Exerciții cu picioare plate longitudinale transversale la adulți. Exercitii eficiente cu picioare plate transversale longitudinale

Piciorul uman este o combinație de ligamente și oase care îndeplinesc funcția de amortizor, indiferent de acțiunile efectuate. În plus, piciorul protejează oase pelvine, coloana vertebrală de la expunerea la sarcini mari.

Nu este neobișnuit pentru o situație când este deformată din orice motiv. Compactarea sau modificarea piciorului afectează instantaneu sistemul musculo-scheleticpentru că nu există o depreciere. Dacă există vreun disconfort atunci când mergeți, trebuie să verificați imediat picioarele plate. Consecința acestei afecțiuni sunt probleme cu coloana vertebrală, care suferă pe toată lungimea.

Înainte de a continua tratamentul picioarelor plate acasă, este necesar să înțelegeți cauzele acestei patologii.

Piciorul plat la adulți: cauze

Conform statisticilor, aproximativ 3% din populație imediat după naștere au un simptom al picioarelor plate, ascunse sau pronunțate. Motivul pentru aceasta constă în ereditate. Cu toate acestea, în plus față de congenital, se poate observa deformarea fiziologică, care este mult mai frecventă. La copii apare o boală naturală din cauza lipsei de formare a arcului piciorului.

Puțini oameni știu să determine picioarele plate acasă. Adesea, simptomele patologiei sunt destul de observabile la adolescenți. În timpul unui salt deosebit de ascuțit în creșterea oaselor, sistemele de mușchi și ligamente pur și simplu nu pot ține pasul cu ele, provocând astfel deformarea piciorului. Un procent mare de patologii apar la copiii care nu sunt pasionați de jocuri sau sporturi în aer liber.

Dezvoltarea picioarelor plate la adulți este însoțită de mulți factori.

Cele mai importante sunt următoarele:

Este important să: odată cu debutul primelor simptome ale picioarelor plate, este necesar să se consulte un ortoped.   Doar un specialist este capabil să efectueze o determinare competentă a gradului și cauzei patologiei și să prescrie terapia adecvată pentru caz.

Soiuri de picioare plate

• cruce;
• longitudinal;
• mixt.

Prima formă a bolii implică o scădere a arcului axei transversale, iar piciorul devine mult mai lat decât înainte. Forma longitudinală se caracterizează prin prezența unui picior plat în direcția longitudinală. Modificările patologiei mixte apar în ambele direcții.

Consecințele bolii la adulți

Mulți oameni vor să învețe cum să scape de picioarele plate, deoarece patologia implică o serie de consecințe.

1. creșterea lungimii și lățimii piciorului (de obicei 1-2 mărimi);
2. schimbări de mers uman;
3. apariția durerii în timpul exercițiului fizic (nu numai la mișcare, ci și în poziție în picioare);
4. umflarea extremităților;
5. proiecția durerii pe coloana vertebrală și lombară.

Uneori, din cauza defecțiunilor în alimentarea cu sânge a picioarelor, apar simptome vene varicoase  vene.

Pot fi eliminați picioarele plate pe cont propriu?

Această întrebare este de interes pentru toți cei care au întâlnit deformarea piciorului. Puteți scăpa înainte de a împlini 6-7 ani. Pacienții cu vârste mai mature nu pot elimina piciorul plat, cu toate acestea, corectarea regulată este o condiție prealabilă.

Deci acasă? Scăpăm de boală treptat. Primul pas este utilizarea anumitor măsuri generale de întărire. Trebuie să vă ajustați dieta zilnică și să creșteți imunitatea. Diverse exerciții, plimbări frecvente nu vor fi de prisos.

Este ușor să câștigați picioarele plate, tratamentul la adulți acasă, însă, nu este atât de simplu.Pentru ca un astfel de tratament la domiciliu să aducă rezultate, trebuie respectate câteva reguli și recomandări.

Iată cele mai importante:

Este important să:pentru a îndepărta picioarele plate numai cu ajutorul tălpilor speciale și încălțămintea recomandată nu va funcționa.  Terapia implică măsuri cuprinzătoare, de asemenea, destinate întăririi ligamentelor picioarelor și mușchilor părților inferioare ale coloanei vertebrale.

video

Video - Gimnastica cu deformarea piciorului

Exerciții terapeutice acasă

Acasă, tratamentul picioarelor plate la adulți constă și în gimnastică specială. Exerciții terapeutice  Se recomandă efectuarea unei perioade destul de lungi, aproximativ 2-3 ani. În acest caz, orele trebuie să fie regulate, de 2-3 ori pe zi, timp de 20-30 de minute pentru fiecare set de exerciții.

Este foarte important să distribuiți corect sarcina în timpul clasei. În caz contrar, corpul poate fi supus unor teste serioase, ale căror consecințe sunt foarte greu de scăpat. Există mai multe exerciții pentru a corecta un picior deformat.

Iată câteva dintre ele:

• Exercițiul se efectuează în poziție în picioare. Trebuie să stai mai întâi pe partea exterioară a piciorului, apoi să stai încet pe vârfuri.
• Poziția inițială a exercițiului este similară cu cea anterioară. Mâinile trebuie fixate pe centură, picioarele trebuie așezate la exteriorul piciorului. Etapa cheie este transformarea corpului în direcții diferite.
• Postura inițială - brațele întinse în sus. Este necesar să efectuați mersul lent pe degetele de la picioare.
• Poziția inițială este de a fixa mâinile pe curea. Este necesar să efectuați mersul lent pe călcâie.
• Mâinile rămân încă pe curea. Mersul este necesar pe partea exterioară a piciorului.
• Prindeți între picioare un obiect mic (de exemplu, o minge de tenis). Mergeți în această poziție pe partea exterioară a piciorului.
• Poziția de pornire - stând cu picioarele întinse înainte. Este necesar să se îndoaie încet și să se desfacă degetele de la picioare.
• Ia o poziție anterioară similară. Încercați să vă apucați degetele de la picioare și să vă sfâșiați de pe podea un mic obiect alungit (cum ar fi un creion sau un stilou).
• Postura inițială este așezată, picioarele îndoite la genunchi. În această poziție, ar trebui să întindeți mai întâi călcâiele cât mai larg, apoi să le întoarceți la poziția inițială. În timpul exercițiului, nu puteți muta degetele picioarelor din loc.

Dacă mersul pe o suprafață stâncoasă este relevant vara, atunci în sezonul rece, acest exercițiu este foarte problematic. Puteți apela la ajutor covor de masajceea ce este destul de ușor de făcut. Pentru aceasta sunt utile mici pietricele, nasturi, scoici etc., fixate cu ajutorul unei baze adezive pe o țesătură densă sau a unei covorașe inutile de dimensiuni convenabile.

În lupta împotriva picioarelor plate acasă, este important să ne amintim că efectul va fi obținut numai cu terapia în timp util și regulat. De asemenea, un specialist competent poate sugera cum să verifice și cum să tratezi o patologie.

• Tipuri și cauze ale dezvoltării bolii
• Exerciții de fizioterapie, masaj
• Complex de exerciții

Pentru tratarea acestei boli sunt necesare exerciții cu picioarele longitudinale-transversale, pentru un număr tot mai mare de persoane. Putem spune că această problemă este flagelul secolului XXI. Această boală se răspândește rapid și această problemă este foarte relevantă. Cu picioarele plate transversale și picioarele plate amestecate, nu numai picioarele sunt rănite. În special suferi:

• creierul;
• articulații;
• coloana vertebrală.

