Гимнастика от остеохондроза поясничного отдела. Подборка лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. В положении на животе

Позвоночник - это столб, состоящий из 33 позвонков, скрепленных между собой при помощи суставов, хрящей и связок. Он служит основой всего скелета человека, обеспечивает вертикальное его положение, удерживает все органы в области живота и груди на их месте. В нем спрятан спинной мозг, связанный практически со всеми системами и органами человеческого тела. За гибкость, прочность и амортизирующие способности позвоночника отвечают межпозвоночные диски, поражение которых и приводит к остеохондрозу.

Что может спровоцировать остеохондроз

Первопричиной заболевания становится зачастую неверное размещение нагрузки на позвоночник, в результате чего межпозвоночные диски истончаются, стираются, теряют эластичность. Среди основных причин возникновения остеохондроза можно назвать следующие:

Излишний вес;

Курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее восстановительным процессам организма;

Малоподвижный образ жизни;

Слабые мышцы спины;

Систематическое или одноразовое поднятие тяжестей;

Генетическая предрасположенность;

Гормональные сбои;

Изменчивые неблагоприятные метеоусловия.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать остеохондроз. В жизни поводов для ухудшения состояния позвоночника может быть намного больше, что и объясняет различную симптоматику.

Проявления остеохондроза

Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков. При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

• Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках - при нарушениях в шейном отделе.
• Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями - при повреждении грудного отдела.
• ограничением подвижности и что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
• Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва - при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Лечебная физкультура - неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики

ЛФК представляет собой комплекс умеренных физических нагрузок, применяющийся при многих заболеваниях, связанных с дистрофией мышечной силы и ограничением движений суставов. Назначается тот или иной комплекс врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.

Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

Нормализацию тонуса центральной нервной системы;

Активацию кровотока в поврежденных отделах;

Мышечное расслабление;

Растяжение и разработку некоторых групп мышц;

Укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

Нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

Привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

Профилактику спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен. Перетруждаться в процессе не рекомендуется. Выбирать комплекс следует с учетом личной физической подготовки.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
7. Следующее исходное положение - ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, причиняющих боль. Повторять каждое стоит в среднем 8 раз. Темп при этом должен быть медленным.

При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:

В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в конце подострого периода надо постепенно вводить упражнения, способствующие усилению мышц спины. Темп можно наращивать. Все движения выполняются на вдохе, на выход надо принимать исходное положение. Упражнения 4,5,6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они являются наиболее важными. При диагнозе остеохондроз поясничный ЛФК - даже в период ремиссии - должна исключать такие виды деятельности, которым свойственны нескоординированные движения и повороты, резкие смены позиций. Например, не стоит заниматься теннисом, бегом по пересеченной местности, быстрыми танцами или ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

Усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

Освобождению ущемленных нервов;

Расширению промежутков между позвонками.

Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

Остеохондроз в грудной области встречается не так часто, как в поясничной или шейной. Это объясняется меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно, они меньше подвержены повреждениям. Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

Увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

Устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

Улучшению вентиляции легких.

ЛФК при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами. Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:

Вспомогательный комплекс на период обострения

В период обострения, когда любое движение причиняет боль, лучше воздержаться от выполнения упражнений. Когда же боль начинает стихать, медикаментозное лечение можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Выполнять зарядку следует несколько раз в день:

1. Стоим в упоре на коленях. Аккуратно поднимаем голову вверх и одновременно прогибаем спину вниз. Делаем глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, аккуратно выдыхаете и возвращаетесь в первоначальную позу.
2. Стоим на коленях на жесткой поверхности, руки свободно размещены вдоль тела. Вдыхая, плавно поднимаем руки вверх и совершаем медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только после этого возвращаемся в вертикальное положение.
3. Принимаем положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно совершаем подъем правой руки и левой ноги вверх. Задерживаемся, плавно опускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой. Делаем 5 повторов.

Водная гимнастика при остеохондрозе

Водная среда необычайно подходит для выполнения специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Водная среда априори не позволит делать резких движений:

Работа в воде задействует все группы мышц;

Риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен

Остеохондроз - очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.

