Comment soulager la douleur après l'effort. Comment réduire et prévenir les douleurs musculaires après l'effort

Pratiquement tous les athlètes et les amateurs de fitness font face à des douleurs musculaires récurrentes. On considère qu'un peu de douleur après un entraînement sportif intense n'est rien d'autre qu'un indicateur d'un bon effort physique. Le plus souvent, la douleur parle d'excès effort physique   ou une approche mal conçue à la formation. Avec douleur intense   l'athlète admet qu'il a «trop» et n'a pas calculé sa force. Mais voici les raisons, les conséquences de ces douleurs et la capacité de les prévenir sont beaucoup moins courantes.

Si pendant ce temps la douleur dans les muscles ne passait pas, alors très probablement, les microtraumatismes devenaient la cause de l'indisposition. Paradoxalement, les fractures des fibres courtes du tissu musculaire - les myofibrilles - surviennent pendant la phase négative. C'est-à-dire dans les moments où l'athlète s'abaisse plutôt que de se soulever. Ceci est un fait scientifiquement prouvé. Lorsque les fibres sont endommagées, leur mécanisme de récupération commence, le corps commence à produire plus intensément des hormones qui stimulent la cicatrisation des plaies et suppriment le processus inflammatoire. Dans les lieux de rupture, le processus de division des cellules protéiques augmente fortement. Généralement, ce processus dure 2 à 4 jours après une séance d’entraînement, moment auquel l’athlète ressent une douleur, appelée douleur tardive. La myofibrille se stabilise et la douleur retardée s'atténue avec un effort régulier, mais elle se fait sentir fortement après une interruption de classe.

Et les blessures sont une autre cause fréquente de douleur après l'exercice. Une douleur intense dans les muscles, les articulations ou les tendons indique une blessure. Habituellement, les mouvements brusques et les charges lourdes entraînent des douleurs aiguës. Un gonflement ou des ecchymoses peuvent survenir dans les zones douloureuses. Naturellement, pour la période de récupération, vous devez abandonner toutes vos charges et vous soumettre à un examen médical.

Premièrement, vous devez savoir exactement ce qui a causé la douleur. Si vous excluez catégoriquement une blessure immédiatement après une séance d’entraînement, la douleur peut être provoquée par l’acide lactique accumulé. Pour vous débarrasser des douleurs musculaires après un entraînement et «aider» l'acide à circuler rapidement dans le sang, n'arrêtez pas les mouvements après un exercice. Environ 15-20 minutes, continuez à effectuer des exercices simples sans aucun effort. Il peut même s'agir d'une marche régulière non-stop avec les bras en l'air, du vélo lent ou du vélo, etc. Des études ont montré qu'avec les mouvements, l'acide lactique "laissait" les muscles beaucoup plus rapidement qu'avec le repos passif. Douche et massage ne seront utiles que si vous n'arrêtez pas brusquement de vous entraîner et prenez un peu plus de temps pour vous-même. Ensuite, ils agiront comme un facteur calmant musculaire et il n’y aura plus aucune trace de douleur 2-3 heures après la séance d’entraînement.

Si la cause de la douleur est un microtrauma, la charge doit être augmentée progressivement. Le corps peut s’adapter au rythme de la charge que l’athlète lui impose et le supporter. Par conséquent, un simple calcul de leurs forces et de leurs capacités aidera à éviter les sensations désagréables. Une telle approche de l'entraînement retardera quelque peu le résultat souhaité pour la construction du corps et l'obtention des reliefs souhaités, mais sera moins traumatisante.

Les développeurs n'ont pas ignoré le problème de la douleur musculaire. nutrition sportive. Il existe des médicaments qui aident avant et après les séances d'entraînement. tension musculaireet, par conséquent, moins de muscles blessés pendant l'exercice. Patchs conçus avec un effet de refroidissement et de réchauffement, qui peuvent soulager la condition causée par une douleur intense. Mais le moyen le plus sûr d’éviter les douleurs musculaires est d’augmenter lentement la charge.

Les douleurs musculaires après l'entraînement apparaissent pour diverses raisons et peuvent être de plusieurs types. Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de supprimer, ainsi que de prévenir l'apparition de douleur, afin que les séances d'entraînement se déroulent sans elle.

