Hernie discale, exercice lombaire. Parlons des exercices de hernie intervertébrale qui méritent d’être connus. Un ensemble quotidien d'exercices pour la hernie intervertébrale.

Une hernie intervertébrale qui se produit dans différentes parties de la colonne vertébrale entraîne dans la plupart des cas un changement important du mode de vie habituel du patient. Restriction de mouvement, aggravation de la douleur lors de mouvements brusques, insuffisance circulatoire, manifestation de vertiges et de fatigue constante - il ne s'agit pas d'une liste complète des problèmes causés par l'influence du disque qui a quitté sa position anatomique.

Qu'est-ce que c'est et quelles sont les causes de la hernie lombaire?

Dans la vidéo suivante, nous parlons de ces raisons pour que vous compreniez clairement ce qu'est une hernie lombaire.

Fièvre aphteuse et auto-massage pyramidal

Nous allons vous apprendre à gérer votre région fessière de manière simple et efficace, cette zone est soumise à de multiples stress, à la fois dynamiques et posturaux, et parfois même en l’absence de force, ce massage aidera à améliorer l’état de ces muscles.Évitez les dommages caractéristiques de ces muscles, tels que douleurs lombaires, points déclencheurs ou syndromes pyramidaux ou musculature de la pélagitrocardie.

Objectifs de traitement pour les exercices de hernie intervertébrale

Afin de comprendre l'effet thérapeutique des exercices physiques utilisés après le diagnostic de hernie intervertébrale, il est nécessaire d'avoir la moindre idée de la structure anatomique de la colonne vertébrale et des processus dégénératifs qui se produisent dans la maladie.

Causes de la hernie intervertébrale

Les muscles lombaires sont abondants, volumineux et puissants, ce qui rend votre travail intense et intense, difficile à atteindre avec vos mains. C'est pourquoi nous avons développé cet auto-massage dans lequel, à l'aide d'un bâtonnet en bois épais, nous pouvons nous concentrer et approfondir beaucoup plus sur les muscles lombaires.

Exercices pour la cyphose dorsale basse

Nous réaliserons cette manœuvre pour relâcher ces muscles puissants qui aident au traitement et à la récupération de problèmes lombaires tels que les lumbagos et les lumbalgies. Il s’agit d’un exercice simple mais difficile pour certaines personnes qui ont déjà une raideur importante au bas du dos et le sentiment que leur dos «quitte» littéralement. Cela n’arrive évidemment jamais, mais s’il arrive que, au fil des jours et de la répétition de cet exercice, la région perd sa raideur et acquiert une mobilité qui s’accompagne généralement d’une diminution des maux de dos et, bien que cela semble surprenant, améliore l’état énergétique de la personne.

Colonne vertébrale chez les humains, il est formé de vertèbres, entre eux sont des disques qui agissent comme des amortisseurs. En d'autres termes, la fonction principale des disques est d'atténuer l'effet mécanique du tissu vertébral provenant de l'extérieur. Normalement, un disque est un anneau constitué d'un noyau interne souple et d'une coque externe solide, un anneau fibreux. Le centre élastique du disque redistribue la charge et la partie extérieure empêche le noyau de changer de position, ce qui nous évite toute sensation de gêne ou de douleur lors des mouvements.

C’est l’un des effets les plus positifs de cet exercice, car une cyphose dorsale basse est associée à un effondrement de l’énergie et donc à une posture, et si nous la réduisons, nous aurons immédiatement l’impression que la situation sera plus directe et avec moins d’efforts pour la maintenir.

Combinaison de pose et ischio-jambiers

L’étirement des articulations de ces muscles vous aidera à gagner du temps dans votre vie quotidienne, car ce sont les structures fondamentales à étirer au quotidien, étant donné leur importance dans les fonctions de mouvement des articulations et de contrôle postural, en plus de la bonne coordination entre ces muscles antagonistes dans leur fonction dans la hanche, vous permettant la vie et une pratique sportive plus efficace, en évitant les blessures éventuelles.

