Type d'activité parascolaire : intellectuelle et cognitive

Forme : conversation

Thème : « Santé et mode de vie sain des étudiants et des jeunes »

Objectifs de l'événement :

1. Éducatif - élargir et approfondir les connaissances en biologie, psychologie, élargir les horizons des étudiants, enrichir le vocabulaire des enfants, façonner les idées sur la santé, la santé mode de vie.

2. Éducatif - le développement de la pensée logique (figurative), de la mémoire, de l'attention, de l'observation, de la vivacité d'esprit, de la vitesse de réaction, de l'attention.

3. Éducatif - cultiver l'amour du travail exercer, à la culture physique, à cultiver une attitude bienveillante les uns envers les autres, à former une stabilité psycho-émotionnelle, à contribuer à améliorer le microclimat psychologique dans la classe, à contribuer à la cohésion de l'équipe de classe.

Équipement: affiches, magnétophones, cinématographes.

Déroulement de l'événement :

Discours d'introduction du professeur: Chers gars, aujourd'hui, nous allons parler avec vous d'un sujet d'actualité caractéristique de notre république, comme "La santé et un mode de vie sain des étudiants et des jeunes". On sait que depuis 1993, le taux de mortalité de la population de la République du Bélarus a commencé à dépasser le taux de natalité de la population. À cet égard, nous devons discuter aujourd'hui de diverses façons promotion de la santé, augmentant l'efficacité - physique et mentale; car beaucoup dépend de nous - Si ce n'est pas nous, alors qui ? Ainsi, dans un futur proche, vous êtes de futurs enseignants, médecins, pompiers, millionnaires ; C'est de vous que dépend l'avenir du pays - la capacité de travail de la population de notre république. Aujourd'hui, nous discuterons des moyens les plus optimaux et rationnels de préserver et de promouvoir la santé en relation avec la vie dans des conditions environnementales défavorables ; arrêté à conseils pratiques divers chercheurs, etc.

La technologie hautement développée, l'informatisation et les technologies de l'information, qui contribuent à l'amélioration du bien-être humain, conduisent de manière inattendue à effet secondaire: l'accélération physique dépasse le développement du domaine spirituel. Sociale et développement mental ne pas suivre le rythme du développement physique des élèves. [YU. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].

Les problèmes de préservation et de renforcement de la santé de l'enfant dans la société moderne sont devenus de plus en plus prioritaires. Selon l'Institut de recherche sur l'hygiène et la protection de la santé des enfants et des adolescents de la République du Bélarus, 14% des enfants naissent physiologiquement matures, le nombre d'enfants d'âge préscolaire en bonne santé est de 10%. Parallèlement à l'augmentation du nombre d'enfants atteints de maladies chroniques du système musculo-squelettique, le nombre d'enfants de petite taille, avec un manque de poids corporel, avec un écart entre le niveau de développement physique et l'âge biologique, et avec des déviations fonctionnelles dans l'état de la santé des enfants progresse. L'une des raisons de la dégradation du niveau de santé des enfants est le manque d'attention portée aux enjeux de leur éducation physique et de leur forme physique. Des conditions environnementales défavorables, une organisation irrationnelle de la nutrition, des études, des loisirs, des possibilités limitées de culture physique et de sport, une faible activité physique ont entraîné une détérioration de la santé des enfants et des adolescents de la république.

L'éducation physique fait partie intégrante de tous les systèmes éducatifs ; étant dans son essence l'éducation par l'activité motrice et dans le processus de celle-ci, elle a une opportunité unique d'influencer simultanément les sphères physique et spirituelle d'une personne, ce qui n'est caractéristique d'aucun type d'éducation.

Mode de vie - un ensemble d'éléments stables, pris dans l'unité avec les conditions de vie, les types typiques de la vie des gens; l'une des principales catégories sociologiques générales qui révèlent le système de liens sociaux, les communautés sociales, reflétant les processus sociaux et le développement social d'une société, d'une classe, d'un groupe social, d'un individu particulier. Le mode de vie est déterminé par l'essence du mode de production dominant, les conditions socio-économiques et politiques de fonctionnement d'une formation socio-économique particulière. Plus la vie des sujets du mode de vie est active, plus le niveau de maturité de la société dans son ensemble est élevé.

Fondamentaux du mode de vie : 1. Socio-économique et logistique ; 2. Social et politique ; 3. Morale et idéologique ; 4. Démographique et territorial.

La catégorie de mode de vie est intégrative par rapport - au niveau de vie, à la qualité de vie. Le niveau de vie est une catégorie spéciale qui caractérise la mesure et le degré de satisfaction des besoins matériels et spirituels dans leurs mesures quantitatives (unités monétaires ou physiques).

La qualité de vie est une caractéristique intégrative qui comprend tout l'éventail des valeurs sociales ; il est exprimé dans l'évaluation qualité sociale les conditions de vie et les possibilités d'utiliser ces conditions pour la réalisation et la reproduction d'importants besoins sociaux et personnels.

La culture physique est l'une des composantes d'un mode de vie sain. Des exercices physiques réguliers ont un effet bénéfique sur l'activité du système nerveux autonome, qui est responsable de l'ordre, de l'équilibre dans le corps et de l'action optimale et coordonnée de tous les organes et systèmes. L'exercice améliore considérablement le métabolisme, la fonction motrice et sécrétoire des organes, stimule l'absorption de substances utiles, l'élimination des déchets - produits de "combustion" (laitiers). À la suite des cours, le système immunitaire est renforcé, la capacité de récupération des organes faibles et malades augmente. Ainsi, la culture physique est le principe premier et fondamental du maintien de la santé.

La pertinence du problème d'un mode de vie sain pour les enfants âge scolaire multiforme et inépuisable. Il existe suffisamment de preuves dans la littérature pour étayer l'hypothèse selon laquelle les facteurs clés qui déterminent l'état de santé des écoliers sont le plus souvent extérieurs au secteur de la santé et que les conditions qui façonnent le mode de vie des étudiants revêtent une importance particulière.

Il ne fait guère de doute que la diffusion massive d'un mode de vie sain dans toutes les cohortes de la population à la fois, et en particulier parmi les écoliers, sera un système de santé puissant pour maintenir et renforcer la santé de toute la nation.

La santé est un besoin nerveux et le plus important d'une personne, qui détermine sa capacité de travail et assure le développement harmonieux de la personnalité. C'est la condition préalable la plus importante pour la connaissance du monde environnant, pour l'affirmation de soi et le bonheur humain.

image saine la vie fait partie intégrante de la culture humanitaire des étudiants, reflétant la richesse de leur monde spirituel, leurs objectifs de vie et leurs orientations de valeurs.

Un mode de vie sain est un mode de vie basé sur les principes de la moralité, rationnellement organisé, actif, laborieux, durcissant et, en même temps, protégeant des effets indésirables. environnement, permettant de maintenir la santé morale (sociale), mentale et physique jusqu'à la vieillesse.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé comme "un état de bien-être physique, mental et social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité".

Aspects d'un mode de vie sain - alimentation rationnelle, activités de travail et d'éducation organisées de manière rationnelle, hygiène personnelle, hygiène mentale, loisirs, activité physique, abandon des mauvaises habitudes, durcissement, examen médical, etc.

L'état de santé des écoliers dépend non seulement des conditions extérieures, mais aussi de leur propre attitude à l'égard de la santé. Le développement des attitudes est la condition la plus importante pour l'amélioration de la société.

Il est généralement reconnu que la pauvreté, les inégalités, la rupture des liens sociaux, les conflits interethniques, l'évolution des rôles de l'homme et de la femme, y compris au sein de la famille, la discrimination et les mutations sociales violentes sont à l'origine des problèmes liés à la santé et au développement de l'école -enfants d'âge, ces problèmes comprennent une mauvaise alimentation, l'abus de drogues et d'autres substances nocives, une activité sexuelle précoce sans précautions, des maladies infectieuses, la dépression, la névrose, etc.

L'âge scolaire est une période de grandes opportunités pour la formation d'un mode de vie sain, mais c'est aussi une période de grands risques pour la santé. Les conséquences de la transition complexe de l'enfance à l'âge adulte affectent à la fois immédiatement et à long terme le bien-être physique et mental, ainsi que le bien-être social.

Chaque personne adulte forme une certaine attitude envers sa santé. Les enfants, même avec certaines relations dans l'état de santé, l'enfant est mal conscient de cet état et ne voit pas son rôle pour le changer. Un enfant en bonne santé ne pense pas du tout à sa santé.

"La santé est le sommet que chacun doit surmonter seul", déclare V. Schoenberg. La prise de conscience de cette vérité doit commencer dès le plus jeune âge. Le développement d'un comportement raisonnable et d'une haute culture d'attitude envers son corps en accord avec les conditions d'existence rendent l'existence complète.

La prise de conscience du désir d'atteindre un tel état devrait aider à former le corps fragile d'un enfant dans des conditions difficiles de tension sociale et de crise économique pour surmonter les problèmes psychologiques.

En ce qui concerne l'âge préscolaire et primaire, le principal est le besoin biologique de mouvement, qui se manifeste en unité avec le besoin de recevoir du plaisir, la jouissance de participer à une activité motrice; le besoin d'affirmation de soi. Par conséquent, le plus prometteur est la formation des bases d'une vie saine dans le processus d'éducation physique, où le besoin de mouvement, si prononcé dans l'enfance, est pleinement réalisé. C'est sur l'intérêt des enfants et les compétences pour assurer une vie saine, la motivation pour la santé. La culture physique et sportive de l'enfant est la base sur laquelle se forment à la fois une activité de vie saine et un mode de vie sain.

Les besoins de base primaires (en tant qu'impulsion interne qui provoque l'activité du corps) sont le motif du comportement de l'enfant au stade de l'éducation initiale dans un mode de vie sain. Peu à peu, sous l'influence des moyens pédagogiques, de la création d'un environnement éducatif sujet-information, ils se reconstruisent et se transforment en motifs secondaires : les actions des enfants deviennent auto-motivées au fil du temps. De plus, selon la théorie de D. N. Uznadze [D. D. Uznadze, 1997] la force d'une telle attitude dépend de la fréquence de son apparition, c'est-à-dire que la formation d'une motivation pour la santé n'est possible que sur la base d'une organisation spécialement organisée travail utile créer chez l'enfant des idées sur sa propre santé et la santé de l'environnement, le développement d'actions pratiques pour assurer une vie saine.

Les problèmes de santé de la jeune génération ont été et restent les plus importants, déterminant en fin de compte la capacité de travail de la population adulte.

En ce qui concerne les enfants et les adolescents, le concept de «santé» comprend un ensemble d'indicateurs: le niveau de développement des systèmes physiologiques adapté à l'âge, l'harmonie du développement physique, les bonnes performances et l'adaptabilité à diverses charges, la résistance aux influences environnementales défavorables, l'absence d'anomalies fonctionnelles et d'autres signes de maladie.

La santé est d'une grande importance à un jeune âge étudiant. Pour vivre heureux pour toujours, vous devez être en bonne santé. Les scientifiques ont prouvé que le corps humain est conçu pour que ses systèmes : nerveux, musculaire, endocrinien, cardiovasculaire puissent fonctionner sans interruption avec de bons soins de votre corps jusqu'à 100-150 ans.

Dans nos écoles, collèges, instituts, universités, on enseigne toutes sortes de sciences, de tout, y compris des choses évidemment inutiles, mais personne n'enseigne aux jeunes comment se débrouiller avec leur organisme très complexe pour vivre dans la santé et le bonheur. Après tout, c'est l'art, la sagesse de la vie, qu'aucun médecin ne peut enseigner. Chacun doit apprendre cela par lui-même.

La santé humaine est une unité harmonieuse de fonctions physiologiques, psychologiques et de travail, qui détermine la possibilité d'une participation pleine et inorganique des étudiants à diverses activités. Les jeunes devraient reconsidérer leur vision de la vie, de la santé, de la jeunesse et de la longévité.

Le rôle principal dans la formation de la santé appartient aux facteurs sociaux. Comme le montre la pratique, plus le niveau est élevé développement économique pays, plus les indicateurs de santé publique et de santé des citoyens sont élevés, et vice versa. Un exemple de l'influence principale des conditions sociales sur la santé est la chute et la crise de l'économie. Cela signifie que les conditions sociales et le mode de vie, l'état de l'environnement naturel, l'état des soins de santé et des établissements d'enseignement forment la santé d'un individu, d'un groupe et du public.

Chaque personne est dotée d'une réserve de vitalité, et il y en a juste assez pour être en bonne santé toute sa vie. Mais, malheureusement, une personne en bonne santé, en particulier un écolier, pense rarement à ce qu'est la santé. Il semble que vous êtes en bonne santé et que vous le serez toujours, et il n'y a pas lieu de s'en inquiéter. Chez les écoliers, dans un certain nombre d'orientations de valeurs, la santé n'occupe que la 6e à la 8e place, devant l'intérêt pour la lecture, l'informatique, le visionnage de cassettes vidéo, les émissions de télévision et d'autres passe-temps. Pendant ce temps, la santé est l'une des valeurs durables de la vie humaine, une source de joie, une condition nécessaire au développement global de l'individu.

Par conséquent, chaque personne doit prendre soin de sa santé, de son amélioration physique, avoir des connaissances dans le domaine de l'hygiène et soins médicaux, mener une vie saine. Après tout, la santé signifie un excellent bien-être et une grande marge de sécurité de la jeunesse à la vieillesse - chacun de nous devrait s'efforcer d'atteindre un tel état.

La définition théorique de la santé est la suivante : la santé n'est pas seulement l'absence de maladie, mais un état de bien-être physique, psychologique et social.

La santé humaine dépend directement des facteurs héréditaires, environnementaux et sociaux, de la qualité de la médecine et de la vie elle-même.

Si tous ces facteurs fonctionnent clairement dans leur ensemble, seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur une bonne santé pour de nombreuses années à venir. Les plus grands problèmes de l'homme moderne sont dus à son attitude envers la culture physique. Des millions de personnes sont occupées par un travail sédentaire et ne font pas de gymnastique récréative depuis des années. Ils ne peuvent même pas rêver d'une santé fiable. Les meilleures pilules du monde n'aideront pas dans ce cas. Le conseil de s'engager dans l'éducation physique est si banal que peu de gens le prennent au sérieux. Cependant, en fait, la culture physique est l'un des moyens les plus efficaces pour maintenir la santé. Des exercices physiques réguliers affectent l'activité du système nerveux autonome, qui est responsable de l'ordre, de l'équilibre dans le corps et de l'action optimale et coordonnée de tous les organes et systèmes. Les exercices améliorent considérablement le métabolisme, les fonctions motrices et sécrétoires des organes, stimulent l'absorption de substances utiles et l'élimination des déchets - produits de "combustion" (laitiers). À la suite des cours, le système immunitaire est renforcé, la capacité de récupération des organes faibles et malades augmente. La culture physique est le principe premier et fondamental du maintien de la santé.

Le deuxième principe du maintien de la santé est la communication avec la nature - c'est un facteur de guérison. De l'air frais et propre, la possibilité de mouvements supplémentaires, des procédures à l'eau, la lumière du soleil, des bains d'air - tout cela contribue au durcissement du corps.

Le troisième principe est la nutrition rationnelle - l'une des conditions pour préserver la vie et la santé humaines, le bon rapport entre les produits alimentaires, leur intensité énergétique et leur contenu calorique avec la norme alimentaire.

Le quatrième principe est le bon mode de vie - c'est le mode de travail, le repos, le sommeil, l'hygiène et une bonne nutrition.

Le cinquième principe du maintien de la santé est le rejet des mauvaises habitudes qui affectent négativement l'ensemble du corps dans son ensemble.

Tous les principes sont bons, mais si une personne veut vraiment être en bonne santé, elle doit se rappeler que la santé doit être constamment travaillée.

Mode de vie sain des élèves du secondaire

Une personne moderne dans les conditions de développement intensif de la science et de la technologie, en plus d'un haut niveau de compétences professionnelles, d'une éducation générale et d'une formation spéciale, a besoin d'une bonne santé. Les observations réalisées confirment que dans le monde civilisationnel moderne, la faible mobilité (inactivité physique) est la cause de surmenage du système nerveux, de troubles métaboliques, d'obésité, de maladies du système coronaire. La recherche montre de manière convaincante que le moyen de sortir de cette catastrophe est un mode de vie sain.

Un mode de vie sain (HLS) est une vie conforme aux lois de la nature et de la société, ou une vie conforme aux normes biologiques et morales.

La règle de base d'un mode de vie sain : rien ne doit interférer avec le renouvellement naturel du corps, et le mode de vie doit contribuer à sa bonne croissance et à son développement. Pour une mise en œuvre plus réussie de cette règle, les composantes d'un mode de vie sain viennent à la rescousse. Ceux-ci incluent le mode moteur optimal, l'hygiène personnelle, la nutrition rationnelle, le durcissement et le rejet des mauvaises habitudes.

Le mode moteur optimal est une éducation physique et sportive régulière et la répartition correcte du repos actif et passif. Le mode moteur optimal est une composante obligatoire de la routine générale de l'élève. Il est très important de développer un besoin conscient et quotidien d'exercice physique comme besoin de travail, de nourriture, de sommeil. Les gens connaissent depuis longtemps les avantages du mouvement. Cela peut être confirmé par de sages paroles gravées sur un rocher dans l'ancienne Hellas : « Si tu veux être fort, cours ! Si vous voulez être belle, courez ! Si tu veux être intelligent, cours !"

L'hygiène personnelle comprend les éléments suivants : l'alternance correcte du travail mental et physique, l'éducation physique, le respect de la routine quotidienne, les soins du corps, les vêtements, le maintien de la propreté de votre maison. L'hygiène est la science de la santé.

La nutrition rationnelle est l'une des conditions pour préserver la vie et la santé humaines. Il comprend le rapport correct des produits alimentaires, leur contenu énergétique et calorique, la norme alimentaire, la présence de vitamines, de minéraux et l'équilibre hydrique. Il est très important de ne pas trop manger, la suralimentation perturbe le métabolisme dans le corps et conduit à l'obésité.

Le durcissement est un système de mesures qui vous permet d'utiliser les forces naturelles de la nature (soleil, air, eau). Le but principal du durcissement est d'augmenter la résistance du corps aux effets néfastes des facteurs externes. Termes de durcissement - systématique, progressif, comptable caractéristiques individuelles.

Abandonner les mauvaises habitudes est une condition nécessaire pour un mode de vie sain. Le tabagisme, l'alcool, la toxicomanie, la toxicomanie ont un effet néfaste sur la santé, les performances. Les mauvaises habitudes ralentissent la croissance et le développement, elles ont un impact sévère sur tous les systèmes du corps et principalement sur le cerveau.

Dernier mot du professeur: Ainsi, résumant notre conversation, je voudrais souligner qu'il existe encore un moyen qui, lorsque utilisation correcte aide à préserver et à renforcer le corps de l'étudiant, ce n'est pas le miracle offert par les employés des établissements médicaux - une pilule; c'est ce qu'on appelle la culture physique. Aujourd'hui, nous avons vu à travers des exemples que les exercices physiques systématiques ont un effet bénéfique sur le corps de l'enfant, favorisent un bon développement physique, augmentent le niveau de forme physique et le développement harmonieux complet de la personnalité. En relation avec ce qui précède, nous concluons qu'il est nécessaire de s'engager systématiquement dans des exercices physiques, n'oubliez pas les principes - systématiques, cohérents, du simple au complexe, du connu à l'inconnu; utiliser diverses méthodes de guérison, s'endurcir, marcher plus pieds nus, respirer plus souvent de l'air frais, etc.

La santé est un trésor, et, de plus, le seul pour lequel il vaut vraiment la peine d'épargner du temps, des efforts, du travail et toutes sortes de bienfaits.

M.Montaigne

La plus grande valeur de chaque personne est sa santé. Pour être en bonne santé, il est nécessaire de développer un mode de vie qui permettrait de maintenir la santé physique, mentale, reproductive, sociale et spirituelle.

En même temps, très souvent, les gens ne parlent que de la valeur de la santé comme signe d'une vie épanouie, mais en réalité, beaucoup de gens ne font rien pour maintenir, améliorer leur santé ou du moins ne pas la nuire.

L'évaluation et la prédiction correctes des capacités fonctionnelles d'une personne dépendent de la connaissance des caractéristiques biologiques de son corps et de la capacité à les prendre en compte correctement dans les circonstances spécifiques de la vie réelle. C'est là que résident les compétences nécessaires pour adopter un mode de vie sain, les fondements d'une culture de la santé.

Par quels indicateurs les experts évaluent-ils le bien-être physique et psychologique d'un enfant ? Citons les principaux :

La présence ou l'absence d'écarts dans l'état de santé;

L'harmonie du développement physique, le niveau de forme physique;

Fonctionnement normal ou anormal des systèmes de l'organisme ;

développement neuropsychique;

Résistance et résistance aux maladies;

Le degré d'adaptation (adaptation) aux conditions extérieures changeantes.

Selon nos observations, faible ligne de base La santé des enfants entrant en première année a l'effet le plus défavorable sur le processus de leur adaptation aux charges de travail académiques et au régime d'une école d'enseignement général de masse, entraînant une nouvelle détérioration de la santé et des résultats scolaires.

