Milyen gyakorlatokat végeznek gerincális sérvökkel. Hátsó orvosi gyakorlatok a gerinc sérvével szemben.

Hatékony gyakorlatok  gerinc-sérv - ezek olyan gyakorlatok, amelyek célja a hát, a hát alsó része (derékszögű háromszög) és a nyak mély és felületes izmainak megerősítése.

Úgy gondolják, hogy az izmok és azok ligamentumainak megerősítésével megbízható támogatást nyújtunk a gerincoszlopnak az úgynevezett izom fűző formájában. Ha ennek a „fűzőnek” megfelelő fejlettségi szintje van, akkor a gerinc stabilitásáról és annak stabilitásáról csigolyák  nem kell aggódnia.

Ugyanakkor a modern vertebrológiában (az ortopédia patológia szakasza) gerincoszlop) van egy vélemény, hogy a gerinc izmos fűzőjének erősségének erősítésével jelentősen megnő a kompresszió a támasztó szegmenseken - az intergerbális korongok és az arcozott (íves) ízületek. Különösen statikus testhelyzetek és jelentős izomfeszültség esetén. Néhány vertebrológus egyetemes módszert javasol az intervertebrális sérvek megelőzésére és megoldására - rendszeres, nyugodt (sétáló) ütemben történő séta legfeljebb két órán keresztül.

Gyakorlatok az ágyéki sérvre

Annak érdekében, hogy a deréktáji sérvgel járó gyakorlatok (mint az összes lokalizáció adott patológiájához kapcsolódó gyakorlatok) hasznosak legyenek, elengedhetetlen, hogy ezeket összehangolják kezelő orvosával és a testterápiás szakemberrel. Ezt a szabályt nem szabad megsérteni - a saját érdekében.

Gyakorlatok a gerinc sérvére ágyéki  elsősorban a hátán fekve. Ehhez helyezze a padlóra egy háromszor hajtogatott gimnasztikai szőnyeget vagy gyapjútakarót.

Gyakorolom:

Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a karok egyenesen a test oldalán, a lábak egyenesek. Mindkét láb lábát feszítve, a lábak felé (magunk felé) húzzuk, miközben a nyakát feszítjük, megpróbáljuk az állát a mellkashoz közelíteni. Ebben a helyzetben tartjuk 5 másodpercig, és amikor kilégzünk, lassan vesszük a kiindulási pozíciót. Ismételje meg 8-10-szer.

II gyakorlat:

Kiindulási helyzet, az előző gyakorlathoz hasonlóan. Anélkül, hogy felemeltené a lábát a padlótól, és nem pihenne a kezére, a belélegzés közben lassan emelje fel a fejét és a hátát, néhány másodpercig tartsa a testtartást, és ugyanolyan lassan (kilégzés közben) vegye ki a kiindulási helyzetét. Minden ismétlés után szünet 5 másodpercre. A minimális ismétlések száma 5, a maximális száma 15.

III. Gyakorlat:

A kiindulási helyzet azonos, de a lábak térdre vannak hajlítva. Inspirációként emelje fel a medencét a padlóról, tartva a felső testet a lapockakon, a nyakon és a nyakon. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, és lélegezzen vissza az eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma 5.

IV. Gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, de tartsa a kezét a feje mögött. A lábakat váltakozva hajlítsa meg térdén, és próbálja meg a mellkashoz a lehető legközelebb hozni. A lábak hajlításakor az inhalációt végezzük, amikor egyenesítjük, kilégzzük. Az ismétlések száma 10 (minden lábnál).

V gyakorlat:

Feküdj a hátán, a karod és a lábad egyenesen. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábat és a bal karot (belégzés közben), tartsa néhány másodpercig a pózot, és lassan engedje le, miközben kilégz. Ugyanaz a mozgás a bal lábaddal és a jobb kezeddel. Az összes ismétlés 10.

VI gyakorlat:

Feküdj a gyomrodon, a lábak egyenesek, a karok a könyöknél hajlítva vannak a padlón a test közelében. A tenyereit a padlón pihenve, belégzés közben emelje fel a fejét és hátulját a padlótól, hajlítsa meg a hátát, hátradőlve a fejét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 10.

Gyakorlatok a nyaki gerinc sérvére

Ezek a gerinckorong-sérvre gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok a nyaki gerincre koncentrálódnak, és elősegítik a nyak hosszú izmainak, a fej hosszú izmainak, a méretarányos izmoknak és a sternocleidomastoid izmoknak rugalmasabbá válását, és megkönnyítik mind a hét nyaki csigolyát.

Gyakorolom:

Álló vagy ülő helyzetben (ahogy tetszik) egyenesítse ki a vállát, és simán fordítsa el a fejét váltakozva balról jobbra, majd fordított sorrendben, fokozatosan növelve a fordulók amplitúdóját. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

II gyakorlat:

A kiindulási helyzet ugyanaz, de most lassan és simán döntse előre a fejét, az állát a lehető legközelebb hozva a gallér csontok közötti fossa felé. Ezután lassan emelje fel a fejét (belégzés közben). Az ismétlések száma 10-15.

III. Gyakorlat:

Az előző gyakorlatok kiindulási helyzetének megváltoztatása nélkül óvatosan hátra kell dönteni a fejét, miközben belélegzi, miközben az állát felfelé húzza. Kilégzéskor is simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc sérvére

Tekintettel arra, hogy a mellkasi gerinc kevésbé mozog, az ezen a helyen található gerinc sérvére gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok nagyon szerények.

Gyakorolom:

Üljön egy széken, egyenesítse ki a hátát, és a fej mögött lévő kezével lassan lélegezzen be, hogy visszahajoljon, megpróbálva szorosan nyomja meg a gerincet a szék hátuljához. Kilégzéskor döntse előre a felső testet, és lassan kiegyenesítse. Az ismétlések száma 5.

II gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán (tegyen egy puha hengert a háta alá, hogy felemelkedjen mellkas), a karokat a test mentén kiegyenesítik, a lábak egyenesek. Belégzés közben óvatosan hajlítson hátra, míg kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 5.