Sous l'influence de processus dégénératifs, la structure du noyau et de l'anneau fibreux changent - la taille du disque diminue, la partie externe devient malléable et progressivement la partie interne acquiert la capacité de faire saillie. En raison d'une saillie pathologique, le disque quitte son emplacement, ce qui entraîne la compression des terminaisons nerveuses adjacentes. A ce stade, la douleur apparaît, l'incapacité de faire certains mouvements, un engourdissement des membres, avec la localisation d'une hernie dans la colonne cervicale, des symptômes de troubles circulatoires apparaissent. Changer le tissu normal du disque entraîne une diminution de la distance entre les vertèbres, ce qui affecte encore la possibilité de pincement des nerfs.

Étirement avec support lombaire

Étirer les ischio-jambiers est facile et sait le faire, mais il est beaucoup plus difficile de les étirer correctement et de ne pas faire de pièges ni de blessures lombaires dommageables. Il faut donc commencer à contrôler les mouvements de l'échelle pelvienne et une certaine souplesse de la colonne lombaire.

Indications et contre-indications

C'est pourquoi, dans cet exercice, nous proposons de faire un étirement plus passif, dans lequel le rouleau en mousse doit éviter la compensation de la fonction lombaire et approfondir l'étirement des muscles ischio-jambiers sans compensation. S'étendre en position couchée réduira le tonus musculaire et réduira la charge exercée sur l'autre personne.

Tâche gymnastique médicale avec les hernies est une augmentation de la distance entre les vertèbres, le renforcement du corset musculaire, une augmentation de l'apport sanguin à la zone localisée du disque changé. Des exercices régulièrement effectués et correctement sélectionnés traitent de ces tâches, grâce auxquelles une personne cesse de ressentir de la douleur, mène une vie familière et est limitée à une utilisation minimale. des médicaments à des fins préventives.

Relaxation lombaire avec ballon

Par conséquent, cet étirement servira pour le fonctionnement des ischio-jambiers, ainsi que pour le traitement des problèmes lombaires dans lesquels la rectification lombaire et le recrutement pelvien jouent un rôle important ou remarquable. Ceci est un exercice très approprié pour les personnes atteintes de graves lordose lombairecela peut être associé à des maux de dos dans certains cas. Mais il sera également utile dans les cas où cette lordose ne se situe que dans la région lombaire inférieure, ce qui a une incidence encore plus grande dans les problèmes lombaires et lombaires, créant une faible mobilité et une faible instabilité lombaire.

Attention! Tous les exercices peuvent ne pas convenir dans chaque cas, consultez votre médecin!

Au cours de l'exercice, les tissus du disque sont nourris et simultanément libérés des produits de décomposition inutiles, ce qui empêche tout changement pathologique ultérieur. Les exercices effectués régulièrement ne permettent pas aux processus dégénératifs de continuer, ce qui réduit le risque de rupture complète de l'anneau fibreux. Sélection de la thérapie de l'exercice dans les premières étapes et au cours douleur aiguë doit être effectuée que par un médecin et les cours sont dispensés selon les paramètres suivants:

Glissement du genou à la main

Dans ce deuxième cas, nous devons combiner cet exercice avec le travail de flexibilisation, de mobilisation et de restauration de sa courbure physiologique sur une région lombaire haute, qui sera raide et sans lordose. Dans cet exercice, nous placerons deux balles sous les fesses pour encourager la chute et l’aplatissement de la région lombaire et de son arcade. Cela nous aidera, à notre tour, à détendre et à décompresser les muscles et les articulations lombaires.

Restructuration lombaire

Pour cet exercice, nous préférons parler de reprogrammation que de renforcement ou de tonification, car nous partons de l’idée que les muscles du dos sont complètement tonifiés et qu’ils ne sont donc pas sujets à la faiblesse. Ce qui peut arriver, c’est que son travail tonique soit préservé dans le temps et dans des positions statiques, car il peut s’agir d’une cyphose globale, si typique de la sédimentation, que ces muscles deviennent raides, se durcissent et débordent avec la perte subséquente de leur contractilité. capacités.

