Межпозвоночная грыжа, возникающая в разных отделах позвоночника, в большинстве случаев приводит к значительному изменению привычного образа жизни больного. Ограничение движений, обострение болей при неловком движении, недостаточность кровообращения, выражающаяся в головокружениях и постоянной усталости – это далеко не полный список проблем, обусловленных влиянием вышедшего из своего анатомического положения диска.
Что это такое и каковы причины поясничной грыжи?
В следующем видео мы говорим об этих причинах, чтобы вы четко поняли, что такое поясничная грыжа.
Ящур и пирамидальный самомассаж
Мы научим вас, как обращаться с вашей ягодичной областью простым и эффективным способом, эта область подвержена множественным стрессам как динамической, так и постуральной, а иногда и в условиях отсутствия силы, причем этот массаж будет способствовать улучшению состояния этих мышц, Избегайте повреждений, характерных для этих мышц, как поясничные боли, триггерные точки или пирамидальные синдромы или мускулатуру пелагитрокартеи.Цели лечения упражнениями межпозвоночной грыжи
Для того чтобы понять какой лечебный эффект оказывают физические упражнения, используемые после постановки диагноза межпозвоночная грыжа, необходимо иметь малейшие представления об анатомическом строении позвоночного столба и о том, какие дегенеративные процессы происходят при заболевании.
Причины межпозвоночной грыжи
Поясничные мышцы изобилуют, объемны и мощны, что заставляет вашу работу масса быть глубокой и интенсивной, что трудно достать руками. Вот почему мы разработали этот самомассаж, в котором с помощью толстой деревянной палочки мы сможем сосредоточиться и углубить гораздо больше на поясничных мышцах.
Упражнения для низкого дорзального кифоза
Мы достигнем этого маневра, чтобы расслабить эти мощные мышцы, помогающие этому в лечении и восстановлении таких поясничных проблем, как люмбаго и люмбалгии. Это простое, но сложное упражнение для некоторых людей, у которых уже есть важная низкая жесткость спины и ощущение, что спина «уходит» буквально. Это, очевидно, никогда не происходит, но если это происходит, что с течением дней и повторением этого упражнения область теряет жесткость и приобретает мобильность, которая обычно сопровождается уменьшением боли в спине, и, хотя кажется удивительным, улучшение Энергетическое состояние человека.
Позвоночный столб у человека сформирован из позвонков, между ними расположены диски, выполняющие роль амортизаторов. То есть основная функция дисков – это смягчение механического воздействия поступающего извне на ткани позвонков. В норме диск представляет собой кольцо, состоящее из мягкого внутреннего ядра и внешней прочной оболочки – фиброзного кольца. Эластичный центр диска перераспределяет нагрузку, а внешняя часть не дает ядру изменить свое нормальное положение, за счет чего мы не ощущаем дискомфорта и болей при совершении любых движений.
Это один из самых положительных эффектов этого упражнения, поскольку низкий дорсальный кифоз связан с энергетическим коллапсом и, следовательно, постуральным, и если мы его уменьшим, мы сразу почувствуем, что положение будет более прямым и с меньшими усилиями для его поддержания.
Сочетание позы и подколенных сухожилий
Совместное растяжение этих мышц поможет вам сэкономить время в вашей повседневной жизни, поскольку они являются фундаментальными структурами, чтобы растягиваться ежедневно, учитывая их важность в функциях совместного движения и постурального контроля, помимо правильной координации между этими антагонистическими мышцами в их функции в Бедро, позволит вам повседневную жизнь и более эффективную спортивную практику, избегая также возможных травм.
Под влиянием дегенеративных процессов изменяется структура ядра и фиброзного кольца – диск уменьшается в размерах, внешняя часть становится податливой и постепенно внутренняя часть приобретает способность выпячиваться. За счет патологического выпячивания диск выходит из места своего расположения, что приводит к пережатию расположенных рядом нервных окончаний. На этом этапе появляются боли, невозможность совершить определенные движения, онемение конечностей, при расположении грыжи в шейном отделе появляется симптоматика нарушения кровообращения. Изменение нормальных тканей диска приводит к уменьшению расстояний между позвонками, это еще больше влияет на возможность защемления нервов.