Este foarte important să nu uitați de prevenirea și tratamentul bolilor piciorului. Tratamentul este realizat în mod cuprinzător. Complexul include terapie pentru exerciții, masaj, purtarea de accesorii și încălțăminte ortopedice speciale.

Tipuri și cauze ale dezvoltării bolii

Picioarele plate - o deformare a arcului piciorului, ceea ce duce la o depreciere necorespunzătoare și la dezvoltarea de diferite complicații, defecțiuni ale organismului. Picioarele plate pot fi de trei tipuri, cum ar fi:

• longitudinal;
• cruce;
• mixt sau longitudinal-transversal.

Fiecare specie are propriile sale caracteristici. Este necesar să ne gândim mai detaliat la momentele care caracterizează un anumit tip de boală. Deci:

1. Piciorul plat transversal se caracterizează prin compactarea arcului piciorului. Piciorul este larg, distanța dintre degete crește. Pentru starea normală a piciorului, aceste goluri nu sunt caracteristice. Cu acest tip de patologie, sistemul vascular al membrelor suferă. Venele de pe tălpi sunt comprimate, fluxul venos de sânge este deranjat. Greutatea corporală excesivă, munca în picioare și transportul greutăților au un efect negativ suplimentar. Cu picioarele plate transversale, medicii vă recomandă să efectuați orice mișcare a piciorului, dar exclude exercițiile pentru extinderea degetelor picioarelor.
2. Vederea longitudinală se caracterizează prin garnituri în arcul longitudinal al picioarelor. O persoană merge mai ales pe interiorul piciorului. Acest defect poate fi observat acordând atenție la cât de încălțăminte sunt purtate. La pacienții cu picioarele plane longitudinale, toți pantofii sunt teciți spre interior. Medicii recomandă efectuarea exercițiilor gimnastice, excluzând pronația, adică nu puteți pune picioarele pe interior.
3. Piciorul plat longitudinal-transversal este caracterizat prin semne mixte, piciorul ca și cum s-ar răspândi. Funcția de arc a picioarelor este complet pierdută. De obicei se dezvoltă scolioza și stoopul. O persoană de multe ori se plânge durere  în extremitățile inferioare, dureri în partea inferioară a spatelui și capului, oboseală generală. Drept urmare, performanțele unei persoane scad, experimentează crampe noaptea, picioarele sunt deformate, degetele sunt îndoite. Exercițiile cu picioarele plate amestecate pot fi diferite, iar acest lucru va fi discutat mai jos. Excludeți din complexul de exerciții ar trebui să fie orice mișcare cu creșterea degetelor de la picioare și așezarea picioarelor pe arcul interior.

Cauzele picioarelor plate sunt:

• anomalie de dezvoltare;
• inactivitate fizică;
• obezitate;
• munca de ridicare a greutății;
• încălțăminte sau pantofi plate supradimensionate cu tocuri foarte mari;
• fractura picioarelor;
• o serie de boli sistemul nervos.

Motivul pentru a contacta un ortoped este încălțămintea uzată, dureri la nivelul picioarelor, cap, coloană vertebrală și oboseală rapidă la mers. Pentru terapia de exerciții trebuie să cumpărați un covor, masaj, minge, băț din lemn, cerc, pietre netede. Va fi bine dacă casa are perete suedez, dar dacă nu există, atunci nu este înfricoșător, puteți efectua exerciții fără el.

Înapoi la cuprins

Exerciții de fizioterapie, masaj

Înainte de a face masajul, trebuie să frecați palmele mâinilor, încălzindu-le astfel. Masajul trebuie făcut în direcția fluxului sanguin venos, și anume de la picior până la genunchi. Mai întâi trebuie să masai partea din spate a piciorului inferior, mângâind-o, frecând-o și frământând-o ușor. După aceea, puteți masa părțile laterale ale piciorului inferior, frecându-le, mângâindu-le și frământându-le. Apoi, continuați cu masarea tendonului Achilei. Nu este necesar să ciupiți foarte mult zona tendonului, precum și să efectuați mângâieri în spirală. Se recomandă masarea părții din față pe suprafața din spate a picioarelor, începând cu degetele și terminând cu zona de mijloc  picioarele inferioare. În continuare, ar trebui să începi să mângâie întreaga palmă de jos în sus de la degete până la piciorul inferior. După aceea, se recomandă efectuarea mișcărilor pasive ale piciorului. Rotiți-vă în sensul acelor de ceasornic, îndoiți-vă și fără a vă îndoi În faza finală a masajului picioarelor, se recomandă mângâierea, frecarea tălpilor și masajul fiecărui deget.

După masaj, ar trebui să vă mângâiați picioarele și să le oferiți o odihnă, culcați-vă într-o stare calmă. Orice gimnastică trebuie să înceapă cu masajul.

Înapoi la cuprins

Complex de exerciții

Exercitiul "Vierme". Trebuie să stați confortabil pe un scaun și să vă așezați mâinile pe bancheta din spate. Picioarele în acest moment sunt pe podea aproape unul de altul. Din poziția de pornire, trebuie să întindeți picioarele înainte, la distanța maximă posibilă, în timp ce apăsați degetele întinse pe suprafața podelei. Mai departe de aceeași poziție, este necesar să ridicați tocurile picioarelor și să le trageți de degete cât mai aproape posibil, astfel încât piciorul să se asemene cu un arc. În această poziție, trebuie să îndepărtați piciorul de tine și de spate. Asigurați-vă că monitorizați poziția picioarelor, este mai bine să o faceți încet, dar corect. După efectuarea exercițiului, este necesar să se rostogolească bile de masaj. Piciorul trebuie să se deplaseze înainte, înapoi, într-un cerc.

Exercițiul „Curcubeu”. Este necesar să efectuați o serie de exerciții izotonice care să tonifice mușchii, să țină picioarele înăuntru poziție corectă. Trebuie făcută o pliere astfel încât arcul longitudinal al piciorului să crească. În această poziție, trebuie să vă mențineți picioarele până la un minut.

Este necesar să reparați fie așezat, fie în picioare. În continuare, trebuie să rostogoliți picioarele pe o masă specială de masaj. Atenție! Masajul nu trebuie să vibreze.

Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Este necesar să se producă o contracție longitudinală a mușchilor picioarelor și mușchii gluteali  - se va întări tensiunea musculară. Relaxați-vă în timp ce respirați. Exercițiu pentru a efectua de până la 8 ori.

Exercitiul "Rotatie". Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Ar trebui să puneți piciorul pe picior și acel picior, care este în greutate, să se rotească mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. În acest caz, mâinile trebuie așezate pe suprafața genunchiului „în blocare” pentru a imobiliza genunchiul. Repetați contul 4 într-o singură direcție și invers. Faceți o stare de oboseală. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Mâinile trebuie așezate pe talie, picioarele reunite. Apoi, când inspirați, întindeți un picior în lateral și puneți piciorul pe degetul de la picior. Inhalați, puneți piciorul drept pe piciorul stâng. Se repetă. Exercițiu pentru a efectua de 6 ori pe fiecare picior.

Exercițiul „Zigzag”. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Ar trebui să rearanjați picioarele de la călcâi până la vârf și înapoi, întinzând picioarele în părțile laterale. Întindeți-vă mai întâi, apoi treceți în direcția opusă. Repetați de 4 ori.

Exercițiu cu un băț. Trebuie să stați pe un scaun și să puneți un băț în spatele spatelui, ținându-l cu ambele mâini. În continuare, coborâți bățul în fața dvs. și așezați piciorul drept pe el. Întoarceți bastonul în urmă. Efectuați aceleași mișcări cu piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori pe fiecare picior.