Bubnovsky gyakorlatok a gerinc sérvére

orvos orvosi tudományok  Szergej Bubnovsky a kinezioterápia - egy komplex - szerzője orvosi torna  az izom-csontrendszer számára.

A Bubnovsky gerinc-sérv gyakorlatait az összes csigolya-korong számára kifejlesztették, és javítják a vérellátásukat. Néhány gyakorlat megismétli a fentebb leírtokat, tehát a következők:

• Kiindulási helyzet: négynégy állva, karok egyenesek, tenyér pihenve. Inspiráció után óvatosan hajlítsa meg a hátát, és fejét az állához hajolja; kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe; a következő lélegzetnél hajlítsa meg a hátát, és emelje fel a fejét; kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 15-20.
• A kiindulási helyzet hasonló. Belélegezve anélkül, hogy karját behajtaná könyökízületekhajlítson előre, és a test súlyát a felső törzsre viszi. Kilégzéskor fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 20-szor.

Dikul gyakorlatok a gerinc sérvére

Az izom fűző erősítése érdekében sok orvos azt ajánlja, hogy a Dikul-gyakorlatokat a gerinc sérvével végezzék el.

Gyakorolom:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, egyenes lábak együtt, a karok szétszóródnak az oldalukra (tenyérrel lefelé).

A felső törzs mozdulatlan marad, emelje fel a jobb combot és lassan forduljon balra, a lábak elválasztása nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonló mozgást hajt végre a bal comb jobb oldalán. Ismételje meg mindkét irányban ötször.

II gyakorlat:

A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal, és a felső test is mozdulatlan marad. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, mindkét irányba lépéseket kell tenni, a jobb és a bal helyzetben néhány másodpercig késleltetve. Ismételje meg mindkét irányban 6-8-szor. Ez a gyakorlat különösen hasznos az deréktáji üregi sérvnél.

III. Gyakorlat:

Kiindulási helyzet: hátul feküdt, a lábak vállszélességben egymástól, a karok a mellkason keresztezve. A test alsó része álló marad, a felső rész sima (a padlón csúszik) oldalra dőlve. Minden alkalommal, amikor a maximális jobb és bal dőlés pontja van, 3-4 másodperces szünet van. Az ismétlések száma mindkét irányban 3.

Jóga gyakorlatok a gerinc sérvére

Jóga gyakorlatokat a gerinc sérvére fekve végeznek, amely anatómiai szempontból a legmegfelelőbb.

Gyakorolom:

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomoron, egyenes lábak együtt, a karok a test mentén meghosszabbítva. Inspirációként emelje fel a fejet, a vállakat és a mellkasot a padlóról, szünet után (a kilégzésnél) enyhén engedje le őket. A minimális ismétlések száma 5, a maximális száma 15 (három megközelítésben).

II gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomoron, egyenes lábak együtt, karok előrehajlottak. Ugyanakkor emelje fel a lábát (térd hajlítása nélkül) és a karjait, ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, és lassan engedje le a végtagokat. Az ismétlések száma 5-10 (5 másodperces szünetekkel).

III. Gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak térdre hajlítva. Belélegezve emelje fel a hajlított lábait, fogja meg kézzel a lábát, és a combok hátoldalához nyomja őket, és ezzel egyidejűleg nyomja meg a gerincet a padlóig. Ebben a helyzetben maradjon, ameddig csak lehetséges.

IV. Gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, egyenes lábak együtt, a karok a test mentén meghosszabbítva. Hajlítsa meg a lábát a térdnél, és emelje fel a gyomorra, miközben felemeli a fejét, és eléri a hajlított térdét. Tartsa a helyét 15 másodpercig. Miután visszatért az eredeti helyzetbe, lazítsa meg a hát és a nyak izmait. Akkor tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét lábát.

Gyakorlatok a gerinc sérvének eltávolítása után

Az orvosok szerint a gerinc-sérv eltávolítása után vannak speciális gyakorlatok, amelyek elősegítik a rehabilitációt műtéti beavatkozás. Íme néhány ezeknek a gyakorlatoknak.

Gyakorolom:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak térdnél hajlítva egymástól. Anélkül, hogy felemelné a vállövet a padlóról, hajlítsa meg a jobb láb térdét a bal láb sarkához, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezzen hasonló mozgást a bal láb térdétől a jobb sarokig. Ismételje meg ötször a lábát.

II gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, egyenes lábak együtt, a karok oldalra kinyúlva, tenyér felfelé. Anélkül, hogy felemelné a törzsét a padlóról, nyújtsa bal kezével a jobb tenyerét, majd cserélje át a kezét. Ismételje meg mindkét kezével ötször.

III. Gyakorlat:

Kiindulási helyzet: feküdjön a gyomoron, egyenes lábak együtt, karok a könyöknél hajlítva, az áll az, hogy a kezek nyugszanak. A lábujjra összpontosítva, a hasi sajtot és a fenéket feszítve, emelje fel a jobb láb térdét a padlótól, tartva a lábat egyenesen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezze el a gyakorlatot a bal lábával. Ismételje meg a lábát 3-5-szer.

Tilos gerincoszlop-gyakorlatok

Feltétel nélkül tiltott gyakorlatok a gerinc sérvére - ugró, ugró és súlyzós gyakorlatok. Bármilyen hirtelen mozgás (például a kéz és a láb lengése) vagy a gyakorlatok gyors üteme szintén elfogadhatatlan a sérvnél.

Nemkívánatos törzs álló helyzetben és gyakorlatok során, amelyek során a testtömeg jelentős részét átviszik az egyik lábba (például az oldalsó lungakra).

És kivétel nélkül a gerinc-sérvgel járó gyakorlatokat a fájdalomszindróma eltávolítása nélkül nem lehet elvégezni.

Ahogy a szakértők mondják fizioterápiás gyakorlatok, rendszeresen és hosszú ideig kell elvégezni a gerinc-sérv helyesen kiválasztott, egyéni gyakorlatait. De megéri, hogy szabadon és fájdalom nélkül mozogjon.

