Gyakorlatok keresztirányú hosszanti lapos lábakkal felnőtteknél. Hatékony gyakorlatok hosszanti keresztirányú lapos lábakkal

Az emberi láb olyan kötőelemek és csontok kombinációja, amelyek a lengéscsillapító funkcióját látják el, függetlenül az elvégzett műveletektől. Ezen felül a láb védi medencecsontok, gerinc a nehéz terhelésnek való kitettségtől.

Nem ritka egy olyan helyzetben, amikor bármilyen okból torzul. A tömörítés vagy a lábváltozás azonnal hatással van izom-csontrendszermert nincs értékcsökkenés. Ha járás közben kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal ellenőrizze a lapos lábát. Ennek a betegségnek a következménye a gerincvel kapcsolatos problémák, amelyek teljes hossza szenved.

Mielőtt folytatná a lapos lábú otthoni kezelést, meg kell értenie ennek a patológiának az okait.

Lapos láb felnőtteknél: okok

A statisztikák szerint a születés után közvetlenül a lakosság kb. 3% -ánál van egy rejtett vagy kifejezett lapos láb tünete. Ennek oka az öröklődés. Ugyanakkor a veleszületett, sokkal gyakoribb fiziológiai deformáció megfigyelhető. Gyerekekben a természetes betegség a láb ívének kialakulásának hiánya miatt merül fel.

Kevés ember tudja, hogyan lehet otthon meghatározni a lapos lábat. A serdülőkorban a patológia tünetei gyakran megfigyelhetők. A csontok növekedésének különösen éles ugrása során az izmok és a szalagok rendszerei egyszerűen nem tudnak lépést tartani velük, ezáltal provokálva a láb deformációját. A patológiák nagy százaléka olyan gyermekeknél fordul elő, akik nem szívesek szabadtéri játékokhoz vagy sporthoz.

A lapos láb kifejlődését felnőttekben számos tényező kíséri.

A legfontosabbak a következők:

Fontos: a lapos láb első tüneteinek megjelenésekor konzultáljon ortopédussal.   Csak a szakember képes a patológia mértékének és okának illetékes meghatározására, valamint az eset megfelelő terápiájának előírására.

Különböző lapos lábak

• kereszt;
• hosszanti;
• összekeverjük.

A betegség első formájában a keresztirányú tengely íve csökken, és a láb sokkal szélesebb lesz, mint korábban. A hosszirányú alakot egy lapos láb hosszanti irányban való jelenléte jellemzi. A vegyes patológia változásai mindkét irányban fordulnak elő.

A betegség következményei felnőttekben

Sok ember meg akarja tanulni, hogyan lehet megszabadulni a lapos lábtól, mivel a patológia számos következménnyel jár.

1. a láb hosszának és szélességének növekedése (általában 1-2 méret);
2. az emberi járás változásai;
3. fájdalom előfordulása edzés közben (nem csak mozgatáskor, hanem álló helyzetben is);
4. a végtagok duzzanata;
5. a gerinc és az ágyéki fájdalom vetülete.

A lábak vérellátásának hibás működése miatt tünetek jelentkezhetnek vastagbél   vénák.

Lehetséges-e a lapos láb egyedül eltávolítani?

Ez a kérdés mindenki számára érdekes, aki a láb deformációjával szembesült. Meg lehet szabadulni, mielőtt eléri a 6-7 évet. Az érettebb korú betegek nem tudják kiküszöbölni a lapos lábát, azonban a rendszeres korrekció előfeltétele.

Tehát otthon? Fokozatosan megszabadulunk a betegségtől. Az első lépés bizonyos általános megerősítő intézkedések alkalmazása. Be kell állítania a napi étrendjét és növelnie kell az immunitást. Különböző gyakorlatok, gyakori séták nem lesz felesleges.

Könnyű megszerezni a lapos lábakat, a felnőttkori kezelés otthon azonban nem olyan egyszerű.Annak érdekében, hogy az ilyen otthoni kezelés eredményeket hozjon, számos szabályt és ajánlást kell betartani.

Itt van a legfontosabb:

Fontos:csak a speciális talpbetéttel távolítsa el a lapos lábakat, és az ajánlott cipő nem fog működni.   A terápia olyan átfogó intézkedéseket foglal magában, amelyek célja a gerincoszlop alsó részének lábainak és izmainak ragaszkodása is.

videó

Videó - Torna a láb deformációjával

Terápiás gyakorlatok otthon

Otthon a felnőttek lapos lábának kezelése speciális gimnasztikát is tartalmaz. Terápiás gyakorlatok   Ajánlott meglehetősen hosszú időtartamot, körülbelül 2-3 évet végrehajtani. Ebben az esetben az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, napi 2-3 alkalommal, 20-30 percig minden gyakorlatsorra.

Nagyon fontos a terhelés helyes elosztása az osztály során. Ellenkező esetben a testet súlyos teszteknek vethetik alá, amelyek következményeit nagyon nehéz megszabadulni. Számos gyakorlat létezik a deformált láb kijavítására.

Itt van néhány ezek közül:

• Az edzést álló helyzetben hajtják végre. Először álljon a láb külső oldalán, majd lassan álljon a lábujjhegyen.
• A gyakorlat kezdeti jelentése hasonló az előzőhöz. A kezeket rögzíteni kell az övön, a lábakat a láb külső oldalára kell helyezni. A kulcsfontosságú szakasz a test különböző irányba fordulása.
• Kezdeti testtartás - karok felfelé. Lassú járást kell végezni a lábujjakon.
• A kezdeti helyzet a kéz rögzítése az övön. A sarkon lassan kell sétálni.
• A kezek továbbra is az övön maradnak. A séta a láb külső oldalán szükséges.
• Csavarja be a lábak közé egy kis tárgyat (például egy teniszlabdát). Séta ebben a helyzetben a láb külső oldalán.
• Kiindulási helyzet - ülés előrehajolt lábakkal. A lábujjakat lassan meg kell hajlítani és hajlítani.
• Tegyen hasonló korábbi helyzetet. Próbáljon megragadni a lábujját, és szakítsa le a padlóról egy hosszú, hosszúkás tárgyat (például ceruzát vagy tollat).
• A kezdeti testtartás ülő, lábak térdre hajlítva. Ebben a helyzetben először a sarkokat a lehető legszélesebbre kell elosztani, majd vissza kell helyezni eredeti helyzetükbe. Az edzés alatt nem mozgathatja el a láb lábujjait a helyről.

Ha nyáron releváns a sziklás talajon járás, akkor a hideg évszakban ez a feladat nagyon problematikus. Kérhet segítséget masszázs szőnyegamit nagyon könnyű megtenni. Ehhez hasznosak a apró kavicsok, gombok, héjak stb., Amelyeket egy sűrű anyaghoz ragasztóaljjal vagy egy megfelelő méretű felesleges szőnyeggel rögzítenek.

Az otthoni lapos láb elleni küzdelemben fontos szem előtt tartani, hogy a hatás csak időszerű és rendszeres terápiával érhető el. Ezenkívül egy hozzáértő szakember javaslatot tehet a patológia ellenőrzésére és kezelésére.

• A betegség kialakulásának típusai és okai
• Fizioterápiás gyakorlatok, masszázs
• Gyakorlati komplexum

Ennek a betegségnek egyre több ember kezelésére hosszanti-keresztirányú lapos lábú gyakorlása szükséges. Elmondhatjuk, hogy ez a probléma a 21. század csapása. Ez a betegség gyorsan terjed, és ez a probléma nagyon releváns. Keresztirányú lapos lábakkal és kevert lapos lábakkal nem csak a lábak sérültek meg. Különösen szenvednek:

• az agy;
• ízületi fájdalom;
• a gerinc.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el a lábbetegségek megelőzését és kezelését. A kezelést átfogóan végezzük. A komplexum edzésterápiát, masszázst, speciális ortopédiai kiegészítőket és cipőt visel.

