Набирала вес из за нервов. Стресс и вес. Как избавиться от «жора» на нервной почве? Борьба со стрессом без накапливания избыточного веса

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

• Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
• Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
• Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

• Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
• Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
• Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
• Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
• Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
• Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак - 25–30%, обед - 55–60%, ужин - 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
• Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
• Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
• Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
• Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Стресс называют «бичом нашего времени ». И на самом деле, бешеный темп жизни, нервные «скачки» на работе, неуверенность в завтрашнем дне, тревога за свою семью - все это и многое другое заставляет нас постоянно находится в состоянии нервного напряжения, которое обессиливает, отравляет жизнь и... заставляет много кушать!

Гормоны стресса - в чем разница?

Да-да, если кто не в курсе, выражение «заедать стресс » вовсе не означает слабохарактерное обжорство. Баловать себя жирненьким и сладеньким нас заставляет «гормон стресса» под названием кортизол - стероидный гормон коры надпочечников, повышенный уровень которого в организме как раз является ответом на стрессогенные условия нашего существования. Сразу поясним, в чем его отличие от «собрата» - также гормона надпочечников, уровень которого тоже поднимается в ответ на стресс, а именно - адреналина . Отличие в качестве самого стресса. Высокая доза адреналина выбрасывается в кровь при кратком, мгновенном стрессе: например, во время сдачи экзаменов , при экстремальном спуске с горы на сноуборде и т.п. Люди, жизнь которых насыщена такими вот внезапными и короткими стрессами, именно благодаря адреналину остаются стройными - так как этот гормон сжигает за раз сотни калорий . Совсем другое дело стресс постоянный - обессиливающий и скучный. Именно он заставляет надпочечники повышать выработку кортизола. Что же в этом случае происходит с человеком?

• Нарушается клеточный метаболизм - белки начинают трансформироваться в углеводы.
• Снижается мышечная ткань и аккумулируется т. н. белый - чрезвычайно энергоемкий и самый опасный для человека - жир.
• Стимулируется аппетит.
• Повышается количество глюкозы, триглицеридов и холестерина в крови.
• Повышается артериальное давление .

Почему стимулируется аппетит и собирается жир?

Накопление энергии в виде жира, возможно, обусловлено нашей генетикой : миллион лет назад, первобытный человек, который находился в своем первобытном стрессе (прямая угроза жизни, необходимость борьбы за выживание), все свои усилия направлял на насыщение. Это было условием сохранения жизни. Сегодня нам, безусловно, не угрожают дикие звери, и стресс наш обусловлен совсем другими факторами. Но вот «накопить сил» вокруг талии нам, выходит, по-прежнему надо.

Повторим, что кортизол в норме - необходимый для жизнедеятельности гормон, который участвует и в углеводном обмене, и в сердечно-сосудистой деятельности, и в аккумуляции других гормонов, он отвечает за доставку в кровь глюкозы, снимает воспалительные процессы и т.д. Но он, как и всякий другой гормон, должен вырабатываться строго в пределах своей нормы. Если уровень любого гормона повышенный или пониженный, это грозит человеку нарушениями важных физиологических процессов. Так, любителей экстрима «ради адреналинчика» в дальнейшем ждут различные малоприятные сюрпризы: например, гипертония, поскольку этот гормон вызывает спазм сосудов.

Но что же нам делать со своими бесконечными перекусить, на которые нас как будто кто-то запрограммировал? И если это связано с постоянным стрессом и повышенным кортизолом, можно ли как-то спастись?

Определите причину

Каждый человек, который регулярно переедает, конечно же, понимает, что с ним происходит что-то не то. Что пятый перекус с печеньем за рабочий день и постоянная добавка на ужин - вещи неестественные. Вот здесь очень важно определить - почему вы едите так много? Может, в офисе или прямо напротив вас стоит общий шкафчик и привлекает сдобным запахами? А может, мама когда-то учила вас, что ничего нельзя оставлять на тарелке, и потому вы охотно доедаете до конца и свою, и детскую порцию (и это - после сытного обеда)? Может, вы таким способом хотите пополнить ту радость, которой вам не хватает в пору серых «дней сурка»? Задайте себе вопрос и честно сами на него ответите. Каждый из нас знает, почему он много ест. И если вы уже много лет находитесь в состоянии стресса, вы, конечно же, тоже об этом знаете. Плохое настроение, высокий уровень тревоги, бессонница, апатия - это все знакомо вам, не так ли? Но вот о связи лишнего веса и этих симптомов вы могли не знать. А теперь известно, и поэтому первое, что вы должны сделать, - это не только попробовать изменить стиль питания, но и преодолеть состояние стресса, даже если вы к нему совсем привыкли.

Как изменить питание?