De la première à la neuvième année ces dernières années, le nombre d'enfants et d'adolescents a augmenté :

Avec des troubles fonctionnels de la posture de 10 à 60 % ;

Avec réfraction myopique (myopie) de divers degrés allant de 3 en primaire à 35% au lycée :

Avec des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal jusqu'à 6% en neuvième année;

Avec des maladies respiratoires jusqu'à 40%.

A partir des enquêtes menées auprès des écoliers, des parents et des enseignants de notre école, il ressort que la santé est une priorité pour toutes les catégories de répondants. Parmi les facteurs socioculturels proposés qui assurent l'existence prospère d'une personne, le facteur santé a été placé: les écoliers - en troisième position (en privilégiant l'indépendance et le bien-être matériel), les parents et les enseignants - en première place.

La plupart des enfants et des adultes croient que la santé dépend davantage d'eux personnellement. Cependant, dans la pratique, le non-respect des règles d'une bonne hygiène de vie s'explique par le manque de temps et de moyens matériels. La plupart des répondants parmi les adolescents sous-estiment le rôle des facteurs comportementaux spécifiques dans la préservation et la promotion de la santé, ne considèrent pas le tabagisme et la consommation d'alcool comme une menace importante pour la santé. Pendant cette étude nous avons également découvert que les connaissances théoriques sur la santé et un mode de vie sain, que possèdent les enfants et les adultes modernes, sont éloignées de la vie réelle. Mais, malgré cela, la plupart d'entre eux s'efforcent d'élargir les connaissances qui amélioreront leur santé. Et le système éducatif dans les zones rurales est le seul canal disponible par lequel vous pouvez influencer non seulement chaque enfant, mais aussi son environnement.

Nous considérons des méthodes d'éducation et d'éducation qui préservent la santé, dont l'utilisation entraîne une augmentation des ressources de santé, une diminution de la morbidité et contribue à la prévention des maladies et des comportements à risque.

La principale forme d'organisation du processus éducatif est la leçon. Chaque enseignant doit être conscient de trois facteurs principaux qui peuvent augmenter le risque que les élèves développent des maladies :

Lorsqu'il étudie plusieurs disciplines académiques (HSE, OBZH, écologie humaine, biologie), l'étudiant reçoit assez un grand nombre de informations sur un mode de vie sain. Mais savoir ne veut pas dire appliquer dans la vie.

Le projet axé sur la pratique "School of Health" fonctionne à l'école depuis plusieurs années, qui est divisé en les sous-projets suivants :

- "Informationnel"

- "Traditions saines"

- "Culture physique et sport"

- "Sa Majesté l'Hygiène"

Directement le projet "École de la santé" est dirigé par le député. directeur de la gestion des ressources en eau, sous-projets - enseignants de matières et les enfants eux-mêmes, qui font partie de ces sous-projets, déterminent la liste des postes et se répartissent les responsabilités. Il est à noter que d'année en année de plus en plus de parents s'impliquent dans le projet. Tous les sous-projets sont interconnectés et axés sur l'objectif ultime de former un mode de vie sain pour les étudiants. Examinons plus en détail le contenu de chacun des projets présentés ci-dessus.

1. "Informationnel". La fonction de ce projet est de travailler avec l'information : collecte de matériel, conception de la page santé du site de l'école, diagnostic et traitement du matériel pour tous les autres sous-projets, édition de journaux muraux, dépliants de santé. Aussi, les tâches de ce sous-projet sont la préparation et la tenue de divers événements : concours, quizz ; mise en place de liens entre les classes scolaires, les autres écoles, la société rurale. Les membres de ce sous-projet sont une sorte de centre de commande pour l'ensemble du projet.

2. "Traditions saines". Les objectifs de ce sous-projet sont d'organiser des voyages, des excursions, des expositions, ainsi que des vacances de santé avec la participation des parents et du public. Dans le cadre de ce sous-projet, des randonnées, des recherches sur l'environnement et l'histoire locale sont réalisées. C'est une sorte d'école d'endurance, d'endurance, de courage, d'entraide, de persévérance dans l'atteinte des objectifs, de connaissance de soi et de connaissance du monde qui nous entoure, de communication avec la nature. La devise du sous-projet "Healthy Traditions" est "Nous prenons la nature comme alliée".

3. "Culture physique et sport". La devise de ce projet est "La culture physique - une alternative aux mauvaises habitudes". La base de ce sous-projet est l'organisation d'événements sportifs parascolaires avec la participation des élèves et des parents : "Funny Starts", marathons de printemps et d'automne, "Papa, maman et moi sommes une famille sportive", "Journées de la santé", "Inter -jeux olympiques de peuplement".

4. "L'hygiène de Sa Majesté." Le but du sous-projet est de faire comprendre aux élèves que la santé spirituelle et physique d'une personne dépend de son mode de vie. Apprendre à prendre soin de sa santé, c'est la garder. L'objectif de ce projet est de mener diverses études, laboratoire, Travaux pratiques et expériences. La devise de ce sous-projet est "La bonne santé est l'une des principales sources de bonheur et de joie humaine, sa richesse inestimable".

Un salon de la réussite des élèves est organisé à la fin de l'année scolaire. Les enfants présentent des projets individuels et de groupe, des présentations, les résultats de leurs recherches, dans lesquels ils démontrent la capacité d'auto-évaluation, d'auto-analyse de leur mode de vie, la responsabilité de leur santé et de la santé de leur environnement, la capacité d'appliquer les connaissances sur la santé dans la vie pratique et le désir d'approfondir ces connaissances.

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Un mode de vie sain est peut-être le principal facteur de prévention de diverses maladies. L'une des principales tâches du travail éducatif avec les étudiants en découle - la formation d'un mode de vie sain en eux. Cependant, il ne faut pas oublier que ce problème est le principal non seulement pour les enseignants, mais aussi pour les parents, et ce sont ces derniers qui portent le principal fardeau de la responsabilité.

V concept de mode de vie sain comprend toute une série de conditions et d'exigences dont le respect a un effet bénéfique sur la santé humaine. Ceux-ci inclus:

Posture correcte;

Respect de la routine quotidienne;

Une nutrition appropriée et opportune ;

Respect des normes d'hygiène personnelle;

Rejet des mauvaises habitudes;

Activités sportives régulières, etc.

La formation d'un mode de vie sain devrait inclure plusieurs aspects:

1) organiser des événements explicatifs avec les écoliers et leurs parents sur l'importance d'un mode de vie sain pour le corps d'un enfant en croissance;

2) construire un emploi du temps correct pour la vie scolaire d'un élève ;

3) l'introduction de certaines règles et normes scolaires (port de chaussures amovibles, apparence soignée d'un élève, interdiction de fumer et de boire de l'alcool dans l'enceinte de l'école, etc.) ;

4) l'introduction de sanctions pour les contrevenants aux règles de l'horaire scolaire, etc.

De plus, l'un des facteurs de formation d'un mode de vie sain chez les écoliers, en particulier chez les élèves du primaire, est un exemple personnel, que l'enseignant ne doit jamais oublier. Les parents d'élèves servent souvent de modèles, il est nécessaire de mener des conversations explicatives sur ce sujet lors des réunions de parents.

Règles d'hygiène personnelle. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne qui mène une vie saine est moins susceptible de tomber malade. Pour maintenir et promouvoir la santé, il est important de suivre toutes les règles de base de l'hygiène personnelle.

Les ongles sont la source d'infection la plus courante. La nourriture pénètre sous les ongles en mangeant, la saleté, les écailles de sa propre peau et celle des autres s'accumulent. La zone sous les ongles n'est pas toujours complètement nettoyée, les ongles doivent donc être coupés courts et lavés avec une brosse.

Il est particulièrement nécessaire de se laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes, après avoir communiqué avec un animal, avoir voyagé dans les transports en commun, visité des lieux publics, et aussi après avoir marché dans la rue. Il est important de se rappeler qu'en plus des agents pathogènes, des particules de métaux, des composés chimiques nocifs, etc. peuvent rester sur la peau.

1. Il est nécessaire de bien laver et essuyer les légumes et les fruits, ainsi que les ustensiles utilisés pour manger, car ils peuvent également devenir une source d'infection par divers types d'infections intestinales. La nourriture est mieux lavée avec de l'eau bouillie.

2. Parmi les autres règles d'hygiène personnelle, les soins dentaires soigneux occupent une place importante.

Il est nécessaire de se brosser les dents deux fois par jour (matin et soir) à l'aide d'un dentifrice adapté à une personne. Le brossage des dents du soir est très important, car il enlève les restes de nourriture qui se sont accumulés dans la bouche pendant la journée. Leur accumulation peut entraîner une infection.

Il est important de choisir le bon dentifrice: pour les dents des enfants, l'utilisation de pâtes blanchissantes, pâtes à forte teneur en minéraux est nocive. Lors du choix d'un dentifrice, vous devez être guidé par les conseils d'un dentiste. Vous devez vous rendre chez le dentiste deux fois par an.

Nos dents sont recouvertes d'émail : s'il est endommagé, la dent commence à se détériorer. Par conséquent, il est dangereux de ronger les noix et les os, de se curer les dents avec des aiguilles ou des épingles. Des changements soudains de température des aliments peuvent également provoquer des fissures dans l'émail des dents.

3. Avant d'aller au lit, lavez-vous le visage, les oreilles, le cou et les bras jusqu'aux coudes avec du savon et séchez-les soigneusement avec une serviette. Chaque personne doit avoir sa propre serviette. Il est utile de s'habituer à se laver avant de se coucher et de se laver les pieds avec de l'eau à température ambiante. Cela les empêche de transpirer et durcit le corps.

4. Pour éliminer le sébum, la saleté, les cellules mortes de l'épiderme (couche superficielle de la peau), la sueur, il est nécessaire d'appliquer régulièrement des procédures à l'eau. Il est également important de changer régulièrement de sous-vêtements et de literie.

5. Vous devez prendre soin de vos cheveux avec soin. Pour une apparence soignée, vous devez les peigner régulièrement. Chaque personne doit utiliser son propre peigne et autres accessoires pour cheveux.

7. Il est nécessaire de surveiller la propreté et la propreté des vêtements et des chaussures. Les vêtements doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements, et les chaussures doivent être de taille appropriée et avec un petit talon (pour la prévention des pieds plats).

Dans les pièces pendant la saison froide, les vêtements d'extérieur et les chaussures doivent être retirés pour empêcher la poussière et les particules de saleté de pénétrer dans les articles ménagers de la rue, ainsi que pour garantir que le corps se repose des vêtements d'extérieur et des chaussures chaudes.

À la maison, vous devez avoir des vêtements spéciaux pour la maison. Des vêtements spéciaux devraient également être utilisés à l'école dans les cours de formation professionnelle et d'éducation physique.

8. Les pièces à vivre et les salles de classe doivent être ventilées aussi souvent que possible. Ceci est fait pour augmenter la concentration d'oxygène dans la pièce, ainsi que pour réduire la quantité de substances organiques dans l'air (bactéries et virus pathogènes). De plus, le rayonnement ultraviolet (lumière du soleil) peut tuer de nombreux micro-organismes, ce qui désinfecte l'air.

9. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement un nettoyage humide des locaux (en particulier publics).

Suivre ces règles d'hygiène simples vous aidera à rester en bonne santé.

Le mode de vie d'un enfant est à la base de sa santé tout au long de sa vie ultérieure. Une fondation mal posée peut endommager l'ensemble de la structure, même si tous ses autres éléments sont posés correctement.

Pour la santé de la future génération de notre nation, il est nécessaire d'inculquer et de motiver un mode de vie sain. Motivation pour un mode de vie sain est un ensemble de mesures visant à développer chez les enfants le désir de se conformer à toutes les règles et normes d'un mode de vie sain.

Les activités de formation de la motivation doivent commencer dès la naissance de l'enfant. Pour ce faire, les parents l'habituent progressivement à une alimentation adéquate et régulière, à une hygiène personnelle, etc. Il est également nécessaire d'inculquer à l'enfant les compétences de soins personnels et d'exécution indépendante de l'hygiène personnelle de base. En grandissant, l'enfant s'habitue à la routine quotidienne, aux règles qui lui sont fixées par ses parents et ne peut imaginer un autre mode de vie. Un mode de vie sain devrait devenir une nécessité pour un enfant : si un enfant, par exemple, ne peut pas faire d'exercices ou se brosser les dents le matin, il ressent déjà une gêne.

Une énorme influence sur la formation d'un mode de vie sain d'un enfant est imposée par l'exemple personnel des adultes qui l'entourent, car l'imitation des adultes est inhérente à la nature des enfants. Cela s'applique aux actions des parents, des membres de la famille, des soignants Jardin d'enfants, enseignants. Il est également important de surveiller constamment l'enfant : toutes ses actions doivent être évaluées, il doit recevoir des encouragements ou des reproches.

En grandissant et en passant l'âge de transition, les adolescents cessent de regarder de près et d'écouter les adultes qui les entourent. Souvent, à cet âge, les pairs de l'enfant jouissent d'une grande autorité, son style de vie dépendra donc largement du style de vie de ses amis et de sa compagnie. À cet âge, la motivation pour un mode de vie sain ne devrait pas venir des adultes, mais des pairs de l'enfant. Par conséquent, il est nécessaire de tenir des réunions spéciales et montre sympa, où les gars eux-mêmes devraient préparer des rapports sur l'importance d'un mode de vie sain: les dangers du tabagisme, la consommation d'alcool, la drogue, les avantages d'une bonne nutrition, la pratique de sports.

Les adolescents sont également fortement influencés par les médias : radio, télévision, magazines, Internet. Pour motiver un mode de vie sain, vous devez attirer l'attention des élèves sur des programmes, des articles et des publications qui font la promotion d'un mode de vie sain.

Il convient de noter que de nos jours, un mode de vie sain devient à la mode. De plus en plus de personnes populaires font la promotion d'un mode de vie sain, de plus, les personnalités saines, sportives et fortes sont plus populaires que celles tourmentées par de mauvaises habitudes. Sur cette base, dans les conversations avec les écoliers, il faut leur faire comprendre qu'une bonne santé est l'une des premières étapes de la popularité et du succès.

Aux mauvaises habitudes, il est d'usage d'attribuer divers types d'activités humaines nuisibles à sa santé. Considérez certaines mauvaises habitudes et les dommages qu'elles causent au corps.

Fumeur- l'une des habitudes les plus nocives. Les médecins ont prouvé que la fumée de tabac contient plus de 30 substances toxiques : nicotine, dioxyde de carbone, monoxyde de carbone, acide cyanhydrique, ammoniac, diverses résines et acides, et d'autres substances. Deux paquets de cigarettes contiennent une dose mortelle de nicotine, et seul le fait que la nicotine pénètre dans le corps en petites portions sauve le fumeur.

Les médecins ont constaté que par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs de longue date sont 13 fois plus susceptibles de développer une angine de poitrine, 12 fois plus susceptibles d'avoir un infarctus du myocarde et 10 fois plus susceptibles d'avoir des ulcères d'estomac. De tous les patients atteints de cancer du poumon, 98 % sont des fumeurs. De plus, des études médicales ont montré que les fumeurs sont plus susceptibles de maladies oncologiques et d'autres organes : œsophage, estomac, larynx, reins. Chez les fumeurs, le cancer de la lèvre inférieure survient souvent en raison de l'effet cancérigène de l'extrait qui s'accumule dans l'embout buccal de la pipe. Un fumeur de longue date sur sept souffre d'une maladie grave des vaisseaux sanguins.

Les produits du tabac sont fabriqués à partir de feuilles de tabac séchées, qui contiennent des protéines, des glucides, des sels minéraux, des fibres, des enzymes, des acides gras et d'autres substances.

Parmi eux, il est important de noter deux groupes de substances dangereuses pour l'homme - la nicotine et les isoprénoïdes.

La nicotine est un neurotoxique. Lors d'expériences sur des animaux et d'observations sur des humains, il a été établi que la nicotine à petites doses excite les cellules nerveuses, augmente la respiration et le rythme cardiaque, provoque des troubles du rythme cardiaque, des nausées et des vomissements. De fortes doses de nicotine ralentissent ou paralysent l'activité des cellules du système nerveux central, y compris celle du système nerveux autonome. Un trouble du système nerveux se manifeste par une diminution de la capacité de travail, un tremblement des mains et un affaiblissement de la mémoire. La nicotine affecte également les glandes endocrines : glandes surrénales (l'adrénaline est libérée dans le sang, provoquant un vasospasme, une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque), glandes sexuelles (la nicotine est la cause de la faiblesse sexuelle chez l'homme).

Le tabagisme est particulièrement nocif pour les enfants et les adolescents, fragiles nerveux et système circulatoire qui sont sensibles au tabac. Le monoxyde de carbone présent dans fumée de tabac, provoque une privation d'oxygène, car le monoxyde de carbone se combine plus facilement à l'hémoglobine que l'oxygène et est acheminé avec le sang vers tous les tissus et organes humains.

Très souvent, le tabagisme entraîne le développement d'une bronchite chronique, accompagnée d'une toux persistante et d'une mauvaise haleine. À la suite d'une inflammation chronique, les bronches se dilatent, ce qui peut entraîner un emphysème ou une insuffisance circulatoire. En conséquence, le fumeur acquiert certaines caractéristiques distinctives : voix rauque, visage bouffi, essoufflement.

Fumer augmente le risque de développer la tuberculose. En effet, la fumée de tabac détruit le système de défense des poumons, les rendant plus sensibles aux maladies.

Souvent, les fumeurs ressentent des douleurs au cœur. Cela est dû à un spasme des vaisseaux coronaires qui alimentent le muscle cardiaque, avec le développement d'une angine de poitrine (insuffisance cardiaque coronarienne). L'infarctus du myocarde chez les fumeurs est trois fois plus fréquent que chez les non-fumeurs.

Fumer peut entraîner un vasospasme membres inférieurs, contribuant au développement de l'endartérite oblitérante, touchant principalement les hommes. Cette maladie conduit à la malnutrition, à la gangrène et éventuellement à l'amputation du membre inférieur.

Des substances contenues dans la fumée de tabac, le tube digestif souffre également, principalement les dents et la muqueuse buccale. La nicotine augmente la sécrétion du suc gastrique, ce qui provoque douleur douloureuse sous la cuillère, nausées et vomissements.

Le tabagisme peut provoquer une amblyopie nicotinique, qui entraîne une cécité partielle ou totale.

Un fumeur doit également se rappeler qu'il met non seulement sa propre santé en danger, mais aussi celle des autres : les personnes qui se trouvent dans une pièce enfumée et inhalent de la fumée de cigarette (le soi-disant « tabagisme passif ») consomment une certaine quantité de nicotine et d'autres substances nocives.

L'abus d'alcool- Une autre mauvaise habitude qui affecte négativement le corps humain. L'alcool, ou l'alcool, agit sur l'organisme comme des stupéfiants, mais le stade d'excitation qu'il provoque est plus long.

V pratique médicale appliqué éthanol- un liquide transparent, incolore, volatil, inflammable, au goût de brûlé, à l'odeur caractéristique. Lorsqu'il est pris par voie orale à de petites concentrations, l'alcool éthylique améliore la sécrétion des glandes gastriques sans affecter l'activité digestive du suc gastrique et augmente l'appétit. À des concentrations plus élevées, il a un fort effet irritant sur les muqueuses, inhibe la production de pepsine, réduit le pouvoir digestif du suc gastrique et contribue au développement de la gastrite chronique chez les personnes qui boivent constamment de l'alcool.

Lorsqu'il est administré par voie orale, l'alcool est absorbé dans l'estomac et l'intestin grêle, pénètre dans la circulation sanguine et est distribué de manière relativement uniforme dans le corps, peut pénétrer la barrière placentaire et affecter le fœtus. Par conséquent, la consommation d'alcool est strictement interdite pendant la grossesse.

Lorsque l'alcool est pris, la production de chaleur augmente, les vaisseaux cutanés se dilatent, une sensation de chaleur est créée, mais le transfert de chaleur augmente, la température corporelle diminue, de sorte que l'alcool ne peut pas être utilisé pour lutter contre l'hypothermie. De plus, une personne qui a consommé de l'alcool ne ressent pas de froid externe, ce qui peut entraîner une hypothermie dangereuse.

Comme les stupéfiants, l'alcool affecte le centre système nerveux influence oppressante. Lors de la consommation d'alcool, une intoxication alcoolique aiguë est possible, dans laquelle une perte de conscience, une insuffisance respiratoire, une accélération du rythme cardiaque, un blanchiment de la peau et une diminution de la température corporelle sont observées. Pour éliminer ces symptômes, recourir à un lavage gastrique.

Les boissons alcoolisées contiennent un grand nombre d'additifs et de composants nocifs qui ont un effet toxique général sur le corps - et c'est un autre danger associé à l'abus d'alcool. L'alcool a un effet négatif sur le foie - le filtre naturel du corps humain. La consommation d'alcool à long terme peut entraîner une maladie dangereuse - la cirrhose du foie.