Поясничный остеохондроз представляет собой заболевание поясничного отдела позвоночника, которое проявляется в виде дистрофических изменений, а также постепенного разрушения межпозвонковых дисков.
Поясничный остеохондроз - это наиболее распространенный вид остеохондроза (более 50% всех случаев). Дело в том, что основная тяжесть тела приходится именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, вследствие чего создается постоянная повышенная нагрузка, которая усиливается еще больше при поднятии тяжестей. Также все это объясняет тот факт, что поясничный остеохондроз очень часто приводит к таким осложнениям, как протрузии диска и межпозвонковые грыжи .
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не является результатом какого-либо конкретного образа жизни, то есть, в большей или меньшей степени, он встречается и у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, а также и у тех, кто занимается умственным трудом (практически постоянно находится в одном и том же положении). Надо отметить, что поясничный остеохондроз (как и другие виды остеохондроза) возникает в результате нагрузки на межпозвоночные диски, которая значительно увеличивается и при долгом нахождении в одной позе, и при достаточно резком поднятии тяжестей. Среди главных факторов развития поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию, недостаточную физическую активность, а также большую роль играют нерациональные нагрузки, которые испытывает поясничный отдел, из-за длительного пребывания в сидячем положении, ну и, конечно, общее нарушение баланса обменных процессов в организме.

Симптомы поясничного остеохондроза
Самыми характерными симптомами поясничного остеохондроза являются боли в спине, пояснице, причем эти боли могут иметь самый разный характер: они могут быть острыми, жгучими, режущими интенсивными, постоянными, тупыми, в виде прострелов или ноющими, а также отдающими в ногу и ягодицу. Кроме этого, боли в районе поясницы могут сопровождать ощущения ползания мурашек или онемение.
Все эти боли можно разделить на три вида (в зависимости от того, где именно они ощущаются): люмбаго, люмбоишиас и ишиас.
При люмбаго боли отмечаются исключительно в пояснице, при люмбоишиас - боль, как правило, затрагивает поясницу и ягодицы или конечности, а при ишиас - боли локализуются в основном в конечностях.
Как правило, симптомы поясничного остеохондроза возникают на фоне переохлаждения, а также в результате поднятия тяжестей, совершения резких движений, длительного нахождения в одной и той же позе. Те же самые факторы провоцируют и обострение данного заболевания. Вот почему людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, вообще не рекомендуется носить тяжести, находится на сквозняке и в холодном помещении.
Боли при поясничном остеохондрозе усиливаются при наклонах, ходьбе, а также при кашле. Поэтому, люди, испытывающие боли в данных случаях, непроизвольно ограничивают свои движения, и все это может привести к ослабеванию мышц и развитию изменений осанки.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу, а именно - к невропатологу или вертебрологу. Только эти специалисты смогут поставить правильный диагноз и затем назначить адекватное лечение.

