טכניקת היפנוזה עצמית - למידה ותרגול. טכניקת היפנוזה עצמית כדרך לפתור בעיות אישיות מהי היפנוזה עצמית

הצעות, טכניקות השפעה, היפנוזה הן טכניקות פסיכולוגיות המשמשות לשיפור איכות החיים של האדם. היפנוזה עצמית והיפנוזה עצמית פעילה משמשות להיפטר מהתמכרויות, לשינוי חשיבה, לביטול עמדות שגויות.

היפנוזה עצמית יכולה לשפר את איכות החיים

הגדרת מושג

היפנוזה היא מצב שבו אדם מוצג, אין כמעט מודעות. אם אדם אינו מודע להשפעה ההיפנוטית, לאחר שעזב אותה, הוא אינו יכול לזהות את מחשבותיו שלו ואת מה שהוצע לו.

תכנות עצמי הוא אחד מסוגי ההיפנוזה, שבה אדם עוסק בסוגסטיה עצמית. הוא מתוכנת למצב הרוח שהוא צריך. אתה יכול ללמוד ולשלוט בטכניקה זו בבית. שינוי בחשיבה, תיקון עמדות אינדיבידואליות מאפשרים לך לשנות את מה שאדם לא אוהב בעצמו או באורח חייו. יש ללמוד היפנוזה עצמית בהדרגה, ללמוד את הפסיכולוגיה של ההתנהגות ואת ההשלכות המתרחשות לאחר טיפול עצמי בעזרת היפנוזה.

מהות ההצעה

הצעה היא הבסיס להיפנוזה. זו הרגישות שאחראית להגנה על הנפש: ככל שהאדם קליט יותר, כך גדלה הסוגסטיות שלו. קריטריון כזה קובע את משך מצב הטראנס (בו מתבצעת הפעילות הטיפולית העיקרית של השיטה). מדריך הצעות:

• הסוגסטיבל חייב להיות מוכן להיפנוזה, מצב רוחו, ההכנה המוסרית חשובים;
• עדיף לא להשתמש בהיפנוזה עצמית במצב פסיכו-רגשי מורכב או בהשפעת תשוקה ספונטנית;
• לכל השפעה על הנפש שאתה צריך להתכונן.

ההצעה תלויה בבחירת שיטת ההיפנוזה: טכניקה כזו נבחרת בנפרד. ספקנות אישית יכולה להפחית את האפקטיביות של ההצעה, אז לפני הפגישה עליך להתכוונן כראוי.

אתה צריך להיות מוכן לשינוי בהתנהגות: אם אדם ייפטר הרגלים רעיםאו עמדות לא נכונות, מחכים לה שינויים, שאליהם היא צריכה להתכונן. לאחר הצעה או היפנוזה, עודף מתח רק יזיק.

שלבים עיקריים

כדי ללמוד היפנוזה עצמית בעצמך ללא עזרה מבחוץ, עליך לפעול לפי הכללים הבסיסיים של הטכנולוגיה. לא ייתכן שזרים יתערבו, במיוחד במצב של טראנס. צלילים אקראיים יכולים לשבור את המצב ההיפנוטי במהלך האימונים הראשונים כאשר אדם לומד להחזיק במצב הטראנס. במהלך השיעורים (כאשר אדם נכנס להיפנוזה בעצמו), עליך להקשיב לגוף שלך. כל תגובות שליליות- סיבה טובה לסיים את הפגישה.

היפנוזה מורכבת מכמה מצבים:

• טְרַנס;
• כיבוי התודעה;
• הַצָעָה;
• לצאת מהטראנס.

כדי ללמוד היפנוזה עצמית, יש צורך בשיטתיות: יש לשלוט בכל שלב של היפנוזה, להבין את אופיו ומנגנון העבודה שלו. על ידי שינוי תודעה, אתה יכול להחליט עד כמה יעילה טכניקת הסוגסטיה האוטומטית.

הצעה ויציאה מטראנס הם שני השלבים העיקריים והאחרונים. חשוב לא לפגוע בנפש שלך: כל הצעה היא אחריות גדולה כלפי עצמך.

טראנס וכיבוי התודעה - שלבים של היפנוזה עצמית

מאפיינים של מצב הטראנס

מצב טראנס הוא מצב לא מודע כאשר גירויים חיצוניים כבויים. אדם תחת היפנוזה נמצא במצב בין שינה וערות. תפקידה של התודעה בתהליך כזה הוא מינימלי: מידע מוצע קשה להבדיל מרעיונות ומחשבות שהופיעו באופן טבעי. עבור האדם המהופנט עצמו, מצב כזה הוא טבעי, הוא אינו חש אי נוחות או פחד.

לתודעה אין שאלות או ספקות: בטראנס אפשר להיגמל מעישון, מהתמכרות לאלכוהול או לסמים. ללא השתתפות התודעה, קל יותר להגדיר מחדש את החשיבה של הפרט, זה ההבדל העיקרי בין טיפול בהיפנוזה לפסיכותרפיה.

לאחר סשן טראנס, אדם לא יכול לזכור מה קרה לו במצב זה.מבחינתו, הפגישה כולה ללא כאבים. חשיבה שונה באה לידי ביטוי מיד: התנהגות, הרגלים ועקרונות משתנים.

הרעיון של היפנוזה עצמית

לימוד היפנוזה עצמית מתחיל בהרפיה נכונה. מהפנטים מנוסים ממליצים להתייחס לטכניקה כהזדמנות להתבונן בעצמך; במהלך היפנוזה עצמית, עליך להתנהג כמו צופה.

לפי ההגדרה הכללית, היפנוזה עצמית (היפנוזה עצמית) היא היכולת לצלול למצב היפנוטי ללא עזרת זרים. היפנוזה עצמית פעילה מתבצעת רק לאחר תרגול ארוך.

יכולות השיטה

איך היפנוזה עצמית תעזור? זוהי טכניקה למתחילים: סיוע בארגון מחדש של החשיבה. יש אנשים שעוזרים לעצמם להיפטר מפחדים מודחקים, בעוד שאחרים נפטרים מעייפות בעזרת מדיטציה עם אלמנטים של היפנוזה עצמית. אימון אוטומטי כזה יעזור:

• להתמודד עם מתח ממושך;
• לשפר בריאות;
• להתאים דפוסי שינה;
• לשלוט בטכניקה של מנוחה נכונה;
• להתמודד עם הפרעות נפשיות, עם מתח עצבי;
• להיפטר מהתמכרויות (עישון, אלכוהוליזם, הימורים והתמכרות לסמים);
• להפחית משקל;
• לשרוד משברים (מצבים כספיים, דיכאוניים);
• למד להאמין בעצמך, להגביר את ההערכה העצמית;
• לבנות קשרים עם משפחה ועמיתים;
• לפתח יכולות נסתרות;
• לקבל חשיבה חיובית.

ככל שעמדות שגויות תת-מודעות יותר, כך האדם מפחד יותר. קשה לו להבין את עצמו ולמצוא את מקומו בחברה. היפנוזה עצמית והתבוננות פנימה יגבירו את ההערכה העצמית.

טיפול בהיפנוזה עצמית יעיל: אדם לומד לחיות ללא התמכרויות. הטיפול מתבצע בתנאים נוחים ומונע שיקום ארוך.

היפנוזה עצמית עוזרת לך ללמוד כיצד להירגע

מצבי משבר

היפנוזה עצמית היא הבסיס להיפנוזה עצמית. זהו תהליך ישיר של החדרת מידע למוח שישנה את החיים. היפנוזה עצמית אינה מזיקה ואינה גורמת להפרעות נפשיות. טכניקה זו משמשת במצבי משבר כאשר אדם חווה מצב פסיכו-רגשי קשה. בעזרת טכניקה זו מופעלים כל המשאבים, כל היכולות שיעזרו להתגבר על מצב המשבר.

לאחר כניסה לטראנס, אתה יכול להתמקד במשימה אחת. במצב זה, קל יותר לבצע ניתוח עצמי, לשקול את המצב הנוכחי מזווית אחרת.

היפנוזה עצמית משמשת לפני אירועים חשובים, אם אדם בטוח שהוא יחווה מתח והתרגשות קשים.

בעיות בנפש ובפיזיולוגיה

בעיות נפשיות אינן נפטרות בן לילה. ככל שאדם עובד יותר על עצמו, כך הוא מתנקה מהר יותר ממחשבות אובססיביות. היפנוזה עצמית משמשת להעלמת ספק עצמי, לשיפור יכולת העבודה (עם עייפות כרונית).

היפנוזה עצמית עוזרת להשיג את המומנטום או המוטיבציה הנכונים. אדם מכוון לניצחון או מקבל דחיפה גדולה של אנרגיה לפעולה נוספת. עבור אנשים יצירתיים, היפנוזה עצמית מגבירה את היצירתיות, מאפשרת לך לברוח מבעיות יומיומיות ולהתרכז במימוש עצמי.

היפנוזה עצמית יכולה לעורר מוטיבציה

מחלות כרוניות

היפנוזה עצמית פעילה מחזקת את מנגנוני ההגנה של הגוף. פסיכוסומטיות (גורמים פסיכולוגיים גורמים לתסמינים פיזיולוגיים) מטופלים בעזרת היפנוזה עצמית, אך רק במקרים בהם אדם מוכן לשינוי. אם פוביות הן תגובת הגנה, אז אי אפשר להיפטר מהן מבלי לטפל בשורש הפחד המודחק.

פסיכוסומטי ו מחלות כרוניותלהחליש לצמיתות את המערכת החיסונית.פתולוגיות פסיכולוגיות ונוירולוגיות מסוכנות למבוגרים ולילדים. ככל שהם פועלים זמן רב יותר על הגוף, כך קשה יותר להיפטר מהם. שימוש קבוע בהיפנוזה עצמית יעזור להיפטר ממחלות כרוניות ולשפר את הרווחה הכללית של המטופל.

יסודות היפנוזה עצמית

להיפנוזה עצמית יש טכניקה פשוטה: אלה הם שלבים עוקבים שצריך לזכור. כדי להגיע לתוצאה טובה נדרש שיטתי ושיטתי. שלבי היפנוזה עצמית:

• קבלת החלטות;
• הַרפָּיָה;
• להכניס את עצמך לטראנס;
• הצעה לתכנית טיפולית (טיפולית);
• יציאה ממצב טראנס.

כדי שאדם לא ישכח את הטכניקה, כל אחד מהשלבים שלה חוזר על עצמו כל הזמן. טבילה מלאה דורשת מסירות, לא ניתן לטפל בהיפנוזה עצמית ללא אמון מוחלט.

בנוסף, במהלך היפנוזה, נעשה שימוש בטכניקות צליל או צבע. אלו הם כלי עזר לטבילה עמוקה, כאשר תת המודע תופס טוב יותר מתקנים חדשים.

