Gymnastique de l'ostéochondrose des lombaires. Une sélection d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire. Dans l'abdomen

La colonne vertébrale est un pilier composé de 33 vertèbres maintenues ensemble par des articulations, du cartilage et des ligaments. Il sert de base à l'ensemble du squelette humain, assure sa position verticale, maintient tous les organes de l'abdomen et de la poitrine à leur place. La moelle épinière y est cachée, connectée à presque tous les systèmes et organes du corps humain. Les disques intervertébraux sont responsables de la flexibilité, de la force et de la capacité d'amortissement de la colonne vertébrale, dont la défaite conduit à l'ostéochondrose.

Que peut provoquer l'ostéochondrose

La cause profonde de la maladie est souvent le placement incorrect de la charge sur la colonne vertébrale, à la suite de quoi les disques intervertébraux deviennent plus minces, s'usent, perdent leur élasticité. Les principales causes d'ostéochondrose sont les suivantes:

Embonpoint;

Fumer, altérer le métabolisme et inhiber les processus de régénération du corps;

Mode de vie sédentaire;

Faibles muscles du dos;

Levée de poids systématique ou ponctuelle;

Prédisposition génétique;

Perturbations hormonales;

Conditions météorologiques défavorables modifiables.

Ce sont loin de tous les facteurs pouvant provoquer une ostéochondrose. Dans la vie, il peut y avoir beaucoup plus de raisons à la détérioration de la colonne vertébrale, ce qui explique les divers symptômes.

Manifestations d'ostéochondrose

Le symptôme le plus évident d'une maladie, dont l'apparition mérite d'être consultée par un médecin, est la douleur. Dans les premiers temps, il peut être terne, accompagné d'une sensation de raideur. Une vive douleur survient lorsque les racines nerveuses sont pincées. En se déplaçant, il s'intensifie et peut entraîner une sensibilité réduite dans la zone d'inconfort. Une douleur aiguë et lancinante peut apparaître de manière complètement inattendue et durer plusieurs heures. Les manifestations locales de l'ostéochondrose peuvent s'accompagner de:

• Maux de tête, vertiges, acouphènes, nausées et douleurs dans les mains - avec violations de la colonne cervicale.
• Douleurs cardiaques, hépatiques, intestinales et gastriques - avec dommages à la région thoracique.
•   restriction de la mobilité et qui indique des violations de la colonne lombaire. Très bon dans ce cas aide la gymnastique. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est prescrite presque toujours.
• Miction altérée, irritation nerf sciatique  - avec des problèmes dans la ceinture lombo-sacrée.

Les exercices de physiothérapie font partie intégrante d'un traitement complexe et constituent une mesure indispensable de prévention

La thérapie par l'exercice est un complexe de activité physiqueutilisé pour de nombreuses maladies associées à la dystrophie de la force musculaire et à la restriction des mouvements articulaires. Un complexe particulier est prescrit par un médecin, en tenant compte des caractéristiques de la maladie et des capacités fonctionnelles du patient.

Les principales tâches de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose visent à:

Normalisation du tonus du système nerveux central;

Activation du flux sanguin dans les sections endommagées;

Relaxation musculaire;

Étirement et développement de certains groupes musculaires;

Renforcer les muscles avant, arrière et latéraux de la colonne vertébrale;

Normalisation de la nutrition des disques intervertébraux endommagés;

La dépendance du patient aux charges domestiques, de travail et autres;

Prophylaxie du canal rachidien.

Tous les exercices inclus dans le complexe doivent être effectués lentement et les mouvements brusques doivent être évités. Tout complexe de gymnastique devrait inclure des exercices qui favorisent les étirements, la mise en scène d'une bonne respiration et la relaxation après l'effort.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

L'ostéochondrose de ce département est de loin la plus courante. Étant donné que c'est cette partie de la colonne vertébrale qui subit le plus de stress quotidien, quel que soit le mode de vie. La pathologie s'accompagne de maux de dos, donnant parfois aux jambes, une gêne dans le bas du dos. Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire  La colonne vertébrale est un must. Les cours seront productifs et efficaces s'ils sont effectués régulièrement, correctement et si le patient est bien réglé. Le surmenage dans le processus n'est pas recommandé. Le choix d'un complexe doit être basé sur la forme physique personnelle.