Le résultat de séances d’entraînement exténuantes se transforme souvent en une douleur musculaire sévère, qui inquiète de temps en temps presque chaque personne qui fait du sport régulièrement. Les facteurs de son apparence sont différents, de sorte que les méthodes correctes aideront à soulager l'inconfort musculaire après l'exercice. Une douleur musculaire est attribuée à une douleur physiologique et l'autre à une douleur pathologique, en fonction des causes de son apparition.

Causes de la douleur et méthodes pour s'en débarrasser

Des sensations douloureuses persécutent les personnes qui font de l'exercice un peu plus intensément qu'à l'habitude ou qui ont pris une longue pause entre les cours. Cette condition est expliquée par une piqûre due à de petites déchirures de fibres musculaires et à une inflammation.

Les microtraumatismes, ainsi que la production accrue de médiateurs de la douleur, sont à l'origine du retard de la douleur musculaire. Après plusieurs entraînements, l'inconfort des muscles s'atténue, car le corps humain est rapidement reconstruit selon un nouveau mode de fonctionnement. Plus l'athlète s'entraîne de plus en plus souvent, moins il sera dérangé par des douleurs musculaires.

Il existe d'autres facteurs plus graves qui nécessitent des soins médicaux urgents. Dans de tels cas, des processus pathologiques peuvent se développer dans le corps, entraînant des douleurs musculaires. Les symptômes suivants signalent les problèmes de santé d’une personne:

• il y a un gonflement ou une rougeur à l'endroit où la douleur s'est produite;
• la douleur ne passe pas en une semaine;
• il y a une gêne dans les muscles et les articulations;
• la morbidité survient de manière totalement inattendue.

Si ce type de douleur apparaît après l'entraînement, l'exercice est interrompu jusqu'à ce que ses causes soient déterminées. Les athlètes pour un retrait rapide douleur aiguë   Les muscles utilisent différentes méthodes éprouvées.

De l'eau pour soulager la douleur

L'alternance d'eau chaude et froide sous la forme de compresses aidera à éliminer efficacement la douleur dans les muscles. Il aide à contraster douche, bain avec l'ajout de sel marin. Cela fonctionne très bien aller au bain ou au sauna.

Massages

Même un massage indépendant peut rapidement soulager les douleurs musculaires et réchauffer les muscles. La zone touchée est soigneusement malaxée pour une meilleure circulation sanguine. L'huile végétale a un effet de réchauffement remarquable avec l'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de sauge. Il existe des rouleaux de massage spéciaux à vendre qui doivent être roulés pendant environ 15 minutes sur les zones douloureuses.

Des médicaments

Des pommades et des crèmes spéciales sur les herbes aideront à soulager les douleurs musculaires. L'effet local des pommades réduit le risque d'effets indésirables de la rupture musculaire en fin de formation. Une petite concentration en eux de la substance active n'apporte pas effet secondaire, mais avec de fortes douleurs ces pommades fonctionnent mal.

Pouvoir

La bonne approche en matière de nutrition joue un rôle majeur dans la prévention de l'apparition de douleurs tardives et d'autres types de douleur. Après tout, la quantité de protéines que les athlètes ont consommée pendant l’entraînement devrait correspondre à la quantité consommée avec de la nourriture.

Au cours d'une journée, une personne doit boire au moins deux litres d'eau pure, car son manque conduit à la déshydratation et les muscles se fatiguent rapidement. Avec l'eau, diverses toxines accumulées dans le corps pendant la journée sont éliminées.

Supplément à une bonne nutrition

Des moyens supplémentaires efficaces peuvent renforcer le corps et le protéger des blessures et des entorses musculaires dues au sport.

1. Parmi ceux-ci figurent les acides gras essentiels que l'on peut obtenir avec l'huile de poisson ou l'huile de lin.
2. Il existe des additifs alimentaires spécialement conçus avec une teneur suffisante en acides aminés.
3. Les flavonoïdes, qui sont contenus dans les fruits secs, le chou bleu, sont également utiles.
4. La pastèque fait partie des aliments qui contiennent un acide aminé et aident à soulager rapidement la douleur. Son jus naturel élimine l'acide lactique du corps. Le jus de fruits frais est consommé une heure avant ou après le sport.
5. Les autres produits utiles sont les raisins de Corinthe, le jus de raisin ou les mûres. Ils réduisent le développement du processus inflammatoire dans le corps.
6. Les experts recommandent d’inclure dans votre alimentation des pommes de terre au four avec peau, des figues riches en vitamines, des grenades, des noix et des légumes verts.
7. De la décoction à base de plantes aide thé à la camomille, citron vert ou extraits de rose sauvage, le millepertuis.