פגישה ראשונה

הטכניקה פשוטה: אדם מנתח את מצבו שלו ופתרונות אפשריים לבעיה. אם אין מוצא אחר, משתמשים בהיפנוזה.

אתה לא יכול לבצע אבחנה ללא התייעצות עם מומחה. אם יש בעיה, יש להתייעץ עם רופא מההתמחות הרצויה. טיפול עצמי, אפילו בעזרת היפנוזה, אינו מזיק אם המטופל יודע על מצב גופו שלו. פסיכוזות הן התווית נגד לטבילה עמוקה: טיפול בהיפנוזה משמש רק על ידי רופא, אחרת אתה יכול להזיק למטופל.

הרפיית שרירים

אם ההחלטה מתקבלת, האדם חייב להתכוונן. הוא בטוח בשיטת הטיפול הנבחרת, אסוף ומרוכז. האחריות להיפנוזה עצמית מוטלת על המטופל, ולכן אסור להטיל ספק. חשוב ללמוד כיצד להירגע נכון. הרפיה נוירו-שרירית מבוססת על הרפיה מקסימלית של כל השרירים.

אם יש צורך בהרפיה מלאה להיפנוזה עצמית עמוקה, אחת השיטות משמשת להרפיה: טכניקת ההרפיה של ג'ייקובסון שימושית לפני היפנוזה עצמית.

זה מבוסס על ריכוז תשומת הלב: בשלב הראשון של הרפיה, אתה צריך לאמץ את כל השרירים ככל האפשר ורק לאחר שמרגישים אותם, להירגע. התרגיל מתבצע ברצף ב-2-3 שלבים. מתח ורגיעה מתחילים גפיים עליונותולסיים ברגליים. במהלך הגישה הראשונה, מתח השרירים לוקח 2-3 שניות, ואז זמן האימון גדל. הטכניקה מתבצעת עד לרגע הרפיה מוחלטת של שרירי הגוף כולו.

מצב היפנוזה עצמית

אימון היפנוזה עצמית מתרכז סביב שלב אחד - הכנסת אדם למצב טראנס. בלעדיו, לא ניתן יהיה לתת השראה להתקנה הנכונה. לפני הפגישה, אתה צריך למצוא מקום נוח ושקט. עדיף להיות לגמרי לבד.

היפנוזה עצמית מורכבת מ-4 שלבים: בכל שלב, האדם שולט בגופו ובנפשו. השלב הראשון של היפנוזה, שמכניס אדם לטראנס, נקרא "עצימת עיניים" - הוא מאפשר לך להיות במצב של חצי שינה.

השלב הראשון הוא האחראי ביותר. זה תלוי כמה מהר אדם נכנס לטראנס. לעצמו הוא אומר "אחד" ונותן פקודה לגופו להירגע. הוא מדמיין איך העפעפיים שלו הופכים כבדים, כל המחשבות מתמקדות רק בתהליך הזה. צריך להרגיש את המצב הזה, שום דבר אחר לחשוב עליו.

הביטוי על עפעפיים כבדים חוזר על עצמו עד שלא נשארו מחשבות חוץ אחרות. כאשר מופיעה התחושה הפיזית של עפעפיים כבדים, ההיפנוזה מתחילה לפעול, הסוגסטיביליות טובה וניתן להמשיך בהיפנוזה עצמית.

השלב הראשון הוא האחראי ביותר: אדם נכנס לטראנס

שלב שני

בשלב השני של היפנוזה עצמית צריך להגיד "שניים" (דיווח בשלבי הטכניקה עוזר להתרכז). לעצמו, המהפנט חוזר על המשפט שהעיניים לא רק כבדות, הן בעצמן רוצות לעצום. העיניים צריכות להיות פקוחות אלא אם יש רצון לעצום אותן. הביטוי חוזר על עצמו עד שיש רצון להוריד את העפעפיים.

השלב השני לוקח את רוב הזמן. זהו תהליך מורכב שבו המהפנט חייב להיכנע לצרכים פיזיולוגיים. אם יצליח לעצום את עיניו מתוך מחשבה, ההצעה האוטומטית תצליח.

שלב שלישי

פקודה "שלוש" מאפשרת לך לעבור לשלב השלישי של היפנוזה עצמית. המהפנט חושב לעצמו שעיניו כל כך כבדות שהן אינן יכולות להיפתח אפילו ברצון עז. הוא צריך לחוות את המצב הזה שבו העיניים והעפעפיים יצאו מכלל שליטה. המחשבה העיקרית של השלב השלישי זקוקה לאנרגיה, אחרת מצב הטראנס יעזוב במהירות.

קל לבדוק אם היפנוזה עובדת או לא. אם ניסיונות פתיחת העיניים היו מוצלחים, לא ניתן היה להשיג את הטראנס.

אם העפעפיים נשארים ללא תנועה, היפנוזה עצמית פועלת. האפקטיביות תלויה בריכוז תשומת הלב: ככל שפחות מחשבות זרות נשארות בראש, כך קל יותר לכבות את המוח.

ריכוז תשומת הלב הוא מיומנות מיוחדת, שבלעדיה לא ניתן ללמוד היפנוזה עצמית. מהפעם הראשונה להגיע לשלב השלישי קשה מאוד. המהפנט צובר סבלנות וחוזר על שני השלבים הראשונים עד שהגוף מתרגל לפקודות ומתחיל לציית.

ללא יכולת ריכוז, אינך יכול ללמוד היפנוזה עצמית

שלב רביעי

השלב הרביעי הוא האצה. זה מורכב מחזרה על התוכנית הפשוטה ביותר של היפנוזה עצמית:

1. השלב הראשון מתחיל במחשבה על גידול עפעפיים כבדים. זה חוזר על עצמו עד שהם הופכים כבדים.
2. על חשבון "שניים" המחשבה חוזרת, אבל רק פעם אחת.
3. כאשר העיניים עוצמות את עצמן, אתה צריך לומר "שלוש" ולחזור על המחשבה.
4. פתחו את העפעפיים בפקודה "פתח".
5. כל השלבים חוזרים על עצמם, אך ללא ספירה. אתה יכול לחשוב על סדר השלבים לעצמך, אבל אל תגיד שום מילה. מחשבות חוזרות פעם אחת לכל שלב. ככל שיותר תרגול, כך ניתנים קל יותר כל שלבי ההיפנוזה העצמית.

רק תרגול ארוך מאפשר לך להגיע לטראנס היפנוטי עמוק. לאחר שהגעת אליו, אתה יכול להשתמש בהצעה אוטומטית.

הטמעת התוכנית

הנוסחה המילולית מאפשרת להגיע למטרה הסופית. זוהי התקנה, מעין תוכנית שאתה צריך כדי לעורר את עצמך. לפני הכניסה לטראנס, כדאי ליצור עלילה פיגורטיבית: היא צריכה להיות פשוטה, ברורה ומובנית.

במהלך הצגת התרחיש עולות מחשבות מיותרות, תמונות אקראיות, תצפיות מסיחות את הדעת.זה אפקט שיוריתודעה שמתנגדת. בכל פעם שהתמונה מתחילה לטשטש או לעזוב (לחמוק במחשבות אקראיות), יש להחזיר אותה. ניתן להשתמש בתמונות בודדות בכל פעם במהלך התרגול של היפנוזה עצמית.

תמונות מרפאות

אם משתמשים באוטו-סוגסטיה כדי להילחם במחלות, במהלך הטראנס יש לדמיין את החלקים החולים בעור ואת התרופות שמוחלות עליהם. יש צורך לדמיין שחבישות או משחות רפואיות עוזרות מיד - הכאב והגירוד חולפים.

כאשר התחבושת מוסרת נפשית, העור נשאר שלם ובריא. תמונה כזו תאפשר לך להתאושש במהירות ממחלות.

לתמונות העבר יש השפעה חיובית, אלו הם רגעים מנוסים הקשורים להחלמה או לריפוי. תמונות, הנתמכות על ידי רגש, עוזרות לתפוס במהירות היפנוזה עצמית.

חלומות בהשראת

קשה לרפא הפרעות שינה. פסיכואנליזה והיפנוזה משמשות לסיוע למטופל. בבסיסו, חלומות הם תוצאה של עבודתו של החלק הלא מודע של הנפש. אדם יכול לשלוט בחלומות: לשם כך נמחקות תמונות מיותרות הגורמות לחרדה והתמוטטות עצבים, ונרשמות חדשות שמביאות שמחה ושלווה.

כדי ליצור חלומות שימושיים, אדם משפיע על עצמו: הוא משכתב חלומות, משאיר רק אסוציאציות טובות בתת המודע אחריהם. לצורך מניפולציות כאלה יש צורך בתמונות קצרות, ומשתמשים בתמונות ארוכות במקרים בהם יש צורך להתגבר על בעיה מורכבת.

נלחם בחרדה

הניסוח "חרדה לא נוראה בשבילי" מאפשר לך להפחית מתח. זהו ביטוי שימושי המשמש לטיפול באנשים עם מחשבות חרדות ואובססיביות. אתה יכול לתרגל את התמונה נגד חרדה לעתים קרובות ככל שאדם יכול להרשות לעצמו. התמונה מאפשרת לך להירגע, להיפטר ממתח פנימי.

ניתן לקשר תמונות לפעולות. להרגעה נעשה שימוש באחד מתרגילי הנשימה המאפשרים להירגע בכל מקום ובכל תנאי. יש צורך בתמונות ארוכות או בעמדות אם מתח ממושך נגרם על ידי פחדים מודחקים: כל גורם למתח עצבי נהרס בהדרגה.

יציאה ממצב היפנוטי

אם המהפנט הצליח להכניס את עצמו במהירות לטראנס ולתת את ההתקנה, כדאי גם להוציא את עצמך מהר מהיפנוזה. אתה יכול לסיים את הפגישה רק לאחר חזרה מלאה על ההתקנה או התמונה, אתה לא יכול לנתק את ההתקנה, אחרת זה לא יעבוד כמו שצריך. כדי להיכנס לטראנס (להתנהג כרגיל בטראנס) ולצאת ממנו, צריך רק ביטוי אחד - אות לסיום ההיפנוזה. המהפנט פותח את עיניו. הביטוי "להירגע" מסמן את סוף הטראנס.

ייקח כמה דקות לצאת מהטראנס: אין צורך לפחד מהתעוררות ארוכה. המוח חוזר למצבו הרגיל, במקביל מגיעה המודעות.

אם אדם נרדם במהלך היפנוזה, אל תפחד. זוהי התגובה הרגילה של הגוף להרפיה. לאחר פגישת היפנוזה, אתה יכול להירגע, לקחת נשימה.