Растяжка с поясничной поддержкой
Растягивание подколенных сухожилий легко и знает, как делать, но правильно растягивать их и не делать ловушек и повреждать травмы поясничного отдела намного сложнее и требует начала контроля за движениями тазового масштаба и определенной гибкостью поясничного отдела позвоночника.
Показания и противопоказания
Вот почему в этом упражнении мы предлагаем сделать более пассивную растяжку, в которой пенный ролик должен избегать компенсации поясничной функции и углублять растяжение подколенных сухожилий без компенсации. Растяжение в лежачем положении уменьшит мышечный тонус и уменьшит нагрузку на другой.
Задачей лечебной гимнастики при грыжах является увеличение расстояния между позвонками, укрепление мышечного корсета, увеличение кровоснабжения области локализации измененного диска. Регулярно проводимые и правильно подобранные упражнения справляются с этими задачами, за счет чего человек перестает испытывать боли, ведет привычный образ жизни и ограничивается минимальным использованием лекарственных препаратов в профилактических целях.
Поясничная релаксация с мячом
Поэтому это растяжение будет служить для работы самих подколенных сухожилий, а также для лечения поясничных проблем, при которых поясничная ректификация и рекрутация таза имеют важную или замечательную роль. Это очень подходящее упражнение для людей с выраженным поясничным лордозом, которые могут быть в некоторых случаях связаны с наличием болей в спине. Но это также будет полезно в случаях, когда этот лордоз находится только в нижней поясничной области, которая имеет еще большую заболеваемость в поясничных и поясничных проблемах, создавая низкую подвижность и низкую поясничную нестабильность.
Внимание! Не все упражнения могут подойти в каждом конкретном случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Во время выполнения упражнений ткани диска питаются и одновременно освобождаются от ненужных продуктов распада, что предотвращает дальнейшее их патологическое изменение. Регулярно выполняемые упражнения не позволяют дегенеративным процессам продолжаться дальше, и значит, снижается риск полного разрыва фиброзного кольца. Подбор ЛФК на первых этапах и в период острых болей должен осуществляться только врачом, а занятия проводятся согласно следующим параметрам:
Скольжение колена к кисти
В этом втором случае мы должны объединить это упражнение с работой по флексибилизации, мобилизации и восстановлению ее физиологической кривизны до высокой поясничной области, которая будет жесткой и без лордоза. В этом упражнении мы разместим два шара под ягодицами, чтобы поощрить падение и уплощение поясничной области и ее дуги. Это поможет нам, в свою очередь, расслабиться и декомпрессировать мышцы и поясничные суставы.
Поясничная реструктуризация
Для этого упражнения мы предпочитаем называть его перепрограммированием вместо усиления или тонирования, так как мы начинаем с идеи, что мышцы спины полностью тонизированы и, следовательно, не склонны к слабости. Что может случиться, так это то, что его тонизирующая работа сохраняется во времени и в статических положениях, так как это может быть глобальный кифоз, столь типичный для седиментации, состоит в том, что эти мышцы становятся жесткими, затвердевают и переполнены последующей потерей их сократительной способности.
- На первых этапах не допустимы резкие движения, элементы скруток, прыжки, удары. Причем это относится при выполнении упражнений к грыжам любых отделов позвоночника.
- Комплекс упражнений расширяют постепенно, резкая боль является противопоказанием к выполнению. Наличие дискомфорта определяет максимально аккуратное проведение тренировок.
- Весь комплекс упражнений, рассчитанных на день, проводят в несколько подходов, наблюдая за своим самочувствием.
- Первые занятия желательно осуществлять под наблюдением врача ЛФК. Если они проводятся дома, то нужно обеспечить присутствие второго человека. Особенно это касается грыж, развивающихся в шее, данная патология при защемлении нерва может вызвать резкое нарушение кровообращения, что грозит обмороком.
- Эффективность лечебных упражнений многократно усиливается при ведении здорового образа жизни. Правильная организация рабочего дня и отдыха также положительно влияет на результат.
- Под запретом для людей с грыжами находятся виды спорта, сопровождающиеся прыжками, резкими движениями, силовыми упражнениями. Показано плавание и выполнение гимнастических тренировок в воде.
Комплексы упражнений
Приступая к выполнению физических упражнений в первый раз, не стоит сразу же нацеливаться на сложные комплексы занятий, главное правило – постепенность и поэтапное расширение тренировок. При спазмировании мышц, что обычно наблюдается в острый период, нужно обеспечить их растяжение, это достигается следующими комплексами упражнений.
