Le corps humain est un système étonnant qui surpasse la complexité de nombreuses structures artificielles. Malgré cela, une personne agit de manière étonnamment harmonieuse et précise, remplissant efficacement les tâches qui lui sont assignées. Le mouvement du corps est effectué en utilisant des muscles qui sont situés presque partout. Grâce à leur travail dévoué, nous pouvons marcher, respirer, parler et faire le reste, des choses qui nous sont si familières.
Types de muscle
Le nom de muscles humains nous vient de la Rome antique, dont les habitants comparaient les mouvements du tissu musculaire sous la peau à ceux de souris en cours d'exécution sous le drap. Ainsi, pour le plaisir, les Romains ont appelé les muscles le mot latin musculus, qui se traduit par une souris. La comparaison s’est avérée si réussie qu’ils ont utilisé ce mot à ce jour. “Mouse” effectue son travail grâce à sa capacité à se contracter. attaché par des tendons au périoste, couche conjonctive la peau ou à un autre muscle.
Les tendons sont construits à partir de tissu conjonctif dense. Ils sont extrêmement durables et peuvent supporter des charges lourdes. Dans le tissu musculaire, les nerfs traversent les signaux de la moelle épinière, et les vaisseaux sanguins alimentent tout ce système complexe en carburant. Selon la structure, les muscles lisses sont distingués, striés, ainsi que le muscle cardiaque ou le myocarde.
Muscles lisses
Ce type de tissu musculaire n'est pas visible à l'œil nu, comme par exemple les muscles squelettiques humains. Le diagramme de l'atlas anatomique s'en dispense également. À partir des muscles lisses, les parois des organes internes creux, tels que la vessie, les intestins, l'estomac et les organes génitaux, sont formées. En outre, ce type de tissu musculaire forme les vaisseaux le long desquels le sang et la lymphe se déplacent.
Contrairement au squelette, les muscles lisses n'obéissent pas à notre volonté. Cela garantit le fonctionnement ininterrompu des systèmes les plus importants du corps, des interférences pouvant entraîner des conséquences négatives. Smooth est très plastique - il s'étire bien et peut rester longtemps sous cette forme sans perte de stress. Ce type de muscle se contracte lentement, ce qui est parfait pour les responsabilités qui lui sont assignées.
Muscle strié
Les muscles dans lesquels notre squelette est vêtu sont appelés striés. C’est le motif le plus visible de leur emplacement qui permet à notre corps d’exécuter toute la gamme de mouvements auxquels nous sommes habitués. La masse de ces muscles représente environ 40% du poids total du corps chez les hommes et 30% chez les femmes. Chaque muscle est attaché au squelette de sorte que, lorsqu’il se contracte, il se produit un mouvement dans l’une des articulations. La disposition des muscles humains ressemble à un mécanisme qui déplace le corps à travers un système de blocs et de leviers. 
Selon le travail effectué, les muscles peuvent être des synergistes ou des antagonistes. Les synergistes travaillent ensemble pour accomplir la tâche, tandis que les antagonistes font le contraire. C'est-à-dire que lorsqu'un muscle se contracte, son antagoniste doit se détendre pour que le mouvement se produise. La manière la plus simple de comprendre ce principe est l'exemple des biceps et des triceps. Si vous avez besoin de plier votre bras, il se contracte bicepset le triceps se détend. Étendre le bras nécessite le processus inverse. Cependant, cela ne se produit pas toujours, par exemple, pour maintenir la charge sur un bras tendu, nous devons utiliser à la fois le biceps et le triceps. Dans ce cas, ils agiront comme des muscles synergiques.
La contraction musculaire ne se produit pas toujours avec la tension. Si seule la longueur du muscle change, alors ce mode de fonctionnement est appelé isotonique. Si une tension musculaire se produit et que sa longueur reste la même, une telle charge est appelée isométrique. 
