İnsan vücudu karmaşıklığı içinde birçok insan yapımı yapıyı aşan inanılmaz bir sistemdir. Buna rağmen, kişi şaşırtıcı bir şekilde uyumlu ve doğru davranır, verilen görevleri yerine getirir. Vücudun hareketi, neredeyse tüm bölgesinde bulunan kasları kullanarak gerçekleştirilir. Özel çalışmaları sayesinde bize tanıdık gelen şeyler yürüyebilir, nefes alabilir, konuşabilir ve gerisini halledebiliriz.
Kas tipleri
İnsan kaslarının adı bize, sakinleri cilt altındaki kas dokusunun hareketlerini çarşaf altında çalışan fareler ile karşılaştıran eski Roma'dan geldi. Böylece, eğlenmek için, Romalılar kasları bir fare olarak tercüme edilen Latince kaslı kelimesini çağırdı. Karşılaştırma o kadar başarılı olduğu ve bu kelimeyi bugüne kadar kullandıkları ortaya çıktı. “Fare” sözleşme yapabilme yeteneği sayesinde işlerini yapıyor. Tendonların periosteuma bağlandığı, bağlanma tabakası cilt veya başka bir kas için.
Tendonlar yoğun bağ dokusundan yapılır. Son derece dayanıklıdırlar ve ağır yüklere dayanabilirler. Kas dokusunda sinirler omurilikten gelen sinyallerin girdiği ve kan damarlarının tamamı bu karmaşık sisteme yakıt sağlar. Yapıya bağlı olarak, düz kaslar kardiyak kas veya miyokardın yanı sıra ayırt edilir, çizgilidir.
Düz kas
Bu tür kas dokusu, örneğin insan iskelet kasları gibi gözle görülemez. Anatomik atlas diyagramı da onlarla birlikte dağılır. Düz kaslardan, mesane, bağırsaklar, mide ve genital organlar gibi içi boş iç organların duvarları oluşur. Ayrıca, bu tür kas dokusu, kan ve lenflerin hareket ettiği damarları oluşturur.
İskeletlerin aksine, düz kaslar irademize uymaz. Bu, vücudun en önemli sistemlerinin kesintisiz çalışmasını sağlar; parazit olumsuz sonuçlara yol açabilir. Pürüzsüz çok plastiktir - iyi gerilir ve stresi kaybetmeden uzun süre bu şekilde kalabilir. Bu tür kas yavaşça büzülür, bu da kendisine verilen sorumluluklar için mükemmeldir.
Çizgili kas
İskeletimizin giyindiği kaslara çizgili denir. Bu, konumlarının en göze çarpan modelidir, vücudumuzun alıştığımız tüm hareketleri gerçekleştirmesini sağlar. Bu kasların kütlesi, erkeklerde toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 40'ı ve kadınlarda% 30'udur. Her kas iskelete tutturulur, böylece kasıldığında, hareket bir eklemde gerçekleşir. İnsan kaslarının yerleşimi, vücudu bir blok ve kol sistemi boyunca hareket ettiren bir mekanizmaya benzer. 
Yapılan çalışmaya bağlı olarak kaslar sinerjist veya antagonist olabilir. Sinerjistler görevi başarmak için birlikte çalışırken, rakipler bunun aksini yapar. Yani, bir kas kasıldığında, antagonisti hareketin gerçekleşmesi için gevşemelidir. Bu prensibi anlamanın en kolay yolu pazı ve triseps örneğidir. Kolunuzu bükmeniz gerekirse, gerginleşir bicepsve triceps rahatlar. Kolu uzatmak için ters işlem gerekir. Ancak, bu her zaman gerçekleşmez, örneğin, yükü uzanmış bir kolda tutmak için, hem pazı hem de triseps'i kullanmamız gerekir. Bu durumda, sinerjik kaslar gibi davranırlar.
Kas kasılması her zaman gerginlik ile oluşmaz. Sadece kas uzunluğu değişirse, bu operasyon moduna izotonik denir. Kas gerginliği oluşursa ve uzunluğu aynı kalırsa, böyle bir yüke izometrik denir. 
