Une série d'exercices pour rétablir le mouvement dans l'articulation de la cheville. Un ensemble d'exercices de base pour renforcer la cheville

L'articulation de la cheville a la forme d'un bloc. Un contact assez étroit de la surface des os le protège des blessures traumatiques. Cependant, si une fracture se produit ou si le patient souffre d'arthrose, le traitement et la réadaptation sont longs. Les caractéristiques des exercices de physiothérapie de l'articulation de la cheville dépendent directement:

• type de blessure;
• propriétés individuelles du corps;
• pathogenèse de la maladie.

Exercices de physiothérapie pour arthrose de la cheville

Si l'articulation est touchée arthrose exercices de physiothérapie   Il est effectué en conjonction avec des procédures physiothérapeutiques. Vous devez commencer avec des charges minimales. Premièrement, les exercices sont effectués allongés sur une surface plane et dure. Puis assis: les semelles du sol ne se déchirent pas, font des mouvements similaires à ceux de la marche. Il est recommandé d’effectuer une thérapie d’exercice pour la cheville avec:

• massages
• magnétothérapie;
• laser basse fréquence;

Lorsque le cadre musculaire est suffisamment renforcé, le volume des mouvements effectués devient plus important, le patient peut procéder à des exercices sur des appareils spéciaux, des simulateurs.

Les spécificités de l'arthrose

Avant de prescrire un traitement, le médecin doit déterminer si l'arthrose a affecté les articulations du patient: primitives ou secondaires. Les facteurs à l'origine du premier type de maladie n'ont pas encore été étudiés. Les symptômes

• mobilité réduite;
• douleur
• crampes musculaires;
• œdème local.

L'arthrose secondaire survient généralement à la suite de blessures. Le plus souvent, les patients souffrent d'arthrose déformante de la cheville. Selon la pathologie, un traitement spécifique est prescrit.

La rééducation après une blessure à la cheville est divisée en trois étapes. Le premier implique l'immobilisation. Il est nécessaire de limiter les mouvements dans les articulations. Cependant, la période d'immobilisation n'exclut pas la possibilité d'une thérapie physique après une fracture de la cheville. Le patient peut faire des exercices qui n’affectent pas la jambe affectée. Ils sont nécessaires pour:

• améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un membre endommagé;
• prévention des processus stagnants;
• préparer les muscles et les ligaments pour la prochaine étape de la rééducation.

La deuxième étape est l'éducation physique avec l'inclusion d'une cheville malade après avoir enlevé le plâtre. L'exercice aide à:

• augmenter la force musculaire;
• réduction de l'atrophie;
• prévenir le développement de la rigidité.

La troisième étape est la thérapie par l'exercice pour l'articulation de la cheville avec un entraînement actif. Cela comprend:

• marcher sur les talons, les orteils, les bords des pieds;
• demi squats;
• exercices dans la piscine;
• petites charges sur un vélo d’exercice, un tapis roulant.

Le complexe d’entraînement est prescrit par un réhabilitologue ou un instructeur qualifié. Une articulation endommagée doit être fixée pendant l'exercice bandage élastique   ou cheville. Tous les patients fracturés doivent le savoir: la restauration des fonctions perdues est obtenue par un entraînement systématique.

Aide des meilleurs spécialistes

La contracture articulaire est une pathologie commune, qu'elle soit congénitale ou acquise. Il est nécessaire de noter des changements dans le temps pour ralentir le processus et l'empêcher de passer aux tissus voisins. Les exercices de physiothérapie pour la contracture de la cheville sont un élément important de la thérapie complexe. Plus les muscles et les ligaments sont forts, moins la pathologie risque de se développer.

Vous pouvez vous soumettre à un diagnostic complet et suivre un traitement médicamenteux et physique efficace au centre chirurgical international Open Clinic. La réception est assurée par des spécialistes expérimentés:

• les arthrologues;
• chirurgiens
• réhabilitologues.