Как будто они забыли сделать минимально динамичную работу, и мы должны были напомнить им. Это мы делаем с этим упражнением, чтобы сжиматься и расслабляться поочередно и быстро мышцами нижней части спины и спины, чтобы вернуть столь необходимое чередование сокращения и расслабления.
Перекрестный шаблон для перепрограммирования поясничного
Это классика коррекционной гимнастики на протяжении всей жизни, и упражнение, которое, хотя может показаться, в первую очередь, не имеет большой тайны, может быть очень полезно, особенно если сделано с исправлением. Вы должны учитывать ряд вещей. С одной стороны, движение включает в себя весь позвоночник, а не только бедро и поясничную область, потому что иначе мы будем болеть. Во-вторых, более целесообразно сделать быстрое, взрывное и короткое сокращение продолжительности, которое будет более интенсивно участвовать в этом эффекте ремиграции поясничного отдела. Его можно закончить, выполнить в лежачем положении или в четвероном, причем последнее, возможно, является наиболее подходящим вариантом И доступно для всех зрителей. В этом видео расскажут о некоторых упражнениях Пилатеса, которые окажут большую помощь в случаях грыжа межпозвоночного диска.
- Необходимо лечь на жесткую поверхность (специальный коврик или палас), все тело вытянуто, руки расположены вдоль туловища. Начинаем постепенно вытягивать пальцы стоп на грудь, проделываем это поочерёдно с каждой ногой, затем вместе. В положении наибольшего напряжения ноги нужно задержать на несколько секунд, с каждым днем время увеличивают.
- Положение также на выпрямленной спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Нужно согнутые ноги отклонять вправо и влево, а затем разводить в сторону. На первых занятия отклонения должны быть небольшими и не причиняющими дискомфорта, в последующем стараются добиться прикосновения согнутых ног к полу.
- Положение тела не меняем, ноги также согнуты. Необходимо приподнимать таз, при этом лопатки, голова и плечи не отрываются от пола. В приподнятом положении задерживаются на несколько секунд, с каждым днем количество упражнений и время выдержки увеличивается.
- Положение лежа, согнутое колено подводим к противоположному локтю, затем меняют конечности. Выполняют от 5 до 10 раз.
- Встаем на четвереньки, руки выпрямлены и прижаты ладонями к полу. Выгибаем спину вниз и вверх. На четвереньках нужно и обходить комнату до нескольких раз по периметру, при этом руки всегда должны быть выпрямлены.
- Сесть на пол, ноги максимально раздвинуть, руки вытянуть. Начинаем нагибаться туловищем к одной ноге, при этом пальцами рук стараемся дотянуться до стоп. Выполняем по 30 раз на каждую сторону, затем 50 раз в центр.
- Лежа на боку поднимают свободную ногу вверх, отводят назад, выполняют до 10 раз, затем меняют положение тела на противоположное.
- Упражнение «лодочка» выполняется из положения лежа на спине. Одновременно приподнимают голову и ноги, стараясь сблизить их вместе. На начальных этапах упражнение будет выполняться с трудом, по мере возвращения гибкости можно добиться хорошего выгибания.
Следующий комплекс выполняется сидя на табуретки или стуле
- Спина прямая, руки расположены на затылке. На вдохе спина прогибается назад, на выдохе медленно вперед.
- Ноги расставляем, руки поднимаем вверх. Правой рукой обхватываем запястье левой, делаем 5- 10 наклонов в правую сторону. Затем меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
- Следующее упражнение подходит к лечению грыж шейного отдела. Необходимо наклонять голову вперед и назад. На первых этапах возникший дискомфорт не позволит согнуть голову к груди, в последующем необходимо добиться прикасания подбородка к грудине, а при отведении назад того положения, при котором взгляд упирается в потолок.
- Положение не меняем, осуществляем повороты головы в левую и правую сторону. В результате этих упражнений необходимо добиться такого положения, при котором подбородок будет располагаться над плечом и при этом не возникнет дискомфорта.
- Нижний отдел грудной клетки оборачиваем длинным полотенцем или простынею в два раза, так чтобы оставались висящие концы материала для захвата. Берем их в руки и начинаем стягивать грудную клетку, делают это на вдохе, создавая максимально возможное сопротивление.