לאחר שינה או טראנס עמוק, אדם מתאושש תוך חצי שעה. גם את תקופת ההחלמה צריך לתכנן כדי לא למהר בעסקים תוך כדי חצי שינה. מתודולוגיה, קור רוח וריכוז תשומת לב יעזרו להשתמש בהיפנוזה עצמית למטרות שלך מבלי לפגוע בבריאות.

על מנת לחדור אל הלא מודע שלך וללמוד כיצד לפתור את הבעיות האישיות שלך, יש צורך בהכשרה מתמדת. כולם יכולים להיות משוכנעים ביעילותה של השיטה הטרנספרסונלית הזו, אבל כדי להשיג תוצאה, אנשים שוניםזה עשוי לקחת כמויות שונות של זמן.

רוב דרכים יעילותהשקיעה בהיפנוזה עצמית עבור כל אדם היא אינדיבידואלית. זה תלוי ברבים גורמים אישיים, אבל ישנם תנאים הכרחיים מסוימים, תוך התבוננות בהם אתה יכול להיכנס למצב זה בצורה נוחה ככל האפשר.

על מנת להיכנס להיפנוזה בעצמכם, עליכם לוודא כי יתקיימו שלבי הכניסה הבאים, שהם אוניברסליים יותר:

שלב זה מחליט במידה רבה באיזו מהירות ובהצלחה אדם יסיים את שאר השלבים ויגיע למצב טראנס. בתהליך ההכנה, אדם צריך למצוא חדר נוח יותר שבו תהיה הפגישה כולה. בחדר הזה, חדר, צריך להתקין מיטה, ספה, כורסא או סתם מזרון - בחרו את אופציית המיקום הנוחה ביותר. התנוחה הנוחה ביותר, ברוב המקרים, היא ישיבה בכיסא או שכיבה על משטח רך.

1. ממכר

בתהליך ההתרגלות, אתה צריך לתפוס תנוחה נוחה ולהישאר בה זמן מה, תוך התמקדות ברגשות שלך. אתה צריך להירגע, להפסיק לחשוב ולהתמקד רק בתחושות של הגוף שלך. מהרגע שההתמכרות הושלמה, אתה צריך להירגע כמה שאפשר.

1. נכנסים לטראנס

בשלב של כניסה לטראנס בתהליך היפנוזה עצמית, יש צורך לבצע אלגוריתם פעולה מסוים. בביצוע נכון, היפנוזה עצמית יכולה להיחשב מוצלחת, שכן המשימות שהוגדרו יושלמו.

• לאחר שהגוף נינוח ככל האפשר, יש צורך לרכז את אחד החושים: עיניים או שמיעה.
• עם ריכוז חזותי, יש צורך לבחור אובייקט בשדה הראייה הזמין ולהתמקד בו. בהדרגה, יש צורך לכבות את הרגישות לקול, להרפות את הגפיים ולמשך זמן מה פשוט להתבונן באובייקט מבלי להסיר את העיניים.
• לאחר פרק זמן מסוים, המבט מתחיל להתרכז, האובייקט מתחיל "לרחף", להשתנות. ברגע זה, הגוף והתודעה נכנסים למצב טראנס.
• אם הגוף היה רגוע ככל האפשר, עלולה להופיע תחושה של חוסר משקל ואובדן תחושה בזרועות, ברגליים ובצוואר.
• לאחר שמתרחשים שינויים חזותיים משמעותיים של האובייקט, ניתן לומר שהושג מצב הטראנס.
• אם נבחר ריכוז שמיעתי, יש צורך לעצום את העיניים ולהרפות את הגוף ככל האפשר. התנוחה הנוחה ביותר היא ישיבה.
• שלב חשוב הוא ההפרדה של הצליל הראשי מאחרים, אם בכלל.
• יש צורך "לתפוס" את טוהר הצליל, הקצב, הטון.
• להתרכז לסירוגין בטוהר, אחר כך בקולניות, ואז בטונאליות, יש צורך להפגיש את כל הרגעים הללו ולהפוך את הצליל חזק יותר.
• לאחר שהצלחת להחמיר את הצליל, אתה צריך לעשות את אותו הדבר כדי להפחית את עוצמת הקול.
• אם כל התהליכים הללו יצליחו, מצב הטראנס הושג.

1. תהליך יצירת שאלה פנימית

עם סיום שלב הכניסה יש צורך לגבש בראשכם בהדרגה תזות, שאלות הנוגעות לפתרון בעיה מרגשת. אם יש צורך לתת הגדרות עצמיות, עכשיו זה הזמן. כאשר יוצרים את ליבת המידע בתהליך של היפנוזה עצמית, יש צורך להתמקד במלואו במידע זה. אלה יכולים להיות ביטויים קצרים ולא קשים מאוד לחזרה המכילים מידע ספציפי בלבד. יש להאמין לחלוטין בנחיצותם של הביטויים הללו.

1. רְאִיָה

הדמיה תעזור להשפיע על תת המודע בצורה עמוקה יותר. במקרה זה, יש צורך לא רק לחזור על ביטויי מפתח ולנסות לשכנע את עצמך בנחיצותם, אלא גם לייצג את כל מה שנאמר בתמונות. לדוגמה, אם אדם מודאג מאיזו טינה פנימית ועמוקה המפריעה לחיים, יש צורך לדמיין נפשית את חייך ללא טינה זו, כדי לשכנע את עצמך בחוסר התוחלת המוחלט של תופעה זו. הדמיה עובדת בצורה הטובה ביותר בנושאים כמו בעיות בהערכה עצמית, בעיות בתקשורת עם המין השני, עם פחדים שונים.

1. סִיוּם

תהליך ההשלמה מתרחש אם אדם הגיע לרמה חדשה מבחינה איכותית של תחושות, כאשר משהו השתנה. ההשלמה מתרחשת בעזרת הביטוי הסופי, הוא צריך להיות קצר, רחב וחיובי. זה יכול להיות משהו בסגנון "עכשיו הכל יהיה ככה".

אתה לא צריך לצפות שגם עם טבילה מוצלחת בהיפנוזה עצמית בפעם הראשונה, התוצאה תושג. התוצאה מורכבת משינויים קטנים הדרגתיים המתרחשים באדם לאחר כל סשן טבילה חדש.

באופן כללי, הטכניקה של היפנוזה עצמית אינה דורשת מיומנויות רציניות מסוימות. צריך רק להתרגל להירגע ולהתמקד, וחייב להיות גם רצון כנה לשנות משהו.

נוצרו סרטים על היפנוזה, ספרים שנכתבו ו מאמרי מדע. קשה למצוא אדם שלא מכיר את המושג הזה. היפנוזה עצמית היא המגוון שלה, הקשור לטבילה עצמאית של אדם למצב של טראנס.

היפנוזה עצמית היא הליך שמטרתו להסיח את הדעת מבעיות יומיומיות ולהקל על מתח פסיכולוגי. תהליך זה מבוצע על ידי אדם באופן עצמאי, ללא התערבות של מהפנט. הוא קיים להגשמת רצונות, להשגת מטרות, להצעת עמדות ארוכות טווח. שיעורי היפנוזה עצמית מתבצעים באמצעות טכניקות מיוחדות המאפשרות לך לצלול למצב של טראנס היפנוטי.

היפנוזה עצמית למתחילים היא כלי רב עוצמה במאבק נגד פחדים וחוסר ביטחון, כמו גם עוזר להשגת המטרות שלך.

טכניקות היפנוזה עצמית

אתה יכול לעבוד עם תת המודע שלך באמצעות כלים שונים:

• טכניקות היפנוזה עצמית;
• טכניקות של טבילה בטראנס על ידי הפניית תשומת לב.

בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מהם.

טכניקת היפנוזה עצמית

טכניקת היפנוזה עצמית זו פועלת כך:

1. ראשית עליך לנקוט תנוחה נוחה, רצוי בישיבה. ניתן להישען על גב כיסא או כיסא עם משטח רך.
2. ואז לעצום את העיניים ולהירגע.
3. כדי להיכנס לטראנס, אתה צריך לאט לאט לשאוף אוויר דרך האף באמצעות נשימה סרעפתית. נשפו דרך הפה.
4. נשימה בקצב זה במשך מספר דקות תאפשר לך להגיע להרפיה גדולה יותר: להרגיש האטה בדופק, הרפיית השרירים, זרם דם לגפיים.
5. ברגע שהגוף מגיע למצב של מנוחה מוחלטת, אפשר להמשיך לתרגיל הבא.
6. השאיפה מתבצעת במשך ארבע ספירות, ואז אתה צריך לעצור את הנשימה במשך ארבע ספירות ולנשוף לאט במשך שתי ספירות. לאחר הנשיפה, הנשימה נעצרת שוב למשך ארבע ספירות. על מנת להיכנס למצב טראנס צריך לבצע שלושה או ארבעה מחזורים ברצף, עד לטבול לגמרי.
7. לאחר שאדם נכנס לטראנס, אפשר להמשיך להיפנוזה עצמית - חזרה חוזרת על הגדרות או תוכניות, בהתאם למטרה.

טכניקת קיבוע קשב

כדי להיכנס לטראנס באמצעות טכניקה זו, עליך למקד את תשומת הלב שלך בכל אובייקט או צליל. זה יכול להיות נקודה על הקיר, להבת נר, פעימות לב, רחש מים וכו'.

לאחר בחירת מושא הקיבוע, יש צורך להתמקד בו ולהסיח את הדעת מגורמים זרים. כל המחשבות הנכנסות "נדחקות הצידה", תשומת הלב חוזרת לאובייקט. יש צורך לשמור על תשומת לב ממוקדת במשך 5-10 דקות, ואז הגוף יתחיל לשקוע בהדרגה למצב של רגיעה מוחלטת. בשלב זה, אתה צריך להסיט את תשומת הלב שלך לעולמך הפנימי ולהישאר במצב זה עוד כמה דקות. לאחר שמגיעה תחושת חוסר תחושה קלה, הצלילה יכולה להיחשב מוצלחת.

לאחר כניסה לטראנס על ידי קיבוע תשומת הלב, אתה יכול להתחיל לעבוד על התת מודע.

היפנוזה עצמית כדי להגשים את הרצונות שלך

עבודה עם תת המודע היא דרך מצוינת להתקרב להגשמת חלום. היפנוזה עצמית תאפשר לך לטפל בחלק הלא מודע של הנפש, שבחיי היומיום אדם בדרך כלל לא שם לב אליו. חלק זה אחראי על שאיפות, רצונות, חלומות והזדמנויות. פנייה ל"אני" הפנימי שלך תאפשר לך להשפיע עליו במגוון דרכים. מחשבות הן חומריות, לכן, בהיותך במצב של טראנס, אתה יכול לתכנת את תת המודע שלך להשיג הצלחה או לשאוף לעושר. למד כיצד לבצע היפנוזה עצמית בעצמך.