Exercices pour l'ostéochondrose dans le lombaire

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose des lombaires peut être divisée en plusieurs complexes, selon la période de la maladie. Lors d'un cours aigu, un complexe exemplaire peut être le suivant:

1. Nous sommes en position couchée. Il ne change pas dans tout le complexe. Pour commencer, il vaut la peine d'effectuer une flexion et une extension simultanées des mains (en un poing) et des pieds.
2. Procédez au réchauffement des jambes. Gauche plié au genou. Nous plions le droit et le déplions, glissant le talon sur le lit. Nous faisons 8 répétitions et allons au pied gauche.
3. Pétrissage partie supérieure  corps en levant alternativement les bras.
4. Ensuite, nous portons les mains aux épaules, les plions et faisons mouvements circulaires.
5. Ensuite, les jambes pliées au genou sont tirées vers l'estomac sans l'aide des mains.
6. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds joints, alternativement nous déplaçons les genoux sur les côtés.
7. La position de départ suivante est jambes écartées. Mouvements circulaires des pieds vers l'intérieur et l'extérieur.
8. Nous terminons le complexe avec une respiration diaphragmatique.

En ce moment douleur aiguë  avec l'ostéochondrose, il est préférable d'observer le repos au lit. Afin de ne pas aggraver l'ostéochondrose de la colonne lombaire, la thérapie par l'exercice dans ce cas est un renforcement général et sert à des fins plus hygiéniques. L'exercice qui cause de la douleur doit être évité. Chacun vaut en moyenne 8 fois. Le rythme devrait être lent.

Avec une diminution de la douleur, vous pouvez procéder à des exercices spéciaux qui augmentent la force des muscles abdominaux et ceux impliqués dans la flexion et l'extension des hanches. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire dans la période subaiguë peut comprendre les exercices suivants:

En thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose des lombaires à la fin de la période subaiguë, il est nécessaire d'introduire progressivement des exercices qui améliorent les muscles du dos. Le rythme peut être augmenté. Tous les mouvements sont effectués sur inspiration, la sortie doit être ramenée à sa position d'origine. Les exercices 4, 5, 6 et 7 peuvent être répétés plusieurs fois en cercle, ce sont les plus importants. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une ostéochondrose, la thérapie par l'exercice lombaire - même pendant la rémission - devrait exclure ces activités qui se caractérisent par des mouvements et des virages non coordonnés, des changements soudains de position. Par exemple, ne pas pratiquer de tennis, courir sur un terrain accidenté, danser rapidement ou faire de l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire contribue à:

Renforcer les muscles du bas du dos et des membres inférieurs;

La libération des nerfs pincés;

Élargir les espaces entre les vertèbres.

Ostéochondrose thoracique: comment la gymnastique thérapeutique aide

L'ostéochondrose dans la région thoracique n'est pas aussi courante que dans la région lombaire ou cervicale. Cela est dû à la mobilité plus faible des vertèbres de ce département, respectivement, elles sont moins sensibles aux dommages. Les exercices de physiothérapie pour cette maladie devraient contribuer à:

Mobilité accrue de la région thoracique, de ses articulations vertébrales intervertébrales et costales;

Éliminer spasme musculaire  et raideur dans la zone endommagée;

Amélioration de la ventilation pulmonaire.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose mammaire: des exercices qui aident

Avant de commencer le complexe, vous pouvez vous préparer légèrement. Cela augmentera considérablement l'efficacité de la thérapie par l'exercice. La préparation peut comprendre une douche chaude et exercices simples, comme le corps tourne, balançant les bras et les jambes. Réalisation complexe de base La thérapie par l'exercice, avec répétition quotidienne, entraînera une rémission de la maladie, mais vous devez d'abord consulter un médecin. Donc:

Complexe auxiliaire pour exacerbation

En période d'exacerbation, lorsqu'un mouvement provoque une douleur, il vaut mieux s'abstenir de faire des exercices. Quand la douleur commence à disparaître traitement médicamenteux  peut être complété par de la gymnastique, ce qui aide à détendre les muscles serrés. Chargez plusieurs fois par jour:

1. Nous nous mettons à genoux. Levez doucement la tête et pliez simultanément le dos vers le bas. Respirez profondément. Lorsque vous ressentez une tension musculaire maximale, expirez doucement et revenez à votre position d'origine.
2. A genoux sur une surface dure, les bras placés librement le long du corps. En inspirant, levez doucement les mains et faites un virage lent vers l'avant. Nous nous attardons, abaissons les membres et seulement après cela nous retournons à la position verticale.
3. Nous acceptons la position sur l'abdomen, les bras tendus tendus vers l'avant. Soulevez lentement la main droite et la jambe gauche. Nous nous attardons, nous nous abaissons doucement, répétons avec le bras et la jambe opposés. Faites 5 répétitions.