Exercițiu cu o bară. Este necesar să stați pe marginea barei. Calcaiul ar trebui să atârne. În continuare, trebuie să te ridici pe șosete cât mai sus și să cobori până la poziția de pornire. Efectuează până obosit. Efectuând exercițiul, cu siguranță trebuie să te ții de ceva cu mâinile tale.

Exercițiul „Desenați cu un creion”. Este necesar să fixați o foaie de hârtie pe podea. Folosiți degetele de la picioare pentru a desena un creion, cu degetul mare și al doilea deget și încercați să scrieți, să desenați ceva. Mișcați-vă cu ambele picioare.

Pedagogic de stat din Moscova
universitate

Ruzich P.V.

1.1. Definiția flat feet

Piciorul îndeplinește o funcție de susținere și arc, bazându-se pe zona suportului calcaneu  iar capetele oaselor metatarsiene. Oasele piciorului, care se conectează cu ajutorul articulațiilor și ligamentelor puternice, formează arcuri convexe în sus - arcade transversale și longitudinale ale piciorului. Când mușchii și tendoanele sunt slăbite, arcadele piciorului cad, iar picioarele plate se dezvoltă. Cu picioarele lungi activitate fizică  până la membrele inferioare (mersul, alergarea, săriturile, sporturile în aer liber etc.) duc la durere în picioare. Distingeți între picioarele normale, aplatizate și cele plate.

Examinarea piciorului se efectuează în timp ce mergeți desculți pe podea în direcții diferite și îngenuncheați pe scaun (cu fața spre spate) cu picioarele suspendate liber. Acordați atenție marginilor interioare ale picioarelor și gradului de aplatizare a arcului longitudinal (normal, ridicat, plat). Cu picioarele plate, se remarcă prelungirea picioarelor, extinderea lor în partea de mijloc, o creștere a lățimii istmului. Pe partea interioară a istmului se formează o perlă musculară compensatorie, care este ușor de determinat prin palpare, aplatizarea arcului longitudinal, o oarecare convexitate a liniei marginii exterioare a piciorului, pronația călcâiului - plecarea acesteia spre exterior de la linia mediană. În plus, atunci când examinați, trebuie acordată atenție stării vederii transversale, deformării degetelor (degete în formă de ciocan). Studiul piciorului se realizează folosind plantografia (amprenta) și codometria - măsurarea piciorului cu un stopometru, de exemplu, un stopometru Frindland simplificat.

Pentru a diagnostica starea departamentelor piciorului, este necesar să îndepărtați dactilele tălpii sale - planograma. Pentru a face acest lucru, luați o soluție apoasă de oarecare colorant (de exemplu, o soluție de alcool 1% de verde strălucitor) și ungeți suprafața tălpii subiectului. Apoi este invitat cu ambele picioare să stea ferm pe o foaie curată de hârtie cu o dimensiune de cel puțin 30 × 40 cm. După aceea, plantogramele sunt evaluate conform metodei V.A. Yaralova-Yaralenda (fig. 1). Pentru a face acest lucru, pe tipărit se aplică două linii: ABconectarea mijlocului călcâiului la mijlocul bazei deget mare, și ASconectarea mijlocului călcâiului la al doilea decalaj interdigital. Dacă îndoirea internă a conturului amprentei se extinde dincolo de linie ASsau este situat la nivelul său - piciorul este normal; dacă este situat între linii AB  și AS  - piciorul este aplatizat (picioare plate de gradul I); dacă nu atinge linia AB  - picioare plate de gradul II și III.

și  - forma normală a piciorului;
b  - picioare plate de gradul 1;
în- picioare plate de gradul II sau III.
AB  - linia care leagă mijlocul călcâiului de mijlocul bazei degetului mare;
AS  - linia care leagă mijlocul călcâiului la al doilea decalaj interdigital

Plantograma rezultată poate fi estimată prin metoda lui I.M. Czyżyny (fig. 2). Pentru a face acest lucru, trageți o linie tangentă în punctele cele mai proeminente ale marginii interioare a piciorului și o linie prin baza celui de-al doilea deget și pe mijloc calcaneu. Prin mijlocul celei de-a doua linii, trasați o perpendiculară la intersecția cu tangenta și cu marginea exterioară a amprentei. Apoi calculăm indicele: raportul dintre lungimea segmentului A  la lungimea segmentului B.

Indicele de la 0 la 1 - piciorul normal;
   index de la 1 la 2 - piciorul aplatizat;
   index mai mult de 2 - picior plat

1.2. Tipuri de picioare plate
Picioare plate longitudinale

Se produce cu supraîncărcare funcțională sau suprasolicitare a mușchilor tibiali din față și din spate.

Arcul longitudinal al piciorului își pierde proprietățile de amortizare, iar sub acțiunea mușchilor peroneali lungi și scurti ai piciorului, se întoarce treptat spre interior.

Flexorii degetului scurt, aponevroza plantară și aparatul ligamentos al piciorului nu sunt capabili să susțină arcul longitudinal. Osul scafoidului se instalează și, ca urmare, apare o aplatizare a arcului longitudinal al piciorului.Riscul dezvoltării acestui tip de picior plat este cel mai adesea expus persoanelor cu mase mari. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare sarcina pe picioare, cu atât sunt mai pronunțate picioarele longitudinale.

Mai des, femeile suferă de această patologie. Piciorul plat longitudinal apare cel mai adesea la vârsta de 16-25 de ani.

Picioare plate transversale

Dezvoltarea acestui tip de picioare plate depinde de slăbiciunea aponevrozei plantare în combinație cu aceleași motive ca și cu picioarele plane longitudinale.

Simptomele picioarelor transversale sunt foarte caracteristice. Aceasta este o secțiune frontală largă a picioarelor, proeminentă spre interior, capul primului os metatarsic a crescut datorită creșterilor osoase cartilaginoase. Ea este adesea numită „os” sau „gută”. Abaterea degetului mare spre exterior sau, în caz contrar, Hallux valgus, cornuri dureroase pe partea tălpii, deformare în formă de ciocan a celui de-al doilea și, uneori, al treilea deget, cornuri pe degete.

Cu cât deformarea este mai mare, cu atât pacienții se plâng de durere, dificultăți în selectarea și utilizarea încălțămintei și oboseală rapidă.

Picioarele plate transversale, de regulă, sunt combinate cu curbura primului deget la exterior.

Piciorul încrucișat apare cel mai adesea la vârsta de 35-50 de ani.

Adesea ambele forme de picioare plate sunt combinate. Desigur, ei nu mor din picioarele plate, dar dezvoltarea acesteia duce la o serie de probleme, inclusiv dureri de spate, genunchi și articulații de șold, postură slabă și alte consecințe care reduc calitatea vieții. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială diagnosticării și prevenirii la timp a picioarelor plate.
1.3. Cauzele picioarelor plate

Există o mulțime de motive pentru picioarele plate: aceasta este o predispoziție ereditară (mai degrabă la un anumit stil de viață), pareză sau paralizie a mușchilor plantari ai piciorului sau al piciorului inferior, traume la oasele piciorului și gleznelor. Cea mai frecventă cauză este o slăbiciune generală a sistemului musculo-scheletic ca urmare a rahitismului, a bolilor frecvente sau prelungite.

Supraîncărcarea picioarelor este deosebit de periculoasă pe fundalul slăbiciunii aparatului musculo-ligamentar: în picioare prelungit, mers continuu lung, supraponderal al copilului.

Este extrem de nefavorabil pentru starea picioarelor să poarte pantofi slab selectați.

