A gerinc különböző részein előforduló, csigolyák közötti sérv a legtöbb esetben a beteg szokásos életmódjának jelentős változásához vezet. A mozgások korlátozása, a fájdalom súlyosbodása a kellemetlen mozgás során, keringési elégtelenség, szédülésben és állandó fáradtságban nyilvánulva meg - ez nem egy teljes lista azoknak a problémáknak a listájából, amelyeket az anatómiai helyzetét elhagyó korong hatása okozott.
Mi ez és mi okozza az ágyéki sérvét?
A következő videóban ezekről az okokról beszélünk, hogy egyértelműen megértsük, mi az az ágyéki sérv.
Láb- és körömfájás és piramis-önmasszázs
Megtanuljuk, hogyan kell kezelni fenékrész egyszerűen és hatékonyan ezt a területet többszörös, mind dinamikus, mind testtartásos stressznek vetik alá, és néha erő hiányában, és ez a masszázs segít javítani ezen izmok állapotát. Kerülje el az ezekre az izmokra jellemző károsodásokat, például az ágyéki fájdalmakat, kioldó pontokat vagy piramidális szindrómák vagy a pelagitrocardia izomzatai.Intervertebrális sérv gyakorlatok kezelési célja
Az intervertebrális sérv diagnosztizálása után alkalmazott fizikai gyakorlatok terápiás hatásának megértése érdekében a legkisebb elképzelés szükséges a gerincoszlop anatómiai felépítéséről és arról, hogy milyen degeneratív folyamatok alakulnak ki a betegségben.
Intervertebrális sérv okai
Az ágyéki izmok bőségesek, terjedelmesek és erőteljesek, ami miatt a munka tömege mély és intenzív, amelyet nehéz elérni a kezével. Ezért fejlesztettük ki ezt az önmasszázst, amelyben egy vastag fapálcával sokkal jobban koncentrálhatunk és elmélyülhetünk az ágyéki izmokon.
Gyakorlatok alacsony dorsális kyphosis esetén
Ezt a manővert elérjük ezen erős izmok ellazításához, amelyek segítenek az ágyéki problémák, például a lumbago és a lumbalgia kezelésében és helyreállításában. Ez egy egyszerű, de nehéz gyakorlat olyan emberek számára, akiknek már van jelentős a hátulsó merevsége és az az érzésük, hogy a háta szó szerint "távozik". Ez nyilvánvalóan soha nem történik meg, de ha történik, hogy a nap folyamán és a gyakorlat megismétlésekor a terület elveszíti merevségét és mozgékonyságot szerez, amelyet általában a hátfájás csökkenése kíséri, és bár meglepőnek tűnik, az ember energiaállapota javul.
Gerincoszlop emberben csigolyákból áll, közöttük vannak olyan korongok, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Vagyis a korongok fő feladata a kívülről érkező behatások csigolyák szövetére gyakorolt \u200b\u200bmechanikai hatásának enyhítése. Általában a korong egy gyűrű, amely puha belső magból és egy külső erős héjból áll - egy szálas gyűrűből. A tárcsa elasztikus középpontja megosztja a terhelést, és a külső része megakadályozza, hogy a mag megváltoztassa normál helyzetét, amelynek következtében mozgás közben nem érezünk kellemetlenséget vagy fájdalmat.
Ez a gyakorlat egyik legpozitívabb hatása, mivel az alacsony háti kyphosis az energia összeomlásával jár, tehát a posztúrának, és ha csökkentjük, akkor azonnal érezni fogjuk, hogy a helyzet közvetlenebb lesz és kevesebb erőfeszítéssel fenntartjuk azt.
Póz és hátrányok kombinációja
Ezen izmok együttes nyújtása időt takaríthat meg a mindennapi életben, mivel ezek alapvető struktúrákat jelentenek a napi nyújtáshoz, figyelembe véve azok fontosságát az ízületi mozgás és a testtartás ellenőrzés funkciójában, amellett, hogy ezen antagonista izmok megfelelően koordinálódnak a csípő működésében, lehetővé teszik a mindennapi munkát. élet és hatékonyabb sport gyakorlat, elkerülve a lehetséges sérüléseket is.
