Symptômes de tension musculaire. Tension musculaire et pinces musculaires dans la névrose

D'après le livre de Fadiman J. et Frager R

"Wilhelm Reich et la psychologie du corps."

"Tout conflit grave laisse ses marques dans le corps sous forme de rigidité."

Libération de la coque musculaire

Reich croyait que:

l'esprit et le corps sont un tout unique, chaque trait de caractère d'une personne a une pose physique correspondante;
le caractère est exprimé dans le corps sous forme de rigidité musculaire ( tension musculaire, du lat. rigidus - dur) ou carapace musculaire;
stress chronique bloque les flux d'énergie sous-jacents aux émotions fortes;
les émotions bloquées ne peuvent pas être exprimées et forment ce que l'on appelle l'écart-type ();
l'élimination de la pince musculaire libère une énergie importante, qui se manifeste sous la forme d'une sensation de chaleur ou de froid, de picotements, de démangeaisons ou de récupération émotionnelle.

La raison de l'augmentation de la tension musculaire chez l'adulte est le stress mental et émotionnel constant.
La détermination est un état de l'homme moderne.
Les idéaux imposés de bien-être et de confort matériel, les conditions de leur réalisation, se concentrent sur le résultat final, et non sur la vie en ce moment - maintiennent les gens en tension constante.
D'où des pinces musculaires → spasme des vaisseaux sanguins → hypertension, ostéochondrose, ulcère gastroduodénal, etc. etc.
Tout le reste est secondaire.

La fonction de la carapace est la protection contre le mécontentement. Cependant, le corps paie pour cette protection en réduisant sa capacité de jouir.

Coque musculaire Il est organisé en sept segments principaux constitués de muscles et d'organes. Ces segments sont situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin.

La thérapie reikhienne consiste à dissoudre la carapace dans chaque segment, des yeux au bassin.

Retrait de la pince musculaire

grâce à:

accumulation d'énergie dans le corps;
effet direct sur les blocs musculaires chroniques (massage);
l'expression d'émotions libérées, qui se révèlent en même temps;
, yoga, qigong, respiration holotrope, etc.
; son son soulage le stress interne.

1. Les yeux. La carapace protectrice se manifeste dans l'immobilité du front et l'expression «vide» des yeux, qui semblent regarder derrière le masque immobile. La floraison se fait en ouvrant les yeux le plus grand possible pour engager les paupières et le front; gymnastique pour les yeux.

2. Bouche. Ce segment comprend les groupes musculaires du menton, de la gorge et du cou. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Le segment contient l'expression de pleurs, de cris, de colère. Vous pouvez soulager la tension musculaire en simulant les pleurs, les mouvements des lèvres, les morsures, les grimaces et les massages des muscles du front et du visage.

3. Cou. Comprend les muscles profonds du cou et la langue. Le bloc musculaire retient principalement la colère, les cris et les pleurs. Un effet direct sur les muscles profonds du cou est impossible, donc crier, chanter, bâillonner, faire sortir la langue, incliner et tourner la tête, etc. peut éliminer le serrage musculaire.

4. Segment thoracique: larges muscles de la poitrine, muscles des épaules, omoplates, poitrine et les mains. Il retient le rire, la tristesse, la passion. Retenir son souffle est un moyen de supprimer toute émotion. La coquille se dissout dans le travail sur la respiration, en particulier l'expiration complète.

5. Ouverture Ce segment comprend le diaphragme, le plexus solaire, organes internes, muscles vertébraux de ce niveau. La coquille est exprimée dans la courbure de la colonne vertébrale vers l'avant. L'expiration est plus difficile que l'inhalation (comme dans l'asthme bronchique). Le bloc musculaire contient une forte colère. Vous devez dissoudre les quatre premiers segments dans une large mesure avant de passer à la dissolution.

6. Ventre Les muscles de l'abdomen et les muscles du dos. La tension musculaire lombaire est associée à la peur d'une attaque. Les pinces musculaires sur les côtés sont associées à la suppression de la colère, à l'hostilité. L'ouverture de la coque dans ce segment est relativement aisée si les segments supérieurs sont déjà ouverts.

7. Taz. Le dernier segment comprend tous les muscles du bassin et des membres inférieurs. Plus le spasme musculaire est fort, plus le bassin est tiré en arrière. Muscles fessiers tendu et douloureux. La carapace pelvienne sert à supprimer l'excitation, la colère, le plaisir.

Reich a découvert que lorsque les gens se libèrent des pinces musculaires, les gens deviennent plus flexibles, tout leur être et leur mode de vie changent fondamentalement.