Un de plus muscle intéressant - coeur. Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle le moteur principal de notre corps. Son travail continu assure la vie d'une personne en chassant des litres de sang en elle. Cet organe est constitué de tissus musculaires striés, qui, contrairement au squelette, sont rassemblés en faisceaux, parfois entrelacés. Cette structure permet au cœur de se contracter rapidement. Contrairement aux muscles squelettiques, le myocarde n'obéit pas à nos ordres, mais fonctionne de manière autonome.
Système nerveux
Dans chaque muscle se trouvent les lignes de nerfs et de vaisseaux sanguins. Bien entendu, c’est le cerveau qui est le point de départ de l’influx nerveux, mais sans la moelle épinière, il n’y aurait aucun moyen d’organiser correctement les muscles humains. Un modèle de mouvement futur se forme précisément dans les entrailles de la moelle épinière, à partir duquel un signal ordonné entre dans le muscle. De ce fait, les muscles travaillent de concert. Par exemple, lorsqu'un muscle est excité, son antagoniste est inhibé. En même temps, si nécessaire, les deux peuvent être excités si le signal souhaité est généré. 
La rétroaction se fait par la fibre nerveuse, grâce à laquelle le cerveau sait dans quel état se trouve le muscle. Ce système complexe est piloté par des motoneurones qui reçoivent des signaux de deux manières. L'un est destiné à l'action consciente, l'autre au réflexe et à l'automatique, comme marcher, respirer ou courir.
Groupes musculaires
Les muscles peuvent être divisés en groupes distincts, chacun ayant ses propres caractéristiques. Le schéma humain implique leur division conditionnelle en:
À quatre têtes.
Triceps.
Veau
Trapézoïdale.
Les muscles de l'abdomen.
Fléchisseurs de main.
Extenseurs des mains.
Gluteal.
Adducteurs
Fléchisseurs de poignet.
Extenseurs des poignets.
Supports de girouette.
Les muscles sciatiques-tibiaux.
Lombaire
Ces groupes comprennent les principaux muscles humains, dont la disposition est partiellement affichée dans ces groupes.
Muscle et homme
Le travail des muscles est très important pour la santé, leur maintien en forme est une garantie de longue durée. vie active. Malheureusement, beaucoup de gens sont au courant, discutant activement du rôle du sport dans la santé, mais continuent de mener une vie sédentaire. Ainsi, des groupes musculaires entiers d'une personne restent inutilisés. 
Un mode de vie sédentaire provoque une atrophie des tissus musculaires, une maladie du système cardiovasculaire. Un cœur choyé ne peut plus supporter des charges, même mineures, comme des poumons, dont le volume diminue inévitablement. N'oubliez pas qu'il est impossible de rester en bonne santé si vos muscles sont constamment inactifs. Donnez-leur du travail - et le résultat ne sera pas long à venir.
Connaissant les bases de l'anatomie, la structure de votre propre corps ainsi que la compréhension du sens et de la structure de l'entraînement peuvent augmenter l'efficacité des activités sportives de nombreuses fois. Aussi tissu musculaire est une partie significative du poids corporel - chez les hommes, il représente 42-47% du poids du corps sec, chez les femmes - 30-35%, et activité physiqueen particulier, l'entraînement en force planifié augmente la proportion de tissu musculaire et l'inaction physique - au contraire, la réduit.
Types de muscle
Dans le corps humain, il existe trois types de muscles:
- squelettique (ils sont aussi appelés striés);
- lisse;
- et le myocarde ou muscle cardiaque.
Muscles lisses forment les parois des organes internes et des vaisseaux sanguins. Leur particularité réside dans le fait qu’ils travaillent indépendamment de la conscience humaine: il est impossible d’arrêter, par exemple, le péristaltisme (contractions de la rime) de l’intestin par force de volonté. Les mouvements de ces muscles sont lents et monotones, mais ils travaillent continuellement, sans repos, toute leur vie.