A gerincbetegségeket szinte mindig gyógymód nélkül lehet gyógyítani. Ebben különböznek a többi patológiától. Ha gyógyszerekre csak a tünetek kiküszöbölésére van szükség, a komplex általában is magában foglalja.

A gerinc egyenetlen és nem megfelelő terhelése az ízületi tárcsák sérüléséhez vezet.

Lehetséges repedésük és a folyadék kijutása a gerinccsatornába - ez a sérv.

Ez az egyik legveszélyesebb betegség, mert bénuláshoz, nem megfelelő kezeléshez vagy annak hiányához vezethet.

Hogyan kell kezelni?

Az ágyéki patológiában szenvedő betegek mellett gyógyszereken és masszázsokon kívül terápiás gyakorlatokat is alkalmaznak.

Ezek a fizikai gyakorlatok, amelyek célja a betegség okának kiküszöbölése, csökkentése fájdalom  és a sérv méretének csökkentése.

Fontos emlékezni, hogy csak az orvos tudja, hogy milyen gyakorlatokra van szüksége a betegnek. Ez a kóros folyamat lokalizációjától, területétől és intenzitásától függ. Az öngyógyítás ebben a helyzetben nem csak nem hatékony, hanem nagyon veszélyes is.

Például a gerincvel kapcsolatos gyakorlatok jelentősen károsíthatják, ha a probléma az alsó részben van. És fordítva.

Hogyan készítsünk komplexet?

A hernia gyakorlatok az ágyéki régióban több komplexből állnak. Ezeket naponta többször kell elvégezni. Minden nap meg kell tennie, fokozatosan növelve a terhelést és a mozgástartományt.

Fizikai gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérnie a jólétét. Ha a fájdalom vagy egyéb tünetek fokozódnak, az órát azonnal le kell állítani és orvoshoz kell fordulni.

Újra megvizsgálja és kiigazítja az előírt kezelést.

Motor technikák

Az alsó hátulsó sérv esetén a tünetek enyhítésére vagy teljes leállítására gyakorlatokat végeznek, amelyek célja a gerinc nyújtása és a hátizmok ellazítása. Ide tartoznak:

• a gerinc nyújtása egy széken,
• lejtők,

Ez egy standard komplexum, amelyet mindenki kivétel nélkül végrehajthat. Az orvos előírja a gerincvelő deréktáji sérvére vonatkozó további fizikai gyakorlatokat.

Ennek oka az a tény, hogy hatékonyságuk ellenére, ha nem megfelelő módon végezzék el őket, akkor az egészségi szempontból veszélyes lehet.

Az alapvető és legfontosabb szabály az, hogy ezeket a hátán fekve, kemény felületen kell végrehajtani. Még csak a padlón való fekvés is segít egy ideig megbirkózni a fájdalommal.

De ahhoz, hogy teljes mértékben megszabaduljon a betegségtől, másfél-két hónapon át kell feküdni, és ezt az izom fűző gyengülése és a gerinctárcsa kitolódása egy másik helyben tetteli. Ezért jobb a következő műveletek végrehajtása:

1. Feküdjön a hátán, nyújtsa ki karját oldalra, egyenesítse ki a lábait, és vezesse a szemét a mennyezetre. Emelje fel a lábát, és dobja a másikra, miközben a fejét ellentétes irányba fordítja. Vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg váltakozva, különböző lábakkal.
2. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg térdét, és terjessze el minél többet oldalra, nyomja a lábát a padlóra. Fordítsa jobbra a testet, a fejét balra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és cserélje meg az oldalakat.
3. Fogja meg a hajlított lábakat, húzza a térdét a gyomorhoz és csavarja el a gerincrészen. Vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Egyenesítse ki a lábait, engedje le őket a padlóra. Pihenjen a jobb láb sarkával a bal lábujjain, forduljon jobbra, és fordítsa el a fejét balra. Vissza a kiindulási helyzetbe, váltakozva váltakozva az oldalak.
5. Szinte ugyanúgy hajtják végre, mint az előző, csak a jobb láb boka van a bal térdre és fordítva.

Mi lesz a következő?

A betegségtől való megszabadulás után logikus kérdés merül fel - hogyan lehet ezt megelőzni? Először is, rendszeres mérsékelt testmozgásra és egyenletes terhelés-elosztásra van szükség.

Másodszor, mint minden más betegség esetén, fontos, hogy ne felejtsük el a napi rutinot. Harmadszor, gondosan figyelnie kell jólétét.

By the way, most ingyen kaphat e-könyveket és tanfolyamokat, amelyek hozzájárulnak az egészség és a jólét javításához. Válassza ki azokat az anyagokat, amelyek leginkább érdekli:

Nagyon hálás vagyok, ha rákattint az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival :)

A csigolyák közötti csigák összekapcsolják és tartják a csigolyákat az elmozdulástól. Ezek 85% -a víz, hidraulikus lengéscsillapítóként szolgálnak a futáshoz, az ugráshoz és a hajlításhoz. De az évek során ezek a porcos csípővédő párnák elveszítik elaszticitásukat, ellapulnak, sőt ki is csavarodnak, és sérvét képezik. Ennek oka a porc táplálékának romlása. Csak azok a fizikai gyakorlatok képesek normalizálni a gerinctárcsák táplálkozását, amelyek javítják a környező izmok véráramlását, azaz egészségesek és rugalmasak.
  Minden egyes csigolyáskorong egy külső szálas gyűrűből és egy zselésszerű pulpous magból áll, amelyek a korong középső részén helyezkednek el. A rostos gyűrű két csigolyát köti össze és erős rostos szerkezettel rendelkezik.
Intervertebrális korong-sérv esetén a rostos gyűrű megreped  és a pulzusos atommag elhagyja a korongot. Ha gyűrűtörés fordul elő oldalról gerinccsatorna, akkor a mag atomja belép, és elkezdi tömöríteni az idegszerkezeteket. A fájdalom különösen súlyos az első három hónapban, és a gerinc ilyen sérvét a 25-45 éves korban tapasztalják meg.
A sérvét úgy is nevezik, hogy a korong kiemelkedik a rostos gyűrű törése nélkül.  Ha 50 év után egészséges embereknek tomográfiát készít, akkor 80% -uk talál ilyen 3-4 mm-es kiálló részeket, amelyek tünetmentesek a gerincben.