A betegség kialakulásának típusai és okai

Lapos lábak - a láb ívének deformációja, amely helytelen értékcsökkenéshez és különféle szövődmények, rendellenességek kialakulásához vezet. A lapos lábak háromféle lehetnek, például:

• hosszanti;
• kereszt;
• vegyes vagy hosszirányban keresztirányú.

Minden fajnak megvannak a sajátosságai. Részletesebben kell átélni azokat a pillanatokat, amelyek egy adott betegségtípust jellemznek. Tehát:

1. A keresztirányú lapos lábát a lábíves tömörítés jellemzi. A láb széles, az ujjak közötti távolság növekszik. A láb normál állapotához ezek a rések nem jellemzőek. Az ilyen típusú patológiával a végtagok érrendszere szenved. A talpakon a vénák összenyomódtak, zavart a vér vénás kiáramlása. A túlzott testtömeg, az álló munka és a hordozó súly további negatív hatást fejt ki. Keresztirányú lapos lábak esetén az orvosok azt javasolják, hogy végezzen bármilyen lábmozgást, de zárja ki a lábak ujjainak meghosszabbítását szolgáló gyakorlatokat.
2. A hosszirányú nézetet a lábak hosszanti íveiben levő tömítések jellemzik. Az ember elsősorban a láb belsejében jár. Ez a hiba észrevehető, ha figyelembe vesszük, milyen kopott a cipő. Hosszanti lapos lábú betegeknél az összes cipő befelé ferde. Az orvosok mindenféle gimnasztikai gyakorlat elvégzését javasolják, kivéve a pronációt, azaz nem szabad a lábad belsejébe helyezni.
3. A hosszirányú keresztirányú laposlábat vegyes jelek jellemzik, a láb mintha elterjed. A lábak rugó funkciója teljesen elveszik. A skoliozis és a széklet általában kialakul. Az ember gyakran panaszkodik fájdalom   az alsó végtagokban, a hát és a fej fájdalma, általános fáradtság. Ennek eredményeként egy ember teljesítménye csökken, éjszaka görcsöket tapasztal, lába deformálódott, ujjai meghajlottak. A kevert lapos lábakkal végzett gyakorlatok különbözőek lehetnek, és ezt az alábbiakban tárgyaljuk. A gyakorlatok komplexumából ki kell zárni minden olyan mozdulatot, amely során a lábujjakat kihúzzák és a lábakat a belső ívre helyezik.

A lapos lábak okai:

• fejlődési rendellenesség;
• fizikai inaktivitás;
• elhízás;
• súlyemelő munka;
• túlméretes lapos cipő vagy nagyon nagy sarkú cipő;
• a láb törése;
• számos betegség idegrendszer.

Az ortopédhoz fordulás oka a kopott cipő, a lábak, a fej, a gerinc fájdalma és a járás gyors fáradtsága. Az edzésterápiához szőnyeget, masszírozót, labdát, fabotot, karikát, sima köveket kell vásárolni. Jó lesz, ha a ház rendelkezik svéd fal, de ha ilyen nincs, akkor nem félelmetes, e nélkül is végezhet gyakorlatokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Fizioterápiás gyakorlatok, masszázs

A masszázs elvégzése előtt meg kell dörzsölni a tenyerét, ezáltal felmelegítve. A masszázst a vénás véráramlás irányában kell végezni, azaz a lábtól a térdig. Először masszíroznia kell az alsó láb hátát, simogatva, dörzsölve és óvatosan dagasztva. Ezután masszírozzák az alsó lábszár oldalát, megdörzsölve, simogatva és dagasztva őket. Ezután folytassa az Achilles-ín masszírozásával. Nem szükséges nagyon megfogni az inak területét, valamint a spirális simogatást sem végezni. Javasoljuk, hogy az elülső részt masszírozza a lábak hátoldalán, kezdve az ujjakkal és a végével középső terület   alsó lábak. Ezután meg kell kezdenie a teljes tenyér simogatását alulról felfelé az ujjaitól az alsó lábáig. Ezt követően javasolt a passzív lábmozgások végrehajtása. Forgassa az óramutató járásával megegyezően, hajlítsa meg és hajlítsa meg. A lábmasszázs utolsó szakaszában ajánlott simogatás, dörzsölés és a lábujjak masszázsa.

A masszázs után meg kell dörzsölni a lábát, és pihentetni kell őket, nyugodt állapotban fekve. Minden torna masszázzsal kezdődik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlati komplexum

"Féreg" gyakorlat Kényelmesen kell ülnie egy széken, és kezét a hátsó ülésre kell pihentetnie. A lábak jelenleg a padlón vannak egymáshoz közel. A kiindulási pozíciótól kezdve nyújtsa előre a lábát a lehető legnagyobb távolságra, miközben ujjait nyomja a padló felületéhez. Ugyanebből a pozícióból tovább kell emelni a lábak sarkait és a lehető legközelebb húzni az ujjakhoz, hogy a láb ívhöz hasonlítson. Ebben a helyzetben el kell mozgatnia a lábát tőled és hátulról. Ügyeljen arra, hogy figyelje a láb helyzetét, jobb, ha ezt lassan, de helyesen teszi. Az edzés után el kell dobni a masszázsgolyókat. A lábnak körben előre, hátra kell mozognia.

Gyakorlat "Szivárvány". Szükség van egy sor izotóniás gyakorlatra, amely tonizálja az izmokat, tartja a lábát megfelelő helyzetben. Hajtogatást kell végezni úgy, hogy a láb hosszanti íve megnő. Ebben a helyzetben legfeljebb egy percig kell tartania a lábad.

Rögzíteni kell ülést vagy állást. Ezután a lábad egy speciális masszázsdeszkán kell gördítenie. Figyelem! A masszírozónak nem szabad vibrálnia.

Kiindulási helyzet - ül egy széken. A lábak és a lábak izmainak hosszanti összehúzódása szükséges fenékizmok   - erősíteni fogja izomfeszültség. Lélegzeten lazítson. Gyakorold akár 8-szor is.

Gyakorlat "Forgatás". Kiindulási helyzet - ül egy széken. Helyezze a lábát a lábára, és az a láb, amelynek súlya van, először az egyik, majd a másik irányba forgassa. Ebben az esetben a kezét a térd felületére kell helyezni „a reteszben” a térd rögzítéséhez. Ismételje meg a 4. számlán egyirányú és fordítva. Végezzen fáradtságot. Ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

Kiindulási helyzet - ül egy széken. A kezét a derékra kell helyezni, a lábakat össze kell hozni. Ezután, amikor belélegzi, nyújtja az egyik lábát oldalra, és tegye a lábát az orrára. Belégzés közben tedd a jobb lábát bal láb. Ismételjük meg. Gyakorolja úgy, hogy mindkét lábán hatszor végezzen.

Gyakorlat "cikk-cakk". Kiindulási helyzet - ül egy széken. A lábakat át kell állítani a saroktól a talpig és hátul, eloszlatva a lábakat oldalra. Először szétterítse, majd mozgassa az ellenkező irányba. Ismételje meg négyszer.

Gyakorlás botokkal. Üljön egy székre, és tegyen egy botot a háta mögé, mindkét kezével tartva. Ezután engedje le maga előtt a botot, és tegye rá a jobb lábat. Tegye vissza a botot. Végezzen ugyanazokat a mozgásokat a bal lábával. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször mindkét lábon.