מדריך היפנוזה עצמית

1. המקום בו תתקיים היפנוזה עצמית חייב להיות אטום לרעש או בלתי נגיש לצלילים זרים. יש צורך לצלול ללא הפרעות מיותרות.
2. זה חל גם על הטמפרטורה של המקום הנבחר: זה צריך להיות נוח, שכן זה יכול להפוך להסחת דעת.
3. אל תצלול לאחר יום עבודה קשה, בהיותך במצב של עייפות קיצונית.
4. לפני הפגישה, יש צורך לספק את הצרכים הפיזיולוגיים.
5. לפני הצלילה, מומלץ לעשות את כל הדברים החשובים, שמחשבות לגביהם עלולות להסיח את הדעת במהלך הפגישה.
6. במהלך היפנוזה עצמית, יש צורך להרפות את כל הגוף, מקצות האצבעות ועד לחלק העליון של הראש. תרגיל זה יעזור לך להשיג הרפיה מלאה:

היפנוזה עצמית: תכונות של טבילה

כאשר עובדים עם תת המודע, אתה צריך לקחת בחשבון:

• עם כל נשימה, אתה צריך להרים מעט את הגוף, עם כל נשיפה - להוריד אותו קצת, יותר ויותר לצלול לתוך עצמך.
• בפעם הראשונה, ניתן לבדוק את קיבוע הקשב יד עצמית: עליך להצמיד את כף ידך לאגרוף בהדרגה, למשך מספר דקות, לזכור כל תחושה שחווית.
• עם הזמן, אתה יכול לדמיין את הירידה במורד המדרגות, שכל צעד שלה יגלם צלילה עמוקה יותר לתוך עצמך.
• ברגע של טבילה בטראנס, אתה יכול לדמיין נופים או הגדרות הקשורות לשלום. זה יכול להיות ים שקט, עננים צפים או בולי עץ מתפצחים באח. התמונה יכולה להיות גם ויזואלית וגם שמיעתית.

היתרונות של הטכניקה

היפנוזה עצמית היא הליך בטוח לחלוטין לבריאותו הנפשית והפיזית של אדם. היתרונות של טבילה עצמית הם בכך שהיא:

• עוזר להכיר את העולם הפנימי של האדם;
• עוזר להגשמת רצונות;
• עוזר לתכנת את המוח ליישום מטרות ויעדים;
• יכול להשפיע על תפיסת העולם על ידי אדם;
• יכול לשנות את חייו של אדם.

חָשׁוּב! רמתרגל באופן קבוע היפנוזה עצמית, אדם מקבל הזדמנות מצוינת לשלוט בתת המודע שלו.

מדריך מעשי למתחילים

למי שרק מתחיל הכשרה מעשיתהיפנוזה עצמית, עדיף להתחיל בפעולות פשוטות.

1. קודם כל, אתה צריך לבחור מקום, תוך התחשבות בכל ההמלצות, כך שאף גורם אחד לא מסיח את הדעת מהתהליך.
2. למתחילים, עדיף לצלול לטראנס בעזרת: הם נחשבים לפשוטים והיעילים ביותר.
3. היפנוזה עצמית מתרחשת באמצעות הכנסת נוסחאות המכילות הגדרה להגשמת רצונות, השגת מטרות, החלמה וכו'.
4. יש לחזור על הנוסחה המוגמרת מספר גדול שלפעמים, כל הזמן מדמיין את התוצאה שלו.
5. לאחר שחזרת על ההתקנה פעמים רבות, צריך להישאר עוד קצת בטראנס ולצאת מזה.
6. חזרה על ההגדרות לאחר השלמת פגישת ההיפנוזה תעזור לגבש את התוצאה.

דרך אגב: דוגמה לנוסחה מוכנה יהיו המשפטים: "אני בריא לחלוטין", "אני מאושר לחלוטין", "אני מרוויח כסף בקלות", "אני מצליח לרדת במשקל כל כך בקלות".

מהם הכללים שיש לפעול לפיהם בעת תרגול היפנוזה עצמית:

• הגדרות דיבור מנוסחות בזמן הווה;
• הנוסחה המוגמרת מבטאת מחשבה שלמה;
• ניסוחים שליליים מוחלפים בניסוחים חיוביים;
• הצהרות נאמרות בגוף ראשון;
• מתקנים לא צריכים להיות לא נעימים או לעצבן את האדם המבטא אותם;
• מתקנים אינם מכילים שליליות כלפי אנשים.

השלבים העיקריים של היפנוזה עצמית

הפגישה הממוצעת אורכת כ-20 דקות. הדרכה שלב אחר שלבהיפנוזה עצמית כוללת את השלבים הבאים:

1. הגדרת המטרה והיעדים של היפנוזה עצמית. לדוגמה: "אני רוצה לקנות הרגל טובלרוץ בבוקר (יעד 1) ולאכול נכון (יעד 2). אני עובד על התת מודע שלי (משימה 1) ושולט במוח שלי (משימה 2).
2. להשיג הרפיה מלאה של כל הגוף. בשביל זה זה יעזור התרגיל הזה.
3. לצלול למצב טראנס.
4. הכנסת נוסחאות מוכנות לתת המודע על ידי חזרה חוזרת והדמיה.
5. יציאה ממצב טראנס.
6. ביצוע התקנה פוסט היפנוטית. לדוגמה, אם המטרה של היפנוזה עצמית הייתה ירידה במשקל, אז ההצעה לאחר היציאה מהטראנס עשויה להישמע כך: "מעתה והלאה, בכל פעם שאני רוצה לאכול משהו מזיק, אזכור את הרצון שלי, ואת התיאבון יוחלף ברצון להמשיך להתקדם לעבר המטרות שלי".

תרגול היפנוזה עצמית - מה לחפש

יש לחזור על נוסחת ההצעה המוגמרת פעמים רבות, תוך שימוש במילים נרדפות שונות. זה יעזור לדמיין את הרצון או המטרה. לדוגמה, אם אתה צריך לעורר אמון באנשים, אתה יכול לחזור על המילים הבאות: "אני מרגיש רגוע ובטוח, אני מרגיש בנוח בכל חברה, אני מוצא בקלות שפה משותפת עם אנשים, הביטחון שלי מגיע כל דקה."

אם לאדם יש מטרה, שמימושה אפשרי רק לאורך זמן, יש לבצע אותה בשלבים. כלומר, לעורר לא תוצאה ספציפית, אלא תהליך ההישג עצמו. לדוגמה, אם התוצאה צריכה להיות עלייה בעושר, במקום להציע "אני עשיר מאוד", עדיף להשתמש ב"אני מגדיל את ההכנסה שלי מדי יום, אני מתעשר כל יום, הכסף מגיע מדי שעה, ההכנסה גדלה בכל דקה. "

מטרות המושתלות בתת המודע חייבות להתאים לתפיסת העולם, האמונות האישיות והערכים המוסריים. לדוגמה, אם אדם משוכנע ש"מראה חיצוני הוא לא העיקר", ובמקביל הוא שם לעצמו למטרה להיות אטרקטיבי עבור אחרים, גישה כזו לא תיתן את התוצאה הרצויה. התת מודע, שבו מקובעת אמונה אחת, פשוט "לא מפספס" את האחרת, להיפך.

משנה את עצמך

זה כבר לא סוד שהתוכנית המוטמעת בתת המודע באה לידי ביטוי בכל פעולות האדם. לכן, בכוחו לכוון את עבודת תכנית זו בכיוון הנכון.

למשל, אם המטרה של אדם הייתה להיפטר ממנו התמכרות לאלכוהול, הוא יכול לחזור על המשפטים במהלך צלילה עמוקה: " אני לא מקבל שום שמחה משתיית אלכוהול. אני שונא את טעם האלכוהול. אני אוהב לראות את העולם מפוכח. אני שמחה כל יום. אני מרגישה מאושרת בלי אלכוהול". ניסוח דיבור זה כולל שתי הגדרות: האחת מכוונת להחדיר סלידה מאלכוהול, השנייה - לשינוי גישה לחיים. היפנוזה עצמית וטכניקות טבילה עמוקות כאלה ישפיעו לטובה על השגת המטרה.

שליטה בטכניקות של היפנוזה עצמית יכולה לשנות לחלוטין את חייו של אדם. בעזרת היפנוזה עצמית קבועה, אתה יכול ליצור תקשורת עם אחרים, לקבל תשלום מוֹטִיבָצִיָה,לשלוט בתהליכי השינון, להיפטר מהרגלים רעים ולרכוש הרגלים שימושיים. אתה יכול לקחת אימון היפנוזה עצמית בחינם, ולחדד ללא הרף את היכולת שלך לצלול לטראנס. בנוסף למפגשים יהיו

היפנוזה עצמית היא תרופה ייחודית מהרבה בחינות. נגד נדודי שינה, למשל, זה עובד כמעט ללא רבב. תארו לעצמכם: אתם שוכבים במיטה, עוצמים עיניים, נופלים לטראנס, ואז עוברים באופן טבעי משינה היפנוטית לשינה רגילה. יחד עם זאת, בלוק ההיפנוזה העצמית צריך להיות בערך כך: "אני נרגע עם כל נשימה שאני נושם, אני מרגיש יותר ויותר ישנוני. יעברו כמה דקות, ושינה בריאה ושקט תגיע אליי. אני יישן בשקט בלי להתעורר כל הלילה הזה".

ואז להסיט בפתאומיות את מחשבותיך למשהו מאוד נעים; זה חשוב, כי כבר הבחינו שככל שאתה מנסה להירדם קשה יותר, כך אתה מצליח יותר. שינה רגועה ונעימה לאחר מכן מובטחת לך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח. אם לא, אז נדודי השינה שלך הם סימפטום נוירוטי, ואת החיפוש אחר שורשיו יהיה צורך להתייחס ברצינות.

לאחר שליטת בהיפנוזה עצמית, תלמדו להפיג מתחים ועייפות, תרגישו רגועים ונינוחים יותר; חיי היומיום שלך יהפכו להרבה יותר נעימים במובנים רבים. תאר לעצמך שאתה חוזר מהעבודה בערב, נופל מרוב עייפות, ואז אתה עדיין צריך להתאסף לביקור; כמה הצעות בהיפנוזה עצמית - ואתה קם עליז, שמח, מוצף באנרגיה חדשה.

בקושי כדאי לתאר את כל התענוגות של הרדמה היפנוטית: אתה בעצמך יכול לחוות אותם, למשל, ברופא שיניים. עם זאת, אסור לשכוח שכאב מבצע לרוב פונקציית איתות, המזהיר את הגוף מפני סכנה קרובה, ולכן זה יהיה מאוד לא זהיר מצידך לעסוק, למשל, בהרדמה של התוספתן. במקביל, הרדמה בהיפנוזה עצמית הקלה על השעות האחרונות של רבים מאלה שנגזר עליהם למות מסרטן. במילים אחרות, יש להשתמש בכלי הקסום הזה בתבונה, לזכור שהקלה על כאב טובה כאשר ורק כאשר היא באמת נחוצה.

