בצע סטיה יפה בגב התחתון. זהה ולטפל בלורדוזיס המותני

לורדוזיס המותני הוא עיקול טבעי בחלק התחתון של עמוד השדרה, קעור כלפי פנים. לורדוזיס מותני  עמוד השדרה נחשב לנורמלי רק בגבולות מסוימים הנקבעים לפי זווית הכיפוף. חלקם חסרי מזל שנולדו עם פתולוגיה כזו, וחלקם נרכשו כתוצאה מאורח חיים לא תקין, מתח מופרז, מחלות וכו '. כפיפה מוגזמת בגב התחתון עלולה לגרום לכאבים ומחלות עמוד שדרה.

לורדוזיס מתגבר לעיתים קרובות על המין ההוגן בבגרות (מגיל כבן 30) והוא תוצאה של לידת ילד.

ישנם כמה פרמטרים המאפיינים לורדוזיס מותני. בעזרתם, עשו חלוקה מותנית לסוגים.

בהתאם לשורש הפתולוגיה:

• לורדוזיס מותני ראשוני - כאשר עקיפה לא טבעית נגרמת על ידי תצורות שפירות או ממאירות בגוף, פתולוגיות מולדות של החוליות;
• משני - כאשר ההפרה נגרמת על ידי נזק מכני עמוד השדרה.

תלוי מתי הופיעה המחלה:

• לורדוזיס מולדת - הפרה באה לידי ביטוי בילדותה, אך ההערכה היא כי שינויים חריגים כבר היו שם בזמן הלידה;
• לורדוזיס נרכשת - פתולוגיה מתפתחת תחת השפעת גורמים כלשהם (טראומה, גידול, מחלה).

תלוי בסוג הסטייה:

• היפולורדוזיס - כיפוף המותני נעדר או הרבה פחות מהרגיל;
•   - הגב התחתון כפוף פנימה בזווית רחבה מדי.

נימוקים

מכיוון שלורדוזיס בגב התחתון יכולה להיות מולדת וגם נרכשת, ישנן סיבות רבות להופעה. יש לחלק גורמים לשתי קבוצות: לפתולוגיה מולדת ונרכשת. אם לורדוזיס מותני מפריע לאדם מלידה, גורמים כאלה תורמים לכך:

• הפתולוגיה הטרידה את ההורים או את אחד מהם;
• כל תזונה בעובר התבטאה ברחם;
• פגיעות באם ההרה;
• לידה לא נכונה, שהובילה לפגיעה בתינוק.

אם הפתולוגיה באה לידי ביטוי בבגרות או בגיל ההתבגרות:

• אצל נשים הרות, כיפוף בגב התחתון עולה, תהליך פתולוגי זה קשור לעומס מוגבר. לאחר לידה, לאחר זמן מסוים המחלה חולפת מעצמה;
• סיבוך של כפות רגליים שטוחות - כיפוף מוגבר בגב התחתון;
• אוסטאוכונדרוזיס וכל סיבוכיה, כולל בקע של שמורל (החוליה עלולה להיהרס) עלולים להוביל להיפרלורדוזיס המותני;
• נזק מכני למבנה עמוד השדרה;
• מתיחה חזקה או קריעה לאורך שרירי החוליה - extensors;
• דלקת עמוד השדרה מסוגים שונים;
• סיאטיקה וסיבוכיה;
• אורח חיים בישיבה, ישיבה מתמדת;
• עומס יתר מספורט כבד עם עוויתות של שרירי הגב התחתון;
• מטבוליזם לקוי;
• שימוש לרעה בניקוטין ואלכוהול.

תסמינים

תסמינים עם פתולוגיה כזו הם בעלי אופי שונה. הכל תלוי באורח החיים של המטופל, במידת ההתקדמות של הפתולוגיה, הגורם שגרם לה וכו '. הגב התחתון מתכופף בצורה מוגזמת או מוגזמת. ביטויים עם הפרה קלה יהיו מינימליים, אדם עשוי אפילו לא להבין מה זה.  אי נוחות כמעט ואינה מתרחשת, פרט לעייפות זו. הפתולוגיה תתבטא מעט אחר כך.

• קרא את המידע בעיון:

ככל שזווית הכיפוף עולה, מתרחש כאב, שמתעצם עם סטיה שרירותית ולא רצונית של הגב. ההליכה של אדם משתנה, תנוחתו מתדרדרת, הבטן שלו קדימה, והישבן שלו - הגב.

בהיפולורדוזיס התמונה שונה במקצת: הגב התחתון הופך שטוח, הגב מעוגל, הכאב מרוכז בגב התחתון עצמו.