- Из положения сидя осуществляем кругообразные движения рук, выпрямленных в стороны. Упражнение расширяют за счет отведения рук вверх и проведения таких же движений.
- Сесть на коврик, согнутые ноги подтянуть к груди, обхватить их руками. Необходимо отклоняться назад и вперед, все движения совершаются в медленном темпе.
Упражнения из положения стоя
Грыжа грудного отдела позвоночника развивается гораздо реже, чем шейного и поясничного, но также сопровождается ограничением движений скованностью и болями. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника должны быть направлены на укрепление всего мышечного каркаса груди и растяжение позвоночного столба.
Пилатес для грыжа межпозвоночных дисков
Пилатес также обеспечивает преимущества для случаев грыжа межпозвоночного диска, используя следующие упражнения. Для этого упражнения мы будем окрашиваться в четвероное положение и выполнять. 3-5 повторений, и мы должны сформулировать позвонок на позвонки. . Для этого упражнения мы устанавливаем следующие параметры.
Расширьте удлинители позвоночника, расслабьте мышцы спины, избегая натяжения плеч. Для этого упражнения важно поддерживать нейтральное положение таза и выполнять около 5 повторений на каждую ногу. Отсоедините бедренную кость таза. . Важно поддерживать устойчивость в лопатках и избегать слишком большого распространения шейного отдела позвоночника и поднимать ноги с пола. В этом случае мы будем лежать сбоку от мата и выполнять 8-10 повторений, поддерживая сокращение брюшной полости, чтобы избежать поясничного растяжения и избежать напряжения в верхней трапеции.
- Для выполнения данного упражнения необходимо занять позу стоя или сидя на полу, сцепленные руки вытягиваем вперед и стараемся максимально растянуть позвоночник.
- Принять положение лежа на полу, под грудной отдел в области спины положить плотный валик, руки завести за голову.
- Приподнимают нижнюю часть спины и остаются в таком положении на несколько секунд.
Общие рекомендации по выполнению упражнений при грыжах позвоночника
Упражнения при грыже межпозвоночного диска принесут большую пользу, если их комплекс будет подбираться врачом. Выполнять минимальную физическую нагрузку пациентам с грыжами необходимо сразу после пробуждения.
Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии
Для этого упражнения мы позиционируем себя лежащим лицом вниз, поддерживая кончик носа на коврике и вытянутые руки, мы будем выполнять 3-5 рядов, стабилизируя лопатку и избегая чрезмерного использования трапеции. Мы поддерживаем сокращение брюшной полости, ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы стабилизировать таз.
Упражнения пилатеса для болей в спине
Для большего количества упражнений, связанных с дискомфортом в дорзальной области тела, вот это видео.
Упражнения пилатеса для боли в пояснице
В нижней части спины мы также можем представить дискомфорт, и Пилатес дает вам несколько простых упражнений для их лечения.Резкий подъем и суматошные движения утром не лучшее решение при лечении грыжи, поэтому рекомендуется поставить будильник на несколько минут раньше для того чтобы посвятить это время настрою на новый день.
Следование следующим рекомендациям поможет подготовить позвоночник к дневным нагрузкам. Упражнения проводятся, не вставая с постели, их использование улучшает процессы кровообращения, что хорошо влияет на общее самочувствие и подготавливает организм к используемым ЛФК.
Это травматическое или дегенеративное расстройство, характеризующееся разрывом или проскальзыванием пульпоза ядра, вызывающим воспаление и прямое давление на поясничный нерв. Когда вы посылаете боль, начинайте ходить, затем плавать и, наконец, кататься на велосипеде.
«Бегущий бассейн» имитирует бег в воде, улучшает сердечно-сосудистые и мышечные улучшения без нагрузки веса тела. Релаксация и дыхательная работа. Сон на твердой поверхности и согнутыми ногами. Поддерживать высокий уровень гидратации позволяет избежать увеличения веса.
- Проснувшись, убирают из под головы подушку и начинают медленно поворачивать голову в одну и другую сторону.
- После головы переходят к рукам – раздвигают их в стороны, поднимают вверх, выполняют круговые движения.
- Дальше напрягают мышцы брюшного пресса. Приподнимают позвоночник и стараются задержаться в такой позе на несколько секунд.