היפנוזה עצמית תעזור לך בלימודים. זה מספיק רק כדי ללמוד איך לפתוח את העיניים שלך בטראנס (וזה לא כל כך קשה), ואתה יכול להגביר את היעילות של כל התהליכים הנפשיים פי כמה. בעזרת היפנוזה תשפרו את הזיכרון ותחדדו את התפיסה, תלמדו להתרכז בנושא עד הסוף ותהפכו מבריקים במבחנים.

לפני שפותחים את העיניים בפעם הראשונה בהיפנוזה, שכנעו את עצמכם מראש שבכל פעם שתפתחו את העפעפיים, אתם רק תכנסו עמוק יותר לטראנס. אמצעי זהירות זה אינו מזיק, שכן תנועה זו בפני עצמה, שאנו מקשרים להתעוררות משינה, מפחיתה בדרך כלל את עומק הטבילה.

הדרך הקלה ביותר ללמוד את אומנות ההיפנוזה העצמית היא כדלקמן: גשו לפסיכיאטר שמכיר את טכניקת ההיפנוזה, ובקשו ממנו, לאחר שהפנט אתכם, להכניס לתת-מודע שלכם נוסחת איתות שבעזרתה תוכלו. מאוחר יותר תעשה את אותו הליך בעצמך, שוב ושוב תגדיל את עומק הטבילה. פשוט נסו להתרחק תמיד מהפנטים מסוג "מגוון". לאחר מכן, לאחר כמה תרגילים עצמאיים, תתחילו לצלול לעומקים גדולים למדי.

אם אין מומחה כזה בקרבת מקום או אם אין לך הזדמנות ליצור איתו קשר, אל תתייאש: השיטה המוצעת תאפשר לך לשלוט בקלות בטכניקת הטבילה העצמית בעצמך.

טכניקת צלילה עצמית

ראשית, מצאו חפץ שיהיה נעים לעצור עליו את העין: שתהיה תמונה על הקיר או נקודה כלשהי בתקרה - מה שלא יהיה, כל עוד זה לא מרגיז אתכם. לאפקט היפנוטי בולט יש להבת נר; האש באח, כדור המטוטלת הלוציט מושכים את העין היטב (עם הזמן, כמובן, אתה יכול בקלות להסתדר בלי כל זה). אם יש לכם נגן תקליטים בהישג יד, שימו מוזיקה שקטה ומרגיעה.

תרגישי בנוח - בין אם בישיבה ובין אם בשכיבה. מבלי להסיר את העיניים מהלהבה של נר (או חפץ "מהפנט" אחר לבחירתך), קחו שלוש או ארבע נשימות עמוקות מאוד ונשפו - זה יתאפס בחדות מתח שרירים- ותתחילו לשאול את עצמכם הצעות (מנטלית, כמובן, אין צורך להגיד שום דבר בקול רם).

את הראשון שבהם אפשר לנסח בערך כך: "ככל שאני מביט בלהבה של נר זמן רב יותר, כך העפעפיים שלי נעשים כבדים יותר. בקרוב מאוד העיניים שלי ייעצמו, ואני אכנס לטראנס היפנוטי". חזור על הביטוי הזה (המורכב, אולי אחרת) מספר פעמים. ברגע שאתה מרגיש שהעפעפיים ממש כבדים, פשוט תנו להם ליפול בחופשיות; אין צורך להסתכל על הלהבה זמן רב - מספיקה דקה או שתיים.

עד לסגירת העפעפיים, אמורה להיות לך מילת מפתח (אולי ביטוי) מוכנה - אות לצלילה. הצוות עובד היטב: "עכשיו - תירגע!" החלק הראשון בו, שימו לב, משמעותי מאוד: תת המודע חייב לדעת שהטבילה תתחיל דווקא "עכשיו", ולא מתישהו בעתיד. אמור את משפט האות שלך שלוש פעמים ובאיטיות רבה.

עכשיו הגיע הזמן להירגע. להתחיל עם רגל ימין: כופפו את האצבעות לאחור אליך, הזיזו אותן, נסו להדק כל שריר, ואז שחררו בפתאומיות את המתח - מקצות האצבעות ועד לירך. תירגע באותו אופן רגל שמאל, שרירי הבטן והחזה.

בשלב זה, הנשימה שלך אמורה "לרדת" לסרעפת; פחות סיכוי להיות דופק. עם זאת, ברגע הראשון של הטבילה, פעימות הלב עשויות להיות תכופות יותר, אך זה לא יימשך זמן רב.

הרפי את שרירי הגב, הכתפיים והצוואר (זה המקום שבו מתח מצטבר לעתים קרובות), ואז לסירוגין, מקצות האצבעות ועד הכתפיים, הרפי את שתי הידיים. תוך כדי הצלילה, שרירי הפנים שלך יתיישרו מעצמם: נראה שתווי הפנים מתקשחים - וזה, אגב, אחד המאפיינים ההיפנוטיים החיצוניים.

כעת אתה מוכן להמשיך בירידה. אמור לעצמך בשכל: "אני ממשיך לשקוע - עמוק יותר ויותר, עמוק יותר ויותר," - ואז דמיינו שאתם עומדים ממש בראש המדרגות הנעות: הנה המעקות שלו, הנה שורה ארוכה של מדרגות מרחפות בצורה חלקה איפשהו עמוק...במילה אחת, "לצייר" במחשבה תמונה אמיתית וברורה ככל האפשר. התכוננו להתחיל את הספירה לאחור מעשר לאפס: בספירת עשר, צעדו קדימה, וכשהחגורה הנעה נושאת אתכם מטה, המשיכו לאט, במונוטוניות לומר לעצמכם: "שלוש... שתיים-אחת..." לבסוף, בספירת "אפס", רדו מהמדרגות הנעות לפלטפורמה דמיונית. מלכתחילה, ניתן להאריך את הירידה, "לעבור" מטווח נע אחד למשנהו; עם הזמן, הצורך בכך ייעלם מעצמו.

אם מסיבה כלשהי אתם חוששים ממדרגות נעות, רדו לאט לאט במדרגות הכי רגילות או דמיינו שאתם עולים במעלית. אחד המטופלים התוודה פעם בפניי שהוא מפחד לרדת לאנשהו; האם הוא לא יכול, שאל, לעלות במקום? למה לא? כמובן ש"צלילה" קשורה בדרך כלל לירידה, אבל באופן עקרוני הכיוון לא משחק כאן שום תפקיד, אז אם אתה רוצה "לעלות" לטראנס, החלף "עמוק", "עמוק יותר", בהצעות שלך עם "רחוק", "רחוק" - זה הכל.

אז, עכשיו אתה ללא ספק כבר בטראנס היפנוטי קל (ייתכן שמישהו הצליח לעבור ל"שכבות" האמצעיות במהלך הזמן הזה). חזור על ההצעה ה"סוחפת" עוד כמה פעמים, ואז תוריד את דעתך מהכל, תירגע נפשית, דמיין את עצמך נרגע ברקע של כמה נופים אידיליים. יש לשים לב שמעבר כזה עוזר להגביר באופן משמעותי את מהירות הירידה.

מתחילים אוהבים מאוד לנתח את מצבם מהדקות הראשונות, לנחש את העומק - אתה לא צריך לעשות את זה. עבורך כעת, הדבר החשוב ביותר הוא גישה חיובית: אתה רק צריך להאמין שההצלחה תגיע, גם אם אולי לא מיד. העיקר לא להכריח את הירידה ובאופן כללי להפעיל כמה שפחות מאמץ לכל דבר: פסיביות ואדישות יקרבו אותך למטרה, חריצות מוגזמת, להיפך, תרחיק אותך ממנה.

מדידת עומק

להישאר בטראנס היפנוטי ברמה קבועה זה כמעט בלתי אפשרי. תמיד יש כאן סוג של "נדנוד": או שאנו נופלים בצורה חלקה לתוך ה"בור", ואז יוצאים לאט לאט על פסגת ה"גל". תופעות כאלה מעידות על כך שאתה כבר בעומק מספיק.

ובכל זאת, איך נדע באיזה שלב של טבילה - קלה, בינונית או עמוקה ("somnambulistic") - אנחנו נמצאים? בחמשת או ששת האימונים הראשונים, נסו לא לחשוב על זה בכלל. בקרוב מאוד תוכלו ללמוד על ה"מיקום" שלכם ישירות מהתת-מודע: ניסויים מראים שהוא מסוגל לחשב "קואורדינטות" מהפנטות ברמת דיוק גבוהה.

בואו נדמיין ש"קנה המידה" שלנו של טבילה היפנוטית הוא סרגל המדידה הרגיל ביותר באורך 36 אינץ'. נסכים לשקול את 12 החטיבות הראשונות כמתאימות לכל תחום הטראנס ההיפנוטי הקל. ואז קטע כף הרגל השני יציין את הממוצע, והשלישי (25 -26 אינץ') - רמות עומק הצלילה. האפשרויות שלנו, באופן כללי, אינן מוגבלות לחלוקה האחרונה של הסולם: מתחתיה ישנו גם אזור של מה שנקרא טראנס מליאה (כלומר, "מלא"), אבל הירידה כאן, אפילו בהנחיית מפעיל מנוסה, מתבצעת במספר שלבים, ובאופן עצמאי לעומקים כאלה, לפי לכאורה בלתי אפשרי להגיע כלל. זה לא אמור להרגיז אותנו בשום צורה: הטראנס "המליאה" אינו פותח אפשרויות חדשות לטיפול בהיפנוזה ומעורר עניין אך ורק מנקודת מבט של מדע טהור.

בהיפנוזה, תת המודע יכול להגיב באצבעות; עם ההתעוררות, המטוטלת ישימה באותה מידה. נסח את השאלה שלך בערך כך: "עד כמה עמוק הגעתי עכשיו? האם הייתי מתחת ל-20 בסולם שלי?" אם תקבל תשובה שלילית, העלה אותה: "האם אני מעל 15 אינץ' עכשיו?" בְּ אחרתלהסתכל קצת יותר לעומק: למשל, לקו ה-25 אינץ'. אז, אם תפיל את ה"סנטימטרים" הדמיוניים מהסוגר, תקבע את העומק המרבי של הצלילה שלך. עם רצון עז, ניתן לצמצם את התשובה לנתון מדויק מאוד, אך למטרות מעשיות מספיק לדעת את המרווח של חמישה אינץ'.

