Végezzen gyönyörű alakváltozást az alsó részben. Azonosítsa és kezelje az ágyéki lordózist

Az ágyéki lordosis természetes gerinc a gerinc alsó részén, konkáv befelé. lordosis az ágyéki  a gerinc csak akkor tekinthető normálisnak, ha a hajlásszög határozza meg bizonyos határokat. Néhányan szerencsétlenül születtek ilyen patológiával, mások nem megfelelő életmód, túlzott terhelések, betegségek stb. Eredményeként szerezhetők be. A derék alsó részén lévő hajlás fájdalmat és gerincbetegségeket okozhat.

A Lordosis felnőttkorban (kb. 30 éves kortól) gyakran legyőzi a tisztességes nemet, és egy gyermek szülésének következménye.

Vannak olyan paraméterek, amelyek jellemzik lumbális lordosis. Ezek segítségével feltételesen ossza meg típusokat.

A patológia kiváltó okától függően:

• Elsődleges lumbális lordosis - amikor egy természetellenes hajlást a testben belüli jóindulatú vagy rosszindulatú képződmények okozzák, a csigolyák veleszületett patológiái;
• Másodlagos - amikor a megsértést mechanikai károk okozzák gerincoszlop.

Attól függően, hogy mikor jelentkezett a betegség:

• Veleszületett lordosis - a szabálysértés gyermekkorban jelentkezik, ám úgy gondolják, hogy abnormális változások már születéskor is előfordultak;
• Megszerzett lordosis - patológia bármilyen faktor (trauma, daganat, betegség) hatására alakul ki.

Az eltérés típusától függően:

• Hypolordosis - az ágyékihajlás hiányzik, vagy a normálnál sokkal kevesebb;
•   - Az alsó hát túl széles szögben be van hajlítva.

okok

Mivel a hát alsó részének lordosis lehet veleszületett és szerzett is, a megjelenésnek számos oka van. A tényezőket két csoportra kell osztani: a veleszületett patológiára és a szerzett betegekre. Ha a lumbális lordosis egy születéstől fogva zavarja az embert, az ilyen tényezők hozzájárulnak ehhez:

• A patológia zavarta a szülőket vagy egyiket;
• A magzat bármilyen alultápláltsága a méhben nyilvánult meg;
• A várandós anya sérülései;
• Helytelen szállítás, amely a baba sérüléséhez vezetett.

Ha a patológia felnőttkorban vagy serdülőkorban jelentkezik:

• Terhes nőknél a hát alsó részén hajlítás növekszik, ez a kóros folyamat a fokozott stresszhez kapcsolódik. A szülés után, egy bizonyos idő elteltével, a betegség önmagától elmúlik;
• A lapos lábak komplikációja - fokozott hajlítás az alsó részben;
• Az oszteokondrozis és minden szövődménye, beleértve a Schmorl-sérvét (a csigolyát el lehet pusztítani), az ágyéki hiperlordózishoz vezethet;
• A gerincoszlop szerkezetének mechanikai károsodása;
• Erős nyújtás vagy szakadás a gerincizmok mentén - extenzorok;
• Különféle gerincgyulladások;
• Isiász és szövődményei;
• Ülő életmód, állandó ülés;
• Túlterhelés a nehéz sportokból, az alsó hátizmok görcsével;
• Károsodott anyagcsere;
• A nikotin és az alkohol visszaélése.

tünetek

Az ilyen kóros tünetek eltérő természetűek. Minden a beteg életstílusától, a kóros állapot előrehaladásának mértékétől, az okot okozó októl stb. Függ. Az alsó hát túlzottan vagy túlzottan kiegyenlítődik. A kissé megsértő manifesztációk minimálisak lesznek, az ember valószínűleg nem is érti meg, mi az.  A kellemetlenség szinte nem fordulhat elő, kivéve ezt a fáradtságot. A patológia egy kicsit később jelentkezik.

• Olvassa el figyelmesen az információt:

A hajlítási szög növekedésével fájdalom jelentkezik, amely a hát tetszőleges és akaratlan elhajlásával fokozódik. Az ember járása megváltozik, testtartása romlik, gyomra előrehalad, fenék pedig hátul.

Hypolordosis esetén a kép némileg eltérő: az alsó rész lapossá válik, a hát lekerekített, a fájdalom maga az alsó részében koncentrálódik.