Bir tane daha ilginç kas - kalp. Buna sebep olmadan vücudumuzun ana motoru denemez. Sürekli çalışması içinde bir litre kanı uzaklaştırarak bir insanın hayatını güvence altına alıyor. Bu organ, iç içe geçmiş bazı yerlerde demet halinde toplanan iskeletten farklı olarak, çizgili kas dokusundan oluşur. Bu yapı kalbin hızlı bir şekilde kasılmasını sağlar. İskelet kaslarının aksine, miyokard komutlarımıza uymaz, ama özerk olarak çalışır.
Sinir sistemi
Her kasın içinde sinir hatları ve kan damarları bulunur. Tabii ki, sinir dürtüsünün başlangıç \u200b\u200bnoktası olan beyindir, ancak omurilik olmadan insan kaslarını doğru şekilde organize etmenin bir yolu olmazdı. Gelecekteki bir hareket paterni, tam olarak omuriliğin bağırsaklarında, sıralı bir sinyalin kaslara girdiği yerde oluşur. Bundan dolayı, kaslar konserde çalışır, örneğin, bir kas uyarıldığında antagonisti engellenir. Aynı zamanda, gerekirse, istenen sinyal üretilirse ikisi de heyecanlanabilir. 
Geri bildirim, beynin kasın hangi durumda olduğunu bildiği için sinir lifi yoluyla gerçekleşir. Bu karmaşık sistem, iki şekilde sinyal alan motor nöronları tarafından tahrik edilir. Bunlardan biri bilinçli hareket, diğeri refleks ve otomatik yürüme, nefes alma veya koşma gibi.
Kas grupları
Kaslar, her biri kendi özelliklerine sahip olan ayrı gruplara ayrılabilir. İnsanın şeması, koşullu bölünmelerini aşağıdakilere içerir:
Kuadriseps.
Üç başlı.
Buzağı
Yamuk.
Karın kasları
El fleksörleri
Ellerin uzatıcıları.
Kalça.
Adductor.
Bilek fleksörleri.
Uzatıcı bilekler.
Kanat tutucuları.
Siyatik-tibial kaslar.
Bel.
Bu gruplar, düzeni kısmen bu gruplarda gösterilen ana insan kaslarını içerir.
Kas ve adam
Kasların çalışması sağlık için çok önemlidir, iyi durumda olmaları uzun süre garanti edilmesini sağlar. aktif yaşam. Maalesef, birçok kişi bunu biliyor, sporun sağlığın şekillenmesindeki rolünü aktif olarak tartışıyor, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyor. Böylece, bir kişinin bütün kas grupları kullanılmaz halde kalır. 
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kardiyovasküler sistemin bir hastalığı olan kas dokusu atrofisine neden olur. Şımartılmış bir kalp, hacmi kaçınılmaz olarak azalmakta olan akciğerler gibi küçük yüklere bile dayanamaz. Unutmayın, kaslarınız sürekli olarak hareketsiz ise, sağlıklı kalmak mümkün değildir. Onlara iş sağlayın - ve sonuç gelmesi uzun sürmeyecek.
Anatominin temellerini bilmek, vücudunuzun yapısını, antrenmanın anlamını ve yapısını anlamakla birlikte, birçok kez spor yapma etkinliğini artırabilir - her şeyden önce, herhangi bir hareket, herhangi bir spor çabası kasların yardımı ile yapılır. Buna ek olarak, kas dokusu vücut ağırlığının önemli bir parçasıdır - erkeklerde kadınlarda kuru vücut ağırlığının% 42-47'sini, kadınlarda -% 30-35 fiziksel aktiviteözellikle, planlı kuvvet eğitimi kas dokusunun oranını arttırır ve fiziksel hareketsizlik - aksine, onu azaltır.
Kas tipleri
İnsan vücudunda üç tür kas vardır:
- iskelet (aynı zamanda çizgili olarak da adlandırılırlar);
- düz;
- ve miyokard veya kalp kası.
Düz kaslar iç organların ve kan damarlarının duvarlarını oluşturur. Onların ayırt edici özelliği, insan bilincinden bağımsız olarak çalıştıklarıdır: örneğin, bağırsağın peristalsisini (kafiyer kasılmalarını), iradenin zorlamasıyla durdurmak mümkün değildir. Bu tür kasların hareketleri yavaş ve monotondur, ancak sürekli, dinlenmeden, bütün yaşamları boyunca çalışırlar.