- Сгибают широко разведенные ноги в коленях. Необходимо прогибать колени во внутрь, стараясь максимально опустить их к матрасу.
Каждый человек, путем собственных экспериментов и контролируя свои ощущения, сможет подобрать максимально эффективные комплексы разминочных упражнений, которые помогут встретить день бодрым и в прекрасном расположении духа. Разминка разогревает мышцы, усиливает кровообращение и максимально ускоряет весь обмен веществ, что оказывает положительное воздействие и на состояние межпозвоночных дисков.
Спорадическое использование пояса может помочь, но не привыкнет, потому что это предотвратит эту функцию из наших мышц. Термическая обработка, тепло для расслабления в случае контрактур и холода, когда боль очень локализована как противовоспалительное действие.
Поддержка на поведении метатаро идеальной проприоцепции для координации «босиком» и баланса. Плавание: спина работает вместе с гипопрессами в животе. Вращение вперед: основная работа и баланс. Плечевой мост: задняя работа, ягодицы, сгибатели бедра. Более гипопрессорный брюшной стрейч.
Все комплексы упражнений выполняются за несколько подходов, без излишнего напряжения на первых этапах. При лечении грыж и выполнении ЛФК необходимо учитывать, что польза от терапии возникнет при следовании здоровому образу жизни, исключении вредных привычек. Избыточную нагрузку позвонки получают и при давлении лишних килограммов, поэтому снижение веса является также важным этапом лечения.
Пила. растяжение задней цепи. Растяжение рук: более гипопрессо живота со спиной полностью поддерживается. Растяжение шеи: растяжка плюс основная работа и координация. Шея растягивается: основная работа, при спуске очень медленно нижнего позвонка к позвонку, в то время как мы вытесняем воздух.
Кошка: Растяжка более бегемотрессорного живота. Растяжение похитителей плюс выравнивание по спине. Растяжение грудной клетки, подошвенный дефект плюс гипоповерхностный живот. Эта обычная процедура, проводимая должным образом, займет около 20 минут, рекомендуя ежедневно ежедневно смягчать эти раздражающие боли.
Необходимо обеспечить и достаточное поступление жидкости в организм – клетки межпозвоночного диска при заболевании нуждаются в максимальном количестве воды.
Видеоролик ниже показывает основные упражнения, которые можно выполнить лежа в постели:
Все упражнения будут выполняться медленно и сопровождаться глубоким и абдоминальным дыханием. По крайней мере 10 полных вдохов. Эти упражнения ориентированы, не забывайте, что каждый человек является миром и может иметь разную степень травмы, жизненно важно сделать их правильно и уместными для наших характеристик.
Упражнения для ишиаса из-за грыжа межпозвоночного диска
Боль в ногах или ишиас из-за грыжа межпозвоночного диска часто возникает из-за выпадения материала диска назад, раздражает или сжимает нервный корень, что, в свою очередь, вызывает облучение седалищного нерва. Конкретные упражнения для боли в ногах или других симптомов, вызванных грыжей поясничного диска, предписываются путем размышления о позициях, которые позволят симптомам пациента двигаться от ноги до нижней части спины.
Секвестрированная грыжа позвоночника – неутешительный диагноз, означающий постоянную боль шейном, грудном или поясничном отделе.
Возникает она вследствие ослабления определенных мышц, которые отвечают за положение тела и осанку.
Поэтому упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены не только на устранение уже возникших симптомов, но и предотвращение новых.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Описание болезни
Представляет собой заболевание, последствиями которого служат нарушения в работе не только нервной системы, но и пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы разобраться, по какому принципу развивается недуг, стоит рассмотреть строение позвонка – основной части поражаемого органа.
Он представлен цилиндрической костью и своеобразными дужками, которые разветвляются на отростки. В них находятся отверстия, заполняемые спинным мозгом.
Межпозвоночные диски соединяют позвонки и являются для них своеобразной подушкой. Они, в свою очередь, состоят из пульпозного ядра, которое окружено фиброзной тканью. Из-за истончения последней и возникает грыжа позвоночника.
Ядро разрывается и начинает заполнять спинномозговой канал. При различных заболеваниях позвоночника может произойти выпадение самого диска.