A degeneratív folyamatok hatására megváltozik a mag és a rostos gyűrű szerkezete - a korong mérete csökken, a külső rész temperálhatóvá válik, és a belső rész fokozatosan elnyeri a kiálló képességét. A patológiás kiemelkedés miatt a korong elhagyja helyét, ami a szomszédos idegvégződések tömörítéséhez vezet. Ebben a szakaszban fájdalom jelentkezik, bizonyos mozgások képtelensége, végtagok zsibbadása, a sérv elhelyezkedése a nyaki gerincben, keringési rendellenességek tünetei. A korong normál szövetének megváltoztatása a csigolyák közötti távolság csökkenéséhez vezet, ez tovább befolyásolja az idegek becsípődésének lehetőségét.
Nyújtás az ágyéki alátámasztással
A melltartó nyújtása könnyű, és tudja, hogyan kell csinálni, de a megfelelő nyújtás, a csapdák elkerülése és az ágyéki sérülések károsítása sokkal nehezebb, és megköveteli a medence méretének mozgásának és a derék gerincének bizonyos rugalmasságának megkezdését.
Javallatok és ellenjavallatok
Ezért javasoljuk ebben a gyakorlatban egy passzív nyújtást, amelyben a habhengernek el kell kerülnie az ágyéki funkció kompenzációját, és kompenzáció nélkül el kell mélyíteni a melltartó nyújtását. Fekülés közben fekve csökken az izomtónus és csökkent a másik terhe.
feladat orvosi torna A hernias esetén a csigolyák közötti távolság megnövekszik, erősödik az izmos fűző, növekszik a megváltozott korong lokalizált területének vérellátása. A rendszeresen elvégzett és helyesen kiválasztott gyakorlatok megbirkóznak ezekkel a feladatokkal, amelyek miatt az ember megszünteti a fájdalmat, ismeri az életmódot, és a minimális felhasználásra korlátozódik. gyógyszerek megelőző célokra.
Izzó relaxáció labdával
Ezért ez a nyújtás maguknak a melltartónak a működtetésére, valamint az olyan ágyéki problémák kezelésére szolgál, amelyekben az ágyéki helyesbítésnek és a medence felvételének fontos vagy figyelemre méltó szerepe van. Ez egy nagyon megfelelő gyakorlat súlyos betegek számára lumbális lordosisamely bizonyos esetekben hátfájással járhat. De akkor is hasznos lesz, amikor ez a lordosis csak az alsó ágyéki régióban található, ahol még nagyobb az előfordulása az ágyéki és az ágyéki problémákban, alacsony mozgékonyságot és alacsony az ágyéki instabilitást okozva.
Figyelem! Nem feltétlenül felel meg minden gyakorlat minden esetben, forduljon orvosához!
Az edzés során a korongszövetek táplálkoznak, és ezzel egyidejűleg megszabadulnak a felesleges bomlástermékektől, ami megakadályozza azok további kóros változását. A rendszeresen elvégzett gyakorlatok nem teszik lehetővé a degeneratív folyamatok további folytatódását, ami azt jelenti, hogy a rostos gyűrű teljes törésének kockázata csökken. Az edzésterápia kiválasztása az első szakaszban és alatt akut fájdalom csak orvos végezhet, és az osztályokat a következő paraméterek szerint kell lefolytatni:
Térd-kéz csúszás
Ebben a második esetben ezt a gyakorlatot össze kell kapcsolnunk a flexibilizációval, a mozgékonysággal és az élettani görbületének helyreállításával egy olyan magas ágyéki régióra, amely merev lesz és lordosis nélkül. Ebben a gyakorlatban két golyót helyezünk a fenék alá, hogy ösztönözze az ágyéki térség és annak íve leesését és simulását. Ez viszont segít az izmok és az ágyéki ízületek pihenésében és kibontásában.
Izzó szerkezetátalakítása
Erre a gyakorlatra inkább az átprogramozást nevezzük az erősítés vagy a tonizálás helyett, mivel azzal az elképzeléssel kezdjük, hogy a hátizmok teljesen tónusúak, és ezért nem hajlamosak a gyengeségre. Megtörténhet, hogy tonizáló működése időben és statikus helyzetben megmarad, mivel globális kyphosis lehet, amely az ülepedésre olyan jellemző, hogy ezek az izmok megfeszülnek, megkeményednek és túlcsordulnak, és ezzel összehúzódnak. képességét.
- Az első szakaszban a hirtelen mozgások, csavaró elemek, ugrások és ütések nem megengedettek. Ezenkívül ez vonatkozik a gerinc bármely részének sérvére gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatokra.
- A gyakorlatok komplexumát fokozatosan bővítik, az éles fájdalom ellenjavallat a befejezéshez. A diszkomfort jelenléte határozza meg a legpontosabb edzést.
