceste exerciții sunt orientate, nu uitați că fiecare persoană este lumea și poate avea un grad diferit de accidentare, este vital să le facem corecte și adecvate caracteristicilor noastre.

Exercițiu pentru sciatică din cauza herniei de disc

Durerea de picioare sau sciatică din cauza unei hernii a discului intervertebral apare adesea din cauza prolapsului materialului discului, irită sau comprimă rădăcina nervoasă, care la rândul său provoacă radiații nervul sciatic. Exercițiile specifice pentru durerile de picioare sau alte simptome cauzate de o hernie a discului lombar sunt prescrise gândindu-vă la poziții care vor permite simptomelor pacientului să se deplaseze de la picior în partea inferioară a spatelui.

Hernia secventata a coloanei vertebrale este un diagnostic dezamăgitor, adică durere constantă col uterin, toracic sau lombar.

Apare din cauza slăbirii anumitor mușchi care sunt responsabili pentru poziția și postura corpului.

Prin urmare, exercițiile pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale vizează nu numai eliminarea simptomelor care au apărut deja, ci și prevenirea celor noi.

Toate informațiile de pe site sunt destinate doar orientării și NU FĂCĂ un ghid de acțiune!
Puteți livra DIAGNOSTICUL EXACT doar un DOCTOR!
Vă rugăm amabil să nu vă medicați, dar înscrieți-vă la un specialist!
Sănătate pentru tine și cei dragi!

Descrierea bolii

Este o boală, a cărei consecințe sunt tulburări în muncă nu numai sistemul nervos, dar și sistemul digestiv, excretor și cardiovascular. Pentru a înțelege principiul prin care se dezvoltă o afecțiune, merită luat în considerare structura vertebrei - partea principală a organului afectat.

Este reprezentat de un os cilindric și arcade deosebite care se ramifică în procese. Conțin deschideri umplute cu măduva spinării.

Discurile intervertebrale conectează vertebrele și sunt un fel de pernă pentru ele. La rândul lor, constau dintr-un nucleu pulpos, care este înconjurat de țesut fibros. Datorită subțirii acesteia din urmă, apare o hernie a coloanei vertebrale.

Nucleul se rupe și începe să umple canalul spinal. Cu diferite boli ale coloanei vertebrale, poate apărea prolapsul discului în sine.

motive

O hernie a coloanei vertebrale este o consecință a distrugerii discului intervertebral. Poate fi deteriorat din multe motive și factori predispozanți:

Principalele cauze ale herniei vertebrale sechestrate	Factorii care predispun la boală
Anomalii în dezvoltarea oaselor vertebrale	Probleme supraponderale
Mare încordare pe spate și gât	Hipotermie corporală
Leziune vertebrală gravă (de exemplu, căderea la spate)	în picioare activitate fizicămuncă intensă
Creșterea excesivă în greutate fără antrenament muscular	Echilibrul perturbat de potasiu și fosfor la vertebre
	Predispoziție genetică
	Tulburări metabolice în organism
	Prezența obiceiurilor proaste (fumatul. Abuzul de alcool), care perturbă alimentarea cu sânge a inelului fibros
	Tehnică necorespunzătoare pentru efectuarea de exerciții cu sarcini grele pe spate (ghemuțe, coturi)
	Stil de viață sedentar

Ca tratament, una dintre metodele principale este exercițiile pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale.

tipuri

Cel mai simplu mod de a clasifica o hernie a coloanei vertebrale este prin apartenența la secțiile sale. În acest sens, se disting următoarele tipuri:

toracice;

Cel mai adesea apare ultimul tip de hernie. Acest lucru se datorează sarcinilor mari pe care le coboară zilnic partea inferioară a spatelui, precum și stilul de viață sedentar al omului modern.

De asemenea, herniile sunt împărțite în primare (care rezultă din traumatisme sau sarcini excesive) și secundare (datorită uscării discului intervertebral și distrugerii membranelor sale).

Pe baza dimensiunii părții proeminente a spațiului intervertebral, boala este clasificată în mai multe tipuri:

Acesta din urmă este cel mai pronunțat în leziunile coloanei vertebrale lombosacrale.

goluri

O hernie apare ca urmare a inactivității vertebrelor într-un anumit departament. Pentru a preveni re-manifestarea bolii, precum și pentru a o elimina cu succes, se folosesc exerciții fizice speciale.