Gymnastique aquatique avec ostéochondrose

Le milieu aquatique est particulièrement adapté à la mise en œuvre de complexes spécialement conçus pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose. La pratique d'exercices dans l'eau présente un certain nombre d'avantages indéniables:

Le milieu aquatique a priori ne vous permettra pas de faire des mouvements brusques:

Le travail dans l'eau implique tous les groupes musculaires;

Le risque de blessure à la colonne vertébrale est minimisé.

La réalisation de complexes d'exercices n'est possible que sous la supervision d'instructeurs expérimentés.

Contre-indications pour les procédures de l'eau

Une contre-indication à une visite à la piscine peut être la présence de peau ou de maladies infectieuses dans la période aiguë, des pathologies sévères du système cardiovasculaire, la diathèse, des conditions pour lesquelles elle est caractéristique

L'ostéochondrose est une maladie très désagréable qui provoque beaucoup d'inconfort et de douleur. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombo-sacrée et ses autres types, en tant que composante d'un traitement complexe, peut améliorer considérablement l'état du patient. Par conséquent, si un cours était prescrit, il devrait être effectué méthodiquement, conformément aux instructions, puis la gymnastique offrira le soulagement tant attendu.

Ostéochondrose lombaire  est une maladie de la colonne lombaire, qui se manifeste sous la forme changements dystrophiques, ainsi que la destruction progressive des disques intervertébraux.
L'ostéochondrose lombaire est le type d'ostéochondrose le plus courant (plus de 50% de tous les cas). Le fait est que le poids principal du corps tombe précisément sur la colonne lombo-sacrée, ce qui entraîne une augmentation constante de la charge, qui augmente encore plus lors de la levée de poids. Aussi, tout cela explique le fait que l'ostéochondrose lombaire entraîne très souvent des complications telles que la protrusion discale et la hernie intervertébrale.
Ostéochondrose de la colonne lombaire  ce n'est pas le résultat d'un style de vie particulier, c'est-à-dire que dans une plus ou moins grande mesure, il se produit chez les personnes qui effectuent un travail physique dur, ainsi que chez celles qui effectuent un travail mental (presque toujours dans le même position). Il convient de noter que l'ostéochondrose lombaire (comme les autres types d'ostéochondrose) se produit en raison de la charge sur les disques intervertébraux, qui augmente considérablement avec un long séjour dans une position et avec une levée de poids assez forte. Parmi les principaux facteurs du développement de l'ostéochondrose lombaire figurent l'inactivité physique, une activité physique inadéquate et le stress irrationnel ressenti par les lombaires en raison d'une position assise prolongée et, bien sûr, un déséquilibre général dans l'équilibre des processus métaboliques dans le corps.

Symptômes de l'ostéochondrose lombaire
Les symptômes les plus caractéristiques de l'ostéochondrose lombaire sont les maux de dos, les douleurs lombaires, et ces douleurs peuvent être de nature très différente: elles peuvent être aiguës, brûlantes, coupantes, intenses, constantes, ternes, sous la forme de lombalgies ou de douleurs, et aussi donner à la jambe et aux fesses. De plus, la douleur dans la région lombaire peut accompagner la sensation de rampement rampant ou d'engourdissement.
Toutes ces douleurs peuvent être divisées en trois types (selon l'endroit exact où elles sont ressenties): lumbago, lumboishias et sciatique.
Avec le lumbago, la douleur est notée exclusivement dans le bas du dos, avec les lumboishias, la douleur affecte généralement le bas du dos et les fesses ou les membres, et avec la sciatique, la douleur est localisée principalement dans les membres.
En règle générale, les symptômes de l'ostéochondrose lombaire se produisent dans le contexte de l'hypothermie, ainsi qu'à la suite de la levée de poids, de mouvements brusques, d'un séjour prolongé dans la même position. Les mêmes facteurs provoquent une exacerbation de cette maladie. C'est pourquoi les personnes souffrant d'ostéochondrose du rachis lombaire, généralement déconseillé de porter du lourd, se trouvent dans un courant d'air et dans une chambre froide.
Douleur avec ostéochondrose lombaire  aggravé par la flexion, la marche et aussi la toux. Par conséquent, les personnes souffrant de douleur dans ces cas limitent involontairement leurs mouvements, et tout cela peut entraîner une faiblesse musculaire et le développement de changements de posture.
Pour poser un diagnostic précis, vous devez consulter un médecin, à savoir un neurologue ou un vertébrologue. Seuls ces spécialistes seront en mesure de poser le bon diagnostic puis de prescrire un traitement adéquat.