איך להתעורר רגועה

כדי לצאת משינה מהפנטת, מספיק רק להגיד לעצמך נפשית: "עכשיו אני אתעורר" - וספור עד שלוש, אתה יכול - עד חמש. כמעט בוודאות תרגישו מזועזעים, רעננים, תרגישו גל של כוחות חדשים, אבל עדיף לוודא מראש ולספק את כל זה בהצעה מיוחדת. לפעמים ברגע ההתעוררות, פתאום מופיע כאב ראש קל - לפי הצעה אתה יכול בקלות להגן על עצמך מפני הסכנה הזו.

הזמן עובר בלי לשים לב בהיפנוזה, וחצי שעה תעוף לך כמו כמה רגעים. נכנסים לטראנס עייפים מאוד, אתם מסתכנים "להחליק" לשינה הרגילה ביותר: עדיף להזהיר את האפשרות הזו מראש. משך פגישת ההיפנוזה ניתן להתאמה בקלות: אם "תזמינו" לעצמכם את זמן ההתעוררות על ידי הצעה, תת המודע יעיר אתכם בדיוק בזמן.

מצב השינה המהפנטת העמוקה מתאפיין ברדיפות, פיזית ונפשית כאחד: לא רוצים לחשוב על שום דבר, וקשה מאוד להתרכז בהיפנוזה עצמית. לכן, ה"מקום" האידיאלי לעבוד על עצמך נחשב לרמת הטבילה הממוצעת, ואם לדייק מאוד, הפלח שבין 20 ל-25 אינץ' בסולם שלך.

לשאול היפנוזה עצמית, זה קורה טוב מאוד, חוזר על זה לעצמך כמה פעמים, כדי "לצלול" עמוק יותר: תמרון כזה מאפשר ל"מוח הפנימי" להבין טוב יותר ולהטמיע את המחשבה שלך.

צלילה עצמית וכמה מבחנים

בהתחלה, תהליך הטבילה העצמית ייקח לך 20 עד 30 דקות. עדיף לא לבצע מדידות כאן, שכן אפילו האכזבה הקטנה ביותר יכולה להקשות מאוד על עבודה נוספת. העומק המרבי של הטבילה מגיע, ככל הנראה, איפשהו במפגש ה-8-10, אם כי חריגים לכללים אינם נדירים. לאחר "הירידה" החמישית בערך, אתה כבר יכול להציע לעצמך איזשהו מבחן היפנוטי: סיום מוצלח שלו כשלעצמו יקל על השליטה שלך ב"מרחבים" חדשים, תפתח גישה לתופעות המעניינות ביותר.

המבחן הראשון נקרא "יד קופצת". אז אתה בטראנס; הידיים שלך מושטות בנחת לאורך הגוף או מונחות על משענות הידיים. התרכז ביד ימין (שמאלית אם אתה שמאלי), הרגיש היטב את הכובד שלה ואת חוסר התנועה המוחלט שלה. ואז תנו השראה לעצמכם שמשקל הזרוע יתחיל כעת לרדת בחדות והכבדות, כמו אוויר, תיעלם ממנה.

"הזרוע הולכת ונעשית קלה יותר", אתה חוזר לעצמך, "קל יותר ויותר. עכשיו היא תהפוך לקלילה כמו נוצה, כל כך קלה שהיא תעלה אוטומטית לאוויר. היא תתכופף במרפק, האצבעות לרדת מהמשטח ולצוף למעלה, ומאחוריהם כל היד תנוע לאט: גבוה יותר ויותר, גבוה יותר ויותר... לא יעבור זמן רב עד שהאצבעות יגעו בפניי.

ואכן, מיד תרגישו איך היד מתחילה לרדת במהירות במשקל. קצות האצבעות ירעדו, יעלו לאוויר ויצופו לאט למעלה, ויגררו איתה את כל היד. המשיכו לחזור על ההצעות, אבל אל תעזרו במודע לתנועה (כמובן שגם לא צריך להקשות). נשלטת אך ורק על ידי רצון "המוח הפנימי", היד שלך תצוץ בקלות רבה מעצמה. לאחר מספר דקות (וכנראה הרבה יותר מהר), תיגע בפנים שלך באצבעותיך.

העלייה תתחיל לאט, והתנועה תהיה בהתחלה מזעזועים קטנים; לאחר מכן, עם הגדלת הגובה, המהירות והחלקות יגדלו בהדרגה. מרגישים את המגע בפנים, פשוט תנו למברשת ליפול - בחופשיות ובנוחות. בדיקה מוצלחת מעידה על כך שאתה לפחות שלב קלהִיפּנוֹזָה. אם נכשלת, אל ייאוש, נסה שוב בפגישה הבאה.

"עפעפיים סגורות" ו"אצבעות סגורות"

העיניים שלך עצומות, העפעפיים סגורות בחוזקה. אמור לעצמך: "עכשיו אני אספור עד שלוש ואחרי זה לא אוכל לפקוח את עיני. ככל שאנסה לפתוח את העפעפיים שלי, כך הם ייצמדו חזק יותר. אתה לא יכול לשחרר את זה; שלוש - ה העפעפיים נסגרו לחלוטין, והעיניים עצומות כעת בחוזקה, כאילו על טירה.

נסה לפתוח אותם, אבל חזור על עצמך נפשית: "נעול, נעול!" אם מאמץ מודע כלשהו לא גורם לך לשבור את ההצעה, אז המבחן מוצלח. המנגנון של תופעות כאלה הוא די פשוט: "המוח הפנימי" חוסם כמה ערוצי תקשורת, והדחפים שנשלחים על ידי התודעה פשוט לא מגיעים למטרה. אל תשכח רק שהצעות צריכות להיאמר לאט, וההפסקות ביניהן צריכות להספיק כדי שתת המודע יוכל לקבל את האות ולבצע את הפקודה המוטבעת בו.

המבחן השני, "אצבעות שלובות", למעשה, אינו שונה בהרבה מהראשון. עם אצבעות מוצלבות, אתה או מושיט את הידיים שלך לפניך, או זורק אותן מעל הראש, ואז אתה שואל את עצמך את אותן הצעות, עם שינוי קל.

הצעות לטבילה עצמית היפנוטית

אם השיטה שלעיל לא עובדת מסיבה כלשהי, נסה להשתמש ב"מבחן צלילה עצמית" מיוחד. לאחר שחזרת על משפט המפתח שלך שלוש פעמים, "צא החוצה" ואז לראש מדרגות נעות דמיוניות ואמור נפשית משהו כזה:

"אני שוכבת בנוחות ובשלווה רבה. הגוף שלי נח, יותר ויותר מרגיע עם כל נשימה חדשה. עיניי עצומות. אני מרגישה איך שלווה שמחה ומאושרת מתפשטת בכל הגוף, ואני נכנעת לחלוטין לתחושה הזו. איזה תענוג זה - סוף סוף להירגע. הידיים והרגליים שלי מלאות בכבדות נעימה. אני נרגעת יותר ויותר, שוקעת עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי. כל החרדות, הדאגות נסוגות איפשהו ברקע; אין לי יותר בעיות. אני הולך למטה, עמוק יותר ויותר, עם כל נשימה חדשה - עמוק יותר ויותר. מולי דרגנוע: עכשיו אני אעשה את הצעד הראשון, אתחיל בספירה לאחור ואצוף במורד המדרגות לתוך טראנס היפנוטי. אז אני דורך עליו מתחילים לשקוע - עמוק יותר ויותר..." - במילים אלו, אתה צועד נפשית קדימה, מתחיל לאט לספור מעשר לאפס ויורד בהצלחה. זה לא משנה אם אתה משנן את הטקסט הזה מילה במילה או מספר אותו מחדש במילים שלך: העיקר כאן הוא להעביר את הרעיון המרכזי אל התת מודע.

לאחר מספר מפגשים, כשתסתיים תקופת ההכשרה העיקרית, תתחילו לשים לב שכל מבחן שהסתיים בהצלחה, באופן כללי, כל תופעה הנגרמת על ידי סוגסטיה, כשלעצמה תורמת להגברת עומק הטבילה.

רגרסיית גיל חלקית ויישומיה

יתכן שבמהלך העבודה על תוכנית השיפור העצמי שלך, תרצה לפנות לרגרסיה של גיל. ראשית, כדאי לדעת שאסור לשאוף לעומק המקסימלי של הטבילה: רגרסיה של גיל מלא בטראנס עמוק תתרחש ככל הנראה באופן לא מודע, מה שאומר שזה לא יביא הרבה תועלת. רגרסיה חלקית של גיל, המשמשת בטיפול עצמי, ניתנת להשגה גם בשלב של היפנוזה קלה. עבור הטיול הראשון שלך לעבר, נסה לבחור אירוע מאוד אחרון, לא בולט מדי. רק זכור: אין לך כל כך מה לזכור את זה אלא לחיות את זה שוב עם כל חמשת החושים.

אז, לאחר שתאר את המטרה של ה"מסע" הראשון - תן לזה להיות, נניח, שיחת בוקר עם אשתך בארוחת הבוקר - היכנס לטראנס ותגיד לעצמך נפשית: "עכשיו אני אועבר אל העבר הקרוב ואחיה מחדש כל מה שקרה הבוקר במטבח מאחורי השולחן שלנו. אז אני חוזר אחורה בזמן לזמן שאשתי ואני ישבנו לארוחת בוקר". חזור על ההצעה מספר פעמים. ואז התחל לשחזר את התמונה הגדולה בראש שלך. בהתחלה זה יהיה מעט מעורפל, אבל בקרוב הפרטים יתחילו להתבהר בהדרגה. נסו להסתכל טוב יותר על השולחן וכל מה שנמצא עליו. אז תסתכל על אשתך ב"עין הפנימית שלך", שים לב במיוחד לאופן הלבשה, תסתכל טוב על דוגמת הבד של השמלה והצבעים. בשלב זה, הזיכרון עצמו יתחיל להחיות עוד ועוד פרטים על המתרחש. שחזר בעצמך את התחושה של המרחב שמסביב; קבל תחושה טובה של משטח הכיסא שמתחתיך.

כעת "גללו" את הסרט עד לנקודה שבה לגמתם את הלגימה הראשונה, "תטעמו" מהמשקה כמיטב יכולתכם.

החזירו את הספל למקומו והעבירו את כל תשומת הלב לאוכל. שימו לב לעריכת השולחן, שחזרו את הצבע והצורה של כל פרט שלו לנגד עיניכם. נראה שאשתך דיברה אליך: נסה לשמוע כל מילה שלה, שחזר במדויק את קולה בזיכרון. לטיפול עצמי חשוב במיוחד לפתח שמיעה ברגרסיה.