De nombreuses personnes souffrant de névrose sont intéressées par la question de la relaxation neuromusculaire, les méthodes de Lone, Reich, la thérapie corporelle. Ils demandent si ces exercices, qui aident à tirer, aident à lutter contre les troubles phobiques, la névrose, les crises de panique. Par conséquent, il est logique d'analyser ce sujet plus en détail.

Pinces musculaires, tension musculaire dans la névrose

Nous expliquerons immédiatement que les gens ne ressentent pas d'illusions: c'est exactement au moment d'une crise de panique que tension musculaire n'aide pas. Une autre chose, quand une personne utilise la relaxation neuromusculaire comme moyen de réduire le niveau général d'anxiété, le niveau général de tension, cela aide vraiment. Après tout, si nous parlons de névrose, le trouble névrotique, en fait, est déjà une conséquence du stress interne, qui, à son tour, est le résultat de la pensée, des croyances d'une personne, une conséquence de stratégies de vie non adaptatives.

Comment se produit une névrose?

Lorsqu'une personne tombe dans des situations où vous ressentez du stress, de l'anxiété, des tensions internes, son corps commence à réagir en manifestant des symptômes. Autrement dit, le stress émotionnel s'accompagne toujours de manifestations corporelles. Par exemple, si une personne est nerveuse, son cœur bat plus vite, s'il éprouve de la peur, il se pose. Une personne qui est en tension émotionnelle ne le remarque pas au début, mais en même temps, elle s'accumule dans tout son corps. Si vous regardez de nombreuses personnes anxieuses, vous remarquerez qu'elles ont les épaules levées, tendues partie supérieure corps. Très souvent, leur visage est tendu, et à tel point qu'il n'y a pratiquement aucune expression faciale dessus.

Ici, la chaîne suivante peut être tracée: le stress émotionnel, l'inconfort émotionnel crée un inconfort corporel interne et ne supporte alors que l'émotionnel. Autrement dit, il y a à la fois direct et rétroaction: si les muscles sont tendus, nous ressentons de l'anxiété, si nous ressentons de l'anxiété, les muscles deviennent tendus. Par conséquent, dans un complexe de travail sur soi, pour se débarrasser d'une névrose, il faut se rappeler que certaines techniques de relaxation aident vraiment. Ils aident à réduire l'anxiété générale, aident à éliminer dans son ensemble, et avec une diminution de la tension corporelle, l'anxiété diminuera également. Ici, diverses méthodes et techniques de relaxation seront utiles: vous pouvez utiliser la relaxation neuromusculaire, détendre votre visage, vos bras, vos jambes, vous pouvez utiliser des massages ou du yoga.

Mais tu dois comprendre

Avec un seul retrait tension musculaire se débarrasser de la névrose est impossible. Avec l'aide de la relaxation, une personne peut réduire la gravité de son stress émotionnel, mais si elle ne travaille pas sur sa pensée et sa perception du monde, elle n'aura aucun résultat. Cela peut être comparé à l'utilisation d'antidépresseurs: si une personne les boit, ils peuvent améliorer son état, mais s'il ne travaille pas sur sa pensée, puis en supprimant les antidépresseurs, il reviendra à nouveau à son problème.

Pour résumer l'essence de cet article. Relaxation, yoga, massages - tout cela est bon, utile comme composante du travail sur le trouble anxieux, sur la névrose, pour soulager le stress général. Refuser d'abord tension musculairepuis émotionnel aidera à réduire les symptômes autonomes, et le corps se sentira mieux. Mais pour se débarrasser d'une névrose, la relaxation neuromusculaire seule ne suffit pas.

basé sur le livre de Fadiman J. et Frager R
"Wilhelm Reich et la psychologie du corps." "Tout conflit grave laisse sa marque sur le corps sous forme de rigidité."

La libération de la carapace musculaire Reich croyait que:

l'esprit et le corps sont un tout unique, chaque trait de caractère d'une personne a une pose physique correspondante;
le caractère s'exprime dans le corps sous forme de rigidité musculaire (tension musculaire excessive, de lat. rigidus - dur) ou de carapace musculaire;
le stress chronique bloque les flux d'énergie sous-jacents aux émotions fortes;
les émotions bloquées ne peuvent pas être exprimées et forment les soi-disant écarts-types (systèmes d'expérience condensée);
l'élimination de la pince musculaire libère une énergie importante, qui se manifeste sous la forme d'une sensation de chaleur ou de froid, de picotements, de démangeaisons ou de récupération émotionnelle.