Toujours prêt à examiner les patients et les médecins à profil étroit apparentés. Les médecins disposent d'un matériel de diagnostic moderne et d'un laboratoire. Il y a une salle équipée pour les exercices de physiothérapie. Les instructeurs contrôlent la charge en évitant les efforts excessifs. Grâce à l'expérience et à l'attention des spécialistes, il est possible de remettre en état des patients atteints de pathologies complexes.

Ces dernières années, les gens sont devenus beaucoup plus concernés. Cela contribue au surpoids et au manque de mouvement. L'exercice est devenu une partie importante du traitement de cette maladie. Les exercices thérapeutiques rendent la mobilité des articulations, renforcent le cadre musculaire, préparent les muscles à un stress prolongé.

Comment la physiothérapie aide-t-elle au traitement?

Avec cette maladie, une activité physique réalisable est indiquée. Un complexe spécial de thérapie par l'exercice est un exercice spécialement conçu par des spécialistes.

Un résultat positif ne se produit pas immédiatement, mais après une longue formation:

1. La douleur est réduite, l'inconfort et la raideur disparaissent;
2. La tension musculaire est soulagée;
3. Augmentation du tonus musculaire;
4. Une circulation sanguine perturbée est rétablie;
5. La composition reçoit une bonne nutrition;
6. L'activité conjointe est rétablie.

La charge doit être augmentée progressivement, sans accélération. Utilisez d'abord des exercices simples, puis passez à des exercices plus complexes. Les normes de tâches doivent être comparées avec le stade de la maladie, pour effectuer une gymnastique régulièrement.

Avec l'apparition de douleurs, ainsi que pendant les périodes d'exacerbation, l'intensité de la charge diminue.

Vous devez être patient pour effectuer le complexe quotidiennement. Chaque patient a besoin d'une approche individuelle, compte tenu de l'endurance du corps, du bien-être général et du stade de la maladie.

Gymnastique en période d'exacerbation et en rémission

Avec exacerbation du pied devrait être au repos, activité physique   complètement exclu. Les cours peuvent commencer 4 à 5 jours après la disparition de la douleur.

Le but de la gymnastique durant cette période est:

En cas d'arthrose des membres inférieurs, les exercices thérapeutiques sont effectués en position couchée. Pour la cheville pendant cette période, des mouvements passifs dans la direction de la flexion et de l'extension seront utiles. Un rouleau dense d'une couverture ou d'une couverture est placé sous le genou, son diamètre augmente progressivement.

La gymnastique peut être pratiquée en position assise en utilisant des bains de pieds chauds. Cela contribue à augmenter l'espace de l'interligne articulaire et à développer le puits articulaire. Pour étirer un membre le long de l’axe, vous pouvez utiliser un poids fixe.

Pendant la rémission

Au stade de l'affaissement des symptômes de l'arthrose, l'objectif des exercices augmente considérablement. À ce stade, vous pouvez utiliser différents objets, appareils de gymnastique, pour permettre à vos patients de faire de la gymnastique dans la piscine ou debout près du mur. Les cours sans objets, debout à la maison sur le sol, seront également utiles.

La tâche de l'éducation physique en rémission:

• Renforcer le squelette des muscles qui entourent l'articulation;
• Restaurer la mobilité du pied et du membre entier;
• Consolidation des acquis;
• Améliorer la stabilité du pied;
• Récupération du patient.

L'activité physique pendant l'entraînement peut être divisée en trois parties. Dans le premier tiers, des exercices d'introduction sont effectués pour réchauffer les muscles, dans la deuxième partie, des exercices avec une charge plus élevée sont effectués, dans la troisième partie, l'intensité diminue à nouveau. Les exercices d'arthrose de toutes les articulations reposent sur ce principe.

Vidéo

Vidéo - Exercice d'arthrose à la cheville

Exercices pour arthrose de la cheville

Il vise à renforcer l'endurance de l'articulation, à augmenter l'activité physique du pied et à améliorer le bien-être général.