Mai ales adesea picioarele plate se dezvoltă la copii cu așa-numita instalare a picioarelor cu valgus plat, care se formează la o vârstă fragedă. Este destul de posibil ca fiecare părinte să determine poziția corectă a picioarelor, este suficient să privești cu atenție copilul desculț în picioare din spate. În mod normal, călcâiul este situat corespunzător axei longitudinale a piciorului inferior, în cazul picioarelor cu valgus plat, călcâiul este deviat vizibil spre exterior.

Acest defect, conform datelor recente, indică o anomalie congenitală a sistemului nervos (encefalopatie) și implică o dezvoltare afectată a întregului schelet. La aproape toți copiii, picioarele plate sunt însoțite de anumite defecte ale sistemului musculo-scheletice, în special deseori cu diverse tulburări de postură.

Conform semnului anatomic, picioarele plate sunt împărțite în longitudinale, transversale și mixte. La copii, se găsește cel mai adesea o formă longitudinală sau mixtă.

În copilărie, piciorul plat este cel mai adesea combinat cu o deviere a tocurilor spre exterior, astfel de picioare sunt numite flat-valgus. Tratamentul și prevenirea acestui defect sunt aproape aceleași cu picioarele obișnuite plate (Olontseva G.N., 1985).

Hallux valgus.

Se poate vorbi de curbura valgusului (în formă de X) a picioarelor atunci când distanța dintre gleznele interioare cu genunchii strânși și strânși depășește 4-5 cm. De obicei, o astfel de deformare a picioarelor este combinată cu picioarele cu valgus plat.

Contrar credinței populare, acesta nu este un defect congenital, nu o calitate necalificată, ci un defect dobândit. Curbura picioarelor apare cel mai adesea după un timp după ce copilul s-a ridicat în picioare și a început să meargă. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă copilul a ajuns în picioare înainte de timp, dacă a stat mult (de exemplu, în arenă), dacă nu s-a târât. Acest lucru se datorează slăbiciunii, subdezvoltării aparatului său musculo-ligamentar și încărcării excesive pe extremitățile inferioare.

Una dintre cele mai probabile cauze ale curburii picioarelor este rahitismul suferit în perioada fragedă, în special forma sa scăzută simptomatică și netratată. Cauzele mai rare includ luxația congenitală sau displazia articulația șolduluiunele defecte ale piciorului, boli și leziuni ale articulațiilor genunchiului.

Afectează în mod negativ starea copiilor supraponderali. Cu toate acestea, la copiii stocați, predispoziția la acest defect este mai mică decât la cei subțiri. Fetele suferă mai des din cauza bazinului lor mai larg.

la hallux valgus  modificările majore ale piciorului apar la nivelul articulației genunchiului. Dezvoltarea neuniformă a condililor femurali (creșterea mai rapidă a condililor interni decât a celor externi) duce la creșterea spațiului articular în interior și exterior. Ligamentele care întăresc articulația sunt întinse, în special din interior, genunchiul își pierde stabilitatea. Tibia se abate spre exterior, în cazuri severe, poate exista o curbură a oaselor tibiei cu o bombă spre interior. Dacă priviți un astfel de copil din lateral, atunci excesul de picior în articulațiile genunchiului este vizibil.

Slăbiciunea generală a aparatului musculo-ligamentos se manifestă în toate articulațiile, picioarele sunt deformate treptat și dobândesc o poziție stabilă de valgus plat (călcâiele sunt deviate spre exterior), se dezvoltă piciorul plat (Krasikova IS, 2002).

1.4. Tratamentul cu picioarele plate
   Cu ajutorul unui tratament conservator, este imposibil să eliminați deformarea picioarelor cu picioarele plate. Cura completă a picioarelor plate este posibilă numai în copilărie. La adulți, dezvoltarea bolii poate fi încetinită. Corecția picioarelor plate are următoarele obiective: întărirea mușchilor și ligamentelor piciorului și a nu permite piciorului să „se desprindă” mai departe; protejați întregul corp, și în special coloana vertebrală, de supraîncărcare; previn dezvoltarea complicațiilor - artroza articulațiilor mici ale piciorului, deformarea degetelor și bolile coloanei vertebrale.

Tratamentul picioarelor plate include mai multe zone principale. Pentru a alina durerea, utilizați medicamente  și fizioterapie.

Pentru a restabili forma naturală a piciorului, se folosesc tălpi corective (suport arc). Suporturile de arce selectate corect permit nu numai să scapi de durere, dar și să regleze tonusul muscular după forma lor.

Suporturile de arc sunt de diferite tipuri:

Inserțiile de sub picior sunt utilizate pentru aplatizarea arcului longitudinal;

Spatele - vă permit să reduceți încărcătura pe călcâie și durerea în ele;

Inserturile interdigitale vă permit să împingeți degetul mare și cel de-al doilea picior, împiedicând astfel devierea progresivă a degetului mare către exterior;

Cea mai bună opțiune este o branșă cu suport arc sub călcâie și un pronator sub secțiunea din față.

O astfel de branță „răsucește” piciorul, așa cum era, în timp ce mușchii suferă mai puține forțe de tracțiune și, astfel, sunt în condiții de lucru.

Suporturile de arc de cea mai înaltă calitate sunt făcute la comandă după examinare, luând dimensiunile piciorului și stabilind nivelul de aplatizare a arcului. Materialele din care sunt fabricate suporturile arcului au suferit evoluția lor: de la plută, cea mai veche și destul de eficientă, la cele sintetice (din europlastic, supralen, silicon), precum și din material spumant moale.

Pentru pantofi cu vârf, sunt dezvoltate semifabricare speciale pentru modelul arc, fără partea din față. Apropo, sunt potrivite pentru orice încălțăminte, deoarece descarcă suplimentar piciorul înainte. Cu toate acestea, este necesar să faceți o rezervare pentru ca aceste dispozitive să atenueze numai vătămarea provocată de tocuri înalte. Nu sunt capabili să o elimine. Prin urmare, recomandarea de a nu abuza de astfel de încălțăminte rămâne valabilă.

Pentru sandalele deschise, există tampoane speciale din silicon sau piele. Cu picioarele plate transversale, plăcuțele sub formă de picătură sunt potrivite, cu cele mixte - sub forma literei T. Sunt mai ieftine decât un suport obișnuit de arc, dar este dificil să găsești exact locul de care au nevoie. Prin urmare, pentru utilizarea frecventă, plăcuțele nu sunt potrivite.

Pentru sport, sunt montate suporturi de arc, acoperite cu o țesătură specială, care absoarbe bine umiditatea și se șterge cu ușurință. Dar pot fi utilizate doar la încălțăminte cu o suprafață interioară plană, fără suport de arc încorporat.

Atunci când alimentarea cu sânge a picioarelor este afectată (de exemplu, cu diabetul zaharat), picioarele devin în special vulnerabile, iar picioarele plate se dezvoltă nu de zi, ci de oră. În special pentru diabetici, se creează suporturi de arc fără cusături, acoperite deasupra cu un material moale - plastazot. Suporturile pentru arcuri diabetice sunt concepute pentru a oferi siguranță maximă pentru picioare. Prețul lor este mai mare decât cel al modelelor tradiționale.

Când este lansată forma cu picioarele plate, pantofii ortopedici speciali se formează sub formă de pantofi cu dantelă, talpă solidă și sprijin lateral al piciorului. Astfel de încălțăminte sunt făcute la comandă, potrivit unei turnări din tencuială.