Mindkét esetben a patológia veszélyes, és orvoshoz kell fordulnia, hogy minőségi kezelést kapjon.  Ezen felül, hogy egy személy legyőzött fájdalom, növeli számos betegség kockázatát. Íme néhány megnyilvánulás:

• A lábak érzésének elvesztése, zsibbadás;
• Az embernek nehéz hosszú ideig járni, mozgás közben gyorsan fellép a fájdalom;
• Medenceszervek megsértése;
• Férfiaknál a potencia csökkent lehet;
• Az emésztőrendszer működési rendellenességei.

diagnosztika

Ha megtudja, mi a lordosis a hát alsó részén, megértheti magát, hogy van-e vagy sem. Az öndiagnózis ezen módszere csak hiperlordózis esetén alkalmazható - amikor az alsó hát túl konkáv.

Csak állhat a falnál, beállíthatja a hátát, és ellenőrizheti, hogy a kar áthalad-e az alsó hát és a fal között. Ha lehetséges, forduljon traumatológushoz.

A trauma orvos elvégzi a kezdeti vizsgálatot, próba egyes problémás területeket, és teljes körű felmérést készít a betegrõl. Fontos, hogy függetlenül észrevegyük a patológia minden megnyilvánulását, ez nagyon fontos a diagnózishoz és a jövőbeni kezelési folyamathoz.

• Olvassa el még:

Ami a gerinc sok kóros állapotát illeti, a hát alsó részén lévő ura számára többféle diagnosztika létezik:

• A radiográfia mindenki számára egyszerű és hozzáférhető vizsgálati módszer, általános információkkal szolgál a kórtanról, de néha nem elég;
• A számítógépes tomográfia kiváló vizsgálati módszer, nagyon pontos képet ad csontszövet, de nem érinti a lágyszöveti elváltozásokat, és terhes nőknél ellenjavallt;
• A mágneses rezonancia képalkotás a leghatékonyabb diagnosztikai módszer, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtudjon a zavaró patológiáról, megismerje az összes apróságot és részletet anélkül, hogy az egészségre és a fájdalomra ártana.

kezelés

Az ágyéki gerinc lordózisának helyes kezelésének változatosnak kell lennie, a patológiát minden oldalról be kell hatni. A gerinc bármely betegsége komplex kezelést igényel a terápiás hatás elérése érdekében.

Az ágyéki gerinc lordosisában magas szintű képzettségű szakember vesz részt a kezelésben. Mivel az oszteokondrozis gyakran fordul elő ilyen patológiával, a szakorvos vertebrológus vagy neurológus lehet. Ha a patológia oka nem a gerinc hibái, hanem más veszélyes betegségek, például emésztőrendszeri rendellenességek, akkor egy gastroenterológus segítségére van szükség.

Metasztázis esetén onkológus segítségére van szükség, nagyon gyorsan kell cselekednie. Egy ilyen patológia hihetetlenül veszélyes.

A leggyakoribb lehetőség az osteochondrosis és annak szövődményei. Fontolja meg a kezelést ilyen körülmények között

Kábítószer-kezelés

Az orvos egyéni vizsgálat és vizsgálat alapján előírhat ilyen gyógyszerek kezelését:

• Chondroprotectors. Segítik a porc regenerációjának felgyorsítását, felfüggesztik a csigolyák közötti lemezek szerkezetének integritásának megsemmisítését. Ilyen gyógyszerek nélkül a kezelés hatástalan lehet.
• Izomlazító szerek. Vegye le izomgörcssegítse a vérkeringést az érintett területen.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők. Segítenek enyhíteni a duzzanatot, csökkentik a gyulladást és enyhén csökkentik a fájdalmat.
• Fájdalomcsillapítót. Úgy tervezték, hogy egy személy visszatérjen egy ismerős életmódhoz. Enyhítse a fájdalmat.
• Antidepresszánsok. Hatékony gyógyszerek, amelyeket nagyon ritkán használnak súlyos fájdalmak kezelésére.
• Vitamin - ásványi komplex. Az immunitás erősítésére, a csontok és porcok erősítésére szolgál.

Minden gyógyszert orvosnak kell felírnia, az illetéktelen használat súlyos szövődményekhez vezethet.

fizikoterápia

A fájdalom kiküszöbölésére, az izmok erősítésére és a gyógyulás felgyorsítására fizioterápiás kezelést alkalmaznak. Ide tartoznak: masszázsok, eljárások, gyakorlatok. Ha helyesen kombinálja az összes komponenst, a helyreállítás nem sokáig várható.