L'intoxication alcoolique chronique est observée dans la dépendance à l'alcool - alcoolisme. L'alcoolisme est une condition dans laquelle une personne ressent un besoin quotidien d'alcool, sans lequel elle ne peut pas vivre. Dans le même temps, instabilité de l'humeur, irritabilité, troubles du sommeil et digestifs, lésions des organes internes (obésité cardiaque, gastrite chronique, cirrhose du foie), une baisse constante de l'intelligence. À l'avenir, les patients développeront des psychoses alcooliques, des polynévrites et d'autres troubles du système nerveux. Une personne alcoolique perd le contact avec la société environnante, est considérée comme socialement dangereuse. Le traitement des personnes souffrant d'alcoolisme est effectué dans des institutions spéciales avec l'utilisation de la pharmacothérapie, de la psychothérapie, de l'hypnose.

La prévention de l'abus d'alcool devrait commencer dès la petite enfance. Les statistiques savent que dans la plupart des cas, les adolescents essaient des boissons alcoolisées pour la première fois, imitant les adultes, donc un mode de vie sain des parents devrait devenir un exemple pour leurs enfants. De plus, afin de prévenir l'abus d'alcool et l'alcoolisme, il est nécessaire de mener des travaux d'explication pour les écoliers, des conférences sur les dangers de la consommation d'alcool, etc.

Dépendance(dépendance aux drogues) est l'une des habitudes les plus nocives. La plupart des stupéfiants sont des poisons cellulaires généraux, c'est-à-dire des substances qui réduisent l'activité vitale de toute cellule - animale et végétale (à l'exception du protoxyde d'azote). Dans les conditions de l'organisme, en particulier chez l'homme, elles affectent principalement les synapses du système nerveux central, c'est-à-dire les lieux de connexion entre les neurones. La transmission intersynaptique des impulsions joue un rôle important dans la mise en œuvre de toute activité réflexe du corps, par conséquent, une diminution de l'activité fonctionnelle des synapses s'accompagne d'une inhibition des réflexes et du développement progressif d'un état narcotique.

Sous l'influence de stupéfiants dans le système nerveux central, un changement dans les processus naturels se produit, des hallucinations se produisent, un sentiment de peur et de contrôle sur soi-même est perdu. Par conséquent, une personne peut commettre des actes dangereux pour elle-même et pour les autres.

L'utilisation de stupéfiants conduit rapidement à la dépendance: une personne dépendante de la drogue a un "sevrage" - un besoin urgent d'utiliser la prochaine dose de drogue. Une telle personne est capable de toutes les actions pour atteindre son objectif - recevoir la prochaine dose.

En tant que mesure préventive de lutte contre la toxicomanie, des films mettant en scène des toxicomanes et leurs souffrances devraient être montrés aux enfants. Cela devrait provoquer chez les enfants une aversion pour les drogues, une peur de celles-ci. Il est également important de surveiller l'enfant et dès les premiers signes de consommation de drogue, de contacter des spécialistes.

Le traitement de la dépendance est très difficile. Elle est réalisée dans des cliniques spécialisées utilisant divers médicaments, mais ne conduit pas toujours à l'effet souhaité.

Bonne vue- c'est la capacité de distinguer les objets et les choses de loin et de près, de distinguer une couleur d'une autre. Une bonne vision est une nécessité vitale. Une personne souffrant de déficiences visuelles (hypermétropie, myopie, daltonisme) ressent un inconfort constant, car pour une vie bien remplie, elle a besoin de l'utilisation de moyens spéciaux (lunettes, lentilles).

Les déficiences visuelles peuvent être congénitales ou acquises. Congénital une personne reçoit des défauts à la naissance et leur correction est presque impossible. Acquis les lacunes sont le résultat d'accidents, de maladies graves, du non-respect des règles de protection de la vue. Ainsi, on peut conclure que la vision reçue par une personne de la nature est pratiquement impossible à améliorer, il est donc nécessaire de prendre toutes les mesures pour préserver la vision, donné à une personne depuis la naissance.

Avec le début de la scolarité, la vision d'un enfant est mise à rude épreuve. En raison de charges constantes, il est fortement sollicité chaque jour, et si certaines règles ne sont pas respectées, au moment de l'obtention du diplôme scolaire, ou même plus tôt, la vision de l'enfant peut être considérablement affaiblie. Afin de préserver la vision, les règles de base suivantes doivent être respectées.

1. Fournissez un bon éclairage lors de la lecture, de l'écriture, du dessin, de la conception, de la couture, etc. La lumière doit tomber sur le côté gauche de l'enfant afin que le travail main droite n'a pas créé d'ombre.

2. La puissance des lampes d'éclairage électrique doit être choisie de manière à éclairer suffisamment et en même temps à ne pas éblouir.

3. Lorsque vous lisez, écrivez, dessinez, etc., vous devez vous asseoir droit, la tête légèrement inclinée, de sorte que la distance entre vos yeux et un cahier ou un livre ne soit pas inférieure à 30 ni supérieure à 40 cm.

4. Le rayonnement d'un écran de télévision et d'un écran d'ordinateur est nocif pour la vue. Par conséquent, pour maintenir la vue, il convient de regarder la télévision à une distance d'au moins 3 m, d'utiliser des écrans de protection lorsque vous travaillez avec un ordinateur et en leur absence. , donner périodiquement des yeux un repos.

5. Une condition importante pour maintenir la vision est de protéger les yeux des dommages mécaniques. Pour ce faire, l'enfant doit éviter de jouer avec des frondes, des flèches, de l'air et des armes à feu; lorsque vous travaillez sur des machines et dans la poussière, appliquez lunettes de protection et etc.

6. Pour éviter l'apparition de maladies oculaires infectieuses qui affectent négativement la vision, vous devez suivre les règles d'hygiène personnelle : ne touchez pas vos yeux Mains sales, n'utilisez pas la serviette de quelqu'un d'autre, ne portez pas les lunettes de quelqu'un d'autre, ne donnez pas vos lunettes à d'autres, ne dormez pas sur l'oreiller de quelqu'un d'autre ou sur un oreiller avec une taie d'oreiller sale, etc.

Si vous remarquez une détérioration de la vision, vous devez immédiatement consulter un médecin. Plus tôt des mesures sont prises pour traiter la vision, plus elle passera facilement et plus la probabilité d'un résultat positif est grande.

La posture fait référence à la position et à la forme des os du squelette. La posture est une partie importante de l'apparence générale d'une personne, mais une posture correcte est nécessaire non seulement d'un point de vue esthétique, mais également d'un point de vue sanitaire. Une mauvaise posture n'est pas seulement laide, c'est mauvais pour la santé.

Avec une bonne posture élancée, le corps est droit, colonne vertébrale est dans une position normale avec des flexions physiologiques vers l'avant dans la région des vertèbres cervicales et lombaires ; Les épaules sont déployées et sont au même niveau, la tête est tenue droite. Dans le même temps, les organes internes d'une personne sont en position correcte et fonctionnent normalement, et les mouvements humains sont libres et sans contraintes. Si la posture est mauvaise, surtout si la colonne vertébrale est courbée, le travail du cœur et de la respiration est difficile.

Chez les enfants d'âge primaire et secondaire, les os du squelette sont riches en matière organique et donc très malléables. La position incorrecte constante du corps à table, lors de la marche, pendant le sommeil conduit au fait que la poitrine devient plate et étroite. Il existe diverses courbures persistantes de la colonne vertébrale (baisse, courbures latérales). Corriger la posture dans de tels cas peut être très difficile, voire parfois impossible. De plus, l'habitude de se tenir debout, en reposant tout le poids du corps sur une jambe, affecte gravement la posture.

Pour que la posture soit correcte, les recommandations suivantes doivent être suivies.

1. Lorsque vous êtes debout, appuyez-vous toujours uniformément sur les deux pieds.

2. Le corps doit rester droit.

3. Les épaules doivent être légèrement inclinées vers l'arrière.

4. La poitrine doit être légèrement saillante et l'estomac doit être rentré.

5. La tête doit être maintenue surélevée.

6. Lorsque vous marchez, ne vous penchez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre et traînez vos pieds sur le sol.

7. Vous devez vous asseoir correctement à votre bureau ou à table. Pour que l'atterrissage soit correct, la hauteur de la table, de la chaise et du bureau doit nécessairement correspondre à la taille de l'enfant. Si un élève est assis à une table trop haute ou trop basse et tient ses mains de manière incorrecte, son corps adopte une posture non naturelle, le corps se plie et la colonne vertébrale se courbe progressivement. La hauteur de la table pour un étudiant d'une hauteur de 130-140 cm doit être de 62 cm, une chaise - 38 cm; pour un étudiant d'une hauteur de 140 à 150 cm - 68 cm et 41 cm, respectivement.

Si la taille de l'étudiant est inférieure à 130 cm, le lieu de ses études doit être spécialement équipé.

Lorsque vous travaillez à table, vous devez vous asseoir profondément sur une chaise afin de pouvoir vous appuyer sur son dossier. Vous devez vous asseoir droit, incliner légèrement la tête et ne pas vous allonger sur la table avec votre poitrine. Entre la poitrine et la chaise, il doit toujours y avoir une distance égale à la taille du poing de l'élève. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à angle droit et reposer vos pieds sur le sol. Il est nécessaire de s'assurer en permanence que les épaules sont toujours au même niveau et que la distance correcte entre les yeux et le livre ou le cahier est maintenue. La posture correcte doit être maintenue dans tous les types de travail : pendant la formation industrielle, le travail à domicile, les cours d'éducation physique.

8. Affecte gravement la posture de la charge inégale de l'élève ceinture d'épaule. Souvent, la colonne vertébrale est tordue et une épaule tombe du fait que l'élève porte une mallette avec des livres ou d'autres poids dans une main. La mallette doit être tenue alternativement dans la main droite, puis dans la main gauche. Pour répartir uniformément la charge sur les épaules, il est préférable d'utiliser un sac à dos. Cependant, dans tous les cas, il est important de se rappeler que les enfants ne doivent pas porter de poids, car cela peut entraîner une déformation du squelette fragile des enfants. Les enfants de moins de 8 à 10 ans ne doivent pas porter de charges de plus de 8 kg.

9. Vous devez dormir sur un lit assez large et long, avec un matelas plat et pas trop mou, mettez un seul petit oreiller sous votre tête.

10. Les observations des médecins montrent que très souvent une mauvaise posture est due à une faiblesse des muscles du corps. Bien renforcer et développer les muscles du travail physique et de l'exercice du dos et de l'abdomen. Cependant, l'éducation physique à l'école seule ne suffit pas. Vous devez faire de la gymnastique tous les matins, jouer à des jeux de plein air pendant votre temps libre, nager en été, skier et patiner en hiver, participer à des sections sportives.

Selon le degré d'influence sur le corps, tous les types de culture physique améliorant la santé peuvent être divisés en deux groupes : les exercices de nature cyclique et acyclique.

Exercices cycliques- ce sont des actes moteurs dans lesquels les mêmes cycles complets se répètent constamment pendant longtemps. Parmi ces exercices figurent la marche, la course, le ski, le vélo, la natation, l'aviron.

Exercices acycliques- actes moteurs dont la structure n'a pas de cycle et change dans le processus d'exécution. Ce sont des exercices de gymnastique et de force, des sauts, des lancers, des jeux sportifs, des arts martiaux.

Les exercices acycliques ont un effet prédominant sur les fonctions musculo-squelettiques système de locomotives, ce qui entraîne une augmentation de la force musculaire, de la vitesse des réactions, de la souplesse et de la mobilité des articulations, de la labilité de l'appareil neuromusculaire. Les types avec l'utilisation prédominante d'exercices cycliques comprennent la gymnastique hygiénique et industrielle, les cours de santé et les groupes d'entraînement physique général, la gymnastique rythmique et athlétique, etc.

Gymnastique hygiénique du matin Il est conçu pour mettre le corps en condition de travail après le réveil, pour maintenir un haut niveau d'efficacité pendant la journée de travail, pour améliorer la coordination de l'appareil neuromusculaire, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Pendant les exercices du matin et les procédures d'eau, l'activité des récepteurs cutanés et musculaires, l'appareil vestibulaire est activé, l'excitabilité du système nerveux central augmente, ce qui améliore les fonctions du système musculo-squelettique et des organes internes.

Gymnastique industrielle- un des types éducation physique récréative utilisé dans Formes variées ah en fabrication. La gymnastique au début de la journée de travail active les centres nerveux moteurs et augmente la circulation sanguine dans les groupes musculaires actifs. Une telle gymnastique est particulièrement importante pour les employés qui restent assis longtemps au même endroit et pour les personnes effectuant des opérations mécaniques mineures.

Pendant le travail, il est nécessaire d'aménager des pauses de culture physique. Le moment de leur mise en œuvre tombant sur des périodes de baisse de la capacité de travail des salariés, la gymnastique industrielle doit être en avance sur la phase de réduction de la capacité de travail. En effectuant des exercices avec accompagnement musical pour les groupes musculaires inutilisés (selon le mécanisme du repos actif), la coordination des activités s'améliore centres nerveux, la précision des mouvements, les processus de mémoire, de réflexion et de concentration de l'attention sont activés, ce qui a un effet bénéfique sur les résultats du processus de production.

Gymnastique rythmique se distingue des autres types de gymnastique par le rythme des mouvements et l'intensité des exercices, qui sont fixés par le rythme de l'accompagnement musical. Dans ce type de gymnastique, divers complexes sont utilisés qui affectent le corps:

Exercices de course et de saut, affectant principalement le système cardiovasculaire;

Des inclinaisons et des squats qui développent l'appareil moteur ;

Méthodes de relaxation et d'auto-hypnose, importantes pour la normalisation de l'activité du système nerveux central;

Exercices dans les stalles, développant la force musculaire et la mobilité des articulations ;

Séries de course à pied qui entraînent l'endurance ;

Exercices de danse qui développent la plasticité, etc.

Selon le choix des moyens utilisés, la gymnastique rythmique se divise en athlétique, danse, psychorégulatrice et mixte. La nature de l'apport énergétique, le degré de renforcement des fonctions respiratoires et circulatoires dépendent du type d'exercice.

Une série d'exercices au sol (en position couchée, assise) a le plus grand impact sur le système circulatoire, alors que toutes les caractéristiques physiques ne dépassent pas la norme aérobie, c'est-à-dire que le travail au sol est principalement de nature aérobie.

Dans une série d'exercices effectués en position debout, danse, des exercices globaux (inclinaisons, squats profonds) accélèrent considérablement le pouls, augmentent la pression et la fréquence respiratoire.

L'effet le plus efficace sur le corps est fourni par une série d'exercices de course et de saut, dans lesquels, à un certain rythme, le pouls peut atteindre 180 à 200 battements par minute et la consommation d'oxygène peut atteindre 2 à 3 litres.

En fonction de la sélection d'une série d'exercices et du rythme des mouvements, les cours de gymnastique rythmique peuvent avoir une orientation à la fois sportive et bénéfique pour la santé. La stimulation maximale de la circulation sanguine jusqu'au niveau de 180 à 200 battements par minute ne peut être utilisée dans l'entraînement sportif que par des jeunes en bonne santé. Dans ce cas, il est principalement de nature anaérobie et s'accompagne d'une inhibition des mécanismes aérobies de l'apport d'énergie. Il n'y a pas de stimulation significative du métabolisme des graisses avec cette nature d'apport énergétique; par conséquent, il n'y a pas de diminution du poids corporel et de normalisation du métabolisme du cholestérol, ainsi que le développement de l'endurance générale et de la capacité de travail.

Dans les cours d'amélioration de la santé, le choix du rythme des mouvements et des séries d'exercices doit être effectué de manière à ce que l'entraînement soit principalement de nature aérobie. Ensuite, en plus d'améliorer les fonctions du système musculo-squelettique (augmentation de la force musculaire, de la mobilité des articulations, de la flexibilité), il est également possible d'augmenter le niveau d'endurance générale, mais dans une bien moindre mesure que lors de la réalisation d'exercices cycliques.

Il convient de noter que les exercices de musculation s'accompagnent de fortes chutes de tension artérielle associées à la retenue du souffle et à l'effort. Pendant l'effort, en raison de la réduction du flux sanguin vers le cœur et débit cardiaque la pression systolique chute brusquement et la pression diastolique augmente. Immédiatement après la fin des exercices, en raison du remplissage sanguin actif des ventricules du cœur, la pression systolique monte à 180 mm Hg. Art. et plus, et la diastolique tombe brusquement. Ces changements peuvent être largement neutralisés en modifiant la méthodologie d'entraînement (travailler avec des poids ne dépassant pas 50% du poids maximum et soulever le projectile dans la phase d'inhalation), ce qui élimine automatiquement l'apnée et l'effort.

Il est également important de se rappeler que les gens sont plus Moyen-Âge ne peut utiliser que des exercices individuels du complexe sportif visant à renforcer les principaux groupes musculaires (muscles de la ceinture scapulaire, du dos, des abdominaux, etc.) en complément après un entraînement d'endurance dans des exercices cycliques.

Gymnastique yogique assez populaire dans notre pays, mais son effet sur le corps n'a pas encore été suffisamment étudié. Le yoga comprend un certain nombre d'exercices physiques dont le but est d'améliorer le corps humain et les fonctions des organes internes. En gymnastique, on distingue les éléments statiques (postures) des exercices de respiration et les éléments de psychorégulation (auto-entraînement).

L'effet des postures sur le corps dépend de deux facteurs: un fort étirement des troncs nerveux et des récepteurs musculaires, une augmentation du flux sanguin dans un organe (ou des organes) particulier à la suite d'un changement de position du corps. Lorsque les récepteurs sont excités, un puissant flux d'impulsions apparaît dans le système nerveux central, stimulant l'activité des centres nerveux et des organes internes correspondants. La réalisation d'exercices respiratoires spéciaux (respiration contrôlée) associée à la retenue du souffle, en plus de l'effet neuro-réflexe sur le corps, contribue à augmenter la capacité vitale des poumons et augmente la résistance du corps à l'hypoxie.

Le système de yoga peut être utilisé dans la culture physique améliorant la santé. Par exemple, des exercices tels que la respiration abdominale et complète des yogis, l'entraînement autogène (qui est essentiellement une variante de la «posture morte»), certains exercices de flexibilité («charrue», etc.), des éléments d'hygiène corporelle et de nutrition, etc. , sont utilisés avec succès La gymnastique selon le système du yoga ne peut pas agir comme un moyen indépendant suffisamment efficace pour améliorer la santé, car elle n'entraîne pas une augmentation de la capacité aérobie et du niveau de performance physique.

Les formes de culture physique améliorant la santé décrites ci-dessus (avec l'utilisation d'exercices acycliques) ne contribuent pas à une augmentation significative de la fonctionnalité du système circulatoire et du niveau de performance physique, et ne sont donc pas d'une importance décisive en tant qu'amélioration de la santé programmes. Le rôle principal à cet égard appartient aux exercices cycliques qui assurent le développement de la capacité aérobie et de l'endurance globale.

Aérobie est un système d'exercices physiques dont l'apport énergétique est assuré par l'utilisation d'oxygène. Les exercices aérobies ne comprennent que les exercices cycliques dans lesquels au moins les deux tiers de la masse musculaire du corps sont impliqués. Pour obtenir un effet positif, la durée des exercices aérobies doit être d'au moins 20 à 30 minutes. C'est pour les exercices cycliques visant à développer l'endurance générale que sont caractéristiques les modifications morphologiques et fonctionnelles les plus importantes des systèmes circulatoire et respiratoire, telles qu'une augmentation de la fonction contractile et de "pompage" du cœur, une amélioration de l'utilisation de l'oxygène par le myocarde, etc.

Les différences dans certains types d'exercices cycliques associées aux particularités de la structure de l'acte moteur et à la technique de sa mise en œuvre ne sont pas d'une importance fondamentale pour obtenir un effet préventif et curatif.

Marche bien-être– la marche accélérée à une vitesse appropriée (jusqu'à 6,5 km/h). Son intensité peut atteindre la zone du mode entraînement. Avec une marche récréative quotidienne (1 heure chacune), la consommation d'énergie totale par semaine sera d'environ 2000 kcal, ce qui fournit un effet d'entraînement minimum (seuil) - pour compenser le manque de consommation d'énergie et augmenter les capacités fonctionnelles du corps.

La marche accélérée en tant que remède de santé indépendant ne peut être recommandée que s'il existe des contre-indications à la course (par exemple, dans les premiers stades de la rééducation après une crise cardiaque). En l'absence d'écarts graves dans l'état de santé, il ne peut être utilisé que comme première étape (préparatoire) de l'entraînement d'endurance pour les débutants à faible fonctionnalité. À l'avenir, à mesure que la condition physique s'améliorera, la marche récréative devrait être remplacée par l'entraînement à la course.

L'effet d'amélioration de la santé et préventif de la culture physique de masse est associé à une activité physique accrue, au renforcement des fonctions du système musculo-squelettique et à l'activation du métabolisme. Des expériences ont établi la relation entre l'activité de l'appareil moteur, des muscles squelettiques et des organes autonomes. Par conséquent, en raison d'une activité motrice insuffisante dans le corps humain, les connexions neuroréflexes établies par la nature et fixées dans le processus de travail physique pénible sont perturbées, ce qui entraîne un trouble de la régulation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres. , des troubles métaboliques et le développement de maladies dégénératives (athérosclérose, etc.). .).