O tehnică populară și eficientă în aceste scopuri este seria de exerciții gimnastice dezvoltate de medic. științe medicale, Profesor Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Obiectivul principal al acestei tehnici este de a ajuta pacientul să reducă la minimum șansele unei hernii.

Principalele obiective ale educației fizice medicale Dr. Bubnovsky:

Reguli de bază

Deci, exercițiile pentru a elimina o hernie a coloanei vertebrale devin remediu eficient tratament, trebuie respectate câteva reguli importante:

Selecția tehnicii se realizează în conformitate cu observarea condiției umane și a durerii care apare în procesul de antrenament. Trebuie efectuate doar acele exerciții care nu sunt asociate cu disconfortul.
Este necesar să excludeți șocurile, salturile și loviturile de la cursuri.
La început, nu este recomandat să includeți exerciții de răsucire în metodologie.
Este interzis să depui eforturi mari pentru zonele cu probleme.
Coloana vertebrală este restabilită în timp, astfel încât toate exercițiile trebuie făcute ușor, trecând treptat la cele mai complexe.
Amplitudinea mișcării la începutul cursului trebuie să fie minimă.

Tipuri de exerciții pentru spate cu hernii ale coloanei vertebrale

Următoarele tipuri de exerciții sunt utilizate pentru a trata hernia intervertebrală:

lombar

Cel mai adesea, în regiunea lombară se formează o hernie intervertebrală. Următoarea serie de exerciții este destinată persoanelor cu boală avansată.

Exercițiul se efectuează întins pe podea: picioarele sunt îndoite la genunchi, dar tocurile nu ating fesele, mâinile sunt întinse pe stomac. Păstrând chiar respirația, trebuie să vă relaxați și să strângeți mușchii abs la un ritm moderat de 15 ori.

Întins pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele sunt îndreptate. Ridicând partea superioară a torsului, astfel încât părțile inferioare ale omoplaților și picioarelor să rămână presate pe podea. Țineți această poză timp de 10 secunde, apoi coborâți încet torsul la podea. Exercițiu de 15 ori.

Exercițiul se efectuează întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele apăsate pe podea. ridicare piciorul drept ca să nu se atingă de cap. În acest caz, cu peria mâinii drepte se sprijină pe genunchiul stâng. Poziția este menținută timp de 10 secunde cu 10 repetări pe picior.

gât

Este imposibil să scapi complet de o hernie a vertebrelor cervicale cu exerciții, dar acestea vor ajuta la creșterea elasticității și la ușurarea mobilității. Complexul este eficient mai ales în stadiile incipiente, fiecare exercițiu se repetă de 10 ori. Pentru a îmbunătăți efectul, este necesar să purtați un corset ortopedic medical și un curs de masaj.

Primul exercițiu se efectuează în timp ce stai pe un scaun, mâinile sunt relaxate. Capul ar trebui să fie întors lent până la dreapta, apoi la stânga. Exercițiul poate fi efectuat atât așezat pe un scaun, cât și în picioare.

Rămânând în aceeași poziție, trebuie să coborâți capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Apoi capul trebuie să fie înclinat înapoi și să-și retragă bărbia. Atunci când efectuați acest exercițiu, capul nu trebuie să se abată în lateral.

piept

Efectuarea următoarei serii de exerciții va ajuta la ameliorarea simptomelor unei hernii a coloanei toracice în orice stadiu.

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stai pe un scaun: spatele este apăsat pe spate, mâinile sunt blocate într-o încuietoare pe spatele capului. Este necesar să îndoiți spatele cât mai mult posibil, agățându-vă pe spate, apoi înclinați ușor corpul înainte. Este necesar să efectuați 4 repetări.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un prosop sau altă materie densă. Materialul laminat este plasat sub piept. Mâinile ajung la castel în spatele capului.

Înclinându-se în spate, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, astfel încât rola să se miște în același timp de-a lungul coloanei vertebrale. Exercițiul se efectuează de patru ori.

Învelind partea inferioară a regiunii toracice cu o rolă, prosopul este tras cât mai mult posibil. La inhalare, presiunea scade. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții de forță

excepteze complex de bază, care vizează întinderea, terapia cu exerciții include exerciții de forță. Implementarea lor va crește circulația sângelui în zona lombară și coloanei cervicale. Hernia intervertebrală provoacă foarte mult dureri severeprin urmare, exercițiile trebuie efectuate cu atenție, fără mișcări bruște.