- A napra tervezett gyakorlatok teljes komplexumát többféle módon hajtják végre, figyelve a jólétet.
- Az első órákat lehetőleg fizikoterápiás orvos felügyelete alatt végzik. Ha otthon tartják őket, akkor biztosítania kell egy második személy jelenlétét. Ez különösen igaz a nyakban kialakuló sérvökre, ez a patológia idegmegfogás esetén a vérkeringés éles megsértését okozhatja, amely elájulhat.
- Az egészséges életmód fenntartása jelentősen növeli a terápiás gyakorlatok hatékonyságát. A munkanap és a pihenés megfelelő szervezése szintén pozitívan befolyásolja az eredményt.
- A sérültekkel szembeni tilalom alatt sportok történnek, ugrásokkal, hirtelen mozgásokkal, erő gyakorlatokkal. Megjelenített úszás és torna edzés a vízben.
Gyakorlati komplexumok
A fizikai gyakorlatok első alkalommal történő elindításakor nem szabad azonnal összpontosítania az összetett edzési rendszerekre, a fő szabály az edzés fokozatos és fokozatos kiterjesztése. Amikor az izmok görcsét észlelik, amelyet általában az akut időszakban figyelnek meg, biztosítani kell azok nyújtását, ezt a következő gyakorlatsorokkal érik el.
Mintha elfelejtették volna elvégezni egy minimálisan dinamikus munkát, és emlékeztetnünk kellett őket. Ezt a gyakorlatot azzal végezzük, hogy vállakozva és gyorsan felsimuljunk az alsó és a hát izmaival, hogy visszatérjünk a összehúzódás és a pihenés nagyon szükséges váltakozására.
Keresztmintázat az ágyéki átprogramozáshoz
Ez az egész életen át tartó korrekciós torna klasszikusa, és egy olyan gyakorlat, amely - bár először is tűnik - nem rendelkezik nagy titokkal, nagyon hasznos lehet, különösen, ha korrekcióval végzik el. Számos dolgot figyelembe kell vennie. Egyrészt a mozgás az egész gerincre kiterjed, és nem csak a comb és az ágyéki térségre, mert különben beteg leszünk. Másodszor, célszerűbb egy gyors, robbanásveszélyes és rövid időtartamú rövidítést végezni, amely aktívabban részt vesz az ágyéki reimigáció ezen hatásában. Befejezhető, fekvő helyzetben vagy négyesben is elvégezhető, és ez utóbbi talán a legmegfelelőbb lehetőség, és minden néző számára elérhető. Ez a videó néhány Pilates gyakorlatról szól, amelyek nagy segítséget nyújtanak herniated korong esetén.
- Fektetni kell egy kemény felületre (egy speciális szőnyegre vagy palotára), az egész test meghosszabbodik, a karok a test mentén helyezkednek el. Fokozatosan meghosszabbítottuk a lábujjakat a mellkasig, ezt mindegyik lábon, majd együtt végezzük. A legnagyobb feszültségnél a lábakat néhány másodpercre el kell halasztani, minden nap az idő növekszik.
- A helyzet az egyenesített háton is található, az alsó végtagok be vannak hajlítva térdízületek. A hajlított lábakat jobbra és balra el kell hajlítani, majd oldalra kell osztani. Az első órákban az eltéréseknek kicsiknek kell lenniük és nem okozhatnak kellemetlenséget, a jövőben megpróbálják elérni a hajlított lábak tapintását a padlóhoz.
- A test helyzete nem változik, a lábak is meghajlottak. Felemelni kell a medencét, miközben a lapocka, a fej és a vállak nem esnek le a padlóról. Emelt helyzetben néhány másodpercre késik, és a napi gyakorlatok száma és az expozíciós idő növekszik.
- Fekvő helyzetben, hajlított térdrel az ellenkező könyökre jutunk, majd megváltoztatjuk a végtagokat. Végezzen 5-10 alkalommal.
- Négynégy állunk, a karokat kiegyenesítjük és a tenyereket a padlóra nyomjuk. Hajlítsa le a hátát fel és fel. Négykerekig a kerület mentén többször kell menned a helyiségben, miközben a kezed mindig kiegyenesedik.
- Üljön a padlóra, a lábait, amennyire csak lehetséges, karját kinyújtva. Elkezdjük hajlítani a testet az egyik lábára, miközben ujjainkkal megpróbáljuk elérni a lábunkat. Végezzen 30-szor mindkét oldalon, majd 50-szer a középpontba.