İskelet kası vücudu dengede tutmak ve çeşitli hareketleri yapmaktan sorumludur. Bir koltukta otururken ve rahatlarken “sadece” olduğunuzu düşünüyor musunuz? Aslında, şu anda iskelet kaslarınızın düzinelerce çalışması. İskelet kası çalışmaları irade ile kontrol edilebilir. Çizgili kaslar hızlı bir şekilde daralabiliyor ve en kısa sürede gevşeyebiliyor, ancak yoğun aktivite nispeten hızlı bir şekilde yorgunluğa neden oluyor.
Kalp kası İskelet ve düz kasların özelliklerini benzersiz bir şekilde birleştirir. İskelet kasları gibi, miyokard da yoğun şekilde çalışabilir ve hızlı bir şekilde büzüşebilir. Düz kaslar gibi pratik olarak da yorulmaz ve bir kişinin gönüllü çabalarına bağlı değildir.
Bu arada, kuvvet antrenmanı sadece “kabartmayı hafifletmek” değil aynı zamanda iskelet kaslarımızın gücünü de arttırmakla kalmaz, aynı zamanda düz kasların ve kalp kası çalışmalarının kalitesini dolaylı olarak arttırır. Bu arada, bu aynı zamanda “geri bildirim” etkisine de yol açacaktır - dayanıklılık eğitimi ile güçlendirilmiş, kuvvetlendirilmiş, kalp kası daha yoğun ve daha etkili çalışır, bu da daha fazla yükü tolere edebilen iskelet kasları dahil olmak üzere tüm organizmaya kan tedarikinin iyileştirilmesine yansır. Eğitimli, gelişmiş iskelet kasları güçlü bir “korse” desteği oluşturur iç organlarSindirim sürecinin normalleşmesinde önemli rol oynamaktadır. Normal sindirim, sırayla, vücudun tüm organlarının ve özellikle kasların normal beslenmesi anlamına gelir.
Farklı kas tipleri yapılarında farklılık gösterir, ancak iskelet kasının yapısını, kuvvet antrenmanı süreci ile doğrudan ilişkili olarak daha detaylı inceleyeceğiz.
İskelet kası üzerinde odaklanmak
Kas dokusunun ana yapısal bileşeni miyosit - kas hücresi. Bir miyositin ayırt edici özelliklerinden biri, uzunluğunun enine kesitinden yüzlerce kat daha fazla olmasıdır, bu nedenle miyosit ayrıca kas lifi olarak da adlandırılır. 10'dan 50'ye kadar miyosit bir demet halinde bağlanır ve kasın kendisi demetlerden oluşur - pazılarda, örneğin bir milyon kas lifine kadar.
Kılcal damarlar ve sinir lifleri - kas hücrelerinin demetleri arasında en küçük kan damarlarını geçerler. Kas liflerinin demetleri ve kasların kendileri, uçlarında kemiklere bağlanan tendonlara geçen yoğun bağ dokusu kabukları ile kaplıdır.
Bir kas hücresinin ana maddesi sarkoplazmadır. En ince kas iplikleri - kas hücresinin kasılma elementleri olan miyofibriller içine daldırılır. Her bir miyofibril, binlerce temel parçacıktan oluşur - asıl özelliği, bir sinir impulsının etkisi altında büzülme kabiliyeti olan şarkıcılar.
Hedeflenen kuvvet antrenmanı sırasında, hem kas lifi miyofibrillerinin sayısı hem de kesitleri artmaktadır. İlk olarak, bu işlem kas kuvvetinde bir artışa, ardından kalınlığında bir artışa neden olur. Bununla birlikte, kas liflerinin kendileri aynı kalır - bu, vücudun gelişiminin genetik özelliklerinden kaynaklanır ve yaşam boyunca değişmez. Bundan sporcuların farklı fiziksel potansiyelleri hakkında sonuca varabiliriz - kasları daha fazla lif içerenlerin kuvvet antrenmanı nedeniyle kas kalınlığını arttırması muhtemeldir, kasları daha az lif içeren sporculardan daha iyidir.