Лечение поясничного остеохондроза
Лечение данного заболевания зависит от серьезности состояния больного. Большинство болей в пояснице лечатся консервативным путем, но определенная группа проблем при поясничном остеохондрозе требует немедленного хирургического вмешательства. Надо отметить, что в большинстве случаев больному достаточно проведение незначительных манипуляций, благодаря которым можно будет быстро справиться с болью.
В случае обострения болей в поясничной области назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, реоперин, ортофен и др., а также мочегонные препараты (фуросемид), венотоники, куда относятся эуфиллин, анавенол и троксевазин, кроме этого широко применяются и витамины группы В, трентал и никотиновая кислота. После купирования выраженного болевого синдрома необходимо как можно быстрее обратиться к мануальному терапевту (остеопату) для того, чтобы было проведено комплексное лечение причин развития поясничного остеохондроза. Это значительно сократит сроки временной нетрудоспособности (если сравнивать с традиционными медикаментозными подходами).
Чтобы избежать обострения поясничного остеохондроза, следует исключить все факторы, провоцирующие это обострение, а именно: переохлаждение, резкие движения, поднятие тяжестей (о чем говорилось выше). Также необходимо постараться исключить длительное нахождение в одной позе. При работе за компьютером следует чаще вставать из-за стола, отдыхать, делать легкую зарядку.
Кроме этого при лечении поясничного остеохондроза следует особое внимание уделить подбору матрасов и подушек, которые будут обеспечивать правильное положение тела во время сна.
Хороших результатов можно добиться и с помощью массажа, вытяжения, всевозможных лечебных ванн и т.д. Однако лечение такого рода должен проводить только специалист. Огромную роль в профилактике и лечении поясничного остеохондроза играет лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Для закрепления результатов лечения назначается лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе. Применяются различные упражнения, некоторые из которых предназначены для стадии обострения, но, как правило, лечебная физкультура применяется после того, как стихнет острый болевой синдром. Надо отметить, что специальные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять под контролем инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе (а также их интенсивность) могут различаться в зависимости от того, в каком именно периоде поясничного остеохондроза они проводятся - в остром, подостром или в периоде ремиссии. Но надо сказать, что в любом случае гимнастика при остеохондрозе должна выполняться в медленном темпе, а самое главное - упражнения не должны причинять боль ни в коем случае. В том случае, если какие-либо упражнения приносят боль, то амплитуду движений необходимо уменьшить или же вовсе исключить такие упражнения из комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основной задачей, которую выполняет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является укрепление мышечного корсета, так как именно благодаря развитым мышцам можно значительно уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски, что в свою очередь приведет к уменьшению проявления поясничного остеохондроза или предотвратит появление остеохондроза вообще.
Таким образом, ЛФК при поясничном остеохондрозе помогает создать крепкий мышечный корсет туловища, который способен разгрузить передний отдел позвоночника - уменьшить нагрузку на диски.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе
И.П. - лежа на спине:
1) Одна рука лежит на груди, другая - на животе. Сделать вдох - живот поднять вверх, затем выдох - подтянуть живот (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-4 раза.
2) Руки лежат вдоль туловища. Сжать кулаки и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
3) Руки лежат вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять ротационные движения ногами и руками. Повторить 6-8 раз.
4) Опираться на согнутые локти, ноги врозь. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз.
5) Сгибать поочередно ноги в коленном суставе и отводить в сторону. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
6) Поднять подбородок вверх - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6-8 раз.
7) Выполнять поочередное отведение ног в стороны. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
8) Положить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Повторить 8-12 раз.
9) Отвести леву руку в сторону, посмотреть на руку - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же самое вправо. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.
10) Выполнять левой ногой движения, имитирующие езду на велосипеде. Затем то же самое - правой ногой. Сделать каждой ногой по 6-8 раз.
11) Опираясь на согнутые локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.
12) Выполнять поочередные круговые движения ногами. Повторить каждой ногой по 4-6 раз.
13) Поднять руки вверх - сделать вдох, затем прижать колено к животу - выдох. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
14) Ноги согнуть в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей от пола, положить колени влево, затем вправо. Далее - сводить и разводить колени. Повторить 6-8 раз.
15) Ноги согнуть, руки лежат вдоль туловища. Поднять таз и опустить. Повторить 3-4 раза.
16) Ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях. "Массировать" поясницу, а затем грудной отдел позвоночника, движением туловища вправо - влево. Повторить 4-6 раз.
17) Отвести руки в стороны - сделать вдох, затем обнять себя за плечи - выдох. Повторить 3-4 раза.
18) Руки лежат вдоль туловища. Занести левую ногу за правую, при этом стараясь коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
19) Выполнять ротационные движения руками, при этом одновременно сжимать руки в кулак и разжимать, поднимать руки вверх и опускать. Повторить 3-4 раза.
20) Руки лежат вдоль туловища. Подтянуть руки в подмышечные впадины, затем поднять их вверх и потянуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - лежа на животе:
1) Выполнять сгибание и разгибание ног в коленных суставах (поочередно и одновременно). Повторить 4-6 раз.
2) Выполнять отведение ноги в стороны (по очереди). Сделать каждой ногой по 4-6 раз.
3) Сделать упор руками о пол. Прогнуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
4) Поднять руки вверх и, не касаясь пола, прогнуться, при этом немного подняв плечи и голову. Повторить 3-4 раза.
5) Поднимать разноименную руку и ногу вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Положить руки под голову. Имитация ползанья "по-пластунски".
7) Выполнять руками движения, имитирующие плавание "брассом".

И.П. - стоя на четвереньках:
1) Присесть на пятки, затем, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2) Выполнять поочередное поднимание ног вверх. Повторить каждой ногой по 3-4 раза.
3) Правым коленом стараться коснуться левой руки, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
4) Поднять правую руку в сторону - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. То же самое повторить левой рукой. Сделать каждой рукой по 3-4 раза.
5) Прогнуться, затем вернуться в исходное положение, при этом не выгибая спину вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Поднять прямую левую ногу вверх, затем немного податься назад, при этом не передвигая рук. Далее - податься вперед и вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
7) Встать на колени. Поднять руки вверх - сделать вдох, затем слегка наклониться вперед, руки опустить расслабленно вниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - сидя на стуле:
1) Вставая, руки вытянуть вперед - в стороны - сделать вдох, затем сесть в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
2) Руки положить на пояс. Наклониться влево, опустить левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 3-4 раза.
3) Взяться руками сзади за стул, затем прогнуться - сделать вдох, слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.П. - стоя:
Выполнять общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Надо отметить, что упражнения на растягивание мышц, а также силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление.
Если заболевание имеет хронический характер - в зависимости от того, как выражены боли в пояснично-крестцовой области и какое общее состояние больного - кроме лечебной гимнастики больной может заниматься плаванием, лыжами и некоторыми спортивными играми.