בשני המקרים הפתולוגיה מסוכנת ועליך לפנות לרופא בכדי לקבל טיפול איכותי.  בנוסף, כי האדם מתגבר כאב, מעלה את הסיכון למחלות רבות. להלן כמה ביטויים:

• אובדן תחושת הרגליים, חוסר תחושה;
• קשה לאדם ללכת זמן רב, כאבים מתרחשים במהירות בעת תנועה;
• הפרת אברי האגן;
• אצל גברים עלולה להיות פגיעה בעוצמה;
• תקלות במערכת העיכול.

אבחון

בידיעה מה לורדוזיס בגב התחתון, אתה יכול להבין את עצמך אם יש לך את זה או לא. ניתן ליישם שיטה זו של אבחון עצמי רק על היפרלורדוזיס - כאשר הגב התחתון קעור מדי.

אתה יכול פשוט לעמוד ליד הקיר, ליישר את הגב ולבדוק אם הזרוע שלך יכולה לעבור בין הגב התחתון לקיר. אם זה יכול, עליך לפנות לטראומטולוג.

רופא טראומה מבצע בדיקה ראשונית, בודק כמה תחומי בעיה ומבצע סקירה מלאה של המטופל. חשוב לשים לב באופן עצמאי לכל ביטויי הפתולוגיה, זה יהיה חשוב מאוד לאבחון ולמהלך הטיפול העתידי.

• קרא גם:

באשר לפתולוגיות רבות של עמוד השדרה, אצל האדון בגב התחתון ישנם כמה סוגים של אבחנות:

• רדיוגרפיה היא שיטת בדיקה פשוטה ונגישה לכולם, מספקת מידע כללי על הפתולוגיה, אך לפעמים זה לא מספיק;
• טומוגרפיה ממוחשבת היא שיטת בדיקה מצוינת, נותנת תמונה מאוד מפורטת רקמת עצם, אך אינה משפיעה על נגעי רקמות רכות והיא התווית נגד נשים בהריון;
• הדמיית תהודה מגנטית היא שיטת האבחון היעילה ביותר, ומאפשרת לכם לברר הכל אודות פתולוגיה מטרידה, לברר את כל הדברים והפרטים הקטנים מבלי לפגוע בבריאות ובכאב שלכם.

טיפול

הטיפול הנכון בלורדוזה בעמוד השדרה המותני צריך להיות מגוון, יש צורך להשפיע על הפתולוגיה מכל הצדדים. כל מחלה בעמוד השדרה דורשת טיפול מורכב על מנת להשיג אפקט טיפולי.

עם לורדוזה של עמוד השדרה המותני, צריך להיות מעורב מומחה מוסמך מאוד בטיפול. מכיוון שאוסטאוכונדרוזיס מתרחשת לעתים קרובות עם פתולוגיה כזו, המומחה יכול להיות רופא חולין או נוירולוג. אם הגורם לפתולוגיה אינו פגמים בעמוד השדרה עצמו, אלא מחלות מסוכנות אחרות, למשל הפרעות בדרכי העיכול, יש צורך בסיוע גסטרואנטרולוג.

בנוכחות גרורות יש צורך בעזרה של אונקולוג, יש לפעול במהירות רבה כאן. פתולוגיה כזו מסוכנת להפליא.

האפשרות הנפוצה ביותר היא אוסטאוכונדרוזיס וסיבוכיה. שקול טיפול בנסיבות כאלה

טיפול תרופתי

רופא, המבוסס על בדיקה ובדיקה פרטנית, יכול לרשום קורס של תרופות מסוג זה:

• מגיני כונדרו. הם עוזרים להאיץ את התחדשות הסחוס, להשעות את הרס שלמות מבנה הדיסקים הבין חולייתיים. ללא תרופות כאלה הטיפול עשוי להיות לא יעיל.
• מרגיעי שרירים. המריאו עווית שריריםלעזור לבסס את זרימת הדם באזור הפגוע.
• נוגדי דלקת לא סטרואידים. הם עוזרים להקל על נפיחות, להפחית דלקת, ולהפחית מעט את הכאב.
• משככי כאבים. נועד להחזיר אדם לאורח חיים מוכר. הקלה על הכאב.
• תרופות נוגדות דיכאון. תרופות בעלות עוצמה המשמשות לעיתים רחוקות מאוד לכאבים עזים.
• ויטמין - קומפלקס מינרלים. משמש לחיזוק החסינות, חיזוק העצם והסחוס.

רופא צריך לרשום את כל התרופות, שימוש בלתי מורשה יכול להוביל לסיבוכים קשים.

פיזיותרפיה

בכדי לחסל כאב, לחזק שרירים ולהאיץ את ההחלמה, משתמשים בטיפול פיזיותרפי. אלה כוללים: עיסויים, נהלים, תרגילים. אם אתה משלב נכון את כל הרכיבים, ההחלמה לא תאחר לבוא.