1. Assis sur une chaise, déchirez alternativement les chaussettes, puis les talons;
2. Les orteils reposent sur le sol avec vos orteils, levez le talon et faites-le mouvements circulaires;
3. Mettez le pied sur pied, effectuez des mouvements de rotation du pied dans un sens et dans l’autre;
4. Assemblez vos jambes tout en tirant le pied complètement vers vous;
5. Faites de même avec vos orteils en les attisant;
6. Saisissez les doigts des pieds avec vos mains et tirez-les vers vous, maintenez cette position pendant 3-5 secondes, puis détendez votre jambe;
7. Tournez alternativement les pieds vers l'extérieur, puis vers l'intérieur.

Ces exercices simples ne nécessitent pas de préparation particulière, ils doivent être effectués quotidiennement, chaque 6-8 fois à un rythme calme. Cette gymnastique est également utile car elle peut être pratiquée de manière invisible à d’autres personnes, assises à une table, dans un fauteuil devant la télévision, lors d’un transport, dans d’autres situations où le patient est assis.

Exercices debout

1. Effectuez des roulements de la pointe au talon et inversement, vous pouvez vous tenir à l’arrière de la chaise ou du mur de gymnastique pour obtenir l’équilibre;
2. Montez sur la pointe des pieds, maintenez la position pendant quelques secondes, puis descendez jusqu'au pied entier;
3. Marchez quelques temps sur les orteils, puis marchez quelques secondes sur vos talons;
4. Pour marcher sur la côte interne du pied, puis de la même manière, marchez un peu sur la côte externe du pied;
5. Relevez un pied, faites des mouvements de rotation du talon en cercle dans un sens et dans l’autre, faites de même avec l’autre pied;
6. Debout sur une jambe, pliez l'autre jambe au niveau du genou, soulevez-la au-dessus du sol et secouez votre pied en l'air pendant plusieurs secondes, modifiez la position des jambes et effectuez les mêmes mouvements avec l'autre jambe.

Ne devrait pas être trop lourd. Si cette condition n'est pas remplie, crampes musculaires et douleur. Une douleur continue est un signal pour un arrêt immédiat de l'exercice. Les exercices doivent être retardés avec une détérioration de l'état de santé général, une augmentation de la pression artérielle ou intracrânienne, ainsi qu'une augmentation de la température corporelle.

Gymnastique commune du Dr. Bubnovsky

Ces activités comprennent un ensemble d'exercices pour la contraction musculaire statique et dynamique. Dans le même temps, toutes les structures composites sont renforcées, les muscles des jambes sont restaurés et renforcés.

Le professeur Bubnovsky a indépendamment développé un ensemble de traitements médicaux pour les pathologies musculo-squelettiques. Cette méthode consiste à jeter des médicaments   et aides à la fixation. Selon le médecin, ce problème devrait être résolu par vos propres muscles, dont les ressources ne sont pas pleinement utilisées.

Important !!! Au cours d'une séance de traitement, la charge s'étend à l'ensemble du système musculo-squelettique.   Les exercices selon la méthode Bubnovsky doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Cependant, un rôle important appartient au patient lui-même, qui fait de la gymnastique.

• Position de départ - couché sur le dos, sur une surface dure, les bras le long du corps. Les jambes sont écartées d'environ un demi-mètre, alors que les chaussettes doivent être retirées pour sentir la tension muscles du dos   bas des jambes;
• Sans arrêter la tension, faites des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre avec vos orteils;
• Ensuite, sans retirer la tension, effectuez des mouvements similaires dans tout le pied.

Effectuez chaque exercice 10 à 20 fois en vous assurant que les talons ne se détachent pas du sol. La leçon doit être complétée avec une flexion maximale des doigts vers la plante des pieds, les doigts serrés dans un poing. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez les doigts et écartez-les au maximum avec un ventilateur. Alterner en serrant et en levant les doigts sur les côtés à plusieurs reprises.

Pendant les cours, une attitude psychologique est très importante, la musique légère ou l’aromathérapie aide à créer une humeur positive. Assurez-vous de surveiller votre respiration afin d'enrichir votre corps en oxygène et de déterminer l'intensité de la charge sur vos sensations.