Gyakorlás bárral. A rúd szélén állni kell. A saroknak lógnia kell. Ezután a lehető legmagasabbra és a kiindulási helyzetbe kell emelkednie a zoknón. Végezzen fáradtságot. A gyakorlat elvégzésekor feltétlenül meg kell tartania valamit a kezével.

"Rajzolj ceruzával" gyakorlat. Rögzíteni kell egy papírlapot a padlón. A lábujjai segítségével húzzon egy ceruzát a hüvelykujjával és a második ujjával, és próbáljon írni, rajzolni valamit. Mozgassa mindkét lábát.

Moszkvai Állami Pedagógiai
egyetemi

Ruzich P.V.

1.1. A lapos lábak meghatározása

A láb támaszt és rugós funkciót végez, támaszkodva a támasz területére calcaneus   és a metatarsális csontok fejei. A lábcsontok, az ízületek és az erős szalagok segítségével összekötve domború felfelé íveket képeznek - a láb keresztirányú és hosszanti íveit. Az izmok és az inak gyengülésekor a láb íve leesik, és lapos lábak alakulnak ki. Lapos lábakkal fizikai aktivitás   az alsó végtagokra (séta, futás, ugrás, szabadtéri sportok stb.) a lábfájdalomhoz vezethet. Különbséget kell tenni a normál, lapos és lapos lábak között.

A lábát úgy kell megvizsgálni, hogy mezítláb jár a földön, különböző irányokba, és térdelve a székre (a háta felé nézve) szabadon lógó lábakkal. Vigyázzon a lábak belső széleire és a hosszanti ív ellapulásának mértékére (normál, emelt, lapos). Lapos lábak esetén észrevehető a lábak meghosszabbodása, a középső részben történő meghosszabbodásuk, az üregek szélességének növekedése. A nyakszín belső oldalán egy kompenzáló izomgyöngy alakul ki, amelyet könnyen meg lehet határozni tapintással, a hosszirányú ív simításával, a láb külső széle vonalának bizonyos mértékű konvexitásával, a sarok pronációjával - a középső vonaltól kifelé történő távozása. Ezenkívül a vizsgálat során figyelmet kell fordítani a keresztirányú nézet állapotára, az ujjak deformációjára (kalapács alakú ujjak). A láb vizsgálatát plantográfiával (lábnyom) és kodometriai módszerrel végezzük - a láb mérése stoppermérővel, például egy egyszerűsített Frindland stopperrel.

A láb részlegeinek állapotának diagnosztizálásához el kell távolítani a talpa - a planogram - helyesírásait. Ehhez vegyen be néhány festék vizes oldatát (például briliánszöld 1% -os alkoholos oldatát) és kenje meg a vizsgált anyag talpának felületét. Ezután mindkét lábával felkérik, hogy álljon szilárdan egy legalább 30 × 40 cm méretű tiszta papírlapon, és a test súlyát egyenletesen kell elosztani mindkét lábon, a lábnyomokat egyértelműen a papírra nyomtatva. Ezt követően a plantogramokat az V.A. Yaralova-Yaralenda (1. ábra). Ehhez két sor kerül a nyomtatásra: ABa sarok közepét az alap közepére kell összekötni hüvelykujjés ASa sarok közepe a második interdigitális réshez kapcsolódik. Ha a lábnyom kontúr belső kanyarja túlmutat a vonalon ASvagy annak szintjén található - a láb normál; ha a sorok között helyezkedik el AB   és AS   - a láb ellaposodott (1. fokozatú lapos lábak); ha nem éri el a vonalat AB   - a második és a harmadik fok lapos lába.

és   - normál lábforma;
b   - 1. fokozat lapos lába;
-ban- 2. vagy 3. fokú lapos lábak.
AB   - a sarok közepét és a hüvelykujj közepét összekötő vonal;
AS   - a sarok közepét a második interdigitális réshez összekötő vonal

A kapott plantogram az I. M. módszerével becsülhető meg. Czyżyny (2. ábra). Ehhez húzzon érintő vonalat a láb belső szélének leginkább kinyúló pontjaihoz és egy vonalat a második ujj alján és a középen calcaneus. A második vonal közepén húzzon merőlegesen a metszetet az érintővel és a lábnyom külső szélével. Ezután kiszámoljuk az indexet: a szegmens hosszának hányadosát A   a szegmens hosszához B.

Index 0 és 1 között - normál láb;
   index 1-től 2-ig - lapított láb;
   index több, mint 2 - lapos láb

1.2. A lapos lábak típusai
Hosszanti lapos lábak

A mellső és a mellső sípcsont izmainak funkcionális túlterhelése vagy túlterhelése esetén fordul elő.

A láb hosszanti íve elveszíti párnázási tulajdonságait, és a láb hosszú és rövid peroneális izmainak hatására fokozatosan befelé fordul.

A rövid ujjhajlítások, a planáris aponeurózis és a láb csigolya műszerei nem képesek támogatni a hosszanti ívet. A scaphoid csont leüleped és ennek eredményeként a láb hosszanti íve ellaposodik, és az ilyen típusú lapos láb kialakulásának kockázatát leginkább a nagy tömegű emberek teszik ki. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a lábterhelés, annál hangsúlyosabb a hosszanti lapos lábak.

A nők gyakran ettől a patológiától szenvednek. A hosszanti laposláb leggyakrabban 16-25 éves korban fordul elő.

Keresztirányú lapos lábak

Az ilyen típusú lapos lábak kialakulása a planáris aponeurosis gyengeségétől függ, ugyanazokkal az okokkal együtt, mint a hosszanti lapos lábak esetében.

A keresztirányú lapos láb tünetei nagyon jellemzőek. Ez a lábak széles elülső része, befelé kiálló, az első metatarsalis csont feje megnőtt a csont-porc növekedés miatt. Gyakran nevezik "csontnak" vagy "köszvénynek". A hüvelykujj kifelé fordulása, vagy egyébként Hallux valgus, fájdalmas tyúkszem a talp oldalán, a második, néha pedig a harmadik ujj kalapács alakú deformációja, a tyúkszem az ujjakon.

Minél nagyobb a deformáció, annál több beteg panaszkodik fájdalomra, a cipő kiválasztásának és használatának nehézségeire és a gyors fáradtságra.

A keresztirányú lapos lábakat általában az első lábujj külseje görbületével kombinálják.

A lapos lábúak leggyakrabban 35-50 éves korban fordulnak elő.

Gyakran kombinálódnak a lapos lábak mindkét formája. Természetesen nem halnak meg a lapos lábtól, de fejlődése számos problémát okoz, többek között hátfájást, térd- és csípőízületeket, rossz testtartást és egyéb következményeket, amelyek csökkentik az életminőséget. Ezért különös figyelmet kell fordítani a lapos lábak időben történő diagnosztizálására és megelőzésére.
1.3. Lapos lábak okai

A lapos lábaknak sok oka van: ez egy örökletes hajlam (inkább egy bizonyos életmódra), a láb vagy az alsó lábfej lábszár izmainak parézise vagy bénulása, a lábcsontok és a bokák sérülése. A leggyakoribb ok az izom-csontrendszer általános gyengesége a rahita, a gyakori vagy elhúzódó betegségek következményeként.

A láb túlterhelése különösen veszélyes az izom-nyálkahártya-rendszer gyengeségének hátterében: hosszantartó álló helyzet, hosszú folyamatos séta, a gyermek túlsúlya.

A rosszul kiválasztott cipő viselése rendkívül kedvezőtlen a lábak számára.