- Az oldalukon fekve felemelik szabad lábát, visszaviszik, tízszer teljesítik, majd a test helyzetét ellentétes irányba változtatják.
- A "hajó" gyakorlatot fekvő helyzetből végezzük. Ugyanakkor felemelik a fejüket és a lábaikat, megpróbálva közelebb hozni őket egymáshoz. A kezdeti szakaszokban a gyakorlatot nehéz lesz elvégezni, mivel a rugalmasság visszatér, jó hajlítás érhető el.
A következő komplexet széken vagy széken ülve végzik
- A hát egyenes, a kezek a fej hátulján találhatók. Belélegezve a hát visszahajol, miközben lassan előre lélegzik.
- Karok egymástól, felemelt karok. Jobb kezével fogja meg a bal csuklót, csináljon jobbra 5-10 dőlést. Ezután megváltoztatjuk a kezek helyzetét és a másik oldalra támaszkodunk.
- A következő gyakorlat alkalmas a nyaki gerinc kezelésére. A fejét előre és hátra kell billenteni. Az első szakaszban a felmerült kellemetlenség nem teszi lehetővé a fejed mellkashoz történő hajlítását, a jövőben meg kell érni az állát a szegycsont felé, és amikor visszahúzza azt a helyet, amelyben a tekintet a mennyezeten nyugszik.
- Nem változtatunk a pozíción, fej-balra és jobbra fordulunk. Ezen gyakorlatok eredményeként el kell érni egy olyan helyzetet, amelyben az áll áll a váll felett helyezkedik el, és nem lesz kellemetlen érzés.
- Tekerje le az alsó mellkasat hosszú törülközővel vagy dupla lepedővel úgy, hogy a markolat függő végei megmaradjanak. Fogjuk a kezünkbe, és elkezdenek húzni mellkasEzt belégzés közben tegye meg, hogy a lehető legnagyobb ellenállást biztosítsa.
- Ülő helyzetből a karok körkörös mozgatásával végezzük az oldalakat. A testmozgás kibővül, ha felemeli a karokat és ugyanazokat a mozdulatokat végzi.
- Üljön a szőnyegre, húzza meg a hajlított lábait a mellkasához, fogja meg kézzel. El kell térni oda-vissza, minden mozgás lassú.
Állandó gyakorlatok
A mellkasi gerinc sérvje sokkal ritkábban fejlődik ki, mint a nyaki és az ágyéki mellkas, de ehhez társul a merevség és a fájdalom korlátozott mozgása is. A mellkasi gerinc sérvével végzett gyakorlatok célja a mellkas teljes izomkeretének megerősítése és a gerincoszlop nyújtása.
Pilates herniated korong számára
A Pilates a következő gyakorlatokkal is előnyt nyújt herniated korong esetén. Ehhez a gyakorlathoz a negyedik pozícióba kerülünk, és teljesítünk. 3-5 ismétlés, és meg kell formálnunk egy csigolyát a csigolyán. . Ehhez a feladathoz a következő paramétereket állítottuk be.
Bontsa ki a gerinc kiterjesztését, lazítsa meg a hát izmait, elkerülve a vállak feszültségét. Ennek a gyakorlatnak fontos fenntartani a medence semleges helyzetét, és mindegyik lábon körülbelül 5 ismétlést végre kell hajtania. Válasszuk le a medencei combcsontot. . Fontos a lapocka stabilitásának fenntartása, valamint a nyaki gerinc túlzott elterjedésének elkerülése és a lábak emelése a padlóról. Ebben az esetben a szőnyeg oldalán fekszünk és 8-10 ismétlést hajtunk végre, támogatva a hasi üreg összehúzódását, hogy elkerüljük az ágyéki ráncolást és elkerüljük a felső trapéz feszültségét.
- A gyakorlat elvégzéséhez pózban kell állnia, miközben áll a padlón vagy ülve, előre nyújtja a karját, és próbálja meg a lehető legjobban megnyújtani a gerincét.
- Helyezzen fekvő helyet a padlón, tegyen egy szoros görgőt a hát mellkasi része alá, tegye a kezét a feje mögé.
- Emelje fel a hát alsó részét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Általános ajánlások a gerinc-sérülések gyakorlására
Az intervertebrális korong sérvével járó gyakorlatok nagy haszonnal járnak, ha komplexet orvosuk választja ki. A herniasis betegeknek a felébredést követően azonnal minimális fizikai aktivitást kell végezniük.