Bu nedenle, iskelet kası kuvveti kesitine bağlıdır - yani kas lifi oluşturan miyofibrillerin kalınlığı ve sayısına bağlıdır. Bununla birlikte, güç ve kas kütlesi göstergeleri aynı şekilde artmaz: kas kütlesindeki çift artışla, kas gücü üç kat artar ve bilim insanlarının bu fenomen için tek bir açıklaması yoktur.
İskelet kası liflerinin tipleri
İskelet kasını oluşturan lifler iki gruba ayrılır: “yavaş” veya ST lifleri (yavaş seğirme lifleri) ve “hızlı” FT lifleri (hızlı seğirme lifleri). ST lifleri büyük miktarda kırmızı miyoglobin proteini içerir, bu yüzden kırmızı lif olarak da adlandırılırlar. Bunlar sert liflerdir, ancak maksimum kas kuvvetinin% 20-25'i arasında bir yük altında çalışırlar. Buna karşılık, FT lifleri az miktarda miyoglobin içerir, bu yüzden “beyaz” lifler olarak da adlandırılırlar. “Kırmızı” elyaflardan iki kat daha hızlı büzüşürler ve 10 kat daha fazla güç geliştirebilirler.
Maksimum kas gücünün% 25'inden daha az yüklerde, ST lifleri önce çalışır ve daha sonra tükendiğinde, FT lifleri işe dahil edilir. Enerji kaynaklarını kullandıklarında, tükenmeleri gelecek ve kasın dinlenmesi gerekecek. Yük başlangıçta yüksekse, her iki tip lif aynı anda çalışır.
Ancak, elyaf türlerini yanlışlıkla bir kişinin yaptığı hareketin hızı ile ilişkilendirmemelisiniz. Şu anda işin esas olarak ne tür liflerle iştigal etmesi hareketin hızına bağlı değildir, ancak bu eylem için harcanması gereken çabaya bağlıdır. Bununla ilgili olarak, farklı işlevleri yerine getiren farklı kas türlerinin ST ve FT liflerinin oluk oranına sahip olması olgusudur. Özellikle, öncelikle dinamik çalışma yapan bir kas olan biseps, ST'den daha fazla FT fiber içerir. Buna karşılık, çoğunlukla statik yükler yaşayan tek kas, esas olarak ST liflerinden oluşur.
Bu arada, toplam kas lifi sayısı gibi, belirli bir kişinin kaslarındaki ST / FT liflerinin oranı genetik olarak belirlenir ve yaşam boyunca sabit kalır. Ayrıca, belirli sporların doğuştan gelen yeteneklerini de açıklıyor: en “yetenekli” seçkin sprint koşucuları arasında. baldır kasları Bunların% 90'ı “hızlı” elyaflardan oluşurken, maraton koşucuları için, aksine, bu elyafların% 90'ı yavaştır.
Ancak, doğal kas lifi miktarını değiştirmenin imkansız olmasına rağmen, bunların hızlı ve yavaş çeşitlerinin oranının değişmesine rağmen, iyi planlanmış ve sürekli antrenman kasları strese adapte edecek ve kesinlikle sonuç verecektir.
Kaslara yalnızca rahatlamaları ile gurur duymaları için değil, aynı zamanda hareketleri gerçekleştirmeleri için ihtiyaç duyulur. Temeli temsil eder motor aparatı ve insan kasları herhangi bir keyfi ve istemsiz eylemde bulunmaya hizmet eder. Kas dokusu anatomisini bilir ve çeşitlerini hızlı ve etkili bir şekilde pompalamak isteyen profesyonel bir sporcu olmalıdır. Ne de olsa, eğitim kompleksinin hazırlanması ve yükün dağılımı buna bağlıdır.
Bir insan böyle ana kaslara sahiptir:
- Çizgili değil. Onlar istemsiz kasları ve aynı zamanda pürüzsüz denir. Gevşetilmemiş kaslar yavaş yavaş büzüşür ve bu pozisyonda çok fazla çaba harcamadan uzun süre kalabilirler. Bu tür kas aktivitesine tonik denir. sunmak istemsiz kaslar sadece bitkisel bölüm sinir sistemiDolayısıyla insan bilinci onları hiçbir şekilde etkilemez. Bu kas dokusu, derinin organlarında, kan damarlarında vb. Bulunur.