Les douleurs musculaires qui apparaissent les deuxième ou troisième jours après une séance d’entraînement sont assez courantes. Les recommandations élaborées par des spécialistes dans ce domaine vous aideront à réduire la manifestation de douleurs musculaires en retard et à reprendre rapidement l'entraînement.

Le plus souvent, les douleurs musculaires tardives, également appelées syndrome DOMS, apparaissent après un entraînement intense et, en particulier, après une longue pause d'entraînement. La douleur musculaire augmente progressivement pour atteindre son maximum le deuxième jour.

Il existe plusieurs théories sur les causes des douleurs musculaires en retard. L'un d'eux est la théorie des «microtraumatismes», selon laquelle la douleur retardée est causée par des lésions cellulaires et par la présence d'inflammations dans les muscles résultant d'un entraînement intense. Selon la deuxième théorie, à laquelle adhèrent certains spécialistes, les douleurs musculaires sont causées par l’allongement des sarcomères - unités structurelles des muscles qui les aident à se contracter.

Et pourtant, cette douleur n'est pas considérée comme dangereuse et disparaît après quelques jours. Dans le même temps, des douleurs musculaires qui ne disparaissent pas avant 5 à 7 jours peuvent être le signe d’une blessure interne grave. Dans ce cas, vous devriez voir un médecin dès que possible.

Les facteurs suivants peuvent influer sur l'apparition de la douleur musculaire tardive:

1) l'intensité de l'entraînement affecte directement l'apparition de douleurs dans les muscles. Des exercices à pleine amplitude, tels que des squats profonds, l’étirement des bras avec des haltères avec un abaissement maximal, une presse avec le poids le plus élevé, etc., entraînent un étirement des muscles et une charge maximale des muscles pour lesquels cela n’est pas typique.

2) le type de muscles entraînés et de génétique. Il faut se rappeler que certaines personnes sont moins génétiquement touchées par le syndrome de douleur musculaire en retard et ne le ressentent presque pas. De plus, selon le type de muscles entraînés, le degré de manifestation du syndrome est très différent: certains muscles ne sont pas susceptibles à ce syndrome.

3) le stress ou la déshydratation.

Comme mentionné ci-dessus, la douleur musculaire tardive n'est pas un phénomène dangereux. Mais si cela vous dérange et que vous souhaitez vous débarrasser de la gêne le plus rapidement possible, vous pouvez essayer des méthodes efficaces pour surmonter ce syndrome.

Tout d’abord, arrêtons-nous sur ce qui est considéré à tort comme un bon remède contre douleur douloureuse   dans les muscles:

   - S'étirer avant et après l'entraînement. En fait, les exercices d'étirement ne réduisent pas les douleurs musculaires. Auparavant, on pensait que les étirements aident à atténuer les spasmes et à rétablir la circulation sanguine, ce qui est particulièrement nécessaire pour les sports après une longue pause. Comme les médecins le disent, les étirements peuvent aider à glisser les sarcomères, constitués de fibres fines et épaisses, et ainsi réduire la douleur des muscles non entraînés, mais rien n’indique à ce jour. Des études sur l'effet de l'étirement sur la réduction de la douleur musculaire montrent qu'il réduit la douleur de moins de 8%.

   - anti-inflammatoires. Ils ne font que réduire les douleurs musculaires, sans toutefois en éliminer la cause.

- La glutamine et l'huile de poisson ne réduisent pas non plus les douleurs musculaires après l'exercice, bien qu'il ait été prouvé que l'huile de poisson ait un effet anti-inflammatoire, aidant ainsi à vaincre la fatigue musculaire et pouvant être utilisée comme moyen de récupérer après un entraînement.

Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice. Des moyens efficaces

1. Ne pas abandonner le mouvement. Quelle que soit la douleur, les muscles doivent travailler - se contracter et se détendre - cela accélérera leur récupération et réduira le temps nécessaire au développement du syndrome.

