Szép alakváltozás az alsó részben. Azonosítsa és kezelje az ágyéki lordózist

Üdvözlet! A gyönyörű hát, a megfelelő testtartás mind a lányok, mind a srácok álma. A test ezen részének izmainak kidolgozásához nem szükséges az edzőterembe látogatni. Ebben a cikkben megtanulja, hogyan kell otthon hátát felépíteni.

A hátsó pumpálás szabályai

A gerincizmok csoportja a második legnagyobb az emberi testben, és ezeket a hallban semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. A gerincizmok számos funkciót látnak el, mivel szinte minden testmozgásban részt vesz. A hát és az izmok arányos fejlődéséhez ezen a területen több szabályt kell követni:

1. Ne felejtsük el melegíteni. A hátsó rész nagyon könnyű megsérülni, komoly szövődményeket hozhat a jövőben, és nagyon fájdalmasan elmúlik.
2. A hátizmokon végzett munkák során nagyon könnyű elmozdítani a rakományt, és elforgatni a karjait. Ezért tanulja meg érezni az izmait és érezze, hogyan nyújtanak.
3. Sokkal jobb, ha külön napot szentel a hátának edzésére. De ha nincs ilyen lehetősége, akkor ne egyesítse a kar gyakorlatokat egy edzésen. Az optimális kombináció a delta vagy a mell.
4. A gerinc és a gerincizmok sérüléseinek elkerülése érdekében az erőgyakorlatok elvégzése közben végezzen enyhe elhajlást az ágyéki térségben. Nem tekerheted a hátát.
5. Ne használjon túl sok munkatömeget. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz a feladatot helyesen elvégezni, a keze gyorsan elfárad, és ellopja a teljes terhet. A hátsó részét szintén veszélyezteti.
6. Osztályok után meg kell nyújtani. Ez segít enyhíteni a feszültséget és gyorsabban helyreállítani az izmokat. A hátizmok nyújtása a készletek között szintén nagyon hasznos.
7. A gyakorlatok egy sorozatában a gerinc izmait különböző szögekből terhelni kell. Például kombinálhatja a pull-upokat a súlyzórudakkal.

A tíz legjobb gyakorlat otthoni házi edzéshez

Szüksége lehet vízszintes sávra és súlyzókra. Nézzük meg a gerincizmok leghatékonyabb gyakorlatait.

1) push-up.   Ez az univerzális testmozgás segít, de a push-upok megfújhatják a hátát is. Annak érdekében, hogy a terhelés pontosan a gerincizmokra koncentrálódjon, és a hát hátát push-upokkal helyesen fel lehessen pumpálni, az szükséges:

• Helyezze a keféket amennyire csak lehetséges egymástól (kb. 25-30 cm).
• Az ujjaknak kissé befelé kell mutatniuk (kb. 45 °).
• Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mozogjon lassan és azonos sebességgel.
• Testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
• A kifejezettebb hatás érdekében ajánlatos további terhelést a válllapák alatt elhelyezni (általában a feleségemet helyezem oda). Ez a terhelés azonban kezdetben nem lehet nagyon nagy, főleg ha még nem tette meg.

2) Húzza a vízszintes sávot.   Ehhez fogja meg a vízszintes sávot a felső markolattal, hüvelykujj  tedd fel is. Tehát a terhelés nem mozog a kezén. Helyezze a keféket egymástól átlagos távolságra. Lazítsa meg a testet, keresztezze le a lábad alatt. Hajlítsa meg a hát alsó részét és lélegezzen ki, húzza le.

Felfelé mozogva próbálja megérinteni a kereszttárat a mellkasával, miközben hátrahúzza a könyökét, és a válllapátokat hozza. Végezze el a gyakorlatot lassan, hirtelen mozgások és lengések nélkül.

3) Húzza a fejét.   Ez az edzés segíti a gerinc felső izmainak szivattyúzását. Helyezze a kezét széles kereszten a keresztrúdra, engedje le a fejét. Légzés közben húzza fel magát a trapéz megérintésével.