Причины
Грыжа позвоночника является следствием разрушения межпозвоночного диска. Он может повредиться вследствие многих причин и предрасполагающих факторов:
| Основные причины возникновения секвестрированной позвоночной грыжи | Факторы, которые предрасполагают к заболеванию |
| Отклонения в развитии позвоночных костей | Проблемы с лишним весом |
| Большие нагрузки на спину и шею | Переохлаждение организма |
| Серьезная травма позвоночника (к примеру, падение на спину) | Постоянные физические нагрузки, интенсивная работа |
| Поднятие чрезмерно большого веса без предварительной подготовки мышц | Нарушенный баланс калия и фосфора в позвонках |
| Генетическая предрасположенность | |
| Нарушение обмена веществ в организме | |
| Наличие вредных привычек (курение. злоупотребление алкоголем), которые нарушают кровоснабжение фиброзного кольца | |
| Неправильная техника выполнения упражнений при больших нагрузках на спину (приседания, наклоны) | |
| Малоподвижный образ жизни |
В качестве лечения одним из основных методов являются упражнения для спины при грыжах позвоночника.
Виды
Проще всего классифицировать грыжу позвоночника по принадлежности к его отделам. В связи с этим различают следующие виды:
- грудного;
Наиболее часто возникает последний вид грыжи. Это обусловлено большими нагрузками, которые ежедневно испытывает поясница, а также малоподвижным образом жизни современного человека.
Также грыжи разделяют на первичные (являющиеся следствием травмы или чрезмерной нагрузки) и вторичные (следствие усыхания межпозвоночного диска и разрушении его оболочек).
Исходя из размера выступающей части межпозвонкового пространства заболевание классифицируется на несколько видов:
Последняя наиболее выражена при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Цели
Грыжа появляется в результате малоподвижности позвонков в определенном отделе. Чтобы не допустить повторного проявления болезни, а также успешно ее устранить, применяются специальные физические упражнения.
Популярной и эффективной методикой для этих целей является серия гимнастических упражнений, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Основная задача этой методики – помочь пациенту снизить шанс появления грыжи до минимума.
Основные цели лечебной физической культуры доктора Бубновского:
Основные правила
Чтоб упражнения для устранения грыжи позвоночника стали эффективным средством лечения, следует выполнять несколько важных правил:
- Подбор методики осуществляется в соответствии с наблюдением за состоянием человека и болевыми ощущениями, возникающими в процессе занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не сопряжены с дискомфортом.
- Необходимо исключить из занятий толчки, прыжки и удары.
- В первое время не рекомендуется включать в методику упражнения на «скручивание».
- К проблемным участкам запрещается прилагать большие усилия.
- Позвоночник восстанавливается на протяжении долгого времени, поэтому все упражнения нужно делать мягко, постепенно переходя к более сложным.
- Амплитуда движения в начале курса должна быть минимальной.
Виды упражнений для спины при грыжах позвоночника
Для лечения межпозвоночной грыжи применяются следующие виды упражнений:
Поясничный отдел
Чаще всего межпозвонковая грыжа образуется в поясничном отделе. Следующий ряд упражнений разработан для людей с заболеванием на крайней стадии.
Упражнение выполняется лежа на полу: ноги согнуты в коленях, но пятки не касаются ягодиц, руки лежат на животе. Сохраняя ровное дыхание, нужно расслаблять и напрягать мышцы пресса в умеренном темпе 15 раз.
Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимая верхнюю часть торса так, чтобы нижние части лопаток и ноги оставались прижатыми к полу. Данную позу удерживать 10 секунд, после чего медленно опустить торс на пол. Выполняется упражнение 15 раз.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая правую ногу так, чтобы она не касалась головы. При этом кистью правой руки упираться в левое колено. Положение удерживается 10 секунд по 10 повторений на каждую ногу.
Шейный
Полностью избавиться от грыжи шейных позвонков с помощью упражнений невозможно, но они помогут повысить эластичность и облегчить подвижность. Особенно эффективен комплекс на ранних стадиях, каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усиления эффекта необходимо ношение медицинского ортопедического корсета и курс массажа.
Первое упражнение выполняется сидя на стуле, руки расслаблены. Голову следует медленно повернуть до упора вправо, затем влево. Упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя.
Оставаясь в том же положении, нужно опустить голову так, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем голову следует отклонить назад и втянуть подбородок. При выполнении этого упражнения голова не должна отклоняться в сторону.