Intervertebrális sérv okai

1. Sérülés: hátsó ütés, sikertelen esés, nem megfelelő súlyemelés
2. Osteokondrozis szövődményei - az osteochondrozis eredményeként megváltozott, degenerált korong még a nyomás enyhe növekedése miatt is megrepedhet.

Tünetek, következmények.

Ha a csigolyasérv oldalirányban vagy előre elmozdul a gerincoszloptól, akkor ez fájdalommentesen fordul elő. És ha vissza (befelé), akkor nyomja meg a gerinc gyökereit és az ereket, fájdalmat okozva. Ezen túlmenően meg tudja szorítani a belső szervekhez vezető idegrostokat, és megszűnnek a normál működésükben. Ez csökkent vizelési zavarhoz, bélmozgáshoz, gyomorfekélyekhez és kőképződéshez vezethet belső szervek. A mechanikus összenyomás mellett az idegvégződéseket a pulpoususmag anyaga kémiai irritációnak van kitéve, helyi gyulladás lép fel, amely szintén fokozza a fájdalom tünetét.

  A gerinc sérvének fő tünetei.

1. fájdalom a karban vagy a lábban
2. a kar vagy a láb egy részének zsibbadása
3. izomgyengeség
4. csökkent izomreflexek

Annak alapján, hogy mely izmokat érinti, és hol alakul ki zsibbadás, meg lehet határozni a lokalizációt csigolya sérv. A fájdalom különböző erősségű lehet - a kellemetlenségetől az elviselhetetlen fájdalomig, a sérv méretétől, a gerinccsatorna átmérőjétől, az idegvégződésekhez viszonyított helyétől és a fejlődés stádiumától függ.

Fejlődési szakaszok

•   1. szakasz  3-4 hónapig tart - a pulpuszos mag tartalma tovább szivárog a résbe, növekszik a korong sérv, összenyomja az idegvégződéseket, gyulladást okoz, ebben az időszakban sok folyadékot tartalmaz. Heves fájdalom esetén ágyban pihenésre van szükség, óvatosan kell mozognia, elkerülve a fájdalmat fokozó mozgásokat. A tolerálható fájdalom esetén a lehető legnagyobb mértékben mozogni kell: ebben az időszakban a sérv lágy és mozgékony, az izmok munkájának köszönhetően a test számára kényelmesebben és fájdalommentesen leül. De nem szabad elfelejteni, hogy a fejlõdésnek ebben a szakaszában az elõrehajlás különösen veszélyes - a sérv intenzíven kiszorul.
•   2 szakasz. 3-6 hónap. A harmadik hónap végére, a megfelelő kezelés eredményeként, valamint időről időre, a korong sérv fokozatosan kiszárad, megoszlik és mérete csökken. Gyakran az eredeti méret 50% -ára csökkentik.
•   3 szakasz. 6–12 hónap. A sérv megkeményedik és anyagával gyógyítja a rostos gyűrű törését. 60-70% -kal csökkenhet
•   4. szakasz. 12–24 hónap. A hegesedési folyamat befejeződött, a korong sérv mozdulatlanná és sűrűvé válik. Nincs változás. A fájdalom elmúlik, a teljes munkaképesség visszatér. De a korong párnázási tulajdonságai már elvesztek, a csigolyák közelebb húzódnak és egymáshoz nyomódnak

diagnosztika
  Ha a lemez sérvét gyanítják, radiográfiát írnak elő. Ez a vizsgálat nem képes felismerni a sérvét, de kizárhatja más hasonló tünetekkel járó betegségeket
  A leghatékonyabb diagnosztikai módszer a mágneses rezonancia képalkotás (MRI).
  (a HLS 2006 6. számú anyagából, 6-7. oldalból)

1. Vegye fel a makréla és a hering lazacot az étrendbe - gyulladásgátló hatóanyagokat tartalmaznak
2. Az étrendnek zöldségeket, gabonaféléket, korpát, diót, tejtermékeket, káliumban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
3. A zsíros ételeket ki kell zárni az étrendből - hozzájárulnak a gyulladásos folyamatokhoz, korlátozzák az édességet és a lisztet.
4. A dohányzás nagyon káros a korong porcára. Az elhízás ezek pusztulásához is vezet.

Intervertebrális sérv gyakorlatok.

A korong-sérv legfontosabb gyógymódja a torna. A csend megsemmisíti a gerincünket.
  Az ágyéki csigolyák közötti sérv esetén csavaró gyakorlatok nem javasoltak. A gerincvel kapcsolatos problémák esetén az ugrás, a futás, a lépcsős aerobika nem kívánatos. Előnyben kell részesíteni a sétát, úszást, síelést, kerékpározást.
  Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek jótékony hatással vannak a gerincre.

•   1. gyakorlat.  Álljon hátul a falhoz, nyomja meg a fej hátsó részét, a lapocka, a fenék és a sarok oldalát. Az egész test, kivéve a hasi izmokat, nyugodt. Meg kell határozni azt az időtartamot, hogy mennyi ideig állhat ebben a helyzetben. Adjon hozzá minden nap 5 másodpercet. A cél 5 perc.
•   2. gyakorlat.  Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábad. Húzza az egyik zoknit maga elé, a másik maga felé, majd mindkét zoknit, majd a lábujjat és a lábujjat.
•   3. gyakorlat.  Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Tolja térdét balra és jobbra, majd hajtsa össze és tenyésztje.
•   4. gyakorlat.  Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Engedje fel és emelje fel a medencét, nyugodva a lábakon és a lapákon.
• №5.   Feküdjön az oldalán, hajtsa előre és hátra egyenesen.
• №6.   Négy négyzetet. Hajlítsa meg és boltítsa a hátát
• №7.   Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Húzza a jobb térd a bal könyök, a bal térd a jobb könyök.
• Mindenféle vízum, rándulások, a gyomoron és a háton fekve, a végtagok és a fej padlójától elválasztva, nagyon hasznosak. (Beszélgetés S. Martyushev-szel, a Neurológiai Intézet vezetőjével, HLS 2006, 6. szám, 6-7. Oldal)

Gyakorlatkezelés.