A jó terápiás hatást az alábbiak jellemzik:

• Elektroforézis fájdalomcsillapítókkal;
• Akupunktúra - pont expozíció;
• Póréhagyma - a károsodott keringés helyreállításának egyik módja;
• Az idegvégződések stimulálása kis erővel;
• A gerincoszlop nyújtása víz alatt vagy speciális eszközökön a kórházban;
• Mágneses mező expozíció.

Az ilyen eljárások, ha helyesen hajtják végre, nagymértékben kijavíthatják a helyzetet és felgyorsíthatják a helyreállítást.

masszázs

A masszázskezeléseket szakképzett masszőrnek kell elvégeznie, aki ismeri a munkáját. Masszírozni kell a lumbosacrális régiót és a fenéket.

A betegség hatékony kezelése érdekében nem gyakorolhat nyomást magára a gerincre, ez fokozhatja a fájdalmat és a gerincidegek megszorulásához vezethet. Fontos, hogy ne végezzen hirtelen mozdulatokat, csak sima és puha.

Gyógytorna

Sokan elmagyarázzák neked, hogyan javíthatja a testtartását, hogyan lehet megszabadulni a hiperlordózisos fájdalmaktól, és hogyan erősíti az izom fűzőjét. Íme néhány példa:

• A hátán fekve igazítania kell a hátát, és vissza kell húznia a hasot, csökkentve az ágyéki hajlítást, a befogott izmok rugalmasságát és megkönnyítve a szorított csigolyáskorong terhelését.
• Láb vállszélessége egymástól. Döntéseket készítünk: meg kell próbálnunk a hátát pontosan az alsó részben lekerekíteni, nyomás nélkül és simán.
• Feküdjön le vagy a vízszintes sávra, hogy megfeszítse a lábát, lekerekítse az alsó hátulját, és eltávolítsa a terhet.
• Megpróbálhat guggolni a hát alsó része leengedése nélkül, miközben a hátát egyenesen tartja.

Ilyen vagy hasonló gyakorlatok készítésére egyszerűen szükség van az alsó rész háthajlásának elkerülése érdekében. A gerincbetegségek bármilyen korrekciója magában foglalja a nyújtást és a nyújtó gyakorlatokat.  Ez nemcsak a hát erősítését és stabilizálását segíti elő, hanem a gerinc kívánt helyzetbe történő rögzítését is.

Fontos, hogy bármilyen gyakorlat előtt melegítsen be, és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Sokkal jobb, ha egy szakember megfigyel téged, és nem hibázik a technológiában. Ha minden helyesen történik, a patológia elmúlik.

működés

Egyes esetekben, amikor egy patológiás változás az embertől születéstől kezdve aggódik, az orvos iránymutatást ad a műtéthez. Természetesen, bármilyen műtéti beavatkozás, különösen a gerincoszlop szerkezetében, veszélyes következményekkel jár. Egy személy fogyatékkal maradhat, vagy fertőzést vezethet be a testbe.

Ha nem lehetséges konzervatív módszerekkel korrigálni a lordózist, akkor egy személyt műtéten végeznek: a sérült csigolyát eltávolítják, és egy mesterségesen cserélik; lehetséges egy fém elem egy változata.

szövődmények

A futó patológia visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Emberekben a vesék megbukhatnak, az egyes gerincidegek megcsípése meddőséghez vagy merevedési zavarhoz vezet. Különösen súlyos esetekben a patológia az alsó végtagok bénulását idézi elő.

megelőzés

A gerinc kóros folyamatainak legjobb megelőző intézkedése az egészséges és aktív életmód. Ki kell zárni a nehéz hatalmi sportokat az életből, mivel ez sokszor növeli a gerincbetegségek kockázatát. Az edzőteremben edzés közben ki kell választani a közepes súlyokat, meg kell figyelni a technikát és konzultálni kell az edzővel.

A gerincünk rugalmasságának mértékét nemcsak a gerincoszlop hajlítása, hanem a meghosszabbítás (megereszkedés), az oldalra billenés és a test forgása (csavarás) a test hossztengelye körül is meghatározza. A mindennapi élet előrehajlásával nagyon gyakran találkozunk, amikor cipőfűzőt kell kötni, zoknit feltenni, a padlót söpörni stb. De az eltérítésekkel a helyzet más, gyakorlatilag nem csináljuk őket.