La répétition cyclique des exercices aide à obtenir un résultat durable avec des cours réguliers pendant plusieurs mois.

L’échelle des maladies des articulations est énorme, environ 20% de la population mondiale souffre d’une maladie, sinon mortelle, mais extrêmement désagréable. Chez les Russes, l'ostéoarthrose est beaucoup plus répandue que les autres lésions de l'appareil articulaire. La propagation est facilitée par une augmentation de l'espérance de vie, le "vieillissement" de la population, une activité physique réduite et l'obésité. Outre les autres méthodes de traitement de l'arthrose, la gymnastique pour les articulations revêt une grande importance.

L'essence de la maladie

L'arthrose est une dégénérescence chronique dégénérative des articulations avec lésion du cartilage. Malgré leur résistance élevée (le cartilage est 6 fois plus résistant que l'os), les surfaces articulaires des os articulaires s'usent et s'affaissent progressivement. Les patients de différents âges doivent faire face au traitement de l'arthrose, même les enfants. Mais le plus souvent, la maladie frappe les gens après 60 ans. La maladie affecte les petites et grandes articulations:

• hanche
• cheville
• genou
• épaule
• ulnaire
• petites articulations des bras, des jambes.

Le cartilage est principalement endommagé dans les articulations soumises à un stress intense - articulations des mains au niveau du genou, de la hanche et de la interphalangienne. Moins souvent que d’autres, les articulations de l’épaule et du coude tombent malades.

Commencez avec les bases

Une personne malade veut généralement se débarrasser rapidement de la douleur et retrouver son mode de vie habituel. Exercices pour arthrose, il juge trop simple et inutile. Vise un programme plus complexe et plus long. Cette approche pour résoudre le problème est dangereuse. Les articulations, les muscles doivent être progressivement préparés à une charge croissante. Ce qui est important

Le plus fréquent dommages à l'articulation de la cheville   sont fracture de la cheville et des dommages à l'appareil tendon-ligamenteux. Il existe des fractures de supination de la cheville ou des deux chevilles et des fractures de pronation, souvent associées à une fracture du bord antérieur ou postérieur du tibia.

Une fracture de supination isolée de la cheville externe se produit lorsque le pied est rentré tout en l'amenant, une fracture de pronation se produit lorsque le pied est trop étendu avec son abduction. Les fractures isolées des chevilles internes ou externes sans déplacement sont traitées avec un plâtre appliqué sur l'articulation du genou pendant 3-4 semaines. Dans les fractures avec déplacement et luxation du pied, l'immobilisation est réalisée pendant 6-8 semaines. Des fractures plus complexes des chevilles, combinées à une séparation du bord postérieur du tibia, sont immobilisées avec un plâtre pendant 10 à 12 semaines.

S'il n'est pas possible de comparer les fragments manuellement, l'ostéosynthèse des chevilles est réalisée à l'aide d'aiguilles à tricoter, et l'articulation distale des os de la jambe est enlevée à l'aide d'un boulon «cravate».

En première période Thérapie par l'exercice pour les blessures de la cheville nommer 2 jours après l'application de l'immobilisation. Pendant les cours, tous les groupes musculaires du membre, du tronc et des bras intacts doivent être renforcés, de même que les mouvements actifs dans les articulations non immobilisées. La charge dosée sur le membre blessé avec des fractures isolées des chevilles sans déplacement peut être résolue une semaine après la blessure; pour les fractures avec un déplacement après un repositionnement fermé - après 2 semaines; en cas de comparaison ouverte de fragments avec fixation avec des structures métalliques - au plus tôt 3 semaines après l'opération; avec fractures de la cheville avec déplacement, associées à une subluxation et une luxation du pied, ainsi qu’à la séparation du bord postérieur du tibia, seulement après 6-8 semaines. Afin de protéger le joint endommagé et d’assurer simultanément la charge sur la jambe douloureuse, un étrier en métal est monté dans un plâtre.

Après la fin de l’immobilisation (deuxième période) en présence de durillons osseux, les cours de physiothérapie devraient viser à rétablir la fonction de l’articulation de la cheville, à entraîner les muscles du mollet et à renforcer les arches du pied.