A nő két sérvét találta a gerincvelő gerincén, műtétet ajánlott fel, de ezt elutasította. Úgy döntött, hogy maga bánik vele, egy barátja segített neki. akik edzés útján megszabadultak a sérvtől. A gimnasztika ezen alapelve a következő: nem kell sok gyakorlatot végeznie, csupán a 8-12-et kell tennie a hátizmokra és a gerincre. De minden gyakorlatot sokszor el kell végezni, nem szabad megkímélnie magát, hanem károsítása nélkül, a test hallgatása és nem a vad fájdalom miatt.
  A nő minden nap gyakorlatokat végzett, és csak néhány hónappal később megjelent a javulás első tippe. Hamarosan a fájdalom teljesen eltűnt.
  Itt van a komplex:
  Melegítsen fel  (reggel, felkelés előtt)

1. A hátán fekve óvatosan húzza maga felé a lábujj lábujjait, anélkül, hogy felemelné a sarkát az ágyról, húzza meg a fejét a mellkasához - 10-15-szer.
2. A hátán fekve, a lábak vállszélességétől távol esve, derékszögben hajtsa be a lábujját derékszögben - 50-szer
3. A hátán fekve, a lábak széles távolságra helyezkednek el és térdre hajlottak, engedje le térdét befelé, és térdre próbáljon ágyba húzni - 50-szer.
4. A hátán fekszik, a térdre hajlított lábakkal, térddel bezárva, a gerinc elforgatásával - a fej az egyik irányba fordul, a másik pedig a lábakkal - 50-szer

Naponta végzett gyakorlat az intervertebrális sérvhez.

1. Melegítsen fel (futtasson a helyszínen 3 percig vagy guggoljon 50-szer)
2. Nyújtsa ki a gerincét - oldalra hajlik - 50-szer, előrehajlik - 30-szor, óvatosan visszahajlik - 10-szer
3. rázás csípőízületek  oldalról oldalra, kissé térdre hajlítva a lábait - 400-szor
4. Feküdjön a széken a horgonyzó régióval, rögzítse a lábakat a szekrény vagy a kanapé széle alatt, emelje fel és engedje le a testet, a hátizmokkal dolgozva.
5. Séta négy végtagon a szoba körül, próbálva ne hajlítsa meg a lábát
6. Szállj be a kezdő sprint-pózba. Finoman döntve a testet, hajlítsa meg a hátát, térjen vissza az I. testhez, húzza meg a hátizmait - 20-szor
7. Üljön a padlóra, a lábak előrehaladva és széles távolságra helyezkedjenek el - hajlítsák mindkét lábat 50-szer, majd a lábak belsejében, középen -100-szor.
8. Készítsen egy "nyír" állványt, amely alátámasztja magát, hozza a lábát a feje mögé, tartsa ki néhány percig. (HLS 2011, 24. szám, 8. o.)

Unod már a hát- és az ágyéki fájdalmakat? Akkor érdemes megfontolni a rendszeres testmozgást. A csigolyák közti sérvre gyakorolt \u200b\u200bspeciális sorozat ideális lehetőség azok számára, akik egészségük iránt nem közömbös.

Tehát, ha kedveled a napi edzést, készülj fel arra, hogy az eredmény nem fog gyorsan elérni. Természetesen, szó szerint, az osztályok megkezdése után sikerrel jár, de itt a kézzelfogható eredmény általában a 6. hónapban következik be, és csak egy éves rendszeres gyakorlatok után rögzítik.

Az, hogy a sérv milyen hamar pozitív eredményt ad, csak a testétől és a sérv méretétől függ. Ennek ellenére minden nap csak jobb lesz, tehát ne légy lusta, dolgozz magaddal.

Ugyanakkor soha ne erőltesse magát. Gondosan olvassa el a gyakorlatokra felsorolt \u200b\u200bösszes ajánlást. Vigyázzon számos olyan ajánlásra, amelyek bármelyik osztály kezdete előtt megtörténnek.

Először: a gyakorlatok komplexumát a legegyszerűbb kombinációkkal kell elindítani, mivel nagyon fontos, hogy ne túlozzuk meg az izmokat, mert segíteni akarunk a testnek, és nem ártani.

Másodszor, jegyezze meg magadnak, hogy melyik gyakorlatok hasznosak lesznek, és támaszkodjon jobban rájuk. Harmadszor, az órákat semmiképpen sem szabad fájdalommal kísérni, és még inkább annak fokozódásával.

Természetesen az első edzés fájdalmasnak tűnik számodra, ám ezeknek a kellemetlen érzéseknek fokozatosan gyengülniük kell. Egy hetes osztályok után a test rugalmasabbá válik, mivel megszokja a rendszeres terheléseket, és a gyakorlatok sokkal könnyebbé válnak.

Óvatosan kell elkezdenie, kerülje a seprő mozdulatokat és a túlzott erőfeszítéseket. A mozgások amplitúdójának és dinamikájának növekedését fokozatosan kell végrehajtani. Nagyon fontos követni a leckét, hogy elkerüljük azokat a kellemetlen meglepetéseket, amelyek fájdalom vagy „lumbago” lehetnek.

Ellenjavallatok

A hát alsó részén végzett sérvvel végzett gyakorlatok jelentősen enyhítik a fájdalmat, de ne feledje, ha aggódik éles fájdalmak, akkor az osztályokat csak az akut időszak eltelte után szabad megkezdeni.

Sokkal hasznosabb lenne egyedül hagyni a gerincét, még akkor is, ha ezek a napok elmúlnak. Ne vegyen részt erőben - határozottan késlelteti a régóta várt gyógyulást.

És az utolsó dolog, amit érdemes megjegyezni: ne becsülje be túl a fizikai képességeit, nincs értelme arra, hogy a mozgás maximális tartományát törekedjünk és végezzük - így csak önmagadnak árt.

Intervertebrális sérv gyakorlatok

Ez a gerinc-sérv gyakorlása segít erősíteni az izmokat, lehetővé teszi a sejtek oxigénellátását és általában javítja a fizikai jólétet.