4) "SWALLOW".   A következő gyakorlat különösen alkalmas a lány számára, mert elősegíti a lehajolt testtartás kijavítását és szép hátát. Ehhez térdezzen le, tegye a kezét a padlóra a vállával egyenesen, tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval. Húzza előre bal kéz, és vegye vissza a jobb lábát.

Öt másodperctől kezdve tartsa ebben a helyzetben, fokozatosan növelve ezt az időt. Ezután cserélje ki az oldalakat.

5) DRAWBAND VISSZA.   Nagyon hatékony módszer a súlyzók hatékony pumpálására. A gyakorlat végrehajtásához stabil, alacsony felületre van szüksége, például egy padra.

Vegye ki a súlyzóját a jobb kezével, és álljon egy dombon a jobb oldalon. A bal térdt és a karot fektesse le a felszínre, miközben a hátnak egyenes vonalúnak kell lennie, az alsó rész hátulsó részén enyhe elhajlás mellett. Engedje le a műszert a padlóra, miközben kilélegzik a hátsó helyzet megváltoztatása nélkül.

Belélegezve emelje fel kezét a test felé, miközben a könyökét a háta mögött tartja a megengedett legnagyobb távolságon. Végezzen 10-15 ismétlést és cseréljen kezet.

6) A súlyzók rajzja, két kézmel lecsúszva.   Készítsen leltárt a felső markolattal, és engedje le a karját a test mentén. Hajtsa kissé a lábait és döntse 45 fokra. Lélegezzen be, és emelje fel a súlyzókat az alsó sajtó felé, miközben megpróbálja csatlakoztatni a válllapátokat. Tartsa felül és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez az edzés sokkal hatékonyabban pumpálja a hátát, mint egy súlyzó, mivel segíti a könyök megerősítését.

7) HYPEREXTENSION.   nagyon hatékony testmozgásOtthon is elvégezhető. Ehhez feküdjön a padlón, rögzítse a lábát. Helyezze a kezét a fej hátuljára, rögzítve a zárat. Vedd fel felső rész  törzs és lassan mélyebben. Hozza az ismétlést 25-re 3 sorozatban.

Az fitball segítségével támaszkodhat az edzésre. Feküdj a labdán a gyomroddal, és pihend a lábad a földön. Ha nehéz fenntartani a koordinációt, a fal segítségével rögzítheti a lábát.

8) Súlyzó tenyésztése lejtőn.   Egy másik gyakorlat azok számára, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni a hátát a súlyzóval. Szétterítse a lábát, kissé hajlítsa meg térdét. Hajoljon előre 60 fokkal, tartsa egyenesen a hátát. Tartsd szem előtt a súlyzókat, körülbelül a térdvonal mentén, hajlítsd meg kissé a könyökét. Emelje fel kezét, próbálva csatlakoztatni a lapockakat.

9) „BOXER”.   Visszatérés a kiindulási helyzethez, mint az előző gyakorlat, nem számítva a kezek helyzetét. Nyújtsa ki az egyik karját előtted, a másik hátra. Oldalt nézve egyenes vonalúaknak kell lenniük. Ezután a gerincizmok erőfeszítéseivel cserélje meg a kezét, az egyes pontokban néhány másodpercig meghajolva.

10) „BOAT”.   Feküdjön a gyomrán, tegye le kezét a teste felé. Emelje fel a mellkasát és az alsó végtagjait a padlótól, karját a lehető legközelebb állva a lábához. Ezután nyújtsa ki a kezét maga előtt, anélkül, hogy leengedné a házat, és lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben.

Ha meg akarja pumpálni a hátát, de erre nincs lehetőség professzionálisan felszerelt edzőteremben való részvételhez, akkor nem kell feladnia a célt. Otthon produktív lehet. Sok sikert kívánok, barátaim!

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésre,   hogy ne hagyjon ki semmit!

Lumbális lordosis  ez a gerinc olyan állapota, amelyben az ágyéki térségben a kanyar növekszik.