Muscle squelettique responsable de maintenir le corps en équilibre et d'effectuer divers mouvements. Vous semble-t-il que vous êtes simplement assis dans un fauteuil et que vous vous détendez? En fait, à l'heure actuelle, des dizaines de vos muscles squelettiques travaillent. Le travail du muscle squelettique peut être contrôlé par la volonté. Les muscles striés sont capables de se contracter rapidement et de se détendre tout aussi rapidement, mais une activité intense entraîne une fatigue relativement rapide.
Muscle cardiaque combine de manière unique les qualités des muscles squelettiques et lisses. Comme les muscles squelettiques, le myocarde est capable de travailler intensément et de se contracter rapidement. Comme les muscles lisses, il est pratiquement inlassable et ne dépend pas de l'effort volontaire d'une personne.
En passant, l’entraînement en force «sculpte le soulagement» et augmente la force de nos muscles squelettiques - il améliore également indirectement la qualité du travail des muscles lisses et du muscle cardiaque. En passant, cela conduira également à l'effet «feedback» - un muscle renforcé, développé au moyen d'un entraînement d'endurance, travaille plus intensément et plus efficacement, ce qui se traduit par une amélioration de l'apport sanguin à tout l'organisme, y compris les muscles squelettiques, qui peuvent supporter des charges encore plus importantes. Les muscles squelettiques formés et développés forment un puissant «corset» organes internes, qui joue un rôle important dans la normalisation des processus de digestion. La digestion normale, à son tour, signifie la nutrition normale de tous les organes du corps, et des muscles en particulier.
Différents types de muscles diffèrent par leur structure, mais nous examinerons plus en détail la structure du muscle squelettique, directement liée au processus d'entraînement en force.
Focus sur le muscle squelettique
Le composant structural principal du tissu musculaire est un myocyte - une cellule musculaire. L'une des caractéristiques distinctives d'un myocyte est que sa longueur est des centaines de fois plus grande que sa section transversale, ce qui explique pourquoi le myocyte est également appelé fibre musculaire. De 10 à 50 myocytes sont reliés en un faisceau, et le muscle lui-même est formé à partir des faisceaux - dans le biceps, par exemple, jusqu'à un million de fibres musculaires.
Entre les faisceaux de cellules musculaires passent les plus petits vaisseaux sanguins - les capillaires et les fibres nerveuses. Les faisceaux de fibres musculaires et les muscles eux-mêmes sont recouverts d'une coquille dense de tissu conjonctif qui, à leurs extrémités, passe dans les tendons qui s'attachent aux os.
La substance principale d'une cellule musculaire est appelée sarcoplasme. Les plus fins fils musculaires - les myofibrilles, qui sont des éléments contractiles de la cellule musculaire, y sont immergés. Chaque myofibrille est constituée de milliers de particules élémentaires - des sarcomères, dont la principale caractéristique est la capacité de se contracter sous l’influence d’une impulsion nerveuse.
Au cours d'un entraînement en force ciblé, le nombre de myofibrilles de fibres musculaires et leur section transversale augmentent. Tout d'abord, ce processus conduit à une augmentation de la force musculaire, puis à une augmentation de son épaisseur. Cependant, le nombre de fibres musculaires reste le même - il est dû aux caractéristiques génétiques du développement du corps et ne change pas au cours de la vie. Cela nous permet de conclure sur les différentes perspectives physiques des athlètes - ceux dont les muscles sont composés de plus de fibres sont plus susceptibles d’augmenter l’épaisseur musculaire en raison de la musculation que ceux qui ont des muscles moins de fibres.
Ainsi, la force du muscle squelettique dépend de sa section transversale, c'est-à-dire de l'épaisseur et du nombre de myofibrilles qui forment la fibre musculaire. Cependant, les indicateurs de force et de masse musculaire n'augmentent pas de la même manière: avec une double augmentation de la masse musculaire, la force musculaire devient trois fois plus grande et les scientifiques n'ont aucune explication unique à ce phénomène.