Különösen gyakran a lapos lábak gyermekeknél alakulnak ki a lábak úgynevezett lapos-lábazati telepítésével, amely korai életkorban kialakul. Minden szülő számára lehetséges, hogy meghatározza a lábak helyes helyzetét, elegendő alaposan megnézni a hátulról álló, mezítláb gyermeket. Általában a sarok az alsó lábszár hossztengelyének felel meg, lapos fényű lábak esetén a sarok észrevehetően kifelé hajlik.

Ez a hiba a legfrissebb adatok szerint az idegrendszer veleszületett rendellenességére (encephalopathiára) utal, és az egész csontváz fejlődésének károsodását vonja maga után. Szinte minden gyermeknél a laposlábú izom-csontrendszer bizonyos hibáival jár, különösképpen különféle testtartási rendellenességekkel.

Az anatómiai jel szerint a lapos lábakat hosszanti, keresztirányú és vegyes részekre osztják. Gyerekekben általában longitudinális vagy vegyes forma fordul elő.

Gyermekkorban a laposlábat általában a sarok kifelé való eltérésével kombinálják, ezeket a lábakat lapos-fénynek nevezik. Ennek a hibának a kezelése és megelőzése szinte megegyezik a szokásos lapos lábakkal (Olontseva G.N., 1985).

Hallux valgus.

Beszélhetünk a lábak (X alakú) görbületéről, ha a szorosan megnyomott és kiegyenesített térdű belső bokák közötti távolság meghaladja a 4-5 cm-t. Általában a lábak ilyen deformációját lapos-fényes lábakkal kombinálják.

A közhiedelemmel ellentétben, ez nem veleszületett hiba, nem minősítés nélküli minőség, hanem szerzett hiba. A lábak görbülete leggyakrabban egy idő után jelentkezik, miután a gyermek felállt és elkezdett járni. Ez különösen akkor fordul elő, ha a baba idő előtt megállt, ha sokat állt (például az arénában), ha nem mászik. Ennek oka az izom-ligamentális eszköz gyengesége, fejletlensége és az alsó végtagok túlzott terhelése.

A lábak görbülésének egyik legvalószínűbb oka a csecsemőkorban elszenvedett tüskék, különösen az alacsony tünetekkel járó és kezeletlen formája. A ritkabb okok közé tartozik a veleszületett diszlokáció vagy diszplázia csípőízületa láb egyes hibái, a térdízületek betegségei és sérülései.

Károsan befolyásolja a lábak túlsúlyos gyermek állapotát. Az állványos gyermekeknél azonban a hajlam kevésbé hajlamos erre a hibára, mint a vékony gyermekeknél. A lányok gyakrabban szenvednek szélesebb medence miatt.

a hallux valgus   a láb nagy változásai a térdízületben fordulnak elő. A femorális condyles egyenetlen fejlődése (a belső condyles gyorsabb növekedése, mint a külső) növeli az ízületi teret belül és kívül. Az ízületet erősítő szalagok megfeszültek, különösen belülről, a térd elveszíti stabilitását. A sípcsont kifelé mutat, súlyos esetekben a sípcsont csonka görbülhet, befelé egy kidudorodással. Ha oldalról néz egy ilyen gyermekre, akkor észrevehető a térdízületek felesleges lába.

Az izom-nyálkahártya-rendszer általános gyengesége minden ízületben megmutatkozik, a lábak fokozatosan deformálódnak és stabil lapos-fénypozícióba kerülnek (az sarok kifelé hajlik), lapos lábúság alakul ki (Krasikova I. S., 2002).

1.4. Lapos láb kezelés
   Konzervatív kezelés segítségével lehetetlen a lábak deformációját kiküszöbölni lapos lábakkal. A lapos láb teljes gyógyítása csak gyermekkorban lehetséges. Felnőttekben a betegség kialakulását csak le lehet lassítani. A lapos lábak javításának a következő célja van: erősítse meg a láb izmait és szalagjait, és ne engedje, hogy a láb tovább szétesjen; védje az egész testet, különösen a gerincét a túlterheléstől; megakadályozzák a szövődmények kialakulását - a láb kicsi ízületei artrózisát, az ujjak deformációját és a gerinc betegségeit.

A lapos lábak kezelése számos fő területet foglal magában. A fájdalom enyhítésére használja gyógyszerek   és fizikoterápia.

A láb természetes alakjának helyreállításához korrekciós talpbetéteket (ívtartó) használnak. A megfelelően kiválasztott ívtartók nemcsak megszabadulnak a fájdalomtól, hanem alakjuk szerint szabályozzák az izomtónusokat is.

Az arch támaszok különféle típusúak:

Az elülsõ láb alatti betéteket használják a hosszanti ív simításához;

Háttámlák - lehetővé teszik a sarokterhelés és a fájdalom csökkentését;

Az Interdigital betétek lehetővé teszik a hüvelykujj és a második lábujj egymástól való tolását, ezáltal megakadályozva a hüvelykujj fokozatos kifelé fordulását;

A legjobb megoldás egy talpbélés, sarok alatt íves támogatással, és egy elülső rész alatt egy pronátorral.

Egy ilyen talpbetét „elcsavarja” a lábát, miközben az izmok kevesebb húzóerőn esnek át, és így munkakörülmények között vannak.

A legmagasabb minőségű ívtartókat megvizsgálás után megrendelésre készítik, figyelembe véve a láb méretét és meghatározva az ív lelapulásának szintjét. Az anyagok, amelyekből ívtartók készülnek, fejlődésen mentek keresztül: a legrégibb és leghatékonyabb parafától a szintetikusig (europlasztikus, szupralen, szilikon), valamint puha lágy anyagig.

A hegyes cipőhöz speciális modellívív támasztja fel a fél talpbetétet, elülső rész nélkül. Egyébként bármilyen cipőhöz alkalmasak, mivel emellett kirakják az elülső lábat. Fontos azonban fenntartást tenni arról, hogy ezek az eszközök csak a magas sarkú cipők által okozott károkat enyhítik. Nem tudják kiküszöbölni. Ezért az a javaslat, amely szerint nem szabad visszaélni az ilyen cipővel, továbbra is érvényes.

A nyitott szandálhoz speciális párnák vannak, amelyek szilikonból vagy bőrből készülnek. Keresztirányú lapos lábak esetén a csepp formájú párnák megfelelőek, a vegyes betétekkel - a T. betű formájában. Ezek olcsóbbak, mint a szokásos boltívtartók, de nehéz megtalálni pontosan a szükséges helyet. Ezért a gyakori használatra a párnák nem megfelelőek.

Sportoláshoz az ívtartókat felszerelik, speciális anyaggal borítják, amely jól felszívja a nedvességet és könnyen törölhető. De csak lapos belső felületű cipőkben használhatók, beépített ívtartó nélkül.

Ha a lábak vérellátása károsodik (például cukorbetegség esetén), a lábak különösen érzékenyek lesznek, és a lapos lábak nem nap, hanem óra alakulnak ki. Különösen a cukorbetegek számára varratok nélküli ívtartókat hoznak létre, amelyek tetejét puha anyaggal - plastazot - fedik le. A diabetikus ívtartókat úgy tervezték, hogy a lábak maximális biztonságot biztosítsanak. Az ára magasabb, mint a hagyományos modelleknél.

A laposlábú forma elindításakor speciális ortopédiai cipőket készítenek cipővel, amely fűzővel, szilárd talppal és a láb oldalsó támaszával rendelkezik. Az ilyen cipőket rendelésre készítik, gipszöntvény szerint.

A hüvelykujj éles deformációjával, állandó fájdalommal és a cipő felvételének képtelenségével a műtéti kezelést kell igénybe vennie. Ugyanakkor messze nem mindig lehetséges a láb normál formájának megteremtése és funkciójának helyreállítása, és helyreállítási időszak   az ilyen műveletek után elég hosszú.