A hátsó gimnasztika eltérő lokalizációjú reniákkal
Ennek a gyakorlatnak az alját lefelé fekve, az orr hegyét a szőnyegen és a kinyújtott karokkal támasztjuk alá, 3-5 sorot hajtunk végre, stabilizálva a lapockát és elkerülve a trapéz alakú túlzott használatát. Támogatjuk a has, a fenék és a melltartó összehúzódását a medence stabilizálása érdekében.
Pilates gyakorlatok hátfájáshoz
A test háti régiójában felmerülő kellemetlenségekkel kapcsolatos további gyakorlatokról itt olvashat ez a videó.
Pilates gyakorlatok az alsó hátfájáshoz
A hát alsó részén is kellemetlenséget okozhatunk, és a Pilates néhány egyszerű gyakorlatot ad nekik kezelésére.A reggeli éles emelkedés és mozgalmas mozdulatok nem a legjobb megoldás a sérv kezelésére, ezért javasolt néhány perccel korábban ébresztést beállítani, hogy ezt az időt új nap hangulatára fordítsák.
Az alábbi útmutatások betartása elősegíti a gerinc felkészülését a napi testmozgáshoz. A gyakorlatokat az ágyból való kiszállás nélkül végzik, felhasználásuk javítja a vérkeringési folyamatokat, amelyek hatással vannak az általános jólétre, és felkészítik a testet a használt testterápiára.
Ez egy traumás vagy degeneratív rendellenesség, amelyet a sejtmag pépének repedése vagy csúszása jellemez, gyulladást és közvetlen nyomást gyakorolva az ágyéki idegre. Amikor fájdalmat ad, kezdje el sétálni, majd úszni és végül kerékpározni.
A „futó medence” utánozza a vízben futást, javítja a szív- és érrendszeri és izomjavulást testtömeg-terhelés nélkül. Pihenés és légzés. Aludj kemény felületen és lábak hajlítva. A magas hidratáció fenntartása elkerüli a súlygyarapodást.
- Amikor felébrednek, eltávolítják a párnát a fejük alatt, és lassan elfordítják a fejüket az egyik és a másik oldalra.
- Miután a fej átjut a kezéhez - tolja szét, emelje fel, hajtsa végre körkörös mozgások.
- Ezután megfeszítik a hasi izmokat. Emelik a gerincét, és megpróbálják ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig.
- Hajlítsa meg a térdén szélesen elterjedt lábakat. Hajlítsa a térdét befelé, próbálja meg engedni a matrachoz, amennyire csak lehetséges.
Mindegyik személy saját kísérleteivel és érzékszerveinek ellenőrzésével választhatja ki a leghatékonyabb bemelegítési gyakorlatokat, amelyek elősegítik a napi erőteljes és jó hangulatot. A bemelegítés felmelegíti az izmokat, javítja a vérkeringést és a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítja az egész anyagcserét, ami szintén pozitív hatással van a csigolyák közötti lemezek állapotára.
Az öv ideiglenes használata segíthet, de nem fog megszokni, mert megakadályozza ezt a funkciót az izmokban. Hőkezelés, hőkezelés a relaxációhoz kontraktúrák és hideg esetén, amikor a fájdalom gyulladásgátló hatásként lokalizálódik.
A metatato ideális propriocepció viselkedésének támogatása a mezítláb és az egyensúly koordinációja érdekében. Úszás: a hát a gyomorban hüpopresszussal együtt működik. Előrelépés: alapvető munka és egyensúly. Vállhíd: hátsó munka, fenék, hip-flexors. Több hypopressor hasi szakasz.
Az összes gyakorlatsort többféle módon hajtják végre, indokolatlan stressz nélkül a korai szakaszban. A sérv kezelése és a testgyógyászati \u200b\u200bkezelés során figyelembe kell venni, hogy a kezelés előnyei az egészséges életmód követésekor és a rossz szokások kiküszöbölésével járnak. A csigolyák túlterhelését szintén elérik a felesleges súly nyomása, tehát a fogyás szintén a kezelés fontos szakasza.
Látott. a hátsó lánc nyújtása. Fogazott kezek: Több hasi hypopresso teljes hátul támasztva. Nyak-nyújtás: nyújtás, valamint az alapvető munka és a koordináció. A nyak meg van nyújtva: a fő munka, amikor nagyon lassan leereszkedik az alsó csigolyát a csigolyához, miközben kiszorítjuk a levegőt.
Macska: Nyúlik a víziló hasán. Stretch tolvajok és hátsó összehangolás. A mellkas nyújtása, planáris hiba és a hiperszem felület. Ez a rendszeres, megfelelő eljárás körülbelül 20 percet vesz igénybe, javasolva napi enyhítését ezekre a bosszantó fájdalmakra.