- Çizgili (iskelet). Bu insan kasları grubu keyfidir ve silindir şeklinde bir formasyonu temsil eder. Lifleri iç içe geçmiş ve tendonlarla bağlanmıştır. İskelet kaslarının büyüklüğü genellikle 5-6 mm ila 15 cm veya daha fazla arasında değişir ve ortalama çapları 40-60 mikrondur. Çizgili kas dokusu, iskelet kaslarında, aynı zamanda yemek borusu, farenks, vb. De bulunur. Bu sürece tetanik denir. İstemsiz eylemler sadece larenks farinks kaslarının, vb. Karakteristiğidir.
İnsan kaslarının yapısını bu şemada görebilirsiniz:
Kas hareketleri genellikle aşağıdaki türlerdendir:
- Dinamikler Belirli eylemleri gerçekleştirmek için bedenin veya bireysel uzuvların hareketini temsil eder;
- Statiği. Bu tür bir hareket, örneğin bir bilgisayarda otururken vücudu bir konumda sabitlemek için tasarlanmıştır.
Sporcu vücudunu bilmeli, bu nedenle insan kaslarının adı ve konumu da dahil olmak üzere tüm anatomik özellikleri onun tarafından bilinmeli ve bu resim kullanılarak anlaşılabilir:
Bu şemaya odaklanarak, isimleri olan bir kişinin kaslarının bir resmini, nasıl adlandırıldıklarını ve örneğin bacaklarda ve kollarda ne olduklarını anlayabilirsiniz. Bu bilgi sadece sağlık personelini değil aynı zamanda sıradan insanları ve profesyonel sporcuları da engellemez.
Kas desteği
Kas iskelet sistemi, tüm dokular iskelet üzerinde tutulduğundan, sadece insan vücudunun kaslarını değil aynı zamanda kemikleri de içerir. Bu görüntüde yapısını görebilirsiniz:
İskeletin hareketli bileşeni eklemlerdir. Uçları bağlantı torbalarına sıkıca bağlanır. Eklemlerin kas kasılması ile birlikte çalışması nedeniyle, tüm hareketler meydana gelir.
Deltoid kas dokusu
Deltalar, insanlarda en göze çarpan kas gruplarından biridir. Sonuçta, büyük omuzlar aslında bir insanla göz teması kurarken her zaman bakarlardı. Vücut geliştirmeye katılan sporcular için deltalar ideal bir figürün son derece önemli bir bileşeni olarak kabul edilir. Halter, bench press ve çubuk çekiş sallanmalarını kullanarak pompalayabilirsiniz. Bu görüntüdeki kas grubunun yapısını ve işlevini inceleyebilirsiniz:
Göğüs kasları
Göğüs kaslarının büyümesini sağlamak kolay değildir, çünkü bunun için sıkı çalışmanız ve eğitim sürecini doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Böyle bir kas grubu, sporcunun rahatlamasını ve erkekliğini ifade eder. Boyut olarak, pektoral kaslar diğerlerinden daha düşüktür, örneğin sırt ve bacakların kas dokusu. Ancak, aslında gövdenin ön tarafının yarısını temsil ediyorlar, bu yüzden hemen göze çarpıyorlar. Pompalamada ağırlıklı olarak şınav ve tezgah egzersizleri kullanılır. Bu kas grubu irili ufaklı göğüs kası. Bu resimdeki fonksiyonlara ve yapılarına bakabilirsiniz:
Spinal kas grubu
Sırt, tüm insan vücudunun ve en geniş kas grubunun belirli bir dengeleyicisi olarak kabul edilir. Bir yamuğun yanı sıra elmas şeklindeki, enlem ve diğer birçok kasları içerir. Belli kas gruplarını yükleyebilecek belli egzersizler kullanarak onları pompalayabilirsiniz. Geniş kavramalı pull-up'ların yanı sıra bench press ve tilt traksiyon da çok yardımcı olur. Bu görüntüdeki bir kişinin arkasında kas dokusu yapısını görebilirsiniz:
Karın kasları