Pour le fonctionnement normal du corps humain et le maintien de la santé, un certain dose d'activité physique. À cet égard, la question se pose de ce que l'on appelle "l'activité motrice habituelle", c'est-à-dire les activités exercées dans le cadre du travail professionnel quotidien et à la maison.

L'expression la plus adéquate de la quantité de travail musculaire produit est la quantité d'énergie consommée. La quantité minimale de consommation d'énergie quotidienne nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme est de 12 à 16 MJ (selon l'âge, le sexe et le poids corporel), ce qui correspond à 2 880 à 3 840 kcal. Parmi ceux-ci, au moins 5,0 à 9,0 MJ (1 200 à 1 900 kcal) doivent être consacrés à l'activité musculaire ; les dépenses énergétiques restantes assurent le maintien des fonctions vitales de l'organisme au repos, l'activité normale des systèmes respiratoire et circulatoire, les processus métaboliques (énergie du métabolisme principal), etc.

Actuellement, dans la plupart des pays du monde, l'activité physique d'une personne au travail a diminué de 200 fois par rapport au début du siècle dernier. Dans le même temps, la consommation d'énergie d'une personne moderne qui ne pratique pas la culture physique est trois fois inférieure à la valeur seuil qui procure un effet d'amélioration de la santé et préventif. À cet égard, pour compenser le manque de consommation d'énergie dans le processus d'activité de travail l'homme moderne il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques avec une dépense énergétique d'au moins 350-500 kcal par jour (ou 2000-3000 kcal par semaine).

Une forte restriction de l'activité motrice au cours des dernières décennies a entraîné une diminution des capacités fonctionnelles des personnes d'âge moyen. Ainsi, la plupart de la population moderne économiquement pays développés il y avait un réel danger de développer une hypokinésie.

Maladie hypokinétique(hypokinésie) - un complexe de changements fonctionnels et organiques et de symptômes douloureux qui se développent à la suite d'une inadéquation entre les activités des systèmes individuels et du corps dans son ensemble avec l'environnement extérieur.

La cause de l'hypokinésie est une violation du métabolisme énergétique et plastique (principalement dans le système musculaire). Le mécanisme de l'action protectrice de l'exercice physique intense réside dans le code génétique du corps humain.

Les muscles squelettiques, qui représentent en moyenne 40 % du poids corporel (chez les hommes), sont génétiquement programmés par la nature pour un travail physique intense. Les muscles humains sont un puissant générateur d'énergie. Ils envoient un flux fort influx nerveux maintenir le tonus optimal du système nerveux central, faciliter le mouvement du sang veineux à travers les vaisseaux vers le cœur ("pompe musculaire"), créer la tension nécessaire au fonctionnement normal de l'appareil moteur.

Il existe des effets généraux et spéciaux de l'exercice physique, ainsi que leur effet indirect sur les facteurs de risque.

1. L'effet global de l'entraînement est la consommation d'énergie, qui est directement proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'activité musculaire, ce qui permet de compenser le déficit énergétique. Il est également important d'augmenter la résistance de l'organisme à l'action de facteurs environnementaux défavorables : situations stressantes, basses températures, rayonnement, blessures, hypoxie. À la suite d'une augmentation de l'immunité non spécifique, la résistance au rhume augmente également. Cependant, l'utilisation de charges d'entraînement extrêmes requises dans les sports professionnels pour atteindre le "pic" de la forme sportive conduit souvent à l'effet inverse - suppression de l'immunité et augmentation de la sensibilité aux maladies infectieuses. Un effet négatif similaire peut être obtenu dans la culture physique de masse avec une augmentation excessive de la charge.

2. L'effet spécial de l'entraînement à la santé est associé à une augmentation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire. Elle consiste à économiser le travail du cœur au repos et à augmenter la capacité de réserve de l'appareil circulatoire lors de l'activité musculaire. L'un des effets les plus importants de l'entraînement physique est une diminution de la fréquence cardiaque au repos (bradycardie) en tant que manifestation de l'économie de l'activité cardiaque et d'une baisse de la demande en oxygène du myocarde. L'augmentation de la durée de la phase de diastole (relaxation) fournit plus de flux sanguin et un meilleur apport d'oxygène au muscle cardiaque.

Outre une augmentation prononcée de la capacité de réserve de l'organisme sous l'influence de l'entraînement à la santé, son effet préventif est également extrêmement important, associé à un effet indirect sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Avec la croissance de la forme physique (à mesure que le niveau de performance physique augmente), il y a une nette diminution de tous les principaux facteurs de risque - cholestérol dans le sang, tension artérielle et poids corporel.

Il est important de souligner l'influence de la culture physique améliorant la santé sur le corps vieillissant. La culture physique est le principal moyen de retarder la détérioration des qualités physiques liée à l'âge et la diminution des capacités d'adaptation de l'organisme dans son ensemble et du système cardiovasculaire en particulier, inévitables dans le processus d'involution.

Les changements liés à l'âge se reflètent à la fois dans l'activité du cœur et dans l'état des vaisseaux périphériques. Avec l'âge, la capacité du cœur à supporter un stress maximal diminue considérablement, ce qui se manifeste par une diminution de la fréquence cardiaque maximale liée à l'âge. Avec l'âge, il y a aussi des changements dans système vasculaire: l'élasticité des grosses artères diminue, la résistance vasculaire périphérique totale augmente, à la suite de quoi, à l'âge de 60 à 70 ans, la pression systolique augmente de 100 à 140 mm Hg. Art. Tous ces changements dans le système circulatoire, une diminution de la productivité du cœur entraînent une diminution prononcée de la capacité aérobie maximale du corps, une diminution du niveau de performance physique et d'endurance.

Avec l'âge, la fonctionnalité du système respiratoire se détériore également. La capacité vitale des poumons (CV), à partir de 35 ans, diminue en moyenne de 7,5 ml par 1 carré. m de surface corporelle. Il y avait également une diminution de la fonction de ventilation des poumons - une diminution de la ventilation maximale des poumons. Et, bien que ces changements ne limitent pas la capacité aérobie de l'organisme, ils entraînent une diminution de l'indice vital, qui peut prédire l'espérance de vie.

Les processus métaboliques changent également de manière significative: la tolérance au glucose diminue, la teneur en cholestérol total augmente, ce qui est typique du développement de l'athérosclérose. L'état du système musculo-squelettique s'aggrave: en raison de la perte de sels de calcium, une raréfaction se produit le tissu osseux(ostéoporose). Une activité physique insuffisante et un manque de calcium dans l'alimentation aggravent ces changements.

Un entraînement physique adéquat et une culture physique qui améliore la santé peuvent en grande partie arrêter les changements liés à l'âge dans diverses fonctions. À tout âge, avec l'aide de l'entraînement, vous pouvez augmenter la capacité aérobie et les niveaux d'endurance - indicateurs de l'âge biologique du corps et de sa viabilité.

Ainsi, l'effet d'amélioration de la santé de la culture physique de masse est déterminé par les facteurs suivants :

Augmenter la capacité aérobie du corps;

Une augmentation du niveau d'endurance générale et des performances physiques;

Effet préventif sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires : diminution du poids corporel et de la masse grasse, des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque ;

Suspension du développement des changements involutifs liés à l'âge dans les fonctions physiologiques, ainsi que des changements dégénératifs dans divers organes et systèmes (y compris le retard et le développement inverse de l'athérosclérose).

À cet égard, le système musculo-squelettique ne fait pas exception. La réalisation d'exercices physiques a un effet positif sur toutes les parties de l'appareil moteur, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et à l'inactivité physique. La minéralisation du tissu osseux et la teneur en calcium de l'organisme augmentent, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose. Augmentation du flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux, ce qui est le meilleur remède prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose. Toutes ces données témoignent de l'impact positif inestimable de la culture physique améliorant la santé sur le corps humain.

Le bon mode de la journée est déterminé par l'alternance de diverses activités : travail et repos. Avec une routine quotidienne bien composée, une personne se donne une capacité de travail constamment élevée, un état mental prospère, contribue à son développement physique et mental et renforce également sa santé.

Chaque personne doit choisir elle-même le régime du jour, en tenant compte, lors de sa compilation, non seulement du type d'activité qui lui est nécessaire, mais également de ses caractéristiques individuelles (type de tempérament, condition physique, niveau de fatigue, etc.) . Le développement de la routine quotidienne doit être basé sur certaines règles.

1. Tout d'abord, il doit refléter tous les types d'activités, leur durée.

2. Différents types d'activités doivent alterner les uns avec les autres.

3. Il est nécessaire d'allouer suffisamment de temps au repos, une partie du repos doit être passée à l'air frais.

4. Vous devez manger régulièrement, au moins trois fois par jour.

5. Un temps suffisant doit être alloué pour un bon sommeil.

À la suite de l'observation de la routine quotidienne, le corps humain développe un certain rythme d'activité. Cela conduit au développement de réflexes appropriés. Par exemple, en mangeant à la même heure, un besoin quotidien se développe pour recevoir de la nourriture à un moment donné, lorsque le corps et, en particulier, le système digestif y sont prêts. Si vous vous couchez et vous vous levez à la même heure tous les jours, un certain réflexe se développe, à la suite duquel le réveil quotidien se produira à la même heure et la personne se sentira joyeuse jusqu'au soir.

Le non-respect du régime et ses violations flagrantes peuvent entraîner de la fatigue et un surmenage du corps.

fatigue appelé une condition dans laquelle les processus physiologiques du corps et, en particulier, l'activité des cellules du cortex cérébral sont perturbés. Il s'agit d'une réaction protectrice du corps causée par un stress excessif. La bonne organisation de la routine quotidienne vous permet d'alterner correctement les charges avec le repos, ce qui permet de retarder l'apparition de la fatigue. A ces fins, un certain nombre de mesures sont envisagées dans le processus éducatif. Par exemple, les séances d'entraînement ne doivent pas durer plus de 40 à 45 minutes. Pendant la leçon, des pauses de culture physique sont organisées pour les plus jeunes élèves, leur permettant de se distraire du processus éducatif. De plus, les cours utilisent l'alternance de certains types d'activités : travail oral et écrit, etc.

Lorsqu'elle est fatiguée, une personne a une sensation de fatigue, un besoin de repos. Si une personne dans cet état ne se repose pas correctement, la fatigue du corps s'accumule et se transforme en surmenage.

surmenage appelé l'état du corps dans lequel il y a une violation du sommeil, une perte d'appétit, des performances, une détérioration de l'attention et de la mémoire. Avec un surmenage prolongé, la résistance du corps diminue, le niveau d'immunité diminue, ce qui peut entraîner l'apparition diverses maladies. Le surmenage est le résultat d'une mauvaise organisation de l'activité humaine, c'est-à-dire le résultat d'une routine quotidienne mal établie : activités de travail ou d'étude excessives, repas irréguliers, sommeil court, exposition insuffisante à l'air frais, etc.

Processus éducatif est appelé le processus holistique de développement de la personnalité de l'enfant. Cela comprend non seulement l'éducation en tant que transfert de certaines connaissances d'une génération à l'autre, mais aussi le plein développement du côté moral de l'individu, le développement de certaines règles et normes de comportement.

Il est également important de se rappeler que le développement complet et holistique de l'enfant est impossible si l'enfant est malade ou souffre de maux physiques. Par conséquent, parmi les fonctions du processus éducatif, il est nécessaire d'inclure salutaire pour la santé une fonction. L'exercice de cette fonction devrait inclure un certain nombre de mesures visant à préserver et à renforcer la santé de tous les participants au processus éducatif. Parmi ces mesures figurent les suivantes.

1. Organisation des conditions pour le déroulement normal du processus éducatif. Cette mesure comprend la disponibilité de locaux spécialisés pour la conduite des sessions de formation, la création de conditions optimales dans ceux-ci (régime de température, éclairage, etc.), la disponibilité de mobilier de classe confortable (ne gâchant pas la posture de l'étudiant).

2. Respect des normes et règles sanitaires et hygiéniques nécessaires dans l'établissement d'enseignement (nettoyage humide régulier de tous les locaux, examen préventif de tous les employés, etc.).

3. Organisation d'une bonne nutrition des étudiants pendant leur séjour dans un établissement d'enseignement: présence d'institutions spécialisées (cantines, cafés), contrôle constant de la qualité de l'accueil initial et produits finaux, strict respect des normes sanitaires et hygiéniques.

4. Tenue régulière de cours spéciaux, dont le but est d'inculquer aux écoliers les règles et normes d'hygiène personnelle, les règles de base de la sécurité des personnes, ainsi que d'enseigner les méthodes élémentaires de premiers secours.

L'éducation d'un élève en bonne santé devrait faire partie intégrante de la formation générale des élèves. Par conséquent, la fonction de sauvegarde de la santé du processus éducatif incombe non seulement à l'enseignant de la matière, mais également à l'ensemble du personnel enseignant de l'école - du concierge au directeur.

On sait que la santé d'un enfant, surtout en âge d'aller à l'école primaire, dépend de la façon dont les adultes qui l'entourent participent à la vie de l'enfant. En particulier, l'enseignant, en compagnie duquel l'élève passe une partie de son temps, est en mesure d'influer sur la santé de ses élèves. Cette influence peut être à la fois positive et négative.

L'influence de l'enseignant sera positive si l'enseignant remplit les conditions suivantes dans le processus d'activités d'apprentissage :

S'assure que les règles sanitaires et hygiéniques sont régulièrement respectées dans la classe (aération de la classe, nettoyage humide périodique de la salle, etc.), ainsi que que l'enfant (surtout les plus jeunes) remplit toutes les exigences d'hygiène personnelle. V autrement l'enseignant doit attirer l'attention des parents de l'élève sur ce point ;

Timely révèle des enfants souffrant de maladies infectieuses dans la classe. Si des enfants malades sont trouvés dans la classe, il faut contacter le centre médical de l'établissement d'enseignement afin de confirmer le diagnostic, et si le diagnostic est confirmé, la quarantaine peut être déclarée dans l'établissement d'enseignement ;

Permet aux enfants d'assister aux cours uniquement si la fréquentation est approuvée par un médecin (la violation de cette règle peut être dangereuse à la fois pour un élève malade et pour les autres);

Il observe lui-même toutes les règles et normes d'hygiène personnelle afin de montrer un échantillon par son propre exemple comportement correct(pour avoir l'air soigné, etc.);

En cas d'urgence, il est responsable de la vie et de la santé des enfants, c'est-à-dire qu'il prend toutes les mesures nécessaires pour sauver les enfants (effectue une évacuation compétente des enfants de l'école, prend des mesures pour sceller les locaux, etc.).

Chaque enseignant doit se rappeler que la santé des élèves est la tâche principale de l'école, car un enfant malade et physiquement non développé ne peut pas recevoir une éducation à part entière et, par conséquent, il lui sera difficile de devenir un membre à part entière de la société. .

Préserver la santé de l'enfant est la tâche principale des adultes qui l'entourent: parents, enseignants et autres employés de l'école dans laquelle l'enfant étudie. À cet égard, il est important de noter que l'enfant sera vraiment en bonne santé si les efforts de l'école et de la famille pour façonner sa santé et un mode de vie sain étaient coordonnés, c'est-à-dire qu'ils avaient le même objectif, étaient mis en œuvre par les mêmes méthodes .

Cependant, il arrive souvent que la politique de l'école et la politique de la famille ne coïncident pas et que l'enfant tombe « entre deux feux ». Un exemple d'une telle situation est la façon dont l'école essaie de lutter contre les mauvaises habitudes chez les élèves. Tous les employés de l'équipe-école s'assurent que les élèves ne fument pas à l'école. En même temps, les élèves prétendent que leurs parents leur permettent de fumer et que les enseignants n'ont pas le droit de leur interdire ce que leurs parents autorisent. Dans ce cas, premièrement, tous les efforts du personnel de l'école pour maintenir la santé de l'élève fumeur deviennent vains; deuxièmement, un tel élève est potentiellement dangereux pour les autres élèves, puisqu'ils deviennent des fumeurs passifs, ce qui est également nocif pour la santé ; troisièmement, l'autorité de l'enseignant souffre à la fois aux yeux de l'élève fumeur et aux yeux des autres élèves, ce qui entraîne une diminution de l'impact pédagogique sur les écoliers.

Les parents doivent se rappeler que la santé de l'enfant est le fondement de la santé du futur adulte. Et cette fondation sera fragile si l'enfant ne respecte pas les règles d'une bonne hygiène de vie. Pour coordonner les efforts des parents et du personnel scolaire visant à préserver et à renforcer la santé des enfants, il est nécessaire de tenir des réunions spéciales de parents. Lors de ces réunions, les parents doivent être informés des règles de comportement des élèves à l'école et ils peuvent discuter de la possibilité de mener des activités supplémentaires afin d'améliorer la santé des enfants. Ces activités comprennent des visites régulières à la piscine par l'enfant (avec le consentement du médecin), des promenades et des excursions en plein air, l'organisation de sections et de cercles sportifs, des examens médicaux supplémentaires des enfants, etc. Lors des réunions, les décisions sont satisfaisant à la fois les parents et l'école, dont la mise en œuvre devrait être obligatoire.

De plus, les parents de l'enfant doivent s'assurer que les actions de l'administration scolaire ou des enseignants ne violent pas les droits de l'enfant, ne nuisent pas à sa santé. À cette fin, un comité de parents est en cours de création, qui surveille le processus d'enseignement et d'éducation des enfants à l'école, en respectant toutes les normes sanitaires et hygiéniques et en créant des conditions optimales pour un processus éducatif fructueux à l'école.

Pour augmenter le niveau de forme physique des enfants à l'école, des sections et des cercles sportifs spéciaux sont organisés. Grâce aux activités coordonnées de l'équipe-école et des parents, les classes de ces cercles sont structurées de manière à ce qu'un maximum d'enfants puissent y participer. Ainsi, l'enfant non seulement forme et renforce sa santé, mais acquiert également certaines compétences, développe la réaction et la coordination, et est également protégé des effets néfastes des mauvaises habitudes.

Si l'enfant n'est pas intéressé par les jeux et activités sportives, les parents, en collaboration avec la direction de l'école, peuvent choisir une autre activité qui contribue à son développement intellectuel ou esthétique, qui occuperait le temps libre de l'enfant.

Aussi, en coordination avec la direction de l'école et le comité de parents, une décision devrait être prise sur l'uniforme scolaire des élèves. Cependant, dans tous les cas, la tenue vestimentaire de l'élève doit respecter certaines règles.

1. Un enfant ne doit pas porter de vêtements serrés et restrictifs, car cela peut entraîner une pathologie dans le développement des structures musculaires et osseuses.

2. Les vêtements de l'enfant doivent être propres, car son immunité n'est pas complètement formée et les bactéries présentes sur les vêtements peuvent provoquer des irritations et des maladies infectieuses.

3. Il est souhaitable que les vêtements de l'enfant soient faits de matériaux naturels, ce qui permet à la peau de "respirer" et empêche l'apparition d'irritations.

4. Les chaussures de l'enfant doivent être confortables, avec un petit talon. Cela est dû au fait qu'en l'absence de talon ou, au contraire, si le talon est trop haut, l'enfant se fatigue plus rapidement en marchant et la probabilité de développer des pieds plats augmente.

S'il y a certaines indications, l'enfant doit porter des chaussures orthopédiques.

Discours au RMO des professeurs d'éducation physique. Préservation et promotion de la santé, formation d'un mode de vie sain chez les étudiants

mode de vie sain
1) Je mène systématiquement des conversations sur ce qui doit être fait et comment maintenir et améliorer la santé
2) J'incite à l'intérêt pour la culture physique en rendant les leçons intéressantes
3) J'enseigne à effectuer de manière autonome divers exercices physiques pour développer les capacités physiques et améliorer la santé de l'élève,
4) Je cultive le besoin de mouvement comme mode de vie,
5) Je forme chez les enfants et les parents le concept d'un mode de vie sain et le désir de le mener à travers des conversations entre les élèves et leurs parents.

Malheureusement, il reste encore beaucoup de problèmes pour résoudre les problèmes de préservation et de renforcement de la santé des enfants. Ce n'est qu'ensemble, en unissant nos efforts, que nous pourrons progresser vers la mise en œuvre de l'objectif visé - la formation d'une personne saine mentalement, physiquement développée et socialement adaptée, à la création de conditions d'apprentissage saines et propices à la santé à l'école. De ma propre expérience, je suis à chaque fois convaincu de la validité de l'affirmation du scientifique russe NA Umov : « Toute connaissance reste morte si les étudiants ne développent pas l'initiative et l'initiative : l'étudiant doit apprendre non seulement à penser, mais aussi à vouloir."

Chaque adulte rêve d'être en bonne santé. Les enfants, malheureusement, n'y pensent pas. Il faut aider l'enfant à réaliser qu'il n'y a rien de plus beau que la santé. "Chaque jour en bonne santé est un jour férié", dit l'un des proverbes orientaux. L'enfant, en règle générale, ne sait pas comment mener une vie saine. Il faut lui apprendre cela. Il est nécessaire de former chez les écoliers des idées sur la responsabilité de leur propre santé et de la santé des autres.
Des enfants en bonne santé sont le bien-être de la société. Sans une génération montante en bonne santé, la nation n'a pas d'avenir. Le problème du maintien de la santé est un problème social, et il doit être abordé à tous les niveaux de la société.