A lapos láb kezelésére és megelőzésére masszázs és fizioterápiás gyakorlatok is vannak.
1.5. Modern vélemény a lapos lábak megelőzéséről és korrekciójáról
   A lapos lábak progresszív betegség, ezért minél előbb elkezdi a kezelést, annál jobb eredményeket hoz. Ezzel szemben a fejlett eseteket sokkal nehezebb kezelni.

A lapos lábak kezelésének átfogónak kell lennie, és az egész test erősítésére kell irányulnia. Terápiás gimnasztika, masszázs, fizioterápiás eljárások, ortopédiai talpbetét vagy cipő - elegendő a láb javításához szükséges intézkedések. Fontos, hogy a korrekciós folyamat szabályos és a teljes helyreállításig folytatódjon.

Elsőbbséget kell adni a cipőnek, „ésszerűnek” kell lennie, vagyis stabilnak kell lennie, és szorosan takarja el a lábát, anélkül, hogy zavarná a mozgást. A kicsi sarok, a vékony talp és az anyag, amely lehetővé teszi a lábak számára, hogy „lélegezzenek”, szintén szükségesek a jó gyermekcipőkhez.

Az óvodáskorú gyermekek számára jobb, ha csizmát vagy cipőt viselnek, amelyek jól rögzítik a boka ízületeit.

A lapos lábú, és különösen a lapos lábú gyermekek nem viselhetnek puha cipőt, például csizmát, gumicsizmát, puha papucsot, cseh cipőt, hátul nélküli szandált.

De gyakran egy ésszerű cipő a lapos lábak javításához nem elég. Ezután viseljen ortopédiai talpbetét vagy ortopéd cipő.

Ezek a kezelések meglehetősen hatékonyak, mivel megkönnyítik a járást, felviszik a terhelés egy részét és megakadályozzák a betegség további fejlődését.

Orvosi rendelvény nélkül azonban nem rendelhet kész ortopédiai talpbetétet. Az ilyen talpbetétek többet árthatnak a baba lábának, mint jó.

Az ortopédiai talpbetéteket ugyanabba a „racionális” lábbelibe helyezik, amelyek jól rögzítik a lábát. A lágy papucsban vagy a kopott cipőben a talpbetét haszontalan. Mivel a talpbetét bizonyos mennyiséget foglal el a cipőben, vásároljon olyan méretet, amely nagyobb, mint a láb hossza megköveteli.

Meg kell jegyezni, hogy a talpbetéteknek bizonyos eltarthatósági ideje van. Az egyedi gyártású parafa talpbetéteket legalább hathavonta cserélni kell. A lágyabb elasztikus anyagból készült talpbetétet még gyakrabban kell cserélni - három-négy havonta.

Az ortopéd cipőket speciális műhelyekben rendelik meg ortopéd sebész irányában, legalább két párnak kell lennie: az egyik az utcára, a másik a házra.

A speciális cipő és talpbetét nem korrigálja az alakváltozást, csak megakadályozza annak további fejlődését. Ezeket a sajátos mankókat kell használni, ha a gyermek hosszú ideig tart a lábán. Nem ajánlott folyamatos használata, mivel a láb izmai még ennél is gyengébbek.

Az ortopéd cipőkkel történő korrekció hatásának hiányában lépcsőzetes gipszkötéseket használnak a láb ízületének csontok arányának normalizálására. Alvás közben egyedülálló elemeket használnak. Súlyos formákban lapos lábak, erősek állandó fájdalom   műtéti kezelés javallt.

A lábak ortopédiai korrekcióját szükségszerűen más kezelési módszerekkel kombinálva kell elvégezni: fizioterápia, masszázs és orvosi torna.

A fizikoterápiás eljárásokat a lapos lábak kezelésében meglehetősen széles körben írják elő, és főként járóbeteg-ellátásban végzik.

Kivétel az otthoni hőkezelés. Paraffin-, ozocerite- és iszapkezelés alkalmazható az egész lábszárra és lábra, de tanácsos hangsúlyozni a lábszár elülső külső felületének és a láb hátsó felületének hőhatását.

Paraffin alkalmazások esetén az optimális hőmérséklet 48-500; az eljárás időtartama 30–40 perc, napi vagy minden második napon. Az ozokerit-alkalmazásokhoz a 30–400 közötti hőmérséklet elegendő 15–20 percre, két nap egymást követően, a harmadik napi szünettel.

A kezelés időtartama 15-20 eljárás, ezt meg lehet ismételni két-három hónap alatt.

A termikus eljárások akkor nyújtják a maximális hatást, ha a terápiás gyakorlatokat közvetlenül utánuk végzik el.

Otthon kontrasztos bőrfürdőket is használhat. Ehhez két vízmedencére van szükség: az egyik meleg (40-450), a másik hideg (16-200). A gyermek néhány másodpercre váltakozva meleg vagy hideg vízbe meríti a lábát. Az eljárás 5-10 percig tart, napi vagy minden második nap két-három hétig tartják. A fürdők nemcsak az izmokat erősítik és a lábak ízületeit edzik, hanem csodálatos keményítő hatással is vannak.

A masszázs a lapos lábak átfogó kezelésének szükséges része. Ez lehetővé teszi a láb és az alsó láb izmainak normalizálását: erősíti a meggyengült, feszített izmokat és feszülten lazítja, és ez nagyon fontos az összehangolt munka helyreállításához. Ezenkívül a vérkeringés és a beidegzés javítása mellett a masszázs javítja az izmok, a szalagok és a lábcsontok táplálkozását. Megkönnyebbülést okoz a lábfájdalmak esetén és helyreállítja a normál állapotot. Az alsó végtagok fejlődéséhez és növekedéséhez.

Gyermekgyógyászati \u200b\u200bgyakorlatban a speciális masszázst gyakran az egész test helyreállító masszázsának hátterében (a kezek kivételével) végzik. Ha ez valamilyen okból lehetetlen (kevés idő vagy kevés az előkészítés), akkor korlátozódhat a hát- és a lábmasszázsra. Vigyáznia kell a szakemberekkel való kapcsolatfelvétel során (különösen fizetett) - a lábak masszázsa nem túl hatékony. Az alsó végtagok izmait a gerincvelő alsó részén kezdődő idegek vezérlik. Ezért a lábmasszázsnak a hát, vagy legalább az ágyéki rész masszázsával kell kezdődnie.

A gyermek életkorától és ennek következtében a testmagasságtól és súlytól, valamint a masszázs mennyiségétől függően az ülés tíz perctől fél óráig tart.

A lapos lábakkal végzett masszázs általában kb. 20 alkalommal, minden más nap vagy minden nap tart. A kurzus évente 3-4 alkalommal történő ismétlése hatékonynak tekinthető. Ha azonban egy gyerek fájdalomról és lábfáradtságról panaszkodik egy hosszú séta vagy egy fárasztó játék után, ne késleltesse a masszázs elvégzését, ahogy szükséges.

Masszírozhatja a gyermeket az asztalon (ha ott van), egy kemény kanapén vagy a padlón. Mindenesetre a fekvőnek megfelelő támogatással kell rendelkeznie. Lapos lábakkal általános tonik, azaz meglehetősen energikus masszázs kerül végrehajtásra. Az olajokat és a krémeket nem szabad használni, mivel ezek növelik a kéz csúszását és ennélfogva csökkentik az expozíció intenzitását.

Gyakorlatok a lapos lábak számára (terápiás gyakorlatok).