Types de fibres musculaires squelettiques
Les fibres formant le muscle squelettique sont divisées en deux groupes: les fibres «lentes» ou ST (fibres à contraction lente) et les fibres FT «rapides» (fibres à contraction rapide). Les fibres ST contiennent une grande quantité de protéines de la myoglobine rouge, raison pour laquelle elles sont également appelées fibres rouges. Ce sont des fibres robustes, mais elles travaillent sous une charge comprise entre 20 et 25% de la force musculaire maximale. À leur tour, les fibres FT contiennent peu de myoglobine et sont donc appelées fibres «blanches». Elles se contractent deux fois plus vite que les fibres «rouges» et développent 10 fois plus de puissance.
À des charges inférieures à 25% de la force musculaire maximale, les fibres ST travaillent d'abord, puis, lorsqu'elles s'épuisent, les fibres FT sont incluses dans le travail. Quand ils épuiseront leurs ressources énergétiques, leur épuisement viendra et le muscle aura besoin de repos. Si la charge est initialement élevée, les deux types de fibres fonctionnent simultanément.
Cependant, vous ne devez pas associer par erreur des types de fibres à la vitesse de déplacement d'une personne. Le type de fibres principalement impliqué dans le travail en ce moment ne dépend pas de la vitesse du mouvement, mais des efforts à fournir pour cette action. À cela s’ajoute le fait que différents types de muscles remplissant différentes fonctions présentent un rapport de rainure entre les fibres ST et FT. En particulier, le biceps, un muscle qui effectue principalement un travail dynamique, contient plus de fibres FT que le ST. En revanche, le muscle soléaire, qui subit principalement des charges statiques, est principalement constitué de fibres ST.
Soit dit en passant, à l'instar du nombre total de fibres musculaires, le rapport des fibres ST / FT dans les muscles d'une personne est génétiquement déterminé et reste constant tout au long de la vie. Cela explique également les capacités innées de certains sports: parmi les plus «talentueux», les coureurs de sprint exceptionnels. muscles du mollet 90% d'entre elles sont constituées de fibres «rapides», tandis que pour les coureurs de marathon, au contraire, jusqu'à 90% de ces fibres sont lentes.
Cependant, bien qu’il soit impossible de modifier la quantité naturelle de fibres musculaires, ainsi que le rapport entre leurs variétés rapides et lentes, un entraînement bien planifié et persistant permettra aux muscles de s’adapter au stress et donnera certainement des résultats.
Les muscles sont nécessaires non seulement pour être fiers de leur soulagement, mais également pour effectuer des mouvements. Ils représentent la fondation appareil moteur et les muscles humains servent à effectuer toute action arbitraire et involontaire. Connaître l'anatomie des tissus musculaires et leurs types devrait être n'importe quel athlète professionnel qui veut pomper rapidement et efficacement. Après tout, la préparation du complexe d’entraînement et la répartition de la charge en dépendent.
Une personne a ces principaux types de muscles:
- Pas strié. Ils sont des muscles involontaires et sont également appelés lisses. Les muscles non striés se contractent assez lentement et dans cette position, ils sont capables de rester pendant une longue période sans dépenser beaucoup d'effort. Ce type d'activité musculaire s'appelle tonique. Obéir muscles involontaires seul département végétatif système nerveuxpar conséquent, la conscience humaine ne les affecte en aucune manière. Ce tissu musculaire se trouve dans les organes de la peau, les vaisseaux sanguins, etc.