La tâche principale de l'école- une telle organisation du processus éducatif à tous les niveaux, dans laquelle une éducation, un développement et une éducation de haute qualité des étudiants ne s'accompagnent pas de dommages pour leur santé. Et la leçon de culture physique à l'école est la principale leçon de santé. Ceux qui travaillent à l'école depuis plus d'une douzaine d'années peuvent voir de leurs propres yeux la dynamique de la détérioration de la santé des enfants. S'il y a 20 ans il y avait un ou deux élèves dispensés d'éducation physique dans chaque classe, maintenant ils sont plus nombreux. Les enfants pratiquement en bonne santé dans chaque classe sont peu nombreux.

Le travail de l'école vise aujourd'hui à préserver et à renforcer la santé des élèves, où des technologies qui sauvent et forment la santé sont mises en œuvre.

La tâche de récupération comporte trois aspects interdépendants :
1. Éducatif, qui consiste à éduquer les enfants à prendre soin de leur santé, à comprendre la valeur et l'importance de maintenir le corps dans un état sain d'éveil et à développer le désir de suivre un mode de vie sain.
2. Éducatif, consistant à enseigner aux enfants les normes d'un mode de vie sain, les techniques et les méthodes pour sa mise en œuvre, ainsi qu'à identifier les mauvaises habitudes ainsi que des recommandations pour leur élimination.
3. Le bien-être, qui consiste à prévenir les maladies les plus courantes, ainsi qu'à améliorer les qualités nécessaires telles que l'équilibre mental, le calme, la concentration, l'attention, la bonne mémoire, les capacités mentales.
La solution au problème de récupération du point de vue de ces aspects a une mise en œuvre différente en fonction des caractéristiques de chaque âge.
À mon avis, les professeurs d'éducation physique, parmi toutes les autres possibilités de travail d'amélioration de la santé à l'école, les exercices physiques sont les plus efficaces.
Le scientifique exceptionnel, le médecin Avicenne a largement utilisé des exercices physiques dans sa pratique. Il a écrit: "…..la chose la plus importante pour maintenir la santé est l'exercice, puis le régime alimentaire et le sommeil."
Exercice systématique affectent favorablement le système nerveux central, qui est le principal régulateur de tous les processus physiques et mentaux de notre corps. L'exercice régulier augmente la capacité pulmonaire, la mobilité poitrine, améliorer le physique, la silhouette devient mince et belle, les mouvements acquièrent expressivité et plasticité. Et vous pouvez y parvenir dans les leçons d'éducation physique.
La culture physique est une méthode biologique naturelle, basée sur un appel à la principale fonction biologique du corps - le mouvement musculaire.
Les cours d'éducation physique sont le maillon principal de la chaîne d'amélioration de la santé des élèves à l'école. Dans mes cours, je promeus la santé, le bon développement physique et le durcissement du corps, ainsi que les performances mentales et physiques, la formation d'une posture correcte, l'élimination ou la compensation stable des troubles causés par diverses maladies.
L'école moderne avec sa charge d'enseignement à bien des égards a un effet néfaste sur l'état non seulement de la somatique, mais aussi de la santé mentale des élèves.
Dans mon travail, je me base sur les théories psychologiques et pédagogiques modernes de formation, d'éducation et de développement de la personnalité, j'utilise des méthodes actives de formation et d'éducation, en tenant compte des caractéristiques personnelles de chaque enfant. Les principes de l'activité et des approches personnelles sont que l'étudiant maîtrise les manières d'utiliser les richesses accumulées par l'humanité dans le domaine de la perfection corporelle et spirituelle.
Méthodologie de conduite des cours
Simplicité, accessibilité, sécurité, alternance optimale de la charge et du repos, le bon dosage de la charge est un préalable à tout cours d'éducation physique.
Dans chaque leçon, je m'assure d'utiliser des exercices de développement généraux.
Les complexes proposés aux étudiants sont compilés en tenant compte de l'âge, incluent les exercices disponibles. Les exercices sont sélectionnés de manière à affecter le développement complexe des qualités physiques en affectant séquentiellement divers groupes musculaires.
Les charges musculaires renforcent le cœur, les poumons, vaisseaux sanguins et d'autres organes.
Les exercices ont un impact significatif sur la formation d'une posture correcte, une belle démarche, évoquent des concepts esthétiques, une culture des mouvements.
En même temps, des qualités physiques telles que l'endurance générale, la force, la flexibilité, la dextérité se développent.
De plus, après avoir appris le prochain complexe ORU, les gars eux-mêmes racontent et montrent l'exactitude des exercices, ce qui signifie qu'ils pourront effectuer les exercices de manière indépendante.

L'efficacité de la corde à sauter.
Dans mes cours, quelles que soient les sections du programme, je passe à la corde à sauter.
Tout le monde veut avoir des jambes fortes, fines et belles, et pour cela, elles doivent être exercées. Et la corde à sauter dans les cours d'éducation physique est un excellent équipement sportif simple.
La corde à sauter est un appareil de gymnastique très abordable et utile. Sauter avec un rouleau à pâtisserie développe les muscles des jambes, les rend minces et belles et sert de prévention des pieds plats; contribuer à la formation d'une posture correcte; renforcer les ligaments des organes internes; éliminer la congestion dans le corps; développer le système cardiovasculaire et système respiratoire; développer un sens du rythme et de la coordination des mouvements; renforcer les muscles du plancher pelvien.
La facilité d'utilisation de la corde consiste en un apprentissage assez facile et une simplicité des exercices effectués. Je commence à apprendre à sauter à la corde avec les sauts les plus simples. Il existe de nombreux exercices de corde à sauter différents. Les plus courants sont les sauts : sur les deux jambes, en faisant tourner la corde vers l'avant, sur une jambe ; avec un saut alterné sur l'une, l'autre jambe, avec un pas couru, sur place et avec mouvement, avec une position croisée des bras, avec une position croisée des jambes.
L'inclusion de la corde à sauter dans la leçon, qui se déroule à la fois dans le gymnase et à l'air frais, n'est pas contraignante pour les personnes impliquées, si les exercices de saut sont divers dans la forme, la charge et les tâches auxquelles ils sont confrontés. Le saut dans les courses de relais, le saut en mission, l'appareillage de commutation extérieur avec une corde sont particulièrement intéressants. Ces sauts servent à développer les capacités de coordination. Ceux-ci peuvent être des sauts avec déplacement vers l'avant, vers l'arrière: avec une direction alternée - gauche-droite; avec des objets en main.
Aux premier et quatrième trimestres, la corde à sauter est testée et de nombreux élèves établissent un record de classe.

Formation de la posture en classe
Bon Développement physique et la pleine santé des écoliers sont possibles tout en maintenant une posture correcte, ce qui assure le déroulement favorable des processus physiologiques dans le corps.
La posture correcte est les épaules légèrement abaissées en arrière, en gardant la tête droite, le ventre replié, les genoux redressés, la poitrine légèrement saillante. Les violations de la posture correcte sont le résultat d'un changement de forme de la colonne vertébrale: dos rond, voûté, dos arqué, scoliose. La posture est la posture habituelle d'une personne debout décontractée.
La posture n'est pas innée. Il se forme au cours du processus de croissance, de développement de l'enfant, d'étude, d'activité professionnelle et d'exercices physiques. Les troubles de la posture surviennent sous l'influence de diverses raisons.
Une éducation physique raisonnée systématique est considérée comme le meilleur moyen de prévenir les troubles posturaux. Par conséquent, le rôle principal dans ce domaine appartient au professeur de culture physique.
Dans mes cours, je surveille la posture des élèves lors du passage de toutes les sections du programme tout au long de l'année scolaire. je donne exercices où la posture se forme principalement en marchant :
La marche est normale. Levez la tête, ne vous affaissez pas, regardez droit, ramenez vos épaules en arrière.
Marcher sur les orteils, les mains dans diverses positions.
En marchant sur les talons, l'essentiel est de ne pas baisser le bassin, se redresser, se pencher.
Pas de marche. Effectuer un roulement à partir du talon, monter haut sur la pointe, le torse est droit, lever la tête plus haut.
Marcher d'un pas vif, en levant haut la hanche.
Je respecte également la posture et avec une variété de courses, en faisant attention à la position du dos. A chaque leçon, je passe 5-6 exercices pour la formation de la posture. Je parle régulièrement avec les élèves de la posture, leur explique pourquoi ces cours ont lieu. Je propose aux étudiants une série d'exercices pour former la posture correcte, j'insiste sur la mise en œuvre quotidienne des complexes, je donne des bâtiments à domicile.
Les technologies salvatrices impliquent une implication maximale des élèves dans des activités actives pour préserver leur propre santé. Et aider dans ces leçons et cours d'éducation physique supplémentaires.
Le cours des cours d'éducation physique complémentaires s'appelle "Jeux mobiles".
Dans ces cours, les gars et moi apprenons une grande variété de jeux de plein air de mobilité différente, que les gars utilisent ensuite lorsqu'ils se promènent avec leurs pairs pour une promenade, et peuvent les utiliser à la maison par mauvais temps.
Et exactement les jeux de plein air sont l'un des moyens de faire face à l'hypodynamie.
Je fais de mon mieux:
susciter chez les élèves un intérêt pour l'éducation physique systématique,
prendre l'habitude d'effectuer des exercices physiques qui renforcent la santé, le psychisme de l'enfant,
former une culture de l'activité physique des élèves,
éduquer la culture morale des étudiants, l'intérêt pour l'histoire du sport, le désir de surmonter leurs habitudes négatives et leurs maux.

Méthodologie et organisation des devoirs
Les enfants acquièrent des connaissances et des compétences de base en éducation physique à l'école. Cependant, pour avoir une bonne santé et un bon développement physique, l'école seule ne suffit pas. C'est pourquoi il est si important de faire de l'exercice quotidiennement par soi-même.
Les devoirs sont la première étape, la première étape vers une éducation physique indépendante. Pour les devoirs indépendants, je recommande aux enfants des exercices réalisables et sûrs à la maison. Par exemple: se lever d'une position couchée, plier et déplier les bras en position couchée, divers exercices de forage, effectuer divers sauts dans la rue pendant la période automne-printemps (sauts longs d'un endroit, sauter à la corde), exercices de posture formation. Surtout, je vérifie tous les exercices que je donne comme devoirs en classe, certains plusieurs fois durant l'année scolaire. Et il devient immédiatement clair comment les étudiants effectuent les exercices donnés à la maison. Assurez-vous d'encourager même un élève physiquement faible avec une bonne note s'il peut voir des progrès dans ses devoirs.
Les devoirs en culture physique sont l'une des formes les plus efficaces d'éducation physique, ce qui vous permet de couvrir vraiment chaque élève d'études indépendantes.
Résultats attendus:
Formation des qualités volitives d'une personne et intérêt pour l'éducation physique régulière.
Sensibilisation et attitude active à la valeur de la santé et des modes de vie sains dans les familles des élèves.
Stimuler l'attention des écoliers et de leurs parents sur les problèmes de santé.
Réduire l'incidence de la maladie chez les étudiants.
Amélioration des indicateurs de développement physique.
conclusion
La culture physique est une culture complexe des mouvements, de la connaissance de soi et de son développement, du développement harmonieux des capacités physiques, de la musculation, de l'auto-éducation, du développement moral, psychologique et spirituel, de la nutrition, de l'endurcissement, de l'hygiène, de la routine quotidienne, de la culture d'autres domaines de un mode de vie sain.
L'essentiel pour moi en tant que professeur de culture physique est d'inculquer à l'élève l'habitude d'une éducation physique et sportive régulière et indépendante sur la base des connaissances nécessaires pour cela et mode de vie sain. Pour cela je fais ce qui suit :
Je tiens systématiquement des conversations sur ce qui doit être fait et comment maintenir et améliorer la santé,
J'inculque l'intérêt pour la culture physique, rendant les leçons intéressantes,
J'enseigne à effectuer de manière autonome divers exercices physiques pour développer les capacités physiques et améliorer la santé de l'élève,
Je cultive le besoin de mouvement comme mode de vie,
Je forme chez les enfants et les parents le concept d'un mode de vie sain et le désir de le mener à travers des conversations entre les élèves et leurs parents.
Malheureusement, il reste encore beaucoup de problèmes pour résoudre les problèmes de préservation et de renforcement de la santé des enfants. Ce n'est qu'ensemble, en unissant nos efforts, que nous pourrons progresser vers la mise en œuvre de l'objectif visé - la formation d'une personne saine mentalement, physiquement développée et socialement adaptée, à la création de conditions d'apprentissage saines et propices à la santé à l'école.
De ma propre expérience, je suis à chaque fois convaincu de la validité de l'affirmation du scientifique russe NA Umov : « Toute connaissance reste morte si les étudiants ne développent pas l'initiative et l'initiative : l'étudiant doit apprendre non seulement à penser, mais aussi à vouloir"

Thèse

Sujet: " Formation des bases d'un mode de vie sain chez les élèves des écoles secondaires ».

Introduction.

Chapitre I. Revue de la littérature.

1.1 Le concept de santé. Idée générale de HSE.

1.2 Les principaux facteurs de santé.

1.3 L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine.

1.4 Résumer l'expérience de travail des principaux praticiens.

Chapitre II. Organisation et méthodes de recherche.

2.1 Organisation de l'étude.

2.2 Méthodes de recherche.

Chapitre III. Résultats de l'étude et leur discussion.

3.1 Résultats des tests.

3.2 Résultats de l'enquête

Conclusion.

Littérature.

Appendice..

Introduction.

L'homme est la plus haute création de la nature. Mais pour profiter de ses trésors, il doit répondre à au moins une exigence : être en bonne santé.

Habituellement, les jeunes ne sont pas enclins à penser sérieusement à leur santé, même lorsqu'ils tombent soudainement malades. Oui, chez les jeunes, toutes sortes de problèmes, y compris les maladies, sont perçus «soudainement» - comme quelque chose de soudain et non mérité. Mais le fait est, malheureusement, que la plupart des maladies sont juste méritées... Et les premiers pas se font souvent à l'âge le plus florissant. Lorsqu'ils cessent d'être amis avec le sport et l'éducation physique, ils rejoignent de mauvaises habitudes. Et la santé, comme l'honneur, doit être protégée dès le plus jeune âge.

Le but de cette thèse– étudier les caractéristiques des bases d'un mode de vie sain chez les élèves du collège.

Objet d'étude– le processus d'éducation physique à l'aide d'activités parascolaires.

Chose- caractéristiques de la formation d'un mode de vie sain chez les enfants d'âge scolaire.

« Gymnastique, exercice, marche, course, etc. doit entrer fermement dans la vie quotidienne de tous ceux qui veulent maintenir la santé, l'efficacité, une vie pleine et joyeuse. L'ancien dicton d'Hippocrate à notre époque de pénétration dans toutes les sphères du progrès scientifique et technologique devient très pertinent - un mode de vie sédentaire rend le corps humain sans défense dans le développement de maladies du système digestif, conduit à l'obésité. Ceci est particulièrement inquiétant pour les enfants. Un enfant sur dix est obèse. Il est temps que les cloches sonnent.

La pertinence du sujet réside dans le fait que des études menées par des psychologues ont montré que la principale raison de l'échec dans les écoles secondaires chez 85% des élèves est une mauvaise santé ou des handicaps physiques.

Hypothèse - Nous supposons que l'introduction du programme expérimental "Mode de vie sain" augmentera de manière significative le niveau d'orientation des valeurs motivationnelles, le niveau de forme physique chez les élèves du secondaire.

V thèse les tâches suivantes ont été définies :

1. Étudiez la littérature sur le sujet.

2. Pour étudier le problème de la santé, un mode de vie sain.

3. Résumez l'expérience des principaux praticiens sur la base des publications dans la revue "Physical Culture at School".

4. Révéler l'attitude des élèves envers un mode de vie sain au moyen d'un sondage.

5. Révéler le niveau de forme physique à travers des tests présidentiels.

Les méthodes suivantes ont été utilisées dans le travail :

1. Étude rétrospective des sources littéraires.

2. Résumer l'expérience de travail des principaux praticiens.

3. Questionnement.

4. Tests

Chapitre je . Revue de littérature.

1.1 Le concept de santé. Idée générale de HSE.

1.1.1 Le concept de santé

La santé est l'une des conditions les plus importantes pour la pleine participation d'une personne à la vie de la société. Mais les gens ne comprennent pas toujours clairement ce que signifie le concept de "santé". Une personne doit-elle être considérée comme en bonne santé si elle ne souffre pas actuellement de maladies aiguës ou chroniques, ou si elle se sent en bonne santé, ce qui implique non seulement qu'elle ne se plaint pas de maladie, mais qu'elle a quelque chose de plus : une sensation de bien-être physique et associée à cette croyance en sa capacité à résister au danger même de tomber malade ?

La santé n'est pas seulement l'absence de maladie. La formule médicale « pratiquement sain » met l'accent sur la non-identité de ces concepts. Les spécialistes de la médecine du sport ne sont pas non plus enclins à mettre un signe égal entre eux. D'après S.B. Tikhvinsky, il existe plusieurs "niveaux de santé". Ils croient que le sujet peut être absolument sain, sain ou pratiquement sain. Les personnes en parfaite santé sont très peu nombreuses, mais elles le sont. Absolument sain est celui chez qui tous les organes ou systèmes fonctionnent en équilibre avec l'environnement et il n'y a pas de déviations douloureuses en eux. Parallèlement, V.M. Shubik et M.A. Levin note que la santé est un concept très relatif : "après un examen attentif, beaucoup ont des déviations mineures et parfois plus graves, qui, dans des conditions normales, ne se manifestent pas par des sensations subjectives". En effet, une bonne santé n'est pas toujours synonyme de bonne santé. Certaines maladies graves (tuberculose, tumeurs malignes) sont découvertes par hasard lors d'examens médicaux dans un contexte assez le bien-être. Les indicateurs objectifs de la santé sont les données de stéthoscopie, les résultats des examens cliniques, physiologiques, recherche biochimique.

Le diagnostic est "pratiquement sain" selon S.B. Tikhvinsky, désigne un tel rapport du corps, dans lequel certains changements pathologiques n'affectent pas la capacité de travailler dans une profession particulière. Il existe un concept et une "santé dynamique" caractérisés par les capacités d'adaptation du corps. La question de la capacité d'adaptation du corps humain est abordée dans les travaux de S.B. Tikhvinsky et S.V. Khrouchtcheva "Médecine sportive pour enfants": "La composante principale du mécanisme d'adaptation générale est la mobilisation des ressources énergétiques, la réserve plastique et toutes les capacités de protection du corps." Il serait logique de supposer que seules les personnes qui ont une bonne santé dynamique peuvent être reconnues comme étant en bonne santé.

Depuis l'époque d'Hippocrate et d'Avicenne, plusieurs dizaines de définitions du concept de "santé" ont été proposées. Il existe également plusieurs définitions officielles (Grande Encyclopédie soviétique, Charte de l'OMS). Selon la définition du BST, "la santé est l'état naturel du corps, caractérisé par son équilibre avec l'environnement et l'absence de tout changement douloureux". Et plus loin : "La santé humaine est déterminée par un ensemble de facteurs biologiques et sociaux." La grande encyclopédie médicale donne une définition similaire: «La santé est un état du corps humain lorsque les fonctions de tous ses organes et systèmes sont équilibrées avec l'environnement extérieur et qu'il n'y a pas de changements douloureux ... Non seulement qualitatifs absolus, mais aussi des signes quantitatifs sont investis dans la notion de santé, puisqu'il existe la notion de degré de santé... La notion de santé englobe aussi l'utilité sociale d'une personne.

L'Institut d'hygiène pour enfants et adolescents du ministère de la Santé de Russie a proposé une définition plus précise de la santé : « la santé est l'absence de maladies et de blessures, un développement physique harmonieux, un fonctionnement normal des organes et des systèmes, des performances élevées, une résistance aux effets et une capacité suffisante pour s'adapter à diverses charges et conditions environnementales .

V encyclopédie médicale la différence entre la santé de la population et la santé de l'individu. Par ailleurs, la santé de la population est considérée comme un concept statistique et se caractérise par un ensemble d'indicateurs démographiques (fécondité, mortalité, mortalité infantile, niveau de développement physique, morbidité, espérance de vie moyenne).

Probablement, aucune des définitions de la santé ne peut être considérée comme définitive. L'absence d'indicateur quantitatif intégral de la santé oblige à l'évaluer selon certaines composantes dont l'ensemble reste à préciser.