De a hátra nyújtás csodálatos hatással van a fejünkre, tonizálja a testet egészében, megnyújtja a gerinc elülső felületét, felfedi mellkas, javítja a légzést és a vérkeringést, növeli az abdominális nyomást, erősíti és nyújtja a hasi izmokat, helyreállítja és megújítja a hát és a has mélyen fekvő izmait. Az elhajlású gyakorlatok helyes végrehajtása segít kiküszöbölni a sacrum és a farokcsont fájdalmait, erősíti a gerincoszlopot, meghúzza a lehajolt hátoldalt és a vállakat, és a gerincét rugalmassá, erősé és egészségesé teszi. A hajlításnak szintén jótékony hatása van belső szervek  - aktiválódnak a kiválasztó és reproduktív rendszerek, stimulálódnak a vesék és az egész emésztőrendszer. Ha az elhajlást úgy végezi, hogy a membránon fekszik, kinyújtott karokkal hátra, akkor óvatosan masszírozza a szívet. A hátradőléses gyakorlatok stimulálják és szabályozzák az endokrin mirigyek, különösen a pajzsmirigy és a mellékvesék munkáját.

Ha eltéréseket hajtunk végre - a rossz szokásokat kompenzáljuk az eltávolítással izomfeszültségamit naponta kapunk. A szimpatikus újraélesztése idegrendszer  életstílus érzetet ad, és a vitalitás hullámát növeli.

Ezek a gyakorlatok ellenjavallottak, ha vannak gerincszervi rendellenességek, például sérv, kiálló részek, különösen az ágyéki térségben. A menstruáció alatt nem javasolt aktív eltérítések.

Mielőtt folytatná az alakváltozások fejlesztését, meg kell értenie ezen gyakorlatok elvégzésének alapvető szabályait. Nagyon gyakran az eltérítések során az emberek fájdalmat és intenzív feszültséget tapasztalnak az ágyéki térségben. Ennek oka az a tény, hogy a lábak nem vesznek részt megfelelően a munkában, és a fő terhelés az ágyéki régióra esik. Annak érdekében, hogy az eltérés helyes legyen, erősen pihennie kell a lábát a padlón, távolítsa el az összenyomódást az ágyéki részből (ehhez a gyomorba kell húzódnia, teret teremtve a sacrum és a bordák között), meghúzva szorosabban a közép- és medencefenék izmait. Csak ezután mozgatjuk a medencét előre, és megpróbáljuk kinyílni és behajlítani a hát felső részén. Ezzel a kialakítással jön létre a gerincoszlop egységes meghosszabbítása a coccyxtől a koronáig.

És most közvetlenül a gyakorlatokra megyünk.

1. gyakorlat. Hagyma jelent

Feküdjön a gyomrán, engedje le a homlokát a padlóra. Hajlítsa meg térdét, és fogja meg mindkét bokáját. Tartsd együtt a lábad, vegyen néhány mély lélegzetet. Ezután kissé nyújtsa ki a térdét, emelje fel a csípőt, a mellkasot és a fejét. Tartsa szorosan a bokáját, és egyenesítse ki a karját. Nyújtsa az állát előre és fel. Tartsa a 15-20-as pozíciót, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen. Nyomja meg a has körüli területet a padlóra. Légzés közben engedje le a mellkasát és a csípőjét a padlóig, engedje el a kezét, nyújtsa ki a lábát. Engedje le a törzset és fejét laposan a padlón feküdjön le.

2. gyakorlat. Fél híd

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Helyezze a lábát a medence szélességére, nyújtsa ki a karját a törzs mentén, tenyerét a padlón. Fogja meg a farokcsontot a fenékével, nyomja fel a medencét, a gyomrot, a mellkasot. Tartsa le a vállait, ne szorítsa meg a torkát. Csak a lábakon és a vállakon pihenjen, térdét szigorúan párhuzamos vonalakban tartva. Képzelje el, hogy térdrel tart egy képzeletbeli téglát. A csípő párhuzamos helyzete megvédi a hát alsó részét a túlzott behajlástól. Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig. Ezután kilégzéskor engedje le a hátát a padlóra, húzza az egyik térdét a mellkasához. Tartsd ezt a pozíciót még néhány másodpercig.