Traitement de l'ostéochondrose lombaire
Le traitement de cette maladie dépend de la gravité de l'état du patient. La plupart des douleurs au bas du dos sont traitées de façon conservatrice, mais un certain groupe de problèmes d'ostéochondrose lombaire nécessite une intervention immédiate. intervention chirurgicale. Il convient de noter que dans la plupart des cas, le patient suffit pour effectuer des manipulations mineures, grâce auxquelles il sera possible de faire face rapidement à la douleur.
En cas d'exacerbation de la douleur dans la région lombaire, on prescrit des antalgiques et des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le diclofénac, le rheopérine, l'ortofène, etc., ainsi que des diurétiques (furosémide), des médicaments vénotoniques, parmi lesquels l'aminophylline, l'anavénol et le troxevasine, B, acide trental et nicotinique. Après le soulagement d'une douleur intense, il est nécessaire de consulter un chiropraticien (ostéopathe) dès que possible afin qu'un traitement complet des causes de l'ostéochondrose lombaire soit effectué. Cela réduira de manière significative la période d'invalidité temporaire (par rapport aux approches médicamenteuses traditionnelles).
Pour éviter l'exacerbation de l'ostéochondrose lombaire, tous les facteurs provoquant cette exacerbation doivent être exclus, à savoir: l'hypothermie, les mouvements brusques, la musculation (comme mentionné ci-dessus). Il est également nécessaire d'essayer d'exclure un long séjour dans une position. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous devriez souvent vous lever de la table, vous détendre, faire des exercices légers.
En outre, dans le traitement de l’ostéochondrose lombaire, une attention particulière devrait être accordée au choix des matelas et des oreillers la position correcte  corps pendant le sommeil.
De bons résultats peuvent également être obtenus avec massage, traction, toutes sortes de bains thérapeutiques, etc. Cependant, ce traitement ne devrait être effectué que par un spécialiste. Les exercices thérapeutiques contre l'ostéochondrose jouent un rôle important dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose lombaire.
Pour consolider les résultats du traitement, il est prescrit exercices de physiothérapie  avec ostéochondrose lombaire. Différents exercices sont utilisés, dont certains sont destinés au stade d'exacerbation, mais, en règle générale, des exercices de physiothérapie sont utilisés après la disparition du syndrome douloureux aigu. Il convient de noter que les exercices spéciaux pour l'ostéochondrose lombaire doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur d'exercices.
Exercices pour l'ostéochondrose lombaire (ainsi que leur intensité) peuvent varier en fonction de la période d'ostéochondrose lombaire à laquelle ils sont pratiqués - en phase aiguë, subaiguë ou en rémission. Mais je dois dire que dans tous les cas, la gymnastique avec ostéochondrose devrait être pratiquée à un rythme lent, et surtout - les exercices ne devraient en aucun cas être douloureux. Si des exercices entraînent des douleurs, l'amplitude des mouvements doit être réduite ou ces exercices doivent être complètement exclus du complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire.
La tâche principale des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose lombaire est de renforcer le corset musculaire, car c'est grâce aux muscles développés que la charge sur les disques intervertébraux peut être réduite de manière significative, ce qui réduira à son tour la manifestation d'ostéochondrose lombaire ou préviendra l'apparition de l'ostéochondrose en général.
Ainsi, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire aide à créer un torse musculaire fort du corps, capable de décharger l'avant de la colonne vertébrale - afin de réduire la charge exercée sur les disques.