Dans les premières étapes, les mouvements brusques, les éléments tordus, les sauts et les frappes ne sont pas autorisés. De plus, cela s’applique lors de la réalisation d’exercices pour les hernies d’une partie de la colonne vertébrale.
L'ensemble des exercices est élargi progressivement, une douleur aiguë est une contre-indication à l'achèvement. La présence d'inconfort détermine l'entraînement le plus précis.
L'ensemble des exercices conçus pour la journée comporte plusieurs approches et veille à votre bien-être.
Les premiers cours sont effectués de préférence sous la supervision d'un médecin traitant. S'ils sont détenus à la maison, vous devez alors vous assurer de la présence d'une deuxième personne. Cela est particulièrement vrai des hernies qui se développent dans le cou. Cette pathologie, lorsqu’un pincement d’un nerf peut provoquer une violation grave de la circulation sanguine, qui menace de s’évanouir.
Le maintien d'un mode de vie sain améliore considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques. Une bonne organisation de la journée de travail et du repos influence également le résultat.
L'interdiction pour les personnes souffrant de hernie est le sport, accompagné de sauts, mouvements brusques, exercices de force. Montré la natation et la gymnastique dans l'eau.

Complexes d'exercice

Lorsque vous commencez à effectuer des exercices physiques pour la première fois, vous ne devez pas vous concentrer immédiatement sur des systèmes d’entraînement complexes. La règle principale est l’élargissement progressif et progressif de l’entraînement. Lorsque les spasmes des muscles, ce qui est généralement observé dans la période aiguë, il est nécessaire de s'assurer de leur étirement, ceci est réalisé par les séries d'exercices suivantes.

Comme s'ils avaient oublié de faire un travail peu dynamique, et nous avons dû leur rappeler. Nous faisons cela avec cet exercice afin de contracter et de vous détendre alternativement et rapidement avec les muscles du bas du dos et du dos, afin de rendre la nécessaire alternance de contraction et de relaxation.

Motif croisé pour la reprogrammation lombaire

C'est un classique de la gymnastique corrective à vie, et un exercice qui, même s'il peut sembler au départ ne pas avoir un grand secret, peut être très utile, surtout s'il est fait avec une correction. Vous devez considérer un certain nombre de choses. D'une part, le mouvement inclut toute la colonne vertébrale, et pas seulement la cuisse et la région lombaire, car sinon nous serions malades. Deuxièmement, il est plus judicieux de procéder à une réduction rapide, explosive et courte de la durée, ce qui participera plus activement à cet effet de réémigration lombaire. Il peut être terminé, exécuté dans une position couchée ou par quatre, cette dernière option est peut-être la plus appropriée ET est disponible pour tous les téléspectateurs. Cette vidéo traitera de certains exercices de Pilates qui seront d'une grande aide dans les cas de hernie discale.

Il est nécessaire de s'allonger sur une surface dure (un tapis ou un palais spécial), tout le corps est étendu, les bras sont situés le long du corps. Nous commençons à étirer progressivement les orteils vers la poitrine, en procédant ainsi tour à tour avec chaque jambe, puis ensemble. Dans la position la plus tendue, les jambes doivent être retardées de plusieurs secondes, chaque jour le temps est augmenté.
La position est également sur un dos redressé, les membres inférieurs sont pliés articulations du genou. Il est nécessaire de dévier les jambes pliées vers la droite et vers la gauche, puis de se séparer sur le côté. Lors des premières leçons, les déviations doivent être minimes et ne pas causer de gêne, à l'avenir, ils essaieront d'obtenir le contact de jambes pliées au sol.
La position du corps ne change pas, les jambes sont également pliées. Il est nécessaire de relever le bassin, tandis que les omoplates, la tête et les épaules ne se détachent pas du sol. Dans une position surélevée, ils sont retardés de plusieurs secondes. Chaque jour, le nombre d'exercices et le temps d'exposition augmentent.
Position couchée, genou plié nous apportons au coude opposé, puis les membres sont changés. Effectuer de 5 à 10 fois.
Nous nous tenons à quatre pattes, les bras sont redressés et les paumes des mains appuyées sur le sol. Plie le dos en bas. À quatre pattes, vous devez faire plusieurs fois le tour de la pièce tout en gardant vos mains bien tendues.
Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées autant que possible, bras tendus. Nous commençons à plier le corps sur une jambe, pendant que nous essayons d'atteindre nos pieds avec nos doigts. Effectuer 30 fois de chaque côté, puis 50 fois vers le centre.
Allongés sur le côté, ils lèvent la jambe libre, les reprennent, jouent jusqu'à 10 fois, puis changent la position du corps à l'opposé.
L'exercice "bateau" est effectué en décubitus dorsal. Dans le même temps, ils lèvent la tête et les jambes en essayant de les rapprocher. Lors des étapes initiales, l’exercice sera difficile à réaliser, car la souplesse revenant, une bonne flexion peut être obtenue.