נהלים טיפולים טובים הם על ידי נהלים כמו:

• אלקטרופורזה עם משככי כאבים;
• דיקור - חשיפה נקודתית;
• Leeches - כדרך להחזיר את המחזור לקוי;
• גירוי של קצות עצבים בזרם של כוח קטן;
• מתיחת עמוד השדרה מתחת למים או במכשירים מיוחדים בבית החולים;
• חשיפה לשדה מגנטי.

נהלים כאלה, אם יתבצעו נכון, יכולים לתקן מאוד את המצב ולהאיץ את ההחלמה.

עיסוי

הליכי עיסוי צריכים להתבצע על ידי מעסה מוסמך שיודע את עבודתו. יש צורך לעסות את אזור הלומבוסקרל והישבן.

כדי לטפל ביעילות במחלה, לא ניתן להפעיל לחץ על עמוד השדרה עצמו, זה יכול להעצים את הכאב ולהוביל לצבירת עצבי עמוד השדרה. חשוב לא לבצע תנועות פתאומיות, רק חלקות ורכות.

התעמלות טיפולית

יש רבים שיסבירו לך כיצד לתקן את היציבה שלך, להיפטר מכאבים בהיפרלורדוזיס ולחזק את מחוך השריר שלך. להלן כמה דוגמאות:

• בשכיבה על הגב, אתה צריך ליישר את הגב ולחזור בו מהבטן, להפחית את הכפיפה המותנית, לכופף את השרירים המהודקים ולהקל על העומס על הדיסק הבין חולייתי הסחוט.
• רוחב כתפיים זה מזה. אנו מעלים נטיות: יש צורך לנסות לעגל את הגב בדיוק בגב התחתון, אך ללא לחץ, בצורה חלקה.
• אתה יכול לשכב או על המוט האופקי להידוק הרגליים, עיגול הגב התחתון, הסרת העומס.
• אתה יכול לנסות לעשות סקוואט בלי להוריד את הגב התחתון, תוך שמירה על גב ישר.

סט של תרגילים כאלה או דומים הוא פשוט הכרחי בכדי למנוע כיפוף מוגזם בגב התחתון. כל תיקון של פתולוגיות עמוד השדרה צריך לכלול תרגילי מתיחה ומתיחות.  זה יעזור לא רק להפוך את הגב לחזק, יציב יותר, אלא גם לתקן את עמוד השדרה במיקום הרצוי.

חשוב תמיד להתחמם לפני כל תרגיל ולא לבצע תנועות פתאומיות. עדיף שמומחה יתבונן בך ולא יטעה בטכנולוגיה. אם הכל נעשה נכון, הפתולוגיה תיסוג.

מבצע

במקרים מסוימים, כאשר שינוי פתולוגי מדאיג אדם מלידתו, הרופא נותן כיוון לניתוח. כמובן, כל ניתוח, במיוחד במבנה עמוד השדרה, רצוף השלכות מסוכנות. אדם יכול להישאר נכה או להכניס זיהום לגוף.

אם אי אפשר לתקן את הלורדוזה בשיטות שמרניות, אז מנותחים אדם: החוליה הפגועה מוסרת ומחליפה אותה מלאכותית; אפשרי גרסא של אלמנטים מתכתיים.

סיבוכים

הפעלת פתולוגיה יכולה להוביל לתוצאות בלתי הפיכות. אצל בני אדם הכליות יכולות להיכשל, צביטה של \u200b\u200bעצבי עמוד השדרה הבודדים מביאה לאי פוריות או לבעיות זיקפה. במקרים חמורים במיוחד, פתולוגיה מעוררת שיתוק של הגפיים התחתונות.

מניעה

האמצעי המניעתי הטוב ביותר לתהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה יהיה אורח חיים בריא ופעיל. יש צורך להחריג את הספורט בכוח הכבד מהחיים, מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון לפתולוגיות בעמוד השדרה פעמים רבות. כאשר מתעמלים בחדר הכושר, יש צורך לבחור משקולות בינוניות, להקפיד על הטכניקה ולהתייעץ עם מאמן.

מידת הגמישות של עמוד השדרה שלנו נקבעת לא רק על ידי כיפוף עמוד השדרה, אלא גם במהלך הרחבה (נפול), הטיה לצד וסיבוב הגוף (פיתול) סביב ציר האורך של הגוף. עם כיפופים קדימה בחיי היומיום אנו נפגשים לעיתים קרובות מאוד כשצריך לקשור שרוכי שרוך, ללבוש גרביים, לטאטא את הרצפה וכו '. אך עם הסטיות המצב שונה, אנו למעשה לא עושים זאת.