בהדרגה, רסיסי זיכרונות יתחילו להתעורר לחיים ולהתעצב בבד מוצק של פעולה אמיתית. עם קצת תרגול עם עצמך באותה צורה, תלמד לזכור בקלות פרטים שלעולם לא תוכל לזכור בדרך הרגילה. אם הניסיון הראשון לרגרסיה נכשל, רשום את ההצעות על נייר ובקש ממישהו לקרוא אותן בקול בזמן שאתה בטראנס.

אם יצליח, ניתן להקדיש את הפגישה הבאה של היפנוזה עצמית ל"החייאת" פרק ישן מאוד, אולי נשכח לחלוטין. אמור לעצמך שאתה רוצה לחזור לילדות הרחוקה שלך ולחיות מחדש כל אירוע מעט כואב, אך לא מזיק לחלוטין - נפילה, חבורה, חתך קל. כנראה שבאותו רגע פרצת בבכי ומישהו מיהר לנחם אותך? מה אמא ​​בדרך כלל אומרת לתינוק שלה במקרים כאלה? "אל תבכי, מותק, טוב, זה הכל, זה כבר לא כואב..." נסו לבחור מנטלית את המילים שהייתם מתנחמים בהן. משהו אחר לגמרי עולה בראש? נהדר, זה אומר שהתת מודע כבר מתחיל לשחזר את טווח הצלילים האמיתי בפני עצמו... ובכן, דיבור של מישהו כבר נשמע באוזניכם! עכשיו מספיק רק להבין את משמעות המילים המדוברות, והרגרסיה תצא בעיצומה.

עכשיו תסתכל סביבך ונסה פנימה במונחים כללייםלהעריך את הסביבה שלך. איפה אתה - בבית או באוויר הפתוח? המשיכו להציץ אל העולם שנשכח מזמן, בכוח! עיניים מנקות את התמונה. הזהירו את עצמכם שאתם מתקרבים לרגע האירוע, ועקוב עוד יותר מקרוב אחר המתרחש. לבסוף, על ידי הצעה, "הפעילו" את האירוע והמשיכו בתצפית. עוד רגע, והנה אתה מרגיש! כאב, להבין את הסיבה שלו. כנראה, התחושה החדשה מעט קהה, אבל כלום: המשימה שלך הושלמה - עכשיו בהווה. לא לשכוח לעשות? זה בסוף כל "מסע" כזה.

רגרסיית הגיל הרגילה מתבצעת ללא קושי רב. נכון, האפשרות של התנגדות פנימית לא נשללת – מי יודע, פתאום התת מודע לא רוצה לחוות שוב, גם אם מדובר בכאב קל מאוד. במקרה זה, אתה יכול ללכת בערך באותו גיל, אבל לאירוע משמח ונעים במיוחד. "אני - ובכן, נניח, בן חמש", אתה אומר לעצמך, "ומשהו מאוד מאוד טוב קרה היום. אולי חגגנו את חג המולד, או שקיבלתי מתנה נפלאה ביום ההולדת שלי. עכשיו אני אבחר כל פרק נעים של השנים ההן ועם כל חמשת החושים אחיה אותו מחדש". כמעט מיד, סצנה שנשכחה מזמן "תהבהב" במוחכם, אתה תחייה את כל הרשמים שלך ואז תחזור להיום.

אם הניסיון הראשון שלה הצליח, חזור על זה בפעם הבאה, אבל בעומק קצת יותר גדול. רצוי להשיג משלך: חזרה לפרקי המפתח של השנים האחרונות תהפוך לאחר מכן לחלק חשוב בתוכנית הריפוי העצמי שלך.

במצב רגרסיית הגיל שחשבנו זה עתה, היית שותף ישיר באירוע. בינתיים, כבר מזמן ציינו שכל צרה נחווית הרבה יותר קלה אם תופסים אותה כאילו מבחוץ, כמשהו שקורה לאדם מבחוץ. מרגישים שאתם לא יכולים להתחיל רגרסיה כי נתקלתם בסוג של מחסום פנימי, הסכימו מראש עם תת המודע שב"תצוגה" הבאה כבר לא תהיו משתתפים באירוע, אלא רק משקיף מבחוץ - זה בוודאי יהיה לעזור לעקוף את המכשול.

בדיקת טבילה היפנוטית

הקלט את זה בקלטת, אתה יכול לעשות את זה בעצמך - לאט ובזהירות לבטא כל מילה - או לשאול מישהו שאתה מכיר. "הזרקת" המידע הזו תכניס אותך תחילה לטראנס ולאחר מכן תעניק לתת המודע נוסחת טבילה עצמית, שאת יעילותה תוכל לבדוק בקלות מיד לאחר ההתעוררות.

שכבו על הגב או שב בנוחות על כיסא נוח. הושיטו את הידיים בחופשיות לאורך הגוף או הורידו אותן על משענות הידיים. עצמו עיניים, קחו שתיים או שלוש נשימות עמוקות והתחילו להקליט:

"את שוכבת נינוחה ורגועה, סופגת כל מילה שלי. עכשיו תקשיבי בזהירות רבה לכל מה שאני אומר לך, תקשיבי לכל ההוראות שלי בו זמנית. קודם אעזור לך לצלול לטראנס היפנוטי, אחר כך אלמד אתה איך לעשות את זה בעצמך. העיניים שלך עצומות קח נשימה עמוקה - עצור את הנשימה - נשוף.

ככל שתרגע יותר כעת, כך תיכנס לטראנס היפנוטי עמוק יותר. כעת כל שריר בגופך יתמלא בתחושת שלווה ותרדמה נעימה. נתחיל להירגע עם רגל ימין: מאמץ את הכל במאמץ חד - ואז שחרר את המתח. שרירי הרגל נרגעים - מקצות האצבעות ועד לירך. להדק את שרירי רגל שמאל; הרפי אותם - מקצות האצבעות ועד לירך.

יישר את שרירי הבטן והחזה; תן לצוואר ולשרירים להירגע מנגנון נשימה. הגב והכתפיים, החלק התחתון של הצוואר, שבו מצטבר המתח לרוב, רפויים לחלוטין.

הידיים רפויות - מהכתפיים ועד לקצות האצבעות ממש - שרירי הפנים נחים. כל הגוף שלך נהנה משלווה מוחלטת. המתח שוכך, העייפות נעלמת, אתה מתמלא בתחושה מתוקה של שלווה ואדישות. אתה מרגיש רדום ואדיש לחלוטין.

כשהשרירים נרגעים אחד אחד, אתה תכנס עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי. הקשיבו לרגשותיכם, התעמקו בהם: כעת תרגישו כיצד הידיים והרגליים שלכם מתמלאות בכבדות. או שאולי, להיפך, ייראה לך שהגוף הופך חסר משקל וממריא על ענן רך ואוורירי.

עכשיו דמיינו שאתם עומדים בראש המדרגות הנעות - הנה המעקות שלו, אבל המדרגות, אחת אחרי השנייה, צפות לאט למטה... עכשיו אתחיל לספור מעשר עד אפס, ובספירה של עשר, לעלות נפשית על המדרגות הנעות, לתפוס את המעקות ולרד לאט את סרט המדרגות. אם אתה רוצה, אתה יכול לדמיין את עצמך במדרגות הכי רגילות, או במקום לרדת, אתה יכול לעלות - נגיד, במעלית. אם כרגע קשה לך מסיבה כלשהי לדמיין משהו לנגד עיניך, זה לא מפחיד: פשוט תקשיב לקול שלי. הספירה לאחור עצמה תתחיל להוריד אותך לאט לאט - עמוק יותר ויותר.

סופרים לאט - עשר - יורדים במדרגות הנעות ומתחילים לרדת; תשע, שמונה, שבע, שש - אתה מעמיק יותר ויותר; חמש, ארבע, שלוש - עמוק יותר ויותר; שתיים, אחת, אפס - אתה הולך לאתר, אבל לא מפסיק לצלול. כעת כל נשימה חדשה תגדיל את העומק שלך. אז, אתה רגוע לחלוטין - תשכב ותיהנה משלווה מוחלטת. לפזר את כל השרירים עוד קצת, קצת יותר - ככה. הנשימה שלך הפכה פחות תכופה, והמרכז שלה הוסט אל הסרעפת.

עכשיו - תשומת לב: תוך כמה שניות תרגישו שאת יד ימין(או שמאל - אם אתה שמאלי) יתחיל לרדת במשקל, ויהיה קל יותר ויותר עם כל שנייה. בקרוב מאוד, היא פשוט תרחף באוויר. כנראה, קצות האצבעות ירדו קודם מהשטח, או אולי היד והזרוע יעלו כמכלול. הם יצופו לאוויר ויתחילו להתקרב לפנים, כאילו הם מושכים אותם עם מגנט, עד למגע הראשון - מעניין באיזה שלב זה יקרה?.. המרפק כבר כפוף, האצבעות יורדות פני השטח, כל הזרוע נכנסת לתנועה. אם יש עיכוב, דחפו מעט עם כריות האצבעות: העיקר לתת את הדחיפה הראשונה, ואז היד כבר תעלה מעצמה עד שתיגע בפנים.

ככל שהמברשת צפה גבוה יותר, כך אתה שוקע עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי; ככל שנכנסים לטראנס היפנוטי עמוק יותר, כך המברשת תרחף גבוה יותר. היד עולה - גבוה יותר ויותר. כאשר אתה מרגיש את המגע, פשוט תן לה ליפול לכל תנוחה נוחה. אם היד עדיין בתנועה, תן לעצירה ולחזרה לקרות אוטומטית לאחר מכן. תשכח מזה לעת עתה: אני אגיד לך איך, מעכשיו, אתה יכול להיכנס לטראנס היפנוטי כרצונך, מתי שתרצה.

השיטה תהיה זהה לזה שהשתמשנו זה עתה איתך. ברגע שיהיה לך נוח, תעצום עיניים ותתחיל טבילה הדרגתית. בתור התחלה, אתה יכול להדליק נר ולהסתכל על הלהבה במשך שתיים או שלוש דקות.

אז תעצום את העפעפיים ותאמר לעצמך נפשית: "עכשיו אני אכנס לטראנס היפנוטי" - לאחר מכן אמור את משפט האות ("תירגע!") שלוש פעמים ובאיטיות רבה. אתה לא צריך להגיד שום דבר בקול: זה מספיק הצעה נפשיתכדי להתחיל את תהליך הצלילה. על ידי נשימה עמוקה, תנהלו הרפיה מלאה ועקבית של שרירי הגוף כולו - בדיוק כפי שעשינו זה עתה. לאחר מכן דמיינו לעצמכם דרגנוע לפניכם, ובעודכם יורדים אל המדרגה הנעה, התחילו לספור לעצמכם באיטיות מעשר לאפס. ראשית, אתה יכול לעבור מדרגנוע אחד למשנהו שלוש פעמים; לאחר מכן טווח אחד יהיה מספיק.

