Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс Стрельниковой. Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики стрельниковой Упражнения по стрельниковой для похудения

Любая методика дыхательной гимнастики работает на основе одного принципа: упражнения способствуют тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ и ведет к более скорому сжиганию жира. В процессе больше внимания уделяется брюшному дыханию, нежели грудному, при этом диафрагма напрягается сильнее. Также сильнее расширяются легкие, их жизненный объем увеличивается - до 0,3 литра всего за несколько месяцев регулярных занятий. При брюшном дыхании усиливается кровоток в органах. Надо сказать, что аппетит, несмотря на ускорение метаболизма, не усиливается - это является одним из существенных преимуществ дыхательной гимнастики. Как правило, такие гимнастики базируются на йоге, но существует и отечественная дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова - известная оперная певица 20-го века - разработала ее для восстановления потерянного голоса, но со временем выявила и другие полезные свойства. Рассмотрим особенности этого комплекса упражнений.

Стрельниковой для похудения

Как мы уже говорили, гимнастика была разработана для восстановления голоса, но она помогла певице избавиться еще и от астмы. Успех гимнастики в разное время был неодинаковым, но в конце концов она была признана официально - как действенное средство при лечении неврозов, заболеваний ЖКТ, заикания, заболеваний дыхательной системы, а также при лечении ожирения. Как видим, это не просто дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова утверждала, что данный комплекс упражнений оказывает общее укрепляющее действие на организм. Работает ли это? Проверить можно только опытным путем. Начинать необходимо с базового комплекса упражнений, который подобрала Стрельникова. для похудения - не панацея, и об этом следует помнить. Физические упражнения и разумная диета очень важны.

Основные правила

Похудения (Стрельникова доказала, что она действительно работает) базируется на нескольких основных правилах. Главный элемент - вдох. Резкий, энергичный, короткий вдох через нос. Второй элемент - выдох, плавный и медленный выдох через рот. Важно, чтобы он не был активным - это может стать причиной Еще одна важная вещь - ритмичный счет и сохранение постоянного темпа. Все упражнения повторяются определенное количество раз, обязательно кратное четырем: специалисты утверждают, что при нечетном повторении вы будете получать максимальную физическую нагрузку, которая по силам только после продолжительной подготовки.

Начинать необходимо с четырех вдохов за серию, на следующий день - увеличить до восьми, далее увеличивать количество вдохов на восемь ежедневно. По мнению последователей, рекорд - девяносто шесть вдохов в рамках одной серии. Очень важно делать кратковременные перерывы между сериями - буквально по семь-десять секунд. Если вы давно искали естественный способ похудения, вы нашли его - дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова оставила нам прекрасное оздоровительное средство, которым мы можем пользоваться абсолютно свободно.

Не секрет, что примерно половина населения планеты в наши дни страдает избыточным весом. Связано это не только с неблагоприятными экологическими условиями и некачественной пищей, содержащей огромное количество канцерогенов и химикатов, но и с пассивным образом жизни, который ведут очень многие люди. Попытки избавиться от жировых отложений при помощи всевозможных диет и спортивных упражнений в этом случае нередко терпят фиаско. Ведь для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо обладать недюжинной силой воли, полностью отказавшись от любимых блюй и заставив себя регулярно помещать тренажерный зал. Между тем, решить проблему можно более простым способом, если воспользоваться дыхательной гимнастикой Стрельниковой – уникальной методикой, которая позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и справиться с самыми разнообразными недугами .

Данная гимнастика была разработана педагогом по вокалу Александрой Стрельниковой, которая из-за проблем с избыточным весом не только обзавелась целым «букетом» хронических заболеваний, но и в какой-то момент утратила голос. Тогда женщина вспомнила, как ее мать еще в 40-х годах прошлого века использовала простые дыхательные упражнения для того, чтобы лечить простые респираторные заболевания. Взяв их на вооружение, Александра Стрельникова создала уникальный курс оздоровления и похудения, который не только эффективен, но и абсолютно безопасен. Его принцип основан на том, что, если постоянно насыщать клетки организма кислородом, то в них активируются обменные процессы. Кроме этого, кислород является отменным сжигателем жира. Таким образом, организм самостоятельно может бороться с лишними килограммами без лекарственных препаратов. Главное, следовать определенным правилам, которые позволят добиться желаемых результатов и при этом не навредить собственному здоровью.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Самым важным моментом при использовании данной методики для похудения является вдох, который должен быть резким и отрывистым, с характерным звуковым эффектом, который напоминает хлопок. Научиться делать его не сложно, достаточно вспомнить, как вы пытаетесь насытить легкие кислородом во время насморка. При этом выдох должен быть максимально естественным и практически незаметным – не резким и совершенно бесшумным. Задерживать воздух в органах дыхания не следует дольше 3-5 секунд, однако и выталкивать его наружу под напором также категорически запрещено.