אך למתיחה לאחור יש השפעה פלאית על המוח שלנו, מסמל את הגוף בכללותו, מותח את פני השטח הקדמיים של עמוד השדרה, מגלה חזה, לשפר את הנשימה ואת זרימת הדם, להגביר את הלחץ התוך-בטני, לחזק ולמתוח את שרירי הבטן, לשחזר ולהצעיר את שרירי השקר העמוק בגב ובבטן. יישום נכון של תרגילים עם סטייה יעזור לחסל את הכאב בעצם העצה ובעצם הזנב, לחזק את עמוד השדרה, ליישר את הגב והכתפיים המוטות, להפוך את עמוד השדרה שלך אלסטי, חזק ובריא. כמו כן, כיפוף, יש השפעה חיובית על איברים פנימיים  - מופעלות מערכות ההפרשה וההתרבות, הכליות וכל דרכי העיכול מגורות. אם תבצע את הסטייה, בשכיבה על הסרעפת עם זרועות מושטות לאחור, אז תעסה את הלב בעדינות. תרגילים עם גב הטיה מגרים ומווסתים את עבודת הבלוטות האנדוקריניות, במיוחד בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה.

כאשר אנו מבצעים סטיה - אנו מפצים על הרגלים רעים על ידי הסרה מתח שריריםשאנחנו מקבלים ביום. החייאת האוהד מערכת העצבים  נותן תחושה של חיוניות וגל של חיוניות.

התרגילים האלה יופנו לשימוש אם יש הפרעות אורגניות בעמוד השדרה, כמו בקע, בליטות, במיוחד באזור המותני. לא מומלץ לבצע סתימות אקטיביות במהלך הווסת.

לפני שתמשיך בפיתוח סטיה, עליך להבין את הכללים הבסיסיים לביצוע תרגילים אלה. לעתים קרובות מאוד במהלך הסטייה אנשים חווים כאבים ומתחים עזים באזור המותני. זה נובע מהעובדה שהרגליים אינן מעורבות מספיק בעבודה והעומס העיקרי נופל על אזור המותני. על מנת שהסטייה תהיה נכונה, עליכם לנוח בחוזקה את כפות הרגליים על הרצפה, להסיר את הדחיסה במותני (לשם כך עליכם למשוך את הבטן, ליצור רווח בין עצם העצה לצלעות), להדק את שרירי נקב הנקבים ורצפת האגן. רק לאחר מכן אנו מזיזים את האגן קדימה ומנסים לפתוח ולהתכופף בגב העליון. בעיצוב זה נוצר הרחבה אחידה של עמוד השדרה מהקוקציקס לכתר.

ועכשיו ניגש ישירות לתרגילים עצמם.

תרגיל מספר 1. תנוחת בצל

שכב על הבטן, הוריד את המצח לרצפה. כופפו את הברכיים ותפסו את שתי הקרסוליים בידיים. שמור את הרגליים יחד, קח כמה נשימות עמוקות. ואז הרחיב מעט את הברכיים, הרם את המותניים, את החזה ואת הראש. אחוז בקרסוליך בחוזקה ויישר את הידיים. הרחב את הסנטר קדימה ומעלה. החזיקו בתנוחה 15-20, נשמו בנחת ובאופן שווה. לחץ על האזור סביב הבטן לרצפה. כשאתם נושפים, הורידו את החזה והירכיים לרצפה, שחררו את הידיים, נמתחו את הרגליים. הורידו את פלג גוף עליון וראשיכם שטוחים על הרצפה, שכבו שטוחים.

תרגיל מספר 2. חצי גשר

שכב על הגב, כופף את הברכיים. הניחו את כפות הרגליים על רוחב האגן, נמתחו את הידיים לאורך פלג גוף עליון, כפות הידיים על הרצפה. החזק את עצם הזנב עם הישבן שלך, דחף את האגן, הבטן, החזה. שמור על כתפיים למטה, אל תצבט בגרון. נוח רק על כפות הרגליים והכתפיים, שמור על ברכיים בקווים מקבילים לחלוטין. דמיין שאחז בברכיים לבנה דמיונית. המיקום המקביל של הירכיים יגן על הגב התחתון מפני כיפוף יתר. החזק את המיקום למשך 15-20. ואז, כשאתם נושפים, הורידו את הגב לרצפה, משכו ברך אחת לחזה. החזיקו במצב זה מספר שניות נוספות.