3. gyakorlat. Teve Póz

Menj térdre, és tedd szélesebbre a lábad, mint együtt. Tartsa az állát és a lábát párhuzamosan. Helyezze a tenyerét a fenékre, mozgassa előre a csípőjét és döntse hátra a törzset, nyomja a gerincét a testbe, és hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Döntse hátra a fejét, bontsa ki a mellkasát, és nyújtsa mindkét karját a vállától a lábáig. Fogja meg mindkét kezével a sarkot, és ha lehetséges, tegye teljes hosszúságú tenyerét a lábára. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig. Lélegezzünk ki, csökkentsük a lábnyomást, mozgassuk kissé előre a csípőjét és a fenékét, emeljük fel a törzset és a karjukat, és térdezzünk.

4. gyakorlat. Kutya arccal felfelé

Feküdj a gyomrodon. Kissé terjessze a lábát, tegye a lábujját a padlóra, tartsa térdét egyenesen. Helyezze a tenyerét az alsó bordák közelében, ujjait a fejéhez nyújtva. Előre áll. Lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testét, a test súlya a tenyerére esik. Tolja a tenyerét, amennyire csak lehetséges a padlótól, a csípője a padlótól távol van, térdét behúzza, a gyomrot felfelé húzza. Vegye vissza a fejét, és nézz fel a mennyezetre. Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig. Kilégzéskor hajlítsa meg könyökét, engedje le a csípőjét és térdét a padlón. Engedje le a fejét és a törzset, és feküdjön lefelé a padlón.

5. gyakorlat. Hal jelent

Feküdjön a hátán, teljesen nyújtva, hozza össze a lábad. Légzés közben hajoljon hátra, emelje fel a mellkasát és a nyakát, miközben a fejnek a padlón kell maradnia. Hajlítsa meg könyökét, és pihentesse az alkarját a padlón. Tartsa pozícióját legfeljebb 30 másodpercig. Ezután engedje le a fej hátulját a padlóra, és feküdjön teljesen a hátán, lazítson.

6. gyakorlat. híd

Feküdjön laposan a hátán. Hajlítsa meg a lábad úgy, hogy a lábak merőlegesek legyenek a padlóra, és hozza a sarkot a fenékhez. Fogja meg a bokáját, és húzza közelebb a lábát a testéhez. Helyezze a tenyerét a feje mellé, ujjaival a válla felé nézzen. Tartsa a könyökét a mennyezet felé és szétszórja ujjait. Kilégzés, emelje fel a hátát és a fenékét, emelje fel a mellkasát, és fektesse fejed koronáját a padlóra. Nyomja be a tenyerét és lábát a padlóba, és emelje fel a fejét a padlóról. Kezével és bicepszével emelje fel a fejét, és a négysejtű emelje fel a lábát. Lélegezzük ki, toljuk be a gerinc és a derék befelé, és egyenesítsük ki a karjainkat, hogy tökéletes ív jöjjön létre. Fordítsa vissza a fejét, és nézzen a padlóra. Tartsa az 5-10s pozíciót. Kilégzéskor hajlítsa meg könyökét és térdét, és engedje le a törzset. Először engedje le a koronát a padlóra, majd hátul és fenékén. Vegyen három vagy négy lélegzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3-szor a nagyobb mozgásszabadság érdekében.

Ma reggel a buszon lovagoltam és láttam, hogy egy lány sétál az utcán. Valami az alakjában őrzött engem, és alaposabban megnéztem. Lapos ágyékkal és zsíros tompa volt. Úgy tűnt, hogy a hátához nyomja a falhoz, és ebben a helyzetben megdermedt. És a test minden része lógott. És az arcán jól látható maszk volt: "Hagyjatok tőlem tőlem, nem akarok semmit".
És van egy barátom is, akinek lapos hátulsó része van. Tehát röviden - abszolút inaktív ember. Semmiért nem vesz át semmit. Maga is igazolja állapotát egy zen állammal, például: "A megvilágosodás úton vagyok, és a világi problémák nem zavarnak engem." De ugyanakkor benne sok félelem, harag, hatalomszomjúság van, ami messze van Zentől.
Keleti gyakorlatokat is gyakorol (a la Qigong). És ezen gyakorlatok elvégzésekor, amint tudod, a hát alsó részének laposnak kell lennie.

És volt egy kérdésem - lapos ágyék - jó vagy rossz?
És fokozatosan, emlékeztetve testi pszichológiájuk anyagára, arra a következtetésre jutottam - minden időben szükséges.

És most elmondom neked a gondolataim menetét.