2. Nager dans l'eau froide. Il existe un avis selon lequel seules les procédures à l'eau chaude améliorent efficacement la circulation sanguine et détendent les muscles. Cependant, seule la nage dans de l'eau froide peut complètement éliminer les douleurs musculaires post-entraînement, quelles que soient l'intensité de l'entraînement et le "pompage" de l'un ou l'autre groupe musculaire. Vos muscles vont se détendre et le lendemain, vous ne vous souviendrez plus de ce qu’est la douleur musculaire tardive.

3. Suivre le régime de consommation: pour éliminer les produits du métabolisme, il est nécessaire de boire suffisamment de liquide.

4. Mangez des antioxydants. Les antioxydants aideront à "neutraliser" les produits d'oxydation et de décomposition dans le corps. Il convient de rappeler que, lors d'efforts physiques intenses, le corps n'est pas en mesure de se procurer des antioxydants en quantité suffisante. Il doit donc les recevoir en plus. Les antioxydants les plus efficaces comprennent les vitamines: C, E, A, ainsi que le sélénium et l'acide succinique. De plus, les composés polyphénoliques - les flavonoïdes - possèdent les propriétés antioxydantes les plus prononcées. Les flavonoïdes se trouvent dans la pelure et les graines de baies, dans les fruits de couleur jaune, rouge, bleue et violette: chou bleu, cerise, raisins noirs et raisins secs.

5. Anti-inflammatoires naturels: carottes, betteraves, concombres, noix, ail, viorne, framboises, groseilles, cerises, citron, melon d'eau, raisins, chou, persil, pommes, grenades, figues, gingembre. Bouillons: busserole, millepertuis, réglisse, écorce de saule blanc, tilleul, camomille, églantier, feuilles de cassis. Le jus de myrtille et de cerise est également un excellent remède contre les douleurs musculaires tardives.

On sait que ces jus contiennent des antioxydants, qui réduisent efficacement la douleur et les dommages musculaires, tout en contribuant à leur récupération plus rapide.

6. L'acupuncture L'acupuncture appliquée à des points spécifiques aide efficacement à surmonter les douleurs musculaires après l'exercice.

7. massage. Un massage relaxant aux huiles essentielles (sauge, lavande) aide également à soulager la douleur et l'inflammation des muscles entraînés.

8. Pommade au menthol. La pommade au menthol est beaucoup plus efficace que les compresses froides et rafraîchit parfaitement les extrémités sensibles de la peau, réduisant ainsi les douleurs musculaires et soulageant les désagréments.

9. Dors. Un sommeil sain est nécessaire pour une récupération plus rapide du corps après une séance d’entraînement débilitante.

Gêne et douleurs musculaires après l'entraînement de tous les athlètes du visage, des amateurs et des professionnels. L'une de ces sensations est un plaisir (c'est-à-dire disposée en pleine force), d'autres sont privées de la joie de s'entraîner. La plupart des douleurs musculaires sont exposées aux personnes qui permettent de s'entraîner pour des pauses impressionnantes et aux débutants.

Quelles méthodes aident à réduire et à soulager les douleurs musculaires?