Reich a analysé les postures du patient et ses habitudes physiques pour lui faire comprendre comment les sentiments de vie sont supprimés dans diverses parties du corps.
   Tous les patients ont déclaré que pendant la thérapie, ils ont traversé les périodes de leur enfance, lorsqu'ils ont appris à supprimer leur haine, leur anxiété ou leur amour par certaines actions qui ont influencé les fonctions autonomes (retenant le souffle, tension des muscles abdominaux, etc.).
   La raison de l'augmentation de la tension musculaire chez l'adulte est le stress mental et émotionnel constant.
La détermination est un état de l'homme moderne.
   Les idéaux imposés de bien-être matériel et de confort, les conditions de leur réalisation, de se concentrer sur le résultat final, et non sur la vie en ce moment - maintiennent les gens en tension constante.
   D'où des pinces musculaires → spasme des vaisseaux sanguins → hypertension, ostéochondrose, ulcère gastroduodénal, etc. etc.
   Tout le reste est secondaire.

La fonction de la carapace est la protection contre le mécontentement. Cependant, le corps paie pour cette protection en réduisant sa capacité de jouir.
Coque musculaire Il est organisé en sept segments principaux constitués de muscles et d'organes. Ces segments sont situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin.
La thérapie reikhienne consiste à dissoudre la carapace dans chaque segment, des yeux au bassin.
L'élimination du serrage musculaire est obtenue grâce à:

accumulation d'énergie dans le corps;
effet direct sur les blocs musculaires chroniques (massage);
l'expression d'émotions libérées, qui se révèlent en même temps;
mouvements spontanés, danse-thérapie, exercices de relaxation, yoga, qigong, respiration holotrope, etc.

1. Les yeux. L'enveloppe protectrice se manifeste dans l'immobilité du front et l'expression "vide" des yeux, qui sont pour ainsi dire vus de derrière le masque immobile. La floraison se fait en ouvrant les yeux le plus grand possible pour engager les paupières et le front; gymnastique pour les yeux.
2. Bouche. Ce segment comprend les groupes musculaires du menton, de la gorge et du cou. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Le segment contient l'expression de pleurs, de cris, de colère. Vous pouvez soulager la tension musculaire en simulant les pleurs, les mouvements des lèvres, les morsures, les grimaces et les massages des muscles du front et du visage.
3. Cou. Comprend les muscles profonds du cou et la langue. Le bloc musculaire retient principalement la colère, les cris et les pleurs. Un effet direct sur les muscles profonds du cou est impossible, donc crier, chanter, bâillonner, faire sortir la langue, incliner et tourner la tête, etc. peut éliminer le serrage musculaire.
4. Segment thoracique: muscles larges de la poitrine, muscles des épaules, omoplates, poitrine et bras. Il retient le rire, la tristesse, la passion. Retenir son souffle est un moyen de supprimer toute émotion. La coquille se dissout dans le travail sur la respiration, en particulier l'expiration complète.
5. Ouverture Ce segment comprend le diaphragme, le plexus solaire, les organes internes et les muscles vertébraux de ce niveau. La coquille est exprimée dans la courbure de la colonne vertébrale vers l'avant. L'expiration est plus difficile que l'inhalation (comme dans l'asthme bronchique). Le bloc musculaire contient une forte colère. Vous devez dissoudre les quatre premiers segments dans une large mesure avant de passer à la dissolution.
6. Ventre Les muscles de l'abdomen et les muscles du dos. La tension musculaire lombaire est associée à la peur d'une attaque. Les pinces musculaires sur les côtés sont associées à la suppression de la colère, à l'hostilité. L'ouverture de la coque dans ce segment est relativement aisée si les segments supérieurs sont déjà ouverts.
7. Taz. Le dernier segment comprend tous les muscles du bassin et des membres inférieurs. Plus le spasme musculaire est fort, plus le bassin est tiré en arrière. Les muscles fessiers sont tendus et douloureux. La carapace pelvienne sert à supprimer l'excitation, la colère, le plaisir.
   Une pose de lion aidera à éliminer le bloc musculaire dans la zone des quatre premiers segments Simhasana - pose de lion Assis sur vos talons, inspirez et retenez votre souffle autant que possible, mais pas plus de 1 min.
   La bouche ouverte, sortez votre langue autant que possible et tirez-la vers le bas. Nous ouvrons grand les yeux, regardant directement devant nous ou vers l'arête du nez.
   Les doigts sont écartés et tendus. Les mains reposent sur les genoux. Nous plions la tête tout en pliant le dos dans la partie supérieure de la poitrine. Les épaules décontractées.
   Tous les muscles du corps sont tendus. Concentrez-vous sur la langue et le cou.
   En expirant, détendez complètement le corps en gardant le dos droit, mais sans tension.
   Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter 2-3 fois. Une pause entre les répétitions d'au moins 1 min.
   Pendant la journée, la version complète peut être effectuée plusieurs fois, en respectant les principes généraux de la formation.
   Une version raccourcie dépasse et tend la langue et le cou. Utilisé pour l'angine de poitrine et d'autres maladies aiguës du pharynx. Il n'y a aucune restriction stricte pour lui.
Simhasana réalisée avec une tension musculaire toujours croissante au maximum possible.