Ne feledje, hogy ezeket naponta kell elvégezni. Nem kell teljes összeget teljesítenie - ebben a szakaszban alkalmazkodni kell képességeihez, mert az emberek fizikai felkészültsége és általános állapota eltérő.

Ne feledje, hogy a következő gyakorlatokat nem kevésbé óvatosan kell elvégezni.

1. gyakorlat

Feküdjön a hátán, a kezét a comb belsejében, vagyis a térd alatt lezáró zárban kell összeszorítania. Váltva húzza először balra, majd utána jobb láb  a mellkasához. Ebben az esetben az ellenkező lábat a padlóhoz kell nyomni.

Felemelt lábakkal ellátott helyzetben kb. 30 másodpercig tartani kell, majd a láb finoman leereszkedik a padlóra. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.

2. gyakorlat

Ismét feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk a térdünket és nyomjuk meg a lábunkat a padlón. Anélkül, hogy felemelné a vállait a padlón, óvatosan emelje fel a fenékét, és tartsa körülbelül öt másodpercig ebben a helyzetben. Lélegezz mélyen, nem tudod visszatartani a lélegzetét.

A gyakorlatot 8-10 alkalommal megismételjük.

3. gyakorlat

Ismét feküdjön a hátán, meghajlítva mindkét térdét, és a lábakat a padlóhoz nyomva (az előző gyakorlathoz hasonlóan). A kezeknek megragadniuk kell a mellkasot, a kezét a könyöknél fogva.

Most fordítsa jobbra a fejét. Ebben az esetben a térdnek balra kell fordulnia. Nagyon fontos, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a térd erőltetés nélkül legyen nyugodt és alsó.

A láb végén emelkedjen kiindulási helyzetbe, és végezzen számos hasonló műveletet, de a másik oldalon.

4. gyakorlat

Ugyanaz a helyzet, mint a 2. és a 3. gyakorlatban. A lábakat össze kell zárni. Fogja meg kézzel a mellkasát, tartsa a kezét a könyöknél. Most fel kell emelnie a medencét, majd öt másodpercig ebben a helyzetben maradni, és lassan lassan engedje le a testet a padlóra. Ismételje meg 8-10-szer.

5. gyakorlat

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg mindkét térdét, és szorosan nyomja meg a lábát a padlóhoz. Tartsd együtt a lábad.

A) Ha bal kezét fogja, nyomja meg a mellére. Tartsa tíz másodpercig lábát ebben a helyzetben, majd vissza kell helyeznie az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezeket a lépéseket a másik lábakkal.

B) A térdnek a mellkasához van nyomva, miközben kezét fogja. Ebben a helyzetben tíz másodpercet kell eltöltenie. Ezután a láb kiegyenesedik és megtartja a súlyát, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Hasonló lépéseket hajtanak végre a másik lábon is.

C) A lábat lassan kiegyenesíteni kell, és legalább tíz másodpercig tartani a súlyán, majd visszatérni az eredeti helyzetébe. A műveleteket megismételjük a másik lábon.

6. gyakorlat

Feküdjön a hátán, mindkét térdét meghajlítva, és a lábakat a padlóhoz nyomja. Tartsd együtt a lábad.

A) Lassan és óvatosan hajlítsa meg a testet a térd felé, amelyet meg kell érnie a kezével. A nyak izmait nem kell feszíteni. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

B) Fogja meg kézzel a mellkasát, és nyomja hozzá az állát. Nyújtsa az állát kezéhez. Ebben az esetben a nyak izmait lazítani kell. Visszatérés az eredeti helyzetbe. 8-10 megközelítést igényel.

C) Fogja meg a fejét mögötte lévő kezével, majd lassan nyomja hozzá a mellkasához. Ezután előre kell hajlítania, miközben felemeli a hátát.

Tartsa ezt a pozíciót 6-8 másodpercig, majd lassan és óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Pihenhet, ne tartsa levegőt. Csinálj nyolc készletet.

7. gyakorlat

A térd és a kéz a padlón nyugszik, a fejnek egyenesnek kell lennie. És most nagyon óvatosan és lassan engedje le a hátát a lehető legnagyobb mélységig.

Ezt a gyakorlatot a fej leengedése nélkül kell elvégezni. Miután a hátsó "lehajolt", most ugyanolyan lassan hajlítsa fel, miközben engedje le a fejét a padlóra. Váltva végezze el ugyanazokat a műveleteket további 8-10 alkalommal.

8. gyakorlat

A helyzet megegyezik az előző gyakorlattal, a fejnek egyenesnek kell lennie. Ez alkalommal fordulunk a medence balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben meg kell próbálnia mozdulatlan helyzetben rögzíteni a vállakat.

Lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, majd mindkét oldalán újabb 10-12 megközelítést kell végrehajtania.

9. gyakorlat

A helyzet megegyezik a 7-8. Gyakorlatban, tartsa újra egyenesen a fejét. Lassan emelje fel bal comb  fel és oldalra, majd nyújtsa hátra a lábad. A fejet a mozgásokkal egyidejűleg kell felemelni.

Miután a kiindulási helyzetben volt, próbáljon mélyen lélegezni, majd 6-8-szor ismételje meg az eljárást, megváltoztatva a lábait.

10. gyakorlat

Ugyanazon helyzetben, mint a 7-9. Gyakorlatnál, tartsa egyenesen a fejét. Most lassan le kell engednie a fenét a sarkon. Emelje fel a törzset, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetébe, és lassan elkezdi mozogni.

A lábakat függőlegesen le kell engedni a padlóra, mintha fel akarsz nyomni. A könyöknél a kezét nem szabad meghajolni. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 6-8-szor.

11. gyakorlat

Feküdj a gyomoron, nyugodj a padlón, az alkaron nyugodj. Most egyenesítse ki a karját, hátrahajolva emelje fel a gyomrot a padló fölé. Térjen vissza eredeti helyzetébe, és hajtson végre újabb 8-10 megközelítést.