Le prochain complexe est effectué assis sur des tabourets ou une chaise

Le dos est droit, les mains sont situées à l'arrière de la tête. Lors de l'inhalation, le dos se penche en arrière tout en expirant lentement vers l'avant.
Les bras écartés, les bras levés. Avec votre main droite, saisissez le poignet avec votre gauche, faites 5-10 inclinations vers la droite. Ensuite, nous changeons la position des mains et nous penchez de l’autre côté.
L'exercice suivant est destiné au traitement des hernies de la colonne cervicale. Il est nécessaire d'incliner la tête d'avant en arrière. Lors des premières étapes, l’inconfort ressenti ne vous permettra pas de pencher la tête contre la poitrine; à l’avenir, il est nécessaire de toucher le menton du sternum et de rétracter la position dans laquelle le regard repose sur le plafond.
Nous ne changeons pas la position, nous effectuons des virages de tête à gauche et à droite. À la suite de ces exercices, il est nécessaire de parvenir à une position dans laquelle le menton sera situé au-dessus de l’épaule et il n’y aura pas de gêne.
Enveloppez le bas de la poitrine avec une longue serviette ou un double drap de façon à ce que les extrémités pendantes du matériau de la poignée restent. Nous les prenons en main et commençons à tirer coffreFaites cela par inhalation, en créant la plus grande résistance possible.
En position assise, nous effectuons des mouvements circulaires des bras, redressés sur les côtés. L’exercice est élargi en levant les bras et en effectuant les mêmes mouvements.
Asseyez-vous sur le tapis, placez vos jambes pliées contre votre poitrine, attrapez-les avec vos mains. Il est nécessaire de faire des va-et-vient, tous les mouvements sont effectués à un rythme lent.

Exercices debout

Une hernie de la colonne thoracique se développe beaucoup moins souvent que les cervicales et les lombaires, mais s'accompagne également d'une restriction des mouvements de raideur et de douleur. Les exercices avec une hernie thoracique doivent viser à renforcer la structure musculaire de la poitrine et à étirer la colonne vertébrale.

Pilates pour hernie discale

Pilates fournit également des avantages pour les cas de hernie discale en utilisant les exercices suivants. Pour cet exercice, nous serons peints en quatrième position et performons. 3-5 répétitions, et nous devons formuler une vertèbre sur la vertèbre. . Pour cet exercice, nous définissons les paramètres suivants.

Développez l'extension de la colonne vertébrale, détendez les muscles du dos, en évitant la tension des épaules. Pour cet exercice, il est important de maintenir une position neutre du bassin et d'effectuer environ 5 répétitions sur chaque jambe. Déconnectez le fémur pelvien. . Il est important de maintenir la stabilité des omoplates et d'éviter une trop grande dispersion de la colonne cervicale et de soulever les jambes à partir du sol. Dans ce cas, nous allons nous allonger sur le côté du tapis et effectuer 8 à 10 répétitions, en soutenant la contraction de la cavité abdominale pour éviter une entorse lombaire et pour éviter des tensions dans le trapèze supérieur.

Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre la pose debout ou assis sur le sol, étirer vos bras joints vers l'avant et essayer d'étirer la colonne vertébrale autant que possible.
Prenez une position allongée sur le sol, placez un rouleau serré sous la région thoracique à l'arrière, placez vos mains derrière votre tête.
Soulevez le bas du dos et restez dans cette position pendant plusieurs secondes.

Recommandations générales pour effectuer des exercices pour les hernies de la colonne vertébrale

Les exercices avec une hernie du disque intervertébral seront d'un grand avantage si leur complexe est sélectionné par un médecin. Les patients présentant une hernie doivent être soumis à une activité physique minimale immédiatement après leur réveil.

Gymnastique pour le dos avec hernies de localisation différente en rémission

Pour cet exercice, nous nous positionnons couché sur le ventre, en soutenant la pointe du nez sur le tapis et les bras tendus. Nous effectuerons 3 à 5 rangées, en stabilisant l'omoplate et en évitant une utilisation excessive du trapèze. Nous soutenons la contraction de l'abdomen, des fesses et des ischio-jambiers pour stabiliser le bassin.

Exercices de Pilates pour les maux de dos

Pour plus d'exercices liés à la gêne dans la région dorsale du corps, voici cette vidéo.