A probléma előfordulásának fő tényezője a medence helyzetének elsődleges megsértése. A túlzott hajlítás miatt az ágyéki, a gerinc alsó részén nagy a túlterhelés, ami a teljes hátsó rész mozgékonyságának elvesztéséhez és az alsó hátfájás megjelenéséhez vezet. A gerinc egészségének fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy minden hajlítását normál határokon belül tartsa.

A leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják a lumbális lordosis  ez a combizmok hipertonicitása, izomgyengeség és fenékizmoknélkül a helyes helyzet  ülés stb A normál alakváltozásnak az alsó részben álló helyzetben 30-35 foknak kell lennie.

2. A csúcstechnológiás masszázs és az ortopéd matrac speciális görgőkkel helyreállítja a gerinc összes természetes hajlítását.

3. Az izmok fűzőjének erősítése érdekében a lovas edző tökéletes. Ez az eszköz utánozza a lovaglást.

  Ülve egy székre vagy egy irodai székre, tartsa a lábát a padlón. Állítsa be a székét úgy, hogy térd kissé a csípője alatt legyen. Fenntartja a gerincvelő természetes görbületét, mivel a túlzott vagy elégtelen lordosis elkerülhetetlenül hátproblémákhoz vezet.

• Állás közben ne nyújtsa térdét a folyosóra.
• Ha alszik a gyomrán, helyezze a lapos, rugalmas párnát a gyomor alá. Ha hátul van, helyezzen egy kerek párnát térd alá.
• A magas sarkú cipő általában az alsó rész lordózisát okozza.
• Erősítse meg a has és a fenék izmait.
• Ha tapasztal éles fájdalom  hátulján forduljon szakemberhez.

Hasonló anyagok.

összesen:  alap

Nehézségi szint: 2-4

Célizmok:

• háthosszabbító izmok  - gerinc, leghosszabb, szembordás, féltengelyes, gerinc mély izmainak csoportja;
• lábhosszabbító izmok csípőízület   - nagy fenék, félig membrán és félig ín, bicepsz  comb.

További stabilizátorok:

• hasi izmok  - keresztirányú, belső ferde, külső ferde, végbélizom;
• izmok, a láb hajlítása a csípőízületben  - nyak-ágyéki, végbél femoris izom
• lábhosszabbító izmok térdízület   - négyfejű femoris;
• a láb planáris hajlításában résztvevő izmok bokaízület   - gastrocnemius, soleus izom;
• izmok, hajlító kar a vállízületben  - deltoid, pectoralis fő izom elülső kötege
• hát izom  - a legszélesebb, legnagyobb kerek, alsóbbrendű trapezius köteg, elülső fogfertőzés;
• kar izmait  - tricepsz.

A fejlesztés kezdete:  bármelyik változatban egy ideig tartva a lehajlás hátulján ("Skydiver" gyakorlat).

Anatómiai gyakorlat

Művészet alakváltozások
Feküdj a gyomrodon. Egyenesítse ki térdét és kissé nyújtsa ki a lábujját. Tépje le a mellkas felső részét és a lábakat a padlótól. Tartsa térdét egyenesen. Kézhelyzet: a hát mögött a zárba van kapcsolva, egyenesen oldalra húzva vagy előre vezetve. A végső mozgásnál (előre előre mozgatva) próbáld meg keményebben nyújtani a karjait és a lábait.

Az alábbi videó néhány pontot részletesebben mutat be.