Cu o deformare ascuțită a degetului mare, durere constantă și incapacitatea de a ridica pantofi, trebuie să apelați la tratament chirurgical. Cu toate acestea, este departe de a fi întotdeauna posibilă crearea artificială a unei forme normale a piciorului și restabilirea funcției sale și perioada de recuperare  după asemenea operațiuni este destul de lung.

Pentru tratamentul picioarelor plate și prevenirea acestuia, există și exerciții de masaj și fizioterapie.
1.5. Opiniile moderne privind prevenirea și corectarea picioarelor plate
   Picioarele plate sunt o boală progresivă, prin urmare, cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât mai bune rezultate. În schimb, cazurile avansate sunt tratate mult mai dificil.

Tratamentul picioarelor plate trebuie să fie cuprinzător și să vizeze întărirea întregului corp. Gimnastica terapeutică, masaj, proceduri fizioterapeutice, talpi ortopedice sau încălțăminte - sunt suficiente măsuri pentru corectarea picioarelor. Este important ca procesul de corecție să fie regulat și să continue până la recuperarea completă.

Ar trebui să se acorde prioritate pantofilor, ar trebui să fie „rațional”, adică stabil și să acopere strâns piciorul, fără a interfera cu mișcarea. Un toc mic, o talpă subțire și un material care permite picioarelor să „respire” sunt, de asemenea, calități necesare ale încălțămintei bune pentru copii.

Este mai bine pentru copiii de vârstă preșcolară să poarte cizme sau pantofi care să fixeze bine articulațiile gleznei.

Copiii cu picioarele plate, și în special cu picioarele cu valgus plat, nu trebuie să poarte pantofi moi, cum ar fi cizme, cizme de cauciuc, papuci moi, pantofi cehi, sandale fără fundal.

Dar de multe ori un pantof rațional pentru a corecta picioarele plate nu este suficient. Apoi aplicați tălpi ortopedice sau încălțăminte ortopedice.

Aceste tratamente sunt destul de eficiente, deoarece facilitează mersul, preiau o parte din sarcină și împiedică dezvoltarea ulterioară a bolii.

Cu toate acestea, fără rețeta medicului, nu puteți comanda branțuri ortopedice gata făcute. Astfel de tălpii pot face mai mult rău picioarelor copilului decât bine.

Talpurile ortopedice sunt puse în aceleași încălțăminte „raționale” care fixează bine piciorul. Talpurile din papuci moi sau încălțăminte îmbrăcată sunt inutile. Întrucât branțul ocupă un anumit volum de încălțăminte, cumpără pantofi cu o dimensiune mai mare decât este necesară de-a lungul lungimii piciorului.

Trebuie menționat că tălpile au o anumită durată de valabilitate. Talpurile din plută realizate individual trebuie schimbate cel puțin o dată la șase luni. Talpurile din materiale elastice mai moi trebuie schimbate și mai des - la fiecare trei-patru luni.

Pantofii ortopedici sunt ordonați în ateliere speciale în direcția unui chirurg ortoped, ar trebui să ai cel puțin două perechi: una pentru stradă, cealaltă pentru casă.

Pantofii și talpile speciale nu corectează deformarea, ci doar împiedică dezvoltarea ulterioară a acesteia. Aceste „cârje” particulare ar trebui utilizate în timpul șederii lungi a unui copil pe picioarele sale. Nu este recomandat să le folosiți constant, deoarece mușchii piciorului slăbesc și mai mult.

În absența efectului de corecție cu încălțăminte ortopedice, se folosesc bandaje de ipsos în trepte pentru a normaliza raportul oaselor articulațiilor piciorului. În timpul somnului, ei folosesc călduțe. În forme severe, picioare plate cu puternice durere constantă  este indicat tratamentul chirurgical.

Corecția ortopedică a picioarelor se realizează în mod necesar în combinație cu alte metode de tratament: fizioterapie, masaj și gimnastica medicala.

Procedurile fizioterapeutice în tratamentul picioarelor plate sunt prescrise destul de larg și se desfășoară în principal în mediul ambulatoriu.

O excepție sunt procedurile termice care pot fi efectuate acasă. Aplicațiile cu parafină, ozocerită și noroi pot fi aplicate pe întregul picior inferior și picior, dar este recomandabil să se sublinieze efectul termic asupra suprafeței exterioare anterioare a piciorului inferior și a suprafeței dorsale a piciorului.

Pentru aplicațiile cu parafină, temperatura optimă este de 48-500; durata procedurii este de 30-40 minute, zilnic sau în fiecare zi. Pentru aplicații ozokerite, o temperatură de 30-400 este suficientă timp de 15-20 de minute, două zile la rând cu pauză în a treia zi.

Cursul tratamentului este de 15-20 de proceduri, îl puteți repeta în două-trei luni.

Procedurile termice dau efectul maxim dacă exercițiile terapeutice sunt efectuate imediat după acestea.

Acasă, puteți utiliza băi de piele contrastante. Pentru aceasta sunt necesare două bazine cu apă: unul cu apă caldă (40-450), celălalt cu răcoros (16-200). Copilul își cufundă picioarele alternativ în apă caldă sau rece timp de câteva secunde. Procedura durează 5-10 minute și se oferă zilnic sau în fiecare două zile timp de două-trei săptămâni. Băile nu numai că întăresc mușchii și antrenează articulațiile picioarelor, dar au un efect de întărire minunat.

Masajul este o parte necesară a tratamentului complet al picioarelor plate. Vă permite să normalizați tonul mușchilor piciorului și al piciorului inferior: să consolidați mușchii slăbiți, întinși și să vă relaxați încordat, iar acest lucru este foarte important pentru a restabili munca coordonată. În plus, îmbunătățind circulația sângelui și inervația, masajul ajută la îmbunătățirea nutriției mușchilor, ligamentelor și oaselor piciorului. Aduce alinare în cazurile de durere la nivelul picioarelor și restabilește condițiile normale. Pentru dezvoltarea și creșterea extremităților inferioare.

În practica pediatrică, deseori se efectuează masaj special pe fundalul unui masaj restaurator al întregului corp (cu excepția mâinilor). Dacă acest lucru este imposibil dintr-un anumit motiv (timp scurt sau nu suficient de pregătire), atunci vă puteți limita la un masaj la spate și la picioare. Trebuie să fiți atenți atunci când contactați specialiști (în special plătiți) - doar masajul picioarelor nu este foarte eficient. Mușchii extremităților inferioare sunt controlați de nervi care încep în măduva spinării lombare. Prin urmare, orice masaj pentru picioare trebuie să înceapă cu un masaj al spatelui, sau cel puțin al regiunii lombare.

În funcție de vârstă și, în consecință, de înălțimea și greutatea copilului, precum și de volumul de masaj, ședința durează de la zece minute până la jumătate de oră.

Cursul de masaj cu picioarele plate este de obicei lung pentru aproximativ 20 de sesiuni, în fiecare zi sau în fiecare zi. O repetare a cursului de 3-4 ori pe an este considerată eficientă. Cu toate acestea, dacă un copil se plânge de durere și oboseală a picioarelor după o plimbare lungă sau un joc ocupat, nu amânați să faceți masajul „după cum este necesar”.

Puteți să-i masați copilul pe masă (dacă este așezat acolo), pe o canapea tare sau pe podea. În orice caz, recurentul ar trebui să aibă un sprijin bun. Cu picioarele plate, se face un tonic general, adică un masaj destul de energic. Uleiurile și cremele sunt mai bine să nu le folosești, deoarece cresc alunecarea mâinilor și, prin urmare, reduc intensitatea expunerii.

Un set de exerciții pentru picioarele plate (exerciții terapeutice).