Ни в коем случае не голодать и не садиться на строгую диету , ибо это будет для организма стресс в кубе, который в конечном итоге приведет к тому, что вы бросите диету и станете наедаться еще больше. Не стоит каждый день вскакивать на весы - это тоже очень нервирует. Диетологи неустанно твердят, что можно питаться вдоволь, но при этом оставаться в рамках нормального веса. И это чистая правда - вам всего лишь нужно пересмотреть рацион. Правда, путь к нормализации массы тела будет не скорым, но, в конце концов, вы же не в космос летите завтра, времени для плавного и не трудного снижения веса вполне достаточно!

• Поскольку кортизол и так превращает белки в углеводы, необходимо практически свести на нет простые углеводы (сахар), а также снизить долю остальных углеводов, оставив из них некоторые виды овощей и крупы.
• Компенсировать калораж можно за счет добавления в рацион белков: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц, творога и кефира с пониженной жирностью - это нужно для мышц, которые теряют свою массу, и это даст хорошее чувство насыщения.
• Исключить животный жир, вместо которого добавить жир полезный, например тот, который содержится в морской рыбе, авокадо, оливковом масле (чайная ложка в день).
• Ну и, конечно же, добавить овощей и фруктов. Например, коктейль из кефира с бананом мало того, что вкусный, так он еще и сытный и сладкий - без всякого сахара.

Как победить стресс?

Вопрос такой же сложный, как и решающий - при желании! Для этого надо просто понять его причину, а не отнекиваться, что «жизнь вообще тяжелая, и что я могу сделать?». Как правило, причины лежат в одних и тех же плоскостях.

• Нелюбимая, стрессогенная работа , которая, вполне вероятно, требует, чтобы вы просто ее поменяли. Никакая зарплата и никакой статус заведующего отделом не стоят вашего здоровья.
• Семья . Кризис отношений с партнером, «трудный возраст» у ребенка, проживание со скандальной свекровью (тещей) - все это, безусловно, очень подкашивает наше эмоционально-психологическое состояние. Но здесь, опять-таки, не стоит мириться с проблемой. Поговорить с «половинкой» о причинах раздора, обратиться к семейному психологу, заняться ребенком (может, ему просто не хватает вашего внимания), разъехаться с родственниками - все это сложно, да. Но реально.
• Отсутствие в жизни любимого дела , способного дарить радость, делает жизнь совсем беспросветной. Вспомните, что вы когда-то в юности писали акварелью или занимались большим теннисом, или нянчились со своей собакой - сейчас самое время вернуться к тому, что вас так радовало. «Подмена» радости очередной булкой с маслом в любом случае хуже, чем любое из хобби.
• Возможно, стресс подпитывается на биохимическом уровне . Дефицит, например, такого микроэлемента как магний и витаминов группы В может очень портить настроение без видимой внешней причины, а кофеин в повышенных дозах - будоражит нервную систему. Здесь могут помочь и общие поливитаминные комплексы, и специализированные (для укрепления нервной системы), а также замена привычного кофе на травяной или ягодный чай. Возможно, нелишне будет вспомнить и о таких мягких успокаивающих средствах, как корень валерианы или мелисса.

Лишний вес (реальный или мнимый) – проблема для многих женщин и мужчин. Но нередко попытки похудеть заканчиваются безуспешно. Почему?

Причина лишнего веса часто заключается не в том, что и сколько мы едим. Врачи делят таких пациентов на две категории. Одну из них условно можно назвать психологической. Люди, которые много работают, часто заедают стресс.

Что касается женщин, например, то такая реакция характерна для 60% представительниц слабого пола. У 30% из них стрессы выливаются в избыточный вес. Как это происходит?

Алгоритм набора веса на фоне стрессов

Сразу после того, как человек понервничал, наступает потеря аппетита. Когда ситуация разрешилась, как защитная реакция на стресс наступает гиперфогия – желание «заесть» стресс. Это приводит к биохимическим сдвигам: после еды наблюдается увеличение количества глюкозы в крови и концентрации серотонина, основного нейромедиатора радости. Если его много в организме мы чувствуем себя очень комфортно, а если ощущается его нехватка, то наступает раздражение, апатия или депрессия. И в этом случае «заедание» стрессовой ситуации – просто физиологический процесс. Не стоит его нарушать, поскольку можно получить дополнительное напряжение. Однако необходимо вовремя остановиться.

Тучные люди часто получали неправильное воспитание в детские годы: родители поощряли или утешали их не лаской и различными проявлением любви, а пирожными или конфетками. В результате пища из потребности превратилась в главную мотивацию, без которой такой человек уже не может существовать. «Заедание» помогает им получить радость.

Полный – значит добрый?