Таки образом, основу методики составляет резкий глубокий вдох и плавный выдох. При этом все физические упражнения следует выполнять именно на вдохе, соблюдая ритм. Это означает, что промежуток между каждым вдохом и выдохом должен быть одинаковым. Специалисты рекомендуют подстраивать его под размеренный строевой шаг.

Также следует учитывать, что базовый курс гимнастики Стрельниковой состоит из четырех блоков упражнений, каждый из которых содержит по 8 вдохов. Между блоками рекомендуется делать небольшой перерыв в 5-7 секунд. После того, как этот базовый комплекс освоен, количество блоков во время занятий можно постепенно увеличивать, однако следует учитывать, что их число всегда должно быть кратным четырем.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит их нескольких основных упражнений, которые не требуют специальной физической подготовки, а их выполнение занимает совсем немного времени. Первое из них называется «Ладошки» . Для того, чтобы его выполнить, следует встать, вытянуть перед собой руки ладонями вверх и согнуть их в локтях. Теперь на вздох нужно резко сжать ладони в кулаки, следя за тем, чтобы в этом процессе не участвовали мышцы плеч и спины.

Рецепт по случаю: :

Второе упражнение именуется «Насос» , и его суть заключается в том, чтобы воспроизвести работу подобного устройства. Для этого нужно расставить ноги чуть шире плеч, слегка наклониться вперед с таким расчетом, чтобы кисти рук находились не ниже уровня коленей. После этого на вдохе следует резко наклониться вниз практически до самого пола, следя за тем, чтобы спина была выгнута «колесом», а на выдохе – разогнуться. Третье упражнение получило название «Погончики», так как оно направлено на корректировку плеч. Чтобы его выполнить, необходимо расположить руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаках, на уровне талии. На вдохе их следует резко и с силой опустить вниз, разжимая при этом ладони, а на выходе вернуть в исходное положение.

Кроме этого, в комплекс входит упражнение под названием «Кошка» , которое помогает избавиться от жировых отложений в области талии. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину плеч и при вдохе присесть, слегка повернув корпус вправо. На выдохе нужно принять исходное положение, а при повторном выполнении упражнения – повернуть корпус влево. Укрепить мышцы спины помогает упражнение под названием «Обними меня» , суть которого сводится к тому, чтобы во время вдоха обхватить себя за плечи руками, а при выдохе вернуть их в исходное положение – поднести ладони к подбородку и развести локти в стороны. Заканчивать тренировку следует упражнением «Большой маятник», первая часть которого напоминает «Насос». Однако после выдоха следует не просто распрямиться, а обхватить плечи руками.

Следует учитывать, что во время первых тренировок каждое упражнение следует выполнять не менее 32 раз, разбив на 4 блока. Со временем нагрузку можно увеличить.

Что стоит ждать от гимнастики Стрельниковой для похудения?

Не следует рассчитывать на то, что лишние килограммы начнут уходить уже после первых занятий. Для того, чтобы добиться первых результатов, придется заниматься как минимум 2-3 недели. Причем, выполнять комплекс упражнений утром, перед завтраком, и за несколько часов до сна. Плюс ко всему, для достижения более стойкого эффекта похудения гимнастику Стрельниковой рекомендуется совмещать с любыми другими активными видами спорта. Также не стоит забывать и правильном и сбалансированном питании, которое поможет нормализовать работу организма.

При регулярных занятиях по методике Стрельниковой можно за месяц похудеть в среднем на 3-5 кг , что является довольно неплохим показателем с учетом того, что нет серьезных ограничений в питании и повышенных физических нагрузок.

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.

Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.

В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

Нормализуется работа дыхательной системы организма.
Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
Снижается вес и объемы тела.

Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:

травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
острые заболевания верхних отделов позвоночника;
повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
повышенная температура тела;
проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения

В середине 70-х годов ХХ века, когда дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой начала стремительно набирать популярность.

Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.

Это закономерно, ведь упражнения данной системы борются с рядом проблем, которые вызывают избыточный вес:

Активное насыщение кислородом клеток тела способствует сжиганию жировых отложений.
Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, снижает поступление в организм излишка калорий.
Упражнения способствуют очищению тела от токсинов и стрессовых гормонов , которые способствуют образованию жировой ткани.
Улучшение иммунитета и настроения благотворно влияет на процесс похудения.