A terápiás torna a korrekciós hatás elérésére szolgál a lapos láb első fokával, kiképezi az izmokat, erősíti a csigolya-készüléket, kijavítja a lábcsontok gonosz szerelését, és kialakítja a járás helyes sztereotípiáját.

Különböző terápiás gyakorlatok, valamint terápiás gyakorlatok vannak a lapos lábak leküzdésére. Néhányat az alábbiakban adunk meg. Ezeknek a komplexeknek kétségkívül hasznosak a fájó lábak, és csak a lelkesedésed határozza meg a jólét javulását. Ezek a gyakorlatok aktívan erősítik a láb és az alsó láb izmait, támogatva az íveket.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy valamennyien hasonlóak, de valamiben különböznek egymástól. Nem szükséges az összes komplexet használni. Válassza ki az Ön és gyermeke számára a legkényelmesebb, legkényelmesebb 1-2, a ritmusának és az életmódjának megfelelő 1-2.

A gyakorlatok minimális hossza hosszanti keresztirányú lapos lábakkal.

Az előkészítő szakasz a láb manuális kezelése. A stagnáló ízületek kialakulása előtt célszerű manuálisan kiküszöbölni a lábízületek merevségét (az ízületek mobilizálása):

A kéz húzza az egyes lábujjakat;

Arra törekedve, hogy kezével meghajolja és meghajtsa az ujjak minden egyes ízületét a lábán.

Minden egyes gyakorlatot az izmok fáradtságának megindulása előtt végeznek, fokozatosan növekvő terheléssel. Ajánlott napi két-négy ülés lebonyolítása.

1a. Az 1. opció gyakorlati lehetősége, kezdeti deformációval remek. Az összes ujját szorosan hajlítsa meg és hajlítsa le, húzza a gumi gyűrűt a hüvelykujjai közé.

2. Statikus gyakorlat. Hajlítsa meg az ujjait, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben fáradtságig (20–40 másodperc).

3. A láb izmaival végzett munkával rövidítse le a hosszanti ívet (az ujjak ne hajlítsanak!). A lábat 3-4 cm-rel le kell csökkenteni, engedje fel az izmokat, visszatérve a lábát az eredeti helyzetébe.

4. A láb izmainak összehúzása és az ujjak meghajlása nélkül (!) Lerövidítse a hosszanti ívet, és tartsa egy ideig ilyen feszült helyzetben, amíg kimerül (20-30 másodperc).

5. Ha a ceruzát az első és a második lábujja között tartja, hajtsa végre körkörös mozgatást jobbról balra és hátra. Gyerekek számára a cél papírra rajzolt körök.

6. Gyaloglás és ugrás közben próbálkozzon a padlóról nem a metatarsális csontok fejével (ezeket metatarsofalangeális ízületeknek is nevezik), hanem a lábujjakkal.

Nem kell túlterhelnie magát. Először elegendő egy gyakorlatot elvégezni 1 percig, majd az osztályok időtartama 5-10 percre növelhető.

Mivel a lapos láb progressziója fizikailag kevésbé fejlett vagy gyengült embereknél fordul elő, az alsó végtagok terápiás gimnasztikáját kombinálják a helyreállító gyakorlatokkal.

Az edzést naponta 3-4 alkalommal kell megismételni. Csak akkor lesz hatás.

A gyakorlatok elvégzése vagy bármilyen más terhelés után jó meleg lábfürdőt készíteni tengeri sóval vagy fenyőkivonattal, amely enyhíti a fáradtságot és a fájdalmat.

A lapos lábú terápiás gyakorlatok alapvető komplexuma.

Terápiás gyakorlatok 1 A kiindulási helyzetben, kiegyenesített lábakkal ülve.

Ábra. 15. Ülő gyakorlatok.

A térd és a sarok össze van kötve, a jobb láb nagy mértékben meg van nyújtva; hozza a bal láb elejét a jobb talp alá, majd ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a lábait. Üsse meg a bal alsó lábat a jobb láb belső szélével és a talp felületével, majd ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a lábát.

Ülve hajlított lábakkal. A lábujjak hajlítása. A lábad befelé. Láb befelé körbe. A labda lábának megragadása és emelése (röplabda vagy kitömött). Fogja meg és emelje fel a ceruzát az ujjaival. Fogja meg és emelje fel a szivacsot az ujjaival. Húzza az ujjaival egy vékony szőnyeget.

Kiindulási helyzetben, állva. Erőteljes nyomás a lábak ujjaival a padlón - a lábak szétválasztva, a lábak elülső része meghúzódik; a test váltakozó fordulása jobbra és balra, a lábak áthelyezésével a külső él felé.

Ábra. 16 Gyakorlatok állva Állva lábujjakkal, lábakkal párhuzamosan; átmenet a láb külső széléhez és visszatérés az eredeti helyzetbe. Párhuzamosan megáll. Kísérlet a lábak elhozására és a földre tolására. Mezítláb séta a homokon vagy habos szőnyegen (egy nagy halomval), a lábak külső szélén és hajlított ujjakkal pihenve. Séta egy lejtős felületen, a láb külső széle mellett. Séta egy rönk oldalra (mezítláb).

Terápiás gyakorlatok 2.

A lábak kiindulási helyzetében a zokni befelé néz: a test váltakozó forgása jobbra és balra, miközben a megfelelő láb elfordul a külső él felé.

Ezután sétáljon néhány percig a lábujjakon.

Akkor járj ugyanúgy a sarkán.

Séta egy kicsit, meghúzott lábujjakkal.

Majd járj körbe ujjaival felfelé.

Naponta többször 10-15 percig sétáljon a láb külső szélein, mint egy "ügyetlen medve". Az ilyen túlzott varus kompenzálja a láb könnyű ellaposodását, és ismét összekapcsolja a lábát egy öklével.

A lábujjakon állva váltson lábról lábra.

A székre ülve, a lehető legmagasabbra emelje fel az egyik vagy a másik kiegyenesített lábat.

Ugyanezt tedd mindkét lábakkal együtt.

Terápiás gyakorlatok 3.

1. Kiindulási helyzet - ülve egy széken, láb - a földön. Préselje meg a lábujjait, ismételje meg 3–5 alkalommal; anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, váltakozva emelje fel maga felé a lábát (3-5-szer); anélkül, hogy ujjhegyedet leemelték, emelje fel sarkát (3–5-szer); csak felváltva emelje fel remek   stop (3 - 5 alkalommal); emelje fel az összes ujját felváltva, miközben a láb kissé befelé fordult, ne szakítsa le a sarkát a padlóról (3–5-szer).

2. Kiindulási helyzet - ülve egy széken, láb - a földön. hüvelykujj jobb láb   rajzoljon le a bal láb alsó lábának elülső felületét alulról felfelé (3-5-szer). Ismételje meg ugyanezt a bal láb nagy lábujjával (3-5-szer). Bonyolíthatja a gyakorlatot, és megpróbálhatja megnyújtani a golfot az alsó lábán a jobb láb nagy lábujjával. Ezután cserélje ki a lábát.

3. Kiindulási helyzet - üljön egy székre, egyik lábát a labdára, a másikat a padlóra. A labdán lévő lábak háromszor ötször mozgathatók balra és jobbra, oda-vissza. Cserélje ki a lábát és ismételje meg a gyakorlatot. Ezután fogja meg a labdát a lábával, és tartsa néhány másodpercig a súlyon, engedje le a padlóra, majd emelje fel újra (3-5-szer).

4. Kiindulási helyzet - ül egy széken. A láb alá vagy a közelébe darab szövet, apró tárgyak (ellenőrök, gyermekek tervezőinek elemei, folyami kavicsok stb.), Egy sodrófa helyezhetők el. Feladat: Ujjhegyével összegyűjti a szövetet, megragadhatja és mozgathatja a kis tárgyakat, gördíthet egy gördülőcsapot. Ezenkívül a sodrócsap a lábak teljes felületét is gördítheti.

5. Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Kelj fel a lábujjain (3-5-szer). Fordítsa befelé a lábát (3-5-szer). Séta a helyszínen. Menj előre, állva a láb külső szélein. Kövesse a sort.

6. Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajon (3-5-szer). Ha lehetséges, sétáljon a keresztrúd mentén, vagy járjon egyenetlen, dombos felületen. Egyensúlyozhat a labdán is. (Vigyázat!Ebben az esetben a felnőtteknek feltétlenül biztosítaniuk kell a gyermeket!)

7. Kiindulási helyzet - állva a padlón elhelyezett rudakon. Guggolj egy bárban (3-5-szer). Álljon egy bárban a jobb vagy a bal lábán. A lábakat át kell helyezni, majd a rúd mentén. A sáv átlépésekor többször is sétálhat, és léphet tovább rajta.

Terápiás gyakorlatok 4.

Gyaloglás közben (ezeket a gyakorlatokat 20-30 másodpercig végzik).

Felemelte a kezét, lábujjakkal sétálva.

Kezét egy öv, séta a sarok.

Kezét az övre, a lábak külseje felé hajlított lábujjakkal járva.

állóA lábak külső íveire támaszkodva hajtsa végre a test forgását (6-8-szor) Emelje meg a lábujjait, nyújtsa a külső íveket (10–12-szer).

böngészésUjjak hajlítása (15 - 20 alkalommal). Húzza ki a térdét, húzza maga felé a zoknit (15 - 20-szor), majd amennyire csak lehetséges, csatlakoztassa a láb talpát (15 - 20-szor). A lábak körkörös mozgása (10 - 12) Helyezzen pamut golyókat vagy habgömböket az ujjai közé, és próbálja meg szorítani a lábujjaival (10-15-szer).

Helyezzen egy elasztikus szalagot a lábujjaira, és szétterítve a lábujjait, próbálja meghosszabbítani (10-15-szer).

Helyezze a rugalmasságot mindkét láb hüvelyére és nyújtsa ki (10-15-szer).

Fogjon meg lábujjaival a padlón fekvő apró tárgyakat, és emelje fel őket kis magasságra (10–12-szer).

Egyenesítse ki térdét, fogjon meg egy kis gömböt a lábujjaival (10–12-szer), majd próbálja meg dobni és befogja a lábába (10–12-szer). Korcsolyázni egy kis masszázsgömböt a lábak íve alatt.

A labdát a lábával vagy egy speciális masszázshengerrel tartva gördítsük a talp mentén a lábától a sarokig (10-15-szer). Szétterítsen egy törülközőt, és fodorítsa meg a lábujjával, hogy létrejöjjön a redők, majd hajtsa ki őket, és emelje fel a törülközőt a lábujjaival (5-10-szer).

Ezenkívül a fatörzsön vagy egy lejtős felületen való séta segít a lapos lábak kezelésében, amikor a terhet a láb külső széle felé kell átvinni. A szükséges tulajdonságok hiányában a dobozt kitöltheti homokkal, vagy megkereshet egy habszőnyeget, és járhat rajta, a láb külső oldalára támaszkodva. Terápiás gyakorlatok 5 Íme néhány további gyakorlat, amely hasznos lehet a lapos lábak számára. A Moszkva Jóga Intézet és különösen az Ar San Tem. A lábak felfordítását először egy széken ülve, majd állva hajtják végre. A lábakat merőlegesen kell elhelyezni egymáshoz: először saroktól sarokig, aztán lábujjaktól lábujjig. Üljön egy székre, és tegye egymástól vállszélességet, és párhuzamosan forduljon jobbra és balra; ugyanezt kell megtenni állva, a szék háttámláját tartva. Ül egy széken, majd a padlón, emelkedjen a lábad felé, támaszkodva a láb külső széleire. A padlóról való emeléskor kezet tud nyújtani magának. Állva a lábujjain, álljon lábról lábra. A székre ülve, a lehető legmagasabbra emelje fel az egyik vagy a másik kiegyenesített lábat. Tegye ugyanazt mindkét láb együtt. Üljön le és húzza a lábát a padló mentén, tegyen 30-50 lépést. Minden gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni. Orvosi gyakorlatok 6 Gyakorlatok, amelyek erősítik a láb izomszerkezetét. Szüksége lesz megfelelő magasságú székre, hogy a láb érintje a padló teljes felületét és a lábak közötti szöget. csípője 90 fokos volt. Sokkal jobb, ha egy szőnyeget helyez a lába alá. Kiindulási helyzet: ülve egy széken (próbáld egyenesen tartani a hátát), a lábak kissé vannak egymástól, a talp teljesen érinti a padlót. A) hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábát (a bokaízületben mozognak; b) vegye ki a lábát, hozza be c) hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujjait; d) megragadja a labdát a lábával, emelje fel, térjen vissza eredeti helyzetébe;

A láb görbülése messze nem egy "ártalmatlan" problémától, hanem egy olyan súlyos betegségtől, amely csökkentheti a beteg életminőségét és korlátozhatja a tevékenységi terület választását. A deformáció kezelésére

gyakorlatokat használnak lapos lábakhoz, amelyek komplexumát a kezelõ orvos választja ki. A gyakorlat azt mutatja, hogy a speciális torna hatékony a betegség minden szakaszában: kezdőtől súlyosig és elhanyagolva. Rendszeres végrehajtás mellett világos és hosszú távú eredményeket képes elérni.

Hogyan lehet meghatározni a lapos lábakat?

A statisztikák szerint a láb deformációját a felnőttek több mint 50% -ánál figyelték meg. Csak az esetek 3% -ában van probléma veleszületett természetű, leggyakrabban az életmód jellemzőivel összefüggésben.

A lapos lábak azonosítása egyszerű feladat még az orvosi végzettséggel nem rendelkező személyek számára is.

A következő tünetek jelzik a problémát:

A lapos lábak otthonának azonosításához elegendő egy egyszerű gyorsteszt elvégzése. A láb talpát olajjal vagy festékkel meg kell zsíroznia, és egy fehér papírlapra kell állnia. A kapott ujjlenyomat alapján meg lehet ítélni egy probléma fennállását. Ez akkor fordul elő, ha a „kép” belső részén nincs bemélyedés, vagy ha túl kicsi.

Ha az összes jel a deformáció jelenlétére utal, akkor nem szabad öngyógyszeres kezelni. Szükséges konzultálni orvossal: ő választja ki a lapos lábú gyakorlatokat és az expozíció egyéb módszereit, az eset egyedi jellemzőinek megfelelően.

Mi a fizikoterápiás gyakorlatok használata?

Ismeretes, hogy a keresztirányú lapos láb leggyakrabban az emberi izomrendszer gyengesége, az edzés és a testmozgás hiánya miatt alakul ki. A testnevelés, vagy inkább a speciális gimnasztika segít javítani ezt a helyzetet. A láb torzulása esetén ez szolgál hatékony jogorvoslat   megjavítani. Felnőtteknek ajánlott gyakorlatkészlet a lapos láb megelőzésére. Az ilyen képzés az orvos által előírt egyéb kezelések mellett történik.

A szakemberek megkülönböztetik az edzésterápia következő feladatait:

• a vérkeringés és a lábak nyirokáramlásának javítása;
• az izom-nyálkahártya készülék megerősítése;
• az ízület normalizálása;
• az izületi üreget kitöltő vastag anyag előállításának stimulálása;
• az általános közérzet javítása, élénkítő.