Primul exercițiu se efectuează în poziție supină, picioarele sunt ușor îndoite la genunchii brațului de-a lungul corpului. Sprijinit de picioare brâu de umăr iar partea inferioară a omoplatelor, este necesar să sfâșiați pelvisul de pe podea cât mai mult și să rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde. Exercițiul se efectuează de 5 ori.

Stând pe toți cei patru pași trebuie să crească piciorul stâng și mâna dreaptă și lăsați câteva secunde, apoi faceți același lucru cu brațul și piciorul opus. Acest lucru trebuie făcut de 7 ori.

Întins pe stomacul mâinii sub bărbie, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, fără a ridica presă, pelvis și șolduri de pe podea. În această poziție, trebuie să lăsați timp de 7 secunde, repetați exercițiul de 3 ori.

contravântuiri

Exercițiile de fizioterapie pot reduce durerea și accelerează procesul de restaurare a coloanei vertebrale.

Primul exercițiu vă va întări mușchii spatelui. Stând pe toate paturile, trebuie să vă plimbați în cameră timp de câteva minute, fără să vă aplecați brațele.

În poziție supină, picioarele sunt trase peste ele, iar bărbia atinge claviculele. Datorită tensiunii mușchilor gâtului și gleznei, coloana vertebrală este întinsă.

Dacă durerea este observată pe o parte, atunci acest exercițiu se efectuează pe partea opusă, sănătoasă. În cazul durerii bilaterale, este necesar să se schimbe partea de susținere.

Un sul este așezat sub zona afectată. Înălțimea sa ar trebui să asigure tensiunea musculară normală, fără disconfort. Partea de sus corpul trebuie să fie înclinat spre spate, iar partea inferioară spre stomac.

Tehnici de recuperare a coloanei vertebrale

După tratamentul unei hernii, este necesară o restaurare competentă a coloanei vertebrale. Pe lângă gimnastica medicală tradițională, există multe complexe de reabilitare:

Tehnica Dikul	Vă permite să restabiliți aproape complet mobilitatea și sănătatea organismului după o accidentare. Acest complex include o mulțime de eforturi: cursuri pe simulatoare, exerciții fizice și sarcini speciale la domiciliu. Cu toate acestea, eforturile sunt pe deplin justificate, deoarece cu munca grea, corpul este restaurat.
Exerciții de minge de gimnastică	Acestea vă vor permite să restabiliți coloana vertebrală după pagube minore. În plus, acest complex simplu va ajuta să slăbească și să consolideze toate grupele musculare.
Exerciții gimnastice dezvoltate de Mirzakarim Norbekov	Complexul este proiectat ținând cont de tradițiile orientale: exerciții lente, statice. Tehnica implică o atitudine pozitivă și clase regulate.
O altă tehnică se bazează pe simulatorul Evminov, uneori numit „profilactic” sau „bordul lui Evminov”	Complexul include aproximativ 200 de exerciții diferite. Durata lecției folosind această tehnică poate dura de la 2 la 12 luni. Având în vedere caracteristicile și complexitatea bolii fiecărui pacient, se întocmește un program individual de antrenament. După parcurgerea întregului curs, apare o recuperare completă a coloanei vertebrale.
Complex de reabilitare după rănile coloanei toracice	Această metodă este excelentă pentru a scăpa de osteochondroză. Înainte de a parcurge această metodă, trebuie să consultați un medic. Exerciții detaliate sunt prezentate în videoclip.

Ce să faci în timpul unei exacerbări?

În timpul unei exacerbări a unei hernii a coloanei vertebrale, complexul de exerciții permise este semnificativ redus. Este permis să efectuați exerciții culcate pe spate. Această poziție relaxează coloana vertebrală și reduce presiunea discurilor din regiunea lombară, în comparație cu poziția în picioare.

Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Este necesar să trageți șosetele picioarelor peste voi pe 4 conturi, apoi departe de tine.

În aceeași poziție, piciorul stâng ar trebui rupt de pe podea până la o înălțime de 15-20 cm, ținându-l în această poziție timp de 10 secunde. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.

Trageți picioarele aplecate în genunchi spre fese, apăsând picioarele spre podea. Apoi îndreptați-vă picioarele.

Exercițiul se efectuează în poziție supină, cu spatele apăsat și îndreptat. Trageți piciorul îndoit de genunchi spre piept (strângând genunchiul cu mâinile). Alegeți alternativ cu ambele picioare.

Implementarea acestor complexe și metode ajută la reducerea durere din hernie intervertebrală. Performanța lor regulată va consolida mușchii spatelui. În plus, implementarea acestor complexe va fi utilă în scopuri preventive.