תרגיל מספר 3. תנוחת גמל

קמו על הברכיים, פרשו את הרגליים מעט רחבות יותר מאשר יחד. שמור על שוקי כפותיך וכפות הרגליים שלך זה לצד זה. הניחו את כפות ידיכם על הישבן, הזיזו את הירכיים קדימה והטו את פלג גוף עליון לאחור, דחפו את עמוד השדרה לגוף וכופפו את הגב ככל האפשר. הטו את הראש לאחור, הרחיבו את החזה והמתחו את שתי הידיים מהכתפיים ועד כפות הרגליים. אחוז בעקבים בשתי הידיים, ואם אפשר, הנח את כפות ידיך באורך מלא על כפות רגליך. החזק את המיקום למשך 10-15. נשפו, הפחיתו את הלחץ בכפות הרגליים, הזיזו את המותניים והישבן קדימה, הרמו את פלג גוף עליון וזרועותיכם ותזיזו לברכיים.

תרגיל מספר 4. פנים כלב כלפי מעלה

שכב על הבטן. פרשו מעט את כפות הרגליים, תקו את אצבעות הרגליים על הרצפה, שמרו על הברכיים ישר. מקם את כפות הידיים ליד הצלעות התחתונות, ומתח את האצבעות לראש. סנטר קדימה. שאפו, הרימו את הראש והגוף, משקל הגוף נופל על כף היד. דחפו את כפות הידיים חזק ככל שתוכלו מהרצפה, המותניים שלכם מהרצפה, הברכיים נמשכות פנימה, הבטן שלכם מורמת. קח את הראש לאחור והביט למעלה בתקרה. החזק את המיקום למשך 15-20. נשפו, כופפו את המרפקים, הורידו את המותניים והברכיים לרצפה. הנמי את הראש ואת פלג גוף עליון ושכבי עם הפנים כלפי מטה על הרצפה.

תרגיל מספר 5. תנוחת דגים

שכב על הגב, נמתח לחלוטין, קירב את הרגליים. כשאתם נושפים, התכופפו בגב, הרימו את החזה והצוואר כלפי מעלה בזמן שהראש צריך להישאר על הרצפה. כופפו את המרפקים והניחו את האמות על הרצפה. החזק את המיקום עד שנות השלושים. ואז הורידו את גב הראש לרצפה ושכבו לגמרי על הגב, הרגעו.

תרגיל מספר 6. גשר

תשכב על הגב. כופפו את הרגליים כך שהרגליים בניצב לרצפה, והביאו את העקבים לישבן. אחוז בקרסוליים שלך ושלוף את רגליך קרוב יותר לגופך. הניחו את כפות הידיים לצד הראש עם האצבעות פונות לכתפיים. השאר את המרפקים פונים לתקרה ופזרו את האצבעות לרווחה. נשוף, הרם את הגב והישבן, הרם את החזה והניח את כתר ראשך על הרצפה. לחץ על כפות הידיים והרגליים שלך לרצפה והרים את הראש מהרצפה. השתמשו בידיים וברכיים כדי להרים את הראש ובארבע ראשי כדי להרים את הרגליים. נשוף, דחף את עמוד השדרה והמותניים פנימה ויישר את זרועותיך כדי ליצור קשת מושלמת. סובב את הראש לאחור והביט ברצפה. החזק בתנוחה 5-10. נשפו, כופפו את המרפקים והברכיים והורידו את פלג גוף עליון. ראשית הנמיך את הכתר לרצפה, אחר כך הגב והישבן. קח שלוש או ארבע נשימות. חזור על התרגיל הזה 2-3 פעמים לקבלת חופש תנועה גדול יותר.

נסעתי הבוקר באוטובוס וראיתי ילדה הולכת ברחוב. משהו בדמותה שמר עלי, והסתכלתי מקרוב. היה לה שרך שטוח וישבן שקוע. זה נראה כאילו היא נלחצת עם הגב לקיר, ובתנוחה זו קפאה. וכל חלקי הגוף היו צליעים. ועל פניה נראתה בבירור מסיכה "תשאיר את כולם ממני, אני לא רוצה שום דבר."
ויש לי גם חבר אחד שיש לו גב תחתון שטוח. אז להיות קצר - אדם לא פעיל לחלוטין. הוא לא נותן לעזאזל שום דבר. הוא עצמו מצדיק את מצבו עם מצב זן, כמו "אני בדרך להארה ובעיות עולמיות לא מפריעות לי." אך יחד עם זאת, בפנים יש לו הרבה פחדים, כעסים, צמאון לכוח, שרחוק מזן.
הוא גם מתרגל פרקטיקות מזרחיות (א לה צ'יגונג). וכאשר מבצעים את התרגילים הללו, כידוע, הגב התחתון צריך להיות שטוח.

והייתה לי שאלה - ירך שטוח - האם זה טוב או רע?
ובהדרגה, בזכרוני את חומר הפסיכולוגיה הגופנית שלהם, הגעתי למסקנה זו - הכל נחוץ בזמן.

ועכשיו אספר לכם את מהלך מחשבותי.