Pompalanan baskı hem kadınlarda hem de erkeklerde iyi görünüyor. Dışbükey küpler hemen fark edilir. Ancak, bunları elde etmek son derece zordur, çünkü bu alan birçok insan için bir problemdir. Karın kasları gerilirse, o zaman bu sadece estetik bakış açısından değil, aynı zamanda sağlık açısından da iyidir, çünkü bir kişi daha fazla strese dayanabilir ve çeşitli hastalıklara yol açamaz. Bu kas grubunu pompalamanın temeli zeminde ve yatay çubukta bir presin yanı sıra çeşitli büküm tipleridir. Bu görüntüdeki insanlarda karın kaslarının anatomik özelliklerine bakabilirsiniz: 
Kol kasları
Kol kasları baskın şekilde pazı ve triseps ile temsil edilir, ancak aynı zamanda brachialis ve brachioradial kas dokusu içerir. Kolun bükülmesine ve döndürülmesine hizmet ederler, bu nedenle dumbell ve bir barla egzersiz yapmak onları pompalamak için idealdir. Envanter yoksa, çekimler ve çekimler daha da kötüye gitmeyecek. Bu görüntüdeki yapılarına bakabilirsiniz:
Kas dokusu
Bacaklar, temel olarak alt bacağın kasları, uyluk ve kalça kasları olan büyük bir kas grubudur. Onlardan dolayı, bir kişi bacaklarıyla belirli hareketleri gerçekleştirebilir ve yürüyebilir. Listelenen kas dokularının her birinin kendine özgü pompalama özellikleri vardır ve egzersizden önce anatomik özelliklerini incelemek gerekir. Bu resimde bir insanın kalça yapısını görebilirsiniz:
Uyluğun yapısı ayrıca aşağıda görülen anatomik özelliklere de sahiptir:
İnsan bacağındaki kaslar bu resimde açıkça görülüyor:
Resimdeki bacak kaslarının anatomisine odaklanarak, herhangi bir kişi problemli kas grubunu yükleyecek bir dizi egzersiz seçebilir. En popüler egzersizler ağız kavgası ve sallanan bacaklardır. Spor salonunda çalışmak da gereksiz olmayacak.
Bir insanın kasları, belirli hareketleri doğru ve uyumlu bir şekilde hareket ettirmek ve gerçekleştirmek için yapılır. Yapılarını ve işlevlerini bilerek, bunu pompalamak için belirli bir kas grubuna odaklanabilirsiniz. Bu durumda, etkileyici bir rahatlama sağlamak ve tek bir problem bölgesini terk etmemek mümkün olacaktır.
Eller vücudun en çok ihtiyaç duyulan kısımlarından biridir. Ve kas geliştirme açısından en popülerlerinden biri. Ancak el sıkışmaya başlamadan önce yapıları, anatomileri ve kasların hangi hareketlerle çalıştığını ve ne için sorumlu olduklarını öğrenmeniz gerekir. Ayrıca önceki yazıyı okumak için tembel olacaksınız.
Böylece, bu makalede el kaslarının yapısı ve anatomisi hakkında size bilgi vereceğiz. Elleri, her ikisi de büyük olan, çıplak gözle gördüğümüz ve daha gizli olan, ancak daha az önemli olmayan çok sayıda kastan oluşuyor.
Kolu görsel olarak iki parçaya bölerseniz, üst kısımda bir grup omuz kasını ve alt kısımda - bir önkol kas grubunu ayırt edebilirsiniz. Kol kasları esas olarak uzama ve fleksiyondan sorumludur. Koldaki her kasın anatomisine ayrı ayrı bakalım.
Sindirim: İç uyluğunuzu geliştirmek için en iyi egzersizi arayın!
Kol pazı anatomisi ve yapısı
Biceps. En ünlü kaslardan biri. Biri el sıkışırken olduğunu anlarsa, derhal bu özel kası göstermesini ister. Kas, kolun üst kısmında yer alan iki baştan oluşur, omuzdan kaynaklanır ve dirsekte biter. Kas ne yapar:
- kolu büker;
- elini avuç yukarı çevirir.