Biztosítani kell a folyadék megfelelő mennyiségű áramlását a testbe - a betegséggel járó csigolyadékkorong-sejteknek a maximális mennyiségű vízre van szükségük.
Az alábbi videó bemutatja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket ágyban fekve lehet végrehajtani:
Az összes gyakorlatot lassan hajtják végre, mély és hasi légzéssel együtt. Legalább 10 teljes lélegzet. Ezek a gyakorlatok orientáltak, ne felejtsük el, hogy minden ember a világ, és eltérő mértékű sérülést szenvedhet, alapvető fontosságú, hogy megfelelő és megfelelő tulajdonságokkal rendelkezzünk.
Gyakorlat iszkájához herniated korong miatt
Lábfájdalom vagy ülőfájás az intervertebrális korong sérvéből adódóan gyakran előfordul a korong anyagának kihullása miatt, irritálja vagy összenyomja az ideggyököt, ami viszont sugárterhelést okoz ülőideg. A lábfájdalom vagy az ágyéktárcsa-sérv által okozott egyéb tünetek kivizsgálására olyan gyakorlatokat írnak elő, amelyek olyan helyzetekre gondolnak, amelyek lehetővé teszik a beteg tüneteinek a lábáról az alsó hátra történő mozgatását.
A gerinc elválasztott sérvje csalódást okozó diagnózis, jelentése állandó fájdalom nyaki, mellkasi vagy ágyéki.
Ez bizonyos izmok gyengülése miatt fordul elő, amelyek felelősek a testhelyzetért és a testtartásért.
Ezért a gerincoszlopok hátulsó részén végzett gyakorlatok nemcsak a már felmerült tünetek kiküszöbölésére, hanem az újak megelőzésére is irányulnak.
- A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és NEM vezet útmutatást a cselekvéshez!
- Beállíthatja a PONTOS Diagnózist csak egy orvos!
- Arra kérjük, hogy ne öngyógyszeresen kezelje, hanem iratkozzon fel egy szakemberhez!
- Egészség neked és szeretteinek!
A betegség leírása
Ez egy olyan betegség, amelynek következményei nemcsak a munka zavarai idegrendszer, valamint az emésztőrendszer, ürülék és a szív-érrendszer. A betegség alapelvének megértése érdekében érdemes megfontolni a csigolya szerkezetét - az érintett szerv fő részét.
Ezt egy hengeres csont és a sajátos ívek reprezentálják, amelyek folyamatokba haladnak. A gerincvelővel ellátott nyílásokat tartalmaznak.
A csigolyák közötti csigák összekötik a csigolyákat és egyfajta párna számukra. Ezek viszont egy pulposos magból állnak, amelyet rostos szövet vesz körül. Az utóbbi elvékonyodása miatt a gerinc sérv fordul elő.
A mag megszakad és elkezdi feltölteni a gerinccsatornát. A gerinc különböző betegségei esetén maga a korong kihullása fordulhat elő.
okok
A gerinc sérv a csigolyák közötti megsemmisülés következménye. Sérülhet számos ok és hajlamosító tényező miatt:
| Az elkülönített gerincoszlop fő okai | A betegséget hajlamos tényezők |
| A gerinccsontok fejlődésének rendellenességei | Túlsúly problémák |
| Nagy megterhelés a háton és a nyakon | Test hipotermia |
| Súlyos gerinc sérülés (például hátul esés) | álló fizikai aktivitásintenzív munka |
| Túlzott súlygyarapodás izomképzés nélkül | A kálium és a foszfor zavart egyensúlya a csigolyákban |
| Genetikai hajlam | |
| Anyagcsere-rendellenességek a testben | |
| Rossz szokások (dohányzás. Alkohollal való visszaélés), amelyek megszakítják a rostos gyűrű vérellátását | |
| Nem megfelelő technika a nehéz hátsó gyakorlatok elvégzéséhez (guggolás, kanyarok) | |
| Ülő életmód |
Kezelésként az egyik fő módszer a gerincvelő sérvével hátsó részre gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok.
típusok
A gerinc sérvét a legegyszerűbben az osztályokhoz való tartozással lehet osztályozni. E tekintetben a következő típusokat különböztetjük meg:
- mellkasi;
Leggyakrabban az utolsó típusú sérv fordul elő. Ennek oka a hátsó alsó rész hátrányos megterhelése és a modern ember ülő életmódja.