Правила методики Стрельниковой

Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:

Вдох должен осуществляться резко и быстро.
Выдох же, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
При выполнении упражнений нужно держать один темп.
Количество вдохов в упражнении должно делиться на число 8, а количество подходов – на число 4.
Выполнение гимнастики не должно сопровождаться негативными ощущениями. При возникновении оных упражнения следует немедленно прекратить.

Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:

Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокасальная гимнастика Стрельниковой», посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, однако мы не рекомендуем сразу выполнять их все.

Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в картинках:

Ладони

Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.

Выполните 4 резких быстрых вдоха, одновременно с которыми сжимайте пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный выдох.

Обними плечи

Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.

Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.

Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.

Насос

Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.

Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно с каждым опуская корпус вниз, как бы складываясь вдвое. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Кот

Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.

На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно с этим выполняем неглубокое приседание и сжимаем кисти в кулаки.

На второй вдох выполняем те же движения в правую сторону. Выполните 8 вдохов и произвольный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – отзывы

Елена, 35 лет:

Выполняю лечебную гимнастику по Стрельниковой регулярно уже в течение 3 лет.

За это время полностью избавилась от одышки и проблем с избыточным весом, которого еще не так давно у меня было около 10 кг.

Занимаюсь дважды в день. Особенно мне нравится заниматься утром – после упражнений появляется бодрость и значительно улучшается настроение.

Марина, 42 года:

Для меня активные занятия спортом уже давно противопоказаны, и дыхательная гимнастика – это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и сохранять здоровье.

Занимаюсь ею регулярно уже более года, и за это время мне удалось, соблюдая щадящую диету, похудеть на 15 кг.

Оксана, 27 лет:

Я выполняю упражнения по системе Стрельниковой чуть больше месяца. Выполняла упражнения дважды в день, плюс совмещала их с получасовой пробежкой и правильным питанием.

За месяц похудела на 5 кг, что лично для меня – отличный результат.

Видео с уроками дыхательной гимнастики Стрельниковой

Для того чтобы вы могли наглядно смотреть на технику выполнения упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой, мы подобрали для вас несколько видео на эту тему, а наш специалист по дыхательным системам дал им свою оценку.

1-й урок. Гимнастика Стрельниковой со Щетининым Михаилом

В этом видео специалист по дыхательной гимнастике Стрельниковой Щетинин Михаил Николаевич демонстрирует правильное выполнение основных упражнений системы, а также указывает на возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении.

Экспертная оценка:
Данный видеоматериал ценен тем, что в нем комментируются основные ошибки, которые допускают новички в дыхательной гимнастике. Правильное выполнение упражнений очень важно, ведь от него зависит эффективность занятий.

2-й урок. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

В данном ролике демонстрируется выполнение всех упражнений по Стрельниковой.

Экспертная оценка:
Хороший видеоматериал, в котором показана правильная техника выполнения упражнений комплекса Стрельниковой. Здесь представлен вариант выполнения, в котором упражнения выполняются в одном подходе, без перерывов, что может быть сложно для начинающих. Я рекомендую поначалу разбивать выполнение упражнений на 4 подхода.

3-й урок. Полный комплекс гимнастики по Стрельниковой

Еще одно видео от ученика самой Александры Стрельниковой Михаила Щетинина, в котором он выполняет все основные элементы дыхательной гимнастики вместе со своими учениками примерно за 7-8 минут. После выполнения комплекса Михаил раскрывает некоторые тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:
По сути, это видео можно смело использовать для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях. В нем собраны все необходимые моменты для качественной тренировки.

Гимнастика Стрельниковой имеет множество восторженных отзывов как от пациентов, так и от врачей. Ее эффективность подтверждается и историей жизни создательницы методики – Александра Стрельникова прожила почти 80 лет, и при этом не имела проблем с лишним весом или здоровьем.

Однако не стоит забывать, что перед применением дыхательной гимнастики Стрельниковой нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом – это поможет избежать проблем со здоровьем, и вы не пополните ряды людей, которые пишут отрицательные отзывы о данной системе только лишь из-за ее неправильного применения.

А вы пробовали заниматься по методике Стрельниковой? Какие впечатления у вас остались после выполнения упражнений из данной методики? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье!

Справиться с храпом, приступами астмы и многими другими заболеваниями органов дыхания помогают упражнения Стрельниковой. Комплекс был разработан для восстановления голоса у певцов, но активно используется для общего укрепления здоровья.