- Streaked (squelettique). Ce groupe de muscles humains est arbitraire et représente une formation en forme de cylindre. Leurs fibres sont entrelacées et reliées par des tendons. La taille des muscles squelettiques varie généralement de 5 à 6 mm à 15 cm ou plus, et leur diamètre moyen est compris entre 40 et 60 microns. Des tissus musculaires striés se trouvent dans les muscles squelettiques, ainsi que dans l'œsophage, le pharynx, etc. De tels muscles se contractent principalement de manière intensive et volontaire, mais en même temps, ils se fatiguent rapidement. Ce processus s'appelle tétanique. Les actions involontaires ne sont caractéristiques que des muscles du pharynx du larynx, etc.
Vous pouvez regarder la structure des muscles humains dans ce diagramme:
Les mouvements musculaires sont généralement des types suivants:
- La dynamique. Il représente le mouvement du corps ou des membres individuels pour effectuer certaines actions;
- Statique. Ce type de mouvement est conçu pour fixer le corps dans une position, par exemple, assis devant un ordinateur.
L'athlète doit connaître son corps. Par conséquent, le nom des muscles humains et toutes leurs caractéristiques anatomiques, y compris leur emplacement, doivent être connus de lui, et cela peut être compris à l'aide de cette image:
En vous concentrant sur ce schéma, une image des muscles d'une personne avec des noms, vous pouvez comprendre comment ils s'appellent et ce qu'ils sont, par exemple, sur les jambes et les bras. Ces connaissances n'empêchent pas seulement le personnel médical, mais également les gens ordinaires et les athlètes professionnels.
Soutien musculaire
Le système musculo-squelettique comprend non seulement les muscles du corps humain, mais également les os, puisque tous les tissus sont retenus sur le squelette. Vous pouvez voir sa structure dans cette image:
Le composant mobile du squelette sont les articulations. Leurs extrémités sont étroitement liées dans les sacs à joint. En raison du travail des articulations associé à la contraction musculaire, tous les mouvements se produisent.
Tissu musculaire deltoïde
Les deltas sont l’un des groupes musculaires les plus remarquables chez l’homme. Après tout, les épaules volumineuses sont en fait toujours examinées lors du contact visuel avec une personne. Pour les athlètes impliqués dans le bodybuilding, les deltas sont considérés comme un élément extrêmement important d’une silhouette idéale. Vous pouvez les pomper à l'aide des balançoires d'haltères, d'un développé couché et d'une traction par tige. Vous pouvez étudier la structure de ce groupe musculaire et sa fonction dans cette image:
Muscles pectoraux
Il n’est pas facile d’obtenir une croissance des muscles pectoraux, car pour cela, il faut s’efforcer sérieusement de construire correctement le processus d’entraînement. Un tel groupe musculaire insiste sur l’expression du soulagement de l’athlète et de sa masculinité. En taille, les muscles pectoraux sont inférieurs à beaucoup d'autres, par exemple, le tissu musculaire du dos et des jambes. Cependant, ils représentent en réalité la moitié de l’avant du torse et attirent immédiatement l’œil. Pour le pompage, on utilise principalement des pompes et des exercices sur banc. Ce groupe de muscles est divisé en grand et petit muscle pectoral. Vous pouvez regarder les fonctions et leur structure dans cette image:
Groupe musculaire spinal
Le dos est considéré comme un certain stabilisateur de tout le corps humain et du groupe musculaire le plus étendu. Il comprend un trapèze, ainsi qu'un muscle en forme de losange, latitudinal et de nombreux autres. Vous pouvez les pomper en utilisant certains exercices qui peuvent charger certains groupes musculaires. Les tractions à prise large, ainsi que la traction sur établi et l'inclinaison aident beaucoup. Vous pouvez voir la structure du tissu musculaire à l'arrière d'une personne sur cette image:
Muscles abdominaux