Pour augmenter l'efficacité de la restauration de la fonction de l'articulation de la cheville, des exercices avec support du pied sur un fauteuil à bascule, le roulement d'un cylindre ou d'un bâton de gymnastique, le cyclisme, le travail sur une machine à coudre les pieds, etc., sont utilisés.

En seconde période, le patient bouge d'abord avec des béquilles, puis avec un bâton. Il est important que, dès le début, il exécute correctement tous les éléments de la marche: les pieds doivent être placés parallèlement à la largeur de son pied; mettre votre pied en avant devrait plier en articulation du genouet, au moment de placer le pied sur le talon, la jambe devrait être redressée; le roulement de pied devrait être effectué complètement; il faut se déplacer par étapes habituelles, mais pas par étapes supplémentaires.

L’indication pour le passage à la troisième période (d’entraînement) est la suivante: présence de callosités osseuses structurelles, légère ostéoporose des os du pied et de la jambe, amplitude du mouvement chez les personnes endommagées. articulation de la cheville et normalisation de l'état fonctionnel du système neuromusculaire. Pendant cette période, l'entraînement à la marche s'effectue à un rythme différent, au sol avec un revêtement varié (cailloux, sable, bosses, pavés), des sauts, des sauts, des courses de vitesse et d'endurance, des éléments de gymnastique rythmique et des mouvements professionnels en ballet. Les patients présentant des lésions de l'articulation de la cheville pour prévenir le pied plat longitudinal et la torsion du pied lors de la marche (traumatisme de l'appareil ligamentaire) doivent fixer l'articulation de la cheville avec un bandage élastique pendant un certain temps et porter des chaussures à voûte plantaire pendant un an.

Exercices spéciaux pour restaurer la fonction de l'articulation de la cheville(deuxième période)

I. p. - assis sur le bord d'une chaise, canapés soutenus, les mains sur l'assise.

1. Mouvement du pied sur et hors de la surface de la balle en peluche. Jambe alternativement malade et en bonne santé.
2. À l’avant-pied, faire rouler la balle empaillée dans un cercle vers l’extérieur (avec des fractures de supination) ou vers l’intérieur (avec des fractures de pronation).
3. Soulevez le ballon en le saisissant du côté de la semelle des deux pieds.
4. Saisir le ballon de la même manière, en le faisant pivoter sans le soulever du sol (les deux derniers exercices sont exclus pour les patients atteints de
5. fractures de supination).
6. Plantar et dorsiflexion au niveau de l'articulation de la cheville (avec renforcement).
7. Il s’agit d’un exercice avec résistance à une jambe saine alternativement du côté plantaire et du dos.
8. Alterner la flexion de la jambe dans l'articulation du genou (le pied aussi loin que possible sous le siège).
9. I. p. - debout face à la chaise, mettez le pied douloureux au genou sur le siège, saisissez le dossier de la chaise avec vos mains. Flexion lente des articulations de la hanche, du genou et de la cheville (essayez de toucher le dos du fauteuil avec le genou).
10. I. p. - debout face au dossier d'une chaise avec un soutien des mains. Passez alternativement des orteils aux talons et des talons aux orteils.
11. I. p. - le même. Demi-squat sur tout le pied.
12. I. p. - le même. Jambe douloureuse à l'arrière de l'orteil (augmentez progressivement la distance). Essayez de mettre le talon au sol avec des mouvements élastiques.
13. I. p. - debout face au mur de la gymnastique. Grimper sur les orteils avec des squats élastiques supplémentaires sur le pied d'une jambe douloureuse.
14. Exercice sur un escalier régulier. Après avoir placé une jambe en bonne santé deux pas en avant et y transférer le poids du corps, relevez le talon de la jambe douloureuse sans déchirer la chaussette le plus longtemps possible. Placez ensuite la jambe malade sur la jambe saine.
15. Montée et descente le long du banc de gymnastique, fixé à différents angles près du mur de gymnastique.