Что такое метод дыхания Стрельниковой

В классических упражнениях вдох осуществляется на фоне движений, которые расширяют грудную клетку (например, когда разводят руки в стороны), а выдох при ее сжатии. Гимнастика Стрельниковой для дыхания – это парадоксальный метод тренировки легких, поскольку насыщение тканей кислородом происходит при сжатой грудной клетке (во время наклонов или поворота туловища).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не вызывает усталости, одышки, а развивает диафрагму, увеличивает легочную вентиляцию в 5–6 раз.

При резких вдохах и синхронных движениях углекислый газ не успевает вымываться из организма. Он накапливается в мышцах, подзаряжает тело энергией.

При таком подходе развивается брюшное дыхание, задействуются мышцы пресса.

Показания

С помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой можно избавиться от хронических головных болей, улучшить память. Комплекс упражнений рекомендуют для оздоровления организма в таких случаях:

бронхиальная астма;
ринит, синусит;
храп;
бронхит;
пневмония – воспаление легких;
нервные расстройства;
заикание;
стенокардия – боли, дискомфорт за грудиной;
сахарный диабет;
язвенная болезнь желудка.

Риски

Эпилепсия. Зарядка может дать толчок для приступа.
Гипертонический криз, высокое артериальное давление.
Смещение межпозвоночных дисков (особенно в шейном отделе).
Черепно-мозговые травмы.
Внутренние кровотечения.
Аневризма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ограничения с учетом состояния:

Остеохондроз шейного отдела, тяжелые заболевания сердца или сосудов. Движения символические, нужно сосредоточиться только на дыхании.
Тромбоз вен и травмы ног. Зарядку лучше делать лежа. Не поднимайте высоко колени. После одного подхода дайте телу 10–20 секунд на отдых.
Беременность, начиная со второго месяца, камни в почках. Не поднимайте колени. Помните: дыхание должно быть активным, резким.

Польза для похудения

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой задействуются разные группы мышц: рук, ног, шеи, живота, груди. Это ускоряет метаболизм, способствует очистке организма (выведению шлаков, токсинов), сжиганию подкожного жира. Методика подходит для похудения не только здоровым людям, но и пациентам с параличами или ограниченной двигательной активностью.

Правила дыхания по Стрельниковой

Суть тренировки заключается в выполнении резких «шмыганий» носом и тихих самопроизвольных выдохов. На них нельзя зацикливаться, воздух должен покидать организм плавно, естественно. Одновременно с этим нужно делать простые движения: подъемы ног, повороты или наклоны туловища, сгибание рук.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой требует соблюдения правил:

Делайте сильные вдохи носом, когда заканчиваете движение. Набирайте воздух в легкие отрывками, как будто принюхиваетесь. Важно следить за своим самочувствием. Головокружение, покраснение глаз считаются нормой.
В каждом упражнении выполняется комплекс из 4 вдохов, затем короткая пауза (на 5–10 секунд), повторение. Если это слишком легко, делайте блоки по 8, 16 или 32 вдоха без перерыва.
Выберите удобный темп занятия. Стрельникова рекомендовала придерживаться ритма армейского шага.
Начать лучше с комплекса из трех упражнений, постепенно добавлять к нему новые.
После прохождения стартового курса одно занятие должно занимать 30 минут.
Для достижения хороших результатов использовать методику нужно 2 раза в день – утром и перед сном.

Основные упражнения

Зарядка по Стрельниковой состоит из двух комплексов:

Разминочный или занятия для новичков . Он содержит 3 упражнения – Ладошки (поза экстрасенса), Погончики, Насос (накачивание шины).
Основной . Этот блок для продвинутых пользователей. В него входит 8 упражнений – Кошка (полуприсед с поворотом), Обними плечи (вдох на сжатии грудной клетки), Повороты головы, Большой и малый маятник, Ушки, Перекаты, Передний и Задний шаг. Прежде чем приступить к выполнению основного блока, нужно сделать упражнение Ладошки 12 раз по 8 вдохов.

Комплекс для начинающих

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой подходит даже для детей 4–5 лет. Вначале подойдет базовый комплекс из 3 упражнений.

У новичков из-за гипервентиляции легких может появиться головокружение, сухость во рту или носу. Чтобы предотвратить эти побочные эффекты, при вдохе опускайте плечи и голову.

Ладошки

Техника выполнения:

Исходное положение: спина ровная, руки согнуты в локтях.
Разверните ладони от себя.
Вместе с резкими вдохами сжимайте-разжимайте пальцы.
Сделайте 4 подхода по 24 движения.

Погончики

Люди с травмами одной руки могут работать только со здоровой кистью, но со временем включить больную. Схема упражнения:

Встаньте ровно.
Разведите ноги в стороны, чуть уже ширины плеч.
Кисти рук сожмите в кулаки.
Поднимите их на уровень живота.
На вдохе напрягите плечи, толкайте руки вниз к полу.
Повторите 24 раза.