La presse à pompe a l'air bien chez les femmes et les hommes. Les cubes convexes sont immédiatement remarqués. Cependant, il est extrêmement difficile de les atteindre, car cette zone est un problème pour beaucoup de gens. Si les muscles abdominaux sont contractés, c'est une bonne chose non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi pour la santé, car une personne sera en mesure de supporter davantage de stress et de ne pas provoquer diverses maladies. La base pour le pompage de ce groupe musculaire est une pression sur le sol et la barre horizontale, ainsi que divers types de torsion. Vous pouvez regarder les caractéristiques anatomiques des muscles abdominaux chez l'homme dans cette image: 
Muscles des bras
Les muscles des bras sont principalement représentés par les biceps et les triceps, mais comprennent également le brachial et le tissu musculaire brachioradial. Ils servent à plier et à faire pivoter le bras. Les exercices avec haltères et barre sont donc parfaits pour les pomper. Les tractions et les tractions ne conviendront pas davantage s'il n'y a pas d'inventaire. Vous pouvez regarder leur structure dans cette image:
Tissu musculaire
Les jambes sont un grand groupe de muscles dont la base sont les muscles de la jambe inférieure, de la cuisse et des fesses. Grâce à eux, une personne peut effectuer certains mouvements avec ses jambes et marcher. Chacun des tissus musculaires énumérés a ses propres caractéristiques de pompage et il est nécessaire d'étudier leurs caractéristiques anatomiques avant l'entraînement. Vous pouvez voir la structure des fesses d'une personne dans cette image:
La structure de la cuisse a également ses caractéristiques anatomiques, que l'on peut voir ci-dessous:
Les muscles de la jambe humaine sont clairement visibles sur cette image:
En se concentrant sur l’anatomie des muscles des jambes de la photo, toute personne peut choisir elle-même un ensemble d’exercices qui vont charger le groupe de muscles à problèmes. Les exercices les plus populaires sont les squats et les balançoires. Travailler dans le gymnase ne sera pas non plus superflu.
Les muscles d'une personne sont localisés de manière à pouvoir déplacer et effectuer correctement et harmonieusement certains mouvements. Connaissant leur structure et leurs fonctions, vous pouvez vous concentrer sur un groupe musculaire spécifique pour le pomper. Dans ce cas, il sera possible de réaliser un relief impressionnant et de ne pas quitter une seule zone à problèmes.
Les mains sont l'une des parties du corps les plus nécessaires. Et l'un des plus populaires en termes de renforcement musculaire. Mais avant de commencer à serrer la main, vous devez en apprendre davantage sur leur structure, leur anatomie et les muscles qui travaillent avec certains mouvements et sur ce dont ils sont responsables. Vous serez également paresseux pour lire l'article précédent à propos de.
Donc, dans cet article, nous allons vous parler de la structure et de l'anatomie des muscles de la main. Les mains sont composées de nombreux muscles, à la fois gros, que nous voyons à l'œil nu, et plus cachés, mais non moins importants.
Si vous divisez le bras visuellement en deux parties, dans la partie supérieure, vous pouvez distinguer un groupe de muscles de l'épaule et dans la partie inférieure, un groupe de muscles de l'avant-bras. Les muscles des bras sont principalement responsables de l'extension et de la flexion. Regardons l'anatomie de chaque muscle du bras individuellement.
Digression: Cherchez le meilleur exercice pour entraîner votre cuisse intérieure!
Anatomie et structure du biceps du bras
Biceps L'un des muscles les plus célèbres. Si quelqu'un découvre que vous vous serrez la main, il demande immédiatement à montrer ce muscle en particulier. Le muscle se compose de deux têtes situées dans la partie supérieure du bras, prend naissance au niveau de l'épaule et se termine au coude. Que fait le muscle:
- plie le bras;
- tourne la paume de sa main.
Anatomie et structure du triceps du bras
Triceps. Un autre muscle célèbre. Il est situé presque en miroir sur le biceps, s'il est à l'avant, puis le triceps - à l'arrière. Il a déjà trois têtes partant de différents endroits. Triceps remplit les fonctions suivantes:
- redresse le bras au coude;
- contribue au développement du grand dorsal.