Ezenkívül a sérv van osztva elsődleges (trauma vagy túlzott terhelés eredményeként) és másodlagos (az intervertebrális korong kiszáradása és a membránok megsemmisülése miatt).
Az intervertebrális tér kiálló részének mérete alapján a betegséget többféle kategóriába sorolják:
Ez utóbbi a legjobban a lumbosacrális gerinc sérüléseiben.
célok
A sérv egy bizonyos osztályon a csigolyák inaktivitásának eredményeként jelentkezik. A betegség újbóli megnyilvánulásának megakadályozása és annak sikeres megszüntetése érdekében speciális fizikai gyakorlatokat alkalmaznak.
E célokra népszerű és hatékony technika az orvos által kidolgozott torna gyakorlatok. orvosi tudományok, Szergej Mihailovics Bubnovsky professzor. Ennek a módszernek a fő célja, hogy segítse a beteget a sérv esélyének minimalizálásában.
Az orvosi testnevelés fő célja Dr. Bubnovsky:
Alapvető szabályok
Így válnak a gerinc-sérv kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok hatékony jogorvoslat kezelés, számos fontos szabályt kell követni:
- A technika kiválasztását az edzés során felmerülő emberi állapot és fájdalom megfigyelésével összhangban végzik. Csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek nem kapcsolódnak a kellemetlenséghez.
- Az osztályokból ki kell zárni az ütéseket, az ugrásokat és az ecsetvonásokat.
- Először nem javasoljuk, hogy csavart gyakorlatokat foglaljanak bele a módszertanba.
- Tilos nagy erőfeszítéseket tenni a problémás területekre.
- A gerinc az idő múlásával helyreáll, ezért az összes gyakorlatot óvatosan kell elvégezni, fokozatosan áttérve a komplexebb testre.
- A mozgás amplitúdójának a kurzus elején minimálisnak kell lennie.
A hátsó gyakorlatok típusai a gerinc sérvével
Az intervertebrális sérv kezelésére az alábbi típusú gyakorlatokat alkalmazzák:
ágyéki
Leggyakrabban az derékközi sérv alakul ki az ágyéki régióban. A következő gyakorlati sorozat előrehaladott betegségben szenvedők számára készült.
A gyakorlatot a padlón fekve hajtják végre: a lábak térdre vannak hajlítva, de a sarok nem érinti a fenéket, a kezek a gyomoron fekszenek. Még egyenletes légzés mellett pihenjen és szorosan húzza meg az abs izmait 15-szer.
A hátán fekve, a karok a test mentén helyezkednek el, a lábak kiegyenesedtek. Emelje fel a törzs felső részét úgy, hogy a lapocka és a lábak alsó részei a padlóhoz nyomódjanak. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, majd lassan engedje le a törzset a padlóra. Gyakorold 15-szer.
A testgyakorlatot a hátán fekve, a térdre hajlított lábakat, a padlóhoz nyomja a lábakat. emelés jobb láb hogy ne érintse meg a fejét. Ebben az esetben a jobb kéz kefével támaszkodjon a bal térdre. Az állás 10 másodpercig tart, lábonként 10 ismétléssel.
nyak
Gyakorlatokkal lehetetlen teljes mértékben megszabadulni a nyaki csigolyák sérvétől, ám ezek elősegítik a rugalmasság növelését és megkönnyítik a mozgást. A komplex különösen hatékony a korai szakaszban, minden gyakorlatot tízszer megismételnek. A hatás fokozása érdekében orvosi ortopéd fűzőt és masszázst kell viselni.
Az első gyakorlatot egy széken ülve hajtják végre, a kezek meglazulnak. A fejet lassan fordítsa jobbra, majd balra. Az edzés elvégezhető egy széken ülve és állva is.
Ha ugyanabban a helyzetben marad, le kell engednie a fejét, hogy az álla megérintse a mellkasát. Ezután a fejet hátra kell billenteni, és az állát vissza kell húzni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a fejnek nem szabad eltérnie az oldalról.
mellkas
A következő gyakorlatsor elvégzésével bármely szakaszban megkönnyíthető a mellkasi gerinc sérvének tünetei.
A gyakorlatokat székre ülve végzik: a háttámlát a hátsó résznek kell nyomni, a kezeket a fej hátulján lezárt reteszbe kell zárni. A háttámlát amennyire csak lehetséges, meg kell hajolni, hátul ragaszkodni, majd kissé előre billenteni. 4 ismétlést kell végrehajtania.