A test alsó részének elhajlása a testpszichológia nyelvén azt jelenti, hogy a töltés, mint az akkumulátorban. Ha van töltés, akkor a Duraselovsky nyuszi fut, a töltés véget ért - a nyuszi megállt.
Az életünkben a töltés vitalitást, energiát jelent az aktív előrehaladáshoz.
Ezt a díjat semmiből nem veszik fel - testünk generálja. Megtanulja generálni ezt a töltést még csecsemőkorban is, amikor a gyermeket gyomra helyezik, és megtanulja felemelni a fejét előretekintésre. Az összes hátsó izom részt vesz ebben a műveletben - a fej hátsó részétől a derékig. És ez az egyik első emberi mozgalom, amelynek célja az önellátás, az igények kielégítése, a célok elérése. Ebben az esetben a cél az, hogy előretekinthessünk. A következő lépés a gyermek mozgása a kezükre támaszkodva. És így tovább ...

De ha a gyermek nem tanulta meg a hátizmok bevonását a munkába, nem tanulta meg, hogyan lehet a háttámlát létrehozni, akkor az élete unalmas lesz. A test „vörös fényének” reflexe folyamatos gátlást jelent. Olyan volt, mintha sétált volna, és hirtelen egy piros lámpa kigyulladt, és meg kellett állnia. És akkor a test elülső része feszült lesz - konkáv mellkas, feszült hasa, sok félelem és sajnálkozás.
És egy ilyen testmintázat nem csak a gyermek fejlődési tulajdonságainak eredményeként jelentkezhet. Felnőttkorban traumás helyzet fordulhat elő (veszteség, sokk, konfliktus, trauma), és a test fokozatosan elveszi a megfelelő torz formát.

A testpszichológiában létezik egy „zöld fényreflex” fogalma is - ez az, amikor az ember mindig fut, mint egy seb. És nem tud megállni. Ebben az esetben a személy "akkumulátora" folyamatosan töltött állapotban van, ami túlmunkát, rövid hőmérsékletet, agresszivitást okoz. Az ember csak a legjobbakat tudja adni 100% -nak, kinyomja az összes gyümölcslevet. És amikor az összes létfontosságú erőforrás elfogy, teljesen kikapcsol (holt alvásban alszik).

Emlékeztettem egy történetet egy srácról, aki egy tolás közben leesett a felső polcról, az asztalra ütötte és NEM ébredt fel, hanem csak motyogta, hogy aggódik. És leesett a polcról, mert még alvás közben sem volt nyugodt - a teste kerek volt, és gördült le. Végül is, ha egy személy nyugodt, akkor úgy terjed a polcon, mint a zselé. És akkor csak rángatózással inog.

Tehát következtetéseket vonunk le. Lapos ágyék - megállítja a mozgás energiáját, a derekciót derékban (természetes lordosis) - töltés, mozgás energiája.

Miért kényszerítik őket a derék alsó részének kialakítására a keleti gyakorlatok során? Megállásra szolgál - a test és a tudat. Valóban, az edzés hatásának maximalizálása érdekében minden figyelmét a testbe kell irányítani. És ha a test siet? Ha sok gondolata van a fejedben, hogy haza kell futnod és "nyolc rózsabokrot ültetni"? Akkor minden qigong egyszerű kézhullám lesz.

Tehát, ha energiát akarunk szerezni az aktív tevékenységekhez, az előre mozgó mozgásokhoz, akkor érdemes gyakorlatokat végezni a derék feszültségén, meghajlítva. És ha meg akarunk állni és pihenni szeretnénk, akkor az alsó hátsót lapossá teszjük.

Erről beszéltem a képzésem során

Lumbális lordosis  ez a gerinc olyan állapota, amelyben az ágyéki térségben a kanyar növekszik.

A probléma előfordulásának fő tényezője a medence helyzetének elsődleges megsértése. Az ágyéki túlzott hajlítás miatt az alsó gerinc nagy terhelésekkel jár, amelyek a teljes hátsó rész mozgékonyságának elvesztéséhez és az alsó hátfájás fájdalomhoz vezetnek. A gerinc egészségének fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy minden hajlítását normál határokon belül tartsa.

A leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják lumbális lordosis  ez a combizmok hipertonicitása, izomgyengeség és fenékizmoknem megfelelő ülő helyzet A normál alakváltozásnak az alsó részben álló helyzetben 30-35 foknak kell lennie.