Exercices de Pilates pour les douleurs lombaires

Au bas du dos, nous pouvons également présenter un inconfort et Pilates vous propose des exercices simples pour les traiter.

Une forte augmentation et des mouvements agités le matin ne sont pas la meilleure solution lors du traitement d'une hernie. Il est donc recommandé de régler l'alarme plusieurs minutes plus tôt afin de consacrer ce temps à un nouveau jour.

En suivant les directives suivantes, vous préparerez votre colonne vertébrale pour un exercice quotidien. Les exercices sont effectués sans se lever du lit, leur utilisation améliore les processus de circulation sanguine, ce qui affecte bien le bien-être général et prépare le corps à la thérapie par l'exercice utilisé.

Il s'agit d'un trouble traumatique ou dégénératif caractérisé par la rupture ou le glissement d'une pulpe du noyau, provoquant une inflammation et une pression directe sur le nerf lombaire. Lorsque vous ressentez de la douleur, commencez à marcher, puis à nager et enfin à faire du vélo.

«Running pool» imite la course à pied dans l'eau, améliore les améliorations cardiovasculaires et musculaires sans charge corporelle. Détente et respiration. Dormez sur une surface dure et les jambes pliées. Le maintien d'un niveau élevé d'hydratation évite la prise de poids.

Quand ils se réveillent, ils retirent l'oreiller sous la tête et commencent à tourner lentement la tête dans une direction et dans une autre.
Après la tête, ils passent aux mains - écartez-les, soulevez-les, exécutez mouvements circulaires.
Ensuite, ils sollicitent les muscles abdominaux. Ils soulèvent la colonne vertébrale et essaient de rester dans cette position pendant plusieurs secondes.
Pliez les jambes largement écartées aux genoux. Il est nécessaire de plier les genoux vers l’intérieur, en essayant de les abaisser autant que possible jusqu’au matelas.

Chaque personne, à travers ses propres expériences et en contrôlant ses sensations, sera en mesure de choisir les séries d'exercices d'échauffement les plus efficaces qui aideront à faire face à la journée avec vigueur et bonne humeur. Le réchauffement réchauffe les muscles, améliore la circulation sanguine et accélère le plus possible le métabolisme dans son ensemble, ce qui a un effet positif sur l'état des disques intervertébraux.

Une utilisation sporadique de la ceinture peut aider, mais elle ne sera pas utilisée car elle empêchera cette fonction de nos muscles. Traitement thermique, chaleur de relaxation en cas de contractures et de froid, lorsque la douleur est très localisée en tant qu'effet anti-inflammatoire.

Support sur le comportement de la proprioception idéale du métatato pour la coordination des pieds nus et de l'équilibre. Natation: le dos fonctionne avec des hypopresses dans l'estomac. Aller de l'avant: travail de base et équilibre. Pont d'épaule: travail au dos, fesses, fléchisseurs de hanche. Plus étirement abdominal hypopresseur.

Tous les exercices sont réalisés selon plusieurs approches, sans stress excessif au début. Lors du traitement d'une hernie et de l'exercice d'une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de prendre en compte le fait que les bénéfices de la thérapie se produiront si vous suivez un mode de vie sain, éliminant ainsi les mauvaises habitudes. Une surcharge des vertèbres est également obtenue avec la pression de kilos superflus, de sorte que la perte de poids est également une étape importante du traitement.

Saw. étirer la chaîne arrière. Entorse des mains: Plus d'hypopresso abdominal avec le dos entièrement soutenu. Étirement du cou: Étirement, travail de base et coordination. Le cou est tendu: le travail principal consiste à descendre très lentement de la vertèbre inférieure à la vertèbre, tout en déplaçant l’air.

Chat: S'étendant sur un abdomen d'hippopotame. Étirer les voleurs et aligner le dos. Étirement de la poitrine, défaut plantaire et hypersurface abdomen. Cette procédure régulière et appropriée prend environ 20 minutes, recommandant un soulagement quotidien de ces douleurs gênantes.

Il est nécessaire d’assurer un débit suffisant de liquide dans le corps - les cellules du disque intervertébral présentant la maladie ont besoin de la plus grande quantité d’eau possible.