12. gyakorlat

Feküdjön a padlón a gyomrán, és tegye a kezét a csípője mentén. Emelje fel a fejét, és tépje le a vállait a lehető legmagasabbra a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Most a vállakat le lehet engedni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismét 8-10 megközelítés.

13. gyakorlat

Ugyanaz a kezdeti helyzet, mint a 11. és a 12. gyakorlatban. A kezeket a fej mentén kell meghosszabbítani, és kissé el kell tolni őket oldalra, és így létre kell hozni az V betût.

Emelje fel jobb kéz  a megalapozott támogatástól az emelt fel hüvelykujj fel. Csípő és bal kéz miközben nyugodt. Lassan engedje le a kezét, majd végezze el ugyanezt a bal kezével. Vegyünk 8-10 készletet.

14. gyakorlat

A 12. és 13. gyakorlathoz hasonlóan továbbra is a hasán fekszünk. A jobb térd 90 fokos szögben meg van hajlítva, majd 10-15 centiméterrel felemeli a combot a padlótól, miközben az alsó lábat függőleges helyzetben tartjuk. A megközelítések száma 8-10.

15. gyakorlat

Megint feküdtünk a gyomron, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a tenyerét vállmagasságra és pihentesse kezét a padlón. Most térdre és lábujjára pihenve emelje fel a karját. Le kell szakítania a törzset és a csípőt a padlóról, amíg a könyöke egyenes nem lesz.

Tartsa a hátát körülbelül öt másodpercig egyenesen, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismét 8-10 megközelítés.

Soha ne végezzen gyógyszeres kezelést. Forduljon orvosához!

Mondd el a barátaidnak.

A gerinc elválasztott sérvje csalódást okozó diagnózis, jelentése állandó fájdalom  nyaki, mellkasi vagy ágyéki.

Ez bizonyos izmok gyengülése miatt fordul elő, amelyek felelősek a testhelyzetért és a testtartásért.

Ezért a gerincoszlopok hátulsó részén végzett gyakorlatok nemcsak a már felmerült tünetek kiküszöbölésére, hanem az újak megelőzésére is irányulnak.

• A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és NEM vezet útmutatást a cselekvéshez!
• Ön megadhatja a PONTOS DIAGNOSZISZT csak egy orvos!
• Arra kérjük, hogy ne öngyógyszeresen kezelje, hanem iratkozzon fel egy szakemberhez!
• Egészség neked és szeretteinek!

A betegség leírása

Ez egy olyan betegség, amelynek következményei nemcsak a munka zavarai idegrendszer, valamint az emésztőrendszer, ürülék és a szív-érrendszer. A betegség alapelvének megértése érdekében érdemes megfontolni a csigolya szerkezetét - az érintett szerv fő részét.

Ezt egy hengeres csont és a sajátos ívek reprezentálják, amelyek folyamatokba haladnak. A gerincvelővel ellátott nyílásokat tartalmaznak.

A csigolyák közötti csigák összekötik a csigolyákat és egyfajta párna számukra. Ezek viszont egy pulposos magból állnak, amelyet rostos szövet vesz körül. Az utóbbi elvékonyodása miatt a gerinc sérv fordul elő.

A mag megszakad és elkezdi feltölteni a gerinccsatornát. A gerinc különböző betegségei esetén maga a korong kihullása fordulhat elő.

okok

A gerinc sérv a csigolyák közötti megsemmisülés következménye. Sérülhet számos ok és hajlamosító tényező miatt:

típusok

A gerinc sérvét a legegyszerűbben az osztályokhoz való tartozással lehet osztályozni. E tekintetben a következő típusokat különböztetjük meg:

• mellkasi;

Leggyakrabban az utolsó típusú sérv fordul elő. Ennek oka a hátsó alsó rész hátrányos megterhelése és a modern ember ülő életmódja.

Ezenkívül a sérv van osztva elsődleges (trauma vagy túlzott terhelés eredményeként) és másodlagos (az intervertebrális korong kiszáradása és a membránok megsemmisülése miatt).

Az intervertebrális tér kiálló részének mérete alapján a betegséget többféle kategóriába sorolják:

Ez utóbbi a legjobban a lumbosacrális gerinc sérüléseiben.

célok

A sérv egy bizonyos osztályon a csigolyák inaktivitásának eredményeként jelentkezik. A betegség újbóli megnyilvánulásának megakadályozása és annak sikeres megszüntetése érdekében speciális fizikai gyakorlatokat alkalmaznak.

E célra népszerű és hatékony technika a tornagyakorlatok sorozata, amelyet Szergej Mihailovics Bubnovsky, az orvostudományok doktora fejlesztett ki. Ennek a módszernek a fő célja, hogy segítse a beteget a sérv esélyének minimalizálásában.

Az orvosi testnevelés fő célja Dr. Bubnovsky:

Alapvető szabályok

Így válnak a gerinc-sérv kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok hatékony jogorvoslat  kezelés, számos fontos szabályt kell követni:

1. A technika kiválasztását az edzés során felmerülő emberi állapot és fájdalom megfigyelésével összhangban végzik. Csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek nem kapcsolódnak a kellemetlenséghez.
2. Az osztályokból ki kell zárni az ütéseket, az ugrásokat és az ecsetvonásokat.
3. Először nem javasoljuk, hogy csavart gyakorlatokat foglaljanak bele a módszertanba.
4. Tilos nagy erőfeszítéseket tenni a problémás területekre.
5. A gerinc az idő múlásával helyreáll, ezért az összes gyakorlatot óvatosan kell elvégezni, fokozatosan áttérve a komplexebb testre.
6. A mozgás amplitúdójának a kurzus elején minimálisnak kell lennie.

A hátsó gyakorlatok típusai a gerinc sérvével

Kezelésre csigolya sérv  A következő típusú gyakorlatokat alkalmazzák:

ágyéki

Leggyakrabban az derékközi sérv alakul ki az ágyéki régióban. A következő gyakorlati sorozat előrehaladott betegségben szenvedők számára készült.

A gyakorlatot a padlón fekve hajtják végre: a lábak térdre vannak hajlítva, de a sarok nem érinti a fenéket, a kezek a gyomoron fekszenek. Még egyenletes légzés mellett pihenjen és szorosan húzza meg az abs izmait 15-szer.