Грудной
Выполнение следующего ряда упражнений помогут облегчить симптомы грыжи грудного отдела позвоночника на любой стадии.
Упражнения выполняется сидя на стуле: спина прижата к спинке, руки сомкнуты в замок на затылке. Нужно максимально прогнуть спину назад, прижимаясь к спинке, затем немного отклонить корпус вперед. Необходимо выполнить 4 повтора.
Для следующего упражнения понадобится полотенце или другая плотная материя. Свернутый из ткани валик подкладывается под грудную клетку. Руки сводятся в замок за головой.
Прогибаясь в спине необходимо поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы валик при этом двигался вдоль позвоночника. Упражнение выполняется четыре раза.
Обернув валиком нижнюю часть грудного отдела на выдохе полотенце максимально оттягивается. На вдохе давление ослабляется. Упражнение повторить 10 раз.
Силовые упражнения
Кроме базового комплекса, нацеленного на растяжку, в ЛФК входят силовые упражнения. Их выполнение усилит кровообращение в поясничном и шейном отделах. Межпозвонковая грыжа вызывает очень сильные боли, поэтому упражнения следует выполнять осторожно, без резких движений.
Первое упражнение выполняется в положении лежа, ноги чуть согнуты в коленях руки вдоль корпуса. Опираясь на ступни, плечевой пояс и нижнюю часть лопаток, необходимо максимально оторвать таз от пола и задержаться в таком положение на 2-3 секунды. Упражнение выполняется 5 раз.
Стоя на четвереньках нужно поднять левую ногу и правую руку и задержаться так на несколько секунд, после чего выполнить то же самое с противоположной рукой и ногой. Сделать это необходимо 7 раз.
Лежа на животе руки под подбородком, необходимо приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая от пола пресс, таз и бедра. В таком положение нужно задержаться 7 секунд, упражнение повторить 3 раза.
Растяжка
Лечебная физкультура способна уменьшить болезненные ощущения и ускорить процесс восстановления позвоночника.
Первое упражнение укрепит мышцы спины. Стоя на четвереньках необходимо в течение нескольких минут ходить по комнате, не сгибая руки.
В положении лежа на спине стопы натягиваются на себя, а подбородок касается ключиц. Из-за натяжения мышц шеи и голеностопа растягивается позвоночник.
Если болевые ощущения наблюдаются на одной стороне, то данное упражнение выполняется на противоположном, здоровом боку. В случае двухсторонних болевых ощущениях необходимо менять опорную сторону.
Под пораженное место подкладывается валик. Его высота должна обеспечить нормальное растяжение мышц, без ощущения дискомфорта. Верхнюю часть корпуса нужно отклонить на спину, а нижнюю часть на живот.
Методики восстановления позвоночника
После лечения грыжи необходимо грамотное восстановление позвоночника. Кроме традиционной лечебной гимнастики существует множество комплексов реабилитации:
| Методика Дикуля |
|
| Упражнения с гимнастическим мячом |
|
| Гимнастические упражнения, разработанные Мирзакаримом Норбековым |
|
| Еще одна методика основана на тренажере Евминова, иногда его называют «профилактор» или «доска Евминова» |
|
| Комплекс реабилитации после повреждений грудного отдела позвоночника |
|
Что делать во время обострения?
Во время обострения грыжи позвоночника комплекс разрешенных упражнений значительно сокращается. Допустимо выполнение упражнений лежа на спине. Такое положение расслабляет позвоночник и уменьшает давление дисков в поясничной области, по сравнению с положением стоя.
Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо на 4 счета натянуть носки ног на себя, затем от себя.
В том же положении следует оторвать от пола левую ногу на высоту 15-20 см, удерживая ее в таком положении 10 секунд. После чего выполнить упражнение другой ногой.
Согнутые в коленях ноги подтянуть к ягодицам, прижав ступни к полу. Затем выпрямить ноги.
Упражнение выполняется в положении лежа, с прижатой и выпрямленной спиной. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди (обхватив колено руками). Выполнить попеременно обеими ногами.
Выполнение перечисленных комплексов и методик способствует уменьшению болевых ощущений от межпозвонковой грыжи. Их регулярное выполнение позволит укрепить мышцы спины. Кроме того, выполнение данных комплексов будет полезно в профилактических целях.