כדי לצאת מהטראנס בכל רגע, תצטרכו רק לומר נפשית: "עכשיו - אני מתעורר" - ולאט לאט לספור עד שלוש. בכל פעם שתתעוררו, תרגישו עליזים ורעננים, מלאי כוח ואנרגיה.

אם בזמן שאתם בטראנס הטלפון מצלצל פתאום, מתחילה שריפה - במילים אחרות קורה משהו לא צפוי, מיד תתעוררו ללא כל פקודה, בראש צלול ומוכנים לפעול בנחישות, בהתאם לנסיבות. כך זה יהיה, גם בלי ההסתייגות המיוחדת הזו: התת מודע תמיד עומד על הבריאות שלך, על האינטרסים שלך.

עכשיו אני אספור עד שלוש ואתה תתעורר. אם תרצה, לאחר ההתעוררות תוכל מיד לבדוק את יעילות הנוסחה שהתקבלה ולבצע ירידה עצמאית.כל מה שסיפרתי לך עכשיו יישאר בזיכרון שלך לנצח.

עכשיו, בספירת שלוש, אתה מתעורר. אחד - אתה מתעורר; שניים - כמעט התעוררו; שלוש - אתה ער; אתה יכול לפקוח את העיניים."

היפנוזה עצמית היא היכולת המבוקרת של אדם להיכנס למצב היפנוטי. זוהי צורה אחת של היפנוזה עצמית טיפולית. זה מתרחש בהשתתפות אדם אחד, ללא עזרה של מהפנט.

השימוש בהיפנוזה עצמית

היפנוזה עצמית משמשת יותר ויותר לטיפול במחלות שונות ולשיפור הבריאות. בכמעט 100 אחוז מהמקרים, זה עוזר להתמודד עם נדודי שינה, שמציקים לאנשים במשך שנים. טכנולוגיית הגשמת משאלות זמינה לכולם. אם אתה רוצה להיפטר מתסביכים, פחד, לנרמל משקל, לשפר מערכות יחסים אינטימיות, ואז לפנות להיפנוזה עצמית ללא היסוס. זה גם יעזור:

• לפתור בעיות בריאות;
• להתמודד עם מצבי לחץ;
• לנרמל את השינה;
• למד כיצד לנוח כראוי כדי לא להרגיש עייפות;
• להיפטר מפחדים;
• לחסל את ההתמכרות לסמים ולאלכוהול;
• להפסיק לעשן;
• לנרמל משקל;
• להיות בטוח בעצמו;
• לשפר את היחסים במשפחה;
• לרכוש את משמעות החיים;
• הרבה יותר קל לסבול את קשיי החיים;
• ואינטואיציה;
• להשיג יצירתיות.

אתה יכול לקבל שיעורי היפנוזה מאיש מקצוע וללמוד בעצמך. באופן מפתיע, למהפנטים אין כוחות על טבעיים. הם פשוט משתמשים בידע ובכישורים הדרושים לכך, שבזכותם הם עוזרים לאנשים להירגע ולצלול למצב של טראנס. אדם שמתרשם ממשהו בקלות יכול להשתכנע במהירות במשהו, למשל לומר שהוא אמן גדול. היפנוזה והיפנוזה עצמית מוכרת יותר במערב. כוכבים רבים נקטו בטכניקת הנס הזו. דרו ברימור החלים ופרגי מאלכוהוליזם. התוצאה נראית לעין.

ניסיון בולט בהיפנוזה

יש הרבה אנשים באולם הגדול. על הבמה מישהו מרטיב פיסת צמר גפן במים רגילים ואומר שעכשיו היא תתפשט באולם ריח רע. מי שמריח את זה צריך להרים את היד. אחרי כמה דקות בשורות הראשונות, אנשים מתחילים להרים ידיים. יותר ויותר אנשים חווים ריח רע מהפה. והנה כל החדר עם הידיים למעלה. אבל למעשה, לצמר גפן אין שום ריח, וכולם יכולים להשתכנע בכך. שיעורי היפנוזה יהיו שימושיים עבור הסובלים תגובות אלרגיות, כי במצב של טראנס האלרגיה נעלמת. ההיפנוזה הומצאה עוד במאה ה-19 על ידי מנתח אנגלי שהשתמש בה כשיטה לשיכוך כאבים. בלי לדעת את זה אנחנו נכנסים כל יום למצב של טראנס, זה לא נמשך הרבה זמן ולכן אנחנו לא שמים לב לזה. הנפש מגינה על עצמה מלחץ בדרך זו. אגב, הטכנולוגיה של הגשמת משאלות באוסטריה נלמדת כקורס לעובדי בנקים וחנויות תכשיטים. אם שודד יתקוף אותם פתאום, הם יוכלו להפנט אותו.

סיפור מצחיק

מהפנט אנגלי מפורסם נתבע על ידי אדם על שעשה כל דבר במשך 120 דקות בזמן היפנוזה - ניצח על תזמורת ענקית, ריקוד בלט, שמח כאילו זכה במיליון דולר בלוטו. לאחר מכן, בחיים הרגילים, הוא התחיל להתנהג בצורה מוזרה. 4 פסיכיאטרים נתנו לו את אותה אבחנה - תסמונת סכיזופרנית חריפה. עם זאת, בית המשפט החליט כי המהפנט אינו אשם.

אתה לא תאמין!

היפנוזה עצמית להגשמת רצונותיו יכולה להוריד או להעלות את טמפרטורת הגוף, להרחיב כלי דם, להקל על עייפות וכאבים, לווסת את רמות הסוכר בדם, כמו גם את לחץ הדם.

השלבים העיקריים של היפנוזה עצמית

לצאת מהיפנוזה לא קל לכולם. אתה עלול להתגבר על ידי ישנוניות. לא כדאי למהר. בהדרגה יחזרו תחושות נורמליות של גוף ונפש. אתה צריך לצאת מהמצב הזה כמה שאתה צריך. גם אם נרדמתם, אין סיבה לדאגה. לעתים קרובות, היפנוזה עצמית הופכת לחלום נורמלי, ולאחר מכן אתה מתעורר נח.

כדי להשיג את המטרה שלך, עליך לעקוב אחר כמה עצות.

• התנאים החיצוניים של המקום בו אתם הולכים להיכנס לטראנס צריכים להיות נוחים ככל האפשר (טמפרטורת אוויר רגילה, ללא לחות מופרזת וכו') ולא אמורים לסכן אתכם.
• כדי ששום דבר לא מסיח את דעתך מצלילה לטראנס, עליך לספק הכל מיד לפני היפנוזה עצמית.
• אם אתה עייף מאוד, אתה לא צריך להתחיל היפנוזה עצמית כדי להגשים את הרצונות שלך. זה לא יוביל לשום דבר טוב.
• נסו להרפות כל חלק בגוף, החל מהחלק העליון של הראש והגיע עד בהונות.
• אל תחשוב יותר מדי, אלא תתמקד בנושא החשוב.

טכניקות נפוצות להשראת טראנס

1. בשאיפה עולים קצת, בנשיפה להיפך מורידים. בכל נשימה, צלול עמוק יותר לתוך המודעות העצמית.
2. הנח את כף היד שלך כלפי מעלה והרגע אותה לחלוטין. ואז התחל לאט לסחוט אותו פנימה אמור לקחת לך לפחות 3 דקות. כל תשומת הלב צריכה להיות ממוקדת ביד הזו, אתה צריך להרגיש את כל מה שקורה לה.
3. תאר לעצמך גרם מדרגות ארוך לפניך שאתה צריך לרדת. התחל לאט לרדת ממנו, תחילה הורד רגל אחת, ואז את השנייה. אתה אמור להרגיש את התנועה כלפי מטה. תארו לעצמכם שיש מולכם קיר לבנים שזז אתכם. עם כל צעד, אתה שקוע בצורה יסודית יותר בהיפנוזה עצמית להגשמת הרצונות שלך.
4. דמיינו שאתם ציפור שעפה לאט מגובה רב. תאר לעצמך שיש סביבך ענני צבר לבנים, ואתה נופל דרכם בצורה חלקה. השמש העדינה מחממת אותך, מכאן אתה שקוע יותר ויותר במצב היפנוטי.

איך לכתוב נוסחאות להיפנוזה

הנה כמה דוגמאות:

• אני יכול להתמודד עם מצבים קשים במהירות.
• כל פעם אני מתחיל להאמין בעצמי יותר ויותר.
• כל אלכוהול לא נעים לי, והריח גורם לעוינות.
• אני ישן בשלווה ויש לי רק חלומות נעימים.

מדריך להיפנוזה עצמית למחלות דרמטולוגיות מייעץ לדמיין את האזורים הפגועים עורשעליה מורחים תחבושות ריפוי. תאר לעצמך שהגירוד או הכאב חולפים ואתה מרגיש טוב.

עישון והיפנוזה

היפנוזה באמת עוזרת להפסיק לעשן, כפי שגילו מדענים אמריקאים. נכון, צריך להקפיד על דיאטה ולעשות תרגילים גופניים. לרוב, נשים עושות זאת מהר יותר מגברים. בארצנו, בעזרת היפנוזה, למדו כיום לטפל בנוירוזה, השמנת יתר, אלכוהוליזם, פוביות והתמכרות לסמים.

היפנוזה צילום

יש בעולם צילומים מסתוריים ומרתקים. הם מושכים את תשומת הלב של אנשים בתנועה. אולי זו אשליה אופטית? אבל בכל מקרה, תמונות מונפשות עם דמויות נעות לא משאירות אף אחד אדיש. היפנוזה של צילום משמשת לעתים קרובות כדי למשוך אנשים לבלוג, אתר אינטרנט, פורום.

היפנוזה עצמית יכולה להיעשות באופן קבוע. אל תפחד ממנו, הוא לא יפגע בבריאותך, ואולי אפילו להיפך יעזור לפתור את הבעיה. אתה חייב להאמין בזה ולעשות כל מאמץ כדי להגשים את התוכנית שלך. ביקורות היפנוזה עצמיות מגוונות מאוד. מישהו פותר את הבעיות שלו בדרך זו, בעוד שאחרים אפילו לא שמעו על זה. חלקם מצליחים להגיע לתוצאה הרצויה, בעוד שלאחרים אין מזל.

כל אחד רוצה שהמחשבות החיוביות והרצונות שלו יתגשמו. בילדות אנו מתוודעים לקסם של שרביטים קסמים, ג'ינים, דגי זהב. אנשים גם באים עם דרכים שונות להשיג את האינטימי ביותר. אבל, למרבה הצער, מעטים מתאמצים. שלנו מעל לכל ספק. לפני זמן רב, מדענים הוכיחו שכל מחשבה משתנה בעולם האמיתי. אז הפנטזיות שלך יכולות להתגשם, אתה רק צריך לנסות.