En plus des concepts de "santé" et de "maladie", certains scientifiques, comme I.I. Brekhshan, le concept du "tiers état" est introduit. "La condition humaine, intermédiaire entre la santé et la maladie, combine les deux." C'est ce qu'on appelle le "tiers état". Aux personnes du tiers état, I.I. Brehshan fait référence aux personnes exposées à des influences chimiques nocives ; les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool ; les personnes qui négligent les règles d'une alimentation saine et adéquate, les personnes ayant des tendances à l'hypotension et à l'hypertension, etc. D'après I.I. Brehshana, "plus de la moitié de l'ensemble de la population se trouve dans le troisième état". Il présente un certain nombre de différences significatives, à la fois de la santé et des maladies. Si ce dernier dure des jours, des semaines, des mois, et rarement plus longtemps, alors le troisième état persiste pendant des années, des décennies, et même toute une vie... Le troisième état est la "source de toutes les maladies". La capacité de reconnaître et d'éliminer la troisième condition est l'une des tâches les plus importantes de la médecine.

1.1.2 Idée générale de HSE.

Le corps humain fonctionne selon les lois de l'autorégulation. En même temps, il est influencé par de nombreux facteurs externes. Beaucoup d'entre eux ont un impact très négatif. Tout d'abord, ceux-ci devraient inclure: la violation des exigences hygiéniques de la routine quotidienne, de l'alimentation et du processus éducatif; carences caloriques; facteurs environnementaux défavorables; mauvaises habitudes; hérédité aggravée ou dysfonctionnelle; faible niveau de soutien médical, etc.

Un des plus moyens efficaces contrecarrer ces facteurs, c'est suivre les règles d'un mode de vie sain (HLS). Les scientifiques ont déterminé que l'état de la santé humaine est le plus - 50%, dépend du mode de vie, et les 50% restants relèvent de l'écologie (20%), de l'hérédité (20%), de la médecine (10%) (c'est-à-dire indépendamment de la cause personne). À son tour, dans un mode de vie sain, le rôle principal est donné à une activité physique bien organisée, qui représente environ 30% des cinquante.

Cependant, pour déterminer la stratégie et les tactiques de résolution des problèmes d'orientation vers l'amélioration de la santé, il est nécessaire de comprendre clairement qu'une solution réussie à un problème de santé n'est possible que si une personne, associée à une activité physique correctement organisée, remplit systématiquement d'autres commandements. de maintenir la santé : respirer correctement, boire correctement, manger, se détendre correctement, prendre soin de soi correctement, penser correctement. Le respect de ces principes et règles similaires ou similaires était signifié dans les années 20 par le commissaire du peuple à la santé N. A. Semashko, lorsqu'il affirmait que pour améliorer la santé, une personne devait pratiquer la culture physique 24 heures sur 24. Et pour cela il doit : a) vouloir le faire ; b) savoir comment le faire correctement ; c) réalisent habilement leurs besoins et leurs connaissances dans leurs activités pratiques dans le processus d'auto-amélioration. Cela devrait être facilité par l'ensemble du système d'éducation physique des jeunes générations.

Pour l'organisation correcte et efficace d'un mode de vie sain, il est nécessaire de surveiller systématiquement votre mode de vie et de vous efforcer de respecter les conditions suivantes : activité physique suffisante, nutrition adéquate, présence d'air et d'eau purs, durcissement constant, peut-être une plus grande connexion avec la nature; respect des règles d'hygiène personnelle; rejet des mauvaises habitudes; mode rationnel de travail et de repos. Ensemble, cela s'appelle le respect d'un mode de vie sain - mode de vie sain.

Ainsi, un mode de vie sain (HLS) est un processus de respect par une personne de certaines normes, règles et restrictions dans la vie quotidienne, contribuant à la préservation de la santé, à une adaptation optimale de l'organisme aux conditions environnementales, à un haut niveau de performance dans les et activités professionnelles.

Le style d'un mode de vie sain est déterminé par les caractéristiques personnelles et motivationnelles, les capacités et les inclinations d'une personne. Il s'agit d'une activité vigoureuse pour préserver et renforcer sa propre santé, dans laquelle on peut distinguer les principales composantes suivantes :

· utilisation consciente et ciblée de diverses formes d'activité physique;

Développement ciblé des compétences et des habitudes d'hygiène
soins de santé;

utilisation de facteurs naturels pour renforcer
santé (durcissement) et attitude civilisée envers la nature;

Lutte active contre les mauvaises habitudes et leur éradication complète;

· des activités pour promouvoir et implanter un style de vie sain dans la vie de chaque personne et de la société.

Sous le style individuel de mode de vie sain, nous comprenons la manière d'organiser la vie inhérente à une personne particulière, en tenant compte des intérêts individuels, des besoins, des opportunités et du lien avec ses activités éducatives, professionnelles et quotidiennes.

Ainsi, un mode de vie sain est un régime de restrictions en combinaison avec un régime optimal d'activité physique. En ce qui concerne la nécessité de certaines restrictions, il convient de se référer aux paroles du célèbre écrivain américain Mark Twain, qui a écrit : « La seule façon de maintenir votre santé est de manger ce que vous ne voulez pas, de boire ce que vous ne voulez pas. aimez et faites ce que vous n'aimez pas.

Mais encore, la direction des conditions qui doivent être observées pour maintenir et renforcer la santé est bien organisée et suffisante en termes de volume et d'intensité d'activité physique. "La chose la plus importante dans le régime de maintien de la santé est l'exercice physique, puis le régime alimentaire et le régime de sommeil", a écrit Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicène) au tournant des 1er et 2ème millénaires dans le livre: "Le Canon of Medical Science », dans le chapitre « Préservation de la santé ».

L'activité physique d'une personne est le facteur principal et décisif pour maintenir et renforcer la santé, un moyen universel irremplaçable de prévenir les maladies et de ralentir le processus de vieillissement du corps. Le mode moteur d'une personne n'est pas le même à différents âges. Cependant, la chose générale est que l'activité physique est absolument nécessaire pour un enfant, un adulte, une personne âgée. Il devrait être un facteur constant dans la vie, le principal régulateur de toutes les fonctions du corps.

Par conséquent, la culture physique n'est pas seulement l'une des composantes, mais aussi la composante la plus importante d'un mode de vie sain. Il y est présenté sous la forme d'exercices quotidiens du matin, de cours réguliers de culture physique et d'amélioration de la santé, de procédures de durcissement systématiques, ainsi que d'autres types d'activités physiques visant à maintenir et à améliorer la santé.

Une alimentation équilibrée est un élément important d'un mode de vie sain. Il assure la croissance et la formation correctes du corps, contribue à la préservation de la santé, à la haute performance, à la prolongation de la vie,

Un mode de vie sain est impensable sans respecter les règles d'hygiène personnelle : régime quotidien, soins du corps, vêtements, chaussures, etc. La routine quotidienne revêt une importance particulière. Avec sa compilation correcte et sa mise en œuvre stricte, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela, à son tour, crée des conditions optimales pour un travail fructueux et une récupération de haute qualité.

Un puissant outil de guérison pour un mode de vie sain se durcit. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie et de maintenir une capacité de travail élevée pendant de nombreuses années. Le rôle du durcissement dans la prévention du rhume est particulièrement important. Les procédures de durcissement réduisent leur nombre de 2 à 4 fois et, dans certains cas, aident à s'en débarrasser complètement. Le durcissement a également un effet de renforcement général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux central, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.

Une condition préalable à un mode de vie sain est le rejet des mauvaises habitudes. L'alcool, la drogue, le tabac sont les pires ennemis de l'homme, la raison principale de beaucoup maladies dangereuses réduisant drastiquement l'espérance de vie des humains.

Ce sont les principales composantes d'un mode de vie sain. Peu doutent de leur vérité. Cependant, tout le paradoxe est que pour beaucoup de gens, ils ne sont pas encore devenus un guide d'actions pratiques. Leur introduction dans la vie quotidienne des gens nécessite une approche intégrée, un travail minutieux et ciblé de la part de nombreuses agences et organisations gouvernementales. Cependant, cela suppose avant tout l'activité active dans ce sens de la personne elle-même. Suivre les normes et les principes d'un mode de vie sain est le devoir de toute personne raisonnable. Une attitude consciente envers sa propre santé devrait devenir la norme de comportement, le principal trait distinctif d'une personnalité cultivée et civilisée.

Beaucoup de gens vivent de la mode. La mode n'est pas seulement une forme de coiffure. La mode est aussi le comportement auquel adhère une partie importante de la société. Par conséquent, il est tout à fait approprié de parler de mode lifestyle. La mode commence à se répandre lorsque le pourcentage de ses followers atteint un certain niveau critique. La tâche la plus importante de l'époque actuelle est de créer une mode pour la santé, un mode de vie sain. En même temps, il faut tenir compte du fait que les formes de comportement qui sont plus ou moins liées aux besoins biologiques de l'organisme sont plus faciles à assimiler. L'un de ces besoins humains est le besoin d'activité physique, qui est particulièrement prononcé dans l'enfance. C'est là que doivent être posées les bases d'un mode de vie sain et la mode d'un tel mode de vie.

Un mode de vie sain, basé sur un régime de restrictions et un régime de charges, devrait occuper une place de choix dans l'arsenal des moyens de prévention modernes. Le temps viendra où une activité physique dosée sera prescrite par chaque médecin au même titre qu'un traitement médicamenteux est actuellement prescrit.

1.2 principaux facteurs de santé.

L'homme est le seul animal capable de sortir d'un état purement animal par le travail : son état normal est celui qui correspond à sa conscience et doit être créé par lui-même.

(F. Engels).

La santé humaine, la morbidité, l'évolution et l'évolution des maladies (en particulier la probabilité de formes chroniques), l'espérance de vie, le potentiel de travail et de création dépendent d'un grand nombre de facteurs qui se fondent dans un flux d'informations trinitaire. Le degré de « cruauté » de ce flux dépend des conditions de vie socio-économiques déterminées par la nature de la formation sociale. Dans les conditions de la révolution scientifique et technologique moderne, cette « cruauté » a atteint un niveau assez élevé et conduit, entre autres, à une certaine désorganisation des fondements naturels d'une vie effective d'un individu, une crise d'émotivité, la dont les principales manifestations sont le stress, la discorde émotionnelle, l'aliénation et l'immaturité des sentiments, entraînant une détérioration de la santé et des maladies. Selon A. Pechchen, "... pour tout leur rôle important joué dans la vie la société moderne les questions de son organisation sociale, de ses institutions, de ses législations et de ses traités, avec leur pouvoir de technologie humaine, ne déterminent pas en définitive le destin de l'humanité. Et il n'y a pas et il n'y aura pas de sauveur pour lui tant que le peuple lui-même ne changera pas ses habitudes, sa morale et son comportement..."

Les gens n'ont pas le temps d'adapter leur culture en fonction des changements qu'ils apportent eux-mêmes dans ce monde, et les sources de cette crise se trouvent à l'intérieur, et non à l'extérieur de l'être humain, considéré comme procédant avant tout de changements de la personne elle-même, de son essence intérieure. R. Apoff a exprimé plus brièvement cette situation : « le principal obstacle entre une personne et l'avenir auquel elle aspire, c'est la personne elle-même ». « La crise de l'homme... n'est pas enracinée dans la nature humaine elle-même ; ce n'est pas une propriété inaliénable ou un vice indéracinable ; non, c'est plutôt une crise de civilisation ou de culture, qui est la cause d'un décalage profond entre la pensée et le comportement d'une personne, d'une part, et le monde réel changeant, d'autre part. Et cette crise, avec toute sa profondeur et son danger, peut encore être surmontée », conclut A. Pechchen avec optimisme. Mais pour surmonter cette crise, il faut d'abord comprendre les causes qui dépendent de la personne elle-même, de sa conscience.

Mode de vie. Le mode de vie d'une personne est très important pour la santé d'une personne. Selon Yu.P. Lisitsin, "un mode de vie est un certain mode d'activité dans les sphères matérielles et immatérielles (spirituelles) de la vie des gens". Le style de vie est une catégorie de la sociologie Maxisite, reflétant les modes de vie matériels et spirituels les plus courants et les plus typiques des personnes, pris dans l'unité avec les conditions naturelles et sociales. Le mode de vie socialiste se distingue par le travail exempt d'exploitation, la démocratie, l'humanisme, le collectivisme, l'internationalisme et d'autres avantages du socialisme.

Le rôle généralisant des classifications, Yu.P. Lisitsin comprend quatre catégories dans le mode de vie: "... économique - "niveau de vie", sociologique - "qualité de vie" et socio-économique - "mode de vie". Toutes choses égales par ailleurs, la santé des personnes des deux premières catégories (économique et sociologique) dépend dans une très large mesure du style et du mode de vie, qui sont largement dus aux traditions historiques ancrées dans l'esprit des gens.

Mouvement et santé.

Depuis des millénaires, l'homme s'est façonné dans le travail physique. Maintenant, avec une soudaineté dramatique, le modèle créé par l'évolution s'effondre.

... une personne, en mouvement et en développement, démarre elle-même l'horloge de sa vie.

I.A. Arshavsky.

Le volume et la nature de l'activité motrice d'une personne dépendent dans une plus large mesure des spécificités du travail qu'elle effectue. Pendant des milliers d'années, la vie des gens était principalement associée au travail physique, qui représentait jusqu'à 90 % ou plus des efforts. Au cours des années du siècle actuel, des relations inverses se sont développées, une pénurie d'activité motrice est apparue. Auparavant, les habitants de la ville et de la campagne, après un dur labeur physique, trouvaient leur joie dans des jeux simples (villes, chaussures libériennes), dans n'importe quelle clairière, et parfois dans une bagarre (« mur à mur »). Tout était actif, malgré cela, massif et sans installations sportives. Il y a maintenant des milliers de stades, de salles de sport, de terrains de jeux, de terrains de football dans notre pays. Mais le manque d'activité physique des personnes devient un problème de plus en plus aigu. Les sports sont inclus dans l'activité dans ce domaine. En fait, beaucoup plus d'attention, d'efforts et de ressources matérielles sont accordées au sport au nom du fait que ... les champions sont le sommet de la pyramide, qui devrait être basée sur le développement de masse de la culture physique. Dans une certaine mesure, c'est vrai, mais toujours la primauté des records et de la supériorité, la déconnexion de la plupart des athlètes de la « ligue majeure » des activités de production, la poursuite du divertissement et des revenus des événements sportifs.

Alimentation et santé.

V. I. Lénine.

Parmi l'ensemble des facteurs qui déterminent la « qualité de vie », la nutrition appartient au plus rôle important. Une personne peut se protéger des conditions climatiques extrêmes et des intempéries, elle peut changer de lieu de résidence, changer de travail et de famille, mais elle ne peut pas échapper au besoin de consommation alimentaire quotidienne. Pour 80 lei de vie, cela représente environ 90 000 repas (60 aliments différents). Substances produits alimentaires constituent l'essentiel du flux d'informations structurelles ; ils déterminent la communication la plus intime d'une personne avec l'environnement extérieur, qui, pour ainsi dire, traverse le corps, créant son écologie interne. Complexe car le flux alimentaire mondial est constitué des mêmes éléments que la piapeta, il contient des centaines de milliers voire des millions de substances naturelles. Dans ses premiers travaux, K. Marx écrivait « L'homme vit par nature. Cela signifie que la nature est son corps... que la nature est inextricablement liée à elle-même, car l'homme fait partie de la nature.

Pendant plusieurs millions d'années, les ancêtres de l'homme étaient végétariens, pendant les deux derniers millions d'années, l'homme préhistorique et ses prédécesseurs avaient une nourriture suffisante en protéines, relativement riche en graisses et généralement pauvre en glucides. La nourriture des gens était les tissus des plantes et des animaux, qu'ils prenaient de la nature. La nature, en revanche, a habillé et fourni les matériaux de construction de l'habitation. C'était une manière historique d'obtenir la richesse matérielle par une personne, qui s'appelait "rassemblement". La cuisine était individuelle, domestique et primitive, ce qui assurait biologiquement la préservation presque complète des complexes naturels. substances actives. Il y a eu de longues périodes de sécheresse et d'autres catastrophes naturelles.

La nutrition est l'un des facteurs environnementaux les plus importants qui affectent la santé humaine tout au long de sa vie, y compris sa durée. La nutrition rationnelle est un approvisionnement correctement organisé et opportun du corps avec des aliments bien cuits, nutritifs et savoureux contenant la quantité optimale de divers nutriments nécessaires à son développement et à son fonctionnement. Il s'agit de la nutrition des personnes en bonne santé, en tenant compte de leur sexe, de leur âge, de la nature de leur travail et d'autres facteurs.

Le métabolisme est le principal facteur qui distingue le vivant du non-vivant. Le renouvellement continu du corps humain nécessite l'apport correct et régulier de nutriments essentiels. La nutrition rationnelle garantit simplement l'apport en temps voulu d'une certaine quantité de matériaux de construction dans le corps: protéines, sels minéraux, vitamines, micro-éléments et autres régulateurs subtils de nombreux processus métaboliques.

Ainsi, une nutrition rationnelle contribue à la préservation de la santé, à la résistance aux facteurs environnementaux nocifs, à des performances physiques et mentales élevées, ainsi qu'à la longévité active.

Les principes de base d'une bonne nutrition sont constitués des exigences relatives à l'alimentation, à l'alimentation et aux conditions alimentaires.

Notre alimentation doit être variée, savoureuse (du fait d'une large gamme de produits et de divers modes de cuisson) et inclure les substances qui composent le corps humain (ce sont principalement des protéines), qui lui fournissent de l'énergie (graisses et glucides), ainsi que comme substances protectrices (vitamines et sels minéraux). Entre l'énergie reçue avec la nourriture et ses coûts, un équilibre est maintenu pendant longtemps. Une absorption excessive d'énergie entraîne une augmentation du poids corporel, qui est la cause de nombreuses maladies et raccourcit la vie.

Une alimentation rationnelle et équilibrée est une condition indispensable pour organiser un mode de vie sain. La nutrition est le besoin biologique de base pour la vie. Il fournit de l'énergie, les substances nécessaires au développement du corps et à la régulation du métabolisme, assure la croissance et la bonne formation du corps, en maintenant la santé.

Tout aliment est une certaine combinaison de produits composés de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'eau. Les principales exigences pour la nourriture sont qu'elle doit être de bonne qualité, variée, complète et optimale en termes quantitatifs, c'est-à-dire qu'elle doit correspondre aux dépenses énergétiques d'une personne en particulier.

La valeur énergétique des produits alimentaires est déterminée par la teneur et la proportion de protéines, de graisses et de glucides qu'ils contiennent. Il convient de rappeler que la teneur en calories de 1 g de protéines et de 1 g de glucides est de 4 kcal chacun et que 1 g de matières grasses est de 9 kcal. Les graisses les plus caloriques et les produits à base de céréales. Teneur en calories nettement inférieure de la viande, du poisson, encore moins - des légumes et des fruits.

Le contenu calorique insuffisant et excessif des aliments a un effet négatif sur le corps. Avec une teneur en calories insuffisante, le poids corporel diminue, la santé se détériore, l'efficacité diminue et les défenses de l'organisme diminuent. Avec un excès de calories, le poids corporel augmente considérablement, ce qui conduit à l'obésité et à d'autres problèmes de santé graves. Par conséquent, l'un des facteurs importants de la santé et de la longévité est la modération alimentaire, exprimée en fonction de la teneur en calories des aliments par rapport aux coûts énergétiques de l'organisme.

Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir la santé et maintenir des performances élevées. Il est établi en fonction de l'âge, de la nature de l'activité professionnelle ou éducative, des caractéristiques climatiques, des conditions de vie, des caractéristiques individuelles d'une personne.

Manger devrait être régulièrement à un certain moment. Cela contribue à la formation d'un réflexe conditionné pendant un certain temps. En conséquence, au moment de manger, la sécrétion dans les organes digestifs augmente, ce qui contribue à améliorer l'appétit et à améliorer l'absorption des nutriments.

La meilleure digestibilité des aliments est observée avec un repas en quatre temps, au sein duquel il peut y avoir les options suivantes pour ses caractéristiques quantitatives : petit-déjeuner - 25 %, déjeuner - 35 %. collation de l'après-midi - 15 %, dîner - 25 %. Deuxième option : premier petit-déjeuner - 20 %, deuxième petit-déjeuner - 10-15 % ; déjeuner - 40-45%, dîner - 15-20%. Avec trois repas par jour, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être répartie comme suit : petit-déjeuner - 30 %, déjeuner - 45 %, dîner - 25 %.

Une grande partie de ce qui a été écrit sur la nutrition des athlètes et des athlètes se caractérise malheureusement par une variété excessive de recommandations, leur incohérence et souvent une ignorance pure et simple. En même temps, ils sont souvent présentés sous une forme trop catégorique, entraînant un lecteur inexpérimenté dans l'illusion qu'il vaut la peine de copier le régime alimentaire d'un athlète exceptionnel, car les problèmes de développement de la force, du volume et du soulagement des muscles, de l'amélioration d'autres aspects physiques qualités seront immédiatement résolus.

De telles notions sont profondément erronées. Le fait est que les caractéristiques du processus de digestion, du métabolisme sont génétiquement déterminées et peuvent être purement individuelles. Ces caractéristiques individuelles apportent leurs propres ajustements, parfois très importants, à la formation du régime le plus rationnel et le plus efficace. Ce qui est utile pour l'un peut être inefficace ou inacceptable pour l'autre. Par conséquent, la solution de ce problème, en règle générale, ne devient possible que dans le cadre d'une recherche suffisamment longue et systématique d'une variante individuelle du contenu alimentaire de la nutrition.