2. A csúcstechnológiás masszázs és az ortopéd matrac speciális görgőkkel helyreállítja a gerinc összes természetes hajlítását.

3. Az izmok fűzőjének erősítése érdekében a lovas edző tökéletes. Ez az egység szimulálja a lovaglást.

  Ülve egy székre vagy egy irodai székre, tartsa a lábát a padlón. Állítsa be a székét úgy, hogy térd kissé a csípője alatt legyen. Fenntartja a gerincvelő természetes görbületét, mivel a túlzott vagy elégtelen lordosis elkerülhetetlenül hátproblémákhoz vezet.

• Állás közben ne nyújtsa térdét a folyosóra.
• Ha alszik a gyomrán, helyezze a lapos, rugalmas párnát a gyomor alá. Ha hátul van, helyezzen egy kerek párnát térd alá.
• A magas sarkú cipő általában az alsó rész lordózisát okozza.
• Erősítse meg a has és a fenék izmait.
• Ha tapasztal éles fájdalom  hátulján forduljon szakemberhez.

Hasonló anyagok.

Üdvözlet! A gyönyörű hát, a megfelelő testtartás mind a lányok, mind a srácok álma. A test ezen részének izmainak kidolgozásához nem szükséges az edzőterembe látogatni. Ebben a cikkben megtanulja, hogyan kell otthon hátát felépíteni.

A hátsó pumpálás szabályai

A gerincizmok csoportja a második legnagyobb az emberi testben, és ezeket a hallban semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. A gerincizmok számos funkciót látnak el, mivel szinte minden testmozgásban részt vesz. A hát és az izmok arányos fejlődéséhez ezen a területen több szabályt kell követni:

1. Ne felejtsük el bemelegíteni. A hátsó rész nagyon könnyű megsérülni, komoly szövődményeket hozhat a jövőben, és nagyon fájdalmasan elmúlik.
2. A hátizmokon végzett munkák során nagyon könnyű elmozdítani a rakományt, és megfordítani a karját. Ezért tanulja meg érezni az izmait és érezze, hogyan nyújtanak.
3. Sokkal jobb, ha külön napot szentel a hátának edzésére. De ha nincs ilyen lehetősége, akkor ne egyesítse a kar gyakorlatokat egy edzésen. Az optimális kombináció a delta vagy a mell.
4. A gerinc és a gerincizmok sérüléseinek elkerülése érdekében az erőgyakorlatok elvégzése közben végezzen enyhe elhajlást az ágyéki térségben. Nem tekerheted a hátát.
5. Ne használjon túl sok munkatömeget. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz a feladatot helyesen elvégezni, a keze gyorsan elfárad, és ellopja a teljes terhet. A hátsó részét szintén veszélyezteti.
6. Osztályok után meg kell nyújtani. Ez segít enyhíteni a feszültséget és gyorsabban helyreállítani az izmokat. A hátizmok nyújtása a készletek között szintén nagyon hasznos.
7. A gyakorlatok egy sorozatában a gerinc izmait különböző szögekből terhelni kell. Például kombinálhatja a pull-upokat a súlyzórudakkal.

A tíz legjobb gyakorlat otthoni házi edzéshez

Szüksége lehet vízszintes sávra és súlyzókra. Nézzük meg a gerincizmok leghatékonyabb gyakorlatait.

1) push-up.   Ez az univerzális testmozgás segít, de a push-upok megfújhatják a hátát is. Annak érdekében, hogy a terhelés pontosan a gerincizmokra koncentrálódjon, és a hát hátát push-upokkal megfelelő módon fel lehessen pumpálni, a következőkre van szükség:

• Helyezze a keféket amennyire csak lehetséges egymástól (kb. 25-30 cm).
• Az ujjaknak kissé befelé kell mutatniuk (kb. 45 °).
• Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mozogjon lassan és azonos sebességgel.
• Testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• A kifejezettebb hatás érdekében ajánlatos további terhelést a válllapák alatt elhelyezni (általában a feleségemet helyezem oda). Ez a terhelés azonban kezdetben nem lehet nagyon nagy, főleg ha még nem tette meg.

2) Húzza a vízszintes sávot.   Ehhez fogja meg a vízszintes sávot a felső markolattal, hüvelykujj tedd fel is. Tehát a terhelés nem mozog a kezén. Helyezze a keféket egymástól átlagos távolságra. Lazítsa meg a testet, keresztezze le a lábad alatt. Hajlítsa meg a hát alsó részét és lélegezzen ki, húzza le.