Complexe LFK pour l'ostéochondrose lombaire
I.P. - couché sur le dos:
1) Une main se trouve sur la poitrine, l’autre sur le ventre. Inspirez - soulevez l'estomac, puis expirez - resserrez l'estomac (respiration diaphragmatique). Répétez 3-4 fois.
2) Les mains se trouvent le long du corps. Serrez les poings et tirez vos pieds vers vous. Retour à la position de départ. Répétez 6-8 fois.
3) Les mains se trouvent le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Effectuer des mouvements de rotation avec les jambes et les bras. Répétez 6-8 fois.
4) Penchez-vous sur les coudes pliés, les jambes écartées. Effectuer des mouvements circulaires avec des brosses et des pieds. Répétez 8-12 fois.
5) Plier les jambes alternativement dans l'articulation du genou et les laisser de côté. Faites chaque pied 3-4 fois.
6) Levez le menton - respirez, puis revenez à sa position initiale - expirez. Répétez 6-8 fois.
7) Effectuer des jambes alternées sur le côté. Faites chaque pied 3-4 fois.
8) Mettez vos mains sur vos épaules. Effectuer des mouvements circulaires dans articulations de l'épaule. Répétez 8-12 fois.
9) Prenez la main gauche sur le côté, regardez la main - prenez une respiration, puis revenez à sa position initiale - expirez. Répétez la même chose à droite. Faites dans chaque direction 4-6 fois.
10) Effectuer des mouvements à gauche pour simuler le cyclisme. Alors la même chose - pied droit. Faites chaque pied 6-8 fois.
11) S'appuyant sur les coudes pliés, pliez la colonne vertébrale thoracique. Restez dans cette position pendant 3-4 secondes, puis revenez à la position de départ. Courez 3-4 fois.
12) Effectuer des mouvements circulaires alternés des jambes. Répétez chaque jambe 4-6 fois.
13) Levez vos mains - prenez une respiration, puis appuyez votre genou sur votre ventre - expirez. Répétez la même chose avec l'autre pied. Faites chaque pied 3-4 fois.
14) Les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête, les coudes au sol. Sans lever les coudes du sol, placez vos genoux à gauche, puis à droite. Suivant - réduisez et élevez vos genoux. Répétez 6-8 fois.
15) Les jambes se plient, les mains se trouvent le long du corps. Soulevez le bassin et abaissez-le. Répétez 3-4 fois.
16) Les pieds pliés aux genoux, les bras pliés aux coudes. "Masser" le bas du dos, puis la colonne vertébrale thoracique, en déplaçant le corps à droite - à gauche. Répétez 4 à 6 fois.
17) Prenez vos mains sur les côtés - prenez une respiration, puis serrez-vous par les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
18) Les mains se trouvent le long du corps. Apporter pied gauche  pour le droit, en essayant de toucher le bout du sol, sans plier la jambe dans l'articulation du genou. Répétez la même chose avec l'autre pied. Faites chaque pied 3-4 fois.
19) Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains, tout en serrant vos mains dans un poing et détendez-vous, en levant vos mains. Répétez 3-4 fois.
20) Les mains se trouvent le long du corps. Tirez vos mains sous les aisselles, puis soulevez-les et étirez-vous - inspirez, puis revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 6 fois.

I.P. - couché sur le ventre:
1) Effectuer la flexion et l’extension des jambes dans articulations du genou  (alternativement et simultanément). Répétez 4 à 6 fois.
2) Effectuez l'abduction des jambes sur les côtés (à son tour). Faites chaque jambe 4-6 fois.
3) Faites une emphase avec les mains sur le sol. Penchez-vous - respirez, puis revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
4) Levez les mains et, sans toucher le sol, pliez en soulevant légèrement les épaules et la tête. Répétez 3-4 fois.
5) Lever le bras opposé et la jambe. Répétez 4 à 6 fois.
6) Mettez vos mains sous votre tête. Imitation de ramper "de manière plastusky".
7) Effectuer des mouvements simulant la nage "brasse".

I.P. - debout à quatre pattes:
1) Asseyez-vous sur vos talons, puis, sans retirer vos mains du sol, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
2) Effectuer des levées successives des jambes. Répétez chaque jambe 3-4 fois.
3) Essayez de toucher la main gauche avec votre genou droit, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec l'autre pied. Faites chaque pied 3-4 fois.
4) augmenter main droite  sur le côté - pour inspirer, puis revenez à la position de départ - expirez. Répétez la même chose avec votre main gauche. Faites avec chaque main 3-4 fois.
5) Pour plier, puis revenez à la position de départ, sans plier le dossier. Répétez 4 à 6 fois.
6) Soulevez la jambe droite droite, puis penchez-vous un peu en arrière, sans bouger vos mains Suivant - avancez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le pied gauche. Faites chaque pied 3-4 fois.
7) Mets-toi à genoux. Levez les mains en l'air - prenez une respiration, puis penchez-vous légèrement en avant, abaissez les mains détendues - expirez. Répétez 4 à 6 fois.

I.P. - assis sur une chaise:
1) En vous levant, étirez vos bras vers l'avant - sur les côtés - inspirez, puis asseyez-vous dans la position de départ - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
2) Mettez vos mains sur votre ceinture. Penché à gauche, plus bas main gauche, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faites dans chaque direction 3-4 fois.
3) Saisissez vos mains derrière la chaise, puis penchez-vous - prenez une respiration, penchez-vous légèrement en avant - expirez. Répétez 3-4 fois.

I.P. - debout:
Effectuer des exercices de renforcement généraux avec un léger pli en avant.

Il convient de noter que les exercices d'étirement musculaire, ainsi que les exercices de force, doivent être combinés à des exercices de relaxation.
Si la maladie est de nature chronique - en fonction de l’expression de la douleur dans la région lombo-sacrée et de l’état général du patient - sauf gymnastique médicale  le patient peut pratiquer la natation, le ski et certains sports.