La vidéo ci-dessous montre les exercices de base pouvant être effectués au lit:

Tous les exercices seront effectués lentement et accompagnés d'une respiration profonde et abdominale. Au moins 10 respirations complètes. Ces exercices sont orientés, n'oubliez pas que chaque personne est le monde et peut avoir un degré différent de blessure, il est essentiel de les rendre corrects et appropriés à nos caractéristiques.

Exercice pour sciatique dû à une hernie discale

Une douleur aux jambes ou une sciatique due à une hernie du disque intervertébral survient souvent en raison d'un prolapsus du matériau discal, irrite ou comprime la racine nerveuse, ce qui provoque un rayonnement nerf sciatique. Des exercices spécifiques pour la douleur à la jambe ou d'autres symptômes provoqués par une hernie discale lombaire sont prescrits en réfléchissant aux positions qui permettront aux symptômes du patient de passer de la jambe au bas du dos.

Hernie séquencée de la colonne vertébrale est un diagnostic décevant, ce qui signifie douleur constante cervical, thoracique ou lombaire.

Cela se produit en raison de l'affaiblissement de certains muscles responsables de la position et de la posture du corps.

Par conséquent, les exercices pour le dos avec les hernies de la colonne vertébrale visent non seulement à éliminer les symptômes déjà apparus, mais également à en prévenir de nouveaux.

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Description de la maladie

C’est une maladie dont les conséquences sont des perturbations du travail non seulement système nerveux, mais aussi les systèmes digestif, excréteur et cardiovasculaire. Pour comprendre le principe selon lequel une maladie se développe, il convient de considérer la structure de la vertèbre - la partie principale de l'organe affecté.

Il est représenté par un os cylindrique et des arcs particuliers qui se ramifient en processus. Ils contiennent des ouvertures remplies de la moelle épinière.

Les disques intervertébraux relient les vertèbres et constituent une sorte d'oreiller pour eux. Ils sont à leur tour constitués d'un noyau pulpeux entouré de tissu fibreux. En raison de l'amincissement de ce dernier, une hernie de la colonne vertébrale se produit.

Le noyau se brise et commence à remplir le canal rachidien. Avec diverses maladies de la colonne vertébrale, le prolapsus du disque lui-même peut survenir.

Raisons

Une hernie de la colonne vertébrale est une conséquence de la destruction du disque intervertébral. Il peut être endommagé pour de nombreuses raisons et facteurs prédisposants:

Les principales causes de hernie vertébrale séquestrée	Facteurs prédisposant à la maladie
Anomalies dans le développement des os vertébraux	Problèmes de surpoids
Grande tension sur le dos et le cou	Hypothermie corporelle
Lésion médullaire grave (p. Ex. Chute dans le dos)	Permanent activité physiquetravail intense
Prise de poids excessive sans entraînement musculaire	Équilibre perturbé de potassium et de phosphore dans les vertèbres
	Prédisposition génétique
	Troubles métaboliques dans le corps
	La présence de mauvaises habitudes (tabagisme. Abus d'alcool), qui perturbent l'apport sanguin à l'anneau fibreux
	Technique inappropriée pour effectuer des exercices avec de lourdes charges sur le dos (accroupissements, virages)
	Mode de vie sédentaire

En tant que traitement, l’une des méthodes principales consiste à faire des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale.

Espèces

La meilleure façon de classer une hernie de la colonne vertébrale est d'appartenir à ses services. À cet égard, on distingue les types suivants:

sein;

Le plus souvent, le dernier type de hernie se produit. Cela est dû aux lourdes charges que subit quotidiennement le bas du dos, ainsi qu'au style de vie sédentaire de l'homme moderne.

En outre, les hernies sont divisées en primaire (résultant d'un traumatisme ou d'une charge excessive) et secondaire (en raison du dessèchement du disque intervertébral et de la destruction de ses membranes).

Sur la base de la taille de la partie saillante de l'espace intervertébral, la maladie est classée en plusieurs types:

Ce dernier est plus prononcé dans les lésions de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

Objectifs

Une hernie apparaît à la suite de l'inactivité des vertèbres dans un certain département. Afin de prévenir la réapparition de la maladie et de l'éliminer avec succès, des exercices physiques spéciaux sont utilisés.

Une série d’exercices de gymnastique élaborés par le médecin est une technique populaire et efficace utilisée à ces fins. sciences médicales, Le professeur Sergey Mikhailovich Bubnovsky. L'objectif principal de cette technique est d'aider le patient à réduire au minimum les risques de hernie.