A hátán fekve, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak kiegyenesedtek. Emelje fel a törzs felső részét úgy, hogy a lapocka és a lábak alsó részei a padlóhoz nyomódjanak. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, majd lassan engedje le a törzset a padlóra. Gyakorold 15-szer.

A testgyakorlatot a hátán fekve, a térdre hajlított lábakat, a padlóhoz nyomja a lábakat. A jobb láb felemelése úgy, hogy ne érintse meg a fejét. Ebben az esetben a jobb kéz kefével támaszkodjon a bal térdre. Az állás 10 másodpercig tart, lábonként 10 ismétléssel.

nyak

Gyakorlatokkal lehetetlen teljes mértékben megszabadulni a nyaki csigolyák sérvétől, ám ezek elősegítik a rugalmasság növelését és megkönnyítik a mozgást. A komplex különösen hatékony a korai szakaszban, minden gyakorlatot tízszer megismételnek. A hatás fokozása érdekében orvosi ortopéd fűzőt és masszázst kell viselni.

Az első gyakorlatot egy széken ülve hajtják végre, a kezek meglazulnak. A fejet lassan fordítsa jobbra, majd balra. Az edzés elvégezhető egy széken ülve és állva is.

Ha ugyanabban a helyzetben marad, le kell engednie a fejét, hogy az álla megérintse a mellkasát. Ezután a fejet hátra kell billenteni, és az állát vissza kell húzni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a fejnek nem szabad eltérnie az oldalról.

mellkas

A következő gyakorlatsor elvégzésével bármely szakaszban megkönnyíthető a mellkasi gerinc sérvének tünetei.

A gyakorlatokat székre ülve végzik: a háttámlát a hátsó résznek kell nyomni, a kezeket a fej hátulján lezárt reteszbe kell zárni. A háttámlát amennyire csak lehetséges, meg kell hajolni, hátul ragaszkodni, majd kissé előre billenteni. 4 ismétlést kell végrehajtania.

A következő gyakorlathoz törülközőre vagy más sűrű anyagra van szüksége. A feltekercselt szövetet a mellkas alá helyezzük. Kezek érkeznek a kastélyhoz a fej mögött.

A hátsó rész hajlításakor fel kell emelni a test felső részét, hogy a henger ugyanakkor a gerinc mentén mozogjon. Az edzést négyszer hajtják végre.

A mellkasi terület alsó részének hengerrel való becsomagolásával a törülközőt amennyire csak lehet, meghúzzuk. Belélegezve a nyomás csökken. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Erő gyakorlatok

kivéve bázis komplexum, nyújtásra, a testterápia magában foglalja az erő gyakorlatokat is. Végrehajtásuk növeli az ágyéki és a vérkeringést a nyaki gerinc. A csigolyák sérvét nagyon okozza súlyos fájdalomezért a gyakorlatokat óvatosan, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.

Az első gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, a lábak kissé behajtottak a kar térdén a test mentén. Lábára támaszkodva vállöv  és a lapocka alsó részén, amennyire csak lehetséges, le kell tépni a medencét a padlóról, és ebben a helyzetben maradni 2-3 másodpercig. Az edzést ötször végezzük.

A négyes helyzetben fel kell emelkednie bal láb  és a jobb kezét, és lazítson néhány másodpercig, majd ugyanezt tegye az ellenkező karral és lábmal. Ezt 7-szer kell megtenni.

A kéz gyomrán az álla alatt fekszik, a test felső részét fel kell emelni anélkül, hogy a sajtot, a medencét és a csípőt a talajról megemelnék. Ebben a helyzetben 7 másodpercig el kell mozdulnia, ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

frissítő

A fizioterápiás gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és felgyorsíthatják a gerinc helyreállítási folyamatát.

Az első gyakorlat erősíti a hát izmait. Négykereken állva néhány percig sétálnia kell a szobában anélkül, hogy karját meghajolt volna.

Hátul fekvő helyzetben a lábak maguk fölé húzódnak, és az álla megérinti a csuklót. A nyak és a boka izmainak feszültsége miatt a gerinc meg van nyújtva.

Ha az egyik oldalon fájdalmat észlelnek, akkor ezt a gyakorlatot az ellenkező oldalon, egészséges oldalon kell elvégezni. Kétoldalú fájdalom esetén meg kell változtatni a támasztó oldalt.

Egy henger kerül az érintett terület alá. Magasságának biztosítania kell az izom normál feszültségét, kellemetlenség nélkül. Felső rész  a testet hátra kell billenteni, az alsó részt pedig a gyomorra.

Gerinc helyreállítási technikák

A sérv kezelése után a gerinc hozzáértő helyreállítására van szükség. A hagyományos orvosi gimnasztika mellett számos rehabilitációs komplex is létezik:

Mi a teendő a súlyosbodás alatt?

A gerinc sérvének súlyosbodása során jelentősen csökken az engedélyezett gyakorlatok összetettsége. Megengedett a háton fekvő gyakorlatok végrehajtása. Ez a helyzet ellazítja a gerincét és csökkenti a tárcsák nyomását az ágyéki térségben az álló helyzethez képest.

Az edzést a hátán fekve kell elvégezni. Húzza magára a lábak zoknát 4 szám alatt, majd tőled távol.

Ugyanebben a helyzetben a bal lábat 15-20 cm magasságra le kell tépni a padlóról, 10 másodpercig tartva ebben a helyzetben. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábával.

Húzza a térdre hajlított lábakat a fenékig, nyomja a lábakat a padlóra. Ezután egyenesítse ki a lábad.

A gyakorlatot fekvő helyzetben végzik, hátul nyomva és kiegyenesítve. Húzza a térdnél hajlított lábát a mellkasig (kezét a térdre szorítva). Futtasson felváltva mindkét lábon.

A fenti komplexek és módszerek megvalósítása segít csökkenteni a csigolyák közötti fájdalmat. Rendszeres teljesítményük erősíti a hát izmait. Ezen túlmenően ezeknek a komplexeknek a végrehajtása hasznos lesz megelőző célokra.