Remarque: au début du développement de l'exercice, vous n'avez pas besoin de forcer au maximum. Suivez le principe de l'entraînement progressif.
L'essentiel n'est pas d'en faire trop.

Action:

pose de lion guérit les maladies de la gorge
favorise le regain d'énergie
promotion générale de la santé.

Contre-indication: hypertension artérielle.
   Il peut y avoir différentes versions d'asanas, selon la tradition de l'école.
   Cet exercice aidera à soulager la tension musculaire dans la région. bassin, abdomen et diaphragme.
   Shavasana - recherche de pinces musculaires et relaxation complète Shavasana - relaxation dans une pose de cadavre. Technique d'exécution. Allongez-vous sur le dos au sol, jambes allongées, bras allongés le long du corps.
   Respirez profondément et resserrez les muscles de tout le corps. Expirez.
   Sans vous détendre, effectuez quelques respirations complètes.
   Fermez les yeux et détendez-vous, permettant à vos mains de se coucher librement avec vos paumes vers le haut à une certaine distance des hanches et en écartant vos jambes à une demi-largeur des épaules.
   Surveillez attentivement l'état des muscles de toutes les parties du corps dans l'ordre suivant:
les pieds du bout des doigts aux articulations de la hanche
les mains du bout des doigts aux articulations des épaules,
torse de l'entrejambe au cou,
cou à la base du crâne
têtes. Visualisation de la tête dans l'ordre suivant: nuque - couronne - surfaces latérales et oreilles - joues - lèvres, langue - nez - front - yeux.
   La relaxation du front et des yeux est une condition nécessaire, sans quoi, il ne sera pas possible de détendre le corps et "d'arrêter" l'esprit.
   Tout en regardant, vous devez essayer de supprimer (dissoudre) la tension là où elle est ressentie.
   Une méthode assez efficace consiste à visualiser les articulations principales et à soulager la sensation de tension qui y règne. Si vous parvenez à supprimer la sensation de tension dans l'articulation, tous les muscles liés à cette articulation se détendent d'eux-mêmes.
   Premièrement, la respiration doit être assez profonde, lente et rythmée, puis naturelle, et à la fin elle doit être «libérée», lui permettant de couler de telle manière comme elle le souhaite. Il est souhaitable de simplement l'oublier.
   Il existe un grand nombre de techniques et de techniques méditatives qui favorisent la relaxation, mais l'expérience suggère qu'il est préférable pour chaque personne de trouver sa propre méthode pour amener le corps et l'esprit à un état de repos complet.
La principale difficulté de Shavasana est de détendre l'esprit. Il devrait devenir absolument calme, immobile, libre de toutes pensées et idées, comme dans un rêve profond sans rêves, mais - éveillé. Pour atteindre cet état, il faut généralement des années pour étudier le comportement de votre corps et de votre esprit lors de la détente. Sans ambiguïté, nous ne pouvons dire qu'une tentative de résoudre le problème de «l'arrêt» directement «dans le front». effort volontaire - dans la plupart des cas, l'affaire est désespérée. Ici, le principe peut être utile plus tôt: une tension plus forte - une relaxation plus profonde.
   Habituellement, Shavasana se révèle vraiment profond et plein après des asanas intenses. Dans de tels cas, même sa première phase n'est pas nécessaire - le stress de tout le corps, ainsi que des astuces spéciales conçues pour éliminer les blocs de tension dans le corps et arrêter le «dialogue interne».
   Dans tous les cas, il est généralement impossible de faire disparaître le dialogue interne, vous ne pouvez que prendre une décision «délicate», à la suite de laquelle il s'arrêtera de lui-même.
   L'une des méthodes pour arrêter le dialogue interne à Shavasan peut être, par exemple, de se concentrer sur les sensations dans les narines: la fraîcheur de l'inhalé et la chaleur de l'air expiré, ce qui aide à plus de relaxation musculaire, ce qui s'effectue en relaxant successivement les muscles jusqu'à une sensation de lourdeur.