Főbb
1. A lábak. Bonyolultabb az eltérítések végrehajtása az összekapcsolt lábakkal, de a hát alsó része számára biztonságosabb.
2. Kezek. Nem mindenki tudja azonnal letépni az alkarot a padlóról. Ebben az esetben a tenyerét továbbmozgathatja a testtől. Ha jó eltérés van, akkor éppen ellenkezőleg, lépjen közelebb.
3. Váll egészen oda-vissza. Enyhén csökkentse a lapátok méretét. Vissza kell térni vállízületek  a legtermészetesebb helyzetben (mint álló helyzetben), és lazítsa meg őket.
4. Nyak - a gerinc folytatása.
5. A fenék jó állapotban van (azonban ne erőltesse túl sokat). Ehhez a sajtcsontot a földbe szorítjuk, és mintha felfújnánk a nagy dobot.
6. ágyék. Ne szorítsa meg és hajlítsa meg az ágyékokat, a fájdalom nem jelentkezhet a hátban és az alsó részben. Ha fáj, csökkentse az eltérést.
7. Hasi. A mozgás során a has fordított izmait figyeljük. Ez fontos a medence elülső lejtésének korlátozása érdekében.
8. A lélegzet egyenletes és mély.
9. Mentális kép: a test olyan, mint egy íj, amelyben a kéz íjszálként funkcionál. Minél erősebb a karok nyújtása, annál jobban hajlik a hát.

Fejlesztési ajánlások:
A kezdeti mozgásnál tépje le a karokat a padlóról, váltakozva az átlóban: jobb kéz + bal láb  és fordítva.
Ne próbálja meg azonnal belemenni egy mély vályába. Itt az elhajlás nem fontos, fontos a hát, a lábak és a karok összehangolt munkájának nyomon követése.

Értékeld a haladást:
1. 3 percig tartva a pozíciót 3 sorozatban - kiváló
2. jó pozíciót tartani 2 percig 3 sorozatban
3. normális helyzetben tartani a pozíciót 1 perc alatt 3 sorozatban (ideje bonyolulni)
4. kevesebb mint egy percig tart - kielégítő
5. retenció kevesebb, mint 15-20 másodperc alatt - rossz

Az alábbiakban bemutatjuk a komplikáció lehetőségeit.
1. "úszás" (váltakozó süllyesztés | karok és lábak felemelése az alakváltozás elérése után)
2. Minél közelebb vannak a lábak egymáshoz, annál nehezebb a helyzet.

Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy normál állapotban az emberi gerinc négy kanyarban van. Ezek közül kettő hátsó ívek formája, melyeket kyphosisnak hívnak, és amelyek a mellkasi és a szakrális régióban vannak. És két ív előre néz (a nyakon és a hát alján található), és lordosisnak hívják. Ez a gerinc természetes helyzete, amely biztosítja a test egyensúlyát és a csigolyák közötti leértékelési nyomás csökkentését. Az ilyen lordózist fiziológiának nevezik.

Ha azonban a gerinc alsó részének elhajlása növekszik előre, ez a betegség kóros, és ezt hívják lumbális lordosis. Leggyakrabban az ilyen patológia a női populációban fordul elő. Gyakran betegnek a 30 és 55 év közötti emberek. Ha gyermekeknél az ágyéki régió lordosisát észlelik, akkor veleszületett, nem szerzett.

besorolás

A patológiás lordózist több jel szerint osztályozzák:

• A megjelenés okai, amelyekkel kapcsolatban a lordózis megtörténik:

- elsődleges, amelyet a gerinc nem traumás betegségei (gyulladás, elmozdulás vagy a csigolyák rendellenes fejlődése, onkológiai folyamatok) okoznak;

- másodlagos, sérülések vagy diszlokációk eredményeként.

• Megjelenési idő:

- veleszületett (gyermekkorban jelentkezik);

- szerzett (különféle sérülések és betegségek esetén fordul elő, nemcsak a gerincoszlopnál, hanem a test egészében is).

• Görbület foka:

- hiperlordózis, amelyet túlzott előrehajlás jellemez;

- A hypolordosis akkor fordul elő, amikor az ágyéki lordosis ki van simítva (kiegyenesítve).

okok

Miért fordul elő lumbális lordosis?

Először mérlegeljük a veleszületett lordosis okait:

• Születési sérülés.
• Örökletes tényező.
• Hip dysplasia.
• Patológia a csigolyák, közvetlenül a csigolyák, az izmok és a kötőszövetek fejlődésében a magzatban.
• lágyulás csontszövet  a tüskék eredetű ágyéki régióban.