סטייה בגב התחתון בשפת פסיכולוגיית הגוף פירושה חיוב, כמו בסוללה. אם יש מטען, אז ארנב הדורסלובסקי פועל, המטען נגמר - הארנב נעצר.
בחיים שלנו, מטען פירושו חיוניות, אנרגיה לתנועה פעילה קדימה.
מטען זה לא נלקח משום מקום - הוא נוצר על ידי גופנו. הוא לומד לייצר מטען זה גם בינקותו, כאשר הילד מונח על בטנו והוא לומד להרים את ראשו כדי להביט קדימה. כל שרירי הגב מעורבים בפעולה זו - מאחורי הראש לגב התחתון. וזו אחת התנועות האנושיות הראשונות שמטרתן הסתפקות עצמית, סיפוק צרכיו, השגת יעדיו. במקרה זה המטרה היא להיות מסוגל להביט קדימה. הבא יהיה תנועת הילד להישען על ידיו. וכן הלאה ...

אבל, אם הילד לא למד לכלול שרירי גב בעבודה, לא למד כיצד ליצור מטען בגב, אז חייו יהיו משעממים. רפלקס "האור האדום" בגוף פירושו עיכוב מתמיד. זה היה כאילו הוא הולך, ופתאום נדלק אור אדום ונאלץ להפסיק. ואז חזית הגוף תהיה מתוחה - חזה קעור, בטן מתוחה, הרבה פחדים וחרטות.
ודפוס גוף שכזה עשוי להופיע לא רק כתוצאה מהתכונות ההתפתחותיות של הילד. סיטואציה טראומטית מסוימת עשויה להתרחש בבגרותם (אובדן, הלם, קונפליקט, טראומה) והגוף מקבל בהדרגה צורה מעוותת המתאימה.

בפסיכולוגיה של הגוף יש גם המושג "רפלקס אור ירוק" - זה כאשר אדם רץ כל הזמן, כמו פצע. ולא יכול להפסיק. במקרה זה, "הסוללה" של האדם נמצאת במצב טעון ללא הרף, הגורם לעבודה יתר, מזג קצר, אגרסיביות. אדם יכול לתת רק את כל הטוב ביותר ל 100%, סוחט את כל המיצים. וכאשר כל המשאבים החיוניים אוזל הוא מכובה לחלוטין (ישן בשנת שינה מתה).

נזכרתי בסיפור על בחור שנפל מהמדף העליון בזמן דחיפה, הכה בשולחן ולא התעורר, אלא רק מלמל שהוא מודאג. והוא נפל מהמדף כי גם בזמן השינה הוא לא היה רגוע - גופו היה עגול והוא התגלגל מטה. אחרי הכל, אם אדם רגוע, אז הוא מתפשט על המדף כמו ג'לי. ואז הוא רק מתנדנד מטלטלות.

אז, אנו מסיקים מסקנות. ירך שטוחה - עצירת אנרגיית התנועה, סטיה במותניים (לורדוזיס טבעי) - מטען, אנרגיה לתנועה.

מדוע הם נאלצים למרוח את הגב התחתון בפרקטיקות המזרחיות? זה מיועד לעצירה - הגוף והתודעה. אכן, על מנת למקסם את השפעת האימונים, עליכם להפנות את כל תשומת ליבכם לגוף. ואם הגוף ממהר? אם יש לך הרבה מחשבות בראש שאתה צריך לרוץ הביתה ול"שתול שמונה שיחי ורדים "? ואז כל הצ'יגונג יתגלה כגל פשוט של ידיים.

כך, אם אנו רוצים לצבור אנרגיה לפעולות אקטיביות, לתנועות קדימה, כדאי לבצע תרגילים על מתח המותניים, לכופף אותה לאחור. ואם אנו רוצים לעצור ולהירגע, אנו משכנעים את הגב התחתון.

על זה דיברתי באימוני

לורדוזיס מותני  זהו מצב של עמוד השדרה בו מוגברת הכיפוף באזור המותני.

הגורם העיקרי להתרחשותה של בעיה זו הוא ההפרה העיקרית של מיקום האגן. עקב כיפוף יתר של עמוד השדרה המותני, עמוד השדרה התחתון חווה עומסי יתר גדולים, מה שמוביל לאובדן ניידות הגב כולו ולהופעת כאבים בגב התחתון. כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה, חשוב מאוד לשמור על כל כיפותיו בגבולות נורמליים.

הגורמים השכיחים ביותר המשפיעים על הופעתם של לורדוזיס מותני  זוהי היפרטרוניות של שרירי הירך, חולשת שרירים שרירי הזרועתנוחת ישיבה לא נכונה וכו '. סטיה רגילה בגב התחתון צריכה להיות 30-35 מעלות במצב עמידה.