La structure des muscles de l'avant-bras
Les muscles de l'avant-bras. Il y a quatre de ces muscles. Considérons chacun d'eux.
Brachialis. Situé sous les biceps. Favorise la flexion du coude.
Brahradialis. Situé à l'avant de l'avant-bras. Plie également le coude et fait tourner l’avant-bras.
Flexor radial long au poignet. A partir du nom, il est facile de deviner que le muscle aide le poignet à bouger, à se dilater.
En forme de club muscle huméral. Nommé en raison de sa similitude avec le bec d'un oiseau. Dirige une main vers le corps lorsque le coude est plié.
Écart par rapport au sujet: ne pas savoir quoi choisir un exercice pour entraîner les épaules - la meilleure façon de former les muscles deltoïdes!
Bonjour les amis! Muscles des bras: l'anatomie de ce groupe musculaire est très intéressante et il sera utile à beaucoup de l'apprendre pour comprendre où et comment diriger leurs efforts dans le processus d'entraînement.
Malgré le fait que même maintenant je ne suis pas un énorme bodybuilder (je n'ai maintenant que 91 à 92 kg de poids «sale»), je n'ai jamais vraiment eu de problèmes avec la formation des muscles du bras.
Ils ont grandi à mes côtés, honnêtement.
Eh bien, pas que je me couche avec mon cinquième point sur le canapé, et mes mains se multiplient, non.
C’est juste que sans rien faire de spécial au gymnase (norme habituelle, entraînement illettré pour 99% des débutants, comme «tire plus, pousse plus loin»), oui, et il n’ya rien de surnaturel, même dans cette situation, mes mains sont petites quand elles semblaient maigres.
Ils répondent en quelque sorte bien à la charge. Dans n'importe quel entraînement, à n'importe quelle intensité.
Plus tard, quand j’ai commencé à étudier de près toutes les complexités du processus d’entraînement, de la physiologie, de l’anatomie humaine, alors j’ai compris pourquoi cela s’était produit.
Dans le prochain article, je vous raconterai tous les éléments d’entraînement très intéressants sur l’entraînement puissant à la main. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’ANATOMIE afin de ne pas nuire à la confiture de purée de pommes de terre, pour ainsi dire.
Muscles du bras: Anatomie
Les muscles des bras sont divisés en:
- Les muscles de l'épaule.
- Les muscles de l'avant-bras.
Les muscles de l'épaule, à leur tour, sont divisés en:
- Fléchisseurs (groupe avant).
- Extenseurs (groupe arrière).
Le groupe de BENDERS comprend:
- Muscle de l'épaule.
- Muscle biceps de l'épaule.
- Le muscle coracorachis.
Le groupe des EXPLOSIFS comprend:
- Triceps du muscle de l'épaule (triceps).
- Muscle ulnaire.
Nous ne démonterons pas les muscles de l'avant-bras aujourd'hui, car il y aura un article séparé et détaillé à leur sujet.
Comme on le voit, rien n’est compliqué sur les muscles de l’épaule.
Regardons un peu plus.
Les muscles des mains qui nous intéressent le plus
Je n'ai jamais compris pourquoi se concentrer sur les petits groupes musculaires si les grands sont sous-développés.
Pourquoi construire une véranda avant la construction d'une maison?
Après tout, une libération beaucoup plus importante d’hormones anaboliques est fournie par la formation de groupes musculaires très importants.
C'est pourquoi le plus grand intérêt pour nous parmi tous les muscles des mains ne jouera que (par ordre de grandeur décroissant):
- Triceps ( muscle triceps épaule).
- Brachialis (muscle brachial).
- Un grand muscle du bras en fer à cheval composé de trois têtes.
De l'extérieur, les triceps ressemblent vraiment à un fer à cheval.
- Triceps Longue Tête (interne) - attaché à l'omoplate à l'arrière. Il nécessite une rétraction maximale du dos du bras (idéalement, il est nécessaire d'inclure une articulation de l'épaule supplémentaire, car la longue tête est impliquée dans son extension).