A lapos lábakkal szembeni gyakorlatok egyszerűnek tűnnek az egészséges emberek számára, de nehézek azok számára, akiknél súlyos deformitást diagnosztizáltak. A rendszeres torna segít megelőzni a betegség előrehaladását vagy javítani a helyzetet mérsékelt deformációval. Az első eredmények megtekintéséhez több hónapig napi gyakorlási időt kell adni.

Az edzésterápia szabályai a lábfej kezelésére

A felnőtteknél végzett lapos lábú terápiás terápia csak akkor ad eredményt, ha azt rendszeresen végzik

gyakorlatokat. A szakértők azt tanácsolják, hogy reggel vegyenek részt, ebben az időszakban az izmoknak még nem volt idejük belefáradni. Ne várjon azonnali eredményre: az első hatás eléréséhez legalább hat hónapra van szüksége.

Ne adjon maximális terhelést az edzésterápia első üléseitől. A gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekszik. Minden tevékenységet többször végeznek, amíg a fáradtság érzése meg nem jelenik. Ajánlott a torna torkát naponta 2-4 alkalommal megismételni, az edzés időtartama 15-30 perc.

Annak érdekében, hogy a laposlábú gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, a komplex végrehajtása előtt ajánlott a láb önmasszázst végezni. Segít növelni az ízületek mozgását, kiküszöböli a stagnálást. A kézi terápia az ujjak simogatását, bizsergését, dörzsölését, hajlítását és meghajlását tartalmazza. Az ütés a láb talpától a bokáig terjed.

A lapos lábú gyakorlatok egy sorban álló, fekvő és ülő helyzetből végrehajtott tevékenységeket tartalmaz. Nem ajánlott az első típusú tevékenységekkel kezdeni a töltést: túl nagy megterhelést okoznak a lábán.

A láb korrekciójára szolgáló bármilyen fizikai tevékenységet cipő nélkül hajtanak végre. A hideg elkerülése érdekében ajánlott speciális kötött szőnyeget vásárolni a tornászhoz, és télen vegyen fel lábára természetes anyagból készült vékony zoknit.

Ha testnevelési órákat tartanak este, az ülés végén javasoljuk, hogy mossa meg a lábát hideg vízzel, és végezzen egy rövid önmasszázst.

Gyakorlati terápia hajlékony helyzetben, felnőtteknél

Fekvő helyzetből legegyszerűbbnek és szelídnek tekintik. Az edzés általában ilyen tevékenységekkel kezdődik. Le kell fektetnie egy kötött szőnyeget a padlón, és el kell kezdenie az órát.

• Üsse az egyik lábának a talpát a másik bokájával.
• Emelje meg sarkát 2-3 cm távolságra a szőnyegtől, és próbálja meg elérni a felületét zokni segítségével ebben a helyzetben.
• Húzza maga felé a zoknit, és ezzel egyidejűleg fordítsa be a lábát.
• Terjessze szét a térdét, csatlakoztassa a lábát, és mozgassa meg sarkát, anélkül, hogy felemelné a talajtól.

Gyakorlatterápia ülő helyzetből, lapos lábú felnőtteknél

Ezeknek a lapos lábú gyakorlatoknak a végrehajtásához a megfelelő kiindulási helyet kell megtennie. Üljön egy székre, helyezze a lábát laposra, egymástól 30–40 cm távolságra.

Kövesse ezeket a lépéseket:

• tépje le az éjszakákat a padlóról (először egyszerre, majd felváltva);
• végezzen ugyanazt a sarok manipulációt;
• egyszerre szakítsa le az egyik lábát és a másik sarokát a padlótól;
• dobja az egyik lábát a másikra, és rajzoljon köröket a levegőben a zoknival, először egyik irányba, majd a másikba;
• megszórja a gombokat a padlón, fogja meg a lábujjaival és hajtsa össze egy halomba;
• hajtsa végre a „hernyó” mozdulatot a lábával (ujjainak behajlítása, a sarok meghúzása, meghosszabbítás).

A lapos lábakkal végzett testgyakorlást a szőnyegen ülő helyzetből lehet elvégezni. A lábaknak egyenesnek kell lenniük és előre kell nyújtaniuk.

Végezze el a következő tevékenységeket:

A felnőtteknél a lapos lábú gyakorlatok fenti példái gyermekekké alakíthatók. Ehhez a szülőnek együtt kell lennie a gyerekkel, aki példát mutat majd, és figyelemmel kíséri a helyes végrehajtást. Hogy a gyerek nem unatkozik, az óra alatt hozzá kell adnia a játék elemeit.

Gyakorlati terápia álló helyzetben, lapos lábakkal felnőtteknél

A hosszanti lapos lábakkal végzett gyakorlatokat álló helyzetből lehet elvégezni. A lábaknak vállszélességben kell lenniük, a karok az övön vannak. Ez a legnehezebb lehetőség, így általában befejezi a gimnasztikát.

• állj fel a lábujjodra, nyújts fel;
• a lábujjak helyzetéből mozgassa a test súlyát a láb külső részére, majd emelkedjen újra a lábujjakhoz;
• álljon a láb külső szélén, így maradjon fél percig;
• végezzen guggolást, lábujjon állva, a kezét előre lehet húzni vagy fel lehet emelni;
• fordítsa a testet az egyik vagy a másik irányba, és a súlypontját adja át a megfelelő lábig.

A serdülők, a gyermekek és a felnőttek mindenféle, lapos lábú gyakorlatát 7-10-szer kell megismételni. A tevékenységet addig kell végeznie, amíg enyhe fáradtság érzés meg nem jelenik.

videó

Videó - Lfk lapos lábakkal

Egyéb típusú tevékenységek lapos lábakkal

A lapos lábak megelőzésére szolgáló speciális gyakorlatok nem az egyetlen elfogadható edzéstípus. A deformált lábak nagy előnye az úszás és a vízimnasztika.

Fontos megjegyezni, hogy lapos lábakkal kategorikusan nem ajánlott bizonyos sportágakkal foglalkozni: tánc, súlyemelés, korcsolyázás, hosszú és magas ugrások.

A keresztirányú lapos lábakkal végzett gyakorlatok szükségszerűen tartalmaznak különböző típusú sétákat:

• a lábujjak;
• sarkon;
• a láb külső bordaján;
• befelé hajlított ujjakkal;
• emelt ujjakkal;
• egy ferde felületen ott és hátul.

A lábmegelőző megelőző torna háztartási cikkekkel végzett tevékenységekből állhat. Például mozgathatja a kitömött labdát a lábával, miközben állsz vagy ülsz. Megpróbálhat rajzolni valamilyen képet, de nem a kezével, hanem a lábujjaival és a bennük lévő ceruzával.

Egyszerű gyakorlatok a betegség kezelésére - séta egy egyenetlen felületen. A betegség vagy annak előrehaladásának megakadályozása érdekében elég, ha gyakrabban veszi le a cipőjét, és nyáron sétálhat homokban, fűben, kövekben vagy télen szabálytalanságokkal ellátott speciális szőnyegen.

Egy ilyen szőnyeget a lapos lábak kezelésére saját maga is elkészíthet. Ehhez a háztartási cikkeket vastag kartonpapírra vagy ruhára kell ragasztania: gyűrött műanyag zacskók, kupakok, gombok, kövek stb. A lényeg az, hogy járás közben ezek az elemek ne sértsék meg a láb bőrét.

A kezelés és a megelőzés szempontjából elengedhetetlen módszer. A torna javítja a beteg általános állapotát, segíti az izmok tonizálását, csökkenti a láb deformációját. A legfontosabb dolog az orvos által ajánlott gyakorlatok rendszeres elvégzése.