2. עיסוי היי-טק ומזרון אורטופדי ישחזרו את כל הכפיפות הטבעיות של עמוד השדרה באמצעות גלילים מיוחדים.

3. לחיזוק מחוך השריר, מאמן רוכבים הוא מושלם. יחידה זו מדמה רכיבה על סוסים.

  כשאתה יושב על כסא או על כיסא משרדי, השאיר את הרגליים על הרצפה. התאם את הכסא שלך כך שברכייך יהיו מעט מתחת לירכיים. שמור על עקמומיות טבעית של עמוד השדרה המותני, שכן לורדוזיס מוגזמת או לא מספקת תוביל בהכרח לבעיות גב.

• כשאתם עומדים, אל תמתחו את הברכיים למעבר.
• אם אתם ישנים על הבטן, הניחו כרית שטוחה ואלסטית מתחת לבטן. אם על גבך, הניחי כרית עגולה מתחת לברכיים.
• עקבים גבוהים נוטים לגרום ללורדוזיס בגב התחתון.
• חיזוק שרירי הבטן והישבן.
• אם אתה חווה כאב חד  מאחור, התייעץ עם רופא מומחה.

חומרים דומים.

הי תנוחה אחורית ונכונה נכונה היא החלום של הבנות והבחורים כאחד. כדי לעבוד על שרירי חלק זה של הגוף, אין הכרח לבקר בחדר הכושר. במאמר זה תלמד כיצד לבנות את הגב בבית.

כללים לשאיבת הגב

קבוצת שרירי עמוד השדרה היא השנייה בגודלה בגוף האדם, ובשום מקרה לא ניתן להתעלם מהם באולם. שרירי עמוד השדרה מבצעים פונקציות רבות, מכיוון שהוא מעורב כמעט בכל תנועות הגוף. לצורך התפתחות פרופורציונאלית של רווח הגב והשרירים באזור זה, יש לבצע כמה כללים:

1. אל תשכח לעשות חימום. הגב קל מאוד לנזק, זה יכול להביא לסיבוכים רציניים בעתיד ולהיעלם בכאב מאוד.
2. כאשר עובדים על שרירי הגב, קל מאוד להזיז את העומס ולהניף את הידיים. לכן, למדו לחוש את השרירים שלכם ולהרגיש איך הם נמתחים.
3. עדיף להקדיש יום נפרד לאימוני הגב. אבל אם אין לך הזדמנות כזו, אל תשלב תרגילי זרוע באימון אחד. השילוב האופטימלי יהיה עם דלתות או שדיים.
4. כדי למנוע פציעות בעמוד השדרה ושרירי עמוד השדרה עצמם, תוך כדי תרגילי כוח, בצע סטיה קלה באזור המותני. אתה לא יכול לעגל את הגב.
5. אל תשתמש במשקל עבודה רב מדי. אחרת, יהיה קשה מאוד לבצע את התרגיל בצורה נכונה, הידיים שלך יתעייפו במהירות ותגנוב את כל העומס. אתה גם מסכן את הגב התחתון שלך.
6. אחרי השיעורים, עליכם לעשות מתיחות. זה יעזור בהפגת המתח והשבת השרירים מהר יותר. מתיחת שרירי הגב בין סטים מועילה גם היא.
7. במערכת תרגילים אחת, יש להיות עומסים על שרירי עמוד השדרה מזוויות שונות. לדוגמה, שלב משיכות עם מוטות משקולות.

10 התרגילים המובילים לאימון גב בבית

יתכן שתזדקק למוט אופקי ומשקולות. בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר לאימוני שרירי עמוד השדרה.

1) שכיבות סמיכה.   תרגיל אוניברסלי זה עוזר, אך שכיבות סמיכה יכולות גם לנפח את הגב. על מנת שהעומס יתרכז בדיוק בשרירי עמוד השדרה וניתן היה לשאוב נכון את הגב באמצעות שכיבות סמיכה, יש צורך:

• שים מברשות כמה שיותר רחוקות זו מזו (25-30 ס"מ בערך).
• האצבעות צריכות להיות פונות מעט כלפי פנים (כ 45 מעלות).
• אל תעשו תנועות פתאומיות, נעו לאט ובאותה מהירות.
• גופך צריך להיות מקביל לרצפה.
• לקבלת אפקט בולט יותר, רצוי להניח עומס נוסף באזור ממש מתחת לשכמות (בדרך כלל אני שם את אשתי שם). אך העומס הזה לא אמור להיות בהתחלה גדול מאוד, במיוחד אם לא עשית זאת בעבר.