Les principaux objectifs de l'éducation physique médicale Dr. Bubnovsky:

Règles de base

Alors que les exercices pour éliminer une hernie de la colonne deviennent remède efficace traitement, plusieurs règles importantes doivent être suivies:

Le choix de la technique est effectué en fonction de l'observation de la condition humaine et de la douleur ressentie au cours de l'entraînement. Seuls les exercices qui ne sont pas associés à une gêne doivent être effectués.
Il est nécessaire d'exclure les chocs, les sauts et les courses des classes.
Au début, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices de torsion dans la méthodologie.
Il est interdit de faire de grands efforts pour résoudre les problèmes.
La colonne vertébrale est restaurée au fil du temps, de sorte que tous les exercices doivent être effectués doucement, passant progressivement à des exercices plus complexes.
L'amplitude des mouvements au début du parcours devrait être minimale.

Types d'exercices pour le dos avec hernie de la colonne vertébrale

Les types d'exercices suivants sont utilisés pour traiter la hernie intervertébrale:

Lombaire

Le plus souvent, une hernie intervertébrale se forme dans la région lombaire. La série d'exercices qui suit est conçue pour les personnes atteintes d'une maladie avancée.

L'exercice est effectué allongé sur le sol: les jambes sont pliées au niveau des genoux, mais les talons ne touchent pas les fesses, les mains sont posées sur le ventre. Pour garder une respiration régulière, vous devez vous détendre et tendre vos abdominaux à un rythme modéré 15 fois.

Allongé sur le dos, les bras sont situés le long du corps, les jambes sont redressées. Soulever la partie supérieure du torse de manière à ce que les parties inférieures des omoplates et des jambes restent collées au sol. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis abaissez lentement le torse sur le sol. Exercice 15 fois.

L’exercice est effectué couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au sol. Élevage pied droit afin qu'elle ne touche pas sa tête. Dans ce cas, le pinceau de la main droite repose contre le genou gauche. La position est maintenue pendant 10 secondes avec 10 répétitions par jambe.

Cervical

Il est impossible de se débarrasser complètement d'une hernie des vertèbres cervicales à l'aide d'exercices, mais ils contribueront à augmenter l'élasticité et à faciliter la mobilité. Le complexe est particulièrement efficace au début, chaque exercice étant répété 10 fois. Pour améliorer l'effet, il est nécessaire de porter un corset orthopédique médical et un cours de massage.

Le premier exercice est effectué assis sur une chaise, les mains sont détendues. La tête doit être lentement tournée complètement à droite, puis à gauche. L'exercice peut être effectué assis sur une chaise et debout.

Restant dans la même position, vous devez baisser la tête pour que le menton touche la poitrine. Ensuite, la tête doit être inclinée vers l'arrière et rétracter le menton. Lors de l'exécution de cet exercice, la tête ne doit pas s'écarter du côté.

Du sein

Effectuer la série d'exercices qui suit aidera à atténuer les symptômes d'une hernie de la colonne vertébrale thoracique à n'importe quel stade.

Les exercices sont effectués assis sur une chaise: le dos est appuyé contre le dos, les mains sont verrouillées dans une serrure à l'arrière de la tête. Il est nécessaire de courber le plus possible le dos, en s’accrochant au dos, puis en inclinant légèrement le corps vers l’avant. Il est nécessaire d'effectuer 4 répétitions.

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une serviette ou d’une autre matière dense. Le tissu enroulé est placé sous la poitrine. Les mains viennent au château derrière la tête.

En se pliant dans le dos, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du corps pour que le rouleau se déplace en même temps le long de la colonne vertébrale. L'exercice est effectué quatre fois.

En enveloppant la partie inférieure de la région thoracique avec un rouleau, la serviette est tirée autant que possible. En inhalation, la pression diminue. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercices de force

Sauf base complexe, la thérapie par l’exercice comprend des exercices de musculation. Leur mise en œuvre augmentera la circulation sanguine au niveau lombaire et cervical. Hernie intervertébrale provoque très douleur intensepar conséquent, les exercices doivent être effectués avec soin, sans mouvements brusques.