Kol trisepslerinin anatomisi ve yapısı
Triceps. Başka bir ünlü kas. Önünde, sonra da triceps - arkada ise, neredeyse pazı yansıtılır. Zaten farklı yerlerde başlayan üç kafa var. Triceps aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- kolu dirsekte düzeltir;
- latissimus dorsinin gelişimine katkıda bulunur.
Önkol kaslarının yapısı
Önkol kasları. Bu kasların dördü var. Her birini düşünelim.
Brachialis. Pazı altında bulunur. Dirseğin fleksiyonunu teşvik eder.
Brahiradialis. Ön kolun önünde bulunur. Ayrıca dirseği büker, önkol döner.
Uzun radyal bilek fleksörü. Adından kasın bileğin hareket etmesine, genişlemesine yardımcı olduğunu tahmin etmek kolaydır.
Klyukovidno- humerus kası. Bir kuş gagasına benzerliği nedeniyle adlandırılmış. Dirsek büküldüğünde vücuda bir el verir.
Konudan sapma: Omuzları eğitmek için neyin tercih edileceğini bilmiyorum - deltoid kaslarını eğitmek için en iyi yol!
Merhaba arkadaşlar! Kol kasları: Bu kas grubunun anatomisi çok ilginçtir ve birçok kişinin eğitim sürecindeki çabalarını nereye ve nasıl yönlendireceğini anlamak için öğrenmesi yararlı olacaktır.
Şu anda bile çok büyük bir vücut geliştirmeci olmasam da (şu anda sadece 91-92 kg “kirli” ağırlığım var), kol kaslarının oluşumunda hiçbir zaman sorun yaşamamıştım.
Dürüst olmak gerekirse, yanımda büyüdüler.
Şey, koltukta beşinci noktama değineceğim ve ellerim kendiliğinden arttı, hayır.
Sadece spor salonunda özel bir şey yapmadan (normal standart, yeni başlayanların% 99'u için okuma yazma bilmeyen antrenman, "daha fazla çek, ileri it"), evet ve doğaüstü bir şey yok, bu durumda bile ellerim ince dalları göründüğünde küçük.
Her nasılsa yüke iyi tepki veriyorlar. Herhangi bir eğitimde, herhangi bir yoğunlukta.
Daha sonra, eğitim sürecinin tüm inceliklerini, fizyolojiyi, insan anatomisini yakından incelemeye başladığımda, bunun neden olduğu ve gerçekleştiği bana açıkça belli oldu.
Size, güçlü el eğitimi hakkında bir sonraki makalede sunulan tüm harika eğitim fişlerini anlatacağım ve bugün, patates püresiyle jöle ile karışmamak için ANATOMİ'ye odaklanacağız.
Kol Kasları: Anatomi
Kol kasları ayrılır:
- Omzun kasları.
- Önkol kasları.
Omuz omuz kasları sırayla:
- Flexors (ön grup).
- Uzatıcılar (arka grup).
BENDERS grubu şunları içerir:
- Omuz kasları
- Omuzun kasını pazı tutuyor.
- Korakrachis kası.
PATLAYICILAR grubunu içerir:
- Omuzun triceps kası (triceps).
- Uçar kası.
Bugün ön kol kaslarını sökmeyeceğiz, çünkü onlar hakkında ayrı ve ayrıntılı bir yazı olacak.
Omuz kaslarında, gördüğümüz gibi, hiçbir şey karmaşık değil.
Biraz daha bakalım.
En çok ilgilendiğimiz ellerin kasları
Büyükleri az gelişmişse neden küçük kas gruplarına odaklanmayı anlamadım.
Bir ev inşa edilmeden önce neden bir veranda inşa edilmeli?
Sonuçta, kesin olarak büyük kas gruplarının eğitimi ile daha büyük bir anabolik hormon salınımı sağlanır.
Bu nedenle, ellerin tüm kasları arasında bizim için en büyük ilgi sadece (büyüklük sırasındaki azalan) oynayacak:
- Triceps ( triceps kası omuz).
- Brachialis (brachialis kası).
- Üç kafadan oluşan büyük bir "at nalı" kolu.
Dışarıdan, triceps gerçekten at nalı gibi görünüyor.
- Triceps Uzun Kafa (iç) - arkadaki omuz bıçağına takılı. Kolun maksimum geri çekilmesini gerektirir (ideal olarak, uzun baş uzantıya katıldığı için ek olarak omuz eklemi içermesi gerekir).