A következő gyakorlathoz törülközőre vagy más sűrű anyagra van szüksége. A feltekercselt szövetet a mellkas alá helyezzük. Kezek érkeznek a kastélyhoz a fej mögött.
A hátsó rész hajlításakor fel kell emelni a test felső részét, hogy a henger ugyanakkor a gerinc mentén mozogjon. Az edzést négyszer hajtják végre.
A mellkasi terület alsó részének hengerrel való becsomagolásával a törülközőt amennyire csak lehet, meghúzzuk. Belélegezve a nyomás csökken. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Erő gyakorlatok
kivéve bázis komplexum, nyújtásra, a testterápia magában foglalja az erő gyakorlatokat is. Végrehajtásuk növeli az ágyéki és a vérkeringést a nyaki gerinc. A csigolyák sérvét nagyon okozza súlyos fájdalomezért a gyakorlatokat óvatosan, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.
Az első gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, a lábak kissé behajtottak a kar térdén a test mentén. Lábára támaszkodva vállöv és a lapocka alsó részén, amennyire csak lehetséges, le kell tépni a medencét a padlóról, és ebben a helyzetben maradni 2-3 másodpercig. Az edzést ötször végezzük.
A négyes helyzetben fel kell emelkednie bal láb és jobb kéz és maradjon néhány másodpercig, majd ugyanezt tegye az ellenkező karral és lábmal. Ezt 7-szer kell megtenni.
A kéz gyomrán az álla alatt fekszik, a test felső részét fel kell emelni anélkül, hogy a sajtot, a medencét és a csípőt a talajról megemelnék. Ebben a helyzetben 7 másodpercig el kell mozdulnia, ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
frissítő
A fizioterápiás gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és felgyorsíthatják a gerinc helyreállítási folyamatát.
Az első gyakorlat erősíti a hát izmait. Négykereken állva néhány percig sétálnia kell a szobában anélkül, hogy karját meghajolt volna.
Hátul fekvő helyzetben a lábak maguk fölé húzódnak, és az álla megérinti a csuklót. A nyak és a boka izmainak feszültsége miatt a gerinc meg van nyújtva.
Ha az egyik oldalon fájdalmat észlelnek, akkor ezt a gyakorlatot az ellenkező oldalon, egészséges oldalon kell elvégezni. Kétoldalú fájdalom esetén meg kell változtatni a támasztó oldalt.
Egy henger kerül az érintett terület alá. Magasságának biztosítania kell az izom normál feszültségét, kellemetlenség nélkül. Felső rész a testet hátra kell billenteni, az alsó részt pedig a gyomorra.
Gerinc helyreállítási technikák
A sérv kezelése után a gerinc hozzáértő helyreállítására van szükség. A hagyományos orvosi gimnasztika mellett számos rehabilitációs komplex is létezik:
| Dikul technika |
|
| Tornaterem labda gyakorlatok |
|
| Tornagyakorlatok: Mirzakarim Norbekov |
|
| Egy másik technika az Evminov-szimulátoron alapul, amelyet néha „profilaktikus” vagy „Evminov-testületnek” hívnak. |
|
| Rehabilitációs komplexum a mellkasi gerinc sérülései után |
|
Mi a teendő a súlyosbodás alatt?
A gerinc sérvének súlyosbodása során jelentősen csökken az engedélyezett gyakorlatok összetettsége. Megengedett a háton fekvő gyakorlatok végrehajtása. Ez a helyzet ellazítja a gerincét és csökkenti a tárcsák nyomását az ágyéki térségben az álló helyzethez képest.
Az edzést a hátán fekve kell elvégezni. Húzza magára a lábak zoknát 4 szám alatt, majd tőled távol.
Ugyanebben a helyzetben a bal lábat 15-20 cm magasságra le kell tépni a padlóról, 10 másodpercig tartva ebben a helyzetben. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
Húzza a térdre hajlított lábakat a fenékig, nyomja a lábakat a padlóra. Ezután egyenesítse ki a lábad.
A gyakorlatot fekvő helyzetben végzik, hátul nyomva és kiegyenesítve. Húzza a térdnél hajlított lábát a mellkasig (kezét a térdre szorítva). Futtasson felváltva mindkét lábon.
Ezen komplexek és módszerek megvalósítása segít csökkenteni fájdalom -tól csigolya sérv. Rendszeres teljesítményük erősíti a hát izmait. Ezen túlmenően ezeknek a komplexeknek a végrehajtása hasznos lesz megelőző célokra.