Le premier exercice est effectué en décubitus dorsal, les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux du bras le long du corps. S'appuyant sur les pieds ceinture d'épaule et la partie inférieure des omoplates, il est nécessaire d'arracher le bassin du sol autant que possible et de rester dans cette position pendant 2-3 secondes. L'exercice est effectué 5 fois.

Debout à quatre pattes, il faut soulever pied gauche et main droite attardez-vous quelques secondes, puis faites de même avec le bras et la jambe opposés. Cela doit être fait 7 fois.

Allongé sur le ventre de la main sous le menton, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du corps, sans soulever la presse, le bassin et les hanches du sol. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 7 secondes et répéter l'exercice 3 fois.

Étirement

Les exercices de physiothérapie peuvent réduire la douleur et accélérer le processus de restauration de la colonne vertébrale.

Le premier exercice renforcera vos muscles du dos. Debout à quatre pattes, vous devez marcher dans la pièce pendant plusieurs minutes sans plier les bras.

En position couchée, les pieds sont tirés sur eux-mêmes et le menton touche les clavicules. En raison de la tension des muscles du cou et de la cheville, la colonne vertébrale est étirée.

Si la douleur est observée d'un côté, cet exercice est effectué du côté opposé, en bonne santé. En cas de douleur bilatérale, il est nécessaire de changer le côté porteur.

Un rouleau est placé sous la zone touchée. Sa hauteur doit assurer une tension musculaire normale, sans gêne. Partie supérieure le corps doit être incliné vers le dos et la partie inférieure vers l'estomac.

Techniques de récupération de la colonne vertébrale

Après le traitement d'une hernie, une restauration compétente de la colonne vertébrale est nécessaire. En plus de la gymnastique médicale traditionnelle, il existe de nombreux complexes de rééducation:

Technique Dikul	Il vous permet de restaurer presque complètement la mobilité et la santé du corps après une blessure. Ce complexe comprend beaucoup d'efforts: cours sur simulateurs, exercices physiques et tâches spéciales à la maison. Cependant, les efforts sont pleinement justifiés, car avec un travail acharné, le corps est restauré.
Exercices de gymnastique	Ils vous permettront de restaurer la colonne vertébrale après des dommages mineurs. En outre, ce complexe simple aidera à perdre du poids et à renforcer tous les groupes musculaires.
Exercices de gymnastique développés par Mirzakarim Norbekov	Le complexe est conçu en tenant compte des traditions orientales: exercices lents et statiques. La technique implique une attitude positive et des cours réguliers.
Une autre technique est basée sur le simulateur Evminov, parfois appelé le “conseil prophylactique” ou “conseil d’Evminov”	Le complexe comprend environ 200 exercices différents. L'utilisation de cette technique peut durer de 2 à 12 mois. Compte tenu des caractéristiques et de la complexité de la maladie de chaque patient, un programme de formation individuel est élaboré. Une fois l’ensemble des cours terminés, la colonne vertébrale se rétablit complètement.
Complexe de rééducation après une blessure à la colonne thoracique	Cette méthode est idéale pour se débarrasser de l'ostéochondrose. Avant de passer par cette méthode, vous devez consulter un médecin. Des exercices détaillés sont présentés dans la vidéo.

Que faire lors d'une exacerbation?

Lors d'une exacerbation de la hernie de la colonne vertébrale, l'ensemble des exercices autorisés est considérablement réduit. Il est permis de faire des exercices allongés sur le dos. Cette position détend la colonne vertébrale et réduit la pression des disques dans la région lombaire par rapport à la position debout.

L'exercice est effectué en position couchée sur le dos. Il est nécessaire de tirer les chaussettes des jambes sur vous sur 4 comptes, puis loin de vous.

Dans la même position, la jambe gauche doit être arrachée du sol à une hauteur de 15 à 20 cm, en la maintenant dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, faites l'exercice avec l'autre jambe.

Tirez les jambes pliées au niveau des genoux sur les fesses, en appuyant les pieds sur le sol. Puis redressez vos jambes.

L'exercice est effectué en décubitus dorsal, le dos appuyé et redressé. Tirez la jambe pliée du genou vers la poitrine (en le tenant par les mains). Courez alternativement avec les deux jambes.

La mise en œuvre de ces complexes et méthodes permet de réduire douleur de hernie intervertébrale. Leur performance régulière renforcera les muscles du dos. De plus, la mise en oeuvre de ces complexes sera utile à des fins préventives.