2) משיכות קופצות על המוט האופקי.   לשם כך, אחוז במוט האופקי עם האחיזה העליונה, אגודל גם לשים למעלה. כך שהעומס לא ישתנה על הידיים. מקם את המברשות במרחק ממוצע זה מזה. הרגיע את הגוף, חצה את הרגליים למטה. התכופפו בגב התחתון ונשפו, עשו משיכות.

כשאתה זז למעלה, נסה לגעת במשקוף עם החזה שלך, תוך כדי החזרת המרפקים לאחור, הבאת השכמות. בצעו את התרגיל לאט, ללא תנועות ונדנדות פתאומיות.

3) משיכת הראש.   אימון זה מסייע לשאיבת שרירי עמוד השדרה העליונה. הניחו את הידיים על הכף עם אחיזה רחבה, הורידו את הראש. כשאתם נושפים, משוך את עצמך באמצעות נגיעה בטרפז.

4) "סנונית".   התרגיל הבא מתאים במיוחד לילדה, מכיוון שהוא עוזר לתקן את היציבה הכפופה, ולהפוך את הגב ליפה. לשם כך, כרעו ברך, הניחו את הידיים על הרצפה בקו אחד עם הכתפיים, שמרו על גב מקביל לרצפה. משוך קדימה יד שמאלולקחת את רגל ימין בחזרה.

החזק במצב זה, החל מחמש שניות, והגדיל את הזמן הזה בהדרגה. ואז להחליף צדדים.

5) משיכה לאחור.   דרך יעילה מאוד לשאוב משקולות ביעילות. כדי לבצע תרגיל זה, אתה זקוק למשטח יציב ונמוך, כמו ספסל.

קח משקולת יד ימין, ולרדת מהגבעה בצד ימין. תנוחו את הברך השמאלית והזרוע אל פני השטח, ואילו הגב צריך להיות קו ישר, עם סטיה קלה בגב התחתון. הנמיכו את המכשיר לרצפה כשאתם נושפים מבלי לשנות את מיקום הגב.

כשאתם שואפים, הרם את היד לגוף תוך הבאת המרפק מאחורי גבך במרחק המרבי המותר. עשו 10-15 חזרות והחליפו ידיים.

6) שרטוט משקולות במדרון עם שתי ידיים.   קח מלאי עם האחיזה העליונה והוריד את הידיים לאורך הגוף. מורחים מעט את הרגליים ומטים ל 45 מעלות. נשמו והרימו את המשקולות לכיוון המכבש התחתון תוך ניסיון לחבר את השכמות. החזיקו בראש וחזרו לאט למצב ההתחלה.

אימון זה עוזר לשאוב את הגב בצורה הרבה יותר יעילה מאשר משקולת, מכיוון שהוא מסייע לחזק את המרפקים.

7) יתר יתר.   מאוד פעילות גופנית יעילהניתן לבצע אותו גם בבית. לשם כך, שוכבים על הרצפה ומקבעים את כפות הרגליים. שים את הידיים על גב ראשך, ונעל אותם במנעול. להרים החלק העליון  פלג גוף עליון ולאט לאט. הביא חזרות ל 25 ב -3 סטים.

אתה יכול לסבך את התרגיל באמצעות fitball כתמיכה. שכב על הכדור שלך עם הבטן ונח את הרגליים על הרצפה. אם קשה לשמור על תיאום, אתה יכול להשתמש בקיר כדי לתקן את כפות הרגליים.

8) גידול משקולות במדרון.   תרגיל נוסף למי שלא יודע לשאוב את הגב עם משקולות. פרשו את כפות הרגליים, כופפו מעט את הברכיים. נשען קדימה 60 מעלות, שמור על גב ישר. שמור משקולות לפניך, בערך בקו הברכיים, כופף מעט את המרפקים. הרם את הידיים למעלה, מנסה לחבר את השכמות.

9) "BOXER".   חזרו למצב ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, בלי לספור את מיקום הידיים. למתוח זרוע אחת לפניך והשנייה בגב. מהצד, עליהם ליצור קו ישר. ואז, במאמצי שרירי עמוד השדרה, החלף ידיים, מתמהמה בכל נקודה למשך מספר שניות.

10) "סירה".   שכב על הבטן, הניח את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה לאורך פלג גוף עליון. הרם את החזה והגפיים התחתונות מהרצפה, הזיז את הידיים קרוב ככל האפשר לרגליים. ואז למתוח את הידיים לפניך מבלי להוריד את התיק ולהשהות במצב זה למשך מספר שניות.

אם אתה רוצה לשאוב את הגב, אך אין דרך להשתתף בחדר כושר מאובזר במקצועיות לכך, אינך צריך לוותר על המטרה שלך. אתה יכול להיות פרודוקטיבי בבית. אני מאחל לך הצלחה, חברים!

P .S. הירשם לעדכון הבלוג,   כדי לא לפספס שום דבר!