À thérapeutique La pratique du yoga en Shavasan profond pendant plus de quinze minutes n'est pas souhaitable *.

La sortie du court Shavasana doit être très douce et prudente: d'abord, bougez un peu les doigts et les orteils, puis étirez-vous doucement, doucement, inspirez profondément et ensuite seulement ouvrez les yeux; alors vous devriez vous retourner sur le côté et vous allonger un peu, et seulement après cela - levez-vous lentement en position assise et, si nécessaire, tenez-vous debout.
   En tant que relaxation, le Shavasana vraiment accompli dépasse de loin le sommeil profond, bien que la désintoxication du corps qui se produit dans un rêve ne se produise pas, par conséquent, en certaines quantités, le sommeil est toujours nécessaire.
   Afin d'intensifier le processus d'accumulation d'énergie supplémentaire dans le corps subtil, vous pouvez mentir en reliant les talons des jambes droites. Cependant, avec un manque d'expérience, cela réduit quelque peu l'efficacité de la relaxation, et avec un Shavasana réussi trop longtemps peut provoquer une «explosion interne» dans l'esprit, dont les conséquences peuvent être imprévisibles. Par conséquent, la meilleure pose, si la pièce n'est pas trop froide, est avec les pieds écartés d'une largeur d'épaule et demie.
Action. La pratique du Shavasana libère le corps de toutes tensions et le prépare à de nouvelles charges. Si la posture est bien maîtrisée, elle peut devenir un remplacement partiel du sommeil. Quelques minutes de pratique de Shavasana amènent un corps fatigué à un état d'équilibre et une personne acquiert la capacité de travailler normalement. Cette méthode de relaxation est particulièrement utile pour ceux qui, en raison de la nature de leur travail, sont privés de la possibilité de dormir régulièrement.
   Shavasana est le principal exercice thérapeutique pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques et d'hypertension.
   Avec l'aide de cet asana, les yogis atteignent l'état de Yoga Nidra - le rêve yogique éveillé sans rêves - et entrent dans le royaume de l'esprit universel.
   * Il existe un moyen simple de «pompage d'énergie» grâce à la pratique de Shavasana. En même temps, le shavasana est effectué jusqu'à ce qu'il se soit épuisé. Une personne située dans le Shavasan profond remarque soudainement que la relaxation semble se dissoudre instantanément dans une forte poussée de force et une préparation complète du corps à agir immédiatement et à surmonter tous les obstacles. En règle générale, cela se produit au plus tôt quarante minutes après être entré dans Shavasana, au cours duquel divers phénomènes psychoénergétiques sont observés dans le corps.
   Une sortie douce et prudente de Shavasana si cette phase est atteinte n'est pas nécessaire. Il vous suffit de vous étirer, d'ouvrir les yeux, de vous lever - et d'agir, en essayant autant que possible de disposer raisonnablement de la force gagnée dans Shavasan.
   Si pendant la pratique de Shavasana il y a des sensations douloureuses dans le cou ou la région lombo-sacrée, un engourdissement dans les membres (ce qui indique un problème dans la colonne vertébrale) - maîtrisez d'abord la méthode Alexander.
Pour les débutants! Dans les cas ostéochondrose cervicale ou tension persistante dans les muscles du cou (par exemple, pendant le travail quotidien à l'ordinateur), je recommande de commencer la relaxation de la tête. Lorsque vous êtes debout, vérifiez à nouveau la plénitude de relaxation des muscles du cou et du visage.
   Exercice de sensibilisation: Tout en étant allongé à Shavasan, détendez-vous, sentez le sol qui appuie sur une partie de votre corps, la liberté dans certaines zones et les pinces dans d'autres. Quelqu'un se sentira léger, quelqu'un - lourd. L'un est rafraîchi, l'autre est fatigué.
   Recevez et acceptez tout ce qui se passe à l'intérieur comme à l'extérieur sans évaluation ni étiquette.
   Pas besoin de penser qu'il est mauvais de sentir les pinces ou d'être libre correctement. Ici, ces catégories ne conviennent pas. Parce que c'est un exercice d'expérience.
À mesure que l'attente de quelque chose diminue, les sensations deviennent plus riches et plus complètes. Vous pouvez commencer à être conscient des changements qui se produisent d'eux-mêmes. Les contraintes s'affaibliront, le sol deviendra plus confortable. Vous pouvez commencer à être conscient de votre respiration et de ses changements.
   Reich a découvert que lorsque les gens se libèrent du serrage musculaire, les gens deviennent plus flexibles, leur être tout entier et leur mode de vie changent fondamentalement.