Cependant, il y a aussi dispositions générales, dont la connaissance vous permet de mieux naviguer dans le processus d'expérimentation individuelle et de rechercher dans cette direction.

Avant toute chose, il convient de rappeler que nutrition adéquat est, entre autres, également une composante très importante de la récupération. À son tour, le processus de récupération après une activité musculaire fait partie intégrante de tout processus d'entraînement.

Si nous parlons des bases les plus générales d'une alimentation équilibrée pour ceux qui s'entraînent activement, alors chaque repas devrait contenir :

Produits carnés - viande maigre, poisson, œufs;

Produits laitiers - lait, kéfir, yaourt, fromage, fromage cottage;

Produits céréaliers - pain noir, sarrasin, orge, orge perlé, flocons d'avoine, millet et tout autre type de bouillie, pâtes, et plus la farine à partir de laquelle ils sont fabriqués est grossière, mieux c'est;

Légumineuses - lentilles, haricots, pois, haricots;

Légumes, fruits - toutes sortes d'entre eux.

Dans le même temps, il est très important de savoir que les deux premiers groupes d'aliments ci-dessus fournissent aux muscles qui travaillent des protéines, qui sont une sorte de matériau de construction nécessaire à la croissance et à la récupération musculaires. Les troisième et quatrième groupes de produits fournissent au corps des protéines et des glucides, et le cinquième - des glucides, des vitamines et des minéraux.

Il convient également de garder à l'esprit que la nutrition est considérée comme la plus correcte, qui fournit un tel équilibre de nutriments à chaque repas, dans lequel 30% de toute l'énergie est fournie par les protéines, 60% par les glucides et seulement 10% par les graisses.

De tous les nutriments, les graisses sont peut-être les moins importantes, car elles ont tendance à être surabondantes dans l'alimentation. Par conséquent, moins on consomme de beurre, de saindoux, de margarine, mieux c'est.

Le plus bénéfique pour ceux qui participent à des entraînements intenses est un régime riche en glucides. Pour une meilleure compréhension de ce fait, il est nécessaire d'examiner la question des sources d'approvisionnement en énergie "carburant" pour un organisme de travail. Ce sont : a) l'acide adénosine triphosphorique (ATP) ; b) glucose circulant dans le sang ; c) le glucose stocké sous forme de glycogène dans les muscles et le foie et d) les graisses.

Il faut se rappeler (comme discuté précédemment) que la source d'énergie la plus immédiate pour les muscles qui travaillent et pour de nombreuses autres réactions nécessitant de l'énergie est l'ATP. Sans elle contraction musculaire devient impossible. D'autres fournisseurs d'énergie (glycémie, glycogène musculaire, graisse) assurent les conditions pour créer des réserves d'ATP et pour nourrir les cellules d'un organisme qui travaille dur. Dans ce cas, seuls les glucides sont le nutriment dont l'énergie peut être directement utilisée pour la production anaérobie (sans oxygène) d'ATP.

Lors d'un travail musculaire intense, la majeure partie de l'énergie musculaire est générée à partir des réserves de glucose actuellement contenues dans le sang et des réserves de glycogène contenues dans les muscles et le foie. C'est pourquoi un régime riche en glucides est si important pour l'accumulation et le maintien de grandes réserves de glucose et de glycogène dans le corps. Lorsqu'il n'y a pas assez d'énergie provenant des glucides, le corps brûle les acides aminés nécessaires à la formation de protéines pour compenser cette carence. Ceci est hautement indésirable, car dans de tels cas, au lieu de construire du tissu musculaire, son développement commence à se produire sa destruction. C'est pourquoi, pour économiser le tissu musculaire (par exemple, lors d'une gymnastique sportive intensive), il est nécessaire de manger quotidiennement suffisamment d'aliments riches en glucides.

Cependant, le sens des proportions est également très important ici, car des doses excessives de glucides se transformeront en graisse. Toute la question réside dans une bonne connaissance de son corps et de la quantité de glucides suffisante pour un mode d'entraînement particulier. Et une telle connaissance ne s'acquiert que dans le processus d'accumulation d'expérience personnelle.

La recommandation la plus courante et très utile est de ne pas abuser des sucres simples, notamment sous forme de jus de fruits concentrés. Il convient de rappeler que les sucres simples qu'ils contiennent, étant absorbés trop rapidement dans la circulation sanguine, obligent le pancréas à libérer de puissantes doses d'insuline dans la circulation sanguine, ce qui abaisse instantanément la glycémie, entraînant une sensation de manque d'énergie encore plus grand. . De plus, un tel "sifflement" systématique de la sécrétion du pancréas l'épuise et peut entraîner le développement d'une maladie très grave - le diabète.

Pour créer la boisson la plus adaptée aux entraînements intenses, vous n'avez besoin d'ajouter que 50 g de jus de fruits concentrés dans une bouteille d'un litre. Une telle boisson peut être consommée avant, pendant et après un entraînement intense.

Pour la bonne organisation de la nutrition dans le processus d'un tel entraînement, il faut avoir une idée assez claire du taux de restauration des substances énergétiques et des protéines structurelles dans le corps. Cela est nécessaire pour créer les conditions nécessaires au déroulement des processus de récupération après une activité motrice intense.

Les réserves d'ATP sont restaurées le plus rapidement. Cela ne prend que quelques secondes pour le corps. La récupération du glycogène dure de 12 à 48 heures. Dans le même temps, le glycogène cellulaire dans les muscles est restauré en premier, puis le glycogène hépatique. Ce n'est qu'après cela que les cellules musculaires commencent à améliorer la synthèse des protéines structurelles des fibres musculaires détruites par un travail musculaire intense. Ce processus peut durer de 24 à 72 heures, voire plus dans certains cas.

Ainsi, pendant l'entraînement, nous lançons en quelque sorte la main dans nos réserves énergétiques inviolables. Mais en même temps, il faut toujours se rappeler qu'aucune synthèse protéique (et donc la croissance et le développement des tissus corporels) n'est impossible tant que le potentiel énergétique de la cellule n'est pas complètement (et même en excès) restauré.

Lors de l'organisation de la nutrition lors d'un entraînement intense, il convient de rappeler qu'une grande quantité de glucides prise dans les 4 heures précédant l'entraînement a un effet néfaste sur l'organisme. Une portion du soir d'aliments trop riches en protéines peut nuire à la qualité du sommeil nocturne, sans laquelle une récupération complète et une amélioration de la forme physique sont impensables.

Un processus d'entraînement efficace et une récupération complète sont mieux facilités par des repas organisés sur la base d'un schéma nutritionnel fractionné - mangez plus souvent, mais petit à petit.

Vous devriez commencer par un petit-déjeuner riche en protéines, pauvre en graisses et modéré en glucides. Le rapport des nutriments dans le deuxième petit-déjeuner devrait être le même.

Au déjeuner, on ne peut pas particulièrement se soucier de son contenu. L'essentiel est qu'il se compose de produits bénins et qu'il soit suffisant, ne laisse pas de sensation de faim.

Dans la demi-heure qui précède l'entraînement, il est utile de prendre des aliments faciles à digérer, de manger des fruits. Avant l'entraînement, vous devez également prendre soin de l'équilibre hydrique dans le corps. Dans le même temps, il faut se rappeler que le remplacement des glucides sous forme de jus concentrés n'est efficace qu'après la fin de l'entraînement, lorsque le corps entre dans une sorte de trou énergétique. Les plus favorables pour cela sont la première demi-heure après le cours. Pour cela, environ 100 g de boisson suffisent. Au bout de deux heures, vous devez déjà veiller à rétablir l'équilibre protéique, pour lequel vous devez manger des aliments riches en protéines. Dans le même temps, une combinaison de produits protéines-glucides est non seulement tout à fait acceptable, mais également très bénéfique.

Il est inacceptable d'avoir un dîner solide avec de la viande, plats de poisson, fromage, fromage cottage. Le fait est que malgré la quantité importante d'acides aminés dans le corps, une quantité insuffisante de glucides ne conduit pas à une réponse insulinique prononcée, ce qui serait très utile à ce moment-là. Les acides aminés, dont la tyrosine, qui a un fort effet stimulant, sont à l'état non lié. C'est la tyrosine qui traduit l'activité du système nerveux en niveau élevé. Le sommeil devient intermittent, dérangeant, de mauvaise qualité, et une personne se réveille sans repos le matin. C'est pourquoi le dîner d'une personne qui s'entraîne intensément doit être composé principalement d'aliments glucidiques qui favorisent un bon sommeil et une récupération de qualité.

En conclusion, il convient de souligner que le schéma d'organisation nutritionnelle ci-dessus doit nécessairement prendre en compte les caractéristiques individuelles de la digestion et du métabolisme de chaque individu.

Hygiène personnelle.

«Hygiène» (traduit du grec signifie: «apporter la santé», «promouvoir la santé») est l'une des sciences de la santé humaine, des moyens et des méthodes de sa préservation et de son renforcement.

"L'hygiène personnelle" est le respect des principes et règles de base de cette science par chaque personne dans le processus de sa vie individuelle.

Avec le terme "hygiène", le terme "sanitaire" est souvent utilisé, ce qui en latin signifie "santé". Cependant, il convient de rappeler qu'il existe des différences importantes dans le contenu de ces concepts. L'hygiène fournit des connaissances sur la santé, comment la maintenir et la renforcer, et l'assainissement est engagé dans la mise en œuvre pratique des exigences d'hygiène, en surveillant le respect des règles établies par celle-ci.

Le respect des règles d'hygiène personnelle fournit tout d'abord: un régime quotidien rationnel, des soins corporels soigneux, une hygiène des vêtements et des chaussures.

Le respect d'un régime quotidien rationnel est le plus élément important l'hygiène personnelle, qui reflète également ses autres éléments. Son respect crée des conditions optimales pour une activité vigoureuse et récupération efficace organisme, contribue à l'augmentation des performances mentales et physiques. Cela s'explique par le fait que si le régime est suivi, un certain rythme de fonctionnement du corps est développé, grâce auquel une personne est capable d'effectuer divers types d'activités avec la plus grande efficacité. L'effet curatif du régime quotidien correct est dû au fait que le corps s'adapte rapidement (s'adapte) à des conditions de vie relativement constantes. Ceci, à son tour, améliore la qualité du travail et des études, la digestion normale et améliore la qualité du sommeil, qui devient plus profond et plus calme.

La base d'un régime quotidien rationnel est la répartition correcte du temps pour diverses activités et loisirs, la nutrition et le sommeil pendant la journée. Lors de l'établissement d'un régime quotidien, il faut garder à l'esprit que les conditions de vie de chaque personne sont très différentes, de plus, chaque personne se caractérise par ses propres caractéristiques individuelles. Pour ces raisons, il n'est pas conseillé d'établir un régime quotidien rigide et uniforme pour tous.

Cependant, les dispositions hygiéniques de base dans le régime quotidien de toute personne peuvent et doivent être les mêmes et inébranlables. Il s'agit principalement des éléments suivants :

Réaliser diverses activités à un moment strictement défini;

Alternance appropriée du travail, des activités éducatives et du repos ;

Repas réguliers, aux mêmes heures;

Exercice régulier;

Loisirs utiles, bon sommeil.

La routine quotidienne des écoliers est établie en tenant compte de l'âge des élèves, de leurs caractéristiques individuelles, ainsi que des caractéristiques des conditions dans lesquelles ils vivent et étudient. Lors de sa compilation, et surtout lors de sa mise en œuvre, il faut garder à l'esprit qu'en plus de l'effet très positif déjà noté ci-dessus sur la santé, le développement physique et les performances, le respect constant du régime a une grande valeur éducative. Son respect est d'une importance particulière dans l'éducation de la volonté et de l'auto-éducation. A cette occasion, le célèbre professeur russe V. A. Sukhomlinsky a écrit: "Placez une centaine de professeurs sur vous - ils se révéleront impuissants si vous ne pouvez pas vous forcer et exiger de vous-même."

Pour cette raison, un régime quotidien rationnel ne doit pas être perçu comme quelque chose d'imposé de l'extérieur, mais comme une condition profondément consciente et personnellement nécessaire pour les activités quotidiennes normales. Pour ce faire, il est très important que chaque étudiant lui-même participe activement à sa compilation et contrôle son observance, guidé par les exigences inébranlables ci-dessus. Sur la base de ces exigences, ainsi que compte tenu des caractéristiques individuelles et des conditions de vie spécifiques, pour chaque élève, une routine quotidienne exacte doit être établie, indiquant les heures de début et de fin de tous les principaux moments du régime. Dans la mesure du possible, le plus pratique, les routines quotidiennes exemplaires suivantes pour les élèves du secondaire qui étudient dans différents quarts de travail peuvent être proposées.

Les soins corporels comprennent : les soins la peau, les cheveux et la cavité buccale.

Soin de la peau. La peau est extrêmement importante pour l'état normal du corps. La peau humaine, étant le revêtement extérieur du corps, est un organe complexe qui remplit de nombreuses fonctions importantes, dont les principales sont :

Protection de l'environnement interne du corps;

Excrétion de produits métaboliques du corps;

Participation à l'activité des mécanismes de thermorégulation de l'organisme.

La peau est un appareil sensible délicat et complexe. Il contient un grand nombre de terminaisons nerveuses. On estime qu'il existe environ 100 points douloureux, 12-15 froids, 1-2 thermiques et environ 25 points par 1 cm de surface corporelle, dans lesquels se concentrent les terminaisons des récepteurs qui perçoivent la pression atmosphérique. Un équipement récepteur aussi puissant permet à la peau de fournir au corps des informations constantes sur tous les stimuli agissant sur le corps.

Il convient de rappeler que toutes ces fonctions importantes ne peuvent être pleinement remplies que par une peau saine, forte et propre. Mais il n'est pas facile de maintenir un tel état de choses. Le fait est que la peau humaine est constamment mise à jour, meurt progressivement et sa couche supérieure est exfoliée. Les squames de peau morte, ainsi que la sueur, la graisse et la poussière qui tombent dessus, forment une saleté qui obstrue les pores, entravant le métabolisme. Tout cela contribue à l'apparition de maladies de la peau et nuit à la santé humaine en général.

Pour ceux qui ne respectent pas les exigences d'hygiène, la peau grossit rapidement, des fissures douloureuses s'y forment, à travers lesquelles des microbes pathogènes pénètrent dans le corps. Pour éviter cela, il est nécessaire de surveiller quotidiennement la propreté de votre corps et d'assurer ainsi les processus d'auto-épuration du corps et sa protection.

Le principal moyen de soins de la peau est un lavage régulier avec de l'eau chaude et du savon et un gant de toilette. Cela devrait être fait au moins une fois tous les 4-5 jours, en changeant de sous-vêtement à chaque fois. Les zones du corps les plus contaminées sont le visage, le cou, les zones axillaires et inguinales, les pieds doivent être lavés deux fois par jour, le matin et le soir.

Les mains nécessitent une attention particulière. Il faut se rappeler qu'ils doivent toujours être soigneusement lavés avec du savon avant de manger, après être revenus de la rue, avoir visité les toilettes, en accordant une attention particulière aux cavités sous les ongles. Soulignant l'importance exceptionnelle de la mise en œuvre systématique de cette exigence d'hygiène, l'éminent chirurgien russe N.I. Pirogov a déclaré qu'il y a des vérités qui doivent être répétées à l'infini, et que le lavage des mains obligatoire en est une.

Soin des cheveux fournit une coupe de cheveux et un lavage en temps opportun, une protection contre la pollution excessive pendant la culture physique et les activités sportives et les activités de plein air. N'utilisez pas de savon à lessive et de poudres synthétiques destinés au lavage des vêtements pour vous laver les cheveux. Chaque personne doit avoir un peigne individuel ou une brosse de massage spéciale.

Il y a souvent des pellicules sur la tête. La cause de son apparition peut être une violation des processus métaboliques dans le corps, qui est observée dans les maladies de l'estomac et des intestins, les maladies rénales, la vésicule biliaire. La cause des pellicules peut être maladies de la peau par exemple psoriasis, eczéma séborrhéique. Mais le plus souvent, cela se produit en raison d'une pollution fréquente de la tête, de la teinture des cheveux secs avec des colorants chimiques, des permanentes, etc.

Éviter les pellicules permet un bon soin des cheveux. Les cheveux gras sont lavés avec du savon type : "bain", "forêt", rincés avec une décoction de camomille, ortie, millefeuille, menthe. Il est recommandé de laver les cheveux secs une fois tous les 10 à 12 jours avec du savon «cosmétique», «bébé», «velours», qui contient des additifs gras spéciaux, et de les rincer à l'eau acidifiée au citron et au vinaigre.

Des soins appropriés des dents et de la cavité buccale protègent le corps de nombreuses infections et troubles du tractus gastro-intestinal. Pour garder des dents fortes et saines, vous avez besoin d'une bonne alimentation avec une quantité suffisante de calcium et de vitamines D et B dans les aliments. Les légumes frais, les oignons, l'ail sont très utiles.

Les maladies dentaires sont plus faciles à prévenir qu'à guérir. Pour détecter rapidement les dommages aux dents, il est nécessaire de subir un examen préventif par un dentiste 2 à 3 fois par an.

Le matin, avant d'aller au lit et, si possible, après chaque repas, il est nécessaire de bien se brosser et coller les dents pendant 2-3 minutes de l'extérieur et de l'intérieur, à la fois horizontalement et verticalement. Il est utile de se rincer la bouche avec une faible solution de sel de table. Au moment de manger, il est conseillé d'éviter l'alternance rapide de plats chauds et froids.

Le respect des règles d'hygiène personnelle est l'une des conditions indispensables qui caractérisent le comportement d'une personne cultivée.

1.3 L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine.

Selon la définition de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social.

Une bonne santé contribue au succès de tout type d'activité, y compris mentale. Des études spéciales ont montré que la mauvaise santé est la principale raison des faibles résultats scolaires de 85 % des élèves des écoles d'enseignement général. La mémoire, l'attention, la persévérance et l'efficacité de l'activité mentale dépendent largement de l'état de santé général et des capacités physiques d'une personne.

mouvement, tension musculaire, le travail physique était et reste la condition la plus importante pour maintenir l'état normal du corps humain. Des aphorismes bien connus : « Le mouvement c'est la vie », « Le mouvement est la garantie de la santé », etc., reflètent la reconnaissance universelle et incontestable de l'importance de l'activité physique pour la santé humaine.

Aristote a soutenu que la vie exige du mouvement. Depuis ces temps anciens, on sait que le mouvement est le principal stimulateur de l'activité vitale du corps humain.

Il y a très longtemps, grâce aux efforts des penseurs et des spécialistes des sciences naturelles, les données les plus précieuses ont été obtenues selon lesquelles «le travail construit un organe», que «l'utilisation fréquente et incessante de tout organe renforce progressivement cet organe, le développe, augmente et donne à lui une force proportionnelle à la durée de l'utilisation." Cette disposition est l'essentiel de ce que le grand naturaliste français J-B. Lamarck l'a défini comme "la première loi est la loi de l'exercice". Plus tard, une propriété étonnante des systèmes vivants a été comprise et décrite en détail, qui réside dans le fait que, contrairement aux mécanismes techniques, non seulement ils ne s'usent pas du travail, mais aussi s'améliorent, se développent grâce à la capacité inhérente aux êtres vivants de dépasser ce qui est perdu dans le processus de travail (phénomène de "surcompensation" ou "compensation excessive" selon A. A. Ukhtomsky).

L'exercice physique régulier affecte principalement système musculo-squelettique, son système musculaire. Lors de leur exécution, le flux sanguin augmente. Le sang apporte beaucoup plus d'oxygène et de nutriments aux muscles. Dans le même temps, des capillaires de réserve supplémentaires s'ouvrent dans les muscles, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme, une augmentation de l'efficacité du fonctionnement de divers organes et systèmes.

Par conséquent, les exercices physiques n'agissent isolément sur aucun organe ou système, mais sur tout l'organisme dans son ensemble, provoquant des changements non seulement dans la structure des muscles, des articulations, des ligaments, mais aussi dans les organes internes et leurs fonctions, le métabolisme, le système immunitaire système.

L'activité musculaire accrue pendant l'exercice physique fait travailler le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes du corps avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi sa fonctionnalité, sa résistance aux influences environnementales néfastes. Les personnes formées physiquement ont meilleure tolérance privation d'oxygène, effet des rayonnements pénétrants sur la composition du sang, résistance à la surchauffe, au refroidissement.

Ainsi, sous l'influence de l'activité physique, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre d'érythrocytes augmentent, et la fonction phagocytaire (protectrice) du sang augmente. Sous l'influence d'exercices physiques, non seulement les fonctions sont améliorées, mais également la structure des organes internes.

Si Système de propulsion le corps est inactif, la nutrition des muscles se détériore, leur volume et la force qu'ils montrent diminuent progressivement, l'élasticité et l'élasticité diminuent, les muscles deviennent faibles et flasques. Les restrictions de mouvement (hypodynamie), un mode de vie passif conduisent progressivement à des changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps.