Насос

Инструкция для проведения занятия:

Держите спину ровно.
Ступни ног параллельны плечам.
Резко вдохните носом, наклоните туловище вперед.
Опустите руки, но не касайтесь ими пола.
Приподнимите корпус, но не выпрямляйте спину полностью.
Повторите упражнение.
Делайте 12 подходов по 8 наклонов.

Комплекс для продвинутых

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно выполнять из разных позиций. Если тяжело стоять, делайте гимнастику сидя. После освоения техники дыхания можно перейти к усложненному комплексу. Каждый день добавляйте к базовым упражнениям по одному новому.

Кошка

Во время занятия придерживайтесь инструкции:

Выпрямьтесь, раздвиньте ноги на ширину плеч. Важно – при разворотах не отрывайте ступни от пола.
Одновременно сделайте полуприседание, поворот туловища вправо, резкий вдох.
Повторите сначала.
Развернитесь в противоположную сторону.
Сделайте 12 подходов по 8 движений.

Обними себя за плечи

Это упражнение будет полезно при заболеваниях бронхов:

Выровняйтесь.
Руки согните в локтях, поднимите перед собой (как школьники, сидя за партой).
Сделайте короткий вдох, коснитесь каждой ладонью противоположного плеча.
Выполните 12 подходов по 8 движений.
Когда хорошо освоите упражнение, повторяйте его с отведенной назад головой.

Большой маятник

Это задание состоит из двух уже освоенных – Обними себя и Насос. Не приступайте к его выполнению при смещенных позвонках или заболеваниях суставов. Правила упражнения:

Резко вдохните, одновременно наклоните корпус вперед.
Направьте руки к полу.
Сразу же потянитесь грудью вверх, обнимите себя ладонями за плечи.
Сделайте 3 повтора по 32 движения.

Повороты головы

Упражнение развивает мышцы шеи, предотвращает остеохондроз, избавляет от хронических головных болей. При смещении межпозвоночных дисков, травмах черепа или гипертонии (высоком давлении), повороты делать запрещено, лучше сосредоточиться на одном дыхании.

Процесс выполнения:

Держите спину прямо. Немного раздвиньте ступни.
На вдохе поверните подбородок вправо.
Не напрягайте шею, не пытайтесь вытянуть ее вперед.
На следующем вдохе поверните голову влево.
Сделайте 12 раз для каждой стороны.

Уши

Инструкция для проведения упражнения:

Выпрямьтесь. Стопы параллельны плечам, носки смотрят вперед.
На вдохе наклоне голову вправо.
Следите, чтобы плечи не двигались.
Не прерываясь, перекатите голову влево.
Всегда смотрите прямо перед собой.
Сделайте 12 повторов.

Малый маятник

Техника дыхания и движений:

Опустите руки вдоль туловища.
Нагните шею вперед, как будто всматриваетесь в пол.
Втяните в себя воздух.
Поднимите голову наверх, громко вдохните.
Выполните 12 подходов.
Не задерживайте выдохи. Воздух должен уходить плавно, в промежуточных этапах маятника.

Перекаты

Упражнение помогает укрепить икроножные мышцы, облегчить дыхание:

Стартовая позиция: левая нога впереди, правая отведена назад на расстояние шага.
Перенесите вес на переднюю ступню.
Одновременно с этим сделайте глубокий вдох и полуприсед.
Плавно переместитесь на заднюю ногу.
Вновь шумно втяните воздух ноздрями.
Отдохните 10–15 секунд, поменяйте ноги.

Шаги

Это упражнение имеет 2 разновидности. Первая – шаги вперед. Порядок выполнения:

Встаньте ровно.
На вдохе поднимите согнутую в колене ногу чуть ниже уровня живота.
Носком тянитесь к полу.
Сделайте неглубокий полуприсед, снова вберите ноздрями воздух.
Повторите с другой ногой.
Выполните 4 подхода по 8 вдохов.

Второй вариант – шаги назад:

Правую ногу согните в колене.
Отведите ее за спину на вдохе и присядьте.
Замрите на несколько секунд.
Повторите все сначала с другой ногой.
Сделайте 4 подхода по 8 вдохов.

Видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ, половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и , содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой – эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу – .

Принципы гимнастики Стрельниковой

Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – основные упражнения

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи расслаблены.
«Насос» – цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете – выпрямитесь.
Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий – опустите руки, выдох – вернитесь в исходную позицию.
В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
В упражнении “Объятие” участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую , выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.