Felfelé mozogva próbálja megérinteni a kereszttárat a mellkasával, miközben hátrahúzza a könyökét, és a válllapákat hozza. Végezze el a gyakorlatot lassan, hirtelen mozgások és lengések nélkül.

3) Húzza a fejét.   Ez az edzés segíti a gerinc felső izmainak szivattyúzását. Helyezze a kezét széles kereszten a keresztrúdra, engedje le a fejét. Légzés közben húzza fel magát a trapéz megérintésével.

4) "SWALLOW".   A következő gyakorlat különösen alkalmas a lány számára, mert elősegíti a lehajolt testtartás kijavítását és szép hátát. Ehhez térdezzen le, tegye a kezét a padlóra a vállával egyenesen, tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Húzza előre bal kéz, és vegye vissza a jobb lábát.

Öt másodperctől kezdve tartsa ebben a helyzetben, fokozatosan növelve ezt az időt. Ezután cserélje ki az oldalakat.

5) DRAWBAND VISSZA.   Nagyon hatékony módszer a súlyzók hatékony pumpálására. A gyakorlat végrehajtásához stabil, alacsony felületre van szüksége, például egy padra.

Vegyünk egy súlyzót jobb kéz, és szálljon le a dombról a jobb oldalon. A bal térdt és a karot fektesse le a felszínre, miközben a hátnak egyenes vonalúnak kell lennie, az alsó rész hátulsó részén enyhe elhajlás mellett. Engedje le a műszert a padlóra, miközben kilélegzik a hátsó helyzet megváltoztatása nélkül.

Belélegezve emelje fel kezét a test felé, miközben a könyökét a háta mögött tartja a megengedett legnagyobb távolságon. Végezzen 10-15 ismétlést és cseréljen kezet.

6) A súlyzók rajzja, két kézmel lecsúszva.   Készítsen leltárt a felső markolattal, és engedje le a karját a test mentén. Hajtsa kissé a lábait és döntse 45 fokra. Lélegezzen be, és emelje fel a súlyzókat az alsó sajtó felé, miközben megpróbálja csatlakoztatni a válllapátokat. Tartsa felül és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez az edzés sokkal hatékonyabban pumpálja a hátát, mint egy súlyzó, mivel segíti a könyök megerősítését.

7) HYPEREXTENSION.   nagyon hatékony testmozgásOtthon is elvégezhető. Ehhez feküdjön a padlón, rögzítse a lábát. Helyezze a kezét a fej hátuljára, rögzítve a zárat. Vedd fel felső rész  törzs és lassan mélyebben. Hozza az ismétlést 25-be 3 sorozatban.

Az fitball segítségével támaszkodhat az edzésre. Feküdj a labdán a gyomroddal, és pihend a lábad a földön. Ha nehéz fenntartani a koordinációt, a fal segítségével rögzítheti a lábát.

8) Súlyzó tenyésztése lejtőn.   Egy másik gyakorlat azok számára, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni a hátát a súlyzóval. Szétterítse a lábát, kissé hajlítsa meg térdét. Hajtson előre 60 fokkal, tartsa egyenesen a hátát. Tartsd szem előtt a súlyzókat, körülbelül a térdvonal mentén, hajlítsd meg kissé a könyökét. Emelje fel kezét, próbálva csatlakoztatni a lapockakat.

9) „BOXER”.   Visszatérés a kiindulási helyzethez, mint az előző gyakorlat, nem számítva a kezek helyzetét. Nyújtsa ki az egyik karját előtted, a másik hátra. Oldalt nézve egyenes vonalúaknak kell lenniük. Ezután a gerincizmok erőfeszítéseivel cserélje meg a kezét, az egyes pontokban néhány másodpercig meghajolva.

10) „BOAT”.   Feküdjön a gyomrán, tegye le kezét a teste felé. Emelje fel a mellkasát és az alsó végtagjait a padlótól, karját a lehető legközelebb állva a lábához. Ezután nyújtsa ki a kezét maga előtt, anélkül, hogy leengedné a házat, és lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben.

Ha meg akarja pumpálni a hátát, de erre nincs lehetőség professzionálisan felszerelt edzőteremben való részvételhez, akkor nem kell feladnia a célt. Otthon produktív lehet. Sok sikert kívánok, barátaim!

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésre,   hogy ne hagyjon ki semmit!