Существует мнение, что толстяки – люди добродушные и очень спокойные. Однако проведенные исследования доказали, что большинство из них не удовлетворены своим видом и поэтому часто бывают агрессивны. Ученые утверждают, что уровень агрессивности у таких людей может в 3-4 раза превышать норму.

Все люди разные

К другой категории тучных людей относятся люди, которые съедают ежедневно нормальное количество пищи или даже меньше, но не могут избавиться от лишних килограммов. Они полнеют потому, что процессы накопления жира преобладают над его расщеплением. При стрессовой ситуации у людей, имеющих нормальный обмен веществ, повышается уровень гормона, который расщепляет жир, и в результате падает уровень кортизола. Таким образом, организм мобилизует резервы, для выработки адреналина и прочих гормонов. У других людей эта система довольно часто работает «зеркально». Поэтому они набирают вес, как говорится «лишь поглядев на аппетитную булочку». Такая ситуация возникает из-за замедленного обмена веществ и обычно бывает наследственной.

Люди с предрасположенностью к полноте, также набирают излишний вес не только при стрессе, но и в периоды гормональной перестройки организма.

Полные люди не всегда осознают, сколько они съедают за день пищи, они уверены, что «кушают как птички». Поэтому им рекомендуется завести тетрадь, куда они будут записывать все, что съедают. А затем это нужно проанализировать. Многие, кто использовал эту методику, потом сильно удивлялись…

Ну как же не поесть перед сном?

Часто люди не могут не перекусить на ночь, поскольку для них еда – это своего рода лекарство, для снятия дневного стресса и создания некоего эмоционального комфорта.

В таких случаях можно принимать препараты антидепрессанты на основе флуокситина , которые увеличивают концентрацию серотонина, а также не лишним будет посетить психотерапевта, который проведет лечебный курс. Врач также посоветует специальную индивидуальную диету и степень необходимой физической нагрузки.

Если у вас плохое настроение, старайтесь не налегать на жирную пищу. И дело не только в том, что она изначально вредна для здоровья из фигуры.

Стресс и лишний вес: в чем взаимосвязь?

Некоторые из этих женщин за день до эксперимента пережили стрессовую ситуацию: ссору с мужем, другом, коллегой. Результаты эксперимента удивили: у женщин, перенесших стресс, за день в среднем сгорало на 104 калории меньше . Дополнительным фактором оказался повышенный уровень инсулина в крови.

Из этого исследования можно сделать вывод, что при стрессе высококалорийная пища с большей вероятностью добавит вам лишние килограммы веса и повысит вероятность развития атеросклероза и диабета.

Торможение жирового обмена веществ происходит вне зависимости от того, какие жиры вы употребляете при стрессе. А тот факт, что многие люди «заедают» стресс вредной пищей, усугубляет этот факт.

Впрочем, о зависимости стресса и лишнего веса говорится уже очень давно, и это не секрет. Но именно исследователям из Огайо удалось продемонстрировать эту взаимосвязь в виде конкретных показателей, таких как скорость сжигания калорий.

Нр нужно отметить, что не только стресс, но и депрессия может усугубить ситуацию. У женщин, страдающих от депрессии, показатели сжигания калорий в результате эксперимента оказались еще хуже. Пока не проводилось аналогичных исследований с участием мужчин, но вряд ли их результаты окажутся противоположными или сильно отличающимися.

В чем причина?

Этот неприятный для нас механизм заложен в человека самой природой, он остался с тех времен, когда нашим предкам угрожала куда более серьезная опасность, чем ссора с начальником. В те времена стресс чаще всего влек за собой голод, и организм приспособился экономить «ресурсы» для выживания.

Делаем выводы

«Заедаете» ли вы свой стресс или боретесь с ним другими способами? Делитесь в комментариях!

Помните, я хотела начать снова заниматься на элипсоиде и сесть на диету, чтобы скинуть 4 кило? Я их сбросила, за неделю.

Просто на нервах - как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.

Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.

Причем я много раз слышала, что часто его... ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась - как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.

Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.

И нашла же!

Очень интересно. Смотрите - вот в чем дело, оказывается!

Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот - в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.

Лептин - хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка "на случай ядерной войны", или же начинается истощение и надо этот самый организм "спасать" - в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.

Кажется, все просто - можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но... фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы "привыкает" к его дозам, становится не чувствительно.

Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного.)))

Кортизол - "гормон стресса", часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом... практически невозможно.

Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить - запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.

В общем, не хотите толстеть - берегите нервы.

Адреналин - родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше - "сгораю" на глазах.

Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на... страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.

В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.

Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как... Это уже другой вопрос.)))))))))))

Расскажите про себя - как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или - от холодилника?))