Gimnastica terapeutică este utilizată pentru a obține un efect corectiv cu primul grad de picioare plate, antrenează mușchii, întărește aparatul ligamentar, corectează instalarea vicioasă a oaselor piciorului și formează stereotipul corect al mersului.

Există diferite complexe de exerciții terapeutice, exerciții terapeutice pentru combaterea picioarelor plate. Unele dintre ele sunt prezentate mai jos. Fiecare dintre aceste complexe este, fără îndoială, util pentru picioare dureroase și numai zelul tău va determina îmbunătățirea stării de bine. Aceste exerciții întăresc activ mușchii piciorului și ai piciorului inferior, susținând arcadele.

Trebuie menționat imediat că toate sunt oarecum asemănătoare, dar diferite în ceva. Nu este necesar să folosiți toate complexele. Ar trebui să alegeți 1 - 2 dintre cele mai convenabile, cele mai confortabile pentru dvs. sau copilul dvs., adecvat ritmului și stilului dvs. de viață.

Cursul minim de exerciții pentru piciorul cu picioare plate transversale longitudinal.

Etapa pregătitoare este terapia manuală a piciorului. Înainte de exerciții pentru a dezvolta articulații stagnante, este util să eliminați manual rigiditatea articulațiilor piciorului (mobilizarea articulațiilor):

Mâinile trag fiecare deget de la picior;

Cu efortul de a îndoi și de a îndoi fiecare articulație a degetelor de pe picior cu mâinile tale.

Fiecare exercițiu se efectuează înainte de debutul unei senzații de oboseală la nivelul mușchilor, cu o încărcare treptat în creștere. Este recomandat să se efectueze de la două până la patru ședințe pe zi.

1a. Opțiunea exercițiul numărul 1, cu deformare inițială degetele mari în sus. Îndoiți și desfaceți toate degetele strâns, trăgând inelul de cauciuc între degetele mari.

2. Exercițiu static. Îndoiți degetele cât mai mult posibil și țineți-le în această poziție până la oboseală (20 - 40 s).

3. Lucrând cu mușchii piciorului, scurtați arcul longitudinal (degetele nu se îndoaie!). Piciorul trebuie redus cu 3-4 cm. Eliberați mușchii, revenind piciorul în poziția inițială.

4. Prin contractarea mușchilor piciorului și fără îndoirea degetelor (!), Scurtați arcul longitudinal și mențineți-l într-o poziție atât de încordată ceva timp până la oboseală (20-30 sec).

5. Ținând creionul între primul și al doilea deget, faceți mișcări circulare de la dreapta la stânga și înapoi. Pentru copii, obiectivul este desenat cercuri pe hârtie.

6. În timpul mersului și săritului, încercați să vă împingeți de pe podea nu cu capetele oaselor metatarsiene (se mai numesc articulații metatarsofangiene), ci cu degetele de la picioare.

Nu este nevoie să te supraîncarci. Este suficient să faceți mai întâi un set de exerciții timp de 1 minut, apoi durata claselor poate fi crescută la 5 - 10 minute.

Deoarece picioarele plate progresează la persoane care sunt fizic mai puțin dezvoltate sau slăbite, combinați gimnastica terapeutică pentru extremitățile inferioare cu exerciții de restaurare.

Antrenamentul trebuie repetat de 3-4 ori pe zi. Abia atunci va avea loc un efect.

După efectuarea exercițiilor sau orice altă încărcare, este bine să faceți o baie caldă pentru picioare cu sare de mare sau extract de pin, care ameliorează oboseala și durerea.

Complexul de bază al exercițiilor terapeutice pentru picioarele plate.

Exerciții terapeutice 1 În poziția inițială, așezat cu picioarele îndreptate.

Fig. 15. Exerciții de șezut.

Genunchii și tocurile sunt legate, piciorul drept este foarte extins; aduceți partea din față a piciorului stâng sub talpa dreaptă, apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele. Apăsați piciorul inferior stâng cu marginea interioară și suprafața plantară a piciorului drept, apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Stând cu picioarele îndoite. Flexia degetelor de la picioare. Aducând picioarele spre interior. Piciorul înconjurător spre interior. Apucarea și ridicarea picioarelor mingii (volei sau umplute). Apucând și ridicând creionul cu degetele. Prinderea și ridicarea buretei cu degetele. Trageți cu degetele picioarele unui covor subțire.

În poziția de pornire, în picioare. Presiune viguroasă cu degetele picioarelor de pe podea - picioarele depărtate, secțiunea frontală a picioarelor este adusă; rotirea alternativă a corpului spre dreapta și stânga cu transferul picioarelor către marginea exterioară.

Fig. 16 Exerciții în timp ce stai în picioare, picioarele în paralel; trecerea la marginea exterioară a piciorului și revenirea la poziția inițială. Se oprește în paralel. O încercare de a aduce picioarele, împingându-le la podea. Mers pe jos desculț pe nisip sau pe un covor de spumă (cu o grămadă mare), sprijinit pe marginea exterioară a picioarelor și cu degetele îndoite. Mers pe o suprafață înclinată cu sprijin pe marginea exterioară a piciorului. Mergând pe un jurnal în lateral (desculț).

Exerciții terapeutice 2.

În poziția inițială a picioarelor în afară, șosetele „privesc” spre interior: rotirea alternativă a corpului spre dreapta și stânga cu rotirea piciorului corespunzător spre marginea exterioară.

Apoi mergeți câteva minute pe vârfuri.

Apoi mergi pe călcâie în același timp.

Mergeți puțin cu degetele strânse.

Apoi, plimbați-vă cu degetele în sus.

De câteva ori pe zi, timp de 10 - 15 minute, mergeți pe marginile exterioare ale piciorului, ca un „urs stângace”. Un astfel de varus în exces compensează aplatizarea valgus a piciorului și, din nou, a adunat piciorul „într-un pumn”.

Stând pe vârfuri, treceți de la picior la picior.

Stând pe un scaun, cât mai sus, ridicați unul sau celălalt picior îndreptat.

Procedați la fel cu ambele picioare împreună.

Exerciții terapeutice 3.

1. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioare - pe podea. Strângeți degetele de la picioare, repetați de 3 - 5 ori; fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, ridică-ți alternativ picioarele spre tine (de 3-5 ori); fără a ridica vârful degetelor de pe podea, ridicați călcâiele (de 3-5 ori); doar ridicați alternativ degetele mari  oprire (de 3 - 5 ori); ridicați alternativ toate degetele, în timp ce picioarele sunt ușor întoarse spre interior, nu rupeți călcâiele de pe podea (de 3-5 ori).

2. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioare - pe podea. deget mare piciorul drept  desenați pe suprafața frontală a piciorului inferior al piciorului stâng de jos în sus (de 3-5 ori). Repetați același lucru cu degetul mare al piciorului stâng (de 3-5 ori). Puteți complica exercițiul și încercați să întindeți golful pe piciorul inferior cu degetul mare al piciorului drept. Apoi schimbați picioarele.

3. Poziția de pornire - așezat pe un scaun, un picior pe minge, celălalt pe podea. Picioarele, situate pe minge, balansează-o la stânga și la dreapta, înainte și înapoi de 3 - 5 ori. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Apoi apucați mingea cu picioarele și țineți-o timp de câteva secunde pe greutate, coborâți-o pe podea și apoi ridicați-o din nou (de 3-5 ori).

4. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Sub sau lângă picioare, puteți pune o bucată de țesătură, obiecte mici (dame, elemente ale unui designer pentru copii, pietricele râului etc.), un știft. Sarcină: cu vârful degetelor pentru a colecta țesături, apuca și mișca obiecte mici, rostogolește un știft rulant. De asemenea, știftul poate rula întreaga suprafață a picioarelor.

5. Poziția de pornire - în picioare. Ridicați-vă degetele de la picioare (de 3-5 ori). Rotiți picioarele spre interior (de 3-5 ori). Plimbare pe loc. Mergeți înainte, stând pe marginile exterioare ale picioarelor. Urmați linia.

6. Poziția de pornire - în picioare. Stai fără să-ți ridici călcâiele de pe podea (de 3-5 ori). Dacă este posibil, mergeți de-a lungul traverselor sau mergeți pe o suprafață deluroasă, deluroasă. De asemenea, puteți echilibra mingea. (Atenție!În acest caz, adulții trebuie să-l asigure neapărat pe copil!)

7. Poziția de pornire - stând pe o bară așezată pe podea. Gâdilă pe o bară (de 3-5 ori). Stai pe o bară, fie pe piciorul drept sau stâng. Picioarele trebuie așezate peste, apoi de-a lungul barei. Puteți, de asemenea, să vă plimbați de mai multe ori cu pași adăugați peste bar și să vă plimbați de-a lungul acesteia.

Exerciții terapeutice 4.

În timp ce mergeți (aceste exerciții sunt efectuate timp de 20 până la 30 de secunde fiecare).

Mâinile ridicate, mergând pe degetele de la picioare.

Mâinile pe o centură, mergând pe tocuri.

Mâinile pe curea, mergând pe partea exterioară a picioarelor cu degetele de la picioare îndoite.

în picioareBazându-se pe arcadele exterioare ale picioarelor, efectuați întoarcerile corpului (de 6 până la 8 ori). Ridicând degetele de la picioare, sprijinindu-vă pe arcadele exterioare (de 10 până la 12 ori).

NavigareÎnclinați degetele de la picioare (15 - 20 de ori). Întindeți genunchii, trageți șosetele spre dvs. (de 15 - 20 de ori), apoi, în măsura posibilităților, conectați tălpile picioarelor (de 15 - 20 de ori). Mișcarea circulară a picioarelor (10 - 12 ori) ori în fiecare direcție). Introduceți bile de bumbac sau bile de spumă între degete și încercați să le strângeți cu degetele de la picioare (de 10 - 15 ori).

Puneți o bandă elastică pe degetele de la picioare și, întinzând degetele de la picioare, încercați să o întindeți (de 10 - 15 ori).

Pune elasticul pe degetele ambelor picioare și întinde-l (de 10 - 15 ori).

Capturați cu degetele mici obiecte întinse pe podea și ridicați-le la o înălțime mică (de 10 până la 12 ori).

Îndreptați genunchii, apucați o minge mică cu degetele de la picioare (de 10 până la 12 ori), apoi încercați să o aruncați și să o prindeți în picior (de 10 până la 12 ori). Patinând o mică minge de masaj sub arcadele picioarelor.

Ținând mingea cu piciorul sau cu o rolă specială de masaj, rotiți-o pe talpă de la picior la călcâie (de 10-15 ori). Întindeți un prosop și încrețiți-l cu degetele de la picioare pentru a crea pliuri, apoi îndreptați-le și ridicați prosopul cu degetele de la picioare (de 5 până la 10 ori).

De asemenea, mersul pe un buștean sau pe o suprafață înclinată ajută la tratarea picioarelor plate, atunci când trebuie să transferați încărcarea pe marginea exterioară a piciorului. În absența atributelor necesare, puteți umple cutia cu nisip sau puteți găsi o rogojină de spumă și puteți merge pe ea, sprijinindu-vă pe partea exterioară a piciorului. Exerciții terapeutice 5 Iată câteva alte exerciții utile pentru picioarele plate. Ei sunt sfătuiți să îndeplinească Institutul de Yoga din Moscova și, în special, gururile Ar San Tem. 1. Virajele în jos ale picioarelor sunt efectuate mai întâi stând pe un scaun, apoi stând în picioare. Picioarele trebuie să fie desfășurate perpendicular între ele: mai întâi călcâiul până la călcâie, apoi vârful până la vârf. Așezându-vă pe un scaun, așezați-vă picioarele lățimea umărului și întoarceți-vă în paralel unul la celălalt la dreapta și la stânga; același lucru trebuie făcut în timp ce stai în picioare, ținând spătarul scaunului. Stând pe un scaun și apoi pe podea, ridicați-vă în picioare, rezemându-vă de marginile exterioare ale picioarelor. Când ridicați de pe podea, vă puteți ajuta cu mâinile dvs. 4. Stând în picioare, treceți de la picior la picior. Stând pe un scaun, cât mai sus, ridicați unul sau celălalt picior îndreptat. Faceți același lucru cu ambele picioare împreună. Așezați-vă și trageți-vă picioarele de-a lungul podelei, faceți 30 până la 50 de pași.Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate de cel puțin 10 ori. șoldurile au fost de 90 de grade. Este mai bine să puneți o rogojină sub picioare. Poziția de pornire: în timp ce stai pe un scaun (încercați să vă mențineți spatele drept), picioarele sunt ușor depărtate, tălpile ating complet podeaua. ; c) aplecați și îndoiți degetele de la picioare; d) apucați mingea cu picioarele, ridicați-o, reveniți la poziția inițială;

Curbura piciorului este departe de o problemă „inofensivă”, dar o boală gravă care poate reduce calitatea vieții pacientului și poate limita alegerea sa de domeniu de activitate. Pentru tratamentul deformării

exercițiile sunt utilizate pentru picioarele plate, al căror complex este selectat de medicul curant. Practica arată că gimnastica specială este eficientă în toate etapele unei afecțiuni: de la inițial la sever și neglijat. Sub rezerva implementării periodice, este capabil să producă rezultate clare și pe termen lung.

Cum se determină picioarele plate?

Conform statisticilor, deformarea piciorului este observată la mai mult de 50% dintre adulți. Doar în 3% din cazuri, problema este congenitală, de cele mai multe ori este dobândită în legătură cu caracteristicile stilului de viață.

Identificarea picioarelor plate este o sarcină simplă chiar și pentru o persoană care nu are o educație medicală.

Următoarele simptome indică o problemă:

Pentru a identifica picioarele plate acasă, este suficient să efectuați un test rapid simplu. Trebuie să ungeți tălpile picioarelor cu ulei sau vopsea și stați pe o foaie albă de hârtie. Prin amprenta rezultată, se poate aprecia prezența unei probleme. Este prezent dacă nu există nicio indentare în interiorul „imaginii” sau dacă este prea mică.

Dacă toate semnele indică prezența unei deformări, nu vă puteți medica singur. Este necesar să se consulte un medic: el va selecta exerciții pentru picioarele plate și alte metode de expunere în conformitate cu caracteristicile individuale ale cazului.

Care este utilizarea exercițiilor de fizioterapie

Este cunoscut faptul că cel mai des se dezvoltă pe picioarele transversale din cauza slăbiciunii sistemului muscular uman, a lipsei de antrenament și a activității fizice. Educația fizică, sau mai bine zis gimnastica specială, ajută la corectarea acestei situații. La copiii cu deformare a piciorului, servește remediu eficient  să-l repar. Adulților li se recomandă un set de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate. O astfel de pregătire este pe lângă alte tratamente prescrise de medic.

Specialiștii disting următoarele sarcini ale terapiei de exercițiu:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului limfatic al picioarelor;
• întărirea aparatului musculo-ligamentos;
• normalizarea articulației;
• stimularea producției unei substanțe groase care umple cavitatea articulației;
• îmbunătățirea bunăstării generale, revigorant.