- Lateral triceps başı + Medial triceps başı- bağlı kol kemiği. Sadece ön kolun ARASINDAN katılın.
Diğer taraftan, her üç kafa da dirsek eklemi çevresine takılmıştır, bu nedenle hangi triceps egzersizini uygularsanız yapın, her zaman işinizde TÜM ÜÇ BAŞLIĞI içereceksiniz!
Ancak tüm kafaların çalışmalarına katılım derecesi, hareketin mekaniğine bağlı olarak farklı olacaktır.
Dirseğin yanında ayrıca TÜM üç demet triseps'i kemiğe birleştiren ve bağlayan bir tendon da vardır. Bunlar tamamen GENETICS'in özellikleridir ve hiçbir şekilde eğitimle ayarlanamazlar.
- Kısa varsa, ellerin arka yüzeyinde triceps daha fazla “bulaşır”, daha büyük olur.
- Tendonunuz uzunsa, triseps daha kısa PEAK olur.
Böyle bir kalıp var (ama kural değil!), Eğer:
- veya mesomorf \u003d triceps daha uzun, çok masif.
- \u003d triceps daha az masif, ama daha fazla pik, estetik.
Triceps İşlevleri: önkol uzatma dirsek eklemi (uzun, lateral ve medial başlar), omzun uzatılması ve vücuda getirilmesi (sadece uzun baş)
biceps
biceps (omuzun pazı kası) - iki baştan oluşan ("bi" \u003d iki) omuzun ön yüzeyinde açıkça görülebilen büyük bir kas.
- Uzun kafa (uzun tendon, ancak pazıların küçük bir kısmı): pazıların dışında bulunur.
- Kısa kafa (kısa tendon, ancak pazıların çoğu): kolun iç kısmında bulunur.
Her iki pazı kafası da aynı tendona tutturulur ve bu da pazıları dirsek eklemine bağlar. Triceps ile benzer bir durum hatırladın mı?
Ancak, ligament bize oldukça düzgün bir şekilde bağlandığından (biraz içe, ön kolun yanına), pazı sadece eklemdeki kolu bükemez, aynı zamanda SUPIN (genişletin) başparmağa doğru da bükebilir.
Pazıların iç kafasının gelişmesiyle, hiç kimsenin özel bir problemi yoktur, çünkü neredeyse her bükülmeden büyür.
Ancak dış baş büyük çoğunluğun gerisinde kalıyor.
Anatomik olarak dış başın üst kısımdaki omuz eklemine takılı olması, bu nedenle, çalışmaya sokulması için, ELBOWS BACK'I ALMAK GEREKENLER (neredeyse hiç kimse yapmaz). Bu, onu tamamen mekanik bir bakış açısıyla uzatacak ve çalıştıracaktır.
Bir sonraki makalede, kol eğitimi hakkında bir sürü ilginç cips olacak, ancak şimdilik pazıların anatomisinin bu anlarında duralım.
Pazı Fonksiyonları: omzunu bükmek omuz eklemiön kolun dirsek ekleminde fleksiyonu, dış kolun supinasyon (dönüşü).
brakialis
brakialis (brakiyal kas) - Biceps'in altında (bir astar olarak) bulunan, ancak doğrudan BENDING uygulayan bir kas (eli pazı gibi yan taraftan değil, tam olarak tutturulmuş olduğu için el çevirme sürecine katılmaz).
Bu çok önemli bir nokta, spor salonunda herhangi bir fleksiyonda “osuruk atma” ağırlıkları çekmenizi sağlayan brakiyal kas, işin% 65-70'ini yapan ve pazı olmayan, genel olarak inanıldığı gibi.
Pazı gibi, tam olarak kemiğe tam olarak tutturulur ve yandan değil, böylece hareket vektörü tam olarak dirsek eklemindeki fleksiyona konsantre olur.
Brachialis eğitiminin özelliklerini bir sonraki makalede ayrıntılı olarak ele alacağım. Geliştirilmesi çok önemlidir, çünkü bu kas, pazı dışarı doğru iterken (kasları ne kadar güçlü olursa, pazı da o kadar fazla çıkıntı yapar).