1. Échauffement et mouvement
     Les muscles, peu importe leur douleur, ne doivent pas être inactifs. Leur travail régulier (contraction / relaxation) réduit la douleur et accélère le processus de récupération après l'effort. Les étirements statiques des muscles ne sont pas moins efficaces (pas en cours d’entraînement, mais avant et après). En ce qui concerne la prévention des douleurs musculaires, le meilleur outil est un échauffement de 10 minutes avant l’exercice et 10 minutes après l’entraînement. L'échauffement contribuera à réduire la fatigue, à réduire la douleur et à éviter les microtraumatismes.
2. Traitement de l'eau
     Lorsque le flux sanguin est obstrué, l'acide lactique a tendance à s'attarder dans les muscles et l'eau chaude après l'effort facilite grandement la maladie. Certes, cela ne s'applique pas aux "douleurs musculaires persistantes" - si vous ressentez une douleur même après un jour ou plus, alors l'acide lactique n'a rien à voir avec cela. La combinaison d’eau froide / tiède (une douche de contraste après une séance d’entraînement de 7 à 10 minutes), d’un bain chaud et d’une douche favorise une récupération musculaire rapide. Un excellent moyen de réduire la douleur - 10 minutes dans le bain ou le sauna (ne pas oublier le régime de boire abondant).
3. Piscine, natation
     Cet article inclut les effets curatifs de l'eau et de l'échauffement (avant et après l'effort). Nager dans l’étang contribuera à réduire et à prévenir les douleurs musculaires.
4. Antioxydants
   Ces substances ont la capacité de se lier aux radicaux libres dans l'organisme, leur travail direct consiste à neutraliser les produits d'oxydation et de décomposition. Le corps n'est pas capable de s'auto-approvisionner en antioxydants pendant un effort physique intense et, par conséquent, tout le processus d'entraînement doit être accompagné de la technique appropriée. Cette fonction est remplie: rétinol et carotènes, vitamine C, vitamine E, sélénium, acide succinique et (le plus efficace) flavonoïdes. Ces derniers doivent être recherchés dans les fruits / légumes, les pépins de baies et l'écorce, dans le chou bleu, les cerises et les raisins (les couleurs des flavonoïdes des fruits vont du jaune au bleu et au violet).
5. Anti-inflammatoires
     Bien sûr, il ne s'agit pas d'AINS (ils sont inacceptables pour le traitement de la douleur dans le sport), mais de moyens alternatifs. C'est à propos de naturel. Par exemple, des décoctions d'herbes (feuilles de groseilles, églantines, réglisse, tilleul et millepertuis, busserole, camomille). Ou des produits aux propriétés curatives anti-inflammatoires - pommes de terre cuites au four, figues et grenade, jus de cerises, gingembre et citrons, noix et pommes, groseilles à la framboise, viorne, betterave, etc.
6. Massages
     Beaucoup connaissent l'efficacité du massage en ce qui concerne la prévention et le traitement de la douleur musculaire. Mais peu utilisent cette opportunité. Et en vain! Le massage accélère doublement la récupération des muscles et du corps lui-même et, entre les mains d'une masseuse professionnelle, la douleur peut être oubliée. Si le salaire ne permet pas l'utilisation régulière des services d'un massothérapeute, vous pouvez effectuer cette procédure vous-même et avec l'aide d'un proche. Les douleurs musculaires sont soulagées par des mouvements de pétrissage à l'aide d'huiles essentielles (sauge, lavande, marjolaine) ou de pommades (aux herbes et à la bile, aux huiles essentielles). Il existe également des crèmes à base d'ingrédients naturels qui, lorsqu'elles sont appliquées une nuit après un entraînement, peuvent réduire très efficacement la douleur.
7. Le sommeil
     Personne n'a besoin de parler des avantages d'un sommeil complet et sain uniquement la nuit. Au cours du sommeil, les muscles sont restaurés, la fatigue disparaît - plus vous dormez d'heures, plus l'effet bénéfique est efficace. Il est clair que plus de 8 à 9 heures de sommeil - c’est trop, mais si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, assurez-vous de le prendre vous-même pendant la journée.

  Et bien sur se rappeler de la prévention de la douleur dans la formation : Ne vous précipitez pas en mode entraînement trop brusquement - entrez-le progressivement. Faites un échauffement et n’oubliez pas la perte de liquide (remplissez-le à temps). Essayez de poser tout le complexe d’exercices en 30 à 40 minutes. Ainsi, vous réduirez la production de cortisol, grâce à l'augmentation de laquelle le corps mobilise des ressources énergétiques.

Manger suffisamment de protéines , mange des agrumes et prends soin de l’ensemble.

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L'émergence de la douleur après un entraînement intense.

Si vous pratiquez systématiquement et constamment tout type de sport, l’apparition de douleur et de stress au-delà est considérée comme normale et normale. Surtout douleurs musculaires après l'effortse produit chez les athlètes qui pratiquent des sports lourds, tels que le powerlifting et le bodybuilding. Une douleur particulièrement exacerbée est présente au moment où vous commencez à peine à vous plonger dans l'essence de la formation, dans les premières étapes. La cause de la fatigue physique et de la douleur musculaire surcharge les muscles du corps humain. Une autre raison pourrait être l'entraînement super intense ou l'utilisation de la technique du «surensemble», c'est-à-dire plusieurs exercices qui sont effectués dans un complexe sans interruption.

La formation d'acide lactique dans les muscles due à la glycolyse anaérobie. Lorsque du lactate ou de l'acide lactique s'accumulent, des sensations douloureuses désagréables sont ressenties dans les muscles, en particulier lorsque ces muscles bougent. Mais cette douleur est de courte durée.