A szerzett lordosis okai:

• betegség izom-csontrendszer  (lapos lábak, a csípőízület elmozdulása).
• A gerinc sérülése az ágyéki régióban (törések, szakadt szalagok, diszlokációk).
• betegség izomzat, amelynek eredményeként a gerincoszlop helyes helyzete megzavaródik.
• A gerinc krónikus betegségei (ankylosing spondylitis, sérv: csigolyák  és Schmorl, osteochondrosis, rheumatoid arthritis).
• A gerinc gyulladása az ágyéki térségben (isiász, spondylitis, daganatok).
• Fertőző betegségek (brucellózis, tuberkulózis).
• A gerincoszlop közelében elhelyezkedő szervek daganata (női és férfi nemi szervek, vesék, belek).
• Cukorbetegség mellitus.
• Terhesség (a patológia a terhesség közepén kialakulhat, és hat hónappal vagy egy évvel azután eltűnik). A hiperlordózis a has súlyossága miatt fordul elő.
• Az ágyéki izmok görcsei.
• Hypothyreosis.
• Elhízás (különösen a hasban és a hát alsó részén), amely további terhet jelent a nők számára gerincoszlop.

tünetek

Az ágyéki lordosis meghatározása

• Sérült testtartás, amely a kiálló kihúzódásban, az ágyéki térség túlzott elhajlásában, a medence hátrahajlásában, a váll leengedésében és kissé meghosszabbított térdben jelentkezik.
• "Kacsa" járás.
• Hidegítő, égő jellegű fájdalom, amely gyaloglás közben fokozódik, fizikai aktivitás  (még jelentéktelen is).
• Anyagcserezavar.
• Fáradtság, krónikus fáradássá alakulva.
• A lábak és a fenék fájdalma, valamint zsibbadásuk.
• Csökkent vizelés.
• A gyomor-bélrendszer nem megfelelő működése, székrekedés.
• A menstruációs fájdalom erősítése.

diagnosztika

Ha gyanúja van lordosisról, különösen hiperlordosisról, először független diagnosztikát végezhet.

A végleges diagnózist azonban továbbra is szakembernek kell meghatároznia, mivel az öndiagnosztika pontatlan.

Tehát le kell nyomni egy sík függőleges felületre úgy, hogy a fenék és a lapocka szorosan hozzáérjen. Egy másik személy, akinek segítenie kell ebben, kezet szorít a hátad és a fal között, felmérve a szabad hely rendelkezésre állását. Ha ez jelentős, akkor orvoshoz kell fordulnia. Módszerei:

• Mérje meg a görbület mértékét vonalzóval a kanyar legmélyebb pontján. Ha a görbület több, mint öt centiméter, akkor ez már a lordosis kóros formája, az úgynevezett hyperlordosis.
• X-ray. Pontosan meghatározza a görbület mértékét. A röntgenfelvételeket oldalirányú és direkt vetítéssel készítik. A fiziológiai lordosis 150-170 fokos szöget, a hypolordosis 172 foknál nagyobb szöget és a hyperlordosis 145 foknál alacsonyabb szöget jelent.
• Mágneses rezonancia képalkotás, amelynek segítségével a patológia oka megjelenik.
• A számítógépes tomográfia mutatja az eltérés mélységét.

kezelés

A kézi terápia a lumbális lordosis hatékony kezelése

Az ágyéki gerinc lordózisának gyógyítására ezt átfogóan kell megközelíteni, és türelmesnek kell lennie, mivel a folyamat általában hosszú. Vegyük figyelembe a lordosis kezelés összetevőit:

• Fizioterápiás kezelés.

- kézi terápia. Ez a gerincoszlopra gyakorolt \u200b\u200bfizikai hatás az ágyéki térségben, amely lehetővé teszi a csigolyák közötti korongok rugalmasságának fokozását, az izomtónus növelését, az izmok erősítését, a gerincoszlopok nyújtását és ezáltal a hiperlordózis csökkentését. Az ilyen típusú kezelés csak akkor alkalmazható, ha a csigolyák nem pusztulnak el;

- ágyéki masszázs és fenékrész, amely javítja a vérkeringést, növeli az izomtónusot, erősíti a gerinc izmos fűzőjét és helyreállítja az érintett terület rugalmasságát. Ez akupresszúrás, klasszikus és nyirokkeringtető masszázs;

- akupunktúra;

— fizioterápiás gyakorlatok;

- az alsó rész lordózisának kiegyenesítése speciális eszközökkel;

- gerinc víz alatti tapadása;

- elektroforézis;

- ultrahang használata;

- mágnesterápia;

- ortopéd fogszabályozó használata;

- úszás;

- gyógyító iszappal tömöríti.

• Kábítószer-kezelés:

- fájdalomcsillapítók, amelyek gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Ezek ibuprofen, movalis, diklobenen;

- izomlazító szerek, például középsúly és mások;

- kenőcsök (voltaren, fastum gél, diclac gél stb.);

- B-vitaminok (neurovitan, neurorubin);

- izomlazító gyógyszerek (tolperil);

- hormonok-glükokrtikoidok (kivételes esetekben írják elő). Ez hidrokortizon, prednizon.

• Sebészeti kezelés. Azt írják elő, ha a hyperlordosis veleszületett formában van. Ezt többféle módon hajtják végre:

- a beteg csigolyákat pótló implantátumok használata;

- a csigolyákba integráló fémszerkezetek, például csapok, lemezek használata. Elősegítik az ágyéki mozdulatlanságát.

megelőzés

A hiperlordózis és a hypolordosis megelőzésére megelőző intézkedéseket alkalmaznak. Ezek közé tartozik a pihenőidő és a testmozgás megfigyelése, gimnasztika, ülő életmód kiküszöbölése és a helyes testtartás megfigyelése. Alváshoz inkább kemény matracokat kell választani.

Az ágyéki lordosis következményei kiszámíthatatlanok lehetnek az alsó végtagok immobilizálásáig.

Ezért jobb megelőző intézkedéseket hozni, hogy akkor ne kerüljön sor elhúzódó és költséges kezelésre.

Sok nő gyakran kíváncsi, hogyan lehet gyönyörű formákat elérni. És végül is történik, hogy külön-külön minden jól néz ki. A has lapos, a mellkas gyönyörű, a fenék kerek. De összességében valahogy nem néznek ki.

A probléma az lehet, hogy a hátsó rész rosszul van kifejlesztve, és rontja a megjelenését, mintha az épület összes elemét egy kockás keretre helyeznék. A derék gyönyörű hajlítása számos tényezőből áll: genetika, életkor, testtömeg, stb.

De ezek nem olyan jelentősek, mint a szokásaink, amelyek elősegítik a gerinc harmonikus fejlődését, ha mindent jól csinálunk, és éppen ellenkezőleg, károsítják a testtartást, ha a szokások rosszak.

Az egészséges emberi gerincnek számos élettani rendellenessége van:

• nyaki lordosis,
• mellkasi kyphosis,
• lumbális lordosis,
• szakrális kyphosis.

Lordosis - elhajlás előre, kyphosis - hátra. Különböző emberekben fejezik ki őket különböző módon, az egyéni jellemzőktől függően.

Az életkorral alakulnak ki, és értékcsökkenést szolgálnak: mint egy rugó, segítik a gerinc súlyának megőrzését.

Újszülötteknél a gerincnek nincs lordosis és kyphosis, felnőttkorban alakulnak ki. A helyes szokások az ülő tevékenység és a gyaloglás során segít elkerülni a szükségtelen jobb és bal eltéréseket - skoliozis.

Az ágyéki lordózis olyan elem, amely felelős a háttámlálásért az ágyéki régióban. Ő az, aki megfelelő fejlettséggel vékonyabbá teszi a derékot, csökkenti a hasát, és a fenék gyönyörű, kerek formát ad.