- Tête de triceps latérale + tête de triceps médial- sont attachés à humérus. Participer uniquement à la gamme de l'avant-bras.
Les trois têtes, en revanche, sont attachées autour de l'articulation du coude. Ainsi, quel que soit l'exercice du triceps que vous utilisez, vous incluez toujours TOUS LES TROIS TÊTES dans votre travail!
Mais le degré d'implication dans le travail de toutes les têtes sera différent, en fonction de la mécanique du mouvement.
Sur le côté du coude se trouve également un tendon qui unit et attache TOUS les trois faisceaux de triceps à l'os. Celles-ci sont purement caractéristiques de GENETICS et ne sont aucunement ajustées par la formation.
- Si vous en avez un court, le triceps est plus "enduit" sur la surface arrière des mains, il s'avère plus massif.
- Si votre tendon est long, les triceps sont plus PEAK, courts.
Il existe un tel modèle (mais pas la règle!), Si vous:
- ou mésomorphe = triceps plus massif, long.
- = triceps moins massif, mais plus en pointe, esthétique.
Fonctions Triceps: extension de l'avant-bras en articulation du coude (têtes longues, latérales et médiales), extension de l'épaule et l'amenant au corps (seulement la tête longue)
Biceps
Biceps (muscle biceps de l'épaule) - gros muscle clairement visible à l'avant de l'épaule et constitué de deux têtes ("bi" = deux).
- Tête longue (tendon long, mais petite portion du biceps): situé à l'extérieur du biceps.
- Tête courte (tendon court, mais la plupart des biceps): situé à l'intérieur du bras.
Les deux têtes de biceps sont attachées au même tendon, lequel attache à son tour le biceps à l'articulation du coude. Avec les triceps, une situation similaire, tu te souviens?
Mais, comme le ligament nous est attaché de manière inégale (un peu vers l’intérieur, sur le côté de l’avant-bras), le biceps peut non seulement plier le bras dans l’articulation, mais également le SUPIN (l’élargir) vers le pouce.
Avec le développement de la tête interne du biceps, personne n’a de problèmes particuliers, car il pousse de presque n'importe quelle flexion.
Mais la tête externe est à la traîne de la grande majorité.
Il se trouve que la tête anatomiquement externe est attachée à l’articulation de l’épaule dans la partie supérieure. Par conséquent, pour l’engager dans le travail, VOUS AVEZ BESOIN DE RETIRER LES COUDES (ce que presque personne ne fait). Cela va l'étirer, d'un point de vue purement mécanique, et le faire fonctionner.
Dans le prochain article, il y aura beaucoup de jetons intéressants sur l'entraînement des bras, mais pour l'instant, arrêtons-nous sur ces moments de l'anatomie du biceps.
Fonctions de biceps: pliant l'épaule dans articulation de l'épauleflexion de l'avant-bras dans l'articulation du coude, supination (tour) de l'avant-bras à l'extérieur.
Brachialis
Brachialis (muscle brachial) - un muscle situé sous le biceps (comme une doublure), mais qui se plie directement (ne participe pas au processus de rotation de la main, car il est attaché exactement droit, et non de côté, comme le biceps).
C’est un point très important, c’est le muscle brachial qui vous permet de tirer des poids «pétants» dans n’importe quelle flexion au gymnase, c’est elle qui effectue 65 à 70% du travail, et non les biceps, comme on le croit généralement.
Il est attaché strictement à l'os, et non latéralement, comme le biceps, de sorte que le vecteur de mouvement se concentre précisément sur la flexion de l'articulation du coude.
J'examinerai en détail les caractéristiques de la formation de brachialis dans le prochain article. Il est très important de le développer, car ce muscle POULE le biceps vers l'extérieur (plus il y a de brachial, plus le biceps fait saillie).