Exercițiile împotriva picioarelor plate par simple pentru o persoană sănătoasă, dar sunt dificile pentru cei care sunt diagnosticați cu o deformare severă. Gimnastica regulată ajută la prevenirea progresiei bolii sau la îmbunătățirea situației cu o deformare moderată. Pentru a vedea primele rezultate, este necesar să acordați zilnic timp terapiei de exercițiu timp de câteva luni.

Reguli pentru terapia de exercițiu pentru tratamentul piciorului plat

Terapia de exercițiu cu picioarele plate la adulți dă rezultate numai dacă este efectuată în mod regulat

exerciții. Experții vă sfătuiesc să fiți angajați dimineața, ca. în această perioadă, mușchii încă nu au avut timp să se obosească. Nu așteptați un rezultat instantaneu: pentru a obține primul efect, aveți nevoie de cel puțin șase luni.

Nu dați sarcină maximă de la primele ședințe de terapie de exercițiu. Intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat. Fiecare activitate este efectuată de mai multe ori până când apare o senzație de oboseală. Se recomandă repetarea gimnasticii de 2-4 ori pe zi, durata antrenamentului este de la 15 la 30 de minute.

Pentru ca exercițiile cu picioarele plate să fie cât mai eficiente, se recomandă masajul propriu al piciorului înainte de efectuarea complexului. Ajută la creșterea mobilității articulare, la eliminarea stagnării. Terapia manuală constă în mângâierea, furnicăturile, frecarea, îndoirea-îndoirea și întinderea degetelor. Impactul se extinde de la talpa piciorului până la gleznă.

Un set de exerciții pentru picioare plate include acțiuni efectuate dintr-o poziție în picioare, culcat și așezat. Nu este recomandat să începi să te încarci cu activități de primul tip: acestea dau prea multă încordare pe picioare.

Orice activitate fizică pentru corectarea piciorului se efectuează fără încălțăminte. Pentru a nu face răceală, este recomandat să achiziționați un covor special tricotat pentru gimnastică, iar pe timp de iarnă, să puneți șosete subțiri din material natural pe picioare.

Dacă se organizează cursuri de educație fizică seara, la sfârșitul sesiunii este recomandat să vă spălați picioarele cu apă rece și să faceți un scurt masaj de sine.

Exercitarea terapiei dintr-o poziție predispusă de la picioarele adulte

Desfășurat dintr-o poziție culcată, este considerat cel mai simplu și mai blând. De obicei, antrenamentul începe doar cu astfel de activități. Trebuie să așezați un covor tricotat pe podea și să începeți lecția.

• Loviți talpa unui picior cu glezna celuilalt.
• Ridicați călcâiele la o distanță de 2-3 cm față de covoraș și încercați să atingeți suprafața acestuia cu șosetele din această poziție.
• Trageți șosetele spre tine și rotiți simultan picioarele spre interior.
• Întindeți-vă genunchii, conectați-vă picioarele și bateți călcâiele fără a le ridica de pe podea.

Exercitarea terapiei din poziție așezată de la picioarele plate la adulți

Pentru a efectua aceste exerciții cu picioarele plate, trebuie să luați poziția corectă de pornire. Stați pe un scaun, așezați-vă picioarele plate, la o distanță de 30-40 cm unul de celălalt.

Urmați acești pași:

• rupeți nopțile de pe podea (mai întâi deodată, apoi alternativ);
• faceți aceleași manipulări ale călcâiului;
• rupeți simultan degetul de la picior al unui picior și călcâiul celuilalt;
• arunca un picior pe celălalt și trage cercuri în aer cu șoseta, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
• presărați butoanele de pe podea, prindeți-le cu degetele de la picioare și pliați-le într-o grămadă;
• faceți mișcarea „omidă” cu picioarele (îndoirea degetelor, tragerea călcâiului, extensie).

Terapia de exercițiu cu picioarele plate poate fi efectuată din poziție așezată pe covor. Picioarele trebuie să fie drepte, întinse înainte.

Efectuați următoarele activități:

Toate exemplele de mai sus de exerciții cu picioarele plate la adulți pot fi transformate în copii. Pentru a face acest lucru, părintele trebuie să fie alături de copil, care va pune un exemplu și va monitoriza implementarea corectă. Că copilul nu s-a plictisit, în timpul lecției, trebuie să adăugați elemente din joc.

Exercitarea terapiei din poziție în picioare de la picioarele plate la adulți

Exercițiile cu picioarele plane longitudinale pot fi efectuate din poziție în picioare. Picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor, cu brațele pe centură. Aceasta este cea mai dificilă opțiune, așa că de obicei termină gimnastica.

• stai în picioare, întinde-te;
• din poziția degetelor de la picioare, mutați greutatea corpului în partea exterioară a piciorului, apoi ridicați-vă din nou spre degetele de la picioare;
• stați pe marginea exterioară a piciorului, așa că lăsați o jumătate de minut;
• execută ghemuțe, stând pe degetele de la picioare, mâinile pot fi trase înainte sau ridicate;
• rotiți corpul într-o direcție sau în cealaltă, transferând centrul de greutate la piciorul corespunzător.

Toate tipurile de exerciții de la picioarele plate pentru adolescenți, copii și adulți trebuie repetate de 7-10 ori fiecare. Trebuie să efectuați activitate până când apare o ușoară senzație de oboseală.

video

Video - Lfk cu picioarele plate

Alte tipuri de activitate cu picioarele plate

Exercițiile speciale pentru prevenirea picioarelor plate nu sunt singurul tip de antrenament acceptabil. Beneficiile mari pentru picioare cu deformare sunt înotul și gimnastica cu apă.

Este important să ne amintim că, cu picioarele plate, nu este recomandat categoric să se implice în anumite sporturi: dans, haltere, patinaj, salturi lungi și înalte.

Exercițiile cu picioarele plate transversale includ în mod necesar diferite tipuri de mers:

• degetele de la picioare;
• pe tocuri;
• pe coasta exterioară a piciorului;
• cu degetele aplecate spre interior;
• cu degetele ridicate;
• pe o suprafață înclinată acolo și înapoi.

Gimnastica pentru bolile preventive pentru picioare poate consta în activități cu obiecte de uz casnic. De exemplu, puteți muta mingea umplută cu picioarele în timp ce stai în picioare sau stai. Puteți încerca să desenați un fel de imagine, dar nu cu mâna, ci cu degetele de la picioare și cu un creion înfipt în ele.

Exerciții simple pentru tratarea unei afecțiuni - mers pe o suprafață inegală. Pentru a preveni apariția bolii sau progresul acesteia, este suficient să vă scoateți pantofii și să vă plimbați pe nisip, iarbă, pietre vara sau un covor special cu nereguli în timpul iernii.

O astfel de mată pentru tratamentul picioarelor plate poate fi făcută de unul singur. Pentru aceasta, trebuie să lipiți obiectele de uz casnic pe o foaie groasă de carton sau pânză: sfărâmată pungi de plastic, capace de sticlă, nasturi, pietre etc. Principalul lucru este să vă asigurați că atunci când mergeți aceste elemente nu pot răni pielea piciorului.

Pentru tratament și prevenire este considerată o tehnică indispensabilă. Gimnastica îmbunătățește starea generală a pacientului, ajută la tonifierea mușchilor, reduce deformarea piciorului. Cel mai important este să efectuați în mod regulat exercițiile recomandate de medicul dumneavoastră.