La douleur «en retard» est une douleur qui survient après un entraînement très efficace en raison de microtraumatismes dans les fibres musculaires. Cela entraîne une irritation des récepteurs de la douleur et des réactions inflammatoires. Douleurs musculaires après l'exercice   Il n'apparaît pas immédiatement, environ un jour après la formation. L’émergence de cette douleur est précédée de micro-petites déchirures dans les tissus conjonctifs ou musculaires. Mais après 1 à 3 jours, la douleur commence à disparaître progressivement, sans laisser de trace. Cela se produit au début, après 3-4 séances d’entraînement de la douleur, les capacités d’adaptation du corps augmentent et se renforcent. tissu musculaire.

  Comment réduire les douleurs musculaires après l'effort?

La bêta-alanine est une substance qui réduira d’abord la douleur. La réduction de la douleur survient après avoir consommé seulement 1 g d'acide ascorbique ou après avoir pris du voltaren, du ketanova, de l'ibuprofène, etc. À la maison, vous pouvez prendre un bain chaud, ce qui aidera à dilater les vaisseaux sanguins. . Après une séance d’entraînement, prenez un attelage de 10 à 20 minutes et prenez un bain immédiatement après l’entraînement. Travailler avec beaucoup de poids que si vous êtes venu à lui progressivement et réchauffé soigneusement avant l'entraînement. Dans le même temps, il est nécessaire de systématiser la formation et d’éviter les grandes pauses.

Beaucoup soutiennent que la formation, après laquelle il n'y a plus de douleur, n'est tout simplement pas efficace. Le fait est qu'il devient plus difficile et plus pénible de soulever des poids à chaque répétition. Tout le défaut - l'acide lactique, il est formé dans les fibres musculaires. L'équilibre acide est perturbé, ce qui rend tout simplement impossible de déplacer le poids. Les muscles sont surmenés et fatigués, c'est la cause principale de cette «bonne» douleur. Les microtraumatismes se produisent, le lactate s'accumule, tout cela stimule la croissance musculaire. Mais la croissance musculaire n'est pas toujours accompagnée de douleur, il est possible de développer des muscles sans apparition de douleur. À ce jour, il est impossible de dire à 100% que la douleur après l'entraînement est la clé du succès, car les athlètes obtiennent d'excellents résultats sans douleur.

Si vous vous entraînez constamment, sans interruption, si vous donnez constamment une bonne charge aux muscles, la douleur ne survient pas ou n'apparaît pas au minimum, de même que la période d'adaptation et de récupération va beaucoup plus vite. Si la douleur ne se produit pas, ce n'est pas une raison pour s'inquiéter du manque de développement musculaire.

  Quoi d'autre cause des douleurs musculaires?

En fait, les causes de la douleur dans les muscles sont très nombreuses, elles peuvent indiquer des réactions pathologiques. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer la cause de la douleur, dans tous les cas, traitement de la toxicomanie. Si la cause est grave, la douleur musculaire est très probablement accompagnée de myalgie, c'est-à-dire de myopathie, d'abcès, de déchirures et de lésions des ligaments et des fibres musculaires, ainsi que de nombreuses autres choses.

Types de symptômes douloureux de nature pathologique nécessitant un traitement médicamenteux sérieux:

• Douleur aiguë dans les jambes et les bras;
• Une rougeur et un gonflement apparaissent;
• Le joint est accompagné d'un son désagréable, comme un clic;
• L'augmentation de la douleur chaque jour;
• Pendant que la colonne vertébrale fonctionne, la douleur aux extrémités est exacerbée.
• La douleur ne disparaît pas pendant plus d'une semaine;
• Éclats soudains de douleur ou "tir";
•   Sensation de douleur au milieu de l'articulation.

Il y a des situations où les muscles sont surmenés, en conséquence, des fantômes de douleur errants apparaissent. Cette douleur survient 1 à 2 heures après l'entraînement, alors qu'elle disparaît mystérieusement, telle qu'elle apparaît. Si cela se produit, il est intéressant de réduire la charge de travail des muscles de ce groupe, c'est-à-dire de donner moins d'intensité. Dans le cas où la douleur persisterait, il serait bon d'arrêter l'entraînement, de faire une pause de deux ou trois semaines.