Hogyan lehet szépíteni az alakját, és tökéletes formát adni az ágyéki régió hátulsó részének? Ez elősegíti az izom egyensúlyhiányának kiküszöbölését szolgáló fizikai edzést.

De először ellenőrizze, hogy a probléma valóban van-e. Álljon a tükörnél (a kezedben egy másik tükör a hátulról történő ellenőrzéshez), és vegye le a ruháját.

Ha a tükörben látja, hogy a medence le van csavarodva, a gyomor és a mellkas kiáll, és az alsó hát egyenes, akkor megvan.

fejlődési

A fejlődés egyensúlyhiányán kívül az izom-csontrendszeri problémák veleszületett vagy szerzett kóros betegségekkel is összekapcsolhatók. A veleszületett változások magukban foglalják:

• nem szabványos számú csigolyát,
• forma megsértése,
• gerinc fúzió
• a csigolyák fejletlensége.

A megszerzett deformációk főként:

• különböző fokú és típusú skoliozis,
• veleszületett diszlokációk,
• változások a túlsúly miatt.

Minden veleszületett vagy szerzett rendellenesség esetén szakemberrel kell konzultálni és kezelni.

Nem vesszük figyelembe őket, de csak az alak javításának módjait elemezzük gyakorlatok segítségével annak érdekében, hogy az ágyéki eltérés nagyobb kegyelmet és kegyelmet nyújtson.

Izomerősítő komplexum

A hát és a zsákmány közötti csúnya kanyarodás oka a hasi izmok, a farok és a fenék szorítóssága. Erősíteni kell ezeket az izmokat:

• csípő,
• hip flexors
• hátsó kiegyenesítők,
• egyenes combcsont.

Derék alsó része

Az első elem a hát alsó része, mert szeretnénk megszerezni tőle gyönyörű alakváltozás. Az izmok erősségének ellenőrzésére az alábbiak szerint járunk el: a falnak állunk úgy, hogy az érintkezési pontok a lapocka és a fenék területén legyenek.

Szorosan nyomja meg a hát alsó részét a falhoz, húzza a csípőt a mellkasához éles szögben és rögzítse a helyzetet. A teszt sikertelen, ha kevesebb mint 20 másodpercig tartja a helyzetet.

Ez arra utal, hogy az ágyéki izmoknak edzésre van szükségük. Ehhez ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap, időről időre növelve.

Butt edzés

Ez segít nyújtás. Feküdj a padlón, tedd az egyik lábát egyenesen a padlóra, a második térdre hajlítva, húzd a mellkashoz.

Ha a sztringeket ugyanabban a helyzetben szeretné működtetni, vegye elasztikus kötszer  vagy övet, és dobja el a lábára. Az övet vagy a kötést mindkét kezével egyenesítse ki, és hajlítsa egyenesen a felemelt lábat a térdízületnél.

Munka során a csípő

A guggolás és a hátsó luncs nagyszerű gyakorlatok a comb elülső részének megerősítésére. Hajtsa végre a holttestet is, amelynek mindkét kezébe egyenletesen súlyzók vagy más terhelés szükséges.

Ha a hátsó rész általában meghajlik

Van. Végrehajtva egy „rudat” vagy csavarodást, erősíted a has izomfalát, amely szintén nem fáj, ha a cél a megfelelő testtartás. Minden ilyen tevékenység valamilyen módon segít.

Ne felejtsük el igazítani izomfeszültség  Ez fizioterápiával, forró zuhannyal, őrléssel lehetséges.

Mindazonáltal, ha a hátsó görbe jól kifejezett, akkor nem szabad megpróbálnia azt speciális gimnasztikai tanfolyamokkal növelni a hatás fokozása érdekében.

A hiperlordózis visszafordíthatatlan károsodást okozhat a gerincvelőben. Emlékeztetni kell arra, hogy az összes gyógyszer és az összes méreg, csak a mennyiség fontos.

By the way, most ingyen kaphat e-könyveket és tanfolyamokat, amelyek segítenek javítani egészségét és jólétét.