L'exercice physique active non seulement les processus physiologiques, mais contribue également activement à la restauration des fonctions perdues. Toute maladie s'accompagne d'un dysfonctionnement suivi (pendant la période de récupération) de leur compensation. Les exercices physiques, augmentant le tonus général, stimulent les défenses de l'organisme, saturant le sang de matériaux plastiques (de construction), aident à accélérer les processus de récupération, accélérant ainsi la récupération.

Par conséquent, les exercices physiques agissent comme un moyen efficace de rééducation non spécifique et de prévention de nombreux troubles et maladies fonctionnels, et la culture physique thérapeutique (LFK) est considérée comme une méthode efficace de thérapie de rééducation. La thérapie par l'exercice est de plus en plus utilisée dans la pratique des hôpitaux, des cliniques, des sanatoriums, des dispensaires d'éducation médicale et physique.

Sur la question de la stratégie de lutte pour la santé humaine, la protection de la nature humaine elle-même, les scientifiques du monde entier sont extrêmement unanimes. La grande majorité d'entre eux considèrent l'activité physique systématique tout au long de la vie d'un individu comme la principale source de développement et de renforcement des ressources de santé.

Dans le même temps, de nombreuses études morphologiques, biochimiques et physiologiques montrent que des changements positifs dans le corps ne se produisent que sous l'influence de charges modérées et optimales. Des charges importantes, entraînant des modifications très importantes des structures et de la chimie des tissus des organes actifs, sont souvent à l'origine de troubles métaboliques, d'une hypoxie tissulaire excessive et d'une perturbation du fonctionnement de nombreux organes et systèmes. Très intense exercice physique, ayant un effet si profond sur les processus physiologiques, peut conduire au développement d'un état de surentraînement, caractérisé par un épuisement physique et nerveux, un état mental déprimé, une mauvaise santé, une réticence à faire de l'exercice. Dans cet état, il y a une diminution de la résistance globale du corps à diverses infections. Cela explique le fait paradoxal du haut degré de susceptibilité des athlètes aux rhumes et aux maladies infectieuses. Le surentraînement est également l'un des principaux facteurs de blessure pendant l'effort.

En résumant ce qui a été dit dans cette section, nous pouvons affirmer que l'effet d'amélioration de la santé des exercices physiques systématiques est principalement le suivant.

L'activité physique retarde le développement de l'athérosclérose coronarienne et prévient ainsi la survenue de nombreux

cardiopathie.

augmente capacité vitale poumons (VC), l'élasticité du cartilage intercostal et la mobilité du diaphragme augmentent, les muscles respiratoires se développent et, par conséquent, le processus d'échange gazeux dans les poumons s'améliore.

Sous l'influence de l'entraînement, la fonction du pancréas s'améliore, ce qui produit de l'insuline - une hormone qui décompose le glucose. Grâce à cela, les conditions d'accumulation et d'utilisation rationnelle de l'énergie corporelle sont améliorées.

Améliore le travail du foie - le principal laboratoire biochimique du corps. La production d'enzymes et d'autres substances biologiquement actives importantes est activée, le nettoyage du corps des toxines formées au cours de la vie est accéléré.

La teneur en cholestérol dans le sang diminue. Sous l'influence de l'entraînement, les graisses ne se déposent pas dans les vaisseaux ou le tissu sous-cutané comme un poids mort, mais sont consommées par l'organisme.

Des exercices physiques systématiques peuvent corriger de nombreux défauts physiques du corps humain, à la fois congénitaux et acquis.

Il existe de nombreuses autres conséquences très utiles de l'exercice régulier. Leur énumération prendrait plusieurs pages. Il est peu probable que cela soit nécessaire, car ceux qui ont été notés suffisent amplement à comprendre le rôle exceptionnel des moyens de culture physique pour renforcer la santé, prévenir de nombreuses maladies et une longévité active et créative.

1.4 Synthèse de l'expérience des principaux praticiens

1.4.1 Résumant l'expérience de l'école de Pushchino-on-Oka basée sur la méthodologie de V.A. Soukhominsky.

Parler de problème de santé monde moderne, il est impossible de ne pas dire sur la santé des enfants. Des conditions environnementales défavorables, la malnutrition et de nombreux autres facteurs ont conduit au fait que chaque année le nombre d'enfants en bonne santé diminue et le nombre d'enfants physiquement affaiblis augmente.

Il y a une école à Pushchino-on-the-Oka, où les enfants des maisons voisines courent le matin. Il y a des salles de classe bien équipées, trois gymnases, une piscine de 25 mètres. Soit dit en passant, 6 maîtres du sport sont passés des anciens de six ans. Ici, les enfants avaient suffisamment de temps pour s'adonner à l'art, au sport et à l'étude d'une langue étrangère.

Les cours du quatrième trimestre dans les classes inférieures sont principalement des cours en plein air : sur le terrain, en forêt - histoire naturelle, géographie, biologie, dessin. Mais pas seulement pour étudier l'environnement, ces excursions dans la nature, les cours en "classes vertes". Tout d'abord, pour la santé des enfants. Après tout, tout le travail des enseignants, des éducateurs de l'école Pushchino est imprégné du souci de la santé des enfants, de leur protection contre la surcharge - ce fléau de l'école moderne.

Posons-nous une question aussi simple : pourquoi envoyer les enfants à l'école un an plus tôt, pourquoi prolonger leur scolarité d'un an ? Tout d'abord, pour la santé des enfants. Mais aussi pour la profondeur de leurs connaissances, l'étendue de leurs perspectives, leur volonté de choisir une profession. Un tout nouveau cours a été introduit à l'école Pushchino - le cours de culture mondiale. Les enfants ont reçu des connaissances sur l'histoire de la musique du monde, la peinture et la littérature. Dès la première année, ils ont étudié l'anglais et à partir de la cinquième, ils ont étudié les sciences sociales. Ils ont joué, chanté, dessiné, fait du sport. Et ils ont tous réussi. Mais l'essentiel est sans surcharge, sans fatigue et avec une grande efficacité.

Après la troisième leçon, la cloche appelle les enfants pour un long repos - la soi-disant pause dynamique. Ce n'est pas une pause, mais une séance d'exercice de 45 minutes : deux fois par semaine - un cours d'éducation physique, deux fois - natation en piscine, une journée - jeux extérieurs, un de plus - rythme et, en plus, jeux quotidiens pendant les balades du groupe de jour prolongé. Autrement dit, un cours d'éducation physique pour les élèves du primaire - tous les jours !

Pendant la pause à l'école, il y a du bruit, des courses. Parfois, vous voulez vous boucher les oreilles, mais les enseignants endurent courageusement, ne tirent pas, n'arrêtent pas les enfants et semblent même ne pas les remarquer, les instructions des scientifiques sont allées: après la leçon, les enfants doivent crier, en bruyant , jeux de plein air ils se reposent mieux, soulagent rapidement la fatigue. Mais quel silence, quelle concentration sur les leçons ! Parfois, l'enseignant parle à voix basse délibérément et les enfants lui répondent de la même manière. Les cours à l'école élémentaire durent 35 minutes. Combien les hygiénistes les ont défendus, et voici le résultat - les performances scolaires sont supérieures à la moyenne.

Oui, au début de la recherche, l'Institut de recherche sur la physiologie des enfants et des adolescents de l'APS de Russie a développé un cours spécial d'éducation physique pour les enfants de six ans, mais à partir de la deuxième année, les enfants ont été enseignés selon un Programme commun à toutes les écoles. Certes, maintenant avec l'introduction d'un nouveau programme complet d'éducation physique pour les étudiants, qui, en plus des cours d'éducation physique, établit une éducation physique et sportive extrascolaire quotidienne obligatoire, la situation va changer.

1.4.2 Généralisation de la V.O. Filinkova.

L'expérience de l'enseignement de la culture physique à l'école d'Oksana Vasilievna Filinkova contient sans aucun doute beaucoup de valeur pour un professeur moderne de culture physique.

"Au fond, je suis considéré comme un spécialiste du travail avec les filles", écrit O.V. Filinkov. – Mais cette reconnaissance m'a été donnée très durement. Beaucoup de larmes ont dû couler avant que les filles puissent s'impliquer dans des exercices physiques. Certains n'assistaient pas du tout aux cours, d'autres venaient en cours, mais avec une nette réticence à faire de l'athlétisme, de la gymnastique, ils étaient agacés par la monotonie d'une longue course, ils ne comprenaient pas pourquoi ils avaient besoin d'un saut... » Pour surmonter cette barrière, OV Filinkova a essayé de se présenter devant ses élèves en tant qu'amie plus âgée, ne leur donnant des conseils qu'en raison de sa formation professionnelle. La partie variable du programme était de plus en plus utilisée. À chaque cours, le professeur s'efforçait de créer une atmosphère conviviale. climat de confort. Lorsque des conflits ont soudainement éclaté, O.V. Filinkova a essayé de prendre une partie du blâme sur elle-même, réprimandant légèrement le coupable. Ainsi, les filles de toutes les classes dans lesquelles O.V. a travaillé ont été progressivement imprégnées d'un sentiment d'intérêt. Filinkov.

Le développement intégral de la personnalité, sa pleine réalisation physique, intellectuelle, spirituelle et morale est le but de l'activité pédagogique. Cependant, ces dernières années, de nombreux exemples d'éducation unilatérale (dans le sens du mental) des écoliers sont apparus. Dans cette situation, le développement physique est extrêmement difficile. C'est le danger de la disharmonie dans le développement de la personnalité des étudiants.

Comprenant l'importance du problème, le personnel enseignant dans lequel O.V. Filinkov, a développé un programme complet et ciblé "Santé". Il s'agit d'un système de mesures visant à préserver et à renforcer la santé des lycéens.

La partie la plus importante de l'éducation physique au lycée est le travail éducatif sur la culture physique. Dans le même temps, les cours d'éducation physique n'occupent qu'une part insignifiante de l'emploi du temps hebdomadaire des élèves. À cet égard, il est inapproprié de dispenser des cours uniquement dans le but d'augmenter l'activité motrice et la forme physique des élèves.

Répondant aux exigences de base de la norme éducative, O.V. Filinkova forme le contenu des leçons dans le volume optimal en fonction des besoins des élèves, en introduisant de nouveaux types populaires auprès des jeunes - gymnastique rythmique, mise en forme, aérobic step, exercices statiques. Ces nouveaux systèmes de sport et de santé enrichissent et élargissent le contenu du curriculum. Un enseignant dans des conditions modernes ne peut pas fonctionner uniquement avec des méthodes anciennes, se concentrer uniquement sur des méthodes de longue date et bien connues.

Une autre innovation introduite dans le programme d'éducation physique du lycée est la formation des filles de la 11e année aux cours d'éducation physique aux techniques d'autodéfense. "La vie nous a poussés à cela", écrit O.V. Filinkov. L'essentiel est de prévoir les situations possibles, d'essayer d'éviter une collision avec des hooligans uniquement si nécessaire pour agir de manière décisive.

Sans aucun doute, le système d'enseignement de l'O.V. Filinkova aidera un professeur moderne d'éducation physique à l'école à construire son système d'enseignement correctement et régulièrement.

Chapitre II . Organisation et méthodes de recherche.

2.1 Organisation de l'étude.

L'étude a été organisée sur la base de l'école n ° 17 à Georgievsk parmi les élèves de la 7e classe "B". L'étude a impliqué 20 étudiants. Lors d'une conversation préliminaire avec les étudiants, leur consentement volontaire à participer à l'étude pédagogique a été obtenu. Le choix de la classe a été fait sur la base de l'opinion que c'est à cet âge que la formation et la pose des qualités physiques et spirituelles de base, l'introduction aux mauvaises habitudes ont lieu.

Une enquête a été menée auprès des étudiants sur le thème « La place d'une bonne hygiène de vie dans votre quotidien ».

Des tests ont également été effectués afin d'identifier le niveau de condition physique des mêmes élèves. Selon le programme proposé des "Compétitions présidentielles" (saut en longueur placé, course de 1000 m, tractions, pompes), des indicateurs ont été pris au début et à la fin de l'année, qui ont ensuite été calculés, enregistrés et analysé.

2.2 Méthodes de recherche.

Les méthodes suivantes ont été utilisées dans le processus de recherche :

Essai- des tâches standardisées visant à obtenir des informations sur le niveau de forme physique des élèves. Traduit de l'anglais. "test" est un essai ou un test. Les tests visaient à identifier les résultats dans les types suivants: course de 30 m, course de 1000 m, tractions chez les garçons, levage du torse en position assise en 30 secondes pour les filles, saut en longueur depuis un lieu.

1. Courez 1000 m - exécuté à partir d'un départ élevé. Pour un test plus rationnel, la classe a été divisée en deux groupes de dix personnes. A distance, si nécessaire, le passage à la marche (sportive et normale) est attribué.

2. Un saut en longueur depuis un lieu est effectué sur un tapis de gymnastique. Position de départ : devenez chaussettes jusqu'à la ligne de départ, préparez-vous à sauter. Le saut s'effectue par une poussée simultanée des deux jambes avec un balancement des bras. La longueur du saut à partir de trois tentatives est mesurée en centimètres depuis la ligne de départ jusqu'au contact du pied le plus proche du tapis.

3. Soulevez le torse en position assise pendant 30 secondes. Position de départ : mains derrière la tête, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds fixes. Le nombre d'exercices effectués en une seule tentative pendant 30 secondes est fixe.

4. Flexion et extension des bras en position couchée. Position de départ : accent couché, tête, jambes, torse forment une ligne droite. La flexion des bras est effectuée jusqu'à ce que la poitrine touche le sol, sans perturber la ligne droite du corps, l'extension jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Une tentative est donnée.

Questionnaire- vise à collecter des informations analytiques sur une personne. Une liste de questions visant à identifier la place d'une bonne hygiène de vie dans votre quotidien a été pensée en amont.

Chapitre III . Résultats de l'étude et leur discussion.

3.1 Résultats des tests.

À la suite des tests de fin d'année scolaire, les résultats étaient plus élevés qu'au début. Cela est principalement dû au désir des étudiants eux-mêmes d'améliorer leurs performances sportives. Au cours du processus éducatif, des cours optionnels ont été organisés sur les thèmes du durcissement, votre routine quotidienne, sur mauvaises habitudes, sur les règles d'hygiène personnelle et publique, sur l'importance d'une bonne hygiène de vie pour une vie épanouie en société (Annexes 1 et 2).

Le niveau de condition physique.

>1 O P S B

0.4 - fin

Riz. 1. Niveau individuel de condition physique.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - fin

Riz. 1. Niveau de condition physique du groupe.

3.2 Résultats de l'enquête.

À la suite de l'enquête, les informations suivantes ont été obtenues :

· Lorsqu'on nous a posé des questions sur l'hygiène personnelle, nous avons reçu une réponse positive à 100 %. Cela est dû au fait que les enfants acquièrent des connaissances sur les traitements hygiéniques et médicaux à l'école lorsqu'ils étudient des matières telles que la botanique, la zoologie, l'anatomie. Aussi, les enfants d'âge scolaire moyen, en plus de consolider les connaissances sur la routine quotidienne, l'hygiène personnelle, les soins à domicile, la prévention d'un certain nombre de maladies infectieuses et helminthiques, etc. recevoir des informations sur mécanismes physiologiques formation de la posture, sur des concepts tels que le dos rond ou plat, la courbure de la colonne vertébrale, les pieds plats, ainsi que sur les mesures de prévention. Apparemment, la conduite d'activités parascolaires a également eu un effet. Par exemple: pendant la période d'augmentation de la fréquence des rhumes ou des maladies infectieuses, des conversations ont eu lieu sur les mesures de prévention de ces maladies.

· 75% de la classe ont leur propre routine quotidienne. Nous pouvons en conclure que plus de la moitié de la classe est consciente que : le respect de la routine quotidienne implique une implication plus rapide dans le travail, un sommeil réparateur. Un pourcentage élevé de réponses positives est dû au cours facultatif sur le sujet : votre routine quotidienne. Les questions suivantes ont été soulevées : l'impact de la routine quotidienne normale sur le fonctionnement normal et l'interaction claire de tous les organes et systèmes du corps. Le fait que la construction correcte de la routine quotidienne protège le système nerveux du surmenage garantit des performances élevées tout au long de la journée scolaire, de l'année.

Il a été constaté que les principaux moments de régime dans le budget temps quotidien des élèves sont : les études à l'école et à la maison, les jeux de plein air, les animations sportives, les promenades, les activités sportives, les promenades, le temps libre, les repas, dormir la nuit, aide dans la famille.

· Les résultats de l'étude indiquent que 50% de la classe est en outre engagée dans des sections sportives, des groupes. Cela s'explique principalement par le fait que ces élèves font partie d'équipes à l'échelle de l'école pendant divers types des sports. Participez aux activités sportives locales. Et les sections sportives, à leur tour, contribuent à une augmentation de la forme physique générale et spéciale (par rapport à un certain sport), à la satisfaction des intérêts et des besoins individuels dans la pratique de leur sport préféré, à la divulgation et à l'amélioration des talents sportifs, à la préparation à la participation à compétitions sportives.

Cette école organise des cours dans les sports suivants : basket-ball, volley-ball, athlétisme, tennis de table.

Des informations plus détaillées sur les résultats de l'enquête sont données à l'annexe 3.

Conclusions.

1. Après avoir étudié et analysé la littérature théorique et méthodologique (16 sources) sur ce sujet, nous pouvons conclure que cette question est problématique et pertinente, car Des études psychologiques ont montré que la principale raison de l'échec dans les écoles d'enseignement général chez 85% des élèves est une mauvaise santé ou un handicap physique.

2. L'étude des problèmes de santé pour un spécialiste dans le domaine de la culture physique et du sport est importante, car l'éducation physique affecte le développement physique, la fonctionnalité du corps et la santé en général.

3. Résumant l'expérience des spécialistes et des praticiens V.A. Sukhomlinsky et O.V. Filinkova, je crois que leurs activités pratiques contribueront à augmenter le niveau de préparation professionnelle du futur enseignant en éducation physique et sportive.

Conclusion.

Le développement complet d'une personne, tout d'abord, lui est nécessaire. Après tout, plus une personne sait et peut faire, plus il lui est facile de traduire ses projets de vie en réalité et, par conséquent, plus il est intéressant de vivre. Dans le même temps, de nombreux plans d'une personne dépendent de sa santé et de sa forme physique. Pas étonnant que dans les temps anciens, ils aient soutenu que dans un corps sain il y a un esprit sain. Ceci explique le fait que le développement physique, l'éducation physique font partie intégrante du développement global de l'individu. C'est pourquoi il est si important pour votre amélioration continue de pratiquer régulièrement des exercices physiques, d'être une personne cultivée physiquement. Ce n'est pas un hasard si la culture physique est considérée comme la composante la plus importante de la culture générale, dont dépend le progrès humain. En même temps, il est naturel que plus il y aura de personnes cultivées et diversifiées (y compris physiquement) dans une société (État), plus elle sera riche et forte.

La culture physique est particulièrement importante maintenant, alors que les progrès rapides de la technologie sur la nature, les changements introduits par les progrès scientifiques et technologiques dans la vie humaine et la nature de son travail ont un impact négatif significatif sur la condition physique des personnes. Outre l'émergence de divers problèmes environnementaux, cela se manifeste par une augmentation de la charge sur le cerveau et les capacités intellectuelles d'une personne qui doit assimiler une quantité toujours croissante d'informations. À cet égard, il y a une diminution notable de l'activité motrice, y compris chez les écoliers. Il existe une soi-disant hypodynamie, caractérisée par une violation des fonctions du corps (système musculo-squelettique, circulation sanguine, respiration, digestion).

L'introduction de diverses formes d'éducation physique dans la vie d'une personne devient pertinente, car les exercices physiques ont un effet bénéfique sur sa santé. Et une bonne santé, comme nous le savons, contribue au succès de tout type d'activité, y compris mentale. Des études psychologiques ont montré que la principale raison de l'échec dans les écoles d'enseignement général chez 80% des élèves est une mauvaise santé ou un handicap physique. La mémoire, l'attention et la persévérance dépendent largement de l'état de santé général et de la force physique.

Littérature.

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3. Weinbaum Ya.S. Hygiène de l'éducation physique: manuel pour les étudiants des universités pédagogiques M., Education, 1986.

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9. Kouzmin. Notre médecin de famille. M., Monde du livre. 2001

10. Lukyanenko : Le livre

11. Lisitsin Yu.G. Mode de vie et santé de la population. M. : "Connaissance". 1987

12. Likhnitska I.I. - Ce qu'il faut savoir sur l'âge et les réserves physiques des organismes. L., "Savoir", 1987.

13. Laptev AA Soyez en forme pour la santé. M., Médecine 1991

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19. Filinkova O.V. Mon credo est d'être en bonne santé / L'éducation physique à l'école, 1997.

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22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Immunité et santé des sportifs. : M., Culture physique et sport, 1985

Annexe 1.

PROTOCOLE

Test de préparation des personnes impliquées dans la 7e classe "B". Début de l'année scolaire

Annexe 2

PROTOCOLE

Test de préparation des personnes impliquées dans la 7e classe "B". Fin d'année scolaire

Annexe